Заняться во время депрессии. Что на самом деле происходит с вашим организмом, когда вы пребываете в депрессии? Улучшение внешних условий жизни

Диета при депрессии – это немаловажная часть лечения данного психического заболевания, так как в ее меню содержится множество продуктов, повышающих настроение и тонус.

Депрессия – это психологическое расстройство, характеризующееся подавленным настроением, постоянным чувством усталости, пессимистическими взглядами на жизнь, пониженным сексуальным влечением, озлобленностью, паническим страхом и беспричинными слезами.

Чаще всего депрессия возникает на фоне серьезных физических заболеваний, утраты близкого человека, проблем в личной жизни, потери работы, рождения ребенка, изнасилования или при наследственной предрасположенности. Также депрессивное состояние нередко обостряется весной и осенью, не имея для этого существенных причин.

Нужна ли диета при депрессии

Психотерапевты не всегда назначают лечебную диету при депрессии в дополнение к антидепрессантам, однако научно доказано, что продукты, содержащие аминокислоты, цинк, допамин и витамины, способны улучшать работу головного мозга и повышать уровень серотонина – гормона счастья.

Финики, миндаль, арахис;
Бананы, сыр;
Фасоль, семечки;
Рыба, молочные продукты;
Соевые бобы;
Ростки пшеницы;
Коричневый рис;
Яйца;
Мясо;
Злаки;
Морепродукты;
Грибы;
Редис;
Спаржа;
Овощи и фрукты.

Очень часто людей во время соблюдения лечебного питания при депрессивных состояниях тянет на сладкое: хочется скушать мороженое, шоколад и т.д. В этом случае следует соблюдать меру и употреблять в день не более одной шоколадной плитки за день.

Любителям кофеина следует избавиться от привычки регулярно пить кофе, т.к. он только усугубляет состояние. То же самое касается и тех, кто имеет вредные привычки: курение и употребление спиртных напитков только на некоторое время создают ощущение успокоения, но потом настроение может существенно ухудшиться, т.к. алкоголь и сигареты вредят организму.

Использование эффективной диеты при депрессивных расстройствах совместно с употреблением назначенных врачом медикаментов дает положительные результаты, если, помимо сладкого, ограничить употребление жареных и слишком жирных блюд.

Диета при депрессии: меню и особенности лечебного питания ^

Диета при депрессии: лечебное меню, рецепты

Правила питания при депрессиях:

Рекомендуется кушать 5 раз в день: 4 раза питаться более плотно, а перед сном пить чай, отвар или кефир;
В меню использовать побольше фруктов, а сама диета может длиться не более двух недель.

Диета при депрессии: меню

Чаще всего при депрессивных расстройствах используется этот вариант примерного меню:

Завтракаем салатов из фруктов и орешков, пьем чай с кусочком шоколада;
Обедаем салатом из помидора и сыра, кушаем банан;
Полдничаем чашечкой чая с добавлением варенья;
За 1 час до сна пьем настой зверобоя.

Диета при весенней депрессии

Весной лучше всего пользоваться примером этого меню:

Утром кушаем овсяную кашу на молоке и апельсин. Пьем чай;
На ланч съедаем грейпфрут;
Обедаем фасолевым супом и йогуртом;
На полдник съедаем банан;
Ужинаем запеченным цыпленком с чесночным соусом, а также паровой брокколи.

Диета при осенней депрессии

На завтрак кушаем омлет, пьем кофе с хлебцами;
Перекусываем запеченным яблоком;
Обедаем овощным салатом, запеченной курицей и соком;
Полдничаем творогом с добавлением ягод;
Ужинаем запеченной с овощами рыбой, пьем чай.

Диета при послеродовой депрессии

После родов у молодых мам очень часто появляется тревога и подавленное состояние. С этим можно успешно бороться, а заодно и повысить иммунитет малыша при кормлении грудью, пользуясь таким меню:

Утром съедаем овсяную кашу с фруктами, пьем чай с диетической лепешкой;
На ланч кушаем фруктовый салат, пьем сок;
Обедаем супом с фасолью, салатом из овощей и кусочком осетрины;
Полдничаем фруктовым смузи или йогуртом;
На ужин готовим паровые котлетки и плов.

Диета при депрессии у детей

Дети подвергаются депрессии по тем же причинам, что и взрослые, однако в данном случае необходимо включить в рацион как можно больше фруктов и белковых продуктов:

Завтракаем отварными яйцами, йогуртом и чаем;
На ланч кушаем яблоки;
Обедаем супом с мясом, фруктовым салатом. Запиваем апельсиновым соком;
На полдник съедаем йогурт с бананом;
Ужинаем салатом из морепродуктов, котлетами и чаем.

Шоколадная диета от депрессии

Суть этого метода заключается в том, что за день необходимо съедать до 80 г любого шоколада, но желательно черного. Питаться можно по этому меню:

Утром кушаем творожную запеканку, пьем чай;
На ланч съедаем 40 г шоколада;
Обедаем супом с морепродуктами, салатиком и соком;
На полдник пьем чай с 40 г шоколада;
Ужинаем овощным салатиком и кусочком заливной рыбы.

Цветная диета Долой осеннюю депрессию

Главный принцип данной методики – употребление продуктов определенного цвета по конкретным дням:

День 1: питаемся только красными овощами, ягодами, фруктами и рыбой;
День 2: употребляем оранжевую пищу: морковь, апельсины, грейпфрут, мандарины, перец;
День 3: кушаем фрукты, овощи и ягоды желтого цвета;
День 4: переходим на зеленый цвет;
День 5: голубой;
День 6: питаемся синими продуктами;
День 7: завершаем фиолетовым цветом.

Диета для профилактики депрессии

Для предотвращения депрессивного состояния рекомендуется пить отвар зверобоя, употреблять побольше витаминов и продуктов, содержащих фолиевую кислоту:

Завтракаем молочной овсянкой с ананасами или бананами, выпиваем чашку чая;
На ланч кушаем яблоки в свежем или запеченном виде;
Обедаем рыбным супом и салатиком из морепродуктов;
Полдничаем фруктовым йогуртом;
Ужинаем картофельным пюре, котлетами и отваром зверобоя.

