Urheilu tyhjään vatsaan. Kaikki nälän edut. Harjoittelu tyhjään vatsaan. Onko mahdollista saada massoja ilman helpotusta? Kun suoritat liikuntaa tyhjään vatsaan

28.07.2017 121783

Tyhjeen vatsan koulutuksesta on monia kiistoja. Monet väittävät, että he todella auttavat laihtua tehokkaammin. Toiset sanovat, että ilman vahvistamista suorituskyky on paljon pienempi. Missä on totuus? Tarvitseeko minun syödä ennen koulutusta? Yritetään selvittää.

Mitä kehossa tapahtuu?

Aamusta lähtien, kun heräät ennen ensimmäistä ateriaa, veren insuliinin taso on alhaisin tavaramerkki, ja glykogeenivarastot ovat täysin tyhjentyneet yön yli. Mitä se tarkoittaa? Alhaiset insuliinitasot tarjoavat aktiivisempaa lipolyysiä - rasvasolujen jakaminen ja menetämme nopeammin. Kyllä, todellakin lukuisia tutkimuksia vahvistaa tämän tosiasian. Mutta kaikki on niin ruusuista: On olemassa joitakin vivahteita.

Miksi harjoitus tyhjään vatsaan olla haitallista?

Jos suoritat harjoituksia tyhjään vatsaan aamulla säännöllisesti ja sivuuttaa aamu-aterioita ennen sitä, että veren insuliinin jatkuva puute voi myös herättää normaalia ja luonnollista kehitystä. Tuloksena on ongelmia alusten, sairauksien valtimoiden, kroonisten sairauksien paheneminen, aivohalvaus ja jopa diabeteksen tai hypoglykemian kehittyminen.

Lisäksi ravintoaineiden täydellinen hylkääminen ennen koulutusta ei anna sinulle, että energiaa, joka on tarpeen täysimittaiseen työhön. Sinulla ei vain ole tarpeeksi voimaa suorittaa harjoituksia, kestävyys on myös nolla, sinusta tuntuu heikkous, väsymys, apatia. Ja jos luulet siltä, \u200b\u200bettä se on edelleen poikkeava ja nostaa paljon painoa, se on täynnä lihasvaurioita (johtuen lihaskudoksista).

Miksi minun pitäisi olla aamiainen?

Ja jos luulet, että koulutus aamiaisen jälkeen ei anna sinulle haluttua vaikutusta painon vähentämiseen, sitten syvästi väärässä. Huolimatta siitä, että rasvavarastojen tyhjä vatsa kulutetaan nopeammin, se ei vieläkään anna tätä toivottua ja hetkellistä tulosta. Se ei ole niin paljon kaloreiden kustannuksella koulutukseen, kuten koko päivän kokonaiskulutuksessa - tämä on se, mikä on avain pätevä ja asteittainen laihtuminen.

Amerikkalaiset tutkijat tekivät tutkimuksen, jossa yksi ryhmä ihmisiä oli säännöllisesti ja toinen jäänyt aamu-ateriat. Ensimmäisessä "kokeellinen" kokonaisergiankulutus päivässä noin 2800 kcal oli yhtä suuri ja toinen - vain 2000 kcal. Ja jopa silloin, kun fyysinen toiminta tapahtui, ensimmäinen ryhmä oli tuhonnut harjoituksen aikana noin 500 kcal, kun taas toinen on vain 300 kcal. Vaikuttava ero ei ole totta?

Teemme johtopäätöksiä

Siksi voit turvallisesti tehdä johtopäätöksiä, että on tarpeen saada aamiainen ennen koulutusta. Tietenkin painonpudotusprosessi ei ole niin nopea kuin tyhjään vatsaan pitkiä harjoituksia. Mutta se on pätevä, ilman vahinkoa keholle, ja et aiheuta erilaisia \u200b\u200brikkomuksia järjestelmien työssä ja sairauksien kehittämisessä. Lisäksi tuottavuus koulutuksessa nousee joskus, mikä tarkoittaa, että työskentelet tuottavampaa!

Asiantuntijat ja ystävät väittävät aina urheilun tehokkuudesta, uusista suuntauksista. Ja mitä harjoitukset valitsevat rasvan polttamisesta. Keskustelu tehdään myös ruokavalion ja urheilun yhdistämiseen, jotta saadaan suurin tulos. Nyt urheilun maailmassa uusi dilemma: tekee työtä tyhjään vatsaan laihtua nopeammin?

Kehonrakentajat ovat edelleen sata prosenttia luottavaisesti tämän hypoteesin totuudenmukaisuuteen. Kuitenkin jotkut urheilijat käyttävät edelleen ennen luokkia. Päätin käsitellä tätä asiaa ja tarkistin useita eri mielipiteitä.

Tyhjän vatsan harjoitusteoria perustuu siihen, että tyhjän vatsan lataaminen auttaa polttamaan rasvaa nopeammin. Aamulla kehon taso on huomattavasti vähemmän kuin missään muulla päivässä. Siksi oletetaan, että varhaisessa vaiheessa oleva elin tekee energiaa rasvavarastoista.

• Rasva poltetaan nopeammin. Tutkimukset 12 miehen osallistumisella ovat osoittaneet, että tyhjään vatsakoulutukseen juoksumatolla poltetaan 20 prosenttiin enemmän rasvaa ( 1 ). Mielenkiintoista, ihmiset, jotka jättivät aamiaisen, eivät ole alttiita päivän aikana. Jogging tai lataus on hyödyllistä vaikuttaa ruokavalioon. Tämän seurauksena täydellinen luku saavuttaa nopeammin.
• Tuottavuus kasvaa. Kun hiilihydraattien taso on alhainen, tavanomaisten harjoitusten tulos on tehokkaampi. Keho reagoi vahvemmaksi fyysiseen aktiivisuuteen ja kaloreihin, jotka helpottavat.

• Aika ilman ruokaa auttaa laihtua. Koulutus tyhjään vatsaan on hyvä, koska hän ei syö ruokaa. Ja luokan jälkeen syödä mitä haluat. Mutta on yksi rajoitus: sinun pitäisi syödä tiukasti tiettyinä tunteina. Ihmiskeho tuntee tehon aikataulun. Hormonit ovat aktiivisesti poltettu rasvaa ja edistävät laihtumista tuntikausia, jotka eivät sisällä ruokaa. Koulutus ennen aterioita voi stimuloida kehoa polttamaan vielä enemmän rasvaa, varsinkin jos koulutat aamulla.
• Insuliinin kehon reaktion parantaminen. Kun syömme, keho käyttää insuliinia kerätä kaikki ravintoaineet tuotteista. Mutta kun syömme liikaa hiilihydraatteja ja sokereita, keho muuttuu vähemmän alttiiksi insuliinille. Vitamiinit ja hivenaineet eivät täysin absorboi kokonaan kokonaan. Ajan myötä insuliini kerääntyy, mikä voi aiheuttaa useita kroonisia sairauksia, kuten diabetes. Pienet nälkät herättävät herkkyyttä insuliinille. Hormoni ei tuoteta ylimääräisellä, ja keho on edelleen alttiina.
• Inspiraatio koulutuksesta. Hyvin usein ihmisillä ei ole aikaa ja voimaa säännöllisissä urheiluharjoituksissa. Jos sinun täytyy mennä töihin aikaisin, on parempi tehdä koulutusta ja mennä, eikä odota, kunnes ruoka "menee ulos" tehdä kunto.

Kuka ei sovi urheiluun tyhjään vatsaan

Urheilullisen ravitsemuksen kansainvälisen lehden tutkimukset sanovat, että rasva on parempi jättää, jos syöt ennen koulutusta. Tämän kokeilun tulos ei ole ehdottomasti samansuuntainen edellä kuvattu. ( 2 ) Näin ollen tämä lähestymistapa ravitsemuksessa ei ole sopiva kaikille.

Toinen ongelma on se, että tyhjä vatsa on erittäin vaikea suorittaa erilaisia \u200b\u200bharjoituksia, se ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi voimia. Kevyt välipala ennen hiilihydraattien sisältöä, proteiineja ja terveitä rasvoja voi antaa tarvittavan energian.

