Kuinka poistaa jalkojen paisuneet vasikat harjoituksilla viikossa? Tapoja vähentää lihaksia käsivarsissa Lihakset käsivarressa kuinka poistaa

Pääsääntöisesti suurin osa aloittelijoiden urheilijoiden kysymyksistä keskittyy siihen, miten voit lisätä lihasmassaa, hankkia kauniin, helpottavan kehon. Mutta on aikoja, jolloin urheilija kysyy jostain syystä lihasmassan poistamisen. Tämän kysymyksen esittämiselle on monia syitä. Yleisimmät syyt harjoittelijat haluavat polttaa lihasmassaa ovat erilaiset kilpailut, joissa on tiukat painorajat. Tällainen tarve aiheutuu, se voi olla myös henkilökohtaisia ​​mieltymyksiä. Esimerkiksi urheilija alkoi huomata, että hänen lihasmassansa ylittää normin tai että jalkojen lihakset pumpataan, mikä vaikeuttaa vaatteiden valintaa.

Kuinka menettää lihasmassaa asianmukaisella ravinnolla

Ihmisille, jotka ovat työskennelleet lihasmassan kasvattamiseksi ja päättäneet lopettaa tämän liiketoiminnan, sinun pitäisi tietää, mitä tehdä lihasmassan vähentämiseksi ja samalla menettää kehon urheilullinen muoto ja houkuttelevuus.

Lihaksen menettämiseksi sinun on käytettävä seuraavia suosituksia:

• Säädä ruokavaliota. Ei ole mikään salaisuus, että ihmisille, jotka harrastavat päivittäin urheilua, suositellaan erityistä valikkoa, joka on muodostettu oikealla tavalla. Urheilijan tulee noudattaa ruokavaliota paitsi tiettyjä ruokia, myös proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien prosenttiosuutta. Jotta keho saisi energiavaroituksen harjoittelun aikana, on suositeltavaa päivittäinen kalorien saanti, jota on tarvittaessa vähennettävä jalkojen tai muun kehon lihasten polttamiseksi. Likimääräisen kaloripitoisuuden tulisi olla noin 2000 kaloria.
  Kaloreiden lukumäärän säätämisen jälkeen keho alkaa irtoa lihasmassasta maksimiin. Vaikutuksen tehostamiseksi on myös muistettava, että proteiinin kulutus lihasten vähentämisen aikana tulisi minimoida, koska se on rakennusmateriaali lihaksille. Erinomainen ratkaisu on syödä kurpitsa-annoksia.

Aterian arvioidun kaloripitoisuuden tulisi olla noin 2000 kaloria.

• Sydänkuorma. Kuinka menettää lihasmassaa sydämen kanssa? Se on hyvin yksinkertaista. Altistamalla ruumiinsa tämän tyyppiselle kuormitukselle urheilijan on ymmärrettävä, että lihasmassan menetys johtuu siitä, että sydänkuormitusten suorittaminen kestää kauan. Lihaksen menetyksen aikana sydän tulisi tehdä päivittäin. Tällä tavalla voit polttaa enintään kaloreita, joiden tarkoituksena oli lisätä lihaksia. Tämäntyyppiseen harjoitteluun riittää 45 minuuttia. Paras aika heille on päivän ensimmäinen osa, nimittäin aika heräämisen jälkeen. Jos aloitat liikunnan heti unen jälkeen, voit polttaa tietyn osan lihasmassasta, jotta keho saa energiaa.
• Etusija tulisi antaa harjoittelulle, joka ei ole tarkoitettu kaikille lihasryhmille, vaan jokaiselle erikseen. Siksi vain murto-osa heistä harjoittelee päivittäin. Yksittäisten lihasryhmien harjoittaminen menettää jonkin ajan kuluttua tehokkuutensa ja lihakset lakkaavat kasvamasta. Tämäntyyppinen harjoittelu ei salli suurten lihasten pumppaamista kokonaan, mikä johtaa rikkomukseen niiden vuorovaikutuksessa pienempien lihasten kanssa. Tämä poikkeama voi asettaa kyseenalaiseksi raskaiden hissien suorituskyvyn, jotka edistävät lihasten kasvua.

Etusija tulisi antaa harjoittelulle, joka ei ole suunnattu kaikille lihasryhmille.

• Ennen harjoitteluun valmistautumista kannattaa poistaa venytysharjoitukset, jotka tekevät lihaksista joustavammat. Tämä lisää loukkaantumisen todennäköisyyttä harjoituksen aikana, mikä voi toimia signaalina potentiaalisten kuormitusten vähentämisessä.
• Jotta aineenvaihdunta ei häiriintyisi, sinun ei pitäisi lopettaa syömistä kolmen tunnin välein, koska keho voi reagoida negatiivisesti aterioiden määrän vähenemiseen. Ja tämä johtaa ruumiinpainon kasvuun.
• Koulutusohjelman ei pitäisi muuttua. Jos toistat kaikki samat harjoitukset päivästä toiseen, lihakset sopeutuvat pian tähän kuormitukseen ja lopettavat vastaamisen siihen. Organismin ominaisuuksista riippuen on kaksi vaihtoehtoa jatkokehitykselle: joko lihakset pysyvät tässä tilassa ja niiden kasvua ei enää tapahdu tai ne alkavat vähitellen laskea. Loppujen lopuksi, kuten tiedät, painonnousu ja muutokset harjoituskompleksissa edistävät lihasten kasvua.

Sinun täytyy luopua proteiinipirtelöistä

• Cocktaileista kieltäytyminen. Jos aikaisemmin urheilija joi fyysisen rasituksen jälkeen voiman palauttamiseksi proteiinipirtelöä, nyt on suositeltavaa kieltäytyä sen käytöstä. Tällä tavoin keho ei saa tarvittavaa määrää ravintoaineita, glykogeenipitoisuus ei myöskään täydennä, ja tämä on suora tapa päästä eroon ylimääräisestä lihasmassasta.
• Jonkin aikaa sinun pitäisi unohtaa lepo. Sen lisäksi, että nukkumaan varattujen tuntien määrää voidaan vähentää mahdollisimman paljon, voit myös ohjata huomion harjoitteluun, jonka välillä ei ole vapaapäiviä. Keholle ja keskushermostolle tämä on valtava shokki. Tällä tavoin lihaksilla ei ole aikaa levätä, toipua ja palaa.

Liiallinen lihasmassa jaloissa

Kun ihmettelet, miten päästä eroon jalkojen lihasmassasta, useimmat ihmiset valitsevat vaihtoehdon vähentää kaloreiden määrää päivässä uskoen, että tällä tavalla he voivat vähentää jalkojen lihaksia.

Mutta liikunnan on oltava läsnä, muuten jalkojen lihasten vähentämisen sijaan osoittautuu lisäävän niiden määrää.

Tuloksen saattamiseksi mahdollisimman lähelle ja tehostamiseksi on välttämätöntä:

• Tarkista ruokavaliosi ja vähennä päivässä nautittavien kaloreiden määrää. Tällä tavoin keho alkaa kuluttaa lihasmassaa, meidän tapauksessamme jalkojen lihaksia. Tätä sääntöä käytetään vähentämään lihasmassaa kaikissa kehon osissa. Kaloreiden vähentämisen lisäksi on tärkeää muistaa, että lihasten kasvua edistävien proteiiniruokien käyttöä on vähennettävä. Paras vaihtoehto on käyttää vähäkalorista ruokavaliota, joka sisältää hiilihydraattien määrän, joka tarvitaan energisointiin ja lataamiseen ennen harjoittelua ja sen jälkeen.

Vähäkalorinen laihtuminen ruokavalio

• Tarkista harjoituksissa suoritetut harjoitukset. Jalkojen lihasmassaan pääsemiseksi on mahdotonta sulkea kokonaan pois fyysistä toimintaa. Tätä varten on syytä vähentää painoa, jota käytettiin harjoituksiin jalkojen lihasten lisäämiseksi, samalla kun lisätään niiden suorituskykyä.
  Harjoittelu, jonka tarkoituksena on päästä eroon jalalihaksista, tulisi aloittaa juoksumatolla. Juoksun tulisi jatkua jopa 20 minuuttia, minkä jälkeen voit siirtyä harjoituksiin, kuten kyykkyyn, jalkapuristimiin, jalkojen kiharoihin ja pidennyksiin. Älä unohda vähentää työpainoa ja lisätä toistojen määrää. Harjoituksen lopussa jalkojen lihasmassan vähentämiseksi tulisi seurata 20 minuutin juoksumattoa.

Harjoituksen tulisi alkaa juoksumatolta.

• Jalkojen lihasten vähentämiseksi sinun on rakastettava aerobista liikuntaa. Aerobisen liikunnan etuna on, että se polttaa päivän aikana kulutettuja kaloreita ja lisää kestävyyttä. Aerobisen harjoittelun tasaisuus ei kannusta jalkojen lihasten kasvua, joten tämä on yleinen menetelmä ylimääräisten jalkalihasten käsittelemiseksi. Kunto, askel tai tanssi voivat olla aerobista liikuntaa. Älä huoli siitä, että tanssi voi johtaa jalkojen lihasten entistä suurempaan kasvuun. Kun otetaan huomioon, että tanssiliikkeiden aikana ylipainoa ei käytetä, koska voimakuormituksia suoritettaessa lihakset eivät tämän vuoksi kasva. Maksimi, mitä heille voi tapahtua, on heidän helpotuksensa ulkonäkö.

Kun olet päättänyt vähentää lihasmassaa, on otettava huomioon tämän monimutkaisen prosessin kaikki vivahteet ja oltava kärsivällisiä. Loppujen lopuksi pitkään rakentuneita lihaksia ei voida ajaa pois useita päiviä, mutta kaikkien edellä annettujen suositusten toteuttaminen kertoo sinulle, kuinka vähentää lihasmassaa ja tehdä tästä prosessista mukava ja tehokas.

Väärä harjoittelu johtaa joskus siihen, että jalkojen kireyden ja harmonian sijasta nainen saavuttaa niiden massiivisuuden. Vastaava tulos sopii harvoille, ja siksi herää kysymys siitä, miten jalkojen lihakset poistetaan. Ongelman estäminen on helpompaa kuin sen korjaaminen: sen ratkaiseminen edellyttää dramaattisia muutoksia fyysiseen aktiivisuuteen ja ravitsemuksellisiin muutoksiin.

Kysymys jalkojen lihasten poistamisesta huolestuttaa usein tyttöjä, joilla ei ole ongelmia vasikoiden ja lantion tilavuudessa.

Voiko lihakset poistaa jaloista?

Lihasten ansiosta hahmo näyttää sävytetyltä ja hoikalta, ja niiden eliminointi johtaa väistämättä päinvastaiseen tulokseen: keho menettää muodonsa ja muuttuu veteläiseksi, löysemmäksi. Siksi sinun ei tarvitse poistaa niitä.

Mistä syistä jalkojen lihakset ovat suurempia kuin haluaisimme?

1. Genetiikka. Samanaikaisesti voimakkaat reisien ja vasikoiden lihakset eivät ole yllätys omistajille, koska ne seuraavat heitä murrosiästä lähtien.

2. Joskus ylimääräinen rasva on piilossa kehittyneiden lihasten alla. Tämä voidaan helposti korjata kardioharjoittelulla.

3. Voimaharjoitukset ja painoharjoitukset johtavat massiivisiin jalkoihin naisilla, joilla on vain pitkä ja säännöllinen kuormitus (vähintään kuusi kuukautta).

Ensimmäisessä tapauksessa sinun on sovittava perinnöllisyydestä, ja loput tilanne korjataan 2-3 kuukaudessa.

Kuinka poistaa suuret jalkalihakset harjoituksen aikana?

Alaraajojen liikunnan välttäminen on yleinen virhe niille, jotka haluavat vähentää niiden määrää. Tällaiset toimet johtavat selluliitin ja rasvan esiintymiseen, mikä lisää jalkoja vähintään kehittyneitä lihaksia. On tärkeää ylläpitää asianmukaista kuormitusta, ja sinun on muutettava lähestymistapaa harjoitteluun.

Mistä aloittaa niille, jotka haluavat vähentää reiden ja vasikoiden kokoa?

1. Luopu voimaharjoituksista, jotka johtavat voimakkaaseen lihasten kasvuun.

2. Rajoita syvien kyykkyjen suorituskykyä. Harjoitus tekee hyvää työtä pakaralihasten vahvistamiseksi ja muotoilemiseksi, mutta se lisää myös lantion tilavuutta.

3. Älä käytä jalkaharjoittelijoita harjoittelun aikana (lukuun ottamatta juoksumattoa tai polkupyörää).

Lihasäänen ylläpitäminen varmistetaan useilla toistoilla ja huolellisella venytyksellä. On parempi korvata voimaharjoittelu aerobisilla - tanssilla, kuntoilulla, aerobicilla ja muilla, joille sielu makaa.

Monet naiset ovat tyytymättömiä säärensä tai jalkojensa kokoon; he unelmoivat vähentää vasikoitaan jopa leikkauksella. Mutta onko tämä ainoa tapa?

Yksinkertaiset säännöt joka päivä

Itse asiassa on halvempia ja vähemmän vaarallisia tapoja, joita voit käyttää:

Liikuta jalkojasi jopa istuessasi! Pidennä sääresi nopeasti vetämällä sitä milloin tahansa. Istuessasi tuolilla suoralla selällä painettuna selkää vasten, kierrä vasenta jalkaa myötäpäivään ja sitä vasten 6-10 kertaa. Toista liike toisella jalalla.

Menettää ylimääräinen rasva säären alueella

Vasikoiden poistaminen jaloista kuten vatsan taitokset tai polvihousut eivät toimi, koska sääressä kertyy harvoin rasvaa, ja gastrocnemius-lihas määrää sen muodon. Kehon rasva lisääntyy erityisesti talvella, mutta säännöllisen kävelyn myötä vasikat palauttavat kapean tilansa melko helposti. Siksi säännöllinen aerobinen liikunta auttaa poistamaan rasvaa - pitkien matkojen kävely on ihanteellista millä tahansa kuntotasolla.

Rasvan poistaminen jaloista ja vasikoista viikossa on todellista, mutta vaikeaa. Nopeudella työskentelyyn liittyy kuormien voimakkuuden kasvu - hyppyjen käyttö. Tietenkin rasva palaa ja jalkojen lihakset vahvistuvat vastauksena niihin liittyvään jännitteeseen. Koska henkilö käyttää lihaksia usein, keho saa signaalin sen kasvattamiseksi.

Harjoitusjoukot auttavat sinua polttamaan rasvaa nopeasti eikä saamaan liian täysiä vasikoita, jos yhdistät kolmen tyyppisiä kuormia:

Jokainen harjoitus suoritetaan minuutin ajan keskeytyksettä. Ensinnäkin suoritamme varpaankorotuksia ilman käsipainoja. Sitten hyppäämme sivulta toiselle, voit keskeyttää, jos hengitys menee käsistä.

Suoritamme sivuhyppyjä "luistelijan" tyyliin - hyppäämme jalasta jalkaan kallistamalla vartaloa ja ottamalla taivutetun jalan takaisin.

Neljännellä minuutilla seisomme plie-asennossa - jalat ovat leveämpiä kuin hartiat, kyykistyvät ja alkavat repiä peräkkäin lattiasta.

Viides minuutti - venyttely seinää vasten: laitamme yhden jalan takaisin, lepäämme seinää vasten käsillämme ja nojaamme eteenpäin, taivuttamalla vasenta jalkaa polvessa ja kosketamme lattiaa oikealla kantapäällämme - 30 sekuntia kummallekin jalalle.

Kuudes minuutti - taivutettuna venytykseen: laita toinen jalka kantapäähän, taivuta kehoasi eteenpäin pitämällä selkäsi suorana ja vedä varvas itseäsi kohti.

Liian paisuneet vasikat - miten tilavuus poistetaan?

"Pullot" on suosittu nimi jalkoille, joilla on kehittyneitä vasikan lihaksia. Todennäköisesti tytöllä, jolla on runsaasti vasikoita, on kadehdittava pyöristetty saalis, kädet ilman vetelää - perinnöllisyys määrää lihasten muodon.

1. Sen korjaamiseksi sinun on ylläpidettävä fyysistä aktiivisuutta 2-3 aerobisen harjoittelun tasolla viikossa sekä osallistuttava aktiivisesti venyttelyyn, esimerkiksi voimajoogaan.
2. Alaspäin osoittava koira antaa hyvän venytyksen vasikan lihaksille. Seiso lankun kämmenissä. Nosta lantio ylös, supistamalla vatsasi, venyttämällä jalkojesi takaosaa ja kaareen yläselkäsi.
3. Korot taipuvat lattiaan, ja sitten vasikoiden jännitys tuntuu. Tässä asennossa yritä kävellä eteenpäin suorilla jaloilla. Ota 10-20 askelta kolmessa sarjassa parantaaksesi venyttelyäsi.

Kuinka poistaa tilavuus, jos vasikat ovat täynnä?

Suorita päinvastainen "menettely". Sen sijaan, että rakennat lihasmassaa säären alueelle, polta se sydänkuormilla. Mutta muista, että lihakset ulottuvat tasaisesti kaikkiin jalkoihin. Muiden jalkojen, selän ja käsivarsien lihasmassan säilyttämiseksi sinun on ladattava ne vielä voimakkaammin ja unohdettava vasikat vain hetkeksi, lisää hidas juoksu 40-60 minuutiksi.

Joku haluaa pumpata lihaksia, mutta joku ei voi odottaa päästä eroon niistä. Tänään puhumme siitä, mitä tehdä toisessa tapauksessa ja kun lihasten määrän väheneminen on tarpeen henkilölle.

Ensin on selvitettävä oma pituus, paino, fyysisen aktiivisuuden taso, analysoitava ravitsemus ja psykologinen vakaus. Kyllä, niin paljon tietoa tarvitaan, jotta päästäisiin eroon lihaksista eikä vahingoittamaan terveyttäsi.

1. Katsotaanpa kuinka syöt. On mielipide, että sinun tarvitsee vain syödä vähemmän, jolloin keho näyttää laihemmalta. Tämä ei ole täysin totta. Itse asiassa laihtuminen havaitaan, mutta ihon ja lihasten sävy ei ole paras. Kyllä, meidän tehtävämme on päästä eroon lihaskudoksesta, mutta hahmon oikean muotoilemiseksi tämä on tehtävä erittäin huolellisesti ja ammattitaitoisesti.
2. Jos on suositeltavaa syödä enemmän proteiiniruokia lihasten kasvua varten ja sisällyttää ruokavalioon myös proteiinipirtelöitä, tavoitteesi on vähentää päivällä kulutetun proteiinin määrää hieman. Mutta sinun on keskityttävä hedelmiin, vihanneksiin, viljoihin. Yritä syödä monimutkaisempia hiilihydraatteja, jotka kyllästyvät hyvin, minkä vuoksi et tunne nälkää pitkään aikaan, ja siksi voit laihtua samalla kun pääset eroon lihaksista, koska laihtuminen syntyy ilman harjoittelua.
3. Muista juoda runsaasti nesteitä. On parasta kuluttaa noin 1,5-2 litraa puhdasta vettä päivässä, lukuun ottamatta kahvia, teetä ja muita juomia. Tämän avulla keho voi puhdistaa itsensä myrkkyistä ja toksiineista sekä laihtua samanaikaisesti lihasmassan kanssa.
4. Vältä vastarintaa, koska tämä rakentaa lihaksiasi. Mutta jos haluat päästä eroon lihaksista, se ei tarkoita lainkaan, että sinun täytyy makaa sohvalla. Tässä tapauksessa sydänkuormitukset sopivat sinulle, mikä vain edistää kehon kuivumista. Nämä ovat aerobic, juoksu, pyöräily, hyppynaru. Uinti on erinomainen tapa päästä eroon lihaksista. Liity siis uima-altaaseen ja pidä kehosi terveenä samalla kun alennat lihastesi prosenttiosuutta kehossasi.
5. Monet ihmiset haluavat päästä eroon tietyn alueen lihaksista. Esimerkiksi he puhuvat usein liian täynnä, pumpatuista, vasikan lihaksista. Voit vähentää niitä visuaalisesti suorittamalla yksinkertaisen harjoituksen. Aseta kätesi pöydälle tai ikkunalaudalle ja aloita sitten käpälät ylös ja alas. Teemme tämän 20 kertaa kahdessa lähestymistavassa. Se auttaa kutistamaan lihaksia - testattu.
6. Venyttely on hyödyllistä. Joukko harjoituksia voi viedä enintään 20 minuuttia, mutta vaikutus on hämmästyttävä - raajat muuttuvat visuaalisesti ohuemmiksi ja lihasmassa pienenee optimaaliselle tasolle.

Syitä päästä eroon lihaksista

Miksi sinun täytyy päästä eroon kehon lihaksista ollenkaan? Tämä pätee esimerkiksi, jos henkilöllä itsellä on melko voimakas ruumiinrakenne. Esimerkiksi kun tytöllä on suuret luut, lihasten läsnäolo ja jopa yhdessä kehon rasvan kanssa tekee kuvasta voimakkaan. Samaan aikaan lihakset voivat häiritä ammattia. Tämä koskee malleja tai balerinoita, joiden työn luonteensa on oltava hauras ja siro.

Joskus he haluavat päästä eroon lihaksista, koska kauneuden ihanteet ovat muuttuneet, ja tämä on aivan normaalia. Ja näyttää siltä, ​​että lihasmassan poistaminen on yhtä helppoa kuin päärynöiden kuoriminen. Itse asiassa näin ei ole lainkaan. Päinvastoin, ei ole helppoa saavuttaa haluttua vaikutusta. Toivomme kuitenkin, että vinkkimme auttavat sinua menettämään lihaksesi hetkessä.

“... Minulla on liian suuret lihakset käsivarsissani! Mitä tehdä? Kuinka näitä lihaksia voidaan vähentää? ... "

“… Kuinka pienentää lantion kokoa? He ovat liian pumpattuja ... "

”… Vasikan lihakseni ovat liian suuria. Kuinka vähentää niitä? .. "

Nämä kysymykset tulevat minulle naisyleisöltä melko usein. Minua ei pyydetä kertomaan sinulle, miten lihakset rakennetaan, vaan päinvastoin, kuinka pienentää niiden kokoa! Joten olin yllättynyt, kun olin ensimmäisen kerran hämmentynyt tällaisesta kysymyksestä! Täällä taistelet vuosia useita kiloja lihaksia ...

Toisin sanoen kysymys kuulostaa olennaisesti tältä: kuinka treenata niin, että lihakset eivät kasva, vaan päinvastoin vähentävät tilavuutta.

Jaan ajatukseni tästä asiasta.

Kuinka kutistua lihaksia?

Henkilökohtaisesti tiedän vain yhden tavan vähentää lihaksia - on lopettaa harjoittelu kokonaan. Toisin sanoen ei vain kouluttaa näitä lihaksia, vaan lopettaa harjoittelu kokonaan. Loppujen lopuksi kaikki enemmän tai vähemmän pätevät harjoitteluohjelmat johtavat koko kehon lihaksiston kasvuun johtuen sopeutumisista koko kehossa. Tässä tapauksessa on ehdottoman tärkeää ottaa huomioon, että ruokavaliosi on rajoitettava proteiinien ja kaloreiden suhteen. Lihakset alkavat melkein heti menettää massaansa.

Ja jos annat edelleen itsellesi erittäin voimakkaita ja pitkäaikaisia ​​kuormituksia (lisäät stressihormonien määrää kehossa ja tyhjennät kehon sisäisiä resursseja) uupumattoman huonon ravinnon taustalla, etenkin proteiinipitoisuuden suhteen, niin asiat mene vielä nopeammin. Tässä on esimerkki kehonrakennuksesta! Muuten, sinun täytyy myös hyvästellä terveyttä ...

Mutta emme kiirehdi keksimään uutta haitallista urheilulajia.

Valmentajan käytännön työstä saadun kokemuksen perusteella voin sanoa, että 90 prosentissa tapauksista, joissa nainen valittaa liiallisesta lihasmassasta yhdessä tai toisessa paikassa (yleensä nämä ovat käsivarret, lonkat ja jalat), banaaliset voimakokeet osoittavat, että Itse asiassa tämä osa koostuu pääasiassa rasvasta ja vedestä. Ja tässä osassa ei ole aktiivista lihaskudosta.

Oletetaan, että sinulla on "valtava" hauis, jonka ympärysmitta on 40 cm, ja olet täysin varma, että tämä on puhtain lihasmassa! Mutta tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi pystyä taivuttamaan kätesi 45-50 kg painavalla tangolla vähintään 5-10 kertaa. Ja samalla saa olla penkkipunnerrus vähintään 110 kg! Heikko?

Suurimmassa osassa tapauksia se on heikko. Tarkemmin sanottuna en ole nähnyt naisia, joilla on tällaisia ​​kykyjä, paitsi ehkä ammattilaisurheilijoita. Mutta on paljon naisia, joiden olkapää on 40 cm. Ja monet heistä väittävät, että heillä on liikaa lihaksia. Mikä itse asiassa osoittautuu vain rasvaksi.

Ehdottomasti kaikki yllä olevat koskevat liian massiivisia lantioita ja jalkoja. Poikkeuksena ovat ehkä naiset, jotka olivat vakavasti mukana pikaluistelussa ja tietyntyyppisissä yleisurheilulajeissa ja lopettivat sitten nämä aktiviteetit. Tällöin lihaksen lisääntyminen voi todella tapahtua ja jopa rasvakerroksen kanssa. Tulevaisuudessa sanon, että tämä lihasmassa voi auttaa suuresti eroon ylimääräisestä rasvasta nopeammin. Varsinkin kun sitä käytetään aerobiseen harjoitteluun.

Tässä yhteydessä on myös muistettava tietyntyyppisistä naisten ruumiista, kun rasva kertyy epätyypillisiin paikkoihin useimmille. Esimerkiksi olkavyön, käsivarsien ja selän alueella. Mutta jälleen kerran, se on rasvaa.

Mitä tehdä tämän kaiken kanssa?

Ensinnäkin, rakenna harjoittelu (sinun on vielä harjoiteltava) siten, että kehon kokonaisrasva vähenee. Nämä ovat jo tunnettuja aerobisen harjoittelun menetelmiä.

Ja tietysti sinun ei pitäisi luopua voimaharjoittelusta. Anna pieniä määriä, mutta se tulee olemaan. Ja tarpeeksi kovaa.

Sanotaan, että käsivarsien kohdalla se voi olla 3 käsipainosarjan sarjaa 10-12 toistoa varten sekä 3 sarjaa alas painamista ylemmässä lohkossa 12-15 toistoa varten.

Lantioille voit tehdä kyykkyjä tangolla tai käsipainoilla käsipainoilla: 3-4 sarjaa 10-15 kertaa.

Säärille voidaan valita monia tekniikoita. Esimerkiksi köyden hyppääminen kolmessa 200-500 kertaa sarjassa. Tai työskentele erityisellä säären simulaattorilla kolmessa 12-15-sarjassa.

Kyllä, yleensä ei ole väliä mitä oikein teet tässä käsiteltyjen asioiden yhteydessä. On tärkeää, että ymmärrät, että naisen liian suuret lihakset voivat käytännössä osoittautua vain lihasten puutteeksi tällä alueella. Ja huolimatta siitä, että ne ovat liian suuria, olisi parasta pumpata ne. On jotain polttamaan ylimääräistä kehon rasvaa.