Što bi laboratorijski kemičar trebao znati. Laborant za kemijsku analizu: odgovornosti i opis poslova. Za i protiv profesije

Želja roditelja da pronađu korisnu aktivnost za svoje dijete potpuno je opravdana, ali nije uvijek poznato kako njihova kći može postati gimnastičarka.

Uvjeti za upis u sekciju

Gimnastičke sekcije djeluju gotovo posvuda, ali prije nego što upišu dijete na nastavu, roditelji bi trebali znati koja su pravila i uvjeti za prijem u njih:

• Prije svega, kako biste bili sigurni da svoju kćer dajete u ruke stručnjaka, bilo bi dobro raspitati se ima li ustanova dozvolu (licencu) za ovaj tip aktivnosti, te kakva je stručna sprema trenera;
• Djevojčice se primaju u gimnastičke grupe u dobi od 3-4 godine (5-6 godina) i ne bi trebalo biti ograničenja osim iz zdravstvenih razloga;
• za bavljenje gimnastikom potrebna je potvrda pedijatra o zdravstvenom stanju djeteta, a roditelji moraju jasno navesti gdje točno dobivaju potvrdu kako bi se isključile moguće zdravstvene komplikacije nakon početka vježbanja;
• Trebat će vam odgovarajuća sportska odjeća. U početnoj fazi to je obično jednostavan kupaći kostim i cipele ili čarape;
• roditelji bi trebali biti spremni na činjenicu da će morati žrtvovati slobodno vrijeme radi nastave;
• Obično roditelji potpisuju ugovor čiji primjerak dobivaju. Njime su propisani svi uvjeti za interakciju između ustanove i roditelja, kao i uvjeti za izvođenje nastave, prava i obveze obiju strana.

Roditelji često pitaju kako postati gimnastičarka za djevojku koja ima prekomjerna težina. Naravno, nitko ne može odbiti upisati dijete u odjel, pogotovo ako je riječ o malo dijete, koji će u prvoj fazi imati priliku poboljšati svoje zdravlje i normalizirati svoju težinu pod nadzorom profesionalnog trenera.

Međutim, morate zapamtiti da ako ste zabrinuti kako postati gimnastičarka za svoju kćer, ako je značajno povećala težinu, trebate se posavjetovati s trenerom kako bi on mogao odabrati posebne vježbe koji će pomoći u rješavanju ovog problema.

Ali morate biti spremni na činjenicu da dijete neće moći tolerirati ista opterećenja i niz vježbi kao djeca s normalnom težinom. Ako se ovo upozorenje zanemari, dijete može dobiti ozbiljne ozljede: modrice, prijelome, potrese mozga.

Osim toga, u takvoj situaciji djevojka može dobiti psihičku traumu.

Pažnja!

Često odluka o bavljenju gimnastikom dolazi prekasno, recimo u dobi od 9-12 godina, pa roditelji razmišljaju kako bi njihova kćer postala gimnastičarka kod kuće. Djevojčice se u ovoj dobi u pravilu više ne primaju u sportske klubove, a roditeljske ambicije još nisu zadovoljene.

Zbog toga mnoge majke i očevi razmišljaju o tome kako njihova djevojčica može postati gimnastičarka kod kuće, sustižući po parametrima i razini postignuća one koji su počeli trenirati u dobi od 3 do 5 godina.

Međutim, u ovom slučaju roditelji bi se trebali zapitati zašto to žele učiniti.

Izvor: http://WomanAdvice.ru/kak-stat-gimnastkoy

Kako postati gimnastičar | O zanimanjima.ru

Svaki posao trebate započeti sa željom da ga radite i uvjerenjem da ste spremni dovršiti ga.

Da biste se bavili gimnastikom, prvo morate definirati cilj i postaviti prioritete:

1. osvajanje naslova;
2. dobro fizička spremnost;
3. dostupnost slobodnog vremena za nastavu;
4. spremnost na teške dnevne treninge i ograničenja u prehrani ili blaži režim;
5. spremnost pokazati svoje vještine široj publici;
6. utvrditi ravnotežu potreba i mogućnosti;
7. odaberite vrstu gimnastike koja vas zanima (sportska, ritmička, ritmička, atletska).

Fizički oblik: što će pomoći, što će ograničiti

• Prvo, da biste izgradili uspješnu karijeru u gimnastici, morate početi trenirati od djetinjstva, jer se najbolje istezanje razvija kroz sustavni trening od 5-6 godina.
• Drugo, profesionalni sport je teško fizičko i psihičko opterećenje za svakoga; prisutnost kroničnih bolesti ili problema sa zglobovima može uvelike ograničiti mogućnosti budućeg sportaša.
• Treće, kada sudjelujete na prvenstvima, potrebno je uzeti u obzir dobna ograničenja: djevojke dobivaju kategoriju mladih do 9 godina, pa ako uspijete ući u skupinu u starijoj dobi, morat ćete se braniti pored djeca.

Podsjećamo, sportski naziv majstora sporta stječe se s navršenih 15 godina života, sportske kategorije: kandidat za majstora sporta - s navršenih 12 godina, I - s navršenih 11 godina, II - s navršenih 10 godina, III - od 9 godina, I ml. - od 8 godina II ml. - od 7 godina, III ml. - od 6 godina.

Gimnastika je uistinu mlad sport! Međunarodna juniorska prvenstva uvode dobna ograničenja: za djevojke do 16 godina, za mladiće do 17 godina.

Također, ne zaboravite da u profesionalnoj gimnastici postoje ograničenja u visini i težini: uz maksimalnu visinu, za djevojčice 179 cm - maksimalnu težinu od 52 kg, postoji posebna tablica mjerenja u kojoj su visina i normalna težina gimnastičarke. Na primjer, s visinom od 160 cm, težina bi trebala biti 39 kg +/- 1 kg.

Postati gimnastičarka sama ili uz trenera?

Nakon što ste se odlučili za gimnastiku, morate sami odlučiti hoćete li vježbati ili ćete se odlučiti za pohađanje specijalizirane sekcije.

Prednosti autotreninga kod kuće ili u običnoj aerobik teretani s grupom:

1. potreban je minimalni set opreme: bučice, uže za skakanje, vodoravna šipka, mekana prostirka ili njezina zamjena, lopta.
2. Možete samostalno razviti program treninga: trajanje, učestalost, prikladno vrijeme za trening.
3. Možete odabrati vlastitu prehranu, jer često trener ograničava prehranu sportaša na dijetalnu hranu: kefir, voće, povrće i eventualno kuhano meso.
4. normalne težine i oblika, jer neće biti potrebno "prilagođavati" svoje parametre idealu gimnastičara.
5. Razuman pristup vježbanju pomoći će vam da ostanete zdravi i postignete dobru tjelesnu formu.

Nedostaci kućnih vježbi:

1. nedostatak stroge discipline
2. Nemoguće je nastupiti na sportskim natjecanjima bez sportskih kategorija.

Kako postati gimnastičar - odakle početi

Nakon što ste odabrali trnovitiji put profesionalnog sportaša, morate započeti s pronalaskom odgovarajuće škole i trenera koji će preuzeti vašu pripremu.

Obuka može trajati do 6 sati dnevno, 6 dana u tjednu, a cijena će uvelike varirati ovisno o lokaciji i gradu škole, stručnom usavršavanju trenera, prisutnosti "poznatih" učenika itd.

Najbolje što se može učiniti je uz pomoć interneta, poznanstava u sportskom okruženju, možda i njihovih preporuka, odabrati najviše prikladna opcija u omjeru cijena/kvaliteta postignuća.

Želja, marljivost i talent sastavni su dijelovi uspjeha u gimnastici, a nije bitno koji put odaberete, najvažnije je uživati ​​u onome što radite.

Moglo bi vas zanimati:

Izvor: http://www.proprof.ru/stati/careera/vybor-professii/kak-stat/kak-stat-gimnastkoy

Kako postati gimnastičarka?

Kako postati gimnastičarka?

Djeca rano počinju s ritmičkom gimnastikom - obično u dobi od 5-6 godina. U ovoj dobi mišići i ligamenti su još fleksibilni i lakše ih je rastegnuti, na primjer.

Prije nego što odaberete školu ritmičke gimnastike, razmislite što od nje očekujete? Ako vas u ritmičku gimnastiku privlače natjecanja, pobjede, nagrade ili možda svoju kćer vidite kao sljedeću olimpijsku pobjednicu, onda biste trebali odabrati ozbiljnu školu i iskusnog trenera.

U ovom slučaju, vrijedi zapamtiti da gimnastika nije samo prekrasna izvedba popraćena lijepom glazbom, već prije svega ozbiljan redoviti trening, značajna opterećenja i ogroman rad samog djeteta, njegovog trenera i roditelja.

Tek nakon toga možete računati na natjecanja, nagrade i slavu, ako sve to prate sposobnosti. A iskusni trener pomoći će vam da ih razmotrite i razvijete. On će postati "drugi mama i tata" djevojčice na putovanjima na natjecanja i trening kampove, on će je paziti, tješiti, pripremati za pobjedu i učiti.

Zato je ovdje važno ne pogriješiti.

Ako vam medalje i fanfare nisu previše zanimljive, možete pronaći jednostavniju školu ili sekciju. Na primjer, u rodnoj regionalnoj palači kulture i sporta. Opterećenja će tamo biti manja, zahtjevi će biti jednostavniji i, naravno, naknade će biti niže i bliže kući.

Pročitajte također: Vježbe za prsa za volumen

Prilikom odabira takve škole-sekcije dječje ritmičke gimnastike, natjecanja na kojima vaša gimnastičarka može sudjelovati najvjerojatnije će biti na razini škole ili okruga. Iako, ako djevojka veseli dobrim rezultatima, na nju bi mogli obratiti pažnju treneri iz ozbiljnih škola ritmičke gimnastike, pa čak i škola u kojima treniraju i školuju se naše buduće olimpijske pobjednice.

Što će vam trebati za nastavu.

Prvo što je potrebno je, naravno, sportska uniforma u kojoj će djevojčica trenirati - poseban triko za ritmičku gimnastiku.

Nema potrebe odmah kupiti "koncertnu" verziju, izvezenu kamenčićima i svjetlucavima; najvjerojatnije će vam smetati.

Za početak, vrijedi se zaustaviti na najjednostavnijem trikou, glavna stvar je da je odgovarajuće veličine i da je mlada gimnastičarka udobna u njoj.

Cipele za trening su najčešće jednostavne češke cipele.

Prije kupnje opreme - traka, lopta, obruč, bolje je prvo se posavjetovati s trenerom. On će vam reći što će biti prikladnije za rad.

I neke škole ritmičke gimnastike mogu isprva osigurati svoju opremu. Ovo je prilično zgodno - iznenada ovaj sport nije prikladan za vašu djevojčicu i ona odluči napustiti nastavu.

A dobre lopte, palice ili obruči nisu previše jeftini.

Doista, ako se nastava počinje radi buduće slave i medalja, onda je sve više-manje jasno. No, postoje stotine škola ritmičke gimnastike, ali samo se nekoliko kvalificira za Olimpijske igre. Ne smijete zaboraviti na jednostavne dijelove koji ne teže odgajanju prvaka. Dakle – zašto?

Dječji ritmička gimnastika– jedan od najsvestranijih i najskladnijih sportova.

Tjelesna aktivnost ovdje ih prati razvoj fleksibilnosti, osjećaja za ritam (i naravno, gimnastičari nastupaju uz glazbu), koordinacije pokreta i plastičnosti. Gimnastičari uvijek imaju lijepo, ponosno držanje, lijepa figura, plastika, lijepi pokreti. Ali to je vrlo važno i za djevojčice i za žene u koje će izrasti.

Djevojka koja se bavila ritmičkom gimnastikom može lako prijeći na npr. ples. I u ritmičkoj gimnastici djeca stječu jedinstvenu sposobnost predstavljanja, kao, vjerojatno, u svim spektakularnim sportovima. Osmijeh, okretanje ramena, naginjanje glave, svaka gesta - sve je ovdje provjereno, lijepo, samouvjereno.

I, čak i ako djevojka ne slijedi put natjecanja i slave, ove vještine će ostati s njom do kraja života, a to je, vidite, također puno.

Izvor: http://siveryanoshka.org/rozdil-5/information1

Kako razviti fleksibilnost tijela, vježbe

Vaša dob i spol diktiraju izbor vježbi istezanja u puno većoj mjeri nego vrsta sporta ili zanimanja kojim se bavite. . Uzmimo za primjer žensku gimnastiku. Sovjetski znanstvenik V.I. Filipovich u svom udžbeniku “Teorija i metodika gimnastike” objašnjava kako razviti fleksibilnost cijelog tijela:

Teorija i metodika gimnastike

Očigledna lakoća s kojom mladi gimnastičari uče različite vježbe koje zahtijevaju maksimalnu pokretljivost tijela često izazivaju ubrzanje razvoja ove fizičke kvalitete.

Negativni učinci ovog ubrzanog povećanja fleksibilnosti tijela možda neće biti odmah vidljivi.

Pretjerano naglašavanje povećanja fleksibilnosti u mladoj dobi može negativno utjecati na čvrstoću zglobova, dovesti do raznih deformiteta kralježnice i štetan utjecaj na vašem držanju.

Proces povećanja istezanja trebao bi biti postupan. Treba imati na umu da gimnastičarke često imaju takozvani nedostatak aktivne fleksibilnosti.

Ne mogu dohvatiti velika amplituda kretanje nije zbog nedovoljne elastičnosti mišića i ligamenata, već zbog nedovoljne snage mišića koji izvode ovaj pokret. Drugim riječima, postojeća razina anatomske pokretljivosti u zglobovima ne može se iskoristiti do krajnjih granica.

Razumljivo je da istovremeno treba razvijati i snagu kako bi se postigao maksimalan opseg pokreta.

Mladi gimnastičari trebaju se fokusirati na izvođenje vježbi koje razvijaju aktivnu fleksibilnost, a koje su predstavljene u mojoj knjizi “ Jačanje zglobova“, ponekad čak isključujući druge metode treninga.

Fillipovich u svom udžbeniku čak ide tako daleko da tvrdi da djeca mlađa od deset ili jedanaest godina, djevojčice i dječaci, uopće ne bi trebala raditi nikakve vježbe za razvoj pasivne fleksibilnosti; nema vježbi kontrakcije i opuštanja istegnutih mišića, nema vježbi opuštanja istegnutih mišića - ništa slično!

To također ima smisla s psihološke točke gledišta; adolescenti nemaju strpljenja ili sposobnosti kontroliranja vlastitog tijela potrebne za tako složene metode treninga kao što je metoda prisilnog opuštanja mišića ili tako dosadne i zamorne metode kao što je metoda čekanja kraja. faze napetosti istegnutih mišića.

Kad je riječ o djeci, Fillipovich i drugi sovjetski znanstvenici upozoravaju da djeca između sedam i deset godina posebno trebaju izbjegavati prenaprezanje mišića. ramenih zglobova uključujući i kada vučete svog potomka za ruku, žureći po njega u školski autobus i na njegovu kralježnicu, koja je u ovoj dobi izuzetno ranjiva.

Naime, do 10-11 godine vaši mali zabušanti i ljenjivci trebali bi se suzdržati od izvođenja raznih pregiba prema naprijed i, posebno, prema natrag. Međutim, djeca općenito mogu razviti veću pokretljivost u kukovima i gležnjevima.

Osim toga, adolescenti trebaju biti vrlo oprezni pri izvođenju vježbi istezanja mišića i tijekom bavljenja sportom u razdobljima intenzivnog razvoja tijela. U mladost Hormoni naporno rade kako bi ligamenti ostali fleksibilni kako bi se mogli prilagoditi kostima koje brzo rastu. Ali čak i dati sve od sebe nije uvijek dovoljno.

Pažnja!

Trudnice trebaju biti posebno oprezne pri izvođenju vježbi istezanja. Svakako se trebaju posavjetovati s liječnicima koji ih nadziru.

Porod zahtijeva posebnu elastičnost, a žensko tijelo proizvodi hormon relaksin za opuštanje ligamenata. Relaksin ne djeluje selektivno, utječe na sve ligamente.

Neće ih biti lako potrgati, no istegnut će se više nego što je normalno, što će dovesti do nestabilnosti zglobova.

Većina odraslih trebala bi se usredotočiti na vježbe kontrakcije i otpuštanja prikazane u ovoj knjizi kako bi naučila svoje neelastične mišiće da se istežu.

Starije osobe trebaju izometrijske vježbe istezanja mišića, ali ih treba dati posebnu pozornost vježbe za razvoj pokretljivosti zglobova iz knjige “ Jačanje zglobova" Ideja je podmazati zglobove koji škripe i omogućiti zglobnim površinama da klize uz vrlo malo trenja.

Dakle, vi i ja smo naučili iz ovog članka kako pravilno razviti fleksibilnost. Ostanite s nama i čeka vas još puno zanimljivih i korisnih stvari.

Izvor: https://SovetProst.ru/kak-pravilno-razvit-gibkost.html

Kako postati fleksibilan (razviti fleksibilnost): vježbe za fleksibilnost

Biti fleksibilan i kontrolirati svoje tijelo s nevjerojatnom lakoćom vjerojatno je san svake žene. Neki vjeruju da je fleksibilnost urođena kvaliteta tijela, drugi misle da se ta sposobnost može razviti tijekom vremena. U stvarnosti, oboje su u pravu.

Prirodna fleksibilnost nedvojbeno postoji, a takvim ljudima je dovoljno samo održavati tonus. Ali svaka druga osoba koja nema takav dar može postati plastičnija i fleksibilnija. Za to je samo potrebna želja, želja, upornost i tridesetak minuta slobodnog vremena dnevno.

Naravno, dobra fleksibilnost se ne može postići u kratkom vremenu, stoga morate biti strpljivi i, zaboravivši na riječ "brzo", marljivo raditi na sebi. Ali rezultat je vrijedan.

Uostalom, gipkost, između ostalog, pridonosi i ubrzanom metabolizmu tijela, u kojem krv kao da kola venama i višestruko brže dostavlja potrebne hranjive tvari svim organima.

Kako postati fleksibilan, što je za to potrebno?

Prije svega, potrebne su redovite vježbe koje potiču razvoj pokretljivosti kralježnice. Kada ih izvodite, vrijedi zapamtiti sljedeće:

• fleksibilnost, čak i pod najintenzivnijim opterećenjima, razvija se prilično sporo;
• Vježbe za razvoj fleksibilnosti ne bi trebale uzrokovati bol. Preveliko opterećenje, osobito u početnom razdoblju treninga, može uzrokovati ozljede različite težine. Za izbjegavanje jaka bol u mišićima nakon treninga, mišićima svakako treba odmor.
• skup klasa mora biti uravnotežen, što pridonosi simetričnom i skladnom razvoju tijela.

Vježbe za fleksibilnost tijela

1. Ležeći na trbuhu, morate lagano raširiti noge u stranu i lagano saviti ruke, dok laktove pritiskate uz tijelo. U ovom položaju trebate dotaknuti pod čelom. Dok udišete, počnite se kretati prema gore, savijajući kralježnicu i oslanjajući se na ruke, a dok izdišete, spustite se na pod. U ovom slučaju, glavna stvar je ne podizati zdjelicu s poda.

   Vježba se ponavlja četiri puta. Prilikom izvođenja naglasak je na radu mišića leđa, a ne ruku.

2. Stojeći na podu, morate raširiti noge u širini ramena i spojiti ruke iza leđa. Bez saginjanja, lagano ih podignite. Zatim polako spustite ruke i otključajte bravu, a zatim nakon istezanja ruku ponovite vježbu od početka.

   Morate napraviti pet ponavljanja ove vježbe odjednom.

3. Sjedeći na podu, ispružite noge ravno zajedno. Koristite svoje prste da glatko posegnete prema nožnim prstima. Ako postoji početno rastezanje, tada se rukama možete uhvatiti za nožne prste i koljenima pokušati dosegnuti čelo. Učinite to tri do četiri puta.
4. Lezite na podu, spojite noge i postavite ruke uz tijelo. Pomažući rukama, polako podignite noge i zdjelicu prema gore. Zadržite postolje za lopatice nekoliko sekundi, a zatim spustite noge prema dolje, dok prstima pokušavate dodirnuti pod iza glave, ali bez savijanja koljena.

   Nakon što zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, pažljivo se i polako uspravite. Vježbu ponovite tri do pet puta.

5. Sjedeći na koljenima, prekrižite noge i stavite ruke iza leđa. Potrebno je pomaknuti laktove duboko unatrag i spojiti dlanove. Dišući duboko i ujednačeno, ostanite u ovom položaju pola minute.

   Vježbu ponovite tri do četiri puta.

6. Stojeći na podu, raširite noge što je moguće šire. Nakon što ste stavili naglasak, polučučanj na desnoj nozi, posegnite za lijevom nogom desna ruka, dok se oslanja na lijeva ruka. Cijelo to vrijeme lijeva noga treba biti ravna. Ostanite u ovom položaju trideset sekundi i promijenite nogu.

   Ponovite vježbu pet puta.

7. Stojeći na podu sa skupljenim nogama, stavite ruke na struk i savijte se naprijed i nazad, deset puta u svakom smjeru. Da biste postali fleksibilni, posebnu pozornost morate posvetiti istezanju.

Nadam se da smo odgovorili na Vaše pitanje kako postati fleksibilan i kako razviti fleksibilnost.

Ali zapamtite da se sve vježbe moraju raditi polako, polako, kako bi se izbjegle moguće štetne posljedice. Dugotrajno izvođenje takvih vježbi sigurno će vašem tijelu dati plastičnost i fleksibilnost.

Članak je pripremljen posebno za stranicu: zhenskiy-sait.ru

Izvor: http://zhenskiy-sait.ru/zdorove/kak-stat-gibkoj.html

Kako postati gimnastičar i zašto?

5-6 godina – idealna dob započeti sate ritmičke gimnastike. U ovoj dobi djetetovo tijelo je još uvijek u procesu stalnog razvoja, tako da su mišići vrlo plastični, a također se lako istežu, što je vrlo važno u ritmičkoj gimnastici. Ako ste se već odlučili za sport, sada je vrijeme da razmislite: što očekujete od svog djeteta u budućnosti? Hoće li to biti karijera puna pobjeda i uspjeha? Ili će dijete raditi ritmičku gimnastiku za opći razvoj?
Ako vas privlače natjecanja i pobjede u gimnastici, onda morate pažljivo odabrati ozbiljnu školu i vrlo iskusnog trenera. Uostalom, i to je značajna komponenta budućeg uspjeha. Važno je shvatiti da ako želite postići uspjeh u sportu morate puno i marljivo trenirati, pa će dijete biti izloženo velikom stresu. Naravno, to se ne može učiniti bez truda i želje samog djeteta. A ako tijekom nastave otkrije sposobnost za ritmičku gimnastiku, tada možete sigurno računati na uspjeh i slavu svog djeteta. Još jedan savjet: pri odabiru trenera treba imati na umu da će on “zamijeniti” vas, roditelje, na treninzima i natjecanjima; će paziti i tješiti vaše dijete, a također ga pripremiti za pobjedu. Stoga je i ovdje važno ne pogriješiti.
Ako vas reflektori, fanfare i medalje ne zanimaju, onda naravno možete odabrati jednostavniji studio, na primjer, lokalnu kulturnu palaču. Opterećenje ovdje neće biti tako veliko, bit će manje zahtjeva, a plaćanje će biti odgovarajuće niže i bliže kući. Naravno, natjecanja na kojima će vaša kći sudjelovati najvjerojatnije će biti regionalna ili gradska, ali sa zapaženim sposobnostima i dobri rezultati Za njega bi mogli biti zainteresirani i treneri ozbiljnih škola ritmičke gimnastike, a možda i škole u kojima se školuju i školuju budući olimpijski pobjednici.
Važno je zapamtiti jednu stvar, bez obzira koju školu odabrali, glavna stvar je da je dijete voli i da je sposobno za ritmičku gimnastiku, inače to neće biti učenje, već mučenje.

Gimnastičari su u stanju izložiti svoje tijelo ekstremnom stresu, pokazujući čuda fleksibilnosti koja se čine gotovo nadljudskima. Njihovi skokovi, salta, salta nevjerojatan su spektakl, zbog čega su gimnastičari tako popularni na Olimpijske igre. Ali iza svake sekunde koju gledate stoje bezbrojni sati vježbanja i treninga. Biti gimnastičar znači imati jednake dijelove mentalne snage i fizičke izdržljivosti. Ako želite znati kako je to biti gimnastičar, čitajte dalje i saznajte odakle početi.

Koraci

dio 1

1. Radite na fleksibilnosti. Fleksibilnost je jedna od najvažnijih osobina gimnastičara. Ako to želite postati, možete odmah početi raditi na svojoj fleksibilnosti. Istezanje i druge redovite vježbe učinit će tijelo fleksibilnijim, omogućujući vam izvođenje akrobatskih pokreta s lakoćom i gracioznošću. Fleksibilnost također poboljšava koordinaciju. Radite ove vježbe svaki dan kako biste poboljšali fleksibilnost:

   • Nagnite glavu i pokušajte ušima dotaknuti ramena bez podizanja.
   • Sljedeći dio je istezanje ramena, gdje povlačite jednu po jednu ruku preko prsa.
   • Istezanje prsa događa se ovako: podignite ruke s prstima skupljenim iza leđa.
   • Istegnite leđa ležeći i radite sklekove bokovima pritisnutim na pod.
   • Istezanje koljena i leđa: sagnite se naprijed i dodirnite nožne prste.
   • Vježbajte izbačaje sve dok ih ne budete mogli slobodno izvoditi.
   • Počevši od sjedećeg položaja, pritisnite bradu na koljena. Povucite koljeno jedne noge prema bradi, zadržite i ponovite s drugom nogom.
   • Napravite most. Lezite i savijte koljena. Stavite ruke iza glave na pod i podignite tijelo kako biste izveli most.

2. Nauči se saltati. Ovo je dobro gimnastička vježba, koji će vam pomoći da kontrolirate svoje tijelo u "nategnutijem" smislu nego što ste navikli. Naučite se također osjećati udobno naopako. Za početak se sagnite i pritisnite ruke na pod. Nagnite se naprijed i okrenite se na leđa, puštajući da vas noge prate. Vježbajte dok ne budete mogli učiniti nešto bez razmišljanja.

   • Obavezno savijte vrat i nemojte pasti na njega. Možete ga oštetiti ako doskočite punom težinom.
   • Probajte drugu varijantu salta. Započnite u stojećem položaju, lagano podižući noge bez podupiranja rukama na kraju pokreta.

3. Praksa Izvedba kotača . Pronađite meku podlogu za vježbanje. Ovo nije opasan potez, ali možete pasti nekoliko puta prije nego što se snađete. Počnite stajati s vodećim stopalom naprijed i rukama iznad glave. Sagnite se i posegnite desnom rukom za pod, a lijevom rukom iza njega. Čim vam ruke dotaknu pod, podignite noge i poduprite svoju težinu rukama. Lijeva noga najprije treba dotaknuti pod. Završite pokret u početnom položaju.

   • Prvih nekoliko puta kada isprobate kotač, bit će teško podići noge iznad glave. Vježbajte dok ne budete mogli stajati naglavce. Zapravo, morat ćete naučiti kako raditi kotač bez savijanja koljena.
   • Pokušajte sletjeti na obje noge odjednom. Držite noge spojene i postavite ih na tlo.

4. Hoćeš li moći Izvedite stoj na rukama ? Ovo je osnova mnogih gimnastičkih pokreta i možete ga usavršavati kod kuće, izvan nastave. Pronađite mekano mjesto za vježbanje. Uspravite se s rukama iznad glave. Napravi korak naprijed desna noga(ili svoju lijevu ako ste ljevak) i sagnite se kako biste položili ruke na tlo. Istodobno zabacite noge uvis, držeći ih spojene i ravne. Zadržite trenutak prije nego što se vratite u početni položaj.

   • Može biti korisno vježbati uza zid ili uz nečiju pomoć dok učite ovaj pokret.
   • Pritisnite bradu prema vratu, a ramena prema ušima.

5. Idite na satove gimnastike. Ako mislite da imate sklonosti za gimnastiku i spremni ste za zahtjevnije pokrete, pravo je vrijeme da se prijavite. Kvalificirani trener gimnastike podučavat će napredne pokrete ispravan oblik. Naučit ćete kako zategnuti mišiće kako biste pokret mogli izvesti maksimalno graciozno. Također je važno da će vam trener pokazati kako trenirati bez opasnosti za vaše zdravlje.

   • Trener će vam pomoći da naučite rondade, front roll i back roll, koje možete vježbati kod kuće.
   • U teretani ćete naučiti kako koristiti profesionalnu opremu kao što su asimetrična i paralelna šipka, karike (za muškarce), greda i konj s hvataljkama, uz pokrete na podu kao što su salto unatrag, lebdjenje, salto sprijeda i unazad i salto u zraku bez dodirujući pod .
   • Pokušajte pronaći najbliže dvorane. Na internetu potražite “gimnastička dvorana”, “gimnastički klub” s imenom vašeg grada. Vjerojatno ćete pronaći veliki popis koji počinje s besplatne lekcije, završavajući sportskim školama za mlade i skupljim privatnim satovima. U klubovima će se procijeniti vaša razina vještina i reći će vam se u koji razred možete biti upisani.

   dio 2

   Razmišljajte kao gimnastičar

   1. Budite neustrašivi sa svojim tijelom. Gimnastičari se bacaju u zrak na glavu kao da to nije ništa strašno. Da biste postali dobar gimnastičar, morate biti spremni fizički riskirati kako biste vidjeli što vaše tijelo može. Normalno je osjećati se zastrašeno svladavanjem novog pokreta na visokoj letvi ili izvođenjem backflip-a na gredi, ali morat ćete se potruditi da biste bili uspješni. Što više vježbate, manje ćete se bojati.

      • Iako gimnastika uključuje rizik, uz pomoć trenera naučit ćete minimizirati opasnost radeći sve ispravno. Vaš vas instruktor neće provesti kroz pokret osim ako on/ona nije uvjeren da ste dovoljno vješti da ga izvedete.
      • Past ćeš mnogo, mnogo puta prije nego postaneš gimnastičar. Morat ćete se pribrati i nastaviti se kretati. Što više napredujete, kroz više ćete boli i suza proći. No, ako ste potpuno predani gimnastici, rezultati će biti vrijedni svega što morate proći.
      • Koncentracija na zadatak - dobar način pobijediti strah. Ako duboko razmislite o tome što će vaše tijelo morati učiniti, nećete brinuti o neuspjehu.

   2. Držite se sportske dijete. Vaše tijelo će se moći kretati u pravom smjeru ako ga napajate pravom hranom. Sportaši trebaju puno kalorija za održavanje mišićne snage, ali važno je ne jesti previše kako tijelo ne bi bilo preteško pri pokušaju pokreta. zdrav sportska dijeta uključuje:

      • Dovoljne količine voća, povrća, orašastih plodova i druge biljne hrane koja je što neprerađenija.
      • Nemasno meso, mliječni proizvodi i drugi izvori bogati proteinima.
      • Cjelovite žitarice i mahunarke kao izvor ugljikohidrata za energiju
      • Izbjegavajte šećer, gazirana pića, prerađenu hranu i sve što vam oduzima energiju.
      • Ne zaboravite na vodu; šest do osam čaša vode dnevno, posebno nakon i prije vježbanja.

   3. Ojačajte svoju vezu uma i tijela. Biti gimnastičar u određenoj mjeri znači biti plesač. Gimnastička izvedba uključuje stil i gracioznost, baš kao i ples. I gimnastičari i plesači imaju vezu između tijela i uma kakva se rijetko viđa. To je posebno znanje da njihovo tijelo može i sposobnost da se kreću s potpunim povjerenjem. Tjelesna aktivnost, koji je i uzbudljiv i zabavan, pomaže ojačati sposobnost vašeg tijela da čini nevjerojatne stvari. Pokušajte dati priliku barem jednoj od ovih ideja:

      • Upiši se na tečaj plesa. Isprobajte hip-hop, salsu ili osnovni balet. Ako se ne želite prijaviti na ples, jednostavno otiđite na ples i opustite se dok se krećete uz glazbu.
      • Probajte borilačke vještine. Probajte capoeiru, karate ili jiu jitsu.
      • Bavite se jogom. Ovo je izvrstan način za toniranje tijela i razvoj fleksibilnosti.

   4. Prepustite se poslu sa željom.Želja za napornim radom iz dana u dan pokazatelj je vrlo uspješne gimnastičarke. Uspjeh u izvođenju gimnastičkih pokreta zahtijeva toliko vježbanja da nema mjesta zabušavanju. Čak i amater može trenirati četiri sata dnevno, četiri puta tjedno, uz lagano vježbanje i istezanje između.

      • Osim napornog rada, ako odlučite da se gimnastikom želite baviti profesionalno, morat ćete se i odricati. Možda nećete imati vremena za druge razonode i vaše će vrijeme za druženje biti ograničeno jer ćete morati ostati u dobroj formi za treninge i natjecanja.

   5. Težite savršenstvu. Svaki pokret vrijedi vježbati iznova i iznova dok ga ne izvedete savršeno. Ako niste perfekcionist, ova bi vas ponavljanja mogla frustrirati. No pomoći u postizanju rezultata posao je trenera, jer će se na natjecanjima svaki vaš pokret vrednovati. Održavanje dobre forme dobar je način zaštite od ozljeda; savijeno koljeno ili tijelo u struku može vas izbaciti iz ravnoteže taman toliko da izazovete krajnje neugodan pad s klade.

      • Gimnastičari imaju reputaciju potpunih perfekcionista, ali takav stav može imati posljedice. Nemojte se zanositi toliko da samo zbog savršene preciznosti pokreta oštetite svoje zdravlje ili sebi naškodite. Znajte svoje granice i uzmite pauzu kada je to potrebno.

   dio 3

   Razvoj do elitnog statusa

   1. Počnite rano i marljivo trenirajte.Čim shvatite da želite biti gimnastičarka, počnite pohađati tečajeve kako biste uvježbali svoje tijelo da bude fleksibilno s ranih godina. Radeći s trenerom i razvijajući svoje vještine, napredovat ćete od početnika do naprednih razina i jednog dana ćete biti u formi koja vam je potrebna za natjecanje. Važno je razviti fleksibilnost i mišićnu memoriju što je ranije moguće, jer je neke kvalitete teže razviti u starijoj dobi.

      • Ako odlučite da želite biti elitni gimnastičar, procijenite svoje vještine kako biste shvatili na kojoj ste razini i koliko ćete morati raditi da dosegnete sljedeću razinu.
      • Ako ste stariji, još uvijek možete postati dobar gimnastičar, ali može biti teško natjecati se visoke razine. Mnogi gimnastičari svoj vrhunac dosegnu prije 18. godine.

   2. Je li vaš tip tijela prikladan za ovu ulogu? Dok netko može razviti fleksibilnost i naučiti za što je njegovo tijelo sposobno, profesionalni gimnastičari najčešće imaju određeni tip tijela koji je prilagođen letenju i skakanju. Obično nisu visoki, mršavi, ali snažni. Ako ste prilično visoki ili zdepasti, karijera profesionalnog gimnastičara možda nije prava stvar za vas.

      • Radite s trenerom da vidite hoće li naporan rad dovesti vaše tijelo u elitnu formu. S pravilan trening, možeš biti gimnastičar.
      • Nemojte biti strogi prema sebi ako se pokaže da vaši geni nisu odgovarali vašoj želji da budete gimnastičarka. Nemojte se izgladnjivati ​​ili pokušavati stimulirati rast; ne izlažite svoje zdravlje riziku. Pokušajte s karijerom u nekom drugom sportu u kojem mršavost nije važna.

   3. Pronađite profesionalnog trenera i sudjelujte na natjecanjima. Gimnastičar neće postići uspjeh bez talentiranog trenera koji mu na tom putu pomaže. Kad ste ozbiljni, raspitajte se za najboljeg trenera što je prije moguće. Radite sa svojim trenerom kako biste unaprijedili svoje vještine do te mjere da se možete natjecati na profesionalnim natjecanjima.

      • Možda nećete pronaći trenera koji vam treba u omladinskoj sportskoj školi ili klubu. Zapravo, možete otputovati u drugi grad i raditi s najboljim dostupnim trenerom.
      • Kada vaša razina vještina bude dovoljno visoka, moći ćete se natjecati kao dio tima. Svaki će tim imati svoje posebni zahtjevi, trener će vam pomoći da se s njima upoznate.
      • Pogledajte videozapise olimpijskih gimnastičara kao što su Gabriella Douglas i Ali Mustafina da vidite njihovu umjetnost i tehniku ​​koja će vam pomoći u natjecanju.

Svaki posao trebate započeti sa željom da ga radite i uvjerenjem da ste spremni dovršiti ga.

Da biste se bavili gimnastikom, prvo morate definirati cilj i postaviti prioritete:

1. osvajanje naslova;
2. dobar fizički oblik;
3. dostupnost slobodnog vremena za nastavu;
4. spremnost na teške dnevne treninge i ograničenja u prehrani ili blaži režim;
5. spremnost pokazati svoje vještine široj publici;
6. utvrditi ravnotežu potreba i mogućnosti;
7. odaberite vrstu gimnastike koja vas zanima (sportska, ritmička, ritmička, atletska).

Fizički oblik: što će pomoći, što će ograničiti

• Prvo, da biste izgradili uspješnu karijeru u gimnastici, morate početi trenirati od djetinjstva, jer se najbolje istezanje razvija kroz sustavni trening od 5-6 godina.
• Drugo, profesionalni sport je teško fizičko i psihičko opterećenje za svakoga; prisutnost kroničnih bolesti ili problema sa zglobovima može uvelike ograničiti mogućnosti budućeg sportaša.
• Treće, kada sudjelujete na prvenstvima, potrebno je uzeti u obzir dobna ograničenja: djevojke dobivaju kategoriju mladih do 9 godina, pa ako uspijete ući u skupinu u starijoj dobi, morat ćete se braniti pored djeca.

Podsjećamo, sportski naziv majstora sporta stječe se s navršenih 15 godina života, sportske kategorije: kandidat za majstora sporta - s navršenih 12 godina, I - s navršenih 11 godina, II - s navršenih 10 godina, III - od 9 godina, I ml. - od 8 godina II ml. - od 7 godina, III ml. - od 6 godina.

Gimnastika je uistinu mlad sport! Međunarodna juniorska prvenstva uvode dobna ograničenja: za djevojke do 16 godina, za mladiće do 17 godina.

Također, ne zaboravite da u profesionalnoj gimnastici postoje ograničenja visine i težine: s maksimalnom visinom za djevojčice od 179 cm - maksimalnom težinom od 52 kg, postoji posebna tablica mjerenja koja označava visinu i normalnu težinu djevojke. gimnastičar. Na primjer, s visinom od 160 cm, težina bi trebala biti 39 kg +/- 1 kg.

Postati gimnastičarka sama ili uz trenera?

Nakon što ste se odlučili za gimnastiku, morate sami odlučiti hoćete li vježbati ili ćete se odlučiti za pohađanje specijalizirane sekcije.

Prednosti autotreninga kod kuće ili u običnoj aerobik teretani s grupom:

1. potreban je minimalni set opreme: bučice, uže za skakanje, vodoravna šipka, mekana prostirka ili njezina zamjena, lopta.
2. Možete samostalno razviti program treninga: trajanje, učestalost, prikladno vrijeme za trening.
3. Možete odabrati vlastitu prehranu, jer često trener ograničava prehranu sportaša na dijetalnu hranu: kefir, voće, povrće i eventualno kuhano meso.
4. normalne težine i oblika, jer neće biti potrebno "prilagođavati" svoje parametre idealu gimnastičara.
5. Razuman pristup vježbanju pomoći će vam da ostanete zdravi i postignete dobru tjelesnu formu.

Nedostaci kućnih vježbi:

1. nedostatak stroge discipline
2. Nemoguće je nastupiti na sportskim natjecanjima bez sportskih kategorija.

Kako postati gimnastičar - odakle početi

Nakon što ste odabrali trnovitiji put profesionalnog sportaša, morate započeti s pronalaskom odgovarajuće škole i trenera koji će preuzeti vašu pripremu.

Obuka može trajati do 6 sati dnevno, 6 dana u tjednu, a cijena će uvelike varirati ovisno o lokaciji i gradu škole, stručnom usavršavanju trenera, prisutnosti "poznatih" učenika itd.

Najbolje što možete učiniti je uz pomoć interneta, poznanstava iz sportskog okruženja, možda i njihovih preporuka, odabrati najprikladniju opciju u omjeru cijene i kvalitete postignuća.

Želja, marljivost i talent sastavni su dijelovi uspjeha u gimnastici, a nije bitno koji put odaberete, najvažnije je uživati ​​u onome što radite.

Kada čujemo riječ "gimnastika", većina nas se odmah sjeti demonstracijskih nastupa sportaša koji se bave ritmičkom gimnastikom. Graciozni ljudi u prekrasnim kupaćim kostimima doslovno lebde iznad pozornice. Što može biti ljepše? Kada se postavlja pitanje odabira sportske sekcije za dijete, mnogi roditelji razmišljaju o gimnastici. Kako postati gimnastičar, je li ovaj sport pogodan za sve?

Pravi izbor sportske škole, sekcije i trenera

Ukoliko se odlučite da svoje dijete upišete u sportska sekcija odgovorite na najjednostavnije pitanje: "Zašto?" Malo ljudi sanja o odgoju svoje djece da budu olimpijski pobjednici. Većina roditelja dovodi svoju djecu u sport radi općeg razvoja ili zdravlja. Ako pripadate ovoj kategoriji, odgovarat će vam bilo koja sekcija gimnastike u Moskvi. Možete odabrati sportsku školu na temelju geografske dostupnosti ili cijene obuke. Slična je situacija i s ritmičkom gimnastikom. Bez sanjanja o svjetskoj slavi, možete se ograničiti na trening u školskom dijelu ili najbližoj kulturnoj palači. Ali ako želite da vaše dijete pokuša napraviti sportsku karijeru, puno ovisi o školi i konkretnom treneru. Potražite majstore svog zanata koji su odgojili više od jedne generacije prvaka. Upravo će takav stručnjak najbolje objasniti vašoj kćeri kako postati gimnastičarka.

Optimalna dob za početak treninga

Neki sportovi imaju stroga dobna ograničenja. Gimnastika je jedna od njih. Većina sportskih škola i klubova zapošljava djevojčice od 4-6 godina. Ponekad možete pronaći reklame s tekstom: "Gimnastika za djecu od 3 godine." Odjeljak koji šalje takvu pozivnicu trebao bi vas upozoriti. Profesionalni treneri smatraju da s obukom treba započeti u dobi od 4-5 godina. U dobi od tri godine dijete nije uvijek u stanju u potpunosti razumjeti što učitelj od njega želi. A u dobi od 6-7 godina gubi se prirodna fleksibilnost i postaje sve teže razviti istezanje. Obuka je započela u osnovna škola, može biti bolno i neučinkovito. Ako želite imati koristi za zdravlje svoje kćeri prvašića, dajte prednost umjetničkoj gimnastici na amaterskoj razini umjesto ritmičke gimnastike.

Što će vam trebati za vježbanje ritmičke gimnastike?

Pripremite se na činjenicu da ćete, kada se upišete u sportski odjel, od vas tražiti da kupite posebnu odjeću za trening. Potreban minimum- gimnastički triko i čehinje. Ako je vaše dijete tek došlo u sportsku školu, možete odabrati najjednostavniji i jeftini modeli za obuku. Šljokičasti kupaći kostimi nose se samo za vrijeme izložbi i natjecanja. Kada se pitaju kako postati gimnastičarka, mnoge djevojke sanjaju o gracioznom "plesu" s raznim spravama. Zapravo, lopta i traka počinju tek u drugoj ili trećoj godini treniranja. Sekcija često mladim sportašima daje vlastitu opremu. I to jako dobro. Pribor za ritmičku gimnastiku nije nimalo jeftin. Ako s vremenom odlučite napustiti ovaj sport, nećete morati žaliti za potrošenim novcem.

Prednosti nastave

Ovo je sport koji uključuje izvođenje raznih vježbi sa ili bez predmeta uz glazbu. Prema klasičnom programu treninga, djevojčice do oko 7 godina bave se općom tjelesnom obukom, tijekom koje se maksimalna pažnja posvećuje istezanju. Takvi tečajevi pod nadzorom iskusnog trenera nevjerojatno su korisni. Dijete razvija pravilno graciozno držanje i razvija plastičnost. Prema nekim stručnjacima, dobro istezanje smanjuje rizik od budućih prijeloma i uganuća. Ne treba zaboraviti ni psihološku komponentu sportskog odgoja. Redovit trening je režim, disciplina, odlučnost.

Je li istina da je ritmička gimnastika opasna za zdravlje?

Dok djevojčice pitaju svoje majke kako postati gimnastičarka i traže da se upišu u gimnastičarku, mnogi su roditelji ozbiljno zabrinuti hoće li takav trening naškoditi. Postoje pune horor priče o ovom sportu. Najčešći od njih su da gimnastika može dovesti do ginekoloških bolesti i deformiteta stopala. Takvi se problemi doista ponekad uočavaju kod odraslih profesionalnih gimnastičara koji dugo treniraju svaki dan. Ako se bojite ozljeda, odaberite neki “mirniji” sport, poput šaha. Bilo kakav aktivni trening može uzrokovati uganuće, prijelom ili čak i ozbiljniju ozljedu vašeg djeteta. Ali ne zaboravite da se ozljeda može dogoditi i tijekom normalne šetnje ili kućnih utakmica. To je više stvar osobne sreće i fizioloških karakteristika pojedinog djeteta. Kako postati umjetnička gimnastičarka; možda je ovaj sport sigurniji od ritmičke gimnastike? Ako za svoje dijete sportske aktivnosti su samo dio svestranog razvoja, možete sa sigurnošću odabrati bilo koji odjeljak. Umjetnička gimnastika, kao i ritmička gimnastika, usmjerena je na skladan razvoj tjelesnih mišića i uključuje mnoge elemente istezanja.

Sportska karijera ili hobi?

Mudri roditelji dopuštaju svojoj djeci da sama odlučuju u svjesnoj dobi. Ovo je dobra pozicija, ali postoji jedan problem. Na pitanje: "Možeš li postati gimnastičar sa 14 ili 15 godina?" - svaki trener će vam kategorički odgovoriti: "Ne." U principu, nema smisla početi se baviti gimnastikom nakon 6 godina. To znači da odluku o njihovom intenzitetu moraju donijeti roditelji. Ako volite ritmičku gimnastiku, zašto ne biste vlastitom djetetu dali priliku da se okuša u ovom sportu? Većina stručnjaka slaže se da uspjeh gimnastičara uvelike ovisi o prirodnom talentu. Imajući talent, možete odabrati bilo koju sekciju i, ako želite, s vremenom se prekvalificirati iz amatera u profesionalca. U svakom slučaju, gimnastika za djecu od 3 godine, bilo da se radi o sekciji ili sportskoj školi, donijet će više koristi nego štete. U krajnjem slučaju, uvijek možete prekinuti bilo koji sport, ne zaboravite na to.