Harjoituksia kauniin hahmon muodostamiseksi. Harjoitukset hoikkalle vartalolle: kuinka saavuttaa kaunis vartalo

Se on mahdollista ja tarpeellista. Figuuria varten on monia harjoitussarjoja. Mutta vaikka sinun ei tarvitsisi pudottaa ylimääräisiä kiloja, haluat kauniin ja tasaisen vartalon. Voit saavuttaa tuloksia kuukaudessa. Miten? Tee vain 7.

Lankku

Suosituin ja yksinkertaisin harjoitus kauniille vartalolle on lankku. Sinun ei tarvitse kyykkyä ennen kuin hikoilet, sinun tarvitsee vain nousta kunnolla seisomaan. Lankku vahvistaa vatsan, käsivarsien ja etureiden lihaksia.

Punnerruksia

Punnerruksia - välttämätön elementti harjoitussarjassa kauniille vartalolle. Punerrusten ansiosta saat kuntoon käsivartesi ja vatsalihaksesi. Älä unohda, että tämän harjoituksen aikana selän, lantion ja jalkojen tulee muodostaa suora viiva.

Harjoituksia lantiolle ja pakaralle

Aloita polvella ja käsinseisonnasta. Nosta sitten suoraan linjaan oikea jalka Ja vasen käsi. Tee sama vasemmalla jalallasi ja oikea käsi. Tämä harjoitus kauniille vartalolle tekee reidestäsi ja pakaroistasi täydelliset.

Kyykky

Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja laske itsesi hitaasti alas kuvitellen, että istut tuolilla. Yritä "istuttaa" häntäluu mahdollisimman pitkälle, jotta tämän harjoituksen aikana jalka jaloista polviin on tasainen linja kohtisuorassa lattiaan nähden eikä liiku. Mukavuuden vuoksi vedä eteenpäin.

Ab harjoitus

Harjoitusta kauniille vyötärölle

Ota pallo käsiisi tai pujota kämmenet yhteen. Levitä jalkojasi leveästi ja kyykistele hieman. Mukavuuden vuoksi seiso lähellä seinää ja nojaa selkäsi siihen. Siirrä käsiäsi hitaasti oikealle puolelle, kunnes se pysähtyy - sinun on kosketettava seinää. Toista sitten sama vasemmalla puolella.

Kuinka tehdä figuuriharjoituksia

Nämä 7 harjoitusta kauniille vartalolle on helppo tehdä kotona. Ihanteellisen vartalon "luomiseksi" kuukaudessa sinun on noudatettava suunnitelmaa. Tee ensimmäisellä viikolla figuuriharjoituksia kuuden päivän ajan: lankku 2 minuuttia, punnerruksia, lonkka-, pakara-, vatsa- ja vyötäröharjoituksia 1 minuutti ja suorita figuuriharjoitussarja 2 minuutin lankkulla. Tee sama kompleksi kolmannella viikolla. Toisella ja neljännellä viikolla sinun on harjoiteltava kuusi päivää ja vaihdettava kaksi harjoitussarjaa hahmolle. Ensin: lankku, vatsalihas, reidet ja pakarat 3 minuuttia. Toinen: vyötärö, punnerrukset, vatsat ja pakarat, myös 3 minuuttia.

- monen unelma. Jokaisella on omat täydellisyyden parametrinsa. Niiden omistamiseen tarvitaan halua ja päivittäistä työtä. Tarvitsemme kokonaisvaltaisen lähestymistavan, joka sisältää urheilun, asianmukainen hoito keholle ja terveelliselle ruoalle. Niihin kannattaa myös lisätä suuri pyrkimys ihanteellisuuteen. Sitten kaikki toimet yhdistyvät ja johtavat odotettuun tulokseen.

Voit saavuttaa konkreettisia muutoksia kotona ilman vierailua kuntosali. Sinun on mukautettava päivittäistä aikatauluasi niin, että sinulla on aikaa yksinkertaisiin tehtäviin. fyysinen harjoitus. Vaihda vain terveellisiin ja luonnollisiin ruokiin ja hemmottele kehoasi enemmän kosmeettiset toimenpiteet jotka voidaan tehdä kotona ilman kauneushoitolassa käymistä. Puhutaan nyt kaikesta järjestyksessä.

Oikea ravitsemus on avain terveyteen

Tarkista ensin jääkaappisi. Ensinnäkin päästä eroon monenlaisia"namia" Nämä eivät ole vain jauhoja ja makeita tuotteita, vaan myös hiilihapollisia juomia, pikaruokakahviloiden ruokaa ja kahvia.

Maitotuotteiden kulutusta on vähennettävä - tämä pakotettu toimenpide tekee vyötäröstä ohuemman. Leipää ostettaessa kannattaa valita vähäkalorisempia leipiä (ruis, musta tai leseillä varustettu). Haitallisten juomien sijaan juo vihreää teetä, hilloketta ja kivennäisvettä ilman kaasua. Ota pääaterian jälkeen tavaksesi syödä tuoreita hedelmiä jälkiruoan sijaan. Sokeri voidaan korvata luonnollisella hunajalla. Noudattamalla tätä ruokavaliota näet pian huomattavia tuloksia.

Rakasta kehoasi!

On olemassa useita reseptejä, joilla voit saada täydellisen ihon.

Puhdista vartalosi kerran viikossa kuorinnoilla tai kuorinnoilla. Molemmat lääkkeet voidaan valmistaa kotona tavallisista ainesosista. Kahvikuorinta auttaa taistelemaan ihon epätasaisuuksia ja selluliittia vastaan. Se on valmistettu yhdestä teelusikallista jauhettua kahvia ja rkl. lusikat mitä tahansa suihkugeeliä. Tätä seosta hierotaan pyörivin liikkein koko vartalolle. Lievää kuorintaa varten voit käyttää hunajaa. Se puhdistaa täydellisesti huokoset epäpuhtauksista ja poistaa myös ylimääräisen öljyn.

Hemmottele itseäsi miellyttävillä kylpyillä. Esimerkiksi suolaliuosta. Tämä toimenpide poistaa kehon ylimääräisestä vedestä, tekee ihosta sileän ja poistaa ylimääräiset senttimetrit sivuilta. Maitohunajakylpy puhdistaa ihohuokoset syvästi ja kosteuttaa myös ihoa.

Kun tulet kotiin raskaan päivän jälkeen, poista sen seuraukset kontrastisuihkulla. Se on aloitettava ja lopetettava lämmintä vettä. Se lievittää täydellisesti stressin vaikutuksia ja päästää eroon selluliitista.

Raskas tykistö harjoituksena

Kaikki tässä elämässä on totta. Ihanteellisesta hahmosta ei tule yhdessä yössä, sen luominen vaatii erityisiä toimia. Vaikka painosi olisi laihtunut huomattavasti, ihosi ja lihaksesi tarvitsevat harjoittelua saavuttaakseen kiinteyden ja kiinteyden. Sinun ei pitäisi kiirehtiä ostamaan simulaattoria viimeisellä dollarillasi. Aloita pienestä – osta käsipainot, vanne tai hyppynaru. Ne auttavat tekemään harjoituksista tehokkaimmat.

Onko mahdollista saada täydellinen vartalo viikossa?

Luonnollisesti niin lyhyessä ajassa mikään fyysinen harjoitus ei selviä tehtävästä. Niitä ei pidä sulkea pois, mutta niihin ei pidä täysin luottaa. Tässä tapauksessa ruokavalio auttaa, samoin kuin muotovaatteiden ja uusien asujen ostaminen, jotka voivat piilottaa vartalosi vivahteet.

Ruokavaliossa on kyse oikeasta ruokien yhdistelmästä.

Neljän päivän ruokavalio:

1. vain proteiiniruoat;
2. tärkkelystä sisältävät elintarvikkeet;
3. hiilihydraattia sisältävät elintarvikkeet;
4. vain vihanneksia ja hedelmiä.

Toista sitten kurssi. Tämän seurauksena laihdutat 3 kg viikossa. Tässä tapauksessa sinun on suoritettava säännöllisiä fyysisiä harjoituksia kehon ongelma-alueille.

Onko 2 viikkoa lyhyt aika antaa sinulle ihanteellinen vartalo?

Ennen kesäkautta monet naiset alkavat kiihkeästi saada vartaloaan kuntoon. Joskus kauan odotettuun merenmatkaan on enää kaksi viikkoa jäljellä. Kuinka voit auttaa itseäsi tänä aikana?

Ensinnäkin ruokavalio. Se on lyhyt, joten se ei aiheuta haittaa keholle. Eniten tehokas menetelmä tulee kieltäytymään hiilihydraateista. On tarpeen väliaikaisesti välttää perunoiden, jauhojen ja makeiden ruokien syömistä ja syödä lihaa, sieniä, munia ja tuoreita hedelmiä. Määritetyn ajan kuluessa voit laihtua 5 kg.

