Кога мускулите растат побрзо. Како да направите вашите мускули да растат со забрзано темпо. Зошто брзиот раст на мускулите е малку веројатен?

Доминантноста на мускулната маса во човечкото тело има корисен ефект врз метаболичката стапка и процесот на согорување на маснотиите, бидејќи мускулното ткиво е тоа што активно ја користи енергијата произведена од клетките. Затоа, зголемувањето на мускулната маса е цел не само на бодибилдерите, туку и на секој човек кој не сака да стекне непотребни телесни масти. Веб-страницата ќе ги опише механизмите за раст на мускулите во овој напис, а исто така ќе каже зошто жените, спротивно на популарното верување, не добиваат голема количина мускулна маса за време на тренингот за сила.

Скелетни мускули и раст на мускулите - Определување

Денес ќе ги разгледаме основните механизми и принципи на раст на скелетните мускули, кои се состојат од филаментозни миофибрили, пак, кои се состојат од саркомери (нивниот состав е претставен со протеински филаменти на миозин и актин).

Околу 650 скелетни мускули во човечкото тело се контрахираат кога добиваат сигнали од моторните неврони кои предизвикуваат контракција на мускулите. И колку подобри овие сигнали на контракција, толку повеќе сила ќе можеме да развиеме.

Ако некое лице може да подигне многу тежок товар, и покрај фактот што не изгледа многу мускулесто, тоа значи дека неговите моторни неврони се доволно активирани и придонесуваат за посилна мускулна контракција. Затоа, кревачите на моќ може да изгледаат помалку мускулести од бодибилдерите, но сепак да бидат помоќни. Повеќето од првичните добивки на силата се случуваат во раните фази на тренингот за сила. Растот на мускулите се стабилизира по овој период бидејќи активирањето на мускулите е полесно.

Подолу ќе разгледаме:

физиологија на раст на мускулите;
механизми за активирање на мускулниот раст;
ефектот на хормоните врз растот на мускулите;
ефектот на одмор врз растот на мускулите;
зошто брзиот раст на мускулите е малку веројатен.

Физиологија на раст на мускулите: како растат мускулите

По тренингот, телото почнува да ги поправа или заменува оштетените мускулни влакна преку клеточниот процес на „адхезија“ на мускулните влакна за формирање на нови миофибрили. Овие миофибрили се зголемуваат во дебелина и број за да промовираат мускулна хипертрофија (растење на мускулите). Мускулите растат кога брзината со која се синтетизира мускулниот протеин ја надминува брзината со која се распаѓаат.

Мускулите растат кога брзината со која се синтетизира мускулниот протеин ја надминува брзината со која се распаѓаат.

Меѓутоа, оваа адаптација не се јавува директно за време на кревање тешки предмети, туку за време на одмор.

Како растат мускулите? Миосателитите (познати како миосателитоцити и сателитски мускулни клетки) делуваат како матични клетки за нашите мускули. За време на активирањето, тие придонесуваат за поделба и созревање на мускулните клетки и затоа директно учествуваат во растот на миофибрилите.

Се покажа дека степенот до кој се активираат миосателитите влијае на растот на скелетните мускули. Затоа, за да изградите мускули, треба да ги активирате сателитските ќелии. Како да се направи тоа?

3 Механизми за активирање на мускулен раст: тензија, оштетување, стрес

Природниот раст на мускулите е обезбеден со способноста постојано да се вчитуваат. Таквото оптоварување е главната компонента на растот на мускулното ткиво, што ја нарушува хомеостазата на телото.

Механизам еден - мускулна напнатост

За да растат мускулите, потребно е да им се обезбеди оптоварување на кое претходно не се приспособиле. Затоа, логичен чекор за оние кои сакаат да градат мускули е постепено да ја зголемуваат тежината на тегови што се креваат. Дополнителната мускулна напнатост помага да се активираат промените во хемиските процеси во мускулите, што овозможува активирање на факторите на раст (вклучувајќи mTOR) и сателитски клетки, што ја споменавме страницата погоре.

Мускулната напнатост влијае и на поврзувањето на моторните единици во мускулните клетки.

Механизам два - оштетување на мускулите

Локализираните повреди на мускулите за време на вежбањето предизвикуваат мускулна болка после вежбање. Таквото локализирано оштетување промовира ослободување на воспалителни молекули и имунолошки клетки кои ги активираат миосателитите. Точно, болката не е задолжителен придружник на овој процес.

