फैशन टिप्स - महिलाओं की ऑनलाइन पत्रिका। प्रसव से पहले गर्भवती महिला के लिए पोषण: मातृत्व के लिए उचित तैयारी आसान प्रसव के लिए पोषण

आपके लंबे समय से प्रतीक्षित पहले बच्चे, एक नए जीवन के जन्म की अपेक्षा से बेहतर और अधिक चिंतित क्या हो सकता है। मुझे आश्चर्य है कि यह कैसा होगा, आपका बच्चा? बेशक, हर युवा मां के लिए मुख्य चीज बच्चे का स्वास्थ्य है, और न केवल उसका, बल्कि उसका भी। एक महिला के शरीर की स्थिति पर श्रम के नकारात्मक प्रभाव के जोखिम को कम करने के लिए, कई अलग-अलग लोक तरीके हैं, जिनका सहारा लेकर गर्भावस्था के दौरान भी, आप बच्चे के जन्म के संभावित नकारात्मक पाठ्यक्रम के जोखिम को कम कर सकते हैं और आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं, अज्ञात प्रसव प्रक्रिया के डर को दूर करें। ऐसा करने में किसी अनुभवी दाई की सलाह भी काफी मददगार हो सकती है।

गर्भवती महिलाओं में आहार की विशेषताएं

गर्भवती महिलाओं के आहार के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि बच्चे का स्वास्थ्य, उसका और जन्म प्रक्रिया का सकारात्मक पाठ्यक्रम बच्चे के जन्म के दौरान मां के पोषण पर निर्भर करता है। गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण पर लोगों की सलाह कहती है:

इसलिए, हर गर्भवती माँ को यह समझना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान उसके बच्चे का स्वास्थ्य ठीक से व्यवस्थित पोषण पर निर्भर करता है।

दाई का अनुभव - आसान श्रम

आसन्न जन्म के डर को कम करने के लिए, आपको बच्चे के जन्म की तैयारी में सक्रिय रूप से भाग लेना चाहिए। "बुद्धिमान" पारंपरिक चिकित्सा की सलाह, शायद, सभी गर्भवती माताओं को पसंद आएगी और गर्भावस्था की कठिन प्रक्रिया को एक हर्षित और रोमांचक उम्मीद में बदल देगी। निष्पादन में सब कुछ बहुत सरल है।

मामले में जब गर्भधारण की अवधि समाप्त हो रही हो, तो मालिश सप्ताह के दौरान हर 3 दिन में एक बार की जानी चाहिए, फिर सप्ताह के दौरान भी हर 2 दिन में एक बार, और फिर हर दिन जन्म तक।

यह मालिश शाम को गर्म स्नान के बाद सबसे अच्छी तरह से की जाती है। आप इसे स्वयं कर सकते हैं, लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, पेट हस्तक्षेप करेगा, इसलिए अपने पति को इसमें शामिल करना बेहतर है। इससे पहले, आपको अपने हाथों को साबुन और ब्रश से अच्छी तरह धोना चाहिए। कोई भी प्राकृतिक तेल: कैमोमाइल, कैलेंडुला, जैतून, अरंडी या साधारण पाश्चुरीकृत सूरजमुखी तेल क्रॉच और होंठों को अच्छी तरह से चिकनाई देता है। फिर, उथले, 2-3 सेमी, योनि में एक उंगली डालें, प्रचुर मात्रा में तेल से सना हुआ, और तनाव की भावना पैदा होने तक इसकी पिछली दीवार (मलाशय की दिशा में) पर मालिश झूलते हुए आंदोलनों का उत्पादन करना शुरू करें। एक मिनट रुकने के बाद, जाने दें। यह सब 5-7 मिनट तक करें। यदि पति मालिश करता है, तो आप तनाव की भावना के जवाब में पूरी तरह से आराम कर सकते हैं, इससे स्वचालितता की स्थिति में आराम मिलेगा और बच्चे के जन्म के दौरान मदद मिलेगी।

मालिश के बाद, पेरिनेम को फिर से तेल से चिकना करने की सलाह दी जाती है, केंद्र से जांघों की ओर बढ़ते हुए। बच्चे के जन्म के दौरान लेबिया मिनोरा को टूटने से बचाने के लिए, उन्हें लोच देना बेहद जरूरी है: उन्हें बेबी क्रीम या जैतून के तेल से उपचारित करें और उनकी मालिश करें।

इसके लिए कुछ और उपयोगी टिप्स उपयुक्त हैं:

• बच्चे के जन्म के दौरान टूटने के खिलाफ प्रोफिलैक्सिस के रूप में, आपको प्यूबिस, पेरिनेम और त्रिकास्थि की त्वचा में डिल या कैमोमाइल तेल या हंस वसा को रगड़ने की आवश्यकता होती है;
• श्रम के पाठ्यक्रम को सुविधाजनक बनाने के लिए, 1-1.5 चम्मच मार्शमैलो पत्तियों (या मैलो) का काढ़ा लेना उपयोगी होता है, 1 सेंट पीसा जाता है। उबलते पानी और 5-10 मिनट के लिए संक्रमित। स्वाद के लिए शोरबा में शहद मिलाकर बिना प्रतिबंध के लें।

एक अंतिम संकेत: यदि आपको जघन क्षेत्र में दर्द होता है, तो यह आसान श्रम की बात करता है, यदि काठ का क्षेत्र में श्रम कठिन होगा। लेकिन डरने की जरूरत नहीं है - आपका होने वाला बच्चा साहस, दृढ़ संकल्प और आत्मविश्वास के साथ आपका इंतजार कर रहा है।

प्रसव के लिए तैयार की जाने वाली गर्भवती माँ शांत, आत्मविश्वासी होती है, प्रसव के दौरान व्यवहार करना जानती है, दर्द से राहत के लिए किन तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है। आपको इस तरह की तैयारी जल्द से जल्द शुरू करने की आवश्यकता है, क्योंकि इसमें लंबा समय लग सकता है - और फिर आपके पास एक आसान डिलीवरी होने की संभावना है।

1. आसान श्रम: डरना हानिकारक है

अक्सर लेबर के दौरान बढ़े हुए दर्द का मुख्य घटक लेबर में महिला का डर और तनाव होता है। चिंता और मनो-भावनात्मक तनाव से तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई होती है, जो वासोस्पास्म का कारण बनती है, गर्भाशय को रक्त की आपूर्ति को बाधित करती है, दर्द की सीमा को कम करती है (अर्थात बहुत गंभीर दर्द को सहना भी मुश्किल नहीं होता है), और कम भी कर सकता है गर्भाशय के संकुचन की प्रभावशीलता, श्रम की सबसे अधिक अवधि को लंबा करना।

सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि आप वास्तव में किससे डरते हैं। हो सकता है कि आपको मातृत्व के लिए मनोवैज्ञानिक तत्परता महसूस न हो, आप अपने पति के साथ अपने संबंधों को लेकर चिंतित हों, अपने फिगर को बर्बाद करने का डर हो, या दर्द का डर हो। प्रसव पूर्व तैयारी के लिहाज से आशंकाओं से निपटना बहुत जरूरी है। कोई मनोचिकित्सक के पास जाता है, किसी को जन्म देने वाली गर्लफ्रेंड के साथ बातचीत से मदद मिलती है।

गर्भवती माँ के मन की शांति के लिए, उस प्रसूति-विशेषज्ञ को जानना ज़रूरी है जो बच्चे का जन्म लेगी। इस मामले में, उसके साथ प्रसव के प्रबंधन और दर्द से राहत के बारे में सभी रोमांचक मुद्दों पर चर्चा करने का अवसर है। साथी के प्रसव के मुद्दे को पहले से तय करना भी आवश्यक है। कई महिलाओं के लिए, प्रियजनों की उपस्थिति आत्मविश्वास देती है और बहुत मदद करती है। कुछ के लिए, इसके विपरीत, यह एकाग्रता में हस्तक्षेप करता है और घबराहट बढ़ाता है। लेकिन किसी भी मामले में, एक महिला के लिए आसान प्रसव के लिए सकारात्मक रूप से ट्यून करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि दर्द का डर तनाव, तनाव और, परिणामस्वरूप, दर्द को बढ़ाता है।

2. सैद्धांतिक प्रशिक्षण

अक्सर, गर्भावस्था और प्रसव के बारे में चिंता इस तथ्य के कारण प्रकट होती है कि एक महिला को यह नहीं पता होता है कि बच्चा कैसे पैदा होता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान इस मुद्दे पर सैद्धांतिक सामग्री में महारत हासिल करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। बच्चे के जन्म के पाठ्यक्रम का अंदाजा लगाने के बाद, गर्भवती माँ थोड़ी सी भी वजह से नहीं घबराएगी और अपने बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया में एक सक्रिय भागीदार बनने में सक्षम होगी, न कि केवल एक बाहरी पर्यवेक्षक।

आसान प्रसव के लिए खुद को तैयार करना

ऐसी जानकारी को स्वतंत्र रूप से पुस्तकों, विशेष पत्रिकाओं या इंटरनेट पर एकत्र किया जा सकता है। वर्तमान में, गर्भवती माताओं के लिए बहुत सारे विशेष साहित्य प्रकाशित हो रहे हैं। केवल सूचना के सही स्रोतों का चयन करना महत्वपूर्ण है। यह याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान, आपको डॉक्टरों के लिए विशेष चिकित्सा साहित्य पढ़ने से बचना चाहिए। पाठ्यपुस्तकें और मोनोग्राफ ज्यादातर गर्भावस्था और प्रसव के दौरान विभिन्न उल्लंघनों के बारे में बात करते हैं, जो प्रभावशाली गर्भवती महिलाओं के मूड और मनोवैज्ञानिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इसके अलावा, यह वांछनीय है कि प्रकाशन "ताजा" हो और बच्चे के जन्म और नवजात देखभाल की प्रक्रिया के आधुनिक दृष्टिकोण के बारे में जानकारी ले। पत्रिकाओं का चयन करते समय, लेखों के लेखकों पर ध्यान देने योग्य है: यह बेहतर है कि वे उन डॉक्टरों का अभ्यास कर रहे हैं जो पहले से ही संबंधित मुद्दों से परिचित हैं।

कई अलग-अलग साइटें हैं जो गर्भावस्था और प्रसव के दौरान, नवजात शिशुओं की देखभाल के नियमों और मंचों के बारे में बताती हैं जहां भविष्य के माता-पिता संवाद कर सकते हैं, उनके लिए रुचि के कई सवालों के जवाब प्राप्त कर सकते हैं, अनुभवों का आदान-प्रदान कर सकते हैं।

क्या हम आसान डिलीवरी चाहते हैं? हम गर्भवती माताओं के लिए पाठ्यक्रमों में जाते हैं

अब बड़े शहरों में गर्भवती माताओं के लिए कई अलग-अलग स्कूल और पाठ्यक्रम हैं। इस तरह के पाठ्यक्रम आमतौर पर एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा संचालित किए जाते हैं, व्यक्तिगत कक्षाएं एक मनोवैज्ञानिक, बाल रोग विशेषज्ञ, स्तनपान सलाहकार द्वारा संचालित की जा सकती हैं। पाठ्यक्रम इस बारे में महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान करते हैं कि बच्चे का जन्म कैसे होता है और इस महत्वपूर्ण घटना के दौरान एक महिला को कैसे व्यवहार करना चाहिए। गर्भवती माताएं सांस लेने की तकनीक सीखती हैं जो बच्चे के जन्म की सुविधा प्रदान करती हैं, विश्राम सीखती हैं और विशेष दर्द निवारक मालिश की तकनीकों में महारत हासिल करती हैं, यह सीखें कि उन्हें अपने साथ अस्पताल ले जाना है, आदि।

गर्भवती माताओं के लिए ऐसे पाठ्यक्रम चुनते समय, आपको बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है, क्योंकि कुछ स्कूल घर में जन्म को बढ़ावा देते हैं, जो किसी भी जटिलता के मामले में तत्काल योग्य चिकित्सा देखभाल प्रदान करने की असंभवता के कारण एक महिला और भ्रूण के लिए बहुत खतरनाक हैं।

3. तेजी से जन्म कैसे दें? बच्चे के जन्म के दौरान सक्रिय व्यवहार

प्रसव के पहले चरण के दौरान दर्द को दूर करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं। सबसे आम और आसानी से प्राप्त करने योग्य में से एक बच्चे के जन्म के दौरान सक्रिय व्यवहार है। इस पद्धति का सार इस तथ्य में निहित है कि एक महिला गर्भाशय ग्रीवा के फैलाव के दौरान एक स्थिति में बिस्तर पर नहीं लेटती है, लेकिन सक्रिय रूप से व्यवहार करती है - वह वार्ड के चारों ओर घूमती है, अपने लिए एक आरामदायक स्थिति की तलाश करती है, विभिन्न आंदोलनों को करती है। प्रसव के दौरान एक महिला की ऊर्ध्वाधर स्थिति अपने आप में सकारात्मक परिणाम देती है: गर्भाशय आसपास के आंतरिक अंगों, वाहिकाओं और तंत्रिका जाल पर कम दबाव डालता है, श्रोणि तल की मांसपेशियों को आराम मिलता है, निचले हिस्सों पर सिर और भ्रूण के मूत्राशय का दबाव होता है। गर्भाशय में सुधार होता है, जो गर्भाशय ग्रीवा के उद्घाटन की सुविधा प्रदान करता है। संकुचन अंततः अधिक प्रभावी और कम दर्दनाक होते हैं। प्रसव तेज होता है। इसके अलावा, निरंतर शारीरिक गतिविधि के साथ, रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति बढ़ जाती है, मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति आराम से अधिक सक्रिय होती है। नतीजतन, गर्भाशय की मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है, और इससे दर्द से काफी राहत मिलती है।

अंत में, संकुचन के दौरान आंदोलन दर्द पर ध्यान केंद्रित करने से विचलित करता है। दर्द की अपेक्षा तंत्रिका तनाव का कारण बनती है, जो बदले में, केवल दर्दनाक संवेदनाओं को तेज करने में योगदान करती है। और विचलित होकर एक महिला इस दुष्चक्र को तोड़ देती है।

स्वतंत्र रूप से वार्ड के चारों ओर घूमते हुए, कई तरह की हरकतें करते हुए, एक महिला धीरे-धीरे खुद को अपनी भावनाओं में उन्मुख करना शुरू कर देती है और व्यवहार या स्थिति का विकल्प चुनती है जो उसे सबसे अधिक आरामदायक महसूस करने की अनुमति देती है। यदि प्रसव जटिलताओं के बिना आगे बढ़ता है, तो संकुचन के दौरान मुद्राओं और आंदोलनों का चुनाव उसके पास रहता है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान, प्रसव के दौरान दर्द को कम करने वाली सबसे सामान्य स्थितियों को जानना आवश्यक है, इससे बच्चे के जन्म में बहुत मदद मिलेगी।

4. आसान श्रम के लिए मालिश

मालिश की प्रभावशीलता त्वचा के रिसेप्टर्स पर स्पर्श के प्रभाव के कारण होती है, जिससे आवेग मस्तिष्क प्रांतस्था में फैलते हैं, जिससे वहां प्रतिक्रिया होती है जो गर्भाशय से दर्द संकेतों के साथ प्रतिस्पर्धा करती है। इसके अलावा, मालिश आराम करती है और तंत्रिका तंत्र पर एक सामान्य लाभकारी प्रभाव पड़ता है, दर्द के प्रति संवेदनशीलता की सीमा बढ़ जाती है (यानी दर्द उतना महसूस नहीं होता है)। मालिश अत्यधिक मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करती है, दौरे की घटना को रोकती है। इसके अलावा, यह एंडोर्फिन (खुशी के तथाकथित हार्मोन) के उत्पादन को उत्तेजित करता है - प्राकृतिक दर्द निवारक - और कोर्टिसोल की रिहाई को कम करता है, एक तनाव हार्मोन जो तंत्रिका तंत्र और रक्त वाहिकाओं पर कार्य करके मांसपेशियों में तनाव में योगदान देता है, पेरिनेम और गर्भाशय सहित।

यदि बच्चे के जन्म के दौरान योनि की मांसपेशियों को लगातार निचोड़ा जाता है, तो यह गर्भाशय ग्रीवा को खोलने की प्रक्रिया को बाधित करता है, बच्चे को जन्म नहर से गुजरने से रोकता है, जो बदले में, प्रसव में महिला दोनों के लिए पीड़ा का कारण बनता है, जिसके लिए प्रसव अधिक हो जाता है। दर्दनाक, और भ्रूण, क्योंकि वह प्रतिरोध तनाव वाली मांसपेशियों को दूर करने की कोशिश कर रहा है। मालिश के प्रभाव में, मालिश वाले क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि के कारण, चयापचय बढ़ता है, और तीव्र मांसपेशियों के काम के दौरान निकलने वाले क्षय उत्पादों को तेजी से समाप्त किया जाता है। यह, बदले में, विश्राम, आराम और दर्द से राहत को बढ़ावा देता है। मालिश और स्व-मालिश की तकनीकों को पहले से सीखना भी उचित है।

5. आराम से आसानी से जन्म देने में मदद मिलेगी

स्व-दर्द से राहत के तरीकों में से एक है विश्राम - विश्राम। इन कौशलों को बच्चे के जन्म की तैयारी के चरण में भी महारत हासिल करने की आवश्यकता होती है, ताकि बाद में आप संकुचन के दौरान तनाव न करें और ताकत बचाने के लिए उनके बीच के विराम में पूरी तरह से आराम करें। ऐसी कई तकनीकें और व्यायाम हैं, जिन्हें करने से एक महिला अपने शरीर की सभी मांसपेशियों के तनाव और विश्राम को होशपूर्वक नियंत्रित करना सीखती है। ये अभ्यास नियमित रूप से, अधिमानतः दैनिक या दिन में कई बार 10-15 मिनट के लिए किया जाना चाहिए।

एक डॉक्टर द्वारा योनि परीक्षा के दौरान विश्राम तकनीक बहुत मददगार होती है। गर्भाशय ग्रीवा कैसे फैली हुई है और भ्रूण का सिर कहाँ स्थित है, यह निर्धारित करने के लिए यह हेरफेर आवश्यक है। यदि एक महिला परीक्षा के दौरान तनाव लेती है, तो इससे दर्द बढ़ जाता है और डॉक्टर को आवश्यक मापदंडों का आकलन करने से रोकता है, और, परिणामस्वरूप, परीक्षा की अवधि बढ़ जाती है। योनि परीक्षा के समय, जितना हो सके पेरिनेम की मांसपेशियों को आराम देने के लिए, गहरी सांस लेने की सलाह दी जाती है, यह याद रखते हुए कि इस परीक्षा में बहुत कम समय लगता है।

6. बच्चे के जन्म के दौरान सही सांस लेना

प्रसव के दौरान सही सांस लेना प्रसव के दौरान दर्द को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, और इसके लिए कोई मतभेद नहीं हैं। इसके अलावा, यह श्रम के दौरान सुविधा प्रदान करता है और भ्रूण को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति सुनिश्चित करता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि प्रसव के दौरान सही ढंग से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से महिला जल्दी आराम करेगी और अपने स्वयं के अनुभवों से विचलित होगी।

पहली नज़र में, बच्चे के जन्म के दौरान सही ढंग से सांस लेना काफी आसान होता है। हालांकि, प्रसव के दौरान, गर्भवती माताएं सभी सिफारिशों के बारे में भूल जाती हैं, अपनी सांस रोकना, चीखना शुरू कर देती हैं, जिससे दर्द बढ़ जाता है और गर्भाशय ग्रीवा के सामान्य उद्घाटन में हस्तक्षेप होता है। इसलिए यह सलाह दी जाती है कि सांस लेने की तकनीक में पहले से ही महारत हासिल कर ली जाए - गर्भावस्था के दौरान भी। ये अभ्यास गर्भवती महिलाओं के लिए कक्षाओं में गर्भवती माताओं के लिए पाठ्यक्रमों में पढ़ाया जाता है। आप तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं और नियमित रूप से घर पर ही सांस लेने के व्यायाम कर सकते हैं।

धक्का देते समय सही तरीके से सांस कैसे लें

थकान भरे दौर में चीखने-चिल्लाने से भी बचना चाहिए। सबसे पहले, चीखने से धक्का कमजोर हो जाता है और यह अप्रभावी हो जाता है। दूसरा, रोने पर होने वाली मांसपेशियों (श्रोणि तल और पेरिनेम सहित) के संकुचन से जन्म नहर के कोमल ऊतकों के फटने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, चीखना चिकित्सा कर्मचारियों के साथ गर्भवती मां की बातचीत में हस्तक्षेप करता है, जो बच्चे के जन्म के सामान्य पाठ्यक्रम की कुंजी है और टूटने को रोकने में कारकों में से एक है।

7. शारीरिक फिटनेस से प्रसव में मिलेगी मदद

इसका उद्देश्य शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करना है: मांसपेशियों को मजबूत करना और ऊतक लोच को बढ़ाना। आप शारीरिक गतिविधि के लाभों के बारे में बहुत सी बातें कर सकते हैं। एक गर्भवती महिला के लिए व्यायाम दोगुना आवश्यक है, क्योंकि बच्चे के पूर्ण विकास की क्षमता उसके स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। वे आपको आगामी बच्चे के जन्म के लिए शरीर को तैयार करने की अनुमति देते हैं, जैसा कि आप जानते हैं, कठिन शारीरिक श्रम है।

सबसे पहले, एक गर्भवती महिला की दैनिक गतिविधि को शारीरिक फिटनेस के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। घर का काम करना, चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना - ये सामान्य भार हैं, जो, हालांकि, कई मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए मजबूर करते हैं और गर्भवती माँ को आकार में रखते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक से बहुत फायदा होता है। मतभेदों की अनुपस्थिति में, गर्भवती माँ घर पर ही सरल व्यायाम कर सकती है। इस तरह के व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर को अधिक लचीला बनाने में मदद करेंगे। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम वैरिकाज़ नसों, पीठ दर्द, कब्ज, बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन, सूजन, खिंचाव के निशान और अतिरिक्त वजन बढ़ने जैसी "गर्भवती" बीमारियों को रोक या कम कर सकता है।

व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए और सावधानीपूर्वक निगरानी की जानी चाहिए ताकि व्यायाम में असुविधा न हो। गर्भवती महिलाओं के लिए कई प्रारंभिक पाठ्यक्रम "स्थिति" में महिलाओं के लिए शारीरिक प्रशिक्षण प्रदान करते हैं, जैसे कि योग, पिलेट्स, गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक, या पूल में तैरना। इसके अलावा, कई फिटनेस क्लब गर्भवती माताओं के लिए विशेष कार्यक्रम पेश करते हैं। ऐसे पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करने से पहले, सलाह दी जाती है कि अपनी पसंद के बारे में उस डॉक्टर से चर्चा करें जो आपकी गर्भावस्था का नेतृत्व कर रहा है। वह आपको बताएगा कि आप क्या कर सकते हैं, और इससे बचना बेहतर है, ताकि आपके स्वास्थ्य और भविष्य के बच्चे को नुकसान न पहुंचे। इसके अलावा, यह पता लगाना आवश्यक है कि क्या ऐसी कक्षाएं संचालित करने वाले प्रशिक्षक को गर्भवती महिलाओं के साथ काम करने का अनुभव है।

शारीरिक गतिविधि के लिए एक और बहुत उपयोगी विकल्प है - पूल में तैरना, जो डॉक्टर ज्यादातर गर्भवती महिलाओं को सलाह देते हैं। दरअसल, पानी आराम करता है, धीरे से शरीर की मालिश करता है, जिससे बच्चे को सही स्थिति लेने में मदद मिलती है, जबकि इस बीच, अपेक्षित मां की मांसपेशियों को आवश्यक भार प्राप्त होता है। आप गर्भावस्था के किसी भी चरण में बिना किसी मतभेद के वाटर एरोबिक्स कर सकती हैं।

यदि गर्भवती माँ, गर्भावस्था के दौरान भी, बच्चे के जन्म की तैयारी पर ध्यान देती है, तो उच्च संभावना के साथ वे केवल सुखद यादों को पीछे छोड़ते हुए आसानी से और सुरक्षित रूप से गुजर जाएंगे।

आप बच्चे के जन्म के दौरान चिल्ला क्यों नहीं सकते?

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बच्चे के जन्म के दौरान चिल्लाना नहीं चाहिए: गर्भाशय ग्रीवा के फैलाव की प्रक्रिया पर इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि चीखने पर मांसपेशियों में तनाव होता है, जिससे जन्म देने वाली महिला को गंभीर थकान होती है।

यह श्रम में असामान्यताओं के विकास के लिए एक जोखिम कारक है, दोनों गर्भाशय ग्रीवा के फैलाव की अवधि के दौरान और प्रयासों के दौरान, जब मांसपेशियों की अधिकतम एकाग्रता और काम की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, भ्रूण के ऑक्सीजन भुखमरी के विकास का खतरा बढ़ जाता है: संकुचन की ऊंचाई पर चिल्लाते समय होने वाली वासोस्पास्म के कारण, क्योंकि बच्चे को कम रक्त प्राप्त होता है जो ऑक्सीजन ले जाता है।

गर्भावस्था हर महिला के लिए एक रोमांचक और सुखद समय होता है। प्रसव में महिला की शारीरिक फिटनेस एक सफल प्रसव के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। साथ ही हर मां चाहती है कि बच्चे के जन्म के बाद वह ऐसी दिखे। इसलिए, गर्भावस्था और प्रसव के सफल होने के लिए, और प्रसवोत्तर वसूली में न्यूनतम समय लगने के लिए, एक महिला को केवल मध्यम शारीरिक गतिविधि, आसान प्रसव और जिमनास्टिक के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है।

यह आधिकारिक तौर पर सिद्ध हो चुका है कि मध्यम व्यायाम के साथ, एक महिला जितना संभव हो सके बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को सुविधाजनक बना सकती है। यहां तक ​​कि अगर कोई महिला गर्भावस्था से पहले खेल नहीं खेलती है, तो आप आसानी से गर्भवती महिलाओं के लिए सही जिमनास्टिक पा सकती हैं। एक महिला को समझना चाहिए कि ऐसा प्रशिक्षण कितना महत्वपूर्ण है। आपको प्रतिदिन उन पर ध्यान देने की आवश्यकता है, इस प्रकार बच्चे को आसानी से जन्म लेने में मदद मिलती है, क्योंकि प्रसव उसके लिए एक अविश्वसनीय रूप से कठिन परीक्षा है।

कोई भी प्रशिक्षण डॉक्टर की सिफारिश के बाद ही शुरू किया जाना चाहिए। विशेष कार्यक्रम हैं जो विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पहली डिलीवरी किसी महिला की हुई है या नहीं। हालाँकि कई माताएँ सोचती हैं कि दूसरा और बाद का जन्म पहले की तुलना में आसान है, सब कुछ कुछ अलग है। केवल बाद की महिला के लिए, एक नियम के रूप में, वह मनोवैज्ञानिक और नैतिक रूप से अधिक तैयार है। सामान्य तौर पर, किसी भी बच्चे के जन्म के लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

प्रसव पीड़ा, वे किस पर निर्भर करते हैं

प्रसव के दौरान दर्दनाक संवेदनाओं को 3 प्रकारों में विभाजित किया जाता है: आंत, दैहिक और लोभी। श्रम प्रक्रिया की शुरुआत में आंत का दर्द प्रकट होता है और मासिक धर्म की तरह एक दर्दनाक दर्द होता है। त्रिक क्षेत्र और पीठ के निचले हिस्से को प्रभावित कर सकता है। इस तरह के दर्द गर्भाशय के शरीर में खिंचाव के कारण होते हैं और आमतौर पर सहनीय होते हैं।

फिर दैहिक दर्द का चरण आता है, जिसमें हमेशा एक तीव्र, असहनीय और स्पष्ट चरित्र होता है। पेरिनेम, योनि और मलाशय में स्थानीयकृत दैहिक दर्द सिंड्रोम। प्रसव पीड़ा में कई महिलाओं का कहना है कि उन्हें अपनी आंत खाली करने की तीव्र इच्छा होती है। फिर एक लोभी दर्द आता है, जो 0.5-1.5 मिनट तक रहता है, फिर विश्राम आता है, फिर संकुचन होता है, और इसी तरह कई बार। इस दर्द को सबसे गंभीर माना जाता है, लेकिन इसके बिना प्रसव असंभव है। हालांकि कुछ मां ऐसे दर्द से बचने के लिए एपिड्यूरल की मांग करती हैं। लेकिन ऐसा एनेस्थीसिया हर किसी के द्वारा नहीं किया जाता है, और केवल जब कुछ संकेतों की उपस्थिति।

लेकिन प्रकृति ने फिर भी माताओं का ख्याल रखा, क्योंकि श्रम की अवधि के दौरान, शरीर गहन रूप से एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, जो कुछ हद तक महिला चेतना और सुस्त दर्द को कम करता है। मातृ एंडोर्फिन बच्चे को दर्दनाक लक्षणों से भी बचाते हैं, जो बाहर जाते समय बहुत अप्रिय संवेदनाओं का भी अनुभव करते हैं।

श्रम को आसान बनाना

आज, आसान वितरण के लिए कई अलग-अलग परिसरों का अभ्यास किया जाता है। यह समझना आवश्यक है कि बच्चे के जन्म की तैयारी अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए माँ बच्चे को जन्म देने में मदद करेगी। ऐसे विशेष परिसर हैं जो माताओं को प्रसव को सुविधाजनक बनाने में मदद करते हैं। लेकिन इससे पहले एक महिला को डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए। आसान प्रसव के लिए, निम्नलिखित अभ्यासों का एक जटिल सबसे उपयुक्त माना जाता है:

• आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की जरूरत है (अपने घुटनों पर या कुर्सी पर बैठना। फिर आपको अपनी नाक से गहरी सांस लेने की जरूरत है, और केवल अपने मुंह से गहरी सांस लेने की जरूरत है। निष्पादन की अवधि लगभग 10 मिनट है।)
• आपको फर्श पर बैठने की जरूरत है, एक पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है और दूसरा सीधा फैला हुआ है। आपको धीरे से आगे की ओर झुकना है, 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में फ्रीज करना है, फिर सीधा करना है। व्यायाम 5 पी।
• दीवार के खिलाफ अपने पैरों के साथ फर्श पर अपनी पीठ के साथ लेट जाओ। अपने पैरों के साथ क्षणिक हलचलें करें, जैसे कि दीवार पर चल रहे हों। शीर्ष बिंदु पर पहुंचने के बाद, आपको अपने पैरों को पक्षों तक फैलाना होगा और आधे मिनट के लिए फ्रीज करना होगा। जोड़तोड़ को 3-5 बार दोहराएं।
• खड़े होने की स्थिति से धीरे-धीरे नीचे झुकें। बैठने के दौरान पैर फर्श से नहीं गिरने चाहिए। 15-20 सेकंड के लिए फ्रीज करें, बाद में, जब शरीर को प्रशिक्षण की आदत हो जाती है, तो एक मिनट के लिए इस स्थिति को बनाए रखना आवश्यक होगा। यह व्यायाम आपके श्रोणि, पेट और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।
• फर्श पर अपनी पीठ के साथ झूठ बोलना और अपनी मांसपेशियों को एक-एक करके आराम करना आवश्यक है। अपने कूल्हों से शुरू करें, फिर आसानी से अपने पैरों और नितंबों पर जाएँ, फिर अपने पेट को आराम दें। साथ ही आपको सुखद चीजों के बारे में सोचते हुए, शांत सांस लेने की जरूरत है। इस तरह के जिम्नास्टिक को आरामदेह राग के साथ करना बेहतर है।
• आपको अलग-अलग सिरों से एक लंबा तौलिया लेना है और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना है। अपनी कोहनियों को कंधे की रेखा के नीचे रखें। इस स्थिति में आधे मिनट के लिए रुकें, फिर मूल स्थिति में लौट आएं। कई बार दोहराएं, जबकि आंदोलन हल्के होते हैं, बिना तनाव के।
• प्रसव के दौरान दर्द से राहत के लिए, केगेल जिम्नास्टिक करने की सिफारिश की जाती है, जो कि पेरिनियल मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर आधारित है।

तत्वों का ऐसा परिसर प्रसव को कम दर्दनाक बना देगा।

प्रसव की उत्तेजना

कभी-कभी ऐसा होता है कि बच्चे का जन्म होने वाला है, और बच्चा अभी प्रकट नहीं होने वाला है। ऐसी स्थिति में, उत्तेजक जिम्नास्टिक से मदद मिलेगी, जिससे बच्चे को गर्भाशय में सही स्थिति लेने और जन्म नहर के माध्यम से अपना रास्ता सुधारने में मदद मिलेगी। सबसे प्रभावी जन्म-उत्तेजक अभ्यासों में से कुछ सीढ़ियाँ चढ़ना और चलना, बार-बार बैठना और तैरना, और हिलना-डुलना है। हर दिन ऐसे तत्वों का प्रदर्शन करते हुए, माँ बच्चे को जल्दी करने और जन्म प्रक्रिया की शुरुआत को तेज करने में सक्षम होगी।

फिटबॉल प्रशिक्षण

फिटबॉल का उपयोग करते हुए जिम्नास्टिक अभ्यास ने खुद को उत्कृष्ट साबित किया है। इस जिमनास्टिक उपकरण में गर्भवती महिलाओं के लिए बिल्कुल कोई मतभेद नहीं है, यहां तक ​​\u200b\u200bकि इसका उपयोग करने की भी सिफारिश की जाती है जब एक महिला को उन्हें राहत देने के लिए संकुचन होता है। आप अपनी पीठ के बल गेंद पर लेट सकते हैं, जिससे आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी। और अगर आप रोजाना ऐसी गेंद पर बैठते हैं, तो आप पेल्विक स्ट्रक्चर को मजबूत कर सकते हैं। यदि आप सभी चौकों पर चढ़ जाते हैं और अपनी छाती को फिटबॉल पर रख देते हैं, तो पीठ में दर्द गायब हो जाएगा, और रीढ़ से भार हटा दिया जाएगा।

एक अन्य तत्व: अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा करके बैठें और गेंद को उनके बीच रखें। आपको फिटबॉल को कसकर निचोड़ने की जरूरत है। थकान की स्पष्ट भावना प्रकट होने तक तत्व को बाहर किया जाता है।

एक फिटबॉल पर बैठकर, आपको अपने घुटनों को चौड़ा करना होगा और बारी-बारी से प्रत्येक पैर के अंगूठे तक पहुंचना होगा। इसी तरह की स्थिति में, आपको अलग-अलग दिशाओं में मुड़ने की जरूरत है। फिटबॉल के साथ अभ्यास की प्रभावशीलता एक सिद्ध तथ्य है, मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण की नियमितता का निरीक्षण करना है।

अगर ब्रीच प्रेजेंटेशन

अक्सर माताएं डर जाती हैं जब डॉक्टर कहते हैं कि बच्चा गलत तरीके से लेटा है, सिर नीचे नहीं, जैसा कि होना चाहिए, लेकिन लूट के साथ। प्रसूति अभ्यास में एक समान घटना अक्सर होती है और इसे ब्रीच प्रस्तुति कहा जाता है। ऐसे में डॉक्टर सलाह देते हैं कि मम्मी स्विमिंग के लिए जाएं, जिसका प्रेग्नेंसी के दौरान काफी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, ब्रीच प्रस्तुति के मामले में, विशेष अभ्यासों का एक सेट विकसित किया गया था, जो 32 सप्ताह के गर्भ से किया जाना शुरू होता है।

ऐसे सरल तत्वों का प्रदर्शन करके, आप बच्चे को गर्भाशय के अंदर सही स्थिति लेने के लिए मजबूर कर सकते हैं, जबकि नियमित प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप प्रसव तेज, दर्द रहित और जटिलताओं के बिना होता है।

श्वास व्यायाम

जन्म की अवधि की तैयारी के लिए, साँस लेने के व्यायाम का भी कोई छोटा महत्व नहीं है। विशेषज्ञ आपकी पीठ के बल लेटने की सलाह देते हैं, अपने सिर और घुटनों के नीचे रोलर्स लगाते हैं। फिर आपको एक गहरी सांस लेने की जरूरत है। धीरे-धीरे और सुचारू रूप से हवा में खींचे, जैसे कि अपना पेट भर रहा हो। फिर आपको 5-10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखने की जरूरत है, जिसके बाद आपको धीरे-धीरे अपने मुंह से हवा छोड़ने की जरूरत है, जिससे सभी मांसपेशियों को आराम मिले।

बच्चे के जन्म के दौरान दर्द से राहत पाने में भी प्रभावी कुत्ते की सांस। इसे विकसित करने के लिए, आपको यह व्यायाम हर दिन करने की आवश्यकता है: आराम से बैठें और उथली और जल्दी से सांस लें। रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक सुविधाजनक है क्योंकि आप इसे अपने सामान्य घरेलू काम करते हुए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप धीरे-धीरे श्वास ले सकते हैं, फिर 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोक सकते हैं और फिर 5 सेकंड के लिए साँस छोड़ सकते हैं। फिर 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें और फिर से व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम के लिए मतभेद

गर्भावस्था के दौरान सभी महिलाओं को व्यायाम नहीं दिखाया जाता है। माताओं की एक श्रेणी है जिनके लिए कोई भी शारीरिक गतिविधि स्पष्ट रूप से contraindicated है। इन रोगियों में मुख्य रूप से शामिल हैं:

विभिन्न अभ्यास करते समय, राज्य में किसी भी बदलाव की स्पष्ट निगरानी करना आवश्यक है। यदि कम से कम किसी प्रकार की असुविधा उत्पन्न हो तो किसी भी प्रशिक्षण को तत्काल रोक देना चाहिए। अगर कोई समझ से बाहर डिस्चार्ज या गंभीर दर्द, अस्पष्टीकृत चक्कर आना या दिल में दर्द, 140/100 से अधिक रक्तचाप में वृद्धि हो तो डॉक्टर से मिलने की तत्काल आवश्यकता है। यदि प्रशिक्षण के बाद बच्चा बहुत शांत हो जाता है या, इसके विपरीत, बहुत सक्रिय हो जाता है, तो भी आपको सावधान रहना चाहिए।

प्रसव के लिए मानसिक रूप से कैसे तैयारी करें

बच्चे के जन्म की तैयारी में न केवल माँ की शारीरिक स्थिति होती है, बल्कि आगामी श्रम के लिए उसकी नैतिक और मनोवैज्ञानिक तत्परता भी होती है। एक महिला को डरना नहीं चाहिए, क्योंकि डर शरीर के लिए एक गंभीर बाधा बन जाएगा, यह शरीर पर दब जाएगा और आवश्यक प्रतिबिंबों को अवरुद्ध कर देगा। प्रसव के दौरान नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए, एक महिला को ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। साँस लेने के विशेष व्यायाम रोगी की नैतिक भलाई को स्थिर करने में मदद करेंगे और बच्चे को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान करेंगे, विशेष रूप से प्रसव के दौरान आवश्यक।

कुछ ऐसी पोजीशन होती हैं जिनमें मां सबसे ज्यादा सहज महसूस करती हैं। महिलाएं फिटबॉल या वॉल बार का इस्तेमाल कर सकती हैं। पहले से ही संकुचन की शुरुआत में, आप काठ की मालिश, स्ट्रोक और पेट की मालिश कर सकते हैं। बच्चे के जन्म को यथासंभव आसान बनाने के लिए, शरीर पर सावधानीपूर्वक काम करने, मानसिक रूप से प्रसव के लिए ट्यून करने और प्रक्रिया के सफल परिणाम में शांत और दृढ़ता से आश्वस्त रहना सीखने की सिफारिश की जाती है।

और याद रखें, आप बच्चे के जन्म के दौरान चिल्ला नहीं सकते। चीखते समय, एक महिला अपनी मांसपेशियों को अनजाने में दबा देती है, जो गर्दन के उद्घाटन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और श्रम में महिला को थका देती है। नतीजतन, श्रम बाधित हो सकता है, और भ्रूण हाइपोक्सिया से पीड़ित होगा। इसलिए, बच्चे के जन्म के दौरान, आपको दाई की बात सुननी होगी, जो आपको बताएगी कि क्या करना है और कैसे करना है।

नियत तारीख जितनी करीब होगी, चीजों के बारे में उतना ही अधिक भय और उत्साह होगा। शायद, सभी गर्भवती माताएं एक ही चीज से डरती हैं: बच्चे को आसानी से बाहर आने के लिए, जटिलताओं के बिना गुजरने के लिए, ताकि फाड़ना या काटना न पड़े।

यह पता चला है कि गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में सही आहार के साथ आप जो चाहते हैं वह बहुत कुछ हासिल किया जा सकता है। बेशक, यदि आप हर समय खाते हैं, तो यह संदेहास्पद है कि यह विधि प्रभावी होगी। लेकिन अगर दो तिमाही में आपने कम या ज्यादा स्वस्थ जीवनशैली और आहार का पालन किया, तो इसका निश्चित रूप से परिणाम होगा!

सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत यह है कि गर्भावस्था के दौरान भोजन सादा और स्वस्थ होना चाहिए। सबसे पहले, इसका मतलब है कि सभी प्रकार के डिब्बाबंद भोजन के मेनू में अनुपस्थिति - गाढ़ा दूध, कॉम्पोट्स, तैयार रस, दही (यदि कोई विशेष निशान "बिना संरक्षक के") हैं। यह सब, जब शरीर में जमा हो जाता है, तो बच्चे में डायथेसिस और डिस्बिओसिस हो सकता है।

वी पिछले 3 महीनेमुख्य रूप से पहले से बने बच्चे के वजन में वृद्धि होती है। इस समय, आहार से मांस और मांस उत्पादों, अंडे, सफेद ब्रेड को छोड़कर या व्यावहारिक रूप से सब्जियों, फलों, नट्स, सलाद, जड़ी-बूटियों, डेयरी और डेयरी उत्पादों, साबुत अनाज, सूखे मेवे पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश की जाती है।

प्रति महीनेअपेक्षित जन्म से पहले, आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट की खपत सीमित होनी चाहिए: चीनी, शहद, जैम, आदि, पूरी तरह से परित्यक्त आटा उत्पाद और वसायुक्त खाद्य पदार्थ - यह बच्चे के जन्म के लिए तैयार करेगा, जन्म के माध्यम से आसान मार्ग के लिए उसके वसा द्रव्यमान को कम करेगा। नहर इसी समय, जन्म नहर का उद्घाटन बहुत तेजी से होता है, पेट की प्रेस अधिक तीव्रता से काम करती है, इस संबंध में, श्रम गतिविधि में तेजी आती है और कुछ हद तक संवेदनाहारी होती है।

3 सप्ताह मेंबच्चे के जन्म से पहले, डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों को कैल्शियम के स्रोतों के रूप में बाहर करने का भी प्रस्ताव है, सब्जियों, फलों, काढ़े और साबुत अनाज अनाज पर स्विच करना।

लगभग एक से दो सप्ताह मेंबच्चे के जन्म से पहले, आपको केवल पौधों के खाद्य पदार्थों को छोड़कर, दलिया और रोटी को आहार से हटाने की जरूरत है। यह आंतों को अनलोड रहने में मदद करता है। इसके अलावा, इस समय तक, बच्चा पहले से ही काफी बड़ा हो चुका होता है और शरीर के लिए भारी भोजन को संसाधित करना मुश्किल होता है।

जन्म के दिनयदि संकुचन पहले से ही महसूस हो रहे हैं या पानी दूर चला गया है, तो बेहतर है कि कुछ भी न खाएं। यह दो कारणों से होता है: पहला, प्रसव के दौरान अक्सर मतली दिखाई देती है, और दूसरी बात, आंतें खाली होनी चाहिए, क्योंकि बच्चे के जन्म के बाद शौचालय जाना बहुत मुश्किल होता है। आप बिना गैस वाले नींबू के साथ पानी पी सकते हैं, क्योंकि बच्चे के जन्म के दौरान शरीर बहुत निर्जलित होगा।

विशेषज्ञ इस बात की पुष्टि करते हैं कि जो महिलाएं इन सिफारिशों का पालन करती हैं, उनमें बच्चे के जन्म के लिए बच्चे का वजन लगभग 3 किलोग्राम होता है, सिर का व्यास 35 सेमी से अधिक नहीं होता है, और जन्म खुद ही बहुत आसान होता है, जिसमें न्यूनतम क्षति होती है।

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कई महिलाओं को बच्चे पैदा करने की कोई जल्दी नहीं होती है क्योंकि वे बच्चे के जन्म की प्रक्रिया से ही डर जाती हैं। हालाँकि, बच्चे का जन्म माँ के लिए भयानक पीड़ा और पीड़ा के साथ नहीं होता है। स्वाभाविक रूप से, कोई भी प्रसव पूरी तरह से दर्द रहित नहीं हो सकता है, लेकिन बच्चे के जन्म को आसान बनाने के कई रहस्य हैं। यह इस लेख का विषय है।

आसान श्रम क्या है?

बच्चे के जन्म की प्रक्रिया का अध्ययन करने से महिला को बच्चे के जन्म के डर को दूर करने में मदद मिलेगी। बच्चे के जन्म के दौरान सबसे सही ढंग से व्यवहार करने के लिए, यह पता लगाना आवश्यक है कि इस प्रक्रिया में कौन से चरण शामिल हैं, उनमें से प्रत्येक को कितना समय लगता है और बच्चे की उपस्थिति के बारे में अन्य जानकारी। "आसान प्रसव" की अवधारणा का अर्थ है दवा (संज्ञाहरण और अन्य दर्द दवाओं) की उपस्थिति के बिना बच्चे के जन्म की प्रक्रिया, जो एक निश्चित अवधि में होती है, कम से कम दर्द लाती है और एक स्वस्थ बच्चे के जन्म के साथ समाप्त होती है। प्रसव से पहले गर्भवती माताओं की सबसे महत्वपूर्ण इच्छा दर्द को यथासंभव कम करना है, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि प्रत्येक महिला के लिए दर्द की सीमा अलग-अलग होती है। हालांकि, कई नियम हैं, जिनके कार्यान्वयन से आसान प्रसव में योगदान होता है।

सही श्वास - आसान श्रम

बच्चे के जन्म के दौरान सही सांस लेने से उनके आसान प्रवाह में मदद मिलती है और गर्भवती मां और बच्चे की भलाई प्रभावित होती है। इसके अलावा, यह आपको श्रम को तेज करने और दर्द को कम करने की अनुमति देता है। प्रसव के दौरान सही सांस लेने की तकनीक का उद्देश्य प्रसव के दौरान महिला को आराम और शांत करना है। एक महिला जो साँस लेना और साँस छोड़ने के विकल्प पर ध्यान केंद्रित करती है, वह क्रमशः दर्द से ग्रस्त नहीं होती है, और गर्भाशय ग्रीवा का उद्घाटन बहुत आसान और तेज़ होता है। प्रसव को आसान बनाने के लिए मां के शरीर को भरपूर ऑक्सीजन की जरूरत होती है। उचित श्वास के लिए धन्यवाद, शरीर पर्याप्त रूप से ऑक्सीजन युक्त है। बच्चे के जन्म के दौरान सांस लेना सामान्य से बहुत अलग होता है, इसलिए, अपेक्षित जिम्मेदार तारीख से पहले सही श्वास तकनीक का अध्ययन और अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। संकुचन के दौरान, विशेषज्ञ धीमी और गहरी सांस लेने की सलाह देते हैं, और ब्रेक के दौरान आप सामान्य तरीके से सांस ले सकते हैं। लगातार साँस लेना और साँस छोड़ना के साथ प्रयास करने की सिफारिश की जाती है, जो टूटने से बचने में मदद करेगा।

आसान श्रम के लिए जिम्नास्टिक

देर से गर्भावस्था में कई महिलाएं एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने लगती हैं। वे अधिक बैठने या झूठ बोलने की कोशिश करते हैं, यह समझाते हुए कि वे आगामी जन्म से पहले ताकत जमा कर रहे हैं। जानकारों का कहना है कि यह व्यवहार बिल्कुल गलत है। यह पता चला है कि आसान प्रसव के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट है, जिसके कार्यान्वयन से गर्भावस्था के दौरान शरीर को उस गंभीर कार्य के लिए तैयार करना संभव हो जाता है जो बच्चे के जन्म के दौरान उसका इंतजार करता है। किसी भी व्यायाम को करने से पहले, एक अवलोकन करने वाले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है और यह सुनिश्चित कर लें कि जिमनास्टिक बच्चे या गर्भवती मां को नुकसान नहीं पहुंचाता है। गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श एक अच्छे कोच के साथ काम करना है जिसे गर्भवती महिलाओं के साथ काम करने का अनुभव हो। कई बड़े शहरों में अब गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष पाठ्यक्रम हैं, जिसमें उनके कार्यक्रम में खेल भी शामिल हैं। जिन लोगों के पास इस तरह के पाठ्यक्रमों में भाग लेने का अवसर नहीं है, वे घर पर आसान प्रसव के लिए व्यायाम कर सकते हैं। जिम्नास्टिक का उद्देश्य गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं को रोकना, बच्चे के जन्म के दौरान भ्रूण के निष्कासन के लिए श्रोणि, कूल्हों और पेट की मांसपेशियों को तैयार करना, साथ ही आवश्यक मांसपेशी समूहों को जल्दी से आराम करने की क्षमता है, जो श्रम में महिला को आराम करने में मदद करेगी। संकुचन के बीच।

बच्चे के जन्म को कैसे आसान बनाया जाए: मुद्दे का मनोवैज्ञानिक पहलू

कई वर्षों के अनुभव से पता चलता है कि प्रसव में महिला की मनोदशा बच्चे के जन्म को सुविधाजनक बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, इसलिए इस घटना के मनोवैज्ञानिक पहलू पर अधिकतम ध्यान दिया जाना चाहिए। बच्चे के जन्म की अनिवार्यता के बारे में जागरूकता, आत्मविश्वास, सफल प्रसव के लिए मूड - यह आदर्श प्रसव की कुंजी है।

बच्चे के जन्म को आसान बनाने के लिए, माँ के रक्त में बड़ी मात्रा में हार्मोन ऑक्सीटोसिन मौजूद होना चाहिए। इस हार्मोन के निर्माण में एड्रेनालाईन द्वारा हस्तक्षेप किया जाता है, जो भय, भूख या ठंड के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। इस प्रकार, ऑक्सीटोसिन की मात्रा बढ़ाने के लिए, इन संवेदनाओं से बचना आवश्यक है। यदि प्रसव के दौरान एक महिला को भूख लगी है, और संकुचन अभी तक नियमित नहीं हुआ है, तो आप थोड़ा खा सकते हैं, इससे केवल प्रक्रिया में तेजी आएगी। श्रम की अवधि के दौरान जमने से बचने के लिए, ठंड के मौसम में एक गर्म वस्त्र और मोज़े को अस्पताल ले जाने की सिफारिश की जाती है। और अंत में, एक महिला को डर महसूस नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह एड्रेनालाईन के उत्पादन में सबसे अधिक योगदान देता है। प्रसव को आसान बनाने के लिए आपको इस भावना से छुटकारा पाने की कोशिश करने की जरूरत है। डर को दूर करने के कई तरीके हैं:

• डर का मुख्य कारण कठिन प्रसव के बारे में रिश्तेदारों और दोस्तों की कहानियां हैं, और कभी-कभी पिछले जन्म का उनका अपना अनुभव, जो जटिलताओं के साथ गुजरा। किसी भी स्थिति में यह नहीं सोचना चाहिए कि स्थिति अनिवार्य रूप से खुद को दोहराएगी। यह याद रखने योग्य है कि कई परिचितों का जन्म काफी तेज और आसान था;
• अपने पति के साथ संयुक्त प्रसव कई महिलाओं को डर से निपटने में मदद करता है। किसी प्रियजन की उपस्थिति में, प्रसव में अधिकांश महिलाएं अधिक आत्मविश्वास और शांत महसूस करती हैं;
• पहले से बच्चे को जन्म देने वाले डॉक्टर के बारे में जानना भी आपको एक आसान प्रसव के लिए खुद को तैयार करने में मदद कर सकता है;
• गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना चाहिए, साथ ही कुछ ऐसा करना चाहिए जो उसे पसंद हो। एक शौक उसे आगामी जन्म के डर से विचलित कर सकता है;
• गर्भवती माँ को बच्चे के जन्म की तैयारी के पाठ्यक्रमों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। वहां वह सही ढंग से सांस लेना सीखेगी, जन्म प्रक्रिया के बारे में सब कुछ सीखेगी, अन्य गर्भवती महिलाओं से मिल सकेगी और संबंधित विषयों पर उनके साथ संवाद कर सकेगी, जिससे डर को कम करने में भी मदद मिलती है।

इसलिए, गर्भवती माँ के जीवन में और उसके बच्चे के जीवन में प्रसव एक बहुत ही जिम्मेदार और महत्वपूर्ण प्रक्रिया है। एक महिला को यह सोचना चाहिए कि प्रसव कितना भी दर्दनाक क्यों न हो, उसके दुख का प्रतिफल उसके योग्य होगा।