Zoezi dhidi ya cellulite. Kupambana na cellulite! Zoezi La Ufanisi Zaidi La Machungwa

Ikiwa katika siku za Rubens na Renoir, maumbo ya kupindika na dimples kwenye viuno na matako zilizingatiwa kama ishara ya uke na ujinsia, leo mahitaji ya viwango vya urembo yamekuwa magumu zaidi. Siku hizi, cellulite imekuwa moja ya maadui wakuu wa mvuto wa kike, na nusu ya idadi ya watu ulimwenguni wanapambana na ngozi ya machungwa isiyoweza kuvumilika. Katika nakala hii, tutaangalia mazoezi ya kimsingi kutoka kwa cellulite kwenye miguu, utekelezaji ambao utasaidia kuiondoa haraka na kwa ufanisi zaidi.

Kwa nini cellulite hufanyika?

Wacha tukae kwa muda mrefu juu ya sababu gani husababisha kuonekana kwa cellulite, kusambaratisha kila moja kwa undani, kwani tayari imeandikwa mengi juu ya hii. Uchapishaji wetu umejitolea kwa kanuni za kuondoa shida hii na mazoezi, na tutaorodhesha tu sababu za kuonekana kwa ngozi ya machungwa kwenye miguu na sehemu zingine za mwili, kukukumbusha juu yao.

Kwa hivyo, maadui mbaya zaidi wa ngozi laini na yenye ngozi ya miguu ni:

picha ya kukaa maisha;
matumizi ya kalori juu ya matumizi yao ya kila siku;
kuvuta sigara na pombe;
lishe isiyofaa na asilimia kubwa ya mafuta na wanga na asilimia ndogo ya protini, hata ikiwa kiwango cha kila siku maudhui ya kalori hayazidi;
dhiki, usumbufu wa kihemko;
matatizo ya homoni katika mwili;
ulaji wa kutosha wa maji.

Kanuni za mapambano mafanikio dhidi ya cellulite

Kuondoa cellulite, haswa linapokuja suala la miguu, inapaswa kuwa pana na ni pamoja na maeneo kadhaa, ambayo muhimu zaidi ni:

lishe bora;
mazoezi ya mwili;
massage na Wraps;
upatikanaji wa maji wa kutosha.

Ikiwa msingi wa lishe ni nyama iliyokaangwa yenye mafuta, saladi, iliyokamuliwa vizuri na mayonesi, viazi, tambi, bidhaa zilizooka na sahani zingine zenye kalori nyingi, basi mwonekano miguu ni duni.

Kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya seluliti yaliyowasilishwa hapa, anza kwa kukagua lishe yako.

Amka asubuhi, jisafishe na ukae mezani, lakini sio kwenye meza ya chakula cha jioni, lakini kwenye iliyoandikwa. Chukua sahani safi na uorodheshe kwa uaminifu vyakula ambavyo ni vya msingi kwenye menyu yako hivi sasa. Kisha uvuke zile ambazo ni pamoja na:

sukari;
Unga wa ngano;
mayonesi;
chumvi nyingi au viungo;
majarini;
mafuta ya wanyama;
chakula cha haraka.

Kwa kweli, nusu ya orodha ilikuwa ikishambuliwa, lakini kila sahani au bidhaa iliyovuka itahitaji kubadilishwa na chakula kizuri, ambacho ni pamoja na:

matunda;
mboga mboga na mimea;
mkate wa matawi;
nafaka, buckwheat;
mafuta ya mboga - mzeituni, linseed, alizeti;
bidhaa za asidi ya lactic;
matunda yaliyokaushwa;
nyama konda.

Bidhaa hizi zina vitamini, fiber, vitu vidogo na vyenye jumla, protini na wanga tata, ambayo hutoa nishati kwa muda mrefu na inasaidia sana kuondoa cellulite. Idadi ya chakula inapaswa kugawanywa na mara 5-6 kwa siku, wakati inapunguza saizi ya kuhudumia.

Usisahau juu ya kiwango cha maji ambayo inapaswa kutolewa kwa mwili. Ili kuhesabu, zidisha uzito wa mwili wako kwa kilo kwa 40 ml, kwa mfano, 60 kg * 40 ml = 2400 ml, ambayo inamaanisha kuwa, pamoja na maji, supu, chai, juisi na vinywaji vingine, karibu 2 inapaswa kuingia mwilini mwako kwa siku., 4 lita za kioevu.

Tutazungumza juu ya massage na mapishi ya kufunika kwenye kurasa zingine za wavuti, kwa hivyo wacha tuendelee na mazoezi gani ya miguu yanayochukuliwa kuwa bora zaidi kwa uhusiano na madhara ngozi ya machungwa.

Mazoezi ya Mguu yenye Ufanisi zaidi

Ili kuanza na mazoezi ya seluliti yaliyoelezwa hapo chini, unaweza kuanza kufanya leo bila kuacha nyumba yako.

Kuonekana kwa kasoro kwenye ngozi, kwa upande mmoja, kunahusishwa na usambazaji wa ziada na kutofautiana wa tishu za adipose, na kwa upande mwingine, na uchovu na kupungua kwa misuli. Kwa hivyo, michezo pamoja na lishe - hali muhimu kuondoa cellulite.

Kwa hivyo, mazoezi bora dhidi ya ngozi ya machungwa yanatambuliwa kama mazoezi ambayo ni pamoja na:

squats;
mapafu;
daraja la kurudi nyuma;
kutembelea hatua;
miguu ya swing;
kamba ya kuruka;
masomo ya hula hoop.

Kikosi na Ushinde

Vikosi ni mazoezi ya kimsingi ya usawa, hayahitaji vifaa vya ziada kufanywa, vinaweza kufanywa mahali popote, hutumia misuli kubwa zaidi ya mwili - gluteus maximus na karibu misuli yote ya miguu. Hili ni zoezi zuri, kwa sababu ambayo mtiririko wa damu kwenye ngozi na mafuta huongezeka, na kimetaboliki imeharakishwa.

msimamo wa miguu inapaswa kuwa upana wa bega;
mikono juu ya mabega au kwenye ukanda;
wakati wa kuchuchumaa, usiondoe visigino vyako kutoka sakafuni;
ikiwa mikono yako haikamiliki na kelele au fimbo ya mazoezi, ukiwa umeketi chini, unyooshe mbele;
fanya mazoezi kana kwamba unajaribu kukaa kwenye kiti cha chini;
anza na seti tatu hadi nne za mara 10-12, kisha unapozoea, ongeza idadi ya marudio hadi mara 15-30 au zaidi.

Ikiwa lengo ni kuondoa cellulite kutoka kwa miguu, basi squats inapaswa kuwa ya kina; kwa ufanisi zaidi, unaweza kuchukua jozi ya dumbbells au baa za mwili. Katika kesi wakati ngozi ya machungwa pia "inapamba" matako, unganisha squats za kina na squats kwenye pembe za kulia, sio kabisa, basi matako yako yatafanya kazi kwa ufanisi zaidi.

Mapafu ya ufanisi, mateke na daraja

Kwa zoezi hili, weka miguu yako pamoja, chukua hatua pana mbele, na punguza polepole mwili wako kwa kuinama miguu yako kwa magoti yote mawili mpaka pembe kati ya mguu wako wa chini na paja iko sawa. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia harakati kwa mguu mwingine. Seti tatu za mapafu 7-10 kwenye kila mguu zitatosha kuanza, katika siku zijazo unaweza kuongeza idadi ya marudio hadi 15-20 kwa kila njia.

Kubadilika kwa miguu kunaweza kufanywa kwa matoleo kadhaa - kutoka kwa kulala chali, upande wako, kusimama wima na kwa miguu yote minne. Wakati wa utekelezaji, jaribu kukaa kwa sekunde chache mahali pa juu kabla ya kurudi kwenye nafasi ya kuanza ili kuhisi mvutano katika misuli ya miguu.

Ili kufanya mazoezi ya daraja wakati umelala chini, utahitaji rug na jukwaa la hatua (au mwinuko sawa sawa ambao unaweza kutegemea miguu yako kwa uaminifu). Uongo nyuma yako na visigino vyako kando ya hatua, na kwa kukaza matako yako, inua mwili wako wa chini kutoka sakafuni, leta makalio yako juu, shikilia kwa sekunde tatu na urudi kwenye nafasi ya kuanza. Idadi kamili ya marudio ni mara 50-70, lakini mara 25 zitatosha kuanza.

Hatua, hoop na kuruka kamba

Na mazoezi haya yatakuwa nyongeza bora ya kuondoa cellulite kwenye miguu:

njia za densi na kuruka juu ya hatua, unaweza kuongeza mzigo kwa kuchukua dumbbell kwa kila mkono;
hula-hoop nzuri ya zamani itasaidia kujikwamua cellulite kwenye miguu, ikiwa utaipotosha kwa kiwango cha viuno na matako;
kamba ya kuruka huwaka kalori vizuri na inakuza kuvunjika kwa mafuta.

Kama unavyoona, mazoezi ya miguu sio ngumu, na mizigo ya Cardio itakusaidia kuharakisha kufanikiwa kwa lengo lako la kupendeza, kati ya ambayo kukimbia na kukanyaga kunachukuliwa kuwa bora zaidi.

Ujuzi wa kitaaluma: Mganga mkuu kituo cha matibabu, mtaalam wa cosmetologist.

Wasifu mfupi na mafanikio ya kibinafsi: Shughuli ya kufundisha: kufundisha mada "Tiba ya Jamii na Shirika la Afya", pamoja na wanafunzi wa kigeni (wanaozungumza Kiingereza), mafunzo ya ushauri na mafunzo ya mapema.

Rahisi na mazoezi ya ufanisi kutoka cellulite kwenye miguu na matako kufanya nyumbani. 2 tata inayolenga kupunguza mafuta mwilini na kuboresha mzunguko wa damu katika maeneo ya shida.

Kila mwanamke wa pili anakabiliwa na shida ya kuenea kwa amana ya mafuta chini ya ngozi kwenye mapaja na matako na shida ya mitaa ya uzuiaji wa damu katika maeneo haya. Cellulite mara nyingi husababishwa na matatizo ya homoni, maisha ya kukaa tu na lishe isiyofaa.

Kuna kadhaa njia bora kuondoa "ngozi ya machungwa" - massage, Wraps, mesotherapy, tiba ya ozoni. Lakini pia matokeo bora yanaweza kupatikana kwa kufanya mazoezi ya cellulite kwenye miguu na chini nyumbani. Shughuli ya wastani ya mwili itarejesha unyogovu wa ngozi, kupunguza kiwango cha tishu za ngozi za ngozi na kurekebisha sura ya maeneo yenye shida.

Sheria za kimsingi za kufanya mazoezi ya kupambana na cellulite kwenye miguu na chini

Utaratibu na wa kina... Matokeo yake yataonekana baada ya mwezi wa madarasa ya kawaida (angalau siku 5 kwa wiki) na kuyaongeza na njia za msaidizi - lishe, taratibu za mapambo nk pole pole, ngozi itakuwa laini na laini zaidi, na kuonekana kwa cellulite kutapungua sana.
Kupumua sahihi... Kuvuta pumzi na kuvuta pumzi kunapaswa kuwa kirefu, hata na kupimwa, jaribu kufungua mapafu yako kabisa, ukiweka mabega yako sawa na usirudishe kichwa chako nyuma. Wakati wa mvutano (kupindisha, kuinama, kuchuchumaa, ambayo ni, sehemu ngumu zaidi ya mazoezi) inapaswa kuanguka kwenye pumzi, na hatua ya kupumzika (kurudi kwenye nafasi ya kuanza) - kwenye kuvuta pumzi. Vile mazoezi ya kupumua inaboresha mzunguko wa damu katika maeneo ya shida, huongeza kueneza kwa oksijeni.
Upeo wa mvutano wa misuli... Wakati wa kufanya mazoezi ya seluliti, jaribu kuchochea misuli iwezekanavyo. Hii itaimarisha ngozi, kuifanya iwe imara na kuongeza kiasi cha misuli.
Kuongezeka kwa mzigo polepole... Usijizuie kwa idadi iliyopendekezwa ya marudio ikiwa unahisi kama unaweza kuendelea. Wakati misuli "inatumika" kwa mzigo, unaweza kuunganisha dumbbells na uzito maalum.

Ondoa cellulite kwenye miguu na mazoezi

Ugumu huu rahisi utakusaidia kupambana vyema na udhihirisho wa nje wa cellulite kwenye miguu na makalio na itachangia afya ya jumla ya mwili, kuimarisha sura ya misuli na kupunguza kiwango cha maeneo yenye shida.

Ugumu wa cellulite kwenye matako

Mazoezi haya ya cellulite kwa papa hayatasaidia tu kuondoa "ngozi ya machungwa", lakini pia kubadilisha sura ya matako, kaza na kuboresha hali ya ngozi.

Ili kuona na kutathmini matokeo, fuata hizi mazoezi rahisi dhidi ya cellulite kwenye miguu na chini kwa wiki 3-4. Na kufikia athari kubwa Pitia lishe yako: punguza unywaji wa pombe na vinywaji vyenye kaboni yenye sukari, bidhaa zilizooka, vyakula vya kukaanga na vya kuvuta sigara, na bidhaa za unga wa ngano. Songa zaidi na jaribu kufanya joto-ndogo au matembezi kati ya kazi.

Vipi ondoa cellulite nyumbani au kwa msaada wa wataalamu, kifungu hiki kinasema.

Utajifunza ni nini husababisha cellulite, aina zake, ni zipi njia kuu za matibabu ya cellulite. Jifunze kufanya mazoezi ya viungo, mazoezi na massage maalum ya anti-cellulite asali.