Механизам три - метаболички стрес

Метаболичкиот стрес предизвикува отекување на мускулните клетки, што го помага растот на мускулите без всушност да ја зголеми големината на самите клетки. Овој ефект се гледа како резултат на зголеменото ниво на мускулен гликоген, кој им дава волумен на мускулите и го поттикнува растот на сврзното ткиво. Овој раст се нарекува саркоплазматска хипертрофија - обезбедува визуелно изразени мускули без зголемување на нивната сила.

Како хормоните влијаат на растот на мускулите?

Хормоните се уште еден важен фактор кој значително влијае на растот и обновувањето на мускулите, бидејќи хормоните ја регулираат активноста на миосателитите. Факторот на раст сличен на инсулин ИГФ-1, особено механичкиот фактор на раст (MGF) и тестостеронот, се главните механизми за активирање на мускулниот раст.

Тестостеронот ја зголемува синтезата на протеините, го инхибира разградувањето на протеините, ги активира миосателитите и ги стимулира другите анаболни хормони. Огромното мнозинство на овој хормон во телото е недостапно за употреба (до 98%), но за време на тренингот за сила не се ослободува само тестостерон, туку и се зголемува чувствителноста на мускулните клетки кон него. Тестостеронот исто така го стимулира одговорот на хормонот за раст со зголемување на присуството на невротрансмитери на местата на оштетените мускулни влакна, што исто така помага да се активира мускулниот раст.

Факторот на раст сличен на инсулин го регулира растот на мускулите преку стимулирање на синтезата на протеини, промовирање на апсорпција на гликоза и редистрибуирање на апсорпцијата на амино киселините (градежни блокови на протеини) во скелетните мускули, а исто така ги активира сателитските клетки за подобрување на мускулниот раст.

Зошто одморот е неопходен за раст на мускулите?

Ако не му обезбедите на вашето тело соодветен одмор или исхрана, можете да го промените анаболниот процес и да го ставите телото во катаболична состојба (состојба на уништување). Метаболизмот на мускулните протеини реагира на тренинг за сила 24-48 часа по вежбањето. Така, интеракцијата помеѓу метаболизмот на протеините и храната што се консумира во овој период го одредува ефектот на исхраната врз мускулната хипертрофија.

Возраста, полот и генетската предиспозиција се фактори кои влијаат на растот на мускулите.

Важно е да се разбере дека степенот на раст на мускулите зависи од возраста, полот и генетската предиспозиција на една личност. На пример, машкото тело има повеќе тестостерон од женското тело, што им овозможува на мажите да изградат поголеми мускули и сила.

Зошто е малку веројатен брзиот раст на мускулите?

За хипертрофија на мускулите е потребно време - овој процес е релативно бавен кај повеќето луѓе. Типично, нема видлив раст на мускулите неколку недели или дури месеци по започнувањето на тренингот за сила.

Голем број на генетски карактеристики, хормонални нивоа, вид и број на мускулни влакна, степен на активирање на сателитски клетки - сите овие фактори влијаат на растот на мускулите.

За мускулите да растат, неопходно е да се осигура дека синтезата на протеини преовладува над разградувањето на протеините. Ова бара внесување доволно протеини и есенцијални амино киселини, како и јаглехидрати, за да се активираат клеточните процеси за реставрација на уништеното мускулно ткиво.

Така, за да се обезбеди оштетување и раст на мускулите, неопходно е да се присили мускулното ткиво да се прилагоди на оптоварувањата што ги надминуваат оптоварувањата на кои вашето тело е навикнато. По завршувањето на тренингот, растот на мускулите бара соодветен одмор и исхрана за да можат мускулите да се поправаат и растат.

Секој што некогаш вежбал добро знае дека кај спортистите мускулите растат не толку за време, туку и после тоа, а во споредба со силата за раст на мускулите, тоа е помалку ефикасно. Како растат мускулите после вежбање? Физиологијата ќе ни дојде на помош да го објасни овој феномен.

За време на секој тренинг телото доживува стрес и тоа е сосема нормално, инаку мускулната маса нема да расте. Неговиот раст зависи од голем број фактори:

генетска предиспозиција и;
хормонални нивоа;
возраст (младото тело ги гради мускулите побрзо);
диета;
режим на обука и одмор;
со постепено зголемување на оптоварувањето и периодична промена на вежбање;
општата состојба на телото.

