Kõige tõhusam dieedi kaalulangus kodus. Õige menüü õige salenemise jaoks. Lihtsaim ja tõhusam toitumine

Kes armastab hästi süüa, on sageli probleem üleliigne kilogrammidega. Aga ma ei taha olla pyshkoy, kui sihvakas daamid koos Osini taljega ümbritsevad teie ümber. See on lihtne mõelda, et see ei kahjusta kaalust. Kuidas kaalust alla võtta ilma toitumisspetsialistide abita ja isegi kodus, mitte paljud naised teavad. Seetõttu nende katsed vabaneda rasva kokkuhoid ebaõnnestunud.

Kuidas kaalust alla võtta - toitumine

Kaalu kaotamiseks on vaja mitte ainult söögiisu leevendada, vaid vastavad ka söögikorra ajakavale. Meie kehad on paigutatud nii, et enneaegne toitumine annavad nad ebaõnnestumise. See on sellepärast, et inimene hakkab taastuma.

Toitumisspetsialistid soovitavad toidu tarbimist vähemalt viis korda päevas. Üks osa ei tohiks kaaluda rohkem kui 200 grammi. Ja enne sööki, juua tass vett - see osaliselt võtta söögiisu. Päeva esimesel poolel võib vesi asendada õunaga.

Kui te tõesti otsustasite eemaldada lisakaal, siis keelduda kõrge kalorsusega süsivesikute (koogid, koogid paksus kirjas kreemi jne). Muuda neid madala kalorsusega süsivesikuid, mis esinevad putru, köögiviljad voodid.

Ärge sööge suhkrut, kui allergiat ei ole - süüa mesi, tarbige seda mõistlikes kogustes. Isegi kõige soojuse soojus ei joo gaseeritud jooke, asendage need tavalise veega.

Fat lihatooted ei ole ka soovitav kasutada. Visake suitsutatud liha, pettumus.

Kui olete loomulike mahlade armastaja, siis lahjendage need veega, sest seal on palju suhkrut. Ärge asendage suhkrut erinevate asendustega - see on tervisele kahjulik. On kindlaks tehtud, et suur tarbimine on pahaloomulised neoplasmad.

Koduga toitlustus koosneb:

hommikusöök: üks või kaks muna, leiba, tee või mahla;
teine hommikusöök: puu- või kodujuust mitte-suur;
lõunasöök: supp (150 grammi), madala rasvasisaldusega kala või liha kartulite, putru, pasta ja leivaga;
mulgustamine: puuviljad, köögiviljad, salatid;
Õhtusöök: Kefiir.

Kuidas kaotada kaal kiiresti kodus: toitumine

Sellise protsessi jaoks on oluline meeleolu oluline. Spetsialistid-psühholoogid väidavad, et on oluline, et isik oleks positiivne. Alles siis on positiivne tulemus. Lisaks muuta oma dieeti. Kuidas? Loe edasi.

Dieet nädalas kodus

Dieet nädal võib olla kasulik neile tüdrukutele, kes otsustasid kaalust alla 5-10 kilogrammi enda jaoks, näiteks minna puhkusele merele. Selle toidu vastunäidustused on mitu neist:

südamehaigused;
imetamine;
siseorganite patoloogia, seedetrakti haigused.

Kui te ei karda komplikatsioone ja ei kavatse taanduda, tänu sellisele tugevale toitumisele kaotate kaalu. Kuid keha saab suurema raputuse. Arstid soovitavad mitte täita sellist šoki meetodit inimestele, kellel on erinevad etioloogiad kroonilised haigused.

Dieet nädala kodus: menüü

Kui teil on vaja kiiresti nullida kümme kilogrammi nädalas, siis esimesel päeval loobuge toidu söötmisest. Võite ainult gaseerimata veega - üks pudel, jagada nelja või viie vastuvõtusena. Teine päev jooge piima (0,75 liitrit), sööge õuna õuna. Kolmanda päev: jälle vesi ja midagi muud. Neljandaks - taimne salat lahja õliga ja võib olla vesi, tee ilma suhkruta, ainult mitte rohkem kui kaks klaasi. Viies päev - 750 grammi piima. Kuues - me jätame selle võimsuse ajakava järk-järgult.

Hommikusöögiks: üks keedetud muna ja pool tassi vett või soolane tee.
Lõunasöögiks: mitte-suur stagmeging tükk liha ja roheline polka dot (100 grammi).
Pärastlõunal: puuviljad.
Õhtusöögiks: Apple

Seitsmendal päeval on kuuendast veidi erinev.

Hommikusöök koosneb: madala rasvasisaldusega kohupiima (150 grammi).
Lõunasöök on ainult jooma - piim või kefiir (üks tass).
Õhtusöök: tassi teed ilma suhkruta.

Nagu näete, on selline dieet ainult neile, kellel on palju otstarbekust. Sellel energiarežiimis on üks positiivne aspekt - see on madal rahakulud.

Lähtestada viis kuni kuus kilogrammi seitse päeva, peate kasutama suppi, millel on ainulaadne vara põletada rasva.

Minge nimekirja supermarketile ja ostke tooteid:

cOCHAN CARBBAGE keskmise suurusega
5-6 pirnid,
kaks väikest tomatit,
roheline Bulgaaria pipar (2 tükki),
rohelised peterselli ja seller.

Pestud köögiviljad, puhas, lõigatud, keeva veega madalam, toiduvalmistamise lõpus Lisa petersell. Supp peaks keema kümme minutit, pärast mida ta on valmis.

See on selline toit, mida sa pead sööma järgmise seitsme päeva jooksul kaalust alla võtma. Köögiviljasupi kasutamise piirangud puuduvad.

Esimene päev lisaks suppile on lubatud süüa marju, õunad, leib on võimatu.
Teine päev: supp, üks kartul, küpsetatud ahjus, köögiviljad ilma taimeõli ja soolata.
Kolmas päev on sama, mis teine, ainult kartulid ei ole lubatud.
Neljandal lisaks ülalkirjeldatud toodetele lisatakse punktis kolm banaani.
Viies ja kuues päev on kõht puhkus. Jooge suppi, madala rasvasisaldusega liha (300 grammi), värskete või konserveeritud tomatite, roheliste köögiviljade. Ärge sööge puuvilju.
Viimase päeva jooksul range toitumine lisaks suppi, lisage menüüs riis, puuviljamahl ilma suhkrut lisamata.

Siis - vaheaeg nädal. Kui te olete rahul ekstra kilokadude kaotuse tõttu, siis korrake protsessi.

Dieet kuus kodus

Muidugi, see ei ole lihtne olla koduperenaine, eriti kui teil on suur pere. Igaüks peab tegema hommikusööki, lõunasööki, õhtusööki. Seega on planeerimata suupisteid toidu vahel, st Nr nälja tundeid ja sa tahad süüa maitsev. Ja siis - sa tahad olla õhuke, aga kuidas toidu rahuldamist loobuda - te ei tea.

Ilma teie hoolsuseta kaalulanguse protsessis ei saa seda teha. Esiteks lõpetage ennast maitsva maitsega. Korraldada mahalaadimispäevad. Ärge sööge rasvaseid ja kalorite roogasid. Dieedi valimine kuu jooksul ei ole raske. Nende põhimõte on sama - madala kalorsusega toodete kasutamine.

Selles videos näha, kuidas vabaneda vihane kilogrammide talje.

Elena Malysheva dieet kodus

Hea ülevaade sai dieeti Malysheva, sest tema esindaja ilus põrand tõi oma kehakaalu järjekorras. Interneti-ruumides, paljud portaalid, mis annavad selle kohta teavet teatud tasu eest.

Uurime tasuta, millised nõuetekohase toitumisosakonna põhimõtted meiega kuulus juhtiv.

Peamised jõupingutused on suunatud seedimise parandamisele. Selleks on soovitatav süüa viis korda päevas osades mitte rohkem kui 200 grammi. Teil on vaja endiselt loobuda suhkur, kartulid, jahu, alkohol, praetud. Lean ja võid ei ole soovitatav kasutada. Toidu ajal närige sööki väga hoolikalt toitu.
Arvuta kaloreid koos istungi elustiiliga, ei saa seda intervalli ületada: 1200 - 1400 kcal / päevas.
See ei tohiks olla näljane, muidu pärast kilogrammi dieedi lõppu tulevad tagasi ja kõik teie jõupingutused on täiesti kasutud.
MalySheva dieet on ette nähtud kolmeks kuuks, selle aja jooksul harjub keha spetsiaalse pakkumise režiimi, ei koge erilist pingeid ja teie talje kaotab sentimeetrite kadestamiseks sõbrannade jaoks.

esimene päev: hommikul - putru ühe munaga, köögiviljasalat, üks õun; Pärast kolme tunni möödumist - madala rasvasisaldusega kohupiima; Lõunasöögil - 130 grammi madala rasvasisaldusega liha ja lillkapsas, tee; Pärastlõunal suupistel - oranž; Õhtul - hautatud suvikõrvits koos kapsas ja üks küpsetatud õun;
kahepäev: hommikusöök - kaerahelbed marjadega, tassi piima; Teine hommikusöök on köögiviljasalat kabiini kabiiniga, kaks tükki rukki leiba; Lõunasöök - Pilla kanarind, taimse salatiga; Pärastlõunal - Madala rasvasisaldusega suvilajuust; Õhtusöök - kala küpsetatud paar (135 grammi) ja rohelised oad (150 grammi);
kolmas päev: hommikul - omelette, küpsetatud paar, magus porgandsalat ja üks õun; Kolme tunni pärast - üks väike õun; Õhtusöök kuum (köögiviljasupp), sada grammi veiseliha ja nii palju rohelised herned; Pärastlõunal kool - õuna puu- ja köögiviljasalatide kandmine, kapsas, porgandid kuni valmisoleku ja toidu tarbimiseni ainult mitte rohkem kui 120 grammi; Õhtusöök - omatehtud suvila juust (200 grammi).

Dieet 3 päeva kodus

Sul on väga oluline sündmus ja teil on vaja kaotada kaalu 3-5 kilogrammi lühikese aja jooksul, võimas kolmepäevane toitumine aitab teil. Seda võimsust saab kasutada, kuid ainult piiratud. Ta on vastunäidustatud inimestele laevade ja südamehaiguste haiguste, siseorganite patoloogiate (maksa, kõhunäärme, mao ja soolede) inimestele. Te ei saa rakendada dieeti ja depressiivsete häiretega inimesi.