Tuna nini kabla ya kuanza kujikwamua cellulite

Leo, wasichana wengi wadogo na wanawake waliokomaa wanakabiliwa na shida hiyo hiyo, na jina la kutisha la cellulite. Inayo mali ya kutisha - kuharibu muonekano na matone ya kuchukiza na unyogovu kwenye miguu, tumbo na mikono. Lakini hii sio tu shida ya mapambo, lakini pia ugonjwa ambao unahitaji kuondolewa, kwa sababu kila kitu sio hatari kama inavyoweza kuonekana mwanzoni. Wacha tujue ni nini, ni nini madhara na jinsi ya kujikwamua cellulite.

Ilitafsiriwa kutoka kwa alfabeti ya Kilatini, cellulite inamaanisha maneno mawili ambayo yanaelezea kila kitu: "seli" na "kuvimba". Hiyo ni, tuna kuvimba kwa seli ndogo za mafuta, ambazo kwa sababu tofauti ilianza slag, kujilimbikiza kutoka mafuta mengi na maji. Mwili unakuwa hauna nguvu katika mapambano ya urembo na afya, kimetaboliki imevurugwa, ambayo husababisha sio tu "ngozi ya machungwa", lakini pia magonjwa mengine kadhaa, kama anemia, mishipa ya varicose, kufa ganzi kwa viungo, magonjwa ya mgongo, slagging. Hii sio orodha yote ya shida ambazo unaweza kukumbana nazo ikiwa unachukulia kuwa cellulite ni tapeli.

Cellulite hufanyika kwa wanawake na wasichana kabisa wa umri tofauti na mwili, mafuta au nyembamba - ugonjwa huu hupata kila mtu, lakini inashangaza hupita ... wanaume. Madaktari na wataalam wengi walifanya hitimisho la monophonic: tatizo lote ni homoni za kike zinazoitwa estrogens... Ni wao ambao "huzuia pumzi" mafuta ya ngozi na kuziba mishipa ya damu. Kama matokeo ya michakato hii seli za mafuta usichukue oksijeni ya kutosha na nyingi virutubisho ambayo ni muhimu kwa maisha ya kawaida. Hatua kwa hatua, polepole sana, cellulite inachukua uzuri wa mwili wako na kuathiri afya yako. Mwanzoni haionekani, lakini hii ni mwanzoni tu. Itapita wakati fulani na ikiwa hautaanza matibabu ya cellulite saa hatua za mwanzo basi inaweza kuchelewa sana.

Kwa kweli, kuonekana kwa "ngozi ya machungwa" hakuathiriwi tu na homoni, bali pia na sababu zingine kadhaa. Ipi? Wacha tujue nao zaidi.

Ni nini husababisha cellulite?

1. Urithi... Ikiwa mama yako anakabiliwa na shida ya cellulite, basi katika hali nyingi hataweza kukupita, lakini atakukumbatia tu.

2. Umri... Una miaka mingapi? 15? 40? Ndio ina umuhimu mkubwa, kwa sababu zaidi ya miaka, ngozi hupoteza nyuzi za collagen, na kwa hivyo elasticity. Na kwenye ngozi nyembamba kila mahali kuna cellulite. Jambo la kufurahisha zaidi ni kwamba ugonjwa huu katika kesi 15% unashinda wasichana wadogo wakati wa kubalehe, katika 25% - wasichana hukutana na IT kabla na baada ya ujauzito, na wengine 15% ya wanawake wanakabiliwa na cellulite wakati wa kumaliza. Hizi ndizo takwimu.

3. Lishe isiyo na usawa... Shida na wasiwasi wa lishe bora wasichana wengi, kwa sababu picha ya kisasa maisha na dansi yake hairuhusu kila mtu kula chakula kilicho na vitamini kwa wakati mmoja. Kama matokeo, tunaenda kwenye vyakula vya haraka na sehemu zingine za moto ambapo kuna mafuta mengi, chakula cha taka. Labda ikiwa tulikula mboga na matunda ya kutosha, tukanywa maji safi na mafuta ya mboga yaliyotumiwa, itakuwa bora na nzuri zaidi. Lakini ukweli unabaki: lishe inasumbuliwa, kuna mafuta mengi yanayotumiwa, kwa kweli, na cellulite kwenye ngozi yako kwa muda.

4. Uraibu wa nikotini... Wakati wa kuvuta sigara, vitamini C imeharibiwa kikamilifu, ambayo hatutumii sana, lazima ukubali. Kama matokeo, mzunguko wa damu umeharibika, na kimetaboliki kawaida huharibika. Labda haupaswi kuvuta sigara? Tafakari.

5. Hapana shughuli za mwili, maisha ya kukaa tu... Wakati misuli yako haifanyi kazi, mtiririko wa damu huharibika, na sisi "huhifadhi" sumu, sumu, edema inaonekana na ngozi inakuwa "huru", flabby.

6. Ukiukaji wa viwango vya homoni... Ukosefu wa kazi wa ovari, pamoja na tezi za adrenal, ni sharti la moja kwa moja la cellulite, ambayo katika hali kama hizi hushikilia kwenye viuno na tumbo.

7. Ukosefu wa tezi... Wakati huo huo, michakato ya metabolic hupungua na mafuta sio ubaguzi.

8. Ukiukaji wa mzunguko wa damu katika tishu za adipose... Labda hii ndio sababu mbaya zaidi ambayo husababisha cellulite kali ya nyuzi. Jambo ni kwamba damu haizunguki vizuri katika maeneo yaliyofinywa, kwa sababu ya hii, edema inaonekana, ambayo hupunguza tishu hata zaidi na oksijeni karibu haiingii ndani ya damu, na sumu na sumu hukaa katika maeneo haya.

9. Ukiukaji wa kimetaboliki ya maji na chumvi... Kama matokeo, tuna maji katika mwili, ambayo husababisha edema, kuzorota kwa mtiririko wa damu kwenye vyombo na, kwa kweli, cellulite.

10. Msongo wa mawazo na unyogovu... Kweli, kila kitu ni wazi hapa: homoni hucheza pranks na huharibu michakato ya metabolic, na hii ni cellulite sawa. Jifunze kupumzika, tafakari ikiwa ni lazima, na chukua bafu ya lavender yenye joto. Hii, kwa kweli, ni kuzuia tu, lakini jinsi ya kujikwamua cellulite?

Matibabu ya cellulite

Kwa kweli, kuondoa cellulite ni mchakato mrefu, inahitaji juhudi nyingi na hamu ya kushinda. Ikiwa unakusudia kuiondoa, nenda mwisho, bila kupunguza pua yako, na tutakusaidia na kukupa ushauri mzuri kupambana na "ngozi ya machungwa".

Unafikiria nini mahali pa kwanza unapoona uundaji mdogo wa cellulite? Kwa kweli, lishe inahitajika, na haraka, na kosa kubwa zaidi na kosa kubwa hufanywa hapa. Ndio, mfumo wa nguvu unahitaji kubadilishwa, lakini sio ghafla, lakini polepole.

Na kwa hivyo, tunaanza matibabu ya cellulite!

Kwanza kabisa inafaa kutoa chumvi nyingi na vyakula vyenye mafuta, na uzingatia vitamini: matunda, matunda na kila aina ya mboga. Karoti, saladi ya kijani kibichi, matunda ya machungwa, mbilingani, zukini, zabibu nyekundu na cranberries ni wasaidizi wako wanaofanya kazi katika vita dhidi ya cellulite, kwani wanaondoa mafuta mwilini.

Tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa nyuzi, ambayo iko ndani bidhaa za mkate kusaga, nafaka na matawi. Kunywa maziwa na utumie fosforasi, ambayo ina samaki wengi.

« Kanuni ya Dhahabu»Haijaghairiwa - kunywa maji mengi yaliyotakaswa, sio chini ya lita mbili kwa siku. Mboga asilia ya mboga mboga na matunda, chai ya kijani kibichi yenye joto na asali na mchuzi wa rosehip itakusaidia kuondoa sumu. Ili kuepuka kuchanganyikiwa kati ya njaa na kiu, kunywa maji kidogo kati ya chakula. Hii itakidhi njaa yako, na hatua kwa hatua uondoe sumu.

Kukataa chakula cha haraka, sandwichi na chakula cha mchana cha mifuko! Lakini haupaswi kula njaa pia: chukua matunda na wewe kwa vitafunio, kunywa mtindi wa asili na kula saladi. Jaribu kunywa vinywaji vyenye pombe, na ikiwa unakunywa, basi kwa kiasi, kwa sababu pombe huhifadhi sumu, chumvi na maji.

Ikiwa unafikiria kuwa hii haitakusaidia, basi umekosea, kwa sababu Princess Diana aliwahi kugawanyika na cellulite ya kutisha. Lakini mazoezi pia yalisaidia. Ipi? Wacha tuzungumze juu ya hilo pia.

Mazoezi ya Cellulite

Vita dhidi ya cellulite haiwezekani bila usawa, ikiwezekana, jiandikishe kilabu cha mazoezi ya mwili na utembelee kila wakati.

Ikiwa uvivu unashinda, jihimize haraka na kitu cha kuhitajika sana, kwa mfano, mavazi ya mini ya mtindo, ambayo miguu yako nyembamba, bila tone la cellulite, itakuwa ya kushangaza tu, na utakuwa binti mfalme!

Lakini ikiwa ratiba yako imepangwa kwa dakika na hakuna wakati wa usawa, basi fanya mazoezi ya viungo rahisi mazoezi ya cellulite peke yako, kwa sababu sio ngumu, na athari haitakuweka ukingoja: cellulite itayeyuka mbele ya macho yako. Ukweli ni rahisi: ikiwa utautunza mwili wako na kuupa "pumzi ya afya", itakushukuru na maumbo ya kupendeza na curves nzuri, na cellulite sio swali!

Jinsi ya kujikwamua cellulite nyumbani - mazoezi ya viungo

Ikiwa hautaki kuona cellulite kwa muda mrefu iwezekanavyo, au hata usahau juu yake milele, inafaa kufanya mazoezi ya aina fulani ya moyo... Hii inaweza kuwa kukimbia, kuogelea, kuruka kamba, au kutembea tu umbali mrefu.

Kweli, sasa hebu tuendelee na mazoezi.

1. Viwimbi... Inafaa kuifanya kwa uangalifu: chukua kiti kirefu, mikono sawa, mbele yako. Kurudia - mara 10.

2. Lunge... Weka mguu wa kulia nyuma, na kufanya rejea kushoto. Weka mikono yako kwenye goti la mguu wako wa kushoto na kufungia kwa sekunde 15-20. Nyuma ni sawa. Rudia mara 10, ukibadilisha miguu.

3. Uongo mgongoni.... Panua mikono yako nyuma ya kichwa chako wakati unavuta, na unapo pumua, fika nyuma yao, ukiinue kiwiliwili chako kidogo. Shikilia kwa sekunde 20-30. Rudia mara 10.

4. Wakati umelala chali... Weka mguu wako wa kulia kwenye goti lako la kushoto na uinue paja lako la kushoto juu. Fanya kazi kwa kujitolea kamili. Katika nafasi hii, gandisha kwa sekunde 20 na punguza miguu yako. Kwa kila mguu, mazoezi hufanywa mara 5-7.

5. Machs... Uongo upande wako wa kulia mkono wa msaada weka chini ya kichwa chako. Anza kuuzungusha na mguu wako wa kushoto, na kiwango cha juu kabisa, bila kuipunguza hadi mwisho, fanya kila kitu na dari. Rudia - mara 10.

6. Miguu upana wa bega, tumbo (umakini!)- bulge na uhamishe uzito mzima wa mwili kwa mguu wa kulia (kushoto). Simama kwa njia hii mpaka umechoka kabisa, kisha ubadilishe mguu wako unaounga mkono. Rudia mara 3-5.

7. squats kwenye kiti kisichoonekana... Fanya kukaa nusu "kaa kwenye kiti" kwa sekunde 20-30. Rudia kukaa mara 10.

Kama unavyoona, vita dhidi ya cellulite sio ngumu sana. Kufanya mazoezi kama haya kila siku, utasahau juu ya cellulite, kuwa mchangamfu na mchangamfu. Sasa ni wakati wa kujipaka mwenyewe na "ladha" ya asali.

Jinsi ya kujikwamua cellulite nyumbani - massage ya asali

Mengi yamesemwa juu ya faida za asali, na hata Mtoto mdogo anajua kuwa ni ghala la vitamini na madini ambayo husaidia kukabiliana na magonjwa mengi. Yaliyomo virutubisho katika asali ni sawa na yaliyomo kwenye damu yetu - hii husaidia "vitamini tamu" kufyonzwa vizuri na kuleta faida kubwa.

Hata katika nyakati za zamani, asali ilitumika kama kioksidishaji chenye nguvu, suluhisho la kufufua na toning. Moja kwa moja massage ya asali inaboresha mzunguko wa damu, inaimarisha kuta za mishipa ya damu, huondoa sumu na sumu ambazo zimewekwa vizuri kwenye tishu za mafuta, na kusababisha cellulite.

Ili kuongeza faida za massage ya asali, inashauriwa kuongeza matone kadhaa ya mafuta muhimu, kama machungwa au mikaratusi, kwa asali iliyowaka moto kwa joto la kawaida. Tahadhari! Asali haipaswi kupakwa!

Wakati mchanganyiko uko tayari, tunaendelea na massage. Kwanza, tunapasha moto na kuandaa eneo la shida na viharusi nyepesi, kukandia na kupiga na makali ya mitende. Baada ya vitendo rahisi vile, kuondoa cellulite itakuwa haraka na bora. Kwa eneo moja la shida, vijiko 2-3 vya asali ni vya kutosha.

Mbinu ya massage ya asali:

Tumia asali kwa eneo lenye shida na harakati nyepesi za nyundo, kana kwamba inaunganisha kwa mwili. Asali zingine zitabaki kwenye ngozi, na nyingine kwenye mitende.

Sasa bonyeza mikono yako kwa nguvu kwenye eneo la cellulite na uondoe kwa kasi. Endelea kufanya hivyo kwa shinikizo tofauti na ukiondoka. Kwa muda, asali itageuka kuwa dutu zaidi ya mnato. kijivu- hii inamaanisha kuwa slags, chumvi na sumu hutolewa kutoka kwa mwili.

Chukua dakika 7-10 za massage kwa kila sehemu ya mwili wako. Utaratibu huu katika vikao vya kwanza utaonekana kuwa chungu kwako, kunaweza hata kuonekana michubuko midogo, maumivu, lakini basi kila kitu kitaondoka.

Suuza asali mwishoni mwa massage maji ya joto bila matumizi ya kitambaa cha kuosha. Na kuongeza athari na faida zaidi, tumia bidhaa za ziada za anti-cellulite, kwa mfano, gel ya anti-cellulite. Tumia jeli kwa mwendo mwepesi wa mviringo kutoka chini hadi juu, na cellulite itashindwa.

Je! Hutaki kufanya chochote na uone jinsi cellulite inavyofutwa kwenye miguu yako, viuno na tumbo?
Haikuweza kuwa rahisi!

Kuna kama vile Wraps na anuwai yao: siki, asali sawa, udongo, msingi wa mwani na zingine. Jambo kuu ni kuweka kwenye filamu ya chakula, blanketi kadhaa za joto na uvumilivu.

Omba bidhaa iliyochaguliwa kwa ngozi (asali, udongo, siki iliyoyeyushwa) na funga eneo lililoathiriwa vizuri na foil. Kisha jitengenezee kikombe cha chai ya kunukia na ulale chini ya blanketi. Ndani ya nusu saa, sumu yote na kioevu kilichotuama kitatolewa kutoka kwa mwili, na chai ya joto itaharakisha mchakato huu na kukupumzisha. Je! Unaona jinsi ya kupendeza na muhimu unaweza kutumia wakati wako?

Nadhani sasa hakuna mtu ana mashaka yoyote na vita kamili dhidi yake adui mbaya ushindi wa cellulite sio mbali? Na jambo la kupendeza zaidi ni kwamba kila kitu kinafanywa nyumbani na sio lazima utumie pesa kubwa kwenye saluni za urembo. Matokeo yatakuja bila kupungua: utaona jinsi cellulite "inavyoteleza" kutoka kwa mwili, ikiacha ngozi laini, laini ambayo inaweza kushinda misingi na mioyo ya wanaume.

Je! Ni mazoezi gani yanaweza kuondoa cellulite na kutoa unyumbufu kwa miguu, viuno na matako? Pamoja na mazoezi haya, ambayo huharakisha uchomaji mafuta katika maeneo yenye shida, unaweza kuondoa "ngozi ya machungwa" kwenye mwili wako mara moja na kwa wote. Katika nakala hii, utapata mazoezi ya cellulite kusaidia kupunguza udhihirisho wake na kuiondoa kabisa kwenye mapaja na miguu.

Ugumu katika kupambana na cellulite ni kwamba sio rahisi kuiondoa hata kwa msaada wa mafunzo. Mazoezi kama vile kutembea kwa kuelekeza, kugeuza mapafu, nusu squats, na zingine nyingi zinalenga kuondoa cellulite kutoka kwenye matako, tumbo, mapaja, miguu, na sehemu zingine za mwili.

Creams ambazo zina athari ya anti-cellulite, kufunika mwili na sindano zinaficha tu udhihirisho wa nje wa shida hii na hazichukui hatua mara moja, kwa hivyo tumechagua mazoezi bora ya cellulite, ambayo kwa wakati mfupi zaidi yatakuondolea haya mabaya dimples na matuta kwenye mwili wako. Tayari tuliandika, sasa tutazungumza juu ya ufanisi wa mazoezi dhidi ya ngozi ya machungwa.

Mikwara isiyokamilika huwaka mafuta mengi kutoka kwenye mapaja yako, matako, na miguu.

Jinsi ya kuondoa cellulite kwenye miguu na chini? Hakuna kitu haitaondoa cellulite milele, kwa kweli, ni mapambano yasiyo na mwisho. Walakini, pamoja na lishe bora, shida ya cellulite inaweza kutatuliwa. Lazima usaidie mwili wako kubadilika kuwa mashine inayowaka mafuta ili kupunguza mafuta mengi mwilini ambayo mandhari ya Martian na muundo wa rangi ya machungwa kwenye ngozi yako. Michezo inaweza kufanya maajabu.

Zoezi zuri la kuchoma mafuta kwa cellulite linaweza kuboresha muonekano na ngozi ya ngozi yako, haswa ikiwa unafanya kila siku. Unaweza pia kufikia matokeo yanayoonekana na mafuta ya anti-cellulite na lishe bora. Wakati mabadiliko haya yanayoonekana hayaonekani kabisa, wakati wa kulinganisha matokeo kabla na baada ya mafunzo, ni salama kusema kwamba mazoezi hufanya kazi.

Je! Mazoezi ya anti-cellulite yanafaa gani kwa makalio na matako? Hakuna njia nyingine iliyothibitishwa ya kuondoa cellulite, lakini mafunzo ni bora wakati unafanywa kwa usahihi na kwa usimamizi mzuri wa lishe. Mazoezi ya cellulite bado ni zaidi kwa njia inayofaa ondoa, ikizingatiwa kuwa njia zingine hazijajionesha upande bora.

Kulingana na Daily Mail, anuwai ya mazoezi na mazoezi ya cellulite yanaweza kukusaidia kujikwamua na aina za juu sana za cellulite. Wakati inaonekana kwako kuwa hakuna mabadiliko maalum katika maeneo yako ya shida kabisa, usisimame hapo na uendelee kutoa mafunzo zaidi.

Magazeti kadhaa ya mazoezi ya mwili yanadai kwamba kuinua mazoezi ya mguu na nyonga ni bora sana dhidi ya cellulite hata bila matumizi ya mafuta maalum, lasers, upasuaji au mesotherapy.

Mazoezi mazuri zaidi ya cellulite

Rejea mapafu: hutawanya mafuta katika mapaja na matako

Ukuaji wa misuli itasaidia kuondoa cellulite, kwa sababu kwa sababu ya hii, amana ya mafuta ambayo imehifadhiwa chini ya ngozi imechomwa. Safu ya juu ya ngozi inakuwa imara na kukazwa. Ikiwa unafanya mazoezi kila siku au angalau mara 3 kwa wiki na kufanya mazoezi kadhaa ya kumaliza misuli ya mwili wote, basi toa cellulite na mafuta mengi, au angalau punguza udhihirisho wake kwenye mapaja, matako na kwenye tumbo, inaweza kuwa haraka zaidi.

Zoezi zuri ili kupunguza cellulite, wana uwezo wa kukabiliana na ngozi iliyo na saggy, ambayo inaonekana mbaya zaidi kuliko cellulite.

Kwa hivyo ni mazoezi gani bora ya kupunguza seluliti? Utapata tani za vidokezo, nakala, vitabu kwenye mtandao na rafu za vitabu maduka, kuanzia lishe ya Paleo hadi programu anuwai za mazoezi ambazo zinaahidi kuondoa haraka cellulite. Habari nyingi huleta mkanganyiko katika vichwa vya watu ambao wanataka tu kufikia lengo hili kwa msaada wa mazoezi rahisi. Mazoezi mengi ya mapigano ya seluliti na mazoezi yanayotolewa yanaweza kukukatisha tamaa, kama vile programu anuwai za lishe na mazoezi ya kupunguza uzito. Walakini, wana haki ya kuishi, kwani mtu lazima awe na chaguo kutoka kwa anuwai kubwa ili kuweza kuchagua inayofaa kwake. Chini ni mazoezi bora zaidi ya seluliti.

Mazoezi ya cellulite juu ya papa

Je! Ni mazoezi gani bora ya kuchoma cellulite kwenye matako? Hasa, haya ni mazoezi ya matako kutoka cellulite kufanya kazi ya mwili wa chini. Faraja ya nyumbani na mazingira mazuri yatakuweka katika hali nzuri. Seti ya mazoezi huchaguliwa kwa njia ambayo hauitaji vifaa vya hiari, au unaweza kutumia njia zinazopatikana kwa madhumuni haya. Hali kuu ya kufanya mazoezi sio kusahau kuchochea misuli ya gluteal wakati wa kuifanya. Hapa kuna mazoezi bora ya seluliti kwa matako ambayo yataondoa mafuta mengi na kaza misuli katika eneo hili.

Rejea mapafu ili kuondoa cellulite kwenye matako

Katika mchakato wa kufanya mazoezi ya seluliti kwenye mapaja na matako, misuli ya quadriceps, matako, ndama na misuli ya nyuma ya mapaja inahusika.

Nafasi ya kuanza: kusimama, mikono juu ya viuno.
Mguu wa kushoto unachukua hatua kurudi nyuma, kisha chini kwenye goti la kushoto, na goti la kulia pia limeinama kwa pembe ya digrii 90.
Kitako ni cha wasiwasi wakati wa kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Fanya vivyo hivyo kwa mguu mwingine.
Fanya seti 3 za reps 20.

Vikundi vya Uzito wa Mwili Kuchoma Mafuta ya Kitako

Vikundi vya sehemu: Zoezi bora la kupunguza cellulite kwenye miguu, matako na mapaja.

Squats sehemu kazi zaidi ya misuli katika mwili wako chini, ikiwa ni pamoja na glutes yako. Ili kukamilisha zoezi hili kwa usahihi, fuata maagizo:

Nafasi ya kuanza kusimama, miguu upana wa upana.
Nyosha mikono yako mbele yako ili usawa. (moja zaidi lahaja inayowezekana mazoezi: mikono inaweza kushikwa "kwa kufuli" nyuma ya kichwa)
Fanya squat kama ungependa kukaa kwenye kiti.
Punguza makalio yako ili magoti yako yameinama digrii 90.
Rudi kwenye nafasi ya kuanza.
Fanya seti 3 za reps 20.

Kubadilisha mapafu na squats nusu itakusaidia kupoteza uzito kupita kiasi kuzunguka matako, ambayo itapunguza sana muonekano na muonekano wa cellulite. Kuna mazoezi mengine yanayopendekezwa ya seluliti unaweza kujaribu pia. daraja la gluteal na kurudi nyuma na mguu ulioinama.

Mazoezi dhidi ya cellulite kwenye miguu na mapaja

Ikiwa una cellulite kwenye miguu na mapaja yako, basi mazoezi haya ya seluliti kwenye miguu yako na chini yako kwako. Wote mmeona picha za nyota ambazo zimeonekana kwenye skrini za simu na kamera, ambazo "hirizi" zote za cellulite zinaonekana wazi. Kwa mazoezi haya, unaweza kuondoa mafuta mengi kwa urahisi na kusafisha miguu na makalio yako. Hapa kuna mazoezi kadhaa ya seluliti kwenye mapaja na miguu ambayo inaweza kufanya maajabu na kurudisha unyoofu kwa ngozi.

Kutembea kwenye mwelekeo wa kuondoa cellulite kwenye mapaja

Ikiwa utajifunza jinsi ya kufanya zoezi hili kwa usahihi, basi itakuwa moja ya mazoezi rahisi zaidi ya cellulite kwenye miguu na makalio. Jaribu kutembea zaidi kuteremka ili kupunguza uzito kwenye makalio yako, kuimarisha glutes yako, na kupaza mwili wako wote wa chini. Huwezi kutembea tu juu ya vilima, lakini pia fanya mazoezi ya kupanda ili kuchoma mafuta kupita kiasi kwenye viuno na miguu yako. Jitolee kama dakika 30 ya wakati wako kwa siku kutembea ili kusaidia kuimarisha miguu yako, ngozi thabiti na huru kutoka kwa dimples na matuta.

Kubana na kufungia seluliti kwenye mapaja

Kwa zoezi hili utahitaji mpira wa mazoezi Mduara wa cm 65. Pia jiandae kufanya seti 3 za reps 20 ili kufanya zoezi hili la ndani la cellulite liwe na ufanisi zaidi.

Lala sakafuni.
Weka mpira kati ya magoti yako.
Magoti yameinama kwa pembe ya digrii 90.
Mikono imelala sakafuni kando ya mwili.
Wakati wa kufanya zoezi, punguza misuli ya tumbo, nyuma ya chini inapaswa kushinikizwa sakafuni.
Pumua - hii ni maandalizi ya itapunguza.
Unapotoa pumzi, bonyeza mpira na mapaja yako ya ndani.
Shikilia msimamo kwa sekunde 5 na kupumzika.
Jaribu kupumua kawaida unapobana mpira.
Fanya reps nyingi kama unavyopenda.

Unaweza pia kujaribu mazoezi mengine ya mapaja ya anti-cellulite kama vile hatua za kando za mapaja ya nyuma, mazoezi ya roller kwa mapaja ya ndani, quads na glutes, mazoezi ya Cardio, na squats za glasi. Sisemi kwamba chaguzi zilizopendekezwa zitafaa kila mtu. Fuata vidokezo hapa chini ili iwe rahisi sana kuondoa cellulite na mazoezi haya. Wakati huo huo, mazoezi kadhaa bora zaidi ya selulosi kwenye mapaja, matako, tumbo na miguu:

Kuuawa kwa Kirumi na mguu nyuma.
Mkazo ni kukaa chini.
Mapafu ya saa.
Kuinua pelvis na miguu iliyoinama.
Vikosi vya jeshi.
Mapafu ya dumbbell ya stationary.
Triceps kushinikiza-ups.
Boti la goti lililopigwa.

Vidokezo na Mazoezi mazuri dhidi ya Cellulite

Kwa hivyo, umejiwekea bora zaidi, kwa maoni yako, mazoezi ya kuondoa cellulite, na tamaa ya ghafla tena? Vidokezo hivi vitakusaidia kuepuka kuchanganyikiwa katika vita vyako dhidi ya cellulite. Lazima zifanyike kwa uangalifu kama mazoezi yenyewe.

Vikosi vya jeshi

Massage mapaja yako, matako, na miguu mara kwa mara. Hii inaweza kufanywa kwa kuoga kwa kutumia sabuni ya kawaida au gel ya kuoga na brashi au kitambaa cha kuosha. Sehemu za shida ya massage kwa dakika tano ili kuboresha mtiririko wa damu kwenye maeneo haya na kutoa ngozi kwenye ngozi. Jenga tabia ya kupaka massage mara kwa mara baada ya mazoezi mazuri na mazoezi bora kutoka cellulite.
Kula vyakula vya kuchoma kalori pamoja na mazoezi. Chagua mboga za kijani kibichi kama celery, broccoli, Mimea ya Brussels, parsley na pilipili ya kijani kibichi, ambayo husafisha mwili wa sumu, na pia hupunguza muonekano wa cellulite, haswa kwenye mapaja. Sumu ni moja ya sababu za cellulite.
Kunywa maji ya limao siku nzima. Limau huzuia uhifadhi wa maji mwilini na husafisha ini. Uhifadhi wa maji na kuharibika kwa ini pia ni sababu zingine kuu za ukuzaji wa cellulite. Workout nzuri, maji na limao, chumvi kidogo katika lishe, haswa wakati wa hedhi, itaharakisha mchakato wa kuchoma mafuta, ambayo itakuletea hatua kadhaa karibu na lengo lako.
Ondoa vyakula vya kukaanga na sukari kutoka kwenye lishe yako. Bidhaa hizi zina athari ya moja kwa moja juu ya malezi ya cellulite kwenye mwili. Kwa kweli, mazoezi ya seluliti kwenye miguu na matako hupambana vyema na athari za utumiaji mwingi wa vyakula vitamu na vya kukaanga.

Hitimisho

Bila shaka, mazoezi haya yote yanatoa athari nzuri inayoonekana, lakini ... sio ya kudumu, kwa hivyo endelea kupigana na cellulite ili kujiweka sawa na kuzuia kuenea zaidi kwa mwili. Itakuwa ngumu haswa kushughulikia cellulite kwenye mapaja, lakini kwa mafunzo mazuri na ya kawaida na lishe bora unaweza kushughulikia pia.

Kila mwanamke anataka kuwa mzuri na wa kupendeza. Kujitunza kwa kimfumo na mwili wa toni ya elastic itasaidia kufanikisha hii. Cellulite mara nyingi iko kwenye njia ya uzuri wa wasichana. Inapatikana kwa karibu wanawake wote: kwa wengine inaonekana zaidi, na wengine chini. Mazoezi ya kawaida ya cellulite, massages, kufunika mwili na lishe bora itasaidia kuiondoa.

Shida hii inakabiliwa sio tu na wasichana wenye uzito zaidi, bali pia na takwimu ndogo... Mara nyingi, "ngozi ya machungwa" hupatikana kwenye mapaja, matako, tumbo, mikono. Sababu za kutokea kwake ni tofauti:

lishe isiyofaa (umati wa mafuta na wanga katika lishe, ukosefu wa maji mwilini),
ukosefu wa mazoezi ya kawaida ya mwili,
tabia mbaya: kuvuta sigara na unywaji pombe mara kwa mara,
dhiki ya kawaida, usumbufu wa kisaikolojia,
usumbufu wa homoni.

Kanuni za kupambana na cellulite

Ili kuharakisha kuonekana kwa athari ya mazoezi, ni muhimu kurekebisha lishe, mtindo wa maisha, na pia kuongeza masaji na kufunika kwa maeneo ya shida kwa ugumu wa hatua za anti-cellulite.

Pitia menyu yako na uiandike kwa njia ambayo inajumuisha chakula chenye afya tu: mboga, matunda, nafaka, bidhaa za maziwa, matunda yaliyokaushwa, nyama konda. Vyakula hivi huchochea kimetaboliki (yenye fiber nyingi) na pia ina vitamini na vitu muhimu ambayo inazuia kuonekana kwa cellulite na inachangia kuondoa kwake. Ili kuondoa cellulite, unahitaji kuwatenga kutoka kwenye lishe:

vyakula vyenye sukari nyingi, chumvi na viungo,
vyakula vya kukaanga,
bidhaa za unga,
chakula cha haraka.

Jaribu kubadili chakula kidogo: kula mara nne kwa siku kwa sehemu ndogo. Kunywa maji mengi - angalau lita 2 kwa siku. Hii itasaidia kuondoa vitu vikali kutoka kwa mwili na kuharakisha kimetaboliki. Acha kuvuta sigara, unywaji pombe mara kwa mara.

Ili kuondoa cellulite haraka, funga mwili. Unaweza kutumia mafuta maalum au kufanya mask mwenyewe nyumbani. Hii itahitaji udongo wa mapambo na maji. Utaratibu ni kama ifuatavyo:

Changanya viungo vyote hadi gruel nyembamba ipatikane.
Ongeza matone tano hadi sita ya mafuta muhimu ya limao kwenye mchanganyiko ili kuongeza athari ya anti-cellulite.
Panua miguu yako na funga na filamu ya chakula, baada ya dakika 40, safisha kinyago na maji.

Wakati wa kufunika, unaweza kufanya mazoezi dhidi ya cellulite, kwa hivyo matokeo yataonekana zaidi.

Baada ya kufunika na mazoezi, inashauriwa kufanya massage ya anti-cellulite. Unaweza kujiandikisha kwa kozi na mtaalam au kuifanya mwenyewe nyumbani. Hii itahitaji jar ya silicone, cream na mafuta muhimu limao, machungwa au Rosemary. Sambaza eneo la shida, na kisha endesha jar juu yake kwa dakika 15 hadi 20.

Ili kuondoa haraka cellulite, ni muhimu kuchagua seti ya mazoezi ambayo yataelekezwa kwa eneo la shida: mikono, miguu, tumbo. Ifuatayo, tutachambua chaguzi za mafunzo kwa kila moja ya sehemu hizi za mwili.

Miguu na matako

Ifuatayo ndio zaidi mazoezi ya ufanisi kutoka cellulite kwenye miguu na chini:

Viwanja. Wanasaidia vizuri kwa mafunzo ya miguu na matako. Unapofanya squats, hakikisha kwamba magoti yako yamewekwa sawa, ambayo sio kusonga mbele. Hakikisha kuweka mgongo wako sawa. Ili kuongeza nguvu ya mzigo, wakati wa kusonga mwili kutoka chini hadi juu, ukicheza mguu wa moja kwa moja upande. Wakati huo huo, badilisha miguu.
Vipande. Fanya zoezi kuchukua hatua mbele, nyuma, kwa pande. Pindisha mguu ambao hufanya harakati, na hakikisha kuhamisha uzito wako wa mwili kwake. Hakikisha kwamba goti lina pembe ya kulia. Ili kupata zaidi kutoka kwa mapafu ya mbele, chukua kiti au msaada wowote, weka mguu mmoja juu yake, na chukua hatua chache mbele. Hamisha uzito wa mwili wako kwa mguu ulio sakafuni, halafu fanya squat. Ni muhimu kwamba goti linadumisha pembe ya kulia wakati wa kushuka chini.
Miguu ya kuzaa imelala... Chukua kitambara, lala chali. Inua miguu yako iliyonyooka juu, ueneze pande, kisha uwalete pamoja. Kwa msaada wa harakati kama hizo, anafanya mazoezi vizuri upande wa ndani nyonga. Ili kuongeza ukali, unaweza kuweka uzito kwenye miguu yako au kutumia bendi maalum ya mazoezi ya mazoezi.
Pindisha miguu yako. Inaweza kufanywa wakati umesimama au umelala chini. Katika nafasi ya kusimama, ni muhimu kusonga mbele, kurudi nyuma, pande zote. Weka mguu wako wa kufanya kazi wakati wote. Ili kufanya swings za uongo, chukua rug na ulale juu yake kando, miguu sawa. Vuta kidole cha mguu wa juu kuelekea kwako, rekebisha mguu katika nafasi inayolingana na sakafu, na anza kuinua polepole mguu ulio nyooka, kisha uushushe nyuma. Baada ya hapo, songa mguu wako wa juu mbele ili iwe sawa na kiwiliwili chako na uendelee kusonga.
Kuinua matako. Uongo kwenye mkeka na mgongo wako, miguu imeinama kidogo kwa magoti. Inua matako yako juu iwezekanavyo, kaa katika nafasi ya juu kwa hesabu tatu, kisha punguza chini chini.

Kila siku ya mafunzo, chagua mazoezi 3-4 ya cellulite kwenye matako na mapaja na ufanye kila mmoja wao mara 30-40. Inaruhusiwa kugawanya idadi ya marudio kwa seti 3. Workouts inaweza kufanywa katika kituo cha michezo au nyumbani.

Ili kuongeza kiwango cha mazoezi kwenye cellulite kwenye miguu, vaa uzito au chukua kengele. Anza na uzani mwepesi, ukiongeza mzigo kwa kila kikao.

Tata kwa miguu na matako

Mbali na mazoezi yaliyoelezewa, kukimbia, kamba ya kuruka, kitanzi, mazoezi ya bomba (kuruka na kutembea haraka) itasaidia kuondoa cellulite kutoka kwa miguu na makuhani. Mafunzo kama haya mazuri ya moyo yanaweza kuongezwa kwa mafunzo ya nguvu yaliyoelezwa hapo juu. Unahitaji kukimbia angalau nusu saa mara 2 kwa wiki. Kamba ya kuruka inaweza kutumika kupata joto kabla ya nguvu mazoezi ya viungo... Unahitaji kufanya angalau kuruka 90 kwa seti tatu. Baada ya kufanya mazoezi ya nguvu ya cellulite kwenye viuno, pindisha hoop kwa dakika chache.

Tumbo

Mazoezi dhidi ya cellulite kwenye tumbo yanalenga kufundisha misuli ya tumbo.

Kuinua kwa mwili. Kulala juu ya zulia, piga miguu yako kidogo, pumzika miguu yako. Vuka vidole nyuma ya kichwa chako. Kuinua mwili, kuinua vile vya bega kutoka sakafuni, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Wakati wa kufanya zoezi hilo, huwezi kusaidia kwa mikono yako, ukivuta kichwa chako juu. Inahitajika kurekebisha shingo na mabega katika nafasi ya kwanza, na kuinua mwili tu na juhudi za misuli ya tumbo.
Kupotosha. Nafasi ya kuanza - kulala chini, miguu imeinama kwa magoti. Inua juu ya mwili wako kutoka sakafuni na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kisha fanya crunches za upande. Wakati wa kusonga juu, geuza sehemu ya juu ya nyumba hiyo kwa kulia na kushoto. Sikia ni misuli gani inayofanya kazi kwa wakati mmoja. Mvutano unapaswa kuonekana juu ya vyombo vya habari.
Kubadilisha crunches... Kulala nyuma yako, inua miguu yako juu, sawa na kiwiliwili chako. Kwa juhudi za misuli ya tumbo, inua matako kutoka sakafuni juu iwezekanavyo. Usipinde miguu yako wakati unafanya zoezi hilo.
Kuinua miguu. Msimamo wa kuanzia ni uongo. Inahitajika kuinua miguu yako juu kwa mwili, halafu punguza polepole nyuma. Ni muhimu sio kuinama miguu yako wakati wa kuinua. Ili kuongeza nguvu ya mzigo, wakati huo huo na kuinua miguu yako, unaweza kubomoa vile vile vya bega lako sakafuni.

Chagua kutoka kwenye orodha ya mazoezi ya 2-3 ili kuondoa "ngozi ya machungwa" kwenye tumbo na ufanye kila mmoja wao mara 30-40. Idadi ya marudio inaweza kugawanywa katika njia kadhaa.

Baada ya kufanya mazoezi ya ab kwa dakika 10 hadi 15, pindisha hoop kuzunguka kiuno chako na pande. Mazoezi ya hoop ni bora sana katika kuondoa cellulite kwani huongeza mtiririko wa damu kwenda kwenye maeneo ya shida na kuvunja amana za mafuta.

Mikono

Mazoezi bora ya mikono unayoweza kufanya nyumbani ni kushinikiza.

Ikiwa mafunzo ya michezo ya mwanamke ni ndogo, basi katika hatua ya mwanzo ya mafunzo, inaruhusiwa kuweka msimamo chini ya mikono yake au kutegemea benchi ya chini. Hii itafanya iwe rahisi kufanya kushinikiza.

Wakati wa kushuka chini kutoka kwa nafasi ya kuanzia, hakikisha kwamba kitako hakisinzii, mwili unapaswa kuwa katika mstari mmoja ulionyooka. Katika nafasi ya chini, jaribu kugusa sakafu na kifua chako.

Zoezi linalofuata la kuondoa cellulite ni ugani wa mkono. Kulala kwenye benchi, inua mikono yako juu kwa mwili, kisha uinamishe kidogo kwenye viwiko na urekebishe. Anza kueneza mikono yako pole pole pande tofauti, bila kubadilisha msimamo wa kiwiko cha kiwiko, kisha urudishe. Zoezi lingine linalofanana ni vyombo vya habari vya benchi. Msimamo wa kuanzia ni sawa na kwa kuzaliana, tu wakati wa kusonga chini viwiko vinapaswa kunama digrii 90.

Baada ya kufanya dilution, lala kwenye benchi ili juu ya kichwa chako iwe juu kidogo makali. Nyanyua mikono yako iliyonyooka juu, halafu, unapotoa pumzi, zipunguze nyuma ya kichwa chako. Zoezi hili linaitwa "pullovers", wakati wa kuifanya ni muhimu kuweka mitende yako pamoja, sio kusogeza viungo vyako vya kiwiko. Mvutano unapaswa kuhisi katika mikono ya juu na mabega.

Seti iliyoelezewa ya mazoezi ina athari nzuri sio kwa mikono tu, bali pia kwenye misuli ya kifuani... Zinakuruhusu kuinua matiti yako na kuyafanya kuwa thabiti.

Inashauriwa kufanya kila mazoezi katika hatua ya kwanza bila mzigo, na kisha pole pole kuanza kufanya kazi na uzani mdogo. Kuanza, dumbbells mbili za kilo 1.5-2 kwa mikono yote mbili zitatosha. Unapozoea mizigo, uzito lazima uongezwe.