Шематски, процесот на раст на мускулите е како што следува:

За време на тренинзите за сила (кардио во помала мера) телото доживува стрес поради невообичаено оптоварување, а во текот на тренажниот процес одвреме-навреме напредува. Постои метаболички стрес. Се чини дека мускулите се напумпани со крв, и како резултат на тоа се јавува мускулна хипертрофија.
Со интензивно оптоварување, микротраумата се јавува во мускулите поради уништување на мускулните влакна, предизвикувајќи болка.
Растот на мускулите не започнува за време на тренингот, туку само три часа по него и трае до два дена (затоа се препорачува да се оптоваруваат различни мускулни групи).
Реставрацијата на мускулните влакна се јавува од амино киселини под влијание на хормони на ниво на интрацелуларни реакции и е придружена со хипертрофија.

Хипертрофија на мускулните влакна

Доколку за време на тренингот за сила или кардио ги правите сите вежби со максимална напнатост (тешка тежина, многу повторувања, брзо темпо), тогаш до крајот на тренингот се појавува чувство на топлина во мускулите.

Ова се нарекува метаболички стрес, или пумпање, кога мускулите се пумпаат со крв и се појавува оток околу мускулните клетки.

Поради тоа, клетките и сврзното ткиво отекуваат, мускулот се чини дека пука, а неговиот волумен како резултат се зголемува (сепак, од ова не станува посилен).

Сепак, хипертрофијата на мускулните влакна по тренингот ќе трае кратко време, обично неколку десетици минути.

Бодибилдерите користат пумпи пред натпреварите за визуелно да ги направат нивните мускули пообемни и олеснување и да изгледаат поимпресивно на фотографиите и видеата.

Важноста на протеините во растот на мускулите

Колку долго и со кој интензитет обновувањето и растот на мускулните клетки во голема мера ќе зависи од тоа како јадете.

Главниот градежен материјал за мускулните влакна, од кои, всушност, се состои мускулот, е. Процентуално, изгледа вака:

18-20% - содржина на протеини во вкупната мускулна маса (остатокот е вода);
80% од протеинот е во „сувото“ мускулно ткиво.

Главните извори на протеини се следниве намирници:

говедско месо, од кое протеинот се апсорбира за 70-80% и доволно брзо; покрај тоа, содржи многу есенцијални амино киселини;
тврдо варени - во овој случај, протеинот се апсорбира за 90% (и во сурова форма - само за 50%); белката од јајце содржи висока содржина на речиси сите витални амино киселини;
; сепак, асимилацијата на протеинот од него е прилично бавна.

Како спортски додаток, тој се здоби со голема популарност, содржи многу есенцијални амино киселини.

Протеинот 90% се апсорбира од него, па затоа се препорачува за консумирање после сила/кардио тренинг.

Улогата на хормоните, амино киселините и елементите во трагови во растот на мускулите

Да почнеме со аминокиселините, кои, всушност, се сите протеини во нашето тело.

За да се елиминира микродеструкцијата во структурата на мускулните влакна, а во исто време да се создадат нови, нови протеини се синтетизираат од амино киселини.

Но, овој процес не се случува сам по себе, за да започне, неопходно е дејството на одредени хормони: самототропин (хормон за раст), тестостерон (главниот машки полов хормон) и инсулин. Од нив зависат физичката сила и квалитетните мускули.

Улогата на инсулинот е да го забрза транспортот на аминокиселините до клетките и да ја подобри синтезата на протеините.

Ова, се разбира, не ја исцрпува неговата улога во нашето тело - тоа е многу повеќеслоен хормон, од кој, меѓу другото, во голема мера зависи и обезбедувањето на телото со енергија.

Синтезата на протеини е речиси невозможна без минерали; играат огромна улога во функционирањето и растот на мускулите, затоа, кардио и тренинзите за сила мора да бидат придружени со внесување на витамински и минерални комплекси.

Важноста на спиењето за раст на мускулите

Сега доаѓа забавниот дел, барем за почетници.

Сите овие сложени процеси на обновување на мускулната структура и градење на мускулна маса не се случуваат за време, туку после тренинг за сила, за време на одмор и особено за време на спиењето.

Овој процес се нарекува суперкомпензација, кога мускулот не само што е вратен на првобитното ниво, туку и го надминува.

Тренинг со тегови, олеснување, губење на тежината - сите тие се состојат во промена на структурата на телото, поточно во раст на мускулите. Треба да знаете како растат мускулите и кога стекнувате мускулна маса и кога губите тежина.

Скелетните мускули се филаментозни миофибрили и саркомери, кои формираат влакна кои се предмет на контракција.

Сите 650 мускули во човечкото тело примаат сигнали од моторните неврони кои одат во саркоплазматскиот ретикулум. Силата на спортистот зависи од реакцијата на клетките на импулсите. Ако некое лице, без значителни мускули, може да работи со големи тежини, тогаш неговите моторни неврони подобро ги активираат мускулите. Растот секогаш започнува со зголемување на силата, бидејќи на тој начин клетките стануваат поуспешни на стрес.

Како растат мускулите? Физиологија и анатомија

По тренингот, уништените мускулни влакна се обновуваат или заменуваат, со помош на интрацелуларни реакции се формираат нови протеински нишки или миофибрили. Поради миофибрилите, мускулите се згуснуваат, се јавува хипертрофија. Можно е ако стапката на синтеза на протеини е поголема од стапката на неговото распаѓање. Овој процес се случува само после вежбање, за време на одмор, кога треба да внесувате доволно протеини и јаглехидрати, а се нарекува адаптација.

По вежбањето, мускулите растат со сателитски клетки кои делуваат како матични клетки, зголемувајќи го бројот на јадрата на мускулните клетки за да го умножат бројот на миофибрили. Тоа е процесот на активирање на сателитски клетки што го одредува генетиката - кај некои луѓе растат масивни мускули, други остануваат без маса.

Научно е докажано дека кај луѓето кои брзо реагираат на стрес, мускулите пораснале за 58% поради хипертрофија на миофибрили и 23% поради клеточно активирање. Хардгенерите покажаа само 28% мускулна хипертрофија и 19% активирање на сателитски клетки. Студијата опфатила луѓе чии процеси воопшто не биле активирани. Значи, вреди да се знае што го поддржува растот на мускулите?

Како да направите мускулите да растат?

За да се обезбеди раст, на мускулите треба да им се даде прогресивен стрес.

Стресот и последователното нарушување на хомеостазата е посредувано од три главни фактори на раст:

Мускулна напнатост

За да ги зголемите мускулите, треба да дадете товар на кој не се навикнати. Најлесен начин е постепено да се зголемува тежината на тегови или мрена. Дополнителниот стрес ќе ја промени клеточната хемија и факторите на раст ќе ја вклучат активноста на генот Mtor и сателитски клетки.

Степенот на стрес влијае на бројот на моторни единици во клетките. Ова е она што ја прави разликата помеѓу тренингот за издржливост и масовниот тренинг.

Оштетување на влакна

Болката после вежбање е локализирано оштетување на влакната, како одговор на што доаѓа до прилив на воспалителни молекули и клетки на имунолошкиот систем, кои ги активираат сателитските клетки. Сепак, тоа не значи дека болките во грлото се предуслов за раст. Оштетувањето се јавува во клетките и не секогаш влијае на функционирањето на телото.

Метаболички стрес или пумпање

Чувството на топлина во мускулите, особено при последните повторувања, се нарекува метаболички стрес. Спортистите го нарекуваат овој процес како пумпање или пумпање крв во мускулите. Провоцира оток околу мускулните клетки. Гликогенот им помага на клетките да отечат заедно со сврзното ткиво, а овој тип на раст се нарекува саркоплазматска хипертрофија - зголемување на волуменот на мускулите без зголемување на силата.

Како растат мускулите под влијание на хормоните?

Хормоните се важен учесник во развојот на мускулите, регулатор на работата на сателитски клетки.

Држејќи ја мрената во раце, мажите размислуваат за тестотеронот, кој ја забрзува синтезата на протеините, ја инхибира деградацијата, ги активира сателитските ќелии и другите анаболни материи.

90% од тестостеронот во телото не е достапен за употреба, но по тренингот за сила се зголемува неговото ослободување и чувствителноста на рецепторите на мускулните клетки.

Тестостеронот ги стимулира реакциите на хормонот за раст како одговор на оштетувањето на ткивото за хипертрофија. Многу луѓе се сеќаваат дека во армијата, мускулите на момците растеле сами, а причината за тоа е напливот на машкиот хормон.

Факторот на раст сличен на инсулин ја регулира количината на мускулна маса, ја зголемува синтезата на протеините, го забрзува навлегувањето на гликозата, ја прераспределува апсорпцијата на амино киселините од скелетните мускули и ја активира работата на сателитски клетки.

Одмор и опоравување

Зошто мускулите не растат? Најчесто имаат малку одмор. Ако не им дадете одмор и исхрана, тогаш телото ќе биде во катаболичка состојба. Одговорот на мускулатурата на метаболичките процеси продолжува 24-48 часа по тренингот за сила. Во овој период, неопходно е да се јаде со висока содржина на протеини за да се обезбеди на телото материјали за синтеза на влакна.

За да растат мускули, треба да јадете не само со резерва на калории, туку со целосен профил на протеини.

Ако телото не добива доволно протеини после вежбање, тогаш нема од што да гради клетки. Сепак, не треба да јадете 3-4 грама протеини по килограм тело. За просечен човек, доволно е да се консумираат 1,3-1,8 g протеини по килограм телесна тежина за да се обезбеди синтеза на влакна. Поголема количина е потребна само за професионални спортисти и фитнес тренери кои тренираат често и долго време.

Колку често треба да јадете протеини? Не можете да го јадете целиот дневен оброк со едно движење. Телото не апсорбира повеќе од 30 g протеини по оброк.

Затоа, спортистите треба да јадат правилно - три главни оброци и 2-3 закуски.

За да растат мускули, треба да јадете протеини - што, во принцип, секој го знае. Говедскиот протеин се апсорбира за 70-80% и брзо, содржи многу есенцијални амино киселини.

Протеинот од сурутка се користи од телото за 90%, обезбедува голема количина на есенцијални амино киселини, вклучително и леуцин.

Белката од јајце со одличен аминокиселински профил се вари побавно, но се апсорбира за 90%. Казеинот (урда или протеин) се апсорбира многу бавно.

Затоа, токму протеинот од сурутка треба да се консумира после тренинг.

Други фактори за раст на мускулите

Се случува човекот да знае како растат мускулите, да ги следи правилата за обука, одмор и исхрана, но не го гледа резултатот. Секој организам има одредена граница, во зависност од полот, возраста и генетиката. На пример, мажите имаат повеќе тестостерон од жените за да одржат поголеми мускули. По триесет години, количината на мускулна маса се намалува за 2% годишно, а тоа се случува побрзо кај жените. А за да растеш мускули, треба да работиш повеќе.

Хипертрофијата на мускулите е долготраен процес. Видливи резултати може да не се појават со недели или месеци додека нервниот систем не почне да ги активира мускулите. Генетските фактори го одредуваат ослободувањето на хормонот, видот и бројот на мускулните влакна и нивото на активирање на сателитски клетки.

Сè што ви треба за да започнете:

Откако вежбате ги стресувате мускулите преку зголемување на телесната тежина или нови избори за вежбање, започнува најважното нешто - снабдувањето со гориво.

Треба да јадете повеќе протеинска храна два дена за да се регенерираат и растат влакната.

Јадете и вежбајте правилно, а вашиот терен нека ве воодушеви со своето совршенство!

Во процесот на обука, секогаш е многу важно да се разбере како и главната работа за која изведувате одредени вежби. Непромислената и хаотична случајна вежба не функционира, за жал. При вежбањето важна е невромускулната врска, односно целосно контролираното изведување на движењата. Подеднакво е важно да се разберат барем самите основи за тоа како функционираат обуката и биомеханиката.

Првично, бројот на мускулни влакна се одредува генетски. Некои имаат повеќе од нив, некои го имаат спротивното. Но, секој генетски влез може лесно да се прилагоди во согласност со вашите сопствени преференции и идеи за естетиката на телото. Она што го нарекуваме раст на мускулите е всушност хипертрофија на сврзното ткиво и зголемување на саркоплазмата која го исполнува просторот помеѓу мускулните влакна и сврзното ткиво. Се состои од јаглени хидрати (гликоген), масти, амино киселини и ензими.

Прво и основно нешто што треба да се разбере. Мускулите не растат од фактот дека „јадете многу протеини“! Ова е глупав мит. За да може мускулот да работи во активен режим, му треба брзо снабдување со енергија. И таа, пак, во секој случај се губи во процесот на тренирање и се надополнува поради јаглени хидрати! Протеинската храна, од која телото ги добива потребните амино киселини, делува како градежен материјал за мускулите. Едноставно кажано: јаглехидратите се потребни за да се зачуваат мускулите, протеините - да се зголемат. Поради оваа причина, се препорачува да се јаде храна богата со јаглени хидрати 1-2 часа пред тренинг.

Што предизвикува раст на мускулите? Она што не нè убива нè прави посилни - оваа фраза го опишува процесот на стекнување мускулна маса што е можно повеќе. За време на тренингот, сврзното ткиво кое ги опкружува и ги штити мускулните влакна е изложено на микрооштетување. Колку е потешко тренингот, толку е поголема штетата, но не грижете се, треба да биде. По тренингот се одвива процесот на опоравување и ткивото за да се избегнат последователни повреди станува погусто и погрубо. Поради ова, доаѓа до зголемување на волуменот на влакната. Како што ткивото се згрубува, со текот на времето потребно е да се зголеми оптоварувањето за да се компензира овој елемент на адаптација. Растот на мускулите, чудно е доволно, најмногу е поврзан со овој процес. Исто така, важно е да се забележи дека различните видови тренинзи се насочени кон развој на различни видови влакна, па затоа промените во ткивата можат да бидат различни. Овој процес уште еднаш докажува едно од златните правила на бодибилдингот: процесите за опоравување после тренингот играат не помала улога од самиот тренинг.

Ајде внимателно да го разгледаме овој процес. Процесите на опоравување започнуваат околу 3-4 часа по тренингот и завршуваат за 1,5-2 дена. Поради оваа причина се препорачува приближно еден ден одмор помеѓу тренинзите. И затоа, поделените тренинзи се многу ефикасни, кога се вежбаат различни мускулни групи во различни денови, давајќи повеќе време за одмор. Главните помошници во процесот на закрепнување се правилната урамнотежена исхрана и здрав сон, кој е природен и најдобар катаболичен блокатор.

Важно: редовното вежбање може да доведе до тоа телото да се навикне да троши повеќе енергија за закрепнување, па потребата за хранливи материи може да се зголеми.

И уште еден мал трик. Се верува дека кардио и зголемување на телесната тежина се некомпатибилни, но тоа не е така. За да спречите кардио да ги „гори“ вашите мускули, треба да ја следите вашата исхрана. Ако телото прима доволно есенцијални хранливи материи, нема потреба да зема енергија од сопствените резерви на телото. Во исто време, кардио тренингот ја забрзува циркулацијата на крвта, што овозможува побрзо отстранување на токсините и нуспроизводите на регенерација од сврзното ткиво, што ја зголемува брзината на закрепнување.

Љубов, тим на BodyLab.

Нормално, со правилен тренинг и правилна исхрана, мускулите растат за 10 кг во првата година, за 5 кг во втората година и за 2 кг при триење годишно.

Колку дена расте мускулот?

Вежбите се лесни и напорни, кратки и долги. Од лесни и кратки тренинзи, мускулите растат 12 часа, од напорни и долги тренинзи до 10 дена.

Како да се јаде за да растат мускулите?

Главното правило за исхрана за раст на мускулите е да јадете додека не се заситите. И подобро е да се направи според режимот. Ако вашиот апетит е потиснат од неповолни фактори на животната средина, како забавите, тогаш перцепцијата за ситост е многу нарушена и незабележливо јадете помалку отколку што е потребно за раст на мускулите.

Кога мускулите почнуваат да растат?

Мускулите почнуваат да растат веднаш по вежбањето давајќи му на вашето тело вода, храна и одмор.

Дали мускулите растат за време на вежбањето?

Мускулниот оток за време на вежбањето се полни со крв. По тренингот, оваа крв од мускулите заминува и мускулите стануваат помали, бидејќи ги исцрпувале резервите на храна кои биле складирани во мускулните клетки. Затоа за итно закрепнување на мускулите потребно е телото да се храни со вода, храна и одмор.

Дали мускулите растат во сон?

Главниот раст на мускулите се јавува за време на спиењето, кога телото ги рестартира сите свои системи и врши реформи во сите органи и ткива.

Дали мускулите растат во текот на денот?

Мускулите растат во текот на денот, ако се храните добро и останете во лесна дремка - ништо и никој не ви пречи. Сè додека сте возбудени и под работен стрес во канцеларија или дома, вашите мускули продолжуваат да венеат.

Како да се разбере дека мускулите растат?

Ако наутро се разбудивте со пријатно присуство во мускулите што сте ги тренирале, тогаш тие растат.

Ако болат мускулите, тогаш тие растат?

Болката е највисоката форма на пријатна мускулна маса после вежбање. Таквата среќа станува сè потешко остварлива со време и искуство.

Дали мускулите растат ако не болат?

Со правилни тренинзи, вашите мускули не треба да болат. Мускулите болат од ретки тренинзи, кои се изведуваат според методот "коњанички swoop". Најдобар раст на мускулите постигнуваат луѓе кои тренираат без долги паузи и полека го зголемуваат товарот.

Мускулите растат една недела

Мускулите растат од 50 до 200 грама неделно, во зависност од должината на тренингот. Невозможно е да се следи таков раст во домашна средина со помош на сантиметарска лента.

Мускулите престанаа да растат!

За жал, бавниот раст на мускулите или недостатокот од него може да се забележи само во интервал од 3 месеци. На секои 3 месеци треба да правите мерења и да гледате како се менуваат обемот на телото.

Во првите три месеци, можете да зголемите 3. Ова е приближно 1 до 2 cm во обем за бицепс. Ова е забележливо и добро зголемување на мускулите.

Протеинот гради мускули?

Протеините помагаат во растот на мускулите кога се дел од внимателен план за внес на протеини во исхраната. Самиот внес на протеини може да биде бескорисен ако не е усогласен со вашиот план за оброци и план за вежбање.

Што да пиете за да растат мускулите?

За раст на мускулите, треба да јадете храна и да пиете вода. И подобро е да го направите ова навремено и во вистинска количина, според телесната тежина, волуменот и интензитетот на тренингот.

Колку протеини се потребни за раст на мускулите?

Обично два грама протеин по килограм сува материја се доволни. Ако спортистот има 80 килограми сува тежина, тогаш доволни се 160 грама протеини. Сепак, не мешајте го читањето на вагата со вашата слаба телесна маса.

Мускулите растат, но мастите не исчезнуваат

За да не растат мастите, треба да ја ограничите нејзината потрошувачка во исхраната. Обично тоа е 70-90 грама. Но, многу луѓе во потрага по тежина консумираат до 300 грама маснотии, па се здебелуваат. Проверете го внесот на масти во исхраната.

Како да направите за да растат мускулите?

За раст на мускулите, треба да одвоите 3 часа неделно на тренинг во првата година, 4 во втората и 5 во третата година. За условен час за обука, треба да направите најмалку 25 пристапи со интензитет од најмалку 50 проценти.

Дали мускулите растат дома?

Мускулите растат во секоја средина: дома, на отворено или во теретана. Важно не е каде, туку што правиш.

Дали склекови растат мускули?

Ако сте го достигнале прагот на лактат, тогаш мускулите ќе одговорат со раст. Да се надмине прагот на лактат со помош на склекови е лесно како лупење круши, што значи дека мускулите растат од склекови.

Дали ви растат мускули од трчање?

Трчањето го промовира растот на мускулите кога се прави како додаток на тренингот за сила. Трчањето го подобрува мускулниот трофизам и промовира мускулна хипертрофија, односно раст.

Колку години растат мускулите?

Мускулите растат додека имате нормален ендокриниот систем и нормално производство на анаболни хормони, од кои најважен е тестостеронот. Ако сепак имате ерекција наутро, тогаш вашите мускули ќе растат од тренингот за сила.

Многу мажи и на 70 години докажуваат дека имаат се во ред со ендокриниот систем.

Зошто мускулите растат брзо?

Ако мускулите на човекот растат неприродно брзо - не од година во година, туку од недела во недела. Ако 10 килограми се залепиле на телото за неколку недели, тогаш лицето почнало да зема анаболни стимуланси за раст на мускулите.

Колку време е потребно за да растат мускулите?

Најзабележителен раст на мускулите се јавува во првите три години, а потоа растот на мускулите продолжува многу незабележливо и бавно додека целосно не престане. Обично ова запирање се случува по 7 години. Природен бодибилдер расте веќе 7 години.

Мускулите растат нерамномерно

Ова обично доаѓа од нерамномерно планирање на тренинг за различни мускули. На пример, ако направите 30 серии склекови и 15 серии влечење во една недела, тогаш вашите гради ќе растат побрзо од вашите лат. Нерамнотежата во обемот и интензитетот на тренингот е главната причина за нерамномерниот развој на омилените и несаканите мускули.

Мистер Универзум 1998 година според руската верзија во селото Одинцово

Ајде да бидеме пријатели