Pijana kondicija: Jesu li fizički i alkoholni teret kompatibilni? Fizičko opterećenje na mamurluku - više štete nego dobro? Je li moguće otići u teretanu nakon alkohola

Corbis / fotosa.ru.

"Konzupcija alkohola je najveći problem u Sjedinjenim Američkim Državama danas", pročitao sam bilješku o Americi. Bi znali, bacajući u inozemstvo, kakav je problem nas! Spremni smo otići u sportski klub u bilo kojem stanju, samo ne izgubiti plaćene dane i ne osjećam da život prolazi. Nedostaje nam osnovno znanje o fiziologiji i osjećajima samoodržanja.

"Alkoholna intoksikacija bilo koje gravitacije je intoksikacija", kaže Vyacheslav Fililyashin, šef Odjela za psihijatriju i nelogiju droge. "Čak i oskudna doza alkohola trovanja tijela, učitava sve bez iznimke unutarnjih organa."

"Alkohol povećava tlak i puls, negativno utječe na sintezu proteina, tako da mišići ne dobiju dovoljan broj građevinskog materijala", kaže kardiolog i redoviti liječnik kluba "Svjetska klasa Presnya" Ekaterina Masagova. - On smanjuje razinu testosterona, kočenje set mišićne mase. Još je opasnije da alkohol uzrokuje dehidraciju, koja je prepuna brzog umora. Naravno, sve to ovisi o dozi, ali ako je osoba odlučila igrati sportove, treba shvatiti da je alkohol i sport kao plus i minus, dvije potpuno nespojive stvari. "

Prema dr. Philoshikhina, čak i lagana opijenost karakterizira smanjenje koncentracije pozornosti i koordinacije: "Fitness se može po sebi može ohladiti na pokretnoj traci, bućica u obrvu, u bazenu vode grlo. I sada zamislite što se može dogoditi ako dođete u klub u stupnju. "

Postoji teorija da alkohol savršeno zagrijava mišiće. Mnogi su zadovoljni da će, nakon što su došli na vježbanje nakon koktel zabave, ne osjećaju umor. Uzalud raduje. Alkohol ne prati, već samo povećava prag boli. Čini se da trenirate s većim povratom, a zapravo smo suzamo u mišićnim vlaknima komadića. Svijest dolazi tek nakon nekoliko sati kada se anestezija završava.

"U mojoj praksi nije bilo jedinstvenog klijenta koji bi došao na trening pijan", kaže instruktor. "A ako dođem, preporučio bih ga na stroju da ide kući." Ali bilo je slučajeva kada su došli iz mamurluka - i to će biti iskreno, a ne opcija. Maksimalno, za koje je osoba sposobna u takvom stanju plivanje i hodanje uz traku za trčanje. "

Mamurluk je stražnja strana opijenosti. Koliko sam puta uhvatio pokušaj iskorištavanja grijeha alkoholnih postavki tvrdokornim jednim i pol sati vježbanja. Moj prijatelj Maxim, zaposlenik "dječjeg radija", iskreno priznao da je više od jednom sportski klub iz Bodunya: "Najteže, naravno, je da dođeš tamo", kaže on. - Ali pola sata na pokretnoj traci - i stvarno bolje postaje bolje. Može se vidjeti, s tada se ispostavlja sve što mi je nešto poivelo.

Liječnik-narkolog Vyacheslav Filashin s činjenicom da tjelesni odgoj pomaže nositi se s mamurlukom, slažem se, ali savjetuje da djeluju nježno i uredno: "mamurluk je također trovanje, ali ne i alkohol, ali njezini proizvodi za čišćenje - aceton i aldehid. Naravno, umjereni fizički napor može pomoći doći do sebe, ali samo ako je tlak normalan, oko 120 do 80, a ne postoji aritmija, puls je glatka, 60-80 snimaka u minuti. Preporučio bih da ne trčim, već samo hodanje. "

Postoji mišljenje da se mamurluk tretira. Moje poznanstvo pamti mladima: ponedjeljkom je izgledao prije nego što je radio na lekciji da bi se riješio bolne apstinencije. "Alkohol i yoga su nespojive stvari, predsjednik predsjednika Yoga federacije komentira. - Vrlo je opasno - možete nakon lekcije u prijevozniku ambulante da ide ravno u mrtvačnicu. Pretpostavljam da je tvoj prijatelj bio angažiran u neku vrstu gimnastike, a ne yoga. "

