Kada mogu vježbati nakon carskog reza? Ima li sporta nakon carskog reza

Vaš zadatak je brzo se vratiti u lijepu formu nakon rođenja djeteta. Da biste se brzo oporavili, postoji mnogo načina. Jedan od njih je trčanje. O prednostima ove vrste fitnessa […]

Vaš zadatak je brzo se vratiti u lijepu formu nakon rođenja djeteta. Da biste se brzo oporavili, postoji mnogo načina. Jedan od njih je trčanje. Povoljan učinak ove vrste fitnessa na zdravlje i figuru poznat je svima - stručnjacima i početnicima. Istina, rođenje svake žene je drugačije. U nekim slučajevima potreban je carski rez. To podrazumijeva određene probleme sa zdravljem i dobrobiti žena. Trčanje nakon carskog reza je moguće, ali tek nakon što šavovi zacijele.

Fizički oporavak nakon carskog reza

Prirodni porod je dobar za ženu i dijete. U slučaju da je u fiziološki proces morao intervenirati carski rez, oporavak nakon poroda traje duže i teže. Potrebno je stvoriti sve uvjete za uspješno cijeljenje vanjskih i unutarnjih šavova.

Možete se polako tuširati 2 dana nakon poroda carskim rezom. Potpuno pranje dopušteno je tek nakon otpuštanja iz bolnice. Bolje je oprati područje šava neutralnim sapunom bez aditiva, kako biste zaštitili kore od slučajnih ozljeda. Liječnici vam dopuštaju kupanje, u pravilu, nakon 6-8 tjedana. Obično se u to vrijeme kod majki zateže šav na maternici i organ poprima svoj prethodni oblik. Ne biste trebali ići u kadu i saunu 2 mjeseca nakon operacije.

Ponekad se preporuča koristiti contractubex gel i prednizolonsku mast za liječenje ožiljka nakon operacije. Vjeruje se da unutar 3 mjeseca područje šava može normalno utrnuti. Ova bolest prestaje kada dođe do oporavka presječenih živaca.

Nekoliko tjedana nakon operacije potrebno je nositi poseban kvalitetan zavoj - za bolje stanje trbuščića. Ovaj dodatak se stavlja već prvi dan. Glavna funkcija zavoja je ublažavanje bolova u leđima, održavanje pravilno držanje, ubrzavanje obnove elastičnosti kože, poboljšanje stanja oštećenih mišića, sprječavanje širenja šavova. Ne biste trebali dugo nositi zavoj kako bi mišići radili prirodno.

Važan aspekt je povratak normalnom seksualnom životu. Nakon 6-8 tjedana možete obavljati bračne dužnosti. redovito i kvalitetno spolni život jamstvo je zdravlja žena i dobre tjelesne forme, dakle ovo područježivot se ne može ignorirati i mora se stalno poboljšavati.

Kako biste se bolje oporavili, morate se više odmarati i dati si priliku za san. Dobro je spavati s djetetom koje u ranoj dobi dosta sati danju i noću provodi u snu.

Kada mogu trčati nakon carskog reza?

Naravno, tjelesnu aktivnost treba dozirati i započeti tek nakon savjetovanja s liječnikom. Sportom se može baviti kada liječnik dopusti. Postoji niz opće preporuke možda će vam biti od koristi.

Možete početi raditi laganu gimnastiku za poboljšanje zdravlja 6 sati nakon carskog reza. Primjer takve gimnastike je Kegelov kompleks. Vježba pomaže u jačanju trbušnih i zdjeličnih mišića. Sva opterećenja nakon operacije trebaju biti slaba, pokreti trebaju biti oprezni. Sustavno povećavajte trajanje vježbi, ostajući u dobroj formi 20 sekundi, ovo je maksimum. Najjednostavnija Kegelova vježba je kontrakcija i opuštanje mišića dna zdjelice, uvlačenje i napuhavanje trbuha te podizanje zdjelice.

Obavezno pogledajte Kegelovu gimnastiku, korisna je za svaku ženu, posebno za uspješan oporavak nakon poroda. Vježbe za jačanje mišića dna zdjelice potiču navalu krvi u područje zdjelice. Gimnastika pomaže bržem povratku sjajna forma i dobro zdravlje povećanjem proizvodnje endorfina – hormona radosti. Biološki aktivne tvari endorfini pomažu normalizirati stanje psihe, ublažavaju napetost i tjeskobu te podižu samopoštovanje.

1,5-2 mjeseca nakon carskog reza, mlade majke počinju učinkovite vježbe vježbati mišiće. U tu svrhu koriste se utezi, na primjer, bučice do 3-4 kg.

Možete raditi jednostavnu gimnastiku s videouputama kod kuće. Ako to nije moguće, onda je bolje da se upišete u teretanu tamo gdje postoji Ergometar, teretana, bazen i kompetentne trenere.

Oko 6 tjedana nakon carskog reza počinje ozbiljniji trening. Kompleksi vježbi odabiru se na temelju razine fizičke spremnosti. Kako se ne bi ometalo dojenje, potrebno je isključiti intenzivne vježbe za gornji dio tijela, trening snage ostaviti za kasnije.

Kada je prošlo više od 10 mjeseci nakon operacije, prikazan je aerobik, različiti tipovi gimnastika i drugo. Svaka djevojka može odabrati smjer fitnesa za sebe, prema svom životnom stilu i prema vlastitim ciljevima.

Kraj razdoblja laktacije je signal da možete početi - početi trčati. Trčanje nakon carskog reza trebalo bi biti štedljivo. Ako se počnete intenzivno baviti fitnessom tijekom dojenje, tada možete pokvariti okus majčinog mlijeka povećanjem udjela mliječne kiseline u tijelu. Dijete može odbiti dojku zbog kiselog okusa hrane. Kako ne biste uzrokovali smetnje u laktaciji, morate se voditi savjetima trenera. Žene koje ne doje trebaju pričekati obnovu menstrualnog ciklusa, a zatim razmišljati o trčanju i drugim sportovima.

Gornja shema je relevantna za žene koje su imale carski rez bez komplikacija. Trčeći za carski rez nalazi se u posljednjoj fazi, jer je ovo ozbiljno opterećenje, koje je kontraindicirano odmah nakon operacije. Možete sigurno početi trčati ako je stanje šavova dobro, nema opasnosti od razilaženja šavova i ništa vam ne smeta.

Nakon carskog reza možete trčati ako su svi šavovi već zarasli i liječnik je dopustio opterećenje (obično možete trčati 8-12 mjeseci nakon rođenja)

Kako trčati nakon carskog reza

Mamama mogu koristiti sljedeći savjeti.

Za trčanje morate kupiti udobnu obuću i odjeću koja ne ograničava kretanje. Prozračno donje rublje i posebna sportska odjeća su dobrodošli. odjeća. Tenisice bi trebale idealno amortizirati. Bolje je da su to tenisice renomiranog proizvođača.

Bolje je krenuti s malih udaljenosti, ne morate dugo trčati. Kratke udaljenosti treba postupno povećavati, pratiti puls i opće stanje. Da biste postigli sagorijevanje masti, trebali biste vježbati intervalno trčanje – kombinaciju ubrzanja i sporog kretanja.

Nije potrebno trčati rano ujutro, odlično vrijeme u smislu bioritma je 11-13 popodne. Trčanje nakon carskog reza bit će lako i korisno jer je u tim satima vaše tijelo najotpornije.

Da biste pripremili tijelo za trčanje, možete brzo hodati ili raditi jednostavnu gimnastiku.

Uz pomoć ispravno trčanje svaka mama može doći u savršenu formu. Trening ima pozitivan učinak na cijeli organizam i poboljšava zdravlje. Većina mama počinje trčati nakon 8 ili 9 mjeseci, neki liječnici dopuštaju trčanje tek nakon 12 mjeseci.

Rezimirati. Neki sportovi dostupni su u poštednom obliku 2 mjeseca nakon carskog reza. A punopravna nastava može se započeti tek nakon 6-12 mjeseci, ako je sve u redu sa zdravljem i ako liječnik nema ništa protiv.

Prehrana za trkače

Za učinkovito trčanje važno je odmah uspostaviti prehranu. Gladovanje i prejedanje je loše. Potreban normalan način rada zdrava prehrana kako bi tijelo dobilo dovoljno hranjivih tvari. Korisno je naučiti brojati kalorije i održavati optimalnu ravnotežu BJU. najbolji proizvodi za trkače su:

kikiriki i maslac od kikirikija;
Kruh od 100% cjelovitog zrna - izvor vlakana i vitamina B (100-200 g dnevno);
žitarice od cjelovitog zrna (granola) - izvor vlakana;
tjestenina od cjelovitih žitarica - tjestenina s visokim udjelom ugljikohidrata i niskim GI, izvor B12, vlakana (složeni ugljikohidrati pomažu obnoviti zalihe glikogena);
zelje - izvor visoko antioksidativnih flavonoida protiv starenja (korisne su sve vrste zelja, u velikim količinama, bez ograničenja);
smrznute mješavine povrća i bobice su izvori antioksidansa (ne gube svoja korisna svojstva);
Grčki jogurt – izvor kalcija i proteina (100-125 g jogurta dnevno);
bademi - dobavljač vitamina E, izvor antioksidansa, pomaže u smanjenju lošeg kolesterola (šaka badema dnevno, ne više od 5 puta tjedno);
batat ili batat - izvor beta-karotena, vitamina C, željeza, kalija, bakra, mangana;
pileća prsa - dobar izvor bjelančevine (možete koristiti i pureća prsa);
čokolada - normalizira krvni tlak, smanjuje loš kolesterol (tamna prirodna čokolada je korisna);
losos je dobavljač proteina, omega-3 kiselina;
crni grah - ima nizak GI, opskrbljuje vitaminima B, antioksidansima, vlaknima, ne sadrži masti;
naranče su izvor vitamina C i antioksidansa, kora sadrži flavonoid hesperidin;
kokošja jaja - nadoknaditi vitamin K, izvor proteina (1-2 jaja dnevno).

