Што медитацијата ги дава ефектите од сведоштвата за вежбање. Што е медитација и што ќе му даде на обичниот човек. Како правилно да научите и да започнете да медитирате дома за почетници, жена: совети

Медитацијата, како древна практика на ментални вежби, секоја година сè поцврсто влегува во животот. модерен човек: психолозите го препорачуваат, рекламирајте го познати личностии спомнати во книгите за личен раст.

Оваа техника ја заслужи својата популарност поради огромните ефекти врз физичкото и менталното здравје. Покрај тоа, техниката на медитација е многу едноставна и секој може да ја научи.

Она што му дава медитацијата на човекот е да го прекине внатрешниот дијалог, да ја усогласи државата. Покрај тоа што од праксата очекувате општ, позитивен ефект врз телото и психата, пред да започнете со праксата, вреди да одредите што лично сакате да добиете од часовите.

За почетниците, ова може да биде општа релаксација, мир и надополнување на енергетскиот биланс, а за напредните практичари тоа може да биде достигнување на различни ментални состојби.

Придобивките од медитацијата

Медитацијата ги има следниве ефекти врз човечкото тело:

Ја намалува анксиозноста и го подобрува сонот. Секоја техника на медитација има за цел да се опушти и намали нервна напнатост... Се намалува за време на вежбање крвен притисок, значително се намалува производството на хормони на стрес, чукањето на срцето и дишењето се враќаат во нормала - сето тоа позитивно влијае на сонот, придонесува за чувство на смиреност.
Развива самоконтрола. Техниките за медитација ја зајакнуваат волјата на една личност, развиваат способност да ги контролираат своите емоции и мисли. Импулсивните желби повеќе нема да можат да преовладуваат - сите дејства ќе станат избалансирани и намерни. Самоконтролата ќе ви помогне да се откажете лоши навики, ќе инспирира нови подвизи.
Открива креативен потенцијал... Изворите на креативните сили се спокојството и хармонијата, затоа, медитацијата што го расчистува умот го отвора патот за креативна енергија во сите сфери на човечкиот живот. Нестандардните пристапи за решавање на животните проблеми ќе го поедностават и олеснат животот. Креативните часови ќе го откријат внатрешниот потенцијал и ќе инспирираат нови достигнувања.
Го зголемува нивото на интелигенција. Сесиите за медитација во текот на осум недели ја менуваат структурата на мозокот - областа на сивата материја, која е одговорна за учење и меморија, се зголемува во големина и се зајакнуваат нервните врски. Така, се зголемува пластичноста на мозокот, што придонесува за подобрување на меморијата, вниманието, концентрацијата, развој на апстрактно и логично размислување.
Придонесува во борбата против депресијата. Имајќи развиено самоконтрола, едно лице учи да ги контролира и управува своите мисли, да размислува позитивно - оваа способност може да помогне во борбата против депресијата. Сложените внатрешни кризи бараат подлабоки техники, но медитацијата може да стане помошник и водич во оваа тешка борба.
Развива милост и сочувство. Според неколку странски студии, практиката на медитација ја зголемува способноста за сочувство преку емпатија. Овие емоции се акумулираат во потсвеста и произведуваат такви резултати како самоприфаќање, сочувство за другите и позитивни односи со другите.
Ја ублажува болката. Како резултат на експеримент во кој на група луѓе обучени за медитација им се нанесува болка и активноста на мозокот била снимена со апарат за магнетна резонанца. Се покажа дека интензитетот на болката и синдромот на болка се намалиле за повеќе од 40%. Овој ефект е супериорен во однос на лекот морфин во однос на неговата моќ на дејство, кој ја намалува болката за само 20%.
Го забрзува процесот на учење и меморирање. Краток период на пракса е доволен за да се подобри функционирањето на работната меморија и визуелно-просторната обработка. Истражувачките студии покажаа подобрување на задржувањето на вниманието за 15-50%.
Го зајакнува имунитетот. Медитацијата влијае на гените кои го контролираат имунолошкиот систем. Со зајакнување на производството на митохондријална енергија, се зајакнува имунитетот и се зголемува отпорноста кон стрес.
Ги подобрува перформансите во режимот на мултитаскинг. Мултитаскингот одзема многу енергија и предизвикува стрес, според експеримент во кој канцелариски работнициобучени за медитација, а потоа тестирани за стрес, нивната стапка на успех беше повисока од нивните колеги кои не медитираа.

