Harjutused võimlemispallile tagaküljele. Phytballi harjutuste keeruline taga - masinad ja olulised nüansse

Võimlemispall on kasulik atribuut neile, kes soovivad kehahoiakut tugevdada ja muuta see atraktiivsemaks, leiavad tervisliku selgroo ja korseti. Selline spordi simulaator on laialdaselt jaotatud nüüd, mugav, universaalne, lihtne kasutada ja ka selle maksumus.

Fitball või võimlemisleht on üsna tugev ja elastne kummist pall, mis on hea erinevate harjutuste täitmiseks. See universaalne spordi simulaator on kõige sagedamini loodud sünteetilisest materjalist ja on erinevat tüüpi.

Phytballide peamised sordid:

Fitbol'i kasutamise kasutamine

Individuaalselt valitud kuju mõõk ja selle optimaalne elastsus aitab seda kasutada isegi inimestele, kellel on palju kehakaalu või veenilaiendid, sest koormus antud juhul liigeste ja alumise jäsemete puhul vähenevad oluliselt.

Teisest küljest aitavad sellise spordi kuuluvuse harjutused tugevdada erinevaid põhilisi lihasrühmi ja viib keha toonisse, parandada liikumise koordineerimistma põletan suure hulga ekstra kaloreid. Samuti mõjutab fattball rasedatel naistel ja parandab nende üldist heaolu.

Pallide valiku funktsioonid

Peamine reegel valides ei ole osta odavamat palli. Asi on see, et liiga eelarve Fitball võib olla täiesti kasutu, ebamugav ja võib mõjutada ka tervist.

Gümnaasiumipalli omadused:

Koolituse tingimused

Võimleja pall on hea müra, kuid seda on vaja seda õigesti kasutada. Selle kasutamise jaoks on mitmeid eeskirju:

Fitness Ball Harjutused

Töö spordinõuruga on positiivne mõju liigeste parandamisele, kimpude tugevdamisele ja sellega ei käivitata selgroo. Kui istuge see nagu tooli või tool, Kogu aeg, on võimalik hoida õiget ja ilusat asendit.

Fitball saab edukalt kasutada järgmiselt:

terapeutiline aine;
seade rehabilitatsiooniks pärast üldisi protsesse;
toetavad seadmed raseduse ajal;
tähendab selgroo lihaste tugevdamist;
ennetav ettevalmistus.

Selgroo paindlikkus

Paindlikkus ei ole ainult võime kiiresti puudutada kontsali, kui kalle on suunatud nii, et see oleks lihtne istuda niidil. Omanikud arenenud selg on ilus siluett ja hea kehahoiak. Koos baasliiklusega, et saada paindlikkust, tugevdada phytballi treening ainult okupatsiooni mõju.

Võimalikud harjutused:

Vajadus pikali. Pall on mao all. Käed tuleb nende ees ületada. Jaladel peaks olema rõhk. Klasside olemus on sõlmitud, et palli (rinnus - kõhuga) rullida ilma jalgsi ja käed kasutamata. Sa pead korrata selliseid liikumisi umbes 10 korda. Aja jooksul tuleks korduste arvu suurendada.
Esialgne positsioon jääb samaks. Väljahingamisel peate kehast sujuvat asendit võtma. Koos selle peate kasutama rindkere: selle jaoks pannakse käed labade taga ja pärast seda, kui on vaja labasid ise sulgeda. Väljahingamisel läheme hoolikalt tagasi algse asendi juurde. Harjutust tuleb korrata 10 korda ja aja jooksul, et suurendada lihaste üldist koormust.
Lihtsalt lamage pallil See on kasulik ka paindlikuks. Selleks peate phytballile tagasi lamama. Keha (tuharad ja alaselja) vajutatakse ümbermõõdu vastu. Peaks peaks olema taga, kaela lõõgastumiseks, jäsemete venitamine (jalad, samuti pintsli käed tuleb pöörata põranda põrandale). Selles seisukohas peate jätkata 2 minutit.

Spinna skeleti joondamine

On ka selliseid harjutusi, mis aitavad mitte ainult tugevdada, vaid ka selgitada selgroog, kui on mõned kõverused:

Lie Fytballil kõhu pinnal, nagu te kallistate seda. Hingamisel on väärt keha tõstmist, sirgendades ühes reas, paljastades selle rindkere. Exhale'is naase algse asendisse.
On vaja istuda, pange fytball sinu kõrval, tugineda sellele käega. Järgmine, rullige tagasi enda palli, järgige tema jaoks keha, otsib keha ühe paralleelselt põrandaga ja vooderdatud ühe rida käte abil. Väljundil naaseme algse positsiooni juurde.

Lihaste tugevdamise harjutused

Phytballi harjutusi selgroo jaoks tuleb teha korralikult ja järjestikku:

Lamage spordipallil kõht, teeseldes seda joosta. Tagasi lihased on samal ajal lõdvestunud. Võite olla selles asendis piiramatu aja jooksul.
Pöörlemine. Sa pead istuma phytballis. Jalad korraldada täisnurga all, lõpetab põrandapinnale magama. Töö ajal peab üks vaagna teostama phytballi erinevaid pöörlemist (vasakult paremale, samuti ringi), sel ajal ei tohiks selja- ja jalgu kasutada treeningusse. Kui te teete sellist treeningut muusikale, siis sel ajal saab see keha väikese tantsu.

Harjutused fytballis tagaküljel:

Phytballis asuvad, kaldub sellele jalgade põhja. Sirged käed peavad põrandast püsima. Lisaks tuleb käed ümber paigutada edasi, nagu kõndimine ja samal viisil naasta algse asendisse.
Esialgne positsioon jääb samaks. Selles asendis peate tegema 5 kuni 10 pushup.
Lamada spordipalli tagasi. Käed tagasi pea ja risti lossi. Tee 5-10 keha tõstmiseks.
Esialgne seisukoht on sama, mis kolmandas harjutuses. Sa pead jalad üles tõstma. Stop 10 kordus iga üksiku jala jaoks.

Universaalne koolitus

Sellised harjutused sobivad absoluutselt kõigile. Kui nad on täidetud, on vaja hoolikalt jälgida tehnika ja asukoha seisukohta:

Fitball saab asendada teid terve simulaatoriga, kuid teil on vaja õppida, kuidas minna õigesti ja tõhusalt.

Tähelepanu ainult täna!

Tagasi lihaste võimlemine aitab suurepäraselt tulla toime selgroo haigustega. Selle tõhusus on sageli kõrgem kui väga kallid ravimid. Kuid mingil põhjusel on selle alternatiivse vahendiga harva saadud tõeliselt kasutamiseks harva. Tõenäoliselt seetõttu, et füüsiline aktiivsus on raske, raske, igav ja võtab palju aega. Ja selgroo haigused vahepeal edusammud.

Seljaaje veeru peamine vaenlane on degeneratiivne protsess, mis hävitab selle selgroolüli ja interreerivat kõhre. Seda nimetatakse osteokondroosiks. Degeneratiivsed düstroofilised protsessid on olemuselt progressiivsed. Neid ei ravida, vaid ainult pidurdamine teatud etapis. Osteokondroosi kõvajoodisega ja selle tagajärgede tase - ortopeedika kõige olulisem ülesanne.

Miks on tavaliste võimlemine, kui degeneratiivsed haigused on nii keerulised? Vertexi sammas on keeruline disain, keha toetus. Väärbaede ja toetuse naaberkonstruktsioonide purunemisel muutuvad väga ebastabiilseks. Ja see on vaja tugevdada midagi.

Tabletid normaliseerivad tavaliselt metaboolseid protsesse ja taastada ebausaldusväärse toe mõju, on keha jaoks hädavajalik. Mis asub selgroo kõrval ja kas see aitab vajadusel jätkusuutlikkust? Muidugi on see musculture tagasi.

Tagalihased on võimelised taluma suuri koormusi. Nad on pikad ja üsna mahulised. Praeguse koolitusega kasvavad selja lihased väga kiiresti ja toetavad haigete selg, kuni paranemine tuleb. Aga kaasaegsete inimeste probleem, et nende lihased ei ole absoluutselt väljaõppinud, nõrgalt arenenud.

Selle jaoks on palju põhjuseid:

Istub või seisev monotoonne töö.
Jalutuskäigu ja spordi või võimlemise jaoks pole vaba aega.
Pidev väsimus.
Ei soovi harjutusi teha.
Igavuse või depressiooni tõttu oma tervisele ükskõiksus.

Jah, tavalised füüsilised harjutused esimese igavuse ja üsna keeruliseks täitmiseks. See lööb soovi jätkata. Ja kui te mitmekesistada võimlemine ja osta fattball?

Fitball on suur võimlemisvõimsus, sarvedega pall või ilma mitmesuguste harjutusteta. Hiljuti on see väga populaarne ja sööge peaaegu igas kodus. Fitboli eelised:

Harjutused selle kohta on koolitatud kogu keha lihased. Isegi tavaline lamamine või jooksmine palli on ka koolitus.
Teil on lõbus ja mitte nii väsitav fattballiga.
Ballide erksad värvid tõstavad meeleolu, andke rõõmu.
Harjutusi palli võib läbi viia nii imikute ja eakate.

Fitball saab kombineerida teiste meeldivate kutsealadega - muusika kuulamine, laulmine, luuletuste kirjutamine. Seda saab kasutada ka tugitooni asemel teleri ees.

Phytballi nõuded

Kuna see genestiline kest on, ei tohi arvesse võtta dekoratiivseid nõudeid teatud nõuete ostmisel. Neist ainult kaks:

Õige suurus. Spordipallid võivad olla erinevad läbimõõdud - poolmeetrist peaaegu meetri kaugusele. Ja kõrgsus teostab palju harjutusi madalal mürskul on raske. Suuruse otsustamise otsustamiseks peate lihtsalt phytballil istuma. Kui põlved samal ajal painutatud täisnurga all - toode on õigesti valitud.
Kvaliteetne materjali tootmine. Tavaliselt on võimlemispallid valmistatud kvaliteetseid sünteetilisi materjale. Nende peamine funktsioon on võimetus plahvatada või katkestada liigse koormuse all. Sellises olukorras tulevad õhk lihtsalt lihtsalt välja ja fattball on sujuvalt puhutud. Nii et mitte osta võltsitud, peate olema huvitatud tootja ja rõõmustama liiga palju hinda.

Spinna koolitus

Mis iganes harjutused on tehtud palli, nad koolitada lihaseid selja ja kogu keha. Oluline on mitte liigitada seda klassidega, et näidata mõistlikku ettevaatust. Te saate alustada kümneminutilise võimsusega ja toovad treeningu aeg järk-järgult ühele ja poolteist tundi.

Lihtsad harjutused:

Lihtsalt istuge fattballis. Selles asendis püüab keha tasakaalu hoida ja seljatoe lihased suurepäraselt töötavad. Istudes seda vajate sagedamini, väljaspool võimlemist.
Hüppa võimlemisprotsessile ilma põrandata põrandata. Tagaküljel olev koormus kasvab, mitte ainult jalgade lihased on pingutatud.
Hüppa ruumi ümber, istudes fantballis ja hoidke oma jalgu. Oluline on valida aeg, mil allpool olevad naabrid ei ole just kodus.
Linda palli kõhuga, käsitsi põrandale. Rulli edasi-tagasi.
Tehke sama asi, mis lihtsalt lamades tagaküljel. Pall vahendab lähemale alumisele seljale.

Koolitus lihaseid tagasi ja selg

Kui keha on kohandatud võimsuspromeeril olevatele klassidele, saate alustada keerukamate harjutuste keerukaid ja selg. Koormuse suurendamiseks kasutatakse hantlid. Nende puudumisega saate kasutada bakalaureuse tööriistu - näiteks raskeid raamatuid.

Kompleks võib sisaldada erinevaid harjutusi tagaküljele. Kõige sagedamini kasutatavad on järgmised:

Et lamada mao ja rinnad, sirgendatud käed puhata põrandal. Tõstke sirged jalad nii kõrgele keha tasemele kõrgele tasemele. Mitte ainult selja lihased, vaid ka puusade tagumine pind ja tuharad.
Esimene harjutus võib olla keeruline, kui kinnitate palli käega. Sellisel juhul pingutavad selja lihased tasakaalu hoidmiseks. Peamine asi ei ole langev.
Phytballil asuvad kõht ja vaagnaga, sokid puhkavad põrandal. Tõsta oma pea ja ülakeha. Käed võivad olla lahutatud või ühendatud rinna ees. Siis kasvatatakse nad keha tõusule ja on seotud langetamisega.
Lie fattballil kõht, hõõrudes põlved ja jalad põrandal. Võtke hantlid ja tehke käed külgedele. Teha seljaosade asendusliiget paremale ja vasakule. See harjutus treenib ideaalselt spin extensorit.
Lasta palli, kuna see osutus põlvede valdkonnas. Korda käes, jalad on sirged, mis asuvad paralleelses korrusel. Pingutage fattballit, puusade tõstmist ja seejärel tagasi.

See on ainult phytballi peamised harjutused. Neid saab arendada iseseisvalt või konsulteerida instruktoriga. Igal juhul on fattball rõõmsameelne ajaviide ja seljaajade ennetamine.

Fitball on ainulaadne simulaator. Selleks, et lihtsalt selle peatuks peatuks, peate sõna otseses mõttes pingutama iga lihaseline rühm. Selle eest hoolitsemine, sa treenid kogu keha, tugevdage oma selja lihaseid, õõnsaid, vajutage ajakirjandust.

Regulaarne koolitus aitab teil eemaldada valu kaelas, põletada rasvaseid setete selja ja kõhuga.

Phytballi harjutused tagaküljele ja lülisambale aitavad kaasa parema keha paindlikkuse parandamisele, vestibulaarse aparaadi arendamisele, eemaldage koormus selgroost, tugevdage lihaskorreti, parandage asendit.

Kui te esimest korda phytball lähendasite, ärge püüdke kogu koolituse kompleksi kapten korraga. Esiteks tutvuge palliga - istu mugavalt ja hüpata. Selle lihtsa kasutamise teostamine õpid oma tasakaalu hoidma.
Pall on vajalik korja üles - Seejärel osalege see mugav ja tervislik.
Hingamist ei saa tühjendada - hingata vabalt!
Kui teil on probleeme selgrooga, konsulteerige oma juhendajaga Terapeutiline füüsiline kultuur ja teada saada, millised harjutused teie selja jaoks kaussile on kasulikud, kuidas neid täita ja millises tempos. Uurige, kui palju harjutusi tuleb optimaalse tulemuse saavutamiseks läbi viia.
Enne koolitust on vaja soojendamist või laadimist - näiteks kohapeal intensiivne töökoht. See võimaldab valmistada lihaseid ja kimbud, kiirendada ainevahetust.

Oluline! Klassid saab läbi viia alles pärast kahe ja pool tundi pärast toidu valmistamist. Kui olete väsinud, siis vajutage treening kuni järgmine kord. Kasulik mõju, treeningkompleks ainult siis, kui te järgite reegleid kasutamise tehnika.

Koolituse kompleks 6 liikumisest

Esitame teie tähelepanu tõhusaks koolituse keeruliseks. Klassid, et tugevdada naasemise lihaseid fytballiga, on soovitatav alustada venitamisega. Järgmisena saate oma äranägemisel kasutada harjutusi.

Lõpetades seadistatud treeninguga selja ja kõhupressi lihaste lõõgastumise tõttu. See aitab hingata hingamist, eemaldada spasm, parandada lihaste verevarustust.

Keskmine, vajadus praktiseerida viis korda nädalas kolmkümmend minutit. Koolitust võimsusega palli saab teha ka mitu korda päeva jooksul. Iga õppetunni aeg on kümme minutit.

Olge ettevaatlik ja kuulake ennast. Nüüd saame alustada koolitust!

1. Venitamine (lõõgastumine) Tagasi lihased

See liikumine on mõeldud sügavate nimmepiirkondade mõjutamiseks. Samuti võimaldab meil venitada õlgade ja rindkere selgroo lihaseid. Edendab. Nõrgalt arenenud ja väljaõppeeritud selgroo lihaste on üks esimesi põhjuseid valu tagaosas.

Tavaliselt on soovitatav täita fitness instruktorid mitmed lähenemisviisid kümne korduse kohta. Aga kui te olete varem uus ja mitte tegelenud võimlemine, tuleb seda alustada 5-7 korduse täitmisega. Samal ajal on vaja ennast piirata, alustamiseks ühe lähenemisviisi jaoks.

Iga okupatsiooniga tuleb kogust suurendada, Keskendudes teie heaolule.

Harjutus on järgmine:

Me läheme fitness-palli kõhuga, tõmmake jalad, puhata jalgade sõrmedesse põrandale, samal ajal tasakaalustatult toetades tasakaalu.
Käed on paralleelne keha (nagu pildil) ja aeglaselt tõsta ülemise kõhu ja rindkere. Me keskendume selja lihastele. Tarnitud ülaosas. Hoidke poos paar sekundit ja naaske algse asendisse.
Seal on keeruline treeningvõimalus - lisaks me vähendame tera, laadides selja tippu lihaseid.

Harjutus aitab kaasa lihaste venitamisele, jaotab õrnalt liigese koormuse, rongib vestibulaarse seadme.

Või saate teha venitus kuvatakse selles video:

Ettevaatust! Äge või uue seljavalu esinemine on signaal, et harjutused tuleb peatada.

2. Hyperextenia

Me pikali Fitness Balllabee, keha vabalt sobib palli. Käed pea taga või
Me tõstame torso, kuni taga ja jalad ei tee ühte sirget joont või veidi kõrgemat. Vältige tugevat läbipainde. Ma lahendan tähelepanu nimmeosakonnale, kuna tema lihaste nõrkuse tõttu on valusad tunned seal lokaliseeritud.
Viivita paar sekundit ja naasti sujuvalt algse asendisse.

Selle liikumise üksikasjalik täitmine, vt video:

3. Keeramine

Selline koolitus töötab lihastena, kõht ja venib seljatoede. Tõhusalt põleb.

Len fattballil teradega. Jalad painutatud põlvedel sirgeNad puhata põrandal ja käed toovad pea.
Me tõstame ja vähendavad korpuse ülemist osa, sest see oleks põrandal "kiik" vajutage.

Loe lähemalt video:

4. MOTIK

See harjutus näeb välja nagu klassikaline sild, kuid see on kasulikum ja vähem traumaatiline.

Len tagaküljel, pallile kaaviar, vajutame käed põrandale.
Rullige palli, vaadates vaagna põrandast, samas kui pall asub tagakülje keskel, aidates meie keha silla moodustada.
Võimaluse korral edasi lükata selles asendis paar sekundit.

Ettevaatust! Sild ei sobi uustulnukatele. Kõigepealt on soovitatav kõige lihtsamaid komplekseerida. Harjutus aitab kaasa lihaskorseti moodustamisele, tugevdab selja ülemise seljaosa lihaseid, vöö- ja kõhu lihaseid.

5. PLANCK

Harjutus hõlmab peaaegu kõiki kehaosasid, sealhulgas selja kõige laiemaid lihaseid.

Me läheme palli kõhtu ja järk-järgult jooksvalt edasi, muutes väikesed käed. Jalad peavad olema pallil ja käed painutatud põranda küünarnukud.
Tuginedes käte ja küünarnukkide peopesale, kinnitage phytballi peatuse pidev asend. Suu sõrmed peaksid puhata palli jõuga.
Pingutage mao, pingutage keha lihastes, enam kerjamine ja ärge väljaulatuv, välimus on suunatud. Keha peaks moodustama sirge joone - baar. Viivitus selle postituse paar sekundit.

Vaata rohkem video:

6. Rock säärised kõhuga

Selles harjutuses kasutame kõhu lihasid, tagasi.

Juhtinud kõht jõusaalis.
Me puhkame meie kätes põrandale, ma tõstan kõigepealt parema jala, seejärel jäänud.

Loe lähemalt video kohta:

Lõõgastus (Zaminka)

See on harjutus, mis tuleb täita.

Läheb põrandale tagasi. Sirged jalad panna allikas ICR palli.
Me valetame kümme minutit, hingevabad, me tunneme meeldivalt lõõgastav kogu keha.

See liikumine on ideaalne peamiseks valuliku spasmi eemaldamiseks alumise selja lihaste eemaldamiseks juure sündroomi ajal ning lõõgastuge selja ja kõhupressi lihaste lõõgastumiseks.

Head tulemused annab Fitbol'i kasutamise AS-i selgroo haiguste ennetamine, näiteks osteokondroos ja interreeriv hernia.

Terapeutilise kehalise kasvatuse instruktorid tunnistavad, et võimlemispall on ideaalne vahend selja lihaste tugevdamiseks, valu paindlikkuse arendamisest ja valu kõrvaldamise arendamisest. Lisaks on see väga rõõmsameelne vaade treeningule, mis parandab ainevahetust, annab heleduse ja hea meeleolu!

Vaata ka

Uuri siit.
Vaadake meie reitingut.
näitas kõrget efektiivsust.
Tugevdada seljaaju lihaseid, saate kasutada
Pööra tähelepanu .
Kasutatakse seljavalu vabastamiseks.

Tere Blogilugejate veebisait, käesolevas artiklis jagan teiega spordiretseptidega seljavalu palliga ja kaaluma seljapühma harjutusi phytballis, mis aitab teil mitte ainult oma selja lihaseid tugevdada, vaid ka täielikult tugevdada parandada tervist.

Kogu keeruline jagatakse kaheks tasemeks - treeningu jaoks ja lihaskoe tugevdamiseks. Kas sa kunagi tunda ebamugavust alaselja pärast pikka tööpäeva?Mitte väga meeldiv tunne ja ma tahan soojeneda

Niisiis, tänu Phytballi harjutustele saate hõlpsasti maha laadida, teha ja venitada selja.

Mis on Fitball

See on spetsiaalne võimlemispall, mida kasutatakse aeroobika ja fitness-praktika jaoks. Phytballiga töötamisel on töös osalemine, koordineerimine areneb, paindlikkus suureneb ja asend parandatakse.

Mida valida palli

On väga oluline valida Fytball ideaalselt sobib teile, sest see sõltub mugavuse kasutamise kasutamise ja et kvaliteet täitmise on olulisem. Kui te ei korja õigesti, on tõenäosus kulutada kurjategijate treeninguid. Nii et vali palli meelega!

Peamine valikukriteerium on teie kõrgus: kui te suurendate 152-165 cm kaugusel, peate Phytball läbimõõduga 55 cm, kui kõrgus on 165 -185 cm, siis on sobivam läbimõõduga 65 cm. Sest Lisateavet vt tabelit.

Alustame meie õppetundi

Tähelepanu! Pidage meeles, et fattballi klasside puhul nõuab kindla pinda, et see ei libiseda, on soovitav olla vaipa. Turvalisus on peamine asi.

Kõik harjutused teostatakse sujuvalt. Te ei tööta koguse ja kiirusega, te töötate täitmise kvaliteedi ja õigsuse eest. Ainult nii saate saavutada soovitud efekti. Selgelt täita ülesandeid ja kõik osutuvad välja.

Tööetapp

1. Lähtepositsioon - istuge pallil, sirgendage selja, jalad õlgade laiusega. Asend peaks olema stabiilne. Käed liituda lossi allpool. Sissehingata tõstke ühendatud käed üles nii, et loss oleks pea kohal. Püüa teha piiri. Käest esialgsele asendisse. 14 kordust.
Kas juba tunnete pingeid minna? Peaasi ei kaota tasakaalu!

2. lähtepositsioon - jalad veidi laiemad õlad. Me täidame nõlvadel külgedele. Vasakule kalde sooritamine pange vasak käsi reiele, et tasakaalustada hästi. Parempoolne läheb üle pea ja ulatub üles. Seega me teostada kalle paremale poole. Ära unusta hingamist! Kallukivi teostatakse väljahingamisel. Selles harjutuses on kõhu kaldus lihased hästi puhastatud.

Oluline! Ärge painutage edasi, veenduge, et taga on sirge ja kalle on põrandale risti.
7 kordusi mõlema poole jaoks.

3. Ülesande tegemine alustades seisma, jalad veidi laiemad õlad, pannes käed puusadele. Hingamisõhule, et saada terade ühendamine. Tõus pea üleval. Me venitame võimalikult tugevamaks. Hingamisse, ümardas mu selja, mu pea langetamine, küünarnukid kasvatatakse veidi külgedel. See harjutus on rinna jaoks sama hea. Tehke 14 korda ...

4. Järgmises ülesandel muutke lähtepositsiooni. Me saame oma põlvedele vaipa, pane palli enda ees, pane oma käed selle peale. Tagasi sirged, tuharad on pingelised, kõhtu tõmmatakse. Feel, et olete pingeline, nagu string? Nii et kõik on õige. Alustame, välja hingata sujuvalt edasi, veeretades palli sirge käepidemetega piklike käte kaugus. Kindlasti järgige tagant, et olla sirge ja tuharad jäid vaagna kohal. Hingamisel naaseme algusesse. Tänu sellele harjutusele parandame meie selja liikuvust. Vaid 14 kordust.

Kuidas tunne? Soojendatud?

Toiteharjutused

Nüüd liigume edasi 2 tasemele - võimsamate harjutuste jaoks, et pumbata lihaseid. On väga oluline hoida selja lihaseid toonis, nii et selg ei purune.

Kas sa said kinni? Võta!

Olge valmis, et teise taseme harjutused tunduvad teile palju raskemini, teie keha püüab painutada, kuid ärge unustage kvaliteeti! Parem on vähem täita, kuid õige.
Oleme kindlad, et tegelete.

1. Lähtepositsioon - lukk pallile, lamades kõhuga, nii et põranda käte puudutamiseks ja sokid seisis ka põrandal. Pall peaks olema talje tasandil, kõht on pingeline, nii et lõvis ei oleks pommitanud. Ära unusta otse tagasi ja pinget. Sirgege oma parem jalg ja samal ajal tõsta vasak käsi. Tehke seda kõike väljahingamisse. Sirgendage jalg paralleelse põranda tasemeni.

Ärge langetage oma pea alla - vaata otse põrandale. Hingades mine tagasi oma algsesse asendisse. Tehke sama teise käe ja jalaga.

Mida me saavutame? Me tugevdame seljaaju stabilisaatoreid, pumpades selja väliseid ja sisemisi lihaseid välja. 14 kordust.

2. Esialgne seisukoht asub ka pallil (pall on veidi madalam kui talje tase), jalad sirged, pea lähedal. Kindlasti leidke toetus jalad (diivan, aku, või paluge keegi sind hoida). See on väga oluline täitmise ohutuse seisukohalt. Alguses treeningut, te kallutatakse põrandale, edaspidi ennast juhtida üles, põletades seeläbi, vähendades seeläbi selja lihaseid. Leotatud piirini. Exhalation naame oma algse positsiooni.

Ei unustanud, mida vajate iga harjutuse ajal? See on õige, pingeline tuharad ja.
Tehke 14 kordust.

3. Lõplik ülesanne viiakse läbi seisma. Lähtepositsioon - jalad õlgade tasemel, käes me võtame fytballi ja tõstame selle pea. Tuharad on pinged, ajakirjandus on raske, nagu kivi. Ma lähen väljahingamisse küljele, ärge painutage oma käed, sa ei saa oma seljaosa painutada. Inven naaseb algse positsiooni, sarnaselt teostada teises suunas.

Raske? Jah, kaaluga, et teha palju raskemini, kuid lihased on suurepäraselt välja töötanud. Me kordame 7 korda ühes ja 7 korda teises suunas. Kui tunnete meeldivat väsimust ja kuidas teie lihaseid soojendatakse, tähendab see, et olete kõik korras teinud. Sa võid ennast naeratada ja olla kindlasti pai.

Sellel on meie treeningkompleks lõpule viidud.

Allpool leiate tasuta video kursuse " Osteokondroosi ja lämbumise ravi "Tänu sellele, kuhu saate veenduda, et treening on õige ja tutvuge ka treeningu kompleksidega, tänu sellele, millised saad tervislikumaks, ilusamaks ja ainulaadseks.

See lõpetatakse. Telli blogi värskendusi ja saate huvitava materjali spordi ja tervise kohta. Jagage oma muljeid oma treeningust sõpradega ja rääkige blogi sotsiaalsete võrgustike kohta, klõpsates allolevate nuppude klõpsates.

Fitball või võimlemispall on üsna tugev ja elastne kummist pall, mis sobib ideaalselt erinevate harjutuste jaoks.

Üldine

See universaalne spordi simulaator on valmistatud enamasti sünteetilistest materjalidest. Need on erinevad vormid.

Phytballide peamised liigid:

Klassikaline vooru Fitball läbimõõduga saab ulatuda 45-95 cm-ni. Nad saavad nautida erinevaid vanusekategooriaid. Need pallid on võimelised taluma koormust 150 kuni 300 kg.
Ovaalne Phytball on suures osas sarnane ringi, kuid stabiilsem Tänu suuremale pinnale kontakti põrandaga. Sellise palli kaal suudab siiski taluda väiksemaid - 100 kuni 140 kg.
Massaaž fytball. Sellise palli pind padjades, nii et see suudab massaaži töötada, parandades seeläbi vereringet.
Fitball käepidemetega. Lisaks käepidemetele ei erine ükski teine \u200b\u200btavalistest võimlemispallidest. Aga käepidemed (sarved) tagavad tulevaste emade ja laste turvalisuse, sest vähendab kukkumise ohtu. Ja üks paljude phytballs jalgadega on. Neid saab kasutada toolide ja kaaluga õppetundide asemel.

Milliseid eesmärke kasutatakse?

Individuaalselt valitud kuju ja palli mõõdukas elastsus võimaldab teil seda kasutada Ülekaalulised inimesed ja veenilaiendidKuna koormus liigeste ja alumise jäsemete väheneb.

Ka fattball on suurepärane rasedatel naistel üldise heaolu parandamiseks.

Võimse palli valimine

Peamine reegel on selles küsimuses parem. Ärge keskenduge odavatele kuludele! Fakt on see, et odavam pall võib olla kasutu, ebamugav ja isegi võimeline kahjustama tervist.

Võimsuse palli peamised parameetrid:

Vastupidavus Nazhi tõttu põrkuva elastsuse ja materjali tugevuse tõttu. Kvaliteetne pall suudab taluda kaalu kuni 300 kg. Kui palli õppetunnid toimuvad hantlitega kompleksis, võtab see palli tugevuse koolituseks.
Materjali. Ideaalis peaks pall olema valmistatud polüvinüülkloriidist või lateksist. Odavad pallid puudutamisel on külmad. Käsi ebameeldivalt libiseb mürsku. Nende näputäis on palju voldid. See on halva kvaliteediga materjal. Kui pärast pinna pinna vajutamist pingutate, ja sellest pärineb väike kuumus, see on kvalitatiivne objekt. Ja hea fitball peab olema hea antistaatiline mõju, selle pind ei tohiks olla poorne. Samuti peab pind olema täiesti sile, ilma väljaulatuvate õmblusteta ja nibu tuleks väga pressida sees.
Ohutus. Kui pall on kahjustatud, ei tohiks ta plahvatada. On vaja veenduda, et sellel on eriline rünnaku süsteem, mis tagab sujuva puhumise.
Palli suurus. Kõik individuaalselt ja on seotud kasvu ja kaaluga. Et mõista oma vajalikku suurust, peate hoidma teatud testi: võtke tool ja mõõta kaugus põlveliigese ja põranda vahel. Tulemuseks näitab palli õige läbimõõt.
Palli värv. Muidugi, see on maitse küsimus, aga tasub kaaluda mõned omadused mõju lilled. Sinine ja roheline värv suudab närvisüsteemi rahulikult ja vererõhku vähendada. Kollane värv toimib psühhostulaatorina. Oranž - antidepressant. Punane - immunostimulaator.
Palli klass. Kvaliteetne fütoballide pump peab olema kohal, sest see ei ole lihtne pumbata palli!

Meie lugejate lugusid!
"Ta ravis haiget tagasi. Ta oli juba möödunud 2 kuud, nagu ma unustasin seljavalu pärast. Oh, kuidas ma olin enne kannatanud, spin ja põlved olid haiged ja põlved, ma ei suutnud hästi hästi kõndida ... Mitu korda läksin kliinikutesse, kuid seal on ainult kallid tabletid, mis on ette nähtud salvi, millest üldse ei olnud mõtet.

Ja nüüd 7 nädalat läks, kuidas seljatoad ei häirida ei häirida, igal teisel päeval sõidan tööle ja bussiga minna 3 km, nii et üldse lähen! Kõik tänu sellele artiklile. Kõigile, kellel on spin haiget - lugeda olla kindel! "

Harjutused fytballis

Kui keegi klassikaline klassis jõusaalis või kodus ei too enam nii palju rõõmu ja rõõmu nagu enne, siis Phytballi kompleks võib koolituse väga mitmekesistada. Phytballi harjutuste käigus osalevad mitte ainult peamised lihasrühmad, vaid need, mis tavalises elus või klassikalistes treeningutes ei ole kaasatud.

Harjutuste põhireeglid

Võimlemispall on suurepärane spordiprofiil, kuid nad peavad meeles kasutama.

Mitmed reeglid:

Iga harjutuste komplekt peaks õmblema rangelt individuaalselt!
Iga elukutse tuleb alustada eelsoojendamisorganiga. On vaja kulutada 5-7 minutit kere pöördeid, hüpata ja töötada kohapeal.
Sa pead koormuse järk-järgult suurendama! See kehtib eriti uustulnukate - mitte rohkem kui 5 lähenemisviisi korraga.
Protsessi keerulisemaks muutmiseks saate palli pumpada tugevamaksSiis on see vähem stabiilne ja teha lihaseid tugevamaks.
Fitball saab kasu, isegi kui see lihtsalt istub teleri vaatamiseks. Keha on sunnitud hoidma tasakaalu, mis tähendab, et lihased on märgatavalt koolituse.
Kogu treeningkompleksi saab teha kolm korda nädalas. Või 2-3 harjutust viie minuti treeninguga päevas.
Täitmise alaline satelliittehnika on sügav ja isegi hingamine.
Koolitus on huvitatud heast muusikalist saadetist.