Làm thế nào để học cách không phản ứng với những người tiêu cực. Làm thế nào để chống lại những khiêu khích và tránh xung đột. Tác động có hại của tiêu cực đối với trạng thái tâm lý của một người

Thiền là một phương pháp thực hành tâm linh nhằm mục đích chữa lành tâm hồn và cơ thể của một người. Trong thế giới hiện đại, mỗi người chúng ta đều thực hiện một chức năng cụ thể hay nói cách khác là một vai trò. Như một quy luật, hoàn cảnh sống làm kiệt quệ các điều kiện vật chất và tinh thần của chúng ta. Thiền được thiết kế để giúp một người, giải tỏa não và thư giãn cơ thể.

Để bạn đạt được kết quả mong muốn ngay từ lần đầu tiên, trước hết, bạn cần xác định được nhu cầu của mình. Nếu bạn là người mới bắt đầu, thì ưu tiên đầu tiên của bạn sẽ là thư giãn tâm trí và cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn là một hành giả có kinh nghiệm, bạn có thể đạt được các trạng thái tâm khác nhau. Tác dụng của thiền rất đa dạng. Ví dụ, nếu bạn muốn bổ sung sự cân bằng năng lượng của mình, trước tiên bạn phải điều chỉnh quá trình và xem xét cẩn thận tất cả các bước của quá trình ngâm mình. Điều quan trọng nhất là tắt đối thoại nội bộ. Điều này có nghĩa là nếu bạn có một luồng suy nghĩ trong đầu, hỗn loạn hay không, bạn nên ghi lại chúng, nhưng không nên tham gia vào việc suy nghĩ về vấn đề này hay vấn đề kia. Để hoàn toàn tham gia vào quá trình này, suy nghĩ của bạn phải trong sáng.

Thiền mang lại cho một người những gì? Bạn có thể mong đợi những hiệu ứng nào?

Hiệu ứng thư giãn và giải phóng. Đây là điều đầu tiên trong số nhiều cổ phiếu thiền định. Ví dụ, Madonna nổi tiếng thiền định để tìm kiếm sự tự do và hạnh phúc bên trong. Cô ấy tuyên bố rằng thực hành thiền định đã giúp cô ấy giải thoát khỏi những tiêu cực tích tụ và thanh lọc ý thức. Nhà làm phim nổi tiếng David Lynch tuyên bố rằng bí quyết thành công của ông là trong Thực hành siêu việt.

Trong trường hợp này, thiền định mang lại động lực bên trong cho sự thành công và sức mạnh để đạt được kết quả mong muốn.

Nhiều chính trị gia nổi tiếng thực hành thiền định thường xuyên ghi nhận rằng họ đã đạt được những đỉnh cao nhất định, một lần nữa nhờ sự trợ giúp của thiền định. Bí mật là gì? Thiền mang lại cho bạn cảm giác sâu sắc và toàn vẹn, bạn cảm thấy sức mạnh bùng nổ ngay lập tức. Mỗi chúng ta cần phục hồi và nghỉ ngơi. Ví dụ, Osho đã thực hành nhiều kiểu thiền định khác nhau. Nói cách riêng của mình, thực hành thiền định đã cho anh ta một cái nhìn mới mẻ về cuộc sống của chính mình và giúp thay đổi số phận và cách nhìn của anh ta.

Thực hành thiền định mang lại gì cho một người bình thường? Câu trả lời là hiển nhiên - sự hài hòa của ý thức, không có đối thoại nội bộ và rời xa thực tế để hồi phục.

Để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình luyện tập, bạn cần điều chỉnh để làm việc. Một khi bạn hình dung bức tranh trong trí tưởng tượng của mình, bạn có thể dễ dàng đi vào trạng thái chánh niệm trong thiền định. Kết quả là bạn có được sức khỏe tuyệt vời, tràn đầy năng lượng và tinh thần sảng khoái. Để có kết quả tốt hơn, điều rất quan trọng là phải giữ bình tĩnh trong tâm trí và cơ thể. Theo những người nổi tiếng, chính thiền đã giúp họ đối phó với tình trạng quá tải thần kinh trong công việc và cuộc sống.

Thực hành cho gì? Làm sạch tâm trí và cơ thể của bạn. Từ lâu, người ta đã biết rằng những suy nghĩ của bạn có thể và cần được giải tỏa. Tại sao không tận dụng điều này?

Thiền ở khía cạnh thỏa mãn mong muốn

Thiền mang lại cho bạn năng lượng và sức mạnh để xây dựng tương lai của những giấc mơ của bạn!

Như một quy luật, nhiều người muốn có kết quả nhanh chóng từ thiền định. Tuy nhiên, cần nhiều thời gian hơn để mong muốn của bạn trở thành hiện thực. Sự biến đổi bên trong và bên ngoài gắn bó chặt chẽ với nhau. Theo các chuyên gia, bản thân quá trình này có thể và nên thú vị. Và biểu hiện của kết quả trong thực tế chỉ là một phần thưởng dễ chịu từ việc luyện tập. Thiền trong trường hợp này mang lại cho bạn năng lượng và sức mạnh để xây dựng tương lai của những giấc mơ của bạn!

Các phản ứng đối với một số loại thiền là hoàn toàn khác nhau. Chúng tôi khuyên bạn nên thử từng tùy chọn được tìm thấy để loại bỏ các thực hành không cần thiết không phù hợp với bạn.

Thiền mang lại gì cho một người? Yêu cầu chính của mọi người tại các cuộc hội thảo và Internet. Tuy nhiên, đừng quên nhu cầu chính của mỗi người. Thoát khỏi căng thẳng là một điểm quan trọng mà bất kỳ người nào cũng cần. Làm việc quá sức trong công việc, các mối quan hệ hư hỏng với người thân hoặc các vấn đề trong cuộc sống cá nhân - thiền định. Nó là một loại thuốc hoàn toàn an toàn cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Theo quy luật, tác động của việc luyện tập này lớn hơn nhiều so với việc chỉ đơn giản là dỡ bỏ ý thức.

Đến một cấp độ mới, hài hòa hơn của cuộc sống, bạn trở nên thờ ơ hơn với những cú sốc căng thẳng và thần kinh!

Thiền để đạt được hiệu quả?

Như một quy luật, thực hành thiền định là cần thiết để xây dựng một tương lai hài hòa và hạnh phúc cho một người. Tuy nhiên, điều quan trọng không phải là kết quả của thiền định ở đây, mà là quá trình tự nó. Để có một trải nghiệm phức tạp hơn trong việc luyện tập, bạn cần phải tắt tất cả các cơ chế hiện có bên trong đầu mình, như thể thâm nhập vào tiềm thức. Trong trường hợp này, thiền định mang lại một lối thoát cho một cấp độ mới của ý thức và tiềm thức.

Đây là giai đoạn quan trọng trong quá trình phát triển bản thân của mỗi người. Bước sang một mức độ mới, hài hòa hơn của cuộc sống, bạn trở nên thờ ơ hơn với những căng thẳng, những cú sốc về thần kinh và từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.

Tất nhiên, điều này không xảy ra ngay lập tức mà phải trải qua quá trình luyện tập lâu dài và chăm chỉ. Bạn sẽ nhận thấy những cải thiện trong mọi lĩnh vực của cuộc sống: trong công việc, phát triển bản thân, trong cuộc sống cá nhân, trong các mối quan hệ với bạn bè và đồng nghiệp. Thiền sẽ cải thiện vẻ ngoài của bạn. Người ta không thể không đồng ý rằng tất cả các biến đổi bên trong đều ảnh hưởng lớn đến sự phản chiếu của chúng ta trong gương. Những thay đổi có thể được nhận thấy bằng mắt thường qua biểu hiện mắt, vị trí cơ thể hoặc cách nói. Sự ấm áp và nội lực tỏa ra từ một người như vậy. Một người như vậy cho sức mạnh để hoàn thành chiến công và những người khác. Không phải là không có gì mà có một thứ gọi là sức hút và từ tính bên trong. Những hiệu ứng này được phát triển chính xác thông qua các thực hành thiền định.

Với sự luyện tập liên tục, một người sẽ có đủ kết quả cho chính mình. Hãy xem xét một số trong số chúng:

Làm sạch tâm trí và cơ thể. Hầu hết các thiền giả tuyên bố sự xuất hiện của sự nhẹ nhàng trong cơ thể của họ;
Một sức mạnh dâng trào. Thiền định có khả năng làm đầy người tập;
Khôi phục sự hài hòa trong tâm trí của một người;
Loại bỏ lo lắng và căng thẳng thần kinh;
Thoát khỏi căng thẳng do các yếu tố môi trường gây ra;
Tinh thần vui vẻ;
Trạng thái sung mãn bên trong;
Bồi bổ tinh thần và thể lực;
Động lực để tự hoàn thiện và phát triển bản thân;
Nhận thức về mối quan hệ với bản thân và những người khác, cũng như các đối tượng;
Truyền năng lượng cho người khác để cải thiện chất lượng cuộc sống của họ;
Phát triển khả năng sáng tạo trong nhiều khía cạnh khác nhau;
Một sự thay đổi về chất trong cuộc sống của bạn;
Đi đến một lối sống có ý thức hơn, chẳng hạn như bỏ thuốc lá hoặc rượu. Chuyển sang một giai đoạn phát triển mới.