Зошто ви е потребна медитација?

Научниците од целиот свет спроведоа повеќе од три илјади студии за ефектите на медитацијата врз човечкото тело. И по четири дена вежбање се појавуваат импресивни резултати. Постојат три главни придобивки од медитацијата:

Влијание врз здравјето. Практичарите на медитација имаат помалку срцеви заболувања, го нормализираат спиењето, го зајакнуваат имунолошкиот систем, го зголемуваат производството на серотонин, го намалуваат бројот на астматични напади и го зголемуваат животниот век.
Влијание врз размислувањето. Се зголемува продуктивноста, се подобруваат мисловните процеси и функцијата на мозокот, се појавува ментална јасност, се зголемува способноста за учење и се развива креативното размислување.
Да влијаат на психо емоционална состојба... Со вежбање медитација, можете да се ослободите од анксиозноста, фобиите, грижите и да ја зголемите виталноста. Покрај тоа, кај луѓето се стабилизира емоционалната состојба, се стекнува отпорност на стрес.

Основни техники на медитација

Постојат многу методи на медитација, но сите тие имаат заедничка цел - да го променат ставот на човекот кон светот, да го смират умот и да станат набљудувач. Главен услов за вежбање е смиреноста и правилен став... Најдобро е да медитирате на мирно место, подалеку од луѓе и одвлекување на вниманието.

Техника бр. 1:

Влезете во удобна положба за седење, по можност на подот и ставете перница или завиткано ќебе под задникот. Затворете ги очите и набљудувајте го текот на мислите во вашата глава 5-10 минути. Оваа вежба треба да се практикува секојдневно, една недела.
По една недела, техниката треба малку да се смени - сега вниманието е префрлено на оној дел од свеста што ги набљудуваше мислите. Токму оваа област е одговорна за перцепцијата на моментот „овде и сега“. Откако го почувствувавте вториот дел од свеста на овој начин, може да научите да го контролирате. Со негова помош, обидете се да го забавите и целосно да го запрете текот на мислите во вашата глава.

Техника # 2 - Медитација на точки:

Нацртајте на бело парче хартија црна точкаи ставете го на висина на очите.
Откако ќе го концентрирате вашето внимание на некоја точка, гледајте ја 5-15 минути дневно, без да ве одвлекуваат други мисли. Наместо точка, можете да користите свеќа и да се концентрирате на неговиот пламен.

Техника # 3 - "Внатрешна насмевка":

Заземете удобна положба за седење и, затворајќи ги очите, наполнете ги со топла светлина, замислете дека искрено се смешкаат.
Ментално спуштајќи се од главата насекаде внатрешни органи, насмевнете им се и наполнете ги со позитивна енергија.

Оваа техника го подобрува општото расположение, општата физичка состојба на телото и исполнува со виталност.

Можете да изберете најудобно соодветна техникаи правете го тоа секојдневно. Главната работа е одговорен пристап и регуларност на практиките. Упорноста брзо ќе вроди со плод и позитивните ефекти од практиката може да се добијат по четвртиот час.

За да може медитацијата да има соодветен ефект, важно е да ги следите следниве препораки:

Медитирајте сами, на мирно и тивко место.
Проветрувајте ја просторијата пред медитација, но одржувајте ја собата топла.
Најмногу поволно времеза медитација - од четири до шест наутро или од шест до осум навечер.
Треба да го направите тоа не порано од 3 часа по јадење.
Не се препорачува вежбање после пушење или пиење алкохол.
Сидро позитивни емоциипосле медитација, да се биде сам или малку да се одмори.
Доколку, пред да започнете со вежбањето, почувствувате силен емоционален подем (лутина, силна тага или радост), тогаш прво ослободете ги овие емоции (плачете, танцувајте, удирајте ја перницата) и дури потоа започнете со вежбите.

Како функционира медитацијата?

Како што веќе знаете, медитацијата влијае на целото човечко тело на клеточно и ментално ниво. Двете хемисфери на човечкиот мозок се одговорни за одредени функции. Десната хемисфера е одговорна за креативните процеси, а левата хемисфера е одговорна за логичките. Во текот на животот, повеќето луѓе приоритет ѝ даваат на левата хемисфера, а врската со креативната страна се губи. Медитацијата помага да се балансира работата на двете хемисфери, поради што постои личен раст, се појавуваат нови способности и се регулира психичката состојба.

Позитивни ефекти од практиката

Медитацијата е од суштинско значење за подобрување на квалитетот на животот, градење на среќна и хармонична иднина. Во процесот на медитација, лекарот ги исклучува сите непотребни процеси кои се случуваат во главата, со што се отвора нов излездо ниво на свест и потсвест. Ова е огромен чекор кон лично усовршување, што ја прави личноста хармонична, отпорна на стрес и шокови. Практичарот развива мотивација за живот, интерес за сè ново и самодоверба.

Со редовна пракса, можете да видите како животот се подобрува во сите негови области: во личниот живот, на работа, во односите со луѓето околу вас и самореализацијата. Преку внатрешната трансформација, техниката на медитација дури ќе влијае изгледлице - невербалните гестови ќе станат поотворени, а топлината и добрата енергија што произлегуваат од практикантот нема да останат без внимание од другите.

За време на медитацијата се доживуваат широк спектар на емоции, но остатоците се секогаш исти - мир, внатрешна радост и мир. Излегува огромно искуство, при што има одговорност, свест, развој. Практичарите на медитација ги обединуваат истите квалитети: прифаќање на себе и на другите, отвореност, интерес за сè ново и проучување на сопствениот внатрешен свет, зголемена концентрација, висока јачинаволја и самоконтрола.

Медитацијата го враќа интегритетот на целото тело. Отвора резерви на нови внатрешни способности - ја менува личноста на сите нивоа. Ако барате начин да се опоравите виталност, тогаш медитацијата ќе биде одличен помошник во ова. Покрај тоа, медитацијата може да ви помогне да се справите со нервните преоптоварувања на работа и во животот.

Како и со сè во овој живот, практиката треба да се сфати сериозно и свесно. За добар резултат, треба да медитирате редовно и со разбирање. Практиката ќе даде ментално и физичко здравје, издржливост и веселба. Ќе можете да се надградите на нов животна фаза, запознајте ги истомислениците, надополнете го нивното знаење и животно искуство.

Некои од ефектите од практиката на медитација се забележуваат по само неколку минути вежбање. Ова е она што медитацијата му го дава на лицето веднаш по вежбањето:

Благосостојбата се подобрува
Умот се смирува
Мислите стануваат јасни
Расположението се крева

Но, многу од придобивките од медитацијата не се толку очигледни и се појавуваат долгорочно по редовното секојдневно вежбање. Како и во случај на диета или физичка вежба, резултатот не е видлив по првото трчање или еден ден без слатки. Но, знаеме дека по одредено време на упорно вежбање, дефинитивно ќе го добиеме посакуваниот ефект.

Веќе не се сомневаме во придобивките од диетата со малку јаглехидрати и џогирањето за подобрување на кондицијата. Нивната акција е истражена од научници и потврдена од многу луѓе. Научниот пристап кон медитацијата во Русија сè уште не е толку популарен. И досега не многу луѓе знаат дека дејството на медитацијата, исто така, е проучено од науката.

Затоа, во оваа статија собрав различни научни откритија за придобивките од медитацијата и ефектите од практиката.

Собрав информации (главно од интернетот на англиски јазик) за стотици научни студии, од кои некои се анализи на стотици други студии.

Па, подолу ќе ги наведам најинтересните од она што успеав да го најдам. Ќе бидете изненадени кога ќе дознаете за некои од ефектите од практиката на медитација.

Медитацијата за свесност ја намалува депресијата

Професорот Филип Раес спроведе студија на 400 ученици во пет средни училишта во Белгија. Како резултат на тоа, тој заклучил дека индикаторите за анксиозност и депресија се намалуваат по 6 месеци кај студентите по медитација.

