Seminar o meditaciji. Podučavanje transcendentalne meditacije. Koraci kako naučiti meditirati za početnike kod kuće

Ako me pitate što je najvažnije postići dugoročno rezultate, bez oklijevanja ću odgovoriti - interna kontrola. Neće dopustiti emocijama da vas nadvladaju, osjećat ćete se puno sigurnije i moći ćete se kretati prema svojim ciljevima ulažući redovite napore.

Najvažniji alat za razvoj interne kontrole je meditacija. Možda ovu riječ povezujete s ezoterijskim praksama, ali to je daleko od toga da je tako. Meditacija je jednostavno koncentriranje ili koncentracija na nešto. Da biste svladali ovaj alat, morate znati meditirati.

Meditacijom se bavim više od dvije godine, tako da iz prve ruke znam kakav učinak može imati. Ovo je stvarno izvrstan način za održavanje unutarnje ravnoteže i razvijanje osjećaja samopouzdanja. Pomaže boljem razumijevanju vlastitih motiva, a također značajno poboljšava sposobnost koncentracije. Sve to dovodi do povećanja produktivnosti i sposobnosti da se ne zaustavljaju na putu do ciljeva.

7 koraka kako naučiti meditirati za početnike kod kuće

Kad počnete prakticirati, možda ćete imati osjećaj da je meditacija vrlo težak proces koji mogu učiniti samo šaolinski redovnici. Zapravo, čini mi se da je u ovoj vježbi moguće postići savršenstvo tek nakon nekoliko desetljeća vježbe, međutim, nepravilno izvođenje također ima mnogo prednosti.

Stoga samo shvatite kako pravilno meditirati i težite ovom stanju. I to iskreno priznajem Daleko sam od idealnog Međutim, osjećam ogroman pozitivan učinak. To ćete i sami primijetiti ako usporedite stanje u danima kada ste meditirali i kada ste izostajali s nastave.

Korak 1 - donesite odluku

Ljudska psihologija je dizajnirana na takav način da najbolji rezultat dobit će samo u onim slučajevima kada je potpuno svjestan svojih postupaka, odnosno razumije čemu teži i kako to točno učiniti. Stoga je inscenacija vrlo važna za postizanje rezultata, nije uzalud pridavana tolika pažnja.

Što se tiče meditacije, nema potrebe postavljati nikakve ciljeve, samo morate odlučiti da ćete to učiniti. Možete to izgovoriti naglas ili samo mentalno zamisliti da će vam ovaj alat omogućiti da riješite mnoge probleme i postanete bolja osoba. Važno je shvatiti zašto to radite - tek tada će se postići stvarno dobar rezultat.

Faza 2 - odaberite mjesto i vrijeme

Nakon što to učinite svjestan izbor, moraju se navesti kriteriji. Većina članaka o tome kako naučiti meditirati govore o tihim i mirnim sobama. Slažem se s tim gledištem, jer je doista lakše koncentrirati se u okruženju u kojem vam ništa ne odvlači pažnju.

Međutim, nemaju svi priliku biti u takvoj sobi. Na primjer, ako ste majka na porodiljnom dopustu, koja je stalno ometena djetetom ili puno radite, pa nemate slobodnog vremena za gledanje u napušteno mjesto. Što učiniti u takvim slučajevima? Jednostavno je: meditirajte gdje će vam biti najprikladnije.

U slučaju majke, to može biti mjesto u blizini dječjeg krevetića, nakon što je stavljeno u krevet i morate malo pričekati. Ako se radi o radnoj osobi, mjesto meditacije može poslužiti kao javni prijevoz ili čak tuš kabina.

To značajno komplicira zadatak, pa preporučujem da prvi tjedan isprobate klasične opcije s zasebnom sobom, gdje vas nitko ne ometa. To je neophodno kako biste mogli bolje razumjeti proces i kako biste se mogli usredotočiti u okruženjima u kojima ima mnogo ometanja.

Što se tiče vremena, ovdje se možete usredotočiti na:

• Slobodno vrijeme;
• Vrijeme kada ste se tek probudili ili otišli u krevet;
• Vrijeme kada nemate što raditi (javni prijevoz, nepotrebni parovi itd.);
• Prije početka glavnog posla (uvelike pomaže koncentraciji);
• Vrijeme između pomodora itd.

Odnosno, ovdje nema posebnih preporuka, ali ako slijedite klasična pravila, najbolje je meditirati ujutro i navečer. danju. Prije odlaska u krevet mnogi to ne preporučuju zbog navale energije povezane s koncentracijom i mentalnom jasnoćom. Međutim, iu ovom slučaju dobro zaspim. Ako želite razumjeti kako meditirati kod kuće, počnite s ovom opcijom, a zatim prilagodite raspored.

Faza 3 - odlučite o učestalosti nastave

Početnici često postavljaju pitanje koliko često vježbati. Morate shvatiti da meditacija nije sport i da ne postoji razdoblje superkompenzacije da bismo govorili o nekim koliko-toliko točnim predviđanjima. Opet, u klasična verzija Preporuča se meditirati dva puta dnevno po 10-20 minuta. Je li potrebno pridržavati se ovog pravila? Naravno da ne.

Preporučujem da počnete s 5-10 minuta jednom dnevno. Vjerujte mi, čak i ova učestalost u početnoj fazi je dovoljna da osjetite rezultat. Vježbajte barem tjedan dana i uvjerite se sami. Zatim pokušajte meditirati dva puta dnevno, a također povećajte vrijeme provedeno u meditativnom stanju. Moći ćete prihvatiti konačna odluka tek nakon prakse.

Osobno pokušavam meditirati svaki dan, ali to ne radim prema rasporedu, već kada se trebam na nešto usredotočiti ili donijeti odluku. Također se pokušavam uroniti u ovo stanje ujutro kako bih ga pripremio za cijeli dan. Ali, vrijedi napomenuti da čak i ako meditiram tijekom dana, nema velike razlike. Ali prekid nastave govori gotovo odmah: 1-3 dana. Odmah se javlja neka apatija, ne želim ništa raditi, odlažem stvari za kasnije itd. Inače, to sam primijetio tek nakon 2 godine prakse, tako da je ovo iskustvo jako bitno.

Također, mnogi preporučuju vježbanje u isto vrijeme. Navodno će se mozak ugoditi na lekciju u odabranom vremenskom razdoblju. Osporio bih ovu tvrdnju, ali ima smisla s druge točke gledišta - razvit ćete naviku i bit će vam puno lakše prisiliti se na meditaciju. Kad bih napisao knjigu o tome kako meditirati za početnike, također bih je uključio ovaj savjet. Opet, ako nemate problema sa samodisciplinom, možete to zanemariti.

Korak 4 - Pripremite se

Pogledajmo sada pobliže proces pripreme. Važno je razumjeti kako meditirati kod kuće za početnike. Morate postaviti mjerač vremena. Preporuča se to učiniti kako biste samostalno pratili rezultate i odredili optimalno trajanje. Tijekom meditacije vrijeme drugačije leti, pa nakon pola sata vježbanja možete se iznenaditi kada vidite da je prošlo samo 10-15 minuta (tako je bilo kod mene na početku).

Naravno, možete i bez mjerača vremena. Međutim, preporučujem da to učinite najmanje mjesec dana nakon početka nastave. Kada već možete sigurno shvatiti da ste postigli učinak koji ste željeli. Bolje je bilježiti i analizirati trajanje i rezultate. Na taj ćete način biti više motivirani i stvarno ćete osjetiti učinak.

Usput, uskoro će biti samo nevjerojatan članak o tome kako učiniti mnogo stvari, a da se u isto vrijeme ne osjećate lijeno. Ako ne želite propustiti, pretplatite se na ažuriranja.

Preporučujem vježbanje u tišini, ali može pomoći i prava glazba. Što znači "prikladna glazba" - to su klasične skladbe, uvijek bez riječi i po mogućnosti s mirnim motivom. Na internetu možete pronaći posebne pjesme, a možete pronaći i samo tradicionalne azijske motive. Glazba je vrlo važna ako, primjerice, meditirate dok se javnim prijevozom vozite na posao ili u školu.

Također preporučam prozračivanje prostorije. Činjenica je da je tijekom meditacije potrebno pratiti dah. Ako je previše zagušljivo, tada rezultat može biti negativan. Svježi zrak omogućit će vam da se opustite, ohladite i lakše dišete. Naravno, ova je stavka prikladna samo u slučajevima kada trebate razumjeti kako meditirati kod kuće.

Faza 5 - zauzmite pozu ili kako početi meditirati

Prijeđimo na praksu. Zauzmite najudobniji položaj. U klasičnoj verziji zauzima se položaj lotosa (sjedite na sjedećim kostima, ispravite leđa, usmjerite bradu prema naprijed, a noge sklopite tako da su vam koljena na bokovima). Međutim, ovo je težak položaj, posebno za nespremnu osobu, a ne mogu si sva mjesta priuštiti takav položaj sjedenja, stoga nudim nekoliko alternativa:

• Sjedeći na nogama (sagnuti se ispod sebe i sjesti na pete);
• Sjedeći na stolici s ravnim leđima;
• Stojeći, ispravljajući ramena i ispravljajući ravninu brade;
• Samo udoban sjedeći položaj s ravnim leđima;
• Najvažnija stvar u stavu u članku o tome kako meditirati su ravna leđa i stabilan položaj.

Vrlo je važno da držanje bude svjesno i ravnomjerno. Odnosno, birajući položaj, pokušajte ga se držati cijelo vrijeme. Nemojte savijati leđa, čak i ako vas sve boli i cvili (naviknete se s vremenom), ne opuštajte noge i tako dalje. Ovo je također važno i čak će vam pomoći, iako to možda nećete odmah shvatiti.

Joga je sama po sebi tehnika meditacije. Naravno, njegova klasična prezentacija, a ne moderne varijante za lijene i posebno lijene. Za razliku od drugih tehnika, ovdje je glavni fokus na tijelu i položajima. Zato se učinak joge uspoređuje s učinkom dugotrajne meditacije. Možete isprobati ovu opciju ako imate priliku i želju. Najvjerojatnije ću detaljnije razmotriti ovu temu. Ako ne želite propustiti, svakako se pretplatite na ažuriranja.

Faza 6 - kako pravilno meditirati za početnike

Razgovarajmo sada više o samoj tehnici. Ima ih ogroman broj i, po želji, svi se lako mogu pronaći na Internetu. U okviru ovog članka razmotrit ću samo one glavne i one koji su prikladni za početnike. Pretpostavimo da ne može svatko zamisliti vatru u svom umu i potpuno vizualizirati njezin učinak, ali postoji takva tehnika.

Dakle, u klasičnoj verziji kako meditirati kod kuće morate slijediti ove korake:

1. Zatvorite oči;
2. Duboko udahnite;
3. Očistite um od svih misli;
4. Napravite polagani izdah;
5. Nastavite proces disanja, koncentrirajući se na udisaje i izdisaje;
6. Držite svoj um čistim;
7. Ako se pojave bilo kakve misli, moraju se popraviti i ukloniti iz uma;
8. U početku si možete reći "diši-o-oh" i "dišeš", ali bolje je usredotočiti se isključivo na proces;
9. Obratite pozornost na osjećaje koje imate;
10. Gledajte kako se dižu želudac i rebra, kako se um bistri;
11. Da biste bolje razumjeli kako meditirati za početnike, pokušajte prvo izbrojati brojeve disanja - tako ćete lakše razbistriti um;
12. Nakon što se tajmer isključi, još nekoliko puta udahnite i izdahnite i otvorite oči.

U idealnom slučaju, nakon ovoga biste se trebali opustiti i potpuno razbistriti svoj um. Iako to nije uvijek slučaj. Međutim, čak i ako vam se čini da vam ništa nije pošlo za rukom, NE TAČA. Čak i najneuspješnije meditacije donose ogroman učinak u usporedbi s nemeditiranjem uopće.

Faza 7 - stalno poboljšavati rezultat

Koristite tehniku ​​koncentracije daha barem tjedan dana prije nego što prijeđete na druge opcije - koncentraciju na mantru, na tijelo ili na neku misao. To će vam omogućiti bolje razumijevanje i razumijevanje procesa. Također možete:

• Povećajte vrijeme provedeno u meditaciji;
• Povećajte broj ponavljanja tijekom dana;
• Pokušajte postići najbolji učinak;
• Pokušajte promijeniti mjesto za meditaciju;
• Pratite rezultate za prepoznavanje najbolja opcija itd.

Upamtite da ne postoji krajnji rezultat, što će vam omogućiti da kažete da ste u potpunosti ovladali meditacijom. Ne, to je samo alat poput istog "pomodora", s kojim možete postići mnogo više i postati mirnija, uravnoteženija i samouvjerenija osoba.

zaključke

Da biste razumjeli kako pravilno meditirati kod kuće, morate napraviti informiran izbor, pronaći mjesto i vrijeme za vježbanje, odlučiti o učestalosti, pripremiti se, zauzeti pozu, pratiti sam proces i analizirati rezultate. U principu, ništa komplicirano, samo trebate primijeniti ovu tehniku ​​u praksi.

Ne zaboravite da izostanak vidljivog rezultata ne znači da on uopće ne postoji. Možda ja sada govorim kao nekakav ezoteričar, ali efekta stvarno ima. Osobito će to primijetiti oni koji se nikako ne mogu koncentrirati ili pribrati. Pokušajte, pokušajte i sigurno ćete uspjeti.

Ako imate pitanja o tome kako naučiti meditirati kod kuće, postavite ih u komentarima. Možda sam nešto propustio i krivo napisao? Također ga označite ispod ove objave. I ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranja bloga. Pozdrav!

Meditacija iz godine u godinu postaje sve popularnija. Mnogi uspješni ljudi cijenili su učinkovitost ove prakse za unutarnji rast i samorazvoj. U ovom članku dat ću savjete početnicima kako na pravi način meditirati kod kuće.

Zašto trebate meditirati

NA zapadne zemlje Provedena su mnoga znanstvena istraživanja o učincima meditacije na ljudsko tijelo. Rezultati su bili toliko ozbiljni da se ova praksa počela uvoditi ne samo medicinske ustanove ali i dječji obrazovni.

Što su istraživači otkrili? Evo nekoliko činjenica:

• Kao rezultat redovite meditacije, povećava se sadržaj sive tvari u regijama mozga odgovornim za učenje i pamćenje, kao iu područjima odgovornim za introspekciju, samosvijest i suosjećanje.
• Praksa pomaže smanjiti gubitak sive tvari mozga kao posljedicu starenja, što znači zadržati bistar um i svijetlo pamćenje čak iu starosti.
• Redovita meditacija može poboljšati pažnju i brže obraditi informacije zbog povećanja broja nabora u moždanoj kori. Sve to omogućuje osobi da donosi ispravne odluke.
• Meditacija je učinkovita u borbi protiv depresije i stresa te pomaže u smanjenju razine anksioznosti. Njegova je učinkovitost usporediva s onom lijekovi- antidepresivi.
• I na kraju, još jedan nevjerojatan učinak meditacije. Kao rezultat vježbe, osoba postaje kreativnija i sposobna za kreativnost. Jeste li znali da tijekom meditacije dolaze najnevjerojatnije i korisne ideje razvoj i stvaranje nečeg novog.

Inspirativni rezultati, zar ne? A ti su učinci dostupni svakome od nas. U nastavku ću opisati osnove meditacije za početnike kako biste se sami mogli uvjeriti u njen pozitivan učinak.

Prvi korak. Odaberite mjesto i vrijeme

Prije svega, treba pronaći odgovarajuće mjesto za meditaciju, jer o tome u konačnici ovisi uspjeh vaše prakse. Postoje tri glavna kriterija.

• Mjesto bi trebalo biti udaljeno od izvora buke, bilo da se radi o tuđim razgovorima, zvukovima TV-a ili buci zgrada. Međutim, moram odmah reći da nećete pronaći savršeno mirno mjesto. Stoga će se morati napraviti kompromis. Možete meditirati u sobi ili kuhinji, kupaonici ili čak hodniku. Ako živite u vlastitom domu, razmislite o vježbanju u dvorištu.
• Ne bi trebao biti ometen. Ako vam u bilo kojoj sekundi može dotrčati dijete, tada će vam biti teško koncentrirati se. Stoga je bolje unaprijed zamoliti ukućane da vas ne ometaju pola sata.
• Također je važno da je mjesto dobro prozračeno. Tijekom meditacije usredotočit ćete se na udisaj i izdisaj. Ako zrak nije zasićen kisikom, tada takvo disanje može štetiti tijelu.

Što se tiče vremena, najbolje vrijeme za početnike je jutro (osobito rano) i večer. U podnevnim satima, kada je svijet na vrhuncu aktivnosti, bit će vam teško usporiti i uključiti se u meditativni ritam. Međutim, ako imate priliku otići u mirovinu samo u podne, iskoristite ovu priliku.

Sada razgovarajmo o odjeći. Za početnike u meditaciji posebno je važno odabrati laganu, široku odjeću koja ne sputava kretanje.

Uostalom, ako će odjeća pritisnuti ili trljati tijelo, nećete se moći koncentrirati. Ne smije vam biti ni hladno ni vruće.

Svi gore navedeni čimbenici su važni. Međutim, čak i ako ne slijedite nijednu od ovih točaka, još uvijek možete postići uspjeh u meditaciji. Jedino pitanje je vaš trud. Ono što je gore opisano pomaže pojednostaviti ovaj put.

Drugi korak. Poza za meditaciju

Kada govorimo o meditaciji, često mislimo na redovnika koji sjedi u pozi lotosa. Međutim, to je potpuno izborno.

1. Sukhasana yoga poza ili turska poza kako se zove.

Vjeruje se da osoba može ostati u ovom položaju jako dugo. Istodobno, leđa ostaju u dobroj formi, ne opuštaju se previše, ali nema pretjerane napetosti u tijelu.

Da bi vam bilo ugodnije, ispod stražnjice postavite uzvišenje visine oko 15 centimetara. To može biti (ne mekani) jastuk ili pokrivač presavijen u nekoliko slojeva. U tom slučaju položaj mora biti stabilan.

Ruke možete staviti na koljena ili blizu koljena na bokove, s dlanovima okrenutim prema gore.

Druga opcija za položaj ruku je čamac u donjem dijelu trbuha s dlanovima okrenutim prema gore i spojenim palčevima.

1. Sjedeći na rubu stolice.

Ako vam je prethodni položaj iz nekog razloga neudoban, samo sjednite na rub stolice. U ovom slučaju, bolje je odabrati stolicu s čvrstim sjedalom.

Stopala trebaju biti ravna na podu, nemojte prekrižiti noge. Položaj ruku je isti kao što je opisano u prethodnom paragrafu.

Treći korak. Tehnika meditacije za početnike

Postoje različite metode meditacije, od tradicionalnih do egzotičnih. Danas ćemo pogledati jednu od najjednostavnijih i najučinkovitijih tehnika.

Dakle, kako započeti meditaciju? Prođimo detaljno kroz korake.

• Pripremite mjesto za meditaciju. Priguši svjetlo. Bolje je ako je soba sumrak. Stavite telefon u način rada u zrakoplovu.
• Zauzmite odabranu poziciju. Vaš položaj bi trebao biti udoban, inače ćete umjesto meditacije dobiti mučenje. Ako tijekom meditacije osjetite jaku napetost ili bol, pokušajte malo promijeniti položaj. Često se dogodi da noga utrne ili nos iznenada počne svrbjeti. Nema potrebe trpjeti i podnositi. Zamijenite noge ili protrljajte nos u takvim slučajevima.
• Najvažnije je da leđa držite ravno. Lagano sagnite glavu prema naprijed kako vam se vrat ne bi napeo. Opustite lice i usne. Ne stiskaj zube.
• Postavite tajmer na 10 ili 15 minuta.
• Zatvori oči. Oni će ostati zatvoreni tijekom cijele meditacije.
• Udahnite i izdahnite duboko 5 puta. Zrak udišemo na nos, izdišemo na usta. Dok udišete, osjetite kako vam se pluća pune zrakom i prsni košširi se. Kada izdahnete, sve brige i brige odlaze.
• Zatim dišite prirodno i smireno – ne morate posebno kontrolirati disanje.
• Slušajte zvukove oko sebe. Pustite ih, neće vas ometati tijekom meditacije.
• Obratite pozornost na osjete u svom tijelu. Osjeti svoju težinu.
• Zatim pokušajte doživjeti osjećaje u odvojeni dijelovi tijela u redu. Odredite jesu li opušteni. Ako ne, pokušajte ih opustiti.
• Dakle, što doživljavate na: kruni glave, licu, potiljku, ušima, vratu, ključnim kostima, ramenima i podlakticama, laktovima, zapešćima i rukama. Nastavljamo: prsa, trbuh, leđa, donji dio leđa, stražnjica, kukovi, koljena, potkoljenice, gležnjevi, stopala.
• Sada osjetite cijelo tijelo odjednom. Sa svakim udahom i izdisajem se još više opušta.
• Usredotočimo se na dah. Najlakše ga je promatrati koncentriranjem pažnje na vrh nosa i nosnice. Osjetite kako zrak ulazi i izlazi. Postaje li toplije dok izdišete?
• Sada pokušajmo izbrojati dah. Udah - kažemo sebi "jedan", izdah - "dva". I tako do 30. Ne žurite, dišite mirno. Ako vas u isto vrijeme ometaju strane misli, lagano se vratite na brojanje daha.
• Nakon toga, samo se usredotočite na dah bez brojanja, neka vam se um potpuno opusti. Ne trebate ga kontrolirati, već promatrati – osjećaje, misli i senzacije. Budite ih svjesni, ali ostanite ravnodušni kako biste ostali svjesni svakog udisaja i izdisaja.
• Kad zvono zazvoni, ponovno osjetite svoje tijelo. Jesu li se osjećaji promijenili? Opet pokušajte opipati svaki dio tijela. Jeste li se opustili, postali smireniji?
• Polako otvorite oči. Nemojte žuriti da ustanete. Sjednite 1-2 minute.

Ovo je izvrsna tehnika meditacije za početnike. Ne zahtijeva puno vremena, dovoljno je 10-15 minuta dnevno. Međutim, vrlo je učinkovit - uvjerite se sami procjenjujući rezultat nakon tjedan dana vježbanja.

7 uobičajenih pogrešaka koje meditacija početnika čini

Mnogi početnici u meditaciji rade iste greške. Predlažem da razgovaramo o njima kako ne biste činili ove pogreške.

1. Vrlo često početnici ulažu puno truda u proces meditacije. Međutim, ovo nije vrijeme za stres. Naprotiv, treba otpustiti svaku napetost i samo promatrati.
2. Pokušaj potpunog isključivanja misli također je slijepa ulica. Nemoguće je isključiti misli, a ako to pokušate, samo ćete stvoriti dodatni kaos u svojoj glavi. Ali možemo ih promatrati iz pozicije vanjskog promatrača.
3. Velika očekivanja - drugo uobičajena pogreška. Možda ste već pročitali u recenzijama da je meditacija za neke ljude unijela sklad u život, za druge je bila prvi korak prema novi posao i tako dalje. No, od prakse ne treba očekivati ​​nešto specifično. Svakome će od nas donijeti nešto drugo i neće nužno biti izvanredan rezultat. Samo meditirajte, samo uživajte u svom stanju uma kao rezultatu treninga.
4. Ponekad ima dana kada meditacija ne ide dalje, misli se svladaju, a sjedenje u jednom položaju neočekivano se pokaže vrlo teškim. Bilo bi pogrešno prekinuti nastavu. Svaki dan je jedinstven, a praksa svakog dana je važna za čovjeka. Ako razumijete da se danas "ne drži", izazovite sami sebe. Neka to bude meditacija u ekstremnim uvjetima, takvo iskustvo je vrlo korisno, čak i ako vas rezultat ne zadovoljava.
5. Nakon što su jednom postigli osjećaj blaženstva ili euforije, neki ga svim silama pokušavaju ponoviti. A kada se taj osjećaj više ne može vratiti – ni sljedeći dan, ni tjedan dana kasnije, početnici misle da su skrenuli s pravog puta, da nešto nije u redu. Međutim, meditacija se ne bi trebala vezati uz rezultate. Još uvijek se sjećate da je vaš zadatak promatranje i ništa više.
6. Sljedeća pogreška koju neki početnici rade su duge meditacije. Ako ne možete redovito meditirati, nemojte pokušavati produljiti vrijeme vježbanja i radite to jednom tjedno. Višesatna meditacija za početnike jednostavno je beskorisna. Bolje je provesti pola sata vježbajući, a preostalo vrijeme posvetiti drugim stvarima.
7. I konačno, postigavši ​​prve uspjehe, neki se ljudi počinju osjećati posebnima, naprednima, stekli su posebna znanja. O istinskom iskustvu i duhovnom razvoju ne treba govoriti niti se njima treba ponositi. Meditacija ne čini osobu izabranom. Istinsko znanje je unutarnje svjetlo koje osvjetljava put.

Što učiniti ako ne radi?

Možda ne uspijevate - teško se koncentrirati, teško je zadržati pozu? Ili možda mislite da radite gluposti?

Uvjeravam vas da ako pokušate meditirati i ostanete u pozi barem 10 minuta, tada ćete uspjeti.

Neka ne bude savršeno i neka do sada bude bez vidljivog rezultata. Ali ispada. Sposobnost meditiranja je vještina. Kao učenje vožnje bicikla. Može se istrenirati s vremenom. Glavno je ne odustati i nastaviti.

Najviše učinkovita metoda naučiti meditaciju je vjerovati učitelju. Prijatelji, želim vam preporučiti svog mentora, s kojim sam jednom naučio meditirati. Ovo je Igor Budnikov, on je sam studirao meditaciju u samostanima Tajlanda, Malezije i Indonezije. Igor će vas naučiti meditirati s nevjerojatnom jednostavnošću i lakoćom i pomoći vam da izbjegnete uobičajene pogreške.
Predlažem da idete 5 kratkih besplatne lekcije, tijekom kojeg ćete meditirati pod vodstvom Igora. Siguran sam da će vam se svidjeti kao i meni.

Međutim, događa se da je početnicima meditacija doista teška: nemoguće je sjediti 10 minuta zaredom ili se teško natjerati da vježbate svaki dan. A bez toga, pravilna meditacija neće uspjeti. U tom slučaju, evo nekoliko savjeta.

• Ukrasite svoj prostor za meditaciju raznim atributima koji će stvoriti pravo raspoloženje. To mogu biti svijeće, mirisni štapići, posebna svjetiljka ili neki dodaci. Glavna stvar je da vi osobno sve ovo povežete s meditacijom.
• Promijenite vrijeme vježbanja. Ako ste obično vježbali ujutro, počnite to raditi navečer. I obrnuto.
• Pokušajte vježbati nakon tjelesna aktivnost: fitnes, joga ili jogging.
• Pa, najnovija opcija, koja se preporučuje koristiti samo kao posljednje sredstvo. Uključite glazbu za meditaciju dok vježbate. Ipak, imajte na umu da u ovom slučaju nećete meditirati, već slušati glazbu. Ali takvo slušanje bit će prvi uspješan korak prema ispravnoj meditaciji.

Stoga početnicima uopće nije teško meditirati kod kuće. Gore opisana tehnika meditacije pomoći će vam da iskusite pozitivne učinke ove nevjerojatne drevne prakse.

Tečaj meditacije koji nude Yoga Journal i Igor Berkhin sustavni je uvod u praksu meditacije u skladu s kontemplativnom tradicijom Indije i Tibeta. S obzirom na realnosti modernog života u metropoli tečaj ne zahtijeva dugu dnevnu nastavu. Naravno, ako želite nešto dobro savladati, bolje je tome posvetiti više vremena, ali ako imamo malo slobodnog vremena, to ne znači da ne možemo baš ništa naučiti. Kontrolom nad vlastitim umom koju učimo u meditaciji otvaraju nam se dodatni resursi vremena i prostora u životu, stoga je važno samo početi. Tečaj može biti koristan ne samo onima koji se prvi put upoznaju s meditacijom, već i onima koji su već pokušali meditirati i nailazili su na razne poteškoće. Čak i iskusni praktičari meditacije moći će otkriti nove aspekte u ovom tečaju, osvježiti svoju praksu, upoznati se s novim preporukama i metodama.

Izvor metoda je tradicija tibetanske joge: objašnjenje meditacije prvenstveno se oslanja na učenje Prajna-paramite ili savršenstvo intuitivne mudrosti, a izvor pranayame i vježbanje služi kao "Yantra Union Sunca i Mjeseca", skraćeno kao "Yantra Yoga" (tibetanska yoga pokreta).

Tečaj se sastoji od uvodnog predavanja i deset lekcija koje se proučavaju tijekom 28 dana.

Program tečaja uključuje: vježbe za oslobađanje tijela i pripremu za sjedeću meditaciju, pronalaženje individualnog položaja za meditaciju, oslobađajuće disanje, razvijanje svjesnosti tijela i tjelesnih senzacija, otkrivanje pozitivnih emocionalnih potencijala, otkrivanje i promatranje vlastitog uma, razvijanje mentalne stabilnosti disanje uz zvukove Ah i HUM, meditacija za traženje "ja".

• kratki video vodič koji objašnjava novi materijal;
• video nekoliko vježbi koje vam omogućuju da oslobodite tijelo, otvorite zglobove kuka, ispravite leđa i oslobodite dah;
• audio zapis, pod kojim u početku možete meditirati s voditeljem. Audio zapisi omogućuju vam da se prisjetite prošlosti i pripremite za novu praksu, a zatim savladate gradivo trenutne lekcije. Postupno svladavajući metode prakse, možete prijeći na njihove samostalno korištenje bez oslanjanja na audio snimke;
• opće smjernice za prakticiranje meditacije, savjete za prevladavanje najčešćih prepreka, kao i pregled različiti tipovi praksa meditacije.

Završna lekcija sažima tečaj i daje primjer kompleksa za svakodnevnu praksu.

Kako započeti meditaciju za početnike kod kuće? Većina početnika u meditaciji čini ovaj proces vrlo teškim. Zapravo, meditacija je vrlo jednostavna praksa, ali nevjerojatno učinkovita. Ljudi koji počnu meditirati vrlo se brzo mijenjaju i rastu. Unutra se pojavljuje jezgra, oslonac koji daje osjećaj samopouzdanja i smirenosti. Naravno, to pozitivno utječe i na zdravlje i na sva ostala područja života.

Ovaj je članak napisan na temelju pitanja koja početnici često imaju. Mnogi ljudi žele meditirati svaki dan kako bi vidjeli kako um radi i kako se miješa u naše živote. Ali većina odustane od nastave nakon nekoliko pokušaja. Ali meditacija stvarno daje smireno povjerenje i snagu da postignete ono što želite. Samo je potrebno više strpljenja i ustrajnosti da se stvori navika meditiranja svaki dan. Analizirao sam što najčešće zabrinjava moje čitatelje i napisao ove lekcije meditacije za početnike kod kuće. Pa, idemo.

Pravilna meditacija za početnike

Ako ste potpuno novi u meditaciji i samo želite naučiti kako pravilno meditirati za početnike kod kuće, ne morate slijediti stroge savjete koji su napisani za budističke redovnike. Baš kao što ne morate pratiti raspored treninga olimpijskog pobjednika u skijanju ako samo želite uživati ​​u skijanju vikendom.

Štoviše, ovi vam savjeti mogu samo naškoditi. Malo je vjerojatno da ćete imati strpljenja sjediti svaki dan 3 mjeseca navikavajući se na položaj lotosa s ravnim leđima i bez rezultata osim unutarnje borbe i oštećenih živaca.

Meditacija se može prakticirati u svemu, u svim dnevnim aktivnostima. Jedino što je za to potrebno je zadržati pažnju na onome što se događa ovaj trenutak bez razmišljanja o prošlosti i budućnosti.

Ako vam se čini da se trenutno ništa zanimljivo ne događa, onda promatrajte svoj dah ili osjećaje u svom tijelu. Za razliku od misli, dah i tijelo su uvijek u sadašnjem trenutku.

Meditacijski položaji za početnike

Kad sam se prvi put počeo baviti meditacijom, pročitao sam nekoliko knjiga za početnike i nekoliko sam se puta susreo s meditacijom na satovima joge. Svi nastavni materijali započinjali su savjetima kako pravilno sjediti i kako pripremiti mjesto za meditaciju.

Obično se svi uče sjediti u pozi prekriženih nogu s ravnim leđima. Ovo je, naravno, jako dobro ako ste prije 5 godina svakodnevno radili jogu. Ali ako vi, poput mene u to vrijeme, nemate fleksibilnost gimnastičara, onda u ovom položaju nema smisla ni pokušavati postići mirna stanja. Vrlo brzo će vas boljeti leđa i zglobovi, ako, naravno, uopće možete sjediti u položaju lotosa.

Ovakav položaj samo će štetiti vašoj meditaciji. Za nepripremljenu osobu, nepomično držanje tijela u položaju lotosa zahtijeva tjelesna aktivnost. A povećanje tjelesne aktivnosti dovodi do povećanja mentalne aktivnosti, dok u meditaciji, naprotiv, nastojimo smanjiti aktivnost uma.

Stoga vam toplo savjetujem da odgodite sva pitanja vezana uz položaj tijela dok učite stanje meditacije.

Meditacija je stanje unutarnje tišine i mira. Tijelo treba biti u opuštenom, mirnom i nepomičnom stanju. U kojem položaju možete dugo biti u nepomičnom opuštenom stanju, u tom i meditirajte.

Često ovaj savjet nailazi na otpor, pa čak i ogorčenje, osobito među instruktorima joge. Daju desetke razloga zašto je važno sjediti u položaju lotosa s ravnim leđima. Ali nemoj se previše brinuti oko toga. Ako ozbiljno namjeravate naučiti umijeće meditacije, još uvijek ćete imati dovoljno vremena za vježbanje ispravnog držanja. Ali ipak sam siguran da se barem prvih mjesec dana treba baviti isključivo shvaćanjem unutarnjih stanja, odbacujući sve suvišno. A onda možete razmišljati o poboljšanju prakse.

Kada je tijelo u udobnosti, lako se postiže željeno mentalno iskustvo, pogotovo ako znate kako koristiti prirodu uma u svoju korist.

Praksa meditacije za početnike

Rezimirajući sve gore navedeno, može se mala instrukcija koji će početnicima pomoći da meditiraju kod kuće.

• Postavite se tamo gdje vam je ugodno i gdje vam je ugodno. Kao da ćeš pola sata gledati TV ili sjediti na telefonu.
• Odlučite unaprijed koliko dugo ćete meditirati. Možete postaviti mjerač vremena s tihim i tihim signalom.
• Stavite svoj sat ili telefon u blizinu kako biste tijekom meditacije mogli vidjeti koliko je vremena preostalo do kraja meditacije. Slobodno bacite pogled na sat koliko god puta želite. Svaki put kad pomislite: "Pitam se koliko dugo meditiram", zadovoljite svoju znatiželju umjesto da se borite protiv svoje želje.
• Zatvorite oči i promatrajte sve što se događa u vama, ne opirući se ničemu i prihvaćajući sve onakvim kakvo jest. Sve što se događa tijekom meditacije je ono što se treba dogoditi. Samo budite svjesni da se to događa.
• Zatim počnite paziti na dah. Da bi vam bilo lakše, isprva koncentrirajte misli samo na udah, a na izdisaj otpustite kontrolu. Ponavljajte u sebi: “udah - koncentracija, izdah - opuštanje. Udah - koncentracija, izdah - opuštanje.
• Čak i ako svoj um koncentrirate na jedan objekt, na primjer, na disanje, misli će se i dalje vrtjeti na periferiji svijesti. Ovo je u redu. Mentalno opuštanje i stanje meditacije će se ipak postići, misli se neće miješati u to.
• Kada je pozornost odvučena i zaboravite, to je također normalan dio procesa meditacije i nije pogreška. Nježno vratite pozornost na dah i nastavite.
• Nakon što završite s meditacijom, mirno sjedite nekoliko minuta. Samo recite sebi: "meditacija je gotova" i nastavite sjediti, postupno se vraćajući u svoje normalno stanje svijesti.

Na ovome, možda, sve. Tako jednostavan pristup meditaciji - Najbolji način naučite meditirati kod kuće. Već nakon što ste se naučili koncentrirati na disanje barem 20 minuta, te kao rezultat takve mentalne koncentracije postići duboku mentalnu opuštenost, prijeđite na više tradicionalne metode meditacija.

Lekcije meditacije za početnike

Lekcija 1 - Sjedite u meditaciji 2 minute svaki dan

Čini se smiješno lako sjediti samo 2 minute. Čini nam se da što je radnja teža, to je korisnija. Meditacija se može usporediti s fizički trening. Često u naletu entuzijazma poželimo učiniti što više, čučnuti stotinu puta dnevno, a kao rezultat toga dovoljna su nam dva treninga. Ali što ako odvojite vrijeme i napravite 2 čučnja dnevno tijekom prvog tjedna? Samo da stvorim naviku i onda postupno povećavam težinu?

Također s meditacijom. Počnite s 2 minute dnevno tijekom prvog tjedna. Ako je sve u redu, dodajte još 2 minute i meditirajte 4 minute drugi tjedan.

Ovim tempom, do drugog mjeseca prakse, trajanje dnevne meditacije već će biti 10 minuta. I to je divno! Ali počnite s malim.

Lekcija 2: Neka meditacija bude prva stvar koju radite svakog jutra

Lako je reći: "Svaki dan ću meditirati." I onda zaboravi na to.

Postavite podsjetnik na svom telefonu za vrijeme kada se probudite. I stavite na vidno mjesto bilješku "meditacija!". Povežite meditaciju s postojećom navikom. Na primjer, uvijek vježbajte nakon pranja zubi. Uskoro će vam biti neugodno ako odmah nakon pranja zuba ne sjednete meditirati. Tako se stvorila navika.

Lekcija 3 - Nemojte se uhvatiti u perfekcionizam

Nemojte se uhvatiti u perfekcionizam. Većinu početnika u meditaciji brine gdje sjesti, kako sjesti, kakav jastuk koristiti... Sve je to lijepo i u redu, ali važnije je samo početi. Započnite tako što ćete sjesti na stolicu, kauč ili krevet. Ako se osjećate ugodnije na podu, onda samo sjednite prekriženih nogu. U svakom slučaju, na početku je to samo 2 minute, stoga samo sjedite, ne razmišljajući zapravo o tome meditirate li ispravno. Kasnije ćete polako poboljšati praksu, ali za sada se samo udobno smjestite na mirno mjesto.

Lekcija 4 - Pazite kako se osjećate

Kako postupno ulazite u praksu meditacije, jednostavno skenirajte kako se osjećate. Kako se vaše tijelo osjeća? Je li vaš um zauzet, umoran ili zaokupljen problemima?

Lekcija 5 - Brojite udisaje

Sada kada ste se smjestili, počnite promatrati svoj dah. Usredotočite se na udisanje dok zrak ulazi kroz nos u pluća. Zatim pazite na izdisaj. Na kraju izdisaja brojite jedan. I tako do 10, pa opet od jedan.

Lekcija 6 - Vratite se kad ste rastreseni

Misli će vam odlutati. Vjerojatnost za to na početku je 100%. I to je sasvim normalno. Nema problema. Kada primijetite da ste rastreseni, smireno, s blagim osmijehom, vratite pažnju na svoje disanje. I opet počnite brojati od jedan. Možda ćete osjetiti malo razočaranja, ali znajte da je to normalno. Ovo je praksa i često ćete neko vrijeme biti ometeni.

Lekcija 7

Odvraćajući pažnju od meditacije, iz navike se možemo ljutiti na svoje misli, kritizirati sami sebe. Najbolje je postupno se udaljavati od toga. Kad primijetite misli i osjećaje koji se javljaju tijekom meditacije, postupajte s njima ljubazno. Tretirajte ih kao prijatelje, a ne neprijatelje. To je dio tebe, budi dobar prema sebi.

Lekcija 8 - Ne brinite o pogrešnoj meditaciji

Osjećat ćete se kao da radite nešto krivo. Ne brini, ne savršen način meditirati. Meditacija je uvijek drugačija za svaku osobu. Samo budi sretan što to radiš.

Lekcija 9 - Ne brinite o zaustavljanju unutarnjeg dijaloga

Mnogi ljudi misle da je meditacija zaustavljanje unutarnjeg dijaloga i čišćenje uma od svih misli. Ovo nije istina. Ponekad se to može dogoditi, ali to nije svrha meditacije. Ako imate misli, to je u redu. Svatko ih ima. Naš um je tvornica misli i ne možemo je jednostavno zatvoriti. Umjesto toga, samo pokušajte usredotočiti svoju pozornost, vraćajući je na objekt meditacije kad god počne lutati.

Lekcija 10 - Možete biti ometeni

Kada imate rastresene misli i osjećaje, pokušajte neko vrijeme biti s njima. Da, znam da sam gore rekao da trebate vratiti pozornost na disanje. Ali nakon što ste to već prakticirali otprilike tjedan dana, možete pokušati ostati samo s mislima i osjećajima koji se pojavljuju. U pravilu uvijek pokušavamo izbjeći neugodne osjećaje i misli, kao što su tjeskoba, iritacija, razočaranje. Ali ponekad je iznenađujuće korisno ne izbjegavati ih, već ostati i biti s njima neko vrijeme. Samo budite s tim osjećajima i gledajte ih sa znatiželjom.

Lekcija 11 - Upoznaj samog sebe

Praksa meditacije nije samo koncentracija, njena svrha je naučiti kako vaš um radi. Što se događa unutra? Gledajući um kako luta, frustrira se, izbjegava teške osjećaje, možete početi razumijevati sebe.

Lekcija 12 - Sprijateljite se sa samim sobom

Kad počnete upoznavati sebe, činite to bez kritike. Upoznaš svoje najbolji prijatelj. Nasmiješite se i poklonite si ljubav.

Lekcija 13 - Vježbajte skeniranje tijela

Kada malo napredujete u koncentraciji na dah, pokušajte s drugom vježbom. Napravite temeljito skeniranje cijelog tijela. Usredotočite se na jedan dio tijela, osjetite osjećaje u tom dijelu tijela, napetost ili opuštenost. Pomaknite pažnju po cijelom tijelu, počevši od nožnih prstiju i polako se penju do vrha glave.

Lekcija 14 - Koncentrirajte se na svjetla i zvukove

Opet, nakon što ste vježbali promatranje daha najmanje tjedan dana, možete prijeći na druge objekte za promatranje. Na primjer, svjetlo oko vas. Samo sjedite otvorenih očiju, gledajte u jednu točku i obratite pozornost na svjetlo u prostoriji u kojoj se nalazite. Neki drugi dan samo se usredotočite na zvukove oko sebe.

Lekcija 15 - Možete meditirati bilo gdje

Ako puno putujete ili radite, možete meditirati bilo gdje, čak i u uredu. U parku, na izletu ili u šetnji negdje. Sjedeća meditacija dobra je praksa za početak. Ali postupno svjesnost prelazi u svakodnevne aktivnosti, a tada jednostavno hodanje može postati meditacija.

Lekcija 16 - Koristite audio meditacije

Možete pokušati meditirati sa audio uputama ako vam to pomaže. Mnogi ih ljudi smatraju vrlo korisnima.

Lekcija 17 - Meditirajte s prijateljima

Volim meditirati sam, ali možete pokušati s prijateljima, sa svojom ženom ili mužem. Ili se samo obvežite s prijateljem da ćete svako jutro meditirati, provjeravati jedno drugo i podržavati se.

Lekcija 18 - Pronađite zajednicu

Još bolje, pronađite zajednicu ljudi koji meditiraju i pridružite im se. Ili pronađite online grupu i razgovarajte s njima, postavljajte pitanja, potražite podršku, podržite druge.

Lekcija 19 - Ne gledajte na sat dok meditirate

Kada se vrijeme meditacije poveća na najmanje 10 minuta, bit će primamljivo otvoriti oči i pogledati na sat tijekom vježbe. Koliko je ostalo? Za sebe sam odlučio da je bolje da to ne radim iz dva razloga. Ako je ostalo još puno vremena, tada ćete se osjećati frustrirani i pokvariti praksu. A ako ostane malo vremena, tada ćete prekoriti sebe što se niste suzdržali i prekinuli meditaciju pred sam kraj.

Lekcija 20 - Nasmiješite se nakon vježbe

Kada završite 2 minute meditacije, nasmiješite se. Zahvalite sebi što ste odvojili vrijeme da upoznate sebe i sprijateljite se. Ovo su nevjerojatne 2 minute vašeg života.

Meditacija nije uvijek laka i ugodna. Ali ova aktivnost donosi zaista velike dobrobiti. Siguran sam da će vam ove lekcije meditacije za početnike biti korisne, a praksa meditacije postati dio vašeg života.

Vidimo se kasnije!

Vaš Rinat Zinatullin

Škola meditacije pri Moskovskom sveučilištu joge
Meditacija je put buđenja svijesti. Put do oslobođenja od vreve uma.

Što se zna o meditaciji.

Meditacija se zove umjetnost svjesnosti, šutnje, promatranja prirode vašeg uma. Boravak u tišini, poniranje u sebe i promatranje svega što se događa u svijesti. Kao rezultat toga, stječemo transcendentalno stanje, stanje izvan svakodnevnog uma, stanje izvan osobne percepcije.

Povijesno gledano, mnoge su istaknute ličnosti od Aleksandra Velikog do Nikole Tesle tražile odgovore na pitanja svemira kroz meditaciju. NA moderni svijet Kako bi povećali mogućnosti i učinkovitost života, meditaciju prakticiraju mnoge profesije od sportaša do astronauta.

Čak i ako uklonimo Više ciljeve i nove mogućnosti svijesti koje pravilna praksa meditacije daje, meditacija je najbolji način za oslobađanje od kroničnog stresa i razvijanje otpornosti na stres!

Za vaše sigurno i učinkovito učenje škola meditacije razvila je poseban edukativni i praktični tečaj:.

Ova metoda uključuje korištenje dodatnih tehnika za brzo smirivanje aktivnog uma i pružanje najpovoljnijeg ljekovitog učinka.

Nakon završetka ovog tečaja u školi meditacije naučit ćete svu potrebnu teoriju (od filozofije do fizioloških aspekata), savladati praktične metode te steći osnovne vještine za daljnje samostalno vježbanje.

Meditacija i izvorna praksa joge

Što znamo o prakticiranju meditacije i zašto je prakticiraju milijuni ljudi diljem svijeta?

Meditacija je skup tehnika u jogi i drugim disciplinama ljudskog razvoja, čija je bit dovesti svijest u jasno i koncentrirano stanje.

Meditacija je najviša metoda joge za samospoznaju. Na Istoku se joga shvaća i prakticira kroz meditaciju ili dhyanu. Na Zapadu se joga povezivala s vježbanjem položaja (asana), što je dovelo do zbrke i zamjene pojmova. A asana, kao dio hatha yoge, kroz stjecanje stabilnosti svijesti, u kojoj je um manje ometen fizičkim senzacijama, samo pomaže uroniti u meditativno stanje.

Meditacija se često naziva svjedočenje, sjedenje u tišini i promatranje uma, ponekad uz postojanu koncentraciju. Jednostavno sjediti u tišini, zaroniti unutra i promatrati sve što se događa u umu. Stanje izvan svakodnevnog uma. Stanje ne-uma.

Ali što se zove um, koji se mora obuzdati ili izvan kojeg je potrebno ići?

Kao što je jedan majstor meditacije rekao: "Um je najsloženiji i najnepoznatiji fenomen na Zemlji, koji oblikuje stvarnost osobe." Meditacija nam omogućuje da naučimo kontemplirati svoj um i probuditi svijest. I što više postajemo svjesni, izmičemo kontroli uma, to više stječemo slobodu i sreću!

Um se često poistovjećuje s egom. Ali to nije sasvim točno, jer. gledajući cjelovitije na strukturu ljudske psihe (o ovim pitanjima detaljnije govori predavanje: "Priroda uma"), ego je samo jedan od mnogih dijelova uma! Stoga je poistovjećivanje uma i ega približno isto što i poistovjećivanje joge i asane.

Danas je meditacija jedna od najučinkovitijih i tisućama godina dokazanih praksi usmjerenih na smirivanje uma, postizanje stanja unutarnje tišine i spokoja.

Literaturu posvećenu meditaciji možete pronaći u ovom dijelu naše web stranice. Literatura o meditaciji omogućuje stjecanje teorijskih znanja o osnovama meditacije, no preporučamo da se sam proces učenja odvija pod vodstvom iskusnog učitelja.
Podučavanje osnova meditacije. Moskovska škola meditacije.
Sveučilište joge nudi obuku meditacije za početnike. Iskusni učitelji joge omogućit će vam da otkrijete Novi svijet– svijet jasne smirene svijesti i psihičke smirenosti!

Meditacija se smatra duhovnom praksom jer budi um iz tame neznanja.

Redovito prakticiranje meditacije razvija nove sposobnosti, uključujući kreativnost i dovodi do duhovnog rasta. Mnoge bolesti napuštaju ljude kada se tijelo dovede u uravnoteženo stanje. Nije neuobičajeno da se praksa meditacije koristi u primijenjene svrhe. Na primjer, posebne službe koriste meditaciju za treniranje živčani sustav održati stabilno stanje uma u stresnim situacijama. Poslovni ljudi primjenjuju tehnike meditacije za više učinkovito rješenje svoje zadatke, a samo da rasterete psihu. Stoga je meditacija prestala biti zadatak asketa duhovno savršenstvo i počeo pomagati moderni ljudi za rješavanje hitnih problema i očuvanje mentalnog zdravlja.

Prilično je teško naučiti meditirati sami. Um modernog čovjeka, posebno onih koji žive u glavni grad, prilično nemiran i nije lako postići stanje unutarnje tišine. Ovdje je važno razumjeti osnovne principe, prepreke i odabrati najprikladniju metodu ulaska u meditaciju, prema vašem psihološke osobine. Upravo takav pristup će dati dugoročne rezultate i dovesti do željenog cilja.

Na Moskovskom sveučilištu joge meditacija se podučava u 2 formata:

1. Trening u grupi od 7-15 osoba (3X MODULARNI TEČAJ MEDITACIJE)

2. Osobni trening jedan na jedan s učiteljem
Svoju želju za učenjem joga meditacijskih praksi možete izraziti podnošenjem prijave TRENING MEDITACIJE