Nini Kutafakari Kunatoa Madhara Ya Ushuhuda wa Mazoezi. Kutafakari ni nini na itampa nini mtu wa kawaida. Jinsi ya kujifunza kwa usahihi na kuanza kutafakari nyumbani kwa Kompyuta, mwanamke: vidokezo

Kutafakari, kama mazoezi ya zamani ya mazoezi ya akili, kila mwaka zaidi na zaidi inaingia katika maisha ya mtu wa kisasa: inashauriwa na wanasaikolojia, iliyotangazwa na haiba maarufu na kutajwa katika vitabu juu ya ukuaji wa kibinafsi.

Mbinu hii imepata umaarufu wake kwa athari yake kubwa kwa afya ya mwili na akili. Kwa kuongezea, mbinu ya kutafakari ni rahisi sana na mtu yeyote anaweza kuijifunza.

Kutafakari kunampa mtu ni kusimamisha mazungumzo ya ndani, ili kuoanisha hali. Mbali na kutarajia athari ya jumla, nzuri kwa mwili na psyche kutoka kwa mazoezi, kabla ya kuanza mazoezi, ni muhimu kuamua ni nini unataka kupata kibinafsi kutoka kwa madarasa.

Kwa Kompyuta, hii inaweza kuwa kupumzika kwa jumla, amani na kujaza tena usawa wa nishati, na kwa wataalam wa hali ya juu, inaweza kuwa mafanikio ya hali anuwai za akili.

Faida za Kutafakari

Kutafakari kuna athari zifuatazo kwa mwili wa mwanadamu:

Hupunguza wasiwasi na inaboresha usingizi. Mbinu yoyote ya kutafakari ina lengo la kupumzika na kupunguza mvutano wa neva. Wakati wa mazoezi, shinikizo la damu hupungua, uzalishaji wa homoni za mafadhaiko hupunguzwa sana, kiwango cha moyo na kupumua hurudi katika hali ya kawaida - yote haya yana athari nzuri kwa usingizi, inachangia hali ya utulivu.
Hukuza kujidhibiti. Mbinu za kutafakari zinaimarisha nguvu ya mtu, kukuza uwezo wa kudhibiti hisia na mawazo yao. Tamaa za msukumo hazitaweza kushinda tena - vitendo vyote vitakuwa sawa na vya makusudi. Kujidhibiti kutasaidia kuacha tabia mbaya, kuhamasisha ushujaa mpya.
Hufungua ubunifu. Vyanzo vya nguvu za ubunifu ni utulivu na maelewano, kwa hivyo, kutafakari ambayo inafuta akili hufungua njia ya nishati ya ubunifu katika nyanja zote za maisha ya mwanadamu. Njia zisizo za kawaida za kutatua shida za maisha zitarahisisha na kufanya maisha iwe rahisi. Madarasa ya ubunifu yatafunua uwezo wa ndani na kuhamasisha mafanikio mapya.
Huongeza kiwango cha akili. Vikao vya kutafakari kwa wiki nane hubadilisha muundo wa ubongo - eneo la jambo la kijivu, ambalo linahusika na ujifunzaji na kumbukumbu, huongezeka kwa saizi, na unganisho la neva huimarishwa. Kwa hivyo, plastiki ya ubongo huongezeka, ambayo inachangia uboreshaji wa kumbukumbu, umakini, umakini, ukuzaji wa kufikiria kwa busara na mantiki.
Inachangia mapambano dhidi ya unyogovu. Baada ya kukuza kujidhibiti, mtu hujifunza kudhibiti na kudhibiti mawazo yake, fikiria vyema - uwezo huu unaweza kusaidia katika vita dhidi ya unyogovu. Shida ngumu za ndani zinahitaji mbinu za kina, lakini kutafakari kunaweza kuwa msaidizi na mwongozo katika mapambano haya magumu.
Hukuza rehema na huruma. Kulingana na tafiti kadhaa za kigeni, mazoezi ya kutafakari huongeza uwezo wa kuhurumia kupitia uelewa. Hisia hizi hujilimbikiza katika fahamu ndogo na hutoa matokeo kama kujikubali, huruma kwa wengine, na uhusiano mzuri na wengine.
Huondoa maumivu. Kama matokeo ya jaribio ambalo kundi la watu waliofunzwa kutafakari lilipata maumivu na shughuli za ubongo zilirekodiwa na mashine ya MRI. Ilibadilika kuwa nguvu ya maumivu na ugonjwa wa maumivu ilipungua kwa zaidi ya 40%. Athari hii ni bora kuliko morphine ya dawa kulingana na nguvu yake ya kitendo, ambayo hupunguza maumivu kwa 20% tu.
Inaharakisha mchakato wa kujifunza na kukariri. Kipindi kifupi cha mazoezi kinatosha kuboresha utendaji wa kumbukumbu ya kazi na usindikaji wa kuona-anga. Uchunguzi wa utafiti umeonyesha kuboreshwa kwa uhifadhi wa umakini na 15-50%.
Huongeza kinga. Kutafakari kunaathiri jeni zinazodhibiti mfumo wa kinga. Kwa kuongeza uzalishaji wa nishati ya mitochondrial, kinga inaimarishwa na upinzani wa mafadhaiko umeimarishwa.
Inaboresha utendaji katika hali ya kazi nyingi. Kufanya kazi nyingi kunatumia nguvu nyingi na kunasumbua, na jaribio ambalo wafanyikazi wa ofisi walifundishwa kutafakari na kisha kufadhaika kwa dhiki kulikuwa na kiwango cha mafanikio ya juu kuliko wenzao wasiotafakari.

Kwa nini unahitaji kutafakari?

Wanasayansi kutoka kote ulimwenguni wamefanya tafiti zaidi ya elfu tatu juu ya athari za kutafakari kwa mwili wa mwanadamu. Hata baada ya siku nne za mazoezi, matokeo ya kushangaza yanaonekana. Kutafakari kuna faida katika maeneo makuu matatu:

Athari za kiafya. Wataalamu wa kutafakari wana magonjwa ya moyo kidogo, hurekebisha usingizi, huimarisha kinga ya mwili, huongeza uzalishaji wa serotonini, hupunguza idadi ya mashambulizi ya pumu, na huongeza urefu wa maisha.
Ushawishi wa kufikiria. Uzalishaji huongezeka, michakato ya mawazo na utendaji wa ubongo huboresha, uwazi wa akili huonekana, uwezo wa kujifunza huongezeka, na fikira za ubunifu zinaendelea.
Athari kwa hali ya kisaikolojia na kihemko. Kwa kufanya mazoezi ya kutafakari, unaweza kuondoa wasiwasi, phobias, wasiwasi, na kuongeza nguvu. Kwa kuongezea, hali ya kihemko imetulia kwa watu, upinzani wa mafadhaiko hupatikana.

Mbinu za Msingi za Kutafakari

Kuna njia nyingi za kutafakari, lakini zote zina lengo moja - kubadilisha mtazamo wa mtu kwa ulimwengu, kutuliza akili na kuwa mtazamaji. Hali kuu ya mazoezi ni utulivu na mtazamo sahihi. Ni bora kutafakari mahali pa utulivu, mbali na watu na usumbufu.

Mbinu Na. 1:

Ingia katika nafasi nzuri ya kukaa, ikiwezekana kwenye sakafu, na uweke mto au blanketi iliyovingirishwa chini ya matako yako. Funga macho yako na uone mtiririko wa mawazo kichwani mwako kwa dakika 5-10. Zoezi hili linapaswa kufanywa kila siku kwa wiki.
Baada ya wiki, mbinu hiyo inapaswa kubadilishwa kidogo - sasa umakini umebadilishwa kwa sehemu hiyo ya ufahamu ambayo ilikuwa ikiangalia mawazo. Ni eneo hili ambalo linahusika na maoni ya wakati "hapa na sasa". Baada ya kuhisi sehemu ya pili ya ufahamu kwa njia hii, mtu anaweza kujifunza kuidhibiti. Kwa msaada wake, jaribu kupunguza na kusimamisha kabisa mtiririko wa mawazo kwenye kichwa chako.

Mbinu # 2 - Kutafakari kwa Nukta:

Chora nukta nyeusi kwenye karatasi nyeupe na uweke kwenye usawa wa macho.
Baada ya kujilimbikizia mawazo yako kwa hoja, angalia kwa dakika 5-15 kila siku, bila kuvurugwa na mawazo mengine. Badala ya hatua, unaweza kutumia mshumaa na kuzingatia moto wake.

Mbinu # 3 - "Tabasamu ya Ndani":

Chukua nafasi nzuri ya kukaa na, ukifunga macho yako, uwajaze na nuru ya joto, fikiria kuwa wanatabasamu kwa dhati.
Akili ikishuka kutoka kichwa hadi viungo vyote vya ndani, watabasamu na uwajaze na nguvu nzuri.

Mbinu hii inaboresha hali ya jumla, hali ya mwili ya mwili na inajaza nguvu.

Unaweza kuchagua mbinu inayofaa zaidi, inayofaa na mazoezi kila siku. Jambo kuu ni njia inayowajibika na mazoea ya kawaida. Uvumilivu utazaa matunda haraka na athari nzuri za mazoezi zinaweza kupatikana baada ya somo la nne.

Ili kutafakari iwe na athari nzuri, ni muhimu kuzingatia mapendekezo yafuatayo:

Tafakari peke yako, mahali penye utulivu na utulivu.
Pumua chumba kabla ya kutafakari, lakini weka chumba chenye joto.
Wakati mzuri zaidi wa kutafakari ni kutoka saa nne hadi sita asubuhi au kutoka saa sita hadi nane jioni.
Haupaswi kuifanya mapema zaidi ya masaa 3 baada ya kula.
Haipendekezi kufanya mazoezi baada ya kuvuta sigara au kunywa pombe.
Kuimarisha mhemko mzuri baada ya kutafakari kwa kuwa peke yako au kupumzika.
Ikiwa, kabla ya kuanza mazoezi, unahisi kuongezeka kwa kihemko (hasira, huzuni kali au furaha), kisha toa kwanza hisia hizi (kulia, densi, piga mto) na kisha tu anza mazoezi.

Kutafakari hufanyaje kazi?

Kama unavyojua tayari, kutafakari kunaathiri mwili mzima wa binadamu katika kiwango cha seli na akili. Hemispheres zote mbili za ubongo wa mwanadamu zinawajibika kwa kazi fulani. Ulimwengu wa kulia unawajibika kwa michakato ya ubunifu, na ulimwengu wa kushoto unawajibika kwa wale wenye mantiki. Katika kipindi cha maisha, watu wengi hutoa kipaumbele kwa ulimwengu wa kushoto, na unganisho na upande wa ubunifu limepotea. Kutafakari husaidia kusawazisha kazi ya hemispheres zote mbili, kwa sababu ambayo ukuaji wa kibinafsi hufanyika, uwezo mpya huonekana na hali ya akili imewekwa.

Athari nzuri za Mazoezi

Kutafakari ni muhimu kwa kuboresha hali ya maisha, kujenga maisha ya baadaye yenye furaha na yenye usawa. Katika mchakato wa kutafakari, daktari huzima michakato yote isiyo ya lazima ambayo hufanyika kichwani, na hivyo kufungua njia mpya kwa kiwango cha ufahamu na ufahamu. Hii ni hatua kubwa kuelekea kujiendeleza kibinafsi, ambayo inamfanya mtu awe sawa, sugu kwa mafadhaiko na mshtuko. Mtaalam anaendeleza motisha kwa maisha, nia ya kila kitu kipya na kujiamini.

Kwa mazoezi ya kawaida, unaweza kuona jinsi maisha yanavyoboresha katika maeneo yake yote: katika maisha ya kibinafsi, kazini, katika uhusiano na wengine na kujitambua. Kama matokeo ya mabadiliko ya ndani, mbinu ya kutafakari itaathiri hata muonekano wa mtu - ishara zisizo za maneno zitakuwa wazi zaidi, na joto na nguvu nzuri inayotokana na daktari haitaangaliwa na wengine.

Wakati wa kutafakari, mhemko anuwai hupatikana, lakini mabaki huwa sawa - amani, furaha ya ndani na amani. Inageuka uzoefu mkubwa, wakati ambao kuna jukumu, ufahamu, maendeleo. Wataalamu wa kutafakari wameunganishwa na sifa zile zile: kujikubali na wale walio karibu nao, uwazi, hamu ya kila kitu kipya na kusoma ulimwengu wao wa ndani, kuongezeka kwa umakini, nguvu kubwa na kujidhibiti.

Kutafakari kunarudisha uadilifu wa mwili wote. Hufungua akiba ya uwezo mpya wa ndani - hubadilisha mtu katika viwango vyote. Ikiwa unatafuta njia ya kurejesha uhai, basi kutafakari itakuwa msaidizi bora katika hii. Kwa kuongeza, kutafakari kunaweza kukusaidia kukabiliana na overloads za neva kazini na maishani.

Kama ilivyo na kila kitu katika maisha haya, mazoezi yanapaswa kuchukuliwa kwa uzito na kwa uangalifu. Kwa matokeo mazuri, unahitaji kutafakari mara kwa mara na kwa uelewa. Mazoezi yatatoa afya ya akili na mwili, nguvu na pep. Utaweza kuhamia hatua mpya maishani, kukutana na watu wenye nia moja, na kujaza maarifa yako na uzoefu wa maisha.

Baadhi ya athari za mazoezi ya kutafakari huonekana baada ya dakika chache tu za mazoezi. Hii ndio kutafakari kunampa mtu mara tu baada ya mazoezi:

Ustawi unaboresha
Akili inatulia
Mawazo huwa wazi
Hali huongezeka

Lakini faida nyingi za kutafakari sio wazi sana, na huonekana kwa muda mrefu baada ya mazoezi ya kawaida ya kila siku. Kama ilivyo kwa lishe au mazoezi, matokeo hayaonekani baada ya kukimbia kwanza au siku moja bila pipi. Lakini tunajua kwamba baada ya muda wa mazoezi ya kuendelea, hakika tutapata athari inayotaka.

Hatuwezi shaka tena faida za lishe ya chini ya wanga na kukimbia ili kuboresha mazoezi ya mwili. Kitendo chao kimechunguzwa na wanasayansi na kuthibitishwa na watu wengi. Njia ya kisayansi ya kutafakari nchini Urusi bado sio maarufu sana. Na hadi sasa sio watu wengi sana wanajua kuwa hatua ya kutafakari pia imejifunza na sayansi.

Kwa hivyo, katika nakala hii nimekusanya uvumbuzi anuwai wa kisayansi juu ya faida za kutafakari na athari za mazoezi.

Nimekusanya habari (haswa kutoka kwa mtandao unaozungumza Kiingereza) juu ya mamia ya masomo ya kisayansi, ambayo mengine ni uchambuzi wa mamia ya masomo mengine.

Kweli, hapa chini nitaorodhesha ya kupendeza zaidi ya yale niliyoweza kupata. Utashangaa kujifunza juu ya athari zingine za mazoezi ya kutafakari.

Kutafakari kwa Akili Hupunguza Unyogovu

Profesa Philippe Raes alifanya utafiti wa wanafunzi 400 katika shule tano za upili nchini Ubelgiji. Kama matokeo, alihitimisha kuwa viashiria vya wasiwasi na unyogovu hupungua baada ya miezi 6 kwa wanafunzi wa kutafakari.

Wasomi wengine wanasema kuwa utafiti mwingi juu ya kutafakari umebuniwa vibaya. Ili kushughulikia suala hili, watafiti wa Chuo Kikuu cha Johns Hopkins walipitia kwa uangalifu majaribio ya kliniki yaliyochapishwa. Waligundua kuwa wakati matokeo yanaonyesha kupungua kwa unyogovu na mafadhaiko, kazi bora inahitajika kutathmini athari za kutafakari kwa magonjwa mengine.

Madhav Goyal, profesa mshirika wa dawa katika Chuo Kikuu cha Johns Hopkins, alikosoa majaribio 47 ya kliniki yaliyofanywa kabla ya 2012. Alibuni utafiti ili kulinganisha vizuri kutafakari na matibabu mengine ya unyogovu. Washiriki walipewa nasibu kwa vikundi tofauti vya matibabu. Wengine waliamriwa kutafakari, wengine tiba ya utambuzi-tabia na dawa.

Madhav Goyal alisema utafiti wake umethibitisha kuwa kutafakari huondoa unyogovu na wasiwasi kwa kiwango sawa na tiba ya dawa.

Kutafakari huongeza mkusanyiko wa jambo la kijivu kwenye ubongo

Kikundi cha wataalam wa neva wa Harvard kilifanya jaribio ambalo watu 16 walichukua kozi ya kutafakari ya wiki 8.

Matokeo ya utafiti yalitolewa na Sarah Lazar, Ph.D.

MRI imeonyesha kuwa viwango vya kijivu vinaongezeka katika maeneo ya ubongo inayohusika katika ujifunzaji na kumbukumbu, kudhibiti hisia, kujithamini, na kupanga kwa siku zijazo.

Uchunguzi mwingine pia umethibitisha kuongezeka kwa ujazo wa hippocampal na mbele ya kijivu kwa wataalam wa uzoefu.

Kutafakari huongeza sana shughuli za kisaikolojia na hupunguza hitaji la kulala

Katika utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Kentucky, washiriki waligawanywa katika vikundi vinne vyenye hali tofauti: kikundi cha kudhibiti, kupunguza usingizi, kutafakari, kutafakari + kunyimwa usingizi.

Jaribio liliwahusisha watu wasiojua kutafakari, wataalam wa kutafakari na wataalamu wenye ujuzi.

Matokeo yanaonyesha kuwa kutafakari hutoa angalau maboresho ya utendaji wa muda mfupi, hata kwa wafikiriaji wa novice. Wataalam wenye uzoefu walipata upunguzaji mkubwa wa wakati wa kulala kabisa ikilinganishwa na watu wa jinsia na umri sawa ambao hawakutafakari.

Ikiwa kutafakari kunaweza kuchukua nafasi ya masaa machache ya kulala kila siku bado haijulikani. Utafiti unaendelea.

Kutafakari kwa muda mrefu huongeza uwezo wa ubongo kuzalisha mawimbi ya gamma

Mwanasayansi wa neva Richard Davidson wa Chuo Kikuu cha Wisconsin alifanya utafiti na watawa wa Buddha wa Tibetani. Aligundua kuwa watawa wengi walionesha shughuli kubwa sana za mawimbi ya gamma kwenye ubongo. Hii haijawahi kuripotiwa hapo awali katika fasihi ya sayansi ya neva, alisema Richard Davidson.

Kutafakari kunaboresha umakini na uwezo wa kufanya kazi chini ya mafadhaiko

Utafiti uliofanywa na Catherine McLean wa Chuo Kikuu cha California uligundua kuwa masomo yalikuwa na ufanisi zaidi katika kufanya kazi za kurudia na kuchosha wakati na baada ya mafunzo ya kutafakari.

Kwa kweli, kuna ushahidi kwamba watafakari wana gamba kubwa la upendeleo, na kwamba kutafakari kunaweza kulipia upotezaji wa utambuzi na uzee.

Washiriki ishirini katika kutafakari waliajiriwa kwa jaribio. Washiriki hawakuwa watawa, lakini watendaji wa kawaida wa kutafakari wa Magharibi ambao waliunganisha mazoezi katika maisha yao ya kila siku bila kukatisha kazi zao, familia, marafiki.

Washiriki wawili walikuwa walimu wa kutafakari wa wakati wote. Washiriki watatu walikuwa wakufunzi wa kutafakari ambao walifundisha muda wa muda. Wengine walitafakari kwa wastani wa dakika 40 mara moja kwa siku.

Pia katika jaribio walichukuliwa washiriki 15 ambao hawafanyi mazoezi ya kutafakari.

Masomo yote ya mtihani yalikuwa na afya ya akili na mwili. Jaribio lilizingatia jinsia, umri na utaifa. Washiriki wawili walikuwa wa kushoto. Kutengwa kwao na matokeo ya jaribio hakukusababisha mabadiliko makubwa.

Utafiti wa sasa ulitumia njia nzuri ya kuhesabu ili kupima unene wa gamba la ubongo.

Matokeo yalionyesha kuwa mazoezi ya kutafakari mara kwa mara yanahusishwa na kuongezeka kwa unene katika sehemu ndogo ya maeneo ya korti yanayohusiana na usindikaji wa somatosensory, auditory, visual, na interoceptive. Kwa kuongezea, mazoezi ya kutafakari mara kwa mara yanaweza kupunguza kasi ya kupungua kwa gamba la mbele na kuzeeka.

Kutafakari Huondoa Maumivu Bora Kuliko Morphine

Katika jaribio lililofanywa na Kituo cha Matibabu cha Baktista Wake Forest, wajitolea 15 wenye afya ambao walikuwa mpya kwa kutafakari walihudhuria vikao vinne vya dakika 20 kujifunza kutafakari kwa akili juu ya kupumua. Wote kabla na baada ya mafunzo ya kutafakari, shughuli za ubongo za washiriki zilichambuliwa kwa kutumia ASL MRI wakati walikuwa na maumivu ya kuchoma.

Fadel Zeidan, Ph.D., mwandishi mkuu wa utafiti, anaelezea kuwa hii ni jaribio la kwanza kuonyesha kupungua kwa maumivu na shughuli za ubongo zinazohusiana na maumivu kama matokeo ya saa moja tu ya mazoezi ya kutafakari. "Tulipata athari kubwa - karibu 40% kupunguza maumivu. Kutafakari kulisababisha kupunguza maumivu kuliko hata morphine au dawa zingine za kupunguza maumivu, ambazo hupunguza maumivu kwa asilimia 25. "

Kutafakari kunaweza kusaidia kudhibiti ADHD.)

Katika utafiti wa watu wazima 50 waliopatikana na ADHD, kikundi cha kutafakari kwa akili kilionyesha kupungua kwa kutokuwa na nguvu, kupungua kwa msukumo, na kuongezeka kwa uwezo wa "kutenda na ufahamu," ambayo ilichangia uboreshaji wa jumla wa dalili za kutokujali.

Swali "Kutafakari kunatoa nini?" kuibuka kabla ya Kompyuta katika kutafakari, na pia wakati mwingine kabla ya watu ambao tayari wamejitolea miaka kwa uzoefu huu, ni sawa na maswali:

Kwa nini tunatafakari?
Kusudi la somo hili ni nini?

Jitihada zinazohitajika na kujitolea kwa mazoezi ya kawaida ni kubwa sana kwamba inafaa kuuliza: thamani yake ni nini? na inaongoza wapi?

Hii ndio kusudi la kutafakari, ambayo humpa mtu majibu. Tunachagua mzigo wake ili kujifunua, kusawazisha mizozo ya ndani na kuchunguza viwango vya siri.

Faida za kutafakari

Kwa kuwa umakini wetu mara nyingi hugawanyika, maoni ni magumu, kwa sababu madirisha ya hisia zote yamefungwa. Kutafakari hutupa hisia ya ufahamu, tunaanza kufungua akili na mwili wetu. Mara nyingi hufanyika kwamba mtiririko wa bure wa nishati umezuiwa ndani yake, lakini tunapoelekeza mwangaza wa utaftaji ndani yetu, tunapata hapo - kwa hisia dhahiri na ya karibu kabisa - mvutano uliokusanywa, mafundo, ucheleweshaji wa michakato.

Kuna aina kadhaa za maoni ambayo tunaweza kupata, kutofautisha hisia hizi za usumbufu na kuzitibu kwa usahihi ni sehemu muhimu ya mazoezi ya kutafakari, kwani ni moja ya mambo ya kwanza kabisa ambayo tunagundua ndani yetu (au ambayo tunafungua kuelekea) .

Aina moja ya maumivu ambayo tunaweza kupata ni ishara ya hatari. Ikiwa tunatia mkono wetu ndani ya moto na inaumiza, basi tuna mfano wa ishara wazi: "Chukua mkono wako!"

Wanazungumza juu ya mtu ambaye alikuwa akitafakari katika kibanda cha vijijini, ameketi, akiangalia kupumua kwake: "vuta-pumzi ..." Ghafla akashika harufu ya moshi, lakini, akiendelea kutafakari, alielekeza umakini wake kwa sababu mpya. , akijitambua mwenyewe: "harufu ya moshi." Na tu wakati alipaswa kugundua hisia nyingine kwake: "moto", aligundua kuwa hatua kadhaa inahitajika.

Ni muhimu, na wakati mwingine kuokoa maisha, kujua wakati sababu fulani ni ishara na wakati sio. Kwa hivyo, kuna aina katika mwili wetu ambayo hucheza jukumu la ishara na inahitaji sisi kutenda. Ni wazi kwamba athari kama hizo kutoka kwa mazoezi zinastahili kutambuliwa, kutambuliwa na kuheshimiwa.

Maendeleo ya kutafakari

Kuna aina nyingine ya maumivu inayoitwa maumivu ya dharmic. Hizi ni hisia kama hizi ambazo zimekusanyika mwilini, mivutano kama hiyo, mafundo na ucheleweshaji ambao hubeba ndani yetu kila wakati, lakini mara nyingi hatujui kwa sababu ya utofauti wa fahamu. Walakini, mara tu tunapoketi, tuzingatie mawazo yetu na tupate ukimya wa ndani, ufahamu wa hisia hizi huibuka na kukua ndani yetu.

Kwa kweli hii ni ishara ya maendeleo katika kutafakari, ambayo inamfanya mtu ajue kile kilicho kila wakati, lakini kawaida huwa chini ya kizingiti cha unyeti wetu. Ni nini kinachohitajika kwetu wakati wa kutafakari katika kesi hii? Fungua tu maumivu haya na ujisalimishe kwa mtihani wa kile kilichopo.

Kuchunguza hisia, tunakabiliwa na swali la jinsi ya kutenganisha ishara ya hatari kutoka kwa zile hisia zinazojitokeza kawaida katika mazoezi yetu.

Katika hali nyingi, mwongozo rahisi sana unaweza kutolewa:

Amua ni ipi Yoga inayofaa kwako?

Chagua lengo lako

[("kichwa": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," alama ":" 2 ")" u " \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043 \ u043 = u04 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," pointi ":" 0 "), (" kichwa ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0443 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043b \ u04 "u: 43" u043 "u043" u043 "u043" u043 = 2 ")]

[("kichwa": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," alama ":" 2 ")" u " \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044 = u044 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," pointi ":" 1 "), (" kichwa ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0434 \ u0443 \ u0442 = u \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043 \ u04 = u = 43 u04 , "pointi": "0")]

Endelea >>

Hali yako ya mwili ikoje?

[("kichwa": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," alama ":" 2 ")" u " \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044 = u044 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," pointi ":" 0 "), (" kichwa ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0434 \ u0443 \ u0442 = u \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043 \ u04 = u04 = u04 , "pointi": "1")]

[("kichwa": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," alama ":" 2 ")" u " \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044 = u044 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," pointi ":" 1 "), (" kichwa ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0434 \ u0443 \ u0442 = u \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043 \ u04 = u = 43 u04 , "pointi": "0")]

Endelea >>

Je! Unapenda kufanya kasi gani?

[("kichwa": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," pointi ":" "": "": "0": "0": "" ":" 0 ":" 0 ":" 0 ":" 0 ":" 0 ":" 0 " u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 u0440 u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," pointi ":" 2 "), (" kichwa ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0434 u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043 \ u0435 \ u0435 "u0435" u0435 = u "1")]

[("kichwa": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," pointi ":" 1 ":" 1 ":" 1 ":" 1 ":" 1 ":" 1 ":" 1 ":" 1 " \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u0434 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," pointi ":" 2 "), (" kichwa ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0434 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u04 \ u04 \ u04 "u04" u = 44 : "0")]

Endelea >>

Je! Una magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal?

[["kichwa": " u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," pointi ":" ("": "": "0": "0": "0": "0": "0": "0": "0": "0" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u0434 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," pointi ":" 1 "), (" kichwa ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0434 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u04 \ u04 \ u04 "u04" u = 44 : "2")]

[("kichwa": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," alama ":" 2 ")" u " \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044 = u044 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," pointi ":" 1 "), (" kichwa ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0434 \ u0443 \ u0442 = u \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043 \ u04 = u = 43 u04 , "pointi": "0")]

Endelea >>

Unapenda kusoma zaidi wapi?

[("kichwa": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," alama ":" 2 ")" u " \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044 = u044 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," pointi ":" 1 "), (" kichwa ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0434 \ u0443 \ u0442 = u \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043 \ u04 = u = 43 u04 , "pointi": "0")]

Endelea >>

Je! Unapenda kutafakari?

[("kichwa": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," pointi ":" 1 ":" 1 ":" 1 ":" 1 ":" 1 ":" 1 ":" 1 ":" 1 " \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u0434 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," pointi ":" 2 "), (" kichwa ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0434 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u04 \ u04 \ u04 "u04" u = 44 : "0")]

[("kichwa": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," pointi ":" 1 ":" 1 ":" 1 ":" 1 ":" 1 ":" 1 ":" 1 ":" 1 " \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u0434 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," pointi ":" 0 "), (" kichwa ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0434 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u04 \ u04 \ u04 "u04" u = 44 : "2")]

Endelea >>

Je! Una uzoefu wowote wa yoga?

[("kichwa": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," alama ":" 2 ")" u " \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044 = u044 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," pointi ":" 1 "), (" kichwa ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0434 \ u0443 \ u0442 = u \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043 \ u04 = u = 43 u04 , "pointi": "0")]

Endelea >>

Je! Una shida yoyote ya kiafya?

[("kichwa": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," alama ":" 2 ")" u " \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044 = u044 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," pointi ":" 1 "), (" kichwa ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0434 \ u0443 \ u0442 = u \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043 \ u04 = u = 43 u04 , "pointi": "0")]

Endelea >>

Maagizo ya kawaida ya yoga yatakufaa

Hatha yoga

Itakusaidia:

Yanafaa kwako:

Ashtanga yoga

Yoga ya Iyengar

Jaribu pia:

Kundalini yoga
Itakusaidia:
Yanafaa kwako:

Yoga nidra
Itakusaidia:

Bikram yoga

Aeroyoga

Amua ni ipi Yoga inayofaa kwako?

Mbinu za wataalam wa hali ya juu ni sawa kwako

Kundalini yoga- mwelekeo wa yoga na msisitizo juu ya mazoezi ya kupumua na kutafakari. Masomo hayo yanajumuisha kazi ya tuli na ya nguvu na mwili, kiwango cha kati cha mazoezi ya mwili na mazoea mengi ya kutafakari. Jitayarishe kwa bidii na mazoezi ya kawaida: kriya nyingi na tafakari zinahitajika kufanywa kwa siku 40 kila siku. Madarasa kama haya yatapendeza wale ambao tayari wamechukua hatua zao za kwanza kwenye yoga na wanapenda kutafakari.

Itakusaidia: kuimarisha misuli ya mwili, kupumzika, kuimarisha, kupunguza shida, kupunguza uzito.

Yanafaa kwako: masomo ya video ya yoga ya kundalini na Alexei Merkulov, madarasa ya yoga ya kundalini na Alexei Vladovsky.

Yoga nidra- mazoezi ya kupumzika kwa kina, kulala kwa yogic. Ni tafakari ya maiti ndefu iliyoongozwa na mwalimu. Haina mashtaka ya matibabu na inafaa hata kwa Kompyuta.
Itakusaidia: pumzika, punguza mafadhaiko, ujue yoga.

Bikram yoga ni seti ya mazoezi 28 ambayo hufanywa na wanafunzi kwenye chumba chenye joto hadi digrii 38. Kwa sababu ya matengenezo ya kila wakati ya joto la juu, jasho huongezeka, sumu huondolewa mwilini haraka, na misuli hubadilika zaidi. Mtindo huu wa yoga unazingatia tu sehemu ya mazoezi ya mwili na huacha mazoea ya kiroho.

Jaribu pia:

Aeroyoga- yoga ya hewani, au, kama inavyoitwa pia, "yoga juu ya machela", ni moja ya mitindo ya kisasa ya yoga, ambayo hukuruhusu kufanya asanas hewani. Aero yoga inafanyika katika chumba kilicho na vifaa maalum, ambavyo vidonge vidogo vinasimamishwa kutoka dari. Ni ndani yao ambayo asanas hufanywa. Yoga kama hiyo inafanya uwezekano wa kumiliki haraka asanas ngumu, na pia inahidi mazoezi mazuri ya mwili, inakua kubadilika na nguvu.

Hatha yoga- moja ya aina ya kawaida ya mazoezi, maagizo mengi ya mwandishi ya yoga yanategemea. Inafaa kwa Kompyuta na wataalamu wenye ujuzi. Masomo ya Hatha yoga husaidia kujua asanas za kimsingi na tafakari rahisi. Madarasa kawaida hufanyika kwa kasi ya kupumzika na hujumuisha mzigo mkubwa wa tuli.

Itakusaidia: ujue yoga, punguza uzito, uimarishe misuli, uondoe mafadhaiko, jipe moyo.

Yanafaa kwako: masomo ya video ya hatha yoga, jozi madarasa ya yoga.

Ashtanga yoga- Ashtanga, ambayo inamaanisha "njia ya hatua nane hadi lengo la mwisho", ni moja wapo ya mitindo ngumu zaidi ya yoga. Mwelekeo huu unachanganya mazoea tofauti na inawakilisha mkondo usio na mwisho ambao zoezi moja linageuzwa kuwa lingine. Kila asana inapaswa kushikiliwa kwa mizunguko kadhaa ya kupumua. Ashtanga Yoga itahitaji nguvu na uvumilivu kutoka kwa washirika wake.

Yoga ya Iyengar- Mwelekeo huu wa yoga umepewa jina baada ya mwanzilishi wake, ambaye aliunda tata ya afya, iliyoundwa kwa wanafunzi wa umri wowote na kiwango cha mafunzo. Ilikuwa Iyengar Yoga ambayo kwa mara ya kwanza iliruhusu utumiaji wa vifaa vya kusaidia (rollers, mikanda) darasani, ambayo iliwezesha utendaji wa asanas nyingi kwa Kompyuta. Lengo la mtindo huu wa yoga ni kukuza afya. Makini mengi hulipwa kwa utendaji sahihi wa asanas, ambayo inachukuliwa kama msingi wa kupona kiakili na mwili.

Amua ni ipi Yoga inayofaa kwako?

Maelekezo ya maendeleo yanakufaa

Yoga nidra- mazoezi ya kupumzika kwa kina, kulala kwa yogic. Ni tafakari ya maiti ndefu iliyoongozwa na mwalimu. Haina mashtaka ya matibabu na inafaa hata kwa Kompyuta.

Itakusaidia: pumzika, punguza mafadhaiko, ujue yoga.

Jaribu pia:

Itakusaidia: kuimarisha misuli ya mwili, kupumzika, kuimarisha, kupunguza shida, kupunguza uzito.

Yanafaa kwako: masomo ya video ya yoga ya kundalini na Alexei Merkulov, madarasa ya yoga ya kundalini na Alexei Vladovsky.

Itakusaidia: ujue yoga, punguza uzito, uimarishe misuli, uondoe mafadhaiko, jipe moyo.

Yanafaa kwako: masomo ya video ya hatha yoga, jozi madarasa ya yoga.

CHEZA TENA!

ikiwa ili hisia zisizofurahi zipite vya kutosha, inuka na kusonga kidogo, basi usumbufu ulioupata sio ishara ya hatari. Inaweza kuwa athari ya mazoezi ya kukaa katika hali isiyo ya kawaida, au inaweza kuwa matokeo ya mvutano uliokusanywa. Ikiwa atatoweka wakati unabadilisha pozi, basi hakuna shida, na unaweza kukubaliana naye kwa utulivu. Walakini, ikiwa usumbufu unaendelea au unaongezeka hata baada ya kutembea kidogo, basi hii inaweza kuwa ishara ya mvutano mwingi, ukiweka mkao usiofaa kwako, na inashauriwa kuibadilisha kuwa nyingine. Kumbuka kupumzika.

Vikwazo vya maendeleo

Katika muktadha wa kufahamu uwezo wa kufunua, dhamana kubwa ni maonyesho, athari mbaya ambazo huenda ukiondoka na kutembea kidogo, lakini ambayo inaweza kuchochewa wakati wa mazoezi. Inaweza kuwa maumivu makali nyuma, magoti, na sehemu zingine za mwili. Je! Fahamu hukaaje kuhusiana na mwanzo kuonyesha maumivu? Katika hatua za mwanzo za kutafakari, inaeleweka kuwa fahamu huelekea kupinga, kwa sababu hatupendi kupata usumbufu. Upinzani huu una aina ya kujiondoa au kujifunga kutoka kwa hisia zenye uzoefu, ambayo ni kwamba, ufahamu hufanya kitu kinyume na kufungua yenyewe kukutana nao.

Kuna aina tofauti za upinzani. Mmoja wao ni kujihurumia. Tunahisi kutofurahi, tunakaa naye kwa muda, na kisha, hivi karibuni, tunaanza kujihurumia. Ni rahisi kujipoteza katika hali hii ya kuongezeka ya mawazo ya kuomboleza juu yako.

Njia nyingine ya kupinga ni hofu. Uzoefu wa maisha yetu, hisia hii inahusishwa na hofu. Tunaogopa kuingia ndani yake na kusikiliza lugha yake, na hofu hii inatuzuia kufungua na kuhisi kile kilicho nje ya kizingiti hiki. Inasaidia hapa kuanza kwa kugundua uwepo wa aina hii ya upinzani, kugundua hofu yako, kuiona, na kisha pole pole ujifungue na ujiogope.

Wakati mwingine hofu ya mhemko mbaya inaweza kuchukua fomu ya hatua ya kuzuia - hatua kabla ya kuwa ya kukasirisha sana. Tunachukua hatua kuhakikisha kuwa hatugusi. Hii inaweza kuitwa ugonjwa wa "kisa tu". Hapa kuna hadithi kidogo juu ya mada hii.

Ugonjwa wa "tu ikiwa" hutokea mara kwa mara. "Afadhali nihame sasa, ikiwa tu, vinginevyo inakuwa ngumu", au "Nitalala mapema leo, halafu kesho ghafla nitajisikia nimechoka." Aina hii ya hofu hufanya kama kikwazo kwa maoni ya nini, ni hofu ya kile tunachofikiria kinaweza kuja ikiwa tutaendelea. Kutopenda na kutokuwa na hamu ya kupata usumbufu na kukabiliwa na maumivu.

Kwa hivyo, kuna kujionea huruma, kuna hofu ya usumbufu.

Aina nyingine ya upinzani, ya hila zaidi na wakati huo huo ikizidisha nguvu zetu, ni kutojali au kutojali kinachotokea. Akili haifanyi kazi, usajili wa kile kinachotokea inakuwa ya kiufundi, ya juu juu na mara nyingi hupoteza kuwasiliana nayo. Tukigundua moja kwa moja "inhale" na "exhale", tunaweza kuwachanganya na kupiga wa kwanza wa pili. Akili isiyojali inafanya kuwa haiwezekani kujitumbukiza kabisa katika uzoefu wa wakati huu wa sasa.

Katika sehemu hii ya mazoezi yetu ya kutafakari, katika kufunua yaliyofungwa, hakika tutakutana na aina anuwai ya upinzani wa ndani, ni muhimu kuelewa kuwa wakati fulani ni karibu kuepukika katika tafakari ya mtu yeyote. Kwa hivyo, mtu haipaswi kujihukumu kwa ukali kwa hili, lazima mtu ajue tu hali kama hizo - kujionea huruma, hofu, kutojali, n.k akijifunua uzoefu na hali ya ufahamu.

Uwezo tunaopata kufanya kazi na hisia zenye uchungu zinazoambatana na mazoezi yetu ni muhimu. Ni njia za asili kwa viwango vya kina vya uelewa, na ukweli kwamba tunaanza kufahamu hisia hizi zenye uchungu tayari ni ushahidi wa kuongezeka kwa nguvu ya umakini. Tunapokaribia lango hili la ufahamu, hatutaki tena kupotoka kutoka kwa njia kwenda upande. Tunaingia katika viwango vya ndani zaidi kwa kuwa wapole na wapole, kwa hiari kuelekea utambuzi wa mchezo wa kuigiza ambao unafanyika ndani yetu. Kwa hivyo, tunaanza kutekeleza hali ya kwanza ya mazoezi: ufunguzi wa kile kilichofungwa ndani yetu. Ni uwazi huu tunapata kupata uzoefu ambao hutumika kama msingi wa kipengele cha pili cha mazoezi: kusawazisha athari zinazopingana.

Athari za kusawazisha

Ukimya wa ndani wa ufahamu na umakini wa mawazo ni kiini cha ubora wa umakini huo ambao hugundua kila kitu, bila kuchagua chochote, bila kupendelea kitu chochote. Huu ni mwangaza mkali wa umakini usiopendelea, ambao, kama jua, vile vile hutoa miale yake kwa maelezo yote ya mazingira.

Lakini je! Tunaweza kufanya nyanja ya umakini wetu wa ufahamu iwe na uwezo mwingi ili iweze kubeba wigo mzima wa uzoefu wetu? Wacha tufikirie kuwa tuko kwenye safari ndefu kupitia nchi isiyojulikana na tunapita katika anuwai ya aina tofauti: kupitia milima na misitu, kupitia majangwa na miili ya maji. Ikiwa aina ya mawazo ya mtafiti wa kweli ni ya asili yetu, basi, tukiwa, sema milimani, hatutasumbuliwa na wazo hili: "Ah, ikiwa ningekuwa sasa jangwani ..." Na kuwa ndani jangwa, hatutaota misitu ya kitropiki pia. Roho ya uchunguzi wa kweli huchochea shauku yetu katika kila eneo jipya tunalopitia.

Uzoefu wa kutafakari hutoa hisia ya safari ile ile, tunasafiri ndani yetu na kupitia pande zote za uzoefu wetu. Kutakuwa na heka heka, na urefu na nyanda za chini, kutakuwa na wakati mzuri na uchungu. Na hakutakuwa na kitu ambacho kitaenda zaidi ya wigo wa mazoezi yetu, kwa kusudi la mwisho ni kuchunguza ugumu wote wa jambo ambalo sisi ni. Kazi inahitaji hifadhi kubwa ya uamuzi. Je! Tuko tayari kukumbatia kwa umakini nyeti anuwai yote ya kile kinachotokea ndani yetu?

Siku njema, wasomaji wapenzi wa blogi yangu! Kwenye njia ya maendeleo ya kibinafsi, kutafakari ni zana muhimu - hii ni hali wakati mwili umetulia iwezekanavyo, hakuna mawazo na hisia. Inapatikana kupitia mazoezi maalum ya akili. Na leo tutazingatia ni nini kutafakari kunampa mtu, kwani imekuwa ikitumika tangu zamani, hadi leo.

Kwa ufupi juu ya kutafakari

Ili kuelewa ni nini, nitazungumza kwa kifupi juu ya mchakato yenyewe. Katika nafasi nzuri, unahitaji kujaribu kusafisha akili yako kwa mawazo yote ili kuzingatia kazi moja. Kwa njia, maoni yaliyoenea kuwa msimamo wa lotus tu ndio unaofaa sio sawa. Inawezekana kukaa kwenye kiti au hata kitanda, jambo kuu sio kupoteza udhibiti na wala kulala. Na kwa wale ambao hawapendi kukaa sehemu moja, kuna mbinu ambazo hukuruhusu kutafakari wakati unatembea katika maumbile. Lakini kwa hali yoyote, kila moja yao ina hatua kadhaa na ina aina kadhaa.

Hatua

Maandalizi
Hatua ya kazi
Kurekebisha matokeo
Kukamilisha

Aina kuu

Unidirectional ... Hiyo ni, unahitaji kuzingatia mawazo yako juu ya kitu, sema kitu au usikilize. Kuna idadi kubwa ya mbinu, nitakujulisha kwao katika nakala ifuatayo (mkusanyiko wa kupumua, uumbaji, ukaguzi, kazi, kikundi kisichojulikana, kufunua, kina, nk). Kawaida umakini wa ncha moja hutumiwa kuandaa aina inayofuata.
Katika utupu ... Wakati mwingine ni ngumu kuifanikisha, kwa sababu ya ukweli kwamba haipaswi kuwa na wazo moja kichwani mwako, sio mhemko hata mmoja unapaswa kukusumbua, kupumzika tu na umakini juu ya utupu.

Kweli, wacha tuangalie jambo la muhimu zaidi - kwa nini tunahitaji? Wanasayansi wamefanya tafiti zaidi ya elfu tatu juu ya athari za kutafakari kwa mwili wa mwanadamu. Matokeo yanaweza kukushangaza, lakini hata wataalam wenye wasiwasi wametambua mabadiliko makubwa katika hali ya afya na kisaikolojia ya mtafakari. Hata ikiwa mtu alifanya mazoezi kwa siku nne tu, kulikuwa na faida inayoonekana mara moja.

Athari kwa afya

Hupunguza viwango vya shinikizo la damu na asidi ya lactic (lactate), na hivyo kupunguza maumivu baada ya mazoezi na uchovu.
Husaidia kuimarisha kinga, na hivyo kuongeza kiwango cha ulinzi dhidi ya hali mbaya ya mazingira.
Mtaalam wa mbinu ya kupumzika hana uwezekano wa kupata magonjwa ya moyo.
Hupunguza maumivu na husaidia na maumivu ya kichwa.
Mashambulizi ya pumu ya mara kwa mara
Wasomaji wengi labda watafurahi, kwa sababu kutafakari kunaweka mwili mchanga na pia huongeza matarajio ya maisha.
Kwa kufanya mazoezi, haswa kupumua, kuna uwezekano mkubwa kwamba hakutakuwa na hitaji la kuvuta sigara au pombe.
Ubora wa kulala unaboresha, unyogovu na ndoto hupotea.
Hata kwa watoto ni muhimu kwa sababu mbinu husaidia kupunguza kutokuwa na nguvu kwa mtoto kwa kutuliza mfumo wa neva na kuongeza umakini.
Akili na mwili wako vitakuwa katika hali nzuri kila wakati, haijalishi unachagua aina gani ya kutafakari.
Huongeza uzalishaji wa homoni ya serotonini, shukrani ambayo tunapata furaha, furaha na hamu ya maisha.

Athari kwa kufikiria

Inaboresha utendaji wa ubongo na michakato ya mawazo, na kusababisha kuongezeka kwa utendaji kwa muda.
Kumbukumbu inaimarishwa, na kwa hivyo kutokuwepo kutoweka. Na pia ni njia bora ya kuzuia ugonjwa wa Alzheimer's, wakati baada ya muda mtu hupoteza uwezo wa kukumbuka hafla zilizotokea dakika 5 zilizopita, kufikiria hupungua hadi kiwango cha mtoto wa miaka miwili. Kwa njia, ikiwa unataka kuongeza kiwango chako cha usikivu, unaweza kusoma nakala iliyochapishwa hapo awali kwenye blogi: "".
Mchakato wa usindikaji wa habari umeharakishwa, ambayo inaokoa sana wakati na inaboresha ubora wa kazi.
Mtafakari anaweza kugundua na kukuza uwezo wake wa angavu.
Ubunifu na mawazo ya ubunifu yanaendelea.
Ufafanuzi wa akili unatokea, ambayo inarahisisha mtazamo wa hali ngumu na vizuizi kwenye njia ya kufikia lengo lako.
Uwezo wa kujifunza na kuona habari mpya huongezeka.

Athari kwa hali ya kihemko

Mbinu za kutafakari husaidia kuongeza kujiamini, kutoa nguvu ya ndani kutambua mipango yako na, ipasavyo, ongeza kujithamini.
Mara nyingi kuna hisia za hasira au hasira, kuwashwa na kutoridhika na maisha hupunguzwa kwa kiwango cha chini.
Kuna fursa ya kudhibiti mhemko wako, ambayo inasaidia sana kufanikiwa katika biashara na mazungumzo muhimu.
Unyogovu na unyogovu hupita, uhai unaongezeka, huamsha hamu na hamu katika kila siku.
Kwa wale ambao wanajishughulisha sana na maendeleo ya kibinafsi, nataka kusema kwamba shukrani kwa kutafakari, sio tu ubora wa kufikiria huongezeka, lakini pia akili ya kihemko. Hiyo ni, ufahamu wa hisia zao, vitendo, tamaa na nia. Kwa kweli, katika kufikia mafanikio, ni aina hii ya akili ambayo ina jukumu la kuamua, na sio
Mtu anayetafakari anafikia usawa wa ndani, wasiwasi wake, mashaka na wasiwasi hupotea. Yeye ni mwenye uamuzi zaidi, thabiti na ana maelewano sio tu na yeye mwenyewe, bali pia na ulimwengu.
Upinzani wa mafadhaiko huongezeka, ambayo inamaanisha kuwa inawezekana kudumisha uhusiano wa joto na wa karibu na wengine. Pia hupunguza hatari ya magonjwa mengi yanayotokea wakati wa kujaribu kukabiliana na mafadhaiko, kama vile vidonda vya tumbo, maumivu ya kichwa, magonjwa ya moyo, shida ya mgongo, shida ya koo na mengine mengi.
Njia nzuri ya kushughulikia phobias zako. Kwa muda, mzunguko na kina cha uzoefu wa hofu hupungua sana, ambayo husababisha hali ya utulivu katika hali za kiwewe na za kutisha za hapo awali.

Kwa ujumla, kwa nini kutafakari inahitajika ni kuboresha hali ya maisha yako. Baada ya yote, watu wanaoifanya, kwa muda, hupunguza hamu ya kuingia kwenye mizozo, wana ufanisi zaidi na wanafikia kiwango cha juu cha kujidhibiti.

Wakati wa hali ngumu ya maisha, wanaweza kutegemea rasilimali zao za ndani bila kupoteza utulivu na udhibiti wao. Kwa kuongezea, ujasiri kwamba kila kitu maishani mwako kinategemea wewe tu, na unaweza kuwa kile unachotaka - hukuchochea sana kufikia, kuamsha hamu na shauku ya maisha.

Tabia za kawaida za watu ambao hufanya mazoezi ya kutafakari

Wakati wa kufanya ufundi huo, mhemko na uzoefu anuwai huibuka, ambayo wakati mwingine hubadilishana, ikibadilishana, lakini mwishowe huacha furaha na amani. Kwa mfano, hisia ya upendo mkali inaweza kuonekana, ambayo itabadilishwa na hasira, na kisha kutakuwa na hisia ya amani. Hii ni uzoefu wa kupendeza sana wa kuishi, wakati ambapo mtu anakuwa na ufahamu zaidi, kuwajibika na kukuza. Kitendo hicho ni bora na hakiepukiki kwamba kuna hata sifa za kawaida za watu ambazo zinawatofautisha na wengine ambao hawafanyi njia hii ya maendeleo ya kibinafsi:

Uwazi wa kujifunza kitu kipya;
Nia ya ulimwengu wako wa ndani, uzoefu na hisia;
Kuongezeka kwa uwezo wa kuzingatia mambo muhimu na michakato;
Uwezo muhimu sana kwa mtu ni kukubali mwingine jinsi alivyo, na, ipasavyo, yeye pia. Pamoja na kasoro zote na tabia mbaya za utu. Baada ya yote, mabadiliko kwa bora hufanyika wakati tunafahamu ya sasa na kutambua tunayo na tunayo, hata ikiwa hatupendi.
Kiwango cha juu cha kujidhibiti, mtu anayetafakari hatakubali kuongozwa na hisia, akiruhusu kuzuka kwa hasira au kashfa. Ikiwa ni kwa sababu tu ana mtazamo rahisi maishani, haelekei kwa ugonjwa wa neva, na kwa kweli hahisi hisia za kushtakiwa kama hasira.

Kwa kutafakari, kwa kweli unafanya kazi na akili fahamu. Ndio sababu ninapendekeza ujitambulishe hapa na mafunzo haya ya video ya bure... Ndani yao utapata mazoea ya kutafakari yenye lengo la kufanya kazi na ufahamu mdogo.

Hitimisho

Ni muhimu kukumbuka kuwa mchakato wa maendeleo ya kibinafsi ni kazi inayoendelea juu yako mwenyewe, baada ya kumaliza zoezi lolote mara kadhaa tu, mtu hapaswi kutarajia matokeo makubwa ya papo hapo. Onyesha kuendelea na nguvu wakati unafuata malengo yako. Punguza ujuzi wako, na kwa muda, ujuzi wako mwenyewe utaenda kwa kiwango kirefu, kugundua pande mpya kabisa za ulimwengu wako wa ndani.

Utajifunza jinsi ya kutafakari kwa usahihi katika kifungu: "".

Kama unavyoona, wasomaji wapendwa, kutafakari ndio jambo kuu kwenye njia ya kufikia maelewano na wewe mwenyewe na wengine. Sio bure kwamba kwa mamia mengi ya miaka imekuwa katika kilele cha umaarufu na haijapoteza nafasi zake za kuongoza katika orodha ya njia za kujiendeleza na kuboresha hali ya maisha. Maelewano na usawa kwako.

Je! Whirlpool ya maisha inakupa dhiki, je! Anguko la habari hutupa mawazo kwenye machafuko? Je! Unatafuta "mahali salama" na nafasi ya kupumzika? Jaribu kufanya mazoezi ya kutafakari.

Faida za kutafakari kwa mwili wa mwanadamu zimethibitishwa na wanasayansi.

Wataalam wa kutafakari:

kuwa zaidi Fahamu,
utulivu
kusumbua kidogo;
akili zao zina nidhamu,
mawazo huacha kuchanganyikiwa,
afya imerejeshwa,
maisha yanaagiza.

Katika nakala hii, utapata jibu la swali la kwanini unapaswa kufanya mazoezi ya kutafakari mara kwa mara, na utapata sababu zilizothibitishwa na za kisayansi za hii.

Sababu 10 za kufanya mazoezi ya kutafakari kila siku

1. Hurejesha seli za ubongo

Wanasayansi wa Harvard wakiongozwa na Sarah Lazar walifanya utafiti wa kupendeza juu ya kutafakari kwa akili mnamo 2011. Waliuliza swali, "Je! Kutafakari kunarejesha seli za ubongo?"

Kutumia upigaji picha wa sumaku (MRI), watafiti wa Harvard wamegundua kuwa kutafakari kunaathiri mabadiliko katika suala la kijivu la ubongo.

Mabadiliko ya mwili katika ubongo yanayotokana na kutafakari yameandikwa. Ili kufanya hivyo, wanasayansi wamekusanya vikundi vya masomo na udhibiti wa masomo.

Kikundi cha kwanza kilifanya mazoezi ya kutafakari kwa wastani wa dakika 27 kwa siku, na ya pili haikusikiliza au kufanya mazoezi ya kanda za kutafakari.

Uchunguzi wa MRI wa akili za masomo kutoka kwa vikundi vyote vilichukuliwa kabla na baada ya kipindi cha wiki nane.

Kozi ilipomalizika, washiriki wa kikundi cha majaribio waliripoti kuboresha umakini: vitendo vya ufahamu na maoni yasiyo ya hukumu yamekuwa matukio ya mara kwa mara katika maisha yao.

Viashiria vya kikundi cha kudhibiti haikubadilika.

Utafiti umeonyesha kuwa

kutafakari hurejesha seli za ubongo,
huongeza kiasi cha kijivu
inaruhusu ubongo kupunguza majibu kwa mafadhaiko,
inaboresha mkusanyiko, ujifunzaji na kumbukumbu.

2. Hupunguza hatari ya magonjwa ya moyo

Schneider, Grim, Rainfort na wanasayansi wengine walichunguza wanaume na wanawake 201 wenye ugonjwa wa moyo.

Waligawanywa katika vikundi 2 kwa mpango wa kutafakari kupita kiasi na mpango wa elimu ya afya.

Baada ya miaka mitano na nusu, kikundi cha kutafakari cha kupita juu kilionyesha 48% kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo na mshtuko wa moyo.

3. Hufufua ubongo

Katika utafiti mwingine wa Amerika, Pagnoni na Tsekis kwa muda mrefu walilinganisha jambo la kijivu kwenye akili za watafiti wa Zen 13 na kundi la watu 13 ambao hawakuhusiana na kutafakari.

Ingawa mkusanyiko wa vitu vya kijivu kwenye ubongo hupungua na umri, wiani wa kijivu wa watafakari wa Zen haubadiliki.

4. Hupunguza wasiwasi, unyogovu na maumivu

Goyal, Sing, na wengine walisoma washiriki 3,515 katika mipango ya kutafakari kwa akili na kupata ushahidi wa kupunguzwa kwa wasiwasi. kupunguza unyogovu na maumivu.

Utafiti kama huo ulifanywa na mwanasayansi wa neva Fadel Zeidan na timu yake katika Chuo Kikuu cha Wake Forest huko Merika.

Wafanyakazi wa matibabu wameandaa mchoro wa shughuli za sehemu anuwai za ubongo kwa kutumia tomografu.

Wakati wa jaribio, wanasayansi waliamua kujaribu ikiwa itawezekana kuona mtazamo wa fahamu wa masomo kwa maumivu na shughuli za ubongo katika eneo fulani.

Washiriki katika utafiti walichoma miguu yao na chuma moto wakati tomograph ilichunguza akili zao.

Kulingana na masomo hayo, walipata hisia mbaya na zenye uchungu, na tomograph ilirekodi shughuli hiyo kwenye sehemu inayofanana ya ubongo wao.

Jaribio hili lilirudiwa baada ya washiriki kuhudhuria vikao vya dakika 4, 20 za kutafakari kwa akili.

Sasa shughuli ya ubongo ya masomo katika eneo linalofanana ilipungua sana hivi kwamba tomograph haikuirekodi!

Lakini shughuli za sehemu zingine za ubongo ambazo zinawajibika kwa udhibiti wa tabia na usindikaji wa mhemko zimeongezeka.

Ni maeneo haya ya ubongo ambayo hurekebisha hisia za maumivu: masomo yalipata maumivu kidogo kuliko mara ya kwanza.

Mtazamo wa ufahamu wa maumivu pia ulipungua - kwa 40%, na hisia zisizofurahi zinazoambatana na maumivu haya - kwa 57%.

Masomo ambao walifanya tafakari kwa muda mrefu waliripoti kupunguzwa kwa 70% kwa maumivu na usumbufu unaohusishwa na 93%.

Mtaalam wa sayansi ya neva Zeidan alibaini kuwa kupitia kutafakari kwa akili imeweza kupunguza maumivu zaidi ya kutumia kipimo wastani cha morphine na dawa zingine za kupunguza maumivu.

5. Huimarisha mfumo wa kinga

Magonjwa mengi huzaliwa akilini. Hii sio kusema kuwa magonjwa sio ya kweli, lakini ni kwamba tu yanaweza kuzuiwa.

Dhiki, ukosefu wa usingizi na kutokuwa na uwezo wa kudhibiti hisia zote zinaathiri mwili wako sio tu kwa kiwango cha kisaikolojia, bali pia kwa mwili.

Utafiti kutoka Shule ya Matibabu ya Chuo Kikuu cha Harvard uligundua kuwa wataalamu wa yoga na kutafakari wameboresha uzalishaji wa nishati katika mitochondria ya seli, ambazo inaboresha kinga na upinzani wa mafadhaiko.

6. Hujaza kunyimwa usingizi

Kutafakari inajulikana kusaidia kunyoosha usingizi na, baada ya kuanza kutafakari, unaweza kupata usingizi wa kutosha kwa muda mfupi.

Katika utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Kentucky, washiriki walijaribiwa kwa metriki 4: udhibiti, usingizi, kutafakari, na kunyimwa usingizi pamoja na kutafakari.

Utafiti umeonyesha kuwa kutafakari hutoa angalau maboresho ya muda mfupi, hata kwa watafsiri wa novice.

Kwa watendaji wa muda mrefu ambao hutumia wakati muhimu katika kutafakari, hitaji la kulala limepunguzwa sana ikilinganishwa na watu katika idadi sawa ya watu ambao hawatafakari.

Hatupendekeze kwamba kutafakari kutachukua nafasi ya kulala au kulipia upungufu wa usingizi. Walakini, hakika utaboresha ubora wa usingizi wako.

7. Inaboresha kupumua

Kwa wengine, hii inaweza kuonekana dhahiri, lakini watu wengi hawaelewi umuhimu wa kuboresha hali ya kupumua.

Kulingana na safu ya mahitaji ya Maslow, una mahitaji ya kimsingi ambayo lazima yatimizwe ili uweze maendeleo.

Huanza na mahitaji ya kisaikolojia:

maji,
ngono,
hitaji la kwenda chooni,
na bila shaka kupumua.

Katika aina nyingi za kutafakari, unazingatia pumzi kwa uangalifu, ukijaza mapafu yako na hewa.

Kadri unavyozidi kufanya mazoezi, ndivyo inavyozidi kuwa sehemu ya fahamu yako, ambayo inasababisha kupumua bora, kwa ndani zaidi.

Kadiri kupumua kunavyozidi, ndivyo mwili bora umejaa oksijeni, na zaidi umri wa kuishi.

8. Kunoa hisia za kugusa

Watafiti wa Chuo Kikuu cha Ruhr huko Bochum na Chuo Kikuu cha Ludwig-Maximillian cha Munich waliwasilisha masomo na watawa wa Zen wenye ujuzi ambao walionyesha kuboreshwa kwa maana ya kugusa.

Ili kupima hali ya kugusa, watafiti walipunguza kile kinachoitwa "kizingiti cha ubaguzi wa hatua mbili."

Alama hii inaonyesha jinsi vichocheo viwili vinapaswa kuwa mbali ili kutengana kama mhemko mbili tofauti.

Baada ya kutafakari kidole, viashiria huboresha kwa 17% kutoka kawaida.

Kwa kulinganisha, unyeti wa kugusa wa watu wenye ulemavu wa kuona ni 15 hadi 25% ya juu kuliko ile ya watu walio na maono ya kawaida, kwa sababu hutumia mguso kwa nguvu sana na inachukua habari ya kuona.

Kwa hivyo, mabadiliko yaliyoletwa na kutafakari yanafanana na yale yaliyopatikana kwa kusoma kwa muda mrefu.

9. Husaidia kukabiliana na mafadhaiko

Watu wengi wanajiona kuwa na uwezo wa kufanya vitu kadhaa kwa wakati mmoja. Lakini hii kawaida sio kweli.

Ni ngumu sana kufanya vitu vingi, isipokuwa ikiwa ubongo wa mwanadamu una muundo usio wa kawaida au umeharibiwa!

Lengo la kutafakari ni kuzingatia. Unaweza kutafakari kwa kuzingatia, au kupumua, au kuhesabu, au kitu kingine.

Lakini kwa hali yoyote, kutafakari husababisha njia ya uangalifu zaidi kwa biashara siku kwa siku, ambayo huongeza tija na huepuka unyogovu.

Hii ilithibitishwa na utafiti wa Chuo Kikuu cha Washington na Chuo Kikuu cha Arizona.

Matokeo ya awali kutoka kwa utafiti yalionyesha ikiwa mazoezi ya kutafakari au kupumzika yanaweza kuboresha uwezo wa wafanyikazi wa ofisi kufanya kazi nyingi kwenye kompyuta wakati huo huo kwa ufanisi zaidi au kwa dhiki kidogo.

Vikundi viwili vya wafanyikazi wa rasilimali watu walipewa wiki 8 za mazoezi ya kutafakari kwa akili, au pia walipokea mtihani wa dhiki ya kazi nyingi kabla na baada ya mazoezi.

Kikundi cha tatu ni kikundi cha kudhibiti, hawakuingiliana na kazi yake kwa wiki 8, lakini ilijaribiwa mara mbili: kabla na baada ya kipindi hiki.

Matokeo yalionyesha kuwa wakati wa kumaliza kazi na makosa kati ya vikundi vitatu haukutofautiana sana.

Walakini, kikundi cha watafakari kilionyesha zaidi mafadhaiko ya chini na kumbukumbu bora ya majukumu waliyowasilisha.

Walibadilika kutoka kwa kazi kwenda kwa kazi mara chache na walikaa wakizingatia kazi moja kwa muda mrefu.

10. Hujenga uhusiano na ulimwengu wa ndani

Will Stanton, mwandishi na mwanaharakati aliyejitolea kubadilisha mfumo wa elimu, anaamini kutafakari inapaswa kuwa sehemu ya mtaala wa shule.

Katika kitabu chake The Education Revolution, yeye hutoa mfano mpya kabisa wa ulimwengu wa elimu kwa wanadamu.

Ikiwa kila mtoto angepata fursa ya kujiunga na bahari ya ufahamu ambayo inaenea kila kitu, hamu ya kufanya na wengine itafutwa kwa njia isiyofaa.

Kutafakari kunaruhusu kupitia uzoefu kugundua ukweli juu ya sisi ni kina nani.

Shida na jamii ya kisasa ni kwamba tunajikimbia kila wakati kutoka kwetu, na kwa hivyo kutoka kwa ukweli.

Wengi wetu hujifunza kuwa mtu wa kweli. Tunajifunza kubadilika na kufuata kanuni za kijamii, kuweka kofia mbele ya watu wengine. Tunakuwa watumwa wa ego.

Tunajikimbia, na hatuwezi hata kubeba wazo la kuchukua kinyago ambacho tumezoea. Hivi ndivyo tunavyojisaliti na kuruhusu ego itawale maisha yetu.

Je! Ikiwa hatutajikimbia? Je! Ikiwa utajifunza kuwa na amani na wewe mwenyewe tangu utoto?

Ikiwa kutafakari kungefundishwa shuleni, watoto wangegundua masilahi yao wenyewe, shauku, na ubunifu.

Hawangekuwa na wasiwasi sana juu ya "kutokuaminika" kwao, lakini wataweza kuishi katika wakati wa sasa badala ya kujaribu kufikia mahali ambapo hawapo.

Je! Stanton anadai kwamba kutafakari kulimsaidia. Ikiwa sio kutafakari, hangefuata moyo wake na kujaribu kubadilisha mfumo wa elimu.

Kulingana na mwandishi, ni kutafakari kunakomuunganisha na uchungu wa ndani kabisa na mkali zaidi wa roho yake, na inaelekeza kwa lengo la maisha.

Watoto ambao hufanya mazoezi ya kutafakari mara kwa mara hawatakuwa na uwezekano wa kufadhaika, wasiwasi, na magonjwa.

Wangekua na uhusiano wenye nguvu na kila mtu anayeishi, na hitaji lao la kushindana na wenzao lingekuwa kidogo.

Mwanaharakati anaamini kuwa ni muhimu sana kufundisha watoto zawadi hii ya uangalifu - kutafakari. Na anatumai kuwa siku moja mazoezi ya kutafakari yatakuwa ya kawaida kama kusaga meno.

Baada ya yote, ili kujifunza kuishi kwa amani na kila mmoja, kwanza lazima tuhisi hivyo ulimwengu huu uko ndani yetu.

Mbinu yoyote ya kutafakari unayochagua kufanya mazoezi mara kwa mara itakuwa ya faida.

Utakuwa mtulivu, mwenye tahadhari zaidi, makini, mwenye afya na mwenye furaha. Na haya sio maneno tu, lakini ukweli uliothibitishwa kisayansi.

Kwa kweli, kutafakari sio suluhisho. Yote inategemea wewe, ikiwa uko tayari kujitolea dakika chache kwa siku ili kuboresha maisha yako mwenyewe.