Легкі дієти. Здорове схуднення – дієта на кожен день

Якщо ви твердо вирішили схуднути, найпростіше буде скласти меню заздалегідь і чітко слідувати йому. В інших випадках можливі потурання собі через те, що «правильних» продуктів просто не опинилося під рукою. Ми розглянемо меню для схуднення на кожен день, що базується на принципах . Дотримуватись такого раціону можна нескінченно довго, аж до того моменту, поки ви не досягнете поставленої мети.

Принципи меню на день для схуднення

Розглянемо принципи, виходячи з яких складається дієтичне меню на кожен день для схуднення, щоб ви могли вносити свої корективи або складати раціон для себе, коли запропонований варіант вам набридне.

1. На день потрібно випивати не менше 1.5 літрів води. Візьміть за правило приймати по склянці води перед їжею та ще 1-2 склянки у проміжках між їдою. Це важливе правило, що дозволяє ефективно розігнати метаболізм і худнути інтенсивніше, при цьому без слабкості та поганого самопочуття.
2. На сніданок рекомендується приймати білки (сир, яйця, м'ясо) чи складні вуглеводи (каші, але з швидкого приготування). У крайньому випадку підійдуть і бутерброди із зернового хліба з сиром.
3. Будь-яке перекушування – це фрукти, молочні продукти, або просто склянка води/чаю з лимоном без цукру.
4. На обід найкраще їсти суп, але нежирний. Якщо ви голодні, можна дозволити собі другу страву – круп'яний або овочевий гарнір та нежирне м'ясо.
5. Вечеря має бути або зовсім легкою, або білковою, дивлячись, наскільки ви зголодніли. Відмінний варіант - нежирна риба або птах з гарніром зі свіжих або приготовлених без олії чи жиру овочів.
6. Перед сном можна прийняти склянку знежиреного кисломолочного напою.

Користуючись аналогічними принципами, але виключивши білкову складову, можна скласти і пісне меню щодня для схуднення. Якщо ви відмовилися від м'яса, щодня включайте до раціону сою, боби, горох, горіхи та інші рослинні джерела білка.

Меню для схуднення на кожен день

Для того щоб у вас був орієнтир, ми розглянемо просте меню для схуднення на кожен день у кількох варіантах. Це дозволить побачити, як реалізовані принципи правильного харчування в раціоні. Ми не включатимемо рядок «прийом води», оскільки ви повинні самі визначити, яким чином вам зручніше випивати 6 склянок води на добу – в який час і якими порціями.

Варіант 1

1. Сніданок: вівсяна кашаіз половинкою яблука, чай без цукру.
2. Обід: порція огіркового салату, борщ.
3. Полуденок: склянка кефіру.
4. Вечеря: мінтай, запечена під цибулею та томатами, з гарніром зі стручкової квасолі.
5. За годину до сну: склянка варенца.

Варіант 2

1. Сніданок: гречка, тушкована з цибулею та морквою, чай без цукру.
2. Обід: вінегрет, легкий суп із цибулею-пореєм.
3. Полудень: половинка пачки сиру знежиреного з невеликою кількістю йогурту.
4. Вечеря: куряча грудкатушкована з цукіні або кабачком.
5. За годину до сну: чай із молоком без цукру.

Варіант 3

1. Сніданок: сир з курагою та додаванням кефіру, чай без цукру.
2. Обід: гречка, тушкована з грибами та овочами.
3. Полуденок: яблуко, склянка води з лимоном.
4. Вечеря: яловичина тушкована з броколі, чай без цукру.
5. За годину до сну: склянка ряжанки.

Варіант 4

Варіант 5

1. Сніданок: бутерброд із зернового хліба та нежирного сиру із зеленню, чай.
2. Обід: плов з бурим рисомта куркою, чай.
3. Полуденок: йогурт.
4. Вечеря: шматок курки гриль з гарніром зі свіжих овочів.
5. За годину до сну: склянка кислого молока.

Використовуючи зразкове меню на день для схуднення, ви зможете розробляти власні варіанти легкого, правильного харчування. Контролюйте розмір порцій – вони неодмінно мають бути невеликого розміру.

Для будь-якої дієти потрібна сильна мотивація. Якщо вона у вас є, вважайте, що півсправи вже зроблено. Мотивація у кожного своя. Зачарувати чоловіка, який віддає перевагу стрункам, влізти в вбрання, літній відпочинок, де треба покрасуватися на пляжі та багато чого – багато іншого.

Я пропоную кілька ефективних дієт схуднення, які допоможуть прибрати зайву вагу. Вони ґрунтуються на правильному харчуванні з меню на кожен день та на тиждень.

Чотири правила будь-якої дієти

1. Практично виключити з раціону сіль та солоні продукти.
2. Повністю виключити алкоголь у будь-якому вигляді. Це джерело зайвих калорій. До того ж, його розслаблююча дія завадить вам чітко дотримуватись обраної дієти.
3. Перекушувати між сніданком, обідом та вечерею, тобто. їсти невеликими порціями 5 - 6 разів на день.
4. Повністю виключити цукор, солодощі та випічку.

Дієта на 2 – 3 тижні.

Збалансована за жирами, білками та вуглеводами. Але при цьому низькокалорійна. Вона враховує добову потребуорганізму в мікроелементах та вітамінах.

Перший день.

Сніданок.Зварене круто 1 куряче яйце, природно, їсти його потрібно без солі. Сир жирністю нижче 17% - 2 - 3 невеликі шматочки.