Na internetskim forumima, djevojke se raspravljaju o tome je najbolji alat iz mamurluka. "Supervel je previše - sljedećeg jutra. Tada sam ustao i sve je ubijeno kao ruka! " - "Također sam primijetio takav učinak, nikada ništa nije pomogao, ali je to samo super!" Nažalost, niti opovrgnuti niti potvrditi te informacije: "Stvarno ne znam", opravdava ona. - Ali jednom kad djevojke kažu, to znači da pomaže. "

Osobno sam proveo prošlog vikenda na festivalu elektroničke glazbe. Ponedjeljak jutro upoznao me s mamurluk glavobolje. Nisam htjela sportom, međutim, neizbježno jutro hoda - u školu u kojoj se moja kćerka uči, i natrag - vratio sam me u život. Na ulazu sam gotovo zaronio s nosom, držeći se u čarapu cipele iza koraka. U mojoj glavi odmah nacrtajte sliku, dok padam na treadmill (dovoljno za biranje u traci trake treadmills nesreće da vidite kako se to dogodi). Ne, hvala, u fitness klubu samo za trijeznu glavu. I mamurluk - ima tako čarobnu imovinu - prolazi.

Veliki broj liječnika vjeruje da je nemoguće kombinirati fizički napor i alkohol, jer daju dodatno ozbiljno opterećenje srca. Do nedavno se ta činjenica smatralo aksiom.

Međutim, u jednom od španjolskih sveučilišta, nedavno je provedena zanimljiva istraživanja. U njima su sudjelovali 25 učenika koji su redovito angažirani u treadmills.

Oni koji su, nakon nastave ugasili žeđ piva, malo je više nevoljko obnovljeno ravnoteža vode u tijelu od onih koji su poželili običnu vodu.

Dugotravljene vožnje smanjuju razinu glikogena u skeletnim mišićima i jetru. Ova tvar igra smislenu ulogu u očuvanju sportskih pokazatelja i umora protiv borbe.

Stoga se sportaši pridržavaju dijeta, koji sadrži značajnu količinu ugljikohidrata. Gubitak tekućine i elektrolita zahtijevaju njihov kasniji oporavak.

Vjeruje se da korištenje pića s velikim sadržajem natrija i kalijem omogućuje vam da vratite početno stanje tijela. Neki ih zamjenjuju pivom, što je vrlo slično u sastavu s energetskim pićima, iako je natrija manje u njemu.

PETER YANSEN "Crkva, laktat i obuka o izdržljivosti" Predgovor. Mnogi trkači rijetko koriste alkoholna pića: čašu vina ili šalicu piva nakon dugog vježbanja. Ali kada se mala doza povećava i od koje razine potrošnje alkohola počinje utjecati na govore u natjecanjima?

Motivacija

Moderno društvo je preopterećeno štetnim učinkom proizvodnje, loše ekologije i stresnim situacijama. Prirodna reakcija tijela na ovu vrstu pritiska bit će želja za opuštanjem i obnovom sila.

Dakle, okupljajući tim, ljudi najčešće pronalaze izlaz u alkoholu, koji razmatraju panaceu od umora, a sami ili male skupine preferiraju korisnijeg razonoda - sport.

Međutim, često nisu protiv korištenja alkohola nakon sporta, s obzirom na to izvrsno opuštajuće sredstvo.

Je li obuka dopuštena nakon alkohola

Mnogi sportaši zanemarili su djelovanje alkoholnih pića na tijelu. U načelu, alkohol i sport mogu, iako je nepoželjno kombinirati: ukloniti 100 ml alkohola iz tijela odraslih muškarca težine oko 75 kg, trebat će vam jedan i pol ili dva sata.

Da biste dovršili obnovu funkcija - najmanje 4-6 sati, nakon čega možete obaviti sportove, ali nećete postići veliki rezultat, jer će biti osjećaj slabosti, mučnine i vrtoglavice.

Jedino što treba učiniti je aerobno opterećenje koje povećava znojenje, zbog čega će alkohol donijeti. Međutim, ne bi trebalo biti iscrpljujuće i dugo: pola sata na vježbi bicikla ili hodanje duž trake će biti dovoljno.

Ako je količina pijana bila mnogo više, bolje je suzdržati se od treninga 2 dana, što omogućuje tijelu da dovede toksine i rehabilitirati.

Ako ste profesionalno ili samo igrajte sportove, morate znati da se protein promovira u obnovu i rast mišića, koji nije u alkoholu. To jest, koristeći alkohol nakon sporta, smanjite se nekoliko sati provedenih u hodniku na nulu.

Krv cirkulacija je poremećena, glukoza se izlučuje iz tijela i istodobno prima estrogene, pa nećete postići učinak na koji su izračunati.

Rade i kompatibilni alkohol? Pijenje je bilo pod socijalizmom i ostaje značajan problem društva. Stoga su vlasti, Ministarstvo zdravstva, sportski odbori naredili članke i knjige koje govore o opasnostima alkohola. Na ovoj stranici zaboravit ćemo moral i razgovarati.

1 Ako pijete alkohol na trening2 učinak alkohola na tijelo nakon trening3 čini se da će se način života sportaša kombinirati alkohol i sport je nemoguće. Međutim, među sportašima, često se pričaju među sportašima da visoko kvalitetno vino ima pozitivan učinak na sportske rezultate i poboljšava rad kardiovaskularnog sustava.

Je li doista, au količini je dopuštena etilna upotreba?

Intenzivno trčanje dehidrira tijelo. U nekim slučajevima moguće su modrica, oštećenja tkiva, moguća bol u organima povezanim s prekomjernim opterećenjima.

Ti se problemi učinkovito rješavaju tijekom ostalih nakon trčanja, što daje mogućnost vraćanja tijela. To je treniraniji sportaš, manje je potrebno za oporavak, jer Njegov je organizam prilagođen intenzivnim opterećenjima.

To se događa u životu tako da čovjek vodi zdrav način života, ali je bio pozvan da navečer prevrne nekoliko stakla, a teretana ga čeka ujutro. A što sada učiniti, otkazati poznatu obuku? Je li moguće trenirati nakon usvajanja alkohola? Da bismo odgovorili na ovo pitanje, shvatimo što se događa s ljudskim tijelom nakon usvajanja alkohola.

Mogu li se pridružiti i pušiti

Zapravo, s redovitim (ili epizodnim) korištenjem alkohola, to je mnogo korisnije da se bavi jednostavnim sportovima (jogging, tjelesno obrazovanje) nego voditi potpuno nesretni način života.

Budući da je umjerena tjelesna aktivnost adaptogen, to jest, sport povećava otpornost tijela na različite štetne učinke, uključujući negativne učinke alkohola.

Konkretno, sportaši u mišićima sudjeluju u metabolizmu alkohola (mogu uzeti preko 12% potrošene količine), stoga su tonirani alkoholom.

Nije zabranjeno igrati sport čak i neposredno prije upotrebe alkohola: ako imate posjet teretani, a navečer - piće, onda će zdravlje ovog zdravlja povrijediti jednu piće. Tako blagdan nije razlog da se odrekne obuke.

Naprotiv, napredna tjelesna aktivnost može smanjiti nadolazeću štetu od alkohola - za najbolji učinak, preporučuje se cikličko opterećenje (trčanje, skijanje, trčanje ili vježbanje bicikla) \u200b\u200bunutar 1-1,5 sati 12 sati prije početka blagdana.

To će poboljšati metabolizam u tijelu i omogućit će vam da bolje obraditi alkohol, i stoga je manje pijan i lakše nositi mamurluk, pogotovo ako koristite cijeli niz mjera koje preporučuje liječnik toksikolog u posebnom članku "Kako piti i ne pijan. "

Među glavnim mitovima zajednički u društvu se dodjeljuju:

Naravno, trčanje je povezano s aktivnim radom pluća. I pušenje će nesumnjivo ometati dobro pokrenuti.

Međutim, ako imate metu kako biste ispunili jednostavan GTO standard ili jednostavno povremeno napravite svjetlo trčanje za održavanje tona, onda pušenje neće biti kamen spoticanja koji će vas staviti ispred izbora - ili pušiti ili sportove.

Hrabro, i drugi, ako vam to odgovara.

S druge strane, pušenje u ovom slučaju je dodatna prepreka, pa ako želite postići više rezultate u trčanju od običnih standarda, onda će cigarete morati odbiti.

Prije ili kasnije i dalje raste na razinu kada se pluća počinju odoljeti uvođenju kaustičnog dima u njima. Ali ponavljam, ako imate cilj ispred vas - jednom tjedno ili dva da napravite svjetlo trčanje, a ne želite odbiti pušenje, a zatim hrabro kombinirati oboje.

Već smo pokušali shvatiti kako se boriti i plesati, pijanstvo. Ovaj put, Furfur je odlučio ići i dalje i saznati je li moguće kombinirati ugodno s korisnim, a to je alkohol i fizički napor.

Da li alkoholna pića pomoći će pobijediti sportske evidencije, povećati izdržljivost i smanjiti umor? Furfur je odlučio postaviti ove i druge probleme stručnjacima iz područja medicine i sporta i dati osobito očajnički ljubitelji pijenja nekoliko korisnih savjeta.

Su sportovi i alkohol kompatibilni

Kratka, ali vrlo intenzivna tjelesna aktivnost može čak pomoći ukratko otriječiti u kritičnoj situaciji kada se piće nastavlja. Da bi se postigao utor, potrebna je fizička aktivnost s obaveznim početkom obilnog znojenja i povećanja pulsa barem dva puta iz izvora.

Drugi načini brzog posla kod kuće (ukloniti alkohol iz krvi, razvijati i postati spremni za više ili manje informirane radnje) - pročitajte u zasebnom članku.

Nisu pronašli ono što ste tražili?

Besplatni vodič znanja

Pretplatite se na newsletter. Reći ćemo vam kako piti i jesti da ne šteti zdravlju. Najbolji savjet od stručnjaka stranice, koji se svaki mjesec čita više od 200.000 ljudi. Prestani razmaziti svoje zdravlje i pridružiti se!

U pijanom obliku nije vrijedno vježbati kondicije. Općenito, sportovi u bilo kojem uzbuđenom ili stresno stanje su kontraindicirani.

Nakon alkohola, u stanju mamurluka, možete očekivati \u200b\u200bod sebe smanjenje brzine reakcije. U mogućnosti je utjecati na brzinu, snagu i izdržljivost 72 sata.

I naravno, rizik zarađivanja ozljede u ovom trenutku je vrlo velik.

Izdržljivost je ozbiljno smanjena. Tijekom mamurluka, cijelo tijelo se bavi povlačenjem toksina, što znači da neće proizvesti dovoljno glukoze za učinkovito djelo mišića tijekom treninga. Kada je u krvi alkohol, sprječava sintezu glikogena, što znači da su svi rezultati obuke početno smanjeni.

Rast mišića usporava. Nakon subjekta, sinteza proteina je smanjena, što sprječava rast i stvaranje mišićnog tkiva. Jetra se bavi obradom alkohola i ne može proizvesti aminokiseline potrebne za rast mišića.

Osim toga, ometa se obnovu fizičkog i mentalnog tona, spaljivanje potkožnih masti i intelektualne sposobnosti mozga. Trening ne povećava, pitate se vrijeme.

Alkohol dovodi do dehidracije. Smanjenje rezervi tekućine u tijelu loše utječe na sposobnost treniranja i cijelog tijela u cjelini.

Zbog dehidracije, krvi se zgušnjava, tako da se opterećenje na srce povećava. Termoregulacija je slomljena: temperatura tjelesne temperature pada, učinak treninga je nula.

Najgore od svih akata alkohola na muškarcima: razina testosterona je smanjena, što zauzvrat može dovesti do degradacije mišića.

"Konzupcija alkohola je najveći problem u Sjedinjenim Američkim Državama danas", pročitao sam bilješku o Americi. Znali bi, bacajući u inozemstvo, kakav je problem nas.

Spremni smo otići u sportski klub u bilo kojem stanju, samo ne izgubiti plaćene dane i ne osjećam da život prolazi. Nedostaje nam osnovno znanje o fiziologiji i osjećajima samoodržanja.

Ako jedete alkohol nakon treninga, možete izazvati akumulaciju masne mase i probleme s metabolizmom i omogućio je rad cirkulacijskog sustava. Razmotrimo detaljnije pitanje koje može donijeti sport s pogodnostima ili šteti.

Često je moguće ispuniti usklađenost da alkohol može imati pozitivan učinak na skup mase. Međutim, koristeći alkoholna pića nakon treninga, usporavate procese restauracije, kao i dehidratno mišićno tkivo. Sasvim je jasno da to ne doprinosi napretku. Nije bitno u načelu, vi se bavite sportskim profesionalno ili ne, alkohol nakon nastave je apsolutno neprikladan.

Ako ste proveli intenzivno zanimanje, a zatim pili pivo, onda je učinkovitost treninga oštro smanjena. Ne zaboravite da alkohol značajno usporava postupke sinteze proteinskih spojeva. Čak i minimalne količine alkoholnih pića iznimno negativno utječu na vaše tijelo nakon treninga.

Kako alkohol utječe na tijelo sportaša?

Da biste razumjeli kakav sportovi mogu donijeti s mamurluk ili štetu, potrebno je razmotriti učinak ove tvari na tijelo sportaša:

1. Koordinacija je poremećena i brzina reakcije usporava. Morate shvatiti da te sposobnosti u velikoj mjeri određuju kvalitetu treninga. Nije bitno kakav vrši sport, bolje je napustiti korištenje alkohola.
2. Alkohol značajno smanjuje pokazatelje izdržljivosti. Slažem se da je viša vaša izdržljivost, intenzivniji i, kao rezultat toga, to će biti učinkovito. Alkoholna pića smanjuju brzinu proizvodnje glikogena, a nećete moći trenirati s dovoljnim intenzitetom.
3. Pokreće se procesi stvaranja masnog tkiva. Alkohol ima visok pokazatelj energetske vrijednosti, a u isto vrijeme ne postoji komponenta ugljikohidrata zahtijeva sportaše u alkoholu. Dakle, koristeći alkohol tijekom mršavljenja, smanjit ćete sve vaše napore.
4. Alkoholna pića razbijaju stanje mirovanja, naime u ovom trenutku tijelo je obnovljeno na maksimalnoj brzini.
5. Alkohol dovodi do povrede ravnoteže tekućine i dehidrira tijelo. To ne samo da usporava rast mišića, već i povećava rizik od tromba.
6. Alkohol negativno utječe na rad endokrinog sustava, razbijajući hormonsku ravnotežu.

Je li moguće popiti alkohol nakon treninga?

Sve to sugerira da je srčani mišić prisiljen raditi s maksimalnim opterećenjem i pumpa veliku količinu krvi. Dok u takvom stanju i pomoću alkoholnih pića, učinite da tijelo doživite ogroman stres. Prvo tijelo koje značajno pati u ovoj situaciji je jetra.

Pod utjecajem jake fizičke napore, jetra je prisiljena ići na aktivan način rada kako bi neutralizirao veliki broj toksina. Ako i jedete alkohol, onda će tijelo morati uništiti alkohol. To zahtijeva mnogo vode, što također nije dovoljno zbog kršenja ravnoteže tekućine.

Evo nekoliko pića koje se mogu konzumirati nakon nastave i dobiti u isto vrijeme:

1. Zeleni čaj - Ovo je izvrsno toničko piće sposobno povećanje vaše vitalnosti, ubrzati metaboličke procese i ima imunostimulirajuće učinke. Znanstvenici su dokazali da su dva sata nakon treninga, zaštitne sposobnosti tijela vrlo ograničene i zeleni čaj može pomoći u novinama s ovim problemom.
2. Pariti - Ova vrsta čaja također ima tonik svojstva i može se savršeno tretirati. Također treba napomenuti i sposobnost partnera za poboljšanje performansi jetre. Mate i za muškarce su izuzetno korisni, jer poboljšava seksualnu funkciju.
3. Mineralna voda - Pomoći će u kratkom vremenu za vraćanje ravnoteže vode-soli u tijelu.
4. Biljni čajevi - Ova pića pomoći će vam da vratite tekućinu i poboljšate aktivnost imunološkog sustava.

Kada možete početi trošiti trening nakon alkohola?

Vrlo je važno tijekom uzimanja alkoholnih pića kao snack za korištenje proizvoda bogate proteinskim proizvodima - sirom, mesom ili morskim plodovima. Dobro rješenje također će biti upotreba proteinskih proizvoda i prije odlaska za spavanje. Govoreći o tome kakve sportove mogu donijeti s mamurluk ili štetu, sjetili smo se kršenja tekućine. Da biste izbjegli ovaj neugodan trenutak između alkohola, vrijedi piti sok ili morse.

U svakom slučaju, ne biste se trebali uključiti u alkohol, čak i ako niste profesionalni sportaš. Prema znanstvenicima, maksimalna doza alkohola za sportaše je dvije čaše vina ili 0,5 litara piva. Ako ne pijete više od ove doze, možete provesti obuku čak i dan nakon odmora.

Ali nakon treninga, najbolje je koristiti alkohol za piti alkohol barem jedan dan, ali ne da krši norma gore. Evo nekih zanimljivih činjenica koje će vam pomoći da saznate što može donijeti sportove s manimtilom ili šteti:

• Ako se alkohol koristi sustavno, tada će trening biti učinkovit.
• Stanje teške intoksikacije u svom utjecaju na tijelo slično je pauzi u treningu za trajanje tjedan dana.
• Kada ste pili malo alkohola, onda možemo pretpostaviti da vas je jedan okupacija propustila.
• Alkoholna pića uzrokuju prekid mirovanja, koji dramatično usporava regenerativne procese u mišićnim tkivima.
• Alkoholna pića ubrzavaju proces uklanjanja od organizma mikronutrijenata.
• Pod utjecajem alkohola smanjen je proizvodnja takvog snažnog anaboličkog hormona, poput somatotropina.

Fitness i mamurluk

Nema instruktora ne dopušta da je pod njegovom vodstvom osobom koja je koristila uoči alkohola obučena. Trener će vas savjetovati da odete kući i pogledate oko sebe. Nažalost, ponekad je osoba uvjerena da se ne može osjećati umor, koji se ne uklapa u istinu u potpunosti.

Stvar je da alkohol smanjuje prag boli, ali u svakom slučaju, bol koju ćete osjetiti. Najčešće se događa za nekoliko sati. Ako ste koristili alkohol, onda je jedina vrsta fizičkog napora koju možete priuštiti je hodanje u mirnom tempu.

Došli smo upoznati informacije o mreži da će vam joga pomoći nositi se s mamurluk sindrom. Međutim, to nije u potpunosti, nakon svega, obavljanje složenih Azijata, možete izgubiti ravnotežu i dobiti ozbiljnu štetu. Ako imate snage, onda kao što smo rekli gore, prođite kroz ulicu. Od drugih vrsta fizičkog napora, svakako trebate biti suzdržani. Podsjetimo da se trening može provesti prije 30 sati nakon prestanka alkohola za piće. Prema znanstvenicima, to je takav segment vremena koji zahtijeva tijelo da obnovi negativnog utjecaja alkohola.

Morate prihvatiti činjenicu da sport apsolutno nije kompatibilan s alkoholom. Ako koristite tople napitke rijetko iu malim dozama, neće donijeti mnogo štete. Ali kada je alkohol prihvaćen, recimo, barem jednom tjedno, nakon što se svaki takav slučaj može uzeti u obzir, propustili ste jednu lekciju.

Više o prednostima i šteti sporta s mamurlukom, pogledajte sljedeći videozapis:

Rade i kompatibilni alkohol? Pijenje je bilo pod socijalizmom i ostaje značajan problem društva. Stoga su vlasti, Ministarstvo zdravstva, sportski odbori naredili članke i knjige koje govore o opasnostima alkohola. Na ovoj stranici zaboravit ćemo moral i razgovarati.

Piće u skupinama

Alkohol se može podijeliti u tri glavne skupine:

1. Pivo.
2. Vina.
3. Jaka pića (vodka, rakija, ruma) i njihovi derivati.

U članku, razmotrite samo prve i treće skupine: prirodom utjecaja na tijelo Trkač.

Pivo

U španjolskom gradu Granade znanstvenici su istraživali na kombinaciji alkohola S sportskim treningom.

Za to su poduzete dvije skupine od 25 volontera u svakoj. Neki od njih nakon treninga pile pivo, drugi - voda.


Eksperimenti koji su vodili profesor M. Garson pokazali su da pivo pomaže da vrati ne samo količinu tekućine u tijelu, već i ravnoteža vodene soli.

Uz alkohol, postoje čitav niz elemenata u tragovima u pivu: kalij, kalcij, fosfor, magnezij, silicij. Nema uzaludnog piva lakše je ugasiti žeđ U vrućoj sezoni od pitke vode.

Destilirana voda, općenito, ne možete se napiti i pretpostavljamo zašto?

Jak alkohol

Više voluminozni rad u usporedbi s Garson održao dr. Mathia Barnes iz SAD-a. Voda u drugoj skupini zamijenio je sokom od naranče, a umjesto piva dao je viski.

Sportaši su koristili piće poslije određenu količinu vježbanja na simulatorima.

Pozitivan rezultat bio je tek nakon trećeg eksperimenta, kada je doza za sljedeću skupinu smanjena na 35 g viskija. Sportaši ih su se brzo oporavili i krvni tlak, nisu imali neugodne osjećaje u mozgu i mišićima.

Pro i kontra alkohola

Ako pacijent pomogne žlini valerijana da stabilizira svoje stanje, zašto odmah ne pije cijeli mjehurić?
Pravo! Zato što ćete morati nazvati hitnu pomoć zbog komplikacija nakon lijeka. Čak i otrov može imati koristi u malim količinama!

Ali ljudi često zaboravljaju dozu Kada koristite alkoholna pića.

Negativan

Etanol (alkohol u alkoholnim pićima) uzrokuje niz negativnih procesa od trkača:

• Stimulira proizvodnju miostatina, što dovodi do kočenja mišićnih zgrada.
• Potiskuje ugljikohidrate i proteine \u200b\u200bza.
• Smanjuje sintezu glikogena I akumulaciju u mišićima i jetri.

Pozitivan

Etanol nakon što je apsorpcija gastrointestinalnog trakta (gastrointestinalni trakt) pretežno i mišić, pruža im energiju.

Alkohol daje 7 kcal iz svakog grama. Za sat jogging, potreban je 380 kcal ako je vaša težina 80 kg. Ako ste koristili 50 g alkohola (125 g votke ili 3 boce piva), pokriva gotovo sve vaše zahtjeve za energijom za obuku.

Ali to je teorija. Na praksi nadopuniti energiju na taj način ne možeAko želite imati.

Predložena praksa predložena je na temelju dugoročnih studija dr. Jade Teta iz Sjeverne Karoline SAD.

Alkohol prije treninga

Ako imate 20-30 godina i morate trčati nakon pijenja alkoholaNa primjer, pokušavajući uhvatiti autobus, onda možete potvrditi da je lakše kretati u takvom trenutku nego inače.

Istina, ova izjava je prikladna kada je blagdan kratak. Koristeći snack.

Otprilike isti učinak daje trčanje nakon piva: Vi ćete prevladati dnevnu udaljenost s užitkom. Ali budite oprezni. Važna doza!

Ali možete popiti 350 ml piva ili samo 30 ml votke po satu prije nastave. Takav broj alkohola neće smanjiti vaš trening i neće pogoršati zdravlje.

Toniranje lijeka tijekom trčanja

Ako imate malo piva na daljini, nećete biti loši. Uostalom, čarobnjak za biciklizam na dugim utrkama ne samo da pije tekućinu, već i koristi neke hrane. Čaša piva neće slomiti tvoj ritam. Ali morate to učiniti slušanje moje dobrobiti.

Ocijedite bocu odbojke ovdje nije prikladna. Pazi kako mačka pije vodu. Ona čini stotinu manjih gutljaja kako bi ispraznila pola ispunjena tanjurom. Također učiniti i vi: protežu se 200 ml piva za 10-20 puta ili sve udaljenosti.

Nakon nastave

Možete piti pivo (0,5 l) nakon trčanja ili suhog vina (200 ml), ili vodka (50 ml), kao i jesti, ali ne ranije od sat vremena nakon vježbanja.

Video. Alkohol i sportovi: Kompatibilan? Fitness-tema

: U alkoholu i tako korisnom malo, ali mnogi se sjećaju ovo ne ranije od mamurluka dolazi. Postoje načini - neki su pouzdani, drugi su upitni. Oni koji su barem jednom u životu bili teški jutro, vjerojatno su bili spremni za sve da se zaustavi boli: popijte tri litre vode, jesti za doručak s limenkom slanih krastavaca, dobiti tablete ili, ispričavam se zbog izraza, brijanje (sve to se ne preporučuje). Postoji mit, kao da će mamurluk biti brži, ako igrate sport: to je lijepa leđa - i donijeti alkohol iz tijela.

Pokušaji poraza sporta mamurluka. Američki kuhar i restoran Mario Batali govori u razgovoru s ljudima: "Ako nakon buđenja provest ćete 45-minutnu treningu, a zatim piti pivo, mamurluk će proći. Ali morate ići dobro. Imajte na umu, mamurluk je otrov koji se nalazi u dehidriranim dijelovima tijela, mora biti izlaz. " Nije u potpunosti jasno da bi bitke imaju na umu pod dehidriranim dijelovima tijela, ali recimo odjednom: ova metoda je opasna za zdravlje. Želja za suzbijanjem intoksikacije mamurluka je jasna, ali ne i pohvalna. Pri priznavanju alkohola stvarno prođe nemotiviranu tjeskobu povezanu s smanjenjem sadržaja dopamina u mozgu, ali ova metoda za poboljšanje dobrobiti je potencijalno opasna. Ne zaboravite da osim drugih posljedica opijenosti, takve akcije mogu dovesti do užeta.

Od sporta također će biti više štete nego dobra. To potvrđuje dr. Damion Martins, doktor sportske medicine iz New Jerseyja: "Nemoguće je s tada donijeti mamurluk. Pokušavajući to učiniti, uzrokujete još veću dehidraciju tijela i bez onog ozlijeđenog alkoholom, a to negativno utječe na zdravlje. " Hangover je trovanje nesofisticiranih proizvoda od alkoholnih pića. U tijelu se alkohol raspada acetaldehidu. Kao što znate, u tom procesu, glavni udarac uzima jetru, čak se smatra da je stopa etanola propadanja otprilike proporcionalna masi jetre. Ostaci se uklanjaju s urinom, disanjem i tada. Dakle, kad se znojite tijekom treninga, otrovne tvari doista ostavljaju tijelo, a jači znojenje, to je veća njihova koncentracija u znoju. U takvom podnesku teorije o sportu kao receptu iz mamurluka zvukova prilično uvjerljivo, ali u praksi da ne preporučujemo, sve radi drugačije.

Zovete još veću dehidraciju tijela i bez onog ozlijeđenog alkoholom

Alkohol i dehidracija nakon njegove uporabe mogu uzrokovati poremećaj cirkulacije, kapi krvnog tlaka i srčanu aritmiju. Uzrok potonjeg postaje nedostatak magnezija u tijelu. Činjenica je da je diuretski učinak alkohola dovodi do česte potrebe mokrenja, kao rezultat od kojih tijelo gubi kalij, magnezij, natrij, klor je glavni elektroliti koji osiguravaju održavanje vodene i kisele banke. Alkohol može ostati u krvi čak i nakon snažnog noćnog sna, tako da barem jedan dan za vježbanje iz alkohola bolje je odbiti. Učinak alkohola na jetru također se manifestira u nepovoljnom položaju kisika, koji komplicira proizvodnju adenozitorfosfata (ATP) - izravno za mišiće. Tijekom trčanja s mamurlukom iznad rizika od grčeva mišića, grčevi, istezanje. Osim toga, alkohol dovodi do povećanja razine kreatin bacinaze i laktata u krvi, koji negativno utječe na stanje unutarnjih organa i može uzrokovati povišenu bol u mišićima. Još jedan očigledan čimbenik nije u korist bijesnih treninga - karakteristična prazna i poremećena koordinacija pokreta izravan je put do neočekivane ozljede.

Neki se bave sportom s mamurlukom ne radi brzog liječenja, ali jednostavno zato što se boje preskočiti sljedeći trening. Možda klase u takvom formatu ne samo da će vam pomoći da dođete na sebe nakon pijanog dana prije, ali neće dati izravan učinak. Studije o laboratorijskim štakorima pokazale su da alkohol smanjuje sintezu proteina i, kao rezultat toga usporava procese rasta i oporavka mišića. Sport može, osim toga da pomogne u borbi s navikom pijenja bez mjere, iako je kontroverzna: prema istraživanju, mi smo u danima kada se uključe u sportove. Općenito, s alkoholnim pićima, kao i sportovima, za poboljšanje zdravih odnosa nije lako. Ako, unatoč slabosti, još uvijek želim zagrijati, bolje je dati prednost na kratku sesiju joge ili istezanje pod osjetljivom vodstvom trenera, a desetomjerni vožnja i klupa pritisnite za trezveno vrijeme. I, što je najvažnije, popijte što više vode. Naravno, najbolji način da se izbjegne mamurluk je koristiti manje alkohola, ali ako ste preuzete posljedice bijesne zabave, poštujte sebe mir.