Điều gì mang lại cho thực hành và tác dụng của thực hành

Các tác động của thực hành là khá mơ hồ. Để những kết quả đầu tiên xuất hiện, điều rất quan trọng là phải luyện tập thường xuyên và hiệu quả.Đừng nghĩ rằng bằng cách thiền vài ba lần bạn sẽ trở thành một hành giả có kinh nghiệm. Điều này cần có thời gian và bạn sẽ có được một kết quả thiền chất lượng. Thực hành mang lại cho một người điều gì? Câu trả lời là hiển nhiên - sức khỏe tốt, cả tinh thần và thể chất, tinh thần tốt, sức bền và khả năng chống lại căng thẳng. Chuyển sang một giai đoạn mới trong cuộc sống của bạn. Gặp gỡ những người cùng chí hướng. Bổ sung kiến thức. Kể từ bây giờ, những vấn đề nhỏ sẽ không còn tồn tại đối với bạn.

Chúng tôi muốn bạn chất lượng cao và kết quả lâu dài!

Xin chào các độc giả thân mến! Tôi thường được hỏi về những lợi ích của thiền, những gì nó mang lại, nó giúp ích như thế nào và tại sao lại thiền, vì vậy tôi quyết định viết bài này để nói về tác dụng và mục đích thực sự của nó. Có rất nhiều quan niệm sai lầm trên thế giới về chủ đề này, và chúng tôi sẽ nói về nhiều quan niệm trong số đó để bạn có thể phân biệt sự thật có thật với hư cấu.

Chủ đề này sẽ được chia thành hai phần. Trong bài viết này, dựa trên hơn 10 năm kinh nghiệm của mình, tôi sẽ mô tả những gì bản thân đã học được về lợi ích của thiền trong những năm qua. Phần thứ hai bao gồm các nghiên cứu khoa học, mà tôi đã thu thập từ nhiều nguồn khác nhau, hầu hết bằng tiếng Anh và được dịch sang tiếng Nga.

Bản chất của thiền định

Trước hết, tôi muốn nói rằng ngoài tất cả những lợi ích được đưa ra trong nghiên cứu về liên kết trên, thiền vẫn bắt nguồn từ truyền thống của yoga. Đây là một phần của thực hành yoga nhằm mục đích làm việc với ý thức. Thông thường, khía cạnh này bị che đậy và không được quan tâm đúng mức, từ đó tôi luôn cảm thấy hơi bị xúc phạm, và thay vào đó, những thành quả phụ mà một người có thể nhận được lại được đưa lên hàng đầu.

Điều này tất nhiên là tốt, bạn có thể nhận được lợi ích lớn, nhưng nếu bạn không sử dụng hết công suất cơ hội này, thì toàn bộ điểm sẽ bị mất.

Nó giống như đóng đinh bằng điện thoại di động. Tôi hy vọng bạn hiểu những gì tôi đang nói về.

Tôi không biết tại sao điều này lại xảy ra, nhưng tôi đoán vậy. Ngày nay, thiền đã được biến thành một công việc kinh doanh, và để không làm những công chúng thiếu kinh nghiệm sợ hãi, họ thường không nói về tất cả các khả năng, lợi ích và mục đích thực sự của nó. Và thậm chí tệ hơn, nó xảy ra rằng một số hiệu ứng ma thuật được cho là do cô ấy, về điều này, ngoại trừ những người phát minh ra chúng, không ai khác biết. Nó cũng đáng nói đến nhược điểm ,.

Vì vậy, nếu bạn tiếp tục và quay trở lại mục đích và lợi ích thực sự, thì thiền chủ yếu được thiết kế để dẫn đến sự hòa hợp với cái "tôi" cao hơn của bạn, để làm cho cuộc sống có ý nghĩa và tinh thần hơn. Nhìn chung, thiền định được thiết kế để thấu hiểu cái "tôi" của bạn và kết hợp nó với Ý thức cao hơn, để thiết lập một kết nối và mối quan hệ với Chúa.

Về cơ bản, thiền có mặt trong tất cả các phong trào tôn giáo, tâm linh và triết học. Hơn nữa, nó còn hiện diện trong cuộc sống của những con người rất đỗi bình thường mà đôi khi chính họ cũng không hề hay biết.

Kỳ diệu?

Ví dụ, trong truyền thống Cơ đốc giáo, họ dâng lời cầu nguyện lên Đức Chúa Trời và lặp lại Lời cầu nguyện của Chúa Giê-su trên chuỗi hạt, đây là thiền định!

Người Hồi giáo thực hiện namas nhiều lần trong ngày - đây cũng là thiền. Với những người theo đạo Phật, mọi thứ đều rõ ràng, trong truyền thống Vệ Đà và cả trong Ấn Độ giáo.

Nhưng làm thế nào để người bình thường thiền?

Tất nhiên, thiền định của người bình thường không có sự thiên lệch về tâm linh, mà nó là nguyên tắc của nhận thức. Ví dụ, một ngư dân đi câu cá quan sát kỹ một chiếc phao - đây là thiền. Bà chủ làm bay hơi sữa và đảm bảo rằng nó không chạy đi, đây cũng là thiền. Một nhà khoa học phản ánh về các phát minh khác nhau, một lập trình viên viết một chương trình hoàn toàn đắm chìm ý thức của anh ta trong quá trình này, tất cả điều này có thể là do thiền định nông cạn, vì tại những thời điểm như vậy một người tập trung vào khoảnh khắc “ở đây và bây giờ”.

Việc đắm chìm sâu hơn trong quá trình thiền định đôi khi xảy ra với mọi người khi họ nhìn thấy vẻ đẹp của thiên nhiên. Chẳng hạn, một người nhìn thấy cảnh bình minh tuyệt đẹp, lúc này tâm hồn tràn ngập cảm giác tươi vui hạnh phúc, trong vài giây dòng suy nghĩ dừng lại, không có những phán đoán giá trị. Đây là những khoảnh khắc gần gũi nhất với thiền trong cuộc sống hàng ngày của một người.

Nhưng bây giờ chúng ta vẫn đang nói về một phương pháp thực hành có chủ đích nhằm mục đích tự nâng cao tinh thần!

Mục tiêu chính của việc thực hành thiền không phải là giúp chúng ta thoát khỏi trầm cảm, cơn hoảng sợ, suy nghĩ ám ảnh, thói quen xấu, phát triển mối quan hệ với ai đó, cải thiện sức khỏe, rèn luyện trí nhớ, v.v. Tất cả điều này tự nó đến, như là tác dụng phụ, tất cả điều này sẽ có. Và sức khỏe sẽ được cải thiện, và sẽ có tác dụng có lợi cho não, và về nguyên tắc, tất cả mọi thứ mà tôi đã liệt kê. Nhưng mục tiêu và lợi ích thực sự và đích thực của thiền là tự cải thiện tinh thần.

Trong yoga 8 bước, thiền bắt đầu với bước thứ 6. Các giai đoạn đầu tiên bắt đầu với, và thiền bắt đầu với giai đoạn dharana, sau đó dhyana và samadhi. Mỗi giai đoạn này được phân biệt bằng khả năng duy trì sự chú ý sâu hơn và lâu hơn. Chúng tôi sẽ nói về chúng trong các ấn phẩm trong tương lai.

Các tính chất cơ bản của thiền

Tuy nhiên, bây giờ tôi sẽ nói ngắn gọn về những đặc tính và tác dụng quan trọng nhất đến từ thiền định.

Sự quan tâm

Thiền định phát triển cảm giác nhận thức. Chánh niệm là một thuộc tính cần thiết trên con đường hoàn thiện bản thân. Khi chúng ta ngừng xác định bản chất thực sự của mình với bản ngã và hình thức vật chất của mình, chúng ta được giải phóng khỏi áp lực của quá khứ và nỗi sợ hãi về tương lai, có một sự hiện diện trong khoảnh khắc hiện tại.

Chánh niệm cho chúng ta cơ hội để hành động và nhìn nhận những vấn đề nảy sinh, không phải qua lăng kính của những khuôn mẫu, mà là nhìn mọi thứ với cái nhìn tỉnh táo. Trên thực tế, những người tỉnh táo gặp ít vấn đề hơn. Như Albert Einstein đã nói, "Không thể giải quyết vấn đề ở mức độ ý thức mà nó nảy sinh, nó cần phải vượt lên trên nó". Đây là những gì xảy ra trong quá trình nhận thức.

Hầu hết các xung đột giữa mọi người xảy ra do những bất bình trong quá khứ, nhưng những người có ý thức thì ít xảy ra hơn vì họ không cố chấp vào quá khứ. Họ cũng có thể thấy rõ ràng rằng lời nói hoặc hành động thô lỗ này có thể làm tổn thương người thân như thế nào, và sau đó họ tự chủ, điều mà tôi sẽ nói sau đây.