Niisiis, kui sul ei ole AAHS-i, siis järgige järgmist söögirežiimi:

1. päev: pudel mitte-gaseerimata mineraalvee (750 grammi) ja kõik, jagada vedeliku vastuvõtu kuue tehnikana;
2-päevane: liitrine pakkimine madala rasvasisaldusega piima, jagada ka kuue meetodi;
3. päev: jällegi liitriliitri vees, jagatud kuueks tehnikaks;
4. päev: Välju rangest toitumisest - saate kasutada väikest kogust tatar ja köögivilja salateid.

Raamita toitumine kodus

Selle dieediga on võimatu kasutada järgmist toodete loetelu. Nende hulka kuuluvad: suvilajuust, mesi, suhkur, moosi, moosi, kuumajooke, jahu, pasta, iga gaseeritud joogid, puuviljad, mis sisaldavad suurt suhkrut.

Lugege allpool toodud üksikasjalikku menüüd:

hommikusöök algab kahe munaga, keevitatakse kruvitud või küpsetatud paari jaoks, kirjutage teed ilma suhkruta või kohvi ilma tahke juustuga või süüa 100 grammi veiseliha;
tund või kaks, see on kasulik süüa 100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu hapukoorega, mis sisaldab väikese protsendi rasvasisaldus;
lõunasöögi ajal sööge suppi tailihast või kaladest rohelistega ilma kartulite ja tühjadeta;
pärastlõunal võib inimene koosneda ühest tootest valida: roheline õun, tass kefiiri, 75 grammi juustust;
Õhtusöök koosneb kala küpsetatud ahjus roheliste ja värskete köögiviljadega.

Kohaldatav toitumine jääb kuule. Kuid ärge unustage treeningut.

Dieet meestele kodus

Suure suurusi kõht ei värvige inimest üldse, nii et räägime, sest te võite vabaneda suuremate seksuaalsete esindajate eesmise mahud. Esiteks mõtle oma ebatervisliku elustiili. Selle jaoks:

lõpetage kuumade jookide joomine, suitsetamine. Jah - Need on lihtsad tõde, kuid ilma selliste põhimõteteta ei tööta teie organid järgmiselt;
vaikselt käituda, ärge andke stressirohketes riikides, vastasel juhul armastate negatiivseid emotsioone ja toitumine ei aita;
une öösel ja kui töö ei võimalda, siis tantsige pärastlõunal pärast öösuutlikkust;
puhastage toiterežiimi;
mine spordi välja.

Kui teie töö ei istu, siis tavaline tarbimine kaloreid päevas on 2000 kcal / päevas. Pange tähele, et see on kohustatud kaaluma cyocaloria individuaalselt kõigile. Mis Interneti-ruumides, leidke loendur ja sisestage andmed enda kohta, see annab soovitud tulemuse. Samuti jäävad kontrollitud, kui palju sa sööd ja ei ületa.

Ligikaudne dieet on järgmine:

hommikul tehke köögiviljade ja roheluse salatit, täitke see sidrunimahlaga ja keevitage kaks muna, saab toita teed, ilma suhkruta või süüa jogurti jog;
dieesiõpilased soovitavad 200 grammi liha või kala (muidugi, mitte rasva), hautada köögiviljadest oma mahla, marjade või värskelt pigistatud mahla;
Õhtusöögiks - lahja supp roheliste, küpsetatud kartulite, tee tingimata ilma suhkruta.

Tatar toitumine kodus

Tatar on kasulik grice. Kasutades seda, inimene mitte ainult puhastab ja endiselt tugevdab oma küüned, tema hambad, juuksed muutub läikivaks ja terveks ja nahk muutub tervisliku ilme.

Tatar toitumine on palju, vaatame mõned neist.

Lihtsaim on klassikaline. Kui otsustate seda hoida, siis mitu päeva, sa ei saa midagi süüa, välja arvatud tatar. Sest päev on vaja süüa mitte rohkem kui 250 grammi tatar küpsetatud vees. Joomine tee on lubatud roheline, tavaline vesi ja lahjendatud mahla.
Sarnane valik, kuivatatud puuviljad lisatakse tatarile. Jällegi on päevas lubatud kasutada tassi taset ja 125-150 grammi kuivatatud puuvilju.
Üks armastatud, vastavalt kasutaja ülevaateid - Kefir. Päev, mida pead sööma klaasi tatar ja jooge liitrit kefiiri.

Belk Dieet kodus

Orav diteerija sobib liha armastajatele. Tooted, mis sisaldavad seda elementi on hästi kustutatud nälg, aitavad taastada jõud pärast füüsilist pingutust. See võimsusrežiimil on mitmeid vastunäidustusi:

maksa patoloogia;
südamehaigused;
rasedus, rinnaga toitmine;
neeruhaigus;
ühishaigused;
haiguse härjad;
ei ole soovitatav eakad.

järgige kuue-aja-toiterežiimi;
Ärge jooge ühtegi alkoholi tüüpi;
tooted ei tohiks olla rasva;
kasutage jookidena karboniseerimata jooke;
Ärge võtke toitu kaks või kolm tundi enne magada.

Lihtne dieet kodus

Lihtne, see on laisk, dieet põhineb asjaolul, et soovivad taastada paari keel keeldub liha ja jahu tarbimisest ja ainult puuviljade ja köögiviljade tarbimisest. Sa võid süüa, kui teil on tugev nälja tunne. Lisaks ei ole igapäevane jook rohkem kui kaks liitrit lihtsat vett. Selle võimsuse režiimi vastavuse maksimaalne tähtaeg ei ole rohkem kui seitse päeva. Seejärel lastakse perioodiliselt korraldada mahalaadimispäeva (üks või kaks korda nädalas).

Kuidas eemaldada kõht kodus: toitumine

Huvitav asjaolu, et keha ja kõhu parameetrid ei vasta alati üksteisele. Mees näib olevat täielik ja kõht paistab silma korralikult. Põhjuseks võivad olla erinevad tegurid: talitlushäire seedetraktiga, erinevad haigused. Aga mingil juhul ei tee ennast diagnoosi.

Kui haigusi ei ole ja soovid lühikese aja jooksul kõhu vabaneda, siis järgige toitumist:

hommikusöök: valige soovitud võimalus või: üks madala rasvasisaldusega jogurti pakendamine oranžiga või: üks kanamuna, keevitatud häired;
lõunasöök: kana rindade või keedetud veiseliha, köögiviljasalat või roheline polka dot;
pärastlõunane inimene: köögiviljasupp, mis ei ole liha puljongis;
Õhtusöök: kakssada grammi maad vasikaliha, üks oranž.

Kerge dieet kodus: video

Video näete, kuidas kergeid roogasid õigesti valmistada, kust te ei taastu.

Ärge unustage, et pärast kaalulangust on võimalik kaaluda kaalu tagasi, kui naasete eelmise elustiili ja süüte tagasi. Ärge lubage seda, järgige keha massi ja kasutage seda.

Mis toitumine on kõige tõhusam, on raske öelda. Tüdrukud igas vanuses ja rahvustest unistage ideaalselt välimusest, imetlege passiivseid atraktiivseid vorme ja slim siluett. Keegi, kes elastne keha esitas looduse, teistele, et omandada täiuslikke vorme, peate töötama palju ja hoolikalt.

Rõhutab passiivset elustiili, ebakorrektne jõud põhjustab ainevahetuse ja liigse kaalu rikkumist. Seetõttu rohkem ja rohkem naisi arvab, kuidas kaalust kiiresti ja tõhusalt kaotada ning vabaneda külgedest, teha lühikese aja jooksul pingutada ja atraktiivne?

Kui sa lähed lihtsalt jõusaali kaotada kaalu, registreeruge fitness ja see ei too soovitud tulemust. Alus põhineb toitumise põhimõtete muutumisel. Ainult pädev füüsilise pingutuse ja dieedide kombinatsioon on kiire tulemus garantii ilma kilogrammideta.

Kuulsad tehnikaid

Täna on suur hulk programme, mis võimaldavad teil kaalust alla võtta 5, 10 või 20 kg. Kõik on puhtalt individuaalselt, kuid tuginedes vedelate ülevaatetele, saate teha soovitusliku reitingu tõhususe kohta.

Valk

- kiireim ja lihtne siseriiklik toitumine. 14 päeva pärast saate ära visata 4-8 kg. See põhineb valkude suurenenud tarbimisel ning süsivesikute täielik või osaline keeldumine. Energia jaoks põleb keha oma varukoopia rasva reservide.

Suhkrut on vaja täielikult välistada. On lubatud süüa mune, liha, juustu. Kaloreid tuleks kaaluda ja ei püüa 4 tundi enne magada. Päeva ligikaudne menüü:

hommikusöök - kolm vorstid, praetud baklažaan ja tee ilma suhkruta;
lõunasöök - köögiviljasupp, tükeldamine ja salat, kohv ilma suhkruta;
Õhtusöök - keedetud kala, värske tomati ja klaasi kefiir.

Variatsioonid - Kremli dieet.

Kashe

Tatar. See on mõeldud 7 päeva, maksimaalselt 2 nädalat. Tehnikat võib nimetada karmiks, sest kogu aeg toitu saab kasutada ainult tappa. Pärast lõpetamist on vaja teha vaheaega 30 päeva jooksul. Enne kasutamist ei tohiks tatar küpsetada, see on piisav keeva veega kääritamiseks ja lasta tal seista 3-4 tundi. Üks tass teravilja vajab 2 klaasi keeva veega. Sa ei saa lisada mingeid vürtse ja soola. Programmi loilimatu versioon on igapäevane maht, mille maht ei tohiks ületada 1 liitrit. Selle tõhusa toitumise ajal tuleks võtta multivitamiinid. Tatar puhastab keha ja rahuldavad ideaalselt.
Riis. Tõestatud tehnika eesmärk on puhastada keha toksiinidest ja räbudest. See ei ole päris dieet, vaid pigem mahalaadimise päevad. Võite korraldada ennast puhastamise kord nädalas. 200-250 GY riisi tuleks broneerida, seejärel levitada seda osa kõikidele söögile. Intervallides saate juua vett, taimseid teed ja frosses. Putru ei tohi soolata ja ei sisalda lisaaineid.

Me kasutame vedelikke

Joogi programm kaalulangus, mis on kujundatud nädal, maksimaalselt 10 päeva. Kõik õhukese naise menüüs toite peaksid olema vedelad, pehmed, vesised. Toidu aluseks on putru, supid, taimsed puljongid ja fermenteeritud piimatooted. See meetod võimaldab teil vabaneda ekstra kilogrammidest ilma tervise kahjustamata.

Ühe söögi jaoks saate süüa mitte rohkem kui 200 ml (1 tassi). Proovige oma menüüd mitmekesistada. Hommikusöögiks saab süüa jogurtit, putru, suvila juustu minimaalse rasvasisaldusega. Lõunasöögi ajal eelistan kaltsud, suurendada, skymme, piimasuupu. Õhtusöök peaks olema lihtne, proovige piirata kefiiri tassi.

Intervall

Parim rasvapõletusprogramm kodus. Selle olemus on lihtne - 3 päeva ainult riis, järgmised kolm päeva ainult valku (kana, kalkun, veiseliha) istuvad köögiviljadel kolm päeva. Toote kogus ei ole piiratud. Töötlemismeetoditest on vaja esile tuua küpsetamine paari ja toiduvalmistamise jaoks. Püüa süüa võimalikult, vähem soola.

Alati on vaja alustada riisipäevadega, sest see on puhastusfaas. Järgmine etapp on valkud, peate keha kasulike kaloritega küllastunud. Kolmas etapp - köögiviljad. Nad on paremad toores vormis süüa. Nad aitavad taastada seedetrakti töö pärast koormust riisi ja valgu toidu kujul. Tulemuseks on silmatorkav 9 päeva miinus 10-15 kg.

See ei ole igasugune. On Hollywood, Brasiilia, Montopitaania jne Iga päev on uusi häid võimalusi, mis sobivad mitte ainult naistele, vaid ka meestele, teismelistele. Aga tasub meeles pidada, et toitumine on alles algus. Mis sellega on vaja käivitada metaboolseid protsesse ja pärast seda, kui peate selle jaoks teise, säästva ajakava juurde minema, selleks, et jääda tavapärastele põhimõtetele iga päev juua, tehke menüü, et 50% kuuluvad kompleksse süsivesikute, 40% valkude ja ainult 10% õiglase.

Kiirendatud programmid

Super efektiivsed hinnad kajastatakse ekspresseeritud dieedina. Neid kasutatakse, kui teil on vaja vabaneda kõhu ja ekstra 2-5 kg \u200b\u200blühikese aja jooksul, näiteks enne puhkust, sobitada luksuslik kleit kahe suurusega vähem. Selliste programmide kestus on tavaliselt piiratud 3-5 päevaga. Kõige populaarsemad kiirendatud kaalulangus tehnikad on:

Mahla dieet. See on väga lihtne ja kasulik süsteem. Sisuliselt on lihtne - päeva jooksul saate juua 2 liitrit puu- või köögiviljamahla. Kaal lahkub päeva järgi. Päeva jooksul saate vabaneda 1,5 kg. Mahlade valmistamiseks kasutage granaat, õuna, ananassi, sidruni ja köögiviljade analoogide jaoks - kõrvits, kapsas, kurgid, tomatite jne.
. See on puhastus- ja turvaline programm, mis ei vaja palju vaeva. Piisavalt juua poes ostetud koofir. Igapäevane määr on 1,5 liitrit, mis on jagatud 5-6 vastuvõtuks. Kolme päeva jooksul saate vabaneda viis kilogrammi. Üks võimalus võimaldab teil ühendada kefiiri ja köögivilju.
Vitamiin-Belkova. Selle kestus on 5-10 päeva. Idee seisneb eraldi toitumises. Dieetis peab olema kohal valgud, köögiviljad ja puuviljad. Eraldi süüa kana või veiseliha, me kasutame kurgi või õuna suupiste jne. See on vajalik valmistada toitu paar. Tulemus 5 kg 10 päeva jooksul.

Secret Express Sleimming asub kuivamisel. Veehoolduse tõttu väheneb kaal, rasvkihi väheneb veidi. Kui te ei alusta spordi mängimist ja järgite oma sööki, naasevad kilogrammi kiiresti eelmisele kohale ja mõnikord kahekordsetes kogustes.

Kuu või isegi 10 päeva jooksul saate kaalust alla võtta, kuid selle tulemusena säilitaks tulemus pikka aega, peate töötama tulemuse kindlaksmääramisel. Selleks õppige toitumisspetsialistide soovitatud nõuandeid ja eeskirju:

välista toitumisest (valge leib, maiustused, alkohol);
sobivad fraktsioneeritud väikesed osad;
Ärge püüdke nälga, keha tajub nälga ohtu ja hakkab langema rasvavarude;
alati käivitab esimene sööki keha, ärkab selle eest, annab selle päeva tugevuse ja energia eest tasu;
Ärge püüdke kaotada kehakaalu kiiresti, tugev tulemus on võimalik saavutada ainult mõne kuu jooksul;
kui te harjutate sünnitust, näiteks istuge kaerahelbed, pidage meeles, et range ratsiooniga jääb rohkem kui 3-5 päeva, siis riskite tervisele kahju;
järgige joogirežiimi, igapäevane vedeliku kiirus on 2,5 liitrit.

Ilma dieedideta ei ole võimalik kehakaalu vähendada. Kuid suur hulk programme ja kaalulangus tehnikat võimaldab teil valida endale kõige sobivam valik. Proovige erinevaid tehnikaid ja peatage see, mis võimaldab teil end mugavalt tunda. Toitumise tooted peaksid olema vabalt juurdepääs ja neil on vastuvõetav hind. Võimu kõva skeemi väljasõitmine peaks olema sujuvalt.

Valides dieedi enda jaoks, iga inimene järgib teatud eesmärki: mõned soovivad kiiresti kaotada paari kilogrammi olulise sündmuse ees, teine, teine, kes vabaneb vihkanud kõhus ja kolmas muudab radikaalselt kaalu, konsolideerides tulemuseks on üks kord ja kõik. See artikkel käsitlebkõige tõhusamad dieedid kaalulangus Kes peab igaühe jaoks midagi tegema.

Dieet "American Hills"

Arenenud see toitumissüsteem Martin Katan (Ameerika psühholoog) uskumatu avastuse alusel:

Paar päeva pärast toitumise algust harjub keha uue energiakavaga. Madala kalorsuse plotija muutub piisavaks ja kaalu lakkab lahkuma. Seda hetke nimetatakse "platoo".

"American slaidid" - õigus, kõige tõhusam toitumine kaalulangus.

Skaala joonisele tõi rõõmu pikka aega rõõmu, peate järgima järgmist ajakava:

Esimesed 3 päeva:

Päeva dieedi kalorisisaldus ei tohiks ületada rida 600 kcal. Vastuvõtuaega ei kontrolli, peamine reegel ei tohi minna kalorite sisu kaugemale. Selle dieediga kaotab keha rasva ja vedelikku.

4, 5 ja 6 päeva jooksul:

Kalorite toitumine jõuab 900 kcal. See kogus on normaalse elu jaoks piisav, kuid kaal jätab jätkuvalt.

7 päeva - Viimistlus.

Kalorite toitumine ei ületa 1200 kcal.

Keha seitsmepäevase "raputamise" lõpus saate edasi minna. Kui kaalu ümberkorraldab taas vähenemist, pöördume tagasi "Ameerika golkov".
Selline lähenemisviis lähtestatakse õige arvu kilogrammide arvu, muutmata põhilist toitumist ja põhjustamata täiendavat stressiorganismi.

Tõhusad dieedid kiire salenemise jaoks

Koos kõige ohutum ekspresseeritud dieediga, mis võimaldab teil kiiresti olulist sündmust välja valmistada, on ka need, mis ei ole vaja kuritarvitada. Kuid aeg-ajalt oma abi on veel võimalik.

Kefiiri dieet: taastada kaal 72 tundi

Kefiiri dieedis olev peamine toode kogu pikkuse jooksul on kefiir. Kaal on range võimsuse režiimi tõttu 2 tunni intervalliga.

KEFIRi dieedi ligikaudne menüü:

See algab iga päev tassist rohelist teed. Ja suhkrut pole!
Pärast 2 tunni möödumist on võimalik purustada riivitud porgandiga, rääkis veidi oliiviõlile.
Pärast veel 2 tundi. - Apple ja 1 klaasi madala rasvasisaldusega kefiiri.
100-150 g keedetud veiseliha, kana või kalkun sobivad lõunaks. Nahast puhastatud kodulindude liha!
Üks magustamata õun.
Kuivatatud ploom.
Õhtusöögiks on tass kefiiri.

Top mudelite toitumine

Üks ohtlikumaid ja raskeid dieedi, sest seal on ainult üks keedetud muna ja 400 grammi madala rasvasisaldusega kohupiima päevas.

Top mudelite toitumine aitab vabaneda 5 kilogrammi vaid 3 päeva jooksul. Aga te ei saa jääda dieedile kauem kui eraldatud perioodil ja kulutada rohkem kui 1. menetlus kuus.

Dieet värsketele mahladele

Teine väga tõhus, kuid väga raske ekspresseeritud dieet, kuurort, mida see on võimalik ainult kõige äärmises olukorras.

3 päeva jooksul on lubatud ainult värskelt pigistatud tsitrusviljade mahlad: oranž, greip, sidrun. Samuti soovitas suure hulga puhast vett.

Eelised: paar päeva saate lähtestada 4 kg! Rike: Selline toit on väga raske taluda.

Tähtis !!! Väljendi dieedi abi kasutamine ärge unustage nende kahju kehale. Nii et hädaolukorra kaalulangus on ainult kasulikkusmitmed kullareeglid ja mõista selliste dieedi füsioloogilist põhimõtet.

Tegelik dieet salendav kuju tüüp kuju

Iga naine on oma figuuri tüübile omapärane. On mitmeid jooni: "pirn", "Liivalaglass", "Apple", "Triangle" ja "ristkülik". Mõnikord on keha füüsilised omadused tekitavad tõhusa toitumise valikuga palju probleeme.

Seega tüüp vorm "Apple" on tüüpiline rasva valdkonnas külgede ja kõhu, inimesed tüüpi "pirn" kannatavad lahtiselt puusad ja "ristkülikute" ei ole talje. Kuidas kaalust alla võtta probleemses kohas?

Kuidas võita avastav kõht

Kõige tõhusam dieet kleendav kõhtu ja külgede jaoks on tühjendamise toitumine. Seda rakendatakse sageli pärast sünnitust, sest naised kipuvad omandama tüübi "õuna" vormi pärast laste sündi.

Uudishimulik! Kõige tähelepanuväärne omanik vormi "Apple" - Singer Eva Polna.

Tüdrukud "Apple" näitajaga on eriti kalduvus kõhu täiendamiseks, on sihvakas jalad ja elegantsed õlad. Et vabaneda kõhu ja soovimatute külgede, nad vajavad: õige toitumine, püsiv harjutus, tervisliku eluviisi.

Alusta rasva vabanemist probleemi tsoonis, on keha puhastamisega vajalik. Selle ülesande, rohelise tee ja ingveri juurega suurepäraselt hakkab selle ülesande täitnud.

Siis peaksite dieeti lisama:

kiud (oad, kliid ja root);
puuviljad;
pähklid;
kala.

Toidu väljajätmine peab:

praetud nõusid;
loomarasv;
suitsutatud liha;
valge leib;
banaanid;
konserveeritud köögiviljad.

Kuidas vabaneda rasva puusades

Dieet, mis on mõeldud inimestele "pirni" näitajaga hõlmavad selliseid tooteid:

suvila juust ja mis tahes piimatooted;
riis, eelistatavalt tume;
rohelised;
tomatid;
merekala.

Keelatud:

kartulid ja kõik tärklisetooted;
joogid gaasidega;
pasta;
loomsed rasvad.

Uudishimulik! Joonise "pirni" tüüp on Jennifer Lopez.

Dieet naiste omandamiseks

Naised, kellel ei ole vööri piirkonnas (joonise "ristküliku tüüp"), on vaja ehitada dieedi järgmistele toodetele:

valgu tooted;
köögiviljad ja puuviljad;
rasva liha;
roheline tee.

Välista sama:

maiustused, SDOBA;
alkohol;
kartulid.

Joonis "Liivalaglass": ratsionaalne kaalulangus

Naistele, kellel on "liivane" arv, on massi ja rasva ühtlane jaotus iseloomulik. Seetõttu on nende toitumine valitud rohkem õrnalt.

Dieetis tuleks osaleda:

valk (mis tahes liha ja munad);
rohelised köögiviljad (spargel);
värskelt pressitud mahlad.

On vaja välistada:

maiustused;
kuivatatud puuviljad;
banaanid.

Nädala kõige tõhusam toitumine

Kõigi dieedi seas on kõige asjakohasem dieedi nädalas. See on üsna kiire kaalulangus, millega kaasneb õrn toitumine ja põhjustab kehale minimaalset kahju.

Dieet nädalas on efektiivne dieet, mis põhineb igapäevase kalorite kiiruse järkjärgulisel või järsul vähenemisel ja tavalise toitumise järsk muutus.

Kõige populaarsemate iganädalaste toitumise seas eraldatakse toitumine järgmiselt:

Tatar toit - miinus 1,5 kg päevas

Selle oluline põhimõte on ehitatud tatar-toiduvalmistamise meetodile. See on lubatud koguda, reeglina öösel.

Sööda valgusel dieedil iga 3 tunni järel.
Hommikusöök veerand tundi pärast ärkamist.
Õhtusöök on lubatud 2 tundi enne magada.
Mõju parandamiseks on oluline sport mängida.

Kaaluge kodus! Edu saladused

Olenemata pädev toitumine kaalukaotuse jaoks, ilma spetsialistide abi kasutamiseta ei ole nii raske.

On vaja järgida põhireegleid, millele mis tahes dieedi ehitatakse:

Kuldne reegel dieedide on täielik tagasilükkamine praetud roogasid, samuti lihtsate süsivesikute esindatud kukli ja pagaritoodete tooted, suhkur.
Järgnev reegel on päevane kalorite kogusisalduse vähenemine. Spetsialistidega konsulteerimata soovitatakse vähendada kalorite sisu järk-järgult, et mitte põhjustada olulist kahju keha.
Ja me ei tohi unustada, et toitumise jätkamine rohkem kui 2 nädalat järjest saab kahjustada tervist. Massi vähenemine lõpetab keha sõltuvust uuele elektrirežiimile.

Kombineeritud toodete pädev valik on võrdselt oluline:

Tõhus toitumine kaalulangus kodus:

Üks tõhusamaid kodus toitumist on belkovo-süsivesikute minimaalse stressi organismi tuues. See kestab mitte rohkem kui 3 päeva ja saate selle nullida rohkem kui 5 kilogrammi.
Mitte vähem tõhusalt mõjutada ülekaalulisust ja mahalaadimispäevad Nautida spetsiaalselt populaarne pärast pühi. Rakendage neid mitte ainult "piduliku" rasva põletamiseks, vaid ka seedetrakti tulemuslikkuse taastamiseks pärast liigset koormust.

Valgu tühjenemise menüü:

pauli kilogrammide madala rasvasisaldusega suvila juustu päevas;
500 g keedetud valge liha ilma soolata lõunasöögi ajal;
Õhtusöögiks, 2 keedetud muna ja mitte rohkem kui 100 g madala rasvasisaldusega juustu;
kefir on joogid lubatud.

Süsivesikute tühjendusmenüü:

hommikusöögiks on see 200 g kliid;
1 kg keedetud kartulite kogu päeva jaoks;
150 g keedetud riisi jaguneb 3 osaks ja kasutamiseks: hommikul koos kaneeliga, lõunasöögi jaoks õunaga, õhtusöögiks porganditega;
kefir on joogid lubatud.

Väljund

Seal on suur hulk tõhusaid dieeti. Arvatakse, et see on kõige sobivam gastronoomilistele eelistustele ja ei põhjusta ebamugavust. Dieet peaks olema kergesti ja ainus rõõmu ja rahulolu.

Ja selle tulemuse pikaajalise konsolideerimise jaoks peaks toitumine olema osa teie elust ja tervisliku toitumise alusest.

Piirangud, väsimus ja halb tuju on täpselt see, mida inimene kaalukaotuse ajal seisab. Aga see ei juhtu alati. On tehnikat, mis võimaldavad teil kaalust alla võtta ilma nälja streigi, lihtne ja mugav. Selliseid dieeti nimetatakse kopsudeks. Need võimaldavad neil süüa maitsev, rahuldavat, mitte raisata aega keeruliste roogade ettevalmistamisel, samas kaalus. See ei ületa pidevat näljatunnet, nii et tuju kogu toitumine on suurepärane.

Sisu:

Kuidas valida toitumine

Lihtne kaalulangus on suhteline kontseptsioon. Keegi on raske valmistada individuaalseid roogasid enda jaoks, ta on valmis hukkuma, lihtsalt ei lähe taas köögiks. Keegi ei talu nälga, ta on valmis olema kõik tooted täis ja rahul. Põhjapiirkondades probleemid kõrgekvaliteediliste köögiviljade ja puuviljade omandamisega ning keegi ei saa rahaliste probleemide tõttu ettenähtud menüüd järgida.

Seepärast võib ühe inimese jaoks lihtne ja kerge dieet teisele inimesele raskeks muutuda. Sobiva tehnika valimisel peate kõigepealt keskenduma oma maitse harjumustele, soovidele ja võimalustele.

Valgu dieet: kõige rõõmsaim

See toit on kerge, sest see ei esine tugeva näljaseisuga, menüü on mitmekesine, huvitav, rahuldav. On lubatud tarbida soola, erinevaid kastmeid, vürtse, kuid te ei tohiks neid kuritarvitada. Suur hulk maitseaineid, kaalulangus inhibeerida, viivitus vett, kaasa turse välimusele.

Lisatooted:

madala rasvasisaldusega kefiir, kodujuust;
teravilja leib, kliid, kreekerid;
värsked värsked puuviljad;
kanarind, madala rasvasisaldusega kala;
rohelised, maitseained, lõhnavad maitsetaimed;
hercules, tatar, oder, hirss.

Täiendavate toodete koguarv ei tohiks ületada 1 kg päevas. Saate juua vett, köögivilja- ja magustamata mahla puuviljadest, kompotidest, teest ja kohvist.

Ligikaudne menüü

Kashi sööb eelistatavalt hommikul. Kõiki suuremaid eineid peavad olema lisatud värskete köögiviljade või salatite kasutamine. Menüü ülesehitamise põhimõte on väga lihtne, salatite köögiviljad, supid valitakse nende äranägemisel, ainult kartulid on piiratud.

Menüü päev

Hommikusöök: Kaerahelbed putru, 1 porgand
Lõunasöök: Zucchini Fritters, tee
Õhtusöök: supp kapsas, värske salat, 100 g keedetud kana, kompott, leiva viilu
Pärastlõunane inimene: Apple, Natural Jogurt
Õhtusöök: Hautatud köögiviljad, rohelised, 100 g küpsetatud või hautatud kala
Ööseks: kefiir

Light kefiiri dieet

Kerge ja kasulikud kefi dieedid võimaldavad teil väga kiiresti kaalust alla võtta. Neil on suur hulk variatsioone, erinevad kestusest, toitumisest, tulemustest. Piimatooted sisaldavad valku ja kaltsiumi, nad aitavad taastada soole mikrofloora, puhastada keha, parandada selle töö.

Toidu aluseks on madala rasvasisaldusega, kuni 1%, kefiir. Mõnikord võib see asendada loodusliku jogurtiga, iooniga, suvilajuustuga kuni 5%. Mondetete kaasab ainult piimatoodete kasutamist. Neid tarbitakse 1, 3, 5 või 7 päeva jooksul. Seejärel võib kaalulangus olla ohtlik. Aga seal on segasüsteeme näiteks Larisa orus.

Vastunäidustused: rasedus, seedetrakti haigused.

Võimalus kefiiri dieet Larisa orus

Sellise toitumise nädala jooksul saate kaotada kuni 5-7 kg. Oluline punkt on soola väljajätmine. Esimestest päevadest vabaneb keha liigsest veest. Iga päev peate tarbima 0,5 liitrit kefiiri ja täiendavat toodet. Iga päev ta on sinu. Väikeste osadega on vaja süüa rangelt kuni 18.00.

Täiendavad tooted nädala jaoks

Esmaspäev: 400 g kartulit
Teisipäev: 400 g majajuustu
Kolmapäev: 0,5 kg puuvilju
Neljapäev: 0,5 kg kana
Reede: 0,5 kg puuvilju
Laupäev: 1,5 liitrit vett
Pühapäev: 0,5 kg puuvilju või palju köögivilju

Oluline! Iga kefiiri dieedi puhul peate juua vähemalt 2 liitrit vett. Vedelik aitab kaasa keha puhastamisele, kiirendab kaalukaotust.

Salatide toitumine: mitmekesine ja rahuldav

Dieet on lihtne piirata midagi. On absoluutselt madala rasvasisaldusega roogasid, kuid ilma soola lisamata. Selle tulemusena väheneb laevade koormus, süda ja maksa, väljub keha liigsest veest ja kaal on kiiresti vähenenud. Värsked toidud on küllastatud, nälja tunne ilmneb harva. Kaalulangus on otseselt seotud menüü rangusega, see võib olla 3 kuni 8 kg kuus.

Keelatud tooted:

suitsutatud, vorstid, konserveeritud kaubad;
kõik valmis nõusid, pooltooted;
kondiitritooted, suhkur;
alkohoolsed joogid;
pasta ja muud jahutooted.

Toidu toitumise alus koosneb köögiviljadest, linnust ja liha, puuviljast, kaladest ja piimatoodetest. Leib ja putru peab olema piiratud. Soola asemel lisatakse tassidele teisi vürtse: pipar, ingver, kuivatatud ja värske rohelised. Salatid, liha ja kalaroogid on hästi kombineeritud sidrunimahlaga.

Ligikaudne menüü

Päevase toitumise kompileerimiseks saate järgida standardseid energiapõhimõtteid: seal on sageli ja väikesi osasid, joovad veega vett.

Hommikusöök: Omelette, tee piimaga
Lõunasöök: Õun
Õhtusöök: Borsch kana, Sukharik
Pärastlõunane inimene: Looduslik jogurt või suvilajuust
Õhtusöök: Kala küpsetatud, kapsasalat või muud köögiviljad

Kui teil on vaja kaotada kaalu kiiresti, võite võtta kuulsa Jaapani dieeti aluseks. Oma abiga 2 nädala jooksul on lihtne vabaneda 7-8 kg, kuid ratsioon on range, menüü ei talu kõrvalekaldeid.

Video: Elena Malysheva lenduva dieedi kohta

Kerge dieedil ilma pingutusteta, saate lähtestada 10 kg! Ükski nälg ja ranged keelud ei ole! Uuri umbes 5 kergema dieeti, dieedi jaoks laisk, odavam toitumine ja saada tõhusaid kaalu säilitamise näpunäiteid!

Kerge kaalulangus tehnikat põhineb toitumise põhimõtetel ja toidu toitumise (ja kvaliteedi!) Toidu kogus. Dieetimine Selline plaan ei nõua rangeid keerustusi ja neil pole midagi pistmist nälga, nii et pakkuda hea tulemust ilma heaolu mõjuta. Kaal tühistatakse järk-järgult, mis tagab oma säilitamise tulevikus.

Plussid ja miinused

Slimming Systems, mis on tähistatud kui "valgust" - sobiv valik neile, kes ei ole otsustanud kaalust alla võtta kaua oma kuivuse tõttu. Valguse toitumine on näidatud ka võimet kinni pidada rangete energiarežiimi tõttu pideva energia täiendamise vajaduse tõttu. Lihtsa kaalulanguse eelised on ilmsed:

Rahuliku ja küllastuse tunne.
Kestus mitte rohkem kui nädal.
Sagedase kordumise võimalus.
Võimalus saada kergemaks 3-10 kg ilma palju pingutusteta.
Kaalu hoidmine pikemas perspektiivis.

Miinus kopsu dieedid - ebapiisav kalorsusega dieet. Sellega seoses on soovitatav füüsilise pingutuse piiramine. Liiga intensiivsed treeningud on keelatud.

Vastunäidustused

Dieet, isegi kui see on kerge, põhjustab keha omamoodi stressi, mistõttu ei soovitata rasedad ja imetavad naised. Ettevaatusega kehakaalu kaotamiseks, on vaja ravida krooniliste haiguste juuresolekul süvendamisjärgus, trakti patoloogiate, diabeedi ja rikkumisi kardiovaskulaarse süsteemi töös.

Korrake kergekaalu langenuma kaalulangusena võib kord kuus ja pool.

Nõuded

Erandina kahjulike toodete dieedist, mis sisaldavad säilitusaineid, värvaineid, transrasvu.
Alkohoolsete jookide keeldumine.
Piisav joogirežiim (vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas).
Tagasihoidlikud osad.
Söömine on vähemalt 4 korda päevas.
Pärast 19.00 süüa süüa.
Välja arvatud ülekuumenemine.

Hommikusöök ja rikkalik õhtusöök - kuritegu, mis lubab aeglustada metabolismi!

Iga kerge kaalulangus tehnikat dikteerib keeldumist:

bold ja praetud;
liiga äge ja soolane;
jahu ja magus.

Organismi ei ole võimalik üle koormata lihatoodetega, õline kala, munad. Dieet on soovitatav põhineda:

Bifidobacteria sisalduvad looduslik jogurt ja kefiir. Korrigeeritud happejookide korrapärane vastuvõtt aitab kaasa keha pehme puhastamisele toksiinidest ja räbudest, paranenud seedimist ja sujuvat kaalu vähendamist.
Valgud, kuna neid peetakse kehale väärtuslikke "ehitusmaterjali", abi loomuliku kaalulangus.
Kiud ja vitamiine rühma C. kasutamine sisaldavate köögiviljade ja puuviljad on õige samm õige imendumise toitainete valkude.

Tõhus toitumine iga päev

Ilma palju pingutusteta visata üleliigsed abi järgivad kasuliku toitumise põhimõtteid. Simple režiim on soovitatav kaalutõkke vältimiseks tulevikus. Menüü on mõeldud 1500 kcalile:

Hommikusöök: tükk terve tera leib, banaan smoothie.
Snack: looduslik jogurt.
Lõunasöök: supp valgus, hautatud köögiviljad, auru cutlet.
Pärastlõunal suupiste: puuviljade lõikamine.
Õhtusöök: auru köögiviljad, küpsetatud kana liha ilma nahast.

Puu- ja köögiviljaprogramm "Lazy" jaoks

Köögiviljade ja puuviljade salenemine - leida tõeliselt lihtsate raskuste toetajate leidmine. Koos kaalu vähenemine, keha saab võimas laengu rõõmsameelsuse eest. Immuunsust tugevdatakse, kõik protsessid kehas hakkavad toimuma aktiivsemalt. Köögiviljad ja puuviljad, mis moodustavad menüü aluseks, omavad väärtuslikke toiduaineid:

ei sisalda rasva;
neil on madala kaloreid;
kõlarid mineraalide, valkude, vitamiinide ja kiudude kõlarid;
parandada metabolismi.

Köögiviljad ja puuviljad, mida ei saa kasutada:

kartulid;
mango;
viinamarjad;
banaanid;
roheline hernes.

Sööda dieedi ajal, mis võib jätkuda kolmest kuni seitse päeva, tuleb käsitleda köögiviljade ja puuviljadega, kuid piiramatutes kogustes. Köögiviljade ja puuviljade saab küpsetada, toiduvalmistamiseks, hautada. Neist värsket mahla ja smuutide võib valmistada. Peaasi ei tohi kasutada õli, sooli ja suhkruid. Joomine norm - kaks liitrit puhast vett päevas.

Terava nälga tunnega peate juua ja alles pärast 20-minutilist sööki. See aitab määrata nälja iseloomu (tõsi ta või psühholoogiline).

Dieeti tasakaalustatuma versioon näeb ette köögiviljade ja puuviljade kasutamist hommikusöögiks, õhtusöögiks ja suupisteks ning valgu toiduks - lõunasöögiks. Ühe päeva eeskujulik toitumine on:

Hommikul: oranž ja õun, vesi ilma gaasita.
Snapad: käputäis marjaid.
Päeval: Köögivilja supp, küpsetatud kana rindade viilu, värske tomat, Smoothie.
Pärastlõunal suupiste juures: puuviljasalat.
Õhtusöögiks: hautatud kapsas lisamisega Bulgaaria pipar, vesi.

"Istung" puuvilja-köögiviljade toitumise kohta, erilist tähelepanu tuleb pöörata öösel puhata. Kui magate vähem kui 8 tundi, siis tekitab metabolismi ja aktiivsemat kortisooli hormooni tootmist. Selle üleliigne mõjutab endokriinsüsteemi töö kõige rohkem negatiivsemalt.

Kergemad dieedid

Madala kalorsusega

Toidu kalorisisalduse vähendamine toimub osade vähenemise tõttu, keskmiselt kolmandal ja tühjal toidu tarbimisel kuni 1300 kcal / päevas. Tavaline plaat on parem asendada taldrik, tuttav supilusikatäis - tee. On vaja keelduda kahjulikest toidust, alkoholist, kohvist, samuti harjaste, vürtsede, marinaadide söögiisu stimuleerimisest.

Lubatud toitumise toodete loetelu sisaldab:

madala rasvasisaldusega kala ja mereannid;
tailiha;
klandi leib;
köögiviljad madala glükeemilise indeksiga (kapsas, seller, paprika, peet, kurgid, suvikõrvits);
teravili (pärl ja tatar);
magusad marjad ja puuviljad;
mitterasva piimajoogid;
kala tee.

Sooduslikud tooted peaksid olema valmis paar või ahjus. Kanga toitumine on teretulnud. Närige toitu ilma kiirustamata hoolikalt. Dieet võib täheldada 3 päeva jooksul, kuid üks on tõhusam, mis on mõeldud nädala jaoks. Selle aja jooksul saate visata kuni 6 kg.

Diet nimetatakse ühe kõige kergema ja tõhusama spetsialistide poolt. Menüü igapäevase kalorisisalduse vähendamine on aktiivne kaalulangusprotsessi käivitamiseks ainult 200 kcal.

Soolatud

Seda peetakse kergesti põhjendatuks, kuna toidus ei ole olulisi muutusi. On vaja keelduda ainult soolast, mis viitab kehale vedelikule, takistades loomulikku kaalulangust. Putru ja supid tuleb nikerdada ainult enne tabelit serveerimist, mis on otse plaadil. See on isegi parem - asendada sool küüslaugu, sidrunimahla või vürtsidega.

Kiirendada kaalu vähendamist aitab toodete keeldumist, soola sisaldust, mis ei ole võimalik kontrollida: vorstid, kiibid, vorstid, konserveeritud kaubad jne. Eeskirjade täitmisel on kaalulangus vähemalt 4 kg nädalas .

Belkova

Toidu tõhusus on tingitud süsivesikute toitumise vähenemisest, mille tõttu keha hakkab rasvavarudest vabanema. See on piisavalt mugav, sest see ei ole vaja nälga. Piiramatutes kogustes on lubatud kasutada liha, kala, piimatooteid ja mune. Aga jahu, kondiitritooted ja pasta peavad loobuma. Valmistage roogasid "Kahjulikud" viisid ja õli kasutamine on keelatud.

Valgu dieedide valikud palju. Kõige tõhusam on Prantsuse toitumisspetsialisti Pierre Duukaani väljatöötatud toitumine. Oma süsteemi "aktiivne" etapi ajal, mis kestab kuni 7 päeva, kiiresti ja lihtsalt lähevad kilogrammi. Mõnikord saate 8 kg kergemaks muuta. Päeva menüü Järgmine:

Hommikusöök: segipaisatud munad 3 muna, tükk nõrgalt soola kala (eelistatavalt lõhe), kohvi või tee.
Suupiste: mitte üle 70 grammi kaerahelbed, jogurt on madala rasvasisaldusega.
Lõunasöök: keedetud veiseliha või vasikaliha.
Pärastlõunal: keedetud krevettide või krabi liha.
Õhtusöök: mereannid, lõhe praad, rasvatatud piimajook.

Kasutage kindlasti 1,5 liitrit vett päevas ja kaera kliid.

Valgu kaalulanguse raames saate jääda teise dieedi juurde:

Hommikul - omleti roheliste või kaerahelbega õunadega, kohviga.
Pärast 20 minutit - piparmündi tee.
Lõunasöögi jaoks - kreemi supp liha või kõrva, värskete köögiviljade salat ja puuviljad.
Snack - salat või madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Õhtusöögiks - aurukaitsmed ja lillkapsas või salat Bulgaaria pipar, tomatid ja kala.
Enne magamaminekut - madala rasvaste rasvase piimajook.

Oluline! Järgneb proteiini dieedile pikem kui nädal on ohtlik. Vastasel juhul saab keha allutada süsivesikute puudusele reageerimise stressile.

Vesi

Selle võimaluse olemus on kerge toitumine on lihtne: 20 minutit enne iga sööki peate juua ühe või kaks klaasi vett ilma gaasita ja hoiduma joomisest mõne tunni pärast sööki. Puhas vedelik parandab metaboolseid protsesse, mille tõttu kaalulanguse protsess on õrnalt ja loomulikult. Plus, veega täidetud kõht vajab märgatavalt väiksemat toitu.

Toidu olulisi piiranguid ei nõuta. See on piisav, et loobuda kahjulikest toodetest, peamiselt vorsti- ja jahutoodetest, alkoholist.

Kefirny

See on lihtne helistada Ei ole ime: hommikul ja lõunasöögil saate süüa tavalisi tooteid, mis piiravad veidi portsjonit ja keelduvad liiga rasvatoidust. See ei ole väärt luure. Reegel üks - kefiir õhtusöögiks.

Kefiril on mitmeid eeliseid, mis muudavad selle hädavajalikuks kaalulanguseks:

malokaltorien;
rikas valku;
noh küllastunud küllastunud;
normaliseerib soole töö.

Toitumine on lihtsam aidata väikesed trikke:

Kefir ei pea juua, kuid seal on väike lusikas.
Poja jaoks saate lisada hapu-magusad puuviljad või kliid.

Ühe päeva menüü näeb välja selline:

Hommikusöök: osa kaerahelbed, juustu võileib, mesi tee.
Suupiste: kompott või tee, marshmallow või karjatamine.
Lõunasöök: riis koos cutlets, salat, mahl.
Pärastlõunal suupiste: puuviljade lõikamine.
Õhtusöök: kefiir koos klapi lusikaga.

Tühkimata tõhusad programmid

3 päeva

Detox kiire kaalulangus

Lihtsa puhastusprogrammi järgimine aitab organismi taastuda, siseorganite ja süsteemide töö normaliseerimist. Et tulemus on maksimaalne, vajate ettevalmistamist. Paar nädalat enne Deettoxi dieedist on liiga kalorite tooted välistatud. Järk-järgult teostatakse üleminek praetud ja rasvhapetest taimede päritolu toodetele. Ettevalmistuse ajal on mõistlik loobuda alkoholist, maiustustest ja pagaritoodetest.

Kasutage 2 liitrit puhastatud vett.
Sööda sageli ja väikesi osasid.
Eelistage vitamiinidega tooteid.

Detoxi dieedi ajal välistati täielikult:

suhkur;
kohv;
alkohol;
sool;
puffy.

Söömine päevadel jaotatakse järgmiselt:

Hommikusöök: Apple-Greibi salat, klaas hobuste rag.
Snack: puu- ja köögiviljasalat taimeõli, porgandi mahlaga.
Lõunasöök: aurupruuni riis, keedetud kana, värske tomati ja porgandite segu hapukoore, taimsete tee lisamisega.
Õhtusöök: banaan, viinamarjade ja veerandi greip, kefiir.

Hommikusöök: ananassisalat, oranž ja õunad, viinamarjamahl.
Snack: osa kaerahelbed, tee.
Lõunasöök: küpsetatud kartulid, värske tomati, hautatud kala, porgandimahl.
Õhtusöök: õhtusöök õuna, kiivi ja banaani segu jogurti lisamisega.

Hommikusöök: Kefir, viinamarjade ja Apple'i varustus.
Snack: puu- ja köögiviljasalat taimeõli, tomati mahlaga.
Lõunasöök: osa pruuni riisist, keedetud kanaliha, spargli või värske tomati, taimse keetmise osa.
Õhtusöök: salat Kiwi, viinamarjad ja banaan, Kefir.

Vastunäidustused detoksifitseerimissüsteemile on seedetrakti, diabeedi, südamehaiguse haigused. Rasedad ja imetavad naised, programm ei sobi ka.

Express-režiim lihtsatel toodetel

Režiimi menüü on napp, kuid tänu piisavalt rahuldavatele toodetele, ei tekiks nälja tunne. Kolme päeva jooksul on võimalik saada lihtsamaks 4-5 kilogrammi. Menüü on sama:

Tühja kõhuga: klaasi puhas vesi.
Hommikusöök: klaasi sooja piima lisamisega lusikaga kakao ja mesi.
Lõunasöök: greip.
Pool tunni pärast: keedetud liha, pipraga tomati-kurgi salat.
Dunnaya ja õhtusöök: köögiviljapuljong rukisärkijaga.

Päeva jooksul kasutatakse gaasita vett. Selle maitse andmiseks saate kasutada sidruni viilutatud või piparmündi lehed.

Intensiivne programm "-4 kg"

Toit on menüüs rangelt ilma ühe toote asendamata. Toiduvahetuste katkestuste katkestustest peaksite jooma puhta vee toatemperatuuri. Parem on kasutada õlgerit, protsessi nautimist. Kiire toitumine sobib reaalsetele goursetsidele, kuna see on ehitatud toodetele, millel on "esiletõstmine".

Esimene päev

Hommikusöök: värske apelsinimahl, keedetud muna.
Lõunasöök: odav Türgi liha, köögiviljasalat madala rasvasisaldusega juustuga.
Pärastlõunal suupiste: Apple.
Õhtusöök: osa makaronidest krevettide, spinatiga.

Teine päev

Hommikusöök ja lõunasöök: kaerahelbed madala rasvasisaldusega piimaga.
Varsti: pirn.
Õhtusöök: osa spagetid, auru lihapallid Türgi liha.

Kolmas päev

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega juustu viilu, kuivatamine.
Lõunasöök: rohelise segu osa keedetud kana liha lisamisega.
Pärastlõunal kool: virsikud.
Õhtusöök: Lazagna koos madala rasvasisaldusega juustu lisamisega, rohelise salatiga oliiviõliga.

Rahuldav

Menüü Diet sisaldab küllastunud söödavaid roogasid. Ainus reegel ei kasutata soola, suhkru ja õli valmistamisel. Keeld on isegi mesi peal. Vürtsid tuleb asendada sidruni ja rohelistega.

Esimene päev

Hommikusöök: osa madala rasvasisaldusega veiseliha ja tatar putru, rohelise tee.
Snack: Kiwi ja Apple.
Lõunasöök: osa madala rasvasisaldusega kala, porgand kapsas.
Pärastlõunal kool: jogurt madala rasvasisaldusega kodu.
Õhtusöök: Herry Cottage juust.

Teine päev

Hommikusöök: osa kaerahelbed, juustu viilu, rukki leiva viilu, tee.
Suupiste: pool greip.
Lõunasöök: supp lahja puljongil, küpsetatud kana liha tükk.
Pärastlõunal: kapsaga porgandi segu rohelistega.
Õhtusöök: osa suvilajuust ja klaasi kefiirist.

Kolmas päev

Hommikusöök: Steam omlett vutt munad spinat, mahla oranž, mitu tükki Kuragi.
Suupiste: ploomid või pirnid.
Lõunasöök: supp lahja, segada bulgaaria pipar ja tomat.
Pärastlõunal Isik: Rye Sukharik, Kefir.
Õhtusöök: Küpsetatud kala, hautatud kapsas, taimne infusioon.

Delicious Slimming ploomidel

Toidu peamine toode on ploom. See on madala kalorieeniga, sisaldab palju mikroelemente ja tal on pehme lahtistav toime. Koos ülekandekaaluse tagajärjel lubab ploomid kvaliteetset soole puhastust ja südame tugevdamist.

Selle valguse dieedi menüü näeb välja selline:

Esimene päev

Hommikusöök: keedetud muna, tee, 2 ploomi.
Lõunasöök: lahja supp, rukkiivaba viilu, käputäis pähklid, 8 tk. ploomid.
Õhtusöök: küpsetatud kala, muna, tee, oranž.

Teine päev

Hommikusöök: juustu viilu, 2 ploomi.
Lõunasöök: kinnitamise puljong, rukkiivaba viilu, keedetud veiseliha.
Õhtusöök: Köögiviljasalat, 4 ploom, roheline tee.

Kolmanda päeva

Hommikusöök: Rye leiva viilu, juustu viilu, sinki viilu, 3 ploomi.
Lõunasöök: supp lahja, rukkileib, tomat, keedetud kartulid, 2 ploomid.
Õhtusöök: Rye leiva viilu, kefiir madala rasva, 5 tk. ploomid.

Menüü mitmekesisuse tõttu nälg ja sellega seotud ebamugavustunne puudumine.

7 päeva

Tasakaalustatud

Selle dieediga toit on mono dieedikompleks:

Esimene päev - kartul. 1 kg keedetud kartulite jaguneb võrdseteks osadeks ja süüa, kombineerides köögiviljade ja rohelistega.
Päev teine \u200b\u200b- kapsas. Keskmise suurusega kochan valge kapsas jaguneb 5 võrdseks osaks ja tarbivad mis tahes vormis: hautatud, küpsetatud, keedetud või värske. Plus, saate süüa kurgid, tomatid ja paprika.
Päev Kolmas - puu. Te saate süüa õunad, greip, aprikoosid, pirnid, kiivi, ananassid, apelsinid. On lubatud süüa salateid ja smuutisid.
Neljas päev - liha. Piiramatu arv, madala rasvasisaldusega liha on näidatud mis tahes vormis: hautatud, keedetud, küpsetatud, aurutatud.
Viies päev - kala. Piiramatutes kogustes on lubatud mereannid ja värsked köögiviljad.
Kuuendal päeval - kääritatud piim. Päev näitab 1 liiter hapupiima jooki. Ilma piiranguteta saate kasutada madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Seitsmendal päeval - teravili. 5 vastuvõttude puhul peate kasutama 300 grammi mis tahes teravilja.

Nädala jooksul peate juua võimalikult palju puhtust. Parim valik on jutud. Mõnikord on lubatud lisada rohelise tee, millel on poole teelusikatäis mett. Paar korda nädalas on lubatud magustamata kohvi.

Vaba

Plus režiim - võime teha oma äranägemisel menüü, kasutades lubatud tooteid:

tailiha;
mis tahes kala;
keedetud munad;
granuleeritud kodujuust, madala kalorsusega juust;
lõssi ja fermenteeritud piimajoogid;
köögiviljad;
magusad puuviljad;
tatar ja pärlpuud;
supid madala rasvasisaldusega puljongil;
klani ja rukki leib (mitte rohkem kui 100 grammi päevas).

Keeld on kehtestatud:

magusad gaseeritud joogid;
pakendatud mahlad;
alkohol;
kondiitritooted;
praetud ja rasvatoidud.

Piirangud on soola peal. Ainult valmis roogasid saab voolata. Suhkrutarbimist ei ole vähem rangelt kontrollitud. Kui sa tõesti tahad swecece tee, see on parem anda eelistada mett.

Toidu menüü on järgmine (koostatud oma maitse alusel):

Hommikusöök

putru madala rasvasisaldusega piima või veega, porgandite segu ja kapsas;
keedetud muna- ja lehtköögiviljad;
lady kefiir ja granuleeritud kodujuust.

Teine hommikusöök

puuviljad;
röstsaia ja tee meega;
kurgi salat ja redis.

juustu viil, rüüsi leiva röstsai, madala rasvasisaldusega puljongi supp, tee;
kanafilee paar, roheline salat, värske mahla;
supp frown liha puljong, roheline salat, tee.

tatar vees, köögivilja salat, roomikosetihi keedu;
vinaigrett oliiviõli, teega;
kala köögiviljadega, tomatiimahlaga.

Enne magamaminekut

mint tee;
mineraalvesi.

Holding kavandatava valguse dieedile, saate iseendale märgitult ja keha kasuks muutuvad 2-4 kg nädalas lihtsamaks.

Terviklik

Dieet on tasakaalustatud. Slimming tekib valutult, keha ei ole kahjulik. Selline süsteem ei ole igav. Vastupidi, aja jooksul on see kergesti muutunud tuttavaks toitumiseks.

Esmaspäev

Hommikusöök: muna, sinki viilu, jogurt madala rasvasisaldusega tee.
Lõunasöök: köögiviljade segu, porgand-beeterraalne hautis ploomide, õunamahla lisamisega.
Suupiste: madala rasvasisaldusega puljong, taimne keetmine.
Õhtusöök: Türgi filee ilma nahast, juustu viilu, kääritatud piimajook.

Hommikusöök: Rye Loaf, tee, oranž.
Lõunasöök: roheline salat keedetud krevettidega, auru veiseliha, madala rasvasisaldusega jogurt.
Suupiste: liha puljongi kinnitamine, puuviljamahl.
Õhtusöök: keedetud maalähedased kartulid, auru brokkoli, rukkivahend.

Hommikusöök: Sink Life, madala rasvasisaldusega kodujuust, kohv.
Lõunasöök: hautatud kartulid, lisades valge kapsas, keedetud seened rohelistega, kiiv.
Snack: Taimne puljong, tee.
Õhtusöök: Filmifileefilee, KEFIR rasvatustamine.

Hommikusöök: kaerahelbed banaaniga, kohviga.
Lõunasöök: muna, kanafilee auru.
Suupiste: mahl värskelt pigistas.
Õhtusöök: kapsa-oad hautatud, värske köögiviljasalat, rukkivahend.

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, muna, piparmündi tee.
Lõunasöök: suhkrupeedi ja porgandi segu oliiviõliga, riis keedetud pruun koos sojakastmega.
Snack: tee, rukkijala.
Õhtusöök: klaas madala rasvasisaldusega piima, kodujuust, juustu viilu.

Hommikusöök: madaliku piimaga maisihelbed, kohv.
Lõunasöök: muna, keedetud veiseliha, rasvavaba hapupiima jook.
Snack: värske porgandi õunamahl.
Õhtusöök: roheline salat õli kapsas ja oliiviõli, rukkivaf, Kiwi, Compote denountain.

Pühapäev

Hommikusöök: Steam Osett roheliste, juustu viilu, tee roheline.
Lõunasöök: kapsa porgand segu sidruniga, pilaf seente, Chrus Frosh.
Snack: piparmündi tee.
Õhtusöök: tükk veiseliha keedetud klaasi madala rasvasisaldusega piima.

Iga päev peate jooma 1,5-2,5 liitrit puhast veest.

Odavam toitumine on kaerahelbed

Kaerahelbed - suurepärane hommikusöök, mis on saadaval igale perele. See sisaldab suurt arvu aeglasi süsivesikuid. Nende sujuv assimlatsioon tagab õhtusöögile küllastuse tunne. Oatforys ei ole rasvu, kuid suurtes kogustes sisaldavad nad vitamiine E ja B, mineraalaineid ja palju kiudaineid. See ei ole üllatav, et kaerahelbed on populaarseks saanud. Sellega on võimalik kergesti vabaneda ekstra kilogrammidest ja keha parandamiseks.

Kaerahelbed täidab 3 asendamatut pehme kehakaalu languse jaoks:

kuvab räbu;
vähendab kolesterooli taset;
normaliseerib seedetrakti töö.

Istub kaerahelbed toitumine on mõttetu karta "Dieet depressioon", mida iseloomustab väsimus, meeleolu ja uimasuse lagunemine. Kaerahelbed suudab intensiivistada aju aktiivsust ja rahustada mõju närvisüsteemile.

Kaerahelbed on:

rahuldav;
isuäratav;
eelarve.

Dieet võib jätkata kolme kuni seitse päeva. Esimesel juhul nimetatakse dieeti mahalaadimiseks. Seda soovitatud menüü on esindatud kaerahelbed kasutamiseks peamiste söögi ajal. See võib olla putru, küpsiseid või helvesid. Peaasi on minimaalse suhkru ja soola. Joogidest on lubatud vesi ja tee.

Rohkem tõhusust keha puhastamisel ja kaalu normaliseerumises on nädalane kaerahelbed. See ei pea palju kulutama, sest peamine tass on ikka veel kaerahelbed. Plus, vajalikud organismid on lubatud köögiviljad, puuviljad ja piimatooted. Hoidke dieeti lihtsalt.

Esimene päev

Z-K: kaerahelbed vees.
O-D: kaerahelbed vees, madala rasvasisaldusega jogurt.
ÜRO: kaerahelbed helbed madala rasvasisaldusega piima kohta.

Teine päev

Z-K: kaerahelbed küpsised, pool õuna.
O-D: kaerahelbed vees, segage porganditest ja kapsast roheluse lisamisega.
ÜRO: kaerahelbed helbed ja lõssitud kefiir.

Kolmas päev

Z-K: kaerahelbed mitterasva piima kohta.
O-D: putru piimal, õun.
ÜRO: kaerahelbed, kefiir 1%.

Neljas päev

Z - K: kaerahelbed, tee.
O-D: Piimahelbed, redis ja kurgikalati.
ÜRO: putru ja kefiir.

Viies päev

Z-K: pool oranž, putru veega.
O-D: Puder vees, porgand ja kapsasalat rohelise õuna lisamisega.
ÜRO: Puder madala rasvasisaldusega piim, ploomid lõhnavad.

Kuue päeva päev

Z-K: Apple, kaerahelbed piimal.
O-D: kaerahelbed putru vees, redis, tomati ja kurgi segu.
ÜRO: putru veega, jogurt madala rasvasisaldusega.

Seitsmendal päeval

Z-K: Piimahelbed, banaan.
O-D: kaerahelbed putru madala rasvasisaldusega piima, kapsas ja redis salat, lisades sidruni ja rohelusmahla.
ÜRO: Vee helbed, KEFIR 1%.

Kuidas ma kaotan kaalu tatar?

Tatar on üks kõige kasulikumaid ja toitevamaid tooteid. Seda peetakse teravilja seas juhtmeelementide, vitamiinide ja piisavalt lihtsate taimsete valgu imendumiseks. Kiudude sisaldus tatar on mitu korda kõrgem kui riisis või kaerates. Erilist tähelepanu väärib madala kalorsuse sisu teravilja ja selle võime vabastada keha räbu. See põhjustab oma tähtsuse toiduainena. Plus kõigile, sattumise režiimid on odavad ja lihtsad, sest toiduvalmistamiseks ei ole vaja erilisi oskusi.

Keeda tatar mis tahes dieedil ei ole seda väärt. See on kasulik, et putru, mis oli varastatud. Ühel klaasist teraviljast kestab 2 klaasi keeva veega. On parem nõuda tatar Termoses öösel. See on kasutusvalmis.

Tatar toit on eelised:

kiire küllastumine;
pehme soole puhastamine;
seedimise parandamine;
naha ja küünte parandamine;
tselluliidi vähendamine;
suur kaalulangus;
tõhus kaalulangus.

Keskmiselt tatar toitumine näete plumbi 4-7 kg nädalas, kuid mõnikord saate kaalust alla 10 kg.

Express Mode

Tatar ja jälle tatar, mis on valmistatud aretusmeetodiga ilma õli ja piimata. Võite süüa putru piiramatutes kogustes, nagu puhta vee joomine. Mis talumatu nälja või soov olla wine magus, on lubatud ravida pool teelusikatäis loodusliku mesi, 2 tk. Prunes või 1 õun. Menüü saab lahjendada klaasist rasvatundliku keefiriga.

Iganädalane süsteem

Iga päev, tatar suletakse tuntud viisil.
Te võite süüa teravilja mahtu. Nn "õrn" toitumine võimaldab teil sõltumatult kontrollida söömise kogust.
On lubatud juua puhast vett.
Lisaks kehtestatakse köögiviljad (välja arvatud kartulid), puuviljad (va banaanid) ja kääritatud piimatooted on madalad rasvased või madalad rasvad.
Viimane sööki peab toimuma 3 tundi enne magamist.

Võimalik dieet päevas:

Hommikusöök: värvitud tatar, pool klaasi looduslikust jogurtist, õunast.
Snack: käputäis marju või kiivi.
Lõunasöök: 100 grammi keedetud kala, köögiviljade segu, tee roheline sidruniga.
Pärastlõunal suupiste: Apple.
Õhtusöök: tatarpuru, auruköögiviljad, tee.

Välju dieet

Toidurežiimi õige väljund on väga oluline, isegi kui ühe või teise valguse dieedi dieet tundub rõõmsameelne ja mitmekesine. Selle kestus peab vastama kaalulanguse sündmuse kestusele. Tavalise toitumise juurde minema tuleks järk-järgult kehtestada keelatud tooteid väikestes osades. Arvesse võttes peavad järgmised põhimõtted järgmised põhimõtted:

Enesekontroll. Parandatud dieedi ajal soovib keha kindlasti varustatud varude täiendada. Te ei tohiks maiustustel ja jahutoodetel suruda, naasevad vorstide ja alkoholi kasutamisele. Esimese paari päeva peaks olema võimalikult lihtne: putru veele, puuviljadele ja köögiviljadele, mesi suhkru asemel.
Fraktsionaalne toit. Kaalulanguse protsessi käigus on vaja vähendada porteeringuid, nii et mao on mõnevõrra vähenenud. Kui hakkate järgmisel päeval pärast kerge režiimi lõppu vaidlustama, ei välditud heaolu probleeme. Parem on jätkata 4-6 korda päevas söömist.
Piisav joogirežiim. Iga päev peate juua umbes 2 liitrit puhast veest või mineraalsetest ilma gaasita. See aitab keha tavaliselt toimida ja mitte pärast toitumist murda.
3 tundi enne magamaminekut. See nõuab iga süsteemi kaalulanguse süsteemi. Selle lihtsa reegli järgi järgimine on võimalik säilitada tulemus ja mitte saada kilogrammi.

Tatar. Järgmisel hommikul esimesel päeval putru tuleks asendada puuviljasalatiga. Järgmisel päeval, mitte kooritud kääritatud piimajoogi asemel saate juua kefiiri või keskmise rasva jogurtit. Viis päeva, menüü peaks sujuvalt sisenema munad, kala ja alles siis - liha.
Kaerahelbed. Esimese väljumispäeva menüü peab sisaldama rohkem köögivilju ja puuvilju. Siis saate sisestada tala juustukook ja kasulikud maiustused kujul rohi ja mesi. Kala on lubatud kolmandal päeval, liha - vaid 5 päeva hiljem. Rasv, suitsutatud ja terav parem mitte kasutada üldse mitte kasutada, kuid kui ma tõesti tahan, siis alles pärast 2 nädalat.
Valk. Mine välja režiim, mis piirab süsivesikuid ja mitte ülekaalulisust - juhtum ei ole lihtne. Tuleb mõista, et on vaja toitumisse viia süsivesikuid järk-järgult, mitte üle 60 grammi. Esimestel päevadel saate menüüst sisestada osa tatarpuruosast tahkest nisu sortidest kolmandast pastast. Kui ülekuumenemine toimub, tuleks järgmisel päeval tühjendada. Nädal hiljem, on võimalik alustada konsulatsiooni 30 grammi musta šokolaadi päevas.

Kuidas kaaluda

Hoidke tulemus, mis on leitud spetsiaalse toitumise, füüsilise aktiivsuse tõttu pärast tühiaja jooksul. Kõige tuttavam harjutus naistele on kodus puhastus. Aastas põleb ta 50 000 kcalile, mis on võrdne 83 šokolaadiga!

Tõhususe küsimuses on regulaarne maja puhastamine võrreldav jõusaali külastamisega.

Mitte vähem lihtsat viisi toitumise tõhususe suurendamiseks ja tulemuste salvestamiseks pärast selle käivitamist. See on meeldiv ja lihtne treening kaalulanguse jaoks, mis parandab hingamisteede ja kardiovaskulaarsete süsteemide toimimist. Daily Jog peaks kestma 10-40 minutit. Sa peaksid töötama tühja kõhuga. Enne koolitust peate täitma keha veevarustuse, kasutades klaasi rohelist teed.

Jalgrativool - see päästmine neile, kes soovivad kaalu hoida. Kui te regulaarselt sõidate, saate jätkata joonise parandamist, vabaneda 5-8 kg kuus. Plus, tekib tselluliidi vähenemine "Probleem" kohti ja näitaja modelleerimist. Sõitmise kestus sellise tulemuse saamiseks peaks olema vähemalt 1,5 tundi. Jalgrattasõidu ajal peaksite juua tavalist vett, mineraalset ilma gaasi või puuviljata kompott ilma suhkruta.

Märkmel!

Kui söögiisu ei ole õigeaegselt käivitatud, saate seda kasutada huvitavaid viise, et "petta":

Aeglane kapsasalat või mitmed rohelised õunad.
On tavalisem kasutada roogade valmistamisel vitamiinides rikas rohelised.
Lahendage pool tl mesi suus.

Retseptid

Kerge salatid

"Roheline"

Koostisosa 2 portsjonit:

hunnik Sorrel;
hulk salatilehti;
1 sidrun;
1 roheline õun;
väike mesi.

Kokkamine:

Puhastavad ja kuivad lehed salatide pausi väikesteks tükkideks, panna salat kaussi.
Puhastamine koor ja õun südamik lõigatakse õhukesteks ribadeks, valage sidrunimahla ja asetage salat kaussi.
Lisa puhas ja haaratud Sorrel.
Square Lemon ja lisage mett.
Segada.

"Capule'i-porgand"

Koostis 4 portsjonit:

0,5 kg valget kapsas;
1 porgand;
1 hapu õun;
roheline Bow Bunch;
pool peterselli talast;
supilusikatäis õuna äädikat;
5 ml taimeõli;
sool nuga otsas.

Kokkamine:

Kapsas on peeneks hakitud, panna sügava kaussi, sool ja sulatada käed. Lisage äädika.
Selge porgandid ja lõigata õlgedeks.
Tühjendage õun tuumast ja lõigake ka õlle.
Petersell ja sibulad peeneks tükeldavad.
Lisage kapsas koostisosad, valage õli, segage.

"Kana-Zucchychin"

Koostis 3 portsjonit:

0,5 kg suvikõrvits;
0,4 kg kanarinda keedetud;
käputäis pähkleid;
0,2 kg spinati;
30 g parmesani;
punased sibulad;
oliiviõli;
60 ml sidrunimahla;
värske mündi tükeldamine.

Kokkamine:

Clean Zucchini lõigatud kuubikuteks, vabaneda koor ja seemned. Marine nafta ja sidruni kastmes 10 minutit.
Mint ja spinat purustatud, panna salat kaussi.
Sibulad lõigatud poole rõngad.
Pähklid ja juust purustada.
Keeratud rinnad lõigatakse kuubikuteks.
Jaga salat kaussi pähklid, juustu, rohelised ja sibul. Segada.
Lisage kana ja suvikõrvits. Segage uuesti.

"Rasva põletamine"

Koostis 4 portsjonit:

100 grammi tofu;
2 kurk;
roheline Bow Bunch;
8 musta oliivi;
väike sidrunimahl;
oliiviõli supilusikatäis;
4 ml sojakastet.

Kokkamine:

Sibulid purustatud, kurk lõigatud väikesteks kuubikuteks.
Tofu on peeneks lõigatud.
Grind oliivid.
Segage sügava klaasmahutite koostisosad, valage õli ja puistage sidrunimahlaga. Segada.

"Vinaigrette" Dieet "

Koostisosa 2 portsjonit:

0,3 kg keedetud porgandeid;
0,3 kg küpsetatud peeti;
0,1 kg keedetud oad;
0,1 kg konserveeritud herned;
oliiviõli lusikaga;
hämp mis tahes rohelusest;
mõned mustad paprika.

Kokkamine:

Lõigake porgandid ja peet koos kuubikutega. Laske salat kaussi.
Lisa oad, herned ja rohelised. Segada.
Lisage oliiv ja pipraõli. Segada.

"Valk"

Koostis 4 portsjonit:

paar kanarinda;
tutu madala rasvasisaldusega kohupiim;
0,2 kg peking kapsas;
käputäis keedetud mais;
hämp mis tahes rohelusest;
ebaõnnestumine jogurt.

Kokkamine:

Kana rinnad keema, lahe, lõigatud õlgedeks.
Suvila juustu teha kahvli.
Kapsas tükeldamiseks.
Jaga valmis koostisosi, lisage maisi ja valage jogurtit.
Segage, lisage rohelised.

Kõhn

Koostis 4 portsjonit:

1 pirn;
2 porgandit;
2 Bulgaaria paprika;
1 selleri juur;
1 kimp peterselli;
2 küüslauguküünt;
1 Kohlrabi.

Kokkamine:

Suured köögiviljad lõigatakse kaheks pooleks, väike jätta kogu. Saada kastrulisse, valage vett.
Keerake keema, eemaldage tule minimaalseks.
Keeda kuni hetkeni, kuni köögiviljad muutuvad väga pehmeks.
Valmis puljong tüvi.

Toidusupid

"Bonnie"

Koostis 4 portsjonit:

2 liitrit vett;
1 porgand;
80 g sellerjuur ja 2 varred;
4 kartulit;
2 Bulgaaria paprika;
0,3 kg valge kapsas;
1 tk. Luke-varsti;
2 tomatid;
3 küüslaugu nelk;
mõned taimeõli;
sool nuga otsas.

Kokkamine:

Pesumine köögiviljad: kapsas, pipar, seller root ja porgandid - õled, tomatite - kuubikud, seller varred - viilud.
Selge kartul ja lihvimine.
Porrulaua lõigatud pooridesse.
Väikese koguse õli pannil porgandite ja root selleri otsingud.
Tulekahju panna kastrulli veega. Keetmise ajal lisage kartulid. Küpseta 5 minutit.
Lisa Panga porgandid ja seller juured, seller varred, kapsas ja pipart. Küpseta 10 minutit. Soolatud veidi.
Lisa tomatid. Küpseta 7 minutit.
Lülitage tulekahju välja, lisage hakitud küüslauk. Väljalaskeks pool tundi.

"Lihtne tatar"

Koostisosad 5 portsjonit:

10 klaasi köögiviljapuljongist;
5 supilusikatäit taset;
4 kartulit;
1 porgand;
1 pirn;
10 Champignons;
peterselli hunnik;
5 ml taimeõli;
pipari tükeldamine.

Kokkamine:

Õli praadimise ja seente kohta.
Broth toob keema, lisage sibulad ja seente õlijääkidega.
Pärast keetmist lisage hakitud kartulid ja porgandid.
15 minutit hiljem lisage tatar, pipar ja rohelised.
Küpseta 20 minutit väikese tulega.

Supp "roheline"

Koostis 3 portsjonit:

150 grammi kanafilee;
130 grammi brokoli;
30 grammi luke peagi;
50 ml vett;
pepper maitse järgi.

Kokkamine:

Blanging jagatud brokkoli õisikud kergelt soolatud keeva veega (5 minutit).
Broccoli saata keedetud ja kana kana, porrulauk ja pipar. Küpseta mitte rohkem kui 10 minutit.
Eemaldage tulekahju. Blenderi abil tappa koostisosad püree olekusse.
Keetke väikese tulega keema. Vala plaadile.