Koje su jeftine učinkovite dijete nakon 30. Najbolja dijeta: pregledi i rezultati. Najbolja dijeta na svijetu

Dijete su najpopularniji način mršavljenja. Međutim, unatoč ogromnom broju metoda, ne toliko dijete ne samo da mogu pomoći u mršavljenju, već i održavati postignuti rezultat. Učinkovite metode profesionalnih nutricionista, koje su dokazale poznate osobe, sada su dostupne svima. Stranica je identificirala pet najpopularnijih dijeta na svijetu koje možete isprobati na sebi.

1. Jedite - Prestanite - Jedite, ili jedan dan postite

Autor jednodnevnog sustava posta za mršavljenje je kanadski nutricionist za sportsku prehranu Brad Pilon. Način isprekidanog posta Pilon je testirao na sebi i svojim prijateljima: kao rezultat eksperimenta 90% sudionika riješilo se viška tjelesne masti. Kasnije je ova dijeta klinički ispitana u Izraelu. Objavljeni rezultati sugeriraju da isprekidani post ne šteti metabolizmu, već vam omogućuje da izgubite čak i "tvrdoglavu" težinu.

Način jednodnevnog posta ne treba miješati s postnim danom na vodi. Dijeta Eat - Stop - Eat smanjuje kalorije i stvara energetski deficit na drugi način.

Bit prehrane: obroci tri puta dnevno kao i obično, ali nekoliko dana u tjednu (izborno) preskakanje doručka i ručka. Ovih dana možete jesti samo večeru i piti niskokalorična pića: vodu i zeleni čaj.

Proizlaziti: minus 500 g čiste masti tjedno.

Važno: odaberite dva dana u tjednu kada je najlakše preskočiti doručak i ručak. Dijeta je kontraindicirana za osobe koje uzimaju lijekove povezane s unosom hrane, kao i za one čija se prehrana sastoji od brze hrane (može se razviti gastritis).

2. Dukanova dijeta

Danas, kada je najpopularniji trend u prehrani ekološki prihvatljiv i zdrava slikaživota, a ljudi nastoje odabrati dijete što bliže uobičajenoj prehrani, metodologija francuskog nutricionista Pierrea Ducana postigla je golem uspjeh. Ova proteinska dijeta omogućila je Kate Middleton, vojvotkinji od Cambridgea, da postane najljepša mladenka desetljeća, čije će iskustvo slijediti mnoge poznate osobe. Posebnost Ducanove tehnike je čišćenje tijela i stabilizacija zauvijek dobivenog rezultata. Odnosno, uz strogo pridržavanje režima i pravila Ducanove prehrane, možete postići značajno smanjenje tjelesne težine i održavati ga u normi cijelo vrijeme.

Bit prehrane: da biste postigli stabilan rezultat, morate slijediti dijetu nekoliko mjeseci. Režim predviđa ograničavanje količine ugljikohidrata i masti u prehrani i naglasak na proteinskoj hrani. Možete jesti u bilo koje vrijeme i u bilo kojoj količini. Dijeta je podijeljena u 4 faze: napad, krstarenje, sidrenje i stabilizacija.

Na jelovniku dominira proteinska hrana: pureće meso, piletina, nemasna šunka, teleća jetra, bilo koja riba i plodovi mora.

Također dopušteno: jaja, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, začini i male količine soli. Sva se hrana može kuhati, kuhati na pari ili peći na žaru.

Svakako jedite 1,5 žlice dnevno. l. zobene mekinje.

Isključuje: šećer, teletinu, svinjetinu, govedinu, janjetinu, patku, zeca.

Trajanje faze: 5-10 dana.

2) Krstarenje (izmjena)

Proteini i povrće se izmjenjuju: svako povrće, osim škrobnog, može se peći, kuhati ili jesti sirovo.

Svakako jedite 2 žlice dnevno. l. zobene mekinje.

Dopušteno: začini, adjika, ljute papričice, mlijeko, češnjak, kakao bez masti, 3 žlice. l. bijelo ili crno vino (s ovog popisa konzumiraju se samo 2 proizvoda dnevno).

Trajanje: 1-5 dana (ovisno o težini koju treba skinuti).

3) Sidrenje

Na ovoj fazi težina postignuta tijekom mršavljenja je fiksna.

Dijeta: svi proizvodi prve faze, povrće iz druge faze, voće (dnevno), kruh - 2 komada dnevno, sir, hrana sa škrobom - 2 puta tjedno.

Svakako jedite 2,5 žlice dnevno. l. zobene mekinje.

2 puta tjedno, jedan obrok smije jesti sve što želi.

Trajanje: za svaki izgubljeni kilogram, 10 dana konsolidacije.

4) Stabilizacija

Hrana bez ograničenja. Samo dva pravila: jednom tjedno cijeli dan jedite samo proteine ​​i jedite 3 žlice dnevno. l. zobene mekinje.

Proizlaziti: gubitak od 5 do 30 kg

3. Atkinsova dijeta

Ova tehnika je također oblik dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Način da se riješite višak kilograma postala vrlo popularna među slavnim osobama na Zapadu - ovu dijetu slijedila je pop diva Jennifer Lopez, koja je poznata po svojim oblinama. Koristeći Atkinsovu dijetu i redovito tjelesna aktivnost pjevačica se nakon poroda uspjela brzo vratiti u formu.

Bit prehrane:

Prva faza traje dva tjedna i omogućuje konzumaciju bilo kojeg mesa, ribe, peradi, plodova mora, gljiva, jaja, sireva, povrća i bilja, biljnih ulja, kao i vode i biljnih čajeva. Gubitak težine: 2-6 kg.