Sự linh hoạt của trí óc và sự thận trọng

Nhờ các hoạt động thiền định, một người không chỉ phát triển về mặt tinh thần, mà còn cả trí tuệ, khi sự tập trung chú ý, trí nhớ được cải thiện, tư duy logic và trừu tượng phát triển.

Như tôi đã nói, một người ngừng suy nghĩ một cách công thức, điều này cho phép anh ta xem xét mọi tình huống rộng hơn, từ các góc độ khác nhau.

Tự kiểm soát

Các kỹ thuật thiền định thực tế phát triển sức mạnh ý chí của một người, và theo đó, anh ta phát triển khả năng tự chủ, tức là khả năng điều chỉnh suy nghĩ, cảm xúc và mong muốn của mình. Một người hành thiền không còn là một con rối của những xung động nhất thời, bốc đồng mà tự mình xử lý mọi tình huống.

Tự chủ giúp bạn đi đúng hướng cho ngày mai, chế độ ăn kiêng và tập thể dục cho ngày thứ Hai. Bạn có đủ sức mạnh và năng lượng để làm mọi thứ bạn cần ngay bây giờ. Khả năng này giúp hướng tới mục tiêu đã định.

Khi một người kiểm soát được ham muốn của mình, nhu cầu về nhiều thói quen xấu sẽ biến mất, khi anh ta bắt đầu chăm sóc sức khỏe của mình. Những thói quen xấu thường được gọi là điểm yếu nhỏ, đây thực sự là một điểm yếu, và không có nghĩa là một điểm yếu nhỏ. Thiền giúp xây dựng sức mạnh ý chí mà bạn có thể nói "Không!" tất cả các thói quen xấu.

Thư giãn

Một số người đôi khi nhầm lẫn giữa thư giãn và thiền định, mặc dù chúng là những thứ khác nhau. Các kỹ thuật thư giãn không nhất thiết phải liên quan đến quá trình thiền định, nhưng quá trình thư giãn (thả lỏng) cơ bắp luôn xảy ra trong quá trình thiền định.

Thực tế đã được khoa học chứng minh rằng trong lúc căng thẳng, tất cả các cơ trên cơ thể đều ở trạng thái căng thẳng, có một mối quan hệ ngược lại - khi trương lực cơ được thả lỏng, thì sự căng thẳng về tinh thần sẽ yếu đi.

Điều này có ảnh hưởng tích cực đến toàn bộ cơ thể. Luồng năng lượng sinh học được điều hòa, chứng mất ngủ sẽ biến mất, khả năng chống căng thẳng tăng lên.

Thiền giúp giảm trầm cảm và lo lắng

Thoát khỏi chứng trầm cảm và lo lắng sợ hãi không phải là dễ dàng như nó được trình bày trên nhiều trang web thiền. Chỉ thiền 20 phút mỗi ngày là chưa đủ để giải quyết những khủng hoảng nội tâm nghiêm trọng. Có nhiều phương pháp thực hành thiền định khác nhau, nhưng không phải tất cả chúng đều có thể đi đến tận cùng chân lý. Thiền định bề mặt không chạm đến những khía cạnh sâu xa hơn của trái tim và tâm hồn cuối cùng sẽ không loại bỏ được nguyên nhân và gốc rễ của các vấn đề. Không nghi ngờ gì nữa, bất kỳ thiền định nào nhằm mục đích phát triển nhận thức sẽ cải thiện trạng thái, trầm cảm sẽ giảm và thậm chí có thể hết trong một thời gian, nhưng cần phải làm việc nghiêm túc, lâu dài để chuyển hóa sâu sắc diễn ra.

Một câu chuyện ngụ ngôn về việc vượt qua khủng hoảng

Có một loại chim săn mồi sống rất lâu. Đến khoảng 40 tuổi, móng vuốt của chúng phát triển mạnh mẽ, một lớp phủ vôi xuất hiện trên mỏ, bộ lông trở nên quá nặng và chúng không còn có thể hoàn toàn săn mồi và kiếm thức ăn cho sự tồn tại của mình. Lúc này, họ có một sự lựa chọn: chết hoặc thay đổi bản thân. Và một số loài chim này bay cao vào núi, nơi chúng nghiến móng vuốt và mỏ trên đá trong một thời gian dài. Sau đó, chúng tự rút bộ lông thừa ra khỏi mình và do đó trở lại cuộc sống đầy đủ trong 30 - 40 năm nữa. Đây là một quá trình khá đau khổ, nhưng ai trải qua nó sẽ nhận được phần thưởng bằng cái giá của mạng sống.

Vì vậy, thiền định là một công việc nghiêm túc sâu vào ý thức của bạn, mang lại kết quả đáng kinh ngạc. Một người đối mặt với nỗi sợ hãi, trầm cảm và các vấn đề khác, trong quá trình làm việc nghiêm túc, nguyên nhân của chúng bị phá hủy chứ không chỉ có những biểu hiện bên ngoài.

Mục đích và sứ mệnh của cuộc sống

Thiền giúp bạn tìm thấy mục đích của mình. Suy cho cùng, mỗi người trong cuộc đời này đều có sứ mệnh cụ thể của riêng mình, nhưng khi tâm hồn ta bước vào thế giới này, ta lại quên mất điều đó. Cùng với tuổi tác, tâm trí của chúng ta “phát triển” theo ý kiến của người khác về cách sống đúng đắn, và càng ngày càng khiến chúng ta xa rời mục tiêu thực sự.

Với sự trợ giúp của các bài tập thiền, một người có thể thoát ra khỏi sự áp bức của dư luận và nghe được cái “tôi” bên trong của mình. Nhờ đó, theo thời gian, tiềm năng bên trong được bộc lộ. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là một người sẽ ngay lập tức trở thành một nghệ sĩ, một nhà văn và một kỹ sư. Chỉ là món quà được tạo hóa ban tặng cho chúng ta sẽ bắt đầu thức tỉnh. Đi theo hướng này và phát huy tài năng, chúng ta sẽ gặt hái được nhiều thành công trên con đường vận mệnh của mình.

Tôi sẽ cho bạn một ví dụ:

Hãy tưởng tượng một tấm gương bị phủ đầy bụi. Chúng tôi muốn nhìn thấy hình ảnh phản chiếu của mình trong đó, nhưng chúng tôi không thấy gì cả. Cần phải lấy giẻ lau bụi trên gương, lau càng sạch thì chúng ta càng thấy rõ chính mình. Thiền cũng vậy, nó giúp chúng ta nhìn nhận lại chính mình. Tiếp cận gần hơn với sự hiểu biết tâm linh về bản chất của bạn. Quá trình thiền định giúp xóa sạch bùn đất tinh thần trong tâm trí chúng ta và cho phép chúng ta nhìn vào bên trong bản thân. Và tâm trí của chúng ta càng trở nên rõ ràng, chúng ta sẽ càng hiểu rõ hơn về bản chất thật của mình.

Hoàn thiện bản thân về mặt tinh thần, phát triển mối quan hệ với Đức Chúa Trời

Tôi đã nói về điều này ở trên. Đây là mục đích chính của thiền định, bất kể những người phổ biến chủ đề này cố gắng che giấu nó như thế nào. Để giao tiếp với Chúa, không cần phải đi đến bất kỳ nơi cụ thể nào, chỉ cần nhìn vào bên trong mình, vào tâm hồn mình, bởi vì có một hạt thần thánh trong mỗi chúng ta.

Chúa hiện diện trong lòng mỗi chúng sinh, và đôi khi cho chúng ta câu trả lời cho mọi thắc mắc. Chúng có thể đến với chúng ta như một tia sáng hoặc trực giác. Nhờ thực hành tâm linh, thiền định, một người cảm nhận một cách tinh tế hơn các dấu hiệu của Vũ trụ và cảm nhận mối quan hệ của mình với thế giới.

Tôi đã mô tả những tác dụng phổ biến nhất của thiền, mặc dù tất nhiên còn nhiều tác dụng khác nữa. Nếu nó không khó đối với bạn, bạn đọc thân mến, hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận của bài viết về những lợi ích của thiền đối với bạn.

Trân trọng, Ruslan Tsvirkun.

Rất thường những người bắt đầu thực hành thiền định bỏ việc tập luyện, bởi vì sau một vài tháng họ không nhận được những thay đổi trong cuộc sống như mong đợi. Những người khác không hiểu tại sao điều này nên được thực hiện. Tại sao một thực hành tưởng như đơn giản như vậy lại có thể mang lại bất kỳ thay đổi nào trong cuộc sống?

Bài viết này là câu trả lời chi tiết cho câu hỏi: "Tại sao phải thiền"... Chính xác. Tại sao lại dành thời gian đặc biệt chỉ để tập trung có ý thức vào một điểm, có thể là hơi thở, cảm giác bên trong hoặc toàn bộ các từ và cụm từ? “Không có hoạt động nào hữu ích và thú vị hơn sao? Dù sao, một bài tập sơ khai như vậy có thể thay đổi cuộc đời tôi như thế nào? "- bạn hỏi.

“Và rất, rất mạnh” - tôi sẽ trả lời bạn - “đánh giá lại toàn cầu về các giá trị, cải thiện chất lượng cuộc sống, thoát khỏi nghiện ngập, sợ hãi, trầm cảm, phát triển phẩm chất trí tuệ và cá nhân, hiểu biết sâu sắc về bản thân và đạt được nội tâm sự hài hòa (bất kể nó nghe có vẻ sáo mòn như thế nào).

Thông qua thiền định, tôi bỏ hút thuốc và uống rượu. và . Tôi rời bỏ công việc đã làm thuê và tự tổ chức công việc kinh doanh của mình, điều này cho phép tôi làm những công việc thú vị và có giá trị cũng như đi du lịch. Tôi đã giải quyết được nhiều vấn đề cá nhân khác, hiểu được mình đang phấn đấu ở đâu và mình muốn đạt được điều gì ”.

Những người đa nghi hơn sẽ nói:

“Tất cả đều vô lý. Làm thế nào cuộc sống của tôi có thể thay đổi từ việc tôi chỉ nhìn chằm chằm vào một điểm trong nửa giờ mỗi ngày? Nghe thậm chí còn kém thực tế hơn so với các đề xuất của cửa hàng đi văng.

Những người khác, nhiệt tình hơn, sẽ biết ơn khi tiếp thu ý tưởng:

“Bài tập ma thuật này ở đâu mà chỉ trong 30 - 40 phút mỗi ngày có thể giải quyết mọi vấn đề của tôi và thay đổi cuộc đời tôi !? Đưa nó cho tôi sớm! Tôi đang vội vàng để bắt đầu! "

Nhưng nhiệm vụ của tôi là "thắp sáng" cái thứ nhất và làm mát cái "thứ hai" một chút. Bởi vì cả hai đều có những kỳ vọng không thực tế. Người trước đây không hiểu tại sao điều này nên được thực hiện. Và những người “đam mê” rất có thể sẽ từ bỏ việc tập luyện khi nó không mang lại những thay đổi kỳ diệu như mong đợi.

“Fuh, từ từ, các bạn! Chỉ ngồi trên mông và theo dõi hơi thở của bạn sẽ không tạo ra nhiều khác biệt trong cuộc sống của bạn. Có, bạn sẽ thư giãn, nhưng bạn sẽ không phải chờ đợi những thay đổi mạnh mẽ. Để thiền phát huy tác dụng, nó phải được hòa nhập vào cuộc sống, được thể hiện trong nhiều hoạt động hàng ngày và các kỹ năng của nó phải được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày. "

Mặc dù rất hiệu quả nhưng nó không phải là thuốc chữa bách bệnh. Tuy nhiên, công cụ này, nếu được sử dụng đúng cách, có thể mở được nhiều ổ khóa của sự sống.

Và nhiệm vụ thứ hai của bài viết này là giải thích cách áp dụng công cụ này để đạt được hiệu quả tối đa.

Những người hâm mộ chủ nghĩa thần bí và bí truyền sẽ phải khó chịu. Không có ma thuật nào ở đây cả. Tôi sẽ không trình diễn những mánh khóe chóng mặt, tung hứng những quả cầu lửa và lấy một con thỏ ra khỏi mũ. Quan sát kỹ bàn tay của tôi. Tôi sẽ chỉ cho bạn mọi thứ ngay bây giờ. "

Bạn có cần thiền để thư giãn? Hoặc…

Nếu bạn hỏi bất kỳ người nào chưa quen với thiền tại sao bạn cần thực hiện nó, thì rất có thể anh ta sẽ trả lời:

"Chà, chắc là để thư giãn, bớt căng thẳng."

Đúng vậy, nhiều người liên hệ thiền với các thiền sinh có râu trong sự thanh thản tuyệt vời, một trạng thái xuất thần sâu sắc.

Nhưng nói rằng thiền là để thư giãn cũng giống như nói rằng giá trị của một chiếc xe hơi nằm ở chỗ để đồ đạc trong cốp của nó. Máy không chỉ cần thiết cho việc này, mà còn thiền không chỉ để thư giãn... Đây hoàn toàn không phải là chức năng chính.

Tất nhiên, thực hành chánh niệm đã được chứng minh là có thể kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, giảm hoạt động của hạch hạnh nhân, ổn định huyết áp, giảm nhịp tim, tăng hoạt động alpha trong não và kích hoạt các khía cạnh sinh lý khác của thư giãn sâu.

Nhưng đây chỉ là một phần nhỏ. Và tôi không thể nói rằng điều này có khả năng tạo động lực nghiêm túc cho ai đó.

Khi bạn chọn một chiếc xe hơi, bạn chủ yếu quan tâm đến các đặc điểm của hành vi của nó trên đường. Không ai có thể bị thu hút bởi việc mua một chiếc xe hơi nếu chỉ cân nhắc đến độ rộng rãi của cốp xe.

Với thiền cũng vậy.

“Tại sao phải thiền để giải tỏa căng thẳng? Thật là nhàm chán! Tốt hơn là tôi nên uống bia và bật TV lên! "(Tất nhiên, bia và TV không thể được gọi là thư giãn hoàn toàn, nhưng đó là một cuộc trò chuyện khác)

Do đó, buổi hội thảo trực tiếp cuối cùng của tôi, mà tôi tổ chức vào mùa xuân, được gọi là: "Thiền KHÔNG phải là một kỹ thuật thư giãn." Điều này không có nghĩa là tôi cấm bạn thư giãn trên đó =) Không, thư giãn chỉ là hiển nhiên. Khi giải thích giá trị của thiền định, tôi thích tập trung vào các khía cạnh khác, ít rõ ràng hơn của việc thực hành.

Và sau đó tôi sẽ trả lời câu hỏi làm thế nào và bằng cách nào một quan sát đơn giản về hơi thở (cảm giác bên trong, hoạt động của ý thức, cơ thể, thần chú, v.v.) có khả năng giúp bạn giải quyết nhiều vấn đề trong cuộc sống. Tại sao nó lại cần phải nhận thức ở tất cả?

Vậy “thiền” là gì?

Trước khi tôi tiếp tục, tôi sẽ viết những gì tôi muốn nói về thiền. Nói chung, một thuật ngữ thích hợp hơn là chánh niệm, nhưng ở đây tôi sẽ sử dụng cả hai. Để đơn giản hóa việc trình bày, chúng ta hãy đồng ý một lúc rằng đây là những từ đồng nghĩa. Chủ đề của bài viết không yêu cầu phải làm rõ tất cả những điều tinh tế của sự khác biệt và sắc thái của thuật ngữ.

"Thiền không chỉ là ngồi vắt chéo chân và trông thông minh ..."

Chánh niệm là hướng sự chú ý có chủ đích, trong thời điểm hiện tại, không phán xét... Tôi đã mượn Định nghĩa này từ Viktor Shiryaev.

Tôi hoàn toàn đồng ý với định nghĩa này (nó đúng, "không phán xét" đặt ra câu hỏi, nhưng chúng ta sẽ không nói về nó), hơn nữa, tôi coi nó là thấu đáo. Tôi sẽ không đi vào giải thích ngay bây giờ, cho đến khi tôi chỉ hỏi bạn có thấy điều gì đó bất thường trong đó không, điều gì đó không tương ứng với những ý tưởng rập khuôn về thiền?

Hãy suy nghĩ về nó.

Đúng là không có gì được viết ở đây về "tư thế hoa sen" (hoặc bất kỳ tư thế nào khác), hoặc về nhắm mắt, hoặc về hơi thở. Có nghĩa là, những thuộc tính cố hữu nhất của thiền (thiền, như nó được nhìn thấy trong tâm trí công chúng) không bị ảnh hưởng ở đây.

Quan điểm của tôi là, thực sự, thiền không chỉ bắt chéo chân ngồi và trông thông minh. Chánh niệm đơn giản là một phẩm chất nhất định của sự chú ý của chúng ta, có thể được nhận ra theo nhiều cách khác nhau: cả khi tập trung vào hơi thở, ngồi nhắm mắt và dưới hình thức hướng sự chú ý đến những cảm giác của cơ thể khi đi bộ. Và không chỉ về cảm giác của cơ thể: về suy nghĩ, cảm xúc, bất kỳ hiện tượng bên trong nào khác.

Khi bạn nuốt thức ăn một cách có ý thức trong bữa trưa, tập trung vào hương vị của nó, vào các cảm giác khác trong miệng, thì đây cũng là thiền. Hơn nữa, thiền không kém gì "cổ điển" - trong tư thế hoa sen hoặc trong tiếng Thổ Nhĩ Kỳ. Mọi hành động chú ý, được hướng dẫn một cách có chủ đích và trong giây phút hiện tại ở bất kỳ cảm giác nào, hiện tượng bên ngoài và bên trong, đều là thiền.

Thiền (chánh niệm) là một thuật ngữ rất rộng và bao gồm nhiều kỹ thuật khác nhau và các cách khác nhau để hướng sự chú ý.

Nhưng ở đây, để không bị lộn xộn với những ý nghĩa không cần thiết, tôi sẽ hiểu như một kỹ thuật thiền cơ bản, kỹ thuật mà sự tập trung vào hơi thở được sử dụng. Và, vâng, kiểu thiền đặc biệt này bao gồm việc bạn ngồi trên sàn và nhắm mắt - mọi thứ đều như bạn tưởng tượng.

