Najučinkovitije dijete za mršavljenje kod kuće. Pravi izbornik za pravilan mršavljenje. Najlakša i najučinkovitija prehrana

Tko voli dobro jesti, često ima problema s suvišnim kilogramom. Ali ne želim biti pyshkoy kad su vitke dame s strukom Osigu okružene oko vas. Lako je misliti da ne bi povrijedilo izgubiti težinu. Kako izgubiti težinu bez pomoći nutricionista, pa čak i kod kuće, ne znaju mnoge žene. Dakle, njihovi pokušaji da se riješe masne štednje nečuju.

Kako izgubiti težinu kod kuće - dijeta

Da biste izgubili na težini, to je potrebno ne samo da se temperatura apetit, već i pridržavati rasporeda prijema obroka. Naša tijela su dogovorena tako da s neblagovremenom prehranom daju neuspjeh. To je zbog toga, osoba počinje oporaviti.

Nutricionisti savjetuju konzumiranje hrane najmanje pet puta dnevno. Jedan dio ne smije težiti više od 200 grama. I prije obroka, popijte šalicu vode - to će djelomično uzeti apetit. U prvoj polovici dana, voda se može zamijeniti jabukom.

Ako ste doista odlučili ukloniti dodatnu težinu, onda odbijte visoko-kalorijski ugljikohidrati (kolači, kolači s podebljanim kremom itd.). Promijenite ih na low-kalorijski ugljikohidrati, koji su prisutni u kaše, povrće s krevetima.

Nemojte jesti šećer ako nema alergija - jesti med, samo ga konzumirati u razumnim količinama. Čak iu najviše sparne topline ne piju gazirana pića, zamijenite ih običnom vodom.

Debeli mesni proizvodi također nisu poželjni za uporabu. Odbacite dimljeno meso, razočarali hranu.

Ako ste ljubitelj prirodnih sokova, onda ćete ih razrijediti vodom, jer postoji mnogo šećera. Nemojte zamijeniti šećer s različitim suroganima - štetno je za zdravlje. Utvrđeno je da s velikom potrošnjom postoje maligni neoplazmi.

Obroci s kućnom dijetom se sastoje od:

doručak: jedan ili dva jaja, kruh, čaj ili sok;
drugi doručak: voće ili svježi sir ne-veliki;
ručak: Juha (150 grama), low-debela riba ili meso s krumpirom, kašeom, tjesteninom i kruhom;
probijanje: voće, povrće, salate;
večera: Kefir.

Kako brzo izgubiti težinu kod kuće: dijeta

Za takav proces, raspoloženje je važno. Stručnjaci-psiholozi tvrde da je važno da je osoba tumače pozitivno. Tek tada je pozitivan ishod. Osim toga, promijenite svoju prehranu. Kako? Nastavi čitati.

Dijeta za tjedan dana kod kuće

Dijeta za tjedan dana može biti korisna za one djevojke koje su odlučile izgubiti težinu za 5-10 kilograma za sebe, na primjer, otići na odmor na more. Kontraindikacije za ovu prehranu su nekoliko njih:

bolesti srca;
dojenje;
patologija unutarnjih organa, bolesti gastrointestinalnog trakta.

Ako se ne bojite komplikacija i nećete se povlačiti, zahvaljujući takvoj teškoj prehrani ćete izgubiti težinu. Međutim, tijelo će dobiti veći poteg. Liječnici preporučuju da ne ispuštaju takvu metodu šoka za ljude koji imaju različite kronične bolesti etiologije.

Dijeta za tjedan dana kod kuće: izbornik

Ako hitno trebate vratiti deset kilograma za tjedan dana, onda prvog dana, odustati od hranjenja hrane. Možete samo s ne-gaziranom vodom - jednu bocu, podijeliti na četiri ili pet recepti. Drugi dan piti mlijeko (0,75 litara), jesti jabuku za večer. Treći dan: opet voda i ništa više. Četvrto - povrće salata s mršavim uljem i može biti voda, čaj bez šećera, samo ne više od dvije naočale. Peti dan - 750 grama mlijeka. Šesto - postupno odemo iz ovog rasporeda snage.

Za doručak: jedan kuhano jaje i pola šalice vode ili slanog čaja.
Za ručak: ne-veliki komad mesa i zelene dot (100 grama).
Popodne: voće.
Za večeru: jabuka

Sedmi dan je malo drugačiji od šestog.

Doručak se sastoji od: Slovka s niskim udjelom masti (150 grama).
Ručak samo piće - mlijeko ili kefir (jedna šalica).
Večera: šalica čaja bez šećera.

Kao što možete vidjeti, takva je dijeta samo za one koji imaju mnogo svrhovitosti. Ovaj način rada ima jedan pozitivan aspekt - to su niski troškovi novca.

Da biste resetirali pet do šest kilograma sedam dana, morate koristiti juhu, koja ima jedinstvenu imovinu za spaljivanje masti.

Idite na supermarket i kupite proizvode na popisu:

cochan kupus srednje veličine,
5-6 žarulja,
dvije male rajčice,
zelena bugarska paprika (2 komada),
zeleni peršin i celer.

Opeo je povrće, čisto, izrezati, niže u kipućoj vodi, na kraju kuhanja dodajte peršinu. Juha bi trebala prokuhati deset minuta, nakon čega je spreman.

To je takva hrana koju ćete morati jesti sljedećih sedam dana da izgubite težinu. Nema ograničenja za uporabu juhe od povrća.

Prvi dan osim juhe je dopušteno jesti bobice, jabuke, kruh je nemoguće.
Drugi dan: juha, jedan krumpir, pečen u pećnici, povrće bez biljnog ulja i soli.
Treći dan je isti kao i drugi, samo krumpir nije dopušten.
Na četvrtom, uz gore opisane proizvode, jedna je banana dodana u stavku tri.
Peti i šesti dan je trbuh odmora. Pijte juhu, meso s niskim udjelom masti (300 grama), svježe ili konzervirane rajčice, zeleno povrće. Nemojte jesti voće.
Posljednjeg dana, stroga prehrana osim juhe, dodajte rižu u jelovniku, voćni sok bez dodavanja šećera.

Zatim - tjedan odmora. Ako ste nezadovoljni rezultat gubitka dodatnih kilograma, ponovite postupak.

Dijeta za mjesec dana kod kuće

Naravno, nije lako biti kućanica, pogotovo ako imate veliku obitelj. Svatko treba napraviti doručak, ručak, večeru. Prema tome, postoje neplanirane grickalice između hrane, tj. Nema osjećaja gladi i želite jesti ukusno. A onda - želite biti tanki, ali kako odustati od zadovoljavanja hrane - ne znate.

Bez vaše marljivosti u procesu gubitka težine ne može učiniti. Prije svega, prestanite se prepustiti ukusnim. Organizirati istovarivanje dana. Nemojte jesti masne i kalorijske posude. Odabir dijeta za mjesec dana neće biti teško. Njihovo načelo je isto - korištenje niskokaloričnih proizvoda.

U ovom videu, pogledajte kako se riješiti mrzovoljnih kilograma na struku.

Elena Mamysheva dijeta kod kuće

Dobre preglede primili su dijetu MalySheva, jer s njom predstavnik prekrasnog poda doveo je do tjelesne težine u redu. U internetskim prostorima, mnogi portali koji pružaju informacije o tome za određenu naknadu.

Otkrijte besplatno, koji temeljni principi pravilne prehrane dijeli s nama poznati vodeći.

Glavni napor usmjeren je na poboljšanje probave. Da biste to učinili, preporuča se jesti pet puta dnevno u dijelovima ne više od 200 grama. Još uvijek morate napustiti šećer, krumpir, brašno, alkohol, prženi. Ne preporučuje se koristiti mršav i maslac. Tijekom obroka vrlo pažljivo žvakati hranu.
Izračunajte kalorije, s načinom sjedenja, ne možete prelaziti ovaj interval: 1200 - 1400 kcal / dan.
Ne bi trebalo biti gladan, inače nakon završetka kilograma prehrane će se vratiti opet i svi vaši napori će biti potpuno beskoristan.
MamySheva Dijeta je dizajnirana za tri mjeseca, u tom razdoblju tijelo se navikne na poseban opskrbni režim, ne doživljava posebne stresove, a vaš struk će izgubiti centimetre da zavidi djevojke.

prvi dan: ujutro - kaša s jednim jajima, biljnom salatom, jednom jabukom; Nakon tri sata - kaserole od labavog skuta; Na ručku - 130 grama s niskim udjelom masnoće i cvjetače, čaj; U poslijepodnevnim satima - narančasta; U večernjim satima - pirjani tikvice s kupusom i jednim pečenim jabukom;
dva dana: doručak - zobena kaša s bobicama, šalica mlijeka; Drugi doručak je biljna salata s kabinom, dva komada raženog kruha; Ručak - Pilaf s pilećim prsima, salatom od povrća; popodne - sir s niskim sadržajem masti; Večera - riba kuhana za par (135 grama) i zeleni grah (150 grama);
3. dan: ujutro - omlet, kuhana za par, slatku salatu i jednu jabuku; Nakon tri sata - jedna mala jabuka; Večera vruća (juha od povrća), sto grama govedine i onoliko zelenog graška; Poslijepodne škola - nošenje voća i povrća salata od jabuke, kupusa, mrkve do spremnosti i konzumira u hrani, samo ne više od 120 grama; Večera - domaći svježi sir (200 grama).

Dijeta 3 dana kod kuće

Imate vrlo važan događaj i morate izgubiti težinu za 3-5 kilograma u kratkom vremenu, snažna trodnevna prehrana će vam pomoći. Ova se snaga može koristiti, ali samo ograničena. On je kontraindiciran ljudima s bolestima plovila i srca, patologija unutarnjih organa (jetra, gušterače, želuca i crijeva). Ne možete primijeniti dijetu i ljude s depresivnim poremećajima.

Dakle, ako nemate AAAH, onda promatrajte sljedeći način obroka:

1. dan: boca ne-gazirane mineralne vode (750 grama) i sve, podijelite recepciju tekućine u šest tehnika;
2-dan: litre pakiranje mlijeka s niskim udjelom masti, također se podijelite na šest metoda;
3. dan: opet litrena boca vode, podijeljena u šest tehnika;
4. dan: Izlaz iz stroge prehrane - možete koristiti malu količinu heljde i biljnih salata.

Bezalesna dijeta kod kuće

S ovom dijetom nemoguće je koristiti sljedeći popis proizvoda. To uključuje: sir, med, šećer, džem, džem, topli napitce, brašno, tjesteninu, bilo koje gazirano piće, voće, koji sadrže veliku količinu šećera.

Pročitajte detaljan izbornik u nastavku:

doručak počinje s dva jaja, zavarena ili kuhana za par, pisati čaj bez šećera ili kave s komadom čvrstog sira ili jesti 100 grama govedine;
za sat ili dva, bit će korisno jesti 100 grama s niskim udjelom debelog sira s kiselim vrhnjem, koji sadrži mali postotak sadržaja masti;
za ručak, jesti juhu od mršavog mesa ili ribe s zelenim, bez krumpira i sapi;
popodnevna osoba može se sastojati od jednog proizvoda koji možete izabrati: zelenu jabuku, šalicu kefira, 75 grama sira;
večera se sastoji od ribe pečene u pećnici s zelenilom i svježim povrćem.

Primjenjivo dijetetič do mjeseca. Međutim, ne zaboravite na vježbanje.

Dijeta za muškarce kod kuće

Trbuh velikih veličina uopće ne slika čovjeka, pa razgovaramo, jer se možete riješiti dodatnih volumena na struku u predstavnicima snažnog spola. Prvo promišljanje vašeg nezdravog načina života. Za ovo:

prestanite piti vruća pića, pušiti. Da - to su jednostavne istine, ali bez usklađenosti s takvim načelima, vaša tijela neće raditi, kako slijedi;
tiho se ponašaju, ne daju u stresnim stanjima, inače ćete voljeti negativne emocije, a prehrana neće pomoći;
spavati noću, a ako posao ne dopusti, onda plešite poslijepodne nakon noćne smjene;
očistiti način rada;
izvući sport.

Ako vaš rad ne sjedi, onda normalna konzumacija kalorija dnevno je 2000 kcal / dan. Imajte na umu da je potrebno razmotriti INjekaloriju pojedinačno za svakoga. Za ono što u internetskim prostorima, pronađite brojač i unesite podatke o sebi, to će dati željeni rezultat. Također ćete ostati kontrolirani koliko jedete i ne prejesti.

Približna prehrana je sljedeća:

ujutro napravite salatu povrća i zelenila, ispunite ga sokom od limuna i zavarite dva jaja, mogu se pokrenuti čajem, bez šećera ili jesti jogurt jogurta;
prehrambeni studenti preporučuju 200 grama mesa ili ribe (naravno, ne masnoća), gulaš iz povrća u vlastitom soku, bobicama ili svježe iscijeđenim soka;
za večeru - mršavu juhu s zelenilom, pečeni krumpir, čaj nužno bez šećera.

Dijeta za heljdu kod kuće

Heljda je koristan interes. Koristeći ga, osoba ne samo čisti, i još uvijek jača nokte, zube, kosa postaje sjajna i zdrava, a koža postaje zdrav izgled.

Dijela za heljde ima mnogo, pogledajmo neke od njih.

Najjednostavniji je klasični. Ako se odlučite zadržati, onda nekoliko dana, ne možete jesti ništa osim heljde. Za jedan dan potrebno je jesti ne više od 250 grama heljde kuhane na vodi. Pijenje čaja je dopušteno zelena, obična voda i razrijeđeni sok.
Slična opcija, sušene plodove se dodaju heljdu. Ponovno, dnevno je dopušteno koristiti šalicu heljde i 125-150 grama suhog voća.
Jedan od ljubljenih, prema recenzije korisnika - kefir. Dan kada je potrebno pojesti čašu heljde i piti litru kefira.

Belk dijeta kod kuće

Vjeverica komiteta će odgovarati ljubiteljima mesa. Proizvodi koji sadrže ovaj element su dobro ugašena glad, pomažu u vraćanju snaga nakon bilo kojeg fizičkog napora. Ovaj način rada ima niz kontraindikacija:

patologija jetre;
bolesti srca;
trudnoća, dojenje;
bolest bubrega;
zajedničke bolesti;
torbi bolesti;
ne preporučene starije osobe.

promatrati šesto vrijeme način rada;
ne pijte nikakve vrste alkohola;
proizvodi ne smiju biti debeli;
koristite ne-gazirane piće kao piće;
nemojte uzimati hranu dva ili tri sata prije spavanja.

Jednostavna dijeta kod kuće

Jednostavno, lijen je, prehrana se temelji na činjenici da želja da se resetira nekoliko kobilica odbija potrošnju mesa i brašna, a samo voće i povrće ulazi u hranu. Možete jesti kad imate snažan osjećaj gladi. Osim toga, svakodnevno piće ne više od dvije litre jednostavne vode. Maksimalni izraz usklađenosti s ovim načinom rada nije više od sedam dana. Zatim povremeno dopušteno uređenje istovara dana (jednom ili dva puta tjedno).

Kako ukloniti trbuh kod kuće: dijeta

Zanimljiva je činjenica da parametri tijela i trbuha ne odgovaraju uvijek međusobno. Čini se da čovjek nije potpun, a trbuščić se ističe pristojno. Razlog može biti različiti čimbenici: kvar s probavnim traktom, raznim bolestima. Ali ni u kojem slučaju nemojte sebi biti dijagnoza.

Ako nema bolesti, i želite se riješiti trbuha u kratkom vremenu, a zatim se pridržavajte dijeta:

doručak: Odaberite opciju koju želite, ili: jedno pakiranje jogurta s niskim udjelom masti s narančastom ili: jedno pileće jaje, zavareno bolesno s kruhovima;
ručak: pileća prsa ili kuhana govedina, biljna salata ili zelena točka polka;
poslijepodne osobe: juha od povrća ne na mesnoj juhi;
večera: dvjesto grama kopnene teletine, jedna narančasta.

Svjetlo prehrana kod kuće: video

U videu vidjet ćete kako pravilno pripremiti svjetlosna jela, iz koje se nećete oporaviti.

Ne zaboravite da nakon što je gubitak težine moguće, moguće je uzeti težinu natrag, ako se vratite na prethodni način života i prejesti. Nemojte dopustiti ovo, slijedite masu vašeg tijela i vježbajte.

Kakva je dijeta najučinkovitija, teško je reći. Djevojke svih dobi i nacionalnosti sanjaju savršeno izgleda, diviti se prolaznicima atraktivne oblike i tanku siluetu. Netko elastično tijelo predstavilo je prirodu, drugima kako bi stekli savršene oblike, morate raditi mnogo i marljivo.

Naglašava, pasivni životni stil, nepravilna snaga dovesti do kršenja metabolizma i viška težine. Stoga sve više i više žena misli kako brzo i učinkovito izgubiti težinu i riješiti se stranica, čine lik zategnut i atraktivan u kratkom vremenu?

Ako samo idite u teretanu da biste izgubili težinu, prijavite se za fitness i neće donijeti željeni rezultat. Osnova se temelji na promjeni načela prehrane. Samo kompetentna kombinacija fizičkog napora i dijeta bit će jamstvo brzog rezultata bez povratka kilograma.

Poznate tehnike

Danas postoji ogromna raznolikost programa koji vam omogućuju da izgubite težinu za 5, 10 ili 20 kg. Sve je čisto pojedinačno, ali oslanjajući se na recenzije razrjeđivača, možete napraviti indikativnu ocjenu o učinkovitosti.

Protein

- najbrže i jednostavna domaća prehrana. 14 dana možete odbaciti od 4 do 8 kg. Temelji se na pojačanom unosu proteina, kao i cjelovitim ili djelomičnim odbijanjem ugljikohidrata. Za energiju, tijelo gori vlastite rezerve masti.

Potrebno je u potpunosti isključiti šećer. Dopušteno je jesti jaja, meso, sir. Kalorije se treba uzeti u obzir i ne pokušavajte 4 sata prije spavanja. Približan izbornik za dan:

doručak - tri kobasice, pržena patlidžana i čaj bez šećera;
ručak - juha od povrća, usitnjavanje i salata, kava bez šećera;
večera - kuhana riba, svježa rajčica i čaša kefira.

Varijacije - Kremlj Dijeta.

Na Kashe

Heljda. Namijenjen je 7 dana, najviše 2 tjedna. Tehnika se može nazvati teškim, jer se cijelo vrijeme u hrani može koristiti samo helwheatter. Nakon diplome potrebno je odmoriti u 30 dana. Prije uporabe, heljda se ne smije kuhati, dovoljno je fermentirati s kipućom vodom i pustiti da stoji 3-4 sata. Jedna šalica žitarica trebaju 2 čaše kipuće vode. Ne možete dodati nikakve začine i sol. Više lojalnija verzija programa je dnevni volumen koji ne smije prelaziti 1 litru. Tijekom te efektivne prehrane treba uzeti multivitamine. Heljda čisti tijelo i savršeno zadovoljava.
Riža. Dokazana tehnika usmjerena na čišćenje tijela od toksina i šljaca. Ovo nije prilično dijeta, već istovara dana. Možete se organizirati jednom tjedno. 200-250 gy riža treba biti rezervirana, a zatim rasporedite ovaj dio na sva obroka. U intervalima možete piti vodu, biljne čajeve i obloge. Kaša ne smije biti soljena i ne sadrži aditive.

Koristimo tekućine

Program pijenja mršavljenja, dizajniran za tjedan dana, najviše 10 dana. Sva jela u jelovniku tanke žene trebala bi biti tekuća, mekana, vodena. Osnova prehrane je kaša, juha, biljne bujone i fermentirane mliječne proizvode. Ova metoda vam omogućuje da se riješite dodatnih kilograma bez štete zdravlju.

Za jedan obrok možete jesti najviše 200 ml (1 šalicu). Pokušajte diverzificirati svoj izbornik. Za doručak možete jesti jogurt, kašu, sir s minimalnim sadržajem masti. U vrijeme ručka, dajte prednost krpe, poticaj, schim, mliječne juhe. Večera bi trebala biti lako, pokušati ograničiti šalicu kefira.

Interval

Najbolji program za spaljivanje masti kod kuće. Njegova suština je jednostavna - samo tri dana riža, sljedeća tri dana samo protein (piletina, puretina, govedina), sjede na povrću tri dana. Količina proizvoda nije ograničena. Od metoda obrade potrebno je istaknuti kuhanje za par i kuhanje. Pokušajte jesti što je više moguće, manje soli.

Uvijek je potrebno početi s rižom, jer je to faza čišćenja. Sljedeća faza je proteina, morate zasititi tijelo s korisnim kalorijama. Treće faze - povrće. Bolje su jesti u sirovom obliku. Oni pomažu vratiti rad gastrointestinalnog trakta nakon opterećenja u obliku riže i proteinske hrane. Rezultat je upečatljiv, 9 dana minus 10-15 kg.

Ovo nisu sve vrste. Tu je hollywood, brazilski, montopitania, itd svaki dan postoje nove dobre opcije koje su prikladne ne samo za žene, nego i za muškarce, tinejdžere. Ali vrijedi se prisjetiti da je prehrana samo početak. Uz to, morate pokrenuti metaboličke procese, a nakon što trebate otići u drugi, više štedljivog rasporeda, za to, za to, da se svaki dan drže standardne principe - da popijete puno, napravite izbornik tako da 50% Pripada složenim ugljikohidratima, 40% - proteinima, a samo 10% pošteno.

Ubrzani programi

Super efektivne cijene priznaju se kao ekspresna prehrana. Koriste se kada se morate riješiti abdomena i dodatnih 2-5 kg \u200b\u200bu kratkom vremenu, na primjer, prije odmora, da se uklopi u luksuznu haljinu za dvije veličine manje. Trajanje takvih programa obično je ograničeno na 3-5 dana. Najpopularnije ubrzane tehnike mršavljenja su:

Prehrana za sok, Ovo je vrlo jednostavan i koristan sustav. Suština je jednostavna - tijekom dana možete piti 2 litre voća ili povrća sokova. Težina će otići po danu. Tijekom dana možete se riješiti 1,5 kg. Za pripremu sokova, upotrijebite granatu, jabuku, ananas, limun i za biljne analoge - bundeve, kupus, krastavce, rajčice itd.
, Ovo je čišćenje i siguran program koji ne zahtijeva mnogo truda. Dovoljno za piće obrano Kefir kupljen u trgovini. Dnevna stopa je 1,5 litara, podijeljena na 5-6 recepti. Tri dana možete se riješiti pet kilograma. Jedna opcija omogućuje kombiniranje kefira i povrća.
Vitamin-Belkova, Trajanje je 5-10 dana. Ideja leži u odvojenoj prehrani. U prehrani moraju biti prisutni proteini, povrće i voće. Odvojeno, jedite piletinu ili govedinu, koristimo krastavac ili jabuku kao užinu, itd. Potrebno je pripremiti hranu za par. Rezultat 5 kg u 10 dana.

Tajna ekspresna mršavica leži u sušenju. Težina se smanjuje zbog njege vode, masni sloj blago se smanjuje. Ako ne počnete igrati sport i slijediti obroke, kilogrami se brzo vraćaju na prethodno mjesto, a ponekad iu dvostrukim količinama.

Mjesec ili čak 10 dana možete izgubiti težinu, ali kako biste dugo održavali rezultat, morate raditi na popravljanju rezultirajućeg učinka. Da biste to učinili, naučite savjete i pravila koja preporučuju nutricionisti:

isključiti iz prehrane (bijeli kruh, slatkiši, alkohol);
stane frakcijsko, male porcije;
ne pokušavajte glad, tijelo opaža glad, kao prijetnju i počinje odgoditi masne zalihe;
uvijek, prvi obrok pokreće tijelo, budi ga, daje naknadu snage i energije za taj dan;
nemojte nastojati brzo izgubiti težinu, snažan rezultat može se postići samo za nekoliko mjeseci;
ako prakticirate zatočeništvo, na primjer, sjedite na zobenu kašu, sjetite se da se drže strogog obroka za više od 3-5 dana, riskirate štete zdravlju;
promatrajte način pijenja, dnevna brzina tekućine je 2,5 litre.

Bez prehrane, neće biti moguće smanjiti tjelesnu težinu. Međutim, ogromna raznolikost programa i tehnika mršavljenja omogućuje vam da odaberete za sebe najprikladniju opciju. Pokušajte s različitim tehnikama i zaustavite se na onu koja vam omogućuje da se osjećate ugodno. Proizvodi za dijetu trebaju biti slobodno pristup i imaju prihvatljivu cijenu. Izlazak iz tvrdog grafikona moći trebala bi biti glatko.

Odabir dijeta za sebe, svaka osoba slijedi određeni cilj: neki žele brzo izgubiti nekoliko kilograma ispred važnog događaja, drugi da biste dobili osloboditi od mrzio trbuh, a treći će radikalno promijeniti težinu, konsolidirajući rezultat jednom i za sve. Ovaj članak raspravljanajučinkovitije dijete za mršavljenje Tko će morati učiniti sve za svakoga.

Dijeta "Američki Hills"

Razvio ovaj prehrambeni sustav Martin Katan (američki psiholog) na temelju nevjerojatnog otkrića:

Nekoliko dana nakon početka prehrane, tijelo se koristi na novu shemu snage. Niska kalorijska kvota postaje dovoljno i težina prestaje odlaziti. Ovaj se trenutak naziva "visoravni".

"Američki slajdovi" - desno, najučinkovitija prehrana za mršavljenje.

Na slici na ljestvicama donijela radost dugo vremena, morate slijediti sljedeći raspored:

Prvih 3 dana:

Sadržaj kaloričnog dana dijeta ne smije prelaziti liniju u 600 kcal. Vrijeme prijema se ne kontrolira, glavno pravilo ne smije ići dalje od sadržaja kalorija. Uz ovu prehranu, tijelo gubi masti i tekućinu.

Za 4, 5 i 6 dana:

Kalorijska dijeta doseže 900 kcal. Ova količina je sasvim dovoljno za normalan život, ali težina će i dalje otići.

7 dana - završna obrada.

Kalorijska dijeta ne prelazi 1200 kcal.

Na kraju sedmodnevnog "trese" tijela, možete nastaviti. Ako se težina ponovno promijeni da se smanji, vraćamo se u "američki golkov".
Takav pristup će resetirati pravi broj kilograma, bez promjene osnovne prehrane i bez izazivanja dodatnog stresa organizma.

Učinkovito dijete za brzo mršavljenje

Uz najsigurniju ekspresnu prehranu, omogućujući vam da brzo pripremite figuru važnom događaju, postoje i oni koji nisu potrebni za zlostavljanje. Ali povremeno pribjegavanje njihovoj pomoći i dalje je moguće.

Kefir dijeta: resetiranje težine za 72 sata

Glavni proizvod prisutan u kefirskoj prehrani tijekom duljine je kefir. Težina je posljedica rigoroznog načina rada s intervalom od 2 sata.

Približan izbornik za kefir dijeta:

Počinje svaki dan od šalice pričvršćivanja zelenog čaja. I nema šećera!
Nakon 2 sata moguće je biti nacrćeno naribanom mrkvom, lagano rečeno maslinovo ulje.
Nakon još 2 h. - Apple i 1 čaša Kefir s niskim udjelom masti.
100-150 g kuhane govedine, piletina ili puretina su pogodna za ručak. Meso peradi očišćeno od kože!
Jedna nezaslađena jabuka.
Obrezati.
Pruža se šalica kefira za večeru.

Najveći modeli dijeta

Jedna od najopasnijih i najopasnijih dijeta, jer postoji samo jedno kuhano jaje i 400 grama s niskim udjelom masti.

Najveći modeli prehrana pomaže da se oslobodite 5 kilograma u samo 3 dana. Ali ne možete se držati dijeta duljeg od dodijeljenog razdoblja i trošiti više od 1. postupka mjesečno.

Dijeta na svježim sokovima

Još jedna vrlo učinkovita, ali vrlo teška prehrana, odmaralište na koje je moguće samo u najekstremnijoj situaciji.

3 dana su dopušteni samo svježe stisnute citrusne sokove: narančasta, grejp, limun. Također je preporučio veliku količinu čiste vode.

Prednosti: Nekoliko dana možete resetirati na 4 kg! Neuspjeh: takva prehrana je vrlo teško izdržati.

Važno!!! Pripremite pomoć izražavanja prehrane, ne zaboravite na njihovu štetu tijelu. Tako da je hitno gubitak težine samo koristi je važno za držanjenekoliko zlatnih pravila i razumije fiziološko načelo takvih prehrana.

Učinkovita prehrana za mršavljenje prema vrsti oblika

Svaka žena je svojstvena njegovom vrsti figure. Postoji nekoliko vrsta brojki: "kruške", "pješčani sat", "Apple", "trokut" i "pravokutnik". Ponekad je to fizička obilježja tijela stvaraju mnogo problema s odabirom učinkovite prehrane.

Dakle, vrsta oblika "jabuka" je tipična za masnoću u području strane i trbuha, ljudi s tipom "kruške" pate od rasutih kukova, a "pravokutnici" nemaju struka. Kako izgubiti težinu na problematičnoj web-lokaciji?

Kako poraziti otkrivanje trbuha

Najučinkovitija prehrana za mršavljenje trbuh i strane je pražnjenje dijeta. Često se primjenjuje nakon poroda, jer žene imaju tendenciju da dobiju oblik tipa "Apple" nakon rođenja djece.

Znatiželjan! Najznačajniji vlasnik vrste obrasca "Apple" - pjevačica Eva pola.

Djevojke s "Apple" figurom posebno su sklone potpunosti u trbuhu, imaju vitke noge i elegantne ramena. Da biste dobili osloboditi od trbuha i neželjenih strana, trebaju: pravilna prehrana, trajna vježba, zdrav način života.

Počnite se riješiti masti u problematičnoj zoni je potrebno s čišćenjem tijela. Uz ovaj zadatak, zeleni čaj i korijen đumbira savršeno se spremaju s ovim zadatkom.

Tada biste trebali dodati u prehranu:

vlakna (grah, mekinje i korijen);
voće;
orašasti plodovi;
riba.

Isključiti iz prehrane morat će:

pržena jela;
životinjske masti;
dimljeno meso;
bijeli kruh;
banane;
konzervirano povrće.

Kako se riješiti masti u bokovima

Dijeta dizajnirana za osobe s vrstom "kruške" uključuje takve proizvode:

svježi sir i bilo koji mliječni proizvodi;
riža, poželjno tama;
zelje;
rajčice;
morske ribe.

Zabranjeno:

krumpir i svi proizvodi škroba;
piće s plinovima;
tjestenina;
Životinjske masti.

Znatiželjan! Vrsta slike "Kruška" ima Jennifer Lopez.

Dijeta za stjecanje ženskih zavoja

Žene koje nemaju zavoje u struku (vrsta lik "pravokutnik"), potrebno je izgraditi prehranu na sljedećim proizvodima:

proizvodi proteina;
povrće i voće;
ne-masnoće meso;
zeleni čaj.

Isključiti isto:

slatkiši, sdoba;
alkohol;
krumpir.

Slika "Planglass": racionalni gubitak težine

Za žene s "pješčanom" figurom, karakteristična je jedinstvena raspodjela težine i masti. Stoga je prehrana za njih odabrana nježnija.

U prehrani treba pohađati:

protein (bilo koje meso i jaja);
zeleno povrće (šparoge);
svježe iscijeđeni sokovi.

Potrebno je isključiti:

slatkiši;
sušeno voće;
banane.

Najučinkovitija prehrana za tjedan

Među svu prehranu su najrelevantnija prehrana tjedan dana. To je prilično brz gubitak težine, popraćeno blagim dijetom i uzrokuje minimalnu štetu tijelu.

Dijeta za tjedan dana je učinkovita prehrana koja se temelji na postupnom ili oštrom smanjenju dnevne kalorijske stope i oštre promjene u uobičajenoj prehrani.

Među najpopularnijim tjednim dijetama dodjeljuje se kako slijedi:

Dijeta za heljdu - minus 1,5 kg po danu

Važno načelo toga je izgrađen na metodi kuhanja heljde. Dopušteno je u pravilu, u pravilu, noću.

Hrane se na prehrani proteina svakih 3 sata.
Doručak u četvrt sata nakon buđenja.
Večera je dopuštena 2 sata prije spavanja.
Da bi se poboljšao učinak, važno je igrati sport.

Izgubiti težinu kod kuće! Tajne uspjeha

Neovisno izraditi kompetentnu prehranu za gubitak težine, bez pribjegavanja pomoći stručnjaka, nije tako teško.

Potrebno je pridržavati osnovnih pravila na kojima je izgrađena bilo koja prehrana:

Zlatno pravilo dijete je potpuno odbacivanje prženih jela, kao i jednostavnih ugljikohidrata koje predstavljaju bun i pekarni proizvodi, šećer.
Sljedeće pravilo je smanjenje ukupnog kaloričnog sadržaja dnevnog dana. Međutim, bez konzultacija sa stručnjacima, preporučuje se postupno smanjenje sadržaja kalorija kako ne bi uzrokovao tijelo značajne štete.
I ne smijemo zaboraviti da nastavak prehrane više od 2 tjedna u nizu može negativno utjecati na zdravlje. Smanjenje težine prestaje zbog ovisnost tijela novom energetskom režimu.

Nadležni izbor kombiniranih proizvoda jednako je važan:

Efektivna prehrana za mršavljenje kod kuće:

Jedna od najučinkovitijih kućnih prehrana je belkovo-ugljikohidrat dovođenje minimalnog stresa organizma. Traje ne više od 3 dana, a možete se resetirati s njim više od 5 kilograma.
Ne manje učinkovito utjecati na prekomjernu težinu i istovarivanje dana Uživanje u posebno popularnom nakon praznika. Primijenite ih ne samo za spaljivanje "svečane" masti, već i brzo vratiti performanse probavnog sustava nakon pretjeranog opterećenja.

Izbornik za pražnjenje proteina:

paul kilogrami niskog debelog sira dnevno;
500 g kuhano bijelo meso bez soli na ručku;
za večeru, 2 kuhana jaja i ne više od 100 g sira s niskim udjelom masti;
kefir je dopušten od pića.

Izbornik za ispuštanje ugljikohidrata:

za doručak je 200 g Bran;
1 kg kuhanog krumpira za cijeli dan;
150 g kuhane riže podijeliti na 3 dijela i koristiti: ujutro s cimetom, za ručak s jabukom, za večeru s mrkrom;
kefir je dopušten od pića.

Izlaz

Postoji velika raznolikost učinkovite dijete. Vjeruje se da je ona najprikladnija za gastronomske preferencije i ne uzrokuje nelagodu. Dijeta bi trebala biti lako i donijeti samo radost i zadovoljstvo.

A za dugoročnu konsolidaciju rezultata, prehrana bi trebala biti dio vašeg života i osnove zdrave prehrane.

Ograničenja, umora i loše raspoloženje upravo je ono što se osoba suočava s mršavljenjem. Ali to se ne događa uvijek. Postoje tehnike koje vam omogućuju da izgubite težinu bez štrajka glađu, jednostavne i udobne. Takve se dijeta nazivaju pluća. Oni im omogućuju da jedu ukusnu, zadovoljavajuću, da ne gube vrijeme na pripremi složenih jela, dok mršave. Neće prevladati stalni osjećaj gladi, tako da će raspoloženje u cijeloj prehrani biti izvrsno.

Sadržaj:

Kako odabrati dijetu

Jednostavan gubitak težine je relativni koncept. Netko je teško pripremiti pojedinačna jela za sebe, spreman je propasti, samo da još jednom ne ide u kuhinju. Netko ne podnosi glad, spreman je imati bilo kakve proizvode da se osjećaju puno i zadovoljni. U sjevernim regijama, problemi s stjecanjem visoko kvalitetnog povrća i voća, a netko ne može biti u skladu s propisanim izbornikom zbog financijskih problema.

Zato je jednostavna i lagana prehrana za jednu osobu za drugu. Prilikom odabira odgovarajuće tehnike, prije svega, morate se usredotočiti na vlastite navike okusa, želja i mogućnosti.

Proteinska dijeta: najčešće

Ova dijeta je blaga jer se ne pojavljuje s osjećajem jake gladi, jelovnik je raznolik, zanimljiv, zadovoljavajući. Dopušteno je konzumirati sol, različite umake, začine, ali ih ne smijete zlostavljati. U velikom broju začina, inhibicija mršavljenja, kašnjenje vode, doprinose pojavu edema.

Dodatni proizvodi:

kefir s niskim udjelom masti, svježi sir;
kruh od žitarica, Bran, krekeri;
svježe svježe voće;
pileća prsa, riba s niskim udjelom masti;
zeleni, začini, mirisna biljaka;
herkules, heljda, ječam, proso.

Ukupan broj dodatnih proizvoda ne smije prelaziti 1 kg dnevno. Možete piti vodu, povrće i nezaslažene sokove od voća, kompota, čaja i kave.

Približan izbornik za dan

Kashi poželjno jesti ujutro. Sva glavna obroka moraju biti popraćena uporabom svježeg povrća ili salata. Načelo izgradnje jelovnika je vrlo jednostavno, povrće za salate, juhe se biraju po vlastitom nahođenju, samo je krumpir ograničen.

Izbornik na dan

Doručak: Kaša kaša, 1 mrkva
Ručak: Tikvice fritters, čaj
Večera: juha s kupusom, svježom salatom, 100 g kuhana piletina, kompot, kriška kruha
Popodnevna osoba: Apple, prirodni jogurt
Večera: Stew povrće, zeleni, 100 g pečene ili pirjane ribe
Za noć: kefir

Light kefir dijeta

Lagana i korisna kefirska dijeta omogućuju vam da izgubite težinu vrlo brzo. Oni imaju ogroman broj varijacija, razlikuju se u trajanju, prehrani, rezultatima. Mliječni proizvodi sadrže protein i kalcij, oni će pomoći vratiti crijevnu mikrofloru, čistiti tijelo, poboljšati svoj rad.

Osnova prehrane je niska masnoća, do 1%, kefir. Ponekad se može zamijeniti prirodnim jogurtom, ionom, svježim sirom do 5%. Mondete uključuju korištenje samo mliječnih proizvoda. Konzumiraju se unutar 1, 3, 5 ili 7 dana. Zatim, gubitak težine može biti opasno. No, postoje mješoviti sustavi, na primjer, iz Larisa doline.

Kontraindikacije: trudnoća, gastrointestinalne bolesti.

Opcija Kefir dijeta iz doline Larisa

Za tjedan dana takve prehrane možete izgubiti do 5-7 kg. Važna točka je isključenje soli. Od prvih dana tijelo će se riješiti viška vode. Svaki dan morate konzumirati 0,5 litara kefira i dodatnog proizvoda. Svaki dan je vaš. Potrebno je jesti s malim dijelovima, strogo do 18.00.

Dodatni proizvodi za tjedan

Ponedjeljak: 400 g krumpira
Utorak: 400 g svježeg sira
Srijeda: 0,5 kg voća
Četvrtak: 0,5 kg piletine
Petak: 0,5 kg voća
Subota: 1,5 litara vode
Nedjelja: 0,5 kg voća ili koliko povrća

Važno! Na bilo kojoj kefir prehrani morate piti najmanje 2 litre vode. Tekućina doprinosi pročišćavanju tijela, ubrzat će gubitak težine.

Salata dijeta: Različiti i zadovoljavajući

Dijeta se lako ograničava u nešto. Postoje apsolutno bilo jela s niskim udjelom masti, ali bez dodavanja soli. Kao rezultat toga, opterećenje plovila, srce i jetra se smanjuju, izlazi iz viška vode iz tijela, a težina se brzo opada. Svježa jela su dobro zasićena, osjećajući se osjećaj gladi rijetko. Gubitak težine je izravno povezan s strogošću izbornika, može biti od 3 do 8 kg mjesečno.

Zabranjeni proizvodi:

dimljena, kobasice, konzervirana roba;
sva gotova jela, poluproizvodi;
konditorski, šećer;
alkoholna pića;
tjestenina i drugi proizvodi brašna.

Baza prehrane prehrane sastoji se od povrća, ptica i mesa, voća, riba i mliječnih proizvoda. Kruh i kaša trebaju biti ograničeni. Umjesto soli, ostali su začini dodani u posuđe: papar, đumbir, sušeni i svježi zeleni. Salate, meso i riblja jela dobro su u kombinaciji s sokom od limuna.

Približan izbornik za dan

Da biste sastavili dnevnu prehranu, možete se pridržavati standardnih načela snage: često i mali dijelovi, pijte vodu u pauzama.

Doručak: Omlet, čaj s mlijekom
Ručak: Jabuka
Večera: Borsch s piletinom, sukharikom
Popodnevna osoba: Prirodni jogurt ili sir
Večera: Riba pečena, salata kupusa ili drugo povrće

Ako trebate brzo izgubiti težinu, možete uzeti poznatu japansku prehranu kao osnova. Uz njegovu pomoć u 2 tjedna lako se riješiti 7-8 kg, ali obrok je strog, izbornik ne podnosi odstupanja.

Video: Elena Mamysheva o nestabilnoj prehrani

Na laganoj prehrani bez napora možete se vratiti na 10 kg! Nema gladi i strogih zabrana! Saznajte o 5 najlakša dijeta, dijeta za lijen, najjeftinije prehrane i dobiti učinkovite savjete za zadržavanje težine!

Lagana tehnika mršavljenja temelji se na načelima prehrane i količini prehrane (i kvalitete!) Konzumiranog hrane. Dijeta Takav plan ne zahtijevaju stroge zabrane i nemaju nikakve veze s gladovanjem, tako da osigurajte dobar rezultat bez negativnog utjecaja na dobrobit. Težina se postupno ispušta, što jamči njegovo zadržavanje u budućnosti.

Za i protiv

Sustavi za mršavljenje, označeni kao "svjetlo" - prikladna opcija za one koji nisu odlučili izgubiti težinu za dugo vremena zbog vlastite suhoće. Svjetlo prehrana također je prikazana u nedostatku sposobnosti da se pridržava strogim energetskim režimom zbog potrebe za stalnom nadopunjavanjem energije. Prednosti jednostavnog mršavljenja su očite:

Osjećaj mira i sitosti.
Trajanje ne više od tjedan dana.
Mogućnost čestih ponavljanja.
Prilika da postane svjetlija za 3-10 kg bez mnogo truda.
Dugoročno zadržavanje težine.

Minus pluća dijete - nedovoljna kalorijska dijeta. U tom smislu preporučuje se ograničenje fizičkog napora. Previše intenzivne vježbe su zabranjene.

Kontraindikacije

Dijeta, čak i ako je svjetlo, uzrokuje tijelo neku vrstu stresa, tako da ne preporučuju trudnice i medicinske sestre. Uz oprez do gubitka tjelesne načine, potrebno je liječiti u prisutnosti kroničnih bolesti u fazi pogoršanja, patologija trakta, dijabetesa i kršenja u radu kardiovaskularnog sustava.

Ponovite lagani programe za mršavljenje može jednom mjesečno i pol.

Zahtjevi

Iznimka od prehrane štetnih proizvoda koji sadrže konzervanse, boje, trans-masti.
Odbijanje bilo kakvih alkoholnih pića.
Dovoljan način pijenja (najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno).
Skromni dijelovi.
Jesti je najmanje 4 puta dnevno.
Ne jesti nakon 19:00 sati.
Iznimka prejedanja.

Neuspjeh doručak i obiluje večeru - zločin koji obećava da će usporiti metabolizam!

Svako svjetlo mršavljenja tehnika diktira odbijanje:

podebljano i prženo;
previše akutna i slana;
brašno i slatko.

Nemoguće je preopteretiti organizam s mesnim proizvodima, masnom ribom, jajima. Prehrana se preporučuje da se temelji na:

Bifidobakterije sadržane u prirodnom jogurtu i kefir. Redovita recepcija fermentiranih kiselih pića doprinosi mekom čišćenju tijela od toksina i šljaca, poboljšanu probavu i smanjenje težine.
Proteini, jer se smatraju vrijednim "građevinskim materijalom" za tijelo, pomoći u prirodnom gubitku težine.
Vlakna i vitamini grupe C. Korištenje sadržaja povrća i voća ispravan je korak prema ispravnoj apsorpciji hranjivih tvari u proteinima.

Učinkovita dijeta za svaki dan

Bez puno truda, odbacite suvišnu pomoć pomaže slijediti načela korisne prehrane. Jednostavan način se preporučuje za sprečavanje povećanja težine u budućnosti. Izbornik je dizajniran za 1500 kcal:

Doručak: komad cjelovitih žitarica, banana Smoothie.
Snack: prirodni jogurt.
Ručak: Soup Svjetlo, Stew Povrće, parni cutlet.
Popodnevni snack: rezanje voća.
Večera: Parno povrće, pečeno pileće meso bez kože.

Program voća i povrća "za lijen"

Slimming na povrću i voću - nalazi se za pristalice istinski jednostavnih obroka. Uz smanjenje težine, tijelo prima snažnu naknadu od vedrine. Imunitet je ojačani, svi procesi u tijelu počinju se javljaju aktivniji. Povrće i plodovi koji čine osnovu izbornika, posjeduju vrijedne kvalitete hrane:

ne sadrže masnoću;
imaju niske kalorije;
zvučnici iz minerala, proteina, vitamina i vlakana;
poboljšati metabolizam.

Povrće i plodove koji se ne mogu koristiti:

krumpir;
mango;
grožđe;
banane;
grašak.

Hrana tijekom dijeta, koja se može nastaviti od tri do sedam dana, treba se rješavati s povrćem i voćem, ali u neograničenim količinama. Povrće i plodovi mogu se peći, kuhanje, gulaš. Od njih se mogu pripraviti svježi sokovi i smoothies. Glavna stvar ne smije koristiti ulja, soli i šećere. Norm za piće - dvije litre čiste vode dnevno.

S oštrim osjećajem gladi, morate piti i tek nakon 20 minuta dođite do obroka. To će pomoći u određivanju prirode gladi (istina ili psihološkog).

Uravnoteženija verzija prehrane osigurava korištenje povrća i voća za doručak, večeru i užinu i proteinsku hranu - za ručak. Primjerna prehrana jednog dana je:

Ujutro: narančasta i jabuka, voda bez plina.
Na snack: pregršt bobica.
Dan: juha od povrća, kriška pečene pileće dojke, svježa rajčica, Smoothie.
U poslijepodnevnoj snack: voćna salata.
Za večeru: pirjani kupus uz dodatak bugarske paprike, vode.

"Sjedenje" na prehrani s voćnim povrćem, treba posvetiti posebnu pozornost na noćni odmor. Ako spavate manje od 8 sati, bit će poremećaj metabolizma i aktivnije proizvodnje hormona kortizola. Njegov višak je najviše negativno pogođen radom endokrinog sustava.

Lakši prehrani

Nisko kalorija

Smanjenje sadržaja kalorija u prehrani javlja se zbog smanjenja udjela, u prosjeku, na trećoj i praznoj hrani koja se konzumira do 1300 kcal / dan. Obična ploča je bolje zamijenjena tanjurom, poznatom žlicom čaja. Potrebno je odbiti biti od štetne hrane, alkohola, kave, kao i od stimuliranja apetita krastavaca, začina, marinada.

Popis dopuštenih dijeta proizvoda uključuje:

riba s niskim udjelom masti i plodove mora;
nemasno meso;
branski kruh;
povrće s niskim glikemijskim indeksom (kupus, celer, paprika, repa, krastavci, tikvice);
Žitarice (biser i heljda);
slatke bobice i voće;
ne-debela mliječna pića;
riblje čaj.

Jela od korisnih proizvoda treba pripremiti za par ili u pećnici. Prehrana tkanina je dobrodošla. Žvakati hranu treba pažljivo bez žurbe. Dijeta se može promatrati 3 dana, ali ona je učinkovitija, koja je dizajnirana za tjedan dana. Za to vrijeme možete baciti do 6 kg.

Dijeta je nazvana od strane stručnjaka jedne od najlakših i učinkovitijih. Smanjenje dnevnog sadržaja kalorija iz izbornika je samo 200 kcal za pokretanje aktivnog procesa mršavljenja.

Slanje

Smatra se lako opravdano, budući da nisu dostupne značajne promjene u prehrani. Potrebno je odbiti samo iz soli, koji odgađa tekućinu u tijelu, sprječavajući prirodni gubitak težine. Kaša i juhe trebaju biti uklesani tek prije posluživanja do stola, to jest, izravno na tanjuru. Još je bolje - zamijenite sol češnjakom, sokom od limuna ili začinima.

Ubrzajte smanjenje težine pomoći će odbijanje proizvoda, sadržaj soli u kojoj nije podložan za kontrolu: kobasice, čips, kobasice, konzervirana roba, itd., Kada se pridržavaju pravila, gubitak težine bit će najmanje 4 kg tjedno ,

Belkova

Učinkovitost prehrane je posljedica smanjenja dijeta ugljikohidratnih proizvoda, zbog čega se tijelo počinje odbiti od masti dionica. Dovoljno je udobno, jer nije potrebno gladovati. U neograničenim količinama, dopušteno je koristiti meso, ribu, mliječne proizvode i jaja. Ali od brašna, konditorski i tjestenini će morati napustiti. Pripremite jela "štetne" načine i korištenjem ulja je zabranjeno.

Opcije za dijeta proteina puno. Najučinkovitije je prehrana koju je razvio francuski nutricionist Pierre Duucan. Tijekom "aktivne" faze njegovog sustava, koji ima trajanje do 7 dana, kilogrami idu brzo i jednostavno. Ponekad možete postati lakše za 8 kg. Dan izbornik Sljedeći:

Doručak: kodirana jaja iz 3 jaja, komad slabo soli ribe (po mogućnosti losos), kavu ili čaj.
Snack: Ne više od 70 grama zobene kaše, jogurt je nisko masnoće.
Ručak: kuhana govedina ili teletina.
Poslijepodne: kuhane škampe ili meso rakova.
Večera: plodovi mora, odrezak lososa, odmašćivanje mlijeka.

Svakako koristite 1,5 litara vode dnevno i zobenu metak.

U okviru mršavljenja proteina, možete se držati još jedne prehrane:

Ujutro - omlet s zelenilom ili zobenom kavom, kavom.
Nakon 20 minuta - mint čaj.
Za ručak - krem \u200b\u200bjuha od mesa ili uha, svježa biljna salata i voće.
Kao snack - salata ili nisko-debeli sir.
Za večeru - parne kotlete i cvjetaču ili salatu od bugarske paprike, rajčice i ribe.
Prije spavanja - fermentirano mlijeko piće niske masne.

Važno! Prianja na proteinsku dijetu dulje od tjedna je nesigurna. Inače, tijelo se može podvrgnuti stres koji nastaje kao odgovor na nedostatak ugljikohidrata.

Voda

Suština ove opcije je lagana prehrana je jednostavna: 20 minuta prije svakog obroka trebate piti jednu ili dvije čaše vode bez plina i suzdržati se od pijenja nekoliko sati nakon obroka. Čista tekućina poboljšava metaboličke procese, zbog kojih je proces gubitka težine nježno i prirodno. Osim toga, želudac ispunjen vodom potreban je znatno manja hrana.

Značajna ograničenja u prehrani nisu potrebne. Dovoljno je napustiti štetne proizvode, prvenstveno proizvode za kobasicu i brašno, alkohol.

Kefirny

Lako ga je nazvati ne čudo: ujutro i na ručku možete jesti uobičajene proizvode, lagano ograničavati dijelove i odbiti preveliku hranu. Nije vrijedno izviđanja. Pravilo jedan - kefir za večeru.

Kefir ima brojne prednosti koje ga čine nezamjenjivim proizvodom za jednostavno mršavljenje:

malokalorien;
bogat proteinom;
dobro zasićenost;
normalizira rad crijeva.

Lakše je nositi dijetu pomoći mali trikovi:

Kefir ne mora piti, ali postoji mala žlica.
Za sina, možete dodati kiselo-slatko voće ili Bran.

Izbornik jednog dana izgleda ovako:

Doručak: dio zobene kaše, sira sendvič, čaj s medom.
Snack: kompot ili čaj, marshmallow ili ispaše.
Ručak: riža s košnicama, salatom, sokom.
Popodnevni snack: rezanje voća.
Večera: Kefir s Branskom žlicom.

Nekomplicirani učinkoviti programi

3 dana

Detox za brzo mršavljenje

Sukladnost s jednostavnim programom čišćenja pomoći će tijelu da se oporavi, normalizira rad unutarnjih organa i sustava. Da je rezultat maksimalan, trebate pripremu. Nekoliko tjedana prije detoksikacije iz prehrane, previše kalorijski proizvodi su isključeni. Postupno se provodi prijelaz iz prženih i masnih jela na proizvode biljnog podrijetla. Tijekom pripreme, razumno je napustiti alkohol, slatkiše i pekarske proizvode.

Koristite 2 litre pročišćene vode.
Često se hrane i malih porcija.
Dajte prednost proizvodima s vitaminima.

Tijekom detoksikacije u potpunosti isključena:

šećer;
kava;
alkohol;
sol;
nategnut.

Jesti danima se distribuira na sljedeći način:

Doručak: salata od jabuke-grejp, čaša konja krpa.
Snack: Voće i povrće salata s biljnim uljem, sok od mrkve.
Ručak: Dio pare smeđe riže, kuhana piletina, miješati iz svježe rajčice i mrkve uz dodatak kiselog vrhnja, biljni čaj.
Večera: banana, jasnosti grožđa ili četvrtina grejpa, kefir.

Doručak: Salata od ananasa, narančasta i jabuka, sok od grožđa.
Snack: Dio zobene kaše, čaj.
Ručak: pečeni krumpir, svježa rajčica, gulašnica, sok od mrkve.
Večera: Mješavina Apple, Kiwi i Banana uz dodatak jogurta.

Doručak: kefir, sabirnost grožđa ili jabuke.
Snack: Voće i povrće salata s biljnim uljem, sok od rajčice.
Ručak: Dio smeđe riže, kuhano pileće meso, šparoge ili svježu rajčicu, biljni dectoction.
Večera: Salata od kivija, grožđa i banane, kefir.

Kontraindikacije sustava detoksikacije su bolesti gastrointestinalnog trakta, dijabetesa, bolesti srca. Trudne i dojilje, program također nije prikladan.

Express mod na jednostavnim proizvodima

Izbornik načina je oskudan, ali zahvaljujući korištenju dovoljno zadovoljavajućih proizvoda, osjećaj gladi neće se pojaviti. Tri dana bit će moguće lakše za 4-5 kilograma. Izbornik je isti:

Na prazan želudac: čaša čiste vode.
Doručak: čaša toplog mlijeka s dodatkom žlice kakaa i meda.
Ručak: grejp.
Nakon pola sata: kuhano meso, salata od paradajznog krastavca s paprom.
Dunnaya i večera: Biljna juha s raženim krekerom.

Tijekom dana se koristi voda bez plina. Da biste ga okusili, možete koristiti limun narezan ili lišće metvice.

Intenzivan program "-4 kg"

Hrana će biti strogo na izborniku bez zamjene jednog proizvoda. U prekidima između obroka trebate piti temperaturu čiste vode. Bolje je koristiti slamu, uživajući u procesu. Brza prehrana prikladna je za stvarne gurmane, jer je izgrađen na proizvodima s "vrhunac".

Prvi dan

Doručak: svježi sok od naranče, kuhano jaje.
Ručak: Jeftini meso puretina, salata od povrća s niskim masnim sirom.
Poslijepodnevna snack: jabuka.
Večera: Dio makaroni s škampima, špinata.

Drugi dan

Doručak i ručak: zobena kaša s niskim masnim mlijekom.
Uskoro: kruška.
Večera: Dio špageta, pare mesne okruglice iz mesa Turske.

Treći dan

Doručak: kriška sira s niskim udjelom masti, sušenjem.
Ručak: Dio zelene mješavine uz dodatak kuhanog pilećeg mesa.
Poslijepodne škole: breskve.
Večera: lazagna s dodatkom niskog debelog sira, zelene salate s maslinovim uljem.

Zadovoljavajući

Izbornik dijeta uključuje apetiranje jela koja su dobro zasićena. Jedino pravilo ne smije se koristiti tijekom pripreme soli, šećera i ulja. Zabrana se primjenjuje čak i na medu. Začini trebaju biti zamijenjeni limunom i zelenilom.

Prvi dan

Doručak: dio low-masnoće govedine i kaše od heljde, zeleni čaj.
Snack: kivi i jabuka.
Ručak: Dio loših debelih riba, mrkva s kupusom.
Poslijepodne škole: jogurt s niskim udjelom masti.
Večera: Herry Vikend sir.

Drugi dan

Doručak: dio zobene kaše, sir kriške, kriška raženog kruha, čaj.
Snack: pola grejpa.
Ručak: juha na mršavoj juhi, komad pečenog pilećeg mesa.
Poslijepodne: Kupus mrkve miješa s zelenilom.
Večera: Dio svježeg sira i čašu kefira.

Treći dan

Doručak: Para Omelet prepelica s špinatom, sok naranče, nekoliko komada Kuragi.
Snack: šljive ili kruške.
Ručak: Juha Lean, pomiješajte iz bugarske paprike i rajčice.
Popodnevnica: Rye Sukharik, kefir.
Večera: pečena riba, pirjana kupusa, biljna infuzija.

Ukusna mršavica na šljivama

Glavni proizvod dijeta je oreza. To je niskokalorien, sadrži mnogo elemenata u tragovima i ima mekani laksativni učinak. Uz oslobođenje od prekomjerne težine, šljive obećava visokokvalitetno crijevno čišćenje i jačanje srca.

Izbornik ove svjetlosne prehrane izgleda ovako:

Prvi dan

Doručak: kuhano jaje, čaj, 2 šljive.
Ručak: Lean Juha, kriška raženog kruha, šačice oraha, 8 komada. šljive.
Večera: pečena riba, jaje, čaj, naranča.

Drugi dan

Doručak: sir kriška, 2 šljive.
Ručak: pričvršćivanje juha, kriška raženog kruha, komad kuhane govedine.
Večera: Salata od povrća, 4 škurke, zeleni čaj.

Treći dana

Doručak: kriška raženog kruha, kriška sira, kriška šunke, 3 šljive.
Ručak: Juha Lean, raženi kruh, rajčica, kuhani krumpir, 2 šljive.
Večera: Rye kruh kriška, kefir niske masti, 5 kom. šljive.

Nedostaje osjećaj gladi i povezane nelagode zbog raznolikosti izbornika.

7 dana

Uravnotežen

Hrana s ovom prehranom je kompleks mono dijete:

Prvi dan - krumpir. 1 kg kuhanih krumpira podijeljen je na jednake obroke i jedu, kombinirajući povrće i zelenilo.
Drugi dan - kupus. Kochan srednje veličine bijeli kupus podijeljen je na 5 jednakih dijelova i konzumira u bilo kojem obliku: gulaš, pečeni, kuhani ili svježi. Osim toga, možete jesti krastavce, rajčice i paprike.
Treći dan - voće. Možete jesti jabuke, grejp, marelice, kruške, kivi, ananas, naranče. Dopušteno je kuhati salate i smoothies.
Četvrti dan - meso. U neograničenom broju, nisko-masnoće je prikazano u bilo kojem obliku: gulaš, kuhano, pečeno, na pari.
Peti dan - riba. U neograničenim količinama, morski plodovi i svježe povrće su dopuštene.
Šesti dan - fermentirano mlijeko. Dan pokazuje 1 litru bilo kojeg kiselog mlijeka. Bez ograničenja, možete koristiti nisko-debeli sir.
Sedmi dan - žitarice. Za 5 prijema morate koristiti 300 grama bilo koje žitarice.

Tijekom tjedna morate piti što više čistoće. Najbolji izbor je priče. Ponekad je dopušteno dodati zeleni čaj s pola žličice meda u prehranu. Nekoliko puta tjedno je dopušteno nezaslađen kava.

Besplatno

Plus način rada - mogućnost izrade izbornika na vlastitom nahođenju pomoću dopuštenih proizvoda:

nemasno meso;
bilo koje ribe;
kuhana jaja;
granulirani sir, niskokalorični sir;
obrano mlijeko i fermentirana mliječna pića;
povrće;
slatko voće;
heljda i biser kaša;
juhe na juhu s niskim mastima;
bran i Rye kruh (ne više od 100 grama dnevno).

Zabrana se nameće:

slatke gazirane pića;
pakirani sokovi;
alkohol;
konditorski;
pržena i masna posuđa.

Ograničenja su postavljena na soli. Može se proliti samo gotova jela. Potrošnja šećera nije manje strogo kontrolirana. Ako doista želite swece čaj, bolje je dati prednost medu.

Izbornik prehrane je sljedeći (sastavljen na temelju vlastitog ukusa):

Doručak

kaša na mlijeku s niskim masnim ili vodom, mješavinom mrkve i kupusa;
kuhano jaje i lisnato povrće;
lady Kefir i granulirani sir.

Drugi doručak

voće;
tost i čaj s medom;
salata krastavac i rotkvica.

kriška sira, tost od raženog kruha, juha na juhu s niskim udjelom masti, čaj;
pileće file za par, zelena salata, svježi sok;
juha na mrštenju mesa juha, zelena salata, čaj.

heljda na vodi, salata od povrća, izvarak raskoha;
vinaigrette s maslinovim uljem, čaj;
riba s povrćem, sok od rajčice.

Prije spavanja

čaj od mente;
mineralna voda.

Držeći se do predložene prehrane, možete neprimjetno za sebe i s korist za tijelo postane lakše za 2-4 kg tjedno.

Opsežan

Dijeta je uravnotežena. Slimmiranje se nebojevo događa, tijelo nije štetno. Takav sustav nije dosadno. Naprotiv, s vremenom lako može postati poznati način prehrane.

ponedjeljak

Doručak: jaje, komad šunke, jogurt s niskim udjelom masti, čaj.
Ručak: Mješavina od povrća, mrkva-beotralni gulaš s dodatkom šljive, soka od jabuke.
Snack: juha s niskim debelim, biljnim izvaranjem.
Večera: Turska file bez kože, kriška sira, fermentirano mlijeko piće.

Doručak: Rye kruf, čaj, naranča.
Ručak: Zelena salata s kuhanim škampima, parno govedina, jogurt s niskim mastima.
Snack: pričvršćivanje mesa juha, voćni sok.
Večera: kuhani rustikalni krumpir, pare brokule, raž.

Doručak: Kolica za šunku, nisko-debeli sir, kava.
Ručak: pirjani krumpir s dodatkom bijelog kupusa, kuhane gljive s zelenilom, kivi.
Snack: Biljna bujona, čaj.
Večera: Fill Fill Fillet, Kefir odmarao.

Doručak: zobena kaša s bananom, kavom.
Ručak: jaje, pileća file pare.
Snack: sok svježe stisnut.
Večera: kupus-zrno gulaš, svježa biljna salata, raž.

Doručak: nisko-debeli sir, jaje, čaj od metvice.
Ručak: Repe i mrkva miješajte s maslinovim uljem, riža kuhana smeđa s umakom od soje.
Snack: čaj, raž.
Večera: čaša mlijeka s niskim udjelom masti, sira, kriška sira.

Doručak: Kukurus s niskim masnim mlijekom, kavom.
Ručak: jaje, komad kuhane govedine, kiselo mlijeko bez masti.
Snack: Svježe sok od mrkve.
Večera: Zelena salata s naftnim kupusom i maslinovim uljem, Rye Loaf, Kivi, colpote discointein.

nedjelja

Doručak: Parni Oslet s zelenilom, sirskom krizom, čaj zelenom.
Ručak: Kupus mrkvom s limunom, pilasom s gljivama, chitrus Frosh.
Snack: Mint čaj.
Večera: komad govedine kuhane, čašu mlijeka s niskim udjelom masti.

Svaki dan trebate piti od 1,5 do 2,5 litara čiste vode.

Najjeftinija prehrana je zobena kaša

Zobena kaša - prekrasan doručak, dostupan svakoj obitelji. Sadrži veliki broj sporih ugljikohidrata. Njihova glatka asimilacija jamči osjećaj sitosti na samoj večeri. U Oatfory nema masti, ali u velikim količinama sadrže vitamine E i B, minerali i puno vlakana. Nije iznenađujuće da je zobena kaša dobila popularnost. Uz to, moguće je lako riješiti dodatnih kilograma i poboljšati tijelo.

Zobena kaša nastupa 3 neophodna za mekani mršavljenja:

prikazuje troske;
smanjuje razinu kolesterola;
normalizira rad gastrointestinalnog trakta.

Sjedenje na zobi prehrana je besmisleno da se boji "prehrambene depresije", karakterizira umor, propadanje raspoloženja i pospanosti. Zobena kaša je u stanju intenzivirati moždanu aktivnost i ohrabruju utjecaj na živčani sustav.

Mršavljenje na zobi je:

zadovoljavajući;
ukusan;
proračun.

Dijeta se može nastaviti od tri do sedam dana. U prvom slučaju, prehrana se naziva istovar. Izbornik koji se preporučuje s njom prikazano je uporabom zobene kaše tijekom glavnih obroka. Može biti kaša, kolačići ili pahuljice. Glavna stvar je minimalni šećer i sol. Od pića je dopušteno voda i čaj.

Više učinkovitost u pročišćavanju tijela i normalizacije težine ima tjednu zobenu kašu. Ne mora mnogo potrošiti, jer je glavno jelo još uvijek zobeno. Osim toga, potrebni organizmi omogućuju povrće, voće i mliječni proizvodi. Lako držite dijetu.

Prvi dan

Z-K: zobena kaša na vodi.
O-D: zobena kaša na vodi, low-masnoće jogurt.
UN: pahuljice zobene pahuljice na mlijeku s niskim udjelom masti.

Drugi dan

Z-K: kolačići zobenog kaša, polovica jabuke.
O-D: zobena kaša na vodi, pomiješajte iz mrkve i kupusa s dodatkom zelenila.
UN: pahuljice zobene pahuljice i obrano kefir.

Treći dan

Z-K: zobena kaša na ne-masnom mlijeku.
O-D: kaša na mlijeku, Apple.
UN: OAT pahuljice, kefir 1%.

Četiri

Z - K: zobena kaša, čaj.
O-D: pahuljice na mlijeku, salata rotkvica i krastavaca.
UN: kaša i kefir.

Peti dan

Z-K: pola narančasta, kaša na vodi.
O-D: kaša na vodi, mrak i salata od kupusa uz dodatak zelene jabuke.
UN: kaša na mlijeku s niskim udjelom masti, šljive su mirisale.

Dan šest

Z-K: Apple, zobene pahuljice na mlijeku.
O-D: kaša kaša na vodi, mješavini rotkvice, rajčice i krastavac.
UN: kaša na vodi, jogurt s niskim mastima.

Sedmog dana

Z-K: pahuljice na mlijeku, banana.
O-D: kaša kaša na mlijeku s niskim udjelom masti, kupus i hladnjak salatom s dodatkom limuna i zelenilo soka.
UN: Vodene pahuljice, kefir 1%.

Kako mogu izgubiti težinu na heljdu?

Heljda je jedan od najkorisnijih i najprirodnijih proizvoda. Smatra se da je lider među žitaricama na sadržaj elemenata u tragovima, vitaminima i dovoljno jednostavan za apsorpciju biljnog proteina. Sadržaj vlakana u heljdu je nekoliko puta veći nego u riži ili zobi. Posebna pažnja zaslužuje niske kalorijske sadržaje žitarica i njegovu sposobnost oslobađanja tijela od šljaka. To uzrokuje njegovu važnost kao prehrambeni proizvod. Osim toga, načini na milu su jeftini i jednostavni, jer za kuhanje ne trebaju posebne vještine.

Kuhajte heljdu za bilo koju prehranu nije vrijedna toga. Korisno je da je kaša ukradena. Na jednoj čaši žitarica uzmite 2 čaše kipuće vode. Bolje je inzistirati heljdu u termosima noću. Bit će spreman za uporabu.

Dijeta za heljdu ima prednosti:

brzo zasićenje;
Čišćenje mekih crijeva;
poboljšanje probave;
poboljšanje kože i noktiju;
smanjenje celulita;
visok gubitak težine;
učinkovita pad težine.

U prosjeku, na prehrani heljde možete vidjeti visak od 4-7 kg tjedno, ali ponekad možete izgubiti težinu za 10 kg.

Express mod

Heljda i opet heljda, pripremljena metodom uzgoja bez nafte i mlijeka. Možete jesti kašu u neograničenim količinama, kao što pijete čistu vodu. S nepodnošljivim osjećajem gladi ili želji da budemo slatki, dopušteno je liječiti pola žličice prirodnog meda, 2 kom. šljive ili 1 jabuka. Izbornik se može razrijediti sa staklo odmaštenog kefira.

Tjedni sustav

Za svaki dan, heljda je zapečaćena na dobro poznati način.
Možete jesti bilo koji volumen žitarica. Takozvana "nježna" prehrana omogućuje samostalno kontrolu količine jedenog.
Dopušteno je piti čistu vodu.
Osim toga, uvedeno je povrće (osim krumpira), voće (osim banana) i fermentiranih mliječnih proizvoda su niske masne ili niske masti.
Posljednji obrok mora se pojaviti 3 sata prije spavanja.

Moguća prehrana dnevno:

Doručak: oslikana heljda, pola čaše prirodnog jogurta, jabuka.
Snack: šačica bobica ili kivija.
Ručak: 100 grama kuhane ribe, biljne mješavine, čaj zeleno s limunom.
Poslijepodnevna snack: jabuka.
Večera: kaša od heljde, parno povrće, čaj.

Izađite iz prehrane

Pravilan izlaz iz prehrambenog režima je vrlo važan, čak i ako je prehrana jedne ili druge svjetlosne prehrane izgleda glatko i raznovrsno. Njegovo trajanje mora odgovarati trajanju događaja mršavljenja. Idite na uobičajenu prehranu treba postupno uvoditi zabranjene proizvode u malim dijelovima. Za uzeti u obzir sljedeća načela:

Samo kontrola. Ispravljeno tijekom dijeta tijelo će zasigurno željeti napuniti zalihe provele. Ne smijete se naletjeti na slatkiše i proizvode brašna, vratiti se na korištenje kobasica i alkohola. Prvih nekoliko dana treba biti što je moguće lakše: kaša na vodi, voću i povrće, med umjesto šećera.
Frakcijska hrana. Tijekom procesa mršavljenja potrebno je smanjiti dijelove, pa je želudac pomalo suženi. Ako počnete raspravljati o sljedećem danu nakon završetka laganog načina, problemi s blagostanjem neće se izbjegavati. Bolje je nastaviti jesti 4-6 puta dnevno.
Dovoljan način pijenja. Svaki dan morate piti oko 2 litre čiste vode ili minerala bez plina. To će pomoći tijelu normalno funkcionirati i ne prekinuti nakon prehrane.
Neuspjeh jesti 3 sata prije spavanja. To ustraje u svakom sustavu za mršavljenje. Pridržavajući se ovog jednostavnog pravila, bit će moguće održavati rezultat i ne dobiti kilograma.

Heljda. Sljedećeg jutra prvog dana kaše treba zamijeniti voćnom salatom. Sutradan, umjesto obranog fermentiranog mlijeka piće, možete piti kefir ili srednje masti jogurt. Pet dana, jelovnik bi trebao glatko ulaziti u jaja, ribu i tek tada - meso.
Zobena kaša. Izbornik prvog izlaznog dana mora sadržavati više povrća i voća. Tada možete ući u vikendicu cheesecake i korisne slatkiše u obliku trave i meda. Riba je dopuštena treći dan, meso - samo 5 dana kasnije. Fat, dimljeni i oštar bolje ne koristiti uopće, ali ako stvarno želim, onda tek nakon 2 tjedna.
Protein. Izađite iz načina koji ograničava ugljikohidrate, a ne dobiti prekomjernu težinu - slučaj nije jednostavan. Treba razumjeti da je potrebno uvesti ugljikohidrate u prehranu postupno, a ne prekoračenje dnevne stope od 60 grama. U prvim danima možete ući u dio trake heljde u jelovniku, od treće tjestenine od solidnih sorti pšenice. Ako se prejedanje dogodi, sljedeći dan treba ispustiti. Tjedan dana kasnije moguće je početi konzulatimatirati 30 grama crne čokolade dnevno.

Kako zadržati težinu

Držite rezultat pronađenih na posebnoj prehrani, fizičkom aktivnošću u razdoblju nakon sitnih. Najpoznatija vježba za žene je kućno čišćenje. Godišnje izgori na 50.000 kcal, što je ekvivalentno 83 čokolade!

U slučaju učinkovitosti, redoviti čišćenje kuće je usporedivo s posjetom teretani.

Ne manje jednostavan način povećanja učinkovitosti dijeta i spremanje rezultata nakon što je pokrenut. Ovo je ugodna i jednostavna vježba za mršavljenja, koji poboljšava rad respiratornih i kardiovaskularnih sustava. Dnevni jog bi trebao trajati od 10 do 40 minuta. Trebali biste trčati na prazan želudac. Prije treninga trebate ispuniti vodoopskrbu tijela, koristeći čašu zelenog čaja.

Biciklizam - ovo spasenje za one koji žele zadržati težinu. Ako redovito vozite, možete nastaviti poboljšavati sliku, uzimajući osloboditi od 5-8 kg mjesečno. Osim toga, bit će smanjenje celulita u "problematiku" mjesta i modeliranju lik. Trajanje jahanja za dobivanje takav rezultat treba biti najmanje 1,5 sati. Tijekom biciklističke šetnje, trebate piti običnu vodu, mineral bez plina ili voćnog compute bez šećera.

Napomena!

Ako se apetit ne lansirao ne na vrijeme, možete pribjeći zanimljive načine za "prevariti":

Sporo kupusna salata ili nekoliko zelenih jabuka.
Češće je korištenje zelenila bogatih vitaminima u pripravi posuđe.
Riješiti pola čajne žličice meda u ustima.

Recepti

Svjetlosna salata

"Zelena"

Sastojci za 2 obroke:

hrpa odrrela;
hrpa lišća salate;
1 limun;
1 zelena jabuka;
malo meda.

Kuhanje:

Čisto i suho lišće salate provale se u male komadiće, postavite u zdjelu salate.
Čišćenje od kore i jabuka jezgri izrezana u tanke trake, ulijte limunov sok i postavite u zdjelu salate.
Dodajte čistu i puppinu.
Kvadratni limun i dodajte med.
Miješati.

"Capuling-mrkva"

Sastojci za 4 obroke:

0,5 kg bijelog kupusa;
1 mrkva;
1 kisela jabuka;
zelena hrpa;
pola grede peršin;
žlica jabuka octa;
5 ml biljnog ulja;
soli na vrhu noža.

Kuhanje:

Kupus je sitno sjeckani, staviti u duboku zdjelu, soli i rastopiti ruke. Dodajte ocat.
Bistra mrkva i izrezati u slamke.
Očistite jabuku iz jezgre i također rezati slamu.
Peršin i luk sitno usitniti.
Dodajte sastojke u kupus, ulijte ulje, pomiješajte.

"Pileći tekvica"

Sastojci za 3 obroke:

0,5 kg tikvica;
0,4 kg pilećih prsa kuhano;
Šaku oraha;
0,2 kg špinata;
30 g parmezana;
crvene žarulje;
maslinovo ulje;
60 ml soka od limuna;
sjeckanje svježe mente.

Kuhanje:

Čistite zucchini izrezati na kocke, uzimajući osloboditi od oguliti i sjemenke. Marine u umaku od nafte i limuna 10 minuta.
Mint i špinat slomili su se u zdjelu salate.
Luk izrezati na pola prstena.
Ludosti i sir.
Upletene grudi izrezane na kocke.
Udio u posudi za salatu oraha, sira, zelenila i luka. Miješati.
Dodajte piletinu i tikvice. Ponovno promiješajte.

"Spaljivanje masti"

Sastojci za 4 obroke:

100 grama tofua;
2 krastavac;
zelena hrpa;
8 crnih maslina;
malo soka od limuna;
žlica maslinovog ulja;
4 ml umaka od soje.

Kuhanje:

Luk smrvljeni, krastavac izrezati na male kocke.
Tofu je fino rezan.
Mljevenje masline.
Pomiješajte sastojke u spremnicima dubokog stakla, ulijte ulje i pospite sokom od limuna. Miješati.

"Vinaigrette" dijetetski "

Sastojci za 2 obroke:

0,3 kg kuhanih mrlja;
0,3 kg pečene repe;
0,1 kg kuhanog graha;
0,1 kg konzerviranog graška;
žlica maslinovog ulja;
hrpa bilo kojeg zelenila;
neke crne paprike.

Kuhanje:

Izrežite mrkve i repe s kockama. Postavite u zdjelu salate.
Dodajte grah, grašak i zelenilo. Miješati.
Dodajte ulje maslina i papra. Miješati.

"Protein"

Sastojci za 4 obroke:

par pilećih prsa;
tutu od labavog skuta;
0,2 kg peking kupus;
pregršt kuhanog kukuruza;
hrpa bilo kojeg zelenila;
neuspjeh jogurt.

Kuhanje:

Pileća prsa za kuhanje, cool, izrezati u slamke.
Vikendica sir napraviti vilicu.
Kupus za usitnjavanje.
Podijelite gotove sastojke, dodajte kukuruz i ulijte jogurt.
Promiješajte, dodajte zelenila.

Mršavica

Sastojci za 4 obroke:

1 žarulja;
2 mrkve;
2 paprika bugarske;
1 korijen celera;
1 hrpa peršina;
2 klinčića češnjaka;
1 kohlrabi.

Kuhanje:

Veliko povrće izrezuje se na 2 polovice, mali ostaviti cijelu. Pošalji u tavu, sipati vodu.
Donesite na čir, uklonite vatru na minimum.
Kuhajte do trenutka, dok povrće ne postane vrlo mekano.
Spreman bujon.

Prehrambene juhe

"Bonnie"

Sastojci za 4 obroke:

2 litre vode;
1 mrkva;
80 g korijena celera i 2 stabljike;
4 krumpir;
2 bugarska paprika;
0,3 kg bijelog kupusa;
1 PC. Luke-uskoro;
2 rajčice;
3 klinčića češnjaka;
malo biljno ulje;
soli na vrhu noža.

Kuhanje:

Pranje povrća: kupus, papar, korijen celera i mrkva - slamka, rajčice - kocke, celer stabljike - kriške.
Čisti krumpir i mljeveni član.
Poriluk izrezan u semina.
U posudi s malom količinom ulja, pretraživanja mrkve i korijenskog celera.
Na vatri da stavi tavu vodom. U vrijeme kuhanja dodajte krumpir. Kuhajte 5 minuta.
Dodajte u pan mrkve i korijen celera, stabljike celera, kupus i papar. Kuhajte 10 minuta. Malo slao.
Dodajte rajčice. Kuhajte 7 minuta.
Isključite vatru, dodajte sjeckani češnjak. Uzožava pola sata.

"Lako s heljdom"

Sastojci za 5 obroka:

10 čaša povrća;
5 žlica heljde;
4 krumpir;
1 mrkva;
1 žarulja;
10 šampinjona;
hrpa peršina;
5 ml biljnog ulja;
sjeckanje papra.

Kuhanje:

Na ulje pržiti luk i gljive.
Bujon donosi do čir, dodajte luk i gljive s naftnim ostacima.
Nakon kuhanja, dodajte sjeckani krumpir i mrkvu.
15 minuta kasnije, dodajte heljdu, papar i zelenile.
Kuhajte 20 minuta na malu vatru.

Juha "zelena"

Sastojci za 3 obroke:

150 grama pilećeg file;
130 grama brokule;
Uskoro 30 grama Luke;
50 ml vode;
papar na okus.

Kuhanje:

Zrak podijeljena na cvijetke brokule u blago slanoj kipućoj vodi (5 minuta).
Do brokule pošaljite kuhanu i pileću piletinu, poriluk i papar. Kuhajte ne više od 10 minuta.
Uklonite iz požara. Uz pomoć miješalice da ubije sastojke do stanja pirea.
Kuhati na malu vatru. Sipati na tanjur.