Voinko syödä proteiinia ilman harjoittelua? Onko mahdollista pumpata ilman urheiluravintoa. Mitä tapahtuu, jos juot proteiinia ilman harjoittelua?

Proteiini on lihaskudoksen selkäranka. Lihoakseen urheilijat muuttavat ruokavaliotaan lisäämällä sen proteiinipitoisuutta. Useimmat kääntyvät urheiluravitsemuksen pariin saavuttaakseen nopeasti tavoitteensa. Kaikki urheilijat eivät kuitenkaan kannata sitä. Onko mahdollista pumpata ilman proteiinia ja miten saavuttaa laiha vartalo ilman mainostettuja lisäravinteita?

• Proteiiniton lihaskasvu
• Testosteronin rooli
• Kortisolin rooli

Kuka tarvitsee lisää proteiinia

Mielenkiintoista!
Jos urheiluravintoa otettaessa riittää, että tutkit valmiita taulukoita, joudut viettämään aikaa laskeaksesi tarvittavan proteiinimäärän, joka tulisi toimittaa ruoan kanssa. Ruokahan sisältää myös rasvoja ja hiilihydraatteja. Jos et tavoittele nopeaa painonnousua, riittää ruokavalion järkeistäminen.

Proteiiniton lihaskasvu

Testosteronin rooli

Kortisolin rooli

Harjoittelun ominaisuudet ilman proteiinipirtelöitä

Kuntosalilla minun piti nähdä monia aloittelevia urheilijoita, jotka pohjimmiltaan eivät ottaneet urheiluravintoa ja erityisesti proteiinia, mieluummin harjoittaen heidän mielestään "puhtaasti" ja ilman urheilulisäaineita. Kokeneille urheilijoille ja ihmisille, jotka ymmärtävät lihasten kasvua, harjoittelua ja ravintoa, tämä lähestymistapa näyttää ilmeisen virheelliseltä ja perustuu vain sitä harjoittavien tietojen ja kokemuksen puutteeseen. Samaan aikaan analysoimme tänään kysymystä siitä, onko mahdollista rakentaa lihaksia käyttämättä urheiluravintoa?

Miksi urheilija tarvitsee lisäsaannin proteiinia (proteiinia)?

Kehomme on suunniteltu siten, että vain kova, intensiivinen harjoittelu vaikuttaa stimuloivasti lihasten kasvuun. Ne pakottavat kehon mukautuviin reaktioihin, joista yksi on lihasmassan kasvu. Todellakin, mitä suuremmat lihakset ovat, sitä paremmin keho on sopeutunut säännölliseen voimaharjoitteluun.

Samaan aikaan lihaskudoksen kasvuprosessi vaatii lisääntynyttä resurssien kulutusta, joista tärkeimmät ovat aminohapot, jotka toimivat lihasten päärakennusmateriaalina. Aminohapot puolestaan ​​​​ovat jakautuneita proteiineja (proteiineja), jotka pääsevät verenkiertoon ja varmistavat kehon mukautumisreaktioiden oikean toteutuksen - meidän tapauksessamme tämä on lihasten kasvua.

Mitä tapahtuu, jos aminohappojen saanti ei riitä vastaamaan kehon nykyisiä tarpeita ja uuden lihaskudoksen kasvua? Tällöin kehon proteiinisynteesi (lihasten kasvu) hidastuu minimiin tai pysähtyy kokonaan, ja kehon sisäiset varannot - oman lihaskudoksen hajoamisen aikana saadut aminohapot - alkavat kulua. Elimistön proteiinin (proteiinin) puute säännöllisillä voimakuormituksilla ei ainakaan johda lihaskasvuun. Mitä suurempi proteiinin puute, sitä enemmän elimistö tuhoaa jo olemassa olevaa lihaskudosta täyttääkseen nykyiset aminohappovaatimukset.

Joten voitko rakentaa lihaksia ilman urheiluproteiinia?

Voit siis rakentaa käyttämättä urheiluproteiinia, jos kulutat tarpeeksi proteiinia päivän aikana ja treenin jälkeen, mikä perustuu korkealaatuiseen proteiiniin, jolla on nopein imeytyminen.

Kysymys urheiluproteiinin hyödyistä ja haitoista huolestuttaa ihmisiä, jotka alkavat harjoitella vakavasti tai yksinkertaisesti pyrkivät tuomaan vartalonsa ihanteelliseen. Proteiinin merkitystä ihmisen elämälle ja terveydelle ei epäilemättä voi yliarvioida - sillä on perustavanlaatuinen rooli kudosten ja solujen rakenteessa ja uusiutumisessa, ja sen puute elimistössä johtaa tuhoisiin prosesseihin.

Vähän mitä proteiini on

Urheiluravitsemuksessa proteiinia tarjotaan jauheen muodossa, josta valmistetaan cocktaileja. Niitä voidaan ottaa koko päivän ja näin täydentää kehon proteiinin puutetta. Jokaisessa proteiinijauhepurkissa valmistaja ilmoittaa aminohappomatriisin, joka määrittää tuotteen ravintoaineiden pitoisuuden. Urheiluproteiiniin lisätään usein vitamiini-mineraalikomplekseja, glutamiinia ja kreatiinia, jotka yhdessä tarjoavat täyden tehokkuuden korkeimman tason.

15 urheiluproteiinin kiistatonta etua

1. Oikea proteiini auttaa kehoasi rakentamaan laihaa lihaksia nopeasti ja turvallisesti ja saavuttamaan maksimaalisen urheilullisen suorituskyvyn.

2. Urheilutuotteessa ei ole mitään ylimääräistä - se on puhdasta proteiinia ilman rasvoja ja hiilihydraatteja, vähäkalorinen ja tasapainoinen aminokoostumus.

3. Proteiini pitkällä aikavälillä tyydyttää nälän ja estää ruokahalua. Tämä vaikutus saavutetaan alentamalla verensokeria ja lisäämällä vapaiden aminohappojen määrää.

4. Sen helppokäyttöisyys tekee proteiinipirtelöstä loistavan tavan käydä töissä, tien päällä, kotona tai kuntosalilla.

5. Se on välttämätön tuote kasvissyöjille, vegaaneille sekä niille gourmeteille, jotka eivät pidä lihasta ja merenelävistä. Urheiluproteiinin avulla saat helposti tarvittavan päivittäisen proteiinisaannin.

6. Maksimaalinen yksinkertaisuus ja valmistuksen helppous. Sinun tarvitsee vain sekoittaa proteiinijauhe veteen, maitoon tai suosikkimehuun, ja proteiininaami on valmis.

7. Urheiluproteiinilla on korkea hyötyosuus, se ei aiheuta raskautta mahassa eikä vaikuta maha-suolikanavan toimintaan. Imeytynyt lähes 100 %.

8. Laadukas proteiini tarjoaa elimistölle täydellisen aminohapposarjan, solujen ja kudosten päärakennusmateriaalin.

9. Urheiluproteiinin ottaminen auttaa normalisoimaan insuliinitasoja sekä terveillä että tyypin 2 diabetesta sairastavilla.

10. Urheilijoille proteiinipirtelö on erinomainen energian, voiman ja kestävyyden lähde. Se auttaa nostamaan kehon suorituskyvyn äärirajoille ja tuomaan harjoitustulokset täysin uudelle laadulliselle tasolle.

11. Proteiini on ihanteellinen ateria harjoituksen jälkeen, koska se imeytyy helposti samalla kun se estää kataboliaa ja palauttaa voimaa.

12. Proteiinilisillä, toisin kuin tavallisilla elintarvikkeilla, on pitkä säilyvyysaika. Voit aina ottaa jauheen mukaasi tielle.

13. Valmistajat tarjoavat laajan valikoiman makuisia proteiinipirtelöitä, joten herkullisimpien valitseminen on helppoa: mansikka, banaani, vanilja, suklaa jne.

14. Urheilulisäaineiden proteiini on 100 % luonnollista ja fysiologista, joten se ei aiheuta allergioita ja imeytyy nopeasti soluihin.

15. Urheiluproteiini on oikein käytettynä täysin turvallista terveydelle.

Urheiluproteiinin 5 tärkeintä haittaa

1. Proteiini voi aiheuttaa syömishäiriön, erityisesti laktoosi-intoleranteille ihmisille. Siksi ennen ostamista sinun tulee tutkia huolellisesti koostumus ja antaa etusija heraproteiini-isolaatille tai -hydrolysaatille.

2. Jos ylität säännöllisesti proteiiniannoksen, on olemassa riskejä kielteisistä vaikutuksista maksaan ja munuaisiin. Ihmisten, joilla on kroonisia näiden elinten sairauksia, tulee olla varovaisia ​​urheilulisäravinteiden ottamisessa.

3. Urheiluproteiini ei sisällä puhdistuksen jälkeen vitamiineja tai kivennäisaineita. Monet valmistajat rikastavat kuitenkin erityisesti proteiinituotteen kaavaa hyödyllisillä aineilla.

4. Puhdas proteiini maistuu melko epämiellyttävältä, joten valmistajat käyttävät makeutusaineita, värejä ja maunkorvikkeita tuotteen maun parantamiseksi.

5. Urheiluproteiinin korkea hinta tekee siitä kohtuuttoman pienituloisille ostajille. On vain yksi neuvo - seurata hintoja verkkokaupoissa ja etsiä parhaita tarjouksia.

Monille ihmisille salilla harjoittelu liittyy erilaisten urheilulisäaineiden käyttöön. Yksi suosituimmista ravintolisistä nykyään on proteiini. Tämän käsityksen vuoksi ihmiset uskovat usein virheellisesti, että ilman tällaista lisäystä ruokavalioon on lähes mahdotonta rakentaa lihasmassaa.

Tämän mielipiteen muodostaa myös enemmistö proteiinin aktiivisen PR:n, proteiini-hiilihydraattiseoksien eri Internet-resursseissa, suosittujen YouTube-kanavien ja niin edelleen vuoksi. Tämän päivän artikkelissa tarkastelemme tätä aihetta lähemmin ja näytämme sinulle kuinka rakentaa lihasmassaa käyttämättä sitä, ja kerromme myös, onko tarpeen lisätä proteiiniseoksia ruokavalioosi.

Tosiasia on, että aktiivisen PR-yrityksen vuoksi urheilulisät ovat liian yliarvostettuja ihmisten keskuudessa. Todellisuudessa tällainen ruoka on vain yleinen lisä urheilijan pääruokavalioon ja sen käyttö on täysin vapaaehtoista.

Oikein valittu koulutusohjelma on erittäin tärkeä. Hyvin usein urheilijat eivät tee oikein suunnitelmaansa, minkä seurauksena he harjoittelevat useita kuukausia ilman konkreettista edistystä. Saadaksesi ohjelman oikein, lue. Siitä huolimatta ravinnolla on keskeinen rooli tämän tavoitteen saavuttamisessa. Jos haluat kasvattaa lihaksia, tee päivittäinen ruokavalio riittävän viisaasti ja noudata hoito-ohjelmaa.

Sanalla kaikki on melko yksinkertaista, mutta todellisuudessa kaikki on paljon monimutkaisempaa. Kuten tiedät, painon nousun aloittamiseksi tehokkaasti on välttämätöntä lisätä ruokavaliosi kaloripitoisuutta vähintään puolitoista kertaa. Eli jos normaali, terve mies tarvitsee noin 2000 kcal päivässä, niin aktiivista elämäntapaa harjoittavalle, rautaa vetävälle, lihaskuituja repivälle urheilijalle on tarpeen kuluttaa noin 2700 kcal päivässä. Luvut ovat tietysti likimääräisiä, kaikki riippuu monista tekijöistä, esimerkiksi siitä, millainen fysiikka sinulla on ja vastaavat, mutta luulen, että ymmärrät itse periaatteen. Muuten, jotta voit laskea tarkasti, kuinka paljon kaloreita tarvitset massan kasvattamiseen, suosittelen käyttämään tätä.

Siksi sanon tämän kaiken. Jokapäiväisessä elämässämme ei ole niin helppoa saada tarpeeksi kaloreita tukemaan kehomme palautumisprosesseja. Jokaisen ihmisen elämässä on tekijöitä, kuten työ, opiskelu, perhe, jotka eivät usein salli järjestelmän tarkkailua. Henkilö syö huonosti, altistuu erilaisille stressaaville tilanteille, jotka johtavat kataboliaan eli lihaskudoksen tuhoutumiseen. Lisää kaikki nämä tekijät yhteen ja tuloksena saamme lihasmassan kasvun regression. Eli yksinkertaisesti henkilö joko merkitsee aikaa tai laihtuu yleensä.

Tällaisissa tilanteissa tällainen urheilulisä, kuten proteiini, on hyödyllinen. Itse asiassa päivittäisen ruokavaliosi kaloripitoisuuden ylläpitämiseksi sinun on kulutettava ruoan lisäksi proteiinia, joka on erittäin kätevä käyttää. Riittää ottaa mukaan, proteiinijauhe ja vesi (voit sekoittaa proteiinin kefirin, maidon ja kanssa). Hanki kaikki tarvitsemasi milloin tahansa, lisää proteiinia, sekoita veden kanssa ja juo, tässä on yksi annos proteiinia, joka auttaa taistelussa kataboliaa vastaan. Tässä tietysti ravintolisä on erittäin hyödyllinen, kuten olemme jo aiemmin todenneet, monista tekijöistä johtuen ihmisellä ei aina ole mahdollisuutta syödä hyvin ja saada riittävästi proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Tämä kaikki on erittäin hyvää, mutta monet ihmiset unohtavat, että tämä on vain lisäys pääruoalle. Et voi juoda proteiinia ja muita urheilulisäaineita koko päivän ja yön ja toivoo positiivista tulosta. Proteiini ei sisällä niitä vitamiineja, makroravinteita ja muita hyödyllisiä aineita, joita tarvitsemme paitsi lihasten rakentamiseen, myös normaaliin elämään, normaaliin ruoansulatukseen ja monien, monien prosessien toiminnan varmistamiseen kehossamme.

RICH PIANA TIETOJA URHEILULISÄISTÄ

Monet urheilijat mainostavat lisäravinteita urheiluun, mutta todellisuudessa monet heistä rajoittuvat vain mainontaan. Itse asiassa ammattikehonrakentajat eivät käytä juuri lainkaan lisäravinteita sesongin ulkopuolella tai valmistautuessaan kilpailuun. Näin sanoo kuuluisa kehonrakentaja, urheilulisäyrityksen omistaja ( kiinnitä huomiota tähän) Rich Piana:

Lihasmassaa on mahdollista rakentaa ilman ongelmia ja ilman proteiinien käyttöä, vaikka ottaisit huomioon erilaiset tekijät, kuten: työ, opiskelu ja niin edelleen. Nyt analysoimme tätä aihetta tarkemmin.

MITEN RAKENNETA LIHASTA ILMAN PROTEIINIA?

Yllä olevan jälkeen luulen ymmärtäväni, että erilaisilla ravintolisillä, kuten proteiinilla, ei ole merkitystä tuloksen saavuttamisessa. Saadaksesi vähärasvaisen lihasmassan, sinun tarvitsee vain noudattaa ruokavaliota, harjoitella intensiivisesti ja nukkua paljon. Puhutaanpa tästä ja monista muista asioista tarkemmin.

Ensinnäkin kosketetaan ravitsemusaihetta. Tämä on ehkä yksi tärkeimmistä tekijöistä offseasonissa. Tästä aiheesta on jo kirjoitettu useampi kuin yksi artikkeli, jotta voit tutustua niihin, suosittelen menemään osioon.

Ensinnäkin sinun on huolehdittava päivittäisen ruokavaliosi oikeasta koostamisesta, jotta saat oikean määrän ravintoaineita palautumista ja kasvua varten päivässä. Sesongin ulkopuolella sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota proteiineihin ja hiilihydraatteihin. Mitä tulee proteiiniin, sinun tulee kuluttaa noin 2-3 grammaa painokiloa kohden. Hiilihydraatteja tarvitaan suuruusluokkaa enemmän painon noustessa, noin 6-7 grammaa urheilijan painokiloa kohden. Joten laske se. Oletetaan, että henkilö, joka haluaa rakentaa lihaksia, painaa noin 75 kiloa. Sitten hänen täytyy kuluttaa noin 75x2 = 150 grammaa proteiinia päivässä ja 75x7 = 525 grammaa hiilihydraatteja. Tämän laskelman perusteella jatkamme päivittäisen ruokavaliosi laatimista.

Sinun täytyy syödä noin 6-7 kertaa päivässä. Näistä luvuista laskemme, kuinka paljon proteiinia ja hiilihydraatteja pitäisi olla yhdellä aterialla. Miltä se näyttää: 150/6 = 25 grammaa proteiinia annosta kohti elimistösi pitäisi saada; 525/6 = 87,5 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti. Nämä ovat likimääräisiä lukuja, ja annan ne, jotta voit myöhemmin itse laskea päivittäisen ruokavaliosi oikein valmiilla esimerkillä.

Nyt haasteena on saada jokainen ateria oikein. Sen tulee olla täydellinen riippumatta siitä, onko kyseessä aamiainen vai illallinen. Laskeaksesi kaiken oikein, suosittelen, että käytät. Siellä voit valita valikon, laskea ruokavaliosi kaloripitoisuuden ja laskea yllä olevan kaavion mukaisesti oikean määrän proteiineja ja hiilihydraatteja.

Yllä lueteltujen ravintoaineiden lisäksi ei pidä unohtaa rasvoja, joita tarvitaan myös massan kasvattamiseen. Niiden pitoisuus päivittäisessä ruokavaliossa ei saa ylittää 10-20 % prosentteina. Älä rajoita itseäsi liikaa tämän luonnollisen orgaanisen yhdisteen kulutuksessa. Syö enemmän rasvaista kalaa, sillä se sisältää suuren määrän hyödyllistä Omega-3-happoa, joka on erittäin tärkeä lihaskasvulle, urheilijalle ja muiden kehon elintoimintojen ylläpitämiselle.

Muista, että massan kasvun koko pointti on, että alat kasvaa vasta, kun keho saa enemmän ravintoaineita, enemmän kaloreita kuin kulutat päivässä.

Kävimme läpi perussäännöt, joita ehdottomasti jokaisen ihmisen, joka haluaa rakentaa lihaksia, on noudatettava. Nyt proteiineihin. Ilman urheilulisäravinteita voit myös kasvaa ilman ongelmia. Sinun tarvitsee vain laatia oikea päivärutiini ja valmistaa kaikki tarvitsemasi. Suosittelemme ostamaan erityiset ruoka-astiat, joihin voit säilyttää kaikki syötäväsi ruuat ja täydentää ravintoaineita.

PÄÄTELMÄT

Suunnittele päiväsi. Vaikka sinulla ei olisi aikaa, olet töissä. Jokaisella yrityksellä tai yrityksellä on erityisesti työntekijöille varattu aika, jolloin he voivat turvallisesti syödä. Hyödynnä tämä. Oppilaitoksissa olen yleensä hiljaa, koska siellä on puolitoista tuntia taukoa, voit turvallisesti mennä ulos syömään.

Sisältö:

Onko mahdollista treenata kuntosalilla ilman proteiinia? Miten ja millä se korvataan valikossasi.

Viime vuosina on herännyt yhä enemmän keskustelua urheilulisäravinteiden tarpeesta ja niiden vaikutuksista urheilijan kehoon. Samaan aikaan ammattiurheilijoiden mielipiteet eroavat usein. Jotkut ovat varmoja, että on lähes mahdotonta pumpata ilman proteiineja ja muita ravintolisiä. Toiset osoittavat omalla esimerkillään, että se on täysin mahdollista ilman kallista proteiinia. Tarkastellaan tätä ongelmaa eri näkökulmista.

Mietteitä aiheesta

Jokainen urheilija voi halutessaan saavuttaa hyviä tuloksia ilman proteiinia. Katsotaan mitä urheiluravinto meille antaa. Ensinnäkin se on eläinproteiinia, jota voidaan saada tavallisista tuotteista - maidosta, lihasta, munista, raejuustosta, juustosta ja niin edelleen. Siksi lihasmassan kasvattamiseksi on tarpeen antaa lihaksille rakennusmateriaalia, tarjota sille kaikki mitä tarvitset.

Mutta tässä syntyy useita vaikeuksia. Laadukkaan kasvun ja kehityksen saavuttamiseksi urheilijan on laskettava selvästi kehoon saapuvien proteiinien määrä. Tämä on melko vaikeaa tehdä tavallisen ruoan tapauksessa - proteiinin lisäksi se sisältää muita elementtejä (rasvoja ja hiilihydraatteja). Urheiluravitsemuksen tapauksessa on paljon helpompaa tehdä laskelmia, suunnitella ruokavaliota ja sen seurauksena saavuttaa tuloksia. Mutta jos sinulla on aikaa ja tehtävänä ei ole lihoa nopeasti, voit tehdä ilman urheilulisäaineita.

Käyttöohjeet

Yllä olevan taustaa vasten herää useita kysymyksiä: "Kuinka voit saavuttaa vaikutuksen ilman proteiinia?" Kaikki on täällä yksinkertaista - sinun on oltava kurinalainen, uskottava itseesi ja noudatettava muutamia yksinkertaisia ​​​​suosituksia:

1. Ensimmäinen asia, johon kannattaa keskittyä, on systemaattinen harjoittelu kuntosalilla. Käsillä tulee olla laadukas harjoitusohjelma, jonka on laatinut kokenut valmentaja, ottaen huomioon fyysisen rakenteen ominaisuudet ja vapaa-ajan määrän. On tärkeää, että jokainen harjoitus (ainakin aluksi) on ammattilaisen valvonnassa. Tämä on erittäin tärkeää tekniikan oikean muotoilun kannalta. Nopeamman rakentamisen vuoksi aloittelijat ylikuormittavat lihaksiaan suurilla painoilla. Tämä on väärä lähestymistapa. Kuormaa on lisättävä asteittain, esimerkiksi joka harjoitusviikko. Jyrkkä painon nousu ei ole täynnä vain tekniikan rikkomista, vaan myös vammoja. Mutta jopa merkityksettömät vauriot voivat "poistaa" harjoitusprosessista useiden kuukausien ajan.
2. Toinen tehtävä on muotoilla ruokavalio oikein. Olemme jo maininneet, että voit lihoa ilman urheiluravintoa. Mutta tätä varten on tarpeen ainakin muistaa koulun matematiikan kurssi tai käyttää laskinta. Joten katsotaanpa muutama yksinkertainen vaihe:
   • Laske ensin, kuinka paljon kaloreita kehosi tarvitsee lisätäkseen lihasmassaa. Kaikki on täällä yksinkertaista - sinun on kerrottava painosi numerolla "40". Sinulla on esimerkiksi 80 kiloa. Tämä tarkoittaa, että 3200 kilokaloria päivässä riittää;
   • toiseksi määritä proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien määrä ruokavaliossa. Kauan odotetun lihasmassan rakentamiseksi ja saavuttamiseksi mahdollisimman nopeasti, on tarpeen jakaa hyödyllisiä elementtejä sellaisessa prosenttisuhteessa: noin 30% proteiineja, noin 50% hiilihydraatteja ja loput 20% - rasvoja. Se osoittautuu 30/50/20. Siksi noin 960 kcal - proteiinia, 1600 kcal - hiilihydraatteja ja loput 640 kcal - rasvoja;
   • Kolmanneksi laske tarvitsemasi ravintoaineiden määrä. Tiedämme, että yhdessä grammassa proteiinia ja hiilihydraatteja on neljä kilokaloria ja yhdessä grammassa rasvaa yhdeksän kilokaloria. Osoittautuu, että voit pumpata hyvin tällä suhteella - 240 grammaa proteiinia, 400 grammaa hiilihydraatteja ja 71 grammaa rasvaa;
   • Neljänneksi, valitse ruoka päivittäisestä saannistasi. Sinulla on kaikki tarvittavat numerot, joten varaamme ravintooppaan, painot (keittiövaaka tietysti) ja ryhdymme töihin. Muista valmistella muistikirja, johon syötetään kaikki tarvittavat tiedot.

Heti kun ruokavalio on muodostettu, sinun ei pitäisi siirtyä siihen äkillisesti - tämä on suuri shokki keholle. Uuteen hoitoon kannattaa siirtyä 1-2 viikon ajan, jotta elimistö tottuu uuteen ruokaan ja uuteen hoitoon.

Voit saavuttaa tuloksia vain oikealla ruokavalion koostumuksella ja noudattamalla artikkelissa annettuja vinkkejä. On tärkeää ottaa huomioon hiilihydraattien erilainen luonne, jotka ovat "nopeita" ja "hitaita". Välittömästi harjoituksen jälkeen on parempi ottaa ensimmäisen tyyppiset hiilihydraatit (hedelmät, makeiset) - niiden avulla voit täydentää käytettyä energiaa mahdollisimman pian. Voit heti syödä hyvin sulavia proteiineja, joita löytyy maidosta, kananmunista tai keitetystä kalasta. Mitä tulee "hitaisiin" hiilihydraatteihin (jauhotuotteet, viljat) ja pitkään assimiloituviin proteiineihin (siipikarjanliha, raejuusto), on parempi syödä ne aamulla ja ennen nukkumaanmenoa.

Kun nostat painoa, kiinnitä erityistä huomiota veden kulutukseen - vähintään kaksi litraa sitä täytyy päästä kehoon. Muuten voit kohdata kuivumisen. Mitä tulee alkoholiin (mukaan lukien suosikki "leipäjuoma"), on parempi unohtaa se.

Silti, jos haluat säästää aikaa ja vaivaa, voit ostaa valmiin proteiinilisän.

Hinnat ja mistä ostaa proteiinia

Johtopäätös

Voit saavuttaa tuloksia kehonrakennuksessa ilman urheiluravintoa. Mutta tämä vaatii hieman enemmän vaivaa. Mutta jos on tavoite, mitään mahdotonta ei ole olemassa. Onnea.