Tôi không thể không đề cập đến khía cạnh bề rộng của khái niệm thiền ở đây. Tôi quyết định rằng thông tin sẽ không đầy đủ nếu không có điều này.

Bài tập ngắn

Để trả lời câu hỏi này, tôi sẽ yêu cầu bạn làm một bài tập ngắn, ngắn. Vâng, chính xác nơi bạn đang ngồi bây giờ. Không có gì lạ mà những người xung quanh bạn không nên làm - đừng lo lắng.

Bạn có thể nhắm mắt hoặc không (đặc biệt nếu bạn đang ngồi làm việc và bận rộn với hoạt động bận rộn và tham gia vào quá trình làm việc).
Nếu ngồi thõng xuống, ngồi khấp khểnh, hãy thẳng lưng. Bây giờ hãy hướng sự chú ý của bạn vào vùng bụng. Cố gắng để ý tất cả các cảm giác phát sinh ở đó khi thở. Khi hít vào, bụng phồng lên một chút, khi thở ra sẽ xẹp xuống. Điều này làm phát sinh một số cảm giác nhất định, hãy cố gắng nhận biết chúng một cách đơn giản. Đó là họ ở đó.

Bạn có để ý không?

Bây giờ tôi sẽ yêu cầu bạn chỉ xem những cảm giác này trong một phút. Hướng mọi sự chú ý của bạn vào đó, mà không bị phân tâm bởi những suy nghĩ không liên quan. Và nếu bạn nhận thấy rằng bạn đã bắt đầu suy nghĩ về điều gì đó và đã "mất" những cảm giác trong bụng phát sinh khi thở, chỉ cần bình tĩnh trở lại sự chú ý của bạn trở lại những cảm giác này.

Nghe không khó đúng không? Bây giờ hãy thử nó. Khoảng một phút. Không nhất thiết phải xác định chính xác, theo cảm nhận của bạn.

Bạn đã thử chưa? Vâng, nó có dễ dàng như nó có vẻ ngay từ đầu? Đã bao nhiêu lần bạn bị phân tán tư tưởng? Một, hai, mười lần? Và điều này là trong một phút! (Và ngay cả khi bạn không bị phân tâm ngay bây giờ, bạn sẽ nhận thấy rằng điều này sẽ xảy ra mọi lúc trong các phiên dài hơn).

Tôi phải nói ngay rằng điều này là bình thường và tự nhiên. Đây là cách tâm trí của chúng ta hoạt động. Giống như một con khỉ hay quấy khóc, nó liên tục lao tới, chạy tới chạy lui. Bám víu vào những suy nghĩ, kế hoạch, ký ức. Không thể tuân theo bất kỳ sự kiểm soát nào.

Nhưng chúng ta có thể rèn luyện tâm trí này thông qua việc thực hành thiền định. Vì vậy, tiền đề quan trọng của bài viết này là chúng tôi xem thiền như một bài tập thể dục, không chỉ là một cách để cảm thấy bình tĩnh hơn.

Nếu vậy, thì chúng ta đang luyện tập điều gì bằng cách tập trung vào các cảm giác của hơi thở?

Chúng tôi rèn luyện sự tập trung!

Bằng cách "nạp" vào bắp tay - chúng ta luyện bắp tay. Và bằng cách "tải" sự chú ý của chúng tôi, chúng tôi huấn luyện sự chú ý. Quá rõ ràng. Tại sao bạn cần phát triển khả năng tập trung? Đây cũng là một điều hiển nhiên, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Khả năng tập trung của chúng ta không chỉ gắn liền với khả năng của chúng ta, chẳng hạn như không bị phân tâm để làm việc mà còn liên quan đến ý chí. Mà tôi sẽ nói về một chút sau.

"Kiến thức này thường sẽ đáng tin cậy và chính xác hơn nhiều so với thông tin trong các tài liệu tâm lý học, bởi vì trong khi thiền định, bạn làm việc với tâm trí một cách trực tiếp ..."

Nó sẽ có ích ở đâu?

Bạn đang chuẩn bị cho kỳ thi ở viện. Bạn không thể tập trung: máy tính làm mất tập trung, sau đó là Facebook, hoặc một số loại ồn ào trên đường phố. Nhưng nhờ thực tế là bạn bắt đầu thiền, bạn đã biết cách đối phó với nó. Bạn hiểu rằng các kích thích bên ngoài tất nhiên sẽ can thiệp vào, nhưng bạn không phải lúc nào cũng có thể tiếp nhận và loại bỏ chúng.

Nhưng bạn có thể bỏ qua chúng, cũng như bạn không chú ý đến những suy nghĩ không liên quan trong khi thiền định, bất chấp chúng. Hãy bình tĩnh lưu ý rằng bạn đã bắt đầu nghĩ về việc sẽ tuyệt vời như thế nào khi khởi chạy một trò chơi máy tính mới, hãy nhớ rằng bạn cần phải chuẩn bị, rằng bạn sẽ bị đuổi học nếu bạn điền chủ đề và bình tĩnh. chuyển sự chú ý của bạn trên hướng dẫn.

Ngày hôm sau, bạn vượt qua kỳ thi thành công và, với sự yên tâm, với cảm giác đã hoàn thành, hãy tung ra một món đồ chơi mới trên máy tính của bạn.

Sử dụng ít rõ ràng hơn:

Bạn đã quyết định . Mọi thứ trong bạn đã chín muồi cho quyết định này: bạn không còn cảm thấy thích thú với thuốc lá nữa, bạn không còn thấy nhiều ý nghĩa khi tiếp tục theo thói quen xấu. Còn lại rất ít việc phải làm. Lấy và ném. Đừng đầu hàng trước sự cám dỗ cho đến khi việc rút tiền xảy ra. Bạn đặt cho mình một mục tiêu: không hút thuốc dưới bất kỳ lý do gì.

Và trong vòng vài giờ sau khi thỏa thuận với chính nó, bộ não, cảm thấy hội chứng cai nghiện, bắt đầu cám dỗ bạn phá vỡ nó: “Thôi thì hút đi, Tết thì vứt!”, “Không thuốc lá thì làm sao mà cai được, vì công việc giai đoạn khó khăn như thế này mà!” ...

Nhưng bạn đã có kinh nghiệm thiền định. Bạn đã sẵn sàng để chịu được sự cám dỗ. Những suy nghĩ này đến với bạn, nhưng bạn đã học được cách coi bất kỳ suy nghĩ nào trong khi thiền định là sự xao lãng. Không phải là những mệnh lệnh mà bạn không thể không tuân theo, mà là những đề xuất mà bạn có thể cân nhắc và sau đó chấp nhận hoặc từ chối.

Do đó, bạn không theo dõi họ, nhưng tập trung vào mục tiêu của bạn cũng như bạn giữ sự chú ý vào hơi thở trong khi thiền định. Và bạn theo đuổi mục tiêu này bất chấp mọi thứ khiến bạn phân tâm.

Bạn bỏ thuốc lá và sau vài tháng, toàn bộ câu chuyện với việc hút thuốc dường như là một giấc mơ khủng khiếp. Cơn ho thuyên giảm. Từ tay, cơ thể và quần áo, từ miệng hết mùi, sức khỏe và hơi thở được cải thiện, bạn cảm nhận được nhiều mùi hơn. Bạn biết ơn thực tiễn đã hỗ trợ bạn trong nhiệm vụ khó khăn này.

Quan sát meta:

Thực hành thiền là thực hành làm việc với ý thức. Và kết quả của công việc này không chỉ là sự tái cấu trúc ý thức và sự xuất hiện của những kỹ năng mới. Và cũng là sự xuất hiện của sự hiểu biết tốt hơn về cách mọi thứ trong tâm trí chúng ta hoạt động.

Nếu chúng ta tham gia vào việc sửa chữa ô tô, thì nhờ công việc này, chúng tôi bắt đầu hiểu sâu hơn về cấu trúc của ô tô, làm giàu thêm kiến thức và kinh nghiệm cho trí óc của chúng tôi (Đây sẽ là "quan sát tổng hợp").

Điều tương tự cũng có thể nói về việc làm việc với ý thức. Chúng ta thấy điều này hoặc điều đó ảnh hưởng đến tâm trí của chúng ta dẫn đến kết quả nào, sửa chữa nó và ghi nhận nó, ghi nhớ kiến thức này trong tâm trí của chúng ta để nó sẽ hữu ích trong công việc sau này.

Kiến thức này là kết quả của việc quan sát tâm trí của chính mình. Thông thường nó sẽ đáng tin cậy và chính xác hơn nhiều so với thông tin trong các tài liệu tâm lý học, bởi vì trong quá trình thiền định, bạn làm việc với tâm trí một cách trực tiếp.

Và dưới tiêu đề "quan sát tổng hợp", tôi sẽ thu thập các kết luận cá nhân từ quan sát này. Để chứng minh cách chúng ta có thể phát triển không chỉ các kỹ năng thông qua thiền định mà còn có được kiến thức.

Và khi chúng ta phát triển sự tập trung trong quá trình luyện tập, chúng ta bắt đầu thấy rằng:

Khả năng tập trung liên quan trực tiếp đến ý chí. Nó giúp được thu thập và kỷ luật.
Sự chú ý cũng được kết hợp với thư giãn. Chúng tôi nhận thấy rằng sự tập trung vào một chủ đề làm dịu tâm trí của chúng tôi. Làm cho các vấn đề trông ít quan trọng hơn.
Sự chú ý phân tán là một thứ khá tốn nhiều năng lượng. Khi chúng ta tập trung, chúng ta tiêu tốn ít năng lượng hơn. Suy nghĩ của chúng ta có một khuôn khổ và cấu trúc.

Chúng tôi phát triển chánh niệm

Chánh niệm là một phẩm chất khác của sự chú ý của chúng ta, liên quan nhiều hơn đến trí nhớ.

(Xin đừng dính mắc vào các thuật ngữ mà tôi sử dụng. Các thiền sư khác có thể sử dụng các thuật ngữ khác và cách phân loại khác. Việc phân loại thường luôn là một điều khá tùy tiện: các thuật ngữ và lớp trong nó có thể được coi là khác nhau, cũng như tương tác và giao nhau theo mọi cách có thể ...

Tôi giới thiệu thuật ngữ này không phải để bằng cách nào đó "chấp thuận", "hợp pháp hóa" nó, mà chỉ như một cách bổ trợ để truyền đạt suy nghĩ của tôi đến người đọc. Để hướng sự chú ý của anh ta đi đúng hướng, do đó, sau khi tính đến điều này, bản thân anh ta, dựa trên kinh nghiệm thực hành của mình, rút ra kết luận của riêng mình.)

Khó khăn trong việc duy trì sự chú ý của bạn vào một chủ đề trong khi thiền là gì? Thực tế là nó thường xuyên bị phân tâm. Nhưng nếu bạn nhìn quá trình này dưới kính lúp, bạn sẽ nhận thấy rằng nó liên quan nhiều hơn đến trí nhớ.

Bạn “ghi nhớ” một lúc để tập trung vào các cảm giác khi thở. Và thực tế là bạn bị phân tâm khỏi điều này có nghĩa là bạn đã quên mất mục tiêu của mình! Và sự trở lại tập trung không có ý nghĩa gì khác hơn là hành động ghi nhớ rằng bây giờ bạn đang thiền định và phải quan sát hơi thở!

"Tại sao tôi lại mơ thấy kem, bởi vì tôi cần phải theo dõi hơi thở!"- nó giống như một ký ức chợt lóe lên.

Giáo viên thiền nổi tiếng Allen Wallace so sánh điều này với trạng thái mất trí nhớ nhỏ liên tục. Chúng ta quên mục tiêu của mình và ghi nhớ nó một lần nữa. Sau đó một lần nữa. Và một lần nữa. Nhưng nó bình thường. Đây là cách tâm trí của chúng ta hoạt động.

Nhưng chúng ta có thể dạy cho tâm trí mình nhanh chóng "nhớ" các nhiệm vụ và mục tiêu của nó, nhận thấy rằng nó bị phân tâm bởi những suy nghĩ không liên quan và chuyển sự chú ý trở lại đối tượng tập trung. Và điều này là quan trọng!

Đây là những gì chúng ta làm trong khi thiền: chúng ta học cách chú ý càng nhanh càng tốt rằng chúng ta đang bị phân tâm và "nhớ" về mục tiêu của mình. Dần dần, thông qua việc rèn luyện thường xuyên, những ký ức chớp nhoáng này bắt đầu tự biểu hiện ra với khoảng thời gian ngày càng ít hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Và nó có thể hữu ích ở đâu? Ồ, nhiều lắm!

Nó sẽ có ích ở đâu?

Bạn đã không thể ngủ trong một giờ. Những suy nghĩ lo lắng về ngày mai xuất hiện trong đầu: điều gì sẽ xảy ra nếu dự án của bạn đang làm việc thất bại? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không ngủ và bản trình bày của bạn bị treo?

Tâm trí của bạn đang chạy qua hàng trăm kịch bản về việc ngày mai có thể diễn ra tồi tệ và thảm khốc như thế nào. Nhưng rồi bạn nhớ rằng khi bắt đầu thực hành thiền định, bạn cũng bị tấn công bởi cả bầy tư tưởng rối loạn, những suy nghĩ có vẻ rất quan trọng và cấp bách, không thể nào dập tắt được cho đến sau này.

Và sau đó bạn chỉ cố gắng không phản ứng với họ, không chú ý, và họ dần dần mất đi sức mạnh của mình. Chúng không còn có vẻ gì là quan trọng và đáng sợ nữa, chỉ đơn giản là chuyển sang loại "Đường cong trong đầu", điều này không còn đặc biệt lo lắng nữa.

Và bây giờ, nằm trên giường, bạn quyết định thử nguyên tắc tương tự. Bạn chỉ cần cố gắng không phản ứng với những suy nghĩ này, chuyển sự chú ý sang hơi thở. Lúc đầu rất khó, bạn liên tục quên rằng bạn phải quan sát hơi thở, bạn lại bị hút vào maelstrom của những suy nghĩ rối loạn. Nhưng bạn lưu ý điều đó, "hãy nhớ" rằng bây giờ bạn muốn ngủ, không nghĩ về ngày mai và chuyển sự chú ý cho một cái gì đó khác.

Dần dần những suy nghĩ mất đi sức mạnh của chúng. Bạn bắt đầu buồn ngủ. Và ngay trước khi chìm vào giấc ngủ, bạn nhận ra mình đã thổi phồng vấn đề đến mức nào khi không ngừng suy nghĩ về nó. Trên thực tế, bài thuyết trình ngày mai không quá quan trọng và đáng sợ, bởi vì nó sẽ chỉ liên quan đến một dự án trung gian chứ không phải một dự án trọng điểm. Và nói chung, thậm chí sẽ không có một thủ lĩnh cấp cao nào có mặt ở đó.

Bạn thức dậy vào buổi sáng trong lành và nghỉ ngơi, hài lòng với bản thân. Bạn nhận ra rằng bây giờ bạn có thể sử dụng kỹ năng “chánh niệm” ở bất cứ đâu khi bạn bị tấn công bởi những suy nghĩ ám ảnh, rối loạn. Và hoàn toàn không cần thiết phải chuyển sự chú ý vào hơi thở. Bạn có thể dịch nó thành bất cứ thứ gì: âm thanh, môi trường xung quanh, công việc cần làm ngay bây giờ, công việc kinh doanh của bạn!

Quan sát meta

Thông thường, suy nghĩ cưỡng chế về một vấn đề hoàn toàn không đưa chúng ta đến gần hơn với việc giải quyết nó, mà chỉ khiến chúng ta càng thêm bối rối.
Không thể loại bỏ những suy nghĩ khó chịu ra khỏi đầu bằng cách tự nhủ rằng đừng nghĩ về chúng. Điều này dẫn đến kết quả ngược lại. Nhưng chúng ta không thể đơn giản là không phản ứng với chúng, nhận thấy mỗi khi chúng đến và chuyển sự chú ý sang một thứ khác. Sau đó, họ sau đó mất sức mạnh và không còn làm phiền chúng tôi.
Chánh niệm là một kỹ năng quan trọng nền tảng cho sự phát triển khả năng tự chủ và phá hủy các hành vi tự động. Để chúng ta buông bỏ những cảm xúc phá hoại, không bị dẫn dắt bởi những ham muốn có hại ám ảnh, trước hết chúng ta cần học cách chú ý thời điểm tâm trí chúng ta bắt đầu "rơi vào chúng", rơi vào tầm kiểm soát của chúng. Chánh niệm là một khoảng dừng cần thiết, để ghi nhận: "aha, những cảm xúc này đã trở lại." Tạm dừng để đưa ra lựa chọn sáng suốt xem có nên theo dõi họ hay không để họ dẫn dắt. Khi sự tạm dừng này không có ở đó, thì không có sự lựa chọn nào khác: chúng ta tuân theo mọi suy nghĩ, cảm xúc, mong muốn của mình một cách mù quáng, tự động.

Chúng tôi phát triển vị trí quan sát viên ("Tôi đang ở trong bối cảnh")

Nếu chánh niệm và sự tập trung là một số thông số "định lượng" về khả năng tập trung của chúng ta (chúng ta tập trung chú ý vào một điểm trong bao lâu, chúng ta nhận thấy rằng chúng ta đang bị phân tâm trong bao lâu). Vị trí đó của người quan sát là một khía cạnh "định tính" của sự chú ý, nó ảnh hưởng đến chính xác cách mà sự chú ý của chúng ta trở nên trong khi thiền định.

Chúng ta có thể hướng tất cả sự chú ý của mình vào việc xem phim, đồng cảm với các nhân vật của nó, theo dõi cốt truyện, nhưng điều này sẽ không phải là thiền trong chừng mực chúng ta không xem phim từ vị trí của một “người quan sát”, quan sát “sự bình tĩnh” và "Vô giá trị"... Nếu chúng ta xem phim mà không tham gia vào những gì đang xảy ra, hoặc nếu chúng ta quan sát cảm xúc và tình cảm của mình từ "vị trí của người quan sát" nảy sinh trong khi xem phim - thì đó sẽ là thiền.

Khi chúng ta chỉ đơn giản quan sát các cảm giác phát sinh trong quá trình thở, sự chú ý của chúng ta trở nên, như nó vốn có, tách rời ra, không tham gia vào tất cả các kinh nghiệm, cảm giác, suy nghĩ và cảm xúc bên trong. Chúng ta nhìn vào những cảm xúc và thậm chí cả những suy nghĩ như thể từ bên ngoài.

Đây được gọi là “vị trí quan sát viên” hay trong khuôn khổ liệu pháp chấp nhận và trách nhiệm (ACT - Acceptance and commit Therapy (tiếng Anh) - một hướng trị liệu tâm lý hiện đại) được gọi là “Tôi trong ngữ cảnh”.

Đồng ý, đây đã là một cái gì đó mới. Nếu những người chưa bao giờ thiền đọc điều này, thì có lẽ họ đã quan tâm đến: "Theo dõi cảm xúc của bạn từ bên ngoài, đặc biệt là suy nghĩ của bạn như thế nào?"

Thật vậy, điều này có vẻ không hiển nhiên và trái với lẽ thường. Tuy nhiên, điều này chỉ trở nên rõ ràng thông qua việc tập thể dục thường xuyên. Khả năng nhận thức về trải nghiệm từ quan điểm của một người quan sát là một kỹ năng quan trọng và duy nhất. Đây là một cách hoàn toàn mới để nhiều người tiếp xúc với thế giới nội tâm, có thể mang lại rất nhiều điều mới mẻ trong cuộc sống của họ.

Nó sẽ có ích ở đâu?

ví dụ 1

Bạn cảm thấy mệt mỏi khi phải chịu đựng việc đồng nghiệp cấp trên của bạn liên tục nói xấu bạn, la mắng và chỉ trích bạn vì mọi sai lầm nhỏ nhất. Bạn là thành viên mới nhất của nhóm và hơn thế nữa, là người trẻ tuổi nhất. Đây là lý do tại sao đồng nghiệp của bạn chọn bạn là kênh giải tỏa cơn giận dữ của anh ấy. Hợp tác: anh ta nhận được một liều lượng oán giận từ các thành viên trong gia đình và ông chủ của anh ta, giữ nó cho riêng mình, và sau đó đổ lỗi cho bạn.

Nó đã khiến bạn bực mình ngay từ đầu. Ban đầu, bạn chỉ cố gắng kiềm chế cơn tức giận của mình, kìm nén nó: sau cùng, có vẻ như đối với bạn, vị trí của một nhân viên mới, thiếu kinh nghiệm không cho phép bạn đáp trả những đòn tấn công của anh ta theo cách tương tự.

Bạn ngồi trong im lặng, chịu đựng những cái tát đạo đức vào mặt, rồi trở về nhà với một cảm giác khó chịu bên trong.

Sự tức giận đã tích tụ cho đến một tháng trước, bạn đã trút nó trở lại đồng nghiệp của mình. Nó giống như cách một con đập yếu ớt bị dòng nước mạnh cuốn trôi: quá nhiều sự kích thích đã tích tụ đến mức nó chỉ đơn giản là cuốn trôi tất cả các chướng ngại vật. Bạn la hét, cuồng loạn, bỏ đi giữa ngày làm việc, lớn tiếng đóng sầm cửa.

Và điều này không có bất kỳ tác dụng tích cực nào: nhìn từ bên ngoài như thể bạn đang bị lừa vì sai lầm của chính mình, mất bình tĩnh và mất kiểm soát. Nói tóm lại là cháy hết mình. Đồng nghiệp không bị trừng phạt và tiếp tục bắt nạt bạn.

Do đó, nó đã bị xúc phạm gấp đôi. Kể từ ngày đó, bạn quyết định rằng bạn cần phải giải quyết cơn giận của mình, vì vậy bạn quyết định thực hiện bài thiền mà bạn đã đọc trên internet. Đương nhiên mong đợi rằng cơn giận sẽ giảm đi một cách tự nhiên.

Khi bạn thực hành quan sát hơi thở, bạn đã học cách không tham gia vào cảm xúc của mình. Sự tức giận, khó chịu, ý nghĩ về một sự xúc phạm đến, bạn chỉ cần hướng sự chú ý của mình vào hơi thở hoặc đôi khi tập trung trực tiếp vào những cảm xúc này và theo dõi chúng từ bên ngoài.

Đó là một trải nghiệm tuyệt vời và mới mẻ cho bạn! Từ trước đến nay, bạn nghĩ rằng cảm xúc của bạn khiến bạn không còn lựa chọn nào khác. Nếu sự tức giận đến, thì bề ngoài bạn phải làm theo nó ngay lập tức hoặc kìm nén nó một cách siêng năng, điều này một lần nữa có thể dẫn đến tai họa.

Nhưng khi thực hành, bạn đã học được một cách hoàn toàn mới để phản ứng lại cảm xúc: chỉ quan sát. Đừng cố gắng loại bỏ cảm xúc, nhưng đồng thời cũng không làm theo nó. Sau đó, như bạn đã thấy, chúng mất đi sức mạnh của mình.

Và lần sau, khi một đồng nghiệp bắt đầu la mắng và mắng mỏ bạn vì một sai sót nhỏ trong báo cáo tạm thời, bạn lại nhận thấy một làn sóng tức giận mạnh mẽ trong mình: phừng phừng mũi, căng thẳng đầu, bỏng má ...

Bạn mong đợi thiền định sẽ làm cho cơn giận của bạn yếu đi, nhưng hóa ra điều đó đã sai. Ngược lại, bạn bắt đầu cảm thấy nó, như thể, thậm chí còn tươi sáng hơn ...

Nhưng một cái gì đó đã thay đổi. Có một khoảng dừng. Và có sự xa cách. Vâng, cơn giận vẫn còn đó và nó rất dữ dội. Nhưng là hiện tại hắn dường như có chút vượt qua bên người ngươi, không có che ngươi đầu, hoàn toàn phụ thuộc vào chính mình.

(Một phép ẩn dụ phù hợp. Một người mới bắt đầu lướt sóng bị bao phủ bởi sóng, hút vào và xoay tròn. Nhưng một người lướt sóng có kinh nghiệm hơn sẽ cưỡi một con sóng, có thể điều khiển nó hoặc chỉ đơn giản là "lặn" xuống dưới nó và để nó vượt qua anh ta. Sóng khi kỹ năng của anh ta tăng, đồng thời, không biến mất)

Bạn đã có thể nhận thấy khoảnh khắc này của làn sóng đến với bạn. "Vâng, bây giờ nó bắt đầu lại"... Bạn nhớ lại thảm họa mà nó đã dẫn đến lần trước.

Nhưng thay vì chạy theo sự tức giận và cuồng loạn hoặc siêng năng kìm nén nó, bạn đã cho phép nó như vậy. Bạn hướng mọi sự chú ý của họđến cảm xúc này. Và họ chỉ bắt đầu xem. Làm thế nào sóng này phát triển trong cơ thể, làm thế nào nó thoát ra khỏi lồng ngực, như thể nó đi vào đầu bạn.

Bạn đã không cố gắng kìm nén nó, bạn đã quan sát một cách bình tĩnh. Bởi vì bạn đã ngừng nuôi dưỡng cơn giận của mình bằng cách chống lại hoặc khuyến khích nó, làn sóng nhanh chóng lắng xuống. Có, bạn vẫn thấy xấu hổ và không thoải mái, nhưng bạn cảm thấy rằng bạn đã kiểm soát được và bằng cách nào đó có thể kiểm soát được bản thân.

Bạn đã quyết định cách bạn sẽ tiến hành. Sự giận dữ đáp trả, lời nói tử tế của đồng nghiệp cũng không có tác dụng gì. Do đó, bạn chọn một chiến thuật khác. Bạn thở một chút, dừng lại. Sau đó, gạt đồng nghiệp của bạn sang một bên và bình tĩnh nói rằng đây là lần cuối cùng anh ta ngã vào bạn. Và nếu điều này xảy ra một lần nữa, thì bạn sẽ có những biện pháp nhất định.

Những gì thiền định mang lại?Thiền để làm gì người hiện đại? Nếu bạn muốn bắt đầu thiền, bạn cần biếtthiền để làm gì và nó mang lại gì.

Câu trả lời cho những câu hỏi này là cần thiết cho nhiều người đã nghe nói về thiền, và thậm chí muốn bắt đầu hành thiền, nhưng không thể vì một lý do nào đó. Không hiểu, những gì thiền định mang lại, não bộ phản kháng và tìm lý do: Tôi không biết cách hình dung, tôi không thể dừng dòng suy nghĩ liên tục, tôi không có thời gian, không có cơ hội để nghỉ hưu, người thân của tôi sẽ không hiểu tôi, v.v.

Ngày nay, hàng triệu người thuộc mọi lứa tuổi và các tôn giáo khác nhau ở nhiều quốc gia thực hành thiền định hàng ngày, cả trong các đạo tràng hoặc các trung tâm đặc biệt, trong các cuộc hội thảo theo nhóm do một người hướng dẫn, và tự họ ở nhà hoặc trong ô tô, trong khi câu cá hoặc rửa bát, thức dậy vào buổi sáng. hoặc rung rinh một đứa trẻ mới biết đi. Và những người chưa bao giờ thực hành thiền, như một quy luật, đối xử với sự hiểu biết và quan tâm, và thậm chí muốn thử nó một ngày nào đó, để không phải bằng tin đồn, mà bằng kinh nghiệm của chính họ, để tìm hiểu thiền là gì ...

Thiền để làm gì?

Câu trả lời cho câu hỏi này đã được đưa ra bởi các thiền sư vĩ đại như Osho, Sri Aurobindo và những người khác.

Thiền là một phương pháp thực hành tâm linh cổ xưa, ban đầu chỉ dành cho người nhập môn, là một trong những con đường phát triển tâm linh và đã tồn tại ở phương Đông trong nhiều thế kỷ như một nghệ thuật kết nối với nguyên lý Thần thánh, nhận ra bản chất thiêng liêng của linh hồn bạn, chân chính của bạn. "TÔI". Ở phương Tây, nghệ thuật thiền bắt đầu phổ biến vào khoảng những năm 60 của thế kỷ XX, như một phương pháp thực hành thay đổi ý thức, cho phép bạn hạnh phúc ở đây và bây giờ, bất kể hoàn cảnh cuộc sống.

Ngày nay, với sự trợ giúp của thiền định, họ thoát khỏi căng thẳng, hội chứng mệt mỏi mãn tính, thừa cân, khủng hoảng tài chính hoặc sáng tạo, v.v., đạt được hạnh phúc, bình an.

Ngày nay, không cần phải chứng minh rằng căng thẳng là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tật và lão hóa sớm ở con người, và thiền là một trong những cách tốt nhất để thư giãn, loại bỏ căng thẳng thần kinh, ngăn ngừa tác động của căng thẳng và tăng sức đề kháng với căng thẳng. Bằng cách giải phóng căng thẳng và kích thích, làm dịu tâm trí thông qua thiền định, chúng ta cho phép cơ thể truyền nguồn năng lượng sống được giải phóng để chữa lành và phục hồi các nguồn dự trữ về thể chất, tinh thần và tinh thần.

Cần có thiền để giải phóng tâm trí khỏi những thông tin không cần thiết, mở ra cơ hội phát triển và sáng tạo. Nhiều người, thực hành thiền định, nhận thấy sự gia tăng khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ và tốc độ suy nghĩ, cải thiện cân bằng tinh thần và thậm chí giảm độ nhạy cảm với cơn đau (tăng ngưỡng đau).

Lợi ích của thiền là gì?

Câu hỏi này có thể được trả lời bằng các kết quả nghiên cứu khoa học.

Từ nửa sau thế kỷ 20, khi các phương pháp thực hành phương Đông bắt đầu lan rộng ở phương Tây, các nhà khoa học bắt đầu nghiên cứu về tác dụng của thiền đối với sức khỏe con người. Kết quả của những nghiên cứu này *, tác động tích cực của thiền nói chung đối với tình trạng sức khỏe nói chung của con người và đặc biệt đối với các chức năng cơ thể sau đây đã được tiết lộ:

sự trao đổi chất,
huyết áp,
hoạt động của não và trí nhớ,
các quá trình tinh thần,
hoạt động tim mạch,
kháng bệnh.

Ví dụ, kết quả của một thí nghiệm của các nhà nghiên cứu người Mỹ do Herbert Benson, Giáo sư Trường Y thuộc Đại học Harvard, đã chứng minh rằng trong quá trình thiền định, não của các nhà sư Tây Tạng rơi vào trạng thái "thay đổi" đặc biệt, khiến cảm giác hoàn toàn hòa bình và thống nhất với thế giới và cho phép bạn phân phối lại các lực lượng và năng lượng trong một vài phút sao cho chúng có đủ cho cả ngày *.

Trong quá trình nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ khác thuộc Đại học Y Wisconsin (Mỹ), người ta đã phát hiện ra rằng thiền siêu việt, cụ thể là thiền theo thần chú "Om" hay một thần chú khác, giúp giảm nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch. Trong nhóm bệnh nhân mắc bệnh tim mạch thực hành thiền siêu việt hai lần một ngày trong 20 phút, tỷ lệ tử vong do đột quỵ, đau tim hoặc do bất kỳ nguyên nhân nào khác thấp hơn 48% so với những người tham gia trong nhóm đối chứng, những người tuân theo các khuyến nghị truyền thống (ăn uống lành mạnh và bài tập) ... Ở nhóm những người ngồi thiền, mức độ căng thẳng và cáu kỉnh đã được ghi nhận, và sự giảm áp lực đã được ghi nhận. Theo người đứng đầu cuộc nghiên cứu, Robert Schneider, thiền định sẽ kích hoạt các nguồn lực tiềm ẩn của cơ thể, và anh ta bắt đầu tự chữa bệnh. Nhà nghiên cứu tuyên bố rằng một người càng thiền định, càng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch *.

Cũng cần đề cập đến các nghiên cứu đã xác định thiền ảnh hưởng đến sức khỏe của người cao tuổi như thế nào. Hóa ra thiền giúp một người kiểm soát căng thẳng và đối phó với cô đơn - đây là kết luận của các chuyên gia người Mỹ do Tiến sĩ David Cresswell đứng đầu dựa trên kết quả của một cuộc khảo sát nam và nữ từ 55 đến 85 tuổi. Sau khi kiểm tra sức khỏe, một nhóm người cao tuổi bắt đầu dạy thiền và yoga dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên. Sau hai tháng thực hành thiền định thường xuyên, những người tham gia thí nghiệm đã trải qua cuộc kiểm tra thứ hai, kết quả được so sánh với dữ liệu ban đầu. Hóa ra, thiền định có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe của những người tham gia thí nghiệm. Theo kết quả của cuộc khảo sát, hoạt động của các chất kích thích quá trình viêm trong máu của những người thiền định giảm. Ngoài ra, phúc khí chung của người cao tuổi được cải thiện, họ không cảm thấy bình tĩnh hơn và dễ đối phó với cảm giác cô đơn hơn *.

Do đó, bằng chứng của nghiên cứu khoa học cho phép chúng ta khẳng định một cách hợp lý rằng thiền định mang lại một động lực tích cực:

cân bằng tinh thần,
phát triển tinh thần ở hầu hết mọi lứa tuổi,
Sức khoẻ thể chất,tuổi trẻ và vẻ đẹpvà do đó:
hạnh phúc về tài chính (chỉ cần tưởng tượng bạn có thể tiết kiệm được bao nhiêu cho thuốc và điều trị),
chất lượng và tuổi thọ.

Kiên trì!

Tất cả những người mới bắt đầu đều gặp khó khăn trong việc tập trung, não bộ không biết mệt mỏi không cho phép tập trung và ngăn chặn tình trạng “nội loạn”. Trong trường hợp này, hình ảnh giúp ích rất nhiều (ví dụ: một bức tranh, ảnh chụp, hoa, đá, ngọn lửa nến hoặc các vật thể khác). Nhưng nếu bạn biết tại sao bạn cần thiền, khó khăn sẽ không ngăn cản bạn đạt được mục tiêu. Nếu bạn biết, những gì thiền định mang lại Bạn đã sẵn sàng cho sự thay đổi.

Tất nhiên, ngày nay, lý tưởng nhất là bạn nên bắt đầu thiền ở một trung tâm đặc biệt dưới sự hướng dẫn của một bậc thầy có kinh nghiệm, và sau đó chuyển sang các phương pháp thực hành độc lập. Nhưng nếu bạn đã sẵn sàng tự hiểu biết và tự mình nỗ lực, thì việc thiếu cơ hội như vậy sẽ không thể ngăn cản bạn. Bản thân tôi bắt đầu thực hành thiền từ năm 17 tuổi sau khi đọc một số cuốn sách. Vào thời điểm đó, không có trung tâm nào trong thành phố của tuổi thơ tôi, và tôi cũng không có người hướng dẫn. Sau đó, tất nhiên, có các lớp học với một người cố vấn cá nhân và các khóa đào tạo nhóm và thiền định trong các đạo tràng của Ấn Độ. Nhưng trải nghiệm thiền định đầu tiên đó đã để lại một ấn tượng không thể phai mờ, bởi vì đó là những cảm giác mới mẻ và sống động khác thường, một thực tế khác và một nhận thức khác về bản thân và cuộc sống của mình.

Có nhiều loại và kỹ thuật thiền. Một số có thể được làm chủ một mình, để hiểu những người khác, bạn cần sự giúp đỡ của một giáo viên. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu với những phương pháp thiền định do các bậc thầy nổi tiếng đưa ra, ví dụ như thiền Osho.

Đối với những người mới bắt đầu tập thiền, đặc biệt với những người khó hình dung, rất thích hợp . Và đối với những người cảm thấy khó khăn khi nghỉ hưu, họ sẽ phù hợp với và.