Sport na prazan želudac. Sve prednosti gladi. Vježbajte na prazan želudac. Je li moguće imati mase bez gubitka olakšanja? Prilikom obavljanja vježbanja na prazan želudac

28.07.2017 121783

Postoji mnogo sporova o treningu na prazan želudac. Mnogi tvrde da oni stvarno pomažu da učinkovitije izgube težinu. Drugi kažu da će bez pojačanja, izvedba biti mnogo niža. Gdje je istina? Trebam li jesti prije treninga? Pokušajmo shvatiti.

Što se događa u tijelu?

Od jutra, nakon što se probudite prije prvog obroka, razina inzulina u krvi je na najnižoj oznaci, a rezerve glikogena potpuno su iscrpljene preko noći. Što to znači? Niska razina inzulina pružaju aktivniju lipolizu - cijepanje masnih stanica, a gubimo brže. Da, doista, brojne studije potvrđuju tu činjenicu. Ali ne i sve je tako ružičasto: postoje neke nijanse.

Zašto će vježba na praznom želucu biti štetna?

Ako obavite vježbe na prazan želudac ujutro redovito i ignorirajte jutarnje jela prije toga, stalni nedostatak inzulina u krvi također može izazvati kršenje normalnog i prirodnog razvoja. Rezultat su problemi s plovilima, bolesničkih arterija, pogoršanja kroničnih bolesti, moždanog udara, pa čak i razvoj dijabetesa ili hipoglikemije.

Osim toga, potpuno odbacivanje hranjivih tvari prije treninga neće vam dati dozu energije koja je potrebna za punopravni rad. Vi jednostavno nemate dovoljno snage za izvođenje vježbi, izdržljivost će također biti na nuli, osjetit ćete slabost, umor, apatiju. A ako mislite da ste i dalje, još uvijek se razlikuje i podigne mnogo težine, on je pun ozljeda mišića (zbog niske razine šećera u mišićnim tkivima).

Zašto bih trebao doručkovati?

A ako mislite da vam trening nakon doručka neće vam dati željeni učinak za smanjenje težine, onda duboko pogrešna. Unatoč činjenici da će se prazan želudac debelih rezervi konzumirati brže, to će i dalje dati taj željeni i trenutni rezultat. Nije toliko na račun kalorija za obuku, kao u ukupnoj kalorijskoj potrošnji cijelog dana - to je ono što je ključ za kompetentni i postupni gubitak težine.

Američki znanstvenici proveli su studiju u kojoj je jedna skupina ljudi redovito doručkovala i drugi propušteni jutarnji jela. U prvoj "eksperimentalnoj" ukupnoj potrošnji energije dnevno, oko 2800 kcal je bio jednak, a drugi - samo 2000 kcal. Čak i kada se tjelesna aktivnost dogodila, prva skupina je bila rasipana tijekom vježbanja oko 500 kcala, dok je drugi je samo 300 kcal. Impresivna razlika nije istina?

Izrađujemo zaključke

Stoga možete sigurno izvući zaključke da je potrebno doručak prije treninga. Naravno, vaš proces gubitka težine neće biti tako brz kao na prazan želudac tijekom dugih vježbi. No, to će biti kompetentno, bez štete tijelu, a nećete izazvati različite povrede u radu sustava i razvoju bolesti. Osim toga, vaša produktivnost u treningu će se ponekad povećati, što znači da ćete raditi produktivnije!

Stručnjaci i ljubavnici uvijek se svađaju oko učinkovitosti sporta, njegovih novih trendova. I koje vježbe biraju za sagorijevanje masti. Rasprava se provodi čak i o tome kako kombinirati dijetu i sport kako bi dobili maksimalni rezultat. Sada u svijetu sporta nove dileme: radi li na prazan želudac da brže gubi težinu?

Bodybuilderi su još sto posto sigurni u istinitost ove hipoteze. Međutim, neki sportaši nastavljaju koristiti prije nastave. Odlučio sam se nositi s ovim problemom i pregledao nekoliko različitih mišljenja.

Teorija vježbi na praznom želucu temelji se na činjenici da utovar praznog želuca pomaže u bržem sagorijevanju masti. Ujutro je razina u tijelu znatno manja nego u bilo kojem drugom danu dana. Stoga se pretpostavlja da će tijelo na ranoj vožnji izvući energiju iz masnih dionica.

• Mast je brže spaljen, Studije uz sudjelovanje 12 muškaraca pokazale su da je na prazan trening želuca na traci za treadmill izgorjelo na 20 posto više masti ( 1 ). Zanimljivo je da ljudi koji su propustili doručak nisu skloni tijekom dana prejesti. Jogging ili punjenje bit će korisno utjecati na vašu prehranu. Kao rezultat toga, savršena figura će postići brže.
• Povećanje produktivnosti, Kada je razina ugljikohidrata niska, onda će rezultat standardnih vježbi biti učinkovitiji. Tijelo reagira jače na fizičku aktivnost i kalorije olakšavaju.

• Vrijeme bez hrane pomoći će izgubiti težinu, Trening na prazan želudac je dobar jer tijekom nje nećete jesti hranu. A nakon klase, pojedite ono što želite. Ali postoji jedno ograničenje: trebali biste jesti strogo u određenim satima. Ljudsko tijelo zna raspored snage. Hormoni aktivno spaljuju masnoću i promiču gubitak težine tijekom sati bez hrane. Trening prije obroka može stimulirati tijelo da gori još više masti, pogotovo ako trenirate ujutro.
• Poboljšanje reakcije tijela na inzulinu, Kada jedemo, tijelo koristi inzulin za prikupljanje svih hranjivih tvari iz proizvoda. Ali kad jedemo previše ugljikohidrata i šećera, tijelo postaje manje podložno inzulinu. Vitamini i elementi u tragovima ne u potpunosti ne apsorbiraju. Tijekom vremena, inzulin se akumulira, koji može uzrokovati brojne kronične bolesti, kao što je dijabetes. Male izglede probude osjetljivost na inzulin. Hormon se ne proizvodi s viškom, a tijelo ostaje osjetljivo na njega.
• Inspiracija od treninga, Vrlo često ljudi nemaju vremena i snage na redovitim sportskim vježbama. Ako trebate ići na posao rano, bolje je napraviti trening i otići, a ne čekati dok hrana "izlazi" da radi fitness.

Koji ne odgovara sportu na prazan želudac

Studije Međunarodnog časopisa o sportskoj prehrani kažu da je mast bolji odlazi ako jedete prije treninga. Rezultat ovog eksperimenta apsolutno se ne podudara s gore opisanim. ( 2 Stoga ovaj pristup u prehrani nije prikladan za svakoga.

Drugi problem je da će prazan želudac biti vrlo teško izvesti različite vježbe, jednostavno nije dovoljno sila. Lagani zajam prije treninga sa sadržajem ugljikohidrata, proteina i zdravih masti mogu dati potrebnu energiju.

Napunjavanje energetskih rezervi pomoći će vam lakše prevladati intenzivan, koji spaljuju veliku količinu kalorija u minimalnom vremenu.

Ako radite vježbe izdržljivosti, trčali ste na velike udaljenosti ili ovladali triatlonom. Rad na prazan želudac u iscrpljujućem tempu je jednostavno nestvarno. Uostalom, u fazi prolaza trebat će vam puno snage.

I ljudi s dijabetesom ili niskim razinama šećera u krvi "gladni" sportski događaji su čak i kontraindicirani. Budite sigurni da će uživati \u200b\u200bprije opterećenja, to će biti jamstvo vaše sigurnosti tijekom vježbanja.

zaključci

Htjela sam vam reći o postojanju teorije sportskih aktivnosti na prazan želudac. Ali zapamtite da ne može biti bezuvjetno prikladan za svakoga. Osobno sam radio na prazan želudac i uvijek sam bio jako teško ići na vježbanje. Sada više volim napuniti energiju u sat vremena prije treninga i ne žalim ništa o takvom pristupu.

U svakom slučaju, ne zaboravite piti vodu prije i poslije treninga. Razina energije ovisi o količini tekućine u tijelu.

I savjetujem posebnu pozornost platiti ono što jedete nakon toga. Kombinacija proteina i zdravih ugljikohidrata pomoći će mišićima da se oporave. Jedite jaja / meso s povrćem u prvih 45 minuta nakon treninga, a osjećate se mnogo bolje.

Pazite na zdravlje i ljepotu lik. Odaberite one vrste vježbi koje vam se sviđaju.

Ovaj spor trajao je ogromnu količinu vremena kada je takav fenomen kao fitness pretvorio u novu subkulturu. Bilo je tema s idealnim brojem treninga tjedno, uz konzumiranje određene količine kalorija ili uz potrošnju velikog broja "visokokvalitetnih kalorija", temu Pro i. Ali jedna od najvažnijih tema za žestokog spora je prazan trening želuca. Netko je kategorički protiv nekoga za nekoga, i nekoga za samo kardio na prazan želudac. Danas ćemo ga pokušati shvatiti u ovoj temi.

Prvo, vrijedi napomenuti da su različiti ljudi prikladni za različite stvari za obuku i zdrav način života. Netko stvarno ne može jesti nakon šest, netko je samo jedan dan za noge tjedno, netko treba mnogo dana za noge tjedno, netko ima Bitsuhu i ramena rastu nakon mjesec dana ili dva vježbanja, a netko počinju se isticati samo nakon pola godina visokokvalitetnog marljivog treninga. To nije korejski slučajni, sve to je pod utjecajem ogromnog broja čimbenika, kao što je vrsta tijela, sportsko iskustvo, dob, metabolizam i drugi komadići. Također, jesti i ne jesti određene komade nakon treninga i to ovisi o tome samo na onome što ste odabrali vježbanju.

Sjećate li se ove teme o frakcijskoj hrani? Suprotno popularnom uvjerenju, studije pokazuju da korištenje malih dijelova tijekom dana ne utječe na metabolizam. Ja osobno nikada nisam odbacio frakcijsku hranu i uspio postići rezultate. Prolaz hrane neće vas učiniti debelim, a trening na praznom želucu ne poništava cijelu treningu. U stvari, prolazak hrane ili čak sveti sveti - - može biti potpuno profitabilan posao.

Nedavne studije iznenada pokazuju da prazan želudac uzrokuje cijelu kaskadu hormonskih promjena u tijelu, što poboljšava nakupljanje mišića i spaljivanje masti. Međutim, to nije nedavno istraživanje, već relativno dugogodišnje, ali nekako su zaboravili na njih koristeći zastarjele metode.

Prednosti vježbi na prazan želudac i gladovanje općenito

1. Poboljšanje osjetljivosti na inzulin

Tijelo proizvodi inzulin kada jedemo kako bismo nam pomogli upiti hranjive tvari iz hrane. Hormon uzima šećer od naše krvi i usmjerava je u jetru, mišiće i masne stanice koje će se koristiti kao energija u budućnosti. Problem je u tome što kada jedemo previše i prečesto, čini nas otpornijim na inzulin, dodaje rizik od srčanih bolesti, raka i složenosti masti. Manje je - jedan od načina, pomoći ispraviti ovaj problem, jer dovodi do poboljšane osjetljivosti na inzulin, protok krvi u mišićima, pa čak i zadržava utjecaj nezdrave prehrane.

2. Rast hormona

Somatotropni hormon - stvar je gotovo legendarna. Pridovoljava rastu mišićne mase, smanjenje masti, povećanje koštanog tkiva. Uz redovito stručno usavršavanje i dostatno spavanje, prehrambeno ograničenje, vježbanje na prazan želudac i odsutnost doručka su jedan od najboljih načina za povećanje hormona rasta u tijelu. Jedna studija pokazala je da 24 sata bez hrane povećava proizvodnju hormona u muškom tijelu za 2000 posto (!!!) i 1300 posto kod žena. Ovo je dobar razlog kako bi se redovito ograničio u hrani, napustiti doručak, gladovati, a ne nakon šest ili četiri. Podržava broj hormona rasta na najvišoj razini.

3. Testosteron

Ne možemo govoriti o mišićnim hormonima bez govoreći ništa o testosteronu. Testosteron pomaže povećati mišićnu masu i smanjiti depozite masti. U isto vrijeme, pomaže povećati energiju, libido, a čak se bori protiv depresije i srčanih problema kod muškaraca i žena. Stoga ljudi koji su počeli aktivno trenirati izgledaju pozitivnije. Vježbe na praznom želucu same ne mogu utjecati na proizvodnju testosterona, ali postoji iznenađujuće jednostavan način da dobijete više testosterona i hormona rasta, stvarajući optimalni medij za izgradnju mišićne mase i sagorijevanja masti.

Vježbanje, posebno intenzivne vježbe snage, koje utječu na mnogo mišića (na primjer, prianjanje i čučnjeva). To uzrokuje veliku prskanje testosterona i zato je moguće kombinirati snagu i trening na prazan želudac.

Vježbe na praznom želucu posebno su učinkovite za spaljivanje masti. Štoviše, svi isti istraživači primjećuju da je masnoća nastavila odgoditi, ali u minimalnim rezervama. Tijekom takvog treninga koristite svoje debele rezerve za energiju. Osim toga, povećava se izdržljivost srčanog mišića.

Bilo bi nepravedno ako nisam rekao da neke vježbe na prazan želudac nisu tako dobri u tome, kao puni. Međutim, ako dobro jedete prije treninga, možete patiti od potpunog želuca.

Kako mogu intenzivno trenirati na praznom želucu? Jeste li ludi?

Obično se ne slažem s našim člancima napišite komentare u takvom duhu, ali nećemo odgovoriti na isti način. Mi ćemo biti bolesni.

1. ne samo voda

Možete koristiti kavu, čaj, razne izotonične napitke (ne poštujem ih uopće) kako biste ispunili želudac. Možete i žvakati obraz.

2. Prekinite apstinenciju

Nemojte zloupotrijebiti vježbu na prazan želudac. Ponekad možete priuštiti jesti ako zaista želite ili trening će biti zamorno. Ako ste uključeni u sportove ujutro, i tijekom dana dobivate s velikim poteškoćama i samo navečer, bolje je da uopće ne gladi, inače ćete izgubiti mišićnu masu.

3. Bez razlike, što će vaše porcije

Zapamtite da je glavna stvar broj konzumiranih kalorija. Za noć, naravno, bolje je ne jesti san da se ne vozi, ali usred dana možete priuštiti gotovo sve u gotovo svim količinama.

Ljudi su robovi njihovih navika. Sjećam se velikog broja zlih komentara na članak i razumijem da nisam tamo lagao tamo. Ali mi smo tvrdoglavo čuvani za naše navike i pokušati objasniti naše privitke na određenu temu na svaki način, pokrivajući banalnu lijenu da nešto promijeni. Ali ako želite rezultate, morate se znojiti!

Power trening su posebne vježbe koje Izvedena s dodatnim opterećenjima.

Ova vrsta fizičkog napora usmjerena je uglavnom na povećajte mišićnu masu i razvoj mišića zbog spaljivanja masti.

Je li moguće sudjelovati u obuci na prazan želudac?

Nakon buđenja u ljudskom tijelu glukozanalazi se na prilično niskoj razini. Vježbe su sposobni niže i više.

I to će zauzvrat dovesti do toga vrtoglavica, mučnina, nesvjestice. Osim toga, obuka snage zahtijeva visoke troškove energije, čije se rezerve trebaju nadopuniti rano ujutro.

I ujutro se razina povećava inzulinne destortrno za normalno funkcioniranje tijela Do sljedećeg dana.

Stoga jedan zaključak sugerira: trebate jesti Prije početka jutarnje čvrstoće i pokušajte ne činiti prazan želudac. Nitko ne sugerira da je potrebno u potpunosti postojati tako da je bilo teško trenirati i klonirati u san.

Najbolja hrana prije nastave - tekući, Lakše je probaviti, brže probaviti i ne ostavlja osjećaj gravitacije, ali u isto vrijeme u isto vrijeme zasićuje tijelo sve potrebnim. Jede, na primjer, Jogurt, voće, mlijeko ili protein koktel.

Stručnjaci nazivaju sljedeće brojeve: 0,3-0,4 grama proteina i ugljikohidrata na 1 kg tjelesne težine. To je dovoljne da se osigura da se fizički napor ispada da je učinkovit i nije dovelo do negativnih posljedica.

Značajke jutarnjeg treninga

Oni posjeduju sljedeće razlike.

Duže zagrijavanje

Noću, tijelo je u imobiliziranom stanju, dakle, na primjer, tekućina koja podmazuje zglobove za slobodno kretanje se razlikuje. Plus, temperatura tijela ujutro ispod, nego cijeli dan, dakle mišići i ligamenti su malo kruti, Da se tijekom nastave ne mogu ozlijediti tijekom nastave, morate se zagrijati prije treninga.

Budite sigurni da ćete doručkovati

Već je rečeno o potrebi za hranom prije treninga.

Ako ne vratite ravnotežu šećera u tijelu, sportaš Brzo umor brzo će se osjećati I vjerojatno neće moći dovršiti cijeli niz vježbi.

Stoga, ujutro morate imati užinu.

Najviši korak klase

Ako dajete tijelu Potrebni proteini i ugljikohidratiprije treninga, također ga možete učitati malo više. Osim toga, sportaš neće biti toliko umoran kao u večernjim satima nakon radnog dana.

Granična težina

Pažnja!Ako sportaš ne može prikupiti sportsku opremu više od 5-6 putase razmatra masa prekoračenza tijelo. Takve klase trebaju biti ograničene.

Za i protiv

Prednosti:

• Smanjujući osjećaj gladi cijeli dan. Istraživanja su pokazala da oni koji tjeraju tijelo u jutarnjim satima, apetit budi mnogo rjeđe od onih koji idu na vježbanje navečer.

To se objašnjava činjenicom da zanimanja ujutro potiskuje hormone koji uzrokuju apetit, Stoga, oni koji su htjeli postati malim opterećenjem na prvim satima nakon buđenja.

• U jutarnjim satima lakše je riješiti se masnih naslaga. Prva trećina sata Trening je usmjeren na spaljivanje ugljikohidrata i samo u isteku tog vremena su masti. Stoga morate planirati trajanje lekcije najmanje 40 minuta.Ali ako prebacite vježbe ujutro, možete smanjiti njihovo trajanje do pola sata.

Učinkovitost se ne smanjuje. To je zbog bioloških karakteristika tijela: do 18 sati Zbog ubrzanog metabolizma, masnoća je spaljena, a nakon tog vremena metabolizam se uspori i tijelo šalje svoj rad na tvari.

• Ozljeda na nižoj razini. Nakon vježbanja ujutro, osoba brzo počinje osjećati umor, ali na istoj brzini, procesi u tijelu su obnovljeni. Stoga je u jutarnjim satima rizik od dobivanja mikrovalnih mišića je smanjen ponekadU usporedbi s treningom nakon ručka.

Nedostaci:

• Nastava na otvorenom. Ako nema doručka prije fizičkog napora, nema dovoljno sila za puni trening.

Osim 90% jamstvo Možemo reći da će se osoba vratiti nakon nastave s osjećajem gladi, što će dovesti do prejedanja.

Najbolja opcija - prije početka vježbi, pijte slatki čaj s suhom voćem, komad čokolade ili marmelade.

• Zgusnutu krv. Tijekom noćnog sna, tijelo ne dobiva tekućinu najmanje šest sati. Stoga, krv postaje skuta, a jačanje cirkulacije zasigurno će dovesti do dodatnih opterećenja na srcu i plovila. Da biste to izbjegli, trebate nakon buđenja pijte čašu topline vode i čekati 5-10 minuta.
• Tijelo se ne probudi u potpunosti, Krv, kao što je već spomenuto, zadebljanje, živčani sustav se kontrolira, pluća su sužena. Stoga je uvijek potrebno početi početi nastave s dobrim vježbanjem.

• Nemoguće je kočiti! Ni u kojem slučaju ne morate vratiti u krevet, čak i nekoliko minuta. Dobro je sami učiniti naviku koja će se probuditi.

