शरीर को क्या चाहिए इसके लिए विटामिन बी9। विटामिन बी9 (फोलिक एसिड)। फोलिक एसिड के कार्य, स्रोत और उपयोग। विटामिन बी9 - एंटी एजिंग

फोलिक एसिड, विटामिन बी या बी9उसी पदार्थ को संदर्भित करता है, जो उन यौगिकों के बीच एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है जो सक्रिय रूप से चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं, लेकिन शरीर द्वारा स्वयं निर्मित नहीं होते हैं।

रासायनिक यौगिकों के इस परिवार के बाकी सदस्यों की तरह, विटामिन भोजन के साथ आता है, जो पशु और पौधों के उत्पादों में मौजूद होता है।

यह महत्वपूर्ण है और कई शारीरिक कार्यों के लिए जिम्मेदार है।

शरीर में भूमिका

मानव शरीर में विटामिन की भूमिका निम्नलिखित प्रक्रियाओं में इसकी भागीदारी से निर्धारित होती है:

• हेमटोपोइजिस और कुछ अमीनो एसिड का निर्माण;
• हीमोग्लोबिन का जैवसंश्लेषण और कुछ प्रकार की कोशिकाओं के विभाजन का त्वरण;
• गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन में तेजी लाना और भूख को उत्तेजित करना;
• न्यूरोट्रांसमीटर के जैवसंश्लेषण में भागीदारी;
• मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करना;
• चयापचय प्रक्रियाएं;
• ऊतक पुनर्जनन में भागीदारी;
• प्रतिरक्षा प्रक्रियाएं;
• पाचन प्रक्रियाएं;
• बालों की बढ़वार।

प्रारंभिक गर्भावस्था में भ्रूण के विकास के दौरान B9 गतिविधि पहले से ही देखी जाती है, जब इसकी सहायता से डीएनए प्रतिकृति होती है, और कमी विकासात्मक असामान्यताओं और यहां तक ​​कि विकृतियों को भी भड़काएगी।

भ्रूण के तंत्रिका तंत्र के सामान्य विकास के लिए फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है।जन्म के बाद और जीवन भर, एक व्यक्ति को सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त मात्रा में इसे प्राप्त करना चाहिए।

लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण, साथ ही साथ उनका सामान्य कामकाज, विटामिन के बिना असंभव है। इसके लिए धन्यवाद, लौह युक्त हीमोग्लोबिन प्रोटीन का संश्लेषण होता है।

पर्याप्त मात्रा में फोलेट के साथ, रक्त संरचना, कार्बोहाइड्रेट और लिपिड चयापचय ठीक रहेगा, और कमी से एनीमिया हो जाएगा। उसकी भागीदारी के बिना न्यूक्लिक एसिड का संश्लेषण नहीं हो सकता।

बी9 के नियमित सेवन से समस्याओं से बचा जा सकता है, जिसकी पर्याप्त मात्रा, इसके अलावा, सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिसे खुशी का हार्मोन माना जाता है।

मानव अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए, फोलिक एसिड की एक विशिष्ट मात्रा की आवश्यकता होती है, जिसे भोजन के साथ आपूर्ति की जानी चाहिए।

पर्यावरणीय परिस्थितियों, शारीरिक गतिविधि और कुछ बीमारियों की उपस्थिति के आधार पर दर भिन्न हो सकती है।

विटामिन की कमी के लक्षण

अंतर्गर्भाशयी सहित जीवन के सभी चरणों में एक व्यक्ति के लिए विटामिन महत्वपूर्ण है, लेकिन कुछ मामलों में इसकी कमी के संकेत हो सकते हैं, जो निम्नलिखित कारणों से होते हैं:

• बार्बिटुरेट्स और अन्य हाइड्रेटोइन डेरिवेटिव्स का उपयोग;
• तपेदिक विरोधी दवाएं, एंटीबायोटिक्स और गर्भनिरोधक लेना;
• विटामिन की बड़ी खुराक का एक साथ उपयोग, जो इसकी समग्र प्रभावशीलता को कम करता है;
• सोरायसिस रोग;
• भोजन के साथ अपर्याप्त सेवन;
• शराब का सेवन;
• बी ६, और बी १२ के सेवन में कमी, जिनमें से उत्तरार्द्ध यकृत द्वारा विटामिन के निर्माण के लिए जिम्मेदार है;
• भोजन से अपर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना।

लक्षण

फोलेट की कमी एनीमिया और एनीमिया से प्रकट होती है, तंत्रिका तंत्र की समस्याएं, जीभ में सूजन, मसूड़ों से खून आना। इसकी दीर्घकालिक कमी से आंतों में रक्तस्राव, गैस्ट्राइटिस, आंत्रशोथ और स्टामाटाइटिस होता है।

फोलिक एसिड की कमी विशेषता हैकमजोरी, चक्कर आना, त्वचा का पीलापन, सांस की तकलीफ और धड़कन, प्रदर्शन में कमी।

पाचन तंत्र लगातार गड़बड़ी, अपच के साथ प्रतिक्रिया करता है, शरीर का वजन कम होता है और मुंह के कोनों में दरारें पड़ जाती हैं।

B9 . की कमी के परिणाम

गर्भावस्था के दौरान बी9 की कमी इसके समय से पहले गर्भपात को प्रभावित कर सकती है, साथ ही साथ बच्चे के तंत्रिका तंत्र को भी प्रभावित कर सकती है।

एक महत्वपूर्ण कमी तंत्रिका ट्यूब दोष को भड़काएगी, हाइड्रोसिफ़लस और एन्सेफेलस, सेरेब्रल हर्निया और मानसिक मंदता।

गंभीर कमी से अस्थि मज्जा में बड़ी अपरिपक्व लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण होगा- मेगालोब्लास्टिक एनीमिया, जो घातक है।

वीडियो: "सौंदर्य के लिए फोलिक एसिड"

उपयोग के संकेत

B9 अवसाद और लगातार तनाव के लिए निर्धारित है।इसकी पर्याप्त आपूर्ति किसी भी स्थिति को हल करने में गतिविधि, ऊर्जा और आशावाद सुनिश्चित करती है।

नुकसान असंतोष और आक्रामकता की अभिव्यक्तियों की विशेषता है। मनोरोग देखभाल चाहने वाले एक तिहाई रोगियों को फोलिक एसिड नहीं मिलता है। यह तेजी से थकान, रक्ताल्पता, स्मृति समस्याओं, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, कमजोरी के लिए निर्धारित है।

गर्भावस्था के दौरान विटामिन का संकेत दिया जाता है।इसका स्वागत सिस्टम और अंगों के विकास में विसंगतियों, मस्तिष्क की विकृति, समय से पहले जन्म और एक अवसादग्रस्त प्रसवोत्तर स्थिति को हटाने से बचाएगा।

यौवन पर लड़कियों को सौंपासाथ ही रजोनिवृत्ति के दौरान उम्र बढ़ने की प्रक्रिया। विटामिन लेने से कुछ त्वचा रोगों से बचाव होता है।

के स्रोत

पालक में सबसे पहले विटामिन की खोज की गई थी।जिसके बाद इसकी उच्च सामग्री की पुष्टि हुई कई पौधों के खाद्य पदार्थों में, विशेष रूप से हरी जड़ी-बूटियों और पत्तेदार सब्जियों मेंजैसे लेट्यूस, अजमोद, गोभी और डिल।

यह ऐसे परिचित उत्पादों में काफी मौजूद है जैसे चुकंदर, खीरा, फलियां, आलू, कद्दू।

पशु उत्पादों में बी 9 की उच्च सामग्री विभिन्न प्रकार के मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, अंडे, यकृत, गुर्दे की विशेषता है।

B9 सामग्री के साथ विटामिन और खनिज परिसरों

फोलेट कम करने वाली दवाएं:

• सल्फोनामाइड्स;
• दर्द निवारक;
• कोलेस्टारामिन;
• साइटोस्टैटिक एजेंट;
• एंटीबायोटिक्स;
• निरोधी और antacids।
• तैयारी। शरीर में B9 की मात्रा को कम करना:
• एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड की बढ़ी हुई सामग्री;
• गर्भनिरोधक गोली;
• नाइट्रोफुरन और क्लोकोकोर्टिकोइड्स।

वीडियो: "फोलिक एसिड कहाँ से प्राप्त करें?"

ओवरडोज के लक्षण, उनसे कैसे निपटें

विटामिन की अधिकता अवांछनीय है।

ओवरडोज के संकेत:सूजन, नींद की गड़बड़ी, उल्टी। तंत्रिका तंत्र की अधिकता और विषाक्तता के सामान्य लक्षण नोट किए जाते हैं।

इसका कोई विषाक्त प्रभाव नहीं है, लेकिन सेवन की दर से अधिक होने से रक्त में सायनोकोबालामिन में कमी आती है, और इससे एनीमिया हो सकता है।

पहले लक्षण लक्षणों में, फोलेट को शामिल करने वाली दवाओं के उपयोग को बाहर रखा जाता है, और खाद्य विषाक्तता का मानक उपचार किया जाता है।

भोजन के ताप उपचार से उसमें B9 की मात्रा कम हो जाती है... सब्जियां पकाने से 90% विटामिन नष्ट हो जाता है, मांस के ताप उपचार से यह आंकड़ा 95% तक पहुंच जाता है, संरक्षण के साथ समान परिणाम प्राप्त होते हैं।

सूरज की रोशनी, ऑक्सीकरण और दीर्घकालिक भंडारण भी नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं।फोलिक एसिड का बड़ा हिस्सा ताजे खाद्य पदार्थों से आता है।

शुक्राणु को अक्सर पुरुष स्वास्थ्य का संकेतक माना जाता है। उनके संश्लेषण के लिए प्रोटीन और न्यूक्लिक एसिड की आवश्यकता होती है। अभाव यह सब प्रक्रिया का उल्लंघन है, जिसके परिणामस्वरूप बिना पूंछ, अनियमित आकार और कम गतिशीलता के साथ कोशिकाएं प्राप्त होती हैं।

लेकिन सबसे बुरी बात उनमें से कुछ में गुणसूत्रों की गलत संख्या की उपस्थिति है, जो कुछ वंशानुगत बीमारियों का कारण बनती है, उदाहरण के लिए, डाउन सिंड्रोम।

बी9 में कैंसर से बचाव के गुण होते हैं।लेकिन रोग की शुरुआत के साथ, इसका उपयोग नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यह कैंसर विरोधी दवाओं को रोकता है और रोग पैदा करने वाली कोशिकाओं के विभाजन को उत्तेजित करता है।

चयापचय संबंधी विकारों को रोकने के लिए विटामिन के विकल्प के रूप में फोलिक एसिड का उपयोग किया जाता है। दवा को ल्यूकोवोरिन कहा जाता है और इसका उपयोग कैंसर के इलाज के लिए किया जाता है।

नमस्कार, मेरे अद्भुत पाठक। यह लेख लड़कियों के लिए विशेष रूप से दिलचस्प होगा, मुझे लगता है। बहुत बार "महिला डॉक्टरों" ने मुझे बताया कि एक बहुत ही उपयोगी और हानिरहित पूरक है। और मुझे निश्चित रूप से इसे पीने की ज़रूरत है। सोचो मेरा क्या मतलब है? यदि नहीं, तो मैं आपको अनुमानों से नहीं सताऊंगा। यह फोलिक एसिड है या इसे विटामिन बी9 भी कहा जाता है। इस विटामिन के बारे में सामग्री का अध्ययन करते समय, यह पता चला कि इसकी सुरक्षा के साथ सब कुछ इतना आसान नहीं है। लेकिन इसके बारे में नीचे पढ़ें

इसे लोकप्रिय रूप से "महिला विटामिन" या "पत्ती विटामिन" कहा जाता है। बाद का नाम दिया गया है क्योंकि यह तत्व पालक के पत्तों से अलग है (लैटिन में "फॉलिकम")। और पहला, क्योंकि यह अक्सर महिलाओं के लिए निर्धारित होता है। खासकर गर्भावस्था की योजना बनाते समय।

यह पानी में घुलनशील बी विटामिन प्राकृतिक रूप से खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। इसे आहार पूरक के रूप में फार्मास्यूटिकल्स और खाद्य उत्पादों में भी जोड़ा जाता है। शोध से पता चलता है कि बी9 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से कई तरह की बीमारियों से बचा जा सकता है।

मैं सूचीबद्ध करूंगा कि फोलिक एसिड कैसे उपयोगी है:

• पाचन प्रक्रियाओं को सामान्य करता है और कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन और डीएनए के संश्लेषण में भाग लेता है;
• जिगर और रक्षा प्रणाली का समर्थन करता है;
• गर्भावस्था की योजना बनाते समय और उसके दौरान एक महिला के लिए महत्वपूर्ण, क्योंकि यह भ्रूण कोशिकाओं के निर्माण में भाग लेती है और भ्रूण के सहज गर्भपात को रोकती है;
• मस्तिष्क (मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी) के काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
• रक्तचाप को सामान्य करता है, हृदय प्रणाली के काम में स्ट्रोक, दिल के दौरे और अन्य समस्याओं के विकास को रोकता है;
• सेरोटोनिन के उत्पादन में भाग लेता है, इसलिए यह अवसाद और न्यूरोसिस के लिए निर्धारित है;
• मसूड़े की सूजन और पीरियोडोंटाइटिस के विकास को रोकता है;
• स्तन कैंसर के लिए एक रोगनिरोधी एजेंट है;
• शरीर से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देता है;
• रक्त कोशिकाओं के निर्माण में भाग लेता है;
• किशोरावस्था में उपयोगी - यौवन के सामान्य पाठ्यक्रम में योगदान देता है।

एक स्वस्थ बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए, आपको इस तत्व को लगातार 3 महीने तक लेने की जरूरत है। इससे बच्चे में जीन उत्परिवर्तन की संभावना कम हो जाएगी।

पुरुषों के लिए विटामिन बी9 महिलाओं से कम महत्वपूर्ण नहीं है। उदाहरण के लिए, मजबूत सेक्स का लाभ गंजेपन से बचाव करना है।

फोलेट और फोलिक एसिड के बीच अंतर

दो शब्दों को अक्सर एक दूसरे के स्थान पर प्रयोग किया जाता है, लेकिन उनके कुछ महत्वपूर्ण अंतर हैं। फोलिक एसिड एक सिंथेटिक विटामिन है जो गोलियों या ampoules में पाया जाता है। वे इसे खाद्य उत्पादों को मजबूत करने के लिए भी जोड़ते हैं। अपने प्राकृतिक रूप में B9 को फोलेट कहा जाता है। ज्यादातर लोग सोचते हैं कि वे वही हैं।

प्राकृतिक फोलेट सीधे छोटी आंत में चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। फोलिक एसिड को डायहाइड्रॉफोलेट रिडक्टेस नामक एक विशिष्ट एंजाइम की सहायता की आवश्यकता होती है, जो शरीर में अपेक्षाकृत दुर्लभ है।

यदि लोग (विशेषकर प्रसव उम्र की महिलाएं) विटामिन में बड़ी मात्रा में फोलेट का सेवन करते हैं, तो यह बुरा है। शरीर इतने तत्वों को नहीं तोड़ सकता। बड़ी मात्रा में सिंथेटिक फोलेट के सेवन से जुड़े खतरों में से एक कैंसर के विकास की संभावना है।

इस विषय पर शोध का एक उदाहरण 2007 में अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक लेख में दिया गया है ( 1 ) तीन साल की अवधि में 1000 लोगों की निगरानी की गई। फोलिक एसिड सप्लीमेंट (1 मिलीग्राम / दिन) कैंसर (विशेष रूप से एडेनोमा) के जोखिम को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

कॉर्नेलियस एम। उलरिच (सिएटल में फ्रेड हचिंसन कैंसर रिसर्च सेंटर) ने यह टिप्पणी की:

"परिणाम बताते हैं कि पूर्व कैंसर कोशिकाओं के विकास को प्रोत्साहित करने में फोलेट की भूमिका एक वास्तविक मुद्दा है। यह उन लोगों पर लागू होता है जो अतिरिक्त रूप से बी9-फोर्टिफाइड फूड्स या सप्लीमेंट्स का रोजाना सेवन करते हैं।"

इसलिए बिना डॉक्टर की सलाह के फार्मेसी B9 का सेवन व्यर्थ में न करें। हो सकता है कि आपके शरीर में पर्याप्त विटामिन हो जो प्राकृतिक रूप से भोजन से आता हो।

विटामिन बी9 की कमी

दोष एक गंभीर समस्या हो सकती है। हालांकि ज्यादातर देशों में यह इतना आम नहीं है। एक वयस्क को प्रति दिन 200-400 एमसीजी की आवश्यकता होती है, जबकि बच्चों को 40-100 एमसीजी की आवश्यकता होती है।

यहां बारह संकेत दिए गए हैं कि आप फोलेट की कमी से पीड़ित हो सकते हैं:

• कमजोर प्रतिरक्षा समारोह, लगातार सर्दी;
• क्रोनिक थकान सिंड्रोम, नींद की समस्या;
• खराब पाचन (कब्ज, पेट फूलना जैसी समस्याएं);
• भूख में कमी और एनोरेक्सिया;
• गर्भावस्था और शैशवावस्था (छोटे कद सहित) के दौरान समस्याओं का विकास;
• रक्ताल्पता;
• बालों का समय से पहले सफेद होना;
• त्वचा रोग (मुँहासे, सोरायसिस, एक्जिमा, आदि);
• बार-बार सिरदर्द।

बेशक, कुछ में दूसरों की तुलना में फोलेट की कमी का अधिक जोखिम होता है। यहां विशेष रूप से सावधान रहने के लिए समूह हैं।

• स्तनपान कराने वाली, गर्भवती महिलाएं (विशेषकर प्रारंभिक अवस्था में) और वे महिलाएं जो गर्भवती होना चाहती हैं;
• जिगर की बीमारी वाले लोग;
• मधुमेह की दवाएं, मूत्रवर्धक या जुलाब लेना
• शराब की लत वाले लोग;
• जो डायलिसिस पर हैं;
• कुपोषण के साथ।

यदि आप अपने आप को इस समूह में से एक मानते हैं, तो आपको विटामिन की खुराक शामिल करने की आवश्यकता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिलाओं में दैनिक दर भ्रूण दोषों की रोकथाम पर आधारित है। यह खुराक स्वयं मां के स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए नहीं बनाई गई है। यह दर इस धारणा पर आधारित है कि माँ के शरीर में 50% फोलेट पूरी तरह से अवशोषित नहीं होगा।

किन खाद्य पदार्थों में होता है B9

यह विटामिन गर्भवती महिलाओं के लिए जरूरी हो गया है। क्योंकि फोलिक एसिड भ्रूण के न्यूरल ट्यूब दोष के विकास के जोखिम को रोकने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। लेकिन कई प्राकृतिक खाद्य पदार्थ हैं जो इस तत्व से भरपूर होते हैं।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक बी 9 होता है: खट्टे फल और जूस, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, जिगर, सेम, और अंकुरित अनाज।

संभावित फोलेट की कमी को दूर करने के लिए, नीचे दी गई तालिका के खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को पूरक करना सुनिश्चित करें। ये B9 की सामग्री में "नेता" हैं। तालिका में, 400 एमसीजी के स्तर को आदर्श के रूप में लिया जाता है।

बस याद रखें, दोस्तों, ऐसे कई कारक हैं जो विटामिन बी 9 के लिए हानिकारक हैं। इनमें प्रकाश और गर्मी उपचार शामिल हैं। इसलिए, कोशिश करें कि B9 युक्त खाद्य पदार्थों को लंबे समय तक गर्मी उपचार के अधीन न करें।

फोलिक एसिड कमरे के तापमान पर भी टूट सकता है। यह तब होता है जब भोजन बहुत लंबे समय तक संग्रहीत किया जाता है। इसलिए यदि आप इस तत्व की अधिकतम मात्रा रखना चाहते हैं तो फलों और सब्जियों को ताजा ही खाएं। अधिक बार विटामिन सलाद पकाने की कोशिश करें - यह स्वादिष्ट और स्वस्थ दोनों है।

उपयोग के लिए निर्देश

रूस में, प्रति दिन विटामिन बी 9 की निम्नलिखित खुराक स्थापित की गई है:

बच्चों के लिए:

वयस्कों के लिए:

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके पास बी 9 की कमी है, आपका डॉक्टर सीरम फोलेट परीक्षण कर सकता है। हालांकि, फोलेट की लाल रक्त कोशिकाओं की एकाग्रता का परीक्षण करने के लिए एक अधिक विश्वसनीय तरीका है। विश्लेषण के परिणामों के आधार पर, डॉक्टर यह निर्धारित करेगा कि क्या फार्मेसी की खुराक निर्धारित करना संभव है।

लेकिन जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, ज्यादातर मामलों में यह एक प्राकृतिक विटामिन नहीं है। इसलिए, पूरक खरीदते समय, सुनिश्चित करें कि सामग्री "फोलेट" के रूप में सूचीबद्ध है।

मैं स्वीकार करता हूं कि अब तक मुझे फार्मेसियों में ऐसे विटामिन कॉम्प्लेक्स नहीं मिले हैं। मैं इसे केवल पर ढूंढ सकता था आईहर्ब... और वहां भी एक अच्छा विकल्प चुनना आसान नहीं था। मैंने ये विटामिन खरीदे:

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बैंक इंगित करता है कि कैसे स्वीकार करना है और संरचना विस्तृत है। इसमें यह विटामिन अपने प्राकृतिक रूप में होता है। साथ ही यह टोकोफेरोल के एक पूर्ण परिसर द्वारा दर्शाया गया है, जो कि बहुत महत्वपूर्ण भी है।

विटामिन बी9 का ओवरडोज

हालांकि यह तत्व पानी में घुलनशील है, लेकिन बड़ी मात्रा में इसका सेवन बहुत हानिकारक हो सकता है। जैसा कि मैंने कहा, सिंथेटिक बी9 का अत्यधिक सेवन कैंसर को ट्रिगर करता है। और नुकसान यहीं खत्म नहीं होता है। गर्भावस्था के दौरान ओवरडोज से यह खतरा बढ़ जाता है कि बच्चे को ब्रोन्कियल अस्थमा हो जाएगा। साथ ही ऐसे बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होगी, इसलिए वह अक्सर सर्दी-जुकाम से ग्रसित रहेगा।

बड़ी मात्रा में फोलिक एसिड की खुराक हृदय संबंधी समस्याओं से जुड़ी होती है। अक्सर, यह कोरोनरी अपर्याप्तता के लिए प्रेरणा बन जाता है, और समय के साथ दिल का दौरा पड़ता है।

मेगालोब्लास्टिक एनीमिया वाले लोगों के लिए, बड़ी मात्रा में बी 9 भी गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। इस तत्व की अधिकता एनीमिया में देखी जाने वाली नैदानिक ​​​​तस्वीर को छुपाती है। नतीजतन, पहले लक्षण अपरिचित रहते हैं और रोग बढ़ता है।

विटामिन बी9 की अधिक मात्रा का अंदाजा कुछ संकेतों से लगाया जा सकता है:

• त्वचा पर चकत्ते;
• मुंह में धातु के स्वाद की उपस्थिति;
• चिड़चिड़ापन और चिंता;
• नींद संबंधी विकार;
• पाचन तंत्र के कामकाज में समस्याएं।

विटामिन बी9 के लाभ

अन्य दवाओं के साथ बातचीत

विटामिन बी9 को बी12 के साथ मिलाकर लेना चाहिए। इन सभी तत्वों की खुराक संतुलित होनी चाहिए। अन्यथा, एक विटामिन की अधिकता दूसरे की क्रिया को निष्प्रभावी कर देगी। फोलिक एसिड भी अवशोषण को बढ़ावा देता है।

विटामिन बी9 के "दुश्मनों" में एस्पिरिन, नाइट्रोफुरन, तपेदिक रोधी, गर्भनिरोधक और दर्दनिवारक दवाएं शामिल हैं। इनके नियमित सेवन से शरीर में फोलिक एसिड की कमी हो जाती है।

इसके अलावा, अन्य दवा की तैयारी विटामिन बी 9 के अवशोषण को कम करती है। इनमें एस्ट्रोजेनिक, एंटीअल्सर और एंटीहाइपरलिपिडेमिक एजेंट शामिल हैं। एंटीसाइड्स, सल्फोनामाइन और एंटीमेटाबोलाइट्स का एक समान प्रभाव होता है। Triamterene, methotrexate और pyrimethamine भी शरीर द्वारा फोलिक एसिड के अवशोषण को कम करते हैं।

कॉर्टिकोस्टेरॉइड हार्मोन शरीर से विटामिन बी9 के उत्सर्जन को बढ़ाते हैं। इसलिए, उन्हें लेने वाले रोगियों को अतिरिक्त पूरक निर्धारित किए जाते हैं।

शराब को फोलिक एसिड का भयानक "दुश्मन" माना जाता है। वैसे, अल्कोहल युक्त तैयारी भी इस विटामिन पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। और बिफीडोबैक्टीरिया, इसके विपरीत, इस तत्व के उत्पादन को उत्प्रेरित करते हैं। इसलिए, मैं आपको जैव-केफिर के पक्ष में मादक कॉकटेल छोड़ने की सलाह देता हूं। बस इतना ही, नशे की लड़ाई

मैंने अपने लिए एक दिलचस्प तथ्य खोजा। यह पता चला है कि कड़ी चीज और मांस भी शरीर द्वारा फोलिक एसिड के अवशोषण को प्रभावित करते हैं। इन खाद्य पदार्थों में मेथियोनीन होता है। यह एक ऐसा पदार्थ है जो यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि विटामिन बी9 अनावश्यक दिशा में खर्च हो।

यहां जानिए आपने आज कितनी दिलचस्प चीजें सीखी हैं! मुझे यकीन है कि यह जानकारी आपके दोस्तों के लिए भी उपयोगी होगी। तो उनके साथ लेख का लिंक साझा करें। और अभी तक। खैर, मैं तुमसे कहता हूं: जल्द ही मिलते हैं।

प्रत्येक आधुनिक व्यक्ति का यह विचार है कि उसके शरीर के सामान्य कामकाज के लिए प्रति दिन एक निश्चित मात्रा में विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स की आवश्यकता होती है। आज यह तथ्य भी सर्वविदित है कि हमारा शरीर कुछ ट्रेस तत्वों और विटामिनों को अपने आप संश्लेषित करता है, जबकि अन्य केवल एक या दूसरे भोजन के साथ बाहर से आ सकते हैं। इसलिए आपको स्वस्थ रखने के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार लेना अनिवार्य है।

सभी विटामिनों और सूक्ष्म तत्वों में से हमारे शरीर को विटामिन बी9 की पर्याप्त मात्रा में आवश्यकता होती है। यह विटामिन किसके लिए है और यह शरीर में क्या भूमिका निभाता है, आप इस लेख से सीखेंगे।

फोलिक एसिड क्या है?

विटामिन बी 9 (फोलिक एसिड) पानी में घुलनशील बी विटामिन से संबंधित है, जो शरीर के सामान्य कामकाज में एक अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

बहुत कम मात्रा में, यह हमारे शरीर में बड़ी आंत के माइक्रोफ्लोरा द्वारा संश्लेषित होता है, लेकिन आधुनिक जीवन की उन्मत्त लय, निरंतर तनाव, नींद की कमी और खराब पोषण लगभग पूरी तरह से नकार देते हैं कि हमारा शरीर अपने आप क्या पैदा करता है।

इस बीच, यह पदार्थ लगभग सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए अपरिहार्य है, इसलिए आहार को इस तरह से संतुलित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि खपत किए गए भोजन के साथ आवश्यक मात्रा में बी 9 (विटामिन) की आपूर्ति हो।

हमारे शरीर को B9 की आवश्यकता क्यों है?

इसके लाभों को, वास्तव में, अधिक आंकना मुश्किल है। इस तथ्य के अलावा कि इसकी पर्याप्त मात्रा सामान्य चयापचय सुनिश्चित करती है, तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, भूख को उत्तेजित करती है, ऐसी प्रक्रियाओं में भी इसका बहुत महत्व है:

• डीएनए के संश्लेषण में, साथ ही इसकी संरचना की अखंडता को बनाए रखना;
• कोशिका विकास;
• एंजाइमों का उत्पादन जो नियोप्लाज्म की उपस्थिति को रोकता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार करने में;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का समर्थन;
• अमीनो एसिड के संश्लेषण में;
• तंत्रिका तंत्र के निषेध और उत्तेजना की प्रक्रियाओं का विनियमन।

महिला शरीर के कामकाज में B9 क्या भूमिका निभाता है?

बी 9 एक विटामिन है जो केवल महिला शरीर के लिए आवश्यक है। इस विटामिन द्वारा किए गए मुख्य कार्यों में से एक नई कोशिकाओं के निर्माण पर इसका सकारात्मक प्रभाव है। यह, बदले में, स्वस्थ बालों के विकास, नाखूनों को मजबूत करने, चेहरे और पूरे शरीर की त्वचा के सक्रिय पुनर्जनन में योगदान देता है। साथ ही, यह पदार्थ अंडाशय और स्तन ग्रंथियों के ऑन्कोलॉजिकल रोगों के जोखिम को कम करता है।

चूंकि ज्यादातर मामलों में महिलाएं मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों की तुलना में अधिक भावुक होती हैं, इसलिए कई महिलाओं के लिए फोलिक एसिड की ऐसी संपत्ति होना बहुत उपयोगी होगा क्योंकि सेरोटोनिन के उत्पादन में इसकी भागीदारी - एक पदार्थ जिसे "हार्मोन" के रूप में जाना जाता है। खुशी" या "खुशी का हार्मोन"।

पुरुष शरीर के लिए फोलिक एसिड के लाभ

B9 हमारे शरीर में नई कोशिकाओं के निर्माण और वृद्धि में सीधे तौर पर शामिल होता है, जिसका अर्थ है कि इसकी कमी से सक्रिय शुक्राणुओं की संख्या में उल्लेखनीय कमी आ सकती है। यह एक बच्चे को गर्भ धारण करने की पुरुष की क्षमता को काफी कम कर सकता है।

साथ ही, इस पदार्थ की पर्याप्त मात्रा किसी व्यक्ति की भविष्य की संतानों में जीन उत्परिवर्तन के जोखिम को कम करती है। किशोरावस्था में फोलिक एसिड की कमी बिगड़ा हुआ यौवन से भरा होता है।

फोलिक एसिड और गर्भावस्था: आपको क्या जानना चाहिए?

एक बच्चे को ले जाने के दौरान, महिला शरीर को सामान्य से अधिक फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में आवश्यक मात्रा प्राप्त करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब भविष्य के बच्चे का संपूर्ण तंत्रिका तंत्र विकसित हो रहा होता है।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि गर्भावस्था से कुछ महीने पहले महिला शरीर में बी 9 का पर्याप्त स्तर बनाए रखने से बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास के विकृति का खतरा काफी कम हो जाता है। विटामिन में बच्चे को ले जाने वाली महिला की आवश्यकता के लिए स्वीकृत मानदंड प्रति दिन 0.6 मिलीग्राम है।

बी 9 एक विटामिन है जो भविष्य के बच्चे के ऊतकों और अंगों के कोशिका विभाजन की प्रक्रिया में भाग लेता है, साथ ही साथ उनका उचित विकास और विकास भी करता है। इसके अलावा, विटामिन हेमटोपोइजिस की प्रक्रिया में शामिल है, यह इसके लिए धन्यवाद है कि ल्यूकोसाइट्स, एरिथ्रोसाइट्स और प्लेटलेट्स भी बनते हैं।

कौन से खाद्य पदार्थ फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं?

फोलिक एसिड ने अपना नाम लैटिन शब्द फोलिकम से अर्जित किया, जिसका अर्थ है पत्ती। इसके आधार पर, यह स्पष्ट हो जाता है कि यह हरी पत्तेदार सब्जियां हैं जो विटामिन बी 9 से भरपूर होती हैं।

यह कहने योग्य है कि उच्च तापमान के संपर्क में आने पर यह लगभग पूरी तरह से नष्ट हो जाता है, जिसका अर्थ है कि थर्मली प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ इसके पर्याप्त स्रोत बनने की संभावना नहीं है। बड़ी मात्रा में पदार्थ वाले खाद्य पदार्थों का चयन करते समय, उन लोगों को वरीयता देना सबसे अच्छा होता है जिन्हें आप कच्चा खा सकते हैं: इस प्रकार विटामिन बी 9 सबसे अच्छा अवशोषित होता है। यह किन उत्पादों में निहित है और किस मात्रा में, आप नीचे पढ़ सकते हैं (μg B9 प्रति 100 ग्राम उत्पाद):

• शतावरी - 262;
• किशमिश - 260;
• सूरजमुखी के बीज - 240;
• गोमांस जिगर - 240;
• मूंगफली - 240;
• सोयाबीन - 200;
• दाल - 180;
• बीन्स - 160;
• पोर्सिनी मशरूम - 140;
• बीन्स - 128;
• अजमोद - 117;
• कॉड लिवर - 110;
• सन बीज - 108;
• एवोकैडो - 90;
• पालक - 80;
• अखरोट - 77.

यदि आप अपने शरीर में पर्याप्त मात्रा में बी9 (विटामिन) प्राप्त करना चाहते हैं तो इन खाद्य पदार्थों का अधिक से अधिक सेवन करें। खाद्य पदार्थ जिन्हें थर्मल रूप से संसाधित करने की आवश्यकता नहीं है, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, इस पदार्थ का सबसे अच्छा स्रोत होगा।

फोलिक एसिड किस विटामिन कॉम्प्लेक्स में होता है?

आज, एक या दूसरे विटामिन, या उनके कॉम्प्लेक्स को खरीदना मुश्किल नहीं होगा: प्रत्येक फार्मेसी सबसे आधुनिक और प्रभावी दवाओं का व्यापक चयन प्रदान करती है। अगर हम बात करें कि किन विटामिनों में B9 होता है, तो सबसे सरल और सबसे सस्ती दवा "फोलिक एसिड" कहलाती है। रिलीज फॉर्म - एक नियम के रूप में, 1 मिलीग्राम पदार्थ युक्त गोलियां।

यदि आप B9 युक्त एक जटिल विटामिन पूरक खरीदना चाहते हैं, तो निम्नलिखित तैयारियों पर ध्यान दें:

• शिकायत;
• पर्ण;
• माल्टोफ़र;
• एफ़लर;
• "डोपेलगर्ट्स एसेट"।

कैसे समझें कि शरीर में विटामिन बी9 की कमी है?

इस पदार्थ की कमी से कई गंभीर बीमारियों के विकसित होने का खतरा हो सकता है, इसलिए समय पर निदान करना और इसकी कमी को पूरा करना बहुत महत्वपूर्ण है। विटामिन की कमी के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी, जो अत्यधिक पीलापन, साथ ही कमजोरी से प्रकट होती है;
• भूख में कमी, जो पेट में हाइड्रोक्लोरिक एसिड के अपर्याप्त उत्पादन के कारण होती है;
• लगातार मिजाज, अवसादग्रस्तता की स्थिति;
• नाखूनों की अत्यधिक भंगुरता, बालों की स्थिति का बिगड़ना, साथ ही उनका झड़ना, और अन्य।

यदि आपके पास ये और कोई अन्य खतरनाक लक्षण हैं, तो आपको एक डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है जो आपकी सावधानीपूर्वक जांच करेगा और आवश्यक उपचार निर्धारित करेगा, साथ ही पोषण के बारे में सिफारिशें देगा।

यह याद रखना चाहिए कि फोलिक एसिड, अन्य सभी ट्रेस तत्वों और विटामिनों की तरह, आपके शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। धूम्रपान, शराब का सेवन, नींद की कमी, असंतुलित आहार - यह सब न केवल शरीर में बी 9 के विनाश की ओर जाता है, बल्कि अंतर्ग्रहण के साथ इसकी खराब पाचनशक्ति को भी प्रभावित करता है। इसलिए, अच्छा महसूस करने और स्वास्थ्य के बारे में शिकायत न करने के लिए, आपको संतुलित तरीके से सही ढंग से खाने की जरूरत है, जिससे आपके शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त हो सकें।

क्या विटामिन बी9 के सेवन से शरीर को नुकसान हो सकता है?

वर्णित विटामिन से हमारे शरीर को नुकसान तभी संभव है जब इसकी खपत की मात्रा आदर्श से अधिक हो। इसलिए B9 युक्त किसी भी तैयारी का उपयोग करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना बहुत जरूरी है।

ओवरडोज के मामले में, गुर्दे की समस्याएं, पाचन तंत्र में व्यवधान, घबराहट में वृद्धि, नींद संबंधी विकार और कुछ अन्य बीमारियां संभव हैं।

अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि विटामिन बी9, अन्य सभी की तरह, स्वस्थ भोजन के साथ लिया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, अपने आहार को समायोजित करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा ताकि शरीर को भोजन के साथ आवश्यक सभी ट्रेस तत्व और विटामिन प्राप्त हो, केवल इस मामले में कोई अतिरिक्त दवा लेने की आवश्यकता नहीं होगी, और आप हमेशा जोरदार महसूस करेंगे और स्वस्थ।

नाम, संक्षेप, अन्य नाम: फोलिक एसिड, pteroylglutamic एसिड, विटामिन बी 9 (बी 9), बी 9, विटामिन एम, फोलासीन, फोलेट, महिला विटामिन।

रासायनिक सूत्र: सी 19 एच 19 एन 7 ओ 6

समूह: पानी में घुलनशील विटामिन

लैटिन नाम: विटामिन बी9, एसिडम फोलिकम, फोलिक एसिड

किस्में: नहीं, लेकिन फोलिक एसिड के डेरिवेटिव हैं - फोलेट।

यह किसके लिए (किसके लिए) उपयोगी है:

• संचार प्रणाली के लिए: हेमटोपोइजिस (स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में - एरिथ्रोसाइट्स) में भाग लेता है।
• डीएनए के लिए: फोलिक एसिड डीएनए अणु के दोहराव में शामिल होता है, साथ ही आनुवंशिक सामग्री की सही प्रतिलिपि बनाने में, जिससे कैंसर और आनुवंशिक रोगों का खतरा कम होता है।
• जिगर के लिए: सामान्य जिगर समारोह का समर्थन करता है और मोटापे से बचाता है।
• शरीर के लिए: कोशिका विभाजन की प्रक्रिया सुनिश्चित करता है, जिससे निरंतर ऊतक नवीकरण सुनिश्चित होता है।
• गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए: एक पूर्ण विकसित अंडा कोशिका की परिपक्वता सुनिश्चित करता है; समय से पहले जन्म की संभावना को रोकता है, समय से पहले बच्चों का विकास, गर्भपात, एमनियोटिक झिल्ली का समय से पहले टूटना, नाल का अलग होना।
• पुरुषों के लिए: स्वस्थ, दोष मुक्त शुक्राणुओं की परिपक्वता सुनिश्चित करता है और गर्भाधान की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है।
• भ्रूण के लिए: भ्रूण में NA के गंभीर विकृतियों के विकास की संभावना को बहुत कम कर देता है (B9 की कमी की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए)।
• बच्चों के लिए: शरीर के सामान्य शारीरिक विकास को सुनिश्चित करता है।

अनुशंसा: सभी महिलाएं जो अभी एक बच्चे की योजना बना रही हैं या पहले से ही गर्भवती हैं उन्हें फोलिक एसिड 400 एमसीजी प्रति दिन लेना चाहिए। गर्भाधान के बाद और गर्भावस्था के १२वें सप्ताह तक, बी९ लेने की सख्त आवश्यकता होती है।

यह किसके लिए (किसके लिए) हानिकारक है:

• निम्नलिखित बीमारियों और स्थितियों वाले लोगों के लिए: बी 12 की कमी, पुरानी बी 12 की कमी (सायनोकोबोलिन), ग्लूकोज और गैलेक्टोज malabsorption, घातक नवोप्लाज्म, हेमोक्रोमैटोसिस की पृष्ठभूमि के खिलाफ एनीमिया।

उपयोग के संकेत:

हाइपोविटामिनोसिस बी 9, विटामिन की कमी, विटिलिगो, सोरायसिस, मुँहासे, एथेरोस्क्लेरोसिस, हेपेटाइटिस, सिरोसिस, विकिरण जोखिम, अवसाद, गर्भावस्था।

कमी (कमी) लंबी अवधि:

एनीमिया, मैक्रोसाइटिक और मेगालोब्लास्टिक एनीमिया, पुरुषों में दोषपूर्ण शुक्राणु का गठन और महिलाओं में दोषपूर्ण अंडे, न्यूरोसिस, न्यूरिटिस।

भ्रूण के लिए: कई प्रणालियों की विकृतियाँ (विशेषकर तंत्रिका तंत्र)।

कमी के लक्षण:

घावों को भरने से पहले थकान, अवसाद, नींद की गड़बड़ी, चिड़चिड़ापन, स्मृति हानि, पीलापन, मसूड़ों की सूजन, नसों का दर्द, उदासीनता, जठरांत्र संबंधी गड़बड़ी, दाने, जल्दी भूरे बाल, छीलने और शुष्क त्वचा।

बच्चों में: शारीरिक और मानसिक विकास में कमी, आंत्रशोथ, डायपर रैश, जठरांत्र संबंधी विकार, त्वचा की समस्याएं।

मतभेद:

एलर्जी, बी 12 की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ एनीमिया, बी 12 की कमी, ग्लूकोज और गैलेक्टोज का कुअवशोषण, घातक नवोप्लाज्म, हेमोक्रोमैटोसिस।

दुष्प्रभाव:

विटामिन बी 12 की कमी, ब्रोन्कोस्पास्म, दाने।

शरीर के लिए दैनिक आवश्यकता:

• पुरुषों के लिए - ~ 0.4 - 0.6 मिलीग्राम। विटामिन बी9 प्रति दिन
• महिलाओं के लिए - ~ 0.4 - 0.5 मिलीग्राम / दिन।
• बच्चों के लिए (0 से 1 वर्ष की आयु तक) - ~ 0.06 मिलीग्राम / दिन।
• बच्चों के लिए (1 से 8 वर्ष की आयु तक) - ~ 0.15 - 0.25 मिलीग्राम / दिन।
• किशोरों के लिए (9 से 13 वर्ष की आयु तक) - ~ 0.25 - 0.5 मिलीग्राम / दिन।
• गर्भवती महिलाओं के लिए - ~ 0.6 मिलीग्राम / दिन।
• नर्सिंग के लिए - ~ 0.6 मिलीग्राम / दिन।

रक्त में विटामिन की दर:

1.7 - 17.2 एनजी / एमएल।

ओवरडोज:

संभव (लेकिन दुर्लभ)।

ओवरडोज के लक्षण:

जठरांत्र संबंधी मार्ग में विकार (पेट फूलना, सूजन), श्लेष्मा झिल्ली की स्थिति में गिरावट, घबराहट, चिड़चिड़ापन, मूड अस्थिरता।

बच्चों में: अवसाद।

गर्भवती महिलाओं में: बच्चे में अस्थमा विकसित होने का खतरा।

मुख्य स्त्रोत:

सब्जियों की हरी पत्तियां, खमीर, फलियां, ताजी जड़ी-बूटियां, एक प्रकार का अनाज, चोकर, केला, गुर्दे और यकृत, टूना।

तुम कितनी देर तक ले जा सकते हैं:

यदि बड़ी खुराक में लिया जाता है, तो एक महीने से अधिक नहीं, एक मानक खुराक (400 एमसीजी) में जितना आवश्यक हो।

रिलीज़ फ़ॉर्म:

गोलियाँ, कैप्सूल।

शेल्फ जीवन:

फोलिक एसिड के बारे में

बी 9 पराबैंगनी विकिरण और तापमान के प्रभाव को बर्दाश्त नहीं करता है - इससे यह नष्ट हो जाता है। यह क्षार में अच्छी तरह से घुल जाता है, लेकिन पानी और शराब में बहुत खराब होता है, लेकिन साथ ही यह पानी को अच्छी तरह से अवशोषित करने में सक्षम होता है।

1mg फोलिक एसिड 1000mcg के बराबर होता है। टैबलेट का मानक रूप है।

विटामिन बी9 प्राकृतिक या कृत्रिम हो सकता है। सिंथेटिक की ख़ासियत यह है कि यह शरीर द्वारा लगभग 100% अवशोषित हो जाता है और आवश्यक खुराक की गणना करना बहुत आसान हो जाता है।

शरीर में B9 की खपत में वृद्धि के साथ, B12 (सायनोकोबालामिन) का स्तर आवश्यक रूप से गिर जाता है, और तदनुसार इसे अतिरिक्त रूप से फिर से भरना चाहिए। इसके अलावा, विटामिन सी पूरी तरह से फोलिक एसिड के साथ संयुक्त है।बी9 सी की प्रभावशीलता को बढ़ाता है।

विटामिन बी 9 मिर्गी के लिए दवाओं के साथ संगत नहीं है (उनकी प्रभावशीलता कम हो जाती है), तपेदिक और कुछ संक्रामक रोगों के लिए दवाएं, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, एस्ट्रोजन युक्त दवाएं (वे फोलिक एसिड को दबाती हैं), एस्पिरिन, शराब और अल्कोहल-आधारित दवाएं।

फोलिक एसिड को कभी-कभी विटामिन एम या विटामिन बी सी के रूप में जाना जाता है। इन नामों का आविष्कार मुख्य रूप से विटामिन कॉम्प्लेक्स के निर्माताओं द्वारा उनकी तैयारी की संरचना का विस्तार करने और "समृद्ध" सामग्री की भावना पैदा करने के लिए किया गया था।

महिलाओं को क्या चाहिए फोलिक एसिड

यह व्यर्थ नहीं है कि इस विटामिन को महिला कहा जाता है, क्योंकि यह एक महिला के जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, अर्थात्:

• किशोर लड़कियों को यौवन का एक सामान्य कोर्स देता है;
• रजोनिवृत्ति के अप्रिय लक्षणों को कम करने में मदद करता है;
• रजोनिवृत्ति की शुरुआत में देरी हो सकती है;
• प्रसवोत्तर अवसाद से अच्छी तरह लड़ता है।

फोलासिन

कई विटामिन अक्सर एक नाम के तहत कई समान पदार्थों और विटामिन बी 9 के साथ संयुक्त होते हैं। यह यौगिकों का एक समूह है जिसे रसायनज्ञ फोलासिन (या फोलासीन) कहते हैं, और रोजमर्रा की जिंदगी में उन्हें केवल फोलिक एसिड (या विटामिन बी 9) कहा जाता है।

कैसे लें (औषधीय रूप से)

मुंह से दवा ली जाती है।

आप इसे जैसे चाहें ले सकते हैं: भोजन से पहले, बाद में, दौरान।

नया शोध

आज 70 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों में स्मृति की स्थिति पर विटामिन बी 9 और बी 12 के प्रभाव पर अध्ययन हैं, विशेष रूप से 90 से अधिक उम्र के लोगों में। जैसा कि यह पता चला है, ये दो विटामिन स्मृति सहित विचार प्रक्रियाओं को बनाए रखने में कई तरह से काफी प्रभावी हैं। .

डॉक्टरों के अनुसार लोगों में अक्सर विटामिन बी9 की कमी होती है। लेकिन वह पूरे शरीर के काम में एक बड़ी भूमिका निभाता है: विटामिन बी 9 रक्त की गुणवत्ता के लिए जिम्मेदार है - इसकी कमी के साथ, एनीमिया विकसित होने का खतरा काफी बढ़ जाता है, यह वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय के नियमन में भाग लेता है। विटामिन बी9 (फोलिक एसिड) लाल रक्त कोशिकाओं सहित नई कोशिकाओं के निर्माण में सीधे तौर पर शामिल होता है। और महिलाओं को बालों की ग्रोथ के लिए विटामिन बी9 की जरूरत होती है।

मानव को विटामिन बी9 की आवश्यकता - फोलिक एसिड

सबसे अधिक, गर्भवती महिलाओं को विटामिन बी9 की आवश्यकता का अनुभव होता है। उन्हें प्रति दिन 800 एमसीजी विटामिन बी 9 और नर्सिंग माताओं को - 600 एमसीजी तक प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। एक स्वस्थ व्यक्ति को 400 एमसीजी विटामिन बी9 की आवश्यकता होती है। शराब के साथ-साथ कभी-कभी शराब पीने वाले लोगों में भी विटामिन बी 9 की कमी होती है। यह उन लोगों पर भी लागू होता है जिन्होंने जीवाणुनाशक और मूत्रवर्धक का उपयोग किया है। धूप में धूप सेंकने के प्रेमियों के लिए, गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों, किशोरों के लिए, पूर्ण विकास और वृद्धि के लिए शरीर में इस विटामिन का होना भी बहुत जरूरी है।

विटामिन बी9 की कमी के लक्षण

• तेजी से थकान;
• चिड़चिड़ापन;
• कमजोरी;
• अनिद्रा;
• अवसादग्रस्तता की स्थिति;
• तंत्रिका संबंधी दर्द;
• मसूड़ों की सूजन।

खासकर बुजुर्ग लोग विटामिन बी9 की कमी से पीड़ित होते हैं। इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि विटामिन बी9 के साथ-साथ विटामिन सी और बी12 की पर्याप्त मात्रा में आपूर्ति की जाए। मानव शरीर में विटामिन बी १२ के बिना पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी ९ की सामग्री असंभव है। इसलिए, इन दो लाभकारी पदार्थों का संतुलन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

जिन लोगों में विटामिन बी 9 (फोलिक एसिड) की कमी होती है, उनमें उत्पन्न होने वाली मनोवैज्ञानिक समस्याओं से निपटने की ताकत नहीं होती है। वे अक्सर बुरे मूड में होते हैं और वे आक्रामकता और असंतोष दिखाते हैं। जैसे ही कमी पूरी हो जाती है, सभी लक्षण समाप्त हो जाते हैं।

भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी असामान्य विकास का कारण फोलिक एसिड की कमी भी है। यह समय से पहले जन्म और एक अवर बच्चे के जन्म को भड़का सकता है। इसलिए, गर्भावस्था के नियोजन चरण में भी, पति-पत्नी को फोलिक एसिड की गोलियां लेना शुरू कर देना चाहिए।

लड़कियों में विटामिन बी9 की कमी से यौवन में देरी हो सकती है। यदि रजोनिवृत्ति से पहले एक महिला को इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा प्राप्त होती है, तो इस अवधि को न केवल सुविधाजनक बनाया जा सकता है, बल्कि लंबी अवधि के लिए स्थगित भी किया जा सकता है।

फोलिक एसिड की कमी बालों, त्वचा, श्लेष्मा झिल्ली की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसलिए कॉस्मेटोलॉजिस्ट बालों के विकास के लिए विटामिन बी9 लेने की सलाह देते हैं।

विटामिन B9 कहाँ पाया जाता है

• बीफ और पोल्ट्री जिगर;
• शराब बनाने वाली सुराभांड;
• संतरे;
• पालक;
• उबला हुआ ब्रोकोली;
• ब्रसल स्प्राउट;
• सूरजमुखी के बीज;

सभी हरी सब्जियां और जड़ी-बूटियां फोलिक एसिड से भरपूर होती हैं: अजमोद, हरी सलाद, सभी प्रकार की गोभी, सब्ज़ी टॉप्स और केले के पत्ते, बिछुआ, यारो, पुदीना, लिंडेन, सिंहपर्णी, आदि।

खीरा, चुकंदर, गाजर, कद्दू, बीन्स, खुबानी, केला भी विटामिन बी9 से भरपूर होते हैं। विटामिन बी9 युक्त पादप खाद्य पदार्थों की पूरी सूची को सूचीबद्ध करना असंभव है। पशु उत्पादों में विटामिन बी9 मांस, पशुओं के जिगर, मछली, पनीर, दूध, पनीर आदि में पाया जाता है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि विटामिन बी 9 पानी में घुलनशील है, खाना पकाने के दौरान यह जल्दी से टूट जाता है, इसलिए उच्च तापमान इसके लिए विनाशकारी होता है। लंबे समय तक संग्रहीत उत्पाद इसे पूरी तरह से संरक्षित नहीं करते हैं।

अतिरिक्त विटामिन बी9

बड़ी मात्रा में साग का सेवन करने की असंभवता के कारण भोजन के माध्यम से इसकी अधिकता प्राप्त करना लगभग अवास्तविक है। सिंथेटिक विटामिन बी9 लेते समय यह दुर्लभ अवसरों पर हो सकता है। यह बढ़ी हुई उत्तेजना, नींद की गड़बड़ी से प्रकट होता है। लेकिन व्यवहार में ऐसी घटना बहुत कम होती है।