Phòng tắm nắng. Liệu pháp ánh nắng mặt trời và các quy tắc tắm nắng Thời gian tốt nhất để tắm nắng

387

Mặt trời thường nhìn ở đâu, không có việc gì để bác sĩ làm
HỌ. Sarkizov-Serazini

Mùa hè sắp kết thúc, những ngày mưa xám xịt đang chờ chúng ta sớm, vì vậy nếu có thời gian, chúng tôi khuyên mọi người nên tắm nắng thường xuyên nhất có thể. Ngay cả ở Hellas cổ đại, tia nắng mặt trời cũng được sử dụng như một loại thuốc bổ. Và các cuộc thi thể thao lớn nhất thời cổ đại - trò chơi Olympic- được thực hiện, như một quy luật, trong những tháng mùa hè nóng nhất. Đúng vào buổi trưa, khi cái nắng như thiêu như đốt, các vận động viên rám nắng ra sân khởi động. Họ khỏa thân và không có quyền che đầu để bảo vệ khỏi những tia nắng gay gắt. Sự cứng mặt trời thậm chí còn trở nên phổ biến hơn ở Rome cổ đại... Như các cuộc khai quật các thành phố La Mã đã cho thấy, theo nghĩa đen ở khắp mọi nơi: trên nóc nhà, trong nhà tắm, trong các trường đấu sĩ, phòng tắm nắng đã được bố trí - nơi để tắm nắng. Trong Đế chế La Mã, các trạm khí hậu đặc biệt đã được tạo ra, nhằm mục đích chữa bệnh bằng ánh nắng mặt trời. Các bệnh nhân đã được gửi đến đây để nhận các thủ tục chữa bệnh cần thiết.

Ai cần tắm nắng

Tắm nắng được dùng theo chỉ định của bác sĩ đối với một số bệnh ngoài da, khớp, viêm tủy răng, viêm dây thần kinh, lao xương khớp,…
Dưới tác động của tia UV, quá trình hình thành vitamin D được kích hoạt, cần thiết cho cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho, là những chất “chịu trách nhiệm” giúp tăng cường cơ bắp và xương và chữa lành vết thương. Để hỗ trợ mức độ yêu cầu vitamin D trong cơ thể đủ để tiếp xúc với tay và mặt dưới ánh nắng mặt trời 2-3 lần một tuần, 5-15 phút trong những tháng mùa hè. Tia UV kích hoạt hầu hết các quá trình xảy ra trong cơ thể - hô hấp, trao đổi chất, tuần hoàn máu và hoạt động của hệ thống nội tiết.
Tia UV ảnh hưởng đến tâm trạng, cân bằng tinh thần và chống lại căng thẳng.

Chống chỉ định tắm nắng trong các bệnh cấp tính, đợt cấp của các bệnh mãn tính về phổi, đường mật - ruột, v.v.

Tắm nắng là gì

Tắm nắng có thể là chung (chiếu tia toàn thân) và cục bộ (chiếu tia từng bộ phận). Khi được chiếu xạ, tổng bức xạ của Mặt trời được sử dụng, bao gồm sự tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời, bức xạ phân tán (trong bóng râm, không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trực tiếp) phản xạ từ các bức tường của một tòa nhà, bề mặt trái đất, nước, v.v. . Bức xạ phân tán (từ bầu trời xanh) chứa ít tia tử ngoại hơn chiếu thẳng, và dịu hơn. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời (bức xạ trực tiếp) của người lớn khỏe mạnh bắt đầu từ 5 phút. và, dần dần thêm 5 phút mỗi lần, kéo dài đến 40 phút, có tính đến tình trạng chung, thể lực và mức độ cứng. Với bức xạ phân tán, lần đầu tiên tắm trong 10 phút, tăng thời gian của thủ thuật lên 1-2 giờ. trong thời tiết ấm áp.

Cách tắm nắng đúng cách

Tắm nắng nên nằm trên ghế dài hoặc ngồi trên ghế tắm nắng, phơi nắng. các mặt khác nhau cơ thể người. Nên tắm hơi trước khi tắm nắng. Trong trường hợp bị bức xạ trực tiếp, bạn phải che đầu bằng ô hoặc tấm chắn. Để bảo vệ mắt, nên dùng kính đen (màng nhầy của mắt là kết mạc, không có lớp sừng bảo vệ, nhạy cảm với bức xạ hơn da và có thể bị viêm). Không nên tắm nắng khi bụng đói, ngay trước và sau bữa ăn. Kết thúc tắm nắng bằng bóng râm, sau đó bạn có thể bơi hoặc đi tắm. Không nên tắm nắng ngay sau khi tắm xong. Ở những người bị suy yếu sau các bệnh nekry, độ nhạy cảm của da với tia cực tím tăng lên. Thông thường, sự gia tăng nhạy cảm như vậy được quan sát thấy ở người miền Bắc, những người buộc phải dành phần lớn thời gian trong ngày trong phòng kín, ở thanh thiếu niên, người già, phụ nữ mang thai và đặc biệt là trẻ nhỏ.

Tốt nhất nên tắm nắng vào mùa hè - từ 8 giờ đến 11 giờ, mùa xuân và mùa thu - từ 11 giờ đến 15 giờ. Vào mùa đông, tốt nhất là từ tháng 2, vào những giờ đẹp giữa trưa, ở những nơi tránh gió, bạn có thể tắm nắng mini, bắt đầu từ hai đến ba phút. Tốt nhất là tắm nắng khi đang di chuyển. Chỉ nên tắm nắng 1,5-2 giờ sau khi ăn. Nó cũng không được khuyến khích thực hiện chiếu xạ khi bụng đói và ngay trước bữa ăn. Bạn không thể chấp nhận các thủ tục rất mệt mỏi, trước khi làm việc vất vả, tập luyện thể thao hoặc ngay sau đó.

Ý kiến ​​cho rằng chỉ có thể tắm nắng vào mùa hè là sai lầm. Vào mùa thu, khi dường như không có thời gian để cháy nắng, thật hữu ích khi sử dụng món quà hào phóng của mặt trời. Vào cuối mùa hè, vào tháng Tám, giữa mùa hè Ấn Độ, đừng bỏ lỡ một cơ hội nhỏ nhất để làm cứng. Và trong khoảng thời gian này, mặt trời, mặc dù tần suất phát tia của nó ít theo phương thẳng đứng hơn so với tháng 7, nhưng trong quang phổ của nó có chứa một lượng tia cực tím khá đủ cho các mục đích sức khỏe. Ngoài ra, vào tháng 8 và tháng 9, nắng không quá nóng, không có nguy cơ quá liều bức xạ. Vì vậy, bây giờ là thời điểm dễ thụ thai nhất để tắm nắng.

Ảnh: Depositphotos.com/@ Syda_Productiontions

Gần đây, thuộc da đã trở thành một trong những nền tảng của việc chăm sóc da. Để bắt kịp thời trang, phụ nữ liên tục đến phòng tắm nắng.
Trong các tiệm làm tóc và tiệm làm tóc, người ta theo dõi xem bạn tắm nắng trong bao nhiêu phút, liều lượng bức xạ tia cực tím mà bạn nhận được là bao nhiêu. Khi các cô gái và chàng trai đi đến bãi biển thành phố, họ nằm phơi nắng và không để ý xem họ nhận được bao nhiêu ánh sáng mặt trời. Họ ngâm mình cả ngày dưới mặt trời thiêu đốt và không nghĩ đến thực tế là họ có thể kiệt sức. Các tia nắng mặt trời có ích trong thời gian nhất định và với một số lượng nhất định.

Tia nắng mặt trời có ích lợi gì?

Trong quá trình tắm nắng, cơ thể sản sinh ra vitamin D một số lượng lớn... Việc thiếu vitamin này sẽ làm chậm sự phát triển, gây ra các vấn đề với cơ và hệ thống cơ xương. Vitamin D được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm.

Tắm nắng vào lúc nào thì tốt hơn

Nên kết thúc việc tắm nắng vào buổi sáng trước mười một giờ. Sau thời gian này, việc ở dưới ánh nắng mặt trời không sự lựa chọn tốt nhất... Ngoài ra thời điểm thuận lợi cho việc tắm nắng là khoảng thời gian từ 16 giờ đến 19 giờ.
Nếu bạn tắm nắng vào những thời điểm khác nhau sẽ có tác động tích cực đến các cơ quan nội tạng. Khi tắm nắng vào buổi sáng, trên não của bạn, hệ thần kinh, hệ thống hô hấp, các giác quan, các tia nắng mặt trời sẽ có tác dụng hữu ích.
Trong khoảng thời gian từ mười giờ sáng đến mười một giờ - ánh nắng mặt trời sẽ có tác động tích cực đến hoạt động của hệ tiêu hóa.

Tác hại của bức xạ tia cực tím là gì

Bạn có thể biết rằng tốt hơn là khi khoái cảm ở mức độ vừa phải, nếu không, cơ thể sẽ bị tổn hại. Tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời có thể gây bỏng và các vấn đề khác.
Những người thích tắm nắng thường bị say nắng, biểu hiện là nhiệt độ tăng lên đến bốn mươi độ. Ngoài ra, khi bị đánh, đầu đau, người yếu dần, có thể bất tỉnh.
Vì vậy, do cháy nắng với sự lặp lại liên tục của chúng, sự phát triển của một căn bệnh khủng khiếp như u ác tính là có thể xảy ra. Bệnh này được coi là ung thư, chúng chết vì u ác tính.

Khi tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời, mọi người thường bị bỏng võng mạc. Sau đó, quá trình phục hồi thị lực rất khó khăn. Những tia nguy hiểm nhất là những tia phản xạ từ nước.
Đừng quên rằng với bệnh tim, bạn cần phải dưới sự giám sát của bác sĩ và cẩn thận dưới ánh nắng mặt trời.
Người bị bệnh tim không nên ở dưới cái nắng gay gắt từ mười một giờ đến mười sáu giờ.

Nhờ có tia sáng mặt trời, sự sống có thể xảy ra cho tất cả các sinh vật trên hành tinh, bao gồm cả con người. Như các nghiên cứu đặc biệt cho thấy, với liều lượng chính xác của năng lượng sống có trong chúng, chúng ta có thể tăng cường cơ thể, ôn hòa và thậm chí chữa được một số bệnh. Những người bỏ bê tia nắng mặt trời trông xanh xao và không khỏe mạnh. Tuy nhiên, chúng tôi được thiết kế theo cách khá tự nhiên để chúng tôi được bao phủ bởi một làn da rám nắng nhẹ, làn da thích nghi với việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và nên hơi tối. Lý do của nhiều bệnh chính là thực tế là một người ít ở dưới ánh nắng mặt trời.

Cách tắm nắng

Cần phải nhớ rằng tắm nắng chỉ hữu ích với số lượng hợp lý. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài không chỉ gây bỏng da mặt, cơ thể mà còn gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Tiếp xúc quá nhiều với bức xạ tia cực tím trên da người gây ra sự phân hủy elastin và collagen - những chất chịu trách nhiệm về độ săn chắc và đàn hồi của da. Để ngăn ngừa ảnh hưởng của ảnh hưởng đến da, cần phải tắm nắng đúng cách.

Vào mùa hè, thời điểm tốt nhất để tắm nắng được coi là buổi sáng từ 7 giờ đến 10 giờ - 10 giờ 30 và buổi tối sau 16 giờ, và những ngày đặc biệt nắng nóng sau 17 giờ. Vào mùa xuân và mùa thu, bạn có thể thoải mái phơi nắng vào buổi trưa từ 12 giờ đến 16 giờ. Như các nghiên cứu khoa học cho thấy, tia sáng ban mai mặt trời mọc có tác dụng bổ và tăng cường sinh lực, trong khi tia nắng mặt trời vào lúc hoàng hôn, nó có tác dụng làm dịu cơ thể và giảm căng thẳng. Theo đó, để nạp năng lượng tích cực, hãy tắm nắng vào lúc bình minh, vừa để hệ thần kinh được thư giãn, vừa được hòa mình vào những tia nắng lặn.

Nên tăng dần thời gian tắm nắng. Quy trình thuộc da đầu tiên không được quá 20-30 phút, đặc biệt đối với những người có làn da trắng. Nên tăng cường “nạp năng lượng mặt trời” 10-15 phút mỗi ngày, nâng thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời lên 3-4 tiếng mỗi ngày. Vừa tắm nắng vừa ngâm mình trong làn nước mát rất dễ chịu. Nhưng đồng thời, cần nhớ rằng tia cực tím xâm nhập vào nước đến độ sâu 2-3 m, vì vậy việc ở trong nước sẽ không ngăn cản được tác động tiêu cực tia cực tím. Sau khi tắm, nên loại bỏ những giọt nước đọng trên cơ thể, như vậy bạn mới có thể tự bảo vệ mình khỏi bị bỏng. Nó cũng cần phải nhớ về thiết bị bảo hộ... Đối với những người có làn da trắng, các sản phẩm có chỉ số SPF cao (30-40) là tốt nhất và đối với những người da ngăm đen, sản phẩm có SPF thấp hơn (10-20) là tốt nhất. Tuy nhiên, trong những ngày đầu tiên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nên sử dụng các sản phẩm có hệ số bảo vệ lớn. Bắt buộc phải bảo vệ mắt bằng kính râm và đầu bằng ô hoặc panama làm bằng chất liệu thoáng khí. Cũng phải nhớ rằng bạn không thể tắm nắng ngay sau khi ăn. Tốt nhất nên ăn trước khi ra nắng 1-2 giờ.

Những người bị ung thư ác tính và lành tính, cũng như các bệnh tim mạch, không bao giờ được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, chống chỉ định tắm nắng kéo dài trong các bệnh tuyến giáp, bệnh gan, thiếu máu, bệnh bạch cầu, bệnh ngoài da. Ngoài ra, các thủ tục kéo dài có thể dẫn đến quá nóng, bỏng da và say nắng.

Lợi ích và tác hại của việc tắm nắng

Tự nó, tia nắng mặt trời tiêu diệt hầu hết các mầm bệnh. Da của chúng ta càng hấp thụ nhiều tia nắng mặt trời, cơ thể càng tích tụ nhiều hệ thống phòng thủ và càng tích trữ nhiều năng lượng để chống lại bệnh tật. Ngoài ra, tia nắng mặt trời tiêu diệt vi khuẩn và vô hiệu hóa chất độc của chúng, cũng như tăng khả năng phòng vệ của cơ thể. Do sắc tố dưới da xuất hiện màu nâu vàng của da, đây là sản phẩm sinh học đặc biệt phải bảo vệ cơ thể.

Vì vậy, tia nắng mặt trời đơn giản là cần thiết cho cơ thể con người. Mặt trời có tác dụng hữu ích đối với hệ thần kinh và quá trình trao đổi chất, từ đó cải thiện công việc cơ quan nội tạng, cơ bắp và tăng khả năng miễn dịch. Công việc của đường tiêu hóa cũng được cải thiện, thức ăn được chế biến tốt hơn, chất béo phân hủy nhanh hơn và chất đạm dễ hấp thụ hơn. Năng lượng mặt trời cũng kích thích não bộ. Ngay cả sau một thời gian ngắn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, trí nhớ được cải thiện, tăng hiệu quả và tăng hoạt động sáng tạo. Để cải thiện thị lực, rất hữu ích khi nhìn vào mặt trời, nó là một cách rèn luyện tuyệt vời cho mắt. Như bạn đã biết, ánh nắng mặt trời thúc đẩy quá trình sản xuất vitamin D trong cơ thể, là chính vật liệu xây dựng cho răng và xương. Các chuyên gia cho rằng, nếu thiếu ánh sáng mặt trời, trẻ có thể bị còi xương. Thiếu vitamin này cũng có thể gây loãng xương, là nguyên nhân chính dẫn đến gãy móng khi về già. Mặt trời cũng làm ổn định lưu thông máu trong cơ thể chúng ta và làm giãn nở các mạch máu, dẫn đến tăng lưu lượng máu đến da, trông đẹp hơn rất nhiều và các cơ trở nên đàn hồi hơn.

Dưới tác động của ánh nắng mặt trời, nội tiết tố melanin được sản sinh trong cơ thể chúng ta. Nó ngăn chặn các gốc tự do, gây hại lớn cho toàn bộ cơ thể, góp phần hình thành các mảng xơ vữa động mạch, làm cho mạch máu dễ vỡ hơn và cũng phá hủy thông tin di truyền trong nhân tế bào.

Nhưng, như bạn biết đấy, bất kỳ khoái cảm nào cũng nên có chừng mực, nếu không chúng có thể gây hại cho toàn bộ cơ thể của chúng ta. Tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời không chỉ có thể gây bỏng mà còn gây ra các vấn đề sức khỏe khác. Những người tắm nắng thường bị say nắng, biểu hiện dưới dạng nhiệt độ cơ thể tăng lên đến 41 độ, đau đầu và suy nhược, thậm chí là mất ý thức. Điều đáng chú ý là nếu thường xuyên bị cháy nắng, u ác tính, là một khối u ác tính ở da, có thể phát triển. Và giống như bất kỳ bệnh ung thư nào, nó có thể gây tử vong.

Ngoài ra, việc tắm nắng kéo dài mà không đeo kính râm rất có hại, điều này có thể dẫn đến bỏng võng mạc, sau đó sẽ khá khó khăn để phục hồi thị lực. Các tia nắng mặt trời đặc biệt nguy hiểm khi chúng bị phản xạ từ mặt nước. Cần phải nhớ rằng phần còn lại của những người bị bệnh tim nhất định phải được bác sĩ giám sát, vì ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời có thể biến chứng nghiêm trọng cho họ. Những người mắc bệnh này không nên ở ngoài nắng lâu, đặc biệt là vào thời điểm nóng nhất trong ngày - từ 11 giờ đến 16 giờ.

Cần nhớ rằng chỉ chấp nhận đúng tắm nắng giúp cải thiện tình cảm và thể chất, tăng hiệu quả, cải thiện nhận thức và khả năng tập trung. Rám nắng ngày nay rất thời trang, và bạn có thể mắc phải nó ngay cả trong mùa đông trong phòng tắm nắng, nhưng bạn phải tuân thủ các quy tắc phòng ngừa.

Tại sao tắm nắng vẫn là một trong những cách tuyệt vời nhất những cách hiệu quả nâng cao sức khỏe? Mặt trời là nguồn gốc của sự sống trên trái đất. Thực vật, động vật, con người cần những tia nắng ban tặng. Các cư dân của phương Bắc phải chịu đựng sự thiếu thốn của nó. Ảm đạm, những buổi tối mùa đông, mọi sinh vật đều mong chờ hơi ấm của mùa xuân, hoa dại những khu vườn, sự hồi sinh của niềm vui và hy vọng trong trái tim.

Làm thế nào bạn muốn đắm mình trong niềm hạnh phúc say mê của tia nắng mặt trời, phơi bày cơ thể mệt mỏi của bạn trong cơn mưa vàng. Nhưng tắm nắng có thể trở thành kẻ thù không đội trời chung, biến một kỳ nghỉ tuyệt vời trở thành một căn bệnh hiểm nghèo. Cần phải biết toàn bộ sự thật về họ để niềm vui không biến thành thảm họa. Làm thế nào và khi nào là thời gian tốt nhất để tắm nắng, hãy đọc bài viết.

Tất cả về lợi ích của việc tắm nắng. Bạn có thể tắm nắng vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, không cần chờ đợi những tia nắng như thiêu đốt trong cái nóng tháng Bảy. Và cái nắng tháng năm tốt lành sẽ dịu dàng dần dần làm bạn với làn da con người bằng sự tiếp xúc của anh. Tắm nắng có những lợi ích gì và tại sao chúng lại cần thiết như vậy?

Tia hồng ngoại có thể nhìn thấy bằng mắt mang lại cho trái đất sự ấm áp, sưởi ấm cơ thể và tâm hồn của con người, mang lại niềm vui và những suy nghĩ tích cực. Sự trầm mặc của mùa thu nằm trong sự chờ đợi của nhiều trái tim nhạy cảm vì thiếu năng lượng mặt trời. Mặt trời tự nhiên là một loại thuốc chống trầm cảm tuyệt vời. Mùa đông thiếu những ngày nắng làm mất đi hoạt động và nhiệt huyết, ham muốn suy nghĩ và sáng tạo, làm tăng sự mệt mỏi và uể oải.

Dưới tác động của năng lượng mặt trời, cơ thể sản sinh ra serotonin, được gọi là "hormone hạnh phúc". Nó mang lại cho chủ nhân của nó niềm vui và sự nhẹ nhàng, những cảm xúc tuyệt vời, củng cố ý chí.

Tia cực tím vô hình nhưng vô giá có đặc tính kháng khuẩn tuyệt vời. Chúng tiêu diệt vi trùng và vi rút cảm lạnh và nhiều bệnh truyền nhiễm... Chúng tăng sức đề kháng cho cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch, chống lại các tác nhân có hại từ môi trường.

Tia UV tạo ra vitamin D, rất cần thiết cho người lớn và trẻ em. Nếu không có vitamin D, cơ thể không thể hấp thụ canxi và phốt pho. Chỉ trong một cộng đồng như vậy thì xương và răng mới được hình thành. Và chỉ có bộ ba này mới cứu trẻ sơ sinh khỏi sự phát triển của bệnh còi xương, và bảo vệ người già khỏi chứng loãng xương và gãy xương nghiêm trọng. Nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học đã chứng minh vitamin D ức chế sự phát triển của tế bào ung thư, hỗ trợ điều trị bệnh vẩy nến và cần thiết trong điều trị viêm kết mạc.

Tắm nắng, làm ấm cơ thể, làm giãn nở mạch máu, cải thiện lưu thông máu và tăng mức độ hemoglobin. Đổ mồ hôi tăng và trong, chất độc, muối độc. Người đó trải qua một đợt hoạt bát và hoạt bát. Dưới tác động của ánh nắng mặt trời, làn da khô và xỉn màu được nạp đầy năng lượng, trở nên đàn hồi và mềm mượt. Mưa nắng chữa lành làn da có vấn đề bằng cách làm khô mụn và loại bỏ các ổ nhiễm trùng.

Làm thế nào để tắm nắng?

Bạn nên bắt đầu làm quen với các luồng năng lượng mặt trời sau một mùa đông dài vào mùa xuân, tránh xa những khu ô nhiễm của đô thị và gần gũi hơn với thiên nhiên. Tháng 5 dã ngoại bên bờ sông, bờ hồ hay bên bờ biển là một kỳ nghỉ tuyệt vời cho cả người lớn và trẻ nhỏ.

Nắng tháng Năm an toàn, dễ chịu nên có thể tắm nắng vào buổi trưa, không giới hạn 10-15 phút. Sức nóng nhẹ nhàng có thể giữ ấm cho da trong 3-4 giờ. Tắm nắng có lợi nhất khi đang di chuyển, chơi bóng hoặc chơi cầu lông. Tia cực tím trong thời gian này sẽ làm cho da rám nắng dai dẳng mà không gây hại cho sức khỏe.

Những tháng "tàn nhẫn" nhất để thuộc da là tháng bảy và tháng tám. Để có một kỳ nghỉ vui vẻ, bạn cần đến với thiên nhiên vào lúc bình minh, và tận hưởng ánh nắng mặt trời từ 8 đến 10 giờ sáng. Những người yêu thích tắm buổi tối sẽ có thể ngâm mình trên bãi biển sau 16-17 giờ.

Trước khi ra khỏi nhà, bạn nên chống nắng bằng kem chống nắng (SPF30 cho da trắng và SPF15 cho da ngăm). Ngoài trái cây và rau quả, bạn cần để một chai nước tĩnh trong túi và lấy một chiếc ô để tránh tia nắng mặt trời. Mũ đội đầu và kính râm sẽ bổ sung cho bộ trang phục nhẹ nhàng vui nhộn.

Trẻ em dưới 3 tuổi và người già sẽ được hưởng lợi và thích thú hơn từ việc lơ đãng. ánh sáng mặt trời, dưới tán cây hoặc trong bóng râm của một chiếc ô. Lần tắm nắng đầu tiên không quá 10-15 phút. Tiếp xúc hàng ngày với ánh nắng mặt trời được kéo dài thêm 10 phút. Bạn không nên về với thiên nhiên sau bữa sáng thịnh soạn để có được niềm vui, sức khỏe tối đa và không bị chìm vào giấc ngủ dưới những tia nắng trực tiếp.

Những người đấu tranh cho một lối sống đúng đắn sẽ quan tâm đến thông tin rằng vào buổi bình minh, tia nắng mặt trời có tác dụng bổ sung và tiếp thêm sinh lực cho cơ thể. Vào lúc hoàng hôn, mặt trời thư giãn và cất cánh căng thẳng thần kinh, và tia UV có chiều dài lớn nhất sóng và tích cực sản xuất vitamin D.

Các tác dụng phụ có thể xảy ra và chống chỉ định. Mưa nắng quá độ có thể làm hỏng phần còn lại và “thưởng” bằng những biến chứng khó chịu, khó chữa. Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời kéo dài, da chuyển sang màu đỏ, chạm vào những vùng này gây đau buốt, bỏng rát. Người tắm nắng sẽ bị đốt cháy, điều này đảm bảo bạn sẽ có một đêm không ngủ. Đồ lót, vận động không cẩn thận gây đau nhức. Sau đó, vùng da bị nám bắt đầu bong ra hoặc thành từng mảng. Ngoài vết bỏng, da quá khô sẽ nhanh chóng bị lão hóa. Bức xạ mặt trời phá hủy các sợi collagen và lớp biểu bì mất tính đàn hồi.

Sự hăng hái quá mức cho việc nghỉ ngơi dưới ánh nắng chói chang có thể dẫn đến say nắng... Tình trạng nghiêm trọng này đi kèm với sự gia tăng mạnh về nhiệt độ cơ thể, nhịp tim nhanh, buồn nôn, suy nhược. Người bệnh lo lắng về tình trạng chóng mặt, nhức đầu dữ dội, mắt bị thâm quầng. Đôi khi xảy ra mất ý thức.

Khả năng hình thành các nốt ruồi, các đốm đồi mồi đặc biệt nguy hiểm đối với những người có làn da mỏng nhẹ. Những "đồ trang sức" này có thể bị thoái hóa thành ung thư da và dẫn đến tử vong. Nhiệt độ quá cao có thể dẫn đến vỡ thành mạch dưới da và hình thành lưới màu đỏ. Tia nắng phản chiếu từ mặt nước làm mù mắt và ảnh hưởng đến chất lượng thị lực. Điều quan trọng cần biết là tia UV xuyên qua dưới nước ở độ sâu 2 mét và có thể gây hại cho sức khỏe khi bơi trong thời gian dài.

Có vẻ như câu hỏi này nghe có vẻ lạ. Nhưng trên thực tế, biết thời điểm tốt nhất để tắm nắng có thể giúp làn da trở nên mịn màng, lâu dài và hấp dẫn hơn rất nhiều. Nếu không, bóng sô cô la sẽ biến mất rất nhanh, hoặc thậm chí tệ hơn - những vết bỏng đau đớn sẽ xuất hiện trên cơ thể và vùng da bị cháy sau đó sẽ bong ra từng lớp.

Thời gian nào trong năm tốt hơn để tắm nắng?

Đây là cái khác quan tâm Hỏi... Nhưng nếu bạn tìm ra cách tắm nắng đúng cách, rõ ràng là trong thực tế không có gì lạ về nó. Vấn đề là ở chỗ lựa chọn lý tưởng chuẩn bị trước cho mùa bãi biển. Đó là, để bắt đầu suy nghĩ về thời điểm tốt nhất để tắm nắng vào tháng Sáu, thì nên tắm nắng vào tháng Năm hoặc thậm chí vào cuối tháng Tư. Điều này sẽ tốt cho da, và trên bãi biển, bạn sẽ không phải cảm thấy mình giống như một con cừu đen (theo mọi nghĩa của biểu hiện này).

Vào mùa xuân, các tia nắng rất mềm và rất khó để chúng có thể gây hại cho da. Nhưng chúng sẽ có thể chuẩn bị hoàn hảo lớp biểu bì cho làn da rám nắng mạnh. Trước khi bắt đầu mùa hè, bạn nên đi bộ dưới ánh nắng mặt trời càng nhiều càng tốt hoặc dành vài buổi trong đó. Đầu tiên, chỉ để da tay và da mặt của bạn rám nắng. Sau đó một chút, nếu thời tiết cho phép, bạn có thể đủ khả năng để cởi quần áo tắm. Bạn không cần phải nằm dưới ánh nắng mặt trời. Ngược lại, tắm nắng khi vận động thể thao - chơi tennis hoặc bóng chuyền, chạy bộ sẽ tốt hơn nhiều.

Rất khó để nói thời gian nào trong ngày tốt hơn để tắm nắng vào mùa xuân. Nhiều người thích tắm nắng với bài tập buổi sáng... Và nó không đáng sợ nếu bạn không thể làm điều đó trên đường phố. Mở cửa sổ ban công và học ở đây. Tất nhiên, điều này là ít hiệu quả hơn, nhưng vẫn còn.

Thời điểm tốt nhất để tắm nắng ở biển?

Tại các khu du lịch địa phương, bạn cần phải tắm nắng vào buổi sáng và buổi tối, nắng “nguy hiểm” nhất là buổi chiều từ 11 giờ đến 17 giờ. Tốt hơn là bạn nên ngồi ra ngoài trong khoảng thời gian này ở một nơi nào đó trong bóng râm. Và đừng dựa vào trang phục đi biển để bảo vệ bạn. Vải nhẹ vượt qua đủ ánh sáng cực tím để đốt cháy.

Thời gian nào trong ngày tốt hơn để tắm nắng trên các bãi biển của xứ nóng? Về giống nhau. Nhưng bạn không thể dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời ngay lập tức. Vào ngày đầu tiên, quy trình tắm nắng thường không kéo dài quá năm phút. Thời gian ở ngoài trời nắng tăng lên mỗi ngày.

Đừng quên rằng nhuộm da cũng được thực hiện trong khi tắm. Hơn nữa, nó diễn ra nhanh hơn nhiều. Nước khúc xạ các tia nắng mặt trời, vì vậy nhiều du khách đi nghỉ mát bị bỏng khi bơi.

Làm thế nào để có được làn da rám nắng đều và lâu dài?

Để có được làn da rám nắng hấp dẫn đòi hỏi nhiều thứ hơn là chỉ biết thời gian tắm nắng. Bạn cũng nên tuân theo một số quy tắc đơn giản:

1. Trước khi ra ngoài nắng, không nên sử dụng mỹ phẩm cơ thể, thoa eau de toilette hoặc nước hoa.
2. Đảm bảo sử dụng các loại kem bảo vệ cơ thể.
3. Khi tắm nắng, cứ mười phút phải thay đổi tư thế.
4. Ngay sau khi trở về từ bãi biển, bạn nên tắm lại bằng vòi hoa sen và thoa một ít kem dưỡng ẩm lên lớp biểu bì.
5. Khi bạn ra khỏi nước, không nên lau người bằng khăn. Các giọt nước góp phần làm cho da bị rám nắng nhanh hơn. Nhưng hãy cẩn thận: nó dễ bị bỏng hơn nhiều.

Ít ai tin điều này, nhưng chế độ ăn uống trong mùa đi biển cũng ảnh hưởng đến chất lượng làn da rám nắng của bạn. Da có nhiều khả năng biến thành sô cô la nếu được tiêu thụ trong thực phẩm:

Sẽ rất hữu ích nếu bạn uống một hỗn hợp sinh tố trước khi ra biển, trong đó nhất thiết phải có axit ascorbic.