Другий сніданок.Ціле яблуко. Через півгодини чашка будь-якого чаю чи кави без цукру та молока.

Обід.Капуста, тушкована без солі та олії. Відварена куряча грудка.

Полудень.

Вечеря.Близько 100 г сиру будь-якої жирності, политого кефіром теж будь-якої жирності. Закусіть цілим грейпфрутом.

Другий день.

Сніданок.Один шматочок хліба з висівками у вигляді тосту. Якщо немає тостеру, трохи підсмажте хліб на сухій сковорідці на повільному вогні. Через півгодини – зелений чай чи чорна кава без цукру.

Другий сніданок.Грейпфрут та склянка кефіру будь-якої жирності.

Обід.Шматок курки, яловичини чи риби відвареної, печеної у духовці чи решітці без додавання олії. Краще використовувати, якщо вона у вас є.

Полудень.Пару яблук. Через півгодини – чай чи кава, звичайно, без цукру.

Вечеря.Варена кольорова капустаз будь-якою зеленню, збризкана рослинною або оливковою олією.

Третій день.

Сніданок.Цілий грейпфрут. Через півгодини – чашка чаю чи кави без цукру та молока.

Другий сніданок.Одна сира морква.

Обід.Шматок курки, яловичини, телятини чи риби відвареної, печеної у духовці чи решітці без додавання олії. (Так само, як і другого дня.) Можна використовувати .

Полудень.Як сніданок.

Вечеря.Будь-які тушковані овочі та омлет з двох білків курячих яєць.

Четвертий день.

Сніданок.Одна морквина натерта на тертці з однією столовою ложкою нежирної сметани. Через півгодини – чашка чаю чи кави без цукру та молока.

Другий сніданок.Близько 100 грн. будь-якого сиру та склянку будь-якого кефіру.

Обід.Одне куряче яйце, зварене круто. Свіжа зелень петрушки або кропу, скільки з'їсте.

Полудень.

Вечеря.Салат - щітка з нашаткованої білокачанної капусти, сирої морквита буряків, натертих на тертці. Збризкайте салат соком лимона, а олії не додавайте. Запивайте зеленим чаєм без цукру.

П'ятий день.

Сніданок.Одне куряче яйце, зварене круто. Через півгодини – чашка чаю чи кави без цукру та молока.

Другий сніданок.Одна склянка кефіру.

Обід.Нежирна риба, приготовлена ​​в пароварці або в духовці на решітці без додавання олії. Будь-які тушковані овочі.

Полудень.Варена цвітна капуста. Через півгодини – чашка чаю чи кави без цукру та молока.

Вечеря.Один грейпфрут. Через 30 хвилин – зелений чай без цукру.

Шостий день .

Сніданок.Близько 100 грн. будь-якого сиру з кропом чи петрушкою. Через півгодини – чашка чаю чи кави без цукру та молока.

Другий сніданок.Два яблука з перервою 15 хвилин.

Обід.Шматок курки, телятини чи риби відвареної, печеної у духовці чи пароварці без додавання олії. Один невеликий відварений буряк.

Полудень.Апельсин без білих прожилок. Намагайтеся очистити їх ретельно.

Вечеря.Салат зі свіжої білокачанної капусти з селери та кропом без олії. Запивати зеленим чаєм.

Сьомий день.

Сніданок.Мікс з апельсина, яблука та моркви. Одна склянка.

Другий сніданок.Вареного рису з вареними овочами. Приблизно 5 столових ложок із гіркою.

Обід.Суп-пюре із будь-яких овочів. Шматок вареної курки. Половина грейпфрут.

Полудень.Склянка томатного соку. Можна пакетного, але без солі чи малосолоного.

Вечеря.Відварена риба та зелений горошок.

Мінус 5кг. за місяць – дієта П'єра Дюкана

Зручність цієї дієти полягає в тому, що їсти можна майже все. Не треба постійно рахувати калорії. Секрет у тому, що треба правильно поєднувати продукти.

Основа дієти - поділ харчування на чотири фази, по одній на тиждень. Єдина умова – 2,5 літри практично будь-якої рідини щодня.

Перша фаза – спалюємо жири.

У цій фазі активно їмо продукти, що містять білок. Він допомагає спалювати раніше накопичений жир, не торкаючись при цьому м'язової маси.

На сніданок ідеально підійде кефір чи йогурт. Якщо не можете обійтися без хліба, вибирайте цільнозерновий. Він наситить вас надовго. Овочі та фрукти у цій фазі хороші для перекусів.

Намагайтеся скоротити обсяг споживання риби, свинини та сиру. Ці продукти багаті на білок, але в них також багато жирів. Повністю відмовляємося від солодкого у будь-якому вигляді.

• сир
• йогурт
• молоко
• м'ясо птиці
• пісна яловичина
• морепродукти
• тунець
• лосось
• сир тофу.

Салат з макаронів та креветок для першого тижня дієти

Продукти на 1 порцію:

• макарони твердих сортів для однієї порції;
• близько 50 грн. розморожених креветок;
• по кілька гілочок зеленої цибулі, кропу та петрушки;
• приблизно 100 грн. натурального йогурту;
• столова ложка яблучного оцту;
• столова ложка оливкової або олії.

Окремо відваріть макарони та креветки. Зелень помийте, обсушіть і поріжте дрібно. Креветки остудіть та почистіть. У йогурт додайте масло|мастило| і оцет, посоліть злегка і поперчіть. Добре перемішайте. На тарілку викладіть макарони, зверху – креветки та полийте йогуртовим соусом. Такий салат можна їсти на обід чи вечерю.

Друга фаза – виводимо з організму зайву рідину

Робимо це, ївши якнайбільше овочів. У них міститься маса корисних речовин, що продовжують спалювати зайвий жиру нашому організмі. До того ж, вони прискорюють метаболізм.

Вживайте максимальну кількість різних овочів у кожний прийом їжі. Наприклад, на звичний ранковий бутерброд із сиром кладемо кружальце помідора, редиски та скибочку свіжого огірочка.

Вуглеводи як гарніри краще цей тиждень не вживати. Це рис, гречка, вівсянка, бобові. Будь-які продукти, що містять цукор та борошно. Але можна в помірних кількостях використовувати цільнозерновий хліб та макарони.

Фарширований кабачок для другого тижня дієти

Продукти на одну порцію:

• середній шинок;
• стебло селери;
• помідор;
• огірок;
• головка цибулі;
• кілька гілочок петрушки;
• 100 гр. вареної шинки;
• 2 столові ложки сметани;
• свіжовичавлений лимонний сік 2 ч.л.;
• чайна ложка олії.

Кабачок розріжте навпіл, видаліть серцевину і обсмажте на олії з обох боків. З шинки, овочів та зелені зробіть салат, заправте сметаною та лимонним соком. Викладіть у половинки кабачка. Можна, за бажанням, запекти в духовці.

Вправа від жиру на животі

Цього ж тижня можете почати робити просту вправу, яка допоможе прибрати жир в животі.

Якщо тримати ноги на вазі спочатку важкувато, можна спростити вправу. Одну ногу зігніть у коліні та поставте її на підлогу. Стопу іншої ноги покладіть на зігнуте коліно. По черзі тягніть лікті до ближнього коліна 15 разів. Потім поміняйте ноги та виконайте вправу ще 15 разів.

Третя фаза – прибираємо складки на животі фруктами.

Два тижні вдало минули, і ви вже розлучилися з кількома кілограмами. Закріплюємо результат за допомогою фруктів. У них багато корисних речовин, які допоможуть нам продовжити позбавлятися ненависних кілограмів. На сніданок весь тиждень їжте фруктові салати. Збільште прийом фруктів та в інший час. Плоди можна брати будь-які, за винятком консервованих та сушених. Вони багато непотрібного цукру. Замінювати фрукти соком також не бажано.

Морквяно-яблучний салат для третього тижня дієти

Продукти на 1 порцію:

• 2 сирі моркви;
• середнє яблуко;
• 2 ст. ложки будь-яких горіхів;
• ч. ложка цукру;
• 2 ст ложки свіжого лимонного соку;
• ч. ложка олії.

Морквину та яблуко натріть на великій тертці, змішайте з рештою продуктів і відставте приблизно на півгодини, щоб настоялося. Можна додати щедру апельсина, але це за бажанням.

Яблучно - банановий смузі

Продукти на 1 порцію:

• банан;
• яблуко;
• половина чищеного ківі;
• ст. ложка не гіркого меду.

Усі інгредієнти збити блендером до однорідної маси.

Четверта, заключна фаза - Закріплюємо результат.

Четвертий тиждень – це просто свято якесь! Можна їсти все, що ми їли у трьох попередніх фазах. Повертаємо вуглеводи, щоб нова вага трималася довше, а жир не відкладався там, де не треба.

У кожен прийом їжі поєднуйте білки та вуглеводи, закушуйте і перекушуйте фруктами чи овочами. Як і раніше, уникайте страв, у яких є пшеничне борошно.

Універсальна вправа для зміцнення живота, сідниць та рук

На четвертому тижні схуднення додайте ще одну просту вправу - віджимання на боці.

Піднімаємо стегно, фіксуємо на кілька секунд та опускаємо. Повторити 15 разів, потім перевернутися на інший бік.

Три дієти для холодної пори

Фінська дієта

Можна їсти всілякі крупи, нежирне м'ясо та рибу, овочі, знежирені молочні продукти. Відмовляємося від солодкого, випічки, хліба, макаронів, рису, копченостей.

Квасоляна дієта

За тиждень можна скинути до 3-х кілограмів, не зашкодивши своєму здоров'ю. Як ви зрозуміли, основу дієти складає квасоля – низькокалорійна. але водночас поживний продукт. Протягом тижня квасолю треба їсти в різних видахна обід та вечерю. Крім неї до раціону необхідно включати нежирне м'ясо птиці, телятину, овочі та фрукти, знежирені молочні продукти. Не можна вживати сіль, спеції та цукор.

Гречана дієта

Дуже проста, але ефективна дієта. Вона полягає в тому, що потрібно чергувати день, коли ви їсте тільки гречку в будь-якому вигляді з знежиреним кефіром або йогуртом, і день, коли ви харчуєтеся як завжди. Тільки необхідно виключити борошняне, солодке, солоне та копчене. Не забудьте, що харчуватися треба 5-6 разів на день, не переїдаючи.

Будьте здорові та красиві!

Розповісти ВК

Існує стереотип, що схуднення можливе лише з дорогими та екзотичними продуктами. Але це не так. Дієта, дешева та проста, зовсім не міф. Є цілком доступні продукти, які допоможуть позбутися зайвої вагита зберегти бюджет.

Тонкощі правильної дієти

Важливі складові схуднення - це правильне харчування, фізичні навантаженняі хороший сон. Без них ефективно скинути вагу просто не вдасться. До раціону обов'язково повинні входити супи, каші, свіжі та сушені фрукти, сирі та тушковані овочі, горіхи, м'ясо та молочна продукція. Дієта не повинна доставляти дискомфорту, а людина повинна залишатися в гарному настрої. За основу краще брати яке не будується на поневіряннях.

Так, проста дієтаможе включати курку, яловичину, рибу, морепродукти, різноманітні фрукти, овочі, зелень, бездрожжевий хліб, трав'яні соки та смузі. При активному способі життя до раціону варто додавати легкозасвоювані продукти - це кефір, банани та гіркий шоколад.

Прості правила стрункості

1. Дотримуватись розкладу. Їсти необхідно в той же час, щоб засвоювалися вітаміни і був хороший обмін речовин. Снідати краще до 9 ранку, обідати – до 2 днів, а вечеряти – не пізніше 7 вечора.

2. Правильно їсти.Почуття ситості настає лише через 20 хвилин, тому з-за столу рекомендується виходити трохи голодним, а не об'їли до відвалу. Їжу слід ретельно пережовувати і не поспішати, щоби їжа не потрапляла в шлунок великими шматками.

3. Не перекушувати цукерками, печивом чи тістечками.Дешева дієта для схуднення такі продукти не передбачає. Краще їх замінити яблуками чи сухофруктами, на крайній випадок – часточкою гіркого шоколаду.

Безперечно, також варто взяти за правило піші прогулянки, катання на велосипеді, роликах, ковзанах, лижах та сон не менше семи годин.

Недорогі продукти

Правильно збалансувати раціон та скинути зайві кілограми допоможуть:

• овочі та фрукти. Вибирати краще лише місцеві та сезонні, оскільки вони будуть дешевшими. Наприклад, це яблука, банани, апельсини, капуста, морква, буряк, кабачки. Дуже вигідно зробити заготовки на зиму у вигляді солінь та компотів;

• ягоди. В ідеалі краще використовувати не покупні, а ті, що є в саду. Полуниця, вишня, малина, чорниця, зливи дуже корисні і чудово зберігаються у морозилці;

• курка. Прекрасно замінює дорогу індичку. Вона досить дієтична та продається повсюдно. З куркою будь-яка дієта дешева та ефективна;

• яловичина. У деяких регіонах коштує дешевше свинини, яка до того ж набагато жирніша;

• риба. Дуже корисна для здоров'я. Недорого коштує хек, путасу, тріска, скумбрія, мойва та мінтай. Тільки готувати їх потрібно лише на пару;

• креветки. Краще купувати у панцирі, оскільки очищені коштують дорого;

• грецькі горіхи. Прекрасна альтернатива недешевим заморським варіантам;

• мюслі. Приготовані своїми руками з геркулесу та фруктів, виходять не такими дорогими, як готовий продукт.

На чому не заощаджувати?

Звичайно, дієта з дешевих продуктів куди привабливіша. Але в деяких випадках не варто шкодувати грошей.

• Бурий рис. Він дорожчий, але й значно корисніший за звичайний.
• Оливкова олія. Також принесе більше користі та менше калорій.
• Сир. У дієтичних менюцей продукт, скоріше, є делікатесом і використовується вкрай рідко. Але якщо купувати сир, то тільки маленький шматочок дорогого, оскільки дешеві сорти менш якісні.

Схуднути та не витратитися

Мабуть, усім дівчатам відомо, що миттєво скинути вагу можна лише голодуванням. Найдешевша дієта для швидкого схуднення- це питна. Вона передбачає відмову від їжі та вживання однієї рідини протягом дня. Це може бути звичайна вода, мінералка, чай, кава, трава або кефір. Шлунок постійно буде заповнений рідиною, тому почуття голоду не повинно бути. Проте не багато дівчат витримують такий жорсткий режим, хоча це й економно. У виняткових випадках до питної дієти додають рис, картоплю чи фрукти.

Грамотна дієта

Дієтологи рекомендують не скидати вагу за допомогою голодування, а дотримуватись збалансованого харчування. Цей варіант схуднення розрахований на 10 днів і складається із найпростіших доступних продуктів. Звичайно, їх доведеться готувати, але робиться це просто та швидко.

Десятиденна дешева дієта для схуднення хороша тим, що її можна видозмінювати та додавати продукти на свій смак. Меню виглядає так:

• на сніданок: відварене яйце, яблуко, сік та будь-яка молочна каша (гречана, пшоняна чи вівсяна);
• на обід: бульйон з риби або курки з житнім хлібом, салат з оливковою олією та трав'яний чай;
• на вечерю: тушковані овочі, будь-яке відварене м'ясо, салат з великим вмістом зелені.

Як перекушування: свіжі овочі та фрукти, соки або знежирений кефір.

Таким чином можна і потрібно харчуватися тривалий час, а краще все життя. Тіло помітно стане підтягнутішим і стрункішим, а шкіра набуде здорового вигляду.

Скидаємо вагу з крупою

Ще наші бабусі знали, що крупи дуже корисні та допомагають стати стрункою. Ціни на них невисокі та практично не залежать від валютних змін. Можна взяти абсолютно будь-яку крупу - вівсяну, пшеничну, рисову, пшоняну або гречану. Готувати їх потрібно на воді, без додавання олії, солі та цукру, інакше ця дієта дешева буде безглуздою.

Дуже ефективна гречка. Її краще не варити, а просто залити водою. На півкілограма крупи потрібно взяти літр окропу. За кілька годин каша буде готова. Цієї кількості цілком вистачить на день. Його потрібно розділити на п'ять-шість порцій і їсти приблизно з однаковими інтервалами. Тривалість дієти може бути будь-якою, але не більше двох тижнів. Меню іноді можна урізноманітнити несолодким яблуком в обід та знежиреним кефіром перед сном.

Кефір - запорука стрункості

Ще одна дешева дієта для схуднення на тиждень. Грунтується на кефірі, але в раціон також входитимуть інші продукти. Важливо дотримуватись рекомендацій щодо харчування і не перевищувати поріг тривалості в сім днів, інакше це сильно зашкодить організму. В результаті можна позбутися п'яти зайвих кілограм.

Щодня потрібно випивати 1,5 літра знежиреного кефіру. У будні дні до дієти включаються додаткові продукти.

Понеділок: відварена картопля (півкілограма).

Вівторок: відварене пісне м'ясо (сто грам).

Середа: відварена куряча грудка (сто грам).

Четвер: відварена риба (сто грам).

П'ятниця: фрукти (півкілограма).

Субота та неділя: тільки кефір.

Бананово-молочний коктейль

Ще одна швидка дешева дієта включає вживання молока та бананів. Розрахована вона лише на п'ять днів, за які можна привести себе у форму. Раціон, звичайно, не різноманітний, зате поживний. Не потрібно витрачати час та сили на приготування страв.

Щодня протягом п'яти діб потрібно з'їдати шість середніх бананів та випивати три склянки молока (знежиреного або з мінімальною жирністю). Як кажуть, дешево та сердито.

Акторський режим

Ця дієта проста, але потребує великої сили воли. Триває лише дев'ять днів, не більше і не менше. Якщо дотримуватись усіх рекомендацій, то можна скинути до десяти зайвих кілограм.

Перші три дні: пити у будь-якій кількості.

З 4-ї по 6-ту добу: їсти тільки куряче філезварене без солі. Його також можна необмежено.

З 7-го по 9-й день: лише одні несолодкі яблука та сік із них.

Ця дієта дешева, результативна, але тверда. Її можна замінити більше м'яким варіантом, Що дозволить скинути до п'яти кілограм. Тут також можна харчуватися в необмеженій кількості, але тільки рекомендованими продуктами.

Перший день. Відварений рис та томатний сік (або будь-який чай).

Другий день. Кефір та сир мінімальної жирності.

Третій день. Відварене куряче філе (без солі) та зелений чай.

Четвертий день. Гарний сир та високоякісне червоне вино.

Починати цю дієту краще із середи чи четверга, щоб останній день припадав на вихідний. Це за умови, що ви відпочиваєте у суботу та неділю.

Розвантажувальний день

Лікарі та дієтологи рекомендують раз на тиждень робити розвантажувальний день. Це дуже корисно, навіть якщо немає прагнення скинути вагу. Деякі дівчата в такий день п'ють лише воду, але це неправильний підхід до схуднення. Важливо, щоб у раціоні під час розвантаження кількість вуглеводів наближалася до добової норми. Становить вона близько ста грамів. Така проста розвантажувальна дієта може виглядати наступним чином.

На сніданок: жменя волоських горіхівта склянку кисломолочного напою.

На обід: відварена куряча грудка (близько двохсот грамів), можна додати ложечку кисло-солодкого джему.

На полудень: два грейпфрути і три великі яблука.

На вечерю: можна їсти будь-які свіжі овочі.

Перед сном: два відварені яйця.

Якщо ввести за правило розвантажувальний день щотижня, то дієта може і не знадобитися. Харчуйте правильно, займайтеся спортом і будьте стрункими!

Корисним доповненням будь-якої дієти, що дозволяє зберегти працездатність та підвищити ефективність заходів щодо зниження ваги, стануть препарати, що допомагають збалансувати клітинний метаболізм. Наприклад, Мілдронат капсули 250 мг – препарат, який забезпечує оптимізацію процесу живлення клітин при навантаженнях. Його дія дозволяє зберігати здоров'я серця в умовах кисневого голодування клітин, що виник у зв'язку з тимчасовою зміною обмінних процесів. Використання препарату на додаток до дієти дозволяє зберегти працездатність, в результаті бажана стрункість не завдасть значної шкоди здоров'ю.

Все більше і більше людей, що худнуть, починають переходити від монодієт до правильного і збалансованого харчування. Зміна щоденного раціону та заміна звичайних продуктів на дієтичні – ось що потрібно для якісного, здорового схуднення. Низькокалорійна дієта на кожен день допомагає досягти результатів не так швидко, але найбезпечніше для організму.

Для використання такого способу скинути вагу потрібно трохи більше зусиль та спорту, ніж на суворих дієтах. Меню на кожен день складається згідно з таблицями калорійності продуктів, які можна знайти в інтернеті або спеціалізованій літературі.

Зразкове менюодного дня простої дієти на кожен день

Сніданок

Сніданок дієти кожен день тижня можна зробити стандартний. За основу візьміть улюблену кашу і додайте до неї фрукти чи овочі, сир та горіхи, курячу грудку чи яйця. Прекрасним сніданком буде вівсяна каша на воді або пластівці, заварені окропом. Зробити кашу смачною, але все одно дієтичною допоможе банан, розім'ятий вилкою та доданий у тарілку. Також можна додати будь-які інші фрукти або сухофрукти, трохи меду, насіння соняшника та насіння льону. В інші дні додайте в кашу трохи тертого пармезану та половину чайної ложки оливкової олії. Чергуйте солодку та солону кашу, дотримуючись дієти, раціон на кожен день буде різноманітним.

Другий сніданок або перекус

Через дві години після сніданку зробіть невеликий перекус. Вживання їжі кожні 2-3 год допоможе розігнати обмін речовин в організмі і не дасть вам голодувати. Будь-яка дієта, розписана на кожен день, повинна включати від 4 до 6 прийомів їжі в залежності від вашого розпорядку дня. У другий сніданок рекомендується вжити невелику кількість їжі, що швидко перетравлюється. Це може бути цільнозерновий хлібець зі шматочком твердого сируабо дві часточки чорного шоколаду, можете випити яблучно-морквяний фреш, і це теж вважатиметься їжею. Головне, щоб перекушування не перетворилося на обід.

Обід

Обід зробіть головним прийомом їжі у вашій здорової дієтина кожен день. Чим різноманітніше буде меню на обід, тим краще ви почуватиметеся психологічно. Заборона на їжу або може призвести до того, що організм почне запасати жир у всіх проблемних місцях, побоюючись нестачі їжі та виборюючи виживання. Тому на обід з'їжте невелику тарілку легкого супу і смачний шматочок м'яса. Природно, м'ясо або риба не повинні бути засмажені на олії або присмачені майонезом. Будь-яку другу страву на обід можна приготувати на пару, запекти, відварити чи згасити на воді. У мережі ви знайдете безліч способів приготування страв дієти: рецепти на кожен день і дані про калорійність продуктів.

Полудень або другий перекус

Обід перетравиться приблизно за 3 години. Наступний прийом їжі можна назвати полуденком. Після ситного обіду влаштуйте собі рідкий полудень. Можна випити склянку нежирного кефіру, чашку зеленого чаю чи каву з знежиреним молоком без цукру. Добре вгамовує спрагу та голод східний напій айран. Ви знайдете його на полицях магазинів у відділі із молочними продуктами.

Вечеря

Вечеря для людей, які щодня худнуть, обов'язкова. З'їжте 100 грам знежиреного сиру або два курячі яйця, зварених круто, і не переживайте про зайву вагу. повинен складатися з білка, тільки так ви досягнете гарного результатупри щоденній дієті. Розклад на кожен день, складений досвідченими дієтологами, говорить про те, що останній прийом їжі потрібно влаштовувати не пізніше ніж за 2 години до сну.

Як схуднути з максимальним результатом?

Пройдіть безкоштовний тесті дізнайтеся, що заважає Вам ефективно схуднути

Відповідайте на запитання чесно;)

Загальні принципидієти на кожен день

• Кількість прийомів їжі залежить від денного розкладу та фізичних навантажень людини. Якщо ви встаєте о 5 ранку і лягаєте в 11 вечора, то їди може бути до 8 на день.
• Їжте маленькими порціями, довго пережовуючи та насолоджуючись смаком.
• Для зручності фіксуйте перекушування під час дієти на кожен день. Таблиця з розпорядком дня допоможе вам вести облік споживаної їжі, її калорійності та кількості.
• Також обов'язково вписуйте в таблицю об'єм випитої води на день, її має бути не менше двох літрів.
• Залежно від поставлених цілей та термінів рекомендується вживати знежирену молочну та кисломолочну продукцію.
• Замініть цукор та солодощі сухофруктами, стевією чи солодкими сиропами.
• Для заправки салатів використовуйте кукурудзяну, оливкову або лляну олію.
• Замість білого хліба їжте цільнозернову, з висівками або бородинський.
• Не пропускайте їди. Купуйте пластикові контейнериі носите їжу із собою.
• Поводьтеся таблицю і контролюйте себе хоча б два три тижні, потім дієта увійде в звичку і можна буде трохи розслабитися.

Існування експрес дієт допомогло багатьом дівчатам у підготовці до свят або знаменних подій, які вимагають гарної фігури. Багато жінок усвідомлено прагнуть схуднути до пляжного сезону чи заходу. У будь-якому випадку огляд дієт на 7 днів буде корисний будь-якій дамі, що стежить за собою та фігурою.

Вибір ефективної дієти

Підбираючи систему харчування, кожна людина має враховувати особливості свого організму та потреби. Якщо в меню вказані алергенні продукти або режим дня не співпадає з харчуванням, рекомендується розглянути інші дієти, які відповідають особистим запитам. Багато людей посилюють фізичні навантаження, що в поєднанні з правильним харчуванням дає позитивний результат і страждає від надмірної вагилюдина набуває спокусливих форм тіла.

Список експрес дієт допоможе вибрати варіант для кожного бажаючого скинути набридлі кілограми. Швидка втрата ваги можлива за повного дотримання правил харчування, що включають певні обмеження.

Будь-яка дієта супроводжується багатим питвом мінеральної водита жироспалюючих безкалорійних напоїв.

Дієта від Долиної

Лариса Долина багато років залишається зіркою естради завдяки голосу та привабливим формам. Вона розкрила секрет підтримки фігури всім охочим жінкам, оприлюднивши меню особистої дієти.

• Багато повсякденних продуктів виключаються з раціону, а будь-який прийом їжі супроводжується кефіромжирністю понад 1%.
• Особливість системи харчування полягає в чергуваннякорисних низькокалорійних продуктів протягом 7 днів.
• Живлення роздільне, сіль повністю виключаєтьсяз раціону,
• З дозволених продуктів лише: картопля, кисломолочні продукти, м'ясо, фрукти та звичайна очищена вода без газу та добавок.
• У меню описаний перелік того, що можна вживати протягом усього дня невеликими порціями, тому рекомендується розділити їжу на 5-6 частин. Останні посиденьки за столом протягом тижня проводитимуться о 17.00 год.
• Для любителів кави дозволяється одна чашкачорного напою без цукру у першій половині дня.

Закінчення розвантажувальних днів супроводжується збалансованим харчуванням протягом місяця, оскільки, повернувшись до солодощів та інших висококалорійних продуктів, втрачені кілограми можуть повернутися.

Меню дієти Лариси Доліної

Докладніше про інші варіанти дієтичного харчуванняЛариси Долиної читайте

Гречана дієта

Ця крупа має велику кількість вітамінів, які роблять кашу корисним продуктом. Гречка містить магній, залізо, калій та інші елементи для повноцінного харчування та здоров'я організму.

У цій дієті використовується один препарат протягом 7-14 днів. Завареної каші достатньо, щоб наситити організм та скинути зайву вагу. Гречка поживна і дає почуття насичення навіть за сильного голоду. Харчуючи крупою, можна легко обійтися без м'ясних і молочних продуктів. Особливістю системи харчування є те, що останній прийом їжі о 18:00. Дієта вимагає звести нанівець вживання солі та спецій.

Приготування каші для схуднення

Крупа-зелена цільна ядриця

Вибір крупи та спосіб приготування є особливим. Гречка – обов'язково цілісна ядриця та бажано зелена. Така каша вважається найкориснішою та поживною. Готувати потрібно за рецептом ретельно промивши крупу, позбавивши її зайвих домішок і камінчиків, які можуть траплятися в упаковці.

Крупа заливається окропом і настоюється в теплі всю ніч. Для харчування на день замочується пів кіло крупи приблизно 1,5 л окропу. Якщо гречка не ввібрала повністю рідину - не страшно, оскільки зайва водазливається, а каша повністю готова до вживання. Для того, щоб страва краще пропарилася і настояла, рекомендується обмотати каструлю теплим покривалом або заварити в термосі.

Особливості харчування гречаної дієти

У разі слабкості або сильного почуття голоду дозволяється випити один літр нежирного кефіру протягом дня. При цьому кисломолочний продукт можна вживати окремо або разом із кашею. Остання страва надасть сприятливий впливна організм і підвищить гемоглобін у крові та дозволить вам протриматися до кінця дієти, не порушивши її.

Харчування в дієті за часом. Різниця між їдою становить 2-3 години.

Повний огляд усіх правил та особливостей гречаної дієти читайте

Дієта на кефірі

Монодієта вважається жорсткою для людей з підвищеною кислотністю. Не дивлячись на корисність кисломолочних продуктів люди, які вирішили знизити вагу, повинні бути акуратні в харчуванні і мати велике бажанняпозбутися надокучливих кілограмів.

Кефірна дієта має декілька варіацій. Всі різновиди включають базовий розпорядок харчування, який додають або прибирають дозволені продукти. Порції можуть зменшуватись залежно від очікуваного результату експрес дієти. Рідина протягом тижня приймають у будь-якій кількості. Дозволяється трав'яний чай та очищена вода без газу та добавок.

З раціону харчування забирається кава, чорний чай, цукор та сіль.

Докладніше про дієту на кефірі читайте

Мене дієти кефіру

Вихід із дієти

Завершення будь-якого режиму харчування відзначається втратою зайвих кілограм, але щоб не відновити втрачене, слід правильно виходити з дієти. Не варто відразу напружувати організм смаженою, солодкою та жирною їжеютак як це може принести наслідки для здоров'я та фігури. Після дієти кефіру слід утриматися від борошняних виробів з білого борошна.

Змішана дієта

Зниження вуглеводів благотворно впливає на раціон харчування та призводить до втрати надмірної ваги. Правильно підібрані продукти та поєднання один з одним забезпечує ефект втрати кілограмів без шкоди для здоров'я та жорстких обмежень. Змішаний режим харчування, який щадить в порівнянні з іншими експрес дієтами, але вимагає консультації лікаря, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям.

Запропонований варіант меню змішаної дієти чергується. Дні змінюються у певній послідовності: 2 дні білкових – 2 дні вуглеводних – 2 дні розвантажувальних. Режим дає організму струс і змушує підшкірні жири спалюватись. Система живлення допоможе позбавитися зайвої ваги протягом першого тижня і при подальшому продовженні живлення закріпити результат.

Меню змішаної дієти

Сходи Дюкана

Відома в усьому світі методика харчування П'єра Дюкана складається з кількох довгострокових етапів, кожен із яких триває певну кількістьчасу, а останній – фаза стабілізації – все життя.

Для тих, кому потрібно скинути невелику кількість кілограмів, доктор розробив тижневу програму схуднення. Вона дозволяє скинути до 1,5 кілограма за 7 днів. За цей період ви отримуєте можливість експрес-проходженнякожного із етапів класичної дієти Дюкана.

Перший день починається з чистих білків, потім до раціону поступово з кожним днем ​​вводяться додаткові продукти в обмежених кількостях, а в неділю ви зможете заохотити себе святковою вечерею. До нього входить келих вина і навіть десерт. Жодна інша ефективна дієта не може похвалитися такою м'якістю правил.

Переваги і недоліки

Така система харчування підійде не всім, адже вона має як позитивні сторони, і недоліки.

Переваги:

• Шкіра не втрачає пружності.Оскільки схуднення відбувається повільними темпами, Шкіра не втрачає еластичності і підтягується поступово слідом за мінливими обрисами фігури.
• Кілограми не повертаються. Через відсутність значних змін у звичному раціоні харчування організм не відчуває стресу. Імовірність зриву після такої дієти мінімальна, адже при правильному підходіви можете їсти улюблені торти та печива, якщо будете готувати їх із дозволених інгредієнтів для випічки. З сухого молока, крохмалю, знежиреного какао можна робити крем, коржі, млинці, нешкідливі для фігури.
• Відсутнє почуття голоду.Використовуйте дозволені продукти, коли хочете і скільки хочете.
• Можна повторювати багаторазово.Якщо ви протрималися тиждень, але хочете продовжити схуднення, можна повторювати дієту доти, доки не досягнете потрібного результату.

Недоліки:

• Білкова дієта. Спалювання жиру за методикою Дюкана відбувається завдяки споживанню великої кількостібілка. При недотриманні норми споживання вівсяного висівку такий раціон навантажує нирки, тому людям, які мають проблеми зі здоров'ям, потрібна консультація лікаря.
• Низька швидкість схуднення.Тим, кому потрібно за короткий строкскинути багато кілограмів, така дієта не підійде. Однак, роблячи вибір на користь експрес схуднення, не забувайте про його неприємні наслідки.
• Потрібно багато готувати.Якщо у вас на це немає часу - меню дієти Дюкана здасться вам мізерним і швидко набридне, адже ДОПи ложками їсти не вийде, а варена куряча грудка з посіченими овочами швидко набридне.

Таблиця дозволених продуктів

Так як раціон кожного дня складається за певними правилами, список дозволених продуктів наочно відображає таблицю.

Розглянемо особливості кожного пункту таблиці.

• Білкова їжа.Передбачено вживання тваринних білків без обмежень. Сюди входить пісне м'ясо, молочні продукти жирністю не вище 1%, яйця. Заборонено м'ясо птахів із плоским дзьобом (качка, гусак), баранина та свинина.
• Овочі.Все, крім моркви, буряків та крохмалистих. Без обмежень.
• Фрукти.Не більше ніж 200 грам. Будь-які, крім інжиру, хурми, винограду, бананів.
• Цільнозерновий хліб.Не більше двох шматочків нарізаних тонкими скибками.
• Сир.Вибирайте сорти жирністю до 20%, Загальна вагаспоживаного товару протягом дня вбирається у 40 грам.
• Крохмалевмісні продукти.До них відноситься картопля, макарони (можна вироби з твердих сортів пшениці або безбілкові), рис, бобові. Дозволена норма – 200 грам.
• Десерт.Допускається вибрати маленьку порцію улюбленої насолоди. 50 г гіркого шоколаду, невеликий шматочок тортика, 1 печиво, вафлю, пряник і т.д.
• ДОП.Це додаткові дозволені продукти, що їх визначає сам П'єр Дюкан. 1 ДОП - це 20 грам кукурудзяного крохмалю, 3 ложки сухого знежиреного молокачайна ложка містить цукор соєвого соусу 1 ч.л. знежиреної (до 11% жирності) какао. Список ДОПів постійно оновлюється та розширюється, тому слід стежити за новинами від Дюкана. На основі цих додаткових продуктів можна робити торти, кекси та інші солодощі.

Цукор на дієті Дюкана категорично заборонено. Тільки сахзами та сиропи на їх основі.

Обов'язковою умовою дотримання дієти є щоденне споживання вівсяних висівок (не більше 3 ст.л) та 2 л рідини (без цукру).

Повну та детальну інформаціюпро дієту Дюкана ви знайдете

Дієта з мінімальним вмістом калорій

Низькокалорійна система харчування підбирається індивідуально дієтологами і залежить від переваг та стану здоров'я. Зразкове меню на тиждень складено, але корективи вносяться, продукти можуть замінюватись подібними, рівними за кількістю енергетичної цінності.

Дана система дозволить легко скинути кілограми без особливих зусиль, але потім швидко їх набрати, якщо виходити з режиму швидко.

Денна норма споживання – 1100-120 0 калорій. Жири становлять 20%. Білок – не більше 60 г на день. Вуглеводами вважаються лише натуральні корисні продукти: овочі, фрукти, крупа та цільно зерновий хліб. Страви з меню випікаються, готуються на пару без додавання жиру та олій. Останній прийом їжі пізніше 19.00. Рясне питво запобігає зневодненню та очистить організм.

Низькокалорійне меню

Правильний раціон

Накопичення підшкірного жирупов'язані з обмінними процесами організму. Якщо фіксується порушення ваги, самопочуття, настрої, варто переглянути свій щоденний раціон харчування. Органи тіла розвиваються та працюють на ресурсах, якими їх годуємо.

Тому від їжі залежить функціональність нутрощів тіла. Правильне харчуваннядопоможе привести у форму як фігуру, а й загальний стан. Прислухатись до відчуттів та підібрати раціон зможете ви самі або звернутися до експертів.

Їсти слід 4-5 разів на день дотримуючись перерв між прийомами 3 години. Пропускати трапезу заборонено, тому що апетит посилитиметься і організм звикне накопичувати ресурси для харчування у вигляді відкладень жирових тканин.

Травлення починається з потрапляння їжу в ротову порожнину. Слід ретельно, повільно пережовувати кожен шматок і не їжте більше належної порції. Заборонено пити під час їжі, щоб уникнути розведення шлункового соку.

Меню щодня