Примерок мени за губење тежина. Листа на производи за правилна исхрана и губење на тежината дома. Заменете ја лошата храна со здрава

Во просек, околу 30 -годишна возраст, многу луѓе почнуваат да добиваат на тежина. Ова е особено точно за жените. Вишокот тежина ги турка луѓето да ги тестираат сите видови диети и комплекси за слабеење. Потоа доаѓа сознанието дека треба да јадете на одреден начин не за краток период, туку постојано, цел живот. Без оглед на избраниот систем, правилната исхрана за слабеење се базира на општи принципи. Тука се.

Производи за правилна исхрана

Резултатот од губење на тежината директно зависи од правилната исхрана. Главното правило за успешно слабеење е да консумирате помалку калории отколку што се трошат во текот на денот. Правилната исхрана треба да содржи храна која е нискокалорична, но хранлива за организмот.

Прво на сите, ова се овошје и зеленчук. Корисна храна за слабеење - семки од сончоглед, семки од тиква и ореви... Препорачливо е да се користи леб направен од сорти на грубо брашно, и ако тоа не е можно, тогаш единствениот правилен излез ќе бидат крекерите. Изберете млечни производи со малку маснотии, а не слатки. Бидете сигурни да вклучите посно месо, риба, житарици во исхраната за губење на тежината - тие се неопходни за телото. Се препорачува да се пие зелен чај.

Одделно мени за храна за слабеење

При асимилација на некои прехранбени производи, гастроинтестиналниот тракт лачи кисели ензими, додека вари други, алкални. Ако храната од двете групи (протеини и јаглехидрати) влезе во стомакот, телото не може целосно да ги свари. Храната е слабо апсорбирана, не носи корист и се складира како маснотии. Во цревата, се случуваат процеси на распаѓање, ферментација со ослободување на гасови. За да се избегне ова, мора да поминат најмалку 2 часа помеѓу употребата на некомпатибилни производи.

Постои специјална табела за компатибилност со храна, со помош на која можете да го составите вистинското мени за губење на тежината за себе (видете слика).

Закачете таква слика во вашата кујна и користете ја во процесот на готвење.

За губење на тежината, многу е важно не само да се избере вистинската храна, туку и правилно да се комбинираат. Јадејќи на системот за одделна исхрана за подобрување на здравјето, ќе изгубите тежина, ќе го подобрите метаболизмот во телото, ќе добиете чувство на леснотија во телото и наплив на енергија.

• За појадок - избор на овошје. Нека бидат кисели еден ден, слатки следниот.
• За ручек - салата од зеленчук без домати и производ што содржи скроб, како што е компирот.
• За ручек и вечера - салата од разновиден суров зеленчук, неколку компири и производ што содржи протеини по ваш избор (месо, урда, ореви).

• За појадок, јадете овошје според вкус и сезона: лубеница, диња, сливи, портокали, јаболка, грозје.
• За вториот појадок: салата од зеленчук со урда, кисело овошје со ореви, моркови со зелен грашок, моркови со цвекло.
• За ручек и вечера, според вашиот вкус - салата од зеленчук со ореви и спанаќ, кисело овошје со урда, јаболка со ореви, овошна салата.

Балансирана исхрана

Она што луѓето не го смислуваат за да ги изгубат тие вишок килограми! Некои луѓе гладуваат со недели за да ослабат, други седат на една леќата, други јадат кефир со недели, одбивајќи да јадат друга храна. Добиваат некаков резултат, но колку долго? По краток временски период, зголемувањето на телесната тежина не може да се избегне на претходното ниво. Брзото губење на тежината не е секогаш добро за телото.

Која треба да биде исхраната за да ја одржите вашата тежина нормална? Истражувањето докажува дека мора да биде правилно и избалансирано. Најважно кога губите тежина е да разберете дека ќе имате преструктуирање на исхраната. Со почитување на принципите на добра исхрана за губење на тежината, вие не само што ќе ослабите, туку и ќе го подобрите вашето здравје. Запомнете дека јадеме за да живееме, а не живееме за да јадеме. Прехранбените производи треба да бидат вкусни и здрави во исто време.

Постојат посебни правила за исхрана за ефикасно губење на тежината... Кога јадете храна, не заборавајте да размислите од што се состои. Според пресметките на нутриционистите, најмногу во прехранбените производи треба да има јаглехидрати (60%), а најмалку протеини (10%), масти - 30%.

Содржината на калории на производот и односот на протеини, масти и јаглехидрати во него се напишани на пакувањето, само треба правилно да го пресметате. Ако производите се домашни, или купени на пазарот, ве советуваме да ја користите специјалната табела со калории за храна дадена на фотографијата.

За обичен човекстапката на калории е 2400 дневно. За лице кое се занимава со губење на тежината - 1500 калории.

Правилната урамнотежена исхрана е изградена така што телото прима најголема количина калории за ручек (50%), за појадок и вечера - по 25%. Многу е важно да се набудува правилен режимисхрана.

За да ослабне, едно лице мора да пие најмалку 2 литри вода дневно. Понекогаш се заменува со природен сок. Водата ги разложува штетните материи, ги отстранува од телото.

Како правилно да ја балансирате вашата исхрана додека губите тежина, погледнете го видеото.

Избегнување на слатки

Слатките не се секогаш штетни за здравјето, туку токму спротивното. Тие се природен антидепресив и промовираат производство на ендорфин („хормони на задоволство“). Одбивањето од нив води до фактот дека телото го компензира нивниот недостаток со прејадување на друга храна, доживувајќи психо-емоционален стрес. Ова само го влошува резултатот. Ако си поставивте цел да изгубите тежина, тогаш важно е да знаете какви слатки и во кое време од денот ви е дозволено да јадете.

За да изгубите тежина, ќе мора да се откажете од сите видови колачи, колачи, слатки, тесто од квасец.­

Наместо тоа, ние ќе користиме овошје без шеќер во која било количина: грозје, јаболка, грејпфрут, киви. Јадете не повеќе од 200 гр овошје со шеќер дневно.

Ако навистина сакате нешто слатко, повремено можете да си дозволите третирање со најмала количина калории - бел слез, мармалад, сушено овошје (сливи, суви кајсии), мед, алва, темно чоколадо.

Појадок со правилна исхрана

Многу луѓе стануваат наутро без многу апетит и го игнорираат појадокот, дури и не знаејќи дека тоа го спречува телото да изгуби тежина. Вистинскиот појадок е темел на вашиот претстоен ден. Тоа дава расположение, поттик на енергија, ја штити не само фигурата, туку и здравјето на гастроинтестиналниот тракт.

Кога губите тежина, треба да јадете соодветна храна за појадок. Не јадете колачиња, чизкејкови, ѓевреци наутро. Најдобар појадоковес се смета за губење на тежината. Исто така, погоден е тост од бел леб со банана или пченица каша со млеко.

Добро е да јадете сушено овошје, јогурт, омлет со зеленчук, сендвич во пита леб за појадок - пилешко со сирење или варени јајца со сирење се завиткани во него.

Јадењето појадок на време го потиснува производството на хормонот лептин во крвта, што предизвикува прекумерен апетит. Значи, ако сакате да јадете помалку храна во текот на денот, не заборавајте да појадувате.

Ручек

Прескокнувањето на ручекот е штетно. Ако телото остане без храна повеќе од 4 часа, го надополнува изгубеното време со интерес при следниот оброк. Ова е особено точно за луѓето склони кон прекумерна тежина. Затоа, при губење на тежината, правилна исхрана - мали порции, но во кратки интервали.

Точното време за ручек е помеѓу 12 и 15 часа, кога нашиот дигестивен систем активно работи. Нутриционистите советуваат да јадете салата од зеленчук за ручек, околу 100 гр риба на пареа или месо на скара со малку маснотии.

Ако претпочитате супа за ручек, треба да содржи помалку компири, тестенини, моркови, цвекло. Ако губите тежина, направете ја супата ваше единствено јадење за ручек.

Вечера

Иако една популарна поговорка вели: „... и подари вечера на непријателот“, никогаш не одбивај вечера. Нема да ви биде помогнато да постигнете успех при слабеење, ниту вечера пред 18 часот, ниту целосно отфрлање. Вие само ќе му наштетите на вашето тело - измачувајќи го стомакот со глад, нема да потрае долго за да заработите чир. Неопходно е да се јаде вечера, главната работа е дека после јадење остануваат 3-4 часа пред спиење. Храната не треба да биде премногу калорична, исклучувајте печурки, месо и мешунки. За вечера, изберете задушен зеленчук, риба, сирење, кефир, урда.

Од видеото подолу ќе научите за карактеристиките на појадокот, ручекот и вечерата за слабеење, правилен изборпрехранбени производи.

