Jibini la Cottage na apple iliyokunwa kwa chakula cha jioni. Chakula cha jibini-apple chakula cha kupoteza uzito ~ Mapitio, matokeo. Faida na hasara za lishe

Olya Likhacheva

Uzuri ni kama jiwe la thamani: rahisi zaidi, ni la thamani zaidi :)

Yaliyomo

Lishe sio rahisi. Inahitaji nguvu kubwa na hamu ya kupoteza uzito. Mtu yeyote ambaye amewahi kujaribu kuanzisha lishe yao katika mfumo mkali anajua kuwa shida kuu iko katika chaguo dogo la sahani. Chakula kizuri ambacho kinaruhusiwa kuliwa na wale wanaopoteza uzito kwa matokeo mazuri ni jibini la kottage. Je! Unaweza kula jibini la kottage kwenye lishe ili bidhaa zingine pamoja na hiyo zisizidi ulaji wa kalori muhimu kwa kupoteza uzito? Wataalam wa lishe hutoa chaguzi nyingi za lishe bora.

Inawezekana kula jibini la kottage kwenye lishe

Bidhaa ya maziwa ina mali muhimu, kwa hivyo huchaguliwa na wale ambao wanataka kupanga siku za kufunga. Thamani ya nishati inafaa kabisa na chakula cha chini cha kalori. Gramu 100 za bidhaa hiyo ina gramu 12 za protini muhimu, 125 mg ya kalsiamu. Karibu kiwango sawa cha protini hupatikana katika nyama, kama nyama ya nguruwe. Pia, bidhaa hii (ikiwa ni duka) haina lactose (sukari ya maziwa), ambayo ina maziwa.

Wakati wa kununua jibini la jumba lililonunuliwa dukani, unaweza kujitegemea kuchagua yaliyomo kwenye mafuta. Ni bora kusimama kwa 1.8 hadi 5%. Kutokuwa na mafuta kabisa haina maana, kwani mafuta, japo kwa kiwango kidogo, yanahitajika hata kwa uzani wa kupoteza. Kwa kuongezea, kalsiamu, ambayo huimarisha mifupa, haiingizwi bila wao. Hata ukila nusu kilo ya bidhaa, mafuta mengi hayataingia mwilini mwako. Ikiwa utafikia kikomo cha rekodi ya gramu 500 za bidhaa ya mafuta 5%, unaweza kuishia na jumla ya gramu 25 za mafuta. Kwa hivyo ni thamani ya kula jibini la kottage kwenye lishe? Ndio. Kwa kuongezea, hautalazimika kujizuia kwa idadi yake.

Wakati ni bora kula jibini la kottage

Bidhaa hii ya maziwa yenye afya inaweza kuliwa wakati wowote wa siku, ikitofautisha viungio tu ambavyo vitafanya sahani kuwa dessert au kuu. Je! Unaweza kula jibini la kottage kwenye lishe? Kwa kiamsha kinywa, unaweza kutengeneza laini: jibini la kottage, lililopigwa na matunda (safi au waliohifadhiwa). Mchanganyiko wa bidhaa za maziwa na viungo na mimea, iliyochonwa na mafuta yatakidhi njaa kazini. Je! Ni nini, ikiwa sio jibini la kottage, ni bora kula chakula cha jioni? Saladi nyepesi ya mboga, ambayo ni mchanganyiko wa mboga na maziwa yenye mafuta kidogo, ni chaguo bora cha kalori ya chini.

Wakati mwili wenye afya utafanya kazi nzuri ya kuyeyusha na kuingiza bidhaa ya maziwa wakati wowote, ni muhimu kwa wale wanaopendelea bidhaa yenye mafuta kuifanya nafasi yake wakati wa kiamsha kinywa au chakula cha mchana. Jibini la kottage kwa chakula cha jioni inapaswa kuwa chini ya mafuta. Ikiwa hamu ya chakula inakuja jioni, jiruhusu kula gramu 150 za lishe. Hii ni ya kutosha kutuliza hisia zisizofurahi kwa karibu masaa 6.

Jibini la Cottage ni nini

Kuna mapishi mengi ambayo bidhaa ya maziwa ni sehemu kuu, kwa hivyo, ni rahisi kuchagua na jibini la Cottage liko kwenye lishe. Daima unaweza kuchagua zile zenye faida zaidi na zenye kalori ndogo. Ongeza zabibu na mlozi kwa curd, tamu na kijiko cha asali, na unayo kiamsha kinywa bora. Kitambi cha mimea na viungo kwa vitafunio vyenye moyo. Unaweza kula jibini la kottage na ndizi, maapulo, apricots kavu, prunes. Kuna mapishi yenye lishe kwa bidhaa za maziwa na samaki na nyama. Jumuisha chai ya kijani na kefir katika lishe yako kwa faida zaidi.

Asali hutumiwa kama kitamu asili. Ni matajiri katika kalori, lakini kwa kuwa inaliwa katika sehemu ndogo wakati wa lishe, mwili haujaa kupita kiasi. Jibini la Cottage na asali ni chanzo bora cha nishati, vitamini, vijidudu. Inafaa kwa kila mtu ambaye anataka:

• jitunze kutoka kwa vitafunio vyenye madhara kila wakati, kwani hujaa mwili hadi chakula kingine;
• kujaza kwa ufanisi akiba ya nishati;
• kufuatilia kwa karibu kalori wakati wa kula.

Hapo awali, asali haikuwepo kwenye orodha ya vyakula vyenye afya kwa kupoteza uzito kwa sababu ya kiwango cha juu cha sukari. Hivi sasa, wataalam wa lishe wanakubali kuwa ni muhimu sana, kwani inampa mtu enzymes zinazohitajika. Bidhaa ya taka ya nyuki huingizwa haraka, kwa dakika 20 tu, bila kuulemea mwili na bila kuathiri kupoteza uzito wakati mtu yuko kwenye lishe. Kwa magonjwa mengine, madaktari wanapendekeza tu matumizi ya bidhaa za asidi ya lactic na asali.

Unaweza kubadilisha mseto wa asali kila wakati. Hii itasaidia matunda, ambayo huwekwa mbichi au kuoka, karanga na viungo vingine vya kupendeza. Kwa mfano. mimina vijiko 3 vya asali, ongeza ikiwa mdalasini unayotaka.

Cottage jibini na asali kwa usiku

Kabla ya kwenda kulala, mara nyingi ni ngumu kuzuia kuwa na chakula kingi. Jibini la Cottage na asali usiku inaweza kukuokoa kutoka kwa hii. Haitakidhi tu hitaji la kujaza tumbo, lakini pia itakuruhusu kulala haraka na kwa sauti zaidi. Protini ya maziwa ni mbebaji wa amino asidi ambayo husaidia kupunguza mafadhaiko, kupunguza wasiwasi, shukrani kwao, hali ya mfumo wa neva inaboresha. Kwa hivyo, jiruhusu kula sahani ya chipsi zenye afya.

Kupunguza jibini la jumba na ndizi

Mchanganyiko wa ndizi-curd ni kitamu kitamu ambacho watu wengi hujipikia vile vile, lakini sahani hii hata inategemea lishe ambayo husaidia kupunguza uzito wa mwili hadi kilo tatu chini ya wiki. Kwa kuongezea, utumiaji wa bidhaa hizi mbili kwa siku kadhaa mfululizo utalazimisha mwili kujisafisha kwa vitu visivyo na faida na vyenye kusanyiko.

Kwa njia ya lishe ndefu sana, ya siku moja, jibini la kottage na ndizi inapendekezwa kwa kupoteza uzito. Inafaa kuanza mchakato na siku ya curd, wakati ambayo inaruhusiwa kula matunda kama zabibu na tikiti. Siku ya pili, ni zamu ya ndizi. Unahitaji kula vipande 1-2 kwa kila mlo. Wakati wa kiamsha kinywa, unahitaji kuongeza glasi ya maziwa, yai ya pili - 1, ya tatu - sehemu ya nyama ya kuchemsha. Siku 2 zifuatazo kurudia zile zilizopita.

Jibini la jumba na mboga

Kuna idadi kubwa ya mapishi ya jibini la kottage na mboga. Hizi ni saladi, sandwichi, vitafunio na hata saladi za kula. Ili kuwaandaa, unahitaji kuweka vijiko kadhaa vya bidhaa ya maziwa kwenye glasi, weka nyanya iliyokatwa vizuri juu, safu ya jibini la jumba tena, kisha siki iliyokatwa vizuri. Inakamilisha safu ya mwisho ya jibini la jumba na imepambwa na mbegu za komamanga, matawi ya iliki na mbegu za kitani.

Curd na mimea kwa kupoteza uzito

Je! Unataka kurudisha uzito wako kawaida, urekebishe usagaji na uondoe maji ya ziada? Chakula cha siku tatu kwenye jibini la kottage na mimea ya kupoteza uzito ni sawa. Inafaa kwa wale walio na mzio na edema. Katika kipindi hiki, italazimika kushikamana na utumiaji tu wa bidhaa ya maziwa, na kuongeza wiki tofauti kwake. Chukua chakula kwa usahihi mara tano kwa siku. Badilisha mimea upendavyo, ongeza mafuta ya mizeituni, kitunguu saumu, vipodozi unavyopenda na viungo, panua mkate mweusi au mkate wa mkate, kula na kupunguza uzito.

Milo sahani kutoka jibini kottage kwa kupoteza uzito

Kuzingatia aina zote za sahani zilizotengenezwa kutoka kwa bidhaa za maziwa, lishe ya curd inaweza kuwa kitamu sana na itafaa kabisa katika lishe yoyote. Utapenda sahani kama hizi za lishe kutoka kwa jibini la kottage kwa kupunguza uzito kama keki za jibini, casseroles, omelets, saladi nyingi, keki za kaanga na keki ya jibini. Unaweza kuchagua chaguzi za kupikia chakula kutoka kwa bidhaa hii, iliyokaushwa au kwenye oveni, kwenye duka kubwa.

Kupunguza saladi na jibini la jumba na mboga

Tofauti nyingi za saladi na jibini la jumba na mboga kwa kupoteza uzito ni maarufu sana. Wanapika haraka, huwa na kalori chache, hujaa mwili, huleta faida na raha. Kwa mfano:

• Katika dakika 10, sahani ya jibini la jumba, pilipili tamu, nyanya, na vitunguu vitaonekana kwenye meza yako. Kata mboga vipande vidogo, changanya na bidhaa ya maziwa, changanya mchanganyiko na chumvi na pilipili. Huduma moja ya sahani ina kalori 49 tu.
• Sahani nyingine ya lishe inaweza kutayarishwa ikiwa utachukua bidhaa ya maziwa, matango mapya, shina la celery, kabichi ya Wachina, saga kila kitu, kisha msimu na mafuta, siki ya balsamu, ongeza chumvi na pilipili. Huduma moja ya matibabu ina kalori 195.

Video: Curd kwa kupoteza uzito

Tahadhari! Habari iliyowasilishwa katika kifungu hicho ni kwa madhumuni ya habari tu. Vifaa vya kifungu haziitaji matibabu ya kibinafsi. Daktari aliyehitimu tu ndiye anayeweza kugundua na kutoa mapendekezo ya matibabu, kulingana na tabia ya mtu fulani ya mgonjwa.

Jadili

Je! Unaweza kula jibini la kottage kwenye lishe - unaweza kuongeza nini na nini msimu

Jinsi ya kutumia lishe ya apple-cottage kwa kupoteza uzito, na vile vile chakula ni nini, vyakula vinavyoruhusiwa, menyu na ubadilishaji.

Leo kuna idadi kubwa ya lishe ambayo ina malengo tofauti. Mara nyingi, jinsia ya haki hutumia lishe kwa kupoteza uzito. Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito haraka iwezekanavyo na kwa dhiki ndogo juu ya mwili, basi lishe ya kottage-apple itakuwa moja ya kufaa zaidi. Kwa kuongezea, inachangia sio tu kupoteza uzito, lakini pia husafisha matumbo na inaboresha hali ya ngozi.

Lishe ni nini

Kama jina linamaanisha, lishe ya jibini-apple ina bidhaa mbili tu - jibini la jumba na tofaa. Kwa kuongezea, unahitaji kuchukua mafuta bila mafuta au asilimia ndogo ya mafuta (hadi 5%). Na tofaa lazima iwe tamu au tamu na tamu, ikiwezekana aina ya kijani kibichi. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba apples siki huwa na chini ya fructose na enzymes zaidi ambazo mwili unahitaji. Lakini na asidi iliyoongezeka ya tumbo, inaruhusiwa kuchukua matunda matamu. Maapulo ya kijani huchukuliwa kama hypoallergenic.

Mchanganyiko wa bidhaa hizi mbili ni bora sana. Jibini la Cottage lina idadi kubwa ya protini, asidi muhimu za amino, kalsiamu, potasiamu, sodiamu, fosforasi na chumvi za magnesiamu. Protini ya maziwa iliyochomwa hufyonzwa na mwili rahisi zaidi na ndefu kuliko protini ya nyama. Bila shaka, hii ni pamoja na lishe kubwa, kwani kueneza hufanyika haraka, na hisia ya njaa haifanyi kujisikia kwa muda mrefu. Amino acid methionine isiyoweza kubadilishwa huvunja mafuta, na, ipasavyo, hupunguza unene wa mafuta yasiyotakikana mwilini. Kalsiamu inaimarisha sio tu meno na mifupa, lakini pia huharakisha kimetaboliki ya mafuta, ambayo ndio haswa ambayo inachangia kupoteza uzito. Potasiamu ni nzuri katika kuondoa maji kupita kiasi na kupunguza hatari ya edema.

Maapuli ni bidhaa yenye kalori ya chini. Zina pectini na nyuzi. Viungo hivi viwili huchochea utumbo na kukandamiza hamu ya kula. Kwa kuongezea, pectini kwa ufanisi hupunguza kiwango cha mbaya katika damu, na hivyo kuzuia ukuzaji wa viharusi, mshtuko wa moyo na atherosclerosis. Na asidi za kikaboni na vitamini huharakisha kimetaboliki haraka sana. Ndio sababu maapulo, pamoja na yaliyomo chini ya kalori, huwa na nafasi ya kuongoza katika lishe nyingi.

Dalili za matumizi ya lishe ya kottage-apple

• ikiwa unahitaji haraka kupoteza pauni kadhaa za ziada bila juhudi nyingi;
• wakati ni muhimu kufanya kutetemeka kidogo kwa mwili, kusafisha, kuimarisha, kuboresha hali ya nywele, kucha na ngozi;
• ikiwa kuna shida za kihemko, lishe ya kottage-apple pia itakuwa muhimu. Curd ina uwezo wa kufanya upya nyuzi za neva na ala yake ya myelin;
• kwa kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa na figo.

Kuruhusiwa na kukatazwa vyakula wakati wa kula

Inawezekana kwamba lishe kama hiyo inaweza kuonekana kuwa nzito na ngumu kwa wengine na jino tamu. Ili kupunguza hatima yao kidogo, inaruhusiwa kutofautisha lishe kwa kuongeza bidhaa zingine. Kwa hisia kali ya njaa, unaweza kuongeza kefir yenye mafuta kidogo kwenye menyu ya kila siku, lakini sio zaidi ya lita 0.5 kwa siku.

Inaruhusiwa pia kuongeza shayiri. Lakini hakika itapunguza kiwango cha kupoteza uzito. Hali tu ni kwamba huwezi kuichanganya katika mlo mmoja na jibini la kottage. Wacha shayiri iwe kwa chakula cha jioni kabla ya saa 6 jioni.

Inashauriwa kuongeza Bana ya mdalasini au mdalasini kwenye sahani. Ikiwa maapulo ni ya kuchosha, basi unapaswa kuibadilisha na kiwango sawa cha juisi ya apple. Bado maji, kutumiwa kwa rosehip, chai ya kijani na mimea inaweza kunywa kwa idadi isiyo na ukomo. Katika kesi hiyo, maji yanapaswa kuwa angalau lita 1.5 kwa siku. Lakini sukari, chumvi na vitamu katika lishe kama hiyo haifai sana. Wanazuia mchakato wa kupoteza uzito.

Menyu ya siku 7

Chakula cha jibini-apple inaweza kuwa tofauti kwa muda - kwa siku 3, 7 au 9. Chaguo bora zaidi na bora ni lishe ya siku 7. Kawaida ya kila siku ya bidhaa inapaswa kuwa na gramu 200 za jibini la kottage na kilo 1.5 za maapulo. Kiasi hiki kinapaswa kugawanywa kwa milo 5. Inashauriwa kula vyakula ambavyo havijasindika kwa joto. Ikiwa ni ngumu kuzingatia sheria kama hizo, unaweza kubadilisha menyu na bidhaa zinazoruhusiwa na hata kupika sahani kadhaa. Hapa kuna wachache wao.

Maapuli yaliyooka na jibini la kottage

Chagua matunda makubwa. Kata juu na ukate kiini kwa uangalifu. Unaweza kusugua apple na mdalasini kutoka ndani. Jaza kisima na jibini la kottage iliyochanganywa na vijiko 1-2. l. kefir. Oka katika oveni hadi iwe laini.

Saladi ya Apple

Matunda na mbegu. Wavu. Changanya na kiasi kidogo cha jibini la Cottage, mimina kefir juu na uinyunyize bizari iliyokatwa.

Oatmeal iliyooka na apples

Chambua maapulo, kata vipande vidogo na uweke kwenye sufuria ya udongo. Nyunyiza na shayiri juu na funika na maji baridi. Weka kwenye oveni isiyosafishwa na uoka kwa dakika 40. Unaweza kuongeza vanillin kidogo kwenye sahani iliyomalizika.

Maapulo yaliyokatwa

Chukua matunda manne ya kati, ganda na ukate kabari. Weka kwenye bakuli la multicooker au sufuria ya enamel, upande wa ngozi chini. Nyunyiza maji ya limao juu. Mimina maji 150 ml chini ya bakuli na chemsha kwa dakika 40.

Mchuzi wa apple na mdalasini

Chambua matunda machache ya kijani au manjano kutoka kwa mbegu na ngozi. Kata vipande. Weka kwenye sufuria ya enamel. Mimina kiasi kidogo cha maji chini. Chemsha maapulo hadi laini. Futa maji ya ziada. Piga vipande vilivyomalizika kupitia ungo au ukate na blender. Ongeza maji kidogo ya limao na chemsha kwa dakika nyingine 5-10. Ongeza Bana ya mdalasini mwishoni.

Je! Inawezekana kutumia chakula cha kottage-apple kwa wanawake wajawazito

Aina hii ya lishe inachukuliwa kuwa mpole kabisa. Kwa hivyo, wakati mwingine inashauriwa hata kwa wajawazito ambao, kwa sababu fulani, walipata uzito zaidi kuliko inavyostahili. Lakini muda wake haupaswi kuzidi siku 3. Katika kesi hii, ni muhimu kuzingatia ukweli kwamba lishe ya kottage-apple haijakamilika. Hii inamaanisha kuwa sharti itakuwa kumeza vitamini na madini tata. Wakati wa ujauzito, lishe kama hiyo inapaswa kuamuruwa tu na daktari, kulingana na hali ya jumla ya mjamzito.

Uthibitishaji

Chakula kwenye jibini la jumba na apples haziwezi kutumiwa kwa magonjwa ya njia ya utumbo, ini na figo (kwa mfano, na gastritis, kongosho, gastroduodenitis, vidonda, urolithiasis, hepatitis). Hasa na kozi yao ya papo hapo. Inapaswa pia kuzingatiwa akilini kwamba mzio wa vifaa vya menyu inawezekana. Ikiwa una magonjwa sugu, basi kabla ya kutumia lishe, hakikisha uwasiliane na daktari wako.

Pitia

Chakula bora! Siku tatu za kwanza nilikaa kwenye jibini la kottage na tofaa mbichi. Ndipo ikawa ngumu na nikaanza kupika sahani zilizoelezewa katika nakala hiyo. Hii ilifanya iwe rahisi kushikamana na lishe. Nilipoteza kilo 5 kwa siku 7!

Ikiwa unapata typo au usahihi, tafadhali chagua kipande cha maandishi na bonyeza Ctrl + Ingiza.

Leo nitakuambia juu ya jinsi nilivyopata sura kabla ya chuo kikuu baada ya shukrani zote zilizojumuishwa kwa lishe ya kottage-apple. Furaha ya kusoma!

Chakula hiki kilinifaa sana baada ya kurudi kutoka likizo Uturuki. Yote ni pamoja, kesi zote. Nadhani wengi watanielewa.

Halafu, kwa wiki moja tu, nilipata kilo 5 zaidi! Vitu vya kawaida na vya kupenda havikunishikilia tena, na msimu wa joto ulikuwa tayari unamalizika, na chuo kikuu kilikuwa mbele. Haijalishi ilikuwa ya kutisha sana kuonekana mbele ya wanafunzi wenzangu katika fomu hii, sikuwa na nguo kabisa ambazo ningeweza kuvaa, na sikutaka kununua mpya.

Ilikuwa ni lazima kuchukua hatua kadhaa kwa haraka, na ilikuwa chakula cha jumba-jumba la apple ambacho kilinipata. Inafaa kusema kuwa lishe hii ni sawa tu kutoka kwa kitengo cha "haraka", vinginevyo nisingeweza kuitunza. Na hapa, chini ya mafadhaiko ya kilo tano za ziada, ilikwenda kwa urahisi sana. Na kwa njia, sipendi mlo wa muda mrefu. Ama nina aina fulani ya nguvu mbaya, au nichoke haraka.

Kanuni ya lishe

Siku unahitaji kula karibu kilo 1.5-2 za tofaa za manjano au kijani (kwa kuwa zinafaa zaidi) na kiwango cha juu cha gramu 500 za jibini la jumba lenye mafuta hadi 2%. Kila kitu kingine ni marufuku, pamoja na cream ya siki na viongeza anuwai kwa jibini la kottage (hata!). Nilipenda sana kula maapulo yaliyokaangwa (niliwakata laini na kuiweka kwenye oveni kwa dakika 30), kwa kuongezea, wana afya nzuri na tamu zaidi kuliko ile ya kawaida.

Unahitaji pia kunywa maji mengi. Pia nakushauri kunywa lita moja na nusu kwa siku, inaua hamu kabisa. Ikiwa ni ngumu sana, unaweza kumudu glasi ya kefir ya asilimia ndogo.

Ninakushauri kula maapulo moja kwa kila wakati wa muda (sema, nusu saa), na usitupe kilo mara moja. Vinginevyo, kunaweza kuwa na kububujika ndani ya tumbo, ambayo haifurahishi sana.

Lishe yangu ilikuwa kama hii:

Nilikula mara 5 kwa siku gramu 100 za jibini la kottage, na baada ya dakika 15 nilikula maapulo mawili na muda wa nusu saa. Nadhani hii ndio jambo bora zaidi, kwa sababu ikiwa utakula maapulo kama chakula tofauti bila jibini la kottage, mwili hautashiba, na utahisi hisia kali ya njaa, na hata unaweza kupata maumivu ya tumbo.

Unahitaji kukaa kwenye lishe kama hiyo kwa siku tatu.

Njia ya kuhifadhi

Ikiwa hauna uharaka wowote, basi toleo laini la lishe ya kottage-apple linafaa sana. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchagua siku moja ya juma na kisha tu kula maapulo moja tu na pakiti moja ya jibini la chini lenye mafuta.

Rafiki yangu alichagua chaguo hili. Mwisho wa kila siku, alitupa kilo, na matokeo ya jumla kwa mwezi yalikuwa kilo 4.

Ni ajabu kwangu, kusema ukweli, jinsi kilo hii ilibaki na haikupata kwa wiki. Lakini njia hii ni nzuri sana, ni rahisi kuvumilia kimwili, kwa sababu wakati unapata njaa mara moja tu kwa wiki, kwa kusema, hauhisi njaa hata kidogo.

Mapitio yangu na matokeo

Kweli, ninaweza kusema nini, kwa kweli, sikujiweka sawa kwa siku tatu, lakini nilipunguza sana sauti. Kwa siku tatu, nilipoteza karibu kilo 2, na mara baada ya lishe nilikaa kwenye lishe sahihi bila unga, tamu, kaboni, chumvi, kukaanga na vitu vingine, na pia nikapunguza sehemu zangu, ambazo ziliniruhusu kupoteza kilo nyingine 2 katika wiki mbili. Kwa ujumla, nilikuja chuo kikuu nikiwa na mavazi ninayopenda, ambayo yalianza kunitoshea, na hakuna hata mtu aliyegundua chochote 🙂

Sasa nitaweka lishe hii katika "alamisho" zangu, kwa kusema, labda nitajaribu tena, au nitatumia siku moja tu ya kufunga. Kwa ujumla, ikiwa ni ya kupendeza, hivi karibuni nitaongeza maoni yangu. Na ninakutakia sura nzuri na afya bora!

Chakula cha jibini-apple chakula mara nyingi hupendekezwa hata kwa wanawake wajawazito. Bidhaa zote mbili ni nzuri kwa kujaza. Maapulo yana pectini na nyuzi, ambayo huwasaidia kujaza tumbo kwa ufanisi. Curd ni chanzo cha protini kamili. Gramu 100 za jibini la jumba lisilo na mafuta lenye ubora wa mafuta lina hadi gramu 18 za protini. Wakati huo huo, kwa kupoteza uzito, inafanya kazi vizuri kuliko matiti ya kuku. Bado, hata nyama inayoonekana nyembamba ina kiasi fulani cha mafuta yaliyojaa, na kwa hivyo yaliyomo kwenye kalori ni ya juu. Kwa kuongeza, unaweza kutengeneza aina ya dessert kutoka jibini la kottage na maapulo, ambayo inamaanisha kuwa wale walio na jino tamu wanaweza kupoteza uzito. Kuna chaguzi kadhaa za lishe na vyakula hivi viwili.

Jibini la Cottage na lishe ya apple kwa siku tisa

Lishe ya kwanza imeundwa kwa siku 9. Wakati huu, unaweza kupoteza hadi kilo 10 ya uzito kupita kiasi, kuondoa edema na kuzoea lishe ya sehemu. Lakini inapaswa kuzingatiwa kukumbuka kuwa upotezaji wa uzito kama huo sio afya - ili kudumisha matokeo, utalazimika kula chakula kwa angalau miezi 2 zaidi, lakini inapaswa kuwa mpango tofauti wa karibu 1200-1500 kcal , na kiwango cha juu cha protini, na ya chini - pipi, bidhaa zilizooka na mafuta yaliyojaa. Kwa kuongezea, baada ya safu ya siku tisa, inashauriwa kupanga siku moja ya kufunga na jibini la kottage na tofaa kwa wiki.

Kwa hivyo, unapaswa kula kulingana na mpango: siku tatu za kwanza - maapulo tu. Kwa siku moja, unahitaji kuchukua kilo moja na nusu ya matunda, au pauni ya maapulo na lita moja ya juisi ya apple. Ikiwa hupendi matunda mapya, au ikiwa utachoka, unaweza kutengeneza tofaa bila sukari, au kuoka matunda kwenye oveni na mdalasini. Kanuni kuu sio kuongeza kiwango cha bidhaa kuu. Kulingana na matoleo kadhaa ya lishe, ni muhimu kula maapulo mara tatu kwa siku, takriban kwa sehemu sawa, kwa pili - kula matunda yote kwa kiamsha kinywa na chakula cha mchana, na kula chakula cha jioni na juisi, lakini toleo la tatu linapendekeza kwamba gawanya idadi yote ya maapulo inayoruhusiwa katika migao mitano hadi sita na kula polepole wakati wa mchana.

Kwa siku tatu zifuatazo, unakula jibini la kottage tu. Gramu 400 za bidhaa hii inapendekezwa kwa siku, yaliyomo kwenye mafuta hayapaswi kuwa zaidi ya 2%. Wakati mwingine inaruhusiwa kula hadi gramu 600 za jibini la kottage au kuongeza lita 0.5 za kefir 1% kwa bidhaa hii. 600 g ya jibini kottage vile vile imegawanywa katika resheni 3 au 6.

Siku tatu zilizopita, unahitaji kula kilo 0.5 ya maapulo na 400 g ya jibini la jumba, unaweza kuchukua nafasi ya maapulo na nusu lita ya juisi ya apple iliyochapishwa bila sukari iliyoongezwa. Inaruhusiwa "kuchanganya" vyakula, lakini ni bora kushikamana na chakula cha tatu hadi tano kwa siku, na sio kula kila kitu katika milo miwili.

Chakula cha Cottage jibini-apple kwa siku tatu

Tofauti ya pili ya lishe na maapulo na jibini la kottage inajumuisha kutengeneza visa. Kwa mlo mmoja, unapaswa kuchukua apple 1 iliyooka na 150 g ya jibini la chini lenye mafuta. Bidhaa hizo zinasagwa na blender. Ikiwa haupati msimamo thabiti, unaweza kuongeza vijiko 1-2 vya kefir. Mdalasini pia inaruhusiwa, lakini ni bora kutotumia sukari na vitamu. Unapaswa kula jogoo huu kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Unaweza pia kula vitafunio kwenye apples safi au zilizooka mara mbili kwa siku. Inashauriwa kuzingatia lishe hii kwa siku tatu, na kuirudia si zaidi ya mara moja kwa mwezi.

Kwa njia hiyo hiyo, wao hupanga siku ya kufunga kwenye jibini la kottage na maapulo. Ingawa lishe hizi zote zina protini na nyuzi, haziwezi kuhusishwa kikamilifu na mipango ya busara ya kupunguza uzito. Kwanza kabisa, lishe yenye kupendeza inaweza kusababisha kula kupita kiasi. Na kuzingatia lishe kama hizo kwa muda mrefu wa kutosha kupoteza uzito ni ngumu sana. Tumia kama "kutikisa" kidogo, na usisahau juu ya hitaji la kula sawa wakati wako wa bure.

Muhimu: kabla ya kuanza chakula cha kottage-apple, wasiliana na daktari wako.

Hasa kwa - mkufunzi wa mazoezi ya mwili Elena Selivanova

Kiamsha kinywa chenye afya na kitamu, dessert na jibini la kottage, apple iliyokunwa, walnut. Ikiwa haujaridhika na oatmeal na maziwa kwa kiamsha kinywa, kwa sababu ya kiwango cha juu cha kalori, basi dessert hii ni sawa kwako. Ni wazi kwamba basi ni muhimu kutumia jibini la chini la mafuta, ili kiamsha kinywa karibu kabisa na lishe ya lishe. Na sio tu kwa sababu ya yaliyopunguzwa ya kalori, jibini la kottage na apple husababisha hisia ya kudumu ya shibe, bila kuumiza buds za ladha, kwa hivyo tunakula dessert na jibini la kottage, apple iliyokunwa, na karanga.

Mchanganyiko wa chakula.

Jambo muhimu katika lishe ni mchanganyiko wa vyakula anuwai vinavyoliwa kwenye mlo mmoja. Kwa kila bidhaa, mfumo wetu wa mmeng'enyo hutenganisha Enzymes tofauti kwa mmeng'enyo, kwa hivyo, ili kuondoa au angalau kupunguza ulevi wa mwili kutoka kwa mmeng'enyo wa chakula fulani, na kwa sababu tu ya kuoza kwao ndani ya matumbo yetu, unapaswa kula tu inayolingana vyakula. Imejumuishwa na enzymes sawa za kumengenya ambayo mwili wa binadamu hutoka.

Katika sahani yetu, dessert na jibini la kottage, apple iliyokunwa, walnut, apple ni pamoja na bidhaa ya maziwa yenye protini, jibini la jumba. Habari hii hutolewa na meza ya utangamano wa bidhaa, ambayo ilitengenezwa na mwanasayansi G. Shelton. Kwa njia, ukweli wa kupendeza, alishikilia lishe kutoka kwa bidhaa zilizojumuishwa maisha yake yote na akafa akiwa na umri wa miaka mia kutoka kwa ajali, akiwa mzima na mwenye nguvu.

Maandalizi ya vifaa.

Tunageuka moja kwa moja kwa utayarishaji wa kichocheo cha jibini na jibini la kottage, apple iliyokunwa, walnut. Maudhui ya mafuta ya jibini la kottage kwa dessert, unachagua mwenyewe kulingana na majukumu uliyoweka mwenyewe siku ya kutengeneza dessert. Piga jibini la jumba kupitia ungo ili upe muundo laini.

Tunaosha apple, kata, toa msingi na mbegu, ikiwa ni lazima, unaweza kukata ngozi. Piga apple kwenye grater ya kati kwa sahani, dessert na jibini la kottage, apple iliyokunwa, walnut.

Karanga zilizochaguliwa lazima ziwe kusaga, na ikiwa unataka, unaweza kuzisaga kwenye grinder ya kahawa, na kusimamisha operesheni ya kifaa wakati ambapo sehemu ya karanga inaanza kukufaa. Ukweli, kwa hili lazima kuwe na kifuniko cha uwazi kwenye grinder ya kahawa, ikiwa moja haizingatiwi, basi njia iliyothibitishwa ya jaribio na makosa.

Suuza limau, ukate vipande viwili na ubonyeze juisi. Kiasi cha maji ya limao imedhamiriwa na ladha ya kibinafsi.

Maandalizi ya bichi.

Katika chombo tofauti, changanya jibini la jumba lililokunwa, apple iliyokunwa, karanga zilizokandamizwa, sukari iliyokatwa na chumvi ya mezani ili kuonja. Changanya vizuri na weka tiba kwenye sahani nzuri.

Tunapamba dessert yetu na tunakualika kwenye meza!

Kwa sahani, tunununua.