Encyclopedia ya Usalama wa Moto

Shughuli za michezo nyumbani kwa kupoteza uzito. Marekebisho ya sura ya "Mstatili". Mazoezi ya ufanisi ya kupoteza uzito nyumbani

Katika kesi ya kupoteza uzito haraka, itabidi uzingatie vizuizi fulani, na pia uhifadhi juu ya nguvu kubwa. Lishe maalum ya kuelezea na seti ya mazoezi itakusaidia kufikia maelewano kwa muda mfupi, ikiwa unafuata madhubuti mapendekezo yote.

Bidhaa Zinazoruhusiwa na Zilizopigwa Marufuku

Mlo una jukumu muhimu katika kupoteza uzito, kwa hiyo ni muhimu sana kuchagua kikapu sahihi cha chakula.

Hapa kuna orodha ya vyakula ambavyo unahitaji kujumuisha katika lishe yako ili kupunguza uzito haraka:

  • Oatmeal;
  • Mwani;
  • Mboga yoyote isipokuwa viazi;
  • Matunda (isipokuwa ndizi na zabibu)
  • kuku (Uturuki, kuku, bata);
  • Bran;
  • Aina ya chini ya mafuta ya samaki (hake, perch, pollock, pike perch, carp, pike);
  • Nyama nyeupe (veal, sungura).

Vyakula vilivyopigwa marufuku wakati kupoteza uzito haraka kuhusiana:

  • Vyakula vya pickled na makopo;
  • Chakula cha viungo;
  • Vinywaji vya soda ya kaboni;
  • Mkate mweusi na mkate;
  • Siagi;
  • Croutons na chips;
  • Chakula cha haraka;
  • Bidhaa za unga;
  • Chokoleti;
  • Kukaanga na kuvuta sigara.

Chaguzi za lishe kwa kupoteza uzito haraka

Ili iwe rahisi kutunga chakula kwa kutumia vyakula vinavyoruhusiwa, unaweza kulipa kipaumbele kwa kueleza mlo. Zimeundwa kuweka upya idadi kubwa kilo kwa muda mfupi iwezekanavyo.

Kunywa chakula

Kanuni ya chakula hiki ni kwamba kwa siku 5 unapaswa kula tu bidhaa za kioevu.

Bidhaa hizi ni pamoja na:

  • Mchuzi;
  • Bidhaa za maziwa na maziwa yaliyokaushwa;
  • Chai na kahawa bila sukari;
  • Bioyoghurts ya kunywa;
  • Smoothies ya matunda na mboga;
  • Juisi zilizoangaziwa upya;
  • Maji ya madini.

Hakikisha kunywa angalau lita 1.5 wakati wa chakula cha kunywa. maji safi... Katika kipindi hiki, hairuhusiwi kula chochote kinachohitaji kutafuna.

Katika siku 5 za lishe kali kama hiyo, unaweza kupoteza kilo 5 hadi 7.

Tuliandika zaidi juu ya lishe ya kunywa.

Chakula cha Buckwheat

Kanuni kuu ya chakula cha buckwheat ni kupika sahani kuu jioni: kila siku kabla ya kwenda kulala, kumwaga glasi ya buckwheat na vikombe 2 vya maji ya moto na kuacha sahani usiku mmoja.

Kufikia asubuhi, kiasi cha nafaka iliyopokelewa inapaswa kugawanywa na idadi inayotakiwa ya milo (angalau tatu). Huwezi kula kitu kingine chochote, lakini unaweza kunywa maji safi ya kunywa, kefir ya chini ya mafuta, chai ya mitishamba bila sukari.

Lishe kama hiyo imeundwa kwa siku 7 na hukuruhusu kupoteza kutoka kilo 3 hadi 5.

Unaweza kujifunza zaidi juu ya lishe ya buckwheat.

Chakula cha Kefir

Licha ya jina lake, lishe ya kefir inajumuisha bidhaa zingine katika lishe yake, lakini ni muhimu kujua menyu kwa siku:

  • Siku 3 za kwanza unaweza pia kula 300 g ya mchele kupikwa bila chumvi na viungo vingine;
  • Siku 3 zijazo chakula, unaweza kula fillet ya kuku ya kuchemsha bila ngozi, lakini si zaidi ya 500 g;
  • V siku 3 za mwisho chakula kwa orodha kuu, ambayo ina kefir, apples huongezwa kwa kiasi cha ukomo.

Mbali na kefir yenyewe, ambayo inaweza kunywa kwa kiasi cha ukomo, chai ya kijani bila sukari na maji ya madini bila gesi.

Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba kefir ina athari ya laxative na pia inaweza kusababisha kuhara.

Lishe hii hudumu siku 9, wakati ambao unaweza kupoteza kilo 6.

Ikiwa huna kuridhika na chaguo hili la chakula, unaweza kuangalia wengine 10, wanaelezwa.

Mazoezi ya kupoteza uzito haraka nyumbani

Tunatoa mchanganyiko wa 6 mazoezi rahisi, ambayo itasaidia kurekebisha sura ya mwili ndani haraka iwezekanavyo... Kwa kuwa imeundwa kwa ajili ya kuchoma mafuta sana, mazoezi yanafanywa kulingana na kanuni ifuatayo: zoezi moja hufanyika kwa dakika 1, basi kuna dakika 1 ya kupumzika, kisha dakika kwa zoezi lingine na dakika ya kupumzika.

Unapaswa kuanza mazoezi yako na joto-up na kumaliza na kunyoosha. Kwa kweli, unapaswa kufanya miduara 3 kutoka kwa mazoezi hapo juu, ukizingatia sheria "dakika moja ya kazi - dakika moja ya kupumzika".

Ubao unaoendesha

  1. Kuchukua nafasi ya uongo, na msaada wote wa mwili kwenda kwa vidole na forearms. Katika nafasi hii, utunzaji lazima uchukuliwe kwamba nyuma haijainama na iko sambamba na sakafu, na miguu imeinuliwa kama kamba. Tu chini ya hali hizi bar classical itakuwa na ufanisi;
  2. Anza kukimbia: kwa njia mbadala bonyeza magoti yako kwa kifua chako, ukiiga kukimbia. Kadiri unavyofanya kazi zaidi, ndivyo unavyochoma kalori zaidi.

  1. Nafasi ya kuanza - squat chini na kupumzika mikono yako kwenye sakafu;
  2. Kwa kuruka, unahitaji kusukuma miguu yako nyuma, kuchukua msisitizo umelala chini, kushinikiza juu, na, pia kuruka nyuma kwenye nafasi ya kuanzia;
  3. Kutoka kwa nafasi hii, unahitaji kuruka juu na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Squats za kawaida

  1. Nafasi ya kuanza - miguu kwa upana wa bega, mikono nyuma ya kichwa;
  2. Anza kupiga, huku ukihakikisha kwamba nyuma yako ni sawa, na pelvis inarudi nyuma iwezekanavyo;
  3. Ni muhimu kupumua kwa usahihi: inhale katika nafasi ya kuanzia na exhale wakati squatting.

Katika seti hii ya mazoezi, unapaswa kuzingatia mbinu sahihi ambayo itafanya zile za kawaida kuwa za ufanisi zaidi:

  • Wakati wa kuruka, miguu inapaswa kuwa pamoja wakati wote, kana kwamba imeunganishwa kwa kila mmoja;
  • Baada ya kuruka, unahitaji kutua sio kwenye vidole vyako, lakini kwa mguu wako wote.

Bends kwa upande na mbele

  1. Weka miguu yako kwa upana wa mabega, inua mikono yako juu;
  2. Tekeleza mielekeo ya kulia, mbele, kushoto. Ni muhimu kuweka mgongo wako sawa.

Kukimbia mahali na magoti ya juu

Unahitaji kukimbia mahali ili magoti yako yainuka hadi kiwango cha kifua, na viuno vyako ni sawa na sakafu.

Ikiwa utafanya mafunzo kama haya ya mzunguko, basi unaweza kupoteza hadi kalori 500 kwa siku, na kwa kushirikiana na lishe ya moja kwa moja, mwili hutumia nishati zaidi kuliko inapokea, ambayo itakuwa na athari nzuri zaidi kwa matokeo ya haraka ya kupoteza uzito.

Inafaa pia kutazama seti ya kuona ya mazoezi ya kupoteza uzito haraka kwenye video ifuatayo:

Sheria 3 za kupoteza uzito haraka

Ili kupoteza uzito haraka iwezekanavyo, inashauriwa pia kufuata sheria 3 njia ya afya maisha.

Pata motisha yenye nguvu

Kupunguza uzito haraka kunahitajika mzigo mkubwa na vikwazo vikali, kwa hiyo kuna hatari kubwa ya kuanguka nje. Kwa hiyo, ni thamani ya kujihamasisha mwenyewe - kuweka lengo maalum, ambalo linapaswa pia kuonekana. Kwa mfano, ikiwa unataka kujiona mwembamba, unaweza kufanya kazi kidogo ya Photoshop na kuibua kuunda picha ya jinsi ungependa kuonekana. Kwa hiyo, unapopata vigumu kuacha bidhaa iliyokatazwa, angalia picha na uchaguzi utakuwa dhahiri.

Kuhusu njia nyingine za motisha -.

Zingatia utaratibu wa kila siku

Ni muhimu kukuza utaratibu mzuri wa kila siku kwako mwenyewe, pamoja na nyakati za mazoezi na milo. Inapaswa kuzingatiwa kwa uangalifu kila siku, kwa sababu basi mwili utajifunza kusambaza nishati vizuri, ambayo itarejesha safu ya kibaolojia na kurekebisha michakato ya metabolic, ambayo uzito wa mwili utarudi kawaida.

Usile kabla ya kulala

Watu wengi hupata uzito kwa sababu tu wanajichubua kabla ya kulala. Ukweli ni kwamba usiku shughuli za tumbo hupungua, kwa hiyo, chakula chote kilicholiwa kabla ya kulala hakitakuwa na muda wa kuchimba wakati wa usiku. Hii inasababisha malfunction katika michakato ya kimetaboliki na mitindo ya kibaolojia, ambayo, kwa sababu hiyo, huathiri fomu. uzito kupita kiasi.

Mapitio ya video kuhusu kupoteza uzito haraka

Katika video inayofuata, msichana atakuambia ni nini kilimsaidia kupoteza kilo 15 katika miezi 2 tu:

Ili kupoteza haraka kilo 13, msichana aliyefuata alilazimika kujaribu lishe tofauti kwa kupoteza uzito haraka. Ni nini hasa kilimsaidia huyu, utajifunza kutoka kwa video:

Kuna njia nyingi za kupoteza uzito nyumbani haraka, lakini zote zinafuata seti ya sheria za dhahabu: hali sahihi siku, lishe bora, mazoezi na kadhalika. Mabadiliko tu katika tabia yako, pamoja na mara kwa mara na kuzingatia sheria, itakusaidia kufikia matokeo yaliyohitajika kwa muda mfupi.

Seti rahisi ya mazoezi ya kupoteza uzito nyumbani, iliyoundwa kwa vikao vya kila siku vya dakika 20. Kupunguza uzito kwa ufanisi na matibabu ya maeneo ya shida kwa ufanisi shughuli za kimwili.

Sio kila mwakilishi wa jinsia ya haki anayeweza kujivunia takwimu iliyopigwa, ambayo asili imemlipa kwa ukarimu. Wanawake na wasichana wengi wanapaswa kufanya kazi kwa bidii juu ya miili yao ili kufikia fomu za kuvutia. Na sio wote, kwa bahati mbaya, wanaweza kumudu kwenda mara kwa mara kwenye kilabu cha mazoezi ya mwili kwa mazoezi kwa sababu ya hali tofauti. Lakini ili kupunguza uzito kwa ufanisi, kaza misuli na uunganishe matokeo kwa muda mrefu, unaweza kutoa mafunzo nyumbani. Tunakupa seti rahisi ya mazoezi ya kupoteza uzito nyumbani, ambayo hakika itakusaidia kuondoa amana za mafuta katika maeneo ya shida na kuboresha ustawi wako kwa ujumla.

Mazoezi ya kupunguza uzito na kuimarisha corset ya misuli

Ili kufikia matokeo mazuri kwa muda mfupi, mbinu jumuishi ya kupoteza uzito inahitajika. Inahitajika sio tu kufanya mazoezi ya mwili, lakini pia kurekebisha lishe yako. Kuondoa chakula cha haraka, bidhaa za unga wa ngano daraja la juu, vyakula vyenye sukari, vinywaji vya kaboni vyenye sukari, vyakula vya mafuta, vya kukaanga na vyenye chumvi nyingi. Jaribu kula protini zaidi na kunywa angalau lita 2 za maji safi au chai ya kijani kwa siku.

Jaribu kubadilisha mtindo wako wa maisha: badala ya kutazama mfululizo wako wa TV unaopenda, nenda kwenye bwawa au kukimbia kwenye bustani, panda baiskeli au baiskeli ya stationary, ruka kamba. Na, bila shaka, jaribu kutenga dakika 20-30 kila siku kwa mazoezi haya ya kupoteza uzito.




Mazoezi kwa tumbo la gorofa na kiuno nyembamba

Wanawake wengi wanakabiliwa na shida ya uwekaji wa mafuta kwenye tumbo na pande. Mazoezi haya ya kupunguza uzito ni bora na rahisi kujiondoa.



Kupunguza uzito kwa makalio na matako

Ni mazoezi gani unayohitaji kufanya ili kupunguza uzito kwenye viuno na matako yatajadiliwa zaidi. Fanya tata hii mara kwa mara, na baada ya wiki 3-4 utaweza kutathmini matokeo ya kwanza.



Fuata tata iliyopendekezwa ya kila siku, fuata lishe nyepesi, songa zaidi, na baada ya mwezi mizani itaonyesha kilo 5-9 chini.

Ili kuchoma kalori zaidi, unahitaji kutumia misuli mingi. Mazoezi ya pekee, kama vile curls kwa biceps, kuchoma kalori chache zaidi kuliko kuvuta-ups, ambayo, pamoja na mikono, misuli ya nyuma na msingi pia hutumia nishati.

Mazoezi yote katika mazoezi yetu yanalenga vikundi vingi vya misuli kwa wakati mmoja, na kuongeza matumizi ya kalori. Wakati huo huo, harakati ni rahisi sana, kwa hivyo unaweza kuzijua haraka na kushikilia kwa muda mrefu kwa nguvu ya juu.

Sababu ya pili ya ufanisi ni kasi ya juu. Mazoezi haya yanapaswa kufanywa kwa ufanisi mkubwa, bila kupumzika hadi kupona kamili... Mapigo ya juu ya moyo wakati wa mazoezi yako hukusaidia kuchoma kalori zaidi.

Jinsi ya kufanya mazoezi

Fanya mazoezi kwa sekunde 30, ukibadilishana na sekunde 30 za kupumzika. Ikiwa mzigo hautoshi kwako, kamilisha mizunguko 2-3. Unaweza kuongeza hatua kwa hatua wakati wa kufanya kazi hadi sekunde 60, lakini wacha wengine sawa.

Changanya mlolongo kama unavyopenda, lakini usiweke mazoezi ambayo hupakia kikundi kimoja cha misuli karibu na kila mmoja. Kwa kubadilisha mkazo kwenye mikono na miguu yako, mgongo na tumbo, utaepuka uchovu na utaweza kudumisha kasi ya juu wakati wote wa mazoezi yako.

Mazoezi gani ya kufanya

1. Mwendo wa skier

Zoezi hili - kubwa mbadala kuruka kawaida. Inapakia mwili mzima, hasa glutes, makalio na extensors nyuma.

Piga mwili wako mbele, weka mikono yako moja kwa moja nyuma ya mgongo wako, piga magoti yako, lakini usiingie kwenye squat. Kutoka kwa nafasi hii, kwa harakati kali ya kulipuka, nyoosha na wakati huo huo swing mikono yako. Unaweza kwenda nje kwa vidole au kuruka kidogo, lakini sio juu.

2. Ngoma ya mwindaji

Mazoezi vizuri hupasha joto viuno na misuli ya mshipi wa bega.

Simama moja kwa moja na miguu yako pamoja, weka mikono yote miwili mbele yako, mitende pamoja. Kwa kuruka, nenda kwenye squat, ueneze miguu yako kwa upana. Wakati huo huo, pindua mwili mbele, ueneze mikono yako kwa pande na ulete mabega yako pamoja. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia. Hatua kwa hatua ongeza kasi yako na anuwai ya mwendo.

3. Kuteleza kwenye barafu

Zoezi hili la nguvu huiga skating kasi. Inapakia kikamilifu miguu na misuli ya msingi, huongeza pigo.

Weka mwili wako mbele na mgongo wako sawa. Fanya kuruka kwa kuteleza na mguu wako wa kulia kwa upande wa kulia, songa mikono yote kwa kulia, ukiambatana na harakati za mwili. Pindua mguu wako wa kushoto kuvuka upande wako wa kulia, unaweza kuiweka kwenye sakafu au kuacha kunyongwa. Rudia harakati upande wa kushoto. Usinyooshe mwili, jaribu kufanya harakati haraka na bila kuacha.

4. Misukumo ya kulipuka

Hata kama umejua kusukuma-ups mara kwa mara vizuri, itabidi utoe jasho sana unapofanya zoezi hili. Haitapakia tu misuli ya mshipa wa bega, lakini pia nyuma, viuno, matako.

Zoezi tu kwenye misuli ya joto, vinginevyo una hatari ya kuumiza mabega yako.

Simama wima, sukuma pelvis yako nyuma, piga magoti yako - hii ndio nafasi ya kuanzia. Kutoka hapa, kwa harakati kali ya kulipuka, nenda kwenye kushinikiza-ups. Rudi nyuma na kurudia.

5. Kuruka katika nusu-squat


Hii ni mbadala nzuri kwa squats za kawaida. Kuruka katika squat ya nusu hufanya kazi vizuri katika misuli ya miguu na haina overload magoti.

Weka miguu yako pamoja, ujishushe kwenye squat na nyuma moja kwa moja, weka mikono yako mbele yako. Kwa kuruka, panua miguu yako kwa upana, na kisha kwa kuruka, kukusanya nyuma. Kurudia harakati haraka iwezekanavyo.

6. Kukimbia kwa hatua

Weka mguu wako wa kushoto kwenye kilima kidogo, hatua, simama, au hata rundo la vitabu. Kwa mwendo wa haraka wa kurukaruka, geuza msimamo wa miguu. Fanya harakati ziwe laini na laini, ukiweka magoti yako yameinama kidogo.

Tofauti nyingine ya zoezi hili ni kuruka upande kwa upande hadi mwinuko. Zibadilishe ili kuboresha uratibu na kubadilisha mazoezi yako.

7. Burpee

Mazoezi yatapakia misuli yote katika mwili wako, kuharakisha mapigo ya moyo wako, na kukufanya ushuke pumzi haraka kuliko nyingine yoyote.

Kutoka nafasi ya kusimama, jishusha kwa nafasi ya uongo. Nenda chini, gusa sakafu na kifua chako na viuno, kisha ujifinyize kwa mikono yako juu, kwa kuruka, weka miguu yako kwa mikono yako, ukijaribu kupiga magoti yako sana. Inyoosha na kuruka juu, ukipiga mikono yako nyuma ya kichwa chako.

8. Kuruka katika nafasi ya kukabiliwa

Zoezi hufanya kazi vizuri kwenye viuno na mabega, misuli ya msingi.

Panda kwa nne zote, inua magoti yako kutoka kwenye sakafu, weka mgongo wako sawa. Kutoka kwa nafasi hii, sukuma kwa miguu yako na kuruka juu ya kiwiko cha mkono hadi upande mwingine. Rudi nyuma kwa njia ya kuruka sawa. Ikiwa unatishwa na kucheza kwa kiwango kamili, usiruke juu. Zoea masafa hatua kwa hatua.

9. Hatua kwa benchi

Zoezi hilo hupakia viuno vizuri, husukuma misuli ya ndama.

Inua mguu wako wa kulia juu ya kilima. Kuegemea mguu wako, kuruka juu, huku ukizungusha mikono yako moja kwa moja, badilisha miguu yako kwenye kuruka. Baada ya kutua kwenye kilima, utapata mguu wako wa kushoto, anza kuruka ijayo nayo. Rukia, ukibadilisha miguu, jaribu kuweka bidii kubwa katika harakati, "kulipuka".

10. Chura kuruka

Zoezi hili litakusaidia kukuza miguu yenye nguvu, abs na mabega.

Simama wima, na kuruka, weka miguu yako kwa mikono yako. Rudi nyuma kwenye nafasi ya kukabiliwa na kurudia. Ikiwa huna uhamaji wa kuifanya kwa kasi kamili, ruka mbali iwezekanavyo. Taratibu mwili utaizoea na utaweza kuongeza mwendo mwingi.

11. Bearish kupenya

Kusonga katika nafasi isiyo ya kawaida huweka mzigo mzuri kwenye mikono, nyuma, viuno na misuli ya ndama.

Sogeza mkono na mguu kinyume kwa wakati mmoja, jaribu kuweka mgongo wako sawa. Wakati wa harakati, pelvis inaweza kwenda juu, lakini sio sana.

12. Mwendo wa kaa

Hii itafanya kazi vizuri kwenye mabega, nyuma, matako na mapaja.

Wakati huo huo, panga upya mkono na mguu kinyume, usipunguze pelvis kwenye sakafu hadi mwisho wa zoezi. Ikiwa una nafasi ndogo ya kutoa mafunzo, tembea na kurudi.

13. Mapafu yenye mguu katika nafasi ya uongo

Zoezi hili lenye changamoto hupakia misuli ya mwili mzima vizuri na huhitaji ustadi na uratibu wa kutosha.

Panda kwa nne zote, ukiinua magoti yako kutoka kwenye sakafu, usambaze uzito kati ya mitende yako na mipira ya miguu yako. Inua mguu wako wa kulia na mkono wa kushoto kutoka kwenye sakafu, geuza kuelekea kushoto kwenye mguu wako wa kushoto, na usonge mbele mguu wako wa kulia ulionyooka. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia kwa upande mwingine.

14. Kutembea kwa nusu-squat

Hili ni zoezi la kupenda la makocha wote wa Soviet, na kwa sababu nzuri. Harakati hii sio tu hupakia miguu kikamilifu, lakini pia huendeleza usawa na uvumilivu.

Jishushe ndani ya nusu-squat na uende mbele, ukiongozana na kutembea na harakati za mikono yako.

15. Kutembea kwa Lunge

Harakati hii itamaliza misuli ya mguu ambayo ilikuwa imechoka na zoezi la awali. Songa mbele kwa mguu wako wa kulia, gusa sakafu na goti lako la kushoto. Inyoosha na inua goti lako la kushoto juu mbele yako, na kisha uingie kwenye mshipa kwenye mguu wako wa kushoto. Endelea hivi.

Mafunzo yenye mafanikio!

Ili kupoteza uzito, njia mbalimbali na mara nyingi hata hatari sana za kupoteza uzito hutumiwa. Kwa nini usiombe mazoezi ya kuboresha mwili na kupunguza uzito?

Harakati rahisi za michezo hazitakusaidia tu kupoteza uzito, lakini pia kujiondoa ngozi iliyopanuliwa. Ni vizuri ikiwa kuna fursa ya kufanya mazoezi na mkufunzi wa mazoezi ya mwili, lakini mazoezi yanaweza pia kuwa nyumbani.

Leo kwako - seti rahisi zaidi ya mazoezi ya kupunguza uzito, ambayo ni bora kwa wale wanawake na wasichana ambao hawajahusika katika michezo hapo awali na wanaishi maisha ya kukaa chini.

Mazoezi ya kupunguza uzito na marekebisho ya tumbo la chini

Wengi wetu hatupendi sura ya tumbo, ingawa kwa asili imewekwa kwamba wanawake lazima wawe na safu ya mafuta kwenye tumbo ili kubeba watoto. Nini cha kufanya na tumbo ikiwa kuna mafuta mengi juu yake? Mazoezi rahisi sana ya kupunguza tumbo yatasaidia vizuri. Pia zitakuwa na manufaa kwa wale walio na misuli dhaifu ya tumbo.

Hata wasichana ambao hawajajiandaa kabisa wanajua mazoezi kadhaa, na kila siku wanajaribu kusukuma tumbo, lakini hawafikii kupoteza uzito. Hawatoi matokeo mengi kwa sababu harakati ngumu zinahitajika.

Tu katika kesi hii itawezekana kutekeleza matumizi makubwa ya nishati na kubadili kimetaboliki kwa kuchoma mafuta. Kwa kuongeza, mafunzo ya nguvu na chakula kitahitajika kufikia upeo wa athari... Sahihi itaondoa kilo, na mazoezi yataimarisha ngozi ya tumbo.

Mazoezi yetu ya kupunguza tumbo nyumbani ni bora kwa wanaoanza tu. Wasichana waliojitayarisha zaidi wanahitaji kufanya mazoezi kwenye gym kwa baiskeli za stationary, nyimbo za obiti, mashine za kupiga makasia au vinu. Aina hii ya mazoezi ya aerobic inahusisha sio tu misuli ya tumbo, lakini pia misuli mingine ambayo inahitaji marekebisho.

Ikiwa wewe ni mwanzilishi, uwezekano mkubwa utaanza kufanya mazoezi yaliyoorodheshwa hapa mara moja, na hii sio sawa kabisa. Kwanza, joto-up inahitajika ili joto juu ya misuli. Hii ni muhimu ili baadaye wasiwe wagonjwa. Kukimbia kwa kawaida ni chaguo kubwa la joto-up.

Mikasi ya wima:

  • Uongo na mgongo wako kwenye sakafu, na ufiche mitende yako chini ya matako yako. Nyuma ya chini katika nafasi ya kuanzia inasisitizwa kwa sakafu.
  • Inua miguu yako vizuri juu kwa pembe ya 90 ° au karibu iwezekanavyo kwa thamani hii.
  • Mguu mmoja unashuka polepole chini, wakati mwingine unabaki kwenye nafasi ya juu ya kuanzia.
  • Ifuatayo, mguu huinuka tena na umewekwa juu, na wa kwanza hupunguzwa na kuinuliwa.

Unahitaji kufanya marudio 20 na mara moja upate miguu yako kukamilisha kuruka 10 za kawaida. Hii ni sharti la manufaa ya shughuli hizo za kimwili.

Wapandaji:

  • Mwili uko katika nafasi ya kuanzia, kama katika kushinikiza-ups: miguu iko kwenye vidole, mitende imeinama chini ya mabega.
  • Mguu wa kulia umeinuliwa kutoka sakafu na kuinama kwa goti.
  • Inahitajika kuvuta kwa kasi goti kwenye kifua na kuirudisha. Tunarudia kila kitu kwa mguu wa kushoto.

Ni muhimu wakati wa kufanya zoezi hili kwa kupoteza uzito - sio kuinama nyuma ya chini na sio kuinua matako. Marudio 20 yanafanywa, ambayo pia huisha na kuruka 10.

Kunja:

  • Tunakaa sakafuni ili mikono yetu iwe na msaada nyuma ya migongo yetu, magoti yetu yamepigwa.
  • Inahitajika kuteka magoti kwa kifua ili kuna harakati mbili za wakati mmoja kwa kila mmoja: mwili kwa miguu, magoti kwa kifua.
  • Rudi kwenye nafasi asili.

Zoezi hilo linafanywa mara 20, na kisha limewekwa na kuruka 10.

Kuinua miguu wakati umekaa kwenye kiti:

  • Zoezi lifuatalo linaweza kufanywa ikiwa una kiti imara nyumbani kwako.
  • Tunakaa juu yake, tukijiweka sawa, tukinyonya ndani ya tumbo.
  • Mikono kunyakua kingo za kiti.
  • Kazi ni kupiga miguu yako kwa magoti na kuwavuta kwa kifua chako.

Katika kesi hiyo, ni muhimu kuhakikisha kuwa nafasi ya mwili haibadilika, na tu misuli ya tumbo hufanya kazi kwa nguvu. Marudio 20 yanafanywa na mwisho - anaruka 10 za jadi.

Mazoezi ya kupunguza makalio

Hips ni eneo la pili la tatizo kwa wanawake. Inaweza pia kusahihishwa na mazoezi ya nyumbani kwa kupoteza uzito, na viuno sio tu kuwa nyembamba, lakini pia kupata curves muhimu na bulges.

Wataalamu wanasema kwamba tata ndogo itasaidia ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara na usisubiri matokeo kuonekana ndani ya wiki baada ya kuanza kwa madarasa. Amini usiamini, ukweli unabaki: ikiwa unakimbia kwa kasi ngazi kwa dakika 5-7 tu, basi katika miezi miwili kiasi cha viuno kinaweza kupungua kwa cm 8-10.

Vigumu majirani ngazi itakuwa na furaha kutokana na shughuli za michezo za bidii, ambayo ina maana kwamba tunahitaji kuchagua tata ambayo tutafanya katika ghorofa. Mazoezi ni tofauti - ambayo yataendeleza au upande wa ndani mapaja, au upande wao wa nje.

Mazoezi kwa mapaja ya ndani:

  1. Uongo upande wako wa kushoto juu ya kitanda au sakafu. Mkono wa kushoto umewekwa chini ya kichwa ili kuunga mkono, kama ilivyokuwa. Mguu wa kulia umeinuliwa 90 ° na umefungwa mkono wa kulia... Hii itakuwa nafasi ya kuanzia. Sasa mguu wa kushoto unapaswa kuinuliwa kwa haki ili mvutano katika misuli ya tatizo uhisi. Mguu wa kushoto hupungua na kuongezeka hadi mara 20 katika wiki za kwanza, na kisha unaweza kuongeza zoezi hata hadi mara 50-70. Zoezi sawa linapaswa kurudiwa wakati amelala upande wa kulia.
  2. Kwa zoezi linalofuata, unapaswa kuwa na aina fulani ya uingizwaji wa jukwaa la hatua. Chukua sanduku thabiti na uanze. Tunageuka kulikabili jukwaa na kuweka mguu wetu wa kulia juu yake. Mguu wa kushoto unapaswa kuwa imara iwezekanavyo kwenye sakafu. Panua magoti yako kwa upana kadri uwezavyo. Katika kesi hiyo, miguu haipaswi kutoka kwenye sakafu, na nyuma inaweza kupunguzwa chini kidogo. Tunarekebisha msimamo kwa sekunde 10. Rudia kwa kila mguu hadi mara 20.
  3. Tunasimama moja kwa moja, miguu - haswa kwa upana wa mabega, na miguu - ndani pande tofauti... Squats itaanza kutoka nafasi hii. Wanapaswa kuwa polepole. Baada ya squat kamili, mzigo wote uko kwenye paji la uso, kwani visigino vitang'olewa kutoka sakafu. Unaweza kuanza na mara 15-20, na kisha unaweza squat mara 30-40.

Mazoezi ya nje ya mapaja:

  1. Mapafu ya kawaida hufanya kazi vizuri zaidi kuboresha mapaja ya nje. Msimamo wa awali ni kusimama, na kisha, kwa upande wake, msukumo mkali mbele unafanywa, ama kwa mguu wa kushoto au kwa kulia. Mguu wa pili, ambao sio sawa kabisa, haupaswi kugusa sakafu na goti. Kutosha kwa marudio 20 kwa kila mguu na athari bora itapatikana ikiwa utafanya zoezi hili kwa uzani mikononi mwako - na dumbbells au chupa zilizojaa mchanga.
  2. Tunakaribia ukuta wa bure na kuutegemea kwa migongo yetu. Hatua kwa hatua, tunapunguza mwili kwa uangalifu, nyuma inapaswa, kama ilivyo, kuteleza kando ya ukuta, na kuinuka kwa uangalifu. Unapaswa kujaribu kujifunza jinsi ya kufanya hivyo hadi mara 15.
  3. Tunasimama, na kiti nyuma. Tunafanya harakati kana kwamba umekaa chini, lakini rekebisha msimamo hadi wakati matako yanagusa uso wa kiti. Kurekebisha hudumu hadi sekunde 20, lakini unapaswa kujitahidi kuongeza muda wa nafasi hii hadi dakika kadhaa. Shukrani kwa zoezi hili, miguu yako itakuwa nyembamba haraka sana.

Haya ni baadhi tu ya mazoezi yanayowezekana. Wafanye kwa sasa, lakini baada ya miezi michache utaanza kujisikia kwa uhuru ni vikundi gani vya misuli vinahitaji mizigo, na kwa hili utachagua aina zingine.

Usisahau hilo kupoteza uzito bora ikiwezekana na shughuli ya aerobic, ambayo katika hali nyingi inaweza kufanywa nje... Usiwahi kukadiria uwezo wako wa kimwili kupita kiasi na fanya tu mazoezi yanayokufaa kulingana na kiwango chako cha siha.

Habari wasomaji wapendwa! Makala hii itakuambia jinsi unaweza kupoteza uzito na kuondokana na cellulite kwa msaada wa aina mbalimbali za shughuli za kimwili.

Cellulite ni ukiukwaji wa mifereji ya maji ya lymphatic kutokana na mabadiliko ya kimuundo katika safu ya mafuta ya subcutaneous.

Takriban 90% ya idadi ya wanawake wanakabiliwa na jambo hili. Cellulite ni kipengele cha muundo wa safu ya mafuta ya kike, haina kusababisha madhara yoyote kwa afya, lakini uwepo wake hujenga usumbufu wa uzuri, na mwanamke yeyote anaweza kuendeleza magumu.

Idadi kubwa ya mbinu mbalimbali zimetengenezwa ambazo zinaweza kushindwa peel ya machungwa, moja ambayo ni mpango wa mazoezi ya kupambana na cellulite - ambayo inajumuisha kuondoa kasoro hii ya vipodozi kwa kufanya seti ya mazoezi fulani.

Jitayarishe

Kabla ya mazoezi yoyote, hakikisha kufanya joto-up ili joto juu ya misuli. Kwa hivyo hautapata misuli kukaza kwa sababu ya kutojitayarisha kwa mwili kwa mafadhaiko.

Unahitaji kukanda sehemu zote za mwili moja baada ya nyingine, kutoka juu hadi chini, kutoka kichwa hadi miguu:

  1. Kichwa, shingo- kuinua kichwa kwa kulia na kushoto, nyuma na nje, kisha kuzunguka kwa shingo kwa saa na kinyume chake.
  2. Mabega- fanya harakati za mviringo na mabega yako mbele, na kisha nyuma, kisha kuinua kwa kasi, kupunguza mabega yako.
  3. Nyuma, kifua, mikono- weka mikono yako iliyoinama kwenye viwiko mbele ya kifua chako, anza kutumia swings kuunganisha vile bega, kisha kuinama, kisha kunyoosha mikono yako. Kisha inua mkono mmoja juu, na mwingine chini - waige kwa kifua.
  4. Tumbo, mgongo wa chini- weka mikono yako kwenye kiuno chako, fanya bends kulia na kushoto, nyuma na nje, kisha fanya zamu za nguvu za mwili wa juu kulia na kushoto.
  5. Matako, mapaja- piga mbele, ukijaribu kufikia sakafu na mikono yako, unapoinua mikono yako, weka kiuno, kisha ugeuze miguu yako, ukiiga ngoma ya cancan, kisha fanya squats kadhaa na mikono iliyonyooshwa.
  6. Miguu, ndama- kuruka mara 30-50 au kukimbia papo hapo, ukijihesabu hadi hamsini.

Piga kila sehemu ya mwili kwa dakika 1-2. Muda wa jumla wa somo ni dakika 7-10, baada ya kukamilika, inua mikono yako, pumua kwa kina, na unapotoka nje, punguza mikono yako. Sasa mwili wako uko tayari kwa dhiki - unaweza kuanza shughuli kuu.

Madarasa na lishe kwa kupoteza uzito na kujiondoa cellulite


Kula kabla na baada ya kufanya mazoezi ni muhimu sana kwani ni muhimu kwa matumizi sahihi ya nishati, ambayo itawawezesha kuondoa mafuta ya mwili.

Hapa kuna baadhi ya sheria lishe sahihi:

  • usile saa 1 kabla ya mafunzo;
  • kunywa kahawa kali au chai ya kijani dakika 40 kabla ya darasa;
  • Kunywa glasi ya maji dakika 15 kabla ya mafunzo;
  • wakati wa mafunzo, ikiwa unasikia kiu kali, kila baada ya dakika 15 unaweza kunywa kiasi kidogo cha maji bila gesi, kwa sips ndogo;
  • mara baada ya mafunzo, unaweza kunywa juisi, kula mtindi na vidakuzi vya oatmeal, itarejesha nguvu za mwili;
  • huwezi kula chakula kizito kwa masaa mengine 1.5-2 baada ya darasa;
  • usinywe vinywaji vyenye kafeini kwa masaa mengine 2 baada ya mafunzo.

Wakati wa mafunzo ya kupambana na cellulite, inashauriwa kuambatana na lishe sahihi, kunywa maji mengi 2-2.5 lita kwa siku, kunywa glasi 1 ya maji kila masaa 1-1.5.

Elimu ya kimwili kwa kupoteza uzito: baada ya kiasi gani matokeo yataonekana


Matokeo daima hutegemea kupuuza hali hiyo, na pia kwa muda gani unaotumia kwenye michezo. Ikiwa una ngozi huru, amana kidogo ya cellulite kwenye matako, mapaja, basi matokeo yataonekana katika wiki mbili hadi tatu.

Lakini ikiwa una hatua ya mwisho ya ugonjwa na uzito kupita kiasi, itabidi ujaribu kuwaondoa kabisa, utahitaji angalau miezi 1.5-2 ya programu ya tonic inayofanya kazi, ambayo itajumuisha sio shughuli za mwili tu, bali pia. taratibu nyingine, kama vile: massage, wraps, peeling.

Pia ni muhimu kwa usawa kuishi maisha ya kazi, kula haki, kunywa maji zaidi, kukata tamaa tabia mbaya... Matokeo daima inategemea wewe mwenyewe, fuata mapendekezo yote, basi utakuwa mmiliki sura nyembamba na ngozi nyororo, nyororo.

Matibabu ya ugonjwa kwa msaada wa michezo itakuwa na ufanisi ikiwa unajaribu kufuata kwa usahihi mapendekezo yote, jitahidi usikose siku zilizopangwa, fuata ushauri wetu. Jambo kuu ni kufanya kila juhudi, sio kuwa wavivu. Kisha utapata takwimu ya ndoto zako, bila kasoro za vipodozi, pamoja na uzito wa ziada!

Njia za mwandishi za kuondoa uzito kupita kiasi na cellulite

Cellulite recharge na Daria Lisichkina- Mbinu ya Daria ina mchanganyiko mzuri wa nguvu na mizigo ya Cardio.

Mbinu ya kupambana na cellulite Anita Lutsenko- kipengele cha tata hii ni matumizi ya juu ya misuli.

Mbinu Cindy Crawford inajumuisha mifumo mitatu ya mizigo, ambayo hufanywa kwa zamu.

Gymnastics ya kupambana na cellulite na Laysan Utyasheva- kipengele ni kuondokana na peel ya machungwa.

Seti ya mazoezi ya kupoteza uzito nyumbani

Ili kuweka mwili wako katika sura kamili, fuata mapendekezo ya kuzuia uzito kupita kiasi.

Ugumu wa kuzuia wa mazoezi ya kupunguza uzito na uimarishaji wa jumla wa mwili

Ili kuzuia cellulite kurudi tena, na mwili wako kukaa sawa, unapaswa kufanya moja ya vitendo vifuatavyo mara 2-4 kwa wiki:

  1. Tembelea bwawa, kaa masaa 1-1.5;
  2. Kukimbia au baiskeli kwa dakika 30-40;
  3. Fanya 5-10 ya mizigo yoyote hapo juu. Hakikisha kuingiza ndani yao: squats, push-ups, mazoezi ya kunyoosha, kuimarisha vyombo vya habari;
  4. Rukia kamba kwa dakika 15, pindua hoop ya hula kwa dakika 20 kwa siku;
  5. Zoezi na fitball kwa dakika 30-50;
  6. Nenda kwenye mazoezi, kaa dakika 40-60.

Na muhimu zaidi, jaribu kupunguza matumizi ya chakula cha junk, hoja zaidi, kunywa maji, lita 2-2.5 kwa siku.

Mpango wa kupambana na cellulite kwa mwezi


Kozi ya Kila Mwezi ya Kuondoa Cellulite:

  1. Kukimbia au kuendesha baiskeli - kila siku au kila siku nyingine, dakika 20-30. Kukimbia au kuendesha gari kunaweza kubadilishwa na ziara ya saa moja kwenye bwawa au ukumbi wa michezo(darasa mbadala juu ya nguvu na vifaa vya moyo na mishipa), mara 3-4 kwa wiki;
  2. Fanya joto-up kabla ya darasa;
  3. Chagua kutoka kwa mazoezi 7 hapo juu ambayo yanafaa kwa maeneo yako ya shida. Hakikisha kuingiza katika saba: squats, kunyoosha na kuimarisha abs. Badilisha mbinu baada ya wiki mbili. Unaweza kutumia vitu vilivyoboreshwa, kama vile fitball au kiti. Unaweza kuongeza athari wakati wa mazoezi kwa kufunika maeneo ya shida na filamu ya kushikilia, kisha kuvaa nguo kali.
  4. Baada ya darasa, ruka mahali, kwa kamba au pindua kitanzi cha kupoteza uzito kwa dakika 15-20.
  5. Baada ya mafunzo, kuoga, kutibu ngozi yako na wakala wa anti-cellulite.

Jaribu kufanya mizigo yote kila siku. Inashauriwa kunywa maji mengi (lita 2-2.5 kwa siku) kwa mwezi mzima, tembea zaidi (kwa mfano, usitumie lifti), ukiondoa mafuta, tamu, vyakula vya kukaanga kutoka kwa lishe yako, na pia kupunguza matumizi ya bidhaa za unga.

Haitawezekana kulainisha ngozi kabisa, kuondoa amana za mafuta kwa mwezi, lakini kuna programu za misuli ambayo hupunguza udhihirisho unaoonekana wa cellulite. Ikiwa huna kasoro iliyotamkwa ya vipodozi, watasaidia kuimarisha ngozi huru na mashimo laini kwenye mwili.

Mbinu ya uimarishaji wa jumla wa corset ya misuli

Mazoezi ya kuimarisha ni pamoja na Kuruka Nyota, Ubao wa Kawaida, na Mazoezi ya Burpee. Hebu tuzingatie kwa undani zaidi.

  1. Kuruka "Nyota" - kuimarisha corset ya misuli, toni ngozi, kusaidia kuondoa amana za mafuta kwenye sehemu zote za mwili. Kutoka kwa nafasi ya kusimama, wanaruka kwa seti 3-5 za dakika 5 kila mmoja. Wakati huo huo, wakati huo huo na kuruka, wanainua mikono yao juu kupitia pande.
  2. Plank - kwa ufanisi toni vikundi vyote vya misuli. Nafasi ya kuanza - msisitizo umelazwa uso chini kwenye viwiko, mikono iliyonyooshwa, kando. Nafasi inayofaa inachaguliwa kulingana na hali ya afya na maeneo muhimu ya kufanya kazi. Wakati mzuri wa mafunzo ni kutoka sekunde 30. Wakati huongezwa kwa hatua kwa hatua na kuletwa hadi dakika 2-3.
  3. Zoezi la Burpee - huharakisha kimetaboliki, hushirikisha vikundi vyote vya misuli. Squat chini, kuweka mikono yako juu ya sakafu mbele yako, mitende chini. Wakati wa kuvuta pumzi, weka mkazo juu ya mikono iliyonyooshwa. Katika hesabu inayofuata, rudi kwenye nafasi ya kuanzia, huku ukiweka mikono yako kwenye sakafu. Baada ya hayo, ruka juu na mikono yako iliyoinuliwa. Idadi ya mbinu ni mara 10-15.

Mazoezi ya Kiuno cha Nyigu

Ili kufanya kiuno kuwa nyembamba, kuondoa matuta yasiyohitajika ya mafuta, toni ngozi, unaweza kutumia seti zifuatazo za mazoezi:

  1. Baiskeli ya Curl - Inasaidia kwa ufanisi kuchoma mafuta kwenye tumbo. Workout inafanywa ukiwa umelala nyuma yako, mikono nyuma ya kichwa chako. Inua mwili wa juu kidogo, nyosha kiwiko chako cha kulia kwa mguu wa kushoto ulioinama kwa goti, exhale, rudia utaratibu huo kwa ulinganifu - mkono wa kushoto, mguu wa kulia... Fanya seti 10-20.
  2. Mguu wa Supine Huinua - Huimarisha misuli ya chini. Kulala nyuma yako, kunyoosha mikono yako kando ya mwili, kwa njia mbadala inua miguu yako ili kuvuta pumzi na kutolea nje. Idadi ya mbinu ni 3-4, mara 10-20.

Kupunguza uzito kwa miguu, mapaja, matako

Tupa ziada kwenye viuno, miguu. Workout ifuatayo itasaidia matako:

  1. Kuinua matako - piga miguu yako kwa pembe ya digrii 90 ukiwa umelala nyuma yako, uziweke kwenye ottoman, sofa, kinyesi. Wakati wa kuvuta pumzi, inua pelvis, rekebisha msimamo wa mwili kwa sekunde chache, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya mbinu 3-4 mara 10-15.
  2. Kuruka kutoka kwa squat ya kina - weka miguu yako kwa upana wa mabega, kaa chini kwa undani na, unapotoka nje, ruka juu, ukinyoosha mwili wako moja kwa moja. Rudia mbinu 4-5 mara 10.

Complexes yenye ufanisi kwa hatua tofauti za cellulite


Mazoezi yaliyothibitishwa kwa cellulite hatua ya awali

Hatua ya kwanza inaitwa "cellulite laini". Inajulikana na mkusanyiko wa maji ya kati kati ya seli za mafuta.

Zoezi lolote la kimwili, ikiwa ni pamoja na mafunzo ya nguvu, litafanya katika hatua hii.

Mazoezi ya cellulite ya hatua ya pili

Hatua ya pili ina sifa ya kuunganishwa na ugumu wa nyuzi za collagen kati ya tabaka za mafuta. Mtiririko wa damu hupungua kwa kiwango cha capillaries, ikiwa unasisitiza kwa bidii kwenye ngozi iliyoathiriwa, dents au alama zinaweza kubaki.

Katika hatua hii, lazima kwanza upunguze uzito kidogo, pumzika ngozi, ukichanganya mizigo ya Cardio (kukimbia, kuruka, baiskeli), mazoezi ya gymnastic kwa kunyoosha, vyombo vya habari na mizigo ya nguvu na dumbbells.

Mazoezi kutoka hatua ya tatu ya cellulite

Hatua ya tatu inaitwa "cellulite ngumu". Inaonyeshwa na ukuaji wa nodi ndogo chini ya ngozi, uso wa mwili katika hatua hii inakuwa kama peel ya machungwa.

Katika hatua hii, haipendekezi kupakia sana misuli dhaifu hadi maeneo ya shida yanapoteza uzito na cellulite inapunguza. Nenda kwa kuogelea, kukimbia, kuruka, callanetics.

Viboreshaji vya kupunguza uzito

Unaweza kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito ikiwa, pamoja na mizigo ya michezo, unafanya taratibu zingine za kuimarisha kwa usawa:

  • massage kutumia asali, mafuta ya asili, kahawa, mummy;
  • kumeza aina mbalimbali za vichaka ambavyo unaweza kununua au kujitayarisha kwa kutumia kahawa, chumvi bahari, sukari;
  • wraps na mwani, mummy, asali, udongo, haradali ya unga, kahawa;
  • trituration creams mbalimbali za kupambana na cellulite, gel, mafuta, lotions au mafuta ya asili: mizeituni, almond, fucus, mbegu ya zabibu;
  • matumizi mbalimbali vinyago kununuliwa au kutayarishwa kwa kujitegemea kwa kutumia: haradali, badyagi, mummy, asali, udongo;
  • Kuasili bafu za kupunguza uzito na soda, kahawa, udongo, mummy mafuta muhimu, chumvi bahari.

Mchanganyiko wa matibabu ya kupambana na cellulite na mazoezi ya kimwili sio tu kuondoa paundi za ziada na peel ya machungwa kutoka maeneo ya shida, lakini pia kutoa ngozi ya ngozi, elasticity, na mwanga wa afya.

Anti-cellulite cream na mazoezi


Unaweza kutumia creams mbalimbali za anti-cellulite kabla au baada ya shughuli za kimwili. Kwa hali yoyote, kuoga na kusafisha kabla ya kutumia cream.

Ikiwa unataka kutumia cream ya anti-cellulite kabla ya mazoezi, tumia kwenye maeneo ya shida, kisha uifungwe na filamu ya chakula, ili kuongeza athari ya joto kwenye tishu za subcutaneous - mchakato wa kuchoma mafuta utaendelea kwa kasi.

Je, inawezekana kuchanganya kitambaa cha anti-cellulite na mazoezi?

Ikiwa una fursa kama hiyo, na unaifanya nyumbani, basi ni muhimu kuchanganya vifuniko na mazoezi. Tangu chini kifuniko cha plastiki athari ya chafu huundwa, ambayo, pamoja na mafadhaiko: itaongeza joto mwili, kurejesha mtiririko wa limfu, kuamsha kimetaboliki, kuruhusu wakala wa kufunika kupenya kwa undani ndani ya tabaka za subcutaneous za epidermis, kugawanya tishu za mafuta.

Sio mazoezi yote yanaundwa sawa.

Kabla ya kuendelea na seti iliyochaguliwa ya mizigo ambayo inahitaji kufanywa ili kuondoa cellulite na kurekebisha takwimu, hebu tuone kile ambacho hakika haupaswi kufanya:

  1. Mpira wa kikapu, mpira wa wavu- kwa kuwa shinikizo la nguvu zaidi linafanywa kwa miguu, capillaries hupungua, mafuta huimarisha. Ikiwa tayari umeanzisha cellulite, basi itaimarisha hata zaidi.
  2. Tenisi- kutoka kwa kuzidisha kwa nguvu, viungo huanza kulegea, misuli inabonyeza safu ya mafuta kwa kasi ya ajabu, ikiimarisha amana za mafuta bila usawa.
  3. Aerobiki- kwa kuwa mzigo mzima huanguka kwenye mzunguko wa venous, outflow ya lymph inasumbuliwa, mabadiliko ya kimuundo huanza kutokea kwenye safu ya mafuta ya subcutaneous, ambayo huunda ukoko wa machungwa.

Cellulite kutoka mazoezi ya viungo, iliyotolewa hapo juu, inaweza tu kupata nguvu na kupita katika hatua ngumu zaidi.

Ili kushiriki na marafiki:
Machapisho yanayofanana