Kako naučiti ne reagirati na negativne ljude. Kako se oduprijeti provokacijama i izbjeći sukobe. Štetan učinak negativnosti na psihoemocionalno stanje osobe

Meditacija je duhovna praksa koja ima za cilj izliječiti dušu i tijelo osobe. V moderni svijet, svatko od nas obavlja određenu funkciju ili, jednostavnije, ulogu. Životne okolnosti u pravilu iscrpljuju naše tjelesne i duhovne prilike. Meditacija je osmišljena da pomogne osobi, rastereti njen mozak i opusti tijelo.

Da biste prvi put postigli željeni rezultat, prije svega morate identificirati svoje potrebe. Ako ste početnik, vaš će prvi prioritet biti opuštanje uma i tijela. Međutim, ako ste iskusni praktičar, možete postići različita stanja uma. Učinci meditacije zapanjujući su svojom raznolikošću. Na primjer, ako želite nadopuniti svoju energetsku ravnotežu, prvo se morate prilagoditi procesu i pažljivo razmotriti sve korake svog uranjanja. Najvažnije je isključiti unutarnji dijalog. To znači da ako imate tok misli u glavi, kaotičan ili ne, trebali biste ih primijetiti, ali se ne uključiti u razmišljanje o ovoj ili onoj stvari. Kako biste se u potpunosti uključili u proces, vaše misli moraju biti čiste.

Što meditacija daje osobi? Kakve učinke možete očekivati?

Učinak opuštanja i oslobađanja. Ovo je prva od mnogih dividendi meditacije. Primjerice, poznata Madona meditira kako bi pronašla unutarnju slobodu i sreću. Tvrdi da joj je meditativna praksa dala oslobađanje od nakupljene negativnosti i pročišćavanje svijesti. Poznati filmaš David Lynch tvrdi da je tajna njegova uspjeha u Transcendentalnoj praksi.

U tom slučaju meditacija daje unutarnju motivaciju za uspjeh i snagu za postizanje željenog rezultata.

Mnogi poznati političari koji redovito prakticiraju meditaciju primjećuju da su uz pomoć meditacije ponovno postigli određene visine. u čemu je tajna? Meditacija vam daje osjećaj dubine i cjelovitosti, osjećate trenutni nalet snage. Svatko od nas treba oporavak i odmor. Na primjer, Osho je vježbao različite vrste meditacija. Po vlastitim riječima, prakse meditacije dale su mu svjež pogled na vlastiti život i pomogle da promijeni svoju sudbinu i pogled.

Što daje meditativna praksa običnom čovjeku? Odgovor je očit - harmonizacija svijesti, odsutnost unutarnjeg dijaloga i odmak od stvarnosti za oporavak.

Dobiti maksimalni rezultat iz prakse se treba ugoditi poslu. Nakon što vizualizirate sliku u svojoj mašti, lako možete ući u stanje svjesnosti u meditaciji. Kao rezultat, dobivate izvrsno zdravlje, nalet energije i veselo stanje duha. Za bolje rezultate vrlo je važno ostati smiren umom i tijelom. Prema slavnim osobama, meditacija im pomaže da se nose s živčanim preopterećenjima na poslu i u životu.

Što daje praksa? Čišćenje uma i tijela. Odavno je poznato da se vaše misli mogu i trebaju raščistiti. Zašto ne iskoristiti ovo?

Meditacija u aspektu ispunjenja želja

Meditacija vam daje energiju i snagu da izgradite budućnost svojih snova!

U pravilu, mnogi ljudi žele brze rezultate od meditacije. Međutim, potrebno je više vremena da vam se želja ostvari. Unutarnje i vanjske transformacije neraskidivo su povezane. Prema riječima stručnjaka, sam proces može i treba biti ugodan. A očitovanje rezultata u stvarnosti je pravedno lijep bonus iz praksi. Meditacija vam u ovom slučaju daje energiju i snagu da izgradite budućnost svojih snova!

Odgovori na određene vrste meditacija potpuno su različiti. Preporučujemo da isprobate svaku od pronađenih opcija kako biste uklonili nepotrebne postupke koji vam nisu prikladni.

Što meditacija donosi osobi? Glavni zahtjev ljudi na seminarima i internetu. Međutim, ne zaboravite na primarne potrebe svake osobe. Oslobađanje od stresa važna točka, što je potrebno za svaku osobu. Prekomjerni rad na poslu, pokvareni odnosi s rodbinom ili problemi u osobnom životu - meditacija. To je potpuno siguran napitak za vaše zdravlje i psihičku dobrobit. Učinci prakse, u pravilu, mnogo su veći od pukog rasterećenja svijesti.

Dolaskom na novu, skladniju razinu života, postajete ravnodušniji na stres i živčane šokove!

Meditacija za postizanje učinaka?

U pravilu, meditativna praksa je neophodna za izgradnju skladne i sretne budućnosti za osobu. No, ovdje nije toliko važan rezultat meditacija, već sam proces. Za složenije uranjanje u praksu morate isključiti sve mehanizme prisutne u glavi, kao da želite prodrijeti u podsvijest. U ovom slučaju, meditacija pruža izlaz za nova razina svijesti i podsvijesti.

to važna faza u samorazvoj svake osobe. Dolaskom na novu, skladniju razinu života, postajete ravnodušniji prema stresu, živčanim šokovima i time poboljšavate kvalitetu svog života.

Naravno, to se ne događa odmah, već dugim i napornim treninzima. Primijetit ćete poboljšanja u svim područjima života: na poslu, u samorazvoju, osobnom životu, u odnosima s prijateljima i kolegama. Meditacija će poboljšati vaše izgled... Ne može se ne složiti da sve unutarnje transformacije uvelike utječu na naš odraz u zrcalu. Promjene se mogu uočiti golim okom po izrazu očiju, položaju tijela ili načinu govora. Iz takve osobe izviru toplina i unutarnja energija. Takva osoba daje snagu za ostvarenje podviga i drugim ljudima. Nije uzalud što postoji karizma i unutarnji magnetizam. Ti se učinci upravo razvijaju kroz meditativne prakse.

Uz stalnu praksu, čovjek dobiva dovoljno rezultata za sebe. Razmotrimo neke od njih:

1. Čišćenje uma i tijela. Većina meditatora izjavljuje pojavu lakoće u svom tijelu;
2. Nalet snage. Meditacija ima sposobnost da ispuni praktičara;
3. Vraćanje harmonije u umu osobe;
4. Povlačenje anksioznost i živčana napetost;
5. Riješiti se stresa uzrokovanog čimbenicima okoliša;
6. Vedrina duha;
7. Stanje unutarnje punine;
8. Nadopuna mentalne i tjelesne snage;
9. Motivacija za samousavršavanje i samorazvoj;
10. Svjesnost u odnosu prema sebi i drugim ljudima, kao i prema objektima;
11. Inficira druge ljude energijom za poboljšanje kvalitete života;
12. Razvoj kreativnosti u različitim aspektima;
13. Kvalitativna promjena u vašem životu;
14. Dolazak na svjesniji način života, na primjer, prestanak pušenja ili alkohola. Ići nova pozornica razvoj.

Što daje vježbu i učinke prakse

Učinci prakse prilično su nejasni. Kako bi se pojavili prvi rezultati, vrlo je važno redovito i učinkovito vježbati. Nemojte misliti da ćete meditirajući nekoliko tri puta postati iskusni praktičar. Za to treba vremena i dobit ćete kvalitetan rezultat meditacije. Što praksa daje osobi? Odgovor je očigledan – dobro zdravlje, psihičko i fizičko, raspoloženje, izdržljivost i otpornost na stres. Prijelaz u novu fazu u vašem životu. Susret s istomišljenicima. Dopuna znanja. Od sada će za vas prestati postojati mali problemi.

Želimo vam kvalitetne i trajne rezultate!

Pozdrav dragi čitatelji! Često me pitaju o prednostima meditacije, o tome što ona daje, kako pomaže i zašto uopće meditirati, pa sam odlučio napisati ovaj članak u kojem ću govoriti o njezinim učincima i njegovoj pravoj svrsi. U svijetu postoji mnogo zabluda u vezi s ovom temom, a mi ćemo govoriti o mnogima od njih kako biste mogli razlikovati stvarne činjenice od izuma.

Ova tema bit će podijeljena u dva dijela. U ovom članku, oslanjajući se na svoje više od 10 godina iskustva, opisat ću što sam i sam naučio o prednostima meditacije tijekom godina. Drugi dio sastoji se od znanstvenih istraživanja koja sam prikupio na raznim resursima, uglavnom na engleskom i prevedenim na ruski.

Bit meditacije

Prije svega, želim reći da pored svih pogodnosti koje su dane u istraživanju na gornjoj poveznici, meditacija ipak potječe iz tradicije joge. Ovo je dio joga praksi usmjerenih na rad sa sviješću. Često se taj aspekt prešućuje i ne obraća mu se dužna pažnja, zbog čega se uvijek osjećam pomalo uvrijeđeno, a umjesto toga u prvi plan se izvlače sporedni plodovi koje čovjek može dobiti.

Ovo je sve dobro, naravno, možete imati velike koristi, ali ako ne iskoristite ovu priliku punim kapacitetom, onda se cijela poanta gubi.

Ekvivalentno mobitelčavao. Nadam se da razumijete o čemu govorim.

Ne znam zašto se to događa, ali pretpostavljam. Danas je meditacija pretvorena u posao, a kako ne bi preplašili neiskusnu javnost, često se ne govori o svim njezinim mogućnostima, dobrobitima i pravoj namjeni. I još gore, događa se da joj se pripisuju neki magični učinci za koje, osim onih koji ih izmišljaju, nitko drugi ne zna. Također je vrijedno spomenuti stražnju stranu, .

Dakle, ako nastavite i vratite se pravoj svrsi i koristi, onda je meditacija prvenstveno osmišljena da dovede do harmonije s vašim višim "ja", da život učini smislenijim i duhovnijim. Po uglavnom meditacija je osmišljena tako da shvati vaše "ja" i da ga ponovno sjedini s višom sviješću, uspostavi vezu i odnos s Gospodinom.

Meditacija je suštinski prisutna u svim religijskim, duhovnim i filozofskim pokretima. Štoviše, i ona je uopće prisutna u životu obični ljudi, ali ponekad ni ne znaju za to.

Čudesno?

Pa, na primjer, u kršćanskoj tradiciji se mole Bogu i ponavljaju Isusovu molitvu na krunici, to je meditacija!

Muslimani obavljaju namas nekoliko puta dnevno – to je također meditacija. S budistima je sve jasno, u vedskim tradicijama i u hinduizmu također.

Ali kako obični ljudi meditiraju?

Meditacija običnih ljudi, naravno, nema duhovnu pristranost, to je prije sam princip svjesnosti. Na primjer, ribar na ribolovu pomno promatra plovak - ovo je meditacija. Domaćica ispari mlijeko i pazi da ne pobjegne, to je također meditacija. Znanstvenik razmišlja o raznim izumima, programer piše program potpuno uranjajući svoju svijest u proces, sve se to može pripisati plitkoj meditaciji, jer je u takvim trenucima osoba koncentrirana na trenutak "ovdje i sada".

Ljudima se ponekad događa dublje uranjanje u meditativni proces kada vide ljepotu prirode. Na primjer, osoba je vidjela prekrasan izlazak sunca, u ovom trenutku njegova duša je ispunjena svijetlim osjećajem sreće, na nekoliko sekundi tok misli se zaustavlja, nema vrijednosnih sudova. Ovo su trenuci najbliži meditaciji Svakidašnjica osoba.

Ali sada još uvijek govorimo o namjernoj praksi usmjerenoj na duhovno samousavršavanje!

Glavna svrha meditacijskih praksi nije osloboditi nas od depresije, napadi panike, opsesivne misli, loše navike, razviti odnose s nekim, poboljšati zdravlje, trenirati pamćenje itd. Sve to dolazi samo od sebe, kao nuspojave, sve će to biti. I zdravlje će se poboljšati, a bit će i blagotvoran učinak na mozak i, u principu, sve što sam naveo. Ali pravi i pravi cilj i korist meditacije je duhovno samousavršavanje.

U jogi od 8 koraka, meditacija počinje sa 6. korakom. Prvi stupnjevi počinju s, a meditacija počinje s stupnjem dharane, zatim dhyana i samadhi. Svaki od ovih koraka odlikuje se dubljim i dužim zadržavanjem pažnje. O njima ćemo govoriti u budućim publikacijama.

Osnovna svojstva meditacije

Sada ću ukratko govoriti o najvažnijim svojstvima i učincima koji proizlaze iz meditacije.

Svjesnost

Meditacija razvija osjećaj svjesnosti. Pažnja je bitan atribut na putu samousavršavanja. Kada prestanemo identificirati svoju pravu bit sa svojim egom i fizički oblik, oslobođeni smo pritiska prošlosti i straha od budućnosti, postoji prisutnost u sadašnjem trenutku.

Mindfulness nam daje priliku djelovati i sagledavati probleme koji nastaju, ne kroz prizmu šablona, ​​već na sve gledamo trezvenim pogledom. Istina, svjesni ljudi imaju manje problema. Kao što je Albert Einstein rekao: “Nemoguće je riješiti problem na razini svijesti na kojoj je nastao, potrebno je uzdići se iznad njega”. To se događa tijekom svjesnosti.

Većina sukoba među ljudima nastaje zbog prošlih pritužbi, ali svjesni ljudi ih imaju manje jer nisu fiksirani na prošlost. Također su u stanju jasno vidjeti kako ova ili ona gruba riječ ili postupak mogu povrijediti voljenu osobu, a zatim uključuju samokontrolu, o čemu ću govoriti malo kasnije.

Fleksibilnost uma i razboritost

Zahvaljujući meditativnim aktivnostima, osoba raste ne samo duhovno, već i intelektualno, jer se koncentracija pozornosti, poboljšava pamćenje, razvija logičko i apstraktno razmišljanje.

Kao što sam već rekao, osoba prestaje razmišljati na formulisan način, što mu omogućuje da bilo koju situaciju razmotri šire, iz različitih kutova.

Samo kontrola

Praktične tehnike meditacije razvijaju čovjekovu snagu volje, te u skladu s tim raste i samokontrola, odnosno sposobnost reguliranja svojih misli, emocija i želja. Osoba koja meditira prestaje biti marioneta trenutnih, impulzivnih impulsa, već svaku situaciju preuzima u svoje ruke.

Samokontrola vam pomaže da sutra, dijetu i vježbanje ne odgađate za ponedjeljak. Imate dovoljno snage i energije da sada učinite sve što trebate. Ova sposobnost pomaže u kretanju prema zacrtanom cilju.

Kada osoba preuzme kontrolu nad svojim željama, nestaje potreba za mnogim lošim navikama, jer počinje brinuti o svom zdravlju. Loše navike se često nazivaju malim slabostima, ovo je zapravo slabost, i to nikako mala. Meditacija pomaže izgraditi snagu volje kojom se može reći "Ne!" sve loše navike.

Opuštanje

Neki ljudi ponekad brkaju opuštanje i meditaciju, iako su to različite stvari. Tehnike opuštanja ne uključuju nužno meditativni proces, ali opuštanje mišića (opuštanje) se uvijek događa tijekom meditacije.

Znanstveno dokazana činjenica da su tijekom stresa svi mišići tijela u vrlo napetom stanju, postoji suprotan odnos – kada je tonus mišića opušten, psihička napetost slabi.

To čini pozitivan utjecaj za cijeli organizam. Bioenergetski tokovi su usklađeni, nesanica nestaje, povećava se otpornost na stres.

Meditacija ublažava depresiju i anksioznost

Riješiti se depresije i tjeskobe nije tako jednostavna stvar kao što je predstavljeno na mnogim stranicama za meditaciju. Nije dovoljno samo meditirati 20 minuta dnevno kako biste riješili ozbiljne unutarnje krize. Postoje razne prakse meditacije, ali nisu sve u stanju doći do dna istine. Površinska meditacija koja ne dotiče dublje aspekte srca i duše neće u konačnici eliminirati uzrok i korijen problema. Bez sumnje, svaka meditacija koja je usmjerena na razvoj svjesnosti poboljšat će stanje, depresija će se smanjiti, a možda i nestati na neko vrijeme, ali za duboku transformaciju nužan je ozbiljan, dugotrajan rad.

Prispodoba o prevladavanju kriza

Postoji određena vrsta ptice grabljivice koji žive jako dugo. Otprilike u dobi od 40 godina, njihove kandže snažno rastu, i kamenac, perje postaje preteško i više ne mogu u potpunosti loviti i dobivati ​​vlastitu hranu za egzistenciju. U ovom trenutku imaju izbor: umrijeti ili promijeniti sebe. A neke od ovih ptica odlete visoko u planine, gdje dugo melju kandže i kljunu na stijenama. Tada iz sebe izvlače višak perja i tako se vraćaju punom životu još 30-40 godina. Ovo je prilično bolan proces, ali onaj tko ga prođe dobiva nagradu po cijenu života.

Dakle, meditacija je ozbiljan duboki rad na vašoj svijesti, koji daje nevjerojatne rezultate. Osoba stoji licem u lice sa svojim strahovima, depresijom i drugim problemima, a u procesu ozbiljnog rada uništavaju se njihovi uzroci, a ne samo vanjske manifestacije.

Svrha i misija života

Meditacija vam pomaže pronaći svrhu. Uostalom, svaka osoba u ovom životu ima svoju specifičnu misiju, ali kada naša duša dođe na ovaj svijet, zaboravljamo na to. S godinama naš um „raste“ s tuđim mišljenjem o tome kako ispravno živjeti, te nas sve dalje udaljava od pravog cilja.

Uz pomoć vježbi meditacije, osoba se može izvući iz ugnjetavanja javnog mnijenja i čuti svoje unutarnje "ja". Zahvaljujući tome, s vremenom se otkriva unutarnji potencijal. To, naravno, ne znači da će osoba odmah postati umjetnik, pisac i inženjer. Samo će se početi buditi dar koji je Stvoritelj položio u nas. Krećući se u tom smjeru i razvijajući svoj talent, postići ćemo veliki uspjeh na putu naše misije.

Dopustite mi da vam dam primjer:

Zamislite ogledalo koje je prekriveno prašinom. Želimo vidjeti svoj odraz u njemu, ali ne vidimo ništa. Potrebno je uzeti krpu i obrisati prašinu s ogledala, a što je čišće, to se jasnije vidimo. Kao i meditacija, ona nam pomaže da vidimo sebe onakvima kakvi jesmo. Približite se duhovnom razumijevanju svoje suštine. Meditativni proces čisti naš um od mentalnog blata i omogućuje nam da pogledamo u sebe. I što nam um bude jasniji, to ćemo se jasnije približiti razumijevanju naše prave prirode.

Duhovno samousavršavanje, razvoj odnosa s Bogom

O ovome sam već govorio gore. To je glavna svrha meditacije, koliko god popularizatori ove teme to pokušavali sakriti. Za komunikaciju s Gospodinom nije potrebno ići na neko određeno mjesto, dovoljno je pogledati u sebe, u svoju dušu, jer u svakome od nas postoji božanska čestica.

Gospodin je prisutan u srcu svakog živog bića i ponekad nam daje odgovore na sva pitanja. Mogu nam doći kao bljeskovi uvida ili intuicije. Zahvaljujući duhovnim, meditativnim praksama, osoba suptilnije osjeća znakove Svemira i osjeća svoj odnos sa svijetom.

Opisao sam najčešće učinke meditacije, iako ih je, naravno, mnogo više. Ako vam nije teško, dragi čitatelju, recite nam u komentarima na članak o dobrobitima meditacije za vas.

Srdačan pozdrav, Ruslan Tsvirkun.

Vrlo često ljudi, nakon što su počeli prakticirati meditaciju, odustanu od prakse, jer nakon nekoliko mjeseci ne primaju očekivane životne promjene. Drugi uopće ne razumiju zašto bi to trebalo učiniti. Zašto je takva naizgled prostodušna praksa uopće sposobna donijeti bilo kakve promjene u životu?

Ovaj članak je detaljan odgovor na pitanje: "Zašto meditirati"... Točno. Zašto odvajati posebno vrijeme samo za svjesno koncentriranje na jednu točku, bilo da se radi o disanju, unutarnjim osjećajima ili cijelim riječima i frazama? “Zar nema više korisnih i zanimljivih aktivnosti? U svakom slučaju, kako tako primitivna vježba može promijeniti moj život?"- pitaš.

“Vrlo, vrlo jak” – odgovorit ću vam – “do globalne preispitivanja vrijednosti, poboljšanja kvalitete života, oslobađanja od ovisnosti, strahova, depresije, razvoja intelektualnih i osobne kvalitete, duboko spoznavanje sebe i stjecanje unutarnjeg sklada (koliko god to zvučalo otrcano).

Meditacijom sam prestao pušiti i piti. i . Napustio sam unajmljeni posao i organizirao vlastiti posao koji mi omogućuje zanimljiv i vrijedan posao i putovanja. Riješio sam mnoge druge osobne probleme, shvatio kamo težim i što želim postići."

Ljudi koji su skeptičniji reći će:

“Sve su to gluposti. Kako se moj život može promijeniti od činjenice da ću jednostavno zuriti u jednu točku pola sata dnevno? Zvuči čak manje realno od prijedloga kauč dućana.

Drugi, s više entuzijazma, zahvalno će prihvatiti ideju:

“Gdje je ta čarobna vježba, koja u samo 30-40 minuta dnevno može riješiti sve moje probleme i promijeniti moj život!? Daj mi ga uskoro! Žurim da počnem!"

Ali moja je zadaća prvo "zapaliti", a "drugo" malo ohladiti. Jer i jedni i drugi imaju nerealna očekivanja. Prvi uopće ne razumiju zašto bi to trebalo učiniti. I “entuzijasti” će vjerojatno odustati od prakse kada ona ne donese očekivane čarobne promjene.

“Fuh, polako, dečki! Samo sjedenje na stražnjici i promatranje daha neće vam puno promijeniti u životu. Da, opustit ćete se, ali nećete morati čekati drastične promjene. Da bi meditacija djelovala, mora biti integrirana u život, utjelovljena u mnogim svakodnevnim aktivnostima, a njezine vještine moraju se koristiti u svakodnevnom životu."

Iako vrlo učinkovit, nije lijek za liječenje. No, ipak, ovaj alat, ako se pravilno koristi, može otključati mnoge brave života.

A drugi zadatak ovog članka je objasniti kako primijeniti ovaj alat za maksimalan učinak.

Ljubitelji misticizma i ezoterije morat će uznemiriti. Ovdje nema magije. Neću pokazivati ​​nikakve vrtoglave trikove, žonglirajte vatrene kugle i izvadi zeca iz šešira. Pažljivo gledaj moje ruke. Sad ću ti sve pokazati."

Trebate li meditaciju za opuštanje? Ili…

Ako pitate bilo koju osobu koja je površno upoznata s meditacijom zašto je trebate raditi, onda će najvjerojatnije odgovoriti:

"Pa, vjerojatno da se opustim, ublažim napetost."

Da, mnogi ljudi povezuju meditaciju s bradatim jogijima u uzvišenom spokoju, dubokom transu.

Ali reći da je meditacija za opuštanje je isto kao reći da vrijednost automobila leži u tome da stvari drži u prtljažniku. Stroj je potreban ne samo za to, već i za to meditacija je potrebna ne samo za opuštanje... Ovo uopće nije glavna funkcija.

Naravno, pokazalo se da praksa svjesnosti aktivira parasimpatiku živčani sustav, smanjuje aktivnost amigdale, stabilizira krvni tlak, smanjuje broj otkucaja srca, povećava alfa aktivnost u mozgu i pokreće druge fiziološke aspekte duboke relaksacije.

Ali ovo je samo mali dio. I ne mogu reći da je to sposobno nekoga ozbiljno motivirati.

Kada birate automobil, prvenstveno vas zanimaju karakteristike njegovog ponašanja na cesti. Malo je vjerojatno da ikoga može privući kupnja automobila samo s obzirom na prostranost prtljažnika.

Također s meditacijom.

“Zašto meditirati kako biste ublažili stres? To je dosadno! Bolje da popijem pivo i upalim TV!"(Naravno, pivo i TV se ne mogu nazvati potpunim opuštanjem, ali to je drugi razgovor)

Stoga se moj posljednji seminar uživo, koji sam održao u proljeće, zvao: „Meditacija NIJE tehnika opuštanja“. To ne znači da sam vam zabranio da se na tome opustite =) Ne, opuštenost je jednostavno očita. U objašnjavanju vrijednosti meditacije, radije se usredotočujem na druge, manje očite aspekte prakse.

A onda ću odgovoriti na pitanje kako i na koji način je jednostavno promatranje daha (unutarnji osjećaji, rad svijesti, tijela, mantra itd.) sposobno za pomoći u rješavanju mnogih životnih problema. Zašto je uopće potrebno biti svjestan?

Dakle, što je "meditacija"?

Prije nego nastavim, napisat ću što uopće mislim pod meditacijom. Općenito, prikladniji izraz je svjesnost, ali ovdje ću upotrijebiti oboje. Radi jednostavnosti prezentacije, složimo se nakratko da su to sinonimi. Tema članka ne zahtijeva pojašnjenje svih suptilnosti razlika i nijansi terminologije.

"Meditacija nije samo sjediti na guzi prekriženih nogu i izgledati pametno..."

Pažnja je usmjeravanje pažnje namjerno, u sadašnjem trenutku, bez osude... Ovu sam definiciju posudio od Viktora Širjajeva.

Potpuno se slažem s ovom definicijom (istina je, "neosuđujući" postavlja pitanja, ali o tome još nećemo govoriti), štoviše, smatram je iscrpnom. Za sada neću ulaziti u objašnjenja, dok samo ne pitam vidite li u tome nešto neobično, nešto što ne odgovara stereotipnim predodžbama o meditaciji?

Razmisli o tome.

Istina je da ovdje ništa ne piše o "položaju lotosa" (ili bilo kojem drugom položaju), niti o zatvorenim očima, niti o disanju. Odnosno, ovdje nisu pogođeni najprisutniji atributi meditacije (meditacija, kako se to vidi u javnoj svijesti).

Moja poenta je da, doista, meditacija nije samo sjedenje prekriženih nogu i pametno izgledati. Mindfulness je jednostavno određena kvaliteta naše pažnje koja se može ostvariti na različite načine: i kao koncentracija na dah, sjedenje zatvorenih očiju, i u obliku usmjeravanja pažnje na osjete tijela tijekom hodanja. I ne samo na osjećaje tijela: na misli, emocije, bilo koje druge unutarnje pojave.

Kada svjesno gutate hranu tijekom ručka, fokusirajući se na njezin okus, na druge osjete u ustima, to je također meditacija. Štoviše, meditacija je ništa manje nego "klasična" - u položaju lotosa ili na turskom. Svaki čin pažnje, usmjeren namjerno iu sadašnjem trenutku na bilo koje osjete, vanjske i unutarnje pojave, je meditacija.

Meditacija (svjesnost) je vrlo širok pojam i pokriva mnoge različite tehnike te različiti načini usmjeravanja pažnje.

Ali ovdje, kako ne bih pretrpao nepotrebna značenja, razumjet ću kao osnovnu tehniku ​​meditacije tehniku ​​u kojoj se koristi koncentracija na dah. I, da, ova posebna vrsta meditacije uključuje sjedenje na podu zatvorenih očiju – baš kao što ste zamislili.

Jednostavno nisam mogao ne dotaknuti ovdje aspekt širine pojma meditacije. Odlučio sam da bez ovoga informacija neće biti potpuna.

Kratka vježba

Da bih odgovorio na ovo pitanje, zamolit ću vas da izvedete mali kratka vježba... Da, točno gdje sada sjedite. Ne postoji ništa čudno što ljudi oko vas ne bi trebali učiniti - ne brinite.

Možete, ali i ne morate zatvoriti oči (osobito ako sjedite na poslu i zauzeti ste prikazom užurbane aktivnosti i uključenosti u radni proces).
Ako ste pogrbljeni, sjedite krivo, uspravite se. Sada usmjerite svoju pozornost na trbuh. Pokušajte primijetiti sve osjećaje koji se tamo javljaju pri disanju. Pri udisanju trbuh malo nabrekne, pri izdahu pada. To dovodi do određenih osjeta, pokušajte ih jednostavno biti svjesni. Da su tamo.

Jesi li primjetio?

Sada ću vas zamoliti da samo na trenutak promatrate ove senzacije. Usmjerite svu svoju pažnju tamo, a da vas ne ometaju strane misli. A ako primijetite da ste počeli razmišljati o nečemu i "izgubili" osjećaje u trbuhu koji nastaju pri disanju, samo mirno vratite pozornost na te osjete.

Ne zvuči teško, zar ne? Sada probaj. Otprilike minutu. Nije potrebno točno odrediti, prema svojim osjećajima.

Jeste li probali? Pa, je li tako lako kako se čini od početka? Koliko su vas puta ometele misli? Jedan, dva, deset puta? A ovo je za minut! (A čak i ako sada niste ometeni, primijetit ćete da će se to događati cijelo vrijeme tijekom dužih sesija).

Moram odmah reći da je to normalno i prirodno. Ovako funkcionira naš um. Poput izbirljivog majmuna, neprestano juri okolo, juri naprijed-natrag. Prianja uz misli, planove, sjećanja. Izvan kontrole.

Ali ovaj um možemo trenirati kroz praksu meditacije. Stoga je važna premisa ovog članka da meditaciju promatramo kao vježbu, a ne samo način da se osjećamo mirnije.

Ako je tako, što onda treniramo fokusirajući se na osjete daha?

Treniramo koncentraciju!

"Učitavanjem" bicepsa - treniramo bicepse. I "učitavanjem" naše pažnje, mi treniramo pozornost. Očito je. Zašto trebate razvijati koncentraciju? To je također nekako očito, ali ne uvijek. Naša sposobnost koncentracije povezana je ne samo s našim sposobnostima, recimo, ne ometamo obavljanje posla, već i sa snagom volje. O čemu ću malo kasnije.

"Ovo će znanje često biti puno pouzdanije i točnije od informacija u psihološkoj literaturi, jer tijekom meditacije izravno radite s umom..."

Gdje će dobro doći?

Spremate se za ispit na institutu. Ne možete se koncentrirati: računalo ometa, pa Facebook, ili neka gužva na ulici. Ali zahvaljujući činjenici da ste počeli meditirati, već znate kako se nositi s tim. Razumijete da vanjski podražaji, naravno, ometaju, ali ne možete ih uvijek uzeti i ukloniti.

Ali možete ih zanemariti, kao što ne obraćate pozornost na strane misli tijekom meditacije, koncentrirajući se usprkos njima. Smireno primijetite da razmišljate o tome kako bi bilo sjajno pokrenuti novi računalna igra, zapamti da se trebaš pripremiti, da ćeš biti izbačen ako popuniš temu i mirno preusmjeriti pažnju na vodiču.

Sljedeći dan uspješno položite ispit i mirno, s osjećajem postignuća, lansirate novu igračku na svom računalu.

Manje očite upotrebe:

Ti si odlučio. Sve je u vama zrelo za ovu odluku: više ne doživljavate veliko zadovoljstvo od duhana, ne vidite mnogo smisla u nastavku slijeđenja loša navika... Ostalo je malo toga za napraviti. Uzmi i baci. Nemojte se prepustiti iskušenju dok ne dođe do povlačenja. Postavili ste si cilj: ne pušiti ni pod kakvim izgovorom.

I u roku od nekoliko sati nakon ovog dogovora sa samim sobom, mozak, osjećajući sindrom povlačenja, počinje vas dovoditi u iskušenje da ga prekinete: “Hajde, popušimo, ubacimo Nova godina, onda! "," Kako se možete snaći bez cigareta, jer tako teško razdoblje na poslu! "

Ali već imate iskustvo meditacije. Spremni ste se suočiti s iskušenjem. Te vam misli dolaze, ali ste već naučili sve misli tijekom meditacije tretirati kao smetnje. Ne kao naredbe koje ne možete poslušati, već kao prijedloge koje možete razmotriti, a zatim prihvatiti ili odbiti.

Stoga ih ne slijedite, ali ostanite usredotočeni na svoj cilj baš kao što svoju pažnju držite na dahu tijekom meditacije. I slijedite ovaj cilj usprkos svemu što vas odvlači.

Prestali ste pušiti i nakon nekoliko mjeseci se čini cijela priča s pušenjem loš san... Kašalj se smiri. Iz ruku, tijela i odjeće, iz usta prestaje mirisati, poboljšava se zdravlje i disanje, osjećate više mirisa. Zahvalni ste praksi što vas podržava u ovom teškom zadatku.

Meta opažanje:

Praksa meditacije je praksa rada sa sviješću. A rezultat ovog rada nije samo restrukturiranje svijesti i pojava novih vještina. I također pojava boljeg razumijevanja kako sve u našim mislima funkcionira.

Ako se bavimo popravkom automobila, onda zahvaljujući ovom poslu počinjemo dublje shvaćati strukturu automobila, obogatiti svoj um znanjem i iskustvom (Ovo će biti "meta-promatranje").

Isto se može reći i za rad sa sviješću. Vidimo do kakvih rezultata dovodi ovaj ili onaj utjecaj na naš um, popravimo to i zabilježimo, zadržimo to znanje u svom umu kako bi nam bilo korisno u daljnjem radu.

Ovo znanje je rezultat promatranja vlastitog uma. Često će biti puno pouzdaniji i točniji od informacija u psihološkoj literaturi, jer tijekom meditacije izravno radite s umom.

A pod naslovom "meta-promatranje" prikupit ću osobne zaključke iz ovog opažanja. Pokazati kako kroz meditaciju možemo razviti ne samo vještine, već i steći znanje.

A kada razvijemo koncentraciju tijekom naše prakse, počinjemo vidjeti da:

• Sposobnost koncentracije izravno je povezana sa snagom volje. Pomaže biti sabran i discipliniran.
• Pažnja je također povezana s opuštanjem. Primjećujemo da koncentracija na jednu temu smiruje naš um. Čini da problemi izgledaju manje značajni.
• Difuzna pažnja je prilično energetski intenzivna stvar. Kad smo koncentrirani, trošimo manje snage... Naše razmišljanje poprima okvir i strukturu.

Razvijamo svjesnost

Pažnja je još jedna kvaliteta naše pažnje, više povezana s pamćenjem.

(Molim vas, nemojte se vezati uz pojmove koje koristim. Drugi učitelji meditacije mogu koristiti druge termine i drugačiju klasifikaciju. Klasifikacija je najčešće uvijek prilično proizvoljna: pojmovi i razredi unutar nje mogu se različito razmatrati, kao i interakcija i presijecati na sve moguće načine...

Uvodim ovu terminologiju ne da bih je nekako "odobrio", "legitimizirao", već samo kao pomoćni način da svoju misao prenesem čitatelju. Usmjeriti njegovu pozornost u pravom smjeru, tako da, uzevši to u obzir, on sam, na temelju vlastitog iskustva prakse, donese svoje zaključke.)

Koja je poteškoća u zadržavanju pažnje na jednoj temi tijekom meditacije? Činjenica da se stalno ometa. Ali ako ovaj proces pogledate pod povećalom, primijetit ćete da ima više veze s pamćenjem.

Neko vrijeme se "sjetite" da se koncentrirate na osjete pri disanju. A činjenica da ste ometeni od ovoga znači da ste zaboravili na svoj cilj! A povratak koncentraciji ne znači ništa drugo nego čin sjećanja da sada meditirate i morate promatrati dah!

"Zašto sanjam sladoled, jer moram paziti na dah!"- to je kao iznenadni bljesak sjećanja.

Poznati učitelj meditacije Allen Wallace to uspoređuje sa stanjem stalne mini-amnezije. Zaboravljamo svoj cilj i ponovno ga se sjećamo. S druge strane. I opet. Ali normalno je. Ovako funkcionira naš um.

Ali možemo naučiti naš um da se brže "sjeti" svojih zadataka i ciljeva, primijetiti da su ga ometale strane misli i skrenuti pozornost natrag na predmet koncentracije. A ovo je važno!

To je ono što radimo tijekom meditacije: učimo što je brže moguće primijetiti da smo rastreseni i "sjetimo se" svog cilja. Postupno, redovitim treningom, ti se bljeskovi sjećanja počinju manifestirati u sve manjim intervalima u svakodnevnom životu.

I gdje to može dobro doći? Oh, gdje mnogi!

Gdje će dobro doći?

Nisi mogao zaspati sat vremena. U glavi mi dolaze tjeskobne misli o sutrašnjici: što ako vaš projekt na poslu neće uspjeti? Što ako ne zaspite i vaša prezentacija padne?

Vaš um prolazi kroz stotine scenarija kako bi sutra moglo biti loše i pogubno. Ali onda se sjetite da vas na početku prakse meditacije također napadaju čitava jata uznemirujućih misli, koje se čine vrlo važnima i hitnim, ne mogu se odlagati za kasnije.

A onda samo pokušavate ne reagirati na njih, ne obraćati pažnju, i oni postupno gube svoju moć. Prestaju se činiti tako značajnim i zastrašujućim, jednostavno prelazeći u kategoriju jednostavnog "Puzeća linija u glavi", što više nije posebno zabrinuto.

I sada, ležeći u krevetu, odlučite isprobati isti princip. Samo pokušavate ne reagirati na te misli, preusmjeravajući svoju pozornost na dah. U početku je jako teško, stalno zaboravljate da morate promatrati dah, opet ste uvučeni u vrtlog uznemirujućih misli. Ali primijetite to, "zapamtite" da sada želite spavati, a ne razmišljati o sutrašnjem i preusmjeriti pozornost za nešto drugo.

Postupno misli gube svoju moć. Počneš zaspati. I neposredno prije nego što zaspite, shvatite koliko ste napuhali problem neprestano razmišljajući o tome. Ta, zapravo, sutrašnja prezentacija nije toliko važna i zastrašujuća, jer će se ticati samo posrednog projekta, a ne ključnog. I općenito, na njemu neće biti niti jedan visoki poglavar.

Ujutro se budite svježi i odmorni, zadovoljni sobom. Shvaćate da sada možete koristiti vještinu "svjesnosti" bilo gdje kada vas napadnu opsesivne, uznemirujuće misli. I uopće nije potrebno preusmjeravati pozornost na disanje. Možete to prevesti u bilo što: zvukove, okruženje, svoj posao koji treba obaviti sada, svoj posao!

Meta promatranje

• Često nas kompulzivno razmišljanje o problemu nimalo ne približava njegovom rješavanju, već nas samo još više zbunjuje.
• Nemoguće je izbaciti neugodne misli iz glave govoreći sebi da ne razmišljate o njima. To dovodi do suprotnog rezultata. Ali na njih jednostavno ne možemo reagirati, primjećujući svaki put kad dođu i prebacujući našu pažnju na nešto drugo. Tada naknadno gube moć i prestaju nam smetati.
• Svjesnost je važna vještina koja leži u osnovi razvoja samokontrole i uništavanja automatskog ponašanja. Kako bismo se oslobodili destruktivnih emocija, da nas ne vode opsesivne štetne želje, prvo trebamo naučiti uočiti trenutak kada je naš um počeo „padati u njih“, padati pod njihovu kontrolu. Mindfulness je nužna stanka, da primijetite: "aha, ove emocije su se ponovno pojavile." Pauza za napraviti svjestan izbor da li ih slijediti ili ih jednostavno ne voditi. Kad ove stanke nema, nema ni izbora: svim svojim mislima, emocijama, željama slijepo, automatski se pokoravamo.

Razvijamo poziciju promatrača ("Ja sam u kontekstu")

Ako su svjesnost i koncentracija neki "kvantitativni" parametri naše sposobnosti koncentracije (koliko dugo držimo pozornost na nekoj točki, koliko brzo primijetimo da smo ometeni). Taj položaj promatrača je "kvalitativni" aspekt pažnje, koji utječe na to kako naša pažnja postaje tijekom meditacije.

Svu pažnju možemo usmjeriti na gledanje filma, suosjećati s njegovim likovima, pratiti radnju, ali to neće biti meditacija utoliko što film ne gledamo iz pozicije “promatrača”, promatrajući “mirnost” i "bezvrijednost"... Kada bismo gledali film bez uključivanja u ono što se događa, ili kada bismo svoje emocije i osjećaje promatrali iz “promatračke pozicije” koji se javljaju tijekom gledanja filma, onda bi to bila meditacija.

Kada jednostavno promatramo svoje osjete koje nastaju tijekom disanja, naša pažnja postaje, takoreći, odvojena, nije uključena u sva unutarnja iskustva, osjećaje, misli, emocije. Gledamo na emocije, pa čak i misli kao izvana.

To se naziva "položaj promatrača" ili u okviru terapije prihvaćanja i odgovornosti (ACT - Terapija prihvaćanja i predanosti). modernog smjera psihoterapija) naziva se "ja u kontekstu".

Slažem se, ovo je već nešto novo. Ako ovo čitaju ljudi koji nikada nisu meditirali, onda ih vjerojatno već zanima: "Kako je gledati svoje emocije izvana, posebno svoje misli?"

Doista, ovo se ne čini očitim i suprotno zdravom razumu. Međutim, to postaje jasno tek redovitim vježbanjem. Sposobnost svjesnosti iskustava iz perspektive promatrača važna je i jedinstvena vještina. Ovo je za mnoge ljude potpuno nov način interakcije s unutarnjim svijetom, koji je u stanju unijeti puno novih stvari u njihov život.

Gdje će dobro doći?

Primjer 1

Dosta vam je trpjeti da se vaš stariji kolega stalno lomi na vas, viče i kritizira vas za svaku najmanju grešku. Najnoviji ste član tima i, štoviše, najmlađi. Zbog toga vas je vaš kolega izabrao za kanal svog bijesa. Suradnička odgovornost: dobiva dozu ogorčenosti od članova obitelji i svog šefa, zadržava je za sebe, a onda je izbacuje na vas.

Naljutilo vas je od početka. U početku ste samo pokušavali obuzdati svoj bijes, potisnuti ga: uostalom, činilo vam se da vam položaj novog, neiskusnog zaposlenika ne dopušta da na isti način odgovorite na njegove napade.

Sjedili ste u tišini, trpeći moralne šamare, a zatim otišli kući popljuvani s gadnim unutarnjim osjećajem.

Ljutnja se gomilala sve dok prije mjesec dana niste je vratili na svog kolegu. Bilo je to kao da je krhku branu odnio snažan mlaz vode: toliko se iritacije nakupilo da je jednostavno isprala sve prepreke. Vrištali ste, histerično, otišli usred radnog dana, glasno zalupivši vratima.

A to nije imalo nikakav pozitivan učinak: izvana je izgledalo kao da se zavaravate zbog vlastite pogreške, gubite živce i kontrolu. Izgorjela, ukratko. Kolega je prošao nekažnjeno i nastavio vas maltretirati.

Stoga je to bilo dvostruko uvredljivo. Od tog dana ste odlučili da se morate nositi sa svojom ljutnjom, pa ste se odlučili za meditaciju o kojoj ste čitali na internetu. Naravno očekivati ​​da će se ljutnja jednostavno smanjiti.

Vježbom promatranja daha naučili ste ne miješati se u svoje emocije. Dolazili su bijes, iritacija, misli o uvredi, jednostavno ste usmjerili pozornost na dah ili se ponekad koncentrirali izravno na te emocije i, takoreći, promatrali ih izvana.

To je za vas bilo nevjerojatno i novo iskustvo! Do sada ste mislili da vam emocije ne ostavljaju izbora. Ako dođe ljutnja, morate je, navodno, odmah slijediti ili marljivo potisnuti, što opet može dovesti do katastrofe.

Ali tijekom prakse ste potpuno naučili novi put reagirajte na emocije: samo promatrajte. Ne pokušavajte ukloniti emociju, ali je u isto vrijeme nemojte slijediti. Tada, kao što ste vidjeli, gube svoju moć.

I idući put, kada je kolega počeo vikati na vas i pucati na vas zbog male greške u međuizvještaju, opet ste primijetili snažan val bijesa u sebi: širenje nosnica, napetost u glavi, gorući obrazi...

Očekivali ste da će vam meditacija oslabiti ljutnju, ali se pokazalo pogrešnim. Naprotiv, počeli ste to osjećati, kao da je još svjetlije ...

Ali nešto se promijenilo. Nastala je stanka. I bilo je povučenosti. Da, ljutnja je još uvijek bila prisutna i bila je vrlo intenzivna. Ali činilo se da je sada kao da prelazi malo u stranu od tebe, ne pokriva te glavom, potpuno te podređuje sebi.

(Prikladna metafora. Surfer početnik prekriven je valovima, usisava se i vrti. Ali iskusniji surfer jaše val, može manevrirati na njemu ili jednostavno "zaroniti" ispod njega i pustiti ga da pređe preko njega. Valovi kad mu vještina se povećava, a istodobno ne nestaje)

Već ste mogli primijetiti ovaj trenutak vala koji vas oblije. "Da, sad počinje opet"... Sjetili ste se katastrofe do koje je prošli put dovela.

No, umjesto da slijedite ljutnju i histeriju ili je marljivo potiskujete, dopustili ste to. Vas usmjerio svu njihovu pažnju na ovu emociju. I samo su počeli promatrati. Kako taj val raste u tijelu, kako izbija iz prsa, kao da ti ide u glavu.

Nisi to pokušavao potisnuti, već si mirno promatrao. Budući da ste prestali hraniti svoj bijes odupirući mu se ili ga ohrabrujući, val je brzo splasnuo. Da, i dalje vam je bilo neugodno i neugodno, ali ste osjećali da već imate kontrolu i da se nekako možete kontrolirati.

Odlučili ste kako ćete dalje. Ni povratak ljutnje, ni ljubazne riječi kolege nisu utjecale. Stoga birate drugu taktiku. Udahni malo, zastani. Zatim odmaknite kolegu sa strane i mirno recite da je ovo zadnji put da je pao na vas. A ako se to ponovi, onda ćete poduzeti određene mjere.

Što meditacija daje?Čemu služi meditacija moderan čovjek? Ako želite početi meditirati, morate znatičemu služi meditacija i što daje.

Odgovori na ova pitanja neophodni su mnogim ljudima koji su čuli za meditaciju, pa čak i htjeli početi meditirati, ali iz nepoznatog razloga ne mogu. ne razumijevanje, što daje meditacija, mozak se opire i pronalazi izgovore: ne mogu vizualizirati, ne mogu zaustaviti neprekidan tijek misli, nemam vremena, nemam priliku otići u mirovinu, moja rodbina me neće razumjeti itd...

Danas milijuni ljudi svih dobnih skupina i različitih religija u mnogim zemljama svakodnevno prakticiraju meditaciju, kako u ashramima ili posebnim centrima, na seminarima u grupama koje vodi instruktor, tako i sami kod kuće ili u automobilima, dok pecaju ili peru suđe, buđenje ujutro.ili ljuljanje malog djeteta. A oni koji nikada nisu prakticirali meditaciju, u pravilu se odnose s razumijevanjem i zanimanjem, pa čak i to jednog dana žele isprobati, kako ne bi iz druge ruke, već iz vlastitog iskustva, naučili što je meditacija...

Čemu služi meditacija?

Odgovor na ovo pitanje dali su veliki majstori meditacije kao što su Osho, Sri Aurobindo i drugi.

Meditacija je drevna duhovna praksa, u početku dostupna samo iniciranima, jedan je od putova duhovnog razvoja i postoji na Istoku stoljećima kao umjetnost povezivanja s božanskim principom, spoznaje božanske prirode vaše duše, vaše istinske "Ja". Na Zapadu je umjetnost meditacije počela dobivati ​​popularnost oko 60 -ih godina XX. Stoljeća, kao praksa mijenjanja svijesti, omogućavajući vam da budete sretni ovdje i sada, bez obzira na životne okolnosti.

Danas se uz pomoć meditacije rješavaju stresa, sindroma kroničnog umora, višak kilograma, iz financijske ili kreativne krize i sl., postići sreću, mir,.

Danas više nije potrebno dokazivati ​​da je stres uzrok mnogih ljudskih bolesti i preranog starenja, a meditacija je jedan od najboljih zdravih načina za opuštanje, uklanjanje živčane napetosti, sprječavanje posljedica stresa i povećanje otpornosti na stres. Oslobađanjem napetosti i iritacije, smirujući um kroz meditaciju, dopuštamo tijelu da usmjerava oslobođene vitalna energija za liječenje i obnavljanje tjelesnih, mentalnih i mentalnih rezervi.

Meditacija je potrebna za oslobađanje uma od nepotrebnih informacija, otvaranje mogućnosti za razvoj i kreativnost. Mnogi ljudi, dok prakticiraju meditaciju, primjećuju povećanje sposobnosti koncentracije, poboljšanje pamćenja i brzine razmišljanja, poboljšanje mentalne ravnoteže, pa čak i smanjenje osjetljivosti na bol (povećanje praga boli).

Što meditacija daje?

Na ovo se pitanje mogu odgovoriti rezultati znanstvenih istraživanja.

Od druge polovice 20. stoljeća, kada su se orijentalne prakse počele širiti na Zapadu, znanstvenici su počeli proučavati učinke meditacije na ljudsko zdravlje. Kao rezultat ovih istraživanja*, otkriven je pozitivan učinak meditacije općenito na opće stanje ljudskog zdravlja, a posebno na sljedeće tjelesne funkcije:

• metabolizam,
• krvni tlak,
• moždana aktivnost i pamćenje,
• mentalni procesi,
• kardiovaskularne aktivnosti,
• otpornost na bolesti.

Primjerice, kao rezultat eksperimenta američkih istraživača pod vodstvom profesora Medicinskog fakulteta Sveučilište Harvard Herbert Benson je dokazao da je tijekom meditacije mozak tibetanskih redovnika uronjen u posebno "promijenjeno" stanje, koje daje osjećaj potpunog mira i jedinstva sa svijetom i omogućuje nekoliko minuta preraspodjelu snage i energije u takvom stanju. način da su dovoljni za cijeli dan *.

U tijeku istraživanja drugih američkih znanstvenika iz Medicinski fakultet Wisconsin (SAD) otkrio je da transcendentalna meditacija, odnosno meditacija na mantru "Om" ili neku drugu mantru, pomaže u smanjenju rizika od smrti od kardiovaskularnih bolesti. U skupini bolesnika sa kardiovaskularnim bolestima praktic transcendentalna meditacija dva puta dnevno po 20 minuta, smrtnost od moždanog udara, srčanog udara ili bilo kojeg drugog uzroka bila je 48% niža nego u tradicionalnoj kontrolnoj skupini ( zdrava prehrana i tjelesni odgoj). U skupini meditatora zabilježeno je smanjenje razine stresa i razdražljivosti, a zabilježen je i pad tlaka. Prema riječima voditelja istraživanja Roberta Schneidera, meditacija uključuje skrivene tjelesne resurse i on počinje sam sebe liječiti. Istraživač tvrdi da što osoba više meditira, to je manji rizik od kardiovaskularnih bolesti*.

Vrijedi spomenuti i studije koje su utvrdile učinak meditacije na zdravlje starijih osoba. Pokazalo se da meditacija pomaže osobi da upravlja svojim stresom i nosi se sa usamljenošću – zaključak je američkih stručnjaka predvođenih dr. Davidom Cresswellom na temelju rezultata istraživanja muškaraca i žena u dobi od 55 do 85 godina. Nakon liječničkog pregleda, grupa starijih ljudi počela je podučavati meditaciju i jogu pod vodstvom instruktora. Nakon dva mjeseca redovite prakse meditacije, sudionici eksperimenta podvrgnuti su drugom pregledu čiji su rezultati uspoređeni s početnim podacima. Kako se pokazalo, meditacija je povoljno utjecala na zdravlje sudionika eksperimenta. Prema rezultatima istraživanja, aktivnost tvari koje izazivaju upalne procese u krvi ljudi koji su meditirali smanjila se. Osim toga, poboljšala se opća dobrobit starijih osoba, nisu se osjećali mirnije i lakše se nose s osjećajem usamljenosti *.

Dakle, dokazi iz znanstvenih istraživanja omogućuju nam razumno tvrditi da meditacija proizvodi pozitivnu dinamiku:

• mentalna ravnoteža,
• mentalni razvoj u gotovo svakoj životnoj dobi,
• fizičko zdravlje,mladost i ljepota, i posljedično:
• financijsko blagostanje (samo zamislite koliko možete uštedjeti na lijekovima i liječenju),
• kvaliteta i očekivani životni vijek.

Budite uporni!

Svi početnici imaju poteškoća s koncentracijom, neumorni mozak ne dopušta koncentraciju i zaustavljanje "unutarnjeg brbljanja". U ovom slučaju vrlo dobro pomažu slike (na primjer, slika, fotografija, cvijet, kamen, plamen svijeće ili drugi predmet). Ali ako znaš zašto ti treba meditacija, poteškoće vas neće spriječiti da postignete svoj cilj. Ako znaš, što daje meditacija Spremni ste za promjene.

U današnje vrijeme, naravno, idealno je započeti meditaciju u posebnom centru pod vodstvom iskusnog majstora, a zatim prijeći na nezavisni praktičari... Ali ako ste spremni za samospoznaju i rad na sebi, tada vas izostanak takve prilike neće moći zaustaviti. I sama sam počela prakticirati meditaciju sa 17 godina nakon što sam pročitala nekoliko knjiga. U to vrijeme u gradu mog djetinjstva nije bilo centara, a ja nisam imala mentore. Zatim su, naravno, bili satovi s individualnim mentorom te grupni treninzi i meditacije u ašramima Indije. No, to prvo iskustvo meditacije ostavilo je neizbrisiv dojam, jer su to bili novi i neobično živopisni osjećaji, drugačija stvarnost i drugačija svijest o sebi i svom životu.

Postoji mnogo vrsta i tehnika meditacije. Neke možete savladati sami, za razumijevanje drugih potrebna vam je pomoć učitelja. Bolje je započeti s praksama meditacije koje su dali poznati majstori, na primjer, s meditacijom Osho.

Za početnike u praksi meditacije, posebno za one s poteškoćama u vizualizaciji, vrlo prikladna . A onima kojima je teško otići u mirovinu, odgovarat će i.