Monimutkainen "5 Tiibetin helmiä" painonpudotukseen - täytäntöönpanosäännöt. Harjoitussarja viisi Tiibetin helmiä 5 Tiibetin helmiä harjoitusta

Monet ovat yllättyneitä tiibetiläisten munkkien pitkäikäisyydestä, koska he elävät askeettisissa olosuhteissa ja viettävät päivänsä meditaatiossa ja henkisissä harjoituksissa. Heidän nuorekkuutensa salaisuus piilee osittain heidän päivittäisissä harjoituksissaan. Niiden tarkoituksena ei ole vain kehittää joustavuutta ja liikkuvuutta, vaan myös avata chakroja ja henkistä tietoa itsestään. Tätä tekniikkaa kutsutaan "uudestisyntymisen silmäksi" tai "viisiksi tiibetiläiseksi helmeksi".

Voimistelun edut

Joogaa harrastavat tai kerran kokeilleet tunnistavat esitellyistä harjoituksista perusasanat. Nämä ovat hengitys- ja fyysisiä staattisia asentoja, joita tässä tekniikassa käytetään dynaamisten toistojen kanssa. Kuten lähes kaikki joogaharjoitukset, tämä harjoitus tähtää ihmisen hermoston aktivointiin, joustavuuden ja kestävyyden kehittämiseen sekä koko kehon nuorentamiseen.

Jos harrastat tämäntyyppistä voimistelua joka päivä ja suoritat jokaisen tiibetiläisen helmen laadukkaasti, seuraavat muutokset tapahtuvat kehossasi:

Kehosi nuorentuu, tunnet voiman ja energian aallon;
Kestävyystasot kasvavat merkittävästi;
Ryhti paranee, selkäranka vahvistuu ja joustavampi;
Koko kehon lihakset vahvistuvat, tulevat vahvemmiksi ja kestävämmiksi;
Pysyt paremmin tasapainossa ja tunnet oman kehosi avaruudessa;
Hermoston tunnetila on vakiintunut;
Näkö, teho ja muisti paranevat, vaikka aloittaisit harjoitukset melko kypsässä iässä;
Stressitasot laskevat.

Myös, kuten tiibetiläiset ja intialaiset munkit sanovat, "Tiibetin viisi helmiä" vaikuttavat chakroihin, jotka ovat vastuussa kehon rauhasten toiminnasta. Näiden chakrojen kehittäminen ja vahvistuminen, jotka vaikuttavat rauhasten oikeaan ja terveelliseen toimintaan ja johtavat kehon nuorentumiseen ja yleiseen fyysisen ja henkisen terveyden paranemiseen.

Kannattaa aloittaa voimistelusarjan "Viisi Tiibetin helmiä" suorittaminen kolmella toistolla. Teet jokaisen harjoituksen kolme kertaa ja lisäät kaksi ylimääräistä toistoa joka viikko. Eli ensimmäisellä viikolla teet kolme toistoa jokaisesta harjoituksesta, toisella viikolla viisi toistoa, kolmannella viikolla seitsemän toistoa ja niin edelleen lisäämällä toistojen määrää kahdella joka viikko, kunnes saavutat kaksikymmentä. - yksi toisto jokaisesta harjoituksesta. Tämän prosessin pitäisi kestää yhdeksän viikkoa.
Sinun on suoritettava kompleksi päivittäin auringonnousun tai auringonlaskun aikaan. Jos teet harjoitukset aamulla, muista tehdä ne tyhjään vatsaan heti heräämisen jälkeen. Vaikka sinulla ei olisi mahdollisuutta tehdä harjoituksia tiukasti aamunkoitteessa, voit tehdä ne myöhemmin, mutta aamukompleksin tulisi osua tiukasti ennen puoltapäivää. Iltaharjoitukset tulisi suorittaa myös tyhjällä tai äärimmäisissä tapauksissa puolityhjällä mahalla (kaksi-kolme tuntia syömisen jälkeen), jotta elimiä ei ylikuormiteta. Ei ole suositeltavaa tehdä harjoituksia illalla juuri ennen nukkumaanmenoa, on parempi jättää ne sivuun noin tunti ennen nukkumaanmenoa.
Harjoittelun aikana älä ylikuormita tai tunne epämukavuutta kehossa. Harjoittele mukavaan tahtiin ja rauhassa. Lopeta, jos tunnet kipua tai epämukavuutta. Tämä johtaa vain negatiivisiin seurauksiin.
Älä koskaan jätä treeniä väliin. Jos unohdat yhden päivän, sinun on aloitettava alusta - vähimmäismäärällä toistoja ja laskettava uusi viikko alas päivästä, jolloin missasit kompleksin. Tämä on melko voimakas harjoitus, joka vaikuttaa suuresti koko kehon terveyteen, joten sitä ei pidä käsitellä säännöllisenä harjoituksena tai aamuharjoitteluna.
Lyhyt lepo tulee pitää jokaisen rituaaliharjoituksen jälkeen. Näin sen pitäisi mennä: seiso suorassa jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Aseta kämmenet vyötäröllesi, rentoudu. Hengitä muutaman kerran tasaisesti sisään ja ulos. Sulje silmäsi ja keskitä huomiosi hengityksen aikana kehossa oleviin tuntemuksiin - skannaa kehoa, tunne raajojasi, päätäsi, tunne lattia jalkojen alla ja ilma ympärilläsi. Jatka hengitystä 5-10 sekuntia ja siirry sitten seuraavaan harjoitukseen.
Lopeta Viisi Tiibetin helmiä -harjoitus lepäämällä. Suorita ruumiin asento joogasta - makaa lattialla selälläsi, venyttele jalkojasi, aseta kätesi tarkalleen vartaloa pitkin 15-20 senttimetrin etäisyydelle kehon kehosta. Sulje silmäsi ja hengitä tasaisesti, rauhallisesti. Yritä tuntea kehon kosketus lattiaan, vaatteiden tunne kehossasi, analysoida tuntemuksia alkaen pään yläosasta, laskeutuen vähitellen vartaloa alas niskaan, rintakehään, hartioihin, kiinnitä huomiota siihen, mitä tunnet vatsaa ja lantiota ja skannaa sitten jalat kantapäihin ja sormenpäihin. Makaa rennosti viisi minuuttia, avaa sitten silmäsi ja tule tietoiseksi itsestäsi tässä ja nyt. Tule järkiisi, hengitä syvään ja nouse seisomaan 10-15 sekunnin kuluttua.
Hallitse hengitystäsi harjoituksen aikana. Alla kuvataan yksityiskohtaisesti kunkin harjoituksen suorittamisen tekniikka - millä liikkeellä sinun on hengitettävä ulos ja millä - hengitettävä.

Lämmittelyharjoitukset

Ennen kuin siirryt pääharjoitussarjaan, voit tehdä lämmittelyn. Jos sinulla on huono fyysinen kunto tai et ole harrastanut urheilua pitkään aikaan ja pelkäät venyttää tai vahingoittaa lihaksia tai nivelsiteitä, varaa joka tapauksessa viisi minuuttia ennen harjoittelua muutaman kevyen harjoituksen tekemiseen.

Pää kallistuu. Seiso suorassa kädet lantiolla. Kallista päätäsi vasemmalle ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Voit auttaa itseäsi käsilläsi painamalla kevyesti päätäsi venyttääksesi niskaasi enemmän. Seuraavaksi kallista päätäsi eteenpäin, myös jäätyy kolmesta viiteen sekuntiin ja kallista sitten oikealle puolelle. Kallista sitten päätäsi taaksepäin, mutta älä ole kipeä. Tämän jälkeen palaa lähtöasentoon ja jatka seuraavaan harjoitukseen.
Olkapäiden kierto. Ota sama asento kuin ensimmäisessä harjoituksessa. Aloita pyöreän liikkeen tekeminen olkapäät eteenpäin, tee kymmenen toistoa ja tee sitten samat pyörivät liikkeet olkapäillä taaksepäin.
Runko kallistuu sivuille. Ota sama aloitusasento kuin edellisissä harjoituksissa. Aseta kätesi vyötäröllesi tai lantiolle. Taivuta vuorotellen vasemmalle ja oikealle siirtämättä lantiota sivuille. Niiden tulee pysyä selvästi kohtisuorassa lattiaan nähden. Suorita harjoitusta varovasti, kunnes tunnet lievää jännitystä kyljessäsi.
Nojata eteenpäin. Levitä jalkojasi hieman olkapäitä leveämmin, laske kädet vartaloa pitkin. Laske vartalo lattialle yrittäen päästä lattiaan sormenpäilläsi. Jos venytys sallii, yritä laskea koko kämmen lattialle. Älä kuitenkaan kaareuta selkääsi, vaan yritä painaa vatsaasi jalkojasi vasten kumartuessasi.

Harjoitussarja "5 Tiibetin helmiä"

Älä tee näitä harjoituksia ennen kuin olet uupunut; sinun tulee olla rento tilassa. Sinun täytyy yrittää tuntea harmoniaa kehosi kanssa ja yhtenäisyyttä ympäröivän tilan kanssa.

Ensimmäinen

Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Nosta kädet olkapäiden tasolle niin, että ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja suorista ne vastakkaisiin suuntiin. Aloita pyöriminen akselisi ympäri. Mikä tärkeintä, sinun on käännettävä oikealle, eli myötäpäivään. Aloita hitaasti mutta varmasti. Jatka harjoitusta, kunnes tunnet hieman huimausta. Mutta muista aloittaa kolmella toistolla, lisäämällä määrää joka viikko. Vaikka pääsi ei alkaisi pyöriä ensimmäisen viikon aikana, kun teet kolme kierrosta, älä jatka. Lopeta kolmen toiston jälkeen.

Toinen

Tämä tiibetiläinen helmi on erityisen huomion arvoinen. Se on erittäin tehokas moniin sairauksiin ja sisäelinten ongelmiin, mutta sisäisten ongelmien torjumiseksi sinun on suoritettava se erittäin laadukkaasti ja oikein. Tämä harjoitus auttaa:

Ruoansulatuskanavan sairaudet;
Selkäkipu;
Niveltulehdus;
Epävakaa kuukautiskierto;
Vaihdevuosien oireet;
Jalkojen ja niskan jäykkyys ja vähäinen liikkuvuus.

Makaa selällesi suorana. Häntäluun tulee koskettaa lattiaa, selkä on täysin painettuna sitä vasten, kädet voidaan laittaa pään taakse ja lukita lukkoon. Hengitä ulos voimakkaasti ennen ensimmäisen toiston tekemistä tyhjentämällä keuhkot kokonaan. Kun hengität, nosta pääsi lattiasta ja paina leukaa rintaasi vasten. Nosta samalla täysin suoristetut jalat kattoa kohti, vedä sukat itseäsi kohti. Voit lopettaa jalkojen nostamisen 90 asteeseen, mutta jos mahdollista, venyttele pidemmälle. Jäähdytä tässä asennossa - jalat ja pää ylhäällä, sitten kun hengität, laske itsesi lähtöasentoon - ruumiin asentoon.

Kolmanneksi

Aloitusasento - polvillaan suoraan, vartalon tulee kasvaa polvista, selkä on suora, kädet lasketaan vartaloa pitkin. Levitä jalkojasi hieman hartioita leveämmäksi tasapainon säilyttämiseksi, lantion tulee olla selvästi kohtisuorassa lattiaan nähden. Aseta seuraavaksi kämmenet pakaroiden alla olevalle alueelle, lepää kädet lantiollasi niin, että se tuntuu mukavalta. Paina päätäsi rintaasi vasten, laske leuka alas. Tämä on aloitusasento. Kun hengität, kallista päätäsi taaksepäin, työnnä lantiota hieman eteenpäin ja kaareuta selkärankaa. Sinun ei tarvitse tehdä syvää taaksepäin taivutusta, vain venyttää selkärankaa hieman. Jäähdytä lievässä kallistuksessa ja palaa sitten lähtöasentoon uloshengittämällä. Huomaa, että sisään- ja uloshengityksen tulee olla mahdollisimman syvä, kun suoritat "Eye of Rebirth"- tai "Five Pearls of Tibet" -kompleksin harjoituksia. Tämä edistää kehon parempaa kyllästymistä hapella eri asennoissa.

Neljäs

Istua lattialla. Venytä jalat suoraan edessäsi, vedä sukat päällesi, pidä selkä suorana ja suorana. Levitä jalkojasi hieman, noin hartioiden leveydelle. Aseta kätesi kämmenet alaspäin lattialle lantion kummallekin puolelle. Paina lujasti lattiaa sormet osoittaen eteenpäin kohti jalkojasi. Kallista päätäsi leuka rintaasi vasten. Tee sitten sisäänhengitysharjoitus - kallista päätäsi taaksepäin; nojaten jalkoihin, nosta vartaloa niin, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa, jalkojen tulee levätä lattialla, polvien tulee olla koukussa. Pysy tässä asennossa muutama sekunti, kiristä kaikkia kehon lihaksia ja palaa sitten varovasti aloitusasentoon - istu lattialla, jalat suoristettuina, sukat ylöspäin, suorat kädet kämmenet lattialla. Pidä toinen tai kaksi lepoa ja tee niin monta toistoa kuin sinulla on tällä viikolla.

Viides

Lähtöasento on joogakobra-asento. Makaa lattialla vatsa alaspäin, suorita makuuasento - lepää kämmenet lattialla ja suorista ne nostaen päätäsi, kaulaa, rintakehää ja vatsaa lattiasta. Lepää varpaat lattialla, kiristä lihaksia. Älä koske lattiaan, mikäli mahdollista ja riittävällä venyttelyllä lantiolla ja polvillasi. Kämmenet tulee asettaa sormet eteen, pitää kädet suorina hartioiden alla, niiden tulee olla selvästi kohtisuorassa lattiaan nähden. Jalat ovat myös hartioiden leveydellä. Pää heitetään taaksepäin. Itse harjoitus koostuu siirtymisestä kobra-asennosta alaspäin osoittavaan koiraan. Paina tällä siirrolla päätäsi leuka rintaasi vasten. Kehosi kanssa sinun on yritettävä muodostaa terävä kulma, jonka yläosa on pakaraasi. Pidä jalat suorina, yritä painaa kantapäät lattiaan niin paljon kuin mahdollista. Käsien tulee olla samassa tasossa selän kanssa. Jäähdytä kolmesta viiteen sekunniksi tässä asanassa ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon - kobra-asentoon.

Kiinnitä nyt huomiota hengitykseen tämän harjoituksen aikana - siirryttäessä alaspäin suuntautuvaan koiran asentoon, ota maksimi hengitys ja palaa lähtöasentoon, hengitä voimakkaasti ulos tyhjentäen keuhkot. Tämä on hieman epätavallinen hengitystyyli harjoituksia suoritettaessa, mutta juuri tällä suoritustekniikalla on suotuisin vaikutus koko kehoon. Päätepisteissä - kobra-asennossa ja alaspäin suuntautuvassa koira-asennossa - pidä muutaman sekunnin ajan, samalla kun pidät ilmaa luonnollisella tavalla.

Aluksi tämä harjoitus saattaa tuntua vaikeimmalta kaikista viidestä, mutta ajan myötä siitä tulee sinulle helpompaa ja helpompaa, ja jopa toistojen määrän lisääntyminen ei tuo sinulle raskautta, vaan keveyttä ja halua.

Voimistelun loppuun saattaminen

Kun olet suorittanut kaikki harjoitukset, anna kehosi levätä. Ota ruumisasento - makaa selälläsi jalat ja kädet suorina. Aseta jalat hieman olkapäitä leveämmäksi, siirrä käsiäsi vartalon sivuille noin 15-20 senttimetriä. Sulje silmäsi ja lepää.

Harjoitussarjan "Viisi Tiibetin helmiä" suorittaminen antaa sinulle toisen nuoruuden ja löydät sisäisen harmonian!

Jos henkilö etsii netistä viittä tiibetiläistä harjoitusta jokaiselle päivälle, hän on todennäköisesti lukenut Peter Kelderin kirjan "Nuoruuden muinainen lähde" (tai kuullut siitä). On vaikea arvioida, esittääkö kirjoittaja fiktiivinen tarina vai tapahtuuko se. Ei edes tiedetä varmasti, oliko kirjailija itse P. Kalder olemassa. Joka tapauksessa todisteita hänen oleskelustaan maan päällä ei ole säilynyt. Ehkä nimi ja sukunimi ovat fiktiivisiä, sillä kirja oli ennen kaikkea viesti ja toiseksi taideteos, jossa on kiehtova juoni ja ripaus mystiikkaa.

Harjoituksen "5 Tiibetin helmiä" säännöt

Mutta oli miten oli, kirjassa kuvattu terveyttä parantava järjestelmä, joka sisältää viisi tiibetiläisten munkkien harjoitusta, hengityssuosituksia, harjoitustekniikkaa, ravintoa, on varsin tehokas ja auttanut jo monia miehiä ja naisia. Tuhannet ihmiset ovat testanneet itsekseen sen positiivisen vaikutuksen, ja "Eye of Revivalin" seuraajien määrä kasvaa tasaisesti. Tämä tarkoittaa, että viesti on saavuttanut tavoitteensa.

Kun teet Five Tibetan Pearls -harjoituksia, on tärkeää noudattaa seuraavia sääntöjä:

Sinun on tehtävä se tyhjään vatsaan.
Kiinnitä huomiota hengitystekniikkaan. Hengityksen tulee olla syvää, tasaista, synkronista kehon liikkeiden kanssa. Pidä aina sisään- ja uloshengityksen välissä lyhyt ja mukava tauko hengityksen pidättämisessä, jonka aikana pidät yhtä tai toista asentoa. Kunkin harjoituksen kuvauksessa keskitymme hengitystekniikkaan.
Harjoitusten järjestystä ei voi muuttaa.
Aloita jokaisen harjoituksen 3-kertaisella toistolla. Lisää toistojen määrää kahdella viikossa, kunnes saavutat 21-kertaisen määrän.
On ehdottomasti kiellettyä saada itsesi ylikuormitukseen, laskea voimasi.
Harjoitukset on suoritettava tasaisessa, pilvittömässä mielentilassa. On suositeltavaa puhdistaa itsensä rukouksella, meditaatiolla ennen tunteja - mikä on lähempänä ketä.
Harjoittelua varten tarvitset maton, joka on lämmin ja tiivis, jotta harjoituksia on mukava tehdä makuuasennosta pitkään.

Jokaisen harjoituksen jälkeen on välttämätöntä pitää tauko, jonka aikana sinun on noustava suoraan (kädet vyön päällä) ja suoritettava useita syviä ja hidasta sisään- ja uloshengitystä seuraamalla kehon tuntemuksia.

Siirrytään suoraan kuvaukseen.

Harjoittele viisi Tiibetin helmiä. Kaavio kaikista harjoituksista

Ensimmäinen harjoitus viidestä "Tiibetin helmestä"

Tämä on enemmän energiaharjoitusta, joka harjoittaa samanaikaisesti vestibulaarilaitetta.

Aloitusasento: seisten, jalat - jalkaterän leveydellä toisistaan, kädet - levitettyinä, kämmenet alas, pää - suora. Suoritus: Aloita pyöriminen akselin ympäri myötäpäivään tasaisella nopeudella. Tee käännöksiä ensimmäiseen huimaukseen asti. Huimauskynnystä on mahdollista työntää taaksepäin tanssitekniikalla, jota kutsutaan "pisteen pitämiseksi". Jos tunnet huimausta kolmen kerran jälkeen, se tarkoittaa, että jokainen seuraavina päivinä käännä kolme kierrosta, kunnes huimaus häviää. Lisää sitten vähitellen kierrosten määrää.
Älä koskaan käännä akseliasi enemmän kuin voit ilman huimausta. Vaikka tekisitkin jo loput harjoitukset täysillä. Näennäiseltä yksinkertaisuudesta huolimatta ensimmäisen rituaalitoimenpiteen (vestibulaarilaitteen harjoittelun) hallitseminen voi kestää vuoden tai enemmän. Ole kärsivällinen.

Toinen harjoitus viidestä Tiibetin helmestä

Lähtöasento: makuulla selällään. Jalat ovat suorat, koottu yhteen, kädet ovat vartaloa pitkin, kämmenet painetaan lattiaan. Esitys:

Hengitä syvään ulos. Nosta pehmeästi ja syvään hengitykseen päätäsi ja paina leuka rintaasi vasten, nosta olkapäätäsi, kädet lepäävät lattialla kämmenilläsi ja nosta sitten suorat jalat mahdollisimman lähelle sinua. Älä nosta lantiota, älä nosta alaselkää lattiasta. Jalat - neutraalissa asennossa, älä vedä varvasta. Tärkeintä on tarkkailla polviasi - niiden tulee olla sisään vedettyinä, jalat - suorina.

Kun hengität ulos, laske jalat hitaasti. Ja vasta sitten - hartiat ja pää. Jos palaat aloitusasentoon päinvastaisessa järjestyksessä, lannerangan alueelle syntyy ei-toivottu kuormitus.

Vuorottelun sisään- ja uloshengityksen tulee olla hidasta, rauhallista ja syvää ja samanpituista. Yritä olla katkaisematta hengityksesi rytmiä. Vaikka päätät levätä, hengitä samalla tahdilla ja yhtä syvään.

Kolmas harjoitus "5 tiibetiläistä" -sarjasta

Alkuasento:

Polvistuessa lonkat ovat tiukasti kohtisuorassa lattian tasoon nähden, polvet ovat etäisyyden päässä lantion leveydestä, jalkojen asento on pystysuorassa sormien pehmusteiden ollessa lattialla. Selkä suora, hartiat auki. Kämmenet makaavat reisilihasten takana, sormet "näkevät" eteenpäin, kyynärpäät on suunnattu taaksepäin, rintakehä on auki.

Esitys:

Alussa harjoitus on syvä uloshengitys. Uloshengityksessä, venytäen selkärankaa, kallista leukaa rintaan. Sitten - syvällä ja hitaasti hengittämällä taivutamme selkärangan takaisin. Samanaikaisesti heitämme päämme taaksepäin, lepäämme hieman kämmeniä lantiolla ja taivutamme rintaa. Uloshengityksessä palaamme lähtöasentoon.

Voit hengittää sisään ja ulos, levätä ja toistaa harjoituksen alusta.

Kolmannessa rituaalitoimessa taipuminen tapahtuu rintakehän alueen kustannuksella, mutta ei lannerangan kustannuksella. Kiinnitä huomiota tähän.

Neljäs harjoitus viidestä Tiibetin helmestä

Alkuasento:

Lattialla istuen jalat ovat ojennettuna ja erillään hartioiden leveydestä. Selkä on suora. Laita kämmenet lattialle pakaralihasten sivuille. Sormet ovat kiinni ja suunnattu eteenpäin.

Esitys:

Kun hengität syvään, venyttämällä selkääsi, laske leuka rintaan. Hengitettäessä suoritamme seuraavat toiminnot: heitämme päämme taaksepäin, nostamme vartaloa, lepäämme kädet ja jalat lattialla. Kädet pysyvät suorina, jalat taivutetaan polvissa 90 ° kulmassa. Se osoittautuu eräänlaiseksi "käänteissillaksi". Tämän seurauksena vartalon ja lantion tulee olla samalla suoralla linjalla, nostettuna lattian yläpuolelle. Kun olet saavuttanut tämän asennon, pidätä hengitystäsi, rasita kaikkia kehon lihaksia muutaman sekunnin ajan. Rentoudu sitten ja kun hengität ulos, palaa lähtöasentoon leuka painettuna rintaasi vasten. Jos tarvitset lepoa, lepää, mutta muista myös hengittää syvään ja tasaisesti.

Viides rituaalitoimi

Alkuasento:

Painopiste on taivutettuna. Tässä tapauksessa sormet ovat kiinni, kädet sijaitsevat lonkkanivelissä, kädet suoristetaan. Kiinnitä huomiota hartioihin! Pää ei saa pudota olkanivelten väliin. Venytä pään yläosa ylöspäin, ojenna niska. Nojaat kämmeniisi ja varpaihisi. Jalat ovat samalla etäisyydellä toisistaan kuin kädet. Sääriet, reidet ja lantio eivät kosketa lattiaa.

Esitys:

Kun hengitämme ulos, heitämme päämme taaksepäin ja ylös, taivutamme rintakehän alueelle. Lantio ja jalat pysyvät liikkumattomina. Hengitettäessä siirrämme leuan sujuvasti rintaan nostaen samalla lantiota ylös. Pidä jalat ja kädet suorina ja kosketa lattiaa kantapäälläsi. Runko on ikään kuin taitettu puoliksi lonkkanivelten alueella. Älä taivuta polviasi. Pysy hetki tässä asennossa, "vakaa" olkapäissä, rentoudu (leuka painetaan rintaa vasten). Sitten kun hengität, palaa lähtöasentoon.

Huomaa, että rituaalitoimien suorittamisen jälkeen sinun on otettava lämmin tai kesäsuihku. Mutta ei missään nimessä siistiä. Kastelu kylmällä vedellä on poissuljettu. Tämä on turvallisuustekniikka.

Alussa tulee olemaan vähän vaikeaa. Mutta hyvin pian teet tiibetiläisen kompleksin helposti. On parasta harjoitella joka aamu auringon noustessa. Vaikka se ei ole kiellettyä töiden jälkeen, illalla - auringonlaskun aikaan.

Aika kuluu ja tulet ymmärtämään, että viisi tiibetiläistä harjoitusta jokaiselle päivälle eivät ole vain terveysharjoituksia, vaan se on yksi työkaluista persoonallisuuden transformaatioon ja tahdonharjoituksiin.

Ihmiset ovat aina pyrkineet löytämään pitkäikäisyyden, terveyden ja harmonian kehonsa kanssa salaisuuden. Mutta kukaan ei ole koskaan onnistunut luomaan niin ainutlaatuista työkalua, koska se on jo upotettu jokaiseen. Sinun tarvitsee vain käyttää oikeaa avainta. Yksi niistä on "5 Tibetan Pearls" -järjestelmä, josta opit lisää tässä artikkelissa.

Tietoja kompleksista

Järjestelmä koostuu viidestä harjoituksesta, jotka munkit keksivät Tiibetin luostareissa. Legenda kertoo, että kuuluisa kirjailija, joka oli matkalla Intiaan, vieraili kerran yhdessä vuoristoisen Tiibetin luostarista. Nähdessään munkit siellä, hän huomasi heti, että he ovat erittäin energisiä, hellävaraisia ja ohuita, vaikka kuten myöhemmin kävi ilmi, monet olivat yli 100-vuotiaita.

Heidän pitkäikäisyytensä ja erinomaisen ulkonäön salaisuus oli harjoitussarjan suorittamisessa, joista viisi munkkien vieras valitsi ja kuvaili.

Hyödyt keholle:

Ensinnäkin järjestelmä alentaa kipukynnystä. Et todennäköisesti valittaisi minkäänlaisesta kivusta, jos harjoittelet säännöllisesti.
Toiseksi, ensimmäisen viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen lihaksesi muuttuvat joustavammiksi.
Kolmanneksi sillä on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Ja lopuksi kyky laihtua. Amerikkalaiset tutkijat todistivat tämän jo vuonna 2004. Tutkimustulosten mukaan, joita pohjimmiltaan nämä harjoitukset ovat, parantaa aineenvaihduntaa, mikä vaikuttaa suoraan painonpudotukseen.

Toteutussäännöt:

Harjoittele hyvin ilmastoidussa tilassa tai ulkona, aina paljain jaloin ja kevyissä, mieluiten pellavavaatteissa.
Ruoan nauttiminen on välttämätöntä sulkea pois 3-4 tuntia ennen harjoittelua.
Älä harjoittele kivun kautta.
Lihasten tulee olla rentoina, mukaan lukien kasvojen lihakset.
Kuormaa tulee lisätä asteittain.
Lämmin suihku vaaditaan tunnin jälkeen.

Noudattamalla näitä sääntöjä voit nopeuttaa laihdutusprosessia useita kertoja.

Harjoitussarja

Sinun on noustava suoraan ja asetettava kädet kyljellesi vaakasuoraan lattialle. Aloita nyt kiertäminen ympärilläsi myötäpäivään niin monta kertaa kuin pystyt. Toisin sanoen huimaukseen. Tee useita käännöksiä joka päivä ja nosta tämä luku vähitellen 50:een. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, pidä tauko. Harjoituksen tarkoituksena on parantaa vestibulaarilaitteistoa ja päästä eroon migreenistä.
Makaa selällesi erityisellä matolla, jalat liitetään yhteen, kädet painetaan vartaloon. Nosta jalkojasi vähitellen muodostaen suoran kulman. Nosta samalla vartaloasi hieman. Tee 3-5 kertaa, lisää myös vähitellen toistojen määrää. Lievittää turhaa kilpirauhasen, ruoansulatuskanavan ja virtsateiden rasitusta. Vahvistaa lihaksia.
Nouse polvillesi, levitä jalkojasi hieman, leuka lähellä rintaa, aseta kätesi pakaroiden alle. Taivuta nyt taaksepäin, tuo lapaluusi yhteen pitäen kädet lantiolla ja kallista päätäsi vähitellen taaksepäin. Toista 3 kertaa. Sinun pitäisi tuntea raskaus selän ja jalkojen lihaksissa, koska ne ovat ne, jotka vahvistuvat tämän harjoituksen aikana.
Istu lattialla jalat eteenpäin ja kädet sivuillasi. Nosta vartaloasi hitaasti ja varovasti käsien ja jalkojen avulla. Tämä on niin kutsuttu "silta" ilman taipumaa, rungon tulee olla vaakasuorassa. Herää tässä asennossa 2-3 sekuntia, tunne jännitystä ja laske sitten vartalosi helposti alkuperäiseen asentoonsa. Auttaa korkeaan verenpaineeseen, runsaisiin kuukautisiin, vaihdevuosien aikana, poskiontelotulehdukseen.
Makaa vatsallesi ja nosta sitten vartaloasi varpaiden ja kyynärpäiden avulla. Asento on samanlainen kuin punnerrukset lattialta. Taivuta pää taaksepäin, rintakehä eteenpäin. Venytä sormenpäät ja kämmenet vähitellen toisiaan kohti - sinun on muodostettava ylöspäin suuntautuva kulma. Tässä asennossa sinun on pysyttävä 3 sekuntia. Ota sitten aloitusasento. Edistää kehon solujen nuorentumista, painonpudotusta.

Oppituntien vaikutus

Kuten olemme jo sanoneet, tunneilla, tai pikemminkin, kun harjoittelet noin 2 viikkoa, tunnet upean ja virkistävän vaikutuksen. Ja 3-4 viikon kuluttua alat menettää ylimääräisiä kiloja. Lisäksi voit odottaa:

Vähentynyt mahalaukun tilavuus
Vähentynyt ruokahalu
Energian ja elinvoiman aalto
Kasvojen turvotuksen poistaminen
Lihas sävy

Esimerkkejä arvosteluista

Olen harjoitellut tätä tekniikkaa jo 5 vuotta. Tunnen oloni aina loistavaksi, täynnä energiaa, valmis elämään ja luomiseen. Ja muuten, ennen tunteja olin erittäin pahamaineinen painoni takia. Hän painoi 120 kg. Vain kuudessa kuukaudessa menetin 30! Vuotta myöhemmin painoin jo 60 kg! Kiitos tästä ihmeestä! Elizaveta S., Kiova, 39
Hei! Löysin sattumalta noin viisi helmeä, jotenkin seisoin jonossa ja kuulin naiselta hänen upeasta muutoksestaan tuntien alkamisen jälkeen. Päätin etsiä Internetistä, millainen eläin se on. Ja minä löysin sen. No, arvaan, mikä helvetti ei ole leikkiä. Yritän. Ja menetin juuri itseni, mieheni lähti, tyttäreni ei ole asunut kanssani pitkään aikaan, ja kaikki siksi, että olen lihava ja epävarma kotiäiti. ajattelin kaikkea! En halunnut mitään, en syönyt mitään, mutta kilot kasvoivat. Syyskuuhun 2013 mennessä painoi noin 100 kg. No niin, aloin opiskella epätoivosta. Ensimmäinen viikko oli vaikea, halusin luopua tästä yrityksestä, mutta aloin huomata, että kilot sulavat silmiemme edessä. Hän jatkoi. Ja sitten sain jopa maistaa. Ja mitä sinä ajattelet? Palasin normaaliin elämään vuodessa, tytöt! Nyt painan 55 kg, pidän huolta itsestäni, tapasin ihanan miehen, jonka kanssa menin naimisiin. Ja nyt odotamme lasta, ja olen sentään 45-vuotias! Kenelle kerrot - he eivät usko! Näytän hyvältä. Laiha ja onnellinen. Kuka voi ylpeillä tuollaisella painolla tässä iässä? Onnea on olemassa!! Ja minkä ansiosta? Tietysti 5 helmeeni. Mitä tekisin ilman tätä?! Tytöt ja miehet myös, ottakaa heidät palvelukseen! Lyubov L., Moskova, 45

Arvosteluista päätellen voimme sanoa, että kompleksi todella toimii. Ja herättää ihmisiä elämään.

Vasta-aiheet

Jokaisella plussalla on omat miinuksensa. Mieti syitä, miksi sinun ei pitäisi tehdä joogaa.

Nivus- ja intervertebraalinen tyrä
Kuntoutusjakso erittäin vakavien leikkausten vuoksi (yleensä 3-6 kuukautta)
Pahanlaatuiset kasvaimet
Raskaus. Ensimmäisen 3 kuukauden aikana tunnit tulee perua asteittain ja sitten vähentää tyhjäksi. - 3 kuukauden kuluttua synnytyksestä.
Naiset kuukautisten aikana
Murtumia

Vasta-aiheita on vähän. Mutta ne on otettava huomioon.

Älä harjoittele tietämättä vasta-aiheita. Tekniikka on erittäin vakava. Kyllä, ensi silmäyksellä siitä ei voi olla paljon haittaa. Mutta näin ei ole. Muista terveytesi ja pidä siitä huolta.
Jos sinulla on ongelmia jonkin kanssa, rentoudu, lepää ja palaa harjoitukseen 10 minuutin kuluttua. Etkö toimi tänään? Toimii varmasti huomenna!

Stressi, huono ympäristö ja nykyajan elämän vaikeudet vaikuttavat kielteisesti useimpiin meistä, mikä johtaa huonoon terveyteen ja ennenaikaiseen ikääntymiseen. Jokainen voi kuitenkin taistella tätä vastaan - riittää, kun vietät 20 minuuttia päivässä 5 tiibetiläisen helmen harjoitussarjaan saadaksesi hyödyllisen vaikutuksen koko keholle. Päivittäinen harjoittelu kirkastaa mieltä, tasapainottaa hormonitasoja, edistää terveyttä ja tukee henkistä hyvinvointia.

Voimistelun ydin

Viisi Tiibetin helmeä ovat joogan perusliikkeet. Nämä eivät ole voimakkaita harjoituksia, vaan yksinkertaisia asentoja, jotka aktivoivat kehon hermostoa eetteritasolla terveyttä ja elinvoimaa palauttaen. Uskotaan, että tiibetiläiset munkit kehittivät voimistelun yli 2500 vuotta sitten. He olivat vakuuttuneita siitä, että päivittäiset toimet olivat avain "nuoruuden lähteeseen".

Jokaisella harjoituksella on lukuisia etuja, jotka yhdistettynä jatkuvaan harjoitteluun voivat estää yleisiä iän mukana tulevia ongelmia. Kurssit auttavat:

Pidä tasapainosi.
Vahvista lihaksia.
Tee selästäsi joustavampi.
Paranna voimaa ja kestävyyttä hidastaaksesi ikääntymisprosessia.

Oletettavasti nämä viisi harjoitusta aktivoivat seitsemän chakraa, jotka stimuloivat rauhasia. Nämä ovat endokriinisen järjestelmän komponentteja, jotka ovat vastuussa kaikkien elinten asianmukaisesta toiminnasta. Vaihtoehtoisen lääketieteen asiantuntijat uskovat, että rauhaset ovat osa kehon sähköverkkoa aivojen ja sympaattisen järjestelmän ohella. Ne toimivat myös eetterin tai elämänenergian johtimina.

Näiden ajatusten perusteella ehdotettiin, että jokainen helmi kehittää rauhasia. Tämä parantaa kehon kykyä vastaanottaa tätä energiaa, joka lähetetään aivoihin ja leviää sähkövirran tavoin koko kehoon rauhasjärjestelmän kautta.

Alkuperät ja teoriat

Nykymaailma sai tietää muinaisesta käytännöstä amerikkalaisen Peter Kelderin ansiosta, joka kuvaili sitä julkaisussaan "The Eye of Revelation" vuonna 1939. Kirjoittajasta itsestään ei tiedetä juuri mitään, paitsi että hän varttui Yhdysvaltojen länsiosassa ja lähti kotoa teini-iässä ja lähti etsimään uutta elämää. 1930-luvulla hän tapasi eläkkeellä olevan brittiarmeijan everstin ja kertoi Kelderille tarinoita matkoistaan, joista yksi paljasti viiden Tiibetin helmen salaisuuden. Kirja oli näiden keskustelujen tulos.

Pamfletissaan Kelder väitti, että ollessaan Intiassa brittiläinen upseeri (hän kutsuu häntä Bradfordiksi) kuuli tarinan ryhmästä buddhalaisia lamoja, jotka avasivat "nuoruuden lähteen". Vanhoina ihmisinä he saivat yhtäkkiä takaisin terveyden, voiman ja energian päätyessään yhteen luostariin.

Jäätyään eläkkeelle Bradford lähti etsimään tätä paikkaa ja päätyi asumaan lamojen luona. Munkeilta hän oppi viisi harjoitusta, joita he kutsuivat helmiksi.

Kelderin mukaan lamat kuvasivat kehon seitsemän henkisen pyörrevirran toimintaa, jotka ovat:

otsassa;
pään takaosassa;
niskan juuressa;
oikealla maksan alueella;
lisääntymiselimissä;
yksi kumpaankin polveen.

Tämän teorian mukaan pyörteiden virtausnopeus laskee iän myötä. Tämä johtaa huonoon terveyteen. Tätä nopeutta voidaan kuitenkin lisätä tekemällä voimistelua päivittäin. Tämä puolestaan johtaa parempaan terveyteen.

Nykyään helmiä pidetään eräänä tiibetiläisen joogan muodona, joka on samanlainen kuin joskus Intiasta peräisin oleva.

Mutta niiden välillä on eroja. Perinteinen tiibetiläinen jooga ja helmet korostavat erilaisten liikkeiden jatkuvaa sarjaa (vinyasa). Intialainen käytäntö keskittyy staattisiin asentoihin. Vaikka jooga-adeptien kirjoituksista on löydetty mainintoja helmistä vuosikymmeniä, skeptikot väittävät, että tiibetiläiset eivät koskaan tunnustaneet niitä alkuperäisiksi käytännöiksi.

Voimistelun alkuperä ennen Kelderin esitteen julkaisemista on edelleen kiistanalainen. Asentokuvien vertailu osoittaa kuitenkin merkittävän samankaltaisuuden helmien ja tiibetiläisen Trul Khor -voimistelun välillä. Jälkimmäisen kannattajat pitävät tätä vaikutelmaa petollisena. Yksi Saskya-buddhalaisuuden tiibetiläisen muodon kannattajista kuitenkin sanoi, että helmet ovat joogan alkuperäinen muoto. He tulevat Indo-Tiibetin todellisesta tantrisesta sukulinjasta.

Lisäksi on ehdotettu, että jooga ilmestyi jopa 700 vuotta myöhemmin. Näin ollen viisi tiibetiläistä helmeä eivät voineet kehittyä tiibetiläisistä tai intialaisista käytännöistä. Toinen teoria esitettiin, että niiden lähde on todennäköisimmin Kum Nai -järjestelmä, joka on vain 2500 vuotta vanha. Mutta useimmat tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että voimistelun sukutaulu ei ole tärkein asia. Sen suuri potentiaali on tärkeä kaikille, jotka pystyvät käyttämään 15–20 minuuttia tunnille päivässä.

Hyötyä terveydelle

Kuten Kelderin kirjassa todetaan, luostarissa yöpymisen jälkeen brittiläinen upseeri muutti hänet kumartuneesta vanhasta miehestä, jolla oli keppi, "nuoreksi", jolla oli täydellinen ryhti ja joka kukkii. Lisäksi hän jopa kasvatti hiuksia ilman harmaita hiuksia. The Eye of Revelationin tarkistettu painos antaa alan ammattilaisille palautetta hyödyllisistä terveysvaikutuksista. Näitä ovat näön, tehon, muistin, hiusten kasvun ja nuorentumisen parantaminen.

Useimmat harjoittajat ovat yhtä mieltä siitä, että Viisi Tiibetin helmeä ovat sarja harjoituksia, jotka vaikuttavat kehoon, tunteisiin ja mieleen. Edellä mainitun rauhasten vaikutusteorian mukaan luokat vaikuttavat suotuisasti kaikkien elinten ja järjestelmien työhön, mukaan lukien fyysiset ja energialliset, mukaan lukien ikääntymisprosessi.

Valitettavasti väitteet ovat usein liioiteltuja ja eivät täytä odotuksia. Edut tulevat todennäköisimmin lisääntyneestä energiasta, vähentyneestä stressistä, rauhallisuuden tunteesta, ajatuksen selkeydestä, lisääntyneestä voimasta ja joustavuudesta. Tämä johtaa yleensä parempaan terveyteen ja hyvinvointiin. Lisäksi on suositeltavaa yhdistää liikunta oikeaan ravintoon ja lisääntyneeseen yleiseen aktiivisuuteen.

Siten voimistelun terveyshyödyt ilmenevät:

Puhdistuksessa myrkkyistä.
Kääntää ikääntymisprosessia.
Hyvä uni ja muistin vahvistaminen.
Emotionaalisen ja henkisen tilan parantamisessa.
Niveltulehduksen ja niveltulehduksen lievitykseen.
Painonpudotus.
Voiman lisääntyminen.

Sen tärkein etu buddhalaisten harjoittajien mukaan on chakrojen koordinointi. Ne ovat erivärisiä pyöriviä pyöriä tai energiapyörteitä (prana), jotka suorittavat monia toimintoja. Chakrat ovat voimakkaita sähkö- ja magneettikenttiä. Niiden kautta maailmankaikkeuden energia virtaa kehon läpi, mukaan lukien meridiaanijärjestelmä.

Kehossa on 7 pääkeskusta ja 122 sivukeskusta. Tärkeimmät chakrat sijaitsevat seuraavasti:

Selkärangan tyvessä (juuressa).
Navan kohdalla (pyhä).
Aurinkopunoksessa (aurinkoplexuschakra).
Sydämessä (sydämessä).
Kurkussa (kurkussa).
Otsan keskellä (kolmannen silmän chakra).
Pään yläosassa (kruunu).

Ne liittyvät kaikkiin muihin kehon energiajärjestelmiin ja auran eri kerroksiin.

Chakrojen pyörimisnopeus on avain hyvään terveyteen. Lisäksi on tärkeää vapauttaa ne negatiivisesta energiasta, jotta he eivät menetä ihannemuotoaan.

Tämä lataus nopeuttaa chakrojen pyörimistä samalla kun koordinoi niitä. Tämän avulla voit jakaa harmonisesti energiaa endokriinisen järjestelmässä, mikä on yksi parantumisen ja nuorentamisen tärkeimmistä vaatimuksista.

Harjoittele

Ennen tuntien aloittamista on pidettävä mielessä, että vääntäminen ja venyttely voivat pahentaa joitain sairauksia, kuten sydänongelmia, Parkinsonin tautia, multippeliskleroosia, vakavia selkärangan ja nivelten sairauksia, verenpainetautia, hypertyreoosia. Komplikaatioita voi esiintyä, jos käytät lääkkeitä, jotka aiheuttavat huimausta. Muista tarkistaa lääkäriltäsi etukäteen, jos sinulla on terveysongelmia.

Lämmittelyharjoitukset

Tämä lämmittely ennen Five Pearlsin suorittamista auttaa avaamaan, rentoutumaan, vapauttamaan jännitystä, vahvistamaan ja kiinteyttämään kehon eri osia. Jos olet ylipainoinen, huonokuntoinen tai sinulla on vakava sairaus, tämä harjoitusryhmä voi auttaa sinua aloittamaan matkasi aktiivisempaan suuntaan.

Aloita tämä harjoitusryhmä 2 toistolla. Lisää niiden määrää asteittain. Tämän seurauksena sinun pitäisi saada 10 toistoa. Yhteensä sinun on suoritettava 6 lämmittelyharjoitusta:

Seiso suorana, kallista päätäsi vasemmalle olkapäällesi ja odota 5 sekuntia. Kumarru sitten rintakehälle ja pysy tässä asennossa vielä 5 sekuntia. Toista vasemmalla olkapäällä. Mutta älä nyt kallista päätäsi, vaan nojaa taaksepäin ja pidä 5 sekuntia. Palauta se normaaliasentoon. Hengitä ulos liikuttaessasi päätäsi ja hengitä sisään, kun palaat pystyasentoon.

Seiso suorana, käännä olkapäät hitaasti eteenpäin ja sitten takaisin. Tee tämä 5 kertaa. Hengitä syvään suorittaessasi kompleksia.
Seiso suorana, kyynärpäät koukussa, kädet rinnan edessä, sormenpäät yhdessä. Kämmenet ovat eronneet. Paina molempien käsien sormia yhteen, kunnes ne melkein kohtaavat. Kämmenet eivät saa koskettaa. Vapauta ja toista. Hengitä normaalisti.
Pidä kädet edessäsi rennossa asennossa seistessäsi. Tartu vasempaan ranteeseen oikealla kädelläsi ja paina peukaloasi sen sisäosaa vasten. Purista kevyesti mutta lujasti 5 kertaa. Tee sama vasemmalla kädelläsi puristaen oikeaa rannettasi. Hengitä normaalisti.
Laske itsesi tasaiselle pinnalle vartalosi ylhäällä ja lepää kyynärpäilläsi. Taivuta ja taivuta polviasi rytmisesti nopeasti peräkkäin. Kantapäät eivät saa irrota lattiasta harjoituksen aikana. Tee toistoja 20-30 sekunnin ajan. Hengitä normaalisti.
Seiso neljällä jalalla, nosta leuka. Käännä selkäsi alaspäin niin, että lantiosi nousee. Paina sitten leukaa rintaasi vasten. Taivuta selkääsi ylöspäin niin, että lantiosi laskeutuu nyt. Hengitä sisään samalla kun nostat häntäluuta ja hengitä ulos samalla, kun lasket sitä.

Helmien peruskurssi

Harjoitussarja koostuu viidestä helmestä. Kun suoritat niitä, sinun täytyy rentoutua niin paljon kuin mahdollista ja keskittyä tuntemuksiin, tuntea harmoniaa. Monimutkainen tekniikka:

Ensimmäinen helmi. Seiso suorana, nosta kädet olkapäiden tasolle ja levitä ne vaakasuoraan sivuille, kämmenet alaspäin. Kierrä myötäpäivään. Lopeta, kun pääsi on hieman huimausta. Lisää kierrosten määrää asteittain enintään 21:een. Kääntyessäsi hengitä syvään sisään ja ulos.
Toinen helmi. Makaa lattialla, katso ylös. Venytä käsiäsi, kämmenet lattian suuntaisesti, sormet eivät leviä toisistaan. Nosta sitten pääsi lattiasta laskemalla leukaa. Nosta samalla jalkojasi. Polvet eivät saa taipua. Jos mahdollista, aseta jalkasi pään taakse. Ota nyt aikaa, laske itsesi, silti taivutamatta polviasi. Rentouta lihaksesi ja toista. Hengitä syvään nostaen raajojasi ja päätäsi ja hengitä hitaasti ulos laskeen niitä.
Kolmas helmi. Polvistu selkä suorana. Varpaat ovat sisäänpäin. Aseta kätesi reisillesi. Kallista päätäsi eteenpäin, laske leuka alas. Taita se sitten taaksepäin kaareutuen selkärankaa. Lantioiden tulee toimia kämmentueina. Palauta vartalo alkuasentoon ja toista. Hengitä sisään samalla kaareutuessasi selkärankaa. Hengitä ulos ottamalla pystyasennon.
Neljäs helmi. Istu lattialle jalat ojennettuna eteenpäin. Levitä niitä noin 30 cm sivuille. Istu pystyssä, aseta kämmenet pakaroiden viereen. Laske leukasi rintaasi vasten. Kallista päätäsi taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista. Nosta samalla vartaloasi, taivuta polviasi, mutta pidä kädet suorina. Kiristä kaikki lihaksesi. Sitten rentoudu ne, palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista levon jälkeen. Hengitä sisään noustessa, pidätä hengitystä lihasjännityksen hetkellä, hengitä kokonaan alas.

Viides helmi. Makaa kasvot alaspäin. Aseta kämmenet yhteen ja taivuta varpaita sisäänpäin. Nouse käsillesi - niiden tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden, selkäranka taipuu tällä hetkellä ja vartalo näyttää painuvan. Kallista päätäsi taaksepäin ajaessasi. Taivuta lantiollasi ja nosta vartaloasi ylösalaisin V-asennossa. Laske leuka samaan aikaan. Palaa alkuasentoon. Hengitä syvään nostaessasi kehoasi ja hengitä kokonaan ulos, kun lasket sitä.

Jos harjoitusten aikana tunnet kipua nivelissä tai tunnet olosi huonoksi, sinun tulee lopettaa harjoittelu, antaa keholle lepoa. Aloita seuraavana päivänä varovasti lämmittelyharjoitukset ja hallitse kuntoasi. Lisää kuormaa asteittain ja annostele.

Vaihtoehtoinen kurssi

Seuraava harjoitusryhmä on suunniteltu valmistautumaan helmiin tai vaihtoehtona, jos et jostain syystä voi suorittaa niitä. Tämä harjoitus lisää voimaa ja joustavuutta. Aloita 2 tai 3 toistolla jokaista harjoitusta päivittäin, kunnes voit tehdä 10. Kun kehität voimaa ja kätevyyttä, siirry viiteen yllä kuvattuun helmään:

Seiso selkä suorana jalat erillään 30 cm. Ojenna kädet sivuille olkapäiden tasolla kämmenet alaspäin. Käänny oikealle. Kosketa vastakkaista olkapää vasemmalla kädelläsi. Oikean käden tulee olla alaselän takana. Toista vastakkaiseen suuntaan. Anna vartalon ja jalkojen seurata käsivartesi pyörimistä. Voit nostaa kantapääsi hieman lattiasta. Käännä päätäsi käännöksen suuntaan. Hengitä tahtiin.
Makaa tasaisella alustalla, nosta vartaloa, lepää kyynärpäilläsi kämmenet alaspäin. Taivuttelematta polviasi, nosta ne irti lattiasta. Älä liiku 20 tai 30 sekuntiin. Hengitä sisään nostaen jalkojasi, hengitä normaalisti pitäen ne ylhäällä, hengitä ulos, laskemalla niitä.
Seiso selkä seinää vasten, jalat noin 30 cm:n etäisyydellä toisistaan. Taivuta jalkojasi liikuttamatta niin, että pakaraasi lepää seinää vasten. Liu'uta alas ja taivuta polviasi, kunnes reidet ovat vaakasuorassa lattiaan nähden, aivan kuin istuisit tuolissa. Pidä asentoa 15 sekuntia ja nouse sitten hitaasti. Aloita uloshengitys laskeessasi alas, hengitä sisään noustessasi.
Makaa selälläsi, suorista kädet kämmenet alaspäin. Pidä jalat tasaisesti lattialla ja taivuta polviasi. Nosta lantiota pitämällä sitä 10 sekuntia. Palaa alkuasentoon. Hengitä sisään nostaessasi pakaroita ja hengitä ulos, kun lasket niitä.
Nouse neljälle jalalle. Nosta pakaraa niin, että kehosi muodostaa käänteisen V:n. Älä taivuta jalkojasi, ja käsien tulee muodostaa suora viiva selkäsi kanssa. Pysy tässä asennossa 15 sekuntia. Hengitä sisään samalla, kun nostat pakaroitasi. Hengitä sisään hitaasti ja syvään pitäen asentoa ja hengitä sitten ulos ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.

erityisohjeet

Ensimmäisellä viikolla, jos olet suhteellisen terve ja hyväkuntoinen, riittää 3 toistoa jokaiselle harjoitukselle. Jos olet epäaktiivinen, ylipainoinen ja sinulla on terveysongelmia, sinun on asettava varovasti. Tee yksi kolmesta ensimmäisestä harjoituksesta joka päivä ja vain silloin, kun tunnet olosi täysin mukavaksi.

Jos olet ylipainoinen, älä suorita neljättä ja viidettä helmiä ennen kuin kehität voimaa ja kestävyyttä. Vaihtoehtoisen kurssin harjoitukset 4 ja 5 ovat sallittuja. Riittävän harjoittelun jälkeen voit siirtyä pääruoasta heidän kollegoihinsa.

Tee vain sitä mikä on mukavaa. Tämä on luultavasti vain yksi toisto jokaisesta harjoituksesta ensimmäisen viikon aikana. Älä kiirehdi. Lisää toistojasi, yksi joka viikko tai nopeammin. Tärkeintä on, ettei voimistelun aikana koe kipua tai epämukavuutta. Jokaiselle harjoitukselle on maksimissaan 21 toistoa. Jos haluat parantaa ohjelmaasi, harjoittele nopeammin. Mutta joka tapauksessa enintään 21 toistoa päivässä. Sen liioittelu voi vaikuttaa kielteisesti chakroihin, mikä johtaa epätasapainoon kehossa.

Viisi Tiibetin helmeä voivat stimuloida myrkkyjen poistumista ja aiheuttaa usein epämiellyttäviä fyysisiä oireita. Siksi on suositeltavaa lisätä toistojen määrää asteittain viikoittain.

Jos et ole harjoitellut vähään aikaan, yritä valmistautua näihin aktiviteetteihin kävelemällä puoli tuntia joka päivä. Vaihtoehtoisesti venytysohjelma, joka lisää vähitellen harjoitustyyppejä ja kestoa.

Sokeriton ja vähärasvainen ruokavalio on erityisen tärkeä, kun otat viisi helmeä päivittäiseen harjoitteeseesi. Voimistelun lisäksi askeettinen elämäntapa vuoristossa vaikutti munkkien terveyteen. Yritä poistaa ruokavaliostasi kaikki sulamattomat tai allergiaa aiheuttavat elintarvikkeet. Näin voit virittyä terveellisiin elämäntapoihin.

Harjoittele joka päivä. Voit pitää tauon vain yhden päivän viikossa. Ajattele, ne eivät vie paljon aikaa - vain 20 minuuttia. Jos harjoituksia tehdään harvemmin kuin kuusi päivää viikossa, tuloksia on odotettava paljon kauemmin. Jos aika on rajoitettu tiettyinä päivinä, tee 3 toistoa. Se kestää alle 5 minuuttia.

Parhaan hyödyn saavuttamiseksi harjoittele aamulla ennen aamiaista, jos mahdollista. Jos se ei onnistu, yritä omistaa aikaa kompleksille milloin tahansa vapaana hetkenä.

Yllä kuvattujen harjoitusten päivittäinen harjoittelu on yksi tärkeimmistä terveyden tekijöistä. Lukuisat arvostelut kaikkialta maailmasta viittaavat siihen, että tämä voimistelu antaa sinun palata täyteen elämään. Viiden helmen avulla on mahdollista päästä eroon ylipainosta, nivelkivuista ja ylläpitää tätä tulosta edellyttäen, että harjoittelet päivittäin. Terveellinen ruokavalio ja puoli tuntia kävelyä päivässä vahvistavat myös tiibetiläisten munkkien käytäntöjä noudattamalla saavutettuja virkistäviä ja parantavia vaikutuksia.

Tämä on yksinkertainen harjoitusjärjestelmä, joka perustuu tiibetiläiseen joogaan. Sen löysi länteen Peter Kelder vuonna 1939, kun hän kirjoitti kirjan "The Eye of Rebirth. Nuorentamisen salaisuudet. Tiibetin lamien muinainen käytäntö. Fyysisen harjoittelun lisäksi se tutki myös rentoutumis- ja rukoustekniikoita, joiden väitetään auttavan tiibetiläisiä munkkeja pitämään ruumiinsa ja henkensä hyvässä kunnossa. Se, liittyykö Kelderin kuvaama tekniikka todella tiibetiläisten lamien käytäntöihin, on edelleen avoin kysymys.

Asiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että Kelderin ehdottama malli kaikista viidestä harjoituksesta on tehokas terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä. "The Five Pearls" jäljittää selkeästi yhteyden Tiibetin joogaan, jonka juuret puolestaan juontavat intialaiseen joogaan, kommentoi. Alexander Gunko, hatha-joogan opettaja studiossa "Moscow School of Yoga"... - Tiibetin jooga on ilmasto-olojen erosta johtuen energisempi ja sisältää dynaamisempaa niveltyötä verrattuna intialaiseen käytäntöön, jossa on melko paljon staattisia kiinnityksiä ja venyttelyjä. Mielestäni tällainen dynaaminen toiminta sopii meille paljon paremmin - loppujen lopuksi Tiibetin ilmasto on samanlainen kuin Venäjän ilmasto."

Mitkä ovat 5 Pearls of Tibet -harjoituksen edut?

Tekniikan tärkein "temppu" on pehmeä tonisoiva vaikutus ja suhteellisen pieni määrä harjoituksia. ”Se sopii hyvin niille, joilla on hyvin vähän aikaa ja jotka ovat liian laiskoja harjoittamaan klassista joogaa. Jos kroppa on enemmän tai vähemmän terve, niin tämä voimistelu on hyvä virkistävänä harjoituksena ”, sanoo Daniil Markin, Joogaliiton keskusverkoston qigong-ohjaaja.

"Kutsuisin tätä voimistelua tiibetiksi surya namaskariksi", sanoo Alexander Gunko. "Työ selkärangan molemmissa sarjoissa on melkein sama."

Voimistelu "Five Pearls" sisältää harjoituksia, joiden avulla voit harjoitella pääniveliä ja suuria lihasryhmiä ja parantaa myös hormonaalisen, lymfaattisen ja verenkiertojärjestelmän toimintaa.

Paino ei todennäköisesti putoa, mutta ryhti ja yleinen hyvinvointi paranevat.

Älä ole hämmentynyt siitä, että kompleksissa on vain viisi harjoitusta. Jokaisella niistä on oma tarkoituksensa:

* Ensimmäinen harjoitus on pyöriminen akselinsa ympäri. "Tämän seurauksena verisuonijärjestelmä, vestibulaarinen laite vahvistuu ja laskimoiden ulosvirtaus paranee. Ja tämä pätee moniin: useimmat meistä elävät istuvaa elämäntapaa, joten usein yli 35-vuotiaat kohtaavat laskimoiden ulosvirtauksen heikkenemistä, mikä johtaa sairauksiin, Oleksandr Gunko kommentoi.

* Toinen harjoitus on jalkojen nostaminen. Se vahvistaa sydämen ja lantion lihaksia ja parantaa selkärangan terveyttä. ”Koska nostamme samanaikaisesti jalkojamme ja päätämme, meillä on selkärangan venymistä”, Alexander selittää. "Ja koska tämä tapahtuu dynamiikassa, monitoistotilassa, nikamavälilevyt toimivat kuin pumppuja, neste alkaa uusiutua siellä, verenkierto ja ravitsemus paranee koko paravertebraalisessa kanavassa."

* Kolmas harjoitus on lempeä kaari alaselässä. Tällä hetkellä reisien lihakset ja vartalon etupinta venytetään. ”En suosittele heittämään päätäsi taaksepäin, kuten harjoituksen klassinen versio määrää. Joogaterapian kannalta on parempi pitää pää suorana ja venyttää niska sujuvasti”, Alexander Gunko sanoo.

* Neljäs harjoitus on lantion nostaminen. ”Tässä asennossa vahvistamme paravertebraalisia lihaksia, selkärangan syviä lihaksia sekä käsivarsia, ranteita ja reisiä. Lisäksi työskentelemme sacroiliac-nivelen kanssa. Alaselän kipuun, mutta ei akuuttiin kipuun, harjoituksesta on paljon hyötyä, asiantuntijamme kommentoi.

* Viides harjoitus on vinyasa (siirtyminen alaspäin osoittavasta koirasta ylöspäin osoittavaan koiraan). "Täällä työskentelemme verenkiertoelimen kanssa, vahvistamme aivojen verisuonia, olkapääniveliä, venytämme taka- ja etufaskikaavia", tiivistää Alexander Gunko.

5 Tiibetin helmiä -harjoitus: Rajoitukset

Älä tee harjoituksia niille, joilla on selkärangan sairaudet akuutissa vaiheessa. Harjoittelusta kannattaa pidättäytyä kuukautisten ja raskauden aikana.

Pyysimme Alexanderia näyttämään meille terapeuttisen version kompleksista, joka on lähes kaikkien saatavilla.

Kuinka rakentaa oppitunti

* Ennen harjoittelua tee pieni nivellämmittely: useita pehmeitä mutkia, käsien ja jalkojen heilahteluja.

* Suorita kaikki harjoitukset järjestyksessä. Määritä toistojen määrä ja lähestymistavat itse. Aloittelijoille suosittelen 5 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Kokeneemmat ja valmistautuneet voivat nostaa tämän määrän 20:een tai suorittaa harjoituksen useilla tavoilla”, Oleksandr Gunko lisää.

* Älä kiirehdi. Harjoittele rauhallisesti, tasaisesti, varmista, että hengityksesi ei mene harhaan.

* Valinnaisesti oppitunti voidaan suorittaa savasanalla.

Harjoitusten tekemiseen tarvitset vain maton.

Kierto

Makaa selällesi kädet ojennettuna vartaloa pitkin. Vedä jalkojen sukat itseäsi kohti. Kun työskentelet vatsalihaksia, nosta samalla jalat ja pää lattian yläpuolelle. Suuntaa jalat kattoon. Kiinnitä tähän asentoon viisi hengitystä ja palaa sitten tasaisesti aloitusasentoon. Tästä tulee yksi toisto.

Kaltevuus

Laskeudu polvillesi, nojaa jalkojen varpaisiin. Pidä vartalo suorana ja venytä pään kruunu ylöspäin. Kierrä häntäluuta eteenpäin, aseta kämmenet alaselkään sormet alaspäin. Venytä vartalon etupintaa ylöspäin, taivuta vartaloa varovasti taaksepäin. Älä purista alaselkää, älä kallista päätäsi taaksepäin - kaulan tulee jatkaa vartalon linjaa. Kiinnitä 5 henkeä ja uloshengitystä ja palaa sitten tasaisesti aloitusasentoon. Tästä tulee yksi toisto.