Energiavarantojen täydentäminen auttaa sinua helpommin voittamaan voimakas, mikä polttaa suuren määrän kaloreita vähimmäisaikana.

Jos teet kestävyysharjoituksia, käytit pitkiä matkoja tai hallita triathlon. Työ tyhjään vatsaan uuvuttavassa vauhdissa on yksinkertaisesti epärealistinen. Loppujen lopuksi kulkuvaiheessa tarvitset paljon voimaa.

Ja diabetesta sairastavilla tai alhaisilla sokerilla veressä "nälkäiset" urheilutapahtumat ovat jopa vasta-aiheisia. Muista välipala ennen kuormitusta, se takaa turvallisuutesi harjoituksen aikana.

päätelmät

Halusin kertoa urheilutoiminnan teorian olemassaolosta tyhjään vatsaan. Muista kuitenkin, että se ei voi olla ehdoitta sopiva kaikille. Henkilökohtaisesti käytin työskennellä tyhjään vatsaan ja olin aina erittäin vaikea mennä harjoitukseen. Nyt haluan ladata energiansa tunnissa ennen koulutusta ja en kadu mitään tällaisesta lähestymistavasta.

Joka tapauksessa älä unohda juoda vettä ennen koulutusta ja sen jälkeen. Energian taso riippuu nesteen määrästä kehossa.

Ja kehotan erityistä huomiota maksamaan, mitä syöt sen jälkeen. Proteiinin ja terveellisten hiilihydraattien yhdistelmä auttaa lihaksia toipua. Syö munia / liha vihanneksia ensimmäisten 45 minuutin kuluttua koulutuksesta, ja sinusta tuntuu paljon paremmalta.

Varo kuvan terveydestä ja kauneudesta. Valitse sellaiset harjoitukset, joita haluat.

Tämä kiisto kesti valtava määrä aikaa, kun tällainen ilmiö kuntoina muuttui uuteen subkulttuuriin. Siellä oli aiheet, joilla on ihanteellinen määrä koulutusta viikossa, kun kulutetaan tietty määrä kaloreita tai suuren määrän "korkealaatuisia kaloreita", pro ja. Mutta yksi tärkeimmistä aiheista kovaa kiistalle on tyhjä vatsakoulutus. Joku on kategorisesti vastaan \u200b\u200bjoku, ja joku vain sydän tyhjään vatsaan. Tänään yritämme selvittää sen tässä aiheessa.

Ensinnäkin kannattaa huomata, että erilaiset ihmiset sopivat erilaisiin koulutukseen ja terveelliseen elämäntapaan. Joku ei todellakaan voi syödä kuuden jälkeen, joku on vain yksi päivä jalat viikossa, joku tarvitsee monta päivää jalkojen viikossa, joku on bitsuha ja hartiat kasvaa kuukauden tai kahden harjoituksen jälkeen, ja joku he alkavat erottua vasta puolen Vuosi korkealaatuinen huolellinen koulutus. Tämä ei ole korealainen satunnainen, kaikki tämä vaikuttaa valtavan määrän tekijöitä, kuten fysiikan, urheilukokemuksen, iän, aineenvaihdunnan ja muiden kappaleiden tyyppiä. Myös syöminen ja ei syö tiettyjä paloja koulutuksen jälkeen ja se riippuu siitä vain siitä, missä polussa valitsit itsesi harjoitteluun.

Muistatko tämän aiheen murto-ruoasta? Toisin kuin suosittu usko, tutkimukset osoittavat, että pienten osien käyttö päivän aikana ei vaikuta aineenvaihduntaan. Henkilökohtaisesti koskaan irtisanut fraktiivisen ruoan ja onnistuin saavuttamaan tulokset. Elintarvikkeiden kulku ei tee sinua rasvaa, ja koulutus tyhjään vatsaan ei kuitenkaan kumoaa koko harjoittelusta. Itse asiassa ruoka tai jopa pyhät pyhät - - voi olla täysin kannattava liiketoiminta.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat yhtäkkiä, että tyhjään vatsaan aiheuttaa rungon rungon kaskadin, mikä parantaa lihasten kertymistä ja rasvaa polttamista. Tämä ei kuitenkaan ole viime aikoina tutkimusta, mutta suhteellisen pitkäaikainen, mutta he jotenkin unohtaneet heistä käyttämällä vanhentuneita menetelmiä.

