Thể thao trên một dạ dày trống rỗng. Tất cả các lợi thế của đói. Tập thể dục trên một dạ dày trống rỗng. Có thể có một khối không mất cứu trợ? Khi thực hiện tập thể dục khi bụng đói

28.07.2017 121783

Có nhiều tranh chấp về đào tạo về một dạ dày trống rỗng. Nhiều người cho rằng họ thực sự giúp giảm cân hiệu quả hơn. Những người khác nói rằng, không gia cố, hiệu suất sẽ thấp hơn nhiều. Sự thật ở đâu? Tôi có cần ăn trước khi tập luyện không? Hãy cố gắng tìm ra.

Điều gì xảy ra trong cơ thể?

Từ sáng, sau khi bạn thức dậy trước bữa ăn đầu tiên, mức độ insulin trong máu ở mức thấp nhất, và các khu bảo tồn glycogen hoàn toàn cạn kiệt qua đêm. Nó có nghĩa là gì? Nồng độ insulin thấp cung cấp lipolysis tích cực hơn - sự phân tách các tế bào mỡ, và chúng tôi mất nhanh hơn. Vâng, thực sự, nhiều nghiên cứu xác nhận thực tế này. Nhưng không phải tất cả mọi thứ là như vậy hồng hào: Có một số sắc thái.

Tại sao bài tập sẽ có một dạ dày trống rỗng có hại?

Nếu bạn thực hiện tập luyện vào một dạ dày trống rỗng vào buổi sáng thường xuyên và bỏ qua các bữa ăn buổi sáng trước đó, sự thiếu hụt insulin liên tục trong máu cũng có thể gây ra sự vi phạm phát triển bình thường và tự nhiên. Kết quả là vấn đề với tàu, động mạch bệnh, làm tăng thêm các bệnh mãn tính, đột quỵ và thậm chí sự phát triển của bệnh tiểu đường hoặc hạ đường huyết.

Ngoài ra, sự từ chối đầy đủ các chất dinh dưỡng trước khi đào tạo sẽ không cung cấp cho bạn liều năng lượng cần thiết cho công việc đầy đủ. Bạn chỉ cần không có đủ sức mạnh để thực hiện các bài tập, sức chịu đựng cũng sẽ giống như không, bạn sẽ cảm thấy yếu đuối, mệt mỏi, thờ ơ. Và nếu bạn nghĩ rằng bạn vẫn còn, nó vẫn đang phân kỳ và tăng rất nhiều trọng lượng, nó sẽ mang theo chấn thương cơ bắp (do lượng đường thấp trong các mô cơ).

Tại sao tôi nên ăn sáng?

Và nếu bạn nghĩ rằng đào tạo sau bữa sáng sẽ không cung cấp cho bạn hiệu quả mong muốn để giảm cân, sau đó nhầm lẫn sâu sắc. Mặc dù thực tế là một dạ dày trống rỗng của trữ lượng chất béo sẽ được tiêu thụ nhanh hơn, nó vẫn sẽ không mang lại kết quả mong muốn và tức thời. Nó không quá nhiều với chi phí calo để đào tạo, như trong tổng mức tiêu thụ calo trong cả ngày - đây là chìa khóa để giảm cân có thẩm quyền và dần dần.

Các nhà khoa học Mỹ đã tiến hành một nghiên cứu trong đó một nhóm người đã ăn sáng thường xuyên, và bữa ăn sáng thứ hai bị bỏ lỡ. Trong tổng mức tiêu thụ năng lượng "thử nghiệm" thử nghiệm đầu tiên mỗi ngày, khoảng 2800 kcal bằng nhau và lần thứ hai - chỉ 2000 kcal. Và ngay cả khi hoạt động thể chất diễn ra, nhóm đầu tiên đã bị lãng phí trong quá trình tập luyện khoảng 500 kcal, trong khi thứ hai chỉ là 300 kcal. Sự khác biệt ấn tượng là không đúng?

Chúng tôi rút ra kết luận

Do đó, bạn có thể rút ra kết luận một cách an toàn rằng cần phải ăn sáng trước khi đào tạo. Tất nhiên, quá trình giảm cân của bạn sẽ không nhanh như khi bụng đói trong thời gian dài. Nhưng nó sẽ có thẩm quyền, không gây hại cho cơ thể, và bạn sẽ không gây ra những vi phạm khác nhau trong công việc của các hệ thống và sự phát triển của các bệnh. Ngoài ra, năng suất của bạn trong khóa đào tạo sẽ tăng lên nhiều lúc, điều đó có nghĩa là bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn!

Các chuyên gia và những người yêu thích luôn cãi nhau về hiệu quả của thể thao, xu hướng mới của nó. Và những bài tập chọn để đốt cháy chất béo. Cuộc tranh luận được thực hiện ngay cả về cách kết hợp chế độ ăn uống và thể thao để có được kết quả tối đa. Bây giờ trong thế giới của môn thể thao tình huống khó xử mới: Làm việc với một dạ dày trống rỗng để giảm cân nhanh hơn?

Người tập thể hình vẫn tự tin một trăm phần trăm trong tính trung thực của giả thuyết này. Tuy nhiên, một số vận động viên tiếp tục sử dụng trước các lớp học. Tôi quyết định giải quyết vấn đề này và xem xét một số ý kiến \u200b\u200bkhác nhau.

Lý thuyết về các bài tập về dạ dày trống rỗng dựa trên thực tế là việc tải dạ dày trống rỗng giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn. Vào buổi sáng, mức độ trong cơ thể ít hơn đáng kể so với bất kỳ ngày nào khác trong ngày. Do đó, người ta cho rằng cơ thể đang chạy sớm sẽ thu hút năng lượng từ các cổ phiếu chất béo.

• Chất béo được đốt cháy nhanh hơn. Các nghiên cứu với sự tham gia của 12 người đàn ông đã chỉ ra rằng khi đào tạo dạ dày trống rỗng trên máy chạy bộ bị đốt cháy nhiều hơn 20% chất béo ( 1 ). Thật thú vị, những người bỏ lỡ bữa sáng không dễ bị ăn quá nhiều. Chạy bộ hoặc sạc sẽ có lợi để ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn. Kết quả là, con số hoàn hảo sẽ đạt được nhanh hơn.
• Tăng năng suất. Khi mức độ carbohydrate thấp, thì kết quả từ các bài tập tiêu chuẩn sẽ hiệu quả hơn. Cơ thể phản ứng mạnh mẽ hơn đến hoạt động thể chất và calo đi dễ dàng hơn.

• Thời gian không có thức ăn sẽ giúp giảm cân. Đào tạo về một dạ dày trống rỗng là tốt bởi vì trong cô ấy, bạn sẽ không ăn thức ăn. Và sau lớp học, hãy ăn lên những gì bạn muốn. Nhưng có một hạn chế: bạn nên ăn nghiêm ngặt vào một số giờ nhất định. Cơ thể con người biết lịch trình năng lượng. Hormone tích cực đốt cháy chất béo và thúc đẩy giảm cân trong nhiều giờ từ thực phẩm. Đào tạo trước khi bữa ăn có thể kích thích cơ thể đốt cháy nhiều hơn, đặc biệt nếu bạn tập luyện vào buổi sáng.
• Cải thiện phản ứng của cơ thể trên insulin. Khi chúng ta ăn, cơ thể sử dụng insulin để thu thập tất cả các chất dinh dưỡng từ các sản phẩm. Nhưng khi chúng ta ăn quá nhiều carbohydrate và đường, cơ thể trở nên ít nhạy cảm với insulin. Các yếu tố vitamin và dấu vết không hấp thụ đầy đủ đầy đủ. Theo thời gian, insulin tích lũy, có thể gây ra một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường. Những kẻ đói khát nhỏ đánh thức sự nhạy cảm với insulin. Hormone không được sản xuất với thừa, và cơ thể vẫn dễ bị ảnh hưởng với nó.
• Cảm hứng từ đào tạo. Rất thường xuyên, mọi người thiếu thời gian và sức mạnh cho các bài tập thể thao thông thường. Nếu bạn cần đi làm sớm, tốt hơn là thực hiện đào tạo và đi, và không đợi cho đến khi thức ăn "đi ra ngoài" để tập thể dục.

Người không phù hợp với môn thể thao trên bụng đói

Các nghiên cứu về Tạp chí Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế nói rằng chất béo sẽ tốt hơn nếu bạn ăn trước khi tập luyện. Kết quả của thí nghiệm này hoàn toàn không trùng với mô tả ở trên. ( 2 Do đó, cách tiếp cận dinh dưỡng này không phù hợp với tất cả mọi người.

Một vấn đề khác là một dạ dày trống rỗng sẽ rất khó thực hiện các bài tập khác nhau, nó đơn giản là không đủ lực lượng. Một món ăn nhẹ trước khi tập luyện với hàm lượng carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh có thể mang lại năng lượng cần thiết.

Bổ sung trữ lượng năng lượng sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua sự mãnh liệt, đốt cháy một lượng lớn calo trong thời gian tối thiểu.

Nếu bạn thực hiện các bài tập về độ bền, bạn đã từng chạy trên một khoảng cách xa hoặc làm chủ ba môn phối hợp. Làm việc trên một dạ dày trống rỗng trong tốc độ mệt mỏi đơn giản là không thực tế. Rốt cuộc, ở giai đoạn đoạn văn, bạn sẽ cần rất nhiều sức mạnh.

Và những người mắc bệnh tiểu đường hoặc mức độ đường thấp trong máu "Hungry", các sự kiện thể thao thậm chí chống chỉ định. Hãy chắc chắn để ăn nhẹ trước khi tải, nó sẽ đảm bảo sự an toàn của bạn trong quá trình tập luyện.

kết luận

Tôi muốn nói với bạn về sự tồn tại của lý thuyết về các hoạt động thể thao trên một dạ dày trống rỗng. Nhưng hãy nhớ rằng nó không thể phù hợp vô điều kiện cho tất cả mọi người. Cá nhân, tôi đã từng làm việc với một dạ dày trống rỗng và tôi luôn rất khó để đi tập luyện. Bây giờ tôi thích sạc năng lượng trong một giờ trước khi tập luyện và tôi không hối tiếc bất cứ điều gì về cách tiếp cận như vậy.

Trong mọi trường hợp, đừng quên uống nước trước và sau khi đào tạo. Mức năng lượng phụ thuộc vào lượng chất lỏng trong cơ thể.

Và tôi khuyên sự chú ý đặc biệt để trả những gì bạn ăn sau. Sự kết hợp giữa protein và carbohydrate khỏe mạnh sẽ giúp các cơ bắp phục hồi. Ăn trứng / thịt với rau trong 45 phút đầu tiên sau khi đào tạo, và bạn cảm thấy tốt hơn nhiều.

Coi chừng sức khỏe và vẻ đẹp của hình. Chọn những loại bài tập mà bạn thích.

Tranh chấp này kéo dài một lượng lớn thời gian khi một hiện tượng như thể dục biến thành một văn hóa cây mới. Có những chủ đề với số lượng đào tạo lý tưởng một tuần, với mức tiêu thụ một lượng calo nhất định hoặc tiêu thụ một số lượng lớn "calo chất lượng cao", chủ đề của pro và. Nhưng một trong những chủ đề quan trọng nhất cho một cuộc tranh chấp khốc liệt là một đào tạo dạ dày trống rỗng. Một người nào đó chống lại ai đó, và ai đó chỉ dành cho Cardio khi bụng đói. Hôm nay chúng ta sẽ cố gắng tìm ra nó trong chủ đề này.

Đầu tiên, đáng chú ý là những người khác nhau phù hợp với những thứ khác nhau để đào tạo và lối sống lành mạnh. Một người nào đó thực sự không thể ăn sau sáu tuổi, một người nào đó chỉ là một ngày cho đôi chân một tuần, ai đó cần nhiều ngày cho đôi chân một tuần, ai đó có Bitsuha và vai phát triển sau một hoặc hai bài tập, và người mà họ bắt đầu nổi bật chỉ sau một nửa một năm đào tạo siêng năng chất lượng cao. Đây không phải là một ngẫu nhiên của Hàn Quốc, tất cả điều này đều bị ảnh hưởng bởi một số lượng lớn các yếu tố, chẳng hạn như loại vóc dáng, kinh nghiệm thể thao, tuổi tác, tốc độ trao đổi chất và các mảnh khác. Ngoài ra, ăn và không ăn một số mảnh nhất định sau khi đào tạo và nó chỉ phụ thuộc vào nó trên con đường bạn đã chọn bản thân để tập luyện.

Bạn có nhớ chủ đề này về thực phẩm phân đoạn? Trái với niềm tin phổ biến, các nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng các phần nhỏ trong ngày không ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Cá nhân tôi không bao giờ bác bỏ thức ăn phân đoạn và quản lý để đạt được kết quả. Việc đi qua thực phẩm sẽ không làm cho bạn béo, và việc đào tạo về một dạ dày trống rỗng không hủy bỏ toàn bộ buổi đào tạo. Trên thực tế, chuyền thức ăn hoặc thậm chí cả thánh thánh - - có thể là một doanh nghiệp hoàn toàn có lợi nhuận.

Các nghiên cứu gần đây đột nhiên cho thấy rằng một dạ dày trống rỗng gây ra cả một loạt các thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, giúp cải thiện sự tích tụ cơ bắp và đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, đây không phải là nghiên cứu gần đây, nhưng tương đối lâu dài, nhưng bằng cách nào đó họ quên họ sử dụng các phương pháp lỗi thời.

Ưu điểm của các bài tập về một dạ dày và đói rỗng nói chung

1. Cải thiện độ nhạy insulin

Cơ thể sản xuất insulin khi chúng ta ăn để giúp chúng ta hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Hormone lấy đường từ máu của chúng ta và hướng nó đến gan, cơ bắp và các tế bào mỡ sẽ được sử dụng như một năng lượng trong tương lai. Vấn đề là khi chúng ta ăn quá nhiều và quá thường xuyên, nó khiến chúng ta kháng insulin hơn, nó có thêm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và độ phức tạp của chất béo. Có ít thông thường - một trong những cách, giúp sửa chữa vấn đề này, bởi vì nó dẫn đến sự nhạy cảm được cải thiện đối với insulin, lưu lượng máu trong cơ bắp và thậm chí giữ lại ảnh hưởng của một chế độ ăn uống không lành mạnh.

2. Tăng trưởng hormone.

Hormone somatotropic - thứ gần như huyền thoại. Nó góp phần vào sự phát triển của khối lượng cơ bắp, giảm chất béo, tăng mô xương. Cùng với việc đào tạo quyền lực thường xuyên và ngủ đủ giấc, hạn chế dinh dưỡng, tập thể dục khi bụng đói và sự vắng mặt của bữa sáng là một trong những cách tốt nhất để tăng hormone tăng trưởng trong cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy 24 giờ không có thực phẩm làm tăng sản xuất hormone trong cơ thể nam giới trong 2000 phần trăm (!!!) và 1300% ở phụ nữ. Đây là một lý do chính đáng để thường xuyên hạn chế bản thân trong thực phẩm, từ bỏ bữa sáng, chết đói và không sau sáu hoặc bốn. Nó hỗ trợ số lượng hormone tăng trưởng ở mức cao nhất.

3. Testosterone

Chúng ta không thể nói về các hormone cơ bắp mà không nói gì về testosterone. Testosterone giúp tăng khối lượng cơ bắp và giảm mỡ mỡ. Đồng thời, nó giúp tăng năng lượng, ham muốn libido và thậm chí chống lại trầm cảm và các vấn đề về tim ở nam và nữ. Do đó, những người bắt đầu tích cực đào tạo trông tích cực hơn. Các bài tập về một dạ dày trống rỗng không thể ảnh hưởng đến việc sản xuất testosterone, nhưng có một cách dễ dàng đáng ngạc nhiên để có thêm Testosterone và hormone tăng trưởng, tạo ra một phương tiện tối ưu để xây dựng khối lượng cơ bắp và đốt cháy chất béo.

Tập thể dục, đặc biệt là các bài tập năng lượng mạnh mẽ, ảnh hưởng đến nhiều cơ bắp (ví dụ, một lực kéo phay và squats). Điều này gây ra sự giật gân lớn của testosterone và đó là lý do tại sao có thể kết hợp sức mạnh và đào tạo trên một dạ dày trống rỗng.

Bài tập về một dạ dày trống rỗng đặc biệt hiệu quả để đốt cháy chất béo. Hơn nữa, tất cả các nhà nghiên cứu tương tự nhận thấy rằng chất béo tiếp tục hoãn, nhưng trong dự trữ tối thiểu. Trong quá trình đào tạo như vậy, bạn sử dụng dự trữ chất béo cho năng lượng. Ngoài ra, sức chịu đựng của cơ tim tăng lên.

Sẽ thật không công bằng nếu tôi không nói rằng một số bài tập về một dạ dày trống rỗng không tốt như làm, như đầy đủ. Tuy nhiên, nếu bạn ăn tốt trước khi tập luyện, bạn có thể bị đau bụng hoàn toàn.

Làm thế nào tôi có thể đào tạo mạnh mẽ vào dạ dày trống rỗng ?? Bạn điên à ??

Thường không đồng ý với các bài viết của chúng tôi Viết bình luận trong một tinh thần như vậy, nhưng chúng tôi sẽ không trả lời theo cùng một cách. Chúng tôi sẽ bị bệnh.

1. Không chỉ nước

Bạn có thể sử dụng cà phê, trà, đồ uống đẳng trương khác nhau (tôi hoàn toàn không tôn trọng chúng) để lấp đầy dạ dày. Bạn có thể và nhai má.

2. Làm gián đoạn kiêng khem của bạn

Đừng lạm dụng tập thể dục trên một dạ dày trống rỗng. Đôi khi bạn có thể đủ khả năng để ăn nếu bạn thực sự muốn hoặc đào tạo sẽ tẻ nhạt. Nếu bạn đang tham gia vào các môn thể thao vào buổi sáng, và trong một ngày bạn gặp khó khăn lớn và chỉ vào buổi tối, tốt hơn là không chết đói chút nào, nếu không bạn sẽ mất khối lượng cơ bắp.

3. Không có sự khác biệt, những phần của bạn sẽ lớn như thế nào

Hãy nhớ rằng điều chính là số lượng calo tiêu thụ. Đối với đêm, tất nhiên, tốt hơn là không nên ăn một giấc mơ không được lái xe, nhưng vào giữa ngày bạn có thể đủ khả năng gần như bất cứ thứ gì có số lượng gần như bất kỳ số lượng nào.

Mọi người là nô lệ của thói quen của họ. Tôi nhớ một số lượng lớn những bình luận xấu xa về bài viết, và tôi hiểu rằng tôi chưa nói dối ở đó bất cứ nơi nào. Nhưng chúng tôi đang bướng bỉnh giữ cho thói quen của chúng tôi và cố gắng giải thích các tệp đính kèm của chúng tôi với một chủ đề cụ thể theo mọi cách, bao trùm một sự lười biếng để thay đổi một cái gì đó. Nhưng nếu bạn muốn kết quả, bạn cần đổ mồ hôi!

Đào tạo quyền lực là những bài tập đặc biệt Thực hiện với gánh nặng bổ sung.

Loại nỗ lực vật lý này được định hướng chủ yếu vào tăng khối lượng cơ bắp và sự phát triển của cơ bắp do đốt cháy chất béo.

Có thể tham gia vào việc đào tạo vũ lực đối với một dạ dày trống rỗng?

Sau khi thức dậy trong cơ thể người glucose.nằm ở mức khá thấp. Tập luyện có khả năng hạ thấp hơn nữa.

Và lần lượt nó sẽ dẫn đến chóng mặt, buồn nôn, trạng thái ngất xỉu. Ngoài ra, đào tạo sức mạnh đòi hỏi chi phí năng lượng cao, dự trữ cần thiết để được bổ sung sớm vào sáng sớm.

Và vào buổi sáng cấp độ tăng lên insulin.không tốt nhất cho chức năng bình thường của cơ thể Qua ngày hôm sau.

Do đó, một kết luận gợi ý: cần ăn Trước khi bắt đầu tập luyện sức mạnh buổi sáng và cố gắng không làm một dạ dày trống rỗng. Không ai cho thấy rằng nó là cần thiết để tồn tại hoàn toàn để khó đào tạo và nhân bản vào giấc ngủ.

Thực phẩm tốt nhất trước lớp học - chất lỏng. Dễ dàng hơn để tiêu hóa, tiêu hóa nhanh hơn và không còn cảm giác trọng lực, nhưng đồng thời bão hòa cơ thể với mọi thứ cần thiết. Ăn, ví dụ, Sữa chua, trái cây, sữa hoặc cocktail protein.

Các chuyên gia gọi các số sau: 0,3-0,4 gram protein và carbohydrate trên mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể. Điều này là đủ để đảm bảo rằng các nỗ lực vật lý hóa ra là hiệu quả và đã không dẫn đến hậu quả tiêu cực.

Các tính năng đào tạo buổi sáng

Họ có sự khác biệt sau đây.

Khởi động lâu hơn

Vào ban đêm, cơ thể đang ở trạng thái bất động, do đó, một chất lỏng bôi trơn các khớp để chuyển động tự do được phân biệt. Dấu cộng, nhiệt độ của cơ thể vào buổi sáng bên dưới, hơn cả ngày, do đó cơ bắp và dây chằng có một chút cứng nhắc. Để không bị thương trong các lớp học, bạn cần khởi động tốt trước khi đào tạo.

Hãy chắc chắn để ăn sáng

Nó đã được nói về sự cần thiết của thực phẩm trước khi đào tạo.

Nếu bạn không khôi phục lại sự cân bằng của đường trong cơ thể, một vận động viên Mệt mỏi nhanh sẽ nhanh chóng cảm thấy Và có lẽ sẽ không thể hoàn thành đầy đủ các bài tập.

Do đó, vào buổi sáng bạn phải có một bữa ăn nhẹ.

Tốc độ cao nhất của các lớp học

Nếu bạn cho cơ thể Protein cần thiết và carbohydratetrước khi đào tạo, bạn cũng có thể tải thêm một chút nữa. Ngoài ra, vận động viên sẽ không quá mệt mỏi như vào buổi tối sau ngày làm việc.

Giới hạn trọng lượng

Chú ý!Nếu vận động viên không thể nâng cao thiết bị thể thao hơn 5-6 lầnkhối lượng được xem xét vượt quácho cơ thể. Những lớp học như vậy nên được giới hạn.

Ưu và nhược điểm

Những lợi ích:

• Giảm cảm giác đói trong cả ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tải cơ thể vào buổi sáng, sự thèm ăn đã đánh thức ít hơn nhiều so với những người đi tập luyện vào buổi tối.

Điều này được giải thích bởi thực tế là nghề nghiệp vào buổi sáng Ức chế hormone gây ra sự thèm ăn. Do đó, những người muốn trở nên blimmingly tải vào những giờ đầu tiên sau khi thức dậy.

• Vào buổi sáng nó dễ dàng hơn để thoát khỏi tiền gửi chất béo. Một phần ba đầu tiên của giờ Đào tạo là nhằm mục đích đốt carbohydrate và chỉ khi hết hạn thời gian này là chất béo. Do đó, bạn cần lập kế hoạch thời gian của bài học Ít nhất 40 phút.Nhưng nếu bạn chuyển tập luyện vào buổi sáng, bạn có thể giảm thời gian của họ đến nửa giờ.

Hiệu quả không giảm. Điều này là do các đặc điểm sinh học của cơ thể: đến 18 giờ Do sự trao đổi chất tăng tốc, chất béo bị đốt cháy, và sau thời gian này, sự chuyển hóa bị chậm lại và cơ thể sẽ gửi công việc của nó trên các chất.

• Chấn thương ở cấp độ thấp hơn. Sau khi tập thể dục vào buổi sáng, một người nhanh chóng bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, nhưng ở cùng tốc độ, các quá trình trong cơ thể được phục hồi. Do đó, đó là vào buổi sáng nguy cơ mắc các cơ lò vi sóng là giảm đôi khiSo với đào tạo sau bữa trưa.

Nhược điểm:

• Lớp học ngoài trời. Nếu không có bữa sáng trước khi gắng sức vật lý, không có đủ lực lượng để tập luyện đầy đủ.

Bên cạnh đó với Đảm bảo 90% Chúng ta có thể nói rằng một người sẽ trở lại sau các lớp học với cảm giác đói, sẽ dẫn đến ăn quá nhiều.

Lựa chọn tốt nhất - trước khi bắt đầu các bài tập, uống trà ngọt với trái cây khô, một miếng sô cô la hoặc marmalade.

• Máu dày. Trong giấc ngủ đêm, cơ thể không nhận được chất lỏng ít nhất sáu giờ. Do đó, máu trở nên đông máu, và sự tăng cường lưu thông của nó chắc chắn sẽ dẫn đến tải bổ sung cho tim và tàu. Để tránh điều này, bạn cần sau khi thức dậy uống một ly nước ấm và chờ đợi 5-10 phút.
• Cơ thể không được đánh thức đầy đủ. Máu, như đã đề cập, dày lên, hệ thần kinh được kiểm soát, phổi được thu hẹp. Do đó, luôn luôn cần thiết để bắt đầu các lớp học với một tập luyện tốt.

• Không thể phanh! Không có trường hợp không cần phải quay lại giường, thậm chí trong vài phút Thật tốt khi làm cho mình một thói quen sẽ giúp thức tỉnh.

Lệ phí tại đào tạo không vượt quá một phần tư giờ.Không cần thiết phải tham gia vào các trường hợp bổ sung trước các lớp học, môn thể thao đầu tiên, sau đó mọi thứ khác.

• Bạn cần cài đặt mục tiêu cụ thể mà sẽ đạt được bằng cách đào tạo trong đồng hồ buổi sáng. Bạn có thể đặt một hình ảnh động lực (hoặc một số cụm từ liên quan đến những ham muốn) ở một nơi nổi bật để nó điều chỉnh nó theo cách làm việc trong vài phút của sự lười biếng.
• Bạn cần chuẩn bị từ buổi tối: Để tập hợp trong túi mọi thứ bạn cần, đặt một ly nước bên cạnh giường, và quan trọng nhất - nằm xuống giấc ngủ sớm. Rốt cuộc, đào tạo sẽ không thể bù đắp cho sự thiếu ngủ.

quy tắc

có ba quy tắc chínhAi sẽ làm cho đào tạo thực sự hiệu quả.

• Không thắt chặt với sự khởi đầu của các lớp họcthể thao vào buổi sáng. Bạn cần phải đào tạo trước - sau khi thức dậy. Sau đó đã tham gia vào các vấn đề khẩn cấp khác. Qu quyết vật lý sẽ được điều trị và tiết kiệm từ Handra buổi sáng.
• Nên có ít nhất một cái gọi là Tập thể dục nổ.Điều này sẽ góp phần ra mắt máu trong cơ thể, sự khởi đầu của sự phát triển của khối lượng cơ bắp và sự cải thiện sự trao đổi chất.
• Trong buổi sáng phức tạp, bạn cần kích hoạt Ít nhất một tập thể dục căng.

Đào tạo đói là có thể vào buổi sáng trước bữa ăn hoặc suốt cả ngày khi sử dụng đói định kỳ. Khi cơ thể đang đói, nồng độ glucose bị giảm. Do đó, việc sản xuất somatotropin nội sinh được tăng tốc. Điều này lần lượt đóng góp để đốt cháy chất béo khi sử dụng phần mềm phù hợp và nền đồng hóa được tăng cường.

Đến nay, có một phương pháp nhịn ăn trong khoảng thời gian phát triển đặc biệt. Nó ngụ ý nạn đói trong 16 giờ và một cửa sổ thực phẩm tám giờ. Là một phần của các phân đoạn thời gian được chỉ định, bạn có thể thực hiện bất kỳ chương trình quyền lực nào.

Quá trình tiêu hóa mất khá nhiều thời gian và có thể kéo dài trong sáu giờ. Đồng thời, trong đường ruột, dư lượng thực phẩm có thể từ 15 đến 20 giờ. Do đó, chúng ta có thể nói rằng nếu bạn đã lấy thức ăn ngày hôm qua lúc 11 giờ tối, rất có thể sẽ không được chế biến vào buổi sáng và bạn sẽ có được các chất dinh dưỡng cần thiết trong đào tạo.

Ngoài ra, những ưu điểm của "Đào tạo đói" cũng có thể được quy cho sự thiếu mong muốn tăng, luôn xảy ra sau bữa ăn. Thực tế này có liên quan đến sự khởi đầu của sản xuất serotonin, có tác dụng thư giãn đến hệ thống thần kinh trung ương. Khi cơ thể không bắt buộc phải xử lý thức ăn, sau đó hiệu suất của nó sẽ cao hơn.
Trung bình, thức ăn được tiêu hóa trong khoảng 3 giờ và sau khi hết hạn nồng độ glucose bắt đầu rơi. Tại thời điểm này, cơ thể đã sẵn sàng để tổng hợp các hormone đồng hóa, và bạn có thể đi đến hội trường một cách an toàn. Cũng nên được nói rằng nếu bạn chưa uống thức ăn trong bốn giờ, thì các loại vải cơ bắp sẽ không bắt đầu sụp đổ.

Lưu ý rằng khi sử dụng chương trình điện năng lượng calo thấp, việc đào tạo về một dạ dày trống rỗng kích thích các quá trình uốn cong. Tuy nhiên, điều này chỉ có thể nếu bạn cảm thấy đói.

Vấn đề có thể xảy ra khi đào tạo về một dạ dày trống rỗng

• Cơ thể không thể hỗ trợ nồng độ đường trong máu;
• Thiếu carbohydrate trong chế độ ăn kiêng;
• Muốn biện minh cho việc đào tạo chất lượng cao.

Carbohydrate nguồn năng lượng nhanh nhất và giá cả phải chăng. Tuy nhiên, thông thường mọi người tin rằng chất dinh dưỡng này là lý do chính để tăng trọng lượng cơ thể và loại bỏ nó khỏi chương trình thực phẩm. Điều này dẫn đến việc giảm nội dung calo tổng thể, là công cụ chính để kiểm soát cân nặng.

Nếu cơ thể có ít carbohydrate, thì bạn có thể trải nghiệm sự suy giảm. Ăn 50 đến 60 phần trăm carbohydrate từ hàm lượng calo chung của chế độ ăn uống, và điều này sẽ cho phép bạn duy trì một lượng glycogen đủ.

Như bạn có thể thấy, việc đào tạo về một dạ dày trống rỗng có quyền tồn tại và thậm chí có thể mang lại một kết quả tốt. Tuy nhiên, có một số sắc thái mà chúng tôi đã cố gắng để nói.

Chi tiết hơn về việc đào tạo một dạ dày trống rỗng trong thể hình: