Kui palju kaloreid jooksulindil põletatakse? Mis mõtet on joosta, kui kõndimine kulutab peaaegu sama palju kaloreid?!! Energiakulu mehaanilisel jooksulindil

Sa ei taha sportima minna, sest ilm väljas ei soosi? Teie kodus asuv jooksulint on lõplik lahendus teie ilmastikuprobleemile!

Jooksurada on trenažöör, mis võimaldab ühes kohas viibides joosta või kõndida. Selle abil on lihtne hoida etteantud liikumistempot. See annab võimaluse harjutada kodust lahkumata. Juhendaja ja kõrvalise abi puudumine sel juhul probleemiks ei ole. Siin tehakse ainult lihtsaid igapäevaseid liigutusi - kõndimine, jooksmine.

Jooksurada on tõhusam kui sõudmine, suusatamine ja velotrenažöörid. Sellega seoses on läbi viidud spetsiaalsed uuringud. Vabatahtlikud treenisid vaheldumisi erinevatel simulaatoritel. Koormus oli ligikaudu sama ja kulutatud kalorite arvu mõõdeti spetsiaalse tehnika abil. Jooksulindil tundides kaotasid katses osalejad kuni 700 kcal tunnis – 200 kcal rohkem kui treeningrattaga tundides.

Kalorite põletamine on aga jooksulindi oluline, kuid mitte ainus eelis. Jooksurada võib olla hea lahendus neile, kes kannatavad osteoporoosi, arteriaalse hüpertensiooni ja seljavalu all. Kõndimine ei ole vastunäidustatud isegi sellistes tingimustes. Teine eelis on võimalus kontrollida treeningu intensiivsust raja kiirust muutes, see võimalus on enamikus mudelites.

Kõndimine on väga kasulik raseduse ajal, kui muud aeroobsed harjutused pole soovitavad. Rasedusega seotud hormonaalsed muutused võivad põhjustada sidemete nõrgenemist. Kõndimine tugevdab lihaseid ja liigeseid, mis toetavad kasvavat kõhtu.

Enne jooksulindi ostmist peate tutvuma kogu poe sortimendiga, leidma simulaatorite konsultant ja esitama talle teid huvitavaid küsimusi.

Peaksite pöörama tähelepanu järgmistele punktidele:

• mudeli ohutus: kas on käsipuud ja automaatne väljalülitus.
• kas simulaatori mõõtmed vastavad selle ruumi mõõtmetele, kus see teie kodus seisab.
• kas pakutav kiirusvahemik on teie vormisolekule sobiv.
• kas jooksulindi laius on teile piisav, kas see on mugav.
• kas juhtpaneelil olev teave on selgelt esitatud. Kas vajate elektroonilist ekraani? Kas nuppude ja käsipuude silte on lihtne lugeda?

Kodused jooksulindid on mehaanilised/magnetiline Ja elektriline.

Elektrilised jooksulindid, õigemini nende lõuendid, liigutavad end elektrimootori abil. Treeningprogrammi seadistades saate kontrollida selle kestust ja liikumiskiirust. Kui aga on vaja muuta treeningu aega või tempot (lähtuvalt pulsist ja rõhust või inimese üldisest enesetundest), võtab elektrilise jooksulindi ümberprogrammeerimine omajagu aega. Peaaegu kõik kaasaegsed jooksulindid on varustatud sisseehitatud anduritega rõhu, pulsi, hingamissageduse mõõtmiseks, mis võimaldab treeninguid õigesti doseerida.

Jooksuraja eelised:

• Võib-olla kõige tõhusam treeningvorm.
• Saate kombineerida kahte tüüpi tegevusi - jooksmist ja kõndimist.
• Töö hõlmab keha süvalihaseid, mis vastutavad tasakaalu ja koordinatsiooni eest.

Jooksuraja puudused:

• Mehaanilised ja magnetrajad pole jooksmiseks kuigi mugavad.
• Kõige mugavam – elektriline – võtab palju ruumi.
• Jooksmine pole kaugeltki ohutu treening. Kui teil on liiga suur kaal, teil on probleeme põlvede või selgrooga, veenilaiendid, on parem alustada kõndimist.

Jooksuradade hind: mehaaniline - alates 6000 rubla; magnetiline - alates 7000 rubla; elektriline - alates 11 000 rubla.

Alates nende treenimisest on südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamine ja märkimisväärne energiakulu.

Need on aga kõik levinud sõnad. Muidugi on iga kalorite põletamisest huvitatud inimene mures konkreetsema küsimuse pärast ...

Kui palju kaloreid jooksulindil joostes põletatakse?

Püüame anda õige vastuse.

Tähele tuleb panna järgmist: simulaatori arvutisse sisseehitatud kaloriloendurid (spetsiaalsed programmid) ei anna 100% usaldusväärset pilti. Järelikult ei piirdu energiakulude kontrollimise probleem ainult "täiuslikuma" mudeli (mitte kõige odavama, vaid või) raja ostmisega.