Денови на постот

За време на постот, човечкиот дигестивен систем „одмара“, се троши помалку енергија за процесите на варење, се насочува кон друг канал - за активирање на метаболичките процеси, отстранување на токсините од телото. Деновите на постот се многу корисни за губење на тежината. Нутриционистите советуваат да правите еден ден пост неделно.

Correctе биде правилно да се јаде едно јадење на постот (овошје, кефир, млеко, овесна каша). Неопходно е да се изберат производи земајќи ги предвид индивидуалните карактеристики на организмот. На пример, некои луѓе имаат апетит што се разгорува од јаболка, не можат да прават пост ден на јаболка. Изберете ја храната што ви се допаѓа, бидејќи денот на постот е стресен за телото.

Кефир

Содржи бактерии кои се добри за цревата и лесно се варат. Тоа е хранлив и имунолошки стимулирачки производ. Избираме 1,5 литри свеж кефир (не повеќе од 3 дена), го делиме на 5 порции и ги пиеме во текот на денот.

Кефир плус урда

Ние пиеме кефир пет пати на ден. За време на појадокот, ручекот и вечерата, додадете 3 лажици урда со малку маснотии. За ручек, додадете лажица мед или бобинки во урда.

Ориз

Постот на ориз е особено корисен за луѓе со висока киселост и кои страдаат од заеднички болести. Овој производ ги неутрализира солите во телото, лечи болки во зглобовите, ги обвива wallsидовите на желудникот. Избираме неполиран, див ориз. Дозволено е да се јаде до 200 гр ориз дневно.

• Прво, житарките мора добро да се измијат, така што водата ќе стане чиста.
• Потоа натопете преку ноќ.
• Гответе без сол наутро.
• Консумирајте во текот на денот.
• Нема ништо друго освен ориз.
• Пијте вода цел ден.

Леќата

Леќата содржи многу елементи во трагови и минерали неопходни за луѓето - јод, бакар, железо, магнезиум, калиум. Содржи многу витамин Б. Поради својот хемиски состав, овој производ ја зајакнува нашата коса, нокти и васкуларни wallsидови.

Со ден на постот за губење на тежината, корисно е да се јаде леќата со кефир или зелени јаболка (3 парчиња дневно). Пијте најмалку 2 литри вода без шеќер или зелен чај.

Јаболка

Со оглед на тоа што јаболката се богати со растителни влакна, ситоста доаѓа брзо. Затоа, деновите на постот на јаболката се релативно лесни. Работата на желудникот и цревата се подобрува, губење на тежината е забележливо. Дневната норма е 1,5 кг јаболка, 2 литри чиста негазирана вода или незасладен зелен чај.

Вода

Не е лесно да го поминете денот на постот само на вода. Ако одлучите темелно да го „исчистите“ вашето тело, таков ден на постот е за вас. Но, пред да започнете, ќе биде точно да се консултирате со лекар ако имате контраиндикации за постот. Треба да пиете најмалку 2,5 литри вода дневно.

Овесна каша

Позитивните ефекти на овесната каша на гастроинтестиналниот тракт се нашироко познати. Во текот на денот, треба да јадете овесна каша (1 чаша житарки дневно) со незасладен зелен чај.

Како да го намалите апетитот додека губите тежина

Кога си поставивте цел да изгубите тежина, треба да јадете помалку храна. Но, што ако инстинктот за храна е зголемен, чувството на глад постојано ве прогонува? Постојат мали трикови за лесно губење тежина.

• Јадете мали оброци во текот на денот, дури и ако не сте гладни. Во овој случај, нема да јадете многу. Ако сте на работа цел ден, земете овошје или сушено овошје со вас. Можете да ги користите за да го убиете апетитот.
• Не прескокнувајте појадок.
• Балансирајте го правилното мени за слабеење. Јадете повеќе зеленчук и ограничете ги јаглехидратите.
• Јадете бавно, темелно џвакајте храна и вкусете ја. Мозокот му сигнализира на телото да јаде само 20 минути по почетокот на оброкот.
• Откако ќе истурите храна во чинијата, оставете настрана околу една лажица назад. Можеби ќе бидете изненадени, но јадете помал дел.
• Обидете се да земете мала чинија. Тогаш вашиот дел ќе ви изгледа огромен, ќе бидете сити со него.
• Спиј повеќе. Постои шема - кога некое лице спие малку, јаде многу.
• Кога губите тежина, консумирајте повеќе течност или зеленчук, овошје што содржи многу вода (лубеници, краставици). Понекогаш нашето тело го доживува недостатокот на вода како глад. Кога ќе се вратите дома, пијте чаша полека топла вода, чувството на глад ќе здодее.

Едно лице живее долго ако го слуша својот "биолошки часовник". Тогаш тој е здрав, полн со енергија. Поради правилниот метаболизам, храната се апсорбира целосно, а производите од распаѓање се излачуваат од телото. Според нутриционистите, треба да јадете најмалку 3 пати на ден: појадок, ручек и вечера. Меѓу - закуски од лесна храна.

Кога губите тежина, пред појадок, ќе биде точно да пиете чаша вода на собна температура и да земате храна само по 30 минути. Помеѓу појадокот и ручекот, дозволена е закуска со бобинки или овошје. Оброците треба да се земаат во интервали од 2-3 часа. Оптималното време за вечера е помеѓу 17 и 20 часот. Во оваа ситуација, вишокот килограми лесно се исфрлаат, телото се лекува.

За побрзо губење на вишокот килограми, покрај правилната исхрана, телото сепак треба да се даде физичка вежба... Добро е да имате партнер за слабеење и да се поддржувате едни со други на патот кон вашата цел.

Ако имате сопствени докажани рецепти за слабеење, споделете ги во коментарите.

Губење тежина до 5 кг за 7 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 750 Kcal.

Постојат многу различни техники за трансформирање фигура. Но, за жал, многу од нив, по губење на тежината, го предизвикуваат нејзиниот обратен сет. Излегува маѓепсан круг. Се чини дека го правите само она што губите тежина (поточно, се обидувате да го направите тоа). Особено строгите диети се генерално опасни за здравјето на луѓето. Исто така, вреди да се фокусираме на фактот дека специјални техникигубењето на тежината не секогаш ги зема предвид индивидуалните карактеристики на телото. Она што му помага на едно лице да изгуби вишок килограми, можеби нема да работи воопшто за второто.

Многу поправилно, како што забележаа многу нутриционисти и лекари, наместо да барате друг чудесен начин да обрнете внимание на диетата за правилно губење на тежината.

Барања за исхрана за правилно губење на тежината

Да се ​​храниме здраво и рационално, додека се ослободуваме вишок тежина(доколку е применливо), треба да се земат предвид следните принципи.

Диверзифицирајте ја вашата исхрана со голем број зеленчук и овошје, фокусирајќи се на оние што не содржат скроб (згора на тоа, треба да има поредок од големината повеќе растителни производи). Расипете ги оброците со разновидна зелена боја. Богат е со витамини, минерали и влакна, корисни не само за слабеење, туку и за целокупното здравје.

Сите знаеме да пиеме доволно вода. Ова е вистина, но не треба премногу да се занесувате. Два литри вода дневно обично се доволни. Повеќе течност може да доведе до оток. Оваа состојба е штетна и за двајцата изглед, и за телото. Водата во вистинска количина ќе помогне да се воспостават дигестивни процеси и да има корисен ефект врз изгледот. Beе биде многу правилната одлукада се ограничи колку што е можно во исхраната пијалоци кои содржат неприроден шеќер, кофеин и разни хемиски адитиви.

Се разбира, вреди да се намали потрошувачката на калорична храна, како што се бухти, колачи, колачиња, слатки и други нивни роднини. Но, диетата за правилно губење на тежината не бара целосно отфрлање на слатка храна. Со продолжена употреба, ова може да предизвика намалување на менталните и физичките способности, особено ако претходно слатките беа во вашето мени во значителни количини. Дозволете си ја вашата омилена храна, но умерено и умерено вистинско време(во првата половина од денот). Патем, не сите слатки се подеднакво штетни за фигурата и содржат висока калорична содржина. Наместо дебели и високи Нутрициона вредностпусти, обидете се да јадете мармалад, бел слез или бел слез. Природниот мед, сувото овошје и џемот се исто така одлични во обесхрабрувањето на желбите за штетни шеќери. Јадете ги наместо следниот дел од тортата и најверојатно следниот пат кога ќе сакате да јадете нешто слатко, со задоволство ќе ги претпочитате.

Јадете каша почесто. Некои луѓе веруваат дека житариците придонесуваат за стекнување вишок килограми. Но, зошто да се подобри ако кашата се вари во вода и се консумира умерено? На пример, порција овесна каша со парчиња банани или вашите омилени сушени плодови, напротив, ќе ви помогне, добро да го заситете телото, а да се приближите до саканата фигура. Не ви се допаѓа овесна каша? Нема проблем. Одличен почеток на денот може да биде оризот со природен мед или леќата со малку пржени моркови и кромид. Ако сакате, можете да наполните со протеинска компонента. Добар изборќе има омлет со зеленчук или само варени јајца.

За ручек, можете да јадете протеини и производи од јаглени хидрати заедно. На пример, јадете каша од леќата или варен ориз во друштво со риба или пилешко варено без додавање масло. Исто така, не заборавајте да вклучите зеленчук без скроб во вашиот ручек. Почесто, течните јадења, како што е супа од зеленчук со малку маснотии, вреди да се јадат за ручек. Ова е добро и за стомакот и помага да не се апсорбира повеќе храна за време на следната закуска, обезбедувајќи побрзо заситување.

Обидете се да не јадете после 18:00 часот (или барем 17:00 часот). Оваа практика сигурно ќе ви помогне да изгубите тежина порано, а отпадот во кревет со полн стомак нема да доведе до ништо добро. Ако ручекот беше одамна, и не беше можно да имате ужина навечер на време, не треба да се изгладнувате. Во ред е да вечерате од време на време. Но, кога се префрла на ноќно време, треба да добие уште поголема леснотија и, соодветно, да ја изгуби содржината на калории. Салата од зеленчук, парен или задушен зеленчук или урда со малку маснотии (опционално малку маснотии) се добар избор. Ако не постои акутно чувство на глад, ограничете се на чаша кефир. Во принцип, во нормално време на вечера, обидете се да го направите протеинско-зеленчук. За првата компонента одлична одлукаќе станат месо, риба, морска храна, јајца (ако не сте ги изеле за појадок), варени без додавање масло, или урда и други млечни производи со мала содржина на маснотии.

Не е тајна дека физичката активност помага и при слабеење. Оваа позиција е особено значајна за луѓето со седентарна работа и оние кои, поради постојано вработување, не можат да најдат време за полноправно спортско тренирање. Обидете се да бидете активни барем за време на викендите. Одете на базен, возете велосипед, танцувајте (дури и во ноќен клуб, комбинирајќи бизнис со задоволство). Познато е дека мускулите тежат повеќе од маснотии. Натерајте ги да работат и да растат на вистински начин.

Многу е важно свесно да се јаде. Кога јадете, треба да се фокусирате на храната што ја консумирате. Гледањето телевизија, читање, разговор на маса многу често води до фактот дека човечкиот мозок нема време да го фати сигналот за ситост, а вие повторно и повторно се прејадувате.

Научете да заменувате производи. Многу висококалорична храна може да се најде кај колеги кои имаат многу пониска хранлива вредност, а во исто време се значително покорисни за здравјето. На пример, сосема е можно масното свинско месо да се замени со пилешко или говедско, дебел крем или мајонез со природен јогурт или кефир, сончогледово масло- производи од маслиново овошје, шеќер - мед или барем засладувач (но подобро е да не го злоупотребувате).

Вреди да се минимизира количината на алкохол што ја пиете. Секако, безусловно да се каже дека нема таков тип на производ во модерен светтешко, и многумина едноставно не сакаат да го направат тоа. Во овој случај, кога сакате да користите нешто од Алкохолни пијалоци, направи правило да се изберат најмалку енергетски значајни опции. На пример, суво вино. И не консумирајте повеќе од чаша или две истовремено. Дали сакате пиво? Дозволете си, но во износ од една тегла. Умереноста е важна. Но, она што е подобро да се воздржи во однос на алкохолот целосно е од ликери, кои содржат изобилство шеќер и се многу калорични. Дали има смисла да заштедите калории во вашата исхрана за да можете веднаш да ги надоместите со мала количина алкохол или сладок шампањ?

Многу е важно да се намалат порциите. Се препорачува да се јаде фракционо и да не се јаде повеќе од 200-250 гр храна одеднаш. Идеален план за исхрана за правилно слабеење се 3 главни оброци и 2 лесни закуски помеѓу нив. Ова ќе спречи ненадејни промени во нивото на шеќер во крвта, што пак предизвикува акутен глад, и често прејадување. Мал психолошки трик: земете помала чинија отколку што сте навикнати (на пример, десерт). Ако ја ставите препорачаната количина на храна во неа, таа ќе изгледа полна, а со тоа психолошки ќе ви биде многу полесно да се навикнете на помали порции.

Ужина на зеленчук, овошје, сушено овошје, млечни производи со малку маснотии и ферментирани млечни производи.

Не одете во самопослуга со празен стомак. Инаку, постои голема веројатност да ги купите оние производи што воопшто не ви се потребни и кои немаше да ги купите. Обидете се барем грубо да го однапред планирате вашето мени (особено ако сте се префрлиле на правилна исхрана) и одете на шопинг, пишувајќи листа вистинските производиза да избегнете непотребни искушенија за храна.

За да го оцените менито, пресметајте ја содржината на калории во вашата исхрана. Ако сте далеку од препорачаните бројки, барем на почетокот сеуште е препорачливо да измерите колку и што јадете. Подоцна, сигурно, ќе можете да ја одредите содржината на калории речиси со око, разбирање колку и од кои производи можете да јадете и од што е подобро да се воздржите. Се разбира, подобро е да се пресмета содржината на калории во исхраната, земајќи го предвид вашиот животен стил, возраста и физичката активност. Постојат многу калкулатори на Интернет што ви дозволуваат да го направите ова. Накратко, за да ослабне, просечната дама треба да внесува 1200 калории дневно. За мажи, оваа бројка може да се зголеми на 1500 единици. Кога ќе ја достигнете саканата тежина, само малку зголемете го внесот на калории (контролирајќи го движењето на стрелката за тежина за да не претерате) и обидете се да јадете, имајќи ги предвид основните принципи на диета за правилно губење на тежината. Таа е патот кон здравјето, убавината и долговечноста.

Мени за исхрана

Приближна диетална исхрана за правилно губење на тежината за една недела

Понеделник
Појадок: дел од овесна каша, варен во вода, истурен преку 1 лажиче. мед
Закуска: банана.
Ручек: варени пилешки градии порција салата од суров зеленчук со многу зеленчук.
Попладневна ужина: чаша кефир или природен јогурт.
Вечера: урда со содржина на маснотии не повеќе од 5% и портокал или неколку мандарини.

вторник
Појадок: леќата задушени со вашиот омилен зеленчук.
Закуска: 2 средни јаболка.
Ручек: варено или печено говедско и салата бела зелкаи свежи краставици.
Попладневна ужина: малку урда со малку маснотии.
Вечера: задушена риба со билки; грејпфрут за десерт.

Среда
Појадок: варен ориз и салата од зеленчук.
Закуска: 50 гр ореви, кои може да се зачинат со малку природен мед.
Ручек: варена телешка и салата од зеленчук.
Попладневна ужина: чаша природен јогурт со малку маснотии.
Вечера: 2 варени јајца и свежи домати.

Четврток
Појадок: тестенини од интегрално брашно измешани со малку урда со малку маснотии.
Закуска: мала салата од јаболка и банана.
Ручек: варено или задушено говедско плус било кој зеленчук без скроб.
Попладневна ужина: чаша чисто млеко или чај со млеко; грст сушено овошје по избор.
Вечера: варени ракчиња (или друга морска храна што ви се допаѓа).

Петок
Појадок: варен ориз (кафеавиот е подобар) и парче печена риба.
Закуска: 2 лажици. л мед и незасладен чај.
Ручек: задушен зеленчук (со компири).
Попладневна ужина: 1-2 варени јајца.
Вечера: варено пилешко филе и свежи краставици.

Сабота
Појадок: овесна каша варена во вода или млеко со малку маснотии; омилено суво овошје.
Ужина: салата од овошје без скроб, зачинета со мед.
Ручек: супа од месо со малку маснотии плус парче месо со салата од зеленчук и билки.
Попладневна ужина: неколку парчиња сирење со малку маснотии и чаша кефир.
Вечера: дел од урда со малку маснотии.

Недела
Појадок: варени или печени компири и друг свеж зеленчук без скроб во форма на салата.
Закуска: големо јаболко.
Ручек: варено говедско и секој цитрус за десерт.
Попладневна ужина: чаша јогурт.
Вечера: урда со малку маснотии.

Контраиндикации за исхрана

Контраиндикации за придржување кон диета за правилно губење на тежината се сметаат само за бременост и лактација (кога не е неопходно толку да се намали содржината на калории во исхраната), и болести во кои е потребна посебна исхрана.

Придобивки од диета за правилно губење на тежината

Исхраната за правилно губење на тежината има многу придобивки.

1. Навиките за јадење се развиени кои сигурно ќе ви помогнат да ја одржите новата тежина во иднина. На крајот на краиштата, вие не јадете само неколку намирници, строго ограничувајќи се за да се ослободите од омразените килограми, туку научете да јадете мудро.
2. Оваа храна е добра за вашето здравје.
3. Изборот на производи е широк. Покажете ја вашата фантазија, гответе, и диетата сигурно нема да ви здосади.
4. Препорачаните производи се богати со супстанции што му се потребни на телото.
5. Исхраната за правилно губење на тежината, исто така, позитивно се рефлектира во изгледот. Запомнете: ние сме она што го јадеме. Сигурно, ќе забележите пријатни промени во состојбата на вашата кожа, коса, итн.
6. Нема да ја доживеете слабоста и апатијата што честопати ги придружуваат многу други методи за слабеење.
7. Е можете да водите полноправен активен живот, да се занимавате со спорт.

Недостатоци на диета

• Веројатно, речиси единствениот недостаток може да се нарече брзина на губење на тежината.
• Килограмите, по правило, не бегаат со молскавична брзина, туку заминуваат постепено, верно и сигурно. Но, таквата стапка на губење на тежината можеби не е соодветна за оние на кои им е потребна брза трансформација на телото.

Повторна диета за правилно губење на тежината

Повторете ја диетата со овие принципи, ако се чувствувате добро, можете кога сакате и кога на телото му требаат промени повторно. На крајот на краиштата, генерално, тоа е - здравата исхрананаместо строга диета.

Добивањето вишок килограми не е тешко, тешко е да се ослободите од нив подоцна. Често, за да изгуби тежина, едно лице оди на строга диета, но на крајот од тоа, сите килограми, по правило, се враќаат. Телото почнува да складира масни наслаги на страните во случај на следната диета. Како да се прекине овој маѓепсан круг? Нутриционистите тврдат дека треба постојано да јадете правилно и да го понудите развиеното од нив мени за слабеење за секој ден.

Главното правило на здрава исхрана за слабеење е да внесувате помалку калории отколку што можете да потрошите во текот на денот. Во овој случај, недостатокот на калории ќе се потроши од "канти", односно масниот слој ќе исчезне. Correctе биде правилно да се направи список на дневни оброци за губење на тежината одеднаш 7 дена, да се наслика секој детално, со рецепти за нивна подготовка. За ова, користете храна што содржи бавни јаглени хидрати кои го хранат стомакот долго време, и едно лице не чувствува глад долго време. Губењето тежина е бавно, но тежината нема да може да се врати, особено ако ги следите препораките за правилна исхрана цело време.

Правилата за правилна исхрана (ПП) за губење на тежината во пракса:

• Има кога стомакот тоа го бара. Процесот на варење на храната бара енергија. По природа се вели дека гладот ​​се јавува кога се трошат резервите на енергија. Кога јадете храна без да чувствувате глад, тоа нема да биде од корист, туку ќе оди целосно во масни наслаги.
• Cheвакајте храна полека и темелно. Ако јадете брзо, тоа доведува до прејадување, бидејќи стомакот брзо се наполни и немаше време да ја сигнализира својата полнота до мозокот. Добро обработените парчиња храна целосно ослободуваат витамини и други хранливи материи во телото.
• Внимавајте на правилниот начин на внесување. Како по правило, луѓето се придржуваат до 4 оброци дневно: појадок - 35%, ручек и вечера - по 25%, закуска - 15%. Срдечниот појадок придонесува за добар метаболизам, затоа не може да се исклучи или да се јаде сендвич и шолја кафе наутро. Закуски се потребни за да не бидете гладни, но не треба да бидат обилни и калорични.
• Додека земате храна, не смеете да пиете ништо. Ова се однесува на секој пијалок: чај, кафе, сок, вода, компот и други. Вишокот течности го попречува варењето на храната и се акумулира на цревните wallsидови, разложувајќи и предизвикувајќи разни болести. Можете да пиете било кој пијалок 15 минути по оброкот.

ПП не е диета за слабеење која трае некое време. Избраната диета треба да се практикува во текот на животот, особено ако постои предиспозиција за зголемување на телесната тежина.

Принципите на исхрана во исхраната

Кога развивате мени за една недела, неопходно е да вклучите протеински производи во садовите, тие ви овозможуваат да не губите мускулно ткиво при губење на тежината. Протеините потребни за телото се наоѓаат во риба, јајца, посно месо, млечни производи и сирења. Тие секогаш мора да бидат внесени во менито. Потребно е да се намали количината на потрошена сол, солена храна директно на чинијата и да се користи малку сол за ова. Земете 2 лажици растително масло дневно: маслиново масло или ленено масло. Ова го намалува нивото на холестерол и ја намалува вискозноста на крвта, што доведува до зголемување на еластичноста на крвните садови.

Ве молиме запомнете: Менито за исхрана вклучува производи за денот во исхраната: свеж зеленчук и овошје, вклучувајќи зеленчук, како и производи со влакна: житарици, грашок, трици.

Мени за слабеење

За губење на тежината, конзервираната храна треба да се исклучи од употреба, бидејќи содржи штетни материи, ги ограничува преработените производи: колбаси, пушено месо, сода, особено слатки, богати колачи. Се препорачува да не земате алкохолни пијалоци, тие се сметаат за висококалорични и го зголемуваат апетитот.

ПП за губење на тежината има свои нијанси во големината на делот - не треба да ја надминува големината на една тупаница жени. Отпрвин, транзицијата кон правилна исхрана ќе биде тешка, чувството на глад може да доведе до дефект, па затоа е дозволено да се јаде свеж зеленчук или супа од нив. Заедно со чиста вода, обидете се да пиете билни и зелени чаеви, кефир со малку маснотии и јогурт, сок од зеленчук, тие предизвикуваат губење на тежината. Кога составувате неделно мени за губење на тежината за секој ден, треба да го земете предвид потребниот број калории за навистина да изгубите тежина.

Менито за слабеење е прилично ефтино, во него нема недостапни и скапи производи. Идеален за млади и здрави девојки кои изгледаат витко и фит. Храната е составена на таков начин што не чувствувате глад во текот на денот.

Јадења за мени за слабеење со рецепти за тој ден

Неопходно е да се воведат здрави и природни производи во ПП за губење на тежината. Нивната термичка обработка игра важна улога. Не е дозволено пржење храна, инаку на нејзината површина ќе се формира кора, која содржи токсини кои се штетни за здравјето. Здравата исхрана вклучува парење, варење, задушување и печење.

Мени за здрава исхрана за секој ден за губење на тежината со рецепти:

• Варено говедско месо. Исплакнете парче говедско филе под проточна водаи ставете во врела вода. Оставете да врие 2-3 минути, извадете го месото од супата и истурете го. Потоа ставете свежа вода за супа, и исечете го месото на делови, ставете го во врела вода, сол и бибер. По 50-60 минути од вриење, ставете еден куп мешани зеленило во супа без сечкање. Гответе уште 10 минути и извадете го месото од супа.
• Риба печена во рерна. Се зема секоја риба од сорти со малку маснотии, на пример, пробивање. За тоа треба да подготвите домати и малку тврдо сирење, зачини и лимон. Ставете го измиениот и излупен труп од риба на плех, претходно покриен со фолија. Посипете ја рибата со сок од лимон и бибер. Наредете ги парчињата домати врз рибата и посипете со рендано сирење. Завиткајте го каменот во фолија и ставете го во рерна 25-30 минути.
• Тепсија за сирење. Доволно е пакување урда, пар јајца, 3 лажици брашно и суво грозје. Одделете ги жолчките од белките и измешајте ги со урда, брашно и суво грозје. Добро изматете ги белките и додајте ги во обичниот сад. Промешајте и ставете во калап, израмнувајќи ја површината. Ставете ја рерната на 180 степени и печете половина час.

За губење на тежината да биде ефикасно, неопходно е да се поздрави со едноставна диета, без ново зачинети зачини и зачини. Не треба целосно да се откажувате од нив во процесот на губење тежина, но треба да ги користите веќе за готовото јадење што се наоѓа на чинијата.

Практичен совет: За да ја направите диетата за слабеење поефикасна, треба да јадете грејпфрут секој ден, почесто користете салати од зеленчук, домашни јогурти.

Тие промовираат губење на тежината, го олеснуваат гладот ​​и непријатноста во цревата. Ако ги следите сите правила и ги следите принципите на правилна исхрана, препораките на предложеното мени, тогаш губењето на тежината ќе биде, иако бавно, но стабилно. Покрај тоа, вишокот килограми по губење на тежината никогаш нема да се врати. Предложеното мени за слабеење е совршено избалансирано и ви овозможува да се наполните дури и со најголема дистензија на стомакот.

Прашањето за намалување на вишокот килограми е многу релевантно денес. Ние нема детално да ги разгледаме причините за зголемување на телесната тежина, но нема да биде излишно да ги наведеме. Меѓу главните причини се:

• Стрес
• Недостаток на спиење
• Штетни закуски
• Пиење алкохол
• Физичка неактивност (повреда на функциите на телото)
• Возраст
• Болести
• Генетска предиспозиција

Сите овие причини заедно го формираат начинот на живот на една личност. Се разбира, ние сме способни сами да влијаеме на нешто, но некои од горенаведените не зависат од нас на кој било начин. Затоа, има проблеми со тежината. Некој дозволува с everything да оди по својот тек и не се мачи премногу, но за други ова прашање е од витално значење. Како резултат на тоа, сите видови на диети, надежи за враќање во претходната форма, итн.

Се разбира, постојат диети кои ви помагаат да изгубите тежина, но еве дојде ново прашање: како да се осигурате дека резултатот по губење на тежината останува долго време, а досадната диета е заборавена, како лош сон?

Следно, ќе ви кажеме како да јадете правилно, и за да изгубите тежина, и за воопшто да не се здебелите. Но, уште еднаш, ве потсетуваме дека ако имате било какви проблеми со телесната тежина, првиот чекор треба да биде посета на нутриционист кој ќе ви помогне да ја идентификувате причината за вишокот килограми и да откриете подобри начининегово отстранување.

Во овој прилог, ќе ги покриеме следниве прашања:

• Основи на исхраната за губење на тежината
• Што можете да јадете додека губите тежина
• Што не треба да јадете додека губите тежина
• Најдобри производи за слабеење
• Препораки за слабеење при спортување

Врз основа на добиените информации за правилна исхрана, можете да креирате сопствено мени за неделата и за секој ден, но да речеме веднаш дека готовите рецепти за јадењата што ве интересираат ќе треба независно да ги барате во трета- партиски извори, бидејќи само ќе ја посочиме насоката за работа.

Основи на исхраната за губење на тежината

Значењето на исхраната за губење на тежината е да се спречи не само „злобната и подмолна“ прекумерна тежина, што ги плаши повеќето луѓе, туку и широк опсегнерешливи заболувања. Врз основа на ова, за почеток, вреди да се обрне внимание. теоретски основи:

• за да ослабете, треба веднаш да ја отфрлите конзервираната храна, сенф и вашите омилени сендвичи настрана. Ова ќе ве натера да размислите за вашата исхрана, а во исто време ќе ви помогне да заборавите на дигестивните проблеми: од металоиди до таложење шеќер и маснотии кои предизвикуваат дијабетес, атеросклероза и други заболувања.
• Земете фракциони оброци: тоа ќе помогне да се избегне акутен глад и прејадување. Малите делови никогаш нема да ги истегнат wallsидовите на стомакот и нема да го направат „буре без дно“. За да бидете секогаш полни, активни и да не стекнете вишок тежина, можете да јадете не дури 4-5, туку 5-7 пати на ден, но малку по малку.
• Истражувањата потврдија дека дури и најинтензивното чувство на глад исчезнува 15 минути по почетокот на оброкот. Користете трик за слабеење: за да се наполните и не јадете многу, јадете што е можно помалку 15 минути.
• За да ја одржите нормалната тежина, треба да вечерате со најлесните јадења и неколку часа пред спиење. Паузата помеѓу појадок и вечера не треба да надминува 12 часа.
• Храната за слабеење е 40-50% од зеленчукот и овошјето во исхраната. Изобилството на овошје ќе се претвори во вистинска витаминска и минерална бомба, не само што согорува маснотии, туку ќе експлодира масни наслаги. Но, кога губите тежина, подобро е да јадете овошје до 15 часа.
• Менито на лице кое губи тежина мора да вклучува јадења од житарици и житарки. Корисно е да се јаде каша секој ден. Речиси сите житни култури го чистат телото од токсини и остатоци, извршувајќи ја функцијата на сорбенти многу поефикасно отколку медицинските производи.
• Идеален појадок е овесна каша со сушено овошје, јаболка или банани (дури и благородните луѓе во Велика Британија се занесуваат со такви јадења). И каша од хе buckда со лесен морков пржени и оризова фрижидерсо тиква.
• Секојдневната исхрана за губење на тежината треба да вклучува семки од сончогледи ореви. Тие го снабдуваат телото со потребните диетални влакна, незаситени киселини и калиум.
• Губење тежина, треба да јадете јогурти, сирења и урда, како и да пиете млеко. Овие производи ја обновуваат цревната микрофлора и го снабдуваат телото со калциум.
• Ако не сте на диета, тогаш обезбедете си најмалку 50-60 гр риба или месо дневно, така што телото не доживува недостаток на протеини.
• Не заборавајте за задолжителните 2-2,5 литри течност дневно. Се препорачува да се пие чиста негазирана вода (можна е минерална вода). За губење на тежината да биде поефикасно, исклучете ги силните чаеви и инстант кафето од менито. Најдобрите диетални пијалоци се желе, компоти, природни овошни пијалоци и зелени чаеви.
• Проучете ја вообичаената диета, пронајдете висококалорична храна во неа и заменете ја со нискокалорична. Консумирањето повеќе од 2.000 калории дневно е неприфатливо. Исто така, важно е да се заменат штетните производи со корисни, и тоа: шеќер - мед, масно свинско месо - посно телешко месо, сончогледово масло - маслиново масло, масна павлака - јогурт со малку маснотии итн.
• Обидете се да го следите киселинско-базната рамнотежа, бидејќи е одговорна за оксигенација на клетките и многу други биохемиски процеси во телото. За да го нормализирате балансот, треба да јадете ореви, зеленчук, овошје, јогурти и млеко.
• Погодна храна, газирани пијалоци, бел леб, масна и пржена храна се вистинските непријатели на убавината, здравјето и нормалната тежина. Покрај тоа, треба да ги избегнувате едноставните јагленохидрати што се наоѓаат во слатките, колачите, колачи и други јадења. Сепак, еднаш неделно, не е забрането да се разгалувате.
• Солта нема да донесе добро за лице кое губи тежина, и најдобро е ако се замени со природни зачини и зачини. Патем, препорачуваме да ги зачините салатите со морска сол или сок од лимон.
• Алкохолот е една од причините за вишокот килограми, а исто така препорачливо е да се откажете од него, а особено од пиво и ликери. Покрај нивната висока калорична содржина, тие го отвораат апетитот, што воопшто не е потребно во случај на губење на тежината. Ако сеуште сакате да се „забавувате“ со алкохол, прекинете го изборот не голем бројцрвено вино, но без фанатизам.
• Оние кои се навикнати да јадат многу, но не сакаат да го прават ова повеќе, можат да се самозалажат некое време: големите чинии се заменуваат со нови, наместо порција од 200 гр, се јаде порција од 150 гр, итн
• За да не се уморите од правилна исхрана за губење на тежината, треба да ја направите диетата што е можно поразновидна. Кога пазарувате, купете фенси диетална храна, направете свои кулинарски експерименти, комбинирајте различни вкусови и прочитајте повеќе тематска литература. Здравата исхрана треба да биде задоволство, а не потсетување на ограничувањата.
• Ако одите во продавница, јадете добро претходно. Гладен човек ја напушта продавницата по ред повеќе паринаместо добро хранети, а исто така купува секакви непотребни работи со кои би можеле да се ослободите. И сето ова се должи на глад.
• Еден од повеќето ефективни начинигубење на тежината е да станете од масата малку гладни. Откако сте достигнале чувство на ситост, но мислејќи дека би било убаво да „фрлите“ нешто друго, немојте да бидете искушувани од оваа желба, туку да ве одвлечат вниманието од некои работи.
• Една од причините зошто луѓето не можат да престанат да јадат на време е стресот. Обидете се да бидете почесто на улица, организирајте мали празници за себе и дајте подароци. Во принцип, препуштете се на себе за да не го „гризете“ стресот со друга торта.

Менито за слабеење не подразбира јадење само необични и необични производи - повеќето од нив се на вашето мени долго време, а многу од нив се навистина вкусни! Природно, на почетокот ќе мора да се ограничите на вашето омилено чоколадо или такво апетитивно тврдо сирење, но не треба да пролевате солзи на тага над нив. Види и самиот.

Што можете да јадете додека губите тежина

• Турција (без кожа)
• Пилешко (без кожа)
• Зајак
• Телешко
• Морска храна
• Кефир, јогурт, млеко (сите - малку маснотии)
• Јајца (наместо пржени јајца, треба да испарите омлет)
• Речиси целиот зеленчук и овошје (види подолу)
• Мешунки
• Тофу сирење
• кафеав ориз
• Интегрален леб

Во првите фази на постигнување на целта за губење вишок тежина, подобро е да не излегувате подалеку од оваа листа, но треба да готвите само на пареа, во рерна или за време на процесот на готвење.

Што можете да јадете додека губите тежина во ограничени количини

Потсетете се дека храната за слабеење не може да се нарече диета во целосна смисла на зборот, поради што од време на време може да дадете мала слабост. Но, за да не избезумете да размислите дали е можно да се јаде ова или она, проверете ја условно дозволената храна (можете да ја јадете само понекогаш, на пример, еднаш неделно):

• Скробна храна: цвекло, моркови, пченка, компири
• Слатко овошје: грозје, persimmons, авокадо, банани
• Црно чоколадо
• Природни сокови
• Цврсти сирења
• Павлака и крем
• Маслиново масло (не повеќе од 10 g)
• Путер (не повеќе од 10 g)

Тука има смисла да се зборува за десерти, бидејќи понекогаш само сакате да ги допрете. Но, дали вреди да се прави при губење на тежината? Одговорот на ова прашање сигурно ќе ве задоволи, tk. многу е можно да се јадат десерти. Единствениот услов: при изборот на десерти, обидете се да ги направите и тие здрави. Тие вклучуваат:

• Колачиња од овесна каша
• Овошни муси
• Урда со овошје
• Шербет
• Кисел
• Суфле од урда
• Слатки од сушено овошје

И последниот во овој дел од апликацијата - храна што е табу при губење на тежината.

Што не треба да јадете додека губите тежина

Исхраната за губење на тежината е прилично незгодна работа, и, се разбира, постојат одредени забрани во соодветната диета. Штетните производи негативно влијаат на општата состојба на телото, што се изразува во тежина во стомакот, гадење или некоја друга непријатна сензација. Исто така, нивната употреба влијае на изгледот: кожата и косата се влошуваат, но најлошото е што се појавуваат вишок килограми.

Производи табуирани за време на губење на тежината (и не се пожелни во принцип) се:

• Производи од пченично брашно
• Повеќето слатки
• Шеќер
• Спакувани и инстант сокови
• Свинско месо
• Мајонез
• Спакувани сосови и преливи
• Пушени производи

Лесно е да се види дека списокот е доста мал, а да се одбие од оној што е именуван, всушност, е лесно како и гранатирање круши. Плус, целокупното здравје ќе ви биде многу подобро. Па, кога ќе го постигнете посакуваниот резултат и ќе почнете да тежите колку што би сакале, понекогаш можете повторно да се препуштите на себе си со штета. Но, дали вреди?

Ова го завршува првиот дел од материјалот и преминува на вториот - попрактично. И ќе започнеме со презентирање препораки за изготвување неделна диета.

Храна за слабеење една недела

Не треба да имате длабоко познавање на науката за нутриционизам за да ја одредите вистинската диета за оваа недела. Доволно е да знаете за две главни нијанси:

• Внимавајте на внесот на калории. Неговата просечна дневна стапка не треба да надминува 2000 калории. И кога губите тежина, можете да намалите 1600 калории.
• Сите намирници на менито за слабеење треба да бидат здрави и хранливи.

Ова исто така ја вклучува потребата за разновидни јадења, бидејќи Истата здрава овесна каша, иако со овошје, може да биде пријатна во првите неколку дена, а потоа едноставно ви е здодевно и сакате нешто ново. И досадната храна може преку ноќ да ги прекрши сите планови - и колачи, колбаси и котлети повторно ќе се појават на масата, од кои вчера беше одлучено да се напуштат. Но, да продолжиме ...

Многу е едноставно да составите мени за губење тежина за една недела: можете, на пример, наизменична риба и месо, да готвите сите видови салати, да готвите житарици и да се обидете да бидете сигурни дека јадењата следниот ден се барем малку различно од јадењата од минатото. Плус, важно е да се осигурате дека овошјето и водата за пиење се секогаш достапни.

• Појадок: Храна богата со јаглени хидрати и влакна (како каша)
• Закуска помеѓу појадок и ручек: Храна богата со бек (како јогурт и урда со овошје)
• Ручек: Храна богата со јаглени хидрати и протеини (како пилешка супа или супа)
• Закуска помеѓу ручек и вечера: неколку овошја
• Вечера: храна богата со протеини (како што се филети од месо или риба)
• Неколку часа пред спиење: урда или кефир

Во прилог на ова, ние составивме мала листа на храна што е најсоодветна за губење на тежината. Забележете го тоа.

Најдобри производи за слабеење

Храната во овој лист за измами може да биде основа на вашата дневна исхрана:

• Риба и живина. Одличен извор на протеини за слабеење и е многу поздрав од црвеното месо. Масната риба е богата со јод и омега-3 масни киселини, неопходни за телото... Ве потсетуваме дека јадењата од живина и риба треба да се варат на пареа или во рерна.
• Млечни производи со малку маснотии. Тие отсекогаш заземале и продолжуваат да заземаат водечки позиции во рангирањето на производи за убавина и виткост.
• Салати од зеленчук. Идеален за ужина или за дополнување на секој оброк. Придобивките од нискокалорична содржина се надополнети со фактот дека огромна количина витамини влегуваат во телото.
• Јаболка и круши. Овие плодови се богати со пектин, даваат чувство на ситост и во исто време се нискокалорични.
• Грејпфрут. Совршено согорува маснотии, а исто така ја намалува содржината на инсулин, што доведува до намален апетит.
• Ѓумбир. Признаен како еден од најдобрите производи за слабеење и одржување тенка фигура... Gумбирот содржи супстанции кои го подобруваат метаболизмот, го чистат телото од токсини и го стимулираат варењето.
• Сл. Друг производ кој го стимулира дигестивниот тракт, ја задоволува гладта и содржи минимум калории.
• Борови ореви. Тие се нарекуваат „богатство на Сибир“ со причина, бидејќи содржат протеини и линоленска киселина, што го намалува апетитот.
• Бадем. Ако јадете 25 бадеми ореви дневно, можете да постигнете брзо губење на тежинатаи значително намалување на нивото на холестерол.
• Зелен чај. Неговите состојки согоруваат маснотии и промовираат губење на тежината.

Направете го вашето мени за исхрана, вклучувајќи ги и овие производи во него, а резултатот во форма на изгубени килограми нема да ве натера да чекате долго. И за да ви олесни да одлучувате за јадења за слабеење, проверете го менито со примероци за оваа недела.

Пример за неделно мени за слабеење

Како што веќе знаете, здравата исхрана треба да содржи најмалку две ужина. Но, во случај на губење на тежината, треба да грицкате главно овошје, урда, јогурти, колачиња од овес и сушено овошје. Секако, не заборавајте за многу вода.

Преминување кон менито (има неколку јадења за избор).

Појадок *:

• Изматени јајца или меко варени јајца
• Урда и бисквити или колачиња од овес
• Сендвич со печен зеленчук и сирење (леб направен од тврда пченица)
• Овесна каша со пилешко или парен зеленчук

* Зелениот чај или свежо приготвеното кафе се добри пијалоци

Закуска помеѓу појадок и ручек:

• Бебе овошно пире
• Јогурт со малку маснотии
• Неколку сушени плодови или грст ореви
• Урда со суво грозје
• Неколку овошја

• Салата од пилешко и зеленчук
• Варени компири, задушени печурки и салата од бела зелка
• Уха, ќофтиња на пареа, и салата од домати и краставици
• Борш (посно (со грав) или вегетаријанска), печено месо и салата од кинеска зелка
• Пилешка супа, салата од зеленчук

* Природни сокови или вода се соодветни како пијалоци

Закуска помеѓу ручек и вечера *:

• Овесна каша
• Овошна салата
• Неколку овошја
• Јогурт
• Урда со сецкани билки

* Природни сокови или желе се погодни како пијалоци

• Салата од урда и краставица
• Пилешки котлетипарен и салата од зелка
• Омлет со зеленчук
• Риба на скара од зеленчук
• Задушен зајак со зеленчук

Главната работа што треба да се запомни при изготвување диета за губење на тежината е ниска калорична содржина, корисност и разновидност. Врз основа на ова, модерните диететичари подготвија дневна диета за губење на тежината.

Краток план на исхрана за губење на тежината

Ви ги претставуваме само повеќето важни елементидијаграми што покажуваат големината на порцијата на различни јадења и пропорциите на некои производи:

• Дел од каша направена од какви било житни култури - визуелно со големина на тупаница
• Дел од посно месо, вклучувајќи живина и риба, визуелно не е повеќе од вашата дланка
• Урда со малку маснотии - не повеќе од 200 гр дневно
• Природен јогурт - не повеќе од половина чаша дневно
• Кефир и млеко - не повеќе од чаша дневно
• Минерална вода - најмалку 1,5 литри дневно (кога јадете овошје и супи). Компонентата за пиење во исхраната може да се надополни со природен сок, овошен пијалок, компот, зелен чај или лушпа од шипинка
• Зеленчук во која било форма - најмалку 300 g на ден
• Свежо овошје (по можност незасладено) - најмалку 300 гр дневно
• Било растително масло - не повеќе од 2 лажици дневно
• Ореви, сирење со малку маснотии и јајца - не повеќе од 30 g од двете дневно

Оваа шема е погодна за секое лице, без оглед на начинот на живеење и занимање. Меѓутоа, ако сте вклучени во спортот, треба да разгледате голем број дополнителни упатства.

Секој спортист знае дека вежбањето може да ви помогне да изгубите тежина. Но, на ист начин, тие можат да придонесат за негово регрутирање. Врз основа на ова, за да ја намалите телесната тежина, а не да ја зголемите, вежбајте во согласност со следниве упатства:

• Главниот оброк треба да биде 2-3 часа пред тренинг
• Ако поради некоја причина не е можно да се почитува претходната точка, наполнете гориво со кефир, урда или јогурт 30-40 минути пред товарот. Таквата храна се вари многу брзо и го снабдува телото со протеинот потребен за мускулите.
• За да ги наполните батериите, испијте чаша природен сок или јадете овошје 20-30 минути пред тренингот.
• За време на процесот на обука, дефинитивно мора да пиете малку. минерална водабез гас
• 20-30 минути по завршувањето на тренингот, треба да го нахраните телото со протеини, на пример, да изедете малку урда или да пиете протеински шејк. Масна и пржена храна се целосно исклучени
• Ако планирате да легнете 4-5 часа по тренингот, дозволено е да имате целосна вечера, на пример, риба и зеленчук (но вечерата треба да биде најдоцна до 19 часа)

Вежбањето и здравата исхрана може да ви помогнат да ја постигнете целта за слабеење многу пати побрзо. Но, да не се расправаме: со кликнување на прстите, може да биде тешко да се префрлите од вообичаената диета, која вклучува нездрава храна, на здрава, особено онаа наменета за слабеење. тоа е скоро секогаш тешко, иако ако примените некои трикови, процесот ќе биде речиси безболен.

Како да останете на вистинскиот пат

За да го направите преминот кон нова диета, а со тоа и полесно, обидете се да се придржувате до неколку едноставни правила:

• Формирајте го правилниот внатрешен став со тоа што ќе му дадете на вашиот ум јасен и јасен ред да јадете здрава храна и да јадете правилно. Не дозволувајте да се опуштите и да бидете меки - тогаш вашата цел ќе ве мотивира многу повеќе од тестенини и месо и сите видови слатки.
• Внимавајте на принципите на рамнотежа при составување на вашата диета. Ако менито е правилно изградено, вашето тело секогаш ќе биде заситено со с everything што му треба, и едноставно нема да ве привлекува нездрава храна.
• Бидете внимателни кон вашите психолошки став, бидејќи, како што знаете, сите проблеми се во главата на една личност. Создадете во вашиот ум слика за вашето најдобро јас - начинот на кој сакате да се гледате, т.е. убава, здрава, фит. Одвојте 5-10 минути дневно за да се опуштите и да ја рекреирате оваа слика во вашата фантазија. „Погледнете“ во вашето ново јас, пофалете се, восхитувајте се, заблагодарете се на издржливоста и истрајноста.
• : Направете план за една недела, еден месец, па дури и една година. Одлучете колку килограми ќе изгубите до овој или оној датум, како се гледате себеси до тоа време, каква е вашата здравствена состојба и чувства, итн. Чувајте го овој план пред вас, разгледајте го почесто - и секако ќе излезе како што сакате.

Како и да е (без оглед на психолошката подготовка и), основите на исхраната за слабеење се базираат на разновидно и внимателно мени составено од внимателно избрани производи. Токму производите се поповолни за безболно губење на тежината, но исклучително е важно калориската содржина на дневната исхрана за време на губење на тежината да е помала од калориите изгубени дневно. И ова може да се постигне со водење од информациите дадени во оваа апликација.

Во моментов, огромното мнозинство луѓе со прекумерна тежина се обидуваат да го изгубат ефикасно и правилно, без да предизвикаат апсолутно никаква штета на нивното тело и благосостојба, а во исто време да постигнат долгорочни резултати. Периодичните ограничувања на храната и болните диети нема да доведат до ништо добро. Наместо тоа, многу е подобро да се одлучите за конзистентна, урамнотежена исхрана насочена кон нормализирање на телесната тежина и подобрување на здравјето. И сега имате се што ви треба за да започнете да јадете на вистински начин.

Ви посакуваме успех и вкусни, но здрави оброци!

Сите видови на диети популарни на крајот на 20 век се заменуваат со правилна исхрана (ПП). Овие принципи се почитуваат од милиони поддржувачи здрав начинживот низ целиот свет. Фракционо јадење се нарекува правилно, кое ги вклучува потребните дневна стапкапротеини, масти, јаглехидрати и калории. Тие се пресметуваат поединечно за секое лице. ПП е одобрен од нутриционистите и се придржуваат до спортистите.

ВАMPНО Е ДА СЕ ЗНАЕ! Гатачка Баба Нина:„Секогаш ќе има многу пари ако ги ставите под перницата ...“ Прочитај повеќе >>

Покажи се

Концепт и правила

Основни принципи за правилна исхрана:

1. 1. Често, но не доволно. 4-6 мали оброци дневно се сметаат за оптимални. Просечната порција е 300 грама за појадок, ручек и вечера и 150 грама за ужина. Временскиот интервал помеѓу нив е 2 - 3 часа. Важно е да се следи режимот, така што телото ќе се навикне на внесување храна одредено времеи работеше добро.
2. 2. Пијте за да бидете витки. Обилен пијалок чиста обична вода се смета за задолжителен - во просек 35 ml за килограм тежина или 8-10 чаши дневно. Во исто време, земајќи ги предвид физиолошките карактеристики на дигестивните процеси, експертите препорачуваат да не се консумираат течности за време на оброците, туку строго 20-30 минути пред него и 1,5-2 часа после тоа. Ова ги забрзува метаболичките процеси и спречува дехидрација.
3. 3. „Не“ на шеќер и бело брашно. Кондиторски производии белиот шеќер не се добредојдени во исхраната на приврзаниците на урамнотежена исхрана, тие се заменуваат со здрави слатки: овошје, сушено овошје, бел слез, желе, темно чоколадо и органски засладувачи: мед во ограничени количини и производи како што се стевиа, ксилитол.
4. 4. „Не“ колбаси, пушено месо и друго сурогат месо со сомнителен состав.
5. 5. Листата на забранета храна вклучува сосови од продавници и отпад од храна во форма на газирани пијалоци со шеќер и грицки со засилувачи на вкус и вкусови.
6. 6. Списокот на производи дозволени за потрошувачка е доста обемен: разни видови посно месо, морска храна, повеќето видови риба, јајца, млечни и млечни производи, житарици, зеленчук, овошје, сушено овошје, производи од брашно од 'рж и интегрално жито, семиња , ореви, растителни масладруго.
7. 7. Во процесот на готвење, се користат само нежни методи за термичка обработка: во двоен котел, на нелеплива обвивка, на скара, задушување, пржење, готвење.
8. 8. Во првата половина од денот се претпочита храна со јаглени хидрати, во втората и навечер - протеинска храна.
9. 9. Основите на комбинирање производи се предложени на дијаграмот.

Правилна исхранапогоден за мажи, жени, деца од сите возрасти. Може да се придржува и за губење на тежината и за не остварување на таква цел. За да се ослободите од вишокот тежина, дневната исхрана е составена од калориски дефицит, кој се пресметува индивидуално.

Правилна исхрана за губење на тежината: мени

Правилна исхрана за губење на тежината - оптимален начинкажете збогум на прекумерната тежина и не му наштетувајте на вашето здравје. Главната предност на овој метод се смета за постепена, што ви овозможува да го одржувате резултатот долго време, како и фактот дека може да се придржува во текот на животот. Резултатот нема да дојде толку брзо како со екстремни диети, но од такво мени телото ќе биде поздраво, општата состојба ќе се подобри. За да изгубите тежина, треба да го намалите дневниот внес на калории за 300 калории.

Во медицината, правилната исхрана се смета за помошен метод на терапија и превенција на повеќето болести.



Производи за оваа недела

Здравата исхрана е конвенционално наречена паметна, бидејќи нејзината имплементација предвидува детално планирање на менито за една недела, за секој ден и за еден месец, земајќи го предвид односот на микроелементите неопходни за телото. Ова ви овозможува да ја диверзифицирате вашата исхрана. Постојат многу опции за јадења. Подолу е индикативна неделна диета што може да се прилагоди за да одговара на вашите сопствени преференции. Комплетна листа на неопходни одредби за еден возрасен неделно:

1. 1. Зеленчукот се препорачува да се избере според сезоната, да се даде предност на зелените: тиквички, краставици, бела зелка, карфиол и кинеска зелка, брокула, боранија, аспарагус, грашок, спанаќ и други, како и домати, моркови, цвекло, кромид, билки. Во просек, потребни се околу 4 кг зеленчук за 7 дена. Компирите не се вклучени во листата на храна дозволена за секојдневна потрошувачка.
2. 2. Овошје според сезоната, минимум слатки - банани, грозје, урми, главен акцент на агруми, бобинки, зелени јаболка, круши, кајсии, праски, сливи. Willе ви требаат 3 кг.
3. 3. Сушено овошје и ореви - 200 грама смеса или омилен вид 7 дена.
4. 4. roутници: леќата, кафеав ориз, овесна каша, протеини: леќа, наут, грав од мунг - по околу 0,5 кг, порција тестенини од тврдо брашно.
5. 5. Месо: говедско, телешко, мисирка, пилешко, зајак се фаворити за правилна исхрана, продолжете по стапка од 0,5 кг дневно (сурово).
6. 6. Риба: морска храна е подобра, до 1 кг, морска храна.
7. 7. Јајца: пилешки јајца-5-7 парчиња, јајца од плаша 10-12.
8. 8. Млечни и ферментирани млечни производи: млеко - до 1 литар, кефир со малку маснотии или јогурт - до 1,5 литри, урда - до 1 кг.
9. 9. Брашно од ориз и овес.
10. 10. Засладувач, душо.
11. 11. Растителни масла: ленено семе, маслиново.
12. 12. Леб од цели зрна или 'рж, лаваш.



Мени за недела

За полесно користење, менито е претставено во табелата.

Ден	Појадок	Ручек	Вечера	Попладневна ужина	Вечера
1	Овесна каша	Свежо овошје	Салата од зеленчук, варено месо	Јогурт	Печена риба и зеленчук
2	Леќата	Сушено овошје	Котлети од говедско месо на пареа, сос од зеленчук	Кефир, бобинки	Чорба од пилешки гради
3	Тепсија за урда	Домашна енергетска лента	Супа од пире од зеленчук, пилешки колбаси (домашна)	Цитрус	Котлети од риба
4	Палачинки од брашно од ориз	Ореви	Мрзлива полнета зелка	Јаболко печено со урда	Говедско чорба со зеленчук
5	Овесна каша со сушено овошје и мед	Свежо овошје	Кафеав ориз, варена мисирка	Кефир	Ролна од пилешки гради со урда и билки
6	Сирники	Сушено овошје	Тестенини со морска храна и спанаќ	Јогурт	Пилешки гради, јајца, салата од кинеска зелка
7	Овесни палачинки	Ореви	Салата од зелка, супа со ќофтиња од секое месо	Јаболко печено со урда	Печени тиквички полнети со мелено пилешко

Рецепти

Табела со неколку рецепти од предложеното мени.

Јадење	Потребни производи	Редослед на готвење
Овесна каша	Овесна каша - 100 g, млеко - 100 g, јајце - 1 ЕЕЗ, стевиа - по вкус	1. Истурете овесна каша со топло млеко и оставете да отече. 2. По 15 минути додадете јајце и засладувач во мешавината од овес-млеко, добро измешајте. 3. Печете на нелеплив слој неколку минути од секоја страна. 4. Послужете со мед, овошје, урда или нискокалоричен џем. Ако не користите засладувач, тогаш како полнење можете да земете сирење, месо, печурки, зеленчук.
Тепсија за урда	Урда со малку маснотии - 0,5 кг, 2 јајца, неколку лажици овесна каша или брашно од ориз, засладувач, сушено овошје	1. Комбинирајте ги сите состојки со блендер додека не се изедначи. 2. Печете во бавен шпорет или рерна и на 180 степени до 20 минути. Оставете ја тепсијата да отстои во садот во кој се пече 10 минути пред да ја послужите.
Енергетска лента	По 30 гр ореви, сушено овошје и овесна каша	1. Мелете ги сите производи во блендер додека не се изедначи. 2. Формирајте лента. 3. Печете го во рерна 5-7 минути
Пилешки колбаси	Мелено пилешко - 0,5 кг, млеко - 150 мл, морско оревче - 10 гр, сол, бибер	1. Комбинирајте ги состојките. 2. Превртете една лажица од смесата во пластична фолија која може да издржи температури до 120 степени, во форма на колбаси. 3. Гответе во врела вода до 10 минути
Палачинки од брашно од ориз	Брашно од ориз - чаша, млеко - 300 мл, 4 јајца, засладувач	1. Јајцата се матат со жица за матење, но не до врв, без да се одвојат белките од жолчките. 2. Нежно додајте млеко и брашно во јајцата. 3. Додадете засладувач. 4. Печете палачинки во нелеплива тава
Ролна од пилешки гради со урда и билки	1 пилешки гради, брикет со малку маснотии од урда, билки, лук, сол	1. Победете го пилешкото месо. 2. Победете го урдата со билки и зачини со блендер додека не се добие густа конзистентност. 3. Ставете го полнењето на скршената дојка, извртувајте го ролатот, врзете со конец. 4. Печете во рерна на 200 степени 15 минути
Овесни палачинки	100 гр овесна каша, лимон или портокал, 150 мл млеко, 2 јајца	1. Истурете снегулки со врело млеко, оставете да отече. 2. Излупете го портокалот, исцедете го сокот од половина. 3. Изрендајте кора од портокал и лимон. 4. Измешајте мешавина од овес-млеко во блендер додека не се замеси. 5. Додадете сок од портокал, јајца, засладувач и кора од лимон во тестото, добро измешајте. 6. Печете ги палачинките на нелеплив слој. Послужете со мед и цимет
Тестенини со морска храна и спанаќ	Тестенини - 80 g, коктел од морска храна - 200 g, спанаќ - 50 g	1. Динстајте морска храна и спанаќ во вода 10 минути, оставете да динстаат на тивок оган. 2. Во меѓувреме, варете ги тестенините во солена врела вода додека не се сварат половина. 3. По околу 5 минути (во зависност од видот на тестенините), фрлете ги тестенините во мешавина од морска храна и спанаќ, сол и оставете да се варат на тивок оган 4-5 минути. 4. Ако целта не е да ослабете што е можно поскоро, можете да додадете 50 мл 10% крем во водата во која се динстаат спанаќот и морските плодови
Печени тиквички полнети со мелено пилешко	2 средни тиквички, мелено пилешко- 200-300 гр, билки, кромид	1. Излупете ги тиквичките, исечете ги на половина, извадете ја пулпата со лажица. 2. Комбинирајте мелено месо со ситно исечен кромид, сол. 3. Пополнете зеленчук со мешавина од месо. 4. Печете на 200 степени 12 минути. 5. Посипете со билки пред сервирање

Исклучоци

Како дел од правилната исхрана, забранети оброци се дозволени во редовни интервали - еднаш на секои 7-15 дена. Спортистите ова прекршување на правилата го нарекуваат „измамнички оброци“. Неопходно е во такви случаи:

• Изречена зависност од храна, здрава исхранададени со тешкотии. Ваквите „стомачни празници“ ќе ви помогнат психолошки да се навикнете на новите правила за исхрана и ќе послужат како добра превенција од дефекти.
• Тежината престана да паѓа - да го размрда метаболизмот.

Како да се зголеми ефектот на правилна исхрана?

Во процесот на губење тежина и градење убаво тело, важно е не само да се ослободите од масното ткиво, туку и да ја одржувате кожата и мускулите во добра форма. За да го направите ова, најдобро е да користите интегриран пристап: обука и процедури за нега на телото. Секој треба да знае дека е невозможно да се губат телесната тежина локално - само во нозете или стомакот. Најмногу од с, губењето килограми е олеснето со:

• Кардио: трчање, возење велосипед, брзо одење.
• Оптоварувања на моќност: основни вежби за тежина: сквотирање, мртво кревање, удари, притискање на нозете.
• Комбиниран кардио и тренинг за сила.

Правилна исхрана во комбинација со редовна физичка активностгарантирано ќе донесе резултати при губење на тежината. И ако овие 2 компоненти станат вообичаен начин на живот, тогаш човекот секогаш ќе биде тенок.

И малку за тајните ...

Приказната за една од нашите читатели Ирина Володина:

Бев особено депресивен од очите, опкружен со големи брчки плус темни кругови и оток. Како целосно да ги отстраните брчките и торбите под очите? Како да се справите со оток и црвенило?Но, ништо не прави човек да изгледа постар или помлад од неговите очи.

Но, како да ги подмладите? Пластична операција? Признати - не помалку од 5 илјади долари. Хардверски процедури - фото -подмладување, пилинг со гас -течност, радиолифтинг, ласерско дотерување? Малку попристапно - курсот чини 1,5-2 илјади долари. И кога да се најде сето ова време? И с still уште е скапо. Особено сега. Затоа, избрав поинаков начин за себе ...