Диета при депрессии: рецепты

Рецепт салата из морепродуктов

Промываем и очищаем 1 кг мидий, отвариваем их в кипятке. Остужаем, удаляем бахромку и усики, выбираем нужное мясо;
Нарезаем лук, помидоры, красный перец, оливки, базилик, петрушку, чеснок;
Чеснок смешиваем с оливковым маслом, специями и солью;
Перемешиваем все ингредиенты, поливаем лимонным соком.

Рецепт рыбного супа

Промываем и очищаем карпа, потрошим и режем на куски;
Варим бульон из костей, головы и кожи, добавляем в него также лавровый лист;
Нарезаем на куски филе, солим и кладем в холодильник;
По готовности бульона процеживаем его, добавляем измельченный перец и помидоры;
Варим полчаса;
Перекручиваем в блендере, затем снова ставим вариться, добавляем филе и паприку;
Через 10 минут снимаем с плиты.

Рецепт фруктового смузи

Нарезаем мякоть авокадо на кусочки, делаем то же самое с очищенным киви;
Выкладываем в блендер, взбиваем;
Заливаем йогурт и еще раз перекручиваем.

В результате диеты при депрессии удается добиться повышения настроения, так как организм получает недостающие ему для этого вещества.

Советы как избежать обострения депрессии:

Не употреблять кофе, бросить вредные привычки;
Заранее планировать расписание важных дел на сутки;
Включить в свой рацион продукты, повышающие настроение;
Посещать бассейн;
Ежедневно принимать теплые ванны с успокаивающей ароматической солью;
Вести дневник, в котором в течение нескольких дней фиксировать радостные события: в дальнейшем это поможет взглянуть на жизнь по-новому;
Заняться медитацией;
Принимать антидепрессанты под контролем врача.

Продолжаем цикл статей, посвященных этому «злобному» и неприятному состоянию души - депрессии.

Статья освещает некоторые распространенные заблуждения о депрессии. Содержит некоторые советы, как выйти из депрессии, рассказывает как развивать положительный склад ума. Описаны гормональные изменения при депрессии и даны шесть советов для выхода из нее.

Иногда кажется, что день прошел из рук вон плохо. Колготки порвались, кофе сбежал, сын выпачкал новую рубашку. Да еще из зеркала на тебя смотрит унылая физиономия. Хочется предаться мрачным мыслям, уткнувшись лицом в подушку. Может быть это депрессия? Скорее всего, это просто плохое настроение, но оно может перерасти в настоящее заболевание, если ты позволишь ему это сделать.

Распространенные заблуждения о депрессии.

Отдельная статья в тему «»

Некоторые полагают, что депрессией заболевают после серьезного потрясения. Но, если человек имеет склонность к депрессии, болезнь может появиться без какого-либо потрясения, из-за незначительной проблемы, как, например, хамства в маршрутке или потери кошелька.

Другим заблуждением можно считать мнение, что радостное событие не вызывает депрессии. Например, рождение ребенка может сопровождаться депрессивным состоянием. Существует термин «послеродовая депрессия». Это состояние возникает на фоне гормональных изменений в результате родов. Этот вид депрессии может бесследно исчезнуть, когда гормональный уровень нормализуется.

Следующим заблуждением является мнение, что депрессия излечивается самостоятельно. Из тяжелой депрессии выйти практически невозможно. Медикаментозное лечение должен назначать опытный специалист. Препараты, которые помогли подруге, когда ее бросил муж, не всегда помогут тебе. Самолечение может значительно ухудшить ситуацию.

Тот, кто полагает, что депрессия может быть только у взрослых, заблуждается. Дети также подвержены этому заболеванию. И речь не идет о подростках, когда в организме происходят гормональные изменения. Даже маленькие дети впадают в депрессивное состояние, что выражается в неоправданной агрессии или вялости, потери интереса к играм или учебе, снижении аппетита, меланхоличном выражением лица.

Мужчины также подвержены депрессии. Хотя представители сильного пола не говорят о своих проблемах и пытаются самостоятельно побороть недуг. В такой период для мужчин характерна неуверенность, кто-то начинает злоупотреблять алкоголем, а кто-то погружается в работу или начинает отдавать предпочтение экстремальным видам спорта.

Как же выйти из депрессии?

Для начала будьте оптимистичней и верьте в свои силы.

Отрицательное мышление, по мнению специалистов, может сыграть ключевую роль в развитии депрессии. Конечно, могут влиять и не зависящие от человека факторы. Но оптимистичный настрой во многом помогает. Старайся негативное мышление побеждать позитивом.

Например, если ты считаешь себя ничтожеством не способным ни на что, делающем всё не так как нужно, гони эту мысль. Она указывает на низкую самооценку и максимализм, когда достижения преуменьшаются, или не замечаются, а негативное преувеличивается. Если ты случайно пережарила котлеты, не думай, что ты плохая хозяйка. Найди положительное и похвали себя за это. Ведь ты умеешь многое делать очень хорошо, ну а котлеты сегодня можно купить в магазине.

Если в голове застряла мысль, что ты всегда опаздываешь, у тебя все валится из рук, ты все забываешь. Постарайся не обобщать. Слова «всегда» и «никогда» в жизни применимы не часто. Постарайся вспомнить, когда ты проявила завидную пунктуальность, что-то ценное не уронила и ничего не забыла. Таких случаев наверняка будет не мало. Если бы ты «всегда» и «все» разбивала, в доме не осталось бы посуды!

Ты винишь себя, что сын получил плохую отметку, а муж из-за тебя опоздал на важную встречу. Думаешь, что по твоей вине отключили телефон и т. д. Конечно, от нас зависит не так уж и мало, но зачем винить себя за всё происходящее в семье, у мужа на работе или во всем мире? Если ты можешь что-то сделать - действуй, но не стоит взваливать на себя ответственность за чью-то промашку.

Ещё одна мысль, повергающая нас в уныние, когда ты считаешь, что нужно было поступить иначе. Ты снова и снова прокручиваешь в голове ситуацию и стараешься найти идеальное решение, но изменить что-то уже нельзя. Даже если ты на самом деле поступила не мудро и приходится пожинать горькие последствия, многократный возврат к прошлому с целью укорить себя увеличит отрицательные эмоции. Попробуй рассуждать положительно. Возможно, ты ошиблась, но откуда тебе знать, что произошло бы, если бы ты действовала иначе? А может ты поступила единственно правильным образом? Можно ли сделать вывод на будущее, извлечь для себя урок?

Если всё же тебе трудно развить положительный склад ума, вспомни кого-то, кто всегда оптимистичен и попробуй рассмотреть вопрос с точки зрения этого оптимиста. Как бы он поступил в твоей ситуации?

Тест на депрессиию или диагностика у специалиста.

Для того, чтобы начать лечить депрессию, нужно хотя бы убедиться в ее наличии. Ведь зачастую то, что называется депрессией в быту - мало общего имеет с действительно медицинской проблемой (диагнозом). Для этого и существуют специальные тесты для выявления депрессии, клинические опросники, методики. Немаловажным становится разбор жалоб и проблем, приведшим к такому состоянию. Более подробно почитать об этом, пройти тест на депрессию, узнать что делать и куда обращаться, а также получить рекомендации по решению именно вашей проблемы, вы сможете в специальном на нашем портале.

Что происходит в организме во время депрессии.

Когда у человека депрессия, происходит гормональный сбой: повышается уровень кортизона, а показатели серотонина, норэпинефрина и допамина падают. В результате у человека пропадает аппетит, появляется бессонница, теряется интерес к жизни, могут появиться мысли о суициде, происходит снижение сексуального влечения, может быть расстройство пищеварения. Депрессию можно спутать с заболеваниями печени, сердца или позвоночника. Ошибочный диагноз может привести к безрезультатным и бесконечным походам к врачам.

Что делать при первых симптомах депрессии

По выводам медиков, нужно массированной атакой вынудить болезнь сдать позиции.

1. Используй натуральные антидепрессанты: бананы, яблочный пирог, макароны. Эти продукты богаты триптофаном, который превращается в серотонин. Этот важный гормон ответственен за хорошее настроение, вызывает удовлетворение и снижает напряженность.

2. Физические упражнения на расслабление имеют положительное влияние. Не стоит ложиться и отключать мысли, лучше делать динамические упражнения, например, махи руками. Динамические упражнения способствуют выработке серотонина.

3. Хорошо помогает ароматерапия. Горячая ванна с несколькими каплями эфирного масла или другого успокаивающего и расслабляющего состава, например, лаванды, базилика, кедра, ромашки или мелиссы - будет как нельзя кстати.

4. Даже полчаса прогулки под теплыми лучами солнца увеличивают выработку серотонина в организме. Не упускай случай впитать в себя энергию солнца.

5. Энергичные виды спорта, как например теннис, бег трусцой, аэробика или даже танцы понизят уровень кортизона, гормона стресса, и усилят выработку гормона наслаждения и счастья - эндорфина.

6. Употребление в пищу зелени и витаминов группы В способствует нормализации работы нервной системы. А вот употребление молока, сахара, яйца, мучных изделий, апельсина и продуктов с консервантами и ароматизаторами увеличивают раздражительность.

Данные рекомендации являются общими, так сказать вспомогательными. Основной упор при депрессивных состояниях все-таки будет направлен на работу со специалистом в области душевного состояния и здоровья - психологом, психиатром или психотерапевтом. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением!

Не пропустите и другие статьи о депрессии:

Многих людей депрессия буквально выбивает из колеи. Вы превращаетесь в человека, которому не мил белый свет, мучаетесь от боли и невыносимой безысходности и мечтаете, чтобы черная полоса быстрее закончилась. Однако печаль, отсутствие мотивации и интереса к жизни - это лишь верхушка айсберга, но если копнуть несколько глубже, можно увидеть неожиданные физиологические симптомы этого недуга. Вот что происходит с вашим телом, когда вы страдаете от депрессии.

Усталость

Время от времени ощущение выгорания от работы присуще каждому из нас. В этом нет ничего неожиданного, если у вас на носу квартальный отчет или защита важного проекта. Но если усталость не дает вам работать даже в период, когда вы не загружены работой и соблюдаете режим дня, это может указывать на хроническую депрессию или большое депрессивное расстройство. При этом у вас наблюдается упадок сил, связанный с физическим истощением и снижением уровня энергии. Чаще всего эти симптомы обостряются после попытки решить какую-нибудь проблему и указывают на явный диссонанс между ментальным и физическим телом.

Боль

Наряду с хронической усталостью еще одним явным признаком депрессии является физическая боль, в том числе неизвестного происхождения. Постоянные стрессы создают напряжение в мышцах тела. И если одни люди чувствуют дискомфорт в шее, спине или суставах, то другие ощущают стеснение в груди, что может вызвать бессознательную задержку дыхания. По мнению экспертов, наиболее распространенным типом болевых ощущений при депрессии является боль вдоль позвоночника, например, в области поясницы. Мышечное напряжение негативно сказывается на вашей осанке, плечи автоматически выдвигаются вперед, спина сутулится, а голова постоянно опущена вниз. Все это еще больше роняет вашу самооценку.

Мигрень

Напряжение в теле провоцирует и другие виды боли, например мигрень. Депрессия вторгается в выработку нейромедиаторов и нейрогормонов, что в долгосрочной перспективе негативно сказывается на нормальных функциях ряда систем организма. Ученые установили тесную взаимосвязь между депрессией и мигренью, которая работает в обоих направлениях. Например, наличие хронических головных болей ставит вас в группу риска по развитию депрессивного расстройства. Также у этих двух недугов имеются родственные корни в виде генетической предрасположенности или воздействия факторов окружающей среды.

Проблемы со сном

Бессонницу принято считать бичом производительности и причиной стрессов. Однако другие нарушения сна также негативно влияют на ваше психическое благосостояние. Обратите внимание на то, если в течение дня вы страдаете от повышенной утомляемости или сонливости. Тревожными звоночками могут стать внезапные пробуждения среди ночи или под утро, сопровождающиеся немотивированной меланхолией. Перед вами признаки клинической депрессии, которые могут быть подтверждены или опровергнуты экспертом в области психического здоровья.

Пищеварительные расстройства

Проблемы с желудочно-кишечным трактом также часто встречаются у людей с депрессией или тревожным расстройством (особенно в категории детей и подростков). Не оставляйте пищеварительные расстройства у школьников без внимания, если они развиваются на фоне плохой успеваемости, а также конфликтов с учителями или сверстниками. И если тошнота или диарея могут быть вызваны депрессией, то хронические нарушения пищеварения (болезнь Крона) может лишь обостриться на фоне тревожного расстройства.