2. faza - postupno povećanje ugljikohidrata u prehrani: proizvodi s jelovnika prve faze i nezaslađeno povrće, bobičasto voće, voće, crni kruh i alkohol u malim količinama. Ako se prekrše pravila prehrane, dr. Atkins preporučuje povratak u prvu fazu. Druga faza može trajati do kraja života, tada će se težina sustavno smanjivati ​​sve dok se ne postigne optimalan i stabilan rezultat.

4. japanska dijeta

Ovu dijetu izmislili su japanski nutricionisti za mršavljenje u kratkom vremenu sa stabilnim rezultatom dvije do tri godine.

Bit prehrane: trajanje je strogo 13 dana. Dijeta ograničava unos ugljikohidrata, opskrbljujući tijelo korisne tvari i biljna vlakna. Uz pomoć japanske prehrane bez posta metabolizam se obnavlja i normalizira.

Raznovrstan izbornik prehrane bez soli, prema onima koji su smršavili, daje jedan od najučinkovitijih rezultata:

Doručak: crna kava.

Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, salata od svježeg kupusa s biljnim uljem, čaša soka od rajčice ili 1 svježa rajčica.

2. dan

Doručak: crna kava i krutoni.

Ručak: pržena ili kuhana riba, salata od svježeg kupusa s biljnim uljem.

Večera: kuhano goveđe meso 200 g, čaša kefira.

3. dan

Doručak: crna kava.

Ručak: sirovo jaje, 3 velike kuhane mrkve s biljnim uljem.

Večera: jabuke.

4. dan

Doručak: crna kava.

Ručak: 1 veliki korijen pastrnjaka ili peršina, pržen na biljnom ulju, jabuke.

Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, 200 g kuhanog goveđeg mesa, salata od svježeg kupusa s biljnim uljem.

5. dan

Doručak: sirova ribana mrkva, začinjena limunovim sokom.

Večera: velika riba(500 g), prženo ili kuhano, čaša soka od rajčice.

Večera: pržena ili kuhana riba, salata od svježeg kupusa s biljnim uljem.

6. dan

Doručak: crna kava.

Ručak: 500 g kuhane piletine, salata od sirova mrkva ili svježi kupus.

Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, salata od sirove mrkve s biljnim uljem.

Doručak: čaj.

Ručak: kuhano goveđe meso 200 g, voće.

Večera: ono što želite od prehrane prethodnih dana, osim trećeg dana. Od 8. dana dijetu treba ponoviti, počevši od jelovnika prvog dana.

Važno: nemojte koristiti sol, šećer, alkohol. Popijte najmanje 1,5-2 litre vode, čaja ili kave bez šećera. Zbog kave, dijeta je kontraindicirana za srčane bolesnike.

Proizlaziti: minus 7-8 kg.

5. Djelomična prehrana

Djelomična prehrana nije dijeta. To je radije prehrambeni sustav koji vam omogućuje da smršavite bez ograničenja i odustajanja od prehrambenih navika. Posebnost frakcijskog sustava prehrane je u tome što se rezultat postiže polako, ali traje dugo (uz stalno poštivanje režima, za cijeli život). Nutricionisti ovuda mršavljenje se smatra najsigurnijim za zdravlje. Djelomičan obrok može vam pomoći da sagorite više kalorija i kontrolirate apetit. Ovaj sustav pomogla da se vrati idealna težina jednoj od prvih ljepotica na svijetu - glumici Charlize Theron koja je za ulogu u filmu "Čudovište" morala udebljati 14 kg.

Bit prehrane: uzimanje hrane svakih 2,5-3 sata.

Jedite 5-6 puta dnevno u malim obrocima.

U roku od sat vremena nakon jutarnjeg buđenja morate doručkovati. Ujutro možete jesti sve, ali slatkiše je bolje ograničiti. U prva 2-3 obroka koristite ugljikohidrate. Proteine ​​i povrće konzumirajte navečer. 1 porcija jednake je veličine dlanu, a volumena jednaka je čaši. Prije spavanja dopušteno je piti kefir ili sok od povrća. Ukupno je potreban jedan dan: 3 puta pojedi vruće jelo, 2 puta dogovori lagani međuobrok i jednom pojedi slatko.

Opcija jelovnika za dan:

Doručak - kaša ili musli, sendvič od integralnog kruha sa sirom, voće, čaj s medom ili kava s mlijekom.

Međuobrok - prirodni jogurt ili voće, kruh od žitarica.

Ručak - dio juhe ili priloga od povrća i nemasno meso.

Snack - svježi sir, čaj s niskokaloričnim desertom.

Večera - riba (ili kuhana jaja, ili sir, ili meso) s prilogom od povrća.

Prije spavanja - čaša nemasnog kefira ili jogurta.

Odabirom prehrane za sebe, svaka osoba slijedi određeni cilj: neki žele brzo izgubiti par kilograma prije važnog događaja, drugi da se riješe omraženog trbuha, a treći radikalno promijeniti težinu, konsolidirajući rezultat jednom zauvijek. Ovaj članak raspravlja najučinkovitije dijete za mršavljenje to će se svidjeti svima.

Dijeta na rolerkosterima

Ovaj sustav napajanja razvio je Martin Catan ( Američki psiholog) na temelju nevjerojatnog otkrića:

Nekoliko dana nakon početka dijete tijelo se navikava nova shema prehrana. Podcijenjena količina kalorija postaje dovoljna i težina prestaje odlaziti. Ovaj trenutak se naziva "plato".

"Rolerkoster" je s pravom najučinkovitija dijeta za mršavljenje.

Kako bi figura na vagi dugo donosila radost, morate se pridržavati sljedeće rutine:

Prva 3 dana:

• Sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani ne smije prijeći granicu od 600 kcal. Vrijeme obroka nije kontrolirano, glavno je pravilo da ne prelazite sadržaj kalorija. Takvom prehranom tijelo gubi masti i tekućinu.

4., 5. i 6. dan:

• Sadržaj kalorija u prehrani doseže 900 kcal. Ova količina je sasvim dovoljna za normalan život, ali težina će i dalje odlaziti.

7. dan - završni.

• Sadržaj kalorija u prehrani ne prelazi 1200 kcal.

Na kraju sedmodnevnog "protresanja" tijela možete se prebaciti na. Ako se težina ponovno prestane smanjivati, vraćamo se na roller coaster.

Ovaj pristup će vam omogućiti resetiranje pravi iznos kilogram bez promjene glavne prehrane i bez nanošenja dodatnog stresa tijelu.

Učinkovite dijete za brzo mršavljenje

Uz najsigurnije ekspresne dijete, koje vam omogućuju brzu pripremu vaše figure važan događaj, postoje oni koje se ne bi smjeli zlorabiti. No, povremeno se ipak možete obratiti njihovoj pomoći.

Kefir dijeta: smršavite za 72 sata

Glavni proizvod prisutan u kefir prehrani cijelom dužinom je kefir. Težina se gubi zahvaljujući strogoj dijeti s razmakom od 2 sata.

Primjer jelovnika za kefir dijetu:

1. Svaki dan počinje šalicom slabog zelenog čaja. I bez šećera!
2. Nakon 2 sata možete uživati ​​u naribanoj mrkvi, lagano začinjenoj maslinovim uljem.
3. Nakon još 2 sata - jabuka i 1 čaša nemasnog kefira.
4. Za ručak je prikladno 100-150 g kuhane govedine, piletine ili puretine. Peradi se odera koža!
5. Jedna nezaslađena jabuka.
6. Suhe šljive.
7. Za večeru je predviđena čaša kefira.

Dijeta vrhunskih modela

Jedna od najopasnijih i najtežih dijeta jer je dnevno dopušteno samo jedno kuhano jaje i 400 grama nemasnog svježeg sira.

Dijeta vrhunskih modela pomaže da se riješite 5 kilograma u samo 3 dana. No, ne možete se držati dijete duže od predviđenog vremena i provoditi više od 1 postupka mjesečno.

Dijeta sa svježim sokom

Još jedna vrlo učinkovita, ali vrlo teška brza dijeta, kojoj se može pribjeći samo u najekstremnijoj situaciji.

U roku od 3 dana dopušteno je piti samo svježe cijeđene sokove agruma: naranča, grejp, limun. Također se preporučuje veliki brojčista voda.

Prednosti: možete izgubiti do 4 kg u nekoliko dana! Nedostatak: Ova se prehrana vrlo teško održava.

Važno!!! Pribjegavajući ekspresnoj dijeti, ne zaboravite na njihovu štetu tijelu. Kako bi hitno smanjenje tjelesne težine donijelo samo dobrobiti, važno je pridržavati senekoliko zlatnih pravila i razumjeti fiziološki princip takvih dijeta.

Učinkovite dijete za mršavljenje prema tjelesnoj vrsti

Svaka žena ima svoj tip figure. Postoji nekoliko vrsta figura: "kruška", " pješčani sat"," Apple "," trokut "i" pravokutnik ". Ponekad fizičke karakteristike tijela stvaraju mnogo problema s odabirom učinkovite prehrane.

Dakle, tip figure "jabuka" karakterizira taloženje masti na području strana i trbuha, ljudi s tipom "kruška" pate od voluminoznih bokova, a "pravokutnici" nemaju struk. Kako smršati u problematičnom području?

Kako pobijediti ispupčeni trbuh

Najučinkovitija dijeta za mršavljenje na trbuhu i bokovima je dijeta natašte. Često se koristi nakon porođaja, jer žene imaju tendenciju da dobiju oblik "jabuke" nakon rođenja djece.

Znatiželjan! Najistaknutija vlasnica tipa "jabuka" je pjevačica Eva Polna.

Djevojke s likom "jabuke" posebno su sklone punini u trbuhu, imaju vitke noge i graciozna ramena. Da bi se riješili trbuha i neželjenih strana, potrebno im je: pravilnu prehranu, stalno vježbanje, zdrav način života.

S čišćenjem tijela potrebno je početi uklanjati masnoće u problematičnom području. Zeleni čaj i korijen đumbira izvrsno rade ovaj zadatak.

Zatim u prehranu trebate dodati:

• vlakna (mahunarke, mekinje i korijenje);
• voće;
• orasi;
• riba.

Iz prehrane morate isključiti:

• pržena hrana;
• životinjske masti;
• dimljeno meso;
• Bijeli kruh;
• banane;
• povrće iz konzerve.

Kako se riješiti masnoće na bedrima

Dijeta namijenjena osobama s kruškastim tijelom uključuje sljedeće namirnice:

• svježi sir i bilo koji mliječni proizvodi;
• riža, po mogućnosti tamna;
• zelje;
• rajčice;
• morska riba.

Zabranjeno:

• krumpir i bilo koja hrana sa škrobom;
• pića s plinovima;
• tjestenina;
• životinjske masti.

Znatiželjan! Jennifer ima oblik kruške Lopez.

Dijeta za stjecanje ženskih oblina

Žene koje nemaju obline u području struka (tip figure "pravokutnika") moraju izgraditi prehranu na sljedećoj hrani:

• proteinska hrana;
• povrće i voće;
• nemasno meso;
• zeleni čaj.

Morat ćete isključiti:

• slatkiši, peciva;
• alkohol;
• krumpir.

Slika pješčanog sata: racionalno mršavljenje

Za žene s "pješčanom" figurom karakteristična je ravnomjerna raspodjela težine i masti. Stoga se za njih bira blaža prehrana.

Dijeta bi trebala sadržavati:

• proteini (bilo koje meso i jaja);
• zeleno povrće (šparoge);
• svježe cijeđeni sokovi.

Potrebno je isključiti:

• slatkiši;
• suho voće;
• banane.

Najučinkovitije dijete za ovaj tjedan

Među svim dijetama, najrelevantnije su tjedne dijete. Lijepo je brzo mršavljenje, popraćeno nježnom prehranom i uzrokujući minimalnu štetu tijelu.

Tjedna dijeta učinkovita je dijeta koja se temelji na postupnom ili naglom opadanju dnevni džeparac kalorija i oštra promjena uobičajene prehrane.

Među najpopularnijim tjednim dijetama su sljedeće:

Prehrana od heljde - minus 1,5 kg dnevno

Važan princip ovoga temelji se na načinu kuhanja heljde. Dopušteno ga je kuhati na pari, u pravilu, preko noći.

1. Hraniti se proteinskom dijetom svaka 3 sata.
2. Doručak za četvrt sata nakon buđenja.
3. Večera je dopuštena 2 sata prije spavanja.
4. Za poboljšanje učinka važno je vježbati.

Smršajte kod kuće! Tajne uspjeha

Nije tako teško sami sastaviti kompetentnu prehranu za mršavljenje, bez pribjegavanja pomoći stručnjaka.

Potrebno je pridržavati se osnovnih pravila na kojima se temelji svaka dijeta:

• Zlatno pravilo dijeta je potpuno odbacivanje pržene hrane, kao i jednostavnih ugljikohidrata koje predstavljaju pekare i pekarski proizvodi, šećer.
• Sljedeće pravilo je smanjiti ukupni sadržaj kalorija u svakodnevnoj prehrani. Međutim, bez savjetovanja sa stručnjacima, preporučuje se postupno smanjivanje unosa kalorija kako se ne bi nanijela značajna šteta tijelu.
• I ne smijemo zaboraviti da nastavak dijete više od 2 tjedna zaredom može negativno utjecati na zdravlje. Gubitak težine će prestati zbog navikavanja tijela na novu dijetu.

Ništa manje važan nije kompetentan odabir kombiniranih proizvoda:

Učinkovite dijete za mršavljenje kod kuće:

• Jedna od najučinkovitijih domaćih dijeta je bjelančevine-ugljikohidrati donoseći tijelu minimalan stres. Ne traje više od 3 dana, a uz njegovu pomoć možete izgubiti više od 5 kilograma.
• Oni nisu ništa manje učinkoviti kod prekomjerne težine i posni dani , koji su posebno popularni nakon blagdana. Koriste se ne samo za sagorijevanje "blagdanske" masti, već i za brz oporavak performanse probavnog sustava nakon prekomjernog stresa.

Proteinski jelovnik dana posta:

• pola kilograma nemasnog svježeg sira dnevno;
• 500 g kuhanog bijelog mesa bez soli za ručak;
• za večeru su dopuštena 2 kuhana jaja i ne više od 100 g nemasnog sira;
• kefir je dopušten od pića.

Jelovnik s ugljikohidratima u danima posta:

• za doručak pojedite 200 g mekinja;
• 1 kg kuhanog krumpira za cijeli dan;
• 150 g kuhane riže podijelite na 3 dijela i konzumirajte: ujutro s cimetom, za ručak s jabukom, za večeru s mrkvom;
• kefir je dopušten od pića.

Izlaz

Postoji veliki izbor učinkovitih dijeta. smatra se onim koji je najprikladniji za gastronomske sklonosti i ne izaziva nelagodu. Dijeta bi trebala biti laka i samo bi trebala donijeti radost i zadovoljstvo.

A za dugotrajno učvršćivanje ishrane prehrana bi trebala postati dio vašeg života i osnova zdrave prehrane.

Što obećavaju? Minus 1-1,5 kg tjedno i poboljšanje organizma.

Koja je svrha? Trebali biste jesti samo hranu s niskim glikemijskim indeksom (GI), koja ne uzrokuje nagli porast razine šećera u krvi, pa stoga ne doprinosi pojavi viška kilograma - zobene pahuljice, crni i kruh od žitarica, smeđa riža, grašak, soja, povrće pa čak i ... tamna čokolada, kao i voće. Svaki obrok mora sadržavati proteine: nemasno meso, perad, ribu, plodove mora, obrano mlijeko, mahunarke. Masti su dopuštene samo u obliku avokada, orašastih plodova i, naravno, ekstra djevičanskog maslinovog ulja. Ali sol na vašem stolu je persona non grata. Da biste postigli najbolji rezultat, morate ne samo jesti pravilno, već i raditi aerobik svaki dan 20 minuta.

Je li teško sjediti na njemu? Poprilično jednostavno. Jela na jelovniku su ukusna i raznolika, s vrlo malo ograničenja.

Je li učinkovit? Da, kao dugoročni plan obroka. Međutim, minus 1,5 kg tjedno možda je pretjerivanje toliko karakteristično za južnjake. Da biste čekali vidljive rezultate, morate biti strpljivi.

Je li to dobro za vaše zdravlje? Nesumnjivo. Mediteranska prehrana jedna je od najzdravijih na svijetu.

Za koga je prikladan? Svatko.

2. mjesto - "Dijeta za bogate"

Što obećavaju? U tri dana izgubit ćete jednu veličinu (!), A za dva mjeseca postat ćete vlasnica vitkog, lijepog i zdravog tijela.

Koja je svrha? Morate jesti isključivo organsku hranu, bogatu proteinima, na pari. U prehranu biste trebali uključiti što više prirodne hrane koja sadrži kalcij - mlijeko, svježi sir, sir, posebno parmezan, ribu (losos, losos), zeleno lisnato povrće, kao i mineralne dodatke. Morat ćemo se odreći šećera (dopušteni su sintetički nadomjesci), proizvoda od pšeničnog brašna, kofeina, alkohola. Svaki dan morate posvetiti 40-60 minuta psihička vježba... Dijeta se sastoji od tri dijela: ultra -radikalna s visokim udjelom proteina - tri dana, jednostavno radikalna - sljedećih dva - dva tjedna, štedljiva - do kraja života.

Je li teško sjediti na njemu? Općenito, ne, bilo bi novca, slobodnog vremena, mogućnosti kupnje svih potrebnih proizvoda i na pravi način skuhati ih. U planu prehrane recepti su detaljno opisani.

Je li učinkovit?Čini se da da. Prva tri dana su toliko stroga da je gubitak težine po veličini sasvim stvaran.

Je li to dobro za vaše zdravlje? Općenito, da. Jedino što zbunjuje je previše mliječnih proizvoda i mineralnih dodataka s kalcijem, čiji višak može dovesti do metaboličkih poremećaja.

Za koga je prikladan? Prirodno bogat.

3. mjesto - "Pospana dijeta"

Što obećavaju? Gubit ćete od 0,5 kg tjedno, kao i bolje spavati i dulje živjeti.

Koja je svrha? Dijeta se temelji na najnovijim znanstvenim dokazima koji podupiru vezu između nedostatka sna i pretilosti. Glavna stvar u metodi je dobar odmor. Da biste to učinili, potrebno je pridržavati se zlatnih pravila: samo spavajte u spavaćoj sobi i ni u kojem slučaju nemojte gledati televiziju, jesti ili raditi; odreći se kave, alkohola, nikotina; naučiti se nositi sa stresom; hodati dalje svježi zrak; radite gimnastiku najmanje pola sata svaki dan. I naravno, držite se pažljivo osmišljenog trodnevnog obroka. Na jelovniku su juhe, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, povrće i voće.

Je li teško sjediti na njemu? Ne ako ste disciplinirana osoba. Ne možete zazirati od plana obroka, a svi obroci moraju biti pripremljeni prema uputama. Međutim, recepti su prilično jednostavni, s tek malim izborom sastojaka.

Je li učinkovit? Da. I neka vas ne zbuni niska stopa gubitka težine. Ovo je dokaz da gubite masti, a ne vodu i mišićna masa.

Je li to dobro za vaše zdravlje? Nesumnjivo. Dobar san još nikome nije nanio štetu, kao ni prestanak pušenja i alkohola.

Za koga je prikladan? Oni koji pate od nesanice ili, naprotiv, vole spavati. No gurmanima se vjerojatno neće svidjeti ova dijeta: jelovnik sadrži jela koja su vrlo zdrava, ali nisu baš ukusna, na primjer, kuhana Prokulica i juhe od pirea od povrća.

4. mjesto - "Dijeta s orašastim plodovima"

Što obećavaju? Možete izgubiti kilogram u tjedan dana, odnosno 25 kg u godini.

Koja je svrha? Dijeta uključuje razna jela od maslaca od kikirikija i inače je niskokalorična. Trik je u tome što maslac od kikirikija savršeno utažuje glad, pa će vam biti puno lakše uskratiti masnu, slatku i drugu nezdravu hranu.

Je li teško sjediti na njemu? Ne ako volite maslac od kikirikija. U krajnjem slučaju, može se zamijeniti sjeckanim orašastim plodovima, maslinovim ili kokosovim uljem i avokadom. Ključno je stvoriti alternativu prehrani s niskim udjelom masti i prestati doživljavati stalni osjećaj glad i "žudnja za hranom".

Je li učinkovit? Ako stalno i pažljivo brojite kalorije, onda da. Ali ako ovo zaboravite, postoji rizik da se vrlo brzo udebljate: žlica maslaca od kikirikija sadrži 8 g masti i ekvivalent je 85 kcal.

Je li to dobro za vaše zdravlje? Općenito, da. Uostalom, orasi su vrlo korisni.

Za koga je prikladan? Oni kojima je teško obuzdati apetit, ali nisu lijeni održavati konstantno brojanje kalorija. Kontraindicirano kod ljudi koji pate od bolesti probavnog trakta.

5. mjesto - "Dijeta" Shangri -La "

Što obećavaju? Izgubit ćete težinu i kontrolirat ćete apetit, a da sebi ništa ne uskratite, ne računajući kalorije i ne pridržavajući se neke posebne prehrane.

Koja je svrha? Jedete sve što želite, sve dok je kvalitetno i svježe. Sat prije svakog obroka uzmite ili žličicu maslinovog ulja ili čašu vode s žličicom šećera. Time ćete smanjiti apetit i pomoći vam da se brže osjećate sitima. To je, u stvari, sve.

Je li teško sjediti na njemu? Lako kao i ljuštenje krušaka sve dok vam se od navedenih tekućina ne počne osjećati mučnina.

Je li učinkovit? Zasad nema znanstveno dokazanih činjenica. Ne zaboravite: Shangri-La zapravo nikada nije postojala.

Je li to dobro za vaše zdravlje? Ne! Ovakva prehrana ne pogoduje zdravim navikama i može dovesti do fluktuacije razine šećera u krvi.

Za koga je prikladan? Lakovjerni ljudi skloni lijenosti i avanturama.

6. mjesto - "Jeans dijeta"

Što obećavaju? Za dva tjedna izgubit ćete 2 kg, a za pet mjeseci reći ćete zbogom 20 kg i lako ćete obući traperice koje volite!

Koja je svrha? Dijeta je vrlo niskokalorična. Sastoji se od dva ciklusa: dvotjednog intenzivnog (1200 kcal dnevno plus bilo koja količina čaja i kave) i šestomjesečnog blagog (1500 kcal dnevno). Na jelovniku se nalaze namirnice s niskim glikemijskim indeksom: povrće, mahunarke, cjelovite žitarice. Kako ne bi obeshrabrili one koji sanjaju o trapericama, svaki tjedan im se nudi mala utjeha, poput komada kolača.

Je li teško sjediti na njemu? Nevjerojatan.

Je li učinkovit? Nesumnjivo. Uostalom, 1200 - 1500 kcal dnevno nije šala. Međutim, prebrzo mršavljenje uvijek izaziva zabrinutost da tijelo ne gubi masti, već uglavnom vodu i mišićnu masu. Ako prestanete jesti prema planu "traperica", vrlo brzo ćete vratiti gubitak, ali u obliku masti.

Je li to dobro za vaše zdravlje? Ne. Fokus prehrane je isključivo na mršavljenju, a ne na zdravlju. Ova dijeta može smanjiti brzinu metabolizma.

Za koga je prikladan? Za one koji vole pomno izračunati kalorije i postotak masti. Svima ostalima je bolje pronaći drugi način da se uklope u traperice iz snova.

7. mjesto - "Sendvič dijeta"

Što obećavaju? Minus 3 kg u deset dana, plus stabilan gubitak težine i održavanje izvrsne forme.

Koja je svrha? Dijeta ima dva dijela. Prvih deset dana - sama prehrana (1300 - 1800 kcal dnevno), a kasnije - prehrana, koje se morate pridržavati do kraja dana, povremeno se vraćajući na glavni dio. Sama dijeta znači jesti ... sendviče (do 12 kriški žitnog kruha dnevno, premazano tankim slojem senfa, kečapa, svježeg sira, tjestenine od avokada, maslina, češnjaka, pire od povrća itd.), Kao i kao povrće i juha od njih. Masna i slatka hrana zauvijek su isključene. U drugom dijelu na jelovnik se dodaje grah, smeđa riža, tjestenina od tvrde pšenice, nemasno meso, riba i perad.

Je li teško sjediti na njemu? Nije dobro. Raspon dopuštenih sendviča i salata prilično je velik, a obilje složenih ugljikohidrata može se riješiti neodoljive želje za slatkim.

Je li učinkovit? Naravno, budući da je dijeta niskokalorična zbog uklanjanja šećera i masti.

Je li to dobro za vaše zdravlje? Djelomično. Uključuje zdrava hrana i, što je posebno važno, juhe koje su neophodne za želudac. Istodobno, zlouporaba sendviča može negativno utjecati na stanje crijeva.

Za koga je prikladan? Oni koji vole grickati u pokretu, ali su dovoljno disciplinirani.

Postoje mnoge dijete koje vam mogu pomoći.

No većina njih ne radi kako bi trebala. U osnovi ste smršavili, a zatim ponovno dobili.

Stoga vam predlažem da pronađete ne samo dijetu, već i plan obroka koji će vam pomoći ne samo u mršavljenju, već će vam postati navika.

A danas ću vam ukazati na 4 zdrave i najučinkovitije dijete za mršavljenje koje djeluju i, što je najvažnije, znanstveno je dokazano i odobreno.

Naučit ćeš detaljne informacije o namirnicama koje treba uključivati ​​i izbjegavati. Također ćete razumjeti kako rade i zašto su dobri.

Najučinkovitije dijete za mršavljenje

Ali prije nego što počnem, upozoravam vas da nećete čuti ni riječi o Malyshevoj prehrani, Kremlju, japanskom, pa čak ni propovijedati od mnogih branitelja životinjskog svijeta.

Međutim, ove dijete su pojednostavljene i skraćene verzije ispravnih i zdravih planova prehrane koje ne djeluju uvijek ili imaju koristi. Stoga vam predlažem da se raspitate pune verzije takve dijete.

Pa krenimo s dijetom s malo ugljikohidrata ...

1. Prehrana siromašna ugljikohidratima

Dijeta s malo ugljikohidrata plan je obroka koji se fokusira na proteine ​​i masti te smanjuje ugljikohidrate.

Ima ih puno različiti tipovi dijete i studije s niskim udjelom ugljikohidrata pokazuju da one zapravo djeluju na smanjenje tjelesne težine, a mogu čak i poboljšati zdravlje.

Ili pogledajmo nakratko sve što se o njoj može znati.

Izbacite iz prehrane sljedeće namirnice

• Šećer:, voćni sokovi, slatkiši, sladoled i sve to.
• Kaša koja sadrži puno glutena: pšenice, ječma i raži. To također uključuje proizvode od ovih žitarica: kruh i tjesteninu.
• Trans masti:"Hidrogenirana" ili "djelomično hidrogenirana" ulja.
• Visoko zasićeno biljnim uljima omega-6 masti: sojino ulje, kukuruzno ulje, ulje uljane repice i tako dalje.
• Umjetna sladila: aspartam, saharin, sukraloza, ciklamati i acesulfam kalij. Umjesto toga koristite steviju.
• Proizvodi s niskim udjelom masti: mnogi mliječni proizvodi, žitarice, krekeri itd.
• sve kuhano ne kod kuće

U svoju prehranu uključite sljedeće namirnice

• Meso: nemasno goveđe meso, janjetina, svinjetina, piletina (bolje kupite domaće meso).
• Riba: losos, pastrva, sardine, haringa ( divlja riba najbolja stvar).
• Jaja: kupite domaća jaja, obogaćena su omega mastima.
• Povrće:špinat, karfiol, mrkva i mnogi drugi.
• Voće: jabuke, naranče, kruške, borovnice, jagode (posebno jedite više onih koje rastu u vašem vrtu).
• Matice i sjemenke: , orasi, sjemenke suncokreta itd.
• Mliječni proizvodi: sir, maslac, vrhnje, jogurt (bolje domaći).
• Masti i ulja:, maslac, mast, i ulje jetre bakalara.

Ako trebate smršaviti, budite oprezni s mliječnim proizvodima i orašastim plodovima. Samo što ih je lako prejesti, vrlo su kalorične. Osim toga, mliječni proizvodi nisu prikladni za svakoga i mogu izazvati alergije.

Također, nemojte jesti previše voća, zasitit ćete svoje tijelo fruktozom koja se odmah taloži u obliku potkožne masti.

Dodajte ponekad

Ako ste zdravi, aktivni i ne morate gubiti težinu, tada si možete priuštiti da jedete malo više ugljikohidrata.

• Gomolji: krumpir, batat i drugi.
• Kaša bez glutena: smeđa riža, zob, kvinoja i drugi.
• Mahunarke: leća, crni grah, grah (ako ga možete podnijeti ili ga ukusno skuhati).

Možete ih imati umjereno ako želite:

• Tamna čokolada: odaberite čokoladu s udjelom kakaa od 70% ili više.
• Vino: suha vina bez dodanog šećera ili ugljikohidrata (domaća) suho vino ako znate kako to učiniti).

Mediteranska prehrana temelji se na tradicionalnoj hrani koju su ljudi koristili u prehrani u zemljama poput Italije i Grčke 1960.

Znanstvenici su primijetili da su ti ljudi bili izuzetno zdravi u usporedbi s Amerikancima te da su imali mali rizik od razvoja mnogih smrtonosnih bolesti.

Najvjerojatnije su sve ove namirnice slične onima koje smo spomenuli u prethodnom planu obroka, no ipak biste ih trebali izbjegavati:

• šećerna gazirana pića, slatkiši, sladoled, šećer i tako dalje.
• rafinirane žitarice: bijeli kruh, tjestenina od rafinirane pšenice, bijela mljevena riža i tako dalje
• trans masti: koji se nalazi u margarinu i sličnoj prerađenoj hrani.
• rafinirana ulja: sojino ulje, ulje uljane repice, ulje sjemenki pamuka i drugi.
• prerađeno meso: hrenovke, kobasice, hrenovke itd.
• Visoko prerađena hrana: nemasna ili dijetalna hrana koja je namijenjena mršavljenju.

Namirnice koje morate uključiti

Prehranu biste trebali temeljiti na ovim zdravim, neprerađenim mediteranskim namirnicama:

• povrće: rajčica, brokula, kupus, špinat, luk, cvjetača, mrkva, prokulica, krastavci itd. To su praktički iste namirnice koje mogu rasti na različitim geografskim širinama.
• voće: jabuke, banane, naranče, kruške, jagode, grožđe, datulje, smokve, dinje, breskve itd.
• orasi i sjemenke: bademi, orasi, orasi makadamije, lješnjaci, indijski orasi, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve i drugo.
• mahunarke: grah, grašak, leća, grah i tako dalje.
• gomolji:
• žitarice: zob, smeđa riža, raž, ječam, kukuruz, heljda, integralna pšenica, kruh od cjelovitih žitarica i tjestenina od tvrde pšenice.
• Riba i plodovi mora: Losos, srdele, pastrva, tuna, skuša, škampi, kamenice, školjke, rakovi, kao i neke vrste svježe ribe koje su vam dostupne.
• Domaća ptica: piletina, patka, puretina i drugo.
• jaja: jaja piletine, prepelice i patke.
• mliječni proizvodi: sir, jogurt, grčki jogurt.
• začinsko bilje i začini:češnjak, bosiljak, menta, ružmarin, kadulja, muškatni oraščić, cimet, papar i sve što volite
• zdrave masti: maslinovo ulje, masline i ulje avokada.

Cjelovita i prirodna hrana i sastojci ključ su dobrog zdravlja i mršavljenja.

Korisno je napomenuti

Mnoge od navedenih namirnica nisu na mediteranskoj prehrani. Barem je ovo kontroverzno pitanje. To je djelomično i zato što postoji velika raznolikost između različitih zemalja u regiji, a neke su već uvedene u Europu.

Ova prehrana, prema istraživanjima, bogata je biljnom hranom i vlaknima, ali siromašna životinjskim proizvodima.

Naravno, veliki naglasak u ovoj prehrani je na ribi i plodovima mora. Preporučuje se da ih jedete najmanje dva puta tjedno. Uostalom, riblje ulje sprječava neke vrste raka, poboljšava zdravlje srca, kože, kose.

Osim toga, ako želite brže smršavjeti, znajte to.

Voda bi također trebala biti vaše piće broj 1. Ova dijeta također uključuje umjerenu količinu crnog vina, oko 1 čašu dnevno.

Međutim, vino nije obavezno. Izbjegavajte ona vina koja imaju puno alkohola i šećera.

Kava i čaj su također umjereno prihvatljivi. Ali izbjegavajte napitke zaslađene šećerom i voćne sokove s visokim udjelom šećera.

Približan plan obroka za jedan dan

Ovo je ogledni meni za jedan od dana. Porcije i odabir hrane možete prilagoditi prema vlastitim potrebama i sklonostima. Ako ste aktivni i vježbate, trebali biste povećati svoje porcije.

Evo jelovnika:

• Doručak: Grčki jogurt s jagodama i zobi (sjemenke sezama).
• Večera:sendvič sa žitaricama sa povrćem.
• Večera: Salata od tunjevine i povrća prelivena maslinovim uljem.
• Malo voća za desert.

No, u isto vrijeme možete jesti više od 3 puta dnevno. A ako ste gladni, pojedite međuobrok između obroka. Upotreba: Šaka orašastih plodova, voća, mrkve, nešto bobičastog voća ili grožđa, grčki jogurt, kriške jabuka s maslacem od badema ili kikirikija.

3. Paleo dijeta

Paleo dijeta temelji se na oponašanju prehrane naših predaka, lovaca-sakupljača. Uključuje cjelovite, neprerađene namirnice koje nalikuju onome što su bile tada.

Naši su preci bili isti kao moderni ljudi... Bili su zdravi i imali su prekrasan torzo. Nisu patili od bolesti poput pretilosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, raka.

Izbjegavajte ovu hranu i sastojke:

• Šećer i fruktoza: bezalkoholna pića, voćni sokovi, šećer, slatkiši, slastičarstvo, sladoled i drugo.
• Žitarice: uključujući tjesteninu, pšenicu, raž, ječam.
• Mahunarke: grah, leća i drugi.
• Mliječni proizvodi: izbjegavajte mliječne proizvode proizvodi s niskim udjelom masti(U nekim verzijama paleo prehrane možete vidjeti čak i vrlo masne mliječne proizvode poput maslaca i sira).
• Biljna ulja: sojino ulje, suncokretovo ulje, ulje sjemenki pamuka, kukuruzno ulje, ulje sjemenki grožđa.
• Trans masti: margarin i razna prerađena hrana. Obično se nazivaju "hidrogenizirani" ili "djelomično hidrogenirani".
• Umjetna sladila: aspartam, sukraloza, ciklamati, saharin, acesulfam kalij. Umjesto toga koristite prirodne slatkiše.
• Visoko prerađena hrana: sve vrste umjetnih zamjena za hranu.

Izgleda li već poznato?

Ali plati Posebna pažnja da ovaj plan prehrane za mršavljenje u potpunosti eliminira žitarice i mahunarke.

Namirnice koje biste trebali jesti

Vaša prehrana trebala bi se temeljiti na pravoj, neprerađenoj hrani:

• Mesni proizvodi: govedina, janjetina, piletina, puretina, svinjetina i drugi.
• Riba i plodovi mora: losos, pastrva, škampi, školjke i riba koju ste ulovili, ako je moguće.
• Jaja
• Povrće: brokula, kupus, paprika, luk, mrkva, rajčica i tako dalje.
• Voće: jabuke, naranče, kruške, avokado, jagode, borovnice i drugo.
• Gomolji: krumpir, batat, repa.
• Matice i sjemenke: bademi, orasi, lješnjaci, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve i drugi.
• Zdrave masti i ulja: Svinjska mast, kokosovo ulje, maslinovo ulje, ulje avokada.
• Sol i začini:, Himalajska sol, češnjak, ružmarin i drugi

Pokušajte odabrati organsku hranu životinjskog podrijetla koja je šetala pašnjacima i jela pravu prirodnu hranu. Ako vam je to problematično, pazite da se klonite prerađene hrane.

Može biti

Sada postoji nekoliko "verzija" paleo prehrane. Mnogi od njih uživaju u nekim suvremenim prehrambenim proizvodima koji prethodno nisu bili poznati i znanstveno otkriveni.

Ovo su neki mesni proizvodi, ali od životinja uzgojenih kod kuće. Neki dopuštaju više maslaca, pa čak i neke žitarice, poput riže.

Mnogi stručnjaci navode gluten kao jedan od najjačih otrova ovih dana.

Postoji nekoliko proizvoda koji stalno sadrže gluten i treba ih izbjegavati:

• Pšenica: Svi oblici, uključujući cjelovitu pšenicu, pšenično brašno, pšenične klice i pšenične mekinje.
• Raž.
• Jedva.
• Tritikale.
• Griz
• Tjestenina
• Pahuljice
• Torte, torte i kolači
• Kolačići, krekeri
• Umaci i sosovi, posebno soja sos.

Zob ne sadrži gluten i dobro je podnose osobe s celijakijom.

Također budite svjesni da neki dodataka prehrani a lijekovi mogu sadržavati gluten.

Važno: v Zaista morate čitati etikete. Pšenica i drugi sastojci koji sadrže gluten nalaze se u mnogim vrstama hrane.

Hrana za jelo

Postoji mnogo zdrave i hranjive hrane koja je prirodno bez glutena.

• Meso: piletina, govedina, janjetina itd.
• Riba i plodovi mora: losos, pastrva, škampi i drugi
• Jaja
• Mliječni proizvodi: mlijeko, sir, jogurt.
• Povrće: brokula, kupus, prokulice, mrkva, luk i drugi
• Voće: jabuke, avokado, banane, naranče, kruške, jagode, borovnice, maline i druge
• Mahunarke: leća, grah, kikiriki
• Matice: bademi, orasi, orasi makadamije
• Gomolji: krumpir, batat
• Zdrave masti: maslinovo ulje, ulje avokada, maslac, kokosovo ulje.
• Bilje, začini i začini: sol, češnjak, papar, ocat, senf itd.
• Zrna bez glutena: kvinoja, riža, kukuruz, lan, proso, sirk, heljda, zobene pahuljice.
• Ostalo:

Svi su bez glutena.

Završne misli

Ako se odlučite smršavjeti i zabrinuti ste zbog pitanja koje su najučinkovitije dijete za mršavljenje, onda su moje preporuke za početnike

Plan koji možete lako slijediti. Ovdje je pregled 4 stvarno zdrave dijete to će vam pomoći ne samo u mršavljenju i znanstveno je dokazano.

Na kraju, svaki od njih ne samo da će vam pomoći da brže izgubite višak, već će i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.

Što biste mogli dodati ovim dijetama?

Ako vam je članak postao koristan, podijelite ga s drugima!