Edut harjoituksista tyhjään vatsaan ja nälkää yleensä

1. Insuliiniherkkyyden parantaminen

Keho tuottaa insuliinia, kun syömme auttamaan meitä imevät ravintoaineita ruoasta. Hormoni ottaa sokeria verestämme ja ohjaa sitä maksaan, lihaksiin ja rasvasoluihin, joita käytetään energiana tulevaisuudessa. Ongelmana on, että kun syömme liikaa ja liian usein, se tekee meistä enemmän resistenttejä insuliinille, se lisää sydänsairauksien, syövän ja rasvojen monimutkaisuuden. On vähemmän - yksi tapoja, auttavat korjaamaan tämän ongelman, koska se johtaa parempaan herkkyyteen insuliinille, verenkierrosta lihaksissa ja jopa pitää takaisin epäterveellisen ruokavalion vaikutuksen.

2. Hormonin kasvu

Somatotrooppinen hormoni - asia on lähes legendaarinen. Se edistää lihasmassan kasvua, rasvan vähenemisen, luun kudoksen kasvua. Yhdessä säännöllinen tehon koulutus ja riittävä unta, ravitsemuksellinen rajoitus, liikunta tyhjään vatsaan ja ilman aamiaisen puuttuminen on yksi parhaista tavoista kasvattaa kasvuhormonia kehossa. Yksi tutkimus osoitti, että 24 tuntia ilman ruokaa lisää hormonin tuotantoa miesten kehossa 2000 prosenttia (!!!) ja 1300 prosenttia naisista. Tämä on hyvä syy, jotta voit rajoittaa itseäsi ruokaa, luopua aamiaista, nälkää eikä kuusi tai neljä. Se tukee kasvuhormonien määrää korkeimmalla tasolla.

3. Testosteroni

Emme voi puhua lihashormoneista sanomatta mitään testosteronista. Testosteroni auttaa lisäämään lihasmassaa ja vähentämään rasvatalletuksia. Samaan aikaan se auttaa lisäämään energiaa, libidoa ja jopa taistelee masennusta ja sydänongelmia miehillä ja naisilla. Siksi ihmiset, jotka alkoivat aktiivisesti harjoittelua, näyttävät positiivisemmilta. Harjoitukset tyhjään vatsaan eivät voi vaikuttaa testosteronin tuotantoon, mutta on yllättävää helppoa tapa saada enemmän testosteronia ja kasvuhormonia, mikä luo optimaalisen välineen lihasmassan ja rasvan polttamisen rakentamiseen.

Harjoitus, varsinkin voimakkaat tehonharjoitukset, jotka vaikuttavat paljon lihaksia (esimerkiksi jyrsintä veto ja kyykky). Tämä aiheuttaa suuren testosteronin roiskumisen ja siksi on mahdollista yhdistää voima ja koulutus tyhjään vatsaan.

Tyhjenneen vatsan harjoitukset ovat erityisen tehokkaita rasvan polttamiseen. Lisäksi kaikki samat tutkijat huomaavat, että rasva jatkoi lykkäämistä, vaan vähäisissä varannoilla. Tällaisen koulutuksen aikana käytät rasvavarastoja energiaa varten. Lisäksi sydämen lihaksen kestävyys kasvaa.

Se olisi epäoikeudenmukaista, jos en sanonut, että jotkut harjoitukset tyhjään vatsaan eivät ole yhtä hyviä, kuten täysi. Kuitenkin, jos syöt hyvin ennen koulutusta, voit kärsiä täydellisestä vatsasta.

Miten voin harjoitella voimakkaasti tyhjään vatsaan? Oletko hullu ??

Yleensä eri mieltä artikkeleidemme kanssa Kirjoita kommentteja tällaisessa hengessä, mutta emme vastaa samalla tavalla. Meillä on sairas.

1. Ei vain vettä

Voit käyttää kahvia, teetä, erilaisia \u200b\u200bisotonisia juomia (en kunnioita niitä ollenkaan) täyttämään vatsaan. Voit ja pureskella poskia.

2. Keskeytä abstinenssia

Älä käytä väärinkäyttöä tyhjään vatsaan. Joskus sinulla on varaa syödä, jos todella haluat tai koulutus on tylsiä. Jos olet harjoittanut urheilua aamulla, ja päivän aikana saat suuria vaikeuksia ja vain illalla, on parempi olla nälkään, muuten menetät lihasmassaa.

3. Ilman eroa, mikä iso osat

Muista, että tärkein asia on kulutettujen kaloreiden määrä. Yöllä tietenkin on parempi olla syödä unelma olla ajaminen, mutta keskellä päivää sinulla on lähes kaikki lähes missään määrin.

Ihmiset ovat heidän tapojensa orjia. Muistan paljon pahoja kommentteja artikkelista, ja ymmärrän, etten ole valehdellut siellä missään. Mutta olemme itsepäisesti pitäneet tottumuksemme ja yritämme selittää liitteet tiettyyn aiheeseen kaikin tavoin, joka kattaa banal laiska muuttaa jotain. Mutta jos haluat tuloksia, sinun täytyy hikoilua!

Tehokoulutus on erityisiä harjoituksia Suoritetaan lisää rasitteita.

Tällainen fyysinen rasitus suunnataan pääasiassa lisätä lihasmassaa ja lihasten kehittyminen rasvan polttamisesta johtuen.

Onko mahdollista osallistua voimakkaasti tyhjään vatsaan?

Heräämisen jälkeen ihmiskehossa glukoosisijaitsee melko alhaisella tasolla. Harjoitukset pystyvät vähentämään sitä vieläkin enemmän.

Ja tämä puolestaan \u200b\u200bjohtaa huimaus, pahoinvointi, pyörtyminen. Lisäksi vahvuuskoulutus edellyttää korkeita energiakustannuksia, joiden varantoja tarvitaan, jotta ne voidaan täydentää aikaisin aamulla.

Ja aamulla taso nousee insuliiniEi päinvaisesti kehon normaalia toimintaa varten Seuraavana päivänä.

Siksi yksi johtopäätös ehdottaa: täytyy syödä Ennen aamuryhmän koulutusta ja yritä tehdä tyhjää vatsaa. Kukaan ei ehdota, että on välttämätöntä olla täysin olemassa niin, että oli vaikea kouluttaa ja kloonata nukkumaan.

Paras ruoka ennen luokkia - neste. On helpompaa sulattaa, nopeammin pilkottu ja jättää mitään painovoimaa, vaan samalla tyydyttää kehon kaiken tarpeelliseksi. Syödään esimerkiksi, Jogurtti, hedelmä, maito tai proteiini cocktail.

Asiantuntijat kutsuvat seuraavia numeroita: 0,3-0,4 grammaa proteiineja ja hiilihydraateja 1 kg paino paino. Tämä riittää varmistamaan, että fyysinen rasitus osoittautuu tehokkaaksi ja eivät ole johtaneet kielteisiin seurauksiin.

Aamukoulutuksen ominaisuudet

Heillä on seuraavat erot.

Pidempi lämmitys

Yöllä keho on immobilisoidussa tilassa, joten esimerkiksi neste, joka voitelee vapaan liikkeen liitokset, erotetaan. Plussa, kehon lämpötila aamulla, kuin koko päivän lihakset ja nivelsiteet ovat hieman jäykkä. Jotta ei saa loukkaantua luokkien aikana, sinun täytyy lämmetä hyvin ennen koulutusta.

Muista aamiaisen

Se on jo sanottu ruoan tarpeesta ennen koulutusta.

Jos et palauta sokerin tasapaino kehossa, urheilija Nopea väsymys tuntuu nopeasti Ja luultavasti ei pysty suorittamaan koko harjoituksia.

Siksi aamulla sinulla on oltava välipala.

Korkein luokkien vauhti

Jos annat keholle Vaaditut proteiinit ja hiilihydraatitennen koulutusta voit myös ladata sen hieman enemmän. Lisäksi urheilija ei ole niin väsynyt kuin illalla työpäivän jälkeen.

Rajata paino

Huomio!Jos urheilija ei pysty nostamaan urheiluvälineitä yli 5-6 kertaamassia pidetään ylitettykeholle. Tällaisia \u200b\u200bluokkia olisi rajoitettava.

Hyvät ja huonot puolet

Edut:

• Vähentäen nälän tunne koko päivän ajan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka lataavat ruumiin aamulla, ruokahaluttomuus herää paljon harvemmin kuin ne, jotka menevät harjoittelemaan illalla.

Tämä selitetään se, että ammatteja aamulla tukahduttaa hormoneja, jotka aiheuttavat ruokahalua. Siksi ne, jotka halusivat laihtua kuormituksen ensimmäisinä tunteina heräämisen jälkeen.

• Aamulla on helpompaa päästä eroon rasvan talletuksista. Ensimmäinen kolmasosa tunti Koulutus on suunnattu hiilihydraattien polttamiseen ja vain tämän ajan kuluessa ovat rasvoja. Siksi sinun on suunniteltava oppitunnin kesto vähintään 40 minuuttia.Mutta jos siirrät harjoituksia aamulla, voit vähentää niiden kestoa kunnes puoli tuntia.

Tehokkuus ei vähene. Tämä johtuu kehon biologisista ominaisuuksista: klo 18 asti Kiihtymän aineenvaihdunnan ansiosta rasva poltetaan ja tämän jälkeen aineenvaihdunta hidastuu ja keho lähettää työnsä aineisiin.

• Vamma alemmalla tasolla. Harjoittelun jälkeen aamulla henkilö alkaa nopeasti tuntea väsymystä, mutta samalla nopeudella kehon prosessit palautetaan. Siksi se on aamulla mikroaaltojen lihasten riski pienenee joskusVerrattuna koulutukseen lounaan jälkeen.

Haitat:

• Outdoor classes. Jos aamiaista ei ole ennen fyysistä rasitusta, ei ole tarpeeksi voimia täyteen harjoitteluun.

Lisäksi 90%: n takuu Voimme sanoa, että henkilö palaa luokkien jälkeen nälän tunne, joka johtaa ylikuormitukseen.

Paras vaihtoehto - Ennen harjoitusten aloittamista, juo makea tee kuivattuja hedelmiä, suklaata tai marmelaattia.

• Paksunnettu veri. Yön nukkumisen aikana keho ei saa nestettä vähintään kuusi tuntia. Siksi veri muuttuu ja sen levennuksen vahvistaminen johtaa varmasti ylimääräisiin kuormituksiin sydämessä ja aluksissa. Tämän välttämiseksi tarvitset heräämisen jälkeen juo lasillinen lämmin vesi ja odota 5-10 minuuttia.
• Keho ei ole täysin herännyt. Veren, kuten jo mainittiin, paksuuntuminen, hermostoa ohjataan, keuhkot kaventuvat. Siksi on aina tarpeen aloittaa luokkien hyvä harjoittelu.

• On mahdotonta jarruttaa! Ei missään tapauksessa tarvitse mennä takaisin nukkumaan, edes pariksi minuutiksi. On hyvä tehdä itsesi tapa, joka auttaa herättämään.

Palkkiot koulutuksessa eivät ylitä neljäsosaa tunnista.Ei ole tarpeen harjoittaa lisäpaikkoja ennen luokkia, ensimmäistä urheilua, sitten kaikkea muuta.

• Sinun täytyy asentaa erityinen tavoite joka saavutetaan kouluttamalla aamukellolla. Voit sijoittaa motivoivan kuvan (tai toiveita, jotka liittyvät toiveisiin) näkyvässä paikassa niin, että se säätää sen työllisyyteen laiskuuten minuutissa.
• Sinun täytyy valmistaa illalla: Kerätä laukkuun kaikki mitä tarvitset, laita lasillinen vettä sängyn vieressä ja tärkeintä - makaa nukkumaan aikaisin. Loppujen lopuksi koulutus ei pysty kompensoimaan uneen puutetta.

säännöt

on kolme keskeistä sääntöäKuka tekee koulutusta todella tehokkaaksi.

• Älä kiristä luokkien alussaurheilu aamulla. Sinun täytyy kouluttaa ennen - heräämisen jälkeen. Sitten jo harjoittaa muita kiireellisiä asioita. Fyysinen rasitus käsitellään ja säästävät aamu käsistä.
• Pitäisi olla vähintään yksi niin sanottu Räjähtävä liikunta.Tämä edistää veren käynnistämistä kehossa, lihasmassaan kasvun ja aineenvaihdunnan parantamisen.
• Aamukompleksissa sinun on otettava käyttöön Vähintään yksi venytys liikunta.

Nälkäinen koulutus on mahdollista aamulla tuntia ennen ateriaa tai koko päivän ajan, kun käytät säännöllistä nälkään. Kun runko on nälkää, glukoosipitoisuus pienenee. Tästä johtuen endogeenisen somatotropiinin tuotanto kiihdytetään. Tämä puolestaan \u200b\u200bedistää rasvan polttamista, kun käytät sopivaa ohjelmistoa ja anabolisia taustat parannetaan.

Tähän mennessä on erityisesti kehitetty keinointimenetelmä paasto. Se merkitsee nälkää 16 tuntia ja kahdeksan tunnin ruoka-ikkuna. Osana tiettyjä aikasegmenttejä voit tehdä sähköjärjestelmiä.

Ruoansulatusprosessi kestää melko paljon ja voi kestää kuusi tuntia. Samaan aikaan suolistossa elintarvikkeiden jäämät voivat olla 15-20 tuntia. Näin voimme sanoa, että jos olet ottanut ruokaa eilen kello 11 illalla, se ei todennäköisesti käsitellä aamulla, ja saat tarvittavat ravintoaineet koulutuksessa.

Myös "nälkäisen koulutuksen" ammattilaiset voivat myös olla halunnut nousta, mikä tapahtuu aina aterioiden jälkeen. Tämä tosiasia liittyy serotoniinin tuotannon alkuun, jolla on rentouttava vaikutus keskushermostoon. Kun ruumiin ei tarvitse käsitellä ruokaa, sen suorituskyky on korkeampi.
Keskimäärin ruoka hajotetaan noin 3 tuntia ja tämän ajan kuluttua glukoosipitoisuus alkaa laskea. Tässä vaiheessa keho on valmis syntetisoimaan anaboliset hormonit, ja voit turvallisesti mennä saliin. On myös sanottava, että jos et ole ottanut ruokaa neljä tuntia, lihaskankaat eivät aloita romahtaa.

Huomaa, että käytettäessä alhaisen kalorivoiman ohjelmaa, tyhjä mahalaukun koulutus stimuloi taivutusprosesseja. Tämä on kuitenkin mahdollista vain, jos tunnet nälän.

Mahdolliset ongelmat, kun harjoitetaan tyhjään vatsaan

• Keho ei voi tukea verensokeripitoisuutta;
• Hiilihydraattien puute ruokavaliossa;
• Haluavat perustella korkealaatuista koulutusta.

Hiilihydraatteja nopein ja kohtuuhintainen energianlähde. Usein ihmiset uskovat kuitenkin, että tämä ravintoaine on tärkein syy kehon painon lisäämiseen ja poistaa se elintarvikeohjelmasta. Tämä johtaa yleisen kaloripitoisuuden vähenemiseen, joka on painonhallinnan tärkein työkalu.

Jos keho saa vähän hiilihydraatteja, voit kokea laskun. Syö 50-60 prosenttia hiilihydraatteista ruokavalion yleisestä kaloripitoisuudesta, ja tämä antaa sinulle mahdollisuuden ylläpitää riittävää glykogeenia.

Kuten näette, tyhjään vatsaan koulutus on oikeus olemassa ja jopa pystyy tuomaan hyvän tuloksen. Kuitenkin on joitain vivahteita, joita yritimme kertoa.

Tarkemmin yksityiskohtaisemmin tyhjän vatsan koulutuksesta kehonrakennuksessa: