Testiraj koliko si dosadan. Što učiniti kada je predstavnicima različitih tipova temperamenta dosadno. Dosadno mi je - što da radim

Zašto samo 15 minuta dnevno može u potpunosti promijeniti vaš život na načine koje ne možete ni zamisliti!

Što vam prvo padne na pamet kada čujete riječ “meditacija”? Svakako, to je smirenost, mir, zen... Znamo da meditacija pomaže razbistriti um, poboljšava koncentraciju, smiruje, uči nas živjeti svjesno i pruža druge dobrobiti, kako umu tako i tijelu.

Ali što meditacija zapravo čini našem mozgu s fiziološke točke gledišta da bi imala takav učinak? Kako radi?

Psihologinja Rebecca Gladding, dr. med., klinička instruktorica i praktična psihijatrica u Los Angelesu, govori o skrivenim procesima u našem mozgu tijekom meditacije. Konkretno, kako se točno vaš mozak mijenja ako dugo prakticirate meditaciju.

Možda ste skeptični prema tome kako drugi hvale meditaciju i veličaju njezine dobrobiti, ali stvarnost je da 15-30 minuta dnevne meditacije ima veliki utjecaj na to kako vam se odvija život, kako reagirate na situacije i kako komunicirate s ljudima .

Teško je to opisati riječima osim ako niste barem probali. S tehničkog gledišta, meditacija nam omogućuje da promijenimo svoj mozak i činimo samo magične stvari.

1. Tko je za što odgovoran

Dijelovi mozga zahvaćeni meditacijom

Lateralni prefrontalni korteks. Ovo je dio mozga koji vam omogućuje da stvari vidite racionalnije i logičnije. Također se naziva centar za procjenu. Uključen je u modulaciju emocionalnih reakcija (koje dolaze iz centra za strah ili drugih dijelova mozga), automatski redefinira ponašanje i navike i smanjuje sklonost mozga da stvari prima "k srcu" modulirajući dio mozga koji je odgovoran za svoje "ja".

medijalni prefrontalni korteks. Dio mozga koji se stalno referira na vas, vaše stajalište i iskustvo. Mnogi ljudi to zovu "Me Center" jer ovaj dio mozga obrađuje informacije koje su izravno povezane s nama, uključujući kada sanjarite, razmišljate o budućnosti, razmišljate o sebi, povezujete se s ljudima, suosjećate s drugima ili pokušavate razumjeti njih.. Psiholozi to zovu "Centar za automatske upute".

Najzanimljivija stvar u vezi s medijalnim prefrontalnim korteksom je da se zapravo sastoji od dva dijela:

Ventromedijalni prefrontalni korteks (VMPFC). Uključen je u obradu informacija koje se odnose na vas i osobe koje su vam, po vašem mišljenju, slične. Ovo je dio mozga koji vas može natjerati da stvari shvaćate previše osobno, može vas zabrinuti, izazvati tjeskobu ili vas učiniti pod stresom. Odnosno, dovodite se u stres kada počnete previše brinuti.

Dorsomedijalni prefrontalni korteks (dmPFC). Ovaj dio obrađuje informacije o ljudima koje smatrate drugačijima od sebe (odnosno potpuno drugačijima). Ovaj vrlo važan dio mozga uključen je u empatiju i društveno povezivanje.

Dakle, ostaje nam otočić u mozgu i cerebelarna amigdala:

otok. Ovaj dio mozga odgovoran je za naše tjelesne senzacije i pomaže nam pratiti koliko ćemo osjećati što se događa u našem tijelu. Također je aktivno uključena u iskustva općenito i empatiju s drugima.

Cerebelarni krajnik. To je naš alarmni sustav koji za nas vodi program “bori se ili bježi” još od vremena prvih ljudi. Ovo je naš centar straha.

2. Mozak bez meditacije

Ako pogledate mozak prije nego što je osoba počela meditirati, možete vidjeti jake neuronske veze unutar centra Ja i između centra Ja i područja mozga koja su odgovorna za tjelesne senzacije i za osjećaj straha. To znači da čim osjetite bilo kakvu tjeskobu, strah ili tjelesne senzacije (svrbež, trnci i sl.), najvjerojatnije ćete na to reagirati kao na tjeskobu. A to se događa jer vaš "Self Center" obrađuje ogromnu količinu informacija. Štoviše, ovisnost o tom centru dovodi do toga da na kraju zaglavimo u mislima i upadnemo u petlju: na primjer, sjetimo se da smo to već jednom osjetili i da li bi to moglo nešto značiti. Počinjemo slagati situacije iz prošlosti u svojim glavama i činiti to iznova i iznova.

Zašto se ovo događa? Zašto naš "Centar Ja" to dopušta? To je zato što je veza između našeg centra za evaluaciju i središta Ja prilično slaba. Kada bi evaluacijski centar bio u punom kapacitetu, mogao bi regulirati dio mozga odgovoran za primanje stvari k srcu i povećati aktivnost dijela mozga odgovornog za razumijevanje misli drugih ljudi. Kao rezultat toga, sve bismo iskorijenili nepotrebne informacije te razumnije i smirenije gledao što se događa. Odnosno, naš evaluacijski centar možemo nazvati kočnicom našeg „Centra I“.

3. Mozak tijekom meditacije

Kada vam je meditacija redovita navika, događa se nekoliko pozitivnih stvari. Prvo, snažna veza između središta Ja i tjelesnih osjeta je oslabljena, pa vas prestaju ometati iznenadni osjećaji tjeskobe ili fizičke manifestacije i ne upadate u mentalnu petlju. Zato ljudi koji često meditiraju imaju smanjenu tjeskobu. Kao rezultat toga, na svoje osjećaje više ne možete gledati tako emocionalno.

Drugo, stvaraju se jače i zdravije veze između centra za procjenu i centara za tjelesne osjete/strah. To znači da ako imate tjelesne senzacije koje bi mogle ukazivati ​​na potencijalnu opasnost, počnete na njih gledati s racionalnijeg stajališta (umjesto da počnete paničariti). Na primjer, ako osjetite bol, počnete ih promatrati, njihove padove i ponovne povratke, i kao rezultat toga donijeti ispravnu, uravnoteženu odluku, a ne pasti u histeriju, početi misliti da nešto definitivno nije u redu s vama, uvlačiti se glavu sliku gotovo vlastitog sprovoda.

I na kraju, meditacija povezuje dijelove "Ja centra" (koji je odgovoran za razumijevanje ljudi koji nisu poput nas) s tjelesnim senzacijama, koje su odgovorne za empatiju, i čini ih jačima. Ova zdrava povezanost poboljšava našu sposobnost razumijevanja drugih ljudi.

4. Zašto je važna svakodnevna praksa

Pogledamo li kako meditacija utječe na naš mozak s fiziološke točke gledišta, dobivamo prilično zanimljivu sliku - ona jača naš centar za procjenu, smiruje histerične aspekte našeg "Centra ja" i smanjuje njegovu povezanost s tjelesnim senzacijama, jača njegov snažan dijelovi koji odgovaraju na razumijevanje drugih. Kao rezultat toga, prestajemo tako emocionalno reagirati na ono što se događa i prihvaćamo više racionalne odluke. Odnosno, uz pomoć meditacije ne mijenjamo samo svoje stanje svijesti, mi fizički mijenjamo svoj mozak na bolje.

Zašto je stalna praksa meditacije važna? Zato što su te pozitivne promjene u našem mozgu reverzibilne. To je kao održavanje dobra fizički oblik- zahtijeva stalnu obuku. Čim prestanemo vježbati, opet se vraćamo na početnu točku i opet je potrebno vrijeme za oporavak.

Način da Zdrav stil života svačiji život je jedinstven. Gdje god bili na tom putu, nadamo se da ćemo vas moći inspirirati na daljnja postignuća. Julie Sachs, osnivačica sve veće zajednice i stranice Vie, na kojoj dijeli savjete stručnjaka i influencera na području duhovnog i tjelesnog razvoja, podijelila je s nama svoje iskustvo meditacije i kako joj je meditacija iz temelja promijenila život.

Meditacija je sastavni dio mog života. Nije uvijek bilo tako.

Pokušavao sam meditirati mnogo godina; Počelo je kad sam imao 23 godine i živio u San Franciscu, gdje sam upoznao Transcendentalnu meditaciju ili TM (da, onu koju su popularizirali Beatlesi). Uplašio sam se jer nisam razumio kako to funkcionira. Za mene je to izgledalo nešto na rubu mistike. Počeo sam učiti TM i bio sam iznenađen koliko je ova tehnika korisna. Pomaže da se riješite briga i stresa i općenito unosi smirenost u užurbani i užurbani život.

Obećanja o blagodatima TM-a su me zaintrigirala, ali trebalo mi je još tri godine prije nego što sam mu se vratio i došao do pravog prvog razreda. Od tog trenutka osjetio sam neke pomake, ali moja je svijest nastavila protestirati. Bio sam skeptičan. Kako meditacija može učiniti sve ovo? Je li stvarno tako jednostavno?

Otkako se borim s napadajima panike i kroničnom tjeskobom, čak su i povremene meditacije uvelike pomogle, ali samo na kratko vrijeme. Ubrzo nakon što mi je bilo bolje, vratio sam se starom ponašanju. Bilo mi je teško samo mirno sjediti 20 minuta dva puta dnevno. Ponekad je vrijeme proletjelo nezapaženo, a ponekad nisam mogla podnijeti tišinu i svoju samoću uz svoj beskrajni unutarnji dijalog. Misli su mi se nizale, jedna za drugom, kao avioni na pisti.

Nastavio sam lagano i neredovito meditirati sljedećih deset godina. Pomislio sam na nju kad sam osjetio hitnu potrebu za njom. Svaki put sam isprobala nešto novo: vođenu meditaciju, meditaciju disanja, TM pa čak i meditaciju u hodu. Sve mi je to pomoglo da se spustim na zemlju i smirim, ali meditaciju nisam mogla učiniti svojom redovnom praksom.

Osnivanje vlastite tvrtke i početak nova karijera Napokon sam počela ozbiljno shvaćati meditaciju. Poslušala sam svoje instinkte i odlučila se ozbiljno pozabaviti meditacijom. Od tada meditiram gotovo svaki dan. Ako sam propustio jedan dan, odmah sam primijetio razliku. Osjetio sam da nešto nedostaje i odmah sam se sutradan vratio ovoj praksi. Budući da vodim vlastiti posao, ponekad mi je raspored toliko ograničen da moram birati između meditacije i tjelovježbe. 9 puta od 10 biram meditaciju.

Svaki dan biram meditaciju jer znam njezine dobrobiti u mom životu. Što je najvažnije, meditacija me smiruje. Ona sve usporava. Što god da se događa u mom životu u ovom trenutku, sve staje. Meditacija mi pomaže da svjesno dišem i jednostavno postojim. Ona ne zaustavlja moje misli, i ne bi trebala. Stalno mi se motaju po glavi, ali radije ih prihvaćam bez reakcije. Samo ih pustim u mojoj glavi kad ponavljam mantru. Ponekad su moji osjećaji toliko duboki, snažni i duhovni da dobijem nevjerojatno prosvjetljenje. Ponekad se jednostavno osjećam kao da sam se preporodio, kao da sam se jako dobro naspavao. Bilo kako bilo, uvijek sam miran, zahvaljujući meditaciji.

Prošao sam kroz dug proces obuke kako bih postao meditant. Nije da sam samo naučio o meditaciji i odmah se zaljubio u nju, iako sam znao za njezine dobrobiti za mene osobno. Trebalo mi je puno vremena i strpljenja sa samim sobom da dođem tu gdje sam sada. Imam veliki unutarnji mir i sposobnost da vjerujem sebi. Meditacija mi je pomogla i pomaže u tome pravi izbor u mom životu. Meditacija mi je bitna.

Znam da ću meditirati do kraja života. Zapravo, odlučio sam proširiti ovu praksu i postati učitelj meditacije. Od ovog pothvata ne očekujem ništa, samo da se još više otvorim prema sebi.

Meditacija je vrlo osobno iskustvo i svatko ima svoj put. Preporučujem da ne odustajete od meditacije. Zapamtite: ovo je praksa. Ako ne uspije iz prvog, drugog, trećeg pokušaja, u redu je, ne očajavajte. Možda jednostavno niste pronašli vrstu meditacije koja vam odgovara i trebate nastaviti pokušavati. Kao i sve vrijedno u životu, dobrobiti meditacije doći će s vremenom.

Vjeruj si.

Izvor: aloha.com

Učiteljica škole instruktora joge ispričala je kako prakse meditacije utječu na um i fizičko stanje osobe.

Stanovnici suvremenih velegradova većinu su života pod stalnim stresom, s tim u vezi duhovne i tjelesne prakse, poput joge i meditacije, postaju sve popularnije. Iznenadit ćete se kada saznate koliko se ljudi svakodnevno bavi ovom praksom, uključujući mnoge slavne osobe – Paul McCartney, David Lynch, Clint Eastwood, Liv Tyler, Hugh Jackman, Moby, Katy Perry, Bill Clinton i mnogi drugi.

Svi se ti ljudi slažu da meditacija pomaže smanjiti stres, poboljšati pamćenje, fokus, izoštriti vještine i dobiti kreativnu inspiraciju. Dobrobiti meditacije znanstveno su dokazane. Neuroznanstvenica Sarah Lazar iz Opće bolnice Massachusetts (MGH) otkrila je da ljudi koji prakticiraju meditaciju imaju više sive tvari u određenim dijelovima mozga. Štoviše, istraživanje stručnjaka pokazalo je da se kod ljudi koji su tek počeli baviti siva tvar zadebljala već nakon osam tjedana, piše The Washington Post.

Meditacija nije samo vjerska praksa

Za stanovnike modernih velegradova meditativne prakse snažno su povezane s ezoterijom i religijom. Naravno, to je zabluda, kaže Ekaterina Perchekliy, učiteljica škole instruktora joge na specijalnosti "Teorija i praksa klasične Hatha Yoge". Kako biste naučili kako se opustiti i poboljšati svoje svakidašnjica kroz meditaciju, nije potrebno postati budist ili jogi. Dostupan je apsolutno svima.

U posljednje vrijeme na Zapadu se govori o prednostima meditacije za razvoj poslovanja i povećanje produktivnosti. Rukovoditelji tvrtki čak pozivaju trenere u ured kako bi organizirali grupne sastanke.

“Ta praksa postoji iu Rusiji. I sama radim jogu i tehnike opuštanja s ljudima u uredima. Može se nazvati tehnikom opuštanja, a ne meditacijom. U Rusiji riječ meditacija ima malo drugačiju konotaciju, pa profesionalci preferiraju smirenije izraze. Vjerujem da to pomaže puno bržem oporavku,” objasnio je trener.

Optimizacija tijeka rada

Meditativne prakse stvarno pomažu optimizirati tijek rada i povećati produktivnost. Većina ljudi je tijekom rada u stalnom stanju stresa, a to raspršuje pažnju, smanjuje koncentraciju i povećava razdražljivost.

“Naravno, to će povećati radnu sposobnost. Umor se nakuplja u uvjetima stalnog stresa. Hormoni stresa se proizvode, pravilna meditacija pomaže neutralizirati te hormone i pravilno izgraditi radni dan,” kaže Perchekliy.

Kako meditacija utječe na zdravlje

Prema Perchekliju, prakse meditacije imaju izravan utjecaj na zdravlje. Sve je međusobno povezano: bolesti za koje postoji predispozicija razvijaju se tijekom stalnog boravka u stanju stresa. Jednostavne tehnike pomažu "istovariti" mozak, čime se smanjuje rizik od bolesti.

“Medicina otvoreno kaže da 80% bolesti ima psihosomatski učinak, odnosno dolazi od emocija. Jedna od najupečatljivijih tehnika koje utječu na psihičko zdravlje je meditacija. Brojne su bolesti koje uzrokuje stres - bolesti srca, razne upale, poremećaji spavanja, pretilost, čak i dijabetes i teške autoimune bolesti, kao i depresija, tjeskoba, napetost mišića - sve su potaknute stanjima kroničnog stresa. Doista, ima smisla ispravan rad sa svojom fiziologijom, svojim tijelom.<…>U svojoj praksi primijetio sam da su se oni ljudi koji su počeli pobolijevati brže oporavljali i postajali veseliji i otporniji na stres ako su meditirali”, rekao je Perchekliy.

Meditacija vam može dramatično promijeniti život

Meditacija je bolja nego ne. U svakom slučaju, neće biti gore. Nekima ove prakse pomažu da jednostavno ostanu u stabilnom stanju uma, ali mnogi, nakon što su počeli vježbati, mijenjaju svoju sudbinu.

“Bilo je slučajeva da se posao neke osobe povećao, doslovno tri puta. Bilo je slučajeva kada je osoba rješavala svoje osobne probleme. Dugo se nisam mogao, na primjer, upoznati sa suprotnim spolom, uspostaviti komunikaciju. Nakon meditacije takvi su ljudi osjećali samopouzdanje, zasnovali obitelj, dobili djecu. Bilo je vremena kad su ljudi otvarali Kreativne vještine- počeo pisati poeziju. Bilo je nekoliko slučajeva kada su ljudi smogli hrabrosti otvoriti vlastiti obrt, postati poduzetnici, promijeniti zanimanje. Bilo je slučajeva kada su promijenili mjesto stanovanja - preselili su se u drugi grad ili državu, promijenili uredski posao na ono što vole. Svi su oni hrabrije donosili odluke”, rekao je Perchekliy.

A sada na stvar

Naravno, bolje je učiti meditaciju s trenerom. Prvo, učitelj će vam pomoći da počnete, a drugo, pod njegovim nadzorom moći ćete se istinski duboko opustiti. Ali jednostavne stvari možete svladati sami - glavna stvar je ne pokušavati odmah izvesti duboke tehnike.

“Ljudi koji se bave biznisom pod stalnim su stresom. I najviše ispravna tehnika za njih je to opuštanje mišića. Ne moramo početi s tehnikama duboke meditacije, već s jednostavnim, autogenim treningom. Opuštanje mišića za početak - shavasana, na primjer. A kada se ispostavi da uđete u stanje opuštenosti tijela, možete započeti s tehnikama meditacije - to je rad s disanjem. Meditirajte na udisaj i izdisaj, produžujte izdisaj”, savjetuje trenerica.

Da biste postigli rezultat, dovoljno je dati si malo vremena ujutro i navečer.

“Ujutro i navečer naš živčani sustav radi malo drugačije - plastičniji je i otvoreniji za takve vježbe. Stoga je najpoželjnije meditirati ujutro. Tako se pripremamo za stres.<…>Navečer se preporuča i meditacija – prije spavanja kreacija je najotvorenija. Večernji san treba biti kvalitetan”, objasnio je instruktor.

Perchekliy savjetuje da se prije meditacije istuširate, pronađete mirno mjesto gdje vas nitko neće ometati i pokušajte raditi na disanju dok ležite ili sjedite. Možete započeti pjevanjem sloga "ha", disanjem kroz lijevu nosnicu, primjenom tehnike četvrtastog disanja, a zatim se pokušati usredotočiti na jednu točku ili plamen svijeće.

“Ne morate učiniti ništa posebno, na primjer, reći sebi: “Ja meditiram, nemam misli.” Naprotiv, može izazvati napetost. Zatim možete nacrtati točku na razini vašeg pogleda i gledati tamo nakon tehnike disanja, lagano zatvorivši oči. Vrlo je važno naučiti koncentraciju. Ako se ne naučimo koncentrirati na jednu sliku, um će skočiti kao majmun, a nećemo naučiti meditirati”, objasnio je sagovornik kanala 360 TV.

Prva tri do četiri mjeseca, trener savjetuje posvetiti 5-15 minuta dnevno vježbama, postupno se vrijeme meditacije može povećati. Nema potrebe juriti nakon dugog boravka u ovom stanju.

“Centralni sustav ugrađen je u proces treninga i možemo povećati trajanje stanja transa. Možete naučiti biti u tome cijelo vrijeme, drugo je pitanje ima li to smisla. Mislim da za većinu ljudi ne. Optimalno je 20 minuta ujutro i 20 minuta navečer. Glavna stvar je kvaliteta", istaknuo je stručnjak.

Što daje meditacija? Ovo pitanje zabrinjava mnoge ljude koji traže vlastiti put do slobode, mira i samorazvoja. Djeluje li ova metoda doista, kako pravilno meditirati, možda je prikladnija za budističke redovnike nego za običnog čovjeka. Meditacija – sama riječ puše tajanstvenim i tajnovitim vjetrom istoka, iza sebe krije mudrost skupljanu tisućama godina i prenošenu s koljena na koljeno.

Nedavno se tehnika meditacije aktivno koristi u modernom europskom svijetu, moderne načine njegove primjene i metode korištenja. U doba naglog razvoja, psihički stres raste, ljudima nedostaje duševni mir, meditacija je ta koja pomaže uspostaviti unutarnju ravnotežu i sklad u čovjeku bez upotrebe lijekova, antidepresiva.

Smirenost i spokoj istočnjačkih mudraca, koji su upoznali svijet i nigdje se ne žure, oduvijek su zadivljivali, samo gledajući, uživajući u životu, svaki trenutak koji je dan osobi na Zemlji. Što meditacija daje običnoj osobi, kako pravilno meditirati?

Prema duhovnim mudracima, učiteljima, meditacija je put do više sile, način razumijevanja sebe, preobrazbe vlastite osobnosti, stjecanja novih kvaliteta.

Pozitivan utjecaj meditacije očituje se u takvim područjima:

1. Osoba uči biti promatrač, percipira sebe i svijet u cjelini, počinje bolje razumjeti svoj unutarnji svijet - misli, emocije, osjećaje.
2. Dolazi do razumijevanja kako upravljati emocijama, osjećajima, vratiti duhovni sklad.
3. Osoba postaje ljubaznija, puna ljubavi i otvoren prema svijetu spremni podijeliti unutarnje svjetlo s drugima. Javlja se suosjećanje s ljudima i životna radost, unutarnje stanje koje ne ovisi o vanjskim okolnostima.
4. Pojavljuje se inteligencija - sposobnost samostalnog razmišljanja, ne ovise o vanjskim pogledima, pronaći priliku za prevladavanje prepreka društva, oslobađajući svoj potencijal, mogućnosti, pronaći svoju slobodu.
5. Uči čovjeka pronaći radost u samoći, biti sam sa sobom, jer ako se nađeš i osjećaš se ugodno sam, onda će ti biti lakše s drugom osobom nego kad u tvojoj duši bjesne uragani.
6. Meditacija vam omogućuje da spoznate svoje "ja", svoju individualnost. Društvo ne podržava osobito takve ljude, lakše je upravljati gomilom nego samodostatnom, samouvjerenom osobom koja ima svoje životna načela. Glavni problem ljudi je što ovise o mišljenju društva i ne slušaju svoju unutarnju intuiciju, biraju krivi put u životu, ne mogu pronaći svoje odredište.
7. Doprinosi razvoju intuicije, osoba bolje razumije sebe, karakteristike psihe, otkriva svoju jedinstvenost, cvjeta poput cvijeta.
8. Meditacija je put uvida, spoznaje vlastite osobnosti i sposobnost promatranja razvoja društva izvana.
9. Pomaže u jačanju ljudske psihe - smanjuje vjerojatnost mentalnih trauma, povećava samopouzdanje, učinkovitost, omogućuje razvoj i poboljšanje vaše osobnosti.
10. Meditacija se uspješno koristi u medicinske svrhe - poboljšava stanje hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti, smanjuje anksioznost, omogućuje vam da zaboravite na depresiju, agresivnost, povećava pozornost i radnu sposobnost. Indiciran kod poremećaja živčani sustav i psihičko preopterećenje.
11. Razvija kreativne sposobnosti, pomaže u rješavanju životnih problema, situacija. Otvara unutarnje rezerve, potiče svrhovitost u životu, potragu za nestandardnim rješenjima.

Što meditacija daje osobi prilično je široko pitanje. Korištenje meditacije pomaže osobi pronaći sebe, smisao života, naučiti upravljati sobom, prijeći na novu, bolju razinu života, bolje razumjeti svijet. Otvara se put prosvjetljenja, oslobađanja unutarnjih snaga i potencijala.

Mehanizam utjecaja meditacije na osobu

Istraživači potvrđuju učinak meditacije na ljudski mozak na biološki, molekularna razina. Koristili smo suvremenu opremu, proučavali elektrofiziološke, metaboličke, biokemijske procese. Ankete i psihološka testiranja potvrdila su poboljšanje mentalnog zdravlja, pozitivne promjene u karakteristikama osobnosti, samorazvoju i socijalnom ispunjenju kod osoba koje aktivno koriste meditaciju, a koje su obučavane grupnim tehnikama.

Meditacija, utjecaj na čovjeka su aktualna i popularna pitanja, uočena je promjena na svim razinama – mentalnoj, molekularnoj. Značajka utjecaja na mozak je promjena u dominaciji hemisfera. Znanstvenici i mislioci odavno su uočili razlike u karakterima ljudi, stavovima prema životu, dijeleći ih na umjetnike i mislioce, kreativni ljudi i pristaše nauke.

Razlike su povezane s prevladavanjem razvoja lijeve ili desne hemisfere mozga, lijeva - odgovorna je za logiku (čitanje, pisanje, rješavanje problema, konzervativizam), desna - kreativnost (figurativna percepcija stvarnosti, želja za otkrića, nove stvari u životu).

U životu ljudi obično prevladava razvoj jedne od hemisfera, s godinama se prednost daje desnoj, koja je uključena u učenje, potrebno je dobiti nove informacije, znanja, desna se razvija samo stalnim treningom , glazba, crtanje, u normalnim slučajevima gubi se komunikacija s kreativnom stranom, gubi se pomoć podsvijesti.

Meditacija vam omogućuje da uravnotežite aktivnost obje hemisfere, dolazi do usklađivanja aktivnosti lijeve i desne hemisfere, što utječe na razvoj mentalnog stanja osobe, manifestaciju novih sposobnosti, otkrivanje kreativnog potencijala, poboljšanje procesi samoregulacije i razvoj osobnosti.

U procesu meditacije obnavlja se cjelovitost rada ljudskog tijela, otvaraju se rezerve, unutarnje mogućnosti, mijenja se odnos prema sebi i svijetu oko sebe, promjene se događaju na svim razinama. Sada čak i znanstvenici priznaju pozitivnost praksi meditacije. Kako početi prakticirati meditaciju, postoje li metode dostupne svima?

Za početak, valja shvatiti da sve metode meditacije vode jednom cilju, sposobnosti osobe da drugačije gleda na svijet, da postane promatrač, da pobjegne iz kruga života, da smiri svoj um. Da bi koristili meditaciju, početnici moraju biti na tihom, mirnom mjestu, daleko od ljudi, prirode, bolje - u privatnoj prostoriji.

Iskusni praktičari mogu meditirati u bilo kojem okruženju, početnici trebaju duševni mir. Uobičajeno je koristiti sjedeći ili ležeći položaj, opuštajući tijelo i oslobađajući um. Međutim, učitelji meditacije predlažu da se počne s katarzom. Ovo je metoda koja vam omogućuje oslobađanje emocija, osoba u procesu života stalno potiskuje ljutnju, strah, razočaranje.

Takve emocije ne dopuštaju umu da se smiri, u budizmu je običaj dati oduška emocijama na siguran način. Dakle, ljutnja se može pokazati kada udarite jastuk, krušku, glavna stvar je ne usmjeravati je na ljude. Ako ste tužni, možete plakati, osjećate se uzdignuto – smijte se, plešite, samo budite iskreni prema sebi i dajte oduška emocijama. A zatim prijeđite izravno na vježbe meditacije. Emocije je teško suspregnuti, treba ih izbaciti, doživjeti i zaboraviti. Što daje meditacija? Također vam omogućuje da se dinamičkim metodama riješite nagomilanih emocija.

Osnovna pravila meditacije su stanje opuštenosti, promatranje, bez prosuđivanja, samo kontemplacija i tišina. Čini se da se svijet zamrzava, svi pokreti, misli prestaju, ostaje samo čisti prostor.

Postoji više od stotinu metoda meditacije, metode i struktura su različite, ali su principi isti. Treba odabrati najprikladniju metodu i koristiti je za meditaciju. Ne treba izmišljati novi put, sve je već proučeno i promišljeno do najsitnijih detalja, razrađeno stoljećima u praksi. Vi samo trebate odabrati najprikladniju metodu. I što je najvažnije - smirenost i strpljenje, žurba neće pomoći u razvoju i svladavanju tehnika meditacije. Istina dolazi s vremenom, jer za početnike niču sadnice posađenog sjemena. Za početnike, razmotrite najjednostavnije tehnike.

Dakle, meditacija, učinci metoda, kako to učiniti:

1. Meditacija na točku - svaka meditacija je povezana s koncentracijom, objektom, može biti vanjski svijet ili unutarnji. Vrlo je jednostavna tehnika meditacije na točku.

Postoje podaci da ova metoda promiče zdravlje očiju na fizičkoj razini te bistri misli, smiruje i poboljšava sabranost i koncentraciju na mentalnoj (duhovnoj) razini.

Način izvršenja: nacrtano na komadu papira crna točka, list se nalazi u razini očiju. Potrebno je gledati u točku 3-15 minuta (postupno se vrijeme povećava na 30 minuta), potrebno je koncentrirati misli na ovaj objekt (točku), pokušavajući da vas ne ometaju druge misli. Nakon završetka vježbe, morate zatvoriti oči i pričekati dok unutarnja slika točke nestane.

Slična metoda može se koristiti samo uz promatranje plamena svijeće, koncentrirajući se na vatru. Ova se vježba smatra osnovnom u procesu svladavanja meditacije.

Što daje meditaciju na točku? Poboljšava sabranost, pomaže u smirivanju misli, poboljšava vid.

2. Transcendentalna meditacija, trandentna meditacija (TM) - tehnika koju je razvio Maharishi Maher Yogi, uključuje korištenje posebnih mantri za odlazak izvan misli, za čišćenje svijesti.

Ova meditacija se smatra najlakšom za korištenje, koristi se u cijelom svijetu, zahtijeva samo 15-20 minuta vježbanja, 2 puta dnevno za pozitivne rezultate. Tehnika vam omogućuje smanjenje, usporavanje procesa razmišljanja, potiče prijelaz u stanje smirenosti i svijesti. Takve aktivnosti pomažu u smanjenju stresa i povoljno utječu na osobni razvoj.

Transcendentalna meditacija uključuje razmišljanje suprotno od standarda – u procesu meditacije osoba utire put do unutarnje svijesti, izvora misli, njihovog porijekla, pronalazi temelje svjesnih procesa. Savjetuje se redovita primjena kako bi se povećala razina koncentracije na unutarnje Ja, postiglo potpuno opuštanje i duševni mir. Ovu je metodu proučavala medicina i pokazala se kao pozitivan učinak na cjelokupno tijelo i psihičko stanje čovjeka.

Tehnika implementacije TM sastoji se u izgovaranju određene mantre, koja utječe na određene dijelove mozga, uzrokujući inhibiciju razmišljanja, što dovodi do prijelaza u opušteno stanje: disanje se usporava, postoji osjećaj stanja bebe, primarno razmišljanje, bez određenog okvir. Misli se raspršuju, postoji mir blizak stanju sna, ali ovo nije san, bolje je prakticirati meditaciju u vedrom stanju ujutro i navečer.

Nakon postizanja željenog stanja, mantra se više ne izgovara, au slučaju dodatnih misli, ponovno se ponavlja. Prijelaz u stanje meditacije doprinosi pročišćavanju svijesti, unutarnjem ponovnom pokretanju, oslobađanju od stresa, jedinstvu s vanjskim svijetom, Svemirom, primanju vanjske energije. Svatko može svladati tehniku ​​TM, to ne zahtijeva posebni trening, samo želja i dostupnost 15 minuta slobodnog vremena.

Moguće je pronaći plaćenog instruktora ili otići u grupu za detaljnije proučavanje metode TM, ili možete vježbati sami, savjetuje se korištenje mantre "OM" za početak, koja se smatra mantrom opće uporabe. Uz osobni trening, instruktor može odabrati osobnu mantru na temelju karakteristika osobe.

Pogledajmo pobliže tehniku ​​izvođenja transcendentalne meditacije.:

1. Potrebno je zauzeti udoban sjedeći položaj, opustiti sve mišiće, duboko disati, osjetiti opuštenost u cijelom tijelu, mišići postaju teži, val opuštenosti prolazi cijelim tijelom od glave do pete.
2. Izdišemo nekoliko sekundi, osjećamo kako energija teče kroz vrh glave u pluća, akumuliramo energiju u solarnom pleksusu.
3. Izgovaramo mantru "OM" (aoum), pomičući pozornost na područje prsa, grla, krune. Ponovite udah i izgovorite mantru dok izdišete. Nastavite dok ne dođe stanje smirenosti i vanjske misli prestanu smetati.
4. Ako misli ne odlaze, potrebno je razmišljati o nečem ugodnom, lijepom - zamisliti prirodu, cvijeće, posebne sretne trenutke života. Pokušajte s izdahom otpustiti misli i bolesti, oslobađajući tijelo i um.
5. Napuštamo meditaciju nakon 15-20 minuta, postupno uključujemo mišiće, kotrljamo val napetosti, od nogu do glave, pokušavamo na kraju uključiti vid. Opet počinjemo osjećati cijelo tijelo, svaki mišić, čuti i vidjeti svijet oko sebe.

Ljudi se često pitaju: što daje meditacija, kakvi su učinci prakse? Uglavnom dolazi do ponovnog pokretanja razmišljanja, čišćenja negativnih misli, oslobađanja od stresa, opuštanja na fizičkoj razini, aktivacije unutarnjih snaga. U razdobljima stresa, meditacija može biti učinkovita pomoć u smanjenju utjecaja preopterećenja na tijelo.

3. Vježbajte "Unutarnji osmijeh" - emocionalno stanje osoba ima ogroman utjecaj na fizičko zdravlje.

Iskustva dovode do poremećaja živčanog sustava, probave, poremećaja u radu srca i pozitivne emocije i radošću ispuniti energijom zdravlja, jačanjem imunološkog sustava i poboljšanjem općeg stanja organizma. Preporuča se koristiti "unutarnji osmijeh" za poboljšanje tjelesnog i psihičkog zdravlja.

Tehnika:

1. Vježba počinje s očima, one su međusobno povezane sa živčanim sustavom i svim organima. Potrebno je zatvoriti oči i zamisliti da se smiješe, kako to obično biva s radošću, ispuniti ih opuštenošću i svjetlošću.
2. Mentalno se nasmiješite svim dijelovima tijela i organima, počevši od glave pa silazeći, važno je dati pozitivan naboj – mozgu, srcu, želucu, jetri i drugim važnim područjima, posebno čakrama.

Što radi meditacija ovu metodu? Nakon vježbanja dolazi do naleta snage, energije, poboljšava se opće stanje i raspoloženje.

4. Vapassana je jedna od najčešćih tehnika i pridonijela je prosvjetljenju. najviše ljudi, jer sadrži bit.

Svatko to može učiniti, postoji nekoliko načina:

• Svijest o sebi, postupcima, mislima - treba pratiti i razumjeti, biti svjestan pokreta ruku i nogu pri hodu, naučiti osjećati sve procese, isključujući nesvjesne manifestacije. U isto vrijeme postoji svijest o mislima, djelima, bez vrednovanja, samo promatranje. Vježba - hodanje po prostoriji spuštenog pogleda, koncentracija par koraka naprijed, osjećaj dodira tla stopalima. Važno je osvijestiti pokrete tijela, misli i emocije. Tri glavna koraka.
• Svijest o disanju – morate se usredotočiti na disanje, osjetiti kako se trbuh diže i spušta dok udišete i izdišete. Kao rezultat koncentracije na dah, želudac - misli odlaze, emocije se rastapaju, srce se smiruje. Možete se usredotočiti na to kako zrak ulazi i izlazi ako je teško disati u želucu (više se tiče muškaraca).

Vježba se izvodi na sljedeći način: potrebno je zauzeti udoban sjedeći položaj, zatvoriti oči, opustiti tijelo i usmjeriti pažnju malo iznad pupka, osjećajući kako udišete i izdišete zrak. Pokušajte ne biti ometeni, međutim, kada vam odvrati pozornost, na neko vrijeme usmjerite svoj unutarnji pogled na pitanje i ponovno mu se vratite. svjesno disanje. Važno je promatrati mirno disanje i osjetiti stanje.

Što daje meditaciju, naime Vapassana? Ova metoda vam omogućuje da naučite promatrati svijet, osjetiti život svim srcem, pronaći mir i otvoreni uvid, pronaći svoj duševni mir. Cijeli svijet je samo odraz osobe, njegovih misli, smiruje dušu, mijenjamo svoj stav prema svijetu, inače osjećamo život, vidimo nove aspekte i horizonte.

5. Kundalini - meditacija - ova meditacija je slična dinamičkoj, gdje osoba prvo mora izbaciti energiju, u ovoj tehnici koriste se sljedeći koraci:

• tijelo se opušta, javlja se drhtaj, kao rezultat udara energije koja se diže od stopala prema gore (15 min.);
• ples, tijelo se kreće po vlastitom nahođenju, oslobađajući se skrivenih emocija, ukočenosti (15 min.);
• opuštanje u sjedećem ili stojećem položaju, zatvorenih očiju promatramo svoje osjećaje, unutarnji i vanjski svijet (15 min.).

Što radi kundalini meditacija? Ova tehnika meditacije pomaže u čišćenju nagomilanih emocija, iskustava, uspostavljanju mira i ravnoteže u duši i tijelu.

6. "Ponovo se rodi", Osho meditacija- također uključuje dinamičnu i klasičnu meditaciju.

Vjeruje se da s godinama čovjek prestaje uživati ​​u životu, gubi neposrednost, kontakt s prirodnim početkom, prirodnim početkom života. Stoga je Osho predložio meditaciju koja vraća u djetinjstvo - 1 sat se osoba ponaša kao dijete: igra se, pjeva, skače, oslobađa energiju, otklanja stege, izbacuje emocije, još sat vremena ostaje u mirnom stanju, u sjedeći položaj.

Što daje meditaciji "ponovno rođenje"? Kao rezultat primjene tehnike javlja se osjećaj djetinjstva, neposrednosti, otvorenosti prema svijetu, osoba uči osjećati život u punom sjaju, otvoreno izražavati osjećaje i emocije.

7. Meditacija smijeha - postoje priče o nasmijanom Budi koji je hodao po naseljima i samo se smijao ne govoreći ljudima ništa, a pritom je pomogao da se čovjek duhovno očisti i napuni pozitivnom energijom.

Najviše jednostavna tehnika - ujutro, kad se probudite, protegnite se zatvorenih očiju, nakon 3 minute počnite se smijati, nastavite 5 minuta (ne otvarajte oči). Smijeh pomaže očistiti se od negativnih misli, puni um svjetlošću i pozitivnim nabojem te novi dan čini uspješnijim.

Važno pravilo meditacije- Naučite otvoriti svoje srce i ispuniti ga mirom. Srce je ono što vam omogućuje da živite stvaran život, a probleme stvara um, svijest, komplicirajući svijet oko nas. Stoga je korisno premjestiti svijest na područje srca, naučiti osjećati svijet. Ne komplicirajte život, nema problema, postoje tajne i misterije života, sve ostalo je proizvod našeg razmišljanja.

Meditacija - to je stanje u kojem se nalazimo nehotice, a da to i ne primjećujemo. U razdobljima posebne koncentracije, aktivnosti poput crtanja, stvaranja glazbe, razmišljanja o svijetu, prirodi, ispijanja čaja, trčanja mogu izazvati stanje meditacije: sklad tijela i duha, odsutnost nepotrebnih misli.

Svaka osoba traži svoje načine za vraćanje unutarnje snage, čak i pozitivna sjećanja mogu ispuniti dušu svjetlom. Velika pomoć i vježbe disanja tijekom razdoblja stresa, iritacije, gubitka smirenosti.

Želimo vam da pronađete vlastitu metodu meditacije i živite u skladu sa svijetom oko sebe!

Prije tri i pol godine. Zahvaljujući praksi dogodile su mi se nevjerojatne pozitivne metamorfoze. Meditacija mi je pomogla da se iščupam iz vrtloga depresije i nezadovoljstva, raspršila je debeli veo zabluda koje su me obavijale, naučila me da se ne pokoravam svojim destruktivnim osjećajima i budem sretan.

Može se reći da mi je meditacija potpuno promijenila život. Kad se osvrnem unatrag i shvatim koliko je dobra meditacija donijela mom životu, kad čitam recenzije ljudi na svojoj (i ne samo) stranici o tome kako im je ta praksa pomogla, kad se pozivam na bezbrojne primjere mudrosti u filozofiji Istoka, prožetog duhovnom meditacijom, žao mi je što većina ljudi diljem svijeta ne prakticira ovu jednostavnu, ali tako učinkovitu praksu!

Prije je to žaljenje bilo pomiješano sa zbunjenošću. Nije mi bilo jasno zašto svi ne meditiraju? Pogotovo oni ljudi koji pate, pate zbog problema zbog kojih sam ja patio!
Isprva sam mislio da je to zato što ljudi nisu znali za meditaciju ili su je poistovjećivali s religijom. Činilo mi se da će svi odmah početi meditirati, čim kažem za nevjerojatne rezultate prakse!

Naravno, bilo je to vrlo drsko uvjerenje. Ne počinju svi ljudi meditirati, čak i ako se slažu sa svim argumentima u korist meditacije. Svejedno, još uvijek imaju neku skrivenu neizvjesnost ili tajnu nesuglasicu. Oni mogu saslušati sve argumente, reći da su ti argumenti razumni i logični, ali ipak neće imati unutarnje povjerenje u praksi.

Zašto se ovo događa? U ovom ću članku pokušati odgovoriti na ovo pitanje. Tijekom razgovora s raznim ljudima o meditaciji, kao iu procesu odgovaranja na komentare čitatelja, shvatio sam neke od razloga zašto ljudi zanemaruju tako korisnu i duboku praksu kao što je meditacija.

Ovdje ću navesti popis tih razloga s detaljnim komentarima. Pokušat ću to dokazati Gotovo da nema dobrih razloga da ne meditirate!

Ako ne meditirate, možda će vam ovaj članak pomoći da riješite neke nedoumice oko toga da to počnete činiti.

A ako se bavite meditacijom, ovdje ćete pronaći argumente koji će vam pomoći da uvjerite svoje prijatelje i rodbinu da je meditacija neophodna.

Ali to nije jedina svrha ovog posta! U ovom članku (kao i u drugim mojim člancima na temu meditacije) želim otkriti značenje i svrhu prakse, kako bih vam omogućio da shvatite zašto trebate meditirati i zašto vam to može pomoći! Ovi savjeti pomoći će vam da lakše počnete s redovitom meditacijom. Čak i ako već dugo meditirate, ovdje ćete pronaći informacije koje će vam pomoći da bolje razumijete praksu.

Zatim ću navesti razloge zašto ljudi odbijaju meditirati. Važno je razumjeti da se u slučaju svakog pojedinca najčešće ne radi o jednom, već o nekoliko navedenih razloga razne proporcije. Pogledajmo ove razloge.

Razlog 1 - Vama je pomoglo, ali meni neće

Suština ovog argumenta može se izraziti u sljedećoj izjavi:

“Vjerujem, Nikolaje, da ti je meditacija pomogla, da si se zahvaljujući njoj riješio svojih ovisnosti, psihičkih problema i pronašao sreću i utjehu. Ali, vidite, svi su ljudi različiti, svi imaju različite probleme, a čak i ako su isti, uzroci tih problema su različiti. Ono što je tebi pomoglo, neće nužno pomoći meni. Svaka osoba treba svoj "individualni ključ" za svoje osobne probleme.

Moj protuargument:

Ovo je prilično čest argument, a može se reći i jedan od najsloženijih i najsuptilnijih. Zato prvo govorim o njemu.

Teško je jer se čovjek može u praksi uvjeriti u neuspjeh ovog razuma tek kada sam počne meditirati i primi prve učinke meditacije. Do tog vremena ta osoba može shvatiti da je prerano za nju reći može li joj meditacija pomoći ili ne, samo ako joj se jako dobro objasni. Ovo ću pokušati učiniti.

Meditacija se kod ljudi obično povezuje s jogijskom smirenošću i staloženošću. Naravno, meditacija smiruje um. Ali njezino značenje nije samo u tome, meditacija nas čisti od zabluda i pomaže nam da vidimo stvari onakve kakve jesu. Ljudi su u zabludi o svojim željama, ciljevima i potrebama. Zbog toga su mnogi od njih nesretni. Ne znaju što im nedostaje za sreću i ne shvaćaju prave uzroke svojih problema. Možda misle da to znaju, ali se razočaraju kada trud koji ulažu ne donese očekivani rezultat.

Meditacija pomaže spoznati što je čovjeku stvarno potrebno da bi se osjećao sretno i zadovoljno. A ovo novo razumijevanje može biti vrlo različito od onoga što su prije mislili.

Ono što je za osobu koja meditira postala istina za nju je prije nekog vremena mogla biti laž i upravo suprotno!

Dat ću vam primjer. (Svi primjeri u ovom članku su hipotetski, ali neki od njih temelje se na stvarnim komentarima i povratnim informacijama od ljudi koje sam primio, kao i na mojim osobno iskustvo). Jedna žena se suočava sa stalnom nesrećom. Ne može održavati dugotrajne veze s ljubavnim partnerima. Čini joj se da je problem u njezinim partnerima koji nisu idealni. A ona smatra da je razlog njezine nesreće nedostatak prave, vječne ljubavi!

Savjeti za početak meditacije za rješavanje ovih problema, takva će žena biti skeptična. Bi li joj meditacija pomogla pronaći savršenu ljubav? Hoće li ukazati na savršenog partnera? Naravno da ne! Zašto joj je onda potrebna meditacija? Sva ova priča o poboljšanju samokontrole, o oslobađanju od zabluda, o miru i harmoniji koji se mogu pronaći kroz meditaciju, za takvu osobu je prazna fraza ako traži idealnu vezu!

Bez čega može biti harmonije savršena ljubav? Možda nekome meditacija pomogne, misli takva osoba, ali meni definitivno neće pomoći u mojim problemima!

Ali pretpostavimo da je iz određenih razloga počela meditirati. Nakon nekog vremena, kroz meditaciju, shvatila je da problem nije u partnerima, već u njezinim očekivanjima. Ne postoje idealni ljudi, kao što ne postoje ni muškarci koji bi se karakterno potpuno poklapali s njom. A vi to samo trebate prihvatiti i raditi na razvoju vašeg odnosa.

Strast, luda privlačnost su privremeni osjećaji, koji se zatim zamjenjuju. A prestanak strasti uopće nije znak da je veza zapala u slijepu ulicu. I ljubav i muškarci su naravno važni, ali to nije bio jedini razlog patnje jedne žene.

Kroz meditaciju je ova žena otkrila da ima mnogo nedostataka koji su joj trovali život. Ranije nije primjećivala svoju sebičnost, impulzivnost, sklonost okrivljivanju drugih za svoje probleme i sumnju u sebe. Ona to čak nije vidjela ni kao problem! Ali meditacija joj je otvorila oči, pomogla joj da vidi probleme svog karaktera i dala joj priliku da shvati da se njena osobnost može promijeniti. U to se uvjerila kada je meditacija donijela prve promjene u njezinim emocijama i razmišljanju, kada je shvatila da je počela drugačije gledati na svoje osjećaje, kada se prvi put uspjela nositi sa svojim stalnim napadajima ljutnje ili straha. “Budući da sam to jednom uspjela kontrolirati, onda to možeš naučiti stalno ako radiš na sebi”, počela je razmišljati.

Počela se popravljati i postajati sretnija. Meditacija se riješila “smeća” koje joj se nakupilo u glavi, naučila ju je opustiti se i upravljati svojim emocijama!

Puno je radila na sebi i zahvaljujući tome ne samo da su njeni odnosi s muškarcima postali skladni i dugotrajni, već se riješila i mnogih unutarnjih problema o kojima prije nije razmišljala. Kao rezultat toga, meditacija ju je ipak dovela do (i dala puno više od tih odnosa), ali nikako na način na koji je mislila na početku.

Njezina prvotna želja da u svemu pronađe savršenog muškarca i da ne promijeni svoje navike dovela bi je u još veću nesreću! Ali meditacija je raspršila zablude i pomogla shvatiti što ovoj ženi doista treba i koji je uzrok svih njezinih problema! Mora promijeniti sebe i prestati tražiti idealnog muža koji ne postoji u prirodi! Odnose treba razvijati, probleme razjašnjavati, a ne uništavati pri prvom sukobu i činjenici međusobnog nerazumijevanja. I ne trebate samo tražiti dostojnog partnera, već i sami ispraviti svoj karakter, što uzrokuje probleme u odnosima i njihovoj potrazi.

Drugi primjer. Druga žena bila je jako zabrinuta jer ju je muž ostavio. Može li meditacija pomoći da se vrati? Ne! Ali kroz meditaciju može shvatiti da treba krenuti dalje, a ne razmišljati o prošlosti. Praksa će joj pomoći i kod posljedica psihičke traume.

Treći primjer. Jedna osoba je mijenjala jedan posao za drugim. Mislio je da neće biti sretan dok ne nađe savršenu karijeru. O kakvoj meditaciji možemo govoriti kada treba razmišljati o karijeri i zaraditi?

Ali ako takva osoba počne meditirati, shvatit će da ima još puno zanimljivih stvari u životu i da se ne isplati toliko ubijati zbog karijere. Meditacija će mu dati priliku da shvati da dok je ne pronađe, neće moći uživati ​​ni u kakvom poslu, jer će se njegovo unutarnje nezadovoljstvo nastaviti projicirati na vanjski svijet.

Četvrti primjer. Jedan se čovjek nije mogao nositi sa svojim ovisnostima: pio je pivo svaki dan i bio je teški pušač. Osjeća da se treba usredotočiti na borbu protiv svojih ovisnosti (što godinama neuspješno pokušava) umjesto na samopoboljšanje i samospoznaju kroz meditaciju. Čini mu se glupim misliti da će ga meditacija riješiti ovisnosti.

Ali ipak je počeo vježbati. Nije se odmah odrekao svojih loših navika, ali je postao smireniji i uravnoteženiji. On je, kao i žena iz prvog primjera, postao svjestan svog unutarnji problemi, što ga je isprovociralo da utjehu potraži u alkoholu i pribjegne pušenju. Nezadovoljstvo životom, strahovi, kompleksi i nervoza, koji su loše navike pretvorili u način svakodnevnog spasa, povukli su se u drugi plan. Čovjek jednostavno nema razloga piti i pušiti!

U ovom slučaju stvar ostaje mala. Samo prestanite i trpite sindrom ustezanja. Teško da će se ovaj čovjek htjeti vratiti ovim ovisnostima ako otkloni uzroke njihovog nastanka. Osim toga, meditacija daje osjećaj mira, unutarnje ugode i sreće. Zašto nešto piti ili konzumirati kad je tako dobro? Zadnji argument je glavni razlog zašto uopće ne koristim alkohol i druge droge.

Meditacija neće nužno svaku osobu dovesti do točno istih zaključaka i rezultata koje vidite u ovim primjerima. Ali omogućit će ljudima da odagnaju veo svojih iluzija i shvate što im stvarno treba. Mnogi pojedinci su stalno pod utjecajem emocija, strahova. Mozak im je pun misli, iskustava, potisnutih osjećaja.

Meditacija vam pomaže da se nosite sa svim tim mislima i osjećajima, očistite glavu od “smeća” i trezveno sagledate svijet i sebe.

Neki budistički učitelji rekli su da, kako biste vidjeli svijet onakvim kakav jest, trebate dovesti um u stanje mira. I tada će točno odražavati svijet, poput glatke površine vala koja odražava okolni krajolik.

A nemiran um, obavijen zabludama, nalik je na pjenjenu, uzavrelu i brzo mijenjajuću vodenu površinu. Odraz u njemu nikada neće biti kopija okolnog krajolika.

I to se ne odnosi samo na percepciju vanjskog svijeta, već i na percepciju samog sebe. Ne možete razumjeti sebe dok vam je um okružen strastima, negativnim mislima i jakim vezanostima.

Mnogi ljudi od samog početka teško razumiju što meditacija zapravo može donijeti. Može potpuno promijeniti vaš život i vaše poglede, tako da ćete na svijet, na svoje ciljeve i želje, uopće ne gledati onako kako sada gledate.

Ona neće dati trenutno zadovoljstvo svojim strastima, ali će pomoći da te strasti pogledate na drugačiji način. Možda su vaše nekontrolirane želje uzrok vaših nevolja, a nikako činjenica da ih ne možete sve zadovoljiti?

Meditacija podiže vaš um na potpuno drugu razinu i ponekad je teško razumjeti kako će um funkcionirati na ovoj razini dok ste u stanju uma u kojem se trenutno nalazite, bez meditacije.

Stoga ne biste trebali proširiti svoja sadašnja očekivanja i sumnje na učinak meditacije koji biste mogli očekivati ​​u budućnosti. Postoji samo jedan način da shvatite ovaj učinak i shvatite kako vam meditacija može pomoći. Ta prilika je meditacija. Bez prakticiranja je vrlo teško govoriti o tome i cijeniti kako može utjecati na vas dok ste u stanju "zagađenog uma".

Pitate se što me ponukalo da se bavim meditacijom kada vjerojatno nisam mogao ni zamisliti njezin učinak? Zapravo, samo sam vjerovao da mi ona može ublažiti simptome i napadi panike. Ali to uopće ne znači da sam mislio da ću nakon meditacije na stvari gledati na potpuno drugačiji način.

Mislio sam da je uzrok mojih tegoba neki poremećaj kemijska ravnoteža u mozgu. I odlučio sam da ga meditacija može vratiti u normalu. Zašto ne pokušati, pomislio sam. Meditaciju sam tretirao kao prirodni antidepresiv. Mislio sam da će mi zahvaljujući njoj samo od sebe porasti raspoloženje i da ću manje patiti.

Nisam ni zamišljao da bi mi se život mogao okrenuti naglavačke, da bi moji pogledi na stvari bili precijenjeni.

Kroz praksu sam shvatio da imam mnogo problema i nedostataka, a ti problemi su uzroci moje depresije. Ne radi se samo o kemijskoj ravnoteži. Depresija se ne događa samo tako. Problem je u svojstvima moje osobnosti, emotivnosti, lijenosti, samosažaljenja, lošeg zdravlja, loše navike, loša samokontrola itd. Te nedostatke prije nisam doživljavao kao nedostatke. Uopće nisam puno razmišljao o njima. Ili su odgovornost za njih svalili na nekog drugog.

Shvatio sam da se neki od tih problema mogu riješiti uz pomoć meditacije i rada na sebi. Da bih se riješio depresije, ne trebam se baviti isključivo problemom "pogrešne ravnoteže", moram unaprijediti svoju osobnost, riješiti se drugih problema koji su postali pravi uzroci moje depresije!

I ne samo da sam se riješio psihičkih bolesti, nego sam razvio i mnoge svoje kvalitete, stekao smisao života i osjećaj vrijednosti ovoga života.

Poput mnogih ljudi, nisam razumio što meditacija zapravo čini dok nisam osjetio prvi njezin učinak. Samo sam se nadala da će to stabilizirati moje emocionalno stanje. Da mi je netko tada rekao da će mi praksa pomoći ne samo da poboljšam svoju kemijsku ravnotežu, već i promijeniti svoj karakter, što je preduvjet za sve moje nevolje, ne bih razumio takav argument. Uostalom, činilo mi se da je moja osobnost nešto nepromjenjivo, a mnoge svoje probleme nisam vidio. Smatrao sam sebe razvijenom i trezvenom osobom koja nema ozbiljnijih problema, osim depresije.

Stoga savršeno razumijem one ljude koji uopće ne razmišljaju o meditaciji kao o učinkovitom oruđu za ispravljanje vlastitog karaktera, budući da ni sam nisam razmišljao o praksi u takvom kontekstu.

Umjesto da se svađate hoće li vam meditacija pomoći ili ne – meditirajte! I tek tada možete saznati. Praksa može donijeti najnepredvidljivije (u dobar osjećaj) i nevjerojatne rezultate koje niste mogli ni pretpostaviti!

Još malo o zabludama uma...

Zablude uma stvaraju lažno uvjerenje o jedinstvenosti i složenosti vlastitih problema. Ljudi misle da je meditacija neka praksa koja pomaže samo u posebnim slučajevima, a za njihov konkretan problem također treba nešto posebno i jedinstveno, nešto što će samo njima odgovarati.

Rezultate takvog povjerenja vidim gotovo svaki tjedan kad čitam komentare na članak.

Ne sugeriram da mnogi ljudi traže savjet a da nisu pročitali članak. Neki od njih vjerojatno čitaju i ne propuštaju dio u kojem govorim o tome kako meditacija može uvelike pomoći u borbi protiv napadaja panike.

No, smatraju da im meditacija neće odgovarati. Pa mi pišu dugačke komentare u kojima iznose pojedinosti iz svojih života. Na primjer: “2004. moj me suprug ostavio i počeli su napadaji ... 2005. - 2007. uzimala sam Prozac, ali onda su se napadaji vratili ... vrlo sam podložna dojmovima ... Pokušala sam puno stvari da ih se riješim ... posljednja tri mjeseca napadaji se nisu ponovili ... ali jučer su se vratili ... ” (ovo je vrlo kratak primjer, u stvarnosti su takvi komentari mnogo duži).

A o meditaciji ništa!

I takav komentar završava standardnim pitanjem: "savjetujte me što da radim?" Ovakva pitanja su me uvijek zbunjivala. Uostalom, tako sam temeljito i detaljno pisala u članku o blagodatima meditacije, a čovjek se, čini se, dok čita, i dalje pita što mu je činiti!

Čak sam to shvatio kao znak nepoštovanja prema meni kao autoru. Ali nedavno sam shvatio da je prirodno da mnogi ljudi precjenjuju jedinstvenost svojih problema.

Za svoje probleme krive ljude, okolnosti, događaje. I čini im se da je za različite životne okolnosti, koje, po njihovom mišljenju, uzrokuju probleme, potreban drugačiji pristup. Ali um obavijen strahovima nije uvijek u stanju shvatiti prave uzroke ovih problema. Nije poanta samo u događajima i ljudima, nego u našoj percepciji tih stvari, u našim osobnim iskustvima koja te stvari izazivaju. Uzrok naših nevolja često je u nama, iako toga nismo svjesni.

Često su naše nevolje ukorijenjene u nemogućnosti kontrole emocija, u bolnim iskustvima, osjetljivosti na stres, unutarnjoj napetosti, slabom živčanom zdravlju, morbidnom karakteru, a ne u lukavim usponima i padovima našeg života i našeg djetinjstva. Okolnosti su drugačije, ali one karakterne osobine koje uzrokuju svakakve psihičke bolesti razliciti ljudi sličan. I meditacija može pomoći kod ovih bolesti.

Meditacija pomaže spoznati ove razloge i početi ispravljati svoj unutarnji svijet, raditi sa strahovima, osjećajima i kompleksima, promijeniti svoje mišljenje, percepciju svijeta oko sebe i svoj pogled na stvari (npr. prestati kriviti okolnosti za sve, prestati se bojati poteškoća, prestanite kritizirati ljude itd.).

Zato je meditacija univerzalni ključ koji odgovara svakoj bravi. Ne donosi trenutna rješenja za probleme. Ali omogućuje vam da očistite um od zabluda, da pronađete te probleme i njihova rješenja. Poboljšava rad živčanog sustava i cijelog organizma u cjelini. Ona donosi mir i spokoj. Ovo stanje univerzalna je pomoć za introspekciju i rad na sebi. Ovo je ono što svima treba!

Zato je ova praksa prikladna za gotovo sve, bez obzira na osobne karakteristike svake osobe ili događaje u njihovom životu.

A na brojna duga pitanja tražeći pomoć savjetom, odgovaram, meditiraj! To će vam pomoći da shvatite prave uzroke svojih problema i pronađete način da ih otklonite. Ova metoda može biti sama meditacija ili možda nešto drugo.

Većini živčano oboljelih, s emocionalnim problemima, dobro će doći savjet da više vremena provode vani, više se opuštaju, nauče se nositi sa stresom, bez obzira na probleme! Isto se može reći i za meditaciju.

Mnogi ljudi koji čitaju ovu stranicu moraju shvatiti moj savjet o meditaciji kao svećenički odgovor na dugu ispovijed: "molite se i sve će biti u redu!" Ne pokušavam ignorirati tvoj problem niti te se riješiti. Nadam se da sam u ovom odlomku ovog članka razjasnio ovu točku.

Meditirati! Vjerujem da će meditacija svima pomoći! I ne možete ni zamisliti kakve vas nevjerojatne i dobre metamorfoze čekaju!

Razlog 2 – Nemam vremena za meditaciju

Argument:

Imam tako malo vremena i toliko stvari za napraviti, htio bih meditirati, ali nemam vremena.

Moj protuargument:

Ako nemate vremena za meditaciju, onda to vrijeme posvećujete nečemu što cijenite više od potencijalnog učinka meditacije, kao što je posao, posao, spavanje, gledanje TV-a, interneta itd.

Mnoge stvari koje radite u životu i koje smatrate važnima osmišljene su samo kako bi zadovoljile vaše želje i pružile vam takvo željeno emocionalno stanje. Drugim riječima, naporno radite ne da biste zaradili, već da biste uživali u novcu ili jednostavno zato što uživate u napornom radu.

Svi vaši postupci usmjereni su na postizanje hipotetske sreće ili zadovoljstva, radosnih dojmova za vas i za vaše voljene. A novac, poznanstva, putovanja su sredstva koja tome služe.

Ali meditacija može čovjeku pružiti pravu sreću i slobodu! Može vas osloboditi emocija i straha, dati vam mir i samopouzdanje vlastite snage. To će promijeniti vaš život, promijeniti ga na bolje!

A za to ne morate ići u himalajske pećine i meditirati po cijele dane. Potrebno je samo 40 minuta vježbanja dnevno! Je li toliko? S obzirom na potencijalni učinak samo četrdeset minuta provedenih u danu, to je zanemarivo! Na poslu provodite od 40 sati tjedno! Ali posjedovanje novca i svih vrsta dobara nikada vam neće donijeti istu sreću koju će donijeti meditacija!

Jasno je da je pitanje opstanka puno važnije od pitanja sreće. Morate raditi da biste jeli. Ali vaš osobni raspored nije ispunjen samo onim stvarima koje su osmišljene kako bi zadovoljile najosnovnije potrebe vašeg života, zar ne?

Stoga odvojite 40 minuta dnevno za meditaciju. Ovih 40 minuta vrijedi žrtvovati za njih. prekovremeni rad, zabava, internet, video igrice pa čak i spavanje! Ovo vrijeme trošite na sebe, a ne na služenje interesima stranaca.

Ne brinite, meditacija će vam nadoknaditi izgubljeno vrijeme spavanja! Ako redovito meditirate, tada je potreba za snom smanjena. Tijekom meditacije opuštate se, obnavljate živčani sustav, oslobađate se stresa. Meditacija ima funkciju odmora i sna. Pomaže očistiti vaš um od nakupljenih misli i iskustava. Kada ćete se inače moći osloboditi potisnutih iskustava, ako ne tijekom meditacije?