Toiseksi harjoittelua. Nopean painonpudotuksen vuoksi reisien ja vatsan iho voi roikkua. Tämän estämiseksi on välttämätöntä suorittaa harjoituksia samanaikaisesti ruokavalion kanssa, joka vahvistaa näiden alueiden lihaksia.

Kolmanneksi kosmeettiset toimenpiteet. Tee itsellesi päivittäinen selluliittihieronta kohdistetuilla tuotteilla. Jos verisuonissa ei ole ongelmia, tee kääre joka toinen päivä. Se parantaa ihon joustavuutta ja kiinteyttä.

Kuinka saada täydellinen vartalo 3 kuukaudessa?

Tänä aikana voit saavuttaa uskomattomia tuloksia oikein suunnitellulla harjoitussarjalla. Sinun tulisi ehdottomasti sisällyttää tälle kurssille: kyykkyt, vatsan keinut, työskentely vanteella ja käsipainoilla. Lisäksi jokainen valitsee itse, mitä korjata ja kiristää. Ilman dieettiä, noudattamalla oikeaa ravintoa ja ihonhoitoa, voit toteuttaa unelmasi - luoda täydellinen vartalo 90 päivässä.

Harjoituksia ihanteelliseen vartaloon

Nykyään on kehitetty monia harjoituksia täydellisen vartalon luomiseksi.

Tässä niistä suosituimmat:

Magic - tämä on jokaisen unelma, joka haluaa ihanteellisen vartalon! Kuinka monet ihmiset toivovat voivansa keksiä taikapillerin, joka voisi saada heidät laihtumaan yhdessä yössä? Valitettavasti tai pikemminkin onneksi näin ei todennäköisesti tapahdu. Onneksi - koska tietoinen, asianmukainen ravitsemus yhdessä fyysisen toiminnan kanssa tarvitsemme sitä koko elämämme ajan. Tämä ei ole tae vain terveydelle, vaan myös kauneudelle - ja mikä parasta, ihanteellinen! - luvut. Eli 4 harjoitusta varten täydellinen figuuri.

Näiden harjoitusten kauneus on, että ne voidaan suorittaa missä tahansa: kotona, lomalla, maalla, ilman laitteita ja jopa ilman mattoa. Jokainen harjoitus suoritetaan 45 sekuntia, lepo lähestymisten välillä on 15 sekuntia.

Harjoituksia ihanteelliseen figuuriin nro 1: Aalto + jalkojen nostot "lankussa"

Oletko nähnyt kissan venyttelyä? Melkein sama asia on toistettava sinulle: kaksi aaltomaista liikettä, selkä taivutetaan alas ja ylös, sitten nostetaan jalat ylös. Se ei ole helppoa, mutta se koskee koko kehoa.

Harjoitus ihanteellinen figuuri nro 2: "Superman" + vatsan rutistuksia

Tämä harjoitus aktivoi vatsalihaksia ja harjoittelee selkää. Ensin sinun on vedettävä polvisi rintakehään 3 kertaa, sitten kierrettävä vatsallesi ja kuviteltava olevasi supermies, joka lentää pelastukseen: nosta käsiäsi ja jalkojasi 3 kertaa.

Harjoitus ihanteelliselle vartalolle nro 3: Hindu punnerrukset

Täysin ainutlaatuinen harjoitus. Sen avulla työskentelet paitsi ylävartalon lihaksille, myös selkärangalle. Tämä stimuloi verenkiertojärjestelmän toimintaa. Tekniikka on yksinkertainen: ensin klassinen punnerrus, sitten sinun on nostettava lantiosi mahdollisimman korkealle niin, että kädet ja vartalo muodostavat yhden linjan, jalkojen tulee olla mahdollisimman suoria ja palaamme "lankkuun" .”

Harjoitus ihanteellisen figuurin saavuttamiseksi nro 4: Varpaiden koskettaminen "pöytä"-asennossa

Nosta makuuasennosta lantiota ylös, kosketa kädelläsi vastakkaisen jalan varpaaa pitäen samalla vartalosi ja lantiosi riippuvaisina. Pidä 45 sekuntia. Jos kestävyys sallii, voit suorittaa tämän harjoituksen nopeammin.

