Što ne jesti tijekom napada panike. Što su napadi panike: metode liječenja. Što kaže statistika

Napadi panike su iznenadni izljevi tjeskobe i straha. Srce ti je u petama i ne možeš disati. Možda se čak osjećate kao da umirete ili ludujete. Ako se ne liječe, napadi panike mogu dovesti do paničnog poremećaja i drugih problema.

Možda vas čak prisile da odustanete od uobičajenih aktivnosti. Ali napadi panike se mogu izliječiti, a što prije potražite pomoć, to bolje. Liječenjem možete smanjiti ili ukloniti simptome panike i vratiti kontrolu nad svojim životom.

Napad panike shvaća se kao posebna vrsta anksioznih poremećaja, koja se očituje jasno izraženim napadima intenzivne tjeskobe, koja je popraćena polimorfnim autonomnim poremećajima.

Malo povijesti i mitologije: "Pan" je starogrčko božanstvo šuma i polja, divljih životinja. Od njegove iznenadne pojave ljudi su doživjeli užas, prisiljavajući ih da pobjegnu, ne videći cestu.

Napadi panike mogu biti jedina manifestacija anksiozni poremećaj ili u kombinaciji s trajnom tjeskobom, nemirom, povećanim umorom, lošom tolerancijom na tjelovježbu, hipohondrijom i depresijom.

Što su napadi panike

U mnogim slučajevima, napadi panike javljaju se bez ikakvog upozorenja. Često za to nema jasnog razloga. Mogu se pojaviti čak i kada ste opušteni ili spavate.

Napadi panike su obično jedan ili višestruki događaj. Napadi panike koji se ponavljaju često su potaknuti određenom situacijom, kao što je prelazak visećeg mosta ili javni govor pogotovo ako je situacija ranije pokrenula napad panike. Obično su okolnosti koje izazivaju paniku one u kojima se osjećate ugroženo i ne možete pobjeći.

Možda ćete doživjeti jedan ili više napadaja panike, ali inače budite savršeno sretni i zdravi. Ili se vaši napadi tjeskobe mogu pojaviti kao dio nekog drugog poremećaja, kao što je poremećaj panike, socijalna fobija ili depresija. Bez obzira na uzrok, napadi panike se mogu liječiti. Ima puno toga učinkovite metode liječenje i strategije suočavanja koje se mogu koristiti za upravljanje simptomima.

Primjer napada panike

Pacijent N. Prvi napad panike prije šest mjeseci. Bila je u svom uredu i spremala se za važan posao- prezentacije, kada sam, iznenada, osjetio snažan val straha. Tada se soba počela vrtjeti i osjećala se kao da će odustati. Cijelo tijelo joj drhti, nije mogla doći do daha, a srce joj je kucalo iz grudi. Zgrabila je svoj stol, držeći ga dok epizoda nije prošla, ostavljajući ju, on ju je duboko protresao.

Bolesnik N. je tri tjedna kasnije doživio novi napad panike i od tada se sve češće javljaju. Nikada ne zna kada i gdje će pretrpjeti napad, pacijent H se boji doživjeti ga javna mjesta Oh. Posljedično, bila je prisiljena ostati kod kuće nakon posla i ne sastajati se s prijateljima. Ona također odbija ići dizalom do svog ureda na 12. katu zbog straha da će biti zarobljena u slučaju novog napada panike.

Znakovi i simptomi napada panike

Napadi panike se često događaju kada ste odsutni od kuće, mogu se dogoditi bilo gdje i bilo kada. Napad možete imati kada ste u trgovini i dućanu, hodate ulicom, vozite se u autu ili sjedite na kauču kod kuće.

Simptomi panike razvijaju se iznenada i obično dostižu vrhunac unutar 10 minuta. Većina napadaja panike završava unutar 20 do 30 minuta, a rijetko traju više od sat vremena.

Puni napad panike uključuje kombinaciju sljedećih simptoma:

• Kratkoća daha ili ubrzano disanje
• Lupanje srca
• Bol ili nelagoda u prsima
• Drhtanje ili drhtanje
• Osjećaj nedostatka zraka
• Osjećaj nestvarnosti
• Znojenje
• Mučnina ili uznemireni želudac
• Osjećaj vrtoglavice, jedva primjetan
• Utrnulost ili trnci
• Vrući ili hladni valovi
• Strah od smrti, gubitak samokontrole

Srčani udar ili napad panike?

Većina simptoma PA je fizički opipljiva, a osjećaji koji se ponavljaju toliko su intenzivni da ljudi misle da je riječ o srčanom udaru. Zapravo, mnogi ljudi koji pate od napadaja panike vraćaju se svom liječniku ili zovu hitnu pomoć u pokušaju da dobiju liječenje za ono što smatraju stanjem opasnim po život. Međutim, važno je isključiti mogući razlozi simptomi kao što su bol u prsima, povećan broj otkucaja srca ili otežano disanje koji nisu povezani s napadima panike.

Što je panični poremećaj?

Mnogi ljudi doživljavaju napade panike bez ponavljajućih epizoda ili komplikacija. Malo je razloga za brigu ako ste imali samo jedan ili dva napadaja panike. Međutim, kod nekih ljudi koji su doživjeli napade panike, oni se nastavljaju razvijati u panični poremećaj. Panični poremećaj karakteriziraju ponovljene epizode napada panike, u kombinaciji s promjenama u ponašanju ili trajnom tjeskobom.

Znakovi i simptomi paničnog poremećaja

Možda patite od paničnog poremećaja ako:

• Imati česte, neočekivane napade panike koji nisu vezani uz određenu situaciju
• Anksioznost pred napadima panike
• Izbjegavanje mjesta gdje ste paničarili zbog napada panike

Iako jedan napad panike može trajati samo nekoliko minuta, može ostaviti neizbrisiv trag. Ako imate panični poremećaj, ponavljajući napadi panike poprimaju emocionalnu nijansu. Iskustva intenzivnog straha i terora koje ste osjećali tijekom napada mogu negativno utjecati na vaše samopouzdanje i uzrokovati ozbiljne probleme u vašem Svakidašnjica... U konačnici, to dovodi do sljedećih simptoma paničnog poremećaja:

• Konstantna anksioznost- umjesto da se osjećate smireno između napadaja panike, osjećate tjeskobu i napetost. Ova anksioznost proizlazi iz straha od budućih napada panike. Taj "strah od straha" prisutan je većinu vremena.
• Strahovi i fobije- počinjete izbjegavati određene situacije ili stanja. To se temelji na nadi da ćete izbjegavanjem situacije u kojoj su se dogodili PA-ovi izbjeći drugi napad panike. Možete izbjeći mjesta gdje liječnička pomoć neće biti dostupna ako imate napad panike.

Panični poremećaj s agorafobijom

Agorafobija - strah od javnih mjesta i otvoreni prostori... Međutim, danas se vjeruje da se agorafobija razvija kao komplikacija napada panike. S agorafobijom se bojite napada panike u situaciji u kojoj će ga biti teško ili neugodno izbjeći. Također se možete bojati situacija u kojima, ako imate napad panike, možda nećete moći dobiti pomoć.

Zbog tih strahova počinjete izbjegavati sve više situacija. Na primjer, mogli biste početi izbjegavati mjesta s gužvom kao što su trgovački centri ili sportske arene. Također možete izbjeći automobile, avione, podzemnu željeznicu i druge oblike putovanja. U težim slučajevima možete se osjećati sigurno samo kod kuće.

Situacije ili radnje koje možete izbjeći ako imate agorafobiju:

• Klonite se kuće
• Hodanje bilo gdje bez društva “sigurne” osobe
• Vježbanje (zbog uvjerenja da može izazvati napad tjeskobe)
• Premještanje na mjesta gdje bijeg nije uvijek dostupan (npr. restorani, kazališta, trgovine, javni prijevoz)
• Vožnja
• Mjesta na kojima bi bilo neugodno imati napad panike, kao što je sastanak
• Jedenje ili pijenje bilo čega što bi moglo izazvati paniku (kao što je alkohol, kava, određena hrana ili lijekovi)

Iako se agorafobija može razviti u bilo kojem trenutku, obično se pojavi unutar godinu dana od njihovih prvih ponavljajućih napadaja panike.

Uzroci napadaja tjeskobe i paničnog poremećaja

Iako točni uzroci napadaja panike i paničnog poremećaja ostaju nejasni, postoji tendencija obiteljske anamneze. Postoji i veza s velikim životnim promjenama, poput završetka fakulteta ili fakulteta te početka rada, braka i rođenja djeteta. Teški stres, poput smrti voljeni, razvod ili gubitak posla također mogu izazvati napad tjeskobe.

Napadi panike također mogu biti uzrokovani bolešću i drugim fizičkim uzrocima. Ako patite od simptoma panike, važno je posjetiti svog liječnika kako biste isključili sljedeća stanja:

• Prolaps mitralni zalistak, mali problem sa srcem koji se javlja kada se jedan od srčanih zalistaka ne zatvori pravilno.
• Hipertireoza
• Hipoglikemija (nizak šećer u krvi)
• Zlostavljanje psihostimulansa (amfetamini, kokain, kofein)
• Nuspojava lijekova.

Liječenje napadaja panike i napadaja panike

Napadi panike i panični poremećaj se mogu liječiti! Obično se uspješno liječe strategijama samopomoći ili nizom psihoterapijskih sesija.

Kognitivna bihevioralna terapija

Kognitivna bihevioralna terapija općenito se smatra najučinkovitijim oblikom liječenja napada anksioznosti, paničnog poremećaja i agorafobije. Kognitivno bihevioralna terapija usredotočuje se na obrasce mišljenja i ponašanja koji doprinose napadima tjeskobe. To će vam pomoći da svoje strahove sagledate u realnijem svjetlu.

Na primjer, ako ste imali napad panike tijekom vožnje, što je najgore što se dogodilo? Iako ćete se možda morati grliti uz cestu, vjerojatno niste sudarili automobilom ili ste imali srčani udar. Jednom kada znate da se ništa uistinu katastrofalno ne događa, iskustvo panike je manje zastrašujuće.

Terapija izloženosti napadima panike i paničnim poremećajima

U terapiji izloženosti paničnom poremećaju doživljavate fizičke senzacije napada tjeskobe u sigurnom i kontroliranom okruženju, što vam omogućuje da naučite učinkovitije načine za njihovo rješavanje. Možete zatražiti masku za kisik, odmahnuti glavom s jedne strane na drugu ili zadržati dah. Ove različite vježbe proizvode osjećaje slične onima kod tjeskobe. Svakim izlaganjem manje se bojite tih unutarnjih tjelesnih osjeta i osjećate veći osjećaj kontrole nad svojim tijelom.

Ako imate agorafobiju, simuliranje situacije koje se bojite i izbjegavate je također dio liječenja. Kao i kod terapije izloženosti specifičnim fobijama, izazivate zastrašujuću situaciju sve dok panika ne počne jenjavati. Kroz ovo iskustvo naučit ćete da situacija nije opasna i da imate kontrolu nad svojim emocijama.

Lijekovi za napade panike i panični poremećaj

Lijekovi se mogu koristiti za privremenu kontrolu ili smanjenje nekih simptoma paničnog poremećaja. Međutim, oni ne liječe niti rješavaju problem. Lijekovi mogu biti od pomoći u teškim slučajevima, ali ne bi trebali biti jedini tretman. Lijekovi su najučinkovitiji kada se kombiniraju s drugim tretmanima, kao što je terapija promjene kognitivnog načina života, koja se bavi osnovnim uzrocima paničnog poremećaja.

Lijekovi za liječenje napadaja panike i paničnog poremećaja uključuju:

• Antidepresivi. Proći će nekoliko tjedana prije nego što počnu djelovati, stoga ih trebate uzimati cijelo vrijeme, a ne samo tijekom napada panike.
• Benzodiazepini. To su lijekovi protiv anksioznosti koji djeluju vrlo brzo (obično u roku od 30 minuta do sat vremena). Uzimanje tijekom napada panike omogućuje brzo ublažavanje simptoma. Međutim, benzodiazepini izazivaju veliku ovisnost i imaju teške simptome ustezanja, pa ih treba koristiti s oprezom.

Savjeti za samopomoć za napade panike

Kad je riječ o napadima panike, profesionalni tretman stvarno pomaže. Ali postoji mnogo stvari koje možete učiniti sami:

• Saznajte više o panici. Samo znanje više o PA može olakšati dug put prema oporavku. Naučit ćete da osjećaji i osjećaji koje imate tijekom napadaja panike nisu opasni i da ne poludite.
• Izbjegavajte pušenje i kavu. Pušenje i kava mogu izazvati napade panike kod ljudi koji su im osjetljivi. Kao rezultat toga, razumno je izbjegavati cigarete, kavu i druga pića s kofeinom. Također, budite oprezni s lijekovima koji sadrže stimulanse, poput tableta za mršavljenje.
• Naučite kako kontrolirati svoje disanje. Ubrzano disanje uzrokuje mnoge osjete (kao što su vrtoglavica i stezanje u prsima) koji se javljaju tijekom napada panike. Duboko disanje, s druge strane, može ublažiti simptome anksioznosti. Naučivši kontrolirati svoje disanje, razvijate vještinu kontra-PA koju možete koristiti da se smirite kada počnete osjećati tjeskobu.
• Vježbajte tehnike opuštanja. Kada se prakticira opuštanje kao što su joga, meditacija i opuštanje mišića, jača se otpornost tijela na stres.

Vegeto-vaskularna distonija VSD je, kao i svaka druga ozbiljna i nedovoljno shvaćena bolest, zahtijeva pažljivu pažnju u svim aspektima života pacijenta. Budući da provedene analize ne potvrđuju da imate ozbiljnu bolest, nastavljate tražiti u smjeru što točno uzrokuje i pogoršava vaše loše zdravlje te izaziva napade panike. Evo nekoliko zapažanja koja će vam pomoći da razvijete osobni prehrambeni sustav za vaskularnu distoniju.

Zapamtite zauvijek, kod ove bolesti nema ograničenja u prehrani. Liječenje vegetativno-vaskularne distonije nudi vam mogućnost da mirno jedete bilo koju hranu koja vam odgovara. Potrebno je jesti samo prirodne proizvode, a ne kemijske surogate iz supermarketa, koje proizvodi naša prehrambena industrija bez imalo kontrole.

Naravno, isključujući sve što se zna da je loše i ne odgovara zdrav načinživot. Ako uz bilo koju bolest jedete čips, brzu hranu, soda, konzerviranu hranu i ostalo smeće, tada vam takva hrana ne samo da neće pomoći da se oporavite, već će pogoršati stanje. Posebno štete vašem zdravlju i stanju živčanog sustava, koji se nazivaju jednim od prvih razloga za razvoj VSD-a. Neophodno je izbaciti trans masti iz svoje prehrane.

Zdrava hrana treba biti raznolik, od prirodnih proizvoda, sadržavati više različitog povrća i voća, po mogućnosti lokalno proizvedenog, a ne iz uvoza. Bolje je isključiti iz prehrane ili temeljito smanjiti upotrebu namirnica kao što su čokolada, kava, čaj, konzervirana hrana i kiseli krastavci (osim kiseli kupus).

Postoji dosta pozitivnih recenzija, uključujući i moje iskustvo, o mogućnosti liječenja VSD-a. Ova metoda osigurava ne samo ozdravljenje cijelog organizma, već i pomaže osobi da pobijedi sebe i svoj strah od smrti.

Kod VSD-a, živčani sustav pati kao glavni uzrok. Zato dijeta za VSD treba sadržavati što više proizvoda s vitaminima, koji sudjeluju u prijenosu živčanih impulsa duž živčanih vlakana i pomažu u poboljšanju rada živčanih centara. To su vitamini B (B1, B6, B12), kao i vitamin C (askorbinska kiselina). Važno je i prisustvo takvih elemenata u tragovima kao što su magnezij, cink, kalij, natrij i selen. Svi oni trebaju ući u vaš organizam s hranom, a ne s ljekarničkim vitaminskim kompleksima ili dodacima prehrani.

Popis proizvoda s ovim biološki aktivnim tvarima je ogroman. Ovdje možete navesti: žumanjak, jetra, mliječni proizvodi, orasi, mekinje, pivski kvasac, cikla, pečeni krumpir, luk. Primjerice, kalij je najviše prisutan u takvim proizvodima: sušeno voće, heljda, zobene pahuljice, šipak, suhe marelice, grožđice, mrkva, mahunarke, patlidžan, peršin, orašasti plodovi. Natrija se najviše nalazi u kuhinjskoj soli i životinjskim proizvodima. Ali sadrže i vitamine skupine B, C i mikroelemente. Razlikovanje namirnica po prisutnosti vitamina vrlo je uvjetno. Također je moguće, iako ne baš korisno, koristiti ljekovite pripravke ovih vitamina i elemenata u tragovima, ali u terapijskoj dozi.

Mnogi vitaminski kompleksi, široko predstavljeni u ljekarnama i oglašeni u tisku i kutiji, u najboljem su slučaju jednostavno beskorisni. Sadržaj vitamina u njima je vrlo mali, a svi se sintetiziraju kemijski, što malo nalikuje prirodnim analozima, a ponekad je njihov unos štetan za zdravlje. Na primjer, askorbinsku kiselinu ne treba uzimati u dozama od 20 mg, jer je sadržana u mnogim vitaminskim pripravcima, već u 500 mg 2 puta dnevno.

Ako vaš VSD prati proljev (proljev), tada će povećanje ovog simptoma i, sukladno tome, pogoršanje dobrobiti biti uzrokovano hranom koja povećava pokretljivost crijeva (povrće i voće) i masnom hranom (masno meso, orašasti plodovi, ulje). Najzanimljivije je da postupno odbacivanje ovih proizvoda ne samo da ne pomaže oporavku, već naprotiv pojačava bolest. Vrlo često se opaža jedan od simptoma VSD-a kod osobe, u kojem može biti i proljev i zatvor.

Vidio sam čovjeka koji je godinu dana jeo samo jedan bez okusa kuhana kaša s kriškom kuhanog nemasnog mesa i malom porcijom kruha. Nakon nekog vremena od početka takve dijete, bilo koja, najmanja kriška jabuke, luka ili krastavca, izazvala mu je strašne bolove u želucu i napad panike. Nakon što je počeo liječenje lijekovima za smirenje (gidazepam, fenazepam), doslovno tri dana kasnije, bio je jako iznenađen. Nakon što je pojeo zdjelu salate Olivier, nije osjetio pogoršanje svog stanja i povećanje proljeva. Zaključak je da morate po malo jesti sve prirodne prehrambene proizvode, pogotovo one koje baš želite ovaj trenutak... Promatrajući pristojne stope potrošnje, naravno. Zdravoj osobi preporuča se jesti 2 do 5 oraha dnevno i ne više.

Obavezno ih je uvrstiti u prehranu, ali ih trebate uzimati s oprezom i bez fanatizma. Doista, mnoge biljke imaju kontraindikacije i štete, a ne koriste tijelu, uz dugotrajno liječenje.

Još jedan savjet. Prejedanje je vrlo, blago rečeno, neugodno stanje koje čovjek sam provocira, zbog neumjerenog apetita. To može biti ispunjeno složenim posljedicama. Ustanite od stola s blagim osjećajem da možete pojesti nešto drugo. Kada u trbuh nabijete veliku kantu hrane, sva krv i energija jure u želudac i crijeva. Istodobno, bez kisika i energetskih tvari, srce i mozak počinju patiti. Zato se vrlo često, odmah nakon obilnog obroka, čovjek pokrije panični strahovi, infarkt miokarda ili problemi s jetrom i pankreasom. Bolje je jesti češće, ali u malim porcijama. Možda nije tako ugodno, ali je sigurno i pouzdano u zdravstvenom smislu.

I konačno. U slučaju napada panike, umjesto lijekova, poželjno je popiti čašu obične vode sobne temperature u kojoj se razrijedi 1-2 žlice šećera. Činjenica je da kod ovog napada mozak i srce pate od nedostatka energije, a šećer trenutno ulazi u krvotok i pokriva taj nedostatak. To doprinosi, ako ne prestanku napada, onda njegovom blažem i kraćem tijeku. Ako patite šećerna bolest, zatim pažljivo koristite ovaj savjet i u skladu sa svojim pokazateljima šećera u krvi.

IMHO vas ni na koji način ne obvezuje da se odreknete votke i vina, kave i čaja, čokolade, šećera i soli. Naravno, ove namirnice trebate uzimati bez pravog fanatizma. Čak i kardiolozi preporučuju svakodnevno konzumiranje oko 30 ml (dvije žlice) votke ili 100-150 ml suhog crnog vina. Potpuno odbacivanje ovih namirnica može samo naštetiti vašem zdravlju, lišavajući ga bitnih tvari u njima.

U ovom članku ću govoriti o tome što bi trebalo biti dijeta za stres, anksioznost, anksioznost i nervozu, u slučaju napadaja panike i depresije.

Hrana je najvažniji dio našeg života. U prosjeku, osoba provede više od 2 sata dnevno kuhajući i jedući. Ali vrlo često ne shvaćamo kakav učinak ova hrana ima na naše raspoloženje i dobrobit.

Moderni ljudi posuđuju veliku važnost tablete koje stabiliziraju anksioznost, sedativi, antidepresivi. Ali zaboravljaju da obična hrana sadrži tone prirodnih "antidepresiva" i da planiranjem prehrane na određeni način možemo smanjiti razinu anksioznosti i olakšati si suočavanje s tjeskobom i stresom.

Tu su i nezdrave prehrambene navike, odnosno prehrambene navike na određeni način koje dovode do pojačanog stresa i tjeskobe. Ove navike nisu neuobičajene: velika je vjerojatnost da patite od njih, ali sami to ne shvaćate!

Postoje namirnice koje povećavaju razinu serotonina, poboljšavajući naše raspoloženje, ali postoje namirnice koje, naprotiv, povećavaju tjeskobu i napetost.

A počet ću s hranom koju bi anksiozni ljudi trebali izbjegavati. Ali prije nego što prijeđemo na to, dopustite mi da vas upozorim. Prehrana je iznimno važna za čovjeka, međutim, ni savršeno odabran sastav namirnica neće pomoći svakoj osobi, depresiji odn. Prevladavanje ovih tegoba zahtijeva stalan psihološki rad. A ispravna prehrana može postati pouzdana podrška za ovaj rad, potrebno stanje za nju, ali nije lijek za sebe. Drugim riječima to vam olakšava rad na rješavanju svoje tjeskobe, ali ne može u potpunosti zamijeniti ovo djelo.

Što da kažem ne?

Koju hranu treba izbjegavati ili smanjiti?

Bez kofeina (kava, čaj) i drugih stimulansa!

Mnogi su možda već primijetili kako kava povećava anksioznost a može čak izazvati i napade panike. To se događa iz nekoliko razloga.

Kofein u kavi izaziva pojačano oslobađanje adrenalina i norepinefrina. Ovi su isti "Hormoni straha i panike" koje naše tijelo proizvodi kad je suočeno sa smrtnom opasnošću ili tijekom napadaja panike. Uz to se aktivira i simpatički živčani sustav, koji je odgovoran za stanje živčanog uzbuđenja, osjećaj opasnosti.

Kofein doprinosi esencijalnim vitaminima i hranjivim tvarima (npr kalcij i vitamin B1) počinju se vrlo brzo eliminirati iz tijela, što pridonosi povećanju razine stresa.

Razumijem da ovo nije najugodnija vijest za ljubitelje kave koji pate od tjeskobe. Ali nemojte se žuriti uzrujavati. Kao što sam napisao u članku, sustavno konzumiranje kave samo je navika, napuštanjem koje nećete izgubiti izvor energije i Dobro raspoloženje, ali, naprotiv, s vremenom ćete osjetiti povećanje tonusa, bolji san i povećanje snage, jer će vaše tijelo ulaziti u prirodniji način rada i distribuirat će energiju uravnoteženije tijekom dana.

Ako potpuno prestanak kave nije opcija za vas ili još niste spremni za to, razmislite o sljedećim savjetima. Neki od njih temelje se samo na osobnom iskustvu, ne mogu ih potvrditi znanstvenim izračunima. Međutim, možete eksperimentirati i vidjeti koliko vam dobro pristaju.

Kako smanjiti štetu kavi?

Pij puno vode. Kofein pomaže “ispiranju” tekućine iz tijela. Da biste to nadoknadili, trebate piti više redovite vode tijekom dana.

Zapamtite, kofein nije isto što i kofein.

Moje osobno zapažanje je da kofein djeluje različito u različitim pićima. Na primjer, kava me dovodi u stanje tjeskobe i straha. A dobar zeleni čaj (naravno, ne iz vrećice), naprotiv, čak i smiruje, unatoč činjenici da, kao i kava, daje snagu i energiju.

Pretvorite bezumno ispijanje kave u ritual kave!

Postoji izvrstan način za smanjenje uzbuđenja živčanog sustava kao posljedica ispijanja kave ili čaja. Umjesto da automatski upijate kavu ili čaj u velikim gutljajima ispred monitora, dok radite svoj posao, učinite to malim ritualom, nekakvom ceremonijom kave ili čaja.

Odmaknite se od računala ili TV-a. Neka vas ništa ne ometa. Držite šalicu u rukama, osjetite njenu toplinu. Polako ga prinesite licu i udahnite aromu napitka. Ponovite ovo još nekoliko puta, nekoliko puta duboko udahnite. Zatim, uzmite si vremena, pijuckajte malo pića, ali nemojte žuriti s gutanjem! Držite ga u ustima, osjetite njegov okus, njegovu temperaturu. Što osjećaš? Gorčina ili slatkoća? Ili možda oboje? Postoje li razlike u osjetu u različitim dijelovima usta? Samo gledaj. Zatim progutajte i gledajte kako tekućina prolazi kroz jednjak, zagrijavajući vaše tijelo, tako da može biti u želucu. Nastavite polako piti piće, procjenjujući okus svakog novog gutljaja, primjećujući razliku u okusu od gutljaja do gutljaja. Gledajte kako se vaše stanje mijenja, kako se pojavljuje snaga, pada veo pospanosti, pojavljuje se jasnoća svijesti ...

Vaše svjesne i smirene radnje tijekom ovog "rituala" takoreći će uravnotežiti prirodno uzbuđenje živčanog sustava zbog ulaska kofeina u tijelo, usmjeriti i stabilizirati tu energiju.

Ova vježba je jedna od mnogih tehnika svjesnosti koje podučavam studentima na tečaju. Pomoći će ne samo smanjiti štetu od kave, već će vas i naučiti da se samo smirite i opustite, da budete ovdje i sada. Ove vještine su neophodne kako biste se zauvijek riješili panike i tjeskobe.

Smanjite unos kofeina.

Ovo je alternativa potpunom izbjegavanju kave. Možete jednostavno postupno smanjivati ​​dnevni unos kave sve dok kava ne prestane izazivati ​​tjeskobu, ometati vam san i izazivati ​​tjeskobu. Što se tiče količine, sve je to vrlo subjektivno: netko neće primijetiti par šalica, dok će netko nakon nekoliko gutljaja razviti tjeskobu. Općenito gledajte svoje tijelo i njegove reakcije. U skladu s tim prilagodite svoj dnevni unos kofeina.

Bez nikotina!

Pušenje ne samo da ima poguban učinak na tijelo, već i povećava tjeskobu i tjeskobu. Da, upravo je tako, unatoč upornom uvjerenju pušača da cigarete „smiruju“. Istraživanja to pokazuju pušači općenito su skloniji stresu, tjeskobi, tjeskobi nego ljudi koji ne puše. To je zbog štetni učinci nikotin, koji stvara opterećenje na srcu, ometajući rad živčanog i krvožilnog sustava.

Uvjeren sam da kratkotrajni umirujući učinak koji pušač osjeti nakon cigarete nije povezan s nikotinom (koji je stimulans i uzbuđuje živčani sustav, a ne smiruje), već sa polaganim udisajem i izdisajem kroz usta tijekom udisaja, što sličiti vježbe disanja opuštanje, čemu učim i svoje učenike.

Bez alkohola

Mislim da će biti suvišno pisati što destruktivno djelovanje alkohol djeluje na živčani sustav. Alkohol je jedna od najopasnijih i najopasnijih droga! Mislim da bi puno jači razlog za izbjegavanje alkoholnih pića bio moj osobno iskustvo, a ne suhoparne znanstvene računice. Kada sam patio od napada panike, stekao sam naviku da pijem noću da bih zaspao. Ali olakšanje je bilo kratkog vijeka. Sutradan me obuzela panika nova snaga potaknut mamurlukom Ovi napadi bi me mogli mučiti do večeri!

Mnogi studenti na mom kolegiju pitaju je li u redu ponekad popiti, recimo, čašu vina. U principu, u malim količinama, alkohol nije tako loš. Činjenica je da mnogi ljudi ne znaju jednostavno popiti "čašu vina", to se kod njih razvija u pijanstvo. Možete si to priuštiti ako ste sigurni da dobro kontrolirate količinu koju pijete.

Bez prehrambenih navika koje povećavaju stres

Što mislim? Jedna sjajna knjiga o suočavanju s anksioznošću i panikom kaže da nije važno samo ono što jedete, već i kako to jedete! Sljedeće navike mogu povećati anksioznost:

• Jedite prebrzo ili u pokretu
• Nemojte temeljito žvakati hranu. (Preporuča se napraviti najmanje 15 pokreta žvakanja nakon što vam je hrana ušla u usta. Najprije je morate "probaviti" u ustima kako bi je želudac lakše i brže apsorbirao)
• Toliko ih je prije osjećaja prezasićenosti.
• Pijte puno vode uz obroke. Velike količine tekućine razrjeđuju želučane sokove, što otežava probavu

Previše žurbe u uzimanju hrane dovodi do činjenice da mnogi korisnih elemenata nemaju vremena za asimilaciju, dio dragocjene hrane je "probačen". Što vam je potrebno kako biste hranu temeljito žvakali i ne žurili? Netko je vjerojatno već pogodio. Ovo je svjesno! Ako ne želite ručak pretvoriti u izvor stresa, već se, naprotiv, želite smiriti i opustiti, onda pokušajte svu svoju pozornost usmjeriti na proces prehrane... Uzmite si vremena da ga progutate, usredotočite se na njegov okus, primijetite kako se izlučuje slina, kako prolazi kroz jednjak, a zatim zagrijava želudac. To će vaš obrok pretvoriti u neku vrstu malo meditacije... Prekinite naviku gledanja televizije za večerom ili večere ispred monitora. Postoji divna kineska izreka: "Kad jedem - jedem"... Ako ga slijedite, postat ćete puno smireniji!

Manje soli!

Prekomjerni unos soli može iscrpiti tjelesne zalihe kalija, minerala koji igra važnu ulogu u funkcioniranju živčanog sustava. Osim toga, sol se povećava krvni tlak, stvarajući dodatno opterećenje na srčanom sustavu.

Naravno, ne zagovaram potpuno odbacivanje soli, već jednostavno smanjenje hrane bogate natrijevim kloridom. U trgovinama možete pronaći sol u kojoj su neke od natrijevih soli zamijenjene magnezijevim i kalijevim solima.

Manje šećera!

Dokazi koji povezuju šećer s tjeskobom i tjeskobom vrlo su kontroverzni. Nema dokazanih dokaza da šećer može izravno uzrokovati simptome anksioznosti. Međutim, šećer kao "brzi ugljikohidrat" može stvoriti dodatno opterećenje za tijelo, izazvati ovisnost, izazvati hipoglikemiju (čiji su simptomi, inače, slični onima kod PA) ili dijabetes, povećana kiselostšto pak može utjecati na razinu anksioznosti.

Proteini, više ili manje?

S proteinima je sve kompliciranije. S jedne strane, mnogi proteini (osobito životinje) povećavaju kiselost tijela, što može povećati razinu tjeskobe. Također, životinjsko meso može sadržavati hormone koji negativno utječu na rad tijela. S druge strane, protein sadrži aminokiselinu triptofan, koja je vrijedna za "dobro raspoloženje", koja se pretvara u serotonin, "Neurotransmiter sreće", a povećana količina ugljikohidrata u odnosu na proteine ​​u prehrani povećava razinu inzulina, što, prema nekim izvješćima, također povećava tjeskobu. Također, meso sadrži vitamine skupine B, koji su vrijedni za rad živčanog sustava.

Na temelju gore navedenog, moj osobni savjet je: Ne brinite o proteinima. Jedite onoliko koliko jedete. Jedino što je najbolje učiniti je pratiti kvalitetu mesa koje jedete i povećati biljne proteine ​​u prehrani životinje (mahunarke, orašasti plodovi) kako bi se izbjeglo zakiseljavanje i pretjerano korištenje hormona koji se mogu naći u životinjskoj hrani.

Što mogu reći da?

Da za vitamine!

Ako patite od anksioznosti, tada vas prvenstveno zanimaju vitamini. skupina B, kao i vitamini C i D.

B vitamini igraju važnu ulogu u funkcioniranju živčanog sustava, osiguravajući tijelu sposobnost učinkovitog suočavanja sa stresom. Grupa B vitamina sadrži razne hranjive tvari(B6, B12, biotin, tiamin, itd.). Ove tvari sadržane su u raznim proizvodima, na primjer, u mesu, mliječnim proizvodima, ribi. Također, kompleksni vitamini iz ljekarni mogu riješiti problem nedostatka ovih tvari.

Svi znaju da vitamin C jača imunitet. Ali ne znaju svi da je ova tvar uključena u rad nadbubrežnih žlijezda, koje samo izbacuju poznati svim "alarmistima" adrenalin. Stoga, pokušajte dobiti dovoljno vitamina C. To će poboljšati rad nadbubrežne žlijezde, za koju se navodi da smanjuje vjerojatnost "nepravovremenog" naleta adrenalina u odsutnosti neposredne opasnosti koja se javlja tijekom napada panike. Voće, bobičasto voće i mnogo povrća sadrže puno ovog vitamina.

Neki istraživači su uvjereni da nedostatak vitamina D može dovesti do sezonskog afektivnog poremećaja ili takozvane "zimske depresije" uzrokovane nedostatkom sunčeve svjetlosti. Kako bi se nadoknadio ovaj nedostatak, preporuča se jesti više masne ribe, poput haringe ili hrane koja sadrži umjetni vitamin D.

Da za minerale!

Pokušajte konzumirati više kalcija i magnezija... Kalcij osigurava normalno funkcioniranje živčanog sustava. Ovaj mineral je uključen u proces prijenosa signala od nekih nervne ćelije drugima. Njegov nedostatak može dovesti do "previše uzbuđenja" stanica, što je vjerojatno jedan od fizioloških uzroka anksioznosti.

Kalcij se nalazi u izobilju u mliječnim proizvodima, ribi i špinatu.

Mnogi zapadni istraživači, kao i moji studenti, daju pozitivne povratne informacije o korištenju magnezija u prevenciji anksioznosti. Čini se da magnezij također pomaže smanjiti razinu anksioznosti. Magnezij se nalazi u jogurtu, kefiru, špinatu, bademima, bananama, mineralnoj vodi i tamnoj čokoladi. Dostupan i u tabletama.

Da za aminokiseline!

Aminokiseline su građevni blokovi proteina. Nedostatak određenih aminokiselina može dovesti do raznih neugodnih posljedica po organizam, uključujući i tjeskobu.

Triptofan. Kao što sam ranije napisao, ova aminokiselina se pretvara u serotonin. Njegov odgovarajući sadržaj u tijelu važan je za održavanje dobrog zdravlja. Štoviše, neke studije su pokazale da je triptofan jednako učinkovit u liječenju simptoma depresije, tjeskobe i nesanice kao i neki antidepresivi. Triptofan se u izobilju nalazi u jajima, bakalara, soje, sira, puretine.

teanin. Ova aminokiselina povećava sadržaj serotonina, dopamina, gama-aminomaslačne kiseline i glicina u različitim područjima mozak, podižući vaše raspoloženje i razinu smirenosti. Teanin se nalazi u raznim čajevima. Možda je zato zeleni čaj, unatoč sadržaju kofeina, umirujućiji od kave.

tirozin. Mnoge studije pokazuju antidepresivni učinak ove aminokiseline. Tirozin se nalazi u algama, soji, jajima, ribi i puretini.

Da Omega 3 masne kiseline

Nisam vidio dane kada je bilo moderno davati riblje ulje djeci, ali mogu zamisliti kakav bi to odvratan okus mogao biti. Srećom, sada postoji više načina za dobivanje važne za rad živčanog sustava i mozga omega 3 masne kiseline... Mogu se uzimati kao tablete, kao dio kapsula ribljeg ulja ili jednostavno unosom više masne ribe u hranu.

Da, voda!

Liječnici preporučuju piti 2-2,5 litara čiste vode dnevno... Naravno, što je klima u kojoj živite toplija, što je opterećenje intenzivnije, to će ta brojka biti veća. Preporučam poslušati ovaj savjet.

Što je to općenito?

Vaša hrana bi trebala biti što raznovrsniji: ne smije sadržavati samo meso s tjesteninom, već i obilje svježeg i kuhanog povrća, svježe ribe, visokokvalitetnih mliječnih proizvoda. Nemojte zanemariti voće i bobičasto voće koje sadrži puno vrijednih vitamina. Izbjegavajte brzu hranu.

Moje osobno mišljenje je da je domaća hrana, pripremljena za sebe i s ljubavlju, puno bolja i zdravija od restoranske hrane.

Pratite koliko vode pijete: steknite naviku da prvo popijete čašu čiste vode kada se probudite. Ne pretjerujte sa slatkišima. Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju alkohola. Odustani od cigareta. Smanjite unos kofeina, poželjno ga je koristiti u zelenom čaju (samo bez pakiranja).

Jasno je da ne možete očekivati ​​da svatko od vas primijeni ove savjete točno i 100%. To je normalno, svi smo mi ljudi koji ponekad poželimo nešto slatko ili nešto ukusno, ali štetno. I naravno, svježe voće i povrće nije uvijek dostupno tijekom cijele godine. U redu je. Nemojte biti fanatični u vezi s tim, molim vas, fanatizam dovodi do napetosti, što opet dovodi do tjeskobe. Bit će sjajno ako barem često integrirate ove savjete u svoj život. Iako ja, naravno, inzistiram da potpuno odustanete od pušenja.

Mnogi od vas sigurno su primijetili da u ovim savjetima nema ničeg čarobnog. Uglavnom, ne mogu se pripisati samo antistresnoj prehrani, već zdravoj prehrani općenito! Zašto je to tako? Jer naša razina anksioznosti vrlo je usko povezana sa stanjem imunološkog, kardiovaskularnog, živčanog sustava čiji je rad dijelom vezan uz prehranu.

Ipak, nakon čitanja ovog članka, ne želim da se kod vas razvije fobija od hrane, koja će se izraziti u činjenici da ćete početi striktno izbjegavati određenu hranu, au trenutku napadaja panike grčevito se miješati. tvoje sjećanje na tu temu: "Što sam danas jeo što je izazvalo paniku?" Stoga, da još jednom podsjetim da dijeta u većini posto slučajeva neće otkloniti anksioznost i napade panike. Ona ih jednostavno može smanjiti.

Ali najvažnije je to zdrava prehrana(i, kao posljedica toga, zdravo stanje tijela, živčani sustav) jednostavno će olakšati vaš psihološki rad uz tjeskobu i paniku. Mislim raditi na prihvaćanju i otpuštanju straha, kontroliranju tjeskobnih misli, poboljšanju koncentracije i sposobnosti opuštanja, oslobađanju od negativnih stavova, uklanjanju privatnih fobija itd. itd.

Sama dijeta nije dovoljna za ublažavanje panike i tjeskobe., kao i nedovoljno tjelesnog odgoja. Međutim, obje ove stvari će vam olakšati da se jednom zauvijek riješite tjeskobe. Ne možete se riješiti psihičkih tegoba preko noći. Potrebno je provesti sveobuhvatan i dosljedan rad čiji je jedan od elemenata antistresna prehrana. I želim vam puno uspjeha na tom putu. Nadamo se da vam je ovaj članak bio koristan!

Saznajte kako prehrambena navika izaziva napad tjeskobe i što učiniti da ga izbjegnete.

Napadi panike nakon jela- najčešća reakcija osobe sklone napadima vegetativno-vaskularne distonije (VVD). Popio par šalica kave ujutro na prazan želudac - dobiti napad panike. Noću sam pojeo kantu krumpira - isti rezultat. Češće nego ne, skloni smo za sve kriviti hranu, kažu, pojeli smo nešto krivo ili ustajalo.

I za to postoji razlog. Tijelo je vrlo osjetljivo na hranu koju konzumira i daje reakciju gotovo odmah. Ali ovdje morate biti jasno svjesni da ne izaziva sva hrana napad panike. Najvjerojatnije, osoba doživljava, ili inače - oštar pad razine šećera u krvi.

Karakterizira ih činjenica da se pojavljuju neočekivano, ili jasno u isto vrijeme (u starim i uznapredovalim slučajevima), bez obzira na obrok. Ako ste pokriveni nakon konzumiranja određene vrste hrane, onda u velikoj većini slučajeva to nije napad panike, već nagli pad šećera u krvi.

Ali također trebate znati da hipoglikemija može uzrokovati redovite napade panike. Štoviše, ovo je najčešći razvoj scenarija napada panike. Upravo iz razloga što su im simptomi vrlo slični, a jedno izravno privlači drugo.

Obično prvom napadu napada panike prethodi dugo razdoblje „pripreme“. To može biti dugo iskustvo ovisnosti o alkoholu, ovisnosti o drogama ili drogama, aktivna ovisnost o slatkišima i škrobnoj hrani. Možda ste to već imali u prošlosti, ali imate iskustva, a tijelo se, takoreći, prilagodilo takvim skokovima šećera u krvi.

Možda to jednostavno niste primijetili prije jer napadi nisu bili tako jaki. Ali čim se dogodi prvi, punopravni napad panike, mehanizam počinje raditi sve češće. To je isto kao i kako instalirati na računalo novi program: Isprva se dugo učitava, zatim se polako raspakira, a onda odjednom odjednom se pokreće sa svim svojim "bundovima" i postavkama. I voila!

Ne živimo da bismo jeli, nego jedemo da bismo živjeli
Sokrat

Zašto hrana izaziva napade panike

Ako polazimo od iste premise kao i pojava hipoglikemije, onda je odgovor sasvim očit:

Kada jedete puno slatke ili škrobne hrane, pijete tonik napitke, jedete neredovito i uglavnom hranu s ugljikohidratima, tada vam šećer skače u krvi kao na ljuljački. Za sada su ti skokovi izglađeni kompenzacijskim sposobnostima organizma. Naša tijela su vrlo izdržljiva. Ali sve u jednom trenutku dođe do granice. Tijelo prestaje pratiti porast šećera i počinje kvariti.

Kakve veze s tim imaju napadi panike, ako jasno govorimo o hipoglikemiji? Kao što sam već rekao, često je preduvjet za pojavu napadaja panike upravo dugo razdoblje „pripremanja“ organizma neracionalnom prehranom i svakojakim ekscesima. Kažu da je obično uzrok prvog napadaja panike neka vrsta superstresnog guranja, neki svijetli negativni događaj nakon kojeg je sve otišlo k vragu.

Ali vjerujem da je to samo jedna karika u dugom lancu. Sve se zbraja u jednu cjelinu: nezdrava prehrana, i loše navike, i stalni stres, i isti super-stres koji se neočekivano preokrenuo.

Ali! Da nije bilo dugotrajne preliminarne pripreme, tada bi osoba najvjerojatnije normalno doživjela ovaj superstres i živjela bi mirno dalje, bez napadaja panike. Upravo to se događa kod ljudi koji dobro jedu, puno se kreću i godinama ne gomilaju negativnost u sebi.

Također treba imati na umu da je nezdrava prehrana vrlo stresna za jetru. Kako bi se nosilo s takvim opterećenjem, tijelo vrlo često i previše aktivno povezuje bubrege s uzrokom. Kada su bubrezi pretjerano aktivni, tijelo proizvodi višak adrenalina. To pak pospješuje rad autonomnog živčanog sustava, što uvelike pridonosi nastanku napadaja panike.

Sada razgovarajmo o pojedinostima. Koja vrsta hrane izaziva napade panike.

1. Tonirajuća pića... Čaj, kava, mate, alkohol, razni tonici i energetska pića – sve to može lako izazvati napad panike. Uostalom, što je, u biti, napad panike? To je pretjerana ekscitacija autonomnog živčanog sustava. Zašto biste je dodatno preuzbuđivali, kad već imate sve na rubu?

Stoga se preporuča samo piti čista voda ili neutralni biljni čaj. Pod neutralnim mislim na uobičajene vitaminske biljne čajeve. No budite oprezni pri odabiru ovih čajeva. Ne smiju sadržavati pretjerano aktivno bilje poput gospine trave, knotweeda, stolisnika ili ginsenga. Kamilica, matičnjak i menta - najbolje opcije jer smiruju!

2. Mliječni proizvodi... Postoje mnoge zablude o mlijeku. Posebno s obzirom na njegovu korisnost u smislu kalcija i probavljivih proteina. Istina je upravo suprotno: zbog loše probavljivosti kazeinskih mliječnih proteina, tijelo mora trošiti vlastiti kalcij kako bi ga neutraliziralo.

I dolazi do paradoksalne situacije: u mlijeku ima stvarno puno kalcija, ali tijelo ga nema vremena iskoristiti, jer najprije se mora boriti s viškom mliječnih proteina i trošiti vlastiti kalcij. A pro-skladištenje kalcija iz mlijeka ne taloži se nigdje i ostavlja tijelo u tranzitu bez ikakve koristi za ljude.

Niska razina kalcija u tijelu na najizravniji način izaziva pojavu napadaja panike.

Također, postoji već dokazano (link) sindrom sira (tiramina).... Tada u tijelo ulazi tvar koja se zove tiramin, a kojom su tako bogati sirevi, dimljeno meso i druga fermentirana hrana. Pročitajte članak na poveznici, naći ćete puno korisnih stvari za sebe.

3. Bijelo brašno, šećer, med i suho voće... Ovdje je sve očito i razumljivo. Sve to uzrokuje skokove šećera u krvi. Ne treba se upuštati u glupe zablude da su med i suho voće megakorisni. Med je lijek i treba ga uzimati kao lijek, samo povremeno i u vrlo malim količinama.

Najluđi recepti u arsenalu sirove hrane i vegana su lude mješavine orašastih plodova, suhog voća i meda u jednoj boci. Najgori način da se dramatično poremeti tjelesni metabolizam i ne možete zamisliti.

Usput, jeste li znali da hurme imaju glikemijski indeks 4 puta veći od čiste glukoze? Ali svugdje se preporučuju kao izvrsna zamjena za šećer u prehrani. Vrlo podmukla zabluda!

Ako baš želite nešto slatko što jednostavno ne možete podnijeti, onda bolje pojedite komadić tamne čokolade. U ovom slučaju komad bi trebao biti stvarno mali, ne više od 25 grama, a sama čokolada bi trebala biti najmanje 72%.

4. Trash hrana... To uključuje sve proizvode brze hrane: krekere, čips, kolačiće, sladoled, bombone, kolače, čokoladice, Coca-Colu i druga bezalkoholna pića. Ovo nije hrana, nego obično smeće. Tijelo na to reagira u skladu s tim – pokušava ga neutralizirati svim silama i što je prije moguće, na što se troši mnogo sredstava. A oni, kao što znate, nisu neograničeni.

5. Prejedanje... Vrlo često oni koji jedu nasumce i nasumice, čak i prije hrpe, i gomilaju si pune tanjure kad su potpuno gladni. Ovi "roller coasters" u prehrani također doprinose porastu razine šećera u krvi. Da ne spominjemo činjenicu da punjenje želuca do samog ruba pridonosi razvoju mnogih unutarnjih patologija, stiska druge organe, uključujući srce.

Ustati od stola gladan – siti ste; ako ustanete nakon jela, prejedali ste se; ako previše ustaješ, otrovan si.
A. P. Čehov

Posebno je štetno prejedati se noću, o čemu mnogi griješe. Pa da, ujutro i poslijepodne nemaju vremena, posla i svega toga. Ali navečer se možete opustiti ispred TV-a i gurati hranu za doručak, ručak i večeru zajedno. Ali do večeri tijelo je već bilo umorno, a ovdje takvo opterećenje. To prijeti ne samo teškim snom, pa čak i nesanicom, već i pojavom napada panike usred noći.

Ovo dvoje često idu u paru. Uzmimo, na primjer, pristaše sada modernog načina prehrane - sirove prehrane. I još ekstremnije svoje vrste - frutarijanstvo. Ako prije osoba nije dobro jela, ali barem je bila raznolika, tada prijelaz na tako oštro ograničenje može lako izazvati napade panike.

Uvjerite se sami: osoba je navikla na životinjske proteine ​​i jednostavno neće moći odmah prijeći na biljne proteine ​​i sirove proteine. Ovo zahtijeva vrijeme i prilično je dugo. Kao rezultat toga, tijelo će postati gladno.

Što onda pristaša radi novi sustav? Primjenjuje se s osvetom na orašaste plodove i suho voće. Prvi su, iako sadrže puno bjelančevina, prilično teško probavljivi, a drugi sadrže tako ogromnu količinu šećera da bi to bilo dovoljno za cijelu četu vojnika.

O voćarstvu nema smisla ni govoriti. Možda ima racionalnu osnovu gdje su plodovi vrlo raznoliki po svom kemijskom i biološkom sastavu, dostupni su svježi u bilo koje doba godine i jedu se u dovoljnim količinama da tijelu ne nedostaje bjelančevina, masti i ugljikohidrata.

U našoj stvarnosti to je jednostavno nemoguće. Ako jedete samo jabuke, banane i naranče, tada ćete postati žderač jabuke-banane-naranče, a ne muškarac. Odnosno, jednostrana pristranost u takvoj prehrani jasno je očita.

Isto se događa i s onima koji vole gladovati, pogotovo bez odgovarajuće preliminarne pripreme, često prilično dugo. Naš čovjek želi sve odjednom, pa stoga bezglavo hrli u ovu temu, pročitavši savjet Paula Bragga. Kao rezultat, opet, nagli pad šećera u krvi sa svim posljedicama.

Ako ste na nekoj nepredvidivoj dijeti i uspjeli ste odustati za kratko vrijeme 10, 20 ili čak svih 30 kg, onda je vjerojatno da vas napadi panike neće natjerati da čekate. Tako stroga ograničenja - teški stres za tijelo. Nemojte misliti da će ovu gorku pilulu progutati bez ikakvih posljedica.

Zato je u svemu potrebna mjera i postupnost. Ako želite prijeći na zdraviju prehranu, učinite to postupno. Ne biste se trebali odreći mesa ako još niste interno spremni za to. Naravno, trebali biste ga ne voljeti jesti, a ne zato što je netko rekao da je štetno. Ako prestanete jesti meso, ali nastavite sanjati o njemu i halapljivo promatrati kako ga drugi jedu, tada ćete samo još više povrijediti sebe.

Isto vrijedi i za sve ostalo. Mlijeko je štetno, ali ako ste prije čvrsto sjedili na njemu, onda postupno smanjite razinu konzumacije. Inače će tijelo doživjeti šok, a vama to apsolutno nije potrebno.

Ono čega se odmah možete odreći je junk fooda, šećera, proizvoda od bijelog brašna i raznih tonik napitaka. Za to će vam vaše tijelo samo zahvaliti.

Strah i osjećaj tjeskobe normalne su reakcije tijela koje nastaju u pozadini pojave moguće opasnosti. Ove osjećaje možemo doživjeti dok stojimo pred vratima ispitne sobe, noću šetamo nepoznatim gradom ili gledamo dolje s nebodera. Međutim, neki ljudi doživljavaju strah i tjeskobu bez ikakvog razloga. Čak i u ugodnim uvjetima, osoba iznenada osjeća tjeskobu, koja se pojačava do stanja panike. U medicini se ova anomalija naziva napadom panike. Svaka osoba koja je barem jednom u životu imala priliku doživjeti napad panike, nikada to neće zaboraviti! Što tek reći o osobama koje redovito “prekriva” osjećaj neobjašnjive tjeskobe. Život se za njih pretvara u pravi pakao, jer iz dana u dan moraju iskusiti čitav niz najnegativnijih simptoma straha.

Ovi ljudi nalaze spas samo u jakim psihotropnim lijekovima koji smiruju živčani sustav, čime se smanjuju neugodne manifestacije bolesti. Međutim, lijekovi samo maskiraju problem bez rješavanja temeljnog uzroka poremećaja. No, kako se nositi s napadima panike i može li pravilna prehrana pomoći u tome? Trebao bi sve shvatiti.

Manifestacije napada panike

Svatko od nas može zamisliti neugodne senzacije uzrokovane pojavom straha. Malo je vjerojatno da će netko drugi put htjeti doživjeti osjećaj suhoće u grlu i znojnih dlanova, vrtoglavicu i slabost u nogama, nedostatak zraka i lupanje srca, probavne smetnje i nekontrolirano mokrenje. Istodobno se javljaju osjećaji nekontrolirane panike i užasa nadolazeće smrti, postoji osjećaj da ćete poludjeti. Ljudi skloni napadima panike doživljavaju cijeli raspon tih neugodnih osjeta i emocija u njihovoj najjačoj moći. A njihova jedina želja je zauvijek se riješiti ovog stanja, jer je gotovo nemoguće naviknuti se na napade panike i naučiti živjeti s njima. Štoviše, napadi panike nastaju iznenada, kako kažu "iz vedra neba", kada ništa ne nagovještava početak napada. A ovo je najgore.

Uzroci napadaja panike

Uzroci neobjašnjive tjeskobe i straha misterij su čak i za modernu medicinu. Danas postoji desetak verzija o mogućem razvoju napada panike, no nijedna od njih još nije potvrđena. Vjeruje se da glavni uzrok napada anksioznosti leži u kroničnom emocionalnom stresu koji je proizašao iz prethodno nerazriješenog unutarnjeg sukoba. S tim u vezi, najosjetljiviji na napade panike su sumnjičavi, nesigurni ljudi, od djetinjstva karakterizirani strahom i povećanom tjeskobom.

Dodajmo i da se napadi panike mogu pojaviti kao posljedica ozljeda i infekcija koje zahvaćaju središnji živčani sustav, u slučaju hormonalnih promjena u tijelu tijekom puberteta, tijekom nošenja djeteta ili s početkom menopauze. Kronična intoksikacija tijela uzrokovana zlouporabom alkohola ili drogama također može doprinijeti pojavi napadaja panike.

Što istraživanje kaže

Proučavajući prirodu pojave napadaja panike, znanstvenici su skrenuli pozornost na mliječnu kiselinu koja nastaje u tijelu kao rezultat razgradnje glukoze. Povećana razina ove tvari dovodi do napetosti mišića i boli, kao nakon dugotrajne tjelesne aktivnosti, na primjer, vježbanja u teretani. Pretpostavlja se da je mliječna kiselina uzrok nerazumnog straha. To su potvrdili i pokusi u kojima je unošenje injekcija mliječne kiseline u tijelo dovelo do povećanja učestalosti i jačih manifestacija napadaja panike.

Istraživanja su pokazala da se dopunom ili isključivanjem određenih elemenata u tragovima iz prehrane mogu kontrolirati biološki procesi u tijelu, čime se sprječava pojava anksioznosti.

Prehrana za napade panike

S obzirom na to da mliječna kiselina može igrati ulogu u razvoju nerazumnih napadaja, osobe osjetljive na ovaj poremećaj trebale bi iz svoje prehrane ukloniti brzo apsorbirajuće ugljikohidrate ili "brze šećere". S tim u vezi, vrijedi odustati od upotrebe slatkiša i peciva, kolača, peciva i drugih slatkiša.

Mnogi se pokušavaju nositi sa stresom pijenjem jakog čaja i kave. To je u osnovi pogrešno, jer kofein uzbuđuje živčani sustav doslovno 30-40 minuta, nakon čega dovodi do oštrog pada energetske aktivnosti. Takve fluktuacije doprinose pojavi napada panike, što znači da se trebate suzdržati od kave, jakog čaja i energetskih napitaka. Ovo bi također trebalo uključivati alkoholna pića, koji destruktivno djeluju na središnji živčani sustav i mogu pridonijeti pojavi živčanih poremećaja, uključujući tjeskobu i bezrazložni strah.

Osim toga, osobama sklonim iskustvima, fobijama i strahovima savjetuje se odricanje od masne hrane, kao i proizvoda koji sadrže bojila, pojačivače okusa, arome i konzervanse. Takva hrana doprinosi nakupljanju toksina, smanjenju imuniteta i ometa apsorpciju mnogih nama vrijednih tvari.

Vitamini i elementi u tragovima koji podržavaju rad živčanog sustava

Kalcij
Nekoliko vitamina i minerala igra važnu ulogu u sprječavanju napada panike. Na primjer, dokazano je da kada se osjeća tjeskoba i strah, tijelo brzo gubi kalcij. Ali ovaj element u tragovima je prirodno sredstvo za smirenje koje pomaže smirivanju tijela. Da biste zadržali njegovu razinu, trebali biste redovito konzumirati sireve, svježi sir i druge mliječne proizvode, dati prednost ribi obitelji lososa, naslanjati se na smokve, bademe, hurmašice i sjemenke.

Magnezij
U kombinaciji s kalcijem potrebno je koristiti magnezij, jer će se inače kalcij pretvoriti u žestokog neprijatelja organizma. Magnezij je sam po sebi izuzetno koristan za naš živčani sustav, jer održavanje njegove norme u tijelu smanjuje nervozu, smanjuje napetost, ublažava tikove i grčeve mišića. Dobivamo ga s raznim orašastim plodovima kao što su kikiriki, lješnjaci, bademi ili pistacije, ječam i alge, grašak, grah i proso.

Kalij
Ovaj makronutrijent dolazi u pomoć u slučajevima kada uzroci napadaja panike leže u autonomnim poremećajima, posebice u neravnoteži simpatičkog i parasimpatičkog živčanog sustava. Povećanje razine kalija u tijelu omogućuje postizanje ravnoteže između njih, što je izvrsna prevencija bezuzročne tjeskobe i iznenadnog straha. Da biste nadoknadili zalihe kalija u tijelu, trebali biste češće jesti grah i druge mahunarke, kikiriki i suhe šljive, indijske oraščiće i grožđice, krumpir i morske alge.

Cinkov
Nedavna istraživanja znanstvenika sugeriraju da nadopunjavanje rezervi cinka u tijelu jača živčani sustav, sprječavajući pojavu poremećaja, uključujući napade panike. Na temelju toga stručnjaci savjetuju redovito dodavanje namirnica bogatih cinkom u prehranu, a to su svinjetina i janjetina, jetrica, patka i puretina, pšenica i heljda, zobene pahuljice, grah i grašak.

Krom
Prema liječnicima, nedostatak kroma u tijelu doprinosi pojavi simptoma tjeskobe, odnosno ubrzanog otkucaja srca, ljepljivog znoja, vrtoglavice i suhoće grla. A ako uzmete u obzir da tijelo prosječne osobe dnevno treba primiti 200 mcg kroma, trebali biste redovito jesti morsku i slatkovodnu ribu (tunjevina i haringa, kapelin i iverak, karas i šaran, šaran i štuka). Osim toga, korisno je jesti škampe i prekrupa od ječma, repa i jetra.

Vitamin C
Jedan od najkorisnijih vitamina za otklanjanje simptoma panike i prevenciju napada panike je vitamin C. Baš kao i kalij, ovaj vitamin poboljšava funkcije simpatičkog živčanog sustava i ubrzava metabolizam mozga, čime anksioznost... Kako biste nadoknadili zalihe vitamina C u tijelu i time spriječili napade panike, trebate jesti crni ribiz, agrume (naranče, limun), kao i slatko i ljute papričice, morska krkavina, karfiol te brokule, jagode, špinat i perje od češnjaka.

Vitamini grupe B
Posebno treba istaknuti vitamine ove skupine, jer su to glavne biološki aktivne tvari koje podržavaju normalno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava. Primjerice, vitamin B1 je antidepresiv koji ublažava tjeskobu i smiruje u slučaju tjeskobe. Vitamin B9 se smatra glavnim "borcem" protiv stresa, pomažući u smanjenju razine razdražljivosti živčanog sustava. A vitamin B12 pomaže u borbi protiv depresivnih stanja, čak i u uznapredovalom obliku. Da biste se nosili s postojećim problemom, trebali biste znati koja je hrana bogata ovim vitaminima. Na primjer, vitamin B1 se nalazi u jajima i pšeničnoj travi, mahunarke i goveđa jetra. Za dobivanje vitamina B9 potrebno je jesti više zelene salate i brokule, vrganja, orasi, bademi i špinat. A kako vaše tijelo ne bi osjetilo nedostatak vitamina B12, trebali biste jesti češće kokošja jaja, jetra i bubrezi, razni plodovi mora, tvrdi sir i svježi sir.

Narodni recepti za rješavanje anksioznosti

Recept broj 1
Kako biste dugo zaboravili na napade panike i spriječili druge poremećaje živčanog sustava, korisno je koristiti infuziju plodova gloga. Da biste ga pripremili, morate preliti zgnječene plodove biljke (2 žlice) kipućom vodom (350 ml) i pustiti da se proizvod kuha 20 minuta. Gotovu infuziju treba podijeliti na tri jednaka dijela i uzimati tri puta dnevno prije svakog obroka.

Recept broj 2
Ovaj recept uključuje pripremu mješavine od 2 žlice. usitnjene trave matice i isto toliko cvjetova gospine trave. Obje biljke se pomiješaju i preliju kuhanom vodom u količini od 400 ml, nakon čega se infuzija ostavi pola sata. U gotov proizvod možete dodati žlicu meda i uzimati lijek 3 r / dan, jednu čašu.

Naravno, za suzbijanje napada panike potreban je cijeli niz mjera, uključujući uzimanje lijekova, auto-trening, meditaciju, kao i pluća psihička vježba koji doprinose proizvodnji hormona "radosti". Međutim, bez ulaska u tijelo potrebni vitamini i mikroelemenata, ovaj problem se ne može riješiti. Zapamtite ovo i pazite pravilnu prehranu ako se odlučite jednom zauvijek riješiti napadaja panike. Zdravlje Vama!