Затуманенность мозга

Когда вы перегружены работой, бытовыми хлопотами, воспитанием детей и семейными конфликтами, наступает момент, когда вы чувствуете моральное истощение. Часто это приводит к забывчивости и неспособности сосредоточиться на обычных делах, что в научной сфере называется мутным сознанием или туманом в голове. Иногда все, что вам нужно для продолжения нормальной жизнедеятельности - немного отдыха или смена обстановки. Это приводит голову в порядок и дает вам возможность аккумулировать силы для новых свершений. Однако отдых не всегда оказывается всесильным, поэтому, если затуманенность сознания продолжается на постоянной основе, это может указывать на депрессию. В этом случае только психотерапевт поможет определить возможные причины недуга и выработает стратегию по полному или частичному устранению симптомов.

Изменения в менструальном цикле

Нерегулярные месячные у женщин зависят от ряда факторов, в том числе от приема оральных контрацептивов, нервозности или стрессов. Научные исследования выявили корреляцию между депрессией и изменениями в менструальном цикле (болевыми ощущениями, длительностью и последовательностью). По другим данным наличие болезненной менструации лишь усугубляет симптомы депрессивного расстройства. В 2005 году проводилось исследование, согласно которому 64 процента женщин с клинической депрессией сообщили, что симптомы недуга усиливаются за 5-10 дней до менструации.

Сахарный диабет

По данным сотрудников клиники Майо, лица с депрессивным расстройством подвержены более высокому риску возникновения сахарного диабета. И снова эта взаимосвязь работает в обоих направлениях. Так, пациенты с диабетом второго типа имеют более высокие шансы на развитие психических недугов. Другими побочными эффектами депрессии и тревожного расстройства являются усталость и неправильное питание (переедание, страсть к жирной или сладкой пище). Все это приводит к увеличению массы тела - серьезному фактору, напрямую влияющему на возникновение сахарного диабета. С другой стороны, повышенные уровни глюкозы в крови могут ослабить иммунную систему организма, что еще более ухудшает симптомы депрессии.

Нарколог из Хьюстона Джаред Хитман рассказывает, что депрессия способствует увеличению лишнего веса сразу по нескольким направлениям. Тревожное расстройство провоцирует высвобождение гормона стресса кортизола, который, в свою очередь, вызывает выброс инсулина. Этот гормон регулирует углеводный обмен в организме, а его избыток отвечает за непреодолимую тягу к сладкому (получения быстрой энергии). В дополнение к этому фактору тяга к еде может рассматриваться как своеобразная моральная компенсация или приобретенный навык выживания в борьбе с постоянной грустью и печалью.

В жизни человека наступают моменты, когда он угнетен, подавлен навалившимися проблемами и заботами. У него постоянно плохое настроение, нет желания продолжать или завершать начатые дела, нет удовлетворения от прежних радостей, появляется чувство собственной ненужности и бесполезности. Подобное поведения указывает на депрессию. Депрессию нельзя просто пережидать или переживать. Нужно своевременно начать лечение, чтобы снова ощутить полноту жизни.

Как вести себя во время депрессии?

Иногда депрессия может быть вызвана единичным событием, например, смертью близкого человека. Но время идет, мозг и чувства приспосабливаются к жизни с травмирующим воспоминаем. После сложного периода, жизнь постепенно наполняется новыми событиями и красками. Но не всегда происходит так, как мы того ожидаем. Бывает, что пережитое горе или стресс запускают депрессию или обостряют ее течение. В последнее время депрессию часто диагностируют как хроническое заболевание или состояние.

Чаще всего депрессии подвергаются люди с неустойчивой и нестабильной психикой. Лечение от депрессии, прежде всего, направлено на приобретение и укрепление психического иммунитета. В этом частично могут помочь медикаменты, такие как антидепрессанты (подробнее в нашей статье - ), но без комплексного подхода к избавлению от причин, вызвавших болезнь, придется сложно, так как велик риск рецидива!

Следует отметить, что единой схемы избавления от депрессии не существует. Успешность лечения зависит от тяжести, формы и продолжительности болезни. Однако есть несколько общих правил и действий, которые помогут снять угнетенность и улучшить подавленное настроение:

Физические нагрузки

Спорт способствует выработке положительных гормонов и заменяет собой порцию антидепрессантов. Главное правило - спорт не должен быть насилием над собой! В мире существует бесконечное множество видов физической нагрузки. Если вам грустно от одной мысли, что спорт - это бег, тренажерный зал и интенсивные тренировки, расслабьтесь! Подумайте, что вам нравится. От чего вы могли бы получить удовольствие, несмотря на усталость? Это могут быть танцы или прогулки на лошадях. Любите покой? Йога и пилатес отлично дополняют спокойных образ жизни. Водные лыжи, хождение по горам за красивыми пейзажами, велосипедные прогулки и даже прыжки на батуте - все, что вам по душе. Депрессия характеризуется постоянно возникающими негативными мыслями, а спорт является лучшим способом избавиться от них. Он полностью занимает сознание человека, и у того не остается времени на раздумья о плохом, это можно даже назвать своеобразным обманом для мозга.

Контроль внутреннего состояния

Это одно из самых трудновыполнимых правил при лечении депрессии. Депрессия наполнена такими чувствами как злоба, уныние, раздражение или зависть. Все эти эмоции отравляют личность и делают ее еще более подверженной депрессивному состоянию. Это можно сравнить с автомобилем с неисправной деталью, которая в любой момент может стать причиной инцидента на дороге. Так же и с чувствами. Любой неконтролируемый порыв может привести к неминуемым последствиям и неприятностям в жизни. Пассивная агрессия направленная на себя способна полностью разрушить личность. Важно понять, что является источником? Откуда эти мысли и какое эго-состояние их озвучивает? Скорее всего это ваш внутренний критик. С ним необходимо научиться жить и не разрешать ему командовать вами из вашей же головы. Это не вы! Успокойтесь. Эмоции сами по себе - всего лишь эмоции, необходимо научиться их распознавать и проживать без «уничтожения» себя или окружающих.

Делать только то, что хочется и не делать того, чего не хочется

Это 2 главных правила жизни из 6, зафиксированных популярным психологом Михаилом Лабковским. По его методу, как только из нашей жизни исчезает все, что нам не нравится и приносит негативные эмоции - жизнь значительно улучшается. Редакция сайт проверила это на себе и рекомендует сделать это каждому! Задумайтесь - часто ли вы поступаете в жизни так, как вам хочется? Или делаете то, что хочется именно вам? Ни жене, мужу или вашим детям (начальнику, родителям и тд)? ВАМ! И только вам. Депрессия во многом может быть обусловлена отсутствием в жизни вещей, которые вы любите. Вы вправе делать в жизни выбор в пользу вашего счастья. Начните с малого - съешьте на обед любимую шоколадку или пачку чипсов, что угодно, главное, чтобы вы этого хотели. Постепенно внедряйте это в свою жизнь. Говорите своим желаниям: «ДА!», хотя бы 3 раза в день. Мир не рухнет. Точно не рухнет! А в вашей жизни появится радость. И это поможет побороть депрессию. Мы проверяли! Главное - не впасть в моральную деградацию и не начать разлагаться. Избегайте этого - это бегство от решения проблем.

Перестать жалеть себя и жаловаться на жизнь

Не стоит жалеть о том, что могло бы быть и чего на самом деле нет. Если постоянно жаловаться окружающим на жизнь и думать о том, насколько вы несчастны, это только усугубит ситуацию и усилит депрессивное состояние. Нужно научиться тренировать свою хандру и не дать ей завладеть собой. Можно представить себе, что грусть и хандра - обычная простуда. Надо принимать это как временное состояние мозга. После лечения болезнь пройдет.

Выявление события, повлиявшего на появление депрессии

Это действие является одним из основных в борьбе с депрессией. Нельзя недооценивать событие, которое хоть и осталось в прошлом, но продолжает нагнетать тяжелые мысли и отрицательно влияет на повседневную жизнь пациента. Необходимо избавиться от такого груза и по-новому взглянуть на жизнь и окружающий мир. Это можно сделать самостоятельно, попросить о помощи родных и близких, осведомленных об этой ситуации. Для оказания помощи в этой ситуации лучше всего обратиться к психотерапевту и вместе найти решение сложившихся проблем.

Улучшение внешних условий жизни

Иногда для обретения душевного комфорта достаточным условием является смена жилья или условий проживания. Конечно, для избавления от депрессии важно изменить свое внутреннее состояние, но зачастую какие-либо незначительные перемены в условиях жизни способны повернуть в иное русло настроение человека. Иногда человека может тяготить большое количество совместных жильцов в доме, при малейшей возможности нужно переезжать и создавать приемлемый для себя комфорт. Может вам нравятся домашние животные, тогда стоит их завести.

Иногда работа может угнетать человека и довести его до депрессии. Можно поменять работу, можно заняться собственным делом, о котором давно мечталось. Есть много возможностей сменить род деятельности, не стоит сидеть и ждать, пока удача придет к вам, нужно изучать новые варианты, строить планы и искать новое.

Природа и чистый воздух, нахождение вдали от городской суеты зачастую рекомендуются врачами при лечении депрессии. В таких условиях можно побыть наедине с собой, анализировать сложившуюся ситуацию, разобраться в себе и своих чувствах. Это поможет обрести душевный покой и найти свое счастье.

Итоги

Не стоит забывать и о незначительных радостях в жизни, которые помогут в период депрессии, а возможно – и избавят от нее. Музыка, фильмы, книги, здоровый сон, спорт и сбалансированное питание – все это поможет расслабиться, обрести душевное равновесие и спокойствие. Однако при глубокой форме депрессии (все о тяжелой депрессии и ее признаках - в нашей статье ) необходимо все-таки обратиться за помощью к специалисту.

Этот текст нужно прочитать всем - депрессия может случиться у каждого. И тут важно помочь - либо себе самому, либо близкому человеку. Как это сделать правильно - рассказывает Наталия Патракова, которая прошла через все стадии депрессии и обрела гармонию с собой.

Мне кажется, о депрессии нужно говорить открыто. Этот текст несколько раз переписывался, корректировался и, в общем, несколько месяцев пролежал у меня в черновиках. Как можно догадаться, он очень личный. Мне уже не страшно его публиковать - недавно я начала открыто говорить об этом с друзьями, и все без исключения, хоть и не до конца понимая, сопереживали мне. Почему я считаю нужным об этом рассказывать? Во-первых, моим близким было часто сложно со мной, и они ничего не могли с этим сделать. Во-вторых (и это главное), мне с самой собой было часто сложно, и я тоже не могла ничего сделать. Я всегда винила свой характер, с которым мне всю жизнь жить и тужить, но никак не справиться. Но всё оказалось проще.

Думали ли вы когда-нибудь про кого-то, что он или она «ненормальный», «чокнутая»,«весь в загонах»? Какое у вас отношение к таким людям? Будете ли вы инициировать мягкий разговор с другом, который вдруг стал вести себя агрессивно или, наоборот, вяло? Или предпочтёте не связываться и самоустраниться? В нашем всё ещё консервативном обществе, к сожалению, принято осуждать и вешать ярлыки, а при словосочетании «психические нарушения» первым делом представляются белые мягкие стены, смирительные рубашки и путы на руках. Между тем тревожные расстройства, неврастения, апатия живут в нас годами и не воспринимаются отдельно от нашей личности. А если бы мы узнали, что многие проблемы, которые считаются частью дурного характера, на самом деле являются особенностью физиологии или сбоем в обмене нейротрансмиттеров, и это может легко корректироваться таблетками и психотерапией?

Многие удивляются моей открытости. А я, в свою очередь, недоумеваю, почему за обедом в компании можно легко заявить о непереносимости лактозы, диабете, гриппе или сломанном пальце, но нельзя говорить о психическом здоровье. Пара фактов для любителей статистики: депрессия - настоящий бич современности.

По разным оценкам, от 20 до 40% людей в мире находится в той стадии депрессии, которая требует врачебной помощи. Это значит, что вы знаете таких людей. Возможно, вы сами в числе этих людей. Вдумайтесь: 15% больных депрессией заканчивают жизнь самоубийством. Это реально смертельно опасная болезнь.

Депрессия, кстати, бывает и у животных. А теперь приятная новость: это заболевание поддаётся лечению, причём быстро и эффективно. Почему мы об этом не говорим и годами страдаем? Нет никакого оправдания замалчиванию этой темы. Именно ради осознанности, ради потенциальных диалогов я делюсь своим опытом, особенно негативным.

Диагноз мне поставили в начале января. Чтобы понять свою проблему, принять её и лечить, я столкнулась с массой бытовых проблем, а также глубоким непониманием со стороны людей. Никто толком не знает, что это такое и что с этим делать. Задумайтесь, насколько слово «депрессия» заезженно и как часто используется по поводу и без него. Первая реакция на фразу о депрессии - вопрос: «Из-за чего? Что случилось?» Мы думаем, что это какой-то временный спад настроения, вызванный объективными причинами, неким негативным опытом. Или ещё хуже - просто слабость характера. И я хочу сказать, что это неправильная трактовка термина.

Моя история развивалась по классическому сценарию. Незаметно стали притупляться все положительные ощущения, путешествия не цепляли, посиделки с друзьями не приносили радости, работа не доставляла удовольствия. У меня на полную мощность работало самокопание, я постоянно анализировала, что же меня не устраивает. Одну за другой я старалась разруливать очевидные проблемы. Налаживать отношения, заполнять свободное время новыми хобби, генерировать идеи. Казалось, что вот мы решим этот вопрос с парнем - и всё станет хорошо. Поговорю с начальником - и всё станет хорошо. Побуду немного дома, а то устала от поездок - и всё станет хорошо. Надоело сидеть дома, сейчас съезжу куда-нибудь - и всё станет хорошо. Оказывается, анализировать в этом случае в медицинском смысле вредно.

Когда мы пытаемся рационализировать негативные эмоции и не находим им объяснения, мы испытываем чувство вины, непонимания, в итоге неосознанно запрещаем себе чувствовать. А человек - удивительно сбалансированное природой существо. Если он не может испытывать «плохих» эмоций, у него больше не появится и «хороших».

Все привыкли думать об экзогенной депрессии, которая вызывается некими внешними факторами. Стрессы на работе, болезни, проблемы в личной жизни - традиционно именно эти причины приходят на ум. Но в реальности впервые за долгие годы в моей жизни не было ничего плохого. Да, были какие-то моменты, которые меня не устраивали, но в целом я будто ступила на белую полосу. Оглядываясь на прошлую весну, я помню чувство душевного подъёма и даже, пожалуй, счастья.

Тем не менее к осени всё вдруг стало терять смысл, а недовольство, разочарование и ощущение тяжёлой обыденности незаметно и вкрадчиво просочились в жизнь. Теперь самые яркие эмоции были негативными. Злость, раздражение, тоска, тревога. Если вы предрасположены к переменам настроения, можете очень долго принимать это за свой дурной характер. Я думала, что мне постоянно нужен адреналин, чтобы что-то было не так - только тогда я живу полноценно, такой вот я сложный человек. На деле депрессия зависит от многих факторов: не меньше от биохимических и генетических, чем от образа жизни и травмирующих событий. Опасность этого состояния в том, что оно поражает весь организм и изменяет поведение человека, его мысли, чувства. Нарушается обмен серотонина, рецепторы эндорфинов деградируют, и радости просто неоткуда браться.

К ноябрю мне требовалось по 3-4 часа, чтобы хотя бы начать планировать рабочий день (к декабрю эти числа выросли). Это время уходило на мысленные понукания к подъёму с кровати и завтраку. Не было никакого стимула работать, но эту проблему я считала несерьёзной, пока не осознала: все те же симптомы уже давно перетекли в другие сферы жизни. Встречи с друзьями я переносила или вообще отменяла. В разговорах не могла сосредоточиться на том, что мне говорят. Составлять предложения было сложно, чаще я отмахивалась односложными фразами. Я всё больше притворялась, что слушаю и понимаю, о чём разговор, что мне интересно, смешно. Мне казалось, что люди должны понимать, что мои глаза совершенно пустые. Меня раздражали самые близкие люди, порой с трудом терпела прикосновения, могла начать скандалить на пустом месте, ссориться, срываться и часами плакать.

Если это эндогенная депрессия, невозможно точно определить, что конкретно послужило толчком к её началу. Это как проблема курицы и яйца: то ли сначала произошёл химический сбой в обмене серотонина, который поспособствовал возникновению стрессового состояния, то ли, наоборот, какой-то ежедневный стресс привёл к сбою. А дальше деструктивные мысли делают своё дело, замыкая круг депрессии. Моё раздражение - частый симптом - приводило к конфликтам, после которых меня накрывало чувство вины, потом я часами мысленно осуждала собственное поведение. От чего настроение, конечно, портилось ещё сильнее. Я ходила по кругу своих загонов - и чем дольше, тем больше мне казалось, что я сделала все возможные неправильные выборы. Потратила годы не на тот карьерный путь, убила душевные силы на ненужных людей в личной жизни, ничему не научилась, я недостаточно умная, недостаточно сильная, недостаточно талантливая; неудивительно, что меня никто по-настоящему не любит и всё в таком духе. Периодически я начинала зацикливаться на каких-то ошибках прошлого, могла провести дни, мысленно обдумывая уже давно неважную ситуацию.

К середине декабря уже вовсю заиграла психосоматика. Сначала «поломался» сон. Без помощи мелатонина я не могла заснуть до семи утра и в лучшем случае спала четыре часа. Я теряла вес, хотя впервые в жизни перестала отказывать себе в сладком - пыталась поднять себе настроение едой. Но к январю гречка и мороженое стали для меня уже примерно одинаково безвкусной едой. Аппетита не было - я ела в основном только хлеб и пила сладкий чай, чтобы что-то соображать. Поднимать трубку на звонки стало тяжёлой задачей. Я подолгу сидела в кафе за кофе, собираясь с силами, чтобы просто попросить счет. Пару-тройку раз у меня получалось весело провести время в компаниях с помощью алкоголя, но после этого ощущение пустоты усиливалось многократно. Всё чаще при выходе в люди я ловила себя на мысли, что лучше бы осталась дома лежать в кровати. Я в прямом смысле теряла деньги на том, что не могла себя заставить позвонить и разобраться в той или иной бытовой ситуации. Это погружение в холодное омертвение, пожалуй, проще всего объяснить описанием дементоров из саги о Гарри Поттере. Помните, как герои чувствовали, будто из жизни исчезло всё хорошее, жизненная сила быстро испарялась и оставалось только ощущение безысходности? Общеизвестный факт: Дж. К. Роулинг придумала дементоров, когда страдала от тяжёлой депрессии.

Реакция окружающих была предсказуемой. «Да ты от безделья маешься, займись спортом / выучи испанский / сходи на танцы / отправься в отпуск / сходи развеяться в бар». Были и претензии вроде «ты думаешь только о себе, ты очень сильно себя жалеешь, посмотри вот на мои проблемы, а я-то справляюсь, поинтересовалась бы, как у других дела». Я не хотела объяснять, что мне тяжело даже умыться, не то что заняться спортом, поэтому замыкалась и избегала общения. Считается, что сила воли - это обязательный атрибут стойкого человека, но это неправда. Сила воли напрямую зависит от состояния психики в той или иной момент времени.

Самое бесполезное, что можно сказать человеку в депрессии, это посоветовать взять себя в руки и чем-то заняться. Во-первых, если бы он мог, он бы уже это сделал. Поверьте: то, что вы можете сказать, он сам себе повторял уже сотни раз. Во-вторых, от этого становится только хуже.

Таким образом вы обесцениваете проблему, объясняя состояние человека его личным выбором, хотя он его не делал. Вы вряд ли скажете больному диабетом «не придумывай и поешь сахарку». Скорее вы посоветуете ему не забывать про регулярные уколы. Пока из-за того, что мы не понимаем, что такое депрессия, страдающих людей затапливают типичные злые мысли: я кисну, как грязная тряпка в раковине, я безвольная, я ленивая, я эгоистка.

Моё физическое состояние ухудшалось, как и усиливалось равнодушие к своей внешности. Я грызла ногти, носила одно и то же, не умывалась. Мытьё головы казалось сложнейшей задачей, которая требует несколько дней подготовки. Мозг работал всё хуже: я по десять минут перечитывала рабочие письма перед тем, как их отправить - уже не доверяла себе после нескольких идиотских ошибок. В ступоре зависала перед банкоматами, вспоминая пин-код карты, и даже перед собственным подъездом, неправильно набирая код. У меня вылетали из головы дни рождения, номера телефонов; я возвращалась домой, выйдя оттуда без телефона и ключей; постоянно забывала убирать продукты в холодильник на ночь. Рассеянность, всегда преследовавшая меня в той или иной степени, вышла на новый уровень.

По счастливому совпадению в тот же период в рамках расширения кругозора я листала книгу о психических расстройствах и, дойдя до главы о депрессии, с изумлением обнаружила у себя все симптомы. У меня по-прежнему не было желания общаться с людьми и вообще вылезать из постели, но теперь у меня в голове появился новый голос, который осознанно отмечал всё, что со мной происходит. Забавно, но именно научный, как будто сторонний, интерес к своему состоянию в итоге заставил меня предпринять следующий шаг - записаться к психотерапевту.

Уже к концу первого сеанса после ответов на какие-то вопросы врача меня наконец пробило на эмоции. Я осознала: мне не никак, мне плохо. Признание в этом стало первым моим успехом. Депрессия - это не про мрачное настроение, рыдания и истерики. Это про потерю вкуса к жизни, про ощущение падения в болото обыденности. Когда болезнь в такой стадии, нужно обязательно озвучивать близким о том, что с тобой происходит, как бы ни было невмоготу. Не стоит быть наедине со своим бессилием и плохими мыслями. Присутствие других людей поможет если и не вытянуть из этой ямы, так хоть временно решить какие-то бытовые проблемы. Когда я неделю лежала в своей детской комнате, мама ставила возле меня поднос с разной едой, чтобы я хоть что-то съела, и разминала мне спину, которая ужасно болела от постоянного нахождения в позе зародыша. А молодой человек, зашиваясь с учёбой в далёкой Америке, находил время делать за меня таблички для презентаций акционерам и писать макросы, пока я лежала в прострации с закрытыми глазами под звуки очередного сезона сериала.

За неделю до своего двадцатипятилетия я оказалась на антидепрессантах. Походы в бары были окончены - алкоголь запрещается во время их приёма. Проблема с таблетками в том, что ты испытываешь какое-то предвкушение, что тебе вот-вот станет легче, но им нужно время в 2-3 недели, чтобы начать действовать. При этом уже через несколько дней, несмотря на всё ещё негативный настрой, у человека появляется энергия. На пятый день приёма антидепрессантов я проснулась и наконец захотела есть. Настроение по-прежнему было плохое, у меня текли слёзы, пока какао грелось в микроволновке, но у меня были силы. Весь день меня качало от раздражения до почти что улыбки и обратно, мысли шумели в голове и были преимущественно негативными. В этом есть опасность первых недель на антидепрессантах - вероятность суицида увеличивается среди депрессивных пациентов именно в этот период.

Моя энергия превращалась в беспокойство, быструю речь, бурную жестикуляцию, я не могла усидеть на одном месте и нервно кружила по квартире. Мировая практика в таких случаях - прописывать в начале лечения вместе с антидепрессантами транквилизаторы. Однако в России большинство лекарств такого действия приравнены практически к наркотикам. А разрешённые лёгкие транквилизаторы могут и не подействовать на больных в тяжёлом состоянии. Со мной они сработали, и я начала засыпать в нормальное время. Ещё через несколько дней начал возвращаться аппетит.

К четвёртой неделе медикаментозного лечения я заметила значительные улучшения. Мои первые несколько часов по утрам были всё ещё тяжёлыми, но дальше становилось легче. Иногда бо льшую часть дня я чувствовала себя прямо-таки хорошо, ощущала радость и лёгкость, и тем неожиданнее были внезапные приступы беспокойства и отчаяния под вечер. Мои качели настроения всё сильнее раскачивались наверх. Я потихоньку начинала подпевать радио, появился интерес к чтению, рабочие часы проходили довольно спокойно. Тогда я почувствовала, что готова помогать себе выбраться из этого состояния. Дней, в которые я просыпалась с тяжестью в теле и не могла долго встать с кровати, постепенно становилось меньше. Работа перестала раздражать, я снова начала инициировать разные проекты по улучшению процессов и взяла на себя больше обязанностей. Даже не верилось, что ещё совсем недавно все цифры выглядели для меня одинаково, а я по полчаса составляла предложения для рабочих писем.

Уже выздоравливая, я поняла, как долго жила с типичными для депрессии мыслями: я занимаю чужие места во всех сферах жизни, пока не появится кто-то лучше, и тогда про меня легко забудут, и вообще никто и никогда не относился ко мне серьёзно. Я так боялась оказаться брошенной ради чего-то или кого-то другого, что бессознательно провоцировала конфликты и вела себя вызывающе, чтобы конец отношений не был для меня неожиданным. А в наступлении конца я никогда не сомневалась. Моё сознание всё переворачивало с ног на голову, ставя знаки вопроса ко всем проявлениям любви и доброго отношения ко мне. Происходящее вокруг я рассматривала внутри своей парадигмы, основанной на негативных предпосылках - будто ко всему применялась презумпция виновности. Шокирующее открытие такой глубокой степени неуверенности в себе было очень страшным видением.

Я никак не могла понять, почему, зачем это со мной происходит, как и когда это началось. У меня как будто заело коробку передач, и я всё чаще не могла переключиться с режима саморазрушения. Но тот момент был просветлением, я поняла: это состояние не имеет ничего общего с тем, какой я человек на самом деле. Как искривлённая перегородка носа мешает свободно дышать, так и депрессия мешала моей психике нормально работать. Впереди были месяцы психотерапии, тематические книги и постоянная работа над собой.

Сейчас я в процессе лечения и учусь вести с собой правильный внутренний диалог. Я уже спокойно общаюсь с людьми, мне легко делать дела, строить планы. В некоторой степени я оказалась удачливой: многие не сразу находят своего психотерапевта, некоторые пробуют разные антидепрессанты, пока те начнут действовать. Я попала в точку с первого раза в обоих случаях. И то, как будет развиваться дальше моя жизнь, зависит от меня. Я больше не стыжусь своих эмоций, не пытаюсь их подавлять, ведь они часть меня. Теперь я учусь рулить ими, вместо того, чтобы они рулили мной. Я не набираю вес от антидепрессантов (то, чем пугали форумы), а самый поразительный эффект от лечения - у меня перестала болеть голова. Я много лет мучилась от мигреней, которые порой выбивали меня из рабочего режима на несколько дней и от которых не всегда помогали обезболивающие, а оказалось, значительная часть этих болей была простой психосоматикой. Я даже не могла представить, насколько изменится качество моей жизни в ходе психотерапии, и лишь немного жалею, что не отважилась на это несколькими годами ранее.

Важно не погрязнуть в самобичевании, а повышать свою эрудицию. В апреле прошлого года я оказалась на TEDx в Чикагском университете. Одной из выступающих была девушка, страдавшая от депрессии. Помню, тогда я тоже мыслила стереотипно, легко навешивала ярлыки и думала: да, она выглядит какой-то замороченной, у таких людей и случаются депрессии, а мне, слава богу, никогда не понять, о чём она говорит, я же весёлая. Какая ирония. Я пересмотрела её выступление на YouTube и огромное количество других, посвящённых депрессии, и увидела: какие разные, какие красивые, умные и успешные люди могут неожиданно свалиться с ног под тяжестью сбоя в нейрофизиологии. Я гуглила celebrities on depression и видела много интервью известных, богатых и весёлых, которые уже много лет пьют небольшие дозы СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина; антидепрессанты. - Прим. ред. ).

Я очень хорошо знаю, как сложно распознать в ворохе своих мыслей те, что раскручивают депрессию, являя собой просто выстрелы в воздух. Порой самая простая реакция психики - это просто плыть по течению навязчивых идей и в итоге, конечно же, приплыть не туда. Моей первой задачей было научиться не оставлять без внимания вопрос «ну и что?», маячок которого загорался последние полгода как реакция на все хорошие ситуации. «Ну и что, что отпуск? Ну и что, что завтрак вкусный? Ну и что, что я рядом с любимым человеком?» Этот вопрос обесценивает хорошее. Здесь обязательно нужно ответить себе, почему «ну и то», почему это важно, почему это классно. Нужно вести с внутренним негативом постоянный диалог, чтобы не дать ему распространиться. Нужно научиться останавливаться и отдавать себе отчёт, что эти мысли под собой не имеют никаких оснований. Тяжёлой переменой для меня было начать принимать неизвестность, а не додумывать всё до катастрофы - лишь бы только знать результат. В реальности жизнь не даёт нам никаких гарантий. Ни что она будет счастливой, ни что она будет долгой. Другие люди нам тоже никогда гарантий не дадут. Нужно это осознать и научиться с этим жить.

Нужно постоянно прислушиваться к себе - это действительно важно. Отмечать моменты, которые приносят радость, даже если это совсем мелочь. Теперь я знаю, в какую яму можно упасть, если этого не делать. В современном обществе, которое нацелено на результат, нередки экзистенциальные кризисы, потому что слово «надо» почти заменило понятие «хочется». Однажды перестаёт хотеться, а вместе с этим и окончательно перестаёт быть «надо». Как сказал мне мой психотерапевт, результат у жизни всегда и у всех один, удовольствие удастся получить разве что от процесса. Возможно, для этого придётся полностью пересмотреть свои цели и приоритеты. Для меня было характерно копаться в прошлом и бесконечно рассуждать о будущем, в этих рассуждениях теряется реальность - то, что происходит сейчас, в настоящем.

Это трудная работа. Я могу перечислить несколько случаев, когда я брала на себя слишком много в приступе медикаментозной эйфории, а потом начинала рыдать сразу после пробуждения, не вылезая весь день из кровати. Как вдруг впадала в отчаяние посреди хорошего дня. В эти моменты мой психотерапевт призывал меня притормозить, не раздавать обещания направо и налево, а входить в социальную активность медленно. Учиться не растрачивать всю энергию сразу, а распределять её умеренно.

Конечно, путь к полному принятию себя такой, какая я есть, ещё не пройден. Переосмысление ценностей за один день получается, скорее всего, только в фильмах под красивую инди-музыку, а реальным людям приходится долго нащупывать правильную для себя форму жизни. Но лень и бессилие - это не недостатки, а звоночки, которые призывают остановиться и взять перерыв. Мы всегда переоцениваем собственную роль в мире, и нам трудно поверить, что планета не рухнет, наша компания не разорится, а близкие не заплачут, если мы «забьём» на работу, возьмём отпуск и будем несколько дней заниматься только тем, чем по-настоящему хочется заниматься.

Любить себя ещё сложнее, чем любить другого человека - слишком хорошо мы себя знаем. Но именно любовь к себе может и должна быть безусловной. Можно тысячу раз за свою жизнь сменить окружение, но единственный человек, который всегда будет рядом, это вы сами.

Сначала нужно наладить отношения именно с собой и перестать постоянно давать себе оценки. В минуты непонимания лучше мысленно обнять себя, похвалить и признаться в любви, пусть даже авансом. Согреть себя. Здравый смысл может жить только в тепле - это я теперь точно понимаю.