Encyclopedia ya Usalama wa Moto

Zoezi wakati wa unyogovu. Ni nini hasa hutokea kwa mwili wako unapokuwa na huzuni? Kuboresha hali ya maisha ya nje

Lishe ya unyogovu ni sehemu muhimu ya matibabu ya hii ugonjwa wa akili, kwa kuwa orodha yake ina bidhaa nyingi zinazoboresha hisia na sauti.

Unyogovu ni shida ya kisaikolojia inayoonyeshwa na hali ya unyogovu, hisia ya mara kwa mara uchovu, mtazamo wa kukata tamaa juu ya maisha, hamu ya chini ya ngono, hasira, hofu na machozi yasiyo ya sababu.

Mara nyingi, unyogovu hutokea dhidi ya historia ya ugonjwa mbaya wa kimwili, kupoteza mpendwa, matatizo katika maisha yako ya kibinafsi, kupoteza kazi, kuzaliwa kwa mtoto, ubakaji, au urithi wa urithi. Pia, hali ya unyogovu mara nyingi huzidi katika chemchemi na vuli, bila sababu kubwa za hii.

Je, unahitaji chakula kwa ajili ya unyogovu?

Madaktari wa magonjwa ya akili hawaagizi lishe ya matibabu kila wakati kwa unyogovu pamoja na dawamfadhaiko, lakini imethibitishwa kisayansi kuwa vyakula vyenye asidi ya amino, zinki, dopamine na vitamini vinaweza kuboresha utendaji wa ubongo na kuongeza viwango vya serotonin, homoni ya furaha.

  • Tende, mlozi, karanga;
  • Ndizi, jibini;
  • Maharage, mbegu;
  • Samaki, bidhaa za maziwa;
  • maharagwe ya soya;
  • Chipukizi za ngano;
  • Pilau;
  • Mayai;
  • Nyama;
  • Nafaka;
  • Chakula cha baharini;
  • Uyoga;
  • Figili;
  • Asparagus;
  • Mboga na matunda.

Mara nyingi, wakati wa kufuata lishe ya matibabu kwa majimbo ya unyogovu, watu huvutiwa na pipi: wanataka kula ice cream, chokoleti, nk. Katika kesi hii, unapaswa kuchunguza kipimo na usitumie zaidi ya bar moja ya chokoleti kwa siku.

Wapenzi wa kafeini wanapaswa kuachana na tabia ya kunywa kahawa mara kwa mara, kwa sababu... inafanya hali kuwa mbaya zaidi. Vile vile inatumika kwa wale ambao wana tabia mbaya: kuvuta sigara na kunywa pombe hujenga tu hisia ya utulivu kwa muda, lakini basi hali inaweza kuwa mbaya zaidi, kwa sababu Pombe na sigara hudhuru mwili.

Matumizi lishe bora kwa shida za unyogovu, pamoja na utumiaji wa dawa zilizowekwa na daktari, hutoa matokeo mazuri ikiwa, pamoja na pipi, unapunguza ulaji wa vyakula vya kukaanga na vyenye mafuta sana.

Lishe ya unyogovu: menyu na sifa za lishe ya matibabu ^

Lishe ya unyogovu: menyu ya matibabu, mapishi

Sheria za lishe kwa unyogovu:

  • Inashauriwa kula mara 5 kwa siku: kula zaidi mara 4, na kunywa chai, decoction au kefir kabla ya kwenda kulala;
  • Tumia matunda zaidi kwenye menyu, na lishe yenyewe haiwezi kudumu zaidi ya wiki mbili.

Lishe ya unyogovu: menyu

Mara nyingi, chaguo hili la menyu ya sampuli hutumiwa kwa shida za unyogovu:

  • Tuna kifungua kinywa cha saladi za matunda na karanga, kunywa chai na kipande cha chokoleti;
  • Tuna chakula cha mchana na saladi ya nyanya na jibini, kula ndizi;
  • Tuna kikombe cha chai na jam kidogo mchana;
  • Saa 1 kabla ya kulala, kunywa infusion ya wort St.

Chakula kwa unyogovu wa spring

Katika chemchemi, ni bora kutumia mfano wa menyu hii:

  • Tunakula asubuhi oatmeal na maziwa na machungwa. Kunywa chai;
  • Tunakula zabibu kwa chakula cha mchana;
  • Hebu tule chakula cha mchana supu ya maharagwe na mtindi;
  • Kwa vitafunio vya mchana tunakula ndizi;
  • Tumeoka kuku na mchuzi wa vitunguu na broccoli ya mvuke kwa chakula cha jioni.

Chakula kwa unyogovu wa vuli

  • Kwa kifungua kinywa tunakula omelet, kunywa kahawa na mkate;
  • Snack juu ya apple iliyooka;
  • Tuna chakula cha mchana na saladi ya mboga, kuku iliyooka na juisi;
  • Tuna vitafunio vya mchana na jibini la Cottage na kuongeza ya berries;
  • Tuna chakula cha jioni na samaki waliooka na mboga mboga na kunywa chai.

Lishe ya unyogovu baada ya kujifungua

Baada ya kuzaa, mama wachanga mara nyingi hupata wasiwasi na unyogovu. Unaweza kukabiliana na hili kwa mafanikio, na wakati huo huo kuongeza kinga ya mtoto wako wakati wa kunyonyesha, kwa kutumia orodha ifuatayo:

  • Asubuhi tunakula oatmeal na matunda, kunywa chai na mkate wa gorofa;
  • Kwa chakula cha mchana tunakula saladi ya matunda na kunywa juisi;
  • Tuna chakula cha mchana na supu ya maharagwe, saladi ya mboga na kipande cha sturgeon;
  • Tuna vitafunio vya mchana na smoothies ya matunda au mtindi;
  • Kwa chakula cha jioni tunapika cutlets za mvuke na pilaf.

Lishe ya unyogovu kwa watoto

Watoto hupata unyogovu kwa sababu sawa na watu wazima, lakini katika kesi hii ni muhimu kujumuisha matunda na vyakula vya protini iwezekanavyo katika chakula:

  • Tuna kifungua kinywa na mayai ya kuchemsha, mtindi na chai;
  • Tunakula maapulo kwa chakula cha mchana;
  • Tuna chakula cha mchana na supu na saladi ya nyama na matunda. Osha na maji ya machungwa;
  • Kwa vitafunio vya mchana tunakula mtindi na ndizi;
  • Tuna chakula cha jioni na saladi ya dagaa, cutlets na chai.

Chakula cha chokoleti kwa unyogovu

Kiini cha njia hii ni kwamba unahitaji kula hadi 80 g ya chokoleti yoyote kwa siku, lakini ikiwezekana giza. Unaweza kula kutoka kwa menyu hii:

  • Asubuhi tunakula casserole ya jibini la jumba na kunywa chai;
  • Kwa chakula cha mchana tunakula 40 g ya chokoleti;
  • Tuna chakula cha mchana na supu ya dagaa, saladi na juisi;
  • Kwa vitafunio vya mchana tunakunywa chai na 40 g ya chokoleti;
  • Tuna chakula cha jioni na saladi ya mboga na kipande cha samaki jellied.

Mlo wa rangi Chini na unyogovu wa vuli

Kanuni kuu ya mbinu hii ni matumizi ya bidhaa rangi fulani kwa siku maalum:

  • Siku ya 1: tunakula mboga nyekundu tu, matunda, matunda na samaki;
  • Siku ya 2: kula vyakula vya machungwa: karoti, machungwa, mazabibu, tangerines, pilipili;
  • Siku ya 3: kula matunda ya njano, mboga mboga na matunda;
  • Siku ya 4: kwenda kijani;
  • Siku ya 5: bluu;
  • Siku ya 6: kula vyakula vya bluu;
  • Siku ya 7: Maliza na zambarau.

Lishe ili kuzuia unyogovu

Ili kuzuia unyogovu, inashauriwa kunywa decoction ya wort St John, hutumia vitamini zaidi na vyakula vyenye asidi folic:

  • Tuna kifungua kinywa na oatmeal ya maziwa na mananasi au ndizi, kunywa kikombe cha chai;
  • Kwa chakula cha mchana tunakula apples safi au kuoka;
  • Tuna chakula cha mchana na supu ya samaki na saladi ya dagaa;
  • Tuna vitafunio vya mchana na mtindi wa matunda;
  • Tuna chakula cha jioni na viazi zilizochujwa, cutlets na decoction ya wort St.

Lishe ya unyogovu: mapishi

Mapishi ya saladi ya vyakula vya baharini

  • Tunaosha na kusafisha kilo 1 ya mussels, chemsha katika maji ya moto. Baridi, ondoa pindo na antennae, chagua nyama inayotaka;
  • Chop vitunguu, nyanya, pilipili nyekundu, mizeituni, basil, parsley, vitunguu;
  • Changanya vitunguu na mafuta, viungo na chumvi;
  • Changanya viungo vyote na kuongeza maji ya limao.

Mapishi ya supu ya samaki

  • Tunaosha na kusafisha carp, gut na kuikata vipande vipande;
  • Kupika mchuzi kutoka kwa mifupa, kichwa na ngozi, pia kuongeza jani la bay ndani yake;
  • Kata fillet vipande vipande, ongeza chumvi na uweke kwenye jokofu;
  • Wakati mchuzi uko tayari, shida, ongeza pilipili iliyokatwa na nyanya;
  • Kupika kwa nusu saa;
  • Kuchanganya katika blender, kisha kuweka kupika tena, kuongeza fillet na paprika;
  • Baada ya dakika 10, ondoa kutoka kwa jiko.

Mapishi ya smoothie ya matunda

  • Kata massa ya avocado vipande vipande, fanya vivyo hivyo na kiwi iliyosafishwa;
  • Weka kwenye blender, piga;
  • Mimina mtindi na koroga tena.

Kama matokeo ya lishe ya unyogovu, inawezekana kufikia kuongezeka kwa mhemko, kwani mwili hupokea vitu ambavyo haupo kwa hili.

Vidokezo vya kuzuia kuongezeka kwa unyogovu:

  • Usinywe kahawa, kuacha tabia mbaya;
  • Panga ratiba yako ya kazi muhimu kwa siku mapema;
  • Jumuisha vyakula vya kuongeza hisia katika mlo wako;
  • Tembelea bwawa;
  • Chukua bafu ya joto kila siku na chumvi yenye harufu nzuri ya kupendeza;
  • Weka diary ambayo unaweza kurekodi matukio ya furaha kwa siku kadhaa: katika siku zijazo hii itakusaidia kutazama maisha kwa njia mpya;
  • Fanya kutafakari;
  • Kuchukua antidepressants chini ya usimamizi wa daktari.

Tunaendelea na safu ya vifungu vilivyotolewa kwa "uovu" huu na hali mbaya ya akili - unyogovu.

Nakala hiyo inaangazia maoni potofu ya kawaida juu ya unyogovu. Ina vidokezo vya jinsi ya kutoka kwenye unyogovu, inaelezea jinsi ya kukuza mawazo mazuri. Inaelezea mabadiliko ya homoni katika unyogovu na inatoa vidokezo sita vya kushinda.

Wakati mwingine inaonekana kama siku yako imeenda vibaya sana. Nguo za kubana zilichanika, kahawa ikaisha, na mwanangu akachafua shati lake jipya. Zaidi ya hayo, uso wa huzuni unakutazama kutoka kioo. Ninataka kujiingiza katika mawazo ya giza, kuzika uso wangu kwenye mto. Je, inaweza kuwa unyogovu? Uwezekano mkubwa zaidi, ni hali mbaya tu, lakini inaweza kuendeleza kuwa ugonjwa halisi ikiwa unaruhusu.

Maoni potofu ya kawaida kuhusu unyogovu.

Nakala tofauti juu ya mada ""

Wengine wanaamini kwamba huzuni hutokea baada ya mshtuko mkubwa. Lakini, ikiwa mtu ana tabia ya unyogovu, ugonjwa huo unaweza kuonekana bila mshtuko wowote, kwa sababu ya shida ndogo, kama vile kutokuwa na adabu kwenye basi ndogo au kupoteza pochi.

Dhana nyingine potofu ni wazo kwamba tukio la kufurahisha halisababishi unyogovu. Kwa mfano, kuzaliwa kwa mtoto kunaweza kuambatana na unyogovu. Kuna neno "unyogovu baada ya kujifungua". Hali hii hutokea kutokana na mabadiliko ya homoni kutokana na uzazi. Aina hii ya unyogovu inaweza kutoweka bila kufuatilia wakati viwango vya homoni vinarudi kwa kawaida.

Dhana nyingine potofu ni wazo kwamba unyogovu unaweza kuponywa peke yake. Karibu haiwezekani kutoka kwa unyogovu mkali. Matibabu ya madawa ya kulevya inapaswa kuagizwa na mtaalamu mwenye ujuzi. Dawa ambazo zilimsaidia rafiki yako wakati mumewe alipomwacha hazitakusaidia kila wakati. Dawa ya kibinafsi inaweza kuzidisha hali hiyo kwa kiasi kikubwa.

Mtu yeyote anayeamini kuwa unyogovu unaweza kuathiri watu wazima tu amekosea. Watoto pia wanahusika na ugonjwa huu. Na hatuzungumzii juu ya vijana, wakati mabadiliko ya homoni hutokea katika mwili. Hata watoto wadogo huanguka katika hali ya unyogovu, ambayo inaonyeshwa kwa uchokozi usio na sababu au uchovu, kupoteza maslahi katika michezo au masomo, kupungua kwa hamu ya kula, na kujieleza kwa uso wa melancholic.

Wanaume pia wanahusika na unyogovu. Ingawa wawakilishi wa jinsia yenye nguvu hawazungumzi juu ya shida zao na kujaribu kushinda ugonjwa peke yao. Katika kipindi kama hicho, wanaume wana sifa ya kutokuwa na uhakika;

Jinsi ya kutoka kwa unyogovu?

Kuanza, kuwa na matumaini zaidi na ujiamini.

Kufikiri hasi, kulingana na wataalam, kunaweza kuwa na jukumu muhimu katika maendeleo ya unyogovu. Bila shaka, mambo yaliyo nje ya udhibiti wa mtu yanaweza pia kuathiri. Lakini mtazamo wa matumaini husaidia sana. Jaribu kushinda mawazo hasi kwa kuwaza chanya.

Kwa mfano, ikiwa unajiona kuwa mtu asiye na kitu, asiye na uwezo wa kitu chochote, ukifanya kila kitu kwa njia mbaya, fukuza wazo hili. Inaonyesha kujistahi chini na upeo, wakati mafanikio yanapunguzwa au hayatambuliwi, na mambo mabaya yanatiwa chumvi. Ikiwa unapunguza kwa bahati mbaya cutlets, usifikiri kuwa wewe ni mama wa nyumbani mbaya. Tafuta chanya na ujisifu kwa hilo. Baada ya yote, unaweza kufanya mambo mengi sana, lakini leo unaweza kununua cutlets katika duka.

Ikiwa mawazo yamekwama katika kichwa chako kwamba umechelewa kila wakati, kila kitu kinaanguka kutoka kwa mikono yako, unasahau kila kitu. Jaribu kutojumlisha. Maneno "daima" na "kamwe" hayatumiwi mara nyingi maishani. Jaribu kukumbuka wakati ulionyesha wakati unaovutia, haukuacha kitu cha thamani na haukusahau chochote. Hakika kutakuwa na kesi nyingi kama hizo. Ikiwa "daima" na "kila kitu" huvunja, hakutakuwa na sahani zilizoachwa ndani ya nyumba!

Unajilaumu kwa sababu mwanao alipata alama mbaya na mumeo alichelewa kwenye mkutano muhimu kwa sababu yako. Je, unafikiri kwamba ilikuwa ni kosa lako kwamba simu ilizimwa, nk Bila shaka, sio kidogo sana inategemea sisi, lakini kwa nini ujilaumu kwa kila kitu kinachotokea katika familia, na mume wako kazini, au katika ulimwengu wote. ? Ikiwa unaweza kufanya kitu, fanya, lakini hupaswi kuchukua jukumu kwa kosa la mtu mwingine.

Wazo lingine linalotufanya tukate tamaa ni pale unapofikiri kwamba ulipaswa kufanya jambo tofauti. Unageuza hali hiyo mara kwa mara katika kichwa chako na jaribu kutafuta suluhisho kamili, lakini hakuna kinachoweza kubadilishwa. Hata kama haukufanya kwa busara na lazima uvune matokeo machungu, kurudia kurudia kwa zamani ili kujilaumu kutaongeza hisia hasi. Jaribu kufikiria vyema. Huenda umefanya makosa, lakini unajuaje nini kingetokea ikiwa ungetenda tofauti? Au labda ulifanya jambo sahihi tu? Inawezekana kuteka hitimisho kwa siku zijazo, kujifunza somo kwako mwenyewe?

Ikiwa bado unaona ni vigumu kukuza mawazo mazuri, kumbuka mtu ambaye daima ana matumaini na jaribu kuzingatia suala hilo kutoka kwa mtazamo wa mtu huyu mwenye matumaini. Angefanya nini katika hali yako?

Mtihani wa unyogovu au utambuzi na mtaalamu.

Ili kuanza kutibu unyogovu, unahitaji angalau kuhakikisha kuwa iko. Baada ya yote, mara nyingi kile kinachoitwa unyogovu katika maisha ya kila siku hakina uhusiano mdogo na shida halisi ya matibabu (utambuzi). Kwa kusudi hili, kuna vipimo maalum vya kutambua unyogovu, dodoso za kliniki, na mbinu. Ni muhimu kuchambua malalamiko na matatizo ambayo yalisababisha hali hii. Unaweza kusoma zaidi juu ya hili, fanya mtihani wa unyogovu, ujue nini cha kufanya na wapi pa kwenda, na pia kupata mapendekezo ya kutatua shida yako maalum katika lango letu.

Kinachotokea katika mwili wakati wa unyogovu.

Wakati mtu ana huzuni, kinachotokea ni usawa wa homoni: Viwango vya Cortisone huongezeka, na viwango vya serotonini, norepinephrine na dopamini hupungua. Matokeo yake, mtu hupoteza hamu yake, usingizi huonekana, hupoteza maslahi katika maisha, mawazo ya kujiua yanaweza kuonekana, tamaa ya ngono hupungua, na kunaweza kuwa na indigestion. Unyogovu unaweza kuchanganyikiwa na magonjwa ya ini, moyo au mgongo. Utambuzi usio sahihi unaweza kusababisha ziara zisizo na matunda na zisizo na mwisho kwa madaktari.

Nini cha kufanya kwa dalili za kwanza za unyogovu

Kwa mujibu wa hitimisho la madaktari, ni muhimu kulazimisha ugonjwa huo kutoa msimamo wake na mashambulizi makubwa.

1. Tumia dawa za asili za kupunguza mfadhaiko: ndizi, mkate wa apple, pasta. Vyakula hivi ni matajiri katika tryptophan, ambayo hubadilishwa kuwa serotonin. Homoni hii muhimu inawajibika hali nzuri, husababisha kuridhika na kupunguza mvutano.

2. Mazoezi ya viungo inabidi kupumzika ushawishi chanya. Haupaswi kulala chini na kuzima mawazo yako; ni bora kufanya mazoezi ya nguvu, kwa mfano, kupiga mikono yako. Mazoezi ya nguvu huchangia uzalishaji wa serotonin.

3. Aromatherapy husaidia sana. Umwagaji wa moto na matone machache mafuta muhimu au muundo mwingine wa utulivu na wa kupumzika, kwa mfano, lavender, basil, mierezi, chamomile au lemon balm - itakuja kwa manufaa.

4. Hata nusu saa ya kutembea chini ya mionzi ya joto ya jua huongeza uzalishaji wa serotonini katika mwili. Usikose nafasi ya kunyonya nishati ya jua.

5. Michezo yenye nguvu kama vile tenisi, kukimbia, aerobics au hata kucheza itapunguza kiwango cha cortisone, homoni ya mkazo, na kuongeza uzalishaji wa homoni ya furaha na furaha - endorphin.

6. Kula mboga na vitamini B husaidia kurejesha kazi mfumo wa neva. Lakini ulaji wa maziwa, sukari, mayai, bidhaa za unga, machungwa na vyakula vyenye vihifadhi na ladha huongeza kuwashwa.

Mapendekezo haya ni ya jumla, kwa hivyo kusema msaidizi. Msisitizo kuu kwa majimbo ya unyogovu bado itakuwa juu ya kufanya kazi na mtaalamu katika uwanja wa hali ya akili na afya - mwanasaikolojia, mtaalamu wa akili au mtaalamu wa kisaikolojia. Usijifanyie dawa kwa hali yoyote!

Usikose makala nyingine kuhusu unyogovu:

Kwa watu wengi, unyogovu huwasumbua. Unageuka kuwa mtu ambaye hapendi mwanga mweupe, unakabiliwa na maumivu na kutokuwa na tumaini lisiloweza kuhimili na ndoto kwamba mstari mweusi utaisha haraka. Hata hivyo, huzuni, ukosefu wa motisha na maslahi katika maisha ni ncha tu ya barafu, lakini ikiwa unachimba kidogo zaidi, unaweza kuona dalili zisizotarajiwa za kisaikolojia za ugonjwa huu. Hivi ndivyo inavyotokea kwa mwili wako wakati unakabiliwa na unyogovu.

Uchovu

Mara kwa mara, hisia ya uchovu kutokana na kazi ni ya asili kwa sisi sote. Hili si jambo lisilotarajiwa ikiwa una ripoti ya robo mwaka au utetezi wa mradi muhimu unaokuja. Lakini ikiwa uchovu hukuzuia kufanya kazi hata wakati huna shughuli nyingi na kazi na kufuata utaratibu wa kila siku, hii inaweza kuonyesha mshuko wa moyo wa kudumu au ugonjwa mkubwa wa kushuka moyo. Wakati huo huo, unapata hasara ya nguvu inayohusishwa na uchovu wa kimwili na kupungua kwa viwango vya nishati. Mara nyingi, dalili hizi huwa mbaya zaidi baada ya jaribio la kutatua shida na zinaonyesha kutoelewana wazi kati ya mwili wa kiakili na wa mwili.

Maumivu

Pamoja na uchovu wa kudumu, ishara nyingine ya wazi ya unyogovu ni maumivu ya kimwili, ikiwa ni pamoja na asili isiyojulikana. Mkazo wa mara kwa mara hujenga mvutano katika misuli ya mwili. Na wakati watu wengine huhisi usumbufu kwenye shingo, mgongo au viungo, wengine huhisi mkazo kwenye kifua, ambayo inaweza kusababisha kushikilia pumzi bila fahamu. Kulingana na wataalamu, aina ya kawaida ya maumivu yanayohusiana na unyogovu ni maumivu kwenye mgongo, kama vile nyuma ya chini. Mvutano wa misuli huathiri vibaya mkao wako, mabega yako yanasonga mbele moja kwa moja, migongo yako ya nyuma, na kichwa chako hupunguzwa kila wakati. Yote hii inapunguza kujithamini kwako hata zaidi.

Migraine

Mvutano wa mwili pia husababisha aina zingine za maumivu, kama vile kipandauso. Unyogovu huingilia kati uzalishaji wa neurotransmitters na neurohormones, ambayo kwa muda mrefu huathiri vibaya kazi za kawaida za mifumo kadhaa ya mwili. Wanasayansi wameanzisha uhusiano mkubwa kati ya unyogovu na migraines, ambayo inafanya kazi kwa pande zote mbili. Kwa mfano, kuumwa na kichwa kwa muda mrefu kunakuweka katika hatari ya kupata ugonjwa wa mfadhaiko. Pia, magonjwa haya mawili yana mizizi inayohusiana kwa namna ya maandalizi ya maumbile au yatokanayo na mambo ya mazingira.

Matatizo ya usingizi

Usingizi unachukuliwa kuwa janga la tija na sababu ya mafadhaiko. Hata hivyo, matatizo mengine ya usingizi pia huathiri vibaya ustawi wako wa akili. Makini ikiwa unakabiliwa na kuongezeka kwa uchovu au usingizi wakati wa mchana. Kuamka kwa ghafla katikati ya usiku au mapema asubuhi, ikifuatana na melancholy isiyo na motisha, inaweza kuwa kengele za kengele. Hizi ni dalili za unyogovu wa kimatibabu ambazo zinaweza kuthibitishwa au kukataliwa na mtaalamu wa afya ya akili.

Matatizo ya usagaji chakula

Matatizo ya njia ya utumbo pia ni ya kawaida kwa watu wenye unyogovu au wasiwasi (hasa watoto na vijana). Usipuuze matatizo ya utumbo kwa watoto wa shule ikiwa yanakua dhidi ya historia ya utendaji duni wa kitaaluma, pamoja na migogoro na walimu au wenzao. Na ikiwa kichefuchefu au kuhara kunaweza kusababishwa na unyogovu, basi matatizo ya muda mrefu ya utumbo (ugonjwa wa Crohn) yanaweza kuwa mbaya zaidi dhidi ya asili ya ugonjwa wa wasiwasi.

Ukungu wa ubongo

Unapolemewa na kazi, kazi za nyumbani, kulea watoto na migogoro ya kifamilia, inafika wakati unajisikia kuchoka kiakili. Hii mara nyingi husababisha kusahau na kutokuwa na uwezo wa kuzingatia shughuli za kawaida, ambazo zinaweza kusababisha uwanja wa kisayansi inayoitwa ukungu wa ubongo au ukungu wa ubongo. Wakati mwingine unachohitaji ili kuendelea kufanya kazi kama kawaida ni kupumzika kidogo au mabadiliko ya mandhari. Hii inaweka kichwa chako kwa mpangilio na inakupa fursa ya kukusanya nguvu kwa mafanikio mapya. Walakini, kupumzika sio nguvu kila wakati, kwa hivyo ikiwa ukungu wa ubongo unaendelea kila wakati, inaweza kuonyesha unyogovu. Katika kesi hii, mtaalamu wa kisaikolojia tu atasaidia kuamua sababu zinazowezekana ugonjwa na kuendeleza mkakati wa kuondoa kabisa au sehemu ya dalili.

Mabadiliko katika mzunguko wa hedhi

Hedhi isiyo ya kawaida kwa wanawake inategemea mambo kadhaa, ikiwa ni pamoja na kuchukua uzazi wa mpango mdomo, woga au dhiki. Utafiti wa kisayansi umepata uwiano kati ya unyogovu na mabadiliko katika mzunguko wa hedhi (maumivu, muda na uthabiti). Kwa mujibu wa data nyingine, uwepo wa hedhi chungu huongeza tu dalili za ugonjwa wa unyogovu. Utafiti wa 2005 uligundua kuwa asilimia 64 ya wanawake walio na unyogovu wa kiafya waliripoti kuwa dalili zao zilizidi siku 5 hadi 10 kabla ya siku zao za hedhi.

Ugonjwa wa kisukari

Kulingana na Kliniki ya Mayo, watu walio na shida ya mfadhaiko wana uwezekano mkubwa wa kupata hatari kubwa kuibuka kisukari mellitus. Tena, uhusiano huu unafanya kazi kwa njia zote mbili. Kwa hivyo, wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 wana nafasi kubwa ya kupata magonjwa ya akili. Wengine madhara unyogovu na matatizo ya wasiwasi ni uchovu na lishe duni (kula kupita kiasi, kutamani vyakula vya mafuta au vitamu). Yote hii inasababisha kupata uzito - jambo kubwa ambalo huathiri moja kwa moja tukio la ugonjwa wa kisukari. Kwa upande mwingine, viwango vya juu vya glukosi kwenye damu vinaweza kudhoofisha mfumo wa kinga ya mwili, na hivyo kuzidisha dalili za unyogovu.

Mtaalamu wa uraibu wa Houston Jared Hitman anasema unyogovu huongezeka uzito kupita kiasi katika mwelekeo kadhaa mara moja. Ugonjwa wa wasiwasi husababisha kutolewa kwa homoni ya mkazo ya cortisol, ambayo husababisha kutolewa kwa insulini. Homoni hii inasimamia kimetaboliki ya kabohaidreti katika mwili, na ziada yake inawajibika kwa tamaa isiyoweza kushindwa ya pipi (kupata nishati ya haraka). Mbali na jambo hili, tamaa ya chakula inaweza kuonekana kama aina ya fidia ya maadili au ujuzi uliopatikana wa kuishi katika vita dhidi ya huzuni na huzuni ya mara kwa mara.

Kuna nyakati katika maisha ya mtu huja wakati anakandamizwa, anazidiwa na matatizo na wasiwasi. Yeye huwa katika hali mbaya kila wakati, hana hamu ya kuendelea au kukamilisha mambo ambayo ameanza, hakuna kuridhika kutoka kwa furaha ya hapo awali, na hisia ya kutokuwa na maana kwake mwenyewe na kutokuwa na maana inaonekana. Aina hii ya tabia inaonyesha unyogovu. Unyogovu hauwezi tu kuvumiliwa au uzoefu. Ni muhimu kuanza matibabu kwa wakati ili kujisikia ukamilifu wa maisha tena.

Jinsi ya kuishi wakati wa unyogovu?

Wakati fulani huzuni inaweza kusababishwa na tukio moja, kama vile kifo cha mpendwa. Lakini kadiri muda unavyosonga, ubongo na hisia hubadilika ili kuishi na kumbukumbu ya kiwewe. Baada ya kipindi kigumu, maisha hujazwa hatua kwa hatua na matukio mapya na rangi. Lakini si mara zote hutokea kama tunavyotarajia. Inatokea kwamba huzuni au mafadhaiko huchochea unyogovu au kuzidisha mwendo wake. Hivi majuzi, unyogovu mara nyingi hugunduliwa kama ugonjwa sugu au hali.

Mara nyingi, watu walio na psyche isiyo na msimamo na isiyo na utulivu wanakabiliwa na unyogovu. Matibabu ya unyogovu inalenga hasa kupata na kuimarisha kinga ya akili. Dawa kama vile dawamfadhaiko zinaweza kusaidia kwa sehemu hii (maelezo zaidi katika nakala yetu -), lakini bila njia iliyojumuishwa ya kuondoa sababu za ugonjwa huo, itakuwa ngumu, kwani hatari ya kurudi tena ni kubwa!

Ikumbukwe kwamba hakuna mpango mmoja wa kuondokana na unyogovu. Mafanikio ya matibabu inategemea ukali, fomu na muda wa ugonjwa huo. Hata hivyo kuna kadhaa kanuni za jumla na vitendo ambavyo vitasaidia kupunguza unyogovu na kuboresha hali ya huzuni:

Mazoezi ya viungo

Mchezo unakuza uzalishaji wa homoni chanya na kuchukua nafasi ya kipimo cha dawamfadhaiko. Kanuni kuu ni kwamba michezo isiwe aina ya unyanyasaji dhidi yako mwenyewe! Kuna idadi isiyo na kikomo ya spishi ulimwenguni shughuli za kimwili. Ikiwa unahisi huzuni kwa wazo kwamba kukimbia ni mchezo, Gym na mazoezi makali, pumzika! Fikiria juu ya kile unachopenda. Unaweza kufurahia nini licha ya uchovu? Hii inaweza kuwa kucheza au kupanda farasi. Je, unapenda amani? Yoga na Pilates husaidia kikamilifu maisha ya kufurahi. Kuteleza kwenye maji, kupanda milima kwa mandhari nzuri, kuendesha baiskeli na hata kukanyaga - chochote upendacho. Unyogovu una sifa ya mawazo mabaya yanayoendelea, na mazoezi ni njia bora waondoe. Inachukua kabisa ufahamu wa mtu, na hana wakati wa kushoto wa kufikiri juu ya mbaya;

Ufuatiliaji wa hali ya ndani

Hii ni moja ya sheria ngumu zaidi kufuata wakati wa kutibu unyogovu. Unyogovu umejaa hisia kama vile hasira, huzuni, hasira au wivu. Hisia hizi zote hutia sumu mtu na kumfanya awe katika hatari zaidi ya unyogovu. Hii inaweza kulinganishwa na gari yenye sehemu mbaya, ambayo wakati wowote inaweza kusababisha tukio kwenye barabara. Ni sawa na hisia. Msukumo wowote usio na udhibiti unaweza kusababisha matokeo yasiyoweza kuepukika na shida katika maisha. Uchokozi wa kupita kiasi unaoelekezwa kwako mwenyewe unaweza kumwangamiza mtu kabisa. Ni muhimu kuelewa chanzo ni nini? Mawazo haya yanatoka wapi na ni sauti gani ya hali ya ubinafsi? Uwezekano mkubwa zaidi ni mkosoaji wako wa ndani. Unahitaji kujifunza kuishi naye na usiruhusu akuamuru kutoka kwa kichwa chako mwenyewe. Sio wewe! Tulia. Hisia zenyewe ni hisia tu; unahitaji kujifunza kuzitambua na kuishi bila "kujiangamiza" wewe mwenyewe au wengine.

Fanya tu unachotaka na usifanye usichotaka

Hizi ni 2 kati ya sheria 6 kuu za maisha zilizorekodiwa na mwanasaikolojia maarufu Mikhail Labkovsky. Kulingana na njia yake, mara tu kila kitu ambacho hatupendi na huleta kutoka kwa maisha yetu hupotea hisia hasi- maisha yanaboresha sana. Wahariri wa tovuti walijaribu hili wao wenyewe na kupendekeza kwamba kila mtu afanye hivyo! Fikiria juu yake - ni mara ngapi unatenda maishani unavyotaka? Au unafanya unavyotaka? Si mkeo, mume au watoto wako (bosi, wazazi, n.k.)? KWAKO! Na kwa ajili yako tu. Unyogovu unaweza kwa kiasi kikubwa kutokana na ukosefu wa mambo katika maisha yako ambayo unapenda. Una haki ya kufanya maamuzi katika maisha kwa ajili ya furaha yako. Anza kidogo - kula chokoleti unayopenda au pakiti ya chips kwa chakula cha mchana, chochote, mradi tu unataka. Hatua kwa hatua tekeleza hili katika maisha yako. Sema "NDIYO!" kwa matamanio yako angalau mara 3 kwa siku. Ulimwengu hautaanguka. Hakika haitaanguka! Na furaha itaonekana katika maisha yako. Na hii itasaidia kushinda unyogovu. Tumeangalia! Jambo kuu sio kuanguka katika uharibifu wa maadili na kuanza kuharibika. Epuka hii - ni kutoroka kutoka kwa kutatua shida.

Acha kujihurumia na kulalamika kuhusu maisha

Haupaswi kujuta kile ambacho kingeweza kuwa na kile ambacho sio kweli. Ikiwa unalalamika kila wakati kwa wengine juu ya maisha na kufikiria jinsi huna furaha, hii itazidisha hali hiyo na kuongeza unyogovu wako. Unahitaji kujifunza kufundisha blues yako na si kuruhusu kuchukua juu yako. Unaweza kufikiria kuwa huzuni na bluu ni baridi ya kawaida. Lazima tukubali hii kama hali ya muda ya ubongo. Baada ya matibabu, ugonjwa huo utapita.

Kutambua tukio ambalo liliathiri mwanzo wa unyogovu

Hatua hii ni mojawapo ya kuu katika vita dhidi ya unyogovu. Mtu hapaswi kudharau tukio ambalo, ingawa limebaki katika siku za nyuma, linaendelea kuzidisha mawazo mazito na kuathiri vibaya. maisha ya kila siku mgonjwa. Ni muhimu kuondokana na mzigo huo na kuangalia upya maisha na Dunia. Unaweza kufanya hivyo mwenyewe, uombe msaada kutoka kwa familia na marafiki ambao wanafahamu hali hii. Ili kusaidia katika hali hii, ni bora kuwasiliana na mtaalamu wa kisaikolojia na pamoja kutafuta suluhisho la matatizo yaliyopo.

Kuboresha hali ya maisha ya nje

Wakati mwingine hali ya kutosha ya kupata faraja ya kiroho ni mabadiliko ya makazi au hali ya maisha. Bila shaka, ili kuondokana na unyogovu ni muhimu kubadili hali yako ya ndani, lakini mara nyingi mabadiliko yoyote madogo katika hali ya maisha yanaweza kugeuza hali ya mtu katika mwelekeo tofauti. Wakati mwingine mtu anaweza kuhisi mzigo idadi kubwa ya wakaazi wa pamoja ndani ya nyumba, kwa fursa ndogo unahitaji kusonga na kuunda faraja inayokubalika kwako. Labda unapenda kipenzi, basi unapaswa kupata.

Wakati mwingine kazi inaweza kumfadhaisha mtu na kumpeleka kwenye unyogovu. Unaweza kubadilisha kazi yako, unaweza kuanza biashara yako mwenyewe, ambayo umeota kwa muda mrefu. Kuna fursa nyingi za kubadilisha kazi yako, hupaswi kukaa na kusubiri bahati kuja kwako, unahitaji kuchunguza chaguzi mpya, kupanga mipango na kutafuta mambo mapya.

Asili na hewa safi, kuwa mbali na msongamano wa jiji mara nyingi hupendekezwa na madaktari wakati wa kutibu unyogovu. Katika hali kama hizi, unaweza kuwa peke yako na wewe mwenyewe, kuchambua hali ya sasa, kuelewa mwenyewe na hisia zako. Hii itakusaidia kupata amani ya akili na kupata furaha yako.

Matokeo

Usisahau kuhusu furaha ndogo katika maisha ambayo itasaidia wakati wa unyogovu, na labda uiondoe. Muziki, filamu, vitabu, usingizi wa afya, michezo na chakula cha usawa - yote haya yatakusaidia kupumzika, kupata amani ya akili na amani ya akili. Hata hivyo, kwa aina ya kina ya unyogovu (kila kitu kuhusu unyogovu mkali na ishara zake ni katika makala yetu), bado unahitaji kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu.

Kila mtu anapaswa kusoma maandishi haya - unyogovu unaweza kutokea kwa mtu yeyote. Na hapa ni muhimu kusaidia - ama wewe mwenyewe, au kwa mpendwa. Jinsi ya kufanya hivyo kwa haki - anasema Natalia Patrakova, ambaye alipitia hatua zote za unyogovu na kupata maelewano na yeye mwenyewe.

Nadhani unyogovu unahitaji kuzungumzwa waziwazi. Maandishi haya yaliandikwa upya na kusahihishwa mara kadhaa na, kwa ujumla, yaliwekwa kwenye rasimu zangu kwa miezi kadhaa. Kama unaweza kudhani, yeye ni mtu binafsi sana. Siogopi tena kuichapisha - hivi majuzi nilianza kuzungumza waziwazi juu yake na marafiki, na kila mtu, bila ubaguzi, ingawa haelewi kabisa, alinihurumia. Kwa nini ninaona ni muhimu kuzungumza juu ya hili? Kwanza, wapendwa wangu mara nyingi walikuwa na shida nami, na hawakuweza kufanya chochote juu yake. Pili (na hili ndilo jambo kuu), mara nyingi ilikuwa vigumu kwangu na mimi mwenyewe, na pia sikuweza kufanya chochote. Siku zote nimelaumu tabia yangu, ambayo ni lazima niishi na kuhangaika nayo maisha yangu yote, lakini siwezi kukabiliana nayo. Lakini kila kitu kiligeuka kuwa rahisi zaidi.

Umewahi kufikiri juu ya mtu kwamba yeye ni "wazimu", "wazimu", "wote katika kalamu"? Je, una mtazamo gani kwa watu kama hao? Je, ungeanzisha mazungumzo ya upole na rafiki ambaye ghafla alianza kutenda kwa ukali au, kinyume chake, kwa ulegevu? Au ungependelea kutojihusisha na kujiondoa? Katika jamii yetu bado ya kihafidhina, kwa bahati mbaya, ni kawaida kulaani na kuweka lebo, na kwa kifungu " matatizo ya akili"Wazungu wanajitambulisha kwanza kuta laini, straijackets na vizuizi vya mikono. Wakati huo huo, matatizo ya wasiwasi, neurasthenia, na kutojali huishi ndani yetu kwa miaka na hazitambuliwi tofauti na utu wetu. Je, ikiwa tutajifunza kwamba matatizo mengi ambayo huchukuliwa kuwa sehemu ya tabia mbaya ni kweli kipengele cha physiolojia au malfunction katika kubadilishana kwa neurotransmitters, na hii inaweza kusahihishwa kwa urahisi na vidonge na psychotherapy?

Watu wengi wanashangazwa na uwazi wangu. Mimi, kwa upande mwingine, ninashangaa kwa nini ni rahisi kuzungumza juu ya uvumilivu wa lactose, ugonjwa wa kisukari, mafua au kidole kilichovunjika juu ya chakula cha jioni cha kikundi, lakini si kuhusu afya ya akili. Ukweli kadhaa kwa wapenzi wa takwimu: unyogovu ni janga la kweli la wakati wetu.

Na makadirio tofauti, kutoka 20 hadi 40% ya watu duniani wako katika hatua ya unyogovu ambayo inahitaji msaada wa matibabu. Hii ina maana kwamba unawajua watu kama hao. Labda wewe mwenyewe ni mmoja wa watu hawa. Fikiria juu yake: 15% ya watu walio na unyogovu hujiua. Huu ni ugonjwa hatari sana.

Unyogovu, kwa njia, pia hutokea kwa wanyama. Na sasa habari njema: Ugonjwa huu unaweza kutibiwa haraka na kwa ufanisi. Kwa nini hatuzungumzi juu ya hili na kuteseka kwa miaka? Hakuna kisingizio cha kunyamazisha mada hii. Ni kwa ajili ya ufahamu, kwa ajili ya mazungumzo yanayoweza kutokea, kwamba ninashiriki uzoefu wangu, haswa mbaya.

Niligunduliwa mapema Januari. Ili kuelewa tatizo langu, kulikubali na kulishughulikia, nilikabili matatizo mengi ya kila siku, pamoja na kutoelewana kwa kina kwa upande wa watu. Hakuna mtu anayejua ni nini au nini cha kufanya juu yake. Fikiria jinsi neno "unyogovu" limetumiwa kupita kiasi na mara ngapi linatumiwa na bila sababu. Jibu la kwanza kwa kifungu kuhusu unyogovu ni swali: "Kwa sababu ya nini?" Nini kilitokea?" Tunafikiri kwamba hii ni aina fulani ya kupungua kwa mhemko kwa muda unaosababishwa na sababu za kusudi, uzoefu mbaya. Au mbaya zaidi - udhaifu tu wa tabia. Na ninataka kusema kwamba hii ni tafsiri isiyo sahihi ya neno hilo.

Hadithi yangu ilikua kulingana na hali ya kawaida. Hisia zote chanya zilianza kutoweka, kusafiri hakukufurahisha, mikusanyiko na marafiki haikuleta furaha, kazi haikuleta raha. Kutafuta nafsi yangu kulikuwa kunafanya kazi kwa uwezo kamili, nilikuwa nikichambua mara kwa mara kile ambacho hakikuwa sawa kwangu. Moja kwa moja nilijaribu kutatua matatizo ya wazi. Jenga uhusiano, jaza wakati wako wa bure na vitu vipya vya kupendeza, toa maoni. Ilionekana kuwa ikiwa tungetatua suala hili na yule jamaa, kila kitu kitakuwa sawa. Nitazungumza na bosi na kila kitu kitakuwa sawa. Nitakaa nyumbani kidogo, vinginevyo nimechoka kwa kusafiri, na kila kitu kitakuwa sawa. Nimechoka kukaa nyumbani, sasa nitaenda mahali fulani - na kila kitu kitakuwa sawa. Inabadilika kuwa kuchambua katika kesi hii kwa maana ya matibabu ni hatari.

Tunapojaribu kusawazisha hisia hasi na hatuwezi kupata maelezo kwa ajili yao, tunapata hisia ya hatia, kutoelewana, na kwa sababu hiyo, tunajizuia bila kufahamu kujisikia. Na mwanadamu ni kiumbe mwenye usawa wa kushangaza kwa asili. Ikiwa hawezi kupata hisia "mbaya", hatakuwa na "nzuri" tena.

Kila mtu hutumiwa kufikiria juu ya unyogovu wa nje, ambao husababishwa na fulani mambo ya nje. Mkazo kazini, ugonjwa, shida katika maisha yako ya kibinafsi - kwa jadi hizi ndio sababu zinazokuja akilini. Lakini kwa ukweli kwa mara ya kwanza miaka mingi hakukuwa na kitu kibaya katika maisha yangu. Ndio, kuna nyakati ambazo hazikuwa sawa kwangu, lakini kwa ujumla nilihisi kama nilikuwa nimekanyaga mstari mweupe. Nikiangalia nyuma katika chemchemi iliyopita, nakumbuka hisia ya furaha na hata, labda, furaha.

Walakini, kufikia vuli kila kitu kilianza kupoteza maana ghafla, na kutoridhika, tamaa na hisia za maisha mazito ya kila siku bila kutambulika na kwa njia isiyo ya kawaida. Sasa hisia zilizo wazi zaidi zilikuwa hasi. Hasira, hasira, huzuni, wasiwasi. Ikiwa unakabiliwa na mabadiliko ya hisia, unaweza kukosea hili kwa muda mrefu sana kwa tabia yako mbaya. Nilidhani kwamba nilihitaji adrenaline kila wakati ili kitu kikose - basi tu ninaishi kikamilifu, ndivyo nilivyo. Mtu mgumu. Kwa kweli, unyogovu unategemea mambo mengi: sio chini ya biochemical na maumbile kuliko kutoka kwa maisha na matukio ya kutisha. Hatari ya hali hii ni kwamba inathiri mwili mzima na kubadilisha tabia, mawazo, na hisia za mtu. Kimetaboliki ya serotonini imevurugika, vipokezi vya endorphin vinaharibika, na furaha haiwezi kutoka popote.

Kufikia Novemba, ilinichukua masaa 3-4 hata kuanza kupanga siku ya kazi (hadi Desemba nambari hizi ziliongezeka). Muda huu ulitumika kwa kuhimiza kiakili kuamka kitandani na kupata kifungua kinywa. Hakukuwa na motisha ya kufanya kazi, lakini niliona tatizo hili si kubwa hadi nilipogundua: dalili zote zile zile zilikuwa zimemwagika kwa muda mrefu katika maeneo mengine ya maisha. Niliahirisha mikutano na marafiki au nilighairi kabisa. Wakati wa mazungumzo sikuweza kuzingatia kile nilichokuwa nikiambiwa. Ilikuwa ngumu kutunga sentensi mara nyingi zaidi kuliko sivyo, nilizikataa kwa misemo ya monosilabi. Nilijifanya zaidi na zaidi kwamba nilikuwa nikisikiliza na kuelewa mazungumzo yanahusu nini, ni nini kilinivutia, ni nini kilikuwa cha kuchekesha. Ilionekana kwangu kwamba watu wanapaswa kuelewa kwamba macho yangu yalikuwa tupu kabisa. Nilikasirishwa na watu wa karibu yangu, wakati mwingine sikuweza kuvumilia kuguswa, ningeweza kuanza kufanya fujo nje ya mahali, ugomvi, kuvunja na kulia kwa masaa.

Ikiwa hii ni unyogovu wa asili, haiwezekani kuamua ni nini hasa kilichochochea mwanzo wake. Ni kama shida ya kuku-na-yai: ama kwanza kulikuwa na kutofaulu kwa kemikali katika kimetaboliki ya serotonini, ambayo ilichangia kuibuka kwa hali ya mkazo, au, kinyume chake, aina fulani ya mafadhaiko ya kila siku ilisababisha kutofaulu. Na kisha mawazo ya uharibifu hufanya kazi yao, kufunga mzunguko wa unyogovu. Hasira yangu, dalili ya mara kwa mara, ilisababisha migogoro, baada ya hapo nilishindwa na hisia ya hatia, na kisha nikashutumu tabia yangu mwenyewe kwa saa nyingi. Ambayo, kwa kweli, ilizidisha hali hiyo zaidi. Nilizunguka paddoki zangu - na kadiri nilivyoenda, ndivyo ilionekana zaidi kwangu kuwa nilikuwa nimefanya chaguo zote mbaya iwezekanavyo. Nilitumia miaka kwenye njia mbaya ya kazi, niliua nguvu zangu za kiakili na watu wasiohitajika katika maisha yangu ya kibinafsi, sikujifunza chochote, sina akili ya kutosha, nguvu ya kutosha, talanta ya kutosha; si ajabu hakuna mtu ananipenda kweli na mambo kama hayo. Mara kwa mara, nilianza kushikilia makosa fulani ya zamani, na ningeweza kutumia siku nyingi kiakili nikifikiria hali ambayo haikuwa muhimu kwa muda mrefu.

Kufikia katikati ya Desemba, saikolojia ilikuwa tayari imeshamiri. Kwanza ndoto "ilivunjika". Bila msaada wa melatonin, sikuweza kulala hadi saa saba asubuhi na, bora zaidi, nililala saa nne. Nilikuwa nikipunguza uzito, ingawa kwa mara ya kwanza katika maisha yangu niliacha kujinyima pipi - nilijaribu kujifurahisha na chakula. Lakini kufikia Januari, Buckwheat na ice cream vilikuwa karibu chakula kisicho na ladha kwangu. Sikuwa na hamu ya kula - mara nyingi nilikula mkate tu na kunywa chai tamu ili kufikiria juu ya kitu. Kuchukua simu kwa wito imekuwa kazi ngumu. Nilikaa kwenye cafe kwa muda mrefu juu ya kahawa, nikikusanya nguvu ya kuuliza tu bili. Mara kadhaa niliweza kujifurahisha kwa vikundi kwa msaada wa pombe, lakini baada ya hapo hisia ya utupu iliongezeka mara nyingi. Mara nyingi zaidi, wakati wa kwenda hadharani, nilijipata nikifikiria kwamba itakuwa bora kukaa nyumbani na kulala kitandani. Nilipoteza pesa kwa sababu sikuweza kupiga simu na kutatua hali hii au ile ya kila siku. Kushuka huku kwa kifo baridi labda kunaelezewa kwa urahisi zaidi na maelezo ya Dementors kutoka kwa saga ya Harry Potter. Kumbuka jinsi mashujaa walihisi kana kwamba mambo yote mazuri yametoweka maishani, nguvu ya maisha haraka evaporated na tu hisia ya kukata tamaa iliyobaki? Ni ukweli unaojulikana kuwa J.K

Mwitikio wa wengine ulitabirika. "Umechoka kuwa bila kazi, ingia kwa michezo / jifunze Kihispania / nenda kucheza / nenda likizo / nenda kwenye baa ili kupumzika." Pia kulikuwa na malalamiko kama "unajifikiria tu, unajisikitikia sana, angalia shida zangu, lakini ninavumilia, ningependa kuuliza wengine wanaendeleaje." Sikutaka kueleza kuwa ilikuwa vigumu kwangu hata kujiosha, achilia mbali mazoezi, hivyo nilijifungia na kuepuka mawasiliano. Inaaminika kuwa nguvu ni sifa muhimu ya mtu anayeendelea, lakini hii si kweli. Nguvu moja kwa moja inategemea hali ya psyche kwa wakati mmoja au mwingine.

Jambo lisilofaa zaidi unaweza kumwambia mtu aliyeshuka moyo ni kuwaambia wajivute pamoja na kufanya jambo fulani. Kwanza kabisa, kama angeweza, angefanya hivyo tayari. Niamini: unachoweza kusema, amejirudia mara mia. Pili, hii inafanya mambo kuwa mabaya zaidi.

Kwa hivyo, unapunguza thamani ya tatizo kwa kuhusisha hali ya mtu na chaguo lake la kibinafsi, ingawa hakufanikiwa. Huna uwezekano wa kumwambia mgonjwa wa kisukari "usifanye maamuzi na kula sukari." Badala yake, utamshauri asisahau kuhusu sindano za kawaida. Kufikia sasa, kwa sababu ya ukweli kwamba hatuelewi unyogovu ni nini, watu wanaoteseka wamejaa mawazo mabaya ya kawaida: Mimi ni siki, kama kitambaa chafu kwenye sinki, nina nia dhaifu, mimi ni mvivu, nina ubinafsi. .

Hali yangu ya kimwili ilizidi kuwa mbaya, hali kadhalika kutojali kwangu sura yangu. Niliuma kucha, nilivaa nguo zile zile, na sikunawa uso wangu. Kuosha nywele zangu kulionekana kuwa kazi ngumu iliyohitaji siku kadhaa za maandalizi. Ubongo wangu ulikuwa ukifanya kazi mbaya zaidi na mbaya zaidi: Nilitumia dakika kumi kusoma tena barua pepe za kazi kabla ya kuzituma - sikujiamini tena baada ya makosa kadhaa ya kijinga. Nilining'inia kwa usingizi mbele ya ATM, nikikumbuka nambari ya siri ya kadi yangu, na hata mbele ya mlango wangu mwenyewe, nikiandika msimbo vibaya. Siku za kuzaliwa na nambari za simu ziliteleza akilini mwangu; Nilikuwa narudi nyumbani, nikiondoka bila simu wala funguo; Nilisahau mara kwa mara kuweka chakula kwenye jokofu usiku. Ukosefu wa akili ambao umenisumbua kila wakati kwa kiwango kimoja au kingine umefikia kiwango kipya.

Kwa bahati nzuri, katika kipindi hicho hicho, kama sehemu ya kupanua upeo wangu, nilikuwa nikipitia kitabu kuhusu matatizo ya akili na, baada ya kufikia sura ya unyogovu, nilishangaa kugundua dalili zote. Bado sikuwa na hamu ya kuwasiliana na watu au kuinuka kitandani hata kidogo, lakini sasa nilikuwa na sauti mpya kichwani mwangu ambayo iligundua kila kitu kilichokuwa kikinitokea. Ni jambo la kuchekesha, lakini ilikuwa ni shauku ya kisayansi, inayoonekana kuwa ya nje, katika hali yangu ambayo mwishowe ilinilazimisha kuchukua hatua inayofuata - panga miadi na mwanasaikolojia.

Kufikia mwisho wa kipindi cha kwanza, baada ya kujibu baadhi ya maswali kutoka kwa daktari, hatimaye nilipata hisia. Niligundua: sijali, ninahisi mbaya. Kukiri haya yalikuwa mafanikio yangu ya kwanza. Unyogovu sio juu ya hali ya huzuni, kilio na hysterics. Hii ni juu ya upotezaji wa ladha ya maisha, juu ya hisia ya kuanguka kwenye dimbwi la maisha ya kila siku. Wakati ugonjwa uko katika hatua kama hiyo, lazima uwaambie wapendwa wako juu ya kile kinachotokea kwako, haijalishi ni ngumu sana kuvumilia. Haupaswi kuwa peke yako na kutokuwa na uwezo wako na mawazo mabaya. Uwepo wa watu wengine utasaidia, ikiwa sio kukuondoa kwenye shimo hili, basi angalau kutatua matatizo fulani ya kila siku kwa muda. Nilipokuwa nimelala kwenye chumba cha watoto wangu kwa wiki moja, mama yangu aliweka trei yenye vyakula tofauti karibu nami ili angalau nile kitu, na kukanda mgongo wangu, ambao uliumiza sana kutokana na kuwa katika nafasi ya fetasi kila wakati. Na yule kijana, akiwa na shughuli nyingi na masomo huko Amerika ya mbali, alipata wakati wa kunifanyia ishara kwa ajili ya mawasilisho kwa wanahisa na kuandika macros, huku nikiwa nimelala kwa kusujudu huku macho yangu yakiwa yamezibwa kwa sauti za msimu ujao wa safu hiyo.

Wiki moja kabla ya siku yangu ya kuzaliwa ya ishirini na tano, nilijikuta kwenye dawa za mfadhaiko. Safari za baa zilikuwa zimekwisha - pombe ilipigwa marufuku wakati wa mapokezi yao. Tatizo la vidonge ni kwamba unahisi kutarajia kwamba unakaribia kujisikia vizuri, lakini huchukua wiki 2-3 kuanza kufanya kazi. Aidha, baada ya siku chache, licha ya mtazamo mbaya bado, mtu huanza kuwa na nishati. Siku ya tano ya kuchukua dawa za unyogovu, niliamka na mwishowe nilitaka kula. Nilikuwa bado katika hali mbaya, machozi yangu yalikuwa yakitiririka wakati kakao inapokanzwa kwenye microwave, lakini nilikuwa na nguvu. Siku nzima nilikuwa nikihamaki kutoka kuwashwa hadi karibu kutabasamu na kurudi tena, mawazo yalikuwa na kelele kichwani mwangu na mengi yalikuwa hasi. Hii ndio hatari ya wiki za kwanza za dawamfadhaiko - uwezekano wa kujiua huongezeka kati ya wagonjwa waliofadhaika katika kipindi hiki.

Nishati yangu iligeuka kuwa wasiwasi, hotuba ya haraka, ishara za vurugu, sikuweza kukaa katika sehemu moja na kwa hofu kuzunguka ghorofa. Mazoezi ya ulimwengu katika kesi kama hizo ni kuagiza tranquilizers pamoja na antidepressants mwanzoni mwa matibabu. Walakini, nchini Urusi, dawa nyingi za aina hii ni sawa na dawa. Na dawa za kutuliza laini zilizoidhinishwa zinaweza zisiwe na athari kwa wagonjwa walio katika hali mbaya. Walinifanyia kazi na nikaanza kusinzia kwa muda wa kawaida. Baada ya siku chache zaidi, hamu yangu ilianza kurudi.

Kufikia wiki ya nne matibabu ya dawa Niliona maboresho makubwa. Saa zangu za kwanza asubuhi bado zilikuwa ngumu, lakini ikawa rahisi. Wakati mwingine b O Kwa muda mrefu wa siku nilijisikia vizuri sana, nilihisi furaha na wepesi, na zaidi isiyotarajiwa ni mashambulizi ya ghafla ya wasiwasi na kukata tamaa jioni. Mabadiliko ya hisia zangu yalikuwa yakipanda juu zaidi na zaidi. Nilianza kuimba polepole kwenye redio, hamu ya kusoma ilionekana, na saa zangu za kazi zilipita kwa utulivu kabisa. Kisha nilihisi kwamba nilikuwa tayari kujisaidia kutoka katika hali hii. Siku ambazo niliamka nikiwa na mzito mwilini na sikuweza kutoka kitandani kwa muda mrefu taratibu zikawa chache. Kazi ikaacha kuudhi, nikaanza tena kuanzisha miradi mbalimbali ya kuboresha michakato na kuchukua majukumu zaidi. Sikuweza hata kuamini kwamba hivi majuzi nambari zote zilionekana sawa kwangu, na ilinichukua nusu saa kutunga mapendekezo ya barua za kazi.

Tayari nimepata nafuu, niligundua ni muda gani niliishi na mawazo ya kawaida ya unyogovu: Ninachukua nafasi za watu wengine katika maeneo yote ya maisha hadi mtu bora aje, na kisha watanisahau kwa urahisi, na kwa ujumla hakuna mtu aliyewahi kunichukua. kwa umakini. Niliogopa sana kuachwa kwa ajili ya jambo fulani au mtu mwingine hivi kwamba nilichochea migogoro bila kujua na nilifanya ukaidi ili mwisho wa uhusiano huo usiwe usiotarajiwa kwangu. Na sikuwahi kuwa na shaka kwamba mwisho ungekuja. Ufahamu wangu uligeuza kila kitu chini, kuweka alama za kuuliza juu ya maonyesho yote ya upendo na fadhili kwangu. Nilitazama kile kilichokuwa kikitokea karibu nami ndani ya dhana yangu, kwa msingi wa hali mbaya - kana kwamba dhana ya hatia ilitumika kwa kila kitu. Ugunduzi wa kushtua wa viwango hivyo vya kutojiamini ulikuwa ni maono ya kutisha sana.

Sikuweza kuelewa kwa nini, kwa nini hii ilikuwa ikitokea kwangu, jinsi na wakati ilianza. Ilikuwa ni kana kwamba sanduku langu la gia lilikuwa limekwama, na nilizidi kutoweza kubadili hali ya kujiharibu. Lakini wakati huo ulikuwa mwangaza, niligundua: hali hii haina uhusiano wowote na mimi ni mtu wa aina gani. Kama vile septamu ya pua iliyokengeuka hunizuia kupumua kwa uhuru, kushuka moyo kulizuia psyche yangu kufanya kazi kwa kawaida. Mbele ilikuwa miezi ya matibabu ya kisaikolojia, vitabu vya mada na Kazi ya wakati wote juu yako mwenyewe.

Sasa niko katika mchakato wa matibabu na ninajifunza kufanya mazungumzo sahihi ya ndani na mimi mwenyewe. Tayari ninawasiliana kwa utulivu na watu, ni rahisi kwangu kufanya mambo na kupanga mipango. Kwa kiasi fulani, nilikuwa na bahati: watu wengi hawapati mara moja mtaalamu wao wa kisaikolojia, wengine hujaribu dawa mbalimbali za kukandamiza hadi wanaanza kufanya kazi. Nilipata haki mara ya kwanza katika visa vyote viwili. Na jinsi maisha yangu yatakavyokua zaidi inategemea mimi. Sioni aibu tena kwa hisia zangu, sijaribu kuzikandamiza, kwa sababu ni sehemu yangu. Sasa ninajifunza kuwaongoza, badala ya wao kuniongoza. Sipati uzito kutoka kwa madawa ya kulevya (ndiyo ambayo vikao viliniogopa), na athari ya kushangaza zaidi ya matibabu ni kwamba kichwa changu kiliacha kuumiza. Kwa miaka mingi niliteseka na migraines, ambayo wakati mwingine iliniondoa kazini kwa siku kadhaa na ambayo dawa za kutuliza maumivu hazikusaidia kila wakati, lakini ikawa kwamba sehemu kubwa ya maumivu haya yalikuwa psychosomatics rahisi. Sikuweza hata kufikiria ni kiasi gani ubora wa maisha yangu ungebadilika wakati wa matibabu ya kisaikolojia, na ninajuta kidogo kwamba sikuthubutu kufanya hivi miaka michache mapema.

Ni muhimu sio kujifunga mwenyewe, lakini kuongeza erudition yako. Aprili iliyopita, nilijikuta katika TEDx katika Chuo Kikuu cha Chicago. Mmoja wa wasemaji alikuwa msichana ambaye alikuwa na mfadhaiko. Ninakumbuka kwamba wakati huo pia nilifikiria kwa njia isiyo ya kawaida, lebo zilizowekwa kwa urahisi na mawazo: ndio, anaonekana kuchanganyikiwa, watu kama hao wana huzuni, na mimi, namshukuru Mungu, sitawahi kuelewa anachozungumza, nina furaha. Jinsi ya kejeli. Nilitazama hotuba yake kwenye YouTube na idadi kubwa ya watu wengine waliojitolea kwa unyogovu, na nikaona jinsi tofauti, jinsi watu wazuri, werevu na waliofanikiwa wanaweza kuanguka ghafla chini ya uzani wa kutofaulu katika neurophysiology. Nilipitia google watu mashuhuri kuhusu mfadhaiko na nikaona mahojiano mengi na watu maarufu, matajiri na wachangamfu ambao wamekuwa wakitumia dozi ndogo za SSRIs (vizuizi maalum vya serotonin reuptake; dawamfadhaiko) kwa miaka mingi. Kumbuka mh.).

Ninajua vizuri sana jinsi ilivyo vigumu kutambua katika lundo la mawazo yako zile zinazozunguka msongo wa mawazo, zikiwa ni risasi tu hewani. Wakati mwingine majibu rahisi zaidi ya psyche ni kwenda tu na mtiririko wa mawazo ya obsessive na, mwisho, bila shaka, kuishia mahali pabaya. Kazi yangu ya kwanza ilikuwa kujifunza kutopuuza swali "kwa nini?", Mwangaza ambao umewashwa kwa miezi sita iliyopita kama majibu kwa hali zote nzuri. "Kwa hivyo, vipi kuhusu likizo? Kwa hivyo ni nini ikiwa kifungua kinywa ni kitamu? Kwa hivyo ni nini ikiwa niko karibu na mpendwa wangu?" Swali hili linashusha thamani nzuri. Hapa hakika unahitaji kujibu mwenyewe kwa nini "vizuri", kwa nini ni muhimu, kwa nini ni baridi. Unahitaji kuwa na mazungumzo ya mara kwa mara na hasi ya ndani ili kuzuia kuenea. Unahitaji kujifunza kuacha na kutambua kwamba mawazo haya hayana msingi. Mabadiliko magumu kwangu ilikuwa kuanza kukubali haijulikani, na sio kufikiria kila kitu kwa msiba - kujua tu matokeo. Kwa kweli, maisha hayatupi dhamana yoyote. Wala kwamba atakuwa na furaha, wala kwamba atadumu kwa muda mrefu. Watu wengine hawatawahi kutupa dhamana pia. Unahitaji kutambua hili na kujifunza kuishi nayo.

Unahitaji kujisikiza kila wakati - hii ni muhimu sana. Sherehekea matukio ambayo hukuletea furaha, hata kama ni jambo dogo tu. Sasa najua ni shimo gani unaweza kuanguka ikiwa hutafanya hivi. KATIKA jamii ya kisasa, ambayo inalenga matokeo, migogoro iliyopo sio ya kawaida, kwa sababu neno "uhitaji" karibu limechukua nafasi ya dhana "unataka". Siku moja tamaa hukoma, na wakati huo huo "haja" hatimaye hukoma. Kama mtaalamu wangu wa kisaikolojia aliniambia, matokeo katika maisha huwa sawa kwa kila mtu, unaweza tu kupata raha kutoka kwa mchakato huo. Hii inaweza kukuhitaji kufikiria upya kabisa malengo yako na vipaumbele. Ilikuwa kawaida kwangu kuzama katika siku za nyuma na kuzungumza bila kikomo juu ya siku zijazo, ukweli umepotea - kile kinachotokea sasa, kwa sasa.

Ni kazi ngumu. Ninaweza kuorodhesha mara kadhaa nilipojiingiza sana katika furaha iliyosababishwa na dawa za kulevya, kisha nikaanza kulia mara baada ya kuamka, bila kuinuka kitandani siku nzima. Jinsi ghafla nilianguka katika kukata tamaa katikati Kuwa na siku njema. Kwa wakati huu, mtaalamu wangu wa kisaikolojia alinihimiza nipunguze, sio kutoa ahadi kushoto na kulia, na kuingia katika shughuli za kijamii polepole. Jifunze kutopoteza nguvu zako zote mara moja, lakini kusambaza kwa wastani.

Bila shaka, njia ya kujikubali mimi mwenyewe jinsi nilivyo bado haijakamilika. Kufikiria upya maadili katika siku moja kunaweza kupatikana tu, uwezekano mkubwa, katika filamu zinazoambatana na muziki mzuri wa indie, wakati watu halisi wanapaswa kupata aina sahihi ya maisha kwa muda mrefu. Lakini uvivu na kutokuwa na nguvu sio mapungufu, lakini kengele zinazokuhimiza kuacha na kuchukua mapumziko. Daima tunakadiria jukumu letu katika ulimwengu kupita kiasi, na ni ngumu kwetu kuamini kwamba sayari haitaanguka, kampuni yetu haitafilisika, na wapendwa wetu hawatalia ikiwa "tutaacha" kazini, kuchukua likizo na kutumia siku chache kufanya tu kile tunachojali sana.

Kujipenda ni ngumu zaidi kuliko kumpenda mtu mwingine - tunajijua vizuri sana. Lakini ni upendo wa kibinafsi ambao unaweza na unapaswa kuwa bila masharti. Unaweza kubadilisha mazingira yako mara elfu katika maisha yako, lakini mtu pekee ambaye atakuwa hapo kila wakati ni wewe.

Kwanza unahitaji kuanzisha uhusiano na wewe mwenyewe na kuacha kujihukumu kila wakati. Katika wakati wa kutokuelewana, ni bora kujikumbatia kiakili, kusifu na kukiri upendo wako, hata mapema. Jipe joto. Akili ya kawaida inaweza tu kuishi katika joto - sasa ninaelewa hili kwa hakika.

Shiriki na marafiki:
Machapisho yanayohusiana