Trčanje je učinkovit fitness trend za mame da dođu u formu. idealno stanje i spali višak masnoće. Kada je bolje početi trčati nakon poroda s carskim rezom - o tome je razumno pitati svog liječnika.

Sport nakon carskog reza

Sport nakon carskog reza: što trebate znati kako ne biste sebi naštetili

Postavljajući pitanje je li moguće baviti se sportom nakon carskog reza, najčešće mislimo ne na sport postignuća, već na tjelesni odgoj. U ovom ćemo članku govoriti o izvedivom tjelesna aktivnost za promicanje zdravlja, a ne o sportu kao takvom. Ako ste trenirali na naprednoj amaterskoj ili profesionalnoj razini, postoji samo jedan opće pravilo- morate dobiti dopuštenje za praksu s liječnikom. Ali vrijeme oporavka je individualni koncept. I s "tjelesnim do zdravlja" situacija je potpuno ista.

Zašto je sport nakon carskog reza kontroverzna tema?

"Ginekološki" izvori sovjetske škole nameću šestomjesečnu zabranu svake tjelesne aktivnosti nakon carskog reza. Motivi su:

operacija abdomena ne utječe samo na mišiće i kožu, već i na zidove maternice, što znači da višak tonusa može oštetiti ne samo mišiće, već i reproduktivni sustav;

i dalje se nećete moći dobro napuniti, navodno mlijeko nestane ili se ukiseli zbog pojačane aktivnosti, prekomjerni rad raste svakim danom, jer ne spavaju sve bebe jednako noću, semantički niz obično se nastavlja tvrdnjom u duhu “ radi više sa svojim djetetom, manje razmišljaj o ne važne stvari».

Srećom, nismo više u SSSR-u. Podaci o kiselom i izgubljenom mlijeku nisu znanstveno dokazani. Da, a da bi stvarno nestalo, potrebno je učiniti nešto superintenzivno, što je u ovom slučaju isključeno. Stoga treba uzeti u obzir samo prvi motiv.

Vaš bi ginekolog trebao odgovoriti na pitanje kada se možete baviti sportom nakon carskog reza. Ovdje je važno:

ne skrivajte svoje ciljeve - ne morate emitirati o zdravlju ako želite vježbati sagorijevanje masti, i, obrnuto, razgovarati o ozbiljnim opterećenjima ako cilj uopće nije pretvoriti se u povrće;

nemojte uzgajati apstrakciju - liječnik mora jasno navesti vrste aktivnosti koje ćete raditi, trajanje treninga i vrstu vaše prehrane.

Normalno, 6 tjedana nakon carskog reza dopuštene su lagane aktivnosti kao što su hodanje, rad na eliptičnom trenažeru, kućnom steperu, sobnom biciklu, kao i gimnastika bez utega. U praksi će vas liječnik “pustiti” tek nakon potpuni oporavak.

Recimo da je vraćanje dovršeno i da je dopuštenje dano. Sad je bitno ne "transferirati".

Napomena mami koja mršavi: fitness nakon carskog reza

Fitness nakon carskog reza

Opće pravilo koje su izrekli svi svjetski treneri je: „Radite ono što ste radili prije trudnoće, tijekom nje i radit ćete to do kraja života, ali isključite rizične pokrete. Čisto medicinski kontraindicirane tijekom prvih šest mjeseci nakon carskog reza su sljedeće vrste aktivnosti:

vući i dizati sve što je skupno teže od 6 kg. Zabrana se ukida u 12. tjednu, prema podacima iz udžbenika FPA, te pojedinačno, s obzirom na podatke o postporođajnom oporavku sportaša;

čučnjevi i iskoraci s utegom iznad glave, jer uzrokuju značajnu napetost u središtu tijela, koju ne može svaka osoba kontrolirati;

sve vježbe s girjama, osim pehara i prednjeg čučnja s laganom težinom;

sve TRX, bilo koje vježbe na bosim nogama i drugim nestabilnim platformama;

cijela teška baza, čučnjevi i potisak na klupi mogući su samo s malom težinom u načinu s više ponavljanja;

klasično mrtvo dizanje. Moguće je raditi vuču na ravnim nogama s malom težinom u načinu rada s više ponavljanja;

skakanje na klupu ili oslonac, pliometrijski čučnjevi i iskoraci.

Djevojke koje su došle u teretanu nakon početka 2000-ih mogu se iznenaditi: "Ali što ostaje i kako rasporediti program vježbanja za mršavljenje, kako ukloniti trbuh nakon poroda, hoće li tisak ikada više biti isti?" Morat ćemo se prisjetiti što su naše ... starije sestre naučile, odnosno nekih principa klasičnog treninga snage, bez naglaska na "bazu".

Vježbe nakon carskog reza u obliku programa mršavljenja mogu izgledati ovako:

Zagrijavanje: hodanje na steperu je sporo, 10 minuta, ili hodanje jednostavno

Glavni dio:

Vježba 1:

čučnjevi bez težine, stopala u širini zdjeličnih kostiju, 3 do 20;

iskoraci bez težine, prosječna amplituda, 3 do 20;

iznošenje ruku ispred prsa u leptir simulatoru ili stisak ekspandera Easy Curves, 3 do 15, vrlo malo opterećenje;

potisak ekspandera, fiksiran nogom kreveta (ili donjim blokom), 3 do 15, minimalni otpor;

veliki naglasak dok stojite ("Planck"), dlanovi ispod ramena, čarape okomite na pod, 4 serije od 30-90 sekundi.

Vježba 2:

pretkloni ili stajanje na ravnim nogama s malim bučicama ili praznim vratom, 3 do 20;

pritisak bučicama dok sjedite na klupi na ramenima, 3 do 15;

povlačenje ekspandera na prsa ili povlačenje gornjeg bloka na prsa, 3 do 15;

podizanja listova, 4 max;

pregib bučicama za biceps, superset sa sklekovima na klupi, 12 ponavljanja, 3 serije;

veliki naglasak dok stojite, kao u 1 treningu.

Klasični zavoji na preši mogu se uvesti u program nakon 4-5 tjedana redovnog treninga. Težine i otpor dodaju se prema dobrobiti.

Ohlađenje: na kraju treninga - kardio ohlađivanje niskog intenziteta, puls nije veći od 60% MHR-a.

Kada i kako skinuti tisak nakon carskog reza

Pritisnite nakon carskog reza

Općenito pravilo je zabrana uvrtanja i podizanja nogu do 10 tjedana nakon operacije. Zapravo se možete brže oporaviti, ali ipak je najbolje izbjegavati sve vježbe za trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne mišiće osim visokog pritiska dok ne istekne tih 10 tjedana.

Obično djevojke počnu okretati obruč kako bi vratile struk, ali to može biti prepuno problema s zacjeljivanjem, pa čak i mehaničkih oštećenja ako je težak. Bolje je potpuno napustiti ovu školjku najmanje šest mjeseci nakon poroda, a zatim kupiti sami lagana plastika obruč, te raditi na frekvenciji i amplitudi pokreta, a ne na udaranju obručem po bokovima.

Vježbe disanja nakon carskog reza

Pa, pomoći će ubrzati oporavak vježbe disanja nakon carskog reza. Većina konzultacija daje ih kao ispis, ali ako ih ne dobijete, to je 10 dubokih udisaja u prsima bez pomicanja trbuha, 10 dubokih udisaja u trbuh rukama držeći rez i 10 nježnih povlačenja trbuha i međice. mišiće prema unutra.

Imajte na umu da bi svaka aktivnost trebala biti izvediva i kada se možete vratiti postavljanju rekorda beba će otići. Usput, trčanje za njim je još jedan dodatni kardio. Nisu to mlitave šetnje s kolicima.

Elena Selivanova, fitness trenerica

Sport nakon carskog reza omogućuje ženi da se vrati u svoj prethodni oblik. Tijekom trudnoće tijelo se mijenja. Morate jesti češće. Veličina porcije se povećava. svi hranjivim tvarima podijeljen između žene i djeteta. Budući da se probava odvija u majčinom gastrointestinalnom traktu, višak lipida se nakuplja na njenom tijelu. Tjelesnu težinu možete smanjiti raznim vježbama.

Bavljenje sportom nakon carskog reza neophodno je za brže mršavljenje. Operacijski poremećaji nastaju tijekom operacije raznih sustava. Težina se nakuplja i ostaje na ovoj razini dugo vremena iz razloga kao što su:

hormonska neravnoteža;
ograničenje tjelesne aktivnosti;
nepravilna prehrana.

S prirodnim porođajem dolazi do brzog restrukturiranja hormonskog sustava. Tijekom trudnoće, progesteron postaje glavni hormon u ženskom tijelu. Ovaj hormon održava vitalnost i ishranu fetusa. Pristup porođaja prati smanjenje sadržaja progesterona. Dolazi do aktivacije oksitocina. Pomaže stijenkama maternice da pomaknu bebu u zdjelicu. Nakon rođenja djeteta, oksitocin ostaje na istoj razini. Njegova daljnja aktivnost povezana je s brzim povratkom maternice u normalan oblik. Na toj pozadini uočava se nestanak postporođajnog džepa koji se formira umjesto trbuha. Džep se postupno povlači do mišićnog okvira peritoneuma. Težina se počinje vraćati.

Carski rez ne dopušta tijelu da započne prenatalnu pripremu. Datum operacije je prema nahođenju liječnika. Često se javlja na kraju 37-38 tjedana. Vlastiti oksitocin u tijelu se ne pojavljuje. To dovodi do nedostatka prirodne kontraktilne aktivnosti. Maternica dugo zadržava rastegnute zidove. Zbog toga je pacijentov abdomen nakon operacije sačuvan. Situaciju pogoršava kasna pojava mlijeka.

Dojenje ovisi o prisutnosti prolaktina u krvotoku. Prolaktin nastaje pod utjecajem oksitocina. Kasni početak laktacije utječe na produljenu odsutnost kontrakcija maternice, budući da dojenje pomaže u jačanju ovog procesa. Nakon carskog reza mlijeko se može pojaviti tek nakon 2 tjedna.

Negativno utječe i zabrana tjelesne aktivnosti. Nakon normalnog poroda, žena se može vratiti svom prijašnjem načinu života za 3-4 tjedna. Carski rez ne dopušta pacijentu da se brzo oporavi. Ograničenje se javlja zbog prisutnosti šava na zidu maternice. Svaki pogrešan pokret povlači za sobom razvoj komplikacija od rane. Iz tog razloga žena ne može započeti svoj uobičajeni život. Treba joj vremena da zacijeli šavove.

Potrebno je uzeti u obzir osobitosti postporođajne prehrane. Dijete dobiva sve potrebne elemente u tragovima s mlijekom. Da bi mlijeko bilo zasićeno, morate pravilno jesti. Obogaćivanje je olakšano korištenjem različitih proizvoda. Ako isključite masti iz prehrane, tada dijete neće dobiti na težini. To će negativno utjecati na njegovo zdravlje. Zbog ove značajke prehrana dojilje treba biti raznolika. Takva prehrana ne dopušta da pacijentova težina brzo nestane.

Počnite trenirati

Postavlja se pitanje, kada se mogu baviti sportom nakon carskog reza? Termin ovisi o oporavku tijela nakon operacije.

Približan datum početka treninga možete odrediti tek nakon savjetovanja sa stručnjakom. Prije početka morate utvrditi prisutnost sljedećih čimbenika:

završetak formiranja ožiljaka na maternici;
nema kontraindikacija;
odmor živčanog sustava od djelovanja anestezije;
prestanak laktacije.

Prije nego što počnete ići u teretanu, morate biti sigurni da je proces stvaranja ožiljaka završen. Bavljenje sportom nakon carskog reza dopušteno je samo nakon čvrstog spajanja tkiva zida maternice. Liječnik može odrediti kraj procesa. Uz pomoć ultrazvučni uređaj specijalist prati proces ozdravljenja.

Ožiljak se formira nekoliko mjeseci. U početku su oštećena tkiva prekrivena tankim filmom koji se sastoji od ožiljnih stanica. Pravilna prehrana a njega vam omogućuje da poboljšate proces stvaranja ovog tkiva. Njegova debljina postupno se povećava. Završetak procesa nastupa 5-6 mjeseca nakon operacije. Od tog vremena žena može početi trenirati.

Potrebno je uzeti u obzir prisutnost kontraindikacija. Ne mogu sve žene dopustiti liječniku da dopusti aktivan psihička vježba. Prije nego počnete vježbati, trebali biste proći kompletan liječnički pregled. Zabranjeno je trenirati u prisustvu problema sa srcem, krvnim žilama i koštanim skeletom. Dodatno opterećenje može negativno utjecati na probleme. Bolest se može pogoršati.

Treba uzeti u obzir učinak anestezije. Tijekom života liječnici ne dopuštaju više od 4-5 punih anestezija. Narkoza nepovoljno djeluje na središnje živčani sustav. Preostali učinak traje 3-4 mjeseca. Ako se pacijent podvrgne dodatnom liječenju lijekovima, dolazi do povećanja negativan utjecaj. Kada se možete baviti sportom nakon carskog reza, reći će vam liječnik. Ispituje krv na prisutnost tvari koja se koristi za anesteziju.

Žene također pitaju je li moguće baviti se sportom nakon carskog reza tijekom dojenja. Visoka tjelesna aktivnost može utjecati na laktaciju. Žena može izgubiti mlijeko. Početak vježbanja moguć je tek kada se dijete prebaci na komplementarnu hranu. Koliko će zabrana trajati ovisi o djetetu.

Prosječno razdoblje kada možete početi vježbati je šest mjeseci nakon operacije. Prve sportske aktivnosti ne bi trebale biti duge i intenzivne. Da biste odabrali skup vježbi dopuštenih nakon operacije, trebate kontaktirati trenera. On će odabrati individualni kompleks prikladan za svakog pacijenta.

Vrste vježbi

Danas postoji veliki broj raznih kompleksa. Trening vam omogućuje povećanje opterećenja na različitim skupinama mišića. Nakon carskog reza postoje brojne kontraindikacije za trening. Zahvaljujući njima dopuštena su lagana opterećenja, isključujući rad tiska. Operirane žene trebale bi pribjeći sljedećim kompleksima:

pilates;
vodeni aerobik;
asane za dojilje.

Pilates vam omogućuje glatke pokrete koji pomažu istezanju mišića i povećavaju tonus kože. Takav trening izbjegava stres na mišiće i šav. Također, tisak ostaje neaktivan. Pilates koriste dojilje za stezanje džepa.

Vodeni aerobik ima dobar učinak. Posjet treba započeti od trenutka kada se uspostavi menstrualni ciklus. Opterećenje mišićnog okvira u vodi ženi ostaje nevidljivo.

Pritom su vježbe intenzivne. Aerobik u vodi pomaže u brzom uklanjanju tjelesne masnoće i jačanju mišićnog okvira. Takva vrsta fitnessa dopuštena je ženama s različitim patologijama. koštano tkivo. Aerobik u vodi također ima pozitivan učinak na žene čija je težina znatno veća od norme.

Moderni pacijenti sve više posežu za asanama. Joga je idealan lijek za oporavak žene nakon carskog reza. Takvi sportovi imaju pozitivan učinak na figuru i psiho-emocionalno stanje. Joga normalizira proizvodnju endorfina - hormona sreće. Također uklanja jaku napetost mišića. Postupno se šire. Koža trbušne regije se povlači do tiska. Trbuh postaje manje vidljiv.

Prvi trening ne bi trebao trajati duže od 20 minuta. Treba obratiti pozornost na reakciju tijela. Reakcija može biti drugačija. U prvim danima bavljenja sportom mogu se uočiti različiti procesi.

Zbog dugotrajnog nedostatka tjelesne aktivnosti, mišići postupno postaju mlohavi. Prvi treninzi izazivaju val mliječne kiseline. Proizvodi se u mišićima zbog kemijska reakcija. Ovaj fenomen prati bol i nelagoda u udovima. Postupno povećanje opterećenja smanjuje intenzitet stvaranja kiseline. Bolovi nestaju.

Vrijeme bavljenja sportom ne treba odmah povećati. Svakim treningom možete dodati 5-10 minuta. Dužina tipičnog treninga trebala bi biti jedan sat. Takvo trajanje omogućit će ženi da pravilno rasporedi vrijeme. Broj treninga trebao bi biti 3 puta tjedno. Češći odlasci u teretanu mogu štetiti laktaciji.

Moguće komplikacije

Carski rez i sport su nerazdvojni. To je zbog zabrane strogih dijeta. Pogrešan izbor sportske opreme može dovesti do razvoja raznih komplikacija. Bavljenje sportom nakon carskog reza može biti popraćeno sljedećim problemima:

puknuće šavova;
jaka bol u području abdomena;
pojava nekarakterističnog iscjedka iz genitalija;
glavobolja.

Česta patologija koja se javlja nakon carskog reza je ruptura čvorova. Konci se tijekom operacije postavljaju na kožu, mišićna vlakna i stijenku maternice. Vanjske tkanine su pričvršćene svilenim koncem. Smanjuje rizik od nastanka grubog ožiljka. Mišićno tkivo je zašiveno samootapajućom niti. Takva se nit može potpuno razgraditi nakon nekoliko tjedana. Na maternicu se nanosi samootapajući konac ili spajalice. Za održavanje cjelovitosti šavova, ženi je zabranjena fizička aktivnost. Ne uvijek žena promatra fizički mir. Rani početak opterećenja može dovesti do odstupanja bioapsorbirajućeg konca. U tom slučaju nastaje rana na peritoneumu ili zidu maternice.

Ako je vanjsko odstupanje lako uočiti, tada se ruptura u maternici ne utvrđuje odmah. Žena treba obratiti pozornost na pojavu krvi iz vagine. Mogu se javiti i bolovi u abdomenu.

Bol također može ukazivati ne samo na krvarenje iz maternice, već i na druge probleme. Pretjerana tjelesna aktivnost može dovesti do razvoja upale. Upalni proces počinje se postupno razvijati. Povećana cirkulacija krvi tijekom treninga dovodi do širenja patologije. Žena primjećuje bol i osjećaj povlačenja u donjem dijelu trbuha.

Često se nakon carskog reza primjećuje pojava nekarakterističnog iscjedka. Ali ponekad se pojavljuju tijekom sporta. Takav iscjedak može ukazivati na razvoj bakterijske infekcije, divergenciju šavova. Da bi se utvrdio uzrok bolesti, žena bi trebala potražiti pomoć od stručnjaka.

Mora se uzeti u obzir i rezidualni učinak anestezije. Tijekom aktivno vježbanje nastaje glavobolja. moguće jaka vrtoglavica. Ovi problemi se javljaju pod utjecajem anestezije. Tvar uzrokuje stezanje cerebralnih žila. Nije uvijek moguće obnoviti prijenos živčanih impulsa. Postoje problemi sa živčanim sustavom.

Kirurška intervencija ne dopušta ženi da brzo vrati lik u normalu. Kada je moguće baviti se sportom nakon carskog reza, reći će vam liječnik. Ne preporučuje se to učiniti sami.

želja za povratkom vitka figura i vratiti dobru fizičku formu nakon trudnoće svojstveno je gotovo svim ženama. Ali u većini slučajeva, kad pitaju kada se možete baviti sportom nakon carskog reza, oni zapravo ne misle na veliki sport s njegovim ogromnim opterećenjima na granici fizičkih mogućnosti, već na tjelesni odgoj, čija je svrha poboljšati zdravlje i ljepotu tijela. Postoje preporuke stručnjaka koji će pomoći mladoj majci da ispravno odredi kada i koje vrste tjelesnog odgoja se mogu raditi nakon kirurškog poroda.

Gdje započeti

Ženama koje su imale umjetni porod zabranjena je ozbiljna tjelesna aktivnost šest mjeseci. Toliko je potrebno da se konci na maternici i peritoneumu potpuno otope. Ali odmah nakon otpusta možete početi svladavati najlakšu vrstu treninga za one koji su izgubili tonus trbušnih mišića - "dijafragmatično" disanje, u kojem se tijekom udisaja i izdisaja ne pomiču prsa, već područje peritoneuma ispod pupka.

Kegelove vježbe, koje se sastoje od stiskanja i opuštanja mišića zdjelice, stražnjice i perineuma, također su korisne i dopuštene gotovo odmah nakon kirurške isporuke tehnika tjelesnog odgoja. Preporuča se izvoditi ih 3-5 minuta nekoliko puta dnevno.

Prekrasnom metodom fizički trening nakon carskog hoda. Možete smatrati da kada hodate s bebom, radite tjelesni odgoj. Pobrinite se da tijekom hodanja vaša leđa budu ravnomjerna, tijekom zaustavljanja možete napraviti plitke nagibe u stranu, kružne pokrete ramena, vježbe disanja.

Dva mjeseca nakon carskog

Proces konvergencije "bijele linije" abdomena traje oko 2 mjeseca, otprilike isto vrijeme zacjeljuje gornji šav nakon operacije. Nakon povratka trbušnih mišića u normalan položaj i zarastanja postoperativni šav Skup vježbi može uključivati:

Čučnjevi, zamasi nogama, nagibi trupa, podizanje zdjelice u ležećem položaju. Treba ih izvoditi bez napetosti, a ako neka od vježbi uzrokuje bol, privremeno je isključite iz programa treninga.
Plivanje i aerobik u vodi. Vježbe u bazenu i vodi vrlo su koristan i učinkovit, a ujedno nježan način za jačanje svih mišića, sagorijevanje kalorija i poboljšanje cirkulacije krvi.
Joga. Fizičke tehnike (asane) koje prakticira yoga treniraju tijelo, normaliziraju metaboličke procese i pridonose proizvodnji endorfina.
Sportski obruč. Zasad je dopuštena samo lagana verzija “hula hoopa” koja nije teža od pola kilograma.

Kada možete preuzeti tisak i baviti se sportom

Vježbe koje uključuju veliko opterećenje mišića možete započeti kada se potpuno povuku unutarnji šavovi- ne ranije od 6 - 8 mjeseci. Ovo je snažno hodanje na steperu, sklekovi, aerobik, različite vrste ples. Vrlo je koristan pilates - "sparing" vrsta fitnessa, koja uključuje vježbe za sve mišićne skupine, ali se pokreti izvode u spori tempo i bez napetosti.

Najmanje 8 - 12 mjeseci nakon kirurškog porođaja liječnici ne preporučuju preuzimanje tiska, kao ni:

lagano i dizanje utega,
odbojka
košarka,
nogomet,
biciklizam,
veliki tenis.

Odgođeni carski rez nije razlog za vjerovanje da je bilo koji sport sada nedostupan. Tjelesni odgoj nakon kirurškog porođaja svakako je koristan, ali treba ga provoditi bez pretjerane revnosti, mjereći svoju snagu i pravilno procjenjujući spremnost tijela za izvođenje određenih tehnika i vježbi. Takav razuman pristup pomoći će vratiti se u dobru tjelesnu formu bez štete po zdravlje.

Želja da se vrati vitka figura, vrati fizički oblik, dovodi do činjenice da žena traži savršen način za sebe. Ne preporučuje se vježbanje nakon carskog reza za dojilju dok se ne osjeća dobro i šavovi ne zacijele. Preporuke će vam pomoći u odabiru vrste treninga.

Vrijeme

Kada se mogu baviti sportom nakon carskog reza za dojilju? Prvi trening se provodi nakon mjesec i pol. Ozbiljne nastave počinju 6 mjeseci nakon rođenja. Za to vrijeme rane zacjeljuju, a rizik od ozljeda je smanjen.

Fitness će vam pomoći ojačati bokove, trbušne mišiće, bokove i stražnjicu. Dnevni treninzi će imati koristi i dovesti tijelo u red.

Sportovi tijekom dojenja nakon carskog reza dopušteni su nakon određenog razdoblja (ovisno o složenosti operacije i njihovom broju), ali ne prije šest mjeseci nakon poroda.

To će spriječiti stres na šavovima koji bi se mogli razdvojiti. Počnite s pilatesom jednostavne vježbe fitness, koji se izvode polako, bez napetosti.

Kada mogu pumpati tisak nakon carskog reza za dojilju? Morate početi kada dobijete dopuštenje od stručnjaka, ali ne prije šest mjeseci kasnije. Oni ne daju odmah veliko opterećenje na trbušni tisak, jer u ovom trenutku prolazi razdoblje oporavka. Kao rezultat nepravilno odabranih vježbi, nastaje intraabdominalni tlak, šavovi bole, što dovodi do ozbiljnih posljedica.

Nakon godinu dana možete sigurno preuzeti tisak, igrati odbojku, košarku, voziti bicikl. Nakon kirurškog porođaja važno je pravilno procijeniti spremnost tijela za izvođenje vježbi i različitih tehnika. Time ćete u kratkom vremenu vratiti tijelu elastičnost, snagu i ljepotu.

Carski rez nije razlog za ležanje u krevetu. Morate se preseliti nakon otpusta kući. Glavna stvar je to učiniti bez nepotrebne žurbe. Žena mora izračunati snagu za izvođenje tehnika i vježbi.

Gdje početi

Nakon umjetnog poroda dojilji je zabranjena povećana tjelesna aktivnost. Ali moraju se izvoditi jednostavni lagani pokreti. Usredotočite se na disanje dijafragme kako biste naučili kako se kretati prsa, i peritonealnu šupljinu za održavanje tiska.

Među korisnim tehnikama izdvajaju se Kegelove vježbe koje će pomoći u stiskanju i opuštanju mišića stražnjice i perineuma. Za to je potrebno pet minuta dnevno. na savršen način razmislite o hodanju. Angažirana je tijekom šetnji s bebom. Važno je držati leđa ravno. Možete stati i raditi nagibe, kružne pokrete ramenima.

Nakon što se trbušni mišići vrate u normalan položaj, možete nastaviti:

čučati;
njihanje nogu;
padine;
podizanje zdjelice, ležeći na podu.

Ako se pojavi bol, vježbu treba isključiti. Dopušteno je plivanje i aerobik u vodi. Korisno je i učinkovito izvoditi nastavu u bazenu. To će na nježan način omogućiti jačanje mišića, sagorijevanje kalorija, poboljšanje cirkulacije krvi.

Uz pomoć joge možete trenirati tijelo, normalizirati metaboličke procese i potaknuti proizvodnju endorfina. Dopuštena je uporaba hula hoopa koji nije teži od pola kilograma.

Preporuča se da se dojilja nakon carskog reza bavi sportom, počevši od aerobnih vježbi. Nakon nekoliko mjeseci možete prijeći na trening snage. Ne biste se trebali dovoditi do iscrpljenosti, inače će se okus mlijeka promijeniti, novorođenče će odbiti dojenje. Hranjenje se provodi prije nastave, a nakon treninga se dekantiraju.

Dopuštene vrste opterećenja

Treningu s HB trebate pristupiti svjesno i pažljivo. Kod bolova u mišićima ili leđima smanjite intenzitet opterećenja. Sport ne bi trebao pretjerati.

mirno hodanje pola sata, što će pomoći riješiti se 150 kcal;
trčanje s minimalnim opterećenjem i niskim ritmom;
Pilates za opuštanje mišića, što je potrebno mami tijekom dojenja;
jednostavne učinkovite vježbe za vraćanje željenih oblika pozitivno će utjecati na cjelokupno zdravlje;
plivanje za jačanje ruku, kukova, stražnjice;
gimnastika. Ovu vrstu predstavljaju posebne klase za mlade majke. Ovo uzima u obzir karakteristike tijela, dobrobit nakon poroda.

Također se možete brinuti o sebi kod kuće. Da biste to učinili, koristite vježbe s bučicama, rotacije, vježbe koje jačaju ligamente, pomažu u istezanju. Sportske igre pomoći će razveseliti, ojačati tijelo, poboljšati opću dobrobit. To vam omogućuje da budete u stalnom kontaktu s prijateljima i obitelji. Možete igrati futsal, košarku, rolanje.

Nakon odluke o izboru vježbanje- aerobik, fitball - trebate pripremiti odjeću. Sportska majica drži prsa, čvrsto ih fiksira. Odaberite prirodnu tkaninu u kojoj tijelo diše.

Nakon operacije, važno je dobiti savjet liječnika o tome kada početi s vježbanjem. U pravilu, oporavak se javlja u roku od dva mjeseca. U drugim slučajevima, vježbe se odabiru pojedinačno. Nakon dolaska iz bolnice možete polako voditi kućanstvo bez pretjeranog rada.

Pravilno odabran sustav nastave pomoći će mladoj majci da se brzo oporavi nakon poroda. Kako ne biste naštetili tijelu, vrijedi razmotriti preporuke stručnjaka, to su učinkovite vježbe koje neće naštetiti ženi i djetetu tijekom dojenja.