Vain 4 minuuttia päivässä! Aloita pienestä! Se on melkein se taikapilleri, josta haaveilemme. Vähän aikaa - maksimaalinen tehokkuus.

Etsi lisää harjoituksia.

Useimmiten tytöt alkavat huolehtia vartalonsa kauneudesta ennen rantakautta tai vauvan syntymän jälkeen, kun he haluavat saada entisen muotonsa nopeasti kuntoon. Tämä on melko helppo saavuttaa. Loppujen lopuksi jopa kotona harjoitukset, jotka koostuvat yksinkertaisista harjoituksista harmonian ylläpitämiseksi, ovat mahdollisia. Pääehto tavoitteen saavuttamiselle on säännöllisyys ja erilaisten harjoitusten vuorottelu.

Mitä tarvitset kotitreeneihin?

varten tehokasta koulutusta On parempi hankkia sellainen heti tarvittava minimi urheiluväline:

• voimistelumatto;
• mukavat urheilujalkineet;
• Urheiluleggingsit tai shortsit;
• paino (käsipainot tai muut painot).

Tehokkaan kotitreenin salaisuudet

1. Tee henkilökohtainen luettelo harjoituksista, joiden avulla voit korjata omaa vartaloasi.
2. On suositeltavaa, että kukaan perheestäsi ei häiritse sinua harjoitusten aikana. Muuten sinun on jatkuvasti hajamielinen, mikä vähentää merkittävästi harjoituksen tehokkuutta.
3. Laita musiikkia päälle, jotta useiden sarjojen tekeminen on helpompaa ja hauskempaa.
4. Luo itsellesi motivaatiota. Katso esimerkiksi itseäsi uusi uimapuku tai kauniit alusvaatteet. Ja kuvittele kuinka yllättynyt miehesi on, kun hän näkee hoikemman vartalosi sopivassa "asussa".
5. Yhdistä harjoitussarjaan oikea tila ravitsemus. Älä syö liikaa makeisia tai rasvaisia ​​ruokia yöllä. Yritä syödä vain tasapainoista ruokaa, jossa on erilaisia ​​tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.

Yksinkertaisimmat ja tehokkaimmat harjoitukset hoikuudelle

Valitettavasti kaikilla naisilla ei ole mahdollisuutta käydä salilla tai käydä salilla vähintään paria tuntia viikossa. urheiluaktiviteetit. Mutta jokaisella on muutama minuutti päivässä, jonka hän on valmis omistamaan kauneutelleen. Kerrotaanpa sinulle salaisuus, vaikka 10 minuuttia päivässä liikuntaa, vain pari kertaa viikossa kuukauden ajan, tuo vartalosi merkittävästi lähemmäksi ihannetta. Tietysti kaikki riippuu tahdonvoimasta ja halusta olla täydellinen. Myös tärkeä rooli luomisessa hoikka vartalo, on oikea ravitsemus. Mutta ensin seitsemän helpointa ja perusharjoitukset, joka auttaa sinua pitämään koko kehosi hyvässä kunnossa.

1. Lankku

Tämä harjoitus on suosituin tyttöjen keskuudessa, jotka haaveilevat tekevänsä kehostaan ​​hoikkaksi ja kiinteeksi. Se työstää tehokkaasti koko kehon lihaksia ja valmistaa sitä myös myöhempään fyysiseen toimintaan. Eniten tärkeä sääntö hänelle se on tekniikan tarkka toteutus. Lankku vahvistaa täydellisesti käsivarsien, reisien ja vatsalihaksia.

Makaamme lattialla ja keskitymme kyynärpäistä koukussa oleviin käsivarsiin ja varpaisiin, jotka lepäävät lattialla. Selkä ja vartalo eivät painu ja muodostavat kaksi yhdensuuntaista linjaa lattian kanssa. Aluksi sinun on oltava tässä asennossa 20 sekuntia. Lisäämme sitten vähitellen aikaa, kun runko on valmis.

2. punnerrukset

Push-upit ovat olennainen osa harjoitussarjaa kauniin vartalon saavuttamiseksi. Säännöllisesti tekemällä saat koko kehosi nopeasti kuntoon. Ja mikä on erittäin tärkeää tytöille, nämä harjoitukset auttavat kiristämään rintojen muotoa. Lepäämme varpaat ja kämmenet lattialla. Laskeudumme hitaasti, kunnes kosketamme lattiaa, ja palaamme sitten yhtä sujuvasti lähtöasentoon hengittämällä. Tässä tapauksessa selän, lantion ja jalkojen tulee muodostaa suora viiva.

Ennen kuin alat tehdä klassisia punnerruksia, kokeile kevyempiä versioita.

• Seinäpunnerrus. Suurin osa sopiva ilme aloitteleville urheilijoille. Suorittaaksesi tämän, sinun on seisottava lyhyen matkan päässä seinästä ja asetettava ojennetut käsivarret sitä vasten. Aseta kätesi hartioiden leveydelle.
• Kumartunut penkiltä. Käytä kotona sohvaa tai sänkyä tukena. Tärkeintä on, että se ei ole liikkuva ja seisoo tukevasti lattialla. Tällä harjoituksella alemmat rintalihakset ovat hyvin treenattuja.
• Polviltani. Vartalon asento on sama kuin klassisessa punnerruksessa, vain polvet ovat lattialla

3.Harjoitus lantiolle ja pakaralle

Tämä harjoitus kiristää pakaroiden muotoa hyvin ja vaikuttaa lantion helpotukseen. Nojaa kyykkyasennosta eteenpäin ja ota polvi-kyynärpää-asento. Ensin suoritetaan 10-15 oikean jalan nostoa, sitten vasemman. On myös tärkeää noudattaa suoritustekniikkaa. Selän tulee olla suora ilman taipumista, sisään taivutettuna polvinivel Jalkaa on nostettava, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa ja varvas osoittaa lattiaa kohti.

4. Kyykky

Kyykky antaa tarvittava tasapaino kauniisti muotoilluille lantioille ja pakaralle. Riippumatta siitä, mitä tavoitteita sinun on saavutettava (lihaksen rakentaminen tai päinvastoin volyymin vähentäminen).

Seiso aloitusasennossa jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Polvet pysyvät liikkumattomina, jalat ovat hieman koukussa. Kyykky varovasti, kunnes jalat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.

• Painonpudotukseen. Suorita 3-5 lähestymistapaa 10-15 kertaa. Aloittaaksesi aktiivisesti painonpudotuksen, sinun on otettava pieniä painoja. Käsipainot tai jopa vesipullot sopivat näihin tarkoituksiin. Aloittelijan on otettava paino 1 kg.
• Lihasmassan rakentamiseen. Toistoja tehdään laadun, ei määrän vuoksi. Siksi harjoitukset suoritetaan 3 sarjassa 5-7 kertaa. Hitaasti ja tehokkaasti työskennellä kyykkyjen läpi.

5.Abs käyttää

Viistot vatsalihaksia harjoittavat harjoitukset auttavat saamaan vatsasi nopeasti kuntoon. Kiinnitä kädet pään taakse makuuasennosta. Nosta oikea jalkasi taivuttamalla polvea ja yritä saavuttaa se vasemmalla kyynärpäälläsi. Sitten nostamme vasenta jalkaamme ja saavutamme oikean kyynärpäämme. Toista 10-15 kertaa.

6. Cardio käyttää

Ota kädet ja jalat lattialla asentoon, joka on samanlainen kuin lankkuasento. Taivuta sitten oikeaa jalkaasi polven kohdalta ja yritä saavuttaa nenäsi polvella. Nyt vaihdamme jalkoja, venytämme vasenta polveamme nenää kohti. Harjoitus suoritetaan nopeasti kardiorytmin luomiseksi. Esitämme 10-15 kertaa.

7.Irrota sivut

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kädet ovat ristissä pään takana. Nostamme jalkojamme yksitellen ja yritämme saavuttaa oikean jalkamme polven oikeaan kyynärpäähän, suorita harjoitus 15 kertaa. Ja sitten toistamme lähestymistavat vasemman jalan polvella ulottuen vasempaan polveen.

Toinen erittäin tehokas harjoitus ylimääräisten senttimetrien poistamiseksi sivuilta on taivuttaminen sivuille. Koko salaisuus on, kun kallistus oikealle, aseta vasen kätesi pään taakse ja vedä sitä vasenta puolta kohti lattian suuntaisesti. Nojaa sitten vasemmalle ja vedä kättäsi samaan suuntaan tunteen kuinka sivuttaisvatsalihakset venyvät.

Nämä harjoitukset suoritetaan parhaiten piiriharjoittelutilassa. Tällä saavutetaan maksimi vaikutus alkaen liikunta ja kaikkien lihasten harjoittelun lisäksi kaikki aineenvaihduntaprosessit sisältyvät työhön ja kehomme alkaa menettää ylimääräisiä kiloja. Jos teet niitä säännöllisesti, vartalostasi tulee nopeasti ihanteellinen ja hoikka.

Katso videolta vieläkin yksinkertaisempia ja helppoja harjoituksia kotiharjoitteluun

Harjoitussarja kauniille vartalolle koostuu yksinkertaisia ​​harjoituksia, joten jokainen kauniin sukupuolen edustaja voi tehdä niitä. Tarkastellaan harjoituksia lantiolle, vyötärölle, jaloille ja rinnalle.

Harjoituksia joka päivälle ihanteellisen vartalon saavuttamiseksi

Huomio lantioon

"Pyörä"

Makaa lattialla, nosta jalat ylös ja tee polkupyörällä ajamisen kaltaisia ​​liikkeitä. Yritä pitää reisilihaksesi rentoina. Nopeuta harjoituksen tahtia vähitellen. Aloita 40 pyöräytyksellä ja lisää vähitellen 150-kertaiseksi. Voit pitää tauon niiden välillä. Nyt tiedät kuinka tehdä polkupyöräharjoitus oikein.

"Risteys"

Harjoitukset sisällä pakollinen sisältää risteyksiä. Makaa lattialla, nosta jalat, taivuta polviasi suorassa kulmassa. Käytä lonkkaniveliäsi ensin siirtämällä oikea jalkasi vasemmalle ja sitten vasen oikealle. Älä unohda rentoutuneita lihaksia. Nämä olivat perusasiat siitä, miten ylitysharjoitus tehdään oikein.

"Jalkojen keinu"

Kuinka tehdä "Leg Swing" -harjoitus oikein? Tätä varten tarvitset tuolin. Aseta hänen selkänsä sinua kohti. Pidä siitä kiinni ja käännä oikeaa jalkaasi eteenpäin ja sivuttain 10 kertaa. Sitten toisella jalalla. Jalkojen keinuharjoitus on erittäin hyödyllinen lantiolle.

"Jalkojen siirto"

Istu lattialle, lepää kädet selällesi. Taivuta polviasi. Nyt liikutamme taivutettuja polvia ensin oikealle, sitten vasemmalle 10-20 kertaa.

"Kävely" pakaroissa

Istu lattialla, venytä jalat suoriksi, nosta kädet yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Nosta nyt lantiosi yksitellen, siirry ensin eteenpäin ja sitten takaisin. Aluksi 2-3 metriä lisäämällä etäisyyttä vähitellen. Nämä olivat pääharjoitukset lantiolle.

Vyötärön harjoitukset

Kyynärpää-polvi

Aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Aseta kätesi pään takaosaan. Nojaa nyt eteenpäin ja kosketa oikeaa kyynärpäätäsi vasempaan polveen ja palaa sitten lähtöasentoon. Nyt toinen kyynärpää. Kun suoritat harjoitusta, yritä olla taivuttamatta polviasi.

Jalkojen siirto

Makaa lattialla, tukeutuen kyynärpäihisi, siirrä oikea jalkasi vasemmalle puolelle ja kosketa sitä lattiaan, palaa edelliseen asentoon ja siirrä sitten vasenta jalkaasi oikealle. Olemme kuvanneet vyötärön alueen perusharjoitukset.

Jalkaharjoitukset

1. Kävele jalkojen osilla. Varpaissa ja kantapäässä 1 minuutin ajan, ulko- ja sisällä 30 sek.

2. Pidä itseäsi tuolia vasten ja keinu sivulle. Ensin yhdellä jalalla, sitten toisella.

3. Kyykky painoilla. Tämä toiminto voidaan suorittaa 1-3 kg painavilla käsipainoilla tai 1,5-2 litran vesipulloilla

Rintaharjoitukset

1. Nouse polvillesi vartalo suorana. Nosta kädet suoraan ylös, venytä ja laske sitten kämmenet ylös 10 kertaa.

2. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle, nosta kädet rinnan tasolle ja suorista ne. Paina niitä yhteen, rentoudu ja purista uudelleen. Toista 10 kertaa.

Nämä harjoitukset näyttävät tulokset hyvin nopeasti, jos teet niitä päivittäin.

Videomateriaalia artikkelin aiheesta

Ihanteellisen hahmon salaisuudet Hollywood-tähdiltä:

Pilates kapealle vartalolle:

Harjoitukset Cindy Crawfordin kanssa: