Повітряні і сонячні ванни. Лікування сонячним світлом і правила прийому сонячних ванн Кращий час для сонячних ванн

387

Там, куди часто заглядає сонце, нічого робити лікаря
І.М. Саркизов-Серазини

Літо майже добігає кінця, скоро нас чекають сірі і дощові дні, тому поки є час радимо всім якомога частіше приймати сонячні ванни. Ще в Древній Елладі промені сонця використовували як зміцнюючий засіб. А найбільші спортивні змагання стародавності - Олімпійські ігри- проводилися, як правило, в найспекотніші літні місяці. Рівно опівдні, коли нестерпно палило сонце, виходили на старт засмаглі атлети. Вони виступали оголеними і не мали права покривати для захисту від палючих променів сонця голову. Ще більшого поширення загартовування сонцем одержало в Стародавньому Римі. Як показали розкопки римських міст, буквально усюди: на дахах будинків, в лазнях, в гладіаторських школах - улаштовувалися солярії - місця для прийому сонячних ванн. У Римській імперії створювалися спеціальні кліматичні станції, що призначалися для солнцелечения. Сюди направлялися хворі для прийому необхідних цілющих процедур.

Кому необхідно приймати сонячні ванни

Сонячні ванни застосовують за призначенням лікаря при ряді захворювань шкіри, суглобів, радикуліті, невриті, туберкульозі кісток і суглобів та ін. Як гартують процедури їх використовують для попередження захворювань на грип, ангіну, катар верхніх дихальних шляхів і т. Д.
Під дією УФ-променів активізується утворення вітаміну D, необхідного організму для всмоктування кальцію і фосфору, що "відповідають" за зміцнення м'язів і кісток і за загоєння ран. Для підтримки необхідного рівнявітаміну D в організмі досить підставляти сонцю руки і обличчя 2-3 рази на тиждень по 5-15 хвилин протягом літніх місяців. УФ-промені активізують більшість процесів, що відбуваються в організмі - дихання, обмін речовин, кровообіг і діяльність ендокринної системи.
УФ-промені впливають на настрій, душевну рівновагу і борються зі стресами.

Протипоказані сонячні ванни при гострих захворюваннях, загостренні хронічних захворювань легенів, жовчно-кишкового тракту та ін.

Що таке сонячні ванни

Сонячні ванни можуть бути загальними (опромінення всього тіла) і місцевими (опромінення частини тіла). При опроміненні використовується сумарна радіація Сонця, яка складається з прямого впливу сонячних променів, розсіяною радіації (в тіні, без впливу прямих сонячних променів), відбитої від стін будівлі, поверхні землі, води та ін. Розсіяна радіація (від блакитного небосхилу) містить менше ультрафіолетових променів, ніж пряма, і є більш щадить. Опромінення сонцем (пряма радіація) здорових дорослих людей починають з 5 хв. і, поступово додаючи по 5 хв., доводять до 40 хв., з огляду на загальний стан, тренованість і ступінь загартованості. При розсіяною радіації ванни приймають спочатку протягом 10 хв., Збільшуючи тривалість процедури до 1-2 годину. при теплій погоді.

Як правильно приймати сонячні ванни

Сонячні ванни слід приймати лежачи на кушетці або сидячи в шезлонгу, підставляючи сонця різні бокитіла. Доцільно до прийому сонячних ванн прийняти повітряну ванну. При прямий радіації необхідно прикривати голову парасолькою або щитком. Для захисту очей слід користуватися темними окулярами (слизова оболонка очей - кон'юнктива, яка не має захисного рогового шару, більш чутлива до опромінення, ніж шкіра, і може виникнути її запалення). Не рекомендується приймати сонячні ванни натщесерце, безпосередньо до і після їжі. Закінчують сонячну ванну відпочинком в тіні, після чого можна скупатися або прийняти душ. Безпосередньо після купання сонячні ванни приймати не рекомендується. У людей, ослаблених після Некро захворювань, чутливість шкіри до ультрафіолетових променів підвищена. Нерідко така підвищена чутливість спостерігається у жителів півночі, людей, вимушених проводити більшу частину дня в закритих приміщеннях, у підлітків, людей похилого віку, вагітних жінок і особливо у маленьких дітей.

Приймати сонячні ванни найкраще влітку - з 8 до 11 годин, навесні і восени - з 11 до 15 годин. Взимку найкраще з лютого, в погожі полуденний час, в захищених від вітру місцях, можна приймати сонячні міні-ванни, починаючи з двох-трьох хвилин. Засмагати найкраще в русі. Приймати сонячні ванни бажано тільки через 1,5-2 години після прийому їжі. Не рекомендується також проводити опромінення натщесерце і безпосередньо перед їжею. Не можна приймати процедури будучи сильно стомленим, перед напруженою фізичною роботою, спортивної тренуванням або відразу після них.

Помилковою є думка, що приймати сонячні ванни можна тільки влітку. Восени, коли, здавалося б, не до засмаги, корисно використовувати щедрий дар сонця. На заході літа, в серпні, в розпал бабиного літа, не втрачайте найменшої можливості для загартовування. І в цей період сонце, хоча падіння його променів менш стрімке, ніж в липні, містить в своєму спектрі цілком достатню для оздоровчих цілей потужність ультрафіолетового проміння. До того ж в серпні і вересні сонце припікає не дуже сильно, небезпеки передозування опромінення не існує. Так що зараз настає самий благодатний час для прийняття сонячних ванн.

Фото: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

Останнім часом загар стає одним з тих цеглинок, з яких складається догляд за шкірою. Для відповідності моді жінки постійно ходять в солярій.
У салонах і перукарень люди стежать за тим, скільки хвилин ви загоряєте, яку дозу ультрафіолету отримуєте. Коли дівчата і хлопці відправляються на міський пляж, вони валяються під сонечком і не стежать за тим, яку дозу сонячних променів вони отримують. Вони цілими днями гріються під палючим сонцемі не замислюються про те, що можуть згоріти. Сонячні промені корисні в певний часі в певній кількості.

Чим корисні сонячні промені

Під час прийняття сонячних ванн організм виробляє вітамін Д в великій кількості. Недолік даного вітаміну уповільнює зростання, створює проблеми з м'язами і опорно-руховим апаратом. Вітамін Д міститься в багатьох продуктах.

Коли краще засмагати на сонці

Сонячні ванни повинні закінчуватися в першій половині дня до одинадцятої години. Після цього часу знаходження на сонці - НЕ кращий вибір. Також сприятливий час для загоряння на сонці - період з 16. 00 до 19.00.
Якщо засмагати в різний час, ви надасте позитивну дію на свої внутрішні органи. При прийнятті засмаги в ранковий час, на ваш мозок, нервову систему, Дихальну систему, органи чуття промені сонця можуть принести користь.
У період з десятої години ранку до одинадцятої - сонце вплине позитивно на роботу системи травлення.

У чому полягає шкода від ультрафіолету

Ви, напевно, в курсі, що краще, коли задоволення в міру, в іншому випадку, будете завдано шкоди організму. При тривалому перебуванні на сонці, може з'явитися опік і інші проблеми.
Ті, хто люблять сонячні ванни, часто страждають від сонячних ударів, які проявляються підвищенням температури до сорока градусів. Також при ударі болить голова, людина стає слабким, може втратити свідомість.
Отже, через сонячних опіків при їхньому постійному повторенні, можливий розвиток такого страшного захворювання, як меланома. Дане захворювання вважається онкологічним, від меланоми помирають.

При тривалому лежанні на сонці, часто люди отримують опік сітківки. Після нього процес відновлення зору дуже складний. Найнебезпечніші промені - ті, що відбиваються від води.
Не забувайте про те, що з захворюваннями серця, необхідно бути під наглядом лікарів і перебувати під сонцем з обережністю.
Особи з серцевими хворобами не повинні перебувати під палючим сонцем з одинадцяти до шістнадцяти годин.

Завдяки сонячним променям можливе життя всіх істот на планеті, в тому числі і людини. Як показують спеціальні дослідження, при правильному дозуванні укладеної в них цілющої енергії ми можемо зміцнити свій організм, загартувати його і навіть вилікувати деякі хвороби. Люди, котрі нехтували сонячними променями, виглядають блідими і хворими. Однак ми влаштовані так, що бути покритим легким загаром для нас цілком природно, шкіра пристосована для перебування на сонці і повинна бути трохи смаглявою. Причина багатьох хвороб як раз і полягає в тому, що людина мало буває на сонці.

Як приймати сонячні ванни

Необхідно пам'ятати, що сонячні ванни корисні виключно в розумних кількостях. Тривале перебування на сонці може викликати не тільки опіки обличчя і тіла, а й серйозно нашкодити Вашому здоров'ю. Надмірне вплив ультрафіолету на шкіру людини викликає розпад еластину і колагену - речовини, які відповідають за її пружність і еластичність. Щоб запобігти ефект фотостаріння шкіри, необхідно правильно приймати сонячні ванни.

Влітку найкращим часом для прийняття сонячних ванн вважається ранок з 7:00 до 10: 00-10: 30 та вечір після 16:00, а в особливо спекотні дні після 17:00. Навесні і восени можна побалувати себе перебуванням на сонці та в полудень з 12:00 до 16:00. Як показують наукові дослідження, ранкові промені висхідного сонцямають тонізуючу і бадьорить дією, тоді як сонячні променіна заході заспокійливо діють на організм і знімають напругу. Відповідно, щоб зарядитися позитивною енергією, приймайте сонячні ванни на світанку, а щоб розслабитися і заспокоїти нервову систему, поніжтесь в променях призахідного сонця.

Тривалість прийому сонячних ванн потрібно збільшувати поступово. Перші процедури засмаги не повинні перевищувати 20-30 хвилин, особливо це стосується людей зі світлою шкірою. Кожен день рекомендується збільшувати «сонячну навантаження» на 10-15 хвилин, доводячи час перебування на сонці до 3-4 годин на добу. Під час прийняття сонячних ванн дуже приємно зануритися в прохолодній воді. Але при цьому важливо пам'ятати, що ультрафіолетові промені проникають в воду на глибину 2-3 м, так що перебування у воді не запобіжить негативний впливультрафіолету. Після купання бажано видалити краплі води з тіла, так Ви зможете захистити себе від опіків. Також необхідно пам'ятати про захисних засобах. Людям зі світлою шкірою найкраще підійдуть засоби з великим SPF-фактором (30-40), а для темношкірих людей підійде засіб з меншим SPF-фактором (10-20). Однак в перші дні перебування на сонці бажано використовувати кошти з великим фактором захисту. Обов'язково потрібно захищати очі сонцезахисними окулярами, а голову - парасолькою або Панамою з повітропроникного матеріалу. Також необхідно пам'ятати, що не можна приймати сонячні ванни відразу після прийому їжі. Найкраще приймати їжу за 1-2 години до виходу на сонце.

Людям із злоякісними та доброякісними новоутвореннями, а також з серцево-судинними захворюваннями ні в якому разі не можна перебувати на сонці. Також тривалий прийом сонячних ванн протипоказаний при захворюваннях щитовидної залози, хворобах печінки, при недокрів'ї, лейкемії, шкірний захворюваннях. До того ж тривалі процедури можуть призвести до перегріву, опіків шкіри та теплових ударів.

Користь і шкода сонячних ванн

Самі по собі сонячні промені знищують більшість хвороботворних мікроорганізмів. Чим більше наша шкіра вбирає сонячних променів, тим більше накопичується захисних сил в організмі, і тим більше він запасає енергії, яка протистоїть хворобам. Крім того, сонячні промені вбивають мікробів і знешкоджують їх отрути, а також підвищують захисні сили організму. Завдяки подкожному пігменту виникає золотисто-коричневий колір шкіри, це особливий біологічний продукт, який повинен захищати організм.

Отже, сонячні промені просто необхідні людському організму. Сонце благотворно впливає на нервову систему і обмінні процеси, завдяки чому покращується робота внутрішніх органів, М'язів і підвищується імунітет. Також поліпшується робота шлунково-кишкового тракту, їжа значно краще переробляється, швидше розпадаються жири, а білок легше засвоюється. Збудливо діє сонячна енергія і на головний мозок. Навіть після короткочасного перебування на сонці поліпшується пам'ять, підвищується працездатність і посилюється творча активність. Для підвищення гостроти зору дуже корисно дивитися на сонце, це прекрасна тренування для очей. Як відомо, сонце сприяє виробленню в організмі вітаміну D, який є головним будівельним матеріаломдля зубів і кісток. Фахівці стверджують, що при нестачі сонячного світла у дітей може розвинутися рахіт. Недолік цього вітаміну також може викликати остеопороз, що є основною причиною ламкості нігтів в літньому віці. Сонце також стабілізує кровообіг в нашому організмі і розширює кровоносні судини, в результаті чого посилюється приплив крові до шкіри, вона виглядає набагато краще, а м'язи стають більш еластичними.

Під дією сонячного проміння в нашому організмі виробляється гормон меланін. Він перехоплює вільні радикали, які завдають колосальної шкоди всьому організму, сприяють утворенню атеросклеротичних бляшок, роблять кровоносні судини більш крихкими, а також руйнують генетичну інформацію в ядрах клітин.

Але, як відомо, будь-які задоволення повинні бути в міру, в іншому випадку вони можуть завдати шкоди всьому нашому організму. Тривале перебування на сонці може викликати не тільки опіки, а й інші проблеми зі здоров'ям. Любителі сонячних ванн досить часто отримують сонячний удар, який проявляється у вигляді підвищення температури тіла до 41 градуса, присутності головного болю і слабкості, аж до втрати свідомості. Варто відзначити, що при частому отриманні сонячних опіків можливий розвиток меланоми, яка є злоякісною пухлиною шкіри. І як будь-яка онкологія, вона може привести до летального результату.

Також дуже шкідливо тривале прийняття сонячних ванн без сонцезахисних окулярів, це може призвести до опіку сітківки, після чого відновити зір буде досить складно. Особливо небезпечними є сонячні промені при їх відображенні від водної гладі. Необхідно пам'ятати про те, що перебування на відпочинку людей з деякими серцевими захворюваннями обов'язково повинно проходити під спостереженням лікаря, оскільки вплив сонця може обернутися дня них серйозними ускладненнями. Людям з такими захворюваннями не можна довго перебувати на відкритому сонці, особливо в найспекотніший час доби - з 11:00 до 16:00 годин.

Слід пам'ятати, що лише правильне прийняттясонячних ванн покращує емоційний і фізичне самопочуття, підвищує працездатність, а також покращує сприйняття і концентрацію уваги. Засмага в наш час дуже модний, і отримати його можна навіть взимку в солярії, але при цьому необхідно дотримуватись правил обережності.

Чому сонячні ванни залишаються одним з найбільш ефективних способівзміцнення здоров'я? Сонце - це джерело життя на землі. Рослини, тварини, люди потребують благодатних сонячних променях. Жителі Півночі страждають від його нестачі. Похмурими, зимовими вечорами все живе з нетерпінням чекає на весняний тепла, буйного цвітіннясадів, відродження радості і надії в серцях.

Як хочеться поніжитися в п'янкої млості сонячних променів, підставляючи свої стомлені тіла золотистому дощу. Але сонячні ванни можуть стати підступними ворогами, перетворюючи чудовий відпочинок в тяжку хворобу. Необхідно знати всю правду про них, щоб радість не обернулась бідою. Про те, як і коли краще всього приймати сонячні ванни, читайте в статті.

Все про користь сонячних ванн.Сонячними ваннами можна насолоджуватися в будь-який час року, не чекаючи палючих променів в липневу спеку. І добре травневе сонце м'яко і поступово допоможе подружитися шкірі людини з його дотиками. Яку користь несуть сонячні ванни і чому вони так необхідні?

Видимі оком інфрачервоні промені обдаровують землю теплом, зігрівають тіла і душі людей, обдаровують радістю і позитивними думками. Осіння депресія підстерігає багато чутливі серця через брак сонячної енергії. Сонце - це чудовий антидепресант від природи. Недолік сонячних днів взимку забирає активність і ентузіазм, бажання думати і творити, підвищує стомлюваність і сонливість.

Під впливом сонячної енергії в організмі виробляється серотонін, який називають «гормоном щастя». Він обдаровує свого власника радістю і легкістю, прекрасними емоціями, зміцнює силу волі.

Невидимі, але безцінні ультрафіолетові промені володіють чудовим антибактеріальною дією. Вони знищують мікроби і віруси простудних і багатьох інфекційних захворювань. Вони підвищують опірність організму, зміцнюючи імунітет, до шкідливим факторам навколишнього середовища.

УФ-промені виробляють вітамін D, життєво важливий для дорослих і дітей. Без вітаміну D організм не може засвоювати кальцій і фосфор. Тільки в такій співдружності будуть формуватися міцні кістки і зуби. І тільки ця трійця позбавляє малюків від розвитку рахіту, а літніх людей захищає від остеопорозу і важких переломів. Новітні дослідження вчених довели, що вітамін D пригнічує розвиток ракових клітин, допомагає в лікуванні псоріазу та необхідний в терапії кон'юнктивіту.

Сонячні ванни, зігріваючи тіло, розширюють судини, покращують кровообіг і підвищують рівень гемоглобіну. Посилюється потовиділення і в, токсинів, що отруюють солей. Людина відчуває прилив бадьорості і активності. Під впливом сонця суха і млява шкіра наповнюється енергією, стає пружною і шовковистою. Сонячний дощ лікує проблемну шкіру, підсушуючи вугри і знежирюючи вогнища інфекції.

Як приймати сонячні ванни?

Знайомство з сонячними потоками після довгої зими бажано починати навесні, подалі від загазованих кварталів мегаполісу і ближче до природи. Травневий пікнік на березі річки, озера чи на морському узбережжі - це чудовий відпочинок для дорослих і дітей.

Травневе сонечко безпечне і приємне, тому сонячні ванни можна приймати в полудень і не обмежуватися 10-15 хвилинами. М'яке тепло може зігрівати шкіру протягом 3-4 годин. Сонячні ванни найбільш корисні, якщо їх приймати в русі, граючи в м'яч або бадмінтон. Ультрафіолет в цей період подарує стійкий загар без шкоди для здоров'я.

Найбільш «безжальні» для засмаги місяці - це липень і серпень. Для радісного відпочинку треба вирушати на природу на світанку, і насолоджуватися сонцем з 8 до 10 години ранку. Любителі вечірніх ванн зможуть поніжитися на пляжі після 16-17 годин.

Перед виходом з будинку слід убезпечити себе кремом від засмаги із сонцезахисним фільтром (SPF30 для світлої шкіри і SPF15 для смаглявої). В сумку, крім фруктів і овочів, треба покласти пляшку з негазованою водою і прихопити парасольку від сонячних променів. Панама на голову і сонцезахисні окуляри доповнять веселу, легку одяг.

Малюки до 3-х річного віку і літні люди отримають більше користі і задоволення, перебуваючи під розсіяним сонячним світлом, Під кроною дерев або в тіні парасольки. Перша сонячна ванна не повинна перевищувати 10-15 хвилин. Щоденне спілкування з сонцем подовжується на 10 хвилин. Не слід відправлятися на природу після щільного сніданку, щоб отримати максимум радості, здоров'я і не заснути під прямими променями сонця.

Борців за правильний спосіб життя зацікавить інформація, що на світанку сонячні промені надають тонізуючий і підбадьорливий ефект на організм. На заході сонце розслабляє і знімає нервове напруження, А УФ-промені мають найбільшу довжинухвилі і активно виробляють вітамін D.

Можливі побічні ефекти і протипоказання.Надлишок сонячного дощу може зіпсувати відпочинок і «нагородити» неприємними і важкими ускладненнями. При тривалому перебуванні на сонці шкіра червоніє, дотик до цих ділянок викликає різкий біль і печіння. Любитель сонячних ванн отримує опік, який забезпечує йому безсонну ніч. Нижня білизна, необережний рух викликають хворобливість. Пізніше згоріла шкіра починає облазити або висіти клаптиками. Крім опіку пересушена шкіра швидко старіє. Сонячна радіація руйнує колагенові волокна і епідерміс втрачає пружність.

Непомірне захоплення відпочинком під палючими променями може призвести до сонячного удару. Це важкий стан супроводжується різким підвищенням температури тіла, тахікардією, нудотою, слабкістю. Хворого турбує виражене запаморочення, головний біль, потемніння в очах. Іноді настає втрата свідомості.

Можливість утворення родимок, пігментних плям особливо небезпечна для володарів світлої, тонкою шкірою. Ці «прикраси» можуть перероджуватися в рак шкіри і приводити до летального результату. Надмірне тепло може закінчитися розривом стінок підшкірних судин і утворенням червоної сіточки. Відображені від водної гладі сонячні промені засліплюють очі і впливають на якість зору. Важливо знати, що УФ-промені проникають під воду на глибину 2-х метрів і можуть завдати шкоди здоров'ю при тривалому запливі.

Здається, це питання звучить дивно. Але насправді, знаючи, в який час краще зіграти, можна отримати набагато більш рівний, стійкий і привабливий загар. В іншому випадку шоколадний відтінок дуже скоро зійде, або і того гірше - на тілі з'являться хворобливі опіки, а згоріла шкіра згодом злізе пластом.

В яку пору року краще зіграти?

Це ще один цікаве питання. Але якщо розібратися в тому, як правильно засмагати, стане ясно, що в дійсності дивного нічого в ньому немає. Справа в тому, що в ідеальному варіантіготуватися до пляжного сезону слід заздалегідь. Тобто, щоб почати міркувати, в який час краще зіграти в червні, бажано попринимать сонячні ванни в травні або навіть в кінці квітня. Це буде і для шкіри корисно, і на пляжі не доведеться відчувати себе білою вороною (у всіх сенсах цього виразу).

Навесні промені дуже м'які і завдати шкоди шкірі їм досить важко. Зате підготувати епідерміс до інтенсивного загару їм вдасться ідеально. Перед початком літа рекомендується якомога більше прогулюватися під відкритим сонцем або провести кілька сеансів в. Спочатку нехай Загора тільки руки і обличчя. Трохи пізніше, якщо погода буде дозволяти, можна дозволити собі роздягнутися до купальника. Лежати під сонцем зовсім необов'язково. Навпаки - набагато краще зіграти під час активних занять спортом - гри в теніс або волейбол, бігу.

У який час доби краще зіграти навесні, сказати складно. Багато хто віддає перевагу прийом сонячних ванн з ранковою зарядкою. І нестрашно, якщо її не вдається зробити на вулиці. Відкрийте вікно на балконі і позаймайтеся тут. Звичайно, це менш ефективно, але все ж.

У який час краще зіграти на море?

На місцевих курортах приймати сонячні ванни потрібно з ранку і ввечері, а саме «небезпечне» сонце - з 11 до 17 годин дня. Цей період часу краще пересидіти десь у тіні. І не сподівайтеся на те, що пляжні наряди зможуть захистити вас від. Легка тканинапропускає достатню для того, щоб згоріти, кількість ультрафіолету.

О котрій годині краще зіграти на пляжах жарких країн? Приблизно в таку ж. Але відразу багато часу проводити на сонці не можна. У перший день сонячні процедури взагалі повинні тривати не більше п'яти хвилин. З кожним днем ​​час перебування на відкритому сонці збільшується.

Не забувайте, що під час купання загар теж береться. Притому відбувається це значно швидше. Вода переломлює сонячні промені, тому багато хто з відпочиваючих згоряють, плаваючи.

Як отримати рівний і стійкий загар?

Щоб отримати привабливий загар, потрібно не тільки знати, в який час краще зіграти. Слід також дотримуватися кількох нескладних правил:

1. Перед виходом на відкрите сонце небажано користуватися косметикою для тіла, бризкатися туалетною водою або парфумами.
2. Обов'язково користуйтеся захисними кремами для тіла.
3. Загоряючи, положення потрібно міняти кожні десять хвилин.
4. Відразу після повернення з пляжу слід ополоснуться в душі і нанести на епідерміс яке-небудь зволожуючий засіб.
5. Коли виходите з води, не обтирайтеся рушником. Крапельки води сприяють швидшому загару. Але будьте уважні: при цьому значно простіше виходить обгоріти.

Мало хто вірить в це, але раціон під час пляжного сезону теж впливає на якість засмаги. Шкіра швидше стане шоколадною, якщо вживати в їжу:

Дуже корисно перед поїздкою до моря пропити комплекс вітамінів, який обов'язково повинен містити аскорбінову кислоту.