Naknade na treningu ne prelaze četvrtinu sata.Nije potrebno upustiti se u dodatne slučajeve prije nastave, prvi sport, onda sve ostalo.

• Morate instalirati specifičan cilj koji će se postići treningom u jutarnjem sata. Možete postaviti motivirajuću sliku (ili neki izraz povezan s željama) na istaknutom mjestu, tako da ga prilagođava na radni način u minutama lijenosti.
• Morate se pripremiti od večeri: Okupiti se u torbi sve što je potrebno, stavite čašu vode pored kreveta i što je najvažnije - leći na spavanje rano, Uostalom, trening neće moći nadoknaditi nedostatak sna.

pravila

tamo je tri glavna pravilaTko će vježbati jako učinkovit.

• Nemojte se zategnuti s početkom nastavesport ujutro. Morate trenirati prije - nakon buđenja. Zatim se već uključite u druge hitne poslove. Fizički napor će se liječiti i spasiti od jutarnje hande.
• Treba biti barem jedan takozvani Eksplozivna vježba.To će doprinijeti lansiranju krvi u tijelu, početku rasta mišićne mase i poboljšanje metabolizma.
• U jutarnjem kompleksu trebate omogućiti Barem jedno rastezanje.

Gladan trening je moguć u jutarnjim satima prije obroka ili tijekom dana kada se koristi periodično gladovanje. Kada tijelo gladi, koncentracija glukoze je smanjena. Zbog toga se ubrzava proizvodnja endogenog somatotropina. To zauzvrat doprinosi spaljivanju masti kada se poboljšava odgovarajući softver i anabolička pozadina.

Do danas postoji posebno razvijena metoda postojanja intervala. To podrazumijeva glad 16 sati i prozor s osam sati hrane. Kao dio određenih vremenskih segmenata, možete napraviti bilo kakve sheme napajanja.

Proces probave traje dosta vremena i može trajati šest sati. U isto vrijeme, u crijevnom traktu, ostaci hrane mogu biti od 15 do 20 sati. Dakle, možemo reći da ako ste jučer uzeli hranu u 11 sati u večernjim satima, najvjerojatnije ne obrađuje ujutro, a dobit ćete potrebne hranjive tvari u treningu.

Također, profesionalci "gladan trening" također se mogu pripisati nedostatku želje da se poveća, što se uvijek događa nakon obroka. Ta je činjenica povezana s početkom proizvodnje serotonina, koji ima opuštajući učinak na središnji živčani sustav. Kada tijelo nije potrebno za rukovanje hranom, tada će njegova izvedba biti veća.
U prosjeku, hrana se probavlja oko 3 sata i nakon isteka tog vremena koncentracija glukoze počinje padati. U ovom trenutku, tijelo je spremno sintetizirati anaboličke hormone, a možete sigurno otići u hodnik. Također treba reći da ako niste uzeli hranu četiri sata, tada mišićne tkanine neće početi s kolapsom.

Imajte na umu da kada koristite niskokalorični programski program, trening na praznom želucu stimulira procese savijanja. Međutim, to je moguće samo ako se osjećate glad.

Mogući problemi pri treningu na prazan želudac

• Tijelo ne može podržavati koncentraciju šećera u krvi;
• Nedostatak ugljikohidrata u prehrani;
• Želite opravdati visoku kvalitetu treninga.

Ugljikohidrati najbrži i pristupačni izvor energije. Međutim, često ljudi vjeruju da je ova hranjiva tvar glavni razlog za povećanje tjelesne težine i izvadite ga iz programa hrane. To dovodi do smanjenja ukupnog sadržaja kalorija, koji je glavni alat za kontrolu težine.

Ako tijelo dobije malo ugljikohidrata, onda možete doživjeti pad. Jedite 50 do 60 posto ugljikohidrata iz općeg sadržaja kalorija u prehrani, a to će vam omogućiti da održavate dovoljnu zalihu glikogena.

Kao što možete vidjeti, trening na praznom želucu ima pravo na postojanje i čak je u mogućnosti donijeti dobar rezultat. Međutim, postoje neke nijanse koje smo pokušali reći.

Detaljnije o treningu praznog želuca u bodybuilding: