Onko mahdollista keinua ilman proteiineja. Onko eroa proteiinin kanssa harjoittelun ja ilman sitä harjoittamisen välillä? urheiluproteiinin tärkeimmät haitat

Proteiini on yksi yleisimmin käytetyistä ravintolisistä urheilijoille voiman ja lihasmassan parantamiseksi. Mutta onko se tehokasta, jos juot proteiinia ilman harjoittelua? Artikkelissa analysoimme annoksia ja annon ominaisuuksia sekä etuja ja vasta-aiheita.

Proteiinin päätehtävä on osallistua proteiinisynteesiin, jolla on suotuisa vaikutus kehon kehitykseen. Monet urheilijat käyttävät proteiinia painon lisäämiseen, jotkut kehittävät lihaksia nopeasti aktiivisen harjoittelun ja oikean ruokavalion proteiinilaskelman vuoksi. Proteiinin juominen ilman harjoittelua ei ole haitallista, jos lasket oikein kehon proteiiniannoksen. Todennäköisimmin vastaanotto on kuitenkin hyödytöntä, koska se ei anna tuloksia.

Vastaanoton ominaisuudet

Proteiini on proteiini, joka koostuu aminohapoista. Koska se on valmistettu kuivajauheena urheiluravinnoksi, yksi annos (~ 30 g) sisältää 80-95 % proteiinia.

Proteiini on yleinen ravintolisä urheilijoille

Jos otamme huomioon päivittäisen proteiinin saannin, se kannattaa jakaa seuraavasti:

Urheilijoiden normi. Yhtä painokiloa kohden proteiinia tulisi olla 2-3 grammaa päivässä. Eli jos paino on 90 kg, päivittäinen proteiinin saanti on 180-270 grammaa. "Kuivalle" urheilijoille tehdään erillinen laskelma: heille proteiinin määrä kaksinkertaistuu vähentämällä hiilihydraattien ja rasvojen määrää.
Normi henkilölle, jolla ei ole ylimääräistä fyysistä aktiivisuutta. Terveen ihmisen tulisi kuluttaa proteiinia 1-2 grammaa painokiloa kohden. Eli 70 kg:n painolla sinun on kulutettava 70-140 grammaa proteiinia ruoasta.

Lue myös:

Hugh Jackmanin harjoitusohjelma ja ruokavalio - kuinka tulla todelliseksi supersankariksi?

Saadaksesi tarvittavan annoksen proteiinia tavallisesta ruoasta, sinun tulee syödä 400-800 grammaa kanaa tai 10-20 munaa päivässä. Mutta jos täydennät ruokavaliota urheilulisillä, proteiinipirtelö vain kahdesta mittalasista jauhetta täydentää päivittäisen tarpeen.

Paras tapa valmistaa proteiinipirtelö on sekoittaa jauhe maitoon, veteen tai mehuun. Tässä tapauksessa nesteen tilavuudella ei ole väliä, minkä ansiosta voit säätää pitoisuutta makusi mukaan.

Pääsääntö on, että kuumaa vettä ei saa käyttää: sen vuoksi proteiini menettää ominaisuutensa ja cocktail juokseutuu.

Tuloksena oleva cocktail on erinomainen välipala pääaterioiden välillä, on suositeltavaa juoda se 3-5 lähestyessä (jos juot koko tilavuuden kerralla, se ei imeydy kehoon). Treenipäivinä voit juoda proteiinipirtelön heti harjoituksen jälkeen ja lepopäivinä ennen illallista.

Hyvä välipala aterioiden välillä on proteiinipirtelö

Kun valitset nestemäistä proteiinipirtelöpohjaa, muista kiinnittää huomiota sen koostumukseen: jos siinä on vähän hiilihydraatteja tai isolaattia, niin maito on erinomainen pohja, mutta korkean hiilihydraattipitoisuuden vuoksi on suositeltavaa käyttää vettä pitämään yllä päivittäinen kaloritaso. Kefiriin tai mehuun perustuva cocktail on myös mahdollista valmistaa, mutta tällainen resepti on harvinainen ja johtuu yksilöllisistä maku mieltymyksistä. Kokeile ja löydät täydellisen reseptisi.

Erikseen on huomattava, että ei ole toivottavaa juoda proteiinia aterioiden yhteydessä, koska proteiini imeytyy minimaalisena.

Mitä hyötyä siitä on?

Proteiini kyllästää lihaskudoksen kasvuun tarvittavilla aminohapoilla. Mutta lihasmassan kasvua on mahdotonta varmistaa vain ottamalla sitä, koska lihakset tarvitsevat fyysistä aktiivisuutta kasvuprosessin käynnistämiseksi. Katsotaanpa kahta vaihtoehtoa, kuinka voit juoda proteiinia ilman harjoittelua.

Lue myös:

Sylvester Stallonen harjoitusohjelma ja ravinto

Proteiini lisää lihasmassaa ilman harjoittelua

Lihasmassan kasvattaminen salilla harjoittelemalla vie paljon aikaa ja kovaa intensiivistä rasitusta. Siksi monet yrittävät löytää muita tapoja lisätä massaa, esimerkiksi juomalla proteiinia ilman harjoittelua painon ja lihasmassan lisäämiseksi. Tällä lähestymistavalla pystyt todennäköisesti lisäämään painoasi, mutta massa ei ole lihasta, vaan rasvaa. Urheilulisistä vain anaboliset steroidit voivat kasvattaa lihasta ilman harjoittelua, mutta niillä on monia sivuvaikutuksia ja ne voivat vahingoittaa terveyttäsi. Ole samaa mieltä siitä, että terveyden uhraaminen lihasmassan vuoksi ei ole sen arvoista, kun voit lisätä viikkorutiinisi useita harjoituksia ja saavuttaa ihanteellisen muodon itse.

Lue myös:

Channing Tatum harjoitusohjelma ja ruokavalio

Vain anaboliset steroidit ilman harjoittelua voivat edistää lihasten kasvua

Proteiini painonpudotukseen ilman harjoittelua

Kehosi tarvitsee riittävästi proteiinia menettääkseen rasvamassaa, mutta on erittäin tärkeää suunnitella päivittäinen ruokavalio oikein. On myös syytä huomata, että oikean painonpudotuksen kannalta on tärkeää seurata paitsi rasvanpolttoa myös ylläpitää lihasmassaa.

Lihasten säilyttämiseksi on välttämätöntä paitsi syödä tasapainoista ruokavaliota, myös antaa keholle fyysistä aktiivisuutta.

Siksi oikea laihdutustapa on säännöllinen liikunta ja oikea ruokavalio, jossa on riittävästi proteiinia. Proteiinia voi juoda ilman liikuntaa painonpudotukseen, mutta ruokavaliota suunniteltaessa on tärkeää huomioida, että proteiini ei saa ylittää normaalin ruoan määrää: rasvat ja nopeat hiilihydraatit tulee minimoida ja proteiinia nostaa kohdassa kuvattuihin normeihin. artikkeli yllä.

Jos aiot edelleen laihtua proteiininsaannin avulla, mutta ilman fyysistä aktiivisuutta, vaarana on lihasmassan menetys kehon rasvan ohella. Laihdutus ja kauniit muodot voidaan saavuttaa vain yhdistämällä harjoituksia ja ravintoa, jossa proteiinista tulee perusta lihasrungon kehitykselle.

Erikseen kannattaa harkita useita tapauksia, joissa proteiinia ilman koulutusta suositellaan käytettäväksi:

Vahvuusindikaattorit eivät täytä ikä- ja sukupuolistandardeja.
Diagnosoitu dystrofia.
Riittämätön vastustuskyky.
Dieettiruokaa liikalihavuudelle.

Painonpudotusta varten voit juoda proteiinia ilman harjoittelua

Tässä tapauksessa proteiinin saannin tarkoituksena on synnyttää elimistöön hiilihydraattivaje, joka pakottaa kehon syntetisoimaan hiilihydraatteja, jotka puuttuvat energian tuottamiseksi proteiinista. Tämän vuoksi henkilö laihtuu normaalilla immuunitoiminnalla ja ylläpitämällä lihasmassaa.

Kaikki tietävät, että proteiinia tarvitaan lihasmassan rakentamiseen. Proteiinia tarvitaan kuitenkin painonpudotukseen yhtä paljon ja toisinaan jopa enemmän kuin lihasten kasvattamiseen. Kaikki ammattiurheilijat ymmärtävät tämän täydellisesti, mutta amatöörit ja vielä enemmän aloittelijat tekevät usein saman virheen. He yrittävät kovasti kasvattaa lihasmassaa, mutta menettävät suurimman osan siitä painonpudotuksen tai ns. kuivumisen aikana. Jotta et joutuisi samanlaiseen tilanteeseen, sinun on ymmärrettävä, mikä rooli proteiinilla on, miksi sitä tarvitaan ja onko mahdollista juoda proteiinia laihduttaessasi.

Mikä on proteiini ja sen päätyypit

Nykyään jopa laihtumiseen tarkoitettuja proteiineja löytyy urheiluruokamarkkinoilta, vaikka useimmiten tällaiset lausunnot ovat vain valmistajien markkinointitemppuja. Tietenkin proteiinia tarvitaan ylimääräisen rasvan irtoamisen aikana, joskus jopa enemmän kuin lihasmassan kasvattamisessa, mutta erikoistuneita proteiineja ei ole olemassa. Mitä proteiini oikein on ja miksi se on niin tarpeellista?

Mikä tahansa lihaskudos koostuu proteiineista. Tämä koskee sekä syötävää ruokaa että omaa kehoasi. Proteiini on yksinkertaisesti välttämätöntä, jotta lihakset voisivat kasvaa ja "vastata" harjoittelussa antamaasi kuormitukseen. Ei ole syytä, että sitä verrataan usein lihasten rakennusmateriaaliin, koska ilman sitä voit unohtaa kasvun.

Urheilutuotannossa proteiini eroaa seuraavista tyypeistä:

Hera;
Kananmuna;
Soija.

Suosituin ja tehokkain on heraproteiini, jossa on rikkain aminohapposarja. Munanvalkuainen ei myöskään ole kaukana siitä, vaikka se on vähemmän kannattavaa korkean hinnan vuoksi (on paljon halvempaa ostaa munia, keittää ne ja uuttaa keltuainen, jolloin saadaan sama munaproteiini halvemmalla). Soijaproteiini ei sovellu painonpudotukseen, koska se sisältää epätäydellisen sarjan aminohappoja. Yleensä joitain kokemattomia urheilijoita pettää se, että soijaproteiini sisältää eniten proteiinia. Siitä huolimatta urheiluravitsemuksessa sen käyttöä pidetään ei-toivottavana, jotkut valmistajat haluavat näin onnistua alentamaan tuotantokustannuksia, tietysti maineensa kustannuksella. Siksi seerumi on paras vaihtoehto sekä hinnan että tehokkuuden suhteen.

Painonpudotukseen tarkoitettu heraproteiini valitaan yleensä sen puhdistusasteen perusteella. Yleensä niitä on kolme tyyppiä:

Keskity;
Eristää;
Hydrolysaatti.

Kaikkein puhdistetuin muoto on hydrolysaatti. Sillä on nopeampi assimilaationopeus. Konsentraatti, toisin kuin muut tyypit, sisältää yleensä noin 80% proteiinia ja loput 20% sisältää laktoosia sekä pienen määrän rasvaa. Isolaatti sijaitsee puhdistusasteen suhteen hydrolysaatin ja konsentraatin välissä, itse asiassa viimeksi mainitun puhdistetumpi muoto. Se imeytyy hieman nopeammin, ja proteiinin prosenttiosuus siinä vaihtelee yleensä 85-95%.

Jos aiot ostaa heraproteiini-isolaattia, suosittelemme.

Entsyymien vaikutuksesta hajoavan heran hydrolyysin vuoksi tämän tyyppinen proteiini imeytyy puolestaan heti ruoansulatuskanavaan saapumisen jälkeen, koska se ei vaadi aikaa alustavaan ruoansulatukseen. Se on myös täysin vapaa hiilihydraateista ja rasvoista, mikä on usein sen tärkein etu muihin tyyppeihin verrattuna. Ainoa haittapuoli on vain sen korkea hinta, joka liittyy suoraan raaka-aineiden monimutkaiseen käsittelyprosessiin.

Niille, jotka haluavat ostaa korkealaatuista hydrolysaattia, suosittelemme.

Mikä proteiini valita painonpudotukseen? Itse asiassa eroa ei ole paljon, koska keho saa joka tapauksessa täyden joukon aminohappoja. Vaikka jos olet laktoosi-intoleranssi ja rajoitat myös rasvoja ja hiilihydraatteja niin paljon kuin mahdollista, on parempi antaa etusijalle eristys ja hydrolysaatti.

Kaseiini tulee erottaa erikseen, mikä on ehdottoman korvaamaton painonpudotuksen aikana. Sitä kutsutaan usein hitaaksi proteiiniksi, koska toisin kuin perinteiset lisäravinteet, se imeytyy nopeasti 6-8 tunnissa. Juuri tämä proteiini laihtumiseen yöllä on sopivin. Se voi auttaa vähentämään yöaikaista kataboliaa ja suojaamaan lihasten menetykseltä jopa korkean intensiivisen harjoituksen ja vähähiilihydraattisen ruokavalion yhteydessä.

Miksi käyttää proteiinia painonpudotukseen?

Selvitimme, mikä proteiini on paras painonpudotukseen, mutta miksi sitä pitäisi ylipäätään ottaa, kun kyse ei ole lihasmassan kasvattamisesta, vaan intensiivisestä helpotukseen keskittyvästä harjoittelusta? Vastaus on melko yksinkertainen - kovan työn, pitkien kardioharjojen ja lisääntyneen intensiteetin aikana elimistö kuluttaa sekä glukoosia että lihaskudosta, joten on erittäin tärkeää tarjota lihaksille tarvittava määrä proteiinia.

Älä myöskään unohda, että mikä tahansa painonpudotus edellyttää ruokavaliota. Rasvojen ja hiilihydraattien saannin rajoittaminen kuluttaa kehoa entisestään, lisäksi seuraavat vaikutukset lisätään:

Vähentynyt immuniteetti;
Ihon, kynsien ja hiusten tilan heikkeneminen;

Kaikki tämä johtaa siihen, että keho saa paljon suuremman kuorman, mikä tarkoittaa, että proteiinin saantia on lisättävä. Muuten lihakset alkavat "niellä" itseään ja urheilija menettää kaikki saamansa volyymit. Tämä tekee oikean painonpudotuksen eron "väärästä".

On myös syytä ottaa huomioon, että proteiinin imeytyminen vaatii paljon enemmän energiaa. Dieetin aikana, jolloin ruokavalion kaloripitoisuus on laskenut merkittävästi, elimistö käyttää rasvavarastoja imeäkseen ruoasta saatavan proteiinin. Yksinkertaisesti sanottuna lisäämällä proteiinin saantia poltat aktiivisemmin ihonalaista rasvaa. Proteiini hidastaa myös hiilihydraattien imeytymistä, mikä estää verensokerin piikkejä. Yhteenvetona voidaan korostaa seuraavaa:

Proteiinin saanti painonpudotuksen aikana on aina korkeampi kuin vahvuus- tai massa-sykleissä;
Proteiinin puutteen vuoksi keho alkaa aktiivisesti polttaa lihaksia ja painonpudotus muuttuu vakavaksi palautukseksi sekä massan että vahvuusindikaattoreiden suhteen;
Proteiinin puute johtaa terveyden heikkenemiseen, heikentää immuunijärjestelmää sekä erilaisia aineenvaihduntaprosesseja.

Tästä syystä proteiini on välttämätön paitsi kehonrakennuksessa, ei vain painonpudotuksen tai lihasten rakentamisen aikana, vaan kaikissa urheilulajeissa. Siksi kokeneille urheilijoille ei koskaan ole kysymys siitä, onko tarpeen juoda proteiinia laihduttamisen aikana ja kannattaako proteiinin saantia lisätä tänä aikana.

Kuinka monipuolistaa ruokavaliotasi proteiinilla

Hyvin usein kuulee, että dieetin aikana täytyy syödä mautonta ruokaa, tehdä suuria uhrauksia ja vain haaveilla ajasta, jolloin kaikki on ohi ja voi taas palata hyvään ravintoon. Itse asiassa näitä sanoja puhuvat useimmiten kokemattomat ihmiset, jotka eivät tiedä kuinka monipuolistaa ruokalistaansa tavallisella urheilulisällä. Onko tämä mielestäsi mahdotonta? Yritämme vakuuttaa sinut.

Valmistajat antavat useimmiten neuvoja vain siitä, kuinka juoda proteiinia painonpudotukseen, välttäen selityksiä tai neuvoja. Oikein tehtynä tämä urheilulisä on kuitenkin todellinen siunaus ruokavaliosi aikana. Ensinnäkin nykyään teollisuus on ottanut suuria harppauksia eteenpäin, koska proteiinia ei löydy vain tavallisen jauheen muodossa tölkistä, vaan myös sellaisista herkuista kuin:

Baarit;
Laatat;
Proteiinivaahdot yms.

Kuvittele vain, että dieetillä voit syödä makeisia, jotka ovat lähes rasvattomia ja hiilihydraatteja, samalla kun saat tarvittavan päivittäisen proteiininsaannin. Aikaisemmin tästä saattoi vain haaveilla, vaikka nykyään se on mahdollista kaikille.

Niille, jotka pitävät klassikoista, voit monipuolistaa ruokavaliota tavallisen proteiinin avulla. Makumuunnelmat ovat nykyään niin erilaisia, että todelliset gourmetitkin ovat tyytyväisiä. Voit myös luoda herkullisia leivonnaisia lisäämällä proteiinia kaurapuuroon, banaaniin ja muihin ruokiin, joita voit syödä laihduttaessasi, valmistamalla erilaisia mousasia, hyytelöitä jne.

Esimerkiksi ostamalla 0% rasvaista raejuustoa, lisäämällä siihen paketin gelatiinia ja useita mitattuja annoksia suosikkiproteiiniasi, saat todellisen jälkiruoan, josta voit vain haaveilla laihduttaessasi. Samaan aikaan siinä ei ole rasvoja tai hiilihydraatteja, joten voit kuluttaa sitä ilman erityisiä rajoituksia. Proteiinin ottamiseen painonpudotukseen ei ole erityisiä rajoituksia, ja luovalla lähestymistavalla syöt herkullisesti jopa laihduttaessasi tai kuivuessasi.

Haluatko leipoa muffinsseja? Kaurapuuro, kananmuna ja proteiini tekevät niistä uskomattoman maukkaita ja terveellisiä, vaikka kalorien saantia leikattaisiin rajusti. Siksi proteiinia voidaan pitää monipuolisena tuotteena, joka monipuolistaa mitä tahansa ruokaa.

Voit vain juoda sitä jääcocktailina herätessäsi vähentäen yöaikaista hajoamista ja valmistaa sen perusteella herkullisia ruokia, joita ei kielletä ollenkaan edes vähähiilihydraattisen ruokavalion aikana.

Herkullisimpien proteiinireseptien herättämiseksi eloon tarvitset viileän makuisia lisäaineita, joita voit ostaa proteiiniverkkokaupastamme!

Mitä muuta tarvitset onnistuneeseen painonpudotukseen proteiinin lisäksi?

Joten nyt tiedät kuinka valita proteiini painonpudotukseen, mutta pärjäätkö yhdellä lisäravinteella? Tietysti voit menettää jonkin verran rasvaa ja jopa säilyttää riittävän määrän rasvaa. Siitä huolimatta tuskin kukaan, joka suunnittelee laihduttamista, luottaa vain puoleen tuloksesta. Siksi käsittelemme aihetta muista pakollisista lisäravinteista, joita ilman se ei todennäköisesti ole mahdollista.

Ensinnäkin sinun on korostettava BCAA:ta. Tämä lisäosa sisältää kolme välttämätöntä aminohappoa (leusiini, isoleusiini ja valiini), joilla on valtava vaikutus urheilijan yleiskuntoon. Ne sallivat:

Rakenna vähärasvaista lihasmassaa;
Vähennä ihonalaisen rasvan prosenttiosuutta;
Suojaa lihaksia hajoamiselta jopa vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ja intensiivisellä harjoittelulla;
Lisää proteiinin tehokkuutta.

Painonpudotuksen aikana BCAA:ita tarvitaan ensisijaisesti lihasten ylläpitämiseen, ja rasvanpolton parantaminen on enemmän lisäbonusta. Jos puhumme lisäravinteista, jotka tarkoituksellisesti poistavat ylimääräistä rasvaa ja nopeuttavat ruokavalion ja liikunnan kokonaistulosta, on parasta kiinnittää huomiota:

L-karnitiini;
Monimutkaiset rasvanpolttimet;
Kasvuhormoni.

Paras ratkaisu olisi ostaa laadukas rasvanpolttokompleksi, joka sisältää sekä L-karnitiinia että paljon muita komponentteja (efedraa, johimbiinia, kofeiinia jne.). Tällaiset tuotteet ovat jo pitkään osoittaneet tehokkuutensa, lisäksi monet kehittäjät tekevät niitä luonnollisista ainesosista valitsemalla huolellisesti lisäaineen kaavan.

Jos proteiini ilman painonpudotusta harjoittelevaa ei ole läheskään aina välttämätöntä, koska riittävä määrä proteiinia saadaan tavallisella ruoalla, niin lisäravinteita, kuten vitamiineja ja Omega-rasvoja, tarvitaan kaikille. Ne auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää, parantamaan aineenvaihduntaa ja parantamaan terveyttä. Jatkuvassa harjoittelussa ja ruokavaliossa tämä on erityisen tärkeää, koska urheiluvitamiini- ja kivennäiskompleksit erottuvat aina suuremmilla annoksilla. Jos harjoittelet, sinun tulee kiinnittää huomiota tällaisiin komplekseihin, ja jos ei, apteekkivaihtoehdot riittävät. Omega-3-rasvahapot ovat myös välttämättömiä, koska ne voivat nopeuttaa rasvanpolttoa, aineenvaihduntaa ja muita prosesseja kehossa. On tärkeää ymmärtää, että nestemäinen muoto ei ole sopiva, koska se hapettuu nopeasti ja menettää tehokkuutensa. Paras vaihtoehto on kapseloitu muoto.

Yhteenveto

Olemme antaneet tarpeeksi todisteita määrittääksemme, tarvitaanko proteiinia painonpudotukseen vai ei. Vastaus on melko ilmeinen - tarvitset sitä ja jopa enemmän kuin lihasmassan aikana. Mitä tulee proteiinin valintaan, on parempi valita sinulle sopivin muoto. Joillekin urheilijoille vain isolaatti tai hydrolysaatti sopii, kun taas toiset valitsevat tiivisteen hinta-laatusuhteen perusteella (jos koostumuksessa olevat ylimääräiset rasvat ja hiilihydraatit eivät ole pelottavia). Tämä kysymys on erittäin yksilöllinen.

Riittääkö pelkkä proteiini laihduttamiseen? Jos puhumme helposta rasvanpudotusta suurella painolla, niin on täysin mahdollista, että yksinkertainen proteiini riittää. Kuitenkin, jos haluat saada laadukasta helpotusta, joka saa sinut ylpeäksi tehdystä työstä ja sen tuloksista, et voi tulla ilman BCAA:ta, vitamiini- ja kivennäisyhdisteitä, Omega-3:a ja hyvää rasvanpolttajaa.

Jos haluat ostaa urheiluruokaa verkkokaupasta, niin suosittelemme ottamaan yhteyttä vain meihin! Emme ole vain omistautuneet toimittamaan parhaita lisäravinteita, vaan tarjoamme myös arvokasta tietoa asiakkaillemme!

Tässä artikkelissa kerron, voitko pumpata ilman urheiluravintoa =)

Muista: urheilulisillä (ravinnolla) ei ole erityistä roolia lihasten rakentamisessa.

Ymmärrän hyvin, että monet ihmiset ovat täysin väärässä tästä kaikesta hölynpölystä, tyylillä urheiluravitsemus = siistiä, urheiluravinnolla on helppo pumpata, ilman urheiluravintoa ei pumppaa, urheiluravinto on perusta jne. päällä. Joukko ihmisiä, jotka uskovat, että sports.pit ovat anabolisia steroideja =)

Itse asiassa urheiluravitsemus on tavallista ruokaa! Kyllä, kuulit oikein, tavallinen ruoka...

Nuo. urheiluravinto sisältää samoja ainesosia kuin tavallinen ruoka.

Erona tavalliseen ruokaan on se, että urheiluravitsemuksesta saatava ruoka on kuivassa muodossa. Siinä kaikki.

Tällä on etunsa, nimittäin: mukavuus sekä imeytymisen että valmistuksen kannalta.

Mitä tulee muuhun (koostumuksen suhteen), nämä ovat kaikki tavallisia ruokia eikä mitään muuta.

Siksi meidän kaltaisten kysymysten esittäminen aiheesta tänään = ei loukkaa, vaan naurettavaa =)

Siksi vastaukseni on kyllä, lihasten rakentaminen ilman urheiluravintoa = tietysti voit)) Mutta! Edellyttäen, että kaikki on sinulle vakiintunut kolmen osatekijän suhteen: ravitsemus, palautuminen ja harjoittelu.

Jos et ole tietoinen, onnistuminen lihasten rakentamisessa riippuu näistä kolmesta osasta.

Sanon lisää, juuri näistä kolmesta osatekijästä riippuu painonpudotuksen (rasvanpolton) onnistuminen.

Yleisesti ottaen, jos sinulla on kaikki oikein (oikein) 3 valaalle = silloin sillä ei ole ollenkaan väliä, otatko siellä jonkinlaista urheilulisäainetta vai et, keräät silti lihaksia kehoon.

Ja kaikki, koska nämä 3-valaat (komponentit) ovat PERUS. Kaikki tanssii heiltä.

Ja urheiluravitsemus on päinvastoin valinnainen asia (valinnainen). Se ei ole tärkein. Sinänsä (mikä tahansa sport.pitan tuotteet) = ei anna mitään. Yleisesti. Nolla. Mieti näitä sanoja.

3 valasta (komponenttia), joista kerroin sinulle lyhyesti = tätä sinun on mietittävä. Tämä sinun on ensin organisoitava (perustettava), eikä ajatella jonkinlaisia urheilutölkkejä. Urheiluravinto on vain lisä. Ei enempää kuin. Ja entä lisäaineet? Oletko ajatellut sitä?

Oikein! Pääruokavalioon. Mikä on perusruokavalio?

Aivan oikein - tämä on riisi, tattari, kaurapuuro, pasta durumvehnästä, nämä ovat munat, kananrinta, naudanliha, kala, maito, raejuusto jne. se on pääasia, se on pääruokavalio.

Ja lisäravinteet ovat vain lisäravinteita. He eivät toimi yksin. Niistä ei ole mitään järkeä. Joten unohda tämä paska, että urheilukaupat, media, kehonrakennusteollisuus ja niin edelleen pakotetaan sinua.

Lakatkaa joutumasta näihin kauniisti koristeltuihin purkkeihin, joissa on kohokuvioituja miehiä/naisia, jotka aiheuttavat monissa iloa, ihailua jne.

Muista: kaikki ne hyväkuntoiset, kohokuvioidut, pumppaavat miehet/naiset, jotka näet siellä, saavuttivat tämän tuloksen ei proteiinipurkin tai jonkin muun siellä olevan ansiosta)), tämä on naurettavaa, tämä saavutetaan ensisijaisesti oikealla ravinnolla + säännöllisellä harjoitus + palautuminen, ja lisäksi useimmiten anaboliset steroidit.

Ja ne näkyvät pankeissa, koska ne auttavat heitä myymään paremmin)). Tämä on sama logiikka

Älä myöskään mene huijatuksi artikkeleista, urheilua lähettävien ihmisten mielipiteistä. Juo taikavälineenä, he ovat joko kiinnostuneita siitä, mitä ostat heiltä, tai vain ala-ulyu ...

Uskotko mitä sanoin tai älä - päätä tietysti itse, sanon sen sellaisena kuin se on. Onnea!

Ehdottomasti kaikki täydelliset tiedot (kaikki salaisuudet, temput, kehitystyöt, kaikki käytännön kokemukseni ja kaikki uusimmat tieteelliset tiedot vuosilta 2017-2018 koskien harjoittelua, ravintoa ja kaikkea muuta heteroille (ihmiset, jotka eivät käytä steroideja)) = voit hanki heti kurssillani:

Varsinkin miehille

Varsinkin tytöille

SW:llä, ylläpitäjä.

Kysymys urheiluproteiinin hyödyistä ja haitoista huolestuttaa ihmisiä, jotka alkavat harjoitella vakavasti tai yksinkertaisesti pyrkivät tuomaan vartalonsa ihanteelliseen. Proteiinin merkitystä ihmisen elämälle ja terveydelle ei epäilemättä voi yliarvioida - sillä on perustavanlaatuinen rooli kudosten ja solujen rakenteessa ja uusiutumisessa, ja sen puute elimistössä johtaa tuhoisiin prosesseihin.

Vähän mitä proteiini on

Urheiluravitsemuksessa proteiinia tarjotaan jauheen muodossa, josta valmistetaan cocktaileja. Niitä voidaan ottaa koko päivän ja näin täydentää kehon proteiinin puutetta. Jokaisessa proteiinijauhepurkissa valmistaja ilmoittaa aminohappomatriisin, joka määrittää tuotteen ravintoaineiden pitoisuuden. Urheiluproteiiniin lisätään usein vitamiini-mineraalikomplekseja, glutamiinia ja kreatiinia, jotka yhdessä tarjoavat täyden tehokkuuden korkeimman tason.

15 urheiluproteiinin kiistatonta etua

1. Oikea proteiini auttaa kehoasi rakentamaan laihaa lihaksia nopeasti ja turvallisesti ja saavuttamaan maksimaalisen urheilullisen suorituskyvyn.

2. Urheilutuotteessa ei ole mitään ylimääräistä - se on puhdasta proteiinia ilman rasvoja ja hiilihydraatteja, vähäkalorinen ja tasapainoinen aminokoostumus.

3. Proteiini pitkällä aikavälillä tyydyttää nälän ja estää ruokahalua. Tämä vaikutus saavutetaan alentamalla verensokeria ja lisäämällä vapaiden aminohappojen määrää.

4. Sen helppokäyttöisyys tekee proteiinipirtelöstä loistavan tavan käydä töissä, tien päällä, kotona tai kuntosalilla.

5. Se on välttämätön tuote kasvissyöjille, vegaaneille sekä niille gourmeteille, jotka eivät pidä lihasta ja merenelävistä. Urheiluproteiinin avulla saat helposti tarvittavan päivittäisen proteiinisaannin.

6. Maksimaalinen yksinkertaisuus ja valmistuksen helppous. Sinun tarvitsee vain sekoittaa proteiinijauhe veteen, maitoon tai suosikkimehuun, ja proteiininaami on valmis.

7. Urheiluproteiinilla on korkea hyötyosuus, se ei aiheuta raskautta mahassa eikä vaikuta maha-suolikanavan toimintaan. Imeytynyt lähes 100 %.

8. Laadukas proteiini tarjoaa elimistölle täydellisen aminohapposarjan, solujen ja kudosten päärakennusmateriaalin.

9. Urheiluproteiinin ottaminen auttaa normalisoimaan insuliinitasoja sekä terveillä että tyypin 2 diabetesta sairastavilla.

10. Urheilijoille proteiinipirtelö on erinomainen energian, voiman ja kestävyyden lähde. Se auttaa nostamaan kehon suorituskyvyn äärirajoille ja tuomaan harjoitustulokset täysin uudelle laadulliselle tasolle.

11. Proteiini on ihanteellinen ateria harjoituksen jälkeen, koska se imeytyy helposti samalla kun se estää kataboliaa ja palauttaa voimaa.

12. Proteiinilisillä, toisin kuin tavallisilla elintarvikkeilla, on pitkä säilyvyysaika. Voit aina ottaa jauheen mukaasi tielle.

13. Valmistajat tarjoavat laajan valikoiman makuisia proteiinipirtelöitä, joten herkullisimpien valitseminen on helppoa: mansikka, banaani, vanilja, suklaa jne.

14. Urheilulisäaineiden proteiini on 100 % luonnollista ja fysiologista, joten se ei aiheuta allergioita ja imeytyy nopeasti soluihin.

15. Urheiluproteiini on oikein käytettynä täysin turvallista terveydelle.

Urheiluproteiinin 5 tärkeintä haittaa

1. Proteiini voi aiheuttaa syömishäiriön, erityisesti laktoosi-intoleranteille ihmisille. Siksi ennen ostamista sinun tulee tutkia huolellisesti koostumus ja antaa etusija heraproteiini-isolaatille tai -hydrolysaatille.

2. Jos ylität säännöllisesti proteiiniannoksen, on olemassa riskejä kielteisistä vaikutuksista maksaan ja munuaisiin. Ihmisten, joilla on kroonisia näiden elinten sairauksia, tulee olla varovaisia urheilulisäravinteiden ottamisessa.

3. Urheiluproteiini ei sisällä puhdistuksen jälkeen vitamiineja tai kivennäisaineita. Monet valmistajat rikastavat kuitenkin erityisesti proteiinituotteen kaavaa hyödyllisillä aineilla.

4. Puhdas proteiini maistuu melko epämiellyttävältä, joten valmistajat käyttävät makeutusaineita, värejä ja maunkorvikkeita tuotteen maun parantamiseksi.

5. Urheiluproteiinin korkea hinta tekee siitä kohtuuttoman pienituloisille ostajille. On vain yksi neuvo - seurata hintoja verkkokaupoissa ja etsiä parhaita tarjouksia.

Nykyään yhä useammat urheilijat suosivat yhtä tai toista urheiluravintoa. Uudentyyppisten ravintolisien tasapainoinen koostumus ja parannetut kaavat täyttävät lähes täysin aminohappojen ja proteiinien tarpeet, joita ilman lihasten kasvu on mahdotonta. Urheiluravitsemuksesta on kuitenkin monia myyttejä (olemme jo kirjoittaneet joistakin niistä artikkelissa :), joten aloittelevat urheilijat kysyvät itseltään - kuinka paljon on tarpeen ottaa urheiluravintoa lihasten kasvuun? Periaatteessa, jos olet kärsivällinen ja seuraat tarkasti päivittäistä ruokalistaasi ja valitset optimaalisen harjoitusohjelman, pärjäät ilman ylimääräistä proteiinin saantia.

Mistä aloittaa?

Laske ensin päivittäinen kaloritarpeesi. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti kertomalla painosi 40:llä, tuloksena oleva luku on kalorien saanti.

Ei kuitenkaan riitä, että voileivät ja suklaapatukat imevät itseensä ravintotarpeen tyydyttämiseksi. Saaduista kaloreista vähintään ¼ tulisi olla proteiineja, 60% hiilihydraatteja ja noin 15% rasvaa.
Sinun tulee tasapainottaa ruokavaliosi siten, että tämä suhde täyttyy, koska yksi gramma proteiinia ja hiilihydraatteja sisältää 4 kcal ja yksi gramma rasvaa 9 kcal.

Valitsemme sopivat ruokatuotteet

Tässä vaiheessa et tule toimeen ilman ruokakaloritaulukkoa tai ruokavalio-opasta. Jos et aio vetäytyä, varaudu siihen, että kestää useita päiviä analysoida huolellisesti kaikki, mitä päivän aikana syötiin, mukaan lukien välipalat, juomat jne. Laske joka ilta, kuinka monta kaloria syöty ruoka sisälsi ja kuinka monta proteiinia ja hiilihydraattia siinä oli. Hetken kuluttua ymmärrät, mihin suuntaan sinun tulisi säätää tavallista valikkoasi halutun tuloksen saavuttamiseksi.

Ajan korjaus

Kun valitset tuotteita ruokalistallesi, muista ottaa huomioon ruokailuajat. Joten aamiaiseksi sinun on syötävä hitaita hiilihydraatteja, jotka tarjoavat energiaa pitkäksi aikaa, esimerkiksi muroja tai muroleipää tai väkeviä keksejä. Mutta ota nopeat hiilihydraatit ja proteiinit heti harjoituksen jälkeen. Näihin tarkoituksiin sopivat hyvin hedelmät, makeiset (rajoitettu määrä!), keitetyt munat, luonnonjogurtit. Älä unohda - johtavat ravitsemusasiantuntijat ovat jo pitkään todistaneet jakoravitsemuksen hyödyt.

Mitä juomme?

Riittävä vesimäärä on myös yksi lihasmassan kasvattamisen edellytyksistä. Tarvitset vähintään kaksi litraa päivässä. Hyvin sävyttää vihreää teetä, samoin kuin kupin kahvia. Mutta on parempi kieltäytyä alkoholista - alkoholi poistaa vettä soluista ja heikentää niitä vähentäen lihasten voimaa.