Jah, jah, tark arvuti ei anna teile täpset teavet.

Kuidas masin teie põletatud kaloreid arvutab? See määrab teie liigutuste kiiruse ja kestuse ning seejärel töötab keskmiste andmetega, mis on konkreetse inimesega väga kaugelt seotud.

Kõige sagedamini kipuvad standardprogrammid õpilase saavutusi üle hindama - nad ütlevad, et olete tark, omanik, kaotate palju kaloreid.

Need andmed on aga mingil moel kasulikud. Nende olemasolul saate võrrelda treeningu efektiivsust: kuigi metoodika pole täpne, on see konstantne - arvuti arvutab rangelt etteantud standardi järgi.

Juba mainitud fakti tuleks hästi mõista: Erinevad inimesed kasutavad jooksulinti erineva energiakoguse saamiseks.. See näitaja sõltub paljudest algtingimustest, sealhulgas inimese kehakaalust, tema sobivuse astmest jne.

Ilmselgelt põletatakse kaloreid erinevalt inimestel, kes jooksevad erinevatel kiirustel ja erinevate kallakutega.

Jooksurandi kalorite arvutamine

Vaatamata kõigele eelnevale tasub esitada soovituslikud arvud.

• Lihtsa kõndimisega (lihtsalt kiiresti, mitte joostes) - põletage tõesti 200 - 300 kcal. kell üks. Sellises säästlikus režiimis energiat kulutada on soovitatav inimestele, kes on tundideks halvasti ette valmistatud.
• Kerge jooksu ja peatustega on energiakulu ligikaudu 400 - 500 kcal/h. See tase võimaldab juba kaotada liigseid kilosid.
• Kui pühendute täielikult, säilitate kõrge jooksutempo, võite saavutada näitajad 600–800 kcal.

Kasutades näidatud arve, teete ise elementaarsed arvutused.

Noh, või otsige spetsiaalset kalkulaatorit, neid on Internetis palju.

Üldiselt polegi nii oluline, kui palju kcal ühe trenni peale kulub. Põletav energia on vaid osa loost. Kaalu langetamise tõhusust mõjutavad paljud muud tegurid – toitumine, tundide aeg jms.

Seetõttu järgige treeningutega liikudes üldisi soovitusi rajal treenimiseks ja parimate tulemuste (sh kaalulangetamise) saavutamiseks järgige neid reegleid:

• Vältige ülekoormusi;
• Treenige efektiivse pulsi tsoonis;
• Treeni regulaarselt.

Pea meeles, et kilokalorid, mis (loenduri järgi!) treeningu esimestel minutitel kaotsi lähevad, on tühine näitaja. Alguse 10 minuti jooksul või isegi kauem ei kasuta keha rasva, vaid tuleb toime glükoosi ja glükogeeniga.

Kui soovite kaalust alla võtta, siis treenige mitte ainult regulaarselt, vaid ka suhteliselt pikka aega.

Rõhutame kõige olulisemat punkti: ärge minge tsüklitesse selles, et jooksulindi abil peate kaloreid põletama. Esiteks proovige oma tervist parandada ja hea figuur järgib seda iseenesest.

Jooksulindil jooksmist peetakse üheks kõige tõhusamaks kardiovaskulaarseks harjutuseks kalorite põletamisel. Sa tõesti saad. Siin on mõned andmed selle kohta, kui palju kaloreid jooksulindil põletatakse.

Vaid kümne minuti jooksul kiirusega umbes 9 km/h sörkides põletab 150 kg kaaluv inimene 113 kalorit. Kaalulangus sõltub sellest, kui palju kilomeetreid te nädalas jooksete, arvestades, kui palju kaloreid te päevas sööte. Rasvakaotuse suurendamiseks peate hõlmama dünaamilisemat jooksmist.

Enne treeningprogrammi alustamist peaksite konsulteerima oma arstiga.

Palju sõltub teatud teguritest, nagu kehakaal, kehaehitus, vanus ja tervislik seisund. Inimesed, kellel on suurem kehakaal, põletavad rohkem kaloreid kui need, kes on kergemad. Kui palju kaloreid põletatakse jooksulindil ühe treeningtunni jooksul?

Näiteks 70 kg kaaluv inimene kaotab ühe tunni jooksul jooksulindil kiirusega 5–5,5 km/h kõndides umbes 300 kalorit.

Kui kaaluga 84 kg, kaotab jooksulindil töötav inimene sama kiirusega 356 kalorit tunnis. Kui kiirus suureneb 3,5–4,5 km / h, põletab selle kehakaaluga inimene umbes 445 kalorit.

Teie eesmärk: kaalulangus

Püüdke suurte ja väikeste eesmärkide poole. Näiteks suur eesmärk: kaotada 1–2 kg nädalas. Või muud eesmärgid, luua defitsiit 3500 kalorit nädalas (või 500 kalorit päevas), kaotada 500 grammi nädalas. Olenemata eesmärkidest on oluline kindlaks teha, kui palju kaloreid peate päevas jooksulindil põletama.

Kasutage oma eesmärkide saavutamiseks kõiki vahendeid. Mitte ainult jooksulindil jooksmine, vaid ka vähem kaloreid sisaldav dieet. Kui plaanite sörkimisega põletada 250 kalorit päevas, peate jooksma umbes 2,5 km. Samuti eemaldage oma dieedist umbes 250 kalorit päevas.

Päevas 8 km jooksmine ja 500 kalori päevasest toidust väljajätmine aitab kaotada kuni 2 kg nädalas. Nii intensiivne treeningprogramm ei ole aga mõeldud algajatele, sest vastasel juhul võib juhtuda, et kellelgi on asjatuid vigastusi. Võid seada eesmärgiks joosta kuni 55 km nädalas vähemalt 2 kuud. Tehes samal ajal regulaarselt puhkepäevi lihaste taastumiseks.

Kui palju kaloreid jooksulindil treeningtunnis põletatakse - tabel:

Kuidas jooksulint üles seada

Ülesmäge jooksmise simuleerimiseks valige jooksulindil spetsiaalne kalderežiim. New Yorgi meditsiinidoktor Jana Klauer märgib, et jooksulindil kallakuga jooksmine põletab 10% rohkem kaloreid, seega 10% iga kaldeastme kohta. Samuti saate seadistada automaatrežiimi, arvutades välja oma jooksukiiruse, aja ja kõnnivöö kalde. Iga kord, kui salvestate saavutatud tulemused. Aja jooksul peaksid teie edusammud ilmnema.

Kui oled koormusega harjunud, siis keha ei põleta enam kaloreid nii tõhusalt kui alguses. Edenemise jätkamiseks peate oma kehale pidevalt väljakutseid esitama, muutes treeningprogrammi ja -koormust iga paari nädala tagant. Kui tavalise tempoga jooksmine sama tulemust ei anna, alusta intensiivsemalt jooksmisega. Las jooksulindil veedetud aeg pikeneb või liikumiskiirus suureneb.

Võib-olla leiate enda jaoks uusi jõuharjutusi või lisatreeningut teistel masinatel. Teie põhieesmärk: alati edeneda kalorite ja seega ka kaalu langetamises.

Söögid enne jooksulindil jooksmist

Proovige asendada rafineeritud süsivesikud ja suhkur tervislike toiduainetega, mis on valmistatud värsketest toodetest ja täisteratoodetest. Toitumisnõustaja Jackie Dikos soovitab inimestel, kes soovivad joostes kaalust alla võtta, tarbida 2,3–3,2 süsivesikuid kehakaalu kilogrammi kohta päevas, samuti 0,6–0,8 g valku kilogrammi kehakaalu kohta.

Energia saamiseks enne jooksulindil jooksmist võite süüa tervislikke süsivesikuid koos valkude ja tervislike rasvadega. See võib olla võileib (viil täisteraleiba maapähklivõiga, õun või banaan).

Toitumine pärast jooksulindil jooksmist

Pärast treeningut saate jõudu ja energiat täiendada, kui tarbite kõrge valgu- ja süsivesikusisaldusega toite. Näiteks klaas madala rasvasisaldusega šokolaadipiima või puuviljapüreed koos portsjoniga valguvalgupulbriga võib olla hea eine.

Paljud inimesed ei tea, et jooksulindid kipuvad enamasti kaloreid paisutama. Peaaegu iga jooksulindil olev arvuti näitab, et kulutate veidi rohkem.

Ühest küljest on see fakt isegi positiivne, kuna motiveerib edasi treenima.

Kui oled aga valinud treeningprogrammi, pead selle tulemusi täpsemalt teadma. Seetõttu on otstarbekas jooksulindile kulutatud kalorite arvu täpsemalt arvestada.

Mis on kalorid?

Tegelikult on kalor üldtuntud termin, kuid kui küsida paljudelt inimestelt, siis tõenäoliselt ei ütle nad teile, mis see täpselt on. Pealegi pakuvad isegi teadlased erinevaid tõlgendusi. Nüüd on kolme tüüpi enim levinud kaloreid.

Kaloritest rääkides räägime soojushulgast, mis on vajalik vee temperatuuri tõstmiseks ühe kraadi võrra. Kui te ei lasku detailidesse (ja selle materjali raames pole kalorite üksikasjadesse laskumine eriti oluline), siis räägime lihtsalt energia ja soojuse tootmisest.

Keha vajab energiat erinevateks protsessideks (sh sooja hoidmiseks) ja kaloreid on kõige mugavam viis selle energia mõõtmiseks.