Лесна и вкусна диета за слабеење. Правила за брзо слабеење. Што точно може, а што не може да се јаде

Многу жени се запознаени со ефектот на бумеранг. Во 80% од случаите, изгубената тежина се враќа, често зема вишок килограми со себе, што е многу непријатно, болно и може да доведе до стрес и долготрајна депресија. Затоа, важно е да се најде работен, безбеден и сигурен начин. Ефективните диети за слабеење не само што ќе ви помогнат да изгубите тежина, туку и ќе ги одржите резултатите идеална опција- подобрете го вашето здравје. Кој да избере, секој мора да одреди за себе.

Содржина:

Ефективната диета не значи брза

Сите жени сакаат брзо да ослабат, но малкумина размислуваат за последиците. Постојат диети на кои килограмите не само што „одминуваат“, туку дури и „бегаат“. Човекот губи тежина, волумен, но телото не држи чекор со нагли промени. Како резултат на тоа, здравјето е поткопано, со голема почетна маса, може да дојде до поместување внатрешни органи... Најмногу ефективна диетагубење на тежината е техника која ви помага да изгубите тежина без да му наштети на вашето здравје.

Честите грешки на луѓето кои слабеат:

1. Намалување на содржината на калории на критични нивоа. Телото на жената не може целосно да функционира со внес на 600-800 kcal дневно. Минималната количина е 1200 kcal. Да, тежината брзо се намалува, но со недостаток на енергија, наскоро се очекува стагнација, телото ќе почне да работи во режим на заштеда на енергија.
2. Елиминација на масти. Можете да јадете една зелка или да пиете кефир со малку маснотии. Тежината ќе исчезне, но заедно со неа ќе почне да опаѓа и косата, ќе се влошат ноктите, ќе се појават проблеми со кожата и ќе пропадне женскиот циклус. Минималната количина на масти дневно е 22 g.
3. Одбивање на вкусна храна. Целосното ограничување на омилената храна доведува до дефекти. Ако успеете да ја поминете диетата до крај, тогаш после неа ќе ви биде тешко да се одолеете. Неопходно е да се промени начинот на исхрана и да се подготват вкусни јадења од производите што ги дозволува системот.

На многумина им пречи моралната тортура. За слабеење, дури и најефикасната диета не е доволна. Кај жените, расположението се влошува, се појавуваат главоболки, слабост. Исхраната не треба да се сфаќа како трагедија или лишување. Нека биде радосен пат до хармонија и фигура од соништата, лесен и пожелен.

Диета на Ким Протасов, или Протасовка

Ова е една од најефикасните и докажани диети низ годините, која не само што ви овозможува да изгубите тежина, туку има и многу предности. По „Shuffle“ лесно е да се префрлите на правилна исхрана, тежината ќе продолжи да опаѓа, ставовите за храната и вкусовите ќе се променат. На овој систем се консумира многу сиров зеленчук, што доведува до чистење на цревата, состојбата на кожата се подобрува, а водата се отстранува од телото.

Суштината на диетата на Ким Протасов:

1. Во првите 2 недели дневно се консумираат 1400 гр сиров зеленчук, 3 зелени јаболка, 1 јајце и 600 гр ферментирани млечни производи, близу 5% маснотии.
2. Од 3 до 5 недели наместо 300 гр млечни производи се консумира исто толку месо, живина, риба или морски плодови. Нежните методи на готвење се избираат без масло.
3. Во текот на диетата, треба да пиете најмалку 2 литри вода, што ќе го подобри ефектот на растителните влакна, ќе помогне во чистењето на телото и ќе ги намали килограмите.
4. Мешањето трае 5 недели, но нутриционистите препорачуваат да се направи „излез“ кој по времетраење ќе биде еднаков на самата диета. Секоја недела се додаваат нови производи: житарки, чорби, сушено овошје, варен зеленчук. Слабеењето продолжува во текот на овие 5 недели.

Севкупно, за диета, можете да изгубите од 5 до 15 кг. Се зависи од првичните податоци. Волуменот оди многу добро. Не можете да ја користите техниката повеќе од 1 пат во 6 месеци, подобро е да направите една година пауза за телото да има време да се опорави.

Контраиндикации:гастроинтестинални заболувања, бременост, менструација доење.

Интересно:Ким Протасов е фиктивно име, а таков нутриционист не постои. Овој псевдоним го зел новинар од едно списание во 90-тите години на минатиот век, кој објавил метод кој е популарен и денес.

Диета за мрзливи

Тоа е најбезбедната, најефикасната диета која неодамна стана популарна. Многу луѓе знаат дека не треба да пиете после јадење. Течноста го разредува гастричниот сок, го инхибира варењето, ја попречува апсорпцијата хранливи материи... Зошто да не ги искористите овие информации! На вистинскиот пристапдо употреба на течна тежина ќе исчезне брзо, без никаков напор и штета на телото.

1. Целата вода се пие пред јадење. 20 минути пред главниот оброк и веднаш по будењето мора да се испие 400 ml течност.
2. После јадење, според правилата, не можете да пиете 2 часа или барем еден час доколку се консумирале лесни оброци. За тоа време, тие мора да се вари.
3. За ефикасно губење на тежинатапрепорачливо е да се исклучи висококалорична, масна, слатка храна и да не се јаде 3 часа пред спиење.

Трикот не е само за забрзување на варењето на храната. Водата го исполнува желудникот, порциите неволно се намалуваат, што го намалува дневниот внес на калории. Исто така, станува невозможно да се јаде солена, слатка храна, бидејќи ќе биде тешко да се издржат 2 часа без пиење. За време на диетата, треба да заборавите на шолја кафе со бонбони или торта. Додатокот може да се јаде само по одреден временски период.

Диета со леќата

Друга најефикасна диета, чие времетраење може да се прилагоди независно, но земајќи ги предвид основните правила. Основата на диетата - леќатаварен во вода без сол или со минимална количина. Главниот производ е достапен, корисен, помага да се исчисти телото, добро се заситува, го потиснува чувството на глад. Но, само оние луѓе кои навистина ја сакаат леќата треба да го изберат овој систем.

1. Систем за 1-3 дена. Всушност, ова е диета за постење. За цело време се користи каша без сол. Телото се ослободува од вишокот течности, волуменот се намалува, цревата се чистат, а столицата се нормализира.
2. Неделна диета. Постојат многу опции. Во леќата можете да додадете зелени јаболка, кефир, свеж зеленчук со мала содржина на скроб. Овој систем е полесен за носење.
3. Диета со леќата 14 дена. Покрај чистењето и отстранувањето на вишокот течности, овој систем ја намалува количината на масти во телото. Во кашата се додава зеленчук заедно со ферментирани млечни производи и јаболка, а во некои варијанти се наоѓаат пилешки гради.

Губењето на тежината директно зависи од времетраењето на избраниот метод. Ослободете се за 1-3 дена вишокот маснотиинема да работи, само водата ќе исчезне, но ова може да биде добар почеток за губење на тежината или проверка дали системот е соодветен. Лесно е да изгубите 4-7 кг за 2 недели. Со компетентно враќање на нормалната исхрана, тие нема да се вратат назад.

Контраиндикации:бременост, гастроинтестинални заболувања, недостаток на витамин, нетолеранција на главниот производ.

Диета на Дукан

Една од популарните протеински диети која кратки терминипомага да се изгуби огромна количина на тежина. Овој систем е погоден само за апсолутно здрави луѓекои се подготвени да ги почитуваат сите рецепти и да не отстапуваат од правилата. Техниката се заснова на биохемиските процеси во телото. Секое помало прекршување може да ја намали ефикасноста, да го забави губењето на тежината и да наштети.

Севкупно, во системот има 4 фази со добро дефинирана низа и времетраење. Сите пресметки може да се направат на официјалната веб-страница. Суштинска состојка во исхраната во текот на целата диета се овесните трици. Од втората фаза, можете да додадете пченица и 'рж влакна, но според дозволените стандарди.

Суштината на фазите на диетата Дукан:

1. Напад. Кратка фаза која трае до 7 дена, пресметана поединечно. Диетата се заснова на 72 протеински производи. Оваа фаза е наменета за губење на течности и зголемена мотивација, може да потрае до 3-5 кг вишок тежина.
2. Алтернација. Главната фаза на диетата за време на која се согоруваат мастите. Во протеините се додаваат 28 видови зеленчук без скроб, деновите се менуваат. Времетраењето на овој период може да се движи од неколку недели до една година или уште повеќе додека не се добие саканата тежина.
3. Закотвување. Во главната исхрана се додаваат леб, овошје, сирење. Овој период овозможува премин кон нормална исхрана. Времетраењето се одредува со формулата: 10 дена на 1 кг тежина.
4. Стабилизација. Еден ден во неделата е протеински четврток. Се следи дажбата од првата фаза. Покрај тоа, трици се консумираат секојдневно.

Во текот на целиот период на диета, треба да пиете витамини. Дозволено е да се користат замени за шеќер со природен или синтетички состав. Не можете да јадете никакво овошје, сите млечни производи треба да бидат со малку маснотии, како месото. Ова е една од ретките диети што дозволува употреба на колбаси, стапчиња од рак, конзервирана храна, но сите производи мора да ги задоволуваат диететските барања, да не содржат забранети зачини, шеќер и да надминуваат одреден праг на содржина на маснотии.

Важно!Има многу суптилности и нијанси во исхраната, системот бара внимателно проучување. Пјер Дукан силно препорачува да се прочита неговата книга, која ќе донесе јасност. Можете исто така да се запознаете со системот на официјалната веб-страница.

Контраиндикации:какви било хронични заболувања на органи и системи, периоди на бременост и доење, нетолеранција на лактоза, хормонални нарушувања, деца и старост. Оваа диета бара задолжителна консултација со вашиот лекар.

Видео: Диететичар на диета Дукан

Диета со кефир

Оваа диета ќе ви помогне да изгубите тежина многу брзо, ја користат многумина познати луѓе... За само една недела можете да се ослободите од 5 кг. Но, постојат и разни други опции кои се разликуваат по времетраење. Секогаш можете да „пробате“ диета со правење постен ден на кефир.

Суштината на диетата со кефир:

1. Основата на диетата е кефир со мала или средна содржина на маснотии, но не повеќе од 2%. Треба да консумирате од 1 до 2 литри дневно.
2. Храната е фракционална, не можете да пиете 0,5 литри ферментиран млечен производ одеднаш, препорачливо е да користите чаша на секои 2-2,5 часа.
3. Важно е да се пие вода, бидејќи кефирот има диуретично дејство, го отстранува вишокот течност, чии резерви треба да се надополнат.

Покрај класичната диета на кефир, постојат и други опции со додавање на јаболка, урда, леќата, зеленчук или разни овошја. Сите тие имаат свои правила, се разликуваат по времетраење. Континуираните системи вклучуваат повеќе храна во исхраната отколку кратки методи до 5-7 дена.

Контраиндикации: зголемена киселостжелудникот и сите болести на дигестивниот систем, рахитис, ревматизам, гихт, нетолеранција на кефир, детството, периодот на бременост и доење.

Видео: Елена Малишева: како да изгубите тежина за 1 недела

При промена на исхраната на страна здравата исхрана, зголемување на потрошувачката на храна богата со бавни (сложени) јаглени хидрати, растителни влакна, јаткасти плодови, може да се појави непријатност од гастроинтестиналниот тракт: надуеност (надуеност). Ова се должи на фактот дека житарките, мешунките, градинарски култури- основа на здрава исхрана - богата со несварливи олигосахариди. За да ја отстраните непријатноста без да се откажете од правилната исхрана, можете да го дополните внесот на такви производи со Orlix®. Содржи алфа-галактозидаза, ензим кој ги разградува сложените јаглехидрати во белите дробови за апсорпција на моносахариди. Дозата зависи од количината на консумирана храна, што го олеснува нормализирањето на варењето и за време на закуски и за време на главниот оброк.

Лесни тајни за исхрана

Секоја диета ќе биде полесна и поинтересна доколку најдете пристап кон неа. Клучот за успехот е темелно проучување на правилата и менито. Мотивацијата е од суштинско значење. Ако е навистина силно, чувството на глад ќе се повлече, нема да има искушение за прекршување на диетата, килограмите ќе поминат брзо, лесно и засекогаш.

Помошници и тајни:

1. Вода. Ако сакате да јадете, пијте ја водата. Многу луѓе го слушнале ова, но користат единици. Тоа е течноста која помага да се справите со гладот, го забрзува и го олеснува слабеењето.
2. Витамини. Тие се потребни не само за одржување на убавината и здравјето, туку и за елиминирање на гладот. Ако нешто недостасува во телото, тоа ќе бара храна.
3. Сообраќај. Ова е лесен начин да се ослободите од гладот ​​или да јадете нешто забрането. При првата желба да „грешите“, треба да правите сквотови најмалку 50 пати. Или скокајте со јаже 5 минути.

Неопходен чекорво секоја програма за слабеење, нутриционистите го сметаат чистењето како модерен сорбент Enterosgel. Активно ги апсорбира само штетните токсини и токсини кои во изобилство влегуваат во крвта при разградувањето на масните наслаги. Токму овие отрови предизвикуваат гадење карактеристично за исхраната, непријатен вкус во устата, нарушување на столицата, досада на кожата, појава на акни и дамки на неа. Овој сорбент добро го исполнува желудникот, а со тоа создава чувство на ситост, го апсорбира вишокот гастричен сок и ензими, неутрализирајќи го нивното иритирачко дејство на ѕидовите на желудникот. Да го признаеме неговиот прием во долги курсеви, за разлика од другите сорбенти.

Патот до слабеење може да биде тежок или лесен. Човек си го одредува својот пат, многу зависи само од нас.

Диетата е одличен начин да ги изгубите тие килограми од омраза, тоа е вообичаен факт. Со почитување на одредени правила, ќе биде можно да се ослободите од дополнителните сантиметри и да го подобрите вашиот изглед. Од сето изобилство на нутриционистички методи, може да се издвојат најефективните диети за слабеење дома. Студирајќи за нив детални информации, ќе можете да го изберете оној кој одговара на вашите телесни карактеристики. Промислено пристапете кон проблемот со вишокот килограми - тогаш ќе имате само корист од диетата, а несаканите ефекти ќе ве заобиколат.

Која е најефективната и најбрзата диета

Секој човек што губи тежина треба да разбере дека е неопходно не само да се намали обемот, туку и да се одржи здравјето. Стапката на губење на тежината зависи од вистинскиот изборисхрана, но и на интензитетот на метаболичките процеси: колку се поактивни, толку побрзо одат килограмите. Што го успорува метаболизмот:

• алкохол;
• пушење;
• прескокнување на појадокот;
• ретка храна;
• срдечна вечера.

Секоја диета треба да започне со елиминирање на горенаведеното. лоши навики... За да се постигне резултат, неопходно е да се набљудува фракционална и честа исхрана, благодарение на тоа, во телото се случуваат следните дејства:

• започнати метаболички процеси;
• има наплив на енергија;
• се одржува нормалното ниво на хемоглобин.

За мажи

Главната задача на мажот при губење на тежината не е само нормализирање на тежината, туку и подобрување на физичката привлечност и активност. На сите им се допаѓа кога посилниот пол има олеснување во пределот на печатот, рацете и градите. За губење на тежината и истовремено стекнување мускули потребна е диета која не е гладна, но ефикасна. Следете ги овие препораки за исхрана:

1. За манифестација на мускулно олеснување, неопходно е да се намали количината на брзи јаглехидрати: шеќер, сите производи од брашно. Се препорачува лебот да се замени со крцкавиот леб.
2. Не треба да се потценува потребата за внес на протеини. За време на периодот на губење на тежината неговата содржина во организмот треба да биде најмалку 200 гр. Се препорачува масното месо да се замени со мешунки: грав, аспарагус, производи од соја.
3. Се препорачува компирот во исхраната да се замени со житарки, свеж зеленчук, кои се достапни во која било количина.

За жени

Девојките, за разлика од мажите, повеќе се потпираат на емоциите при изборот на диета. Тие често брзаат до крајности: се стискаат во цврста рамка, одбивајќи целосно или делумно храна одреден период, а на крајот се враќаат на својата вообичаена исхрана, а со тоа добиваат тежина со голема брзина. Ова трае додека жената не сфати дека најбрзата и најефикасната диета е прилагодувањето на исхраната.

Главната работа во овој процес е да разберете која храна што ја јадете не содржи никакви придобивки, само придонесува за зголемување на телесната тежина, влошување на благосостојбата. Регулирањето на храната треба да се заснова на следниве едноставни и добро познати основни принципи:

1. Најтешкиот чекор е отфрлање на храна која содржи штетни јаглехидрати, кои, влегувајќи во телото, брзо се трансформираат во масти: печива, какви било слатки што содржат шеќер.
2. Создадете услови за четири или пет оброци.
3. Дробен внес на храна - важен чекорво правилна исхрана. Заклучокот е во добро познатото правило: по секоја гозба треба да почувствувате мало чувство на глад.
4. Не го оптоварувајте дигестивниот систем со доцна и обемна вечера. Топлиот чај или медната вода е одлична за ублажување на гладот.
5. Овошниот појадок е докажан начин за заситување на телото со здрави јаглехидрати, витамини и растителни влакна пред ручек од страна на многу следбеници на добрата исхрана.
6. Нутриционистите сметаат дека чистењето со современиот сорбент Enterosgel е неопходен чекор во секоја програма за слабеење. Активно ги апсорбира само штетните токсини и токсини кои во изобилство влегуваат во крвта при разградувањето на масните наслаги. Токму овие отрови предизвикуваат мачнина карактеристична за исхраната, непријатен вкус во устата, пореметување на столицата, досада на кожата, појава на акни и дамки на неа. Овој сорбент добро го исполнува желудникот, а со тоа создава чувство на ситост. , го апсорбира вишокот гастричен сок и ензими, неутрализирајќи го нивното иритирачко дејство на ѕидовите на желудникот. Да го признаеме неговиот прием во долги курсеви, за разлика од другите сорбенти.

Едноставни, но ефективни диети за брзо слабеење

Ако сакате да надминете вишокот килограмисо помош за брзо губење на тежината, нутриционистите препорачуваат прво да се консултирате со лекар за совет. Посетата на лекар вклучува преглед, тестирање, мерење на телесните параметри и пропишување диета. На овој начин ќе се осигурате од ризичните последици (гастритис, депресија, главоболки, намален имунитет) кои можат да произлезат од непромислените методи за слабеење.

Нутриционистите кои измислиле нови ефективни диети ветуваат дека резултатите ќе бидат видливи по три дена. За тоа време, мора да се придржувате до голем број правила пропишани во системот. Само строгото почитување на рецептот гарантира ослободување од омразените сантиметри на телото. Ако се скршивте и расипавте, тогаш диетата мора да се рестартира.

Корисен додатоксекоја диета која ви овозможува да ги одржувате перформансите и да ја зголемите ефективноста на мерките за губење на тежината ќе бидат лекови кои помагаат во балансирање на клеточниот метаболизам. На пример, капсулите Mildronate 250 mg е лек кој го оптимизира процесот на исхрана на клетките за време на вежбање. Неговото дејство ви овозможува да го одржувате здравјето на срцето во услови на кислородно гладување на клетките, што се појавило во врска со привремена промена во метаболичките процеси. Употребата на лекот покрај диетата ви овозможува да ги одржувате перформансите, како резултат на тоа, саканата хармонија нема да предизвика значителна штета на здравјето.

Моно диета со хељда 3 дена

Таквата диета вклучува јадење на една леќата, а оваа диета е забележлива по ниската содржина на јаглени хидрати. За неа, треба да изберете нелупени житарки со цело зрно зрно, бидејќи лушпата содржи оптимална количина на витамини од делот Б. Така што за време на готвењето кашата не губи корисни елементи, нутриционистите советуваат да се кисне преку ноќ ладна вода... За шест часа ќе се засити со течност и ќе има изглед и вкус на варени житарки. Благодарение на јадењето една леќата само три до пет дена, можно е не само да се нормализира тежината, туку и да се чувствуваат други убави бонуси:

• каша од леќата ги раствора васкуларните масни плаки;
• се јавува моќен ефект на чистење;
• леќата дава долгорочна и лесна ситост;
• поради високата содржина на бакар, исхраната на леќата има одличен ефект врз косата, кожата и ноктите.

Јајце 5 кг за 5 дена

Основата на таквата диета е пилешки јајца, бидејќи се состојат од лесно сварлив протеин. Се препорачува во исхраната да се внесе свеж зеленчук, овошје, агруми. Поради недостаток на потребната количина на јаглени хидрати и масти, таквата диета не може да се нарече урамнотежена. Диетата е дизајнирана за три оброци на ден:

1. Појадок: три јајца од втора категорија, еден грејпфрут.
2. Ручек: јаболко, грозје, круша - во која било количина.
3. Вечера: варени пилешки гради (200 гр.).

Кефирнаја 7 дена

Диетата од Лариса Долина е популарна веќе десет години. Благодарение на неа, многу луѓе со прекумерна тежина ослабеа. Диетата е наменета за 7 календарски дена, за време на кои се препорачува да се пијат 2 литри кефир. За овој период треба да заборавите на слатките, пецивата и оние производи кои придонесуваат за појава на вишок килограми. Се охрабруваат варено пилешко и зеленчук, но оваа храна е дозволена само до пет часот навечер. Негативна странадиети - кога се враќате на секојдневен изгледживотот, килограмите можат повторно да се вратат.

Протеини за 2 недели

Слушајќи за таква диета, многумина претпоставуваат дека тоа е јадење само месо, но тоа не е така. Овој метод на губење на тежината вклучува храна која содржи протеини: месо, грав, грашок. Многу нутриционисти тврдат дека протеинската исхрана е силен стрес за дигестивниот систем, бидејќи прима протеини и масти и целосно ги губи сложените јаглени хидрати. Оваа исхрана дава моментален ефект: лесно е да се достигне минус од 10 кг за 2 недели. Овој резултат не е долгорочен, тој е опасен по здравјето. Протеинска исхранаможе да доведе до такви негативни промени во телото:

• нарушена бубрежна функција;
• проблеми со нервниот систем;
• мускулна слабост.

Нискокалорична 20 кг месечно

Таквата тежина може да се спушти ако ознаката достигне 110-150 кг на вагата. Нискокалорична диета, во која лесно се губи 20 килограми месечно, предвидува оброци со нетермички обработен зеленчук, билки и овошје. За тоа време, не се препорачува да се консумира варена храна. Посебно е добро да се придржувате до ваква диета во лето и наесен, но во зима е можно, бидејќи има залиха на сезонски производи: зимски сорти бела зелка, цвекло, моркови, јаболка, круши.

Овој зеленчук, па дури и овошјето, дозволено е да се консумираат во удобна количина за вас во форма на салати и смути, изматени со блендер. Многу е важно за брзо слабеење да јадете голема количина копар, магдонос, спанаќ, зелена салата, босилек, коприва. Се препорачува да се направи зелен коктел еднаш дневно: вашето омилено овошје, изматено со еден куп зеленило и вода. Диетата со сирова храна не само што го решава проблемот со килограмите, туку и го лекува целото тело.

Елена Малишева 10 дена

Ако треба да ги изгубите дополнителните 5 килограми, а имате само 10 дена на залиха, тогаш користете ја диетата развиена од популарната ТВ водителка на здравствени програми Елена Малишева. Овој метод е дизајниран за 10 дена. Како резултат на оваа диета, телото добива целосен сет на јаглени хидрати и протеини за нормален живот. Во тоа време, постои алтернација на протеински и јаглени хидрати денови. Протеинска дневна диета:

1. Појадок: варено јајце (1 ЕЕЗ), еден куп копар, зелена салата (100 гр.).
2. Едно варено пилешко (800 g) без сол треба да се премачка во текот на остатокот од денот.
3. Пијте два литра вода во текот на денот.

Денот на јаглени хидрати се состои од:

1. Салата со ситно сецкан суров зеленчук: Бела зелка(500 g), сок од лимон, моркови (500 g), цвекло (500 g),.
2. Вода за пиење (најмалку 8 чаши дневно).

Рејтинг на најпопуларните и најефикасните диети во светот

Откако ја донесовте одлуката да ги изгубите вишокот килограми преку прилагодување на исхраната, не секој има желба да го започне овој процес со нова, непроверена диета. Сите сакаме да избегнуваме несакани ефектии чувајте се здрави. Затоа, нутриционистите нудат кратка листа, што укажува на рејтингот на диетите во однос на ефикасноста:

• - го зазема врвот на ефективни диети;
• Кремљ - лесен - за брзо губење на тежината;
• Холивуд - за ефективно намалувањеТежина;
• „6 ливчиња“ - безбедни за слабеење на стомакот;
• Е најтешкиот начин за слабеење.

Како да се откажете од диетите дома

Ефектот и времетраењето на резултатот при слабеење зависи од исхраната по неговото завршување. За време на ограничувањата на храната, стомакот се менува во големина, станува малку помал од вообичаеното. Нутриционистите советуваат да ја напуштите диетата непречено, без оптоварување или истегнување на стомакот. Еве неколку препораки од експерти:

1. Започнете го денот со голема чаша вода.
2. Првиот ден по диетата, не ги зголемувајте порциите.
3. Воведувајте ја вашата омилена храна постепено: по една секој ден.

Секој ден расте бројот на сите видови диети. За сите кои сакаат да ослабат, изборот е широк. Меѓутоа, по повнимателна проверка, сфаќате дека повеќето диети биле чудовишта - со други зборови, не можете да наведете личност која нуди тоа е, некои протеини, потоа некои житарки, па дури и да води полугладнет начин на живот. Да, тежината ќе помине, но по која цена!

За оние кои разбираат дека маснотиите акумулирани со години не можат да се исфрлат за неколку недели, измислени се лесни диети. Главните принципи на која било лесна диета- умереност и придржување кон исхраната. Јадете често и малку по малку - 5-6 пати на ден, јадејќи не повеќе од 200 g храна одеднаш. Исхраната треба да биде комплетна со доминација на зеленчук и овошје што содржат влакна. На оние со слатко ќе им биде тешко, но слатките можете да ги замените со многу покорисни и подеднакво вкусни сушени плодови, мед и јаткасти плодови. Од исхраната треба да се исклучат разновидни купени сосови, чипсови и слични нездрави намирници, како и слатки, колбаси и полупроизводи за време на диетата, а потоа да се консумираат што помалку.

Сите лесни диети имаат еден заеднички важен услов - да се придржувате до потребниот минимумсол во садовите. Обидете се да готвите без сол. Неподносливо? Посолете ја храната на чинијата. Подгответе ја „вкусната сол“ мешајќи мелен, печен сусам или семки од тиква со крупна сол (по можност морска сол). Билките и зачините исто така ќе помогнат во борбата против зависноста од сол.

Многу лесни диети често вклучуваат избегнување на протеини, јаглени хидрати или масти, но тоа е погрешно. Без секој од нив, човечкото тело не може да функционира нормално. Има излез: заменете ги едноставните јаглехидрати со сложени, јадете посно месо, морска храна и млечни производи како протеини. Од масните риби можете да ги добиете животинските масти неопходни за организмот. И не заборавајте да погледнете во одделенијата за здрава храна - сега таму огромен изборширок спектар на растителни масла, од достапни до егзотични. Сите тие се корисни!

Физичката активност е уште еден важен дел од секоја лесна диета. На крајот на краиштата, што и да се каже, ако консумирате повеќе отколку што трошите, килограмите никогаш нема да исчезнат... А седејќи на монитор или пред телевизор, се дебелеете речиси од чаша вода. Затоа - движење, движење и повторно движење! За среќа, фитнес клубовите со различни примамливи програми сега се дузина, само немојте да бидете мрзливи.

Ако сте подготвени да се откажете од вообичаените деликатеси и сте решени да направите промени во вашиот вообичаен начин на живот, со задоволство ви нудиме безбедни и ефективни лесни диети кои ќе ви помогнат да ги изгубите тие вишок сантиметри и килограми без да прибегнувате кон остри драстични мерки.

Лесна диета"недела"

Оваа диета ви овозможува сами да го составите менито, нудејќи листа на дозволени намирници. Се препорачува да се јаде храна 3-5 пати на ден. Производите може да се печат, парат, варат, динстаат. Главното правило е дека вечерата треба да се јаде 4 часа пред спиење и без грицки после тоа. Количината на сол и шеќер во садовите мора строго да се контролира. Препорачливо е да се откажете од шеќер во корист на мала количина мед. Можете да пиете какви било пијалоци освен сите слатки пијалоци. Алкохолот е строго забранет. Како што, сепак, и кондиторски производии мафини, секоја масна и пржена храна.

Дозволените производи вклучуваат пилешки гради без кожа, телешко месо, која било риба со малку маснотии, морска храна, варени јајца, млеко со малку маснотии и кисело млеко пијалоци, зрнести урда, нискокалорично сирење. Дозволени се и сите зеленчуци, освен компири, слатки и кисели сорти на бобинки и овошје, посна каша направена од бисер јачмен или хељда, супи, борш, супа од посна зелка или супа од месо со малку маснотии, леб од 'рж, жито и трици, но не повеќе од 100 g на ден.

Примерок менилесна диета за слабеење

Опции за појадок: каша со зеленчук; лиснат зеленчук и варени јајца; зрнести урда и кефир со малку маснотии.
Опции за појадок: слатко и кисело овошје; 1 тост и чај со 1 лажиче мед; салата од зеленчук и вода.
Опции за ручек: супа од зеленчук, зелена салата, парче сирење, тост и чај; 150 гр варени пилешко филе, салата од зелен зеленчук и свежо исцеден сок; борш, овошна салата без прелив и чај.
Опции за вечера: каша од леќата во вода без додавање масло, салата од зеленчук и супа од шипинка; винегрет зачинет со маслиново масло и чај; риба печена со зеленчук, лиснат зеленчук и сок од домати.
Пред спиење: чај со нане; минерална водабез гас; зелен чај со парче лимон.

Избор на опции по ваш вкус и строго почитување на правилата и препораките на оваа диета, може да изгубите 1-2 кг неделно.

Неделна лесна диета

Се согласувам, не секој може да го сака процесот на составување на сопственото мени самостојно, бидејќи ова бара многу размислување. Многу е полесно да се следи веќе предложеното мени. Можно е да се придржувате до таква диета без да му наштети на телото многу долго време, во иднина можете самостојно да ја планирате вашата исхрана и да ја покажете вашата кулинарска имагинација. Оваа диета може да биде основа за нови навики во исхраната. Во текот на првата недела од ваквата диета гарантирано ќе исчезнат 2 килограми, па дури и малку повеќе, а ако ја зголемите физичката активност, тогаш ќе почнете да слабеете уште побрзо.

За да ја постигнете целта од исхраната, ќе мора да ги исклучите повеќето житарки. Ова, се разбира, нема да биде многу пријатно за љубителите на житарици, но ништо не можете да направите за тоа.
Оваа диета вклучува избегнување на многу слатки овошја како банани и грозје, како и компири. Подобро е да се откажете од белиот леб, да го замените со 'рж, па дури и да го користите умерено. Секое алкохол е строго забрането, бидејќи го зголемува апетитот. Инаку, оваа лесна диета е навистина лесна.

Примерок мени

понеделник
Појадок: 50 гр сирење, 2 јајца, природен сок.
Вечера: салата од зеленчук со растително масло.
Попладневна ужина: чај и јаболка.
Вечера: праски, 1 оџак. кефир.

вторник
Појадок: овесна каша со млеко, овошје, чај.
Вечера: лесна супа од зеленчук, 1 грст јаткасти плодови.
Вечера: парче варено месо салата од зелка.

среда
Појадок: каша од леќата, сок.
Вечера: варено пилешко или зајак со суров зеленчук.
Попладневна ужина: овошје, чај или кафе.
Вечера: кефир, малку урда.

Од четврток, можете да го повторите менито, заменувајќи го месото со риба.

Лесна диета за 2 недели

Со оваа прилично едноставна диета, ќе изгубите не повеќе од 1-3 килограми неделно, но овој резултат ќе остане долго време.

Мени за исхрана за секој ден
Појадок: 1 парче леб од црн или трици со тенок слој путер, 2-3 лажици. зрнесто урда, 1 јаболко и 1 шолја незасладен чај.
Ручек: 2 ЕЕЗ. бисквити бисквити, 200 мл кефир.
Вечера: супа од брокула, кромид, домати и билки, варени во слаба супа од месо, 1 парче варено говедско месо ( пилешки градиили рибино филе), 1 јаболко или круша, 1 оџак. минерална негазирана вода.
Вечера: половина порција леќата или која било друга каша и салата од зеленчук зачинета со растително масло.
Пред спиење: 1 шолја незасладен зелен чај

Диета „Лесно слабеење“

Дизајниран е и за 2 недели и се заснова на препораки за правилна исхрана, со чија помош не само што можете да изгубите до 10 кг за 14 дена, туку и да го консолидирате резултатот добиен со развивање навика за правилно јадење. Оваа диета е наменета за 3 оброци, но понудената храна за тој ден може да се подели на 4-5 оброци.

Првата недела

понеделник
Појадок: 2 варени јајца (тврдо варени или меко варени), кафе или чај без млеко и шеќер.
Вечера:
Вечера:

вторник
Појадок: 200 гр урда со малку маснотии со додаток, по желба, свежи билки, зачини, лук, чај или кафе без млеко и шеќер.
Вечера: 200 гр салата од зеленчук, зачинета со 1 лажица масло. растително масло, парче варена, пржена или печена риба.
Вечера:

среда
Појадок: 100 гр сирење со малку маснотии, чај или кафе без млеко и шеќер.
Вечера: 200 гр риба, варена во која било форма, 1 јаболко.
Вечера: 175 гр туна во сопствениот сок, 250 мл сок од домат или зеленчук.

четврток
Појадок: 150 гр каша од хељда, чај или кафе без млеко и шеќер.
Вечера: 200 гр варено говедско месо, 2 јаболка со средна големина.
Вечера: 200 гр салата од зеленчук, зачинета со 1 лажица масло. растително масло.

петок
Доручек ручек вечера:

сабота
Појадок:
Вечера: супа со супа од зеленчук, 100 гр филе од живина.
Вечера: 175 гр туна во сопствениот сок, 1 парче леб со цели зрна.

недела
Појадок: 100 гр варен ориз, чај или кафе без млеко и шеќер.
Вечера: 1 кое било овошје освен банани, грозје и праски.
Вечера: 200 риби, варени во која било форма.

Втора недела

понеделник
Појадок: 200 гр природен јогурт со малку маснотии, чај или кафе без млеко и шеќер.
Вечера: 200 гр варено говедско месо.
Вечера: 250 гр зелка, задушена со додавање на мала количина растително масло.

вторник
Појадок: 1 варено јајце, чај или кафе без млеко и шеќер.
Вечера: салата од свежа зелка, супа од супа од зеленчук.
Вечера: 1 варени гради од живина, 250 мл сок од домати.

среда
Доручек ручек вечера: кефир, зелка, краставици во која било количина.

четврток
Појадок: 1 варено јајце, 2 домати со средна големина.
Вечера: 100 гр варен ориз.
Вечера: 200 гр риба, варена во која било форма, 1 оџак. кефир со мала содржина на маснотии.

петок
Доручек ручек вечера: варено филе од живина.

сабота
Доручек ручек вечера: кој било зеленчук варен, задушен, печен или свеж, освен компирот.

недела
Доручек ручек вечера: риба варена во која било форма.

Се согласувам, исхраната е разновидна и не е досадна. Сигурно нема да мора да страдате од глад.

Ефикасна лесна диета „Дома“

Оваа диета спаѓа во категоријата на долготрајни диети, трае 6 недели. Во тоа време, сите пржени и масни јадења, шеќер, печива и алкохол, како и секоја брза храна треба целосно да се исклучат од вашата исхрана. Треба да се наведат методите за подготовка на јадења од дозволени производи Посебно внимание... Храната мора да биде или варена или на пареа, или печена или задушена. Исхраната го поздравува посно месо, свеж зеленчук, овошје и јадења од нив, млечни производи, најважно
условот за производите е свежина. За време на диетата се препорачува да пиете и до 2 литри вода дневно, што ќе биде начин да се ослободите од чувството на глад. Оние кои не можат без слатки смеат да изедат лажица мед.

Повеќето од оние кои ја пробале оваа диета изјавуваат дека е лесно да се одржи, бидејќи менито е доста разновидно. Покрај тоа, долгото траење на диетата го обезбедува тоа изгубиле тежинаќе замине засекогаш и нема да се врати некое време по неговото завршување. Во просек, за време на диетата, можете да изгубите од 4 до 6 килограми.
Бидејќи домашната исхрана е урамнотежена диета, можете да се придржувате до неа речиси цел живот.

Пример мени на домашна лесна диета за неколку дена

Опција број 1
Појадок: 1 парче леб со трици со путер и сирење, чај без шеќер.
Вечера: чорба од зеленчуксо грав, незасладен чај.
Попладневна ужина: 100 гр житарки, зачинети со незасладен јогурт.
Вечера: 1 варено јајце, варени гради, 1 оџак. сок од портокал.

Опција број 2
Појадок: 1 парче леб со трици со путер и сирење, не сладок чај.
Вечера: каша од хељда без масло, незасладен чај.
Попладневна ужина: овошна салата со јогурт.
Вечера: варени јајца, чаша сок од портокал.

Бидејќи има многу дозволени производи, од нив може да се подготват голем број различни јадења, кои значително ќе го разредат менито за исхрана, без да ја намалат неговата ефикасност.

Нашите предложени лесни диети овозможуваат не само експериментирање со производи, покажување имагинација при изготвување мени, туку и уште еднаш да се увериме дека лесните диети можат да бидат не само корисни, туку и многу вкусни.

Јадете разновидно и здраво и бидете здрави!

Лариса Шуфтајкина

Често во современите диети, можете да видите препораки за употреба на ретки производи кои го оневозможуваат користењето на таквите системи. Добрата исхрана за слабеење дома е прифатлива, ефикасна и безопасна за организмот.

Која диета е најдобра за слабеење дома?

При изборот на најдобрата диета, треба да ја земете предвид оптималната содржина на јаглени хидрати и протеини важни за нормална благосостојба во храната. Мастите обично се ограничени во стратегиите за слабеење. За да не се повредите, треба да изберете диета според неколку критериуми:

• Времетраење.
• Тешки ограничувања од кои нема да имаат корист сите.
• Диетата се состои од природна и достапна храна.
• Доминација на протеини или јаглени хидрати во исхраната.

Нутриционистите и лекарите веруваат дека најдобрата диета на производи од месо, јајца, риба, кефир и урда, го подобрува метаболизмот и совршено ги зајакнува мускулите, придонесувајќи за формирање на олеснување. Оваа техника често ја избираат спортистите.

Безбедна исхрана базирана на храна со јаглени хидрати (тие вклучуваат зеленчук, овошје, бобинки) помага при едемот, а влакната во растителните производи ги средуваат цревата, чистејќи ги од токсините.

Постојат диети кои ограничуваат една или две намирници. На пример, според препораките на Елена Малишева, треба да ја ограничите количината на растителни масла на 30 грама дневно. Ова е добар совет за оние кои сакаат брзо да станат витки. Прочитајте повеќе за диетата според системот Елена Малишева.

Наједноставната докажана диета се состои во принципот - „не јадете по шест“, не предвидува ограничувања во храната, па оние кои ја доживеале велат дека ова е најлесниот начин за слабеење.

Придобивките од ефективни докажани диети:

Но, ниту една од предностите и брзото губење на тежината што ги нуди избраната диета не ја откажуваат прелиминарната консултација со терапевтот, особено за оние кои страдаат од хронични заболувања.

Менито на добри диети, тестирано во пракса, мора да содржи:

• овошје, зеленчук, бобинки и зелена боја без термичка обработка,
• сите житни култури, освен гриз и пченица,
• мешунките и јаткастите плодови
• Млечни производи,
• риба со малку маснотии,
• пилешко, мисирка, зајак, говедско месо.

Правилата за здрава исхрана забрануваат пржена и солена храна, пушена храна, слатки и колачи.

Нијанси на избор на мени за домашна исхрана

• До Ургентноизгубите тежина, често користете го таканаречениот холивудски метод за слабеење базиран на протеинска храна, овошје и зеленчук. Тие велат дека за две недели можете да изгубите 6 - 8 килограми на него. Примерното мени се состои од утрински чај и порција урда, домат и неколку варени јајца за ручек, вечерна салата од зелка, грејпфрут и варено телешко месо.
• Да ослабете килограми за десет за десет дена,можете да примените мени засновано на јадења од бела зелка. Појадокот се состои од незасладен зелен чај, ручекот се состои од зелка-морковсалата и риба, за вечера треба да изедете лист сирова зелка, овошје и тврдо варено јајце. Испијте чаша кефир еден час пред да се изгасне светлата.
• Диета која уништува набори на страните и стомакот, е доста разновиден. Наутро треба да јадете парче варено пилешко со малку маснотии и чај со млеко, за ручек - јогурт, за ручек - пилешко со салата од зеленчук, по три часа да залак мандарина и порција урда и да јадете. вечера со варена риба со салата од краставици.
• За униформа намалување на волуменитесе препорачува да се „седи“ на протеинска диета половина месец. За појадок јадеме портокал со јогурт, подоцна ужина со варено јајце и свеж сок, а за ручек јадеме варено пилешко со салата од зеленчук. За време на попладневна ужина, дозволено е да се јаде не повеќе од 100 грама урда, вечера да се ограничи на агруми и стек.
• Протеинска исхранаможе да се применува не подолго од две недели. Една опција од менито може да вклучува урда со чај за појадок, јогурт за ручек, супа од зеленчук и пилешко и салата за ручек. Попладневната ужина вклучува варена риба и протеински шејк, додека вечерата се состои од скромна салата од морска храна.
• За мажи за две недели тоа е сосема можно намалување на половинатакористење на примерен внес на исхрана. За појадок треба да изедете јогурт, два домати, парче сирење и варено јајце. Два часа пред ручек, ужина со порција мусли со овошје, за ручек додадете салата од зеленчук во месото и компирот на пареа. За време на ручекот, сосема е можно да се наситите од салата со печурки и да вечерате на омлет без пареа без масло, варено месо и салата од домати.

Диетата за детоксикација е наменета за кардиналот чистење на телотоза време на Неделата.

Менито може да изгледа вака:

• Во понеделник можете само да пиете, пијалоците мора да бидат нехранливи и безопасни.
• Во вторник се додаваат плодови со многу влакна. Тие вклучуваат, на пример, јаболка, кајсии, круши, праски.
• Во среда во исхраната се додава сиров зеленчук.
• Четврток е диверзифициран со оризова каша.
• Во петок, покрај останатите оброци, можете да изедете и една рака јаткасти плодови.
• Во сабота почнуваме да јадеме јогурти и житарки.
• Во недела се додава рибно јадење.

Витаминска исхранаќе ви помогне да се ослободите од 7 килограми одеднаш за неколку недели. Примерок мени: за појадок - праска и тост пржени во јајце. За ручек - само леб и парче варено пилешко. За вечера - варена риба, варен зеленчук и малку варени тестенини.

Диета за согорување маснотииза половина месец ќе ви помогне да изгубите околу 6 килограми. Пример мени може да изгледа вака:

• За ручек дозволено е овошје, ракчиња и порција варен ориз.
• За попладневна ужина - јаболко.
• За вечера, јадете парче варена риба и грејпфрут.

Посно исхранаврз основа на овошје, зеленчук и житарки, додека не може да се јаде ниту месо, ниту риба, а уште повеќе, ферментирани млечни производи.

Примерок мени

Принцип диетална хранасе заснова на ограничување на какви било „слободи“ во исхраната, може да се прилагоди за да одговара на себе, да не го занемарувате пиењето и да ги ограничите пржените, брашното и кондиторските производи.

Домашната диета го добива своето име по едноставната храна што влегува во нејзиното мени. Сите во куќата ги имаат овие прехранбени производи. Нема потреба да купувате егзотична храна или да гладувате додека сте на домашна диета.

Ако следите строга домашна диетална диета, тогаш вишокот килограми брзо ќе исчезне. За да може резултатот од диетата да се одржи подолго време, потребно е почесто да дишете свеж воздух, да спиете доволно и да се движите повеќе. домашни стапчиња општи правилакако и за другите нискокалорични диети.

Шеќерот, сложените јаглени хидрати, пржената храна и алкохолот се целосно исклучени од менито за исхрана.

Кулинарската обработка на производите е разновидна. Можете да печете јадења, пареа, чорба.

Се препорачува слатките јадења во менито за домашна исхрана да се заменат со мед, но во мали количини (1 кафена лажичка). Ако чувствувате глад, треба да испиете чаша чиста вода. Домашната диета трае две недели. Јадењата за домашна диета се едноставни и не се тешки за подготовка.

Типична здрава диета за слабеење може да изгледа вака:

Опција еден:

Втора опција:

Излегување од диетатаза губење на тежината, исто така мора да биде внимателен, инаку нема да има корист од ограничувањата:

• Содржината на калории во исхраната треба да се зголеми за 200 единици дневно.
• Откако ќе ја напуштите диетата, не треба да јадете мрсна храна.
• Природни производи на менито како главен принципздравата исхрана ќе ви помогне да не ја вратите тежината.

Видливи резултати најдобри диетиќе стане:

• значително губење на тежината,
• намалување на големината и волуменот,
• зајакнување на мускулите.

Во секоја диета, можете да направите свои мали промени во однос на имињата на главните производи.

Ви предлагаме лесни диети за брзо слабеење.

Ве потсетуваме: дури и лесните диети кои овозможуваат брзо слабеење можат негативно да влијаат на вашето здравје, затоа консултирајте се со вашиот лекар пред да следите каква било диета.

Опции за лесни диети

Лесните диети што ги избравме за вас не се поделени на одредени видови храна. Избравме диета која лесно се следи. Значи:

Лесна диета со чај

На друг начин може да се нарече „диета за чај“ на зелен чај.

Корисни својства на зелениот чај: го тонизира телото, содржи многу протеини.

Ќе мора да пиете вистински зелен чај пет пати на ден.

Можете да пиете чај со млеко или мед (на крајот на краиштата, овој производ содржи многу минерали (калциум), витамини: витамин Б, витамин Ц итн.).

Дозволена храна: овошје, зеленчук, храна која содржи протеини (риба, мешунките, посно месо).

Времетраењето на диетата е 2 недели, но може да се следи не повеќе од двапати годишно.

Минус 4 килограми за 3 дена

Со помош на оваа диета можете лесно да ослабете, бидејќи нејзиното времетраење е само три дена.

Ефективност - до минус четири килограми.

Диетата

Ден 1

Ќе појадуваме: варено јајце, чаша сок од портокал.

Ручек: салата од зеленчук со додавање на педесет грама варена мисирка, сирење со малку маснотии, листови зелена салата.

Имајте попладневна ужина: едно јаболко.

Вечера: сто грама тестенини со ракчиња, спанаќ со нискокалоричен прелив;

Ден 2

Појадуваме: природни житни снегулки со млеко со малку маснотии.

Ручек: природни житни снегулки со млеко со малку маснотии.

Ручаме: една круша.

Вечера: порција шпагети, малку мисиркино ќофтиња.

Ден 3

Ќе појадуваме: сушен ѓеврек, парче сирење со малку маснотии.

Ручек: салата (зелени, варено пилешко) - сто грама.

Попладневна ужина: 2 праски.

Вечера: лазања со малку маснотии сирење, салата (билки, прелив со малку маснотии).

Лесна диета со зеленчук и овошје

Подготовка за диета: ден пред диетата се отстранува од исхраната: слатки, сенф, мајонез, колачи, зачини, масни, зачинети.

Дозволена храна: зеленчук, бобинки, овошје, сок, негазирана минерална вода, зелен чај.

Дозволено е да се пие два литра сок дневно (од моркови, тиква, цвекло, целер). Го пиеме постепено (по чаша) кога сакаме да јадеме. Во исто време, природниот сок мора да се разреди со чиста вода.

Лесна диета за брзо слабеење број 4:

Погоден за слабо слабеење на нозете, потколениците.

Правила за исхрана

задолжително изведување на физички вежби (чучњеви, џогирање, вежби за слабеење на нозете и телото, скокање јаже).

диета:

Појадок (8 часа): чаша зелен чај со лажичка шеќер.

Втор појадок (11ч.): Едно јајце, седум сливи.

Ручек (14.00 часот): двесте грама варено пилешко, едно јаболко, сто грама салата (бела зелка, свеж морков).

Вечера (17.00 часот): еден портокал, 50 грама сирење со малку маснотии.

Ноќе: пиеме чаша кефир со малку маснотии.

Лесна диета минус 6 кг неделно

Ќе му помогне на вашиот стомак лесно да ослабне, освен тоа, оваа диета ќе го забрза метаболизмот, ќе ви помогне да ги исчистите цревата за само една до две недели.

Доколку диетата трае повеќе од една недела, додадете едно варено јајце во менито.

Ефективност: минус четири до шест килограми неделно.

Мени

Еден и пол килограм неизлупени млади компири.

Режим на оброци: пет пати на ден.

Темелно измијте ги компирите, исчистете ги од земја. Ние печеме компири во кора до златно кафеава боја со додавање на растително масло, лук, билки.

Компирите ги јадеме топли, со кора, бидејќи содржат многу протеини, витамини, минерали, елементи во трагови.

Дозволени пијалоци: негазирана минерална вода, чиста вода, незасладен зелен чај со додаток на лимон. Волуменот на течност е два литра дневно.

Лесна диета за чистење на телото

Со помош на диета, телото се чисти, гастроинтестиналниот тракт се враќа во нормала, метаболичките процеси во телото се нормализираат.

Времетраење: 3 недели.

Перформанси: до минус осум килограми.

Забранета храна: солена, зачинета, пушена, мајонез, полупроизводи, алкохолни пијалоци(исклучок: црвено вино), слатки, печива.

Диетата е три пати на ден.

Диетата

Дневно за 1-ва недела:

Ќе појадуваме: неколку банани, чаша кефир со малку маснотии.

Ручек: чинија супа од зеленчук, 100 гр варена риба, салата од зеленчук, чаша незасладен зелен чај.

Вечера: чинија овесна каша варена во вода, без додавање масло, сол, шеќер, педесет грама тврдо сирење, чаша кефир со малку маснотии, какво било овошје.

Дневно за 2-та недела:

Ќе појадуваме: омлет од неколку јајца, чаша кефир со малку маснотии.

Ручек: чинија супа од зеленчук, салата од зеленчук, 100 гр варено пилешко, чаша незасладен зелен чај.

Вечера: задушен зеленчук, сто грама печени компири, чаша незасладен зелен чај.

Дневно за 3-та недела:

Ќе појадуваме: чинија овесна каша со суви кајсии и суво грозје, чаша незасладен зелен чај.

Ручек: салата од зеленчук, сто грама варена риба, чаша незасладен зелен чај.

Вечера: салата од зеленчук, седумдесет грама тврдо сирење, сто грама варено пилешко, чаша незасладен зелен чај.

Водата може да се пие во неограничени количини.

Лесна диета со зеленчук

Времетраењето на диетата е две недели. Диетата можете да ја повторите за еден месец.

Појадувајте: двојка свежи краставици, парче 'ржан леб.

Ручек: супа од зеленчук, салата (билки, краставици, растително масло).

Вечера: салата (билки, краставици, растително масло).

Можете да јадете четири дневно свежа краставица, 2 пати неделно - посно месо.

Режим на пиење: два литра вода дневно.

Користиме само мелени краставици, бидејќи се здрави, имаат многу влакна.

Во првиот летен зеленчук има многу нитрати - не ги купуваме.

По напуштањето на диетата не јадеме: масни, брашно, слатки, кондиторски производи.

Немаме вечера по седум навечер.

Лесна диета со зеленчук

Времетраење - 1 недела.

Предности на диетата:

исхраната е здрава, бидејќи производите што ја сочинуваат содржат многу витамини,

диетата помага да се нормализира дигестивниот тракт,

брзо го гледаме резултатот од диетата.

Мени: овошје, зеленчук, билки.

Во првите два дена го подготвуваме дигестивниот тракт за диета:

Ќе појадуваме: 100 гр варено пилешко месо со малку хељда.

Ужина: неколку јаболка.

Ручек: 200 гр варена риба.

За вечера: сто грама урда со малку маснотии.

Трет, четврти, петти ден дажба: салата (зелени: салата, целер, копар, магдонос, краставица, домат, бугарска пиперка, ротквица и прелив - маслиново масло) и парче црн леб.

После 18 часот - чаша кефир со малку маснотии.

Можете исто така да направите овошна салата (јаболко, јагода, кое било друго овошје со прелив од јогурт со малку маснотии).

Во текот на 6-ти, 7-ми ден пиеме само 1 литар. кефир со малку маснотии + јадете диетален леб.

Лесна диета за истовар

Времетраењето е пет дена.

Ја намалуваме количината на консумирана храна, не вечерајте.

Појадуваме: варено јајце, чаша незасладен чај;

Втор појадок (до 12.00 часот): урда со малку маснотии, кефир со малку маснотии;

Ручек: двесте грама риба на пареа, двесте грама салата од зеленчук со прелив од сок од лимон, како и кое било овошје;

Наместо вечера, ќе пиеме чаша незасладен чај.

Лесна еднодневна посна диета

Времетраењето е три дена.

Перформанси: до минус четири килограми.

Погодно за вас ако можете да останете гладни еден ден.

Ден 1: одиме на диета, ограничувајќи: масни; храна која содржи јаглени хидрати; житарици, мешунки.

Појадуваме: чаша зелен чај,

Ручек: свежо овошје, свеж зеленчук или салата со прелив од маслиново масло, но не солени.

Немаме вечера, после 19 часот може да се пие само вода, незасладен зелен чај.

Ден 2: гладување, но пиење 3 литри. вода дневно.

Ден 3: Постепено излегувајте од диетата. Повторете го менито од првиот ден, потоа постепено можете да внесете храна со малку маснотии што содржи протеини во исхраната, а потоа преминуваме кон редовна исхрана.

Лесна и ефикасна 3-дневна диета

Брз е, лесен и ефикасен, трае 3 дена.

Ефективност: до минус три килограми.

Ќе појадуваме: 30 гр тврдо сирење со малку маснотии, парче 'ржан леб, чаша незасладен зелен чај;

Ручек: варен грав, парче 'ржан леб, 200 гр урда со малку маснотии, чаша незасладен зелен чај;

Вечера: 100 гр варени пилешки гради, салата (краставица, домат), чаша незасладен зелен чај.

При изборот на која било диета од оваа листа на диети, треба да запомните дека треба постепено да ја напуштате секоја диета, во спротивно ќе се врати изгубената тежина.