Bora kuishi maisha yenye afya. Maisha ya kiafya. Tunazingatia utaratibu sahihi wa kila siku

Ahadi mpya na sahihi kawaida hufanywa mwanzoni mwa kipindi. Daima ni siku ya kwanza ya mwezi, au kutoka Mwaka Mpya, au kutoka Jumatatu. Lakini Jumatatu inakuja, na tunapata visingizio vipya. Kwa sababu fulani, ni ngumu sana kufanya michezo na maisha mazuri kwa ujumla. Ushirika huo, halafu Mwaka Mpya, halafu Pasaka, vinginevyo pesa inaisha na haitoshi kwa sneakers mpya. Itabidi tungoje hadi Jumatatu ijayo.

Kila kitu kitakuwa cha kuchekesha ikiwa haikuwa ya kusikitisha sana. Kwa sababu wengi huanza kweli kufanya kitu tu wanapopata kidevu mara mbili au kwa bahati mbaya wanapata picha za miaka mitano iliyopita kwenye bikini. Na unaelewa kuwa sasa bikini hii inaweza kuvutwa kwa nusu moja tu.

Chapisho la wageni kwenye zenhabits juu ya visingizio vitano vya kawaida ambavyo huzuia njia yetu ya kuwa na furaha njema na yenye afya.

Matt Feiser, mwandishi wa blogi ya afya ya Mwanamichezo wa Nyama, anashiriki maoni yake juu ya visingizio vitano vya kawaida ambavyo watu hutumia. Na ninakubaliana naye kabisa katika hii ... isipokuwa kwa muda mfupi.

Kuhesabiwa haki # 1. Kabla ya kuendelea na maisha mazuri, ninahitaji kupanga kila kitu.

Ndio, watu wengine wanahitaji mpango wazi, kwa sababu wamezoea kutenda peke kwenye ratiba. Na hakuna chochote kibaya na hiyo, kwa sababu ikiwa ratiba yako imepangwa na saa, na lishe yako iko kwa siku ya juma, hakika hutakosa chochote.

Shida ni tofauti kidogo. Ukweli ni kwamba mipango kama hiyo kwa walio wengi ni kuahirisha kwa banal. Na hii yote inaweza kuvuta. Hadi Jumatatu ijayo, ikiwa sio hadi Miaka Mpya ijayo.

Jaribu kuanza ndogo - kwa kutembea rahisi, ambayo inaweza polepole kuendeleza kuwa jogging au kutembea kwa mazoezi ya karibu. Daima ni rahisi kuanza na kitu rahisi na cha kawaida. Na hapo tu, unapozoea angalau mila hii rahisi, unaweza kuanza kupanga kitu kikubwa na kikubwa zaidi. Bila kusahau, kwa kweli, endelea kufanya angalau matembezi haya ya kila siku.

Kuhesabiwa haki # 2. Nina sura mbaya sana. Ninaogopa hata kufikiria juu ya kuanza!

Kuanza daima ni ngumu. Hasa baada ya mapumziko marefu. Kila siku unahitaji kujilazimisha kufanya angalau kitu katika mwelekeo sahihi. Na hata baada ya kutembea, unahisi jinsi misuli yako yote inauma (na hii hufanyika). Lishe ni ngumu zaidi.

Usijaribu kuruka kwa lishe bora mara moja au uweke malengo magumu ya mazoezi ya mwili. Jaribu kuanza kidogo. Katika kipindi cha wiki, polepole ongeza kwenye lishe yako lishe bora na sahihi zaidi au ujipange angalau siku moja ya kufunga kwa wiki.

Jaribu kufanya mazoezi, au pata uanachama wa mwezi mmoja kwenye ukumbi wa mazoezi, yoga, au studio ya densi. Jaribu hatua kwa hatua, ukihifadhi kila fursa na usikilize hisia zako. Kwa hivyo hakika utapata kile unachopenda sana.

Ikiwa inaonekana kwako vizuri, roho yako sio kitu chochote, basi inaonekana kwako tu. Sio moyo wako ambao unanong'ona kwako, na sio intuition yako - ni uvivu-mama analaani tamu.

Kuhesabiwa haki # 3. Sijui kupika na sina muda wa kufanya hivyo.

Hakuna mtu anasema kwamba lazima upike sahani ngumu ambazo zinahitaji ustadi maalum wa upishi na kuchukua muda mwingi. Kuna sahani kadhaa ambazo mtu yeyote anaweza kupika.

Jaribu angalau kuanza na kifungua kinywa - mboga mboga na laini ya beri, lassis anuwai (vinywaji kulingana na bidhaa za maziwa zilizochomwa), saladi za matunda na oatmeal ya kawaida - sahani hizi zote zimetayarishwa haraka, hazihitaji ustadi maalum na kwa 90% zina ladha (10% ni matunda mabaya na matunda).

Kuhesabiwa haki # 4. Ninaogopa kwamba wengine watanicheka kwa sababu siko sawa kabisa

Kushinda woga huu kutakusaidia sio tu kujiweka sawa, lakini pia kuondoa shida ya udhalili. Haupaswi kabisa kujali watu wanaokuzunguka wanakufikiria nini. Hasa wakati unafikiria kuwa uwezekano mkubwa watakuwa wageni kabisa.

Niniamini, hawajali jinsi unavyokimbia au ni mara ngapi unapata kushinikiza. Kila mtu anazingatia tu kile anachofanya. Na ni nani aliye karibu naye akipunga miguu sio jambo la kupendeza kwake. Kwa kweli, ikiwa haumgusi na miguu hii.

Mahali pekee ambapo hii inaweza kutokea ni katika shughuli za kikundi (yoga, aerobics, kucheza, usawa wa mwili). Na hata hivyo tu kwa wale ambapo makocha ni wanaume. Hapa tu mwanamke anaamka sio tu na hamu ya kufanya kila kitu sawa na mwishowe kupoteza hizi kilo za ziada. Imeongezwa kwa haya yote ni hamu ya kuwa bora kuliko kila mtu mwingine, na kuonekana mzuri. Hapo ndipo darasa linapoanza kwa rangi kamili ya vita, T-shirt kutoka kwa shingo hadi kitovu na majeraha. Vile vile hutumika kwa wanaume, wakati mwanamke anaonekana kwenye mazoezi - kila mtu mara moja anaanza kuvuta mara mbili ngumu. Matokeo yake ni kujivunia kujeruhiwa na kuumia.

Ikiwa hali hizi zinakufanya usumbuke, anza kwa kufanya kazi yako ya nyumbani. Na ni wakati tu unapoamua kuwa sasa hauna aibu kujitokeza katika kilabu cha michezo, jiunge na madarasa ya kikundi au darasa kwenye mazoezi. Nunua masomo machache na mwalimu, baada ya yote. Hakika atakupa sura.

Kuhesabiwa haki # 5. Ningependa kujiunga na masomo ya kikundi, lakini ninaogopa kwamba sitaendelea na kasi ya jumla

Si ukweli! Nimeona watu wengi wakijiunga na kikundi katikati na mwisho wa mwaka. Hakuna chochote kibaya kilichowapata na polepole walijivuta hadi kiwango cha jumla. Ikiwa hii ni darasa la mazoezi ya mwili, unaweza kuchagua uzani mwepesi kila wakati. Na ikiwa utajiunga na darasa la yoga, mwalimu atakusaidia mpaka ujitoshe na kuacha kufanya makosa.

Jinsi ya kuanza mwenyewe?

Kila mtu ana kikomo chake mwenyewe. Kujiangalia moja kutoka upande kwa mavazi ya kuogelea kunanitosha. Na sio tu niliamua kuanza tena masomo, nilikimbia mbio kujiandikisha kwa kilabu cha michezo! Mtu anahitaji teke la kirafiki, na mtu anaweza tu kuwafanya wafikirie juu ya shida za kiafya. Kwa hali yoyote, chaguo "mimi ndivyo nilivyo na ninajipenda hivi" ni kisingizio tu kwa wavivu. Hakuna mtu anasema kwamba unapaswa kupoteza kilo 10 mara moja, kuwa kama roach kavu na kula nyasi peke yake.

Kwa kweli, kwa kweli, michezo na sahani zenye afya na kitamu, pamoja na afya, hutupatia kitu kingine - chanya nyingi, nguvu na, labda, marafiki wapya wa kupendeza. Baada ya mafunzo, upepo wa pili unafungua na tija huongezeka. Unajisikia tofauti sana. Na hata ikiwa kwa kweli hakuna kilichobadilika kwa nje, mabadiliko ya ndani ni muhimu zaidi. Na wale walio karibu nawe watahisi hata haraka kuliko wewe mwenyewe.

Ikiwa utasoma tena visingizio hivi vyote na kugundua ni vipi visingizio vya kitoto vinaweza kukugharimu, kila kitu mara moja huanza kuonekana sio ngumu sana. Jaribu jaribio la wiki moja. Na kisha hutaki kurudi kwenye njia ya zamani ya maisha.

Utahitaji

matunda,
maji ya madini,
bran, nk. mkate,
bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini au mafuta.

Maagizo

Tunakula jinsi gani? Unapaswa kula matunda ya aina fulani kabla ya chakula cha mchana. Hii "itatuliza" hamu yako, na hautakula tena vyakula vingi vyenye kalori nyingi. Kwa kuongeza, matunda yoyote ni chanzo cha vitamini na madini. Kula tu matawi, nafaka nzima, nk. mkate ambao una nyuzi na vitamini. Inasaidia kuimarisha kinga na inaruhusu njaa ndefu. Kula bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini na mafuta. Hazina virutubisho kidogo kuliko wenzao wenye kalori nyingi! Jijenge siku ya mboga kila mara kwa wakati, au angalau upike chakula cha jioni kisicho na nyama. Inasaidia kusafisha mwili. Usitumie mashine za kuuza na chokoleti, chips, soda, n.k Chakula hiki cha haraka ni "tumbo" lisilofaa ambalo halitakidhi njaa yako. Ni bora kupunguza hamu yako kwa kunywa maji ya madini na limao au chai ya kijani, na kisha kula kama mwanadamu.

Tunakunywa nini? Kuwa na chupa ya maji kwenye meza yako. Unahitaji kunywa angalau lita mbili kwa siku. Inafaa pia kwamba wakati mwingine tunakosea kiu cha njaa. Maji yatakuzuia kula sana. Kunywa kahawa kidogo. Bora kunywa kahawa na kisha ubadilishe chai. Inafaa kutoa kahawa na cream, sukari, syrup, nk. Na pombe kidogo!

Ushauri wa kusaidia

Pata watu wenye nia moja! Ni raha zaidi kubadilika pamoja.

Nakala inayohusiana

Vyanzo:

Kuishi maisha sahihi ni nzuri kwa afya yako na ustawi wa jumla. Sio kila mtu anayejua maana ya dhana hii. Kwa kweli, inaonekana kama mchanganyiko wa tabia nzuri.

Maagizo

Achana na ulevi. Uvutaji sigara, pombe, dawa za kulevya na vitu vingine sawa vina athari mbaya kwa afya.

Kula sawa. Ustawi, nguvu na nguvu hutegemea kile unachokula. Epuka kula vitafunio kwenye chips au sandwichi, na upange chakula kwa saa. Ikiwa unahisi njaa, kunywa maji au kula tofaa. Kiamsha kinywa ni chakula kuu ambacho kinapaswa kukujaza kwa siku nzima, na kwa chakula cha jioni unaweza kula milo nyepesi - mboga, matunda, bidhaa za lishe.

Nenda kwa michezo. Ikiwa huwezi kwenda kwenye mazoezi na kukimbia asubuhi, unganisha shughuli za michezo na maisha yako ya kawaida. Nenda kazini mapema na tembea vituo kadhaa, ruka lifti kwa kupendelea ngazi na fanya mazoezi yako.

Tumia muda mwingi nje. Toka msituni kwa wikendi na marafiki, au nenda huko peke yako. Furahiya ukimya na hewa safi ya msitu.

Jaribu kuwa na wasiwasi na uchukue shida zote kwa utulivu. Dhiki huzidisha mhemko, afya mbaya na huharibu mfumo wa neva. Usijali juu ya vitu vidogo na jifunze kupumzika. Tafakari: angalia bahari au usikilize muziki unaotuliza. Katika hali ya utulivu, utaweza kutatua shida ngumu haraka.

Pata usingizi wa kutosha sio tu wikendi, bali pia siku za wiki. Ukosefu wa usingizi huongeza woga, kukosa mawazo na kuwashwa. Kulala angalau masaa nane kwa siku. Jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku - hata wikendi. Jaribu kuhakikisha kuwa hakuna kitu kinachoingiliana na kupumzika kwako: chagua mahali pazuri pa kulala, chora pazia vizuri, na utumie viambatisho vya sikio ili kuondoa sauti za nje.

Video Zinazohusiana

Maisha ya kiafya ambayo imekuwa maarufu hivi karibuni ni juu ya lishe bora na mazoezi. Dhana hii pia inajumuisha hali yako ya kisaikolojia na kihemko, majukumu ya kiakili ambayo umejiwekea, na mabadiliko ya kijamii.

Maagizo

Lishe yenye afya, kwanza kabisa, inakuja kwa tabia ya kujumuisha vyakula vyenye lishe kwenye lishe na kuepusha vile visivyo vya afya. Lishe yote, isipokuwa ile iliyopendekezwa na madaktari, ni vizuizi tu kwa afya. Fanya sheria ya kujaza sahani yako 2/3 au 1/2 tu, punguza sehemu za kawaida. Ongeza idadi ya matunda na mboga kwenye lishe yako, ukipendelea jamii ya kunde, unga wa nafaka, nyama konda na samaki. Ondoa mafuta yaliyojaa na yaliyosambazwa, ubadilishe vyakula vya polyunsaturated, monounsaturated na omega-3.

Maji ni chanzo cha uhai duniani, mwili wako ni karibu 90% yake. Kuishi maisha ya afya, hakikisha unakunywa maji ya kutosha siku nzima. Haikusaidia tu kukaa na maji, pia inasaidia kutoa sumu kutoka kwa mwili wako, kwa hivyo unaweza kujisikia mwenye afya na glasi tu ya maji ya madini. Fanya sheria kuanza asubuhi yako na kila mlo na glasi ya maji safi.

Mazoezi ya viungo

Mazoezi ya kawaida hayisaidii tu kujiweka katika sura nje, lakini pia inachangia uponyaji wa viungo vya ndani kama vile moyo na mapafu, hupunguza shinikizo, na athari nzuri kwenye viungo. Wakati huo huo, hatuzungumzii juu ya mizigo kali - inatosha kutumia dakika 30 tu kwa siku kutembea au kufanya mazoezi ya viungo asubuhi. Shughuli ya mwili inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko, wasiwasi, unyogovu na mhemko hasi. Mazoezi pia huongeza mtiririko wa oksijeni kwenye ubongo na inaboresha uwazi wa akili. Tenga nusu saa kwa siku kwa aina ya mchezo ambao hukuletea raha, na usijitahidi kupata rekodi, lakini furahiya tu kuogelea, kutembea, kucheza.

Pata usingizi wa kutosha. Maisha ya kiafya hayawezekani bila kulala kwa afya. Mtu mzima anahitaji tu kulala masaa 8 hadi 10 kwa siku. Mwili hutumia wakati huu kufanya "matengenezo madogo", pamoja na kurejesha tishu za misuli na kujaza akiba ya nishati. Ukosefu wa muda mrefu wa masaa kadhaa ya kulala kutoka usiku hadi usiku inaweza kuchangia kupata uzito, shinikizo la damu, na kinga dhaifu. Kukosa usingizi kunaweza kusababisha kuwashwa, wasiwasi, unyogovu na ajali kwa sababu ya ukosefu wa umakini.

Mahusiano yenye afya

Ikiwa uko katika uhusiano usio na wasiwasi kisaikolojia, lishe wala mazoezi hayatakusaidia kukabiliana na mafadhaiko maishani mwako. Watu wengi hawatambui kuwa wagonjwa wanaweza kuwa sio tu mwili au roho, lakini pia mazingira ya kila siku. Kusaidia wengine, kupokea msaada kutoka kwa wengine, unaimarisha afya yako ya kijamii, unapata shida ya kila siku - kuharibu ulimwengu wako. Urafiki na ushirikiano unapaswa kuleta furaha na hali ya usalama, uwajibikaji kwa wapendwa - kuchangia kuongezeka kwa umuhimu na kukomaa kwa jamii.

Kupumzika kwa afya

Jifunze kupumzika wakati unafurahiya ulimwengu unaokuzunguka. Ishi "hapa na sasa" katika nyakati kama hizi, usiruhusu zingine ziwe rasmi. Ikiwa umekaa kwenye bustani iliyozungukwa na maua na ndege, lakini mawazo yako yanazunguka kazini au hali zenye shida za maisha, hii sio kupumzika. Tafakari, fanya yoga, sikiliza muziki mzuri au soma vitabu, fanya chochote kinachohitajika kuhisi jinsi maisha ni mazuri.

Pata mwenyewe hobby

Jiwekee changamoto za ubunifu ambazo ni tofauti na utaratibu wako wa kila siku. Chora, suluhisha maneno, cheza mkakati wa michezo, andika mashairi au muziki. Chagua shughuli ambayo sio tu inayokupendeza, lakini pia inakupa changamoto kiakili na inaamsha shauku nzuri.

Video Zinazohusiana

Ikiwa unataka kuishi maisha yenye afya, lazima uwe mtu anayefanya kazi sana. Hii itakuhitaji sio kula tu afya na mazoezi mara kwa mara, lakini pia kudhibiti afya yako ya akili na kufanya mabadiliko yanayofaa katika maisha yako ya kila siku.

Maagizo

Mwili wa binadamu ni 60% ya maji. Inafanya idadi kubwa ya kazi: hujaa mwili na virutubisho, husaidia kuondoa taka mbaya, nk. Kwa kuongeza, ikiwa unenepesi, maji yanaweza kukusaidia kukabiliana haraka na maji mwilini mwako na kuzuia kula kupita kiasi. Mtu hupoteza maji mengi kila siku, kwa hivyo anahitaji kuyatumia kila wakati. Kunywa mara nyingi iwezekanavyo, mtu wa kawaida anahitaji glasi 8 kwa siku. Hii ni moja ya funguo za afya njema.

Kula matunda zaidi, mboga mboga, na matunda. Lishe bora na afya kati yao ni: mapera, parachichi, tikiti, jordgubbar, zabibu, kabichi, avokado, maharagwe, karoti, nk. Ulaji wa kutosha wa kila siku wa bidhaa hizi ni karibu g 200. Jaribu kuchagua matunda na mboga zilizo na rangi angavu ya asili, zina matajiri katika vioksidishaji ambavyo husaidia kuondoa itikadi kali ya bure kutoka kwa mwili.

Jaribu kupunguza vyakula vilivyosindikwa. Usindikaji wowote unapunguza lishe, kwa kuongeza, inaweza kufanywa kwa msaada wa vihifadhi anuwai ambavyo vina hatari kwa mwili. Vyakula vilivyosindikwa huwa na chumvi nyingi, ambayo huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Badilisha kwa vyakula vya kikaboni kila inapowezekana.

Ongeza shughuli zako za mwili, kumbuka kuwa harakati ni maisha. Cheza michezo, au angalau fanya mazoezi maalum, fanya kila siku. Harakati za kila wakati zinaweza kukusaidia kupunguza hatari yako ya magonjwa, kuimarisha mifupa yako, kupoteza uzito, ikiwa ipo, nk. Kuna njia nyingi za kuongeza shughuli zako. Kwa mfano, toa usafirishaji wowote ambapo inaweza kufanywa, tembea mara nyingi zaidi, usitumie lifti, anza kutembelea kituo cha mazoezi ya mwili, nk. Jaribu kupita zaidi ya kukimbia rahisi, baiskeli, au kuogelea. Imarisha sehemu zote za mwili wako, cheza mpira wa miguu, mpira wa magongo, mpira wa wavu, nenda kwenye ukumbi wa mazoezi, n.k.

Kutoa pombe na tumbaku. Pombe na sigara vina athari mbaya kwa ini, figo, mapafu, ubongo na viungo vingine. Pombe pia husababisha upungufu wa maji mwilini haraka. Kwa kuongeza, sigara huongeza hatari ya saratani ya umio, saratani ya mapafu, mshtuko wa moyo, nk. Jaribu kuzuia moshi wa sigara, sio hatari kidogo.

Futa maisha yako ya udhihirisho hasi. Ikiwa unahisi kuwa kuna watu wengi wenye sumu karibu na wewe, ambao uwepo wao una athari mbaya sana kwa hali yako ya kihemko, jisikie huru kuvunja uhusiano nao, badilisha mzunguko wako wa kijamii.

Video Zinazohusiana

Watu wengi wanaota moja kwa moja kuanza maisha ya afya. Walakini, sio kila mtu anayefanikiwa katika hii. Wengi hawajui wapi kuanza, na ni nini haswa kinachotakiwa kufanywa, na kwa wengine inaonekana kuwa ngumu sana.

Labda, kila mmoja wetu angalau mara moja katika maisha yake aliahidi kuanza maisha mapya Jumatatu. Lakini, kama sheria, hii haikuleta athari yoyote. Sababu kuu ni ukosefu wa malengo maalum. Ni muhimu kufafanua wazi kwako ni nini kinachohitaji kubadilishwa, nini cha kutoa, nini cha kujifunza na nini usifanye.

Ni muhimu pia kuamua tarehe ya mwisho, hauitaji kuahidi mwenyewe kuanza mabadiliko Jumatatu au kutoka mwaka mpya, ni muhimu kuifanya hivi sasa.

Hatua inayofuata itakuwa kufuata mahitaji fulani, ikiwa utapewa polepole, basi juhudi zote zitakuwa bure.

Moja ya vitu muhimu zaidi vya maisha ya afya ni lishe bora. Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa cha lishe zaidi, lakini chakula kinapaswa kuwa na afya. Unapaswa kuacha sandwichi na chakula cha haraka, au angalau kupunguza matumizi yao kwa kiwango cha chini. Katika densi ya kisasa ya maisha, kwa kweli, ni ngumu sana kujikana vitafunio haraka, lakini ni muhimu angalau kupunguza matumizi ya chakula kibaya, na kila mtu anaweza kufanya hivyo. Ni bora kuwatenga kabisa vinywaji vya kaboni kutoka kwenye lishe, kunywa juisi mpya au maji wazi. Haipendekezi pia kutumia juisi katika ufungaji, kwani zina sukari nyingi na vihifadhi.

Mara nyingi watu hujaribu kupata pesa zaidi, kwa sababu hiyo hupoteza afya zao. Lazima watumie pesa zote wanazopata kuboresha afya zao, au mbaya zaidi, kuziharibu zaidi. Haiwezekani kuishi maisha mazuri wakati unaendelea kutumia pombe na nikotini. Uvutaji sigara unapaswa kukoma kabisa, na unywaji pombe unapaswa kupunguzwa kwa kiwango cha chini au ni bora kuachana kabisa.

Kulala kwa kutosha ni jambo lingine muhimu katika maisha mazuri. Ikiwa mtu hapati usingizi wa kutosha, anachoka haraka na kuchoka. Unahitaji kulala karibu masaa 7-8 kwa siku, si zaidi na sio chini. Unahitaji kulala mapema iwezekanavyo, kwani kulala mapema kunasababisha ukweli kwamba asubuhi ni ngumu sana kuamka na haijalishi mtu anaamka saa ngapi.

Michezo ni sheria nyingine muhimu sana ya maisha ya afya. Sio kila mtu anayeweza kuchora wakati wa kutembelea mazoezi, kwa hivyo tembea zaidi hewani, na mbio fupi za asubuhi na mazoezi yanaweza kuchukua nafasi ya kwenda kwenye mazoezi. Unahitaji kutembea kila siku, na angalau dakika 40 kwa siku, haswa ikiwa kazi yako imeunganishwa na kompyuta, au unatumia muda mwingi kuendesha gari. Jaribu kusogea zaidi wakati wa mchana: badala ya lifti, tumia ngazi, paka gari yako mbali na nyumbani, kazini na shuleni.

Sio mlo wote ambao kwa mtazamo wa kwanza hauna madhara. Lishe bora ya lishe inaweza kuelekezwa sio kwa kupoteza uzito, lakini pia kwa faida yake. Lishe iliyoundwa kupunguza uzito haraka katika kipindi kifupi sana haizingatiwi kuwa ya faida. Lishe bora ya lishe inakusudia kuboresha afya ya jumla ya mwili. Katika, kupoteza uzito haraka mara nyingi hupendekezwa. Ubaya kuu wa kupoteza uzito kama huo ni kurudi haraka kwa pauni zilizopatikana. Hii ni ukweli unaojulikana. Ili kudumisha uzito uliopotea, inashauriwa kufunga kunakamilishwa kwa usahihi na, katika siku zijazo, uzingatia lishe bora. Ongeza shughuli za mwili kwa mtindo wako wa maisha. Haipendekezi kuagiza lishe kwa upotezaji wa haraka haraka bila ushauri wa mtaalam. Kupunguza uzani kama huo hauna maana ikiwa uharibifu wa afya unasababishwa.

Usitegemee kupoteza uzito haraka ikiwa unachagua njia sahihi ya lishe kwa suala hili. Asili itakuwa polepole, na uvumilivu kidogo hautaumiza. Kuna lishe kwa kusudi la kutibu aina maalum za magonjwa. Leo, kila aina ya fetma imepewa kiwango fulani. Digrii nne kwa jumla. Kwa matibabu ya digrii mbili za kwanza za kwanza, nguvu na uvumilivu wa mmiliki wa pauni za ziada ni vya kutosha, na kwa matibabu ya digrii ya 3 na 4, msaada wa mtaalam unahitajika. Ni kosa kubwa kudhani kuwa unaweza kurekebisha shida mwenyewe. Mbali na uteuzi wa programu ya lishe ya mtu binafsi, daktari anaweza kuagiza dawa ambazo zitasaidia mwili kupoteza uzito bila kuathiri afya. Watu wengi huchagua kwa kujitegemea dawa ambazo zinakuza kupoteza uzito. Dawa hizi zinapendekezwa kwa watu walio na uzito uliodumaa, wakati mwili hauathiri wakati wa kubadilisha tabia ya lishe.

Imani kwamba kufunga kunaweza kuwa na faida sio sawa. Haipendekezi kufa na njaa, vinginevyo mwili utajilimbikiza na kuhifadhi akiba. Wakati hisia ya njaa inapozidi kati ya chakula, ni muhimu kuiondoa na vyakula vyenye kalori ya chini. Chakula sahihi 5 kwa siku kitakusaidia usijisikie njaa. Sababu ya kula kupita kiasi ni ulaji wa chakula kabla ya wakati. Kuzingatia sheria za lishe ya lishe ni hali muhimu ya kupata matokeo.

Tunakabiliwa na usingizi, homa ya mara kwa mara, unyogovu na maumivu ya kichwa, tunaanza kufikiria kuwa mwili unatupa ishara wazi za shida. Tunapomwendea daktari au wandugu wenye uzoefu kupata ushauri, mara nyingi tunasikia maoni kwamba tunapaswa kuishi maisha sahihi. Watu wengi wana wazo la jumla la maana ya neno kama hilo, lakini hawatambui nuances ambayo imejumuishwa katika postulates zake na haizitumii katika maisha ya kila siku. Wacha tuzungumze juu ya sheria hizi ni nini.

Habari za jumla

Kwa hivyo ni nini hufanya maisha sahihi? Kwa jumla, neno hili linaweza kuelezewa kama mchanganyiko wa sababu ambazo zina athari ya faida kwa maisha, afya na ustawi wa mtu yeyote. Kuweka tu, haya ni matendo na matendo yetu, kurudia mara kwa mara ambayo hutufanya tujisikie vizuri. Mfumo wa maadili sahihi ni pamoja na mahitaji fulani ya lishe, mazoezi ya mwili, utaratibu wa kila siku, na sehemu ya kiroho. Kwa neno moja, njia sahihi ya maisha iko katika maeneo yote yanayowezekana.

Jinsi ya kuanza kubadilisha lishe yako?

Katika jamii ya kisasa, inakubaliwa kwa ujumla kuwa mahitaji ya kimsingi yanahusiana na lishe. Sisi ndio tunachokula. Kifungu hiki ni haki kwa njia nyingi. Kwanza, wacha tukumbuke sheria za msingi. Toa chakula cha taka, kachumbari, kuvuta sigara, kukaanga, vyakula vyenye wanga, kila kitu kinachoathiri vibaya mwili wetu kwa jumla na kazi ya njia ya kumengenya haswa. Kufanya hivi kutakusaidia kuanza kuongoza mtindo mzuri wa maisha. Lishe sahihi inategemea postulates ngumu zaidi, chakula chako cha kila siku kinapaswa kuwa na usawa mzuri. Hii sio tu itasaidia sio kudhuru, lakini pia itaimarisha kinga yako na uhai. Tafadhali kumbuka kuwa hautakiwi kufa na njaa kabisa, kula afya sio lishe. Kizuizi cha kalori, kama sheria, husababisha tu matokeo mabaya, uchovu.

Kuhusu vitu muhimu na muhimu

Lishe sahihi kama njia ya maisha - hii ndio kauli mbiu inashauriwa kuchukua kama msingi wa kila mtu. Wacha tuzungumze juu ya ni viungo gani lazima viingizwe kwenye lishe yako ya kawaida. Hii ni pamoja na:

Vitamini C. Inahitajika kwa kinga na kinga ya mwili dhidi ya virusi anuwai. Inachochea uzalishaji wa collagen, ili ngozi ibaki imara na ujana kwa muda mrefu. Vitamini pia hupatikana kwenye jordgubbar.
Potasiamu. Ni dutu muhimu kwa ulimwengu, uwepo wa ambayo katika mwili ni kinga bora ya magonjwa ya moyo, shinikizo la damu. Potasiamu pia ni muhimu kwa malezi ya mifupa na misuli. Inapatikana katika apricots kavu, ndizi, nyama ya wanyama na kuku.
Kalsiamu. Msingi wa malezi ya meno na mifupa yenye nguvu. Madini haya hupatikana kwa idadi kubwa katika bidhaa za maziwa, na vile vile kwenye kabichi.
Chuma. Sehemu hii inawajibika kwa kusambaza seli na oksijeni muhimu. Ukosefu wa dutu husababisha anemia, uchovu wa kawaida, kutojali, na kupungua kwa kazi za kinga. Chuma hupatikana katika nyama nyekundu na kunde.
Vitamini D. Kuwajibika kwa ngozi ya kalsiamu mwilini, ni muhimu kwa ukuaji mzuri wa watoto.
Vitamini E. Husaidia kuboresha hali ya ngozi na nywele, inasaidia kazi ya kinga ya mwili. Inapatikana katika karanga na mbegu.
Magnesiamu. Dutu nyingine inayofaa na muhimu. Inayo athari ya faida kwenye mfumo wa neva, hali ya misuli na mifupa. Inazuia ukuaji wa viharusi na magonjwa mengine ya moyo.

Miongoni mwa mambo mengine, protini na asidi ya mafuta inapaswa kuwapo kwenye lishe. Mtindo sahihi wa maisha kwa wanawake katika msimamo unajumuisha utumiaji wa asidi folic. Dutu hii muhimu ni muhimu kwa matumizi ya kawaida ya vitamini maalum, pamoja na mimea na parachichi, itapunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kasoro za kuzaliwa.

Vinywaji vile muhimu na muhimu

Usisahau kuhusu sheria muhimu sana - kunywa angalau lita mbili za maji kwa siku. Kwa njia, kioevu kinachotumiwa kinaweza kuwa na faida mara mbili, kwa mfano, chai nyeusi husaidia kuimarisha seli za damu, ambayo inamaanisha kuwa inasaidia mfumo wetu wa kinga kupambana na virusi anuwai kwa ufanisi zaidi. Infusions ya mimea pia ni maarufu katika nchi nyingi. Sio tu dawa bora ya kuzuia maradhi, lakini pia ni dawa ya kutibu. Kwa hivyo, unaweza kupika nyasi ya limao, ginseng na zawadi zingine za asili.

Usisahau kupakia mwili

Sahihi, inamaanisha shughuli za kawaida za mwili. Kuepuka mazoezi na mazoezi ya michezo sio thamani, sio tu kuboresha takwimu yako, lakini pia kuchangia afya yako. Kwa kweli, chini ya kipimo fulani. Harakati za kawaida za wastani huchochea mfumo wa limfu, ambao unawajibika kwa kuondoa sumu, sumu na uchafu mwingine kutoka kwa mwili wetu. Utakaso kama huo wa mwili huimarisha kinga na hupunguza sana hatari ya kupata virusi na homa. Ili kudumisha sauti sahihi ya mwili, ni muhimu kutoa zaidi ya saa moja kwa shughuli za michezo kwa siku, lakini kuongeza mzigo kunaweza kusababisha kuzidisha na Jaribu kuzingatia vikundi vyote vya misuli. Kushinikiza ni jukumu la kuimarisha misuli ya moyo, na mazoezi ya tumbo huboresha utendaji wa njia ya kumengenya.

Kutafuta kitu unachopenda

Mtu sahihi anaweza na anapaswa kuwa na mazoezi maalum. Kila mtu yuko huru kuwachagua kwa uhuru, mtu anapendelea hasira ya kawaida, na mtu anajaribu kufikia maelewano kwa msaada wa yoga na mafundisho mengine ya Mashariki. Mbinu kama hizo zina athari nzuri kwa afya ya binadamu na hali ya mfumo wake wa neva.

Kuhusu kicheko na kuvunjika kwa neva

Jinsi ya kuishi maisha sahihi? Ushauri rahisi ni: furahiya maisha na ufurahie. Jaribu kupunguza hisia hasi ambazo ziko katika maisha yetu kwa kiwango fulani au kingine. Kumbuka: sio hofu na machozi ambayo huongeza maisha, lakini kicheko. Hata wanasayansi wamethibitisha nadharia hii. Kwa hivyo, kulingana na tafiti, watu ambao uso wao mara nyingi huangaza na tabasamu hawana uwezekano wa kuugua na kuwa na uvumilivu zaidi. Lakini hali zenye mkazo, badala yake, zinaongeza uzalishaji wa homoni hasi, ambazo hudhoofisha afya yetu, na kuifanya iweze kushambuliwa na virusi. Mshtuko wa neva wa kawaida unaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, ugonjwa wa mapema na kuzorota kwa tabia.

Jinsi ya kujihusisha na usipotee?

Watu wengi wanashangaa jinsi ya kuanza maisha ya afya. Kuacha mazoea ya kuendelea inaweza kuwa ngumu na wakati mwingine karibu kutowezekana. Usikate tamaa. Kwanza, fanya mpango wa mabadiliko ambao utalazimika kushikamana nao. Taswira hufanya mchakato uwe wazi zaidi na wazi. Orodhesha postulates za msingi zifuatazo:

Mabadiliko ya lishe, ulaji wa chakula kwa vipindi vifupi kwa saa zilizowekwa.
Kuwa na mazoezi ya mwili ya wastani lakini ya kawaida.
Kukataa tabia mbaya.
Uundaji wa mfumo mpya wa thamani.
Tafuta hobby muhimu na ya kupendeza.
Pumzika, haswa baada ya siku ngumu kazini.
Kuzungumza na watu wanaoshiriki maoni yako.

Usikimbilie kusoma orodha nzima mara moja, songa kwa utaratibu, pole pole ujue urefu mpya utakusaidia kuepuka usumbufu. Kupanga ni muhimu sio tu kwa ujuzi muhimu, bali pia kwa utaratibu wako wa kila siku. Kwa kuzingatia mtu huyo, unaweza kuunda ratiba ambayo itakusaidia kufikia matokeo yako bora katika maeneo yote ya maisha yako.

Tunabadilisha tabia mbaya kwa nzuri

Maisha sahihi kila wakati inamaanisha kuacha tabia mbaya na kufuata sheria muhimu. Ni nini kinachoumiza mwili wako zaidi? Shida za kawaida za wakati wetu ni hamu ya pombe na nikotini, sio lazima kuzungumzia juu ya madhara yao, kila mmoja wetu anajua kuwa maovu kama hayo hupunguza muda wa kuishi. Lakini kulala kunaweza kuhusishwa na tabia nzuri! Kuketi usiku sana kwenye kompyuta? Uamuzi kama huo utakuwa na athari mbaya kwa afya. Kwa kweli, unahitaji kwenda kulala wakati huo huo kila siku, kwa jumla, unapaswa kupumzika kwa angalau masaa 8. Ili kurahisisha mwili kupumzika na kulala, nenda kwa kutembea jioni au upe hewa chumba kwa dakika 15-20.

Uhitaji wa usafi wa kibinafsi

Tabia nyingine muhimu ambayo tunawafundisha watoto wetu tangu utoto ni kunawa mikono. Hatua hizi rahisi za usalama zitakulinda kutoka kwa virusi vingi. Ni bora kurudia udanganyifu wa usafi mara mbili mfululizo, hii itaongeza athari ya kinga. Unataka kusafisha mwili wako? Usisahau kuoga kila siku, na tembelea bathhouse au sauna mara kadhaa kwa mwezi. Maji ya moto na hewa huchochea michakato ya ndani na kuua bakteria.

Wakati uchovu, kutojali, udhaifu na kukosa uwezo wa kufanya kazi kwa tija kunashinda, mtu huanza kufikiria ni wapi hii yote inatoka na kwanini, kama hapo awali, haiwezi kufanya kazi kwa nguvu kamili na asihisi upotezaji wa maelewano ya ndani?

Uchovu, ugonjwa wa mara kwa mara, hali mbaya na tabia ya majimbo ya unyogovu mara nyingi ni matokeo ya uchaguzi mbaya wa maisha. Hiyo ndiyo yote, unauliza?

Hiyo ni kweli, tutajibu! Baada ya yote, vitu kuu vya maisha ya mwanadamu hutegemea njia ya maisha: afya, mhemko, utendaji. Ikiwa hii yote iko sifuri au iko karibu na alama hii, hakuna swali la mafanikio. Haitafanya kazi kuwa mtu mwenye furaha mwenye usawa, akieneza maisha yako ya kila siku na kile unachoweza kukataa kabisa.

Jinsi ya kuishi maisha ya afya katika ukweli wa kisasa

Je! Ni faida gani za mtindo wa maisha? Msingi wa kanuni hii ina mambo kadhaa muhimu:

lishe bora,
elimu ya mwili ya mwili,
utaratibu uliothibitishwa wa siku za wiki, wikendi,
kukataa ulevi unaodhuru.

Kwa haya yote, ni muhimu kuongeza mtazamo mzuri. Huwezi kujenga maisha ya furaha na mawazo mabaya. Na kila mtu anajua: mawazo ni nyenzo! Kwa hivyo, hali nzuri ni tiba ya kutofaulu, magonjwa na mafanikio mengine mabaya.

Jinsi ya kuongoza mtindo mzuri wa maisha kwa kijana

Unapaswa kuchukua mwongozo wa mtindo mzuri wa maisha na njia sahihi ya kufikiria tangu umri mdogo! Kwa hivyo, wacha tuanze kuzungumza juu ya jinsi ya kuongoza vizuri maisha ya afya yenye kipimo, inayoathiri jamii ya vijana. Wakati wa malezi ya utu, kukomaa kwa mwili, njia rahisi ni kuanzisha tabia nzuri. Hii itakuwa msingi thabiti ambao hautaruhusu kupotoka kubwa kutoka kwa vigezo vilivyowekwa baadaye. Baada ya yote, kama unavyojua, tabia zilizoanzishwa tangu umri mdogo zina athari kwa maisha yako yote.

Ninaishi maisha ya afya na kula sawa!

Hapa ndio - kauli mbiu kuu ya kijana mwenye akili timamu! Lishe sahihi ni muhimu sana kwa mwili unaokua. Usawa wa vitamini na vitu vidogo, kutokuwepo kwa vitu vyenye madhara kutasaidia mwili kuwa na nguvu, mwili kuunda uzuri.

Je! Kijana anapaswa kutoa nini kwa jina la kudumisha afya na malezi sahihi ya mifumo ya mwili na kuhifadhi sura nzuri?

Soda tamu. Mchanganyiko wa limau hauna sehemu moja muhimu, isipokuwa maji. Sukari, rangi, gesi, viini na kadhalika - yote haya ni hatari kwa mwili unaokua. Na ikiwa tunazungumza juu ya vinywaji vya nishati, ni muhimu kuongeza juu ya hatari inayosababishwa na vichocheo - kafeini, taurini, nk.
Juisi za kibiashara bandia. Juisi mpya tu iliyokamuliwa! Na hakuna kitu kingine chochote. Juisi za sanduku zilizonunuliwa ni surrogate. Kuna viungo vichache vya asili ndani yao, kuna rangi, vihifadhi, vitamu.
Chakula cha haraka. Kwa kweli, ni nini kinachoweza kuwa rahisi kuliko kununua hamburger, chips, kaanga kwa chakula cha mchana wakati wa mapumziko wakati wa siku ya shule? Chaguzi zote za chakula cha haraka hukidhi njaa yako kwa muda mrefu. Lakini kasinojeni, mafuta na vitu vingine ambavyo hufanya chakula haraka ni hatari kwa afya ya binadamu hivi kwamba kula ni kosa tu dhidi ya mwili wako mwenyewe!
Sukari na pipi. Pipi, chokoleti, keki, ice cream - ni ladha? Angalia muundo wa pipi zilizojaa rafu za duka leo! Ya thamani ndani yao, sukari moja, ambayo kwa ziada husababisha madhara makubwa kwa mwili. Viungo vingine, kama mafuta ya mawese, rangi, vizibo, viboreshaji vya ladha, ni sumu kwa kijana. Na kwa mtu mzima, mtu mzima, bidhaa hizi hazina maana. Ni rahisi kupata ugonjwa wa kisukari, kuongeza usawa wa homoni na kupata "furaha" zote katika mfumo wa chunusi nyingi kwa kula "vitafunio" vya kisasa.
Vyakula vyenye mafuta, vya kukaanga. Vyakula vya kukaanga na ukoko wa crispy huonekana tu kuwa ya kupendeza na ya kupendeza. Kula vyakula vya kukaanga ni tishio moja kwa moja kwa afya ya utumbo. Mafuta mengi katika lishe husababisha shida za uzito wa kawaida.
Bidhaa zilizomalizika. Bidhaa zinazouzwa kwa njia ya bidhaa za kumaliza nusu zinaweza kulinganishwa na chakula cha haraka kwa hali ya kudhuru. Aina hii ya chakula tu, kama sheria, imejaa vihifadhi, ambavyo mara nyingi huwakilishwa na vitu hatari sana kwa wanadamu.

Je! Ni nini sahihi?

Chakula sahihi huundwa kwa kuzingatia mahitaji ya mwili kwa vitamini, madini, vitu vyenye bioactive. Inapendekezwa kwamba chakula kinatayarishwa bila matibabu ya joto kidogo au bila joto, haijumuishi vitu vyenye hatari katika muundo, na kukuzwa katika maeneo ya shamba safi kiikolojia au kwenye vitanda vyetu. Unauliza, je, lishe bora ya vijana inapaswa kuwa na vyakula vya mmea tu? Wacha tujibu: ni kama moja ya chaguzi za lishe bora! Mboga ni chaguo bora ambayo inafaa katika kujenga mstari sahihi wa maisha ya afya. Lakini zaidi juu ya hii imeandikwa katika nakala nyingine.

Jinsi ya kuishi maisha ya afya

Mienendo na "mazingira" ya maisha ya kisasa ya kila siku wakati mwingine huamuru sheria zao wenyewe, na sio kila mtu anaweza kupinga vishawishi na kuchagua njia sahihi maishani. Walakini, fikiria ikiwa unajisikia kula chakula cha lishe, bila kuzingatia mazoezi ya viungo na kuziba akili yako na habari hasi? Jibu ni dhahiri! Lakini kwa sababu fulani, watu wengi wanapendelea "kunyakua vichwa vyao" baadaye na ni wavivu sana kujibadilisha na njia yao ya maisha sasa. Na hii inasababisha nini?

Lazima upoteze uzito uliopatikana kwa kiwango kikubwa. Lakini ilikuwa inawezekana si kupata paundi za ziada kabisa.
Lazima utibu magonjwa mazito au utafute njia za kulipa fidia ya magonjwa sugu. Lakini iliwezekana na sio kutambua huzuni zote za kupoteza afya.
Inahitajika kutafuta njia kutoka kwa majimbo yao ya unyogovu, kukimbilia kutafuta njia za kuboresha maisha ya kila siku. Lakini unaweza kuishi kwa furaha, karibu bila kujua shida hizi.

Haraka mtu huchukua njia ya afya na kuchagua miongozo inayofaa kwake, maisha yake yatakuwa rahisi, mafanikio zaidi na tajiri. Na hakuna chochote ngumu katika kufuata kanuni rahisi za mtindo mzuri wa maisha. Na shida zote zinabuniwa na watu wenyewe ili kuhalalisha udhaifu wao na kutotaka kufanya juhudi za kuboresha hali ya maisha yao.

Jinsi ya kuongoza maisha ya afya kwa mwanamke

Mwanamke ni mama! Asili yenyewe imewekwa kwa mfano wa usafi wa mwanamke, unyenyekevu, mwongozo wa kudumisha afya ya yeye mwenyewe, watoto, na familia.

Ili kubaki mrembo na mwenye kuvutia kwa jinsia tofauti, na vile vile kudumisha afya ili kuwapa uhai watoto wake na kuweza kuwalea, mwanamke anahitaji kula sawa. Pia, shughuli za mwili hazipaswi kupuuzwa. Chaguo bora kwa kuweka sawa ni yoga. Mazoea ya Mashariki husaidia kujiweka katika sura, kudumisha afya na kueneza mwili na nguvu zinazohitajika.

Kwa kuondoa chakula cha haraka, pipi, mafuta na vyakula vilivyopikwa vibaya kutoka kwenye lishe, mwanamke pia hutunza uzuri wake mwenyewe na huhifadhi afya ya mwili wake kadri inavyowezekana.

Chakula bora kwa maisha ya afya

Wengi watauliza, unaweza kula nini kwa faida ya roho na mwili? Kuna vyakula vingi vyenye afya huko nje. Hizi zote ni mboga, matunda, matunda, mimea. Ikiwa haujachagua aina kali ya ulaji mboga, basi yoghurts asili na bidhaa zingine za maziwa zilizotengenezwa kutoka kwa malighafi rafiki wa mazingira pia zina faida. Nafaka zina jukumu muhimu katika kueneza mwili na vitu muhimu: kijani kibichi, shayiri, mchele, ngano iliyochipuka na aina zingine za nafaka - hii imekuwa na itakuwa msingi wa lishe bora.

Kuna chakula kitamu na chenye afya -! Inafaa kabisa katika mada ya lishe bora. Kipengele kikuu cha laini ni kwamba sahani hii imeandaliwa kutoka kwa viungo safi. Kuna orodha kubwa ya mapishi ya laini. Kwa hivyo, sio ngumu kupata chaguo inayofaa kila mtu. Kwa kuongezea, kuna chaguzi kadhaa za laini ya kuchagua kutoka kwa kila siku. Ni muhimu pia kujua kwamba laini inaweza kuwa tamu, siki, ya moyo au nyepesi. Yote inategemea viungo ambavyo vimechaguliwa kwa utayarishaji wa kinywaji hiki kizuri. Kwa kujumuisha aina hii ya chakula katika lishe yako ya kila siku, unaweza kuunda kwa urahisi mlolongo sahihi wa mtindo mzuri wa maisha, uliopimwa.

Njia sahihi ya kila siku na ya kila wiki

Utaratibu wa kila siku ulio na usawa na ulioundwa vizuri ni sehemu muhimu ya maisha ya afya na sahihi. Maisha ni ya kiafya na mazuri tu ikiwa unakuza nidhamu ya kibinafsi. Hauwezi kuishi bila kufanya kazi, ruhusu mwenyewe kuwa "huru", asiye lazima, asiyewajibika. Ni muhimu pia kutofautisha vipaumbele. Ratiba ya siku ya wiki inapaswa kuwa tofauti na ratiba ya wikendi na likizo. Usichanganye, changanya moja na nyingine. Ikiwezekana, unapaswa kujiruhusu kupumzika wikendi na likizo. Na ili kuweza kujitoa Jumapili na Jumamosi, unahitaji kuchukua mtazamo unaowajibika zaidi kwa utekelezaji wa majukumu muhimu siku za wiki. Yote hii haitakuwa ngumu ikiwa umejaa nguvu, nguvu na mtazamo mzuri! Na wapi kupata hii yote? Ni kwa kuzingatia tu sheria za njia nzuri ya kufikiria, lishe bora, na utaratibu sahihi wa kila siku unaweza kufikia urefu wa kujiboresha.

Kwa nini unahitaji mtindo sahihi wa maisha?

Wakati wa kuanza njia ya afya na kuunda tabia sahihi za kila siku, ni muhimu kuelewa kwamba lengo la ulimwengu sio tu uhifadhi wa afya ya mwili wa mwili. Baada ya yote, ikiwa tuna afya njema au wagonjwa, uwepo wetu katika sura hii ni mdogo. Walakini, hatupaswi kusahau kuwa vitendo na vitendo vyovyote vinavyofanywa na mtu katika maisha haya hubeba mzigo wa uwajibikaji kwa zile zinazofuata, na pia huathiri mti wa familia. Hiyo ni, hatima ya jamaa zake kwa vizazi vya mbali vijavyo inategemea jinsi mtu fulani anaishi maisha yake. Hauwezi kuwajibika juu ya njia yako ya maisha pia kwa sababu inategemea mtu atakuwa nani katika mwili uliofuata. Ikiwa anafikia kiwango cha juu au "huanguka" kwa tabaka za chini za kuishi za karmic inategemea vitendo vya leo. Na ni muhimu kukumbuka, kuwa na ufahamu, kuzingatia, kuchagua njia yako mwenyewe na mwelekeo wa matendo yako.

Yoga ni mwongozo wa uhakika!

Kutaka kuchukua njia ya maendeleo ya kibinafsi na uponyaji wa roho na mwili, itakuwa sahihi kuchagua mwongozo. Yoga ni moja wapo ya maeneo ambayo yatasaidia kuondoa vitu vyote visivyo vya lazima maishani na kupata majibu ya maswali yote yanayohusiana na kujenga mtindo mzuri wa maisha. Labda hakuna chaguo inayofaa zaidi kuliko. Baada ya yote, hii ni mazoezi ya mwili, na mazoea ya kutafakari ya kuboresha roho, kufanya kazi kwa fahamu, kupanua uwezo, mazoezi ya kupumua ili kutuliza kazi kuu za mwili wako na kuondoa mtiririko usiohitajika.

Kuongoza maisha ya afya na mwongozo unaostahili - na yoga! Majibu ya maswali yatakuja peke yao wakati wa kusoma kila hatua ya mazoezi. Unaweza pia kuuliza maswali yako na kuzungumza juu ya mada za kufurahisha na waalimu wenye uzoefu ambao wamepitia njia ya kujiboresha na wamepata habari muhimu kwenye mada nyingi muhimu.

Ishi kwa amani na wewe mwenyewe, ukweli unaozunguka, jamii na uwe na afya!

Ni nini - maisha ya afya? Kwa nini ujichoshe na mafunzo na ujipunguze kwa chakula unachopenda? Je! Sio bora kufurahiya maisha na kuchagua kile kitamu na cha kupendeza?

Walakini, mtindo mzuri wa maisha ni zawadi bora ambayo mtu anaweza kujitengenezea. Mwili utajibu mtazamo wa uangalifu na nguvu, uwezo wa kufikia urefu mpya zaidi na zaidi. Rasilimali zake hazina kikomo, lakini zinaweza kuimarishwa na kuzidishwa kwa njia zifuatazo:

lishe bora;
tabia nzuri;
usawa wa kazi na kupumzika;
utulivu na matumaini.

Mwili wa mwanadamu, kama kifaa chochote maridadi na sahihi, inahitaji matibabu ya uangalifu. Na atajibu utunzaji mzuri na kazi isiyoingiliwa. Kwa hivyo inapaswa kuwa aina gani ya mtindo wa maisha ambao utahakikisha ustawi mzuri na uwezo wa kufikia malengo yako?

Katika kuamua kuanza mtindo mzuri wa maisha, watu mara nyingi hufanya makosa mawili: huingia kwenye biashara na matarajio ya chini sana ... au na matarajio makubwa sana. Wengine wataanza Jumatatu kila wakati na kupata sababu mpya za kuahirisha kwa wakati mwingine. Wengine huingia kwenye biashara kwa nguvu, hubadilisha kabisa maisha yao ... lakini baada ya wiki wanarudi kwenye chips na kulala kwenye kochi.

Kwa nini hii inatokea na ni ipi njia sahihi ya kuingia katika mtindo mzuri wa maisha?

Mwili haukaribishi mabadiliko kila wakati. Ni rahisi zaidi kwake kuishi maisha yaliyowekwa vizuri, yaliyothibitishwa, bila mafadhaiko. Mabadiliko katika lishe, mabadiliko makali ya kawaida, shughuli za kawaida za mwili - unahitaji kuzoea haya yote.

Jinsi ya kufanya huduma ya afya kuwa tabia?

Anza kidogo. Itakuwa rahisi sana kujenga tena ikiwa mabadiliko sio makubwa, lakini polepole. Ikiwa ni ngumu kutoa chakula unachopenda, lakini kisicho na afya, usijizuie kabisa, lakini punguza sehemu za kawaida. Ikiwa unataka kuanza kuamka mapema, weka kengele yako sio masaa matatu mapema kuliko kawaida, lakini dakika tano. Siku iliyofuata, tano zaidi. Ndani ya wiki mbili utaamka saa moja mapema - na, zaidi ya hayo, bila dhiki kwa mwili.

Inachukua siku 21 kukuza tabia mpya. Tumia wiki tatu katika serikali iliyoainishwa, irekebishe kwa wiki moja zaidi, na kisha itakuwa rahisi - mwili wenyewe utataka kuzingatia utaratibu huu mpya.

Saidia tabia mpya na kitu cha kufurahisha. Kufanya mazoezi - chagua muziki uupendao. Nenda kwa lishe bora - weka matunda au viungo vya kunukia kwenye shayiri. Amka mapema - jisifu mwenyewe: ikiwa asubuhi itaanza na maneno mazuri kwa mafanikio madogo lakini muhimu, basi siku inapaswa kuibuka kwa njia bora.

Sisitiza tabia: funga na shughuli za kila siku unazohitaji kufanya. Na jiepushe na kile kinachokulazimisha tabia mbaya. Badilisha hali ili zikufanyie kazi, sio dhidi yako.

Tabia zingine mbaya hazijatengenezwa kwa sababu ni za kupendeza sana, lakini kwa sababu tu mtu hufuata njia ya upinzani mdogo. Yeye huvuta sigara sio kwa sababu anapenda, lakini kwa kampuni tu, kwenda nje na wenzake kupumzika. Anakaa kwenye mtandao sio kwa sababu ya kupendeza, lakini kupumzika baada ya kazi ngumu. Fikiria utaratibu wako wa kila siku na fikiria: ni kwa sehemu gani unaweza kuchukua nafasi ya afya na afya?

Ikiwa unajiwekea lengo la kutembea kila siku, unaweza kusahau tu juu yake. Lakini ikiwa utaambatisha tabia mpya kwa ratiba iliyowekwa tayari, itakuwa rahisi. Kurudi kutoka kwa mapumziko yako ya chakula cha mchana, zunguka bustani iliyo karibu. Unapoenda nyumbani kutoka kazini, shuka kituo kimoja mapema na utembee sehemu ya njia. Badala ya kufanya mabadiliko makubwa, fanya mabadiliko ambayo yatapenya maisha yako kwa upole na bila maumivu.

Maisha ya kiafya sio ya kupiga mbio, lakini marathon. Imeundwa kudumu kwa muda mrefu sana. Kwa hivyo, ni muhimu kujisikia vizuri katika mtindo huu wa maisha. Kuwa mvumilivu. Mabadiliko muhimu ni polepole, lakini hudumu kwa muda mrefu.

Vidokezo vya maisha ya afya: kula sawa

Wakati watu wanazungumza juu ya kudumisha afya, wanamaanisha lishe bora. "Sisi ndio tunachokula," inasema ukweli wa zamani, na ni kweli. Chakula chenye afya hutoa nguvu na mhemko mzuri na afya njema.

Walakini, sababu moja kuu ya watu kutopenda mtindo mzuri wa maisha ni kwamba inaonekana haiendani na chakula kizuri. Watoto wadogo hufanya tofauti wazi: kuna chakula kitamu, na kuna afya. Na wengi hukua bila kujua kwamba kile kinachofaa kinaweza kuwa kitamu.

Ikiwa tunazungumza juu ya kula kwa afya, ni muhimu kukumbuka ukweli mwingine wa zamani: "Kula kiamsha kinywa kama mfalme, kula kama mkuu, kula kama ombaomba." Hii haimaanishi whims asubuhi na uasherati kabla ya kulala, lakini kutoa mwili wako na mafuta muhimu kwa wakati unaofaa.

Kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi ambacho kitakutia nguvu kwa siku nzima. Inapaswa kuwa ya kuridhisha. Kila kitu kinacholiwa wakati wa kiamsha kinywa kinasindika kuwa nishati inayoweza kutumika. Kwa hivyo, hii ndio sababu bora kwa wale walio na jino tamu kujifurahisha na kipande cha chokoleti. Na kwa wafanyikazi wa kazi - jinsi ya kujiandaa kwa siku inayofuata.

Chakula cha mchana pia inapaswa kuwa ya moyo na kamili. Na chakula cha jioni ni nyepesi, na sio zaidi ya masaa matatu kabla ya kulala. Mfumo wa mmeng'enyo wa chakula unahitaji kupumzika chini ya mwili wote, na itakuwa sahihi sana kutoulemea na kazi ya usiku.

Kwa kuongeza, wakati wa mchana, inashauriwa kuwa na vitafunio: matunda, mboga, karanga, chakula kingine chochote chenye afya. Shukrani kwa hili, sio lazima ujipendeze kabla ya kulala.

Jaribu kula kwa wakati mmoja. Na, kwa kweli, chagua vyakula ambavyo vitafaidika, sio vibaya.

Zipi? Kinacholeta faida za kiafya ni mboga mboga na matunda, nafaka na mkate wote wa nafaka, bidhaa za maziwa, protini - mayai, nyama, samaki. Ikiwa tunazungumza juu ya njia ya utayarishaji, basi unapaswa kuzuia chakula kilichopikwa na mafuta mengi, ukichagua kuchemshwa, kuoka au kukaushwa.

Kila mtu anajua juu ya hatari za chips, mayonesi, limau na bidhaa zingine nyingi za "kemikali". Bidhaa hizo ambazo zimeandaliwa na viboreshaji vingi vya ladha, rangi na viongeza sawa hazina nafasi katika lishe bora. Ikiwa huwezi kufanya bila wao, jifunze jinsi ya kupika wenzao wa nyumbani - kwa njia hii utajua kwa hakika na kudhibiti ni nini haswa kinachoenda kwenye sahani yako.

Pia, usiende kwa wanga haraka - hii ni pamoja na rolls, biskuti na bidhaa sawa za unga, pamoja na pipi. Wanachaguliwa kama vitafunio kwa sababu wanakupa hisia ya haraka ya utimilifu - lakini hisia hiyo hupita haraka sana. Ili kuongeza nguvu yako kwa muda mrefu na wakati huo huo kutoa afya, sio madhara, lakini kufaidika, chagua wanga polepole - nafaka, kunde, mboga mboga na matunda.

Na, chakula chochote, usile kupita kiasi. Amka kutoka kwenye meza na hisia ya njaa kidogo - ubongo haujui mara moja juu ya shibe ya kutosha ya tumbo, na ikiwa inaonekana kuwa tayari kuna chakula cha kutosha, basi kwa kweli kuna mengi.

Likizo mara nyingi huonekana kama kisingizio cha chakula chenye moyo mzuri, lakini kuna njia nyingi za kufanya likizo yako isikumbukwe bila tumbo nzito. Dhibiti kile unachokula, chagua kile kitakachoruhusu mwili kutumika kwa muda mrefu na bora.

Maisha ya kiafya na michezo

Afya ni ngumu kufikiria bila mazoezi ya mwili. Ikiwa mwili hauko katika hali nzuri, mtu huwa dhaifu na hukasirika. Lakini joto kidogo - na tayari inakuwa rahisi kufanya kazi, kukabiliana na shida na kufurahiya maisha.

Jinsi ya kusaidia mwili wako kukaa macho kupitia michezo?

Ni muhimu kukumbuka kuwa kwa njia isiyofaa, mafunzo yanaweza kudhuru. Lakini kutokuwepo kwao pia sio chaguo. Kutokuwa na shughuli za mwili ni jambo la hatari: ukosefu wa harakati hauongozi tu kwa pauni za ziada, bali pia kwa shida na mfumo wa moyo, na mfumo wa musculoskeletal, na mishipa.

kufanya mazoezi asubuhi;
kutembea kwa kilomita 2 ni karibu nusu saa kwa kasi ya bure;
uingizwaji wa lifti na hatua;
mazoezi madogo nyumbani.

Bora zaidi, weka kando angalau masaa kadhaa kwa wiki kwa mazoezi makali. Hata ikiwa ni mafupi (dakika 20-30), iweke kawaida. Kwa maendeleo mazuri, mazoezi mawili kwa wiki yanatosha, ingawa wakati mwili unazoea mizigo, wewe mwenyewe utataka kuiongeza.

Kwanza, chagua kitu ambacho kitapendeza kufanya. Kwa kuwa afya inapaswa kuwa njia ya maisha, ni muhimu pia kufanya mchezo kuwa sehemu yake. Kwa hivyo, chagua unachopenda na kukidhi tabia yako. Ikiwa unapenda michezo ya timu, au unapendelea kukimbia peke yako, unataka kuogelea au kucheza, yote ni sawa.

Ikiwa unafanya kazi na kocha, umchague kwa busara. Mkufunzi mzuri, kabla ya kuagiza programu, hakika atauliza ikiwa una shida yoyote ya kiafya, na ikiwa ni hivyo, ataunda ratiba ya mafunzo ipasavyo. Atakuonyesha jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi, na ataweza kuelezea ni vikundi vipi vya misuli vinavyofanya kazi ndani yake na kwanini ni muhimu kufanya hivi na sio vinginevyo. Kocha mzuri atafuatilia maendeleo yako, kwa sababu wao pia ni mafanikio yake.

Jaribu kuchukua mapumziko marefu. Ukikosa darasa kwa sababu yoyote, fanya mazoezi nyumbani. Baada ya kutokuwepo kwa muda mrefu, misuli hupoteza toni, ustadi uliopatikana umepotea, na kile kilichopotea kinapaswa kurejeshwa upya.

Hakikisha kupata joto. Hii itasaidia kuzuia kuumia. Mwili wako utajibu kwa furaha fursa ya kuonyesha nguvu zake, lakini inahitaji kuwa tayari - kunyoosha na kupasha joto viungo.

Baada ya mazoezi magumu, jipe siku moja au mbili kupona.

Usiogope uchungu. Ni athari ya mwili kwa juhudi zisizo za kawaida wakati asidi ya lactic inazalishwa mwilini. Wakati inakusanya katika misuli, husababisha kizunguzungu - maumivu katika sehemu hizo za mwili zilizo chini ya mafadhaiko. Lakini sio hatari na kawaida hutibiwa kwa joto laini la misuli "iliyoathiriwa" na bafu ya kuoga au bafu. Usiogope hii - na mafunzo ya kawaida, inaacha kuonekana haraka sana, halafu inabadilishwa na hisia ya kuridhika kwa kusudi lake.

Zingatia kunyoosha - iwe kikao maalum cha kunyoosha au seti ndogo ya mazoezi mwishoni mwa mazoezi yako. Hii itaimarisha viungo na kusaidia kuzuia shida nao tunapozeeka.

Jinsi ya kujilazimisha kucheza michezo? Kwa wengi, hii ni shida.

Ikiwa wewe ni mmoja wao, jaribu kwenda kutoka upande mwingine - sio kulazimisha. Hujilazimishi kufanya kile kinachohisi vizuri - kusikiliza muziki au kutazama sinema. Anza na mazoezi madogo ya kupasha moto kwa wimbo wa bouncy kwa dakika tano hadi kumi tu. Jiweke vyema: hautajichoka, lakini tu hoja kwa raha yako. Maliza joto-hili na hisia ya uchangamfu - wacha mwili ukumbuke jinsi ilivyokuwa ya kupendeza.

Jizoee kutibu michezo kama yenye nguvu, ya kufurahisha. Hatua kwa hatua, mwili yenyewe utaanza kuomba kuongezeka kwa mzigo.

Kuna mipango maalum iliyoundwa kwa mwezi wa darasa zinazoendelea. Unafanya mazoezi rahisi, na kuongeza idadi ya marudio kwa 10-20 kila siku, kulingana na programu. Yote huanza na mizigo nyepesi sana, lakini baada ya mwezi inakuja kwa matokeo ya kupendeza. Programu kama hizo zinaimarisha misuli na hali ya kisaikolojia, huongeza kujiamini.

Ratiba nzuri ya afya na kazi: jinsi ya kuchanganya?

Kazi ni sehemu muhimu ya maisha kama afya. Walakini, sehemu hizi zinaweza kupingana: kazi za kukimbilia, ukosefu wa usingizi, vitafunio wakati wa kukimbia ... Jinsi ya kujenga mtindo wako wa maisha ili kazi isidhoofishe afya yako?

Wale wanaofanya kazi katika kazi wanayoipenda tayari wamefanya afya yao huduma nzuri. Kazi unayopenda ni mchango kwa psyche kali. Kufanya unachopenda na kufanya vizuri, kupata suluhisho kwa suala ngumu, kuona matokeo ya kazi yako - yote haya huleta furaha na kuridhika, ambayo ni nzuri tu kwa afya yako.

Wale ambao wana kazi wasiyoipenda wanaweza kuhisi kuwa ni kukimbia nguvu. Katika kesi hii, ni busara kubadilisha njia unayofanya kazi, au kupata kitu kizuri katika kazi yako. Zingatia fursa zinazokupa. Pata nguvu ndani yake ambayo itazidi ubaya.

Endeleza zaidi katika taaluma yako na katika nyanja zinazohusiana. Hii ni muhimu kwa wale wanaopenda kazi yao, na hata zaidi kwa wale wanaotaka kuibadilisha. Ukuaji wa kila wakati hufanya ubongo ufanye kazi na kubaki na nguvu, na kwa kuongeza, inaongeza kujiamini.

Kazi haifai kutosheleza kwa kila undani kidogo - mtu alikuwa na bahati na timu, lakini alikuwa na madarasa ya kuchosha, na mtu anahisi lazima, lakini analazimika kufanya kazi katika hali ngumu. Fanya uwezavyo kuondoa upungufu, lakini usizingatie ikiwa ziko nje ya eneo lako la uwajibikaji.

Lakini hata kazi inayopendwa zaidi, ya kupendeza na ya kupendeza inaweza kudhoofisha afya yako ikiwa haufuati sheria zingine rahisi.

Pumzika. Tenga dakika kadhaa kila saa kutembea ikiwa unafanya kazi ofisini, au kaa chini ikiwa uko kwa miguu yako. Katika maagizo ya ulinzi wa kazi, mapumziko madogo lazima yaamriwe - vinginevyo, wakati fulani, tija huanza kuanguka. Ukichukuliwa na kwenda kwa kichwa katika kazi kubwa - usichukue inayofuata baada yake, acha mwili upone.

Usikaze hadi wakati wa mwisho. Tarehe za mwisho huhimiza na kumhamasisha mtu, lakini hata katika hali kama hizo, baada ya kutafuta tarehe za mwisho ambazo ni ngumu, inahitajika kupona. Na ikiwa tarehe ya mwisho inakuwa njia ya maisha, basi mtu huyo hufanya kazi kwa kuchakaa. Kwa hivyo weka muda unaofaa, ongeza asilimia kumi kwa shida, na ushikamane na mpango wako.

Usichukue kazi nyumbani. Kwa kweli, hii haiwezi kutumika kwa wale wanaofanya kazi katika kiwanda cha chuma, lakini wengi hawatofautishi kati ya nyumba na ofisi. Hata ikiwa huwezi kufanya bila hiyo, weka kando mahali pa kazi na wakati wako wa kufanya kazi na usichukue kazi nje yao.

Usifanyie kazi chakula. Na usile wakati unafanya kazi. Katika maeneo mengi hii haiwezekani kwa sababu tu ya maalum ya kazi, lakini hata ikiwa inawezekana, usifanye. Na sio tu kwa sababu makombo yamejaa kwenye kibodi, lakini pia kwa sababu kufanya kazi mbili tofauti kwa wakati mmoja sio shida ya mwili. Hawezi kuzingatia kazi au mchakato wa kumengenya.

Kuzingatia kanuni za usalama mahali pa kazi. Hata kama hii ni mazoezi tu kwa macho ya wafanyikazi wa ofisi. Kazi ni muhimu ili kukuza na kuwa na rasilimali kwa furaha ya maisha - usiruhusu iharibu afya yako.

Maisha ya kiafya na mapumziko

Je! Wale wanaojali afya zao wanapumzika vipi? Wanasema kuwa mapumziko bora ni mabadiliko ya shughuli. Na pia maoni mapya. Kwa hivyo, hapa kuna chaguzi kadhaa za jinsi unaweza kufanikisha hili.

Chagua likizo ya kazi. Mtu anapendelea hoteli za ski, mtu - kusafiri - kwa hali yoyote, italeta faida nyingi za kiafya kuliko kulala tu pwani. Na ikiwa umechoka sana kazini, chagua ziara kwa Kompyuta - zitakupa kupumzika na kujifunza vitu vipya.

Kusafiri kwenda nchi nyingine kwa maeneo yasiyo ya kawaida. Kwa mfano, Uturuki na Bulgaria sio bahari tu, bali pia milima, na tamaduni tofauti, na miji mizuri. Likizo kama hiyo itatoa athari ya "kuvunja muundo" - picha iliyopanuliwa ya ulimwengu na uzoefu usioweza kusahaulika. Kusafiri zaidi, chunguza ulimwengu - inatia nguvu kwa muda mrefu.

Nenda kwa matembezi. Mashirika ya kusafiri hutoa njia ambazo haziruhusu kuishiwa na pumzi, na hutoa kutoa mwili mzigo mzito. Na pia - maoni mazuri, marafiki wa kupendeza, hewa safi na mada ya hadithi nyingi kwa marafiki.

Jua nchi yako vizuri, nenda kwenye miji ambayo haujawahi kufika. Kuwa wazi kila wakati kwa kitu kipya ni sehemu ya afya yako. Panga ziara ya miji kadhaa ya jirani au tumia siku chache kukagua sehemu moja - kwa hali yoyote, utahisi jinsi kazi za nyumbani zinavyopungua na kujifungua kutoka kwa mtazamo mpya.

Fanya ukarabati au uhamishe nyumba yako. Labda sio chaguo la kujaribu zaidi, lakini matokeo ni ya thamani yake. Mabadiliko ya mazingira hufurahisha akili na hufanya ubongo ufanye kazi kwa njia mpya.

Chukua vocha kwenye sanatorium. Aina hii ya burudani inachanganya uzoefu mzuri na uboreshaji wa afya, na ni nzuri haswa ikiwa unachagua maeneo ambayo umetaka kutembelea kwa muda mrefu. Milima, msitu au bahari - yote haya yanaburudisha psyche iliyojaa zaidi na inajaza afya.

Shughuli na taratibu za faida za kiafya

Maisha ya mtu mwenye afya ni pamoja na sio tu lishe bora na mazoezi, lakini pia shughuli nyingi tofauti. Ili kudumisha na kuimarisha afya yako, chukua muda kwa taratibu kama hizo.

Massage. Ni muhimu kwa wale wanaopokea mazoezi mengi ya mwili na kwa wafanyikazi wa ofisi - huondoa vifungo vya misuli, huimarisha mgongo, na husaidia kuzuia shida nyingi na mgongo. Wengi hawajui hata uwezekano wote wa massage - ni muhimu sio tu kwa mgongo, kwa msaada wake unaweza kuondoa shida na mfumo wa mmeng'enyo, moyo na mishipa au neva. Na pia - pumzika tu na urejeshe kwa hali nzuri.

Bath au sauna. Dawa ya zamani ya kukuza afya, inayojulikana kwa watu wengi. Kunaweza kuwa na ubishani wa kibinafsi, ambao unahitaji kushauriana na daktari wako. Lakini faida za chumba cha mvuke ni kubwa sana - njia hii ya uponyaji husaidia kuondoa sumu, kujikinga na shida za figo na viungo, kuponya magonjwa ya kupumua na kuchangamka tu.

Bafu ya kulinganisha ni toleo nyepesi la chumba cha mvuke, lakini sio muhimu sana. Kushuka kwa joto kunatia nguvu na kuburudisha, hukuruhusu kusahau homa na hali mbaya.

Ugumu. Kwa kuongeza upinzani wa mwili kwa mabadiliko ya joto, utamfanya awe zawadi kubwa. Anza bafu ndogo - hewa, futa kwa kitambaa kibichi, polepole punguza joto la kuoga - na baada ya muda utaona jinsi kinga na uvumilivu vimeimarisha.

Kozi ya huduma ya kwanza. Msalaba Mwekundu hupanga kozi hizi za wikendi - zinachukua muda kidogo sana, lakini hutoa maarifa ambayo yanaweza kuwa ya thamani sana. Na hata ikiwa hawajawahi kusaidia, haiumiza kamwe kuwa nao. Kwa kuongezea, kozi kama hiyo itatoa wazo la jinsi mwili unavyofanya kazi.

Mitihani ya matibabu. Hii, pia, haipaswi kusahaulika ikiwa unataka kujiamini katika afya yako. Tenga wakati mara moja kwa mwaka ili kuhakikisha kuwa juhudi zote zina faida kwa mwili, na afya haiitaji uingiliaji mzito.

Kwa kuongezea, kumbuka juu ya shughuli rahisi za kila siku kama kutembea katika hewa safi, kupeperusha chumba - nyumbani na ofisini - na kusafisha kidogo. Usafi wa kibinafsi pia ni sehemu ya mtindo mzuri wa maisha na njia ya kuzuia magonjwa.

Tabia mbaya: nini haina nafasi katika maisha ya afya

Ili kuwa na afya, unahitaji kuepuka tabia mbaya. Na hii inajumuisha sio tu kuvuta sigara na unyanyasaji wa pombe - kila mtu anajua juu ya hatari zao - lakini pia tabia zingine za asili kwa watu hao wanaojali afya. Je! Ni nini kinachodhuru ustawi wako?

Kutumia mtandao kwa muda mrefu na bure. "Dakika tano" inachukua zaidi ya masaa mawili, wakati ambao unaweza kufanya vitu vingi muhimu. Hii inaacha hisia ya kutoridhika, kutoridhika na wewe mwenyewe, ambayo, kwa kweli, haina faida yoyote kwa afya.

Malalamiko na kutoridhika. Inaharibu afya yako na wale ambao wanalazimika kusikiliza mtiririko wa hasi. Ni busara kuelezea kutoridhika tu pale inapofaa - ikiwa unahitaji kujadili hali ya kutatanisha, zingatia kitu kinachohitaji suluhisho.

Kujaribu kumpendeza kila mtu. Kwa muda mrefu, kukiuka masilahi ya mtu mwenyewe kwa ajili ya wengine sio faida.

Jaribio la kudhibiti kila kitu. Chukua kadiri uwezavyo kubeba bila madhara kwa ustawi wako na mhemko.

Vichafu. Hii ni pamoja na ukosefu wa serikali, na takataka zilizokusanywa ndani ya nyumba, na ukosefu wa malengo ya maisha. Wakati mtu anajua kwa hakika siku yake itakuwaje, vitu vyake viko wapi na anataka nini kutoka kwa maisha, hii inaimarisha afya katika kiwango cha mwili - anahisi anafaa zaidi na amekusanywa.

Kulala wikiendi ndefu. Tamaa ya kulala wiki nzima ya kazi inaeleweka, lakini hautalazimika kufanya hivyo ikiwa utaenda kulala kwa wakati wakati wa wiki. Likizo, likizo, likizo - yote haya yanafaa kwa uvivu mrefu, ambao hauna faida. Baada yake, ni ngumu zaidi kurudi kwa densi ya kufanya kazi.

Na upande wa shida ni shida ya kazi. Tamaa ya kufanya kazi bila kujiepusha, usiku, mwishoni mwa wiki, wakati mwili umekuwa ukiuliza rehema kwa muda mrefu. Mara kwa mara, ni muhimu kwenda tu kutembea, angalia sinema na familia au marafiki, nenda kwenye dimbwi au upigiwe massage.

Jinsi ya kudumisha na kuimarisha afya ya kisaikolojia na kihemko

Afya sio sura nzuri tu ya mwili, lakini pia utulivu wa kihemko na psyche kali. Mawazo na hisia zisizofurahi sio tu zinaharibu mhemko wako na kukunyima nguvu, lakini pia zinaweza kuathiri afya yako ya mwili, na kusababisha shida za kisaikolojia. Jinsi ya kuimarisha na kudumisha afya ya kisaikolojia na kihemko?

Kukabiliana na hisia. Kutoridhika kukandamizwa hakuendi bila kuwaeleza. Kwa hivyo, jifunze kuongea shida, kuelezea hisia zako. Hii itakusaidia sio kukusanya uzoefu mbaya.

Kukusanya uzoefu mzuri. Safari, marafiki wapya, kukutana na marafiki wa zamani, burudani - hii yote itasaidia kudumisha hali nzuri na kutoa kumbukumbu njema. Mtazamo mzuri ni moja wapo ya vitu kuu vya afya.

Weka malengo na uyatimize. Hii itatoa kujiamini, kutia nguvu na kuongeza.

Usiruhusu mawazo hasi, jifunze kuona pande nzuri na ufurahie kile ulicho nacho.

Mafunzo ya kumbukumbu yako, suluhisha shida za ubongo, fanya maneno mafupi au cheza michezo ya akili. Hudhuria mafunzo na madarasa ya bwana, pata maarifa mapya. Ubongo unahitaji mafunzo sio chini ya mwili - huisaidia kudumisha ufanisi, ufafanuzi wa mawazo.

Kuwa muwazi na mwenye urafiki. Endelea kuwa mvumilivu kwa wale ambao ni tofauti na wewe. Jua ulimwengu kwa utofauti wake wote.

Tulia. Kujiendeleza kuwa sugu ya mafadhaiko. Watu wengine hutumia nguvu nyingi kupigania kitu ambacho sio muhimu kwao wenyewe au kwa mtu mwingine yeyote.

Na wakati huo huo, kwa maisha ya afya, ni muhimu kuwa na msimamo wa maisha. Hatuwezi kutatua shida zingine, lakini kile tunaweza kufanya ni muhimu kufanya. Pendezwa na kile kinachotokea katika jiji lako, katika mazingira yako. Usiogope kuchukua majukumu ya ziada kazini au katika hobby yako.

Ifuatayo ifuatavyo kwa mantiki kutoka hatua hii - weka mipaka yako ya kibinafsi. Usichukue majukumu ya watu wengine na usisite kuomba msaada ikiwa hauwezi kukabiliana.

Afya kama ufunguo wa mafanikio katika maisha

Kutunza afya yako inaweza kuonekana kama seti ya shughuli zenye kuchosha. Hasa kwa kuzingatia kwamba mtindo kama huo wa maisha hauwezi kudumu kwa wiki kadhaa - kwa afya njema na afya njema, lazima iwe ya kudumu kwa miaka mingi. Wengine wanaweza kufikiria kwamba sheria na vizuizi katika maisha yao wenyewe hupunguza uhuru. Lakini ukweli ni kwamba kwa muda mrefu, kila kitu hufanyika kwa njia nyingine - mwili wenye afya na uwezeshaji wa akili. Mtu mwenye afya anafanikiwa zaidi, na nguvu yake ni ya kutosha kwa vitu vingi.

Kwa hivyo, kuwa marafiki na mwili wako. Jua jinsi ya kusikiliza matakwa yake - atakuwa radhi kuwa mchangamfu, kula vizuri na kupata usingizi wa kutosha. Utahisi atashukuru sana.