Некои научници тврдат дека повеќето од истражувањата за медитацијата биле лошо дизајнирани. За да се реши ова прашање, истражувачите од Универзитетот Џон Хопкинс внимателно ги прегледаа објавените клинички испитувања. Тие откриле дека иако резултатите покажуваат намалување на депресијата и стресот, потребна е подобра работа за да се проценат ефектите од медитацијата врз други болести.

Мадав Гојал, вонреден професор по медицина на Универзитетот Џон Хопкинс, критикуваше 47 клинички испитувања спроведени пред 2012 година. Тој дизајнираше студија за прилично споредба на медитацијата со другите третмани за депресија. Учесниците беа по случаен избор доделени во различни групи за третман. На некои им беше препишана медитација, на други когнитивно-бихејвиорална терапија и лекови.

Мадхав Гојал рече дека неговото истражување докажало дека медитацијата ја ублажува депресијата и вознемиреноста во иста мера како и терапијата со лекови.

Медитацијата ја зголемува концентрацијата на сивата материја во мозокот

Група невролози од Харвард спровеле експеримент во кој 16 луѓе поминале 8-неделен курс на медитација.

Резултатите од студијата ги презентираше д-р Сара Лазар.

МНР покажа дека концентрациите на сивата материја се зголемуваат во областите на мозокот вклучени во учењето и меморијата, контролата на емоциите, самодовербата и планирањето за иднината.

Други студии исто така потврдија зголемување на волуменот на хипокампалната и фронталната сива материја кај искусни медитатори.

Медитацијата драматично ја зголемува психомоторната активност и ја намалува потребата за сон

Во една студија на Универзитетот во Кентаки, учесниците беа поделени во четири групи со различни услови: контролна група, намалување на спиењето, медитација, медитација + лишување од сон.

Во експериментот учествувале луѓе кои не биле запознаени со медитацијата, почетници кои медитираат и искусни практичари.

Резултатите покажуваат дека медитацијата произведува барем краткорочни подобрувања во перформансите, дури и кај почетниците кои медитираат. Искусните практичари доживеале значително намалување на вкупното време на спиење во споредба со луѓето од ист пол и возраст кои не медитирале.

Дали медитацијата може да замени неколку часа дневно спиење сè уште не е јасно. Истражувањето е во тек.

Долготрајната медитација ја зголемува способноста на мозокот да генерира гама бранови

Неврологот Ричард Дејвидсон од Универзитетот во Висконсин спроведе истражување со тибетски будистички монаси. Открил дека повеќето монаси покажуваат екстремно висока активност на гама бранови во мозокот. Ова никогаш претходно не било забележано во литературата за невронаука, рече Ричард Дејвидсон.

Медитацијата го подобрува фокусот и способноста за работа под стрес

Студијата на Кетрин Меклин од Универзитетот во Калифорнија покажа дека субјектите биле поефикасни во извршувањето на повторливи и здодевни задачи за време и по тренингот за медитација.

Всушност, постојат докази дека медитантите имаат подебел префронтален кортекс и дека медитацијата може да го компензира губењето на познанието со староста.

За експериментот беа регрутирани 20 учесници во медитација. Учесниците не беа монаси, туку типични западни практичари на медитација кои ја интегрираа оваа практика во нивната дневен животбез прекинување на кариерата, семејството, пријателите.

Двајца од учесниците беа наставници по медитација со полно работно време. Тројца учесници беа инструктори за медитација кои предаваа со скратено работно време. Останатите медитираат во просек по 40 минути еднаш дневно.

Исто така во експериментот беа земени 15 учесници кои не практикуваат медитација.

Сите испитаници беа ментално и физички здрави. Експериментот ги зел предвид полот, возраста и националноста. Двајца учесници беа леваци. Нивното исклучување од резултатите од експериментот не доведе до значителни промени.

Оваа студија користеше добро основан пресметковен пристап за мерење на дебелината на церебралниот кортекс.

Резултатите покажаа дека редовната практика на медитација е поврзана со зголемена дебелина во подгрупа на кортикални области поврзани со соматосензорна, аудитивна, визуелна и интероцептивна обработка. Покрај тоа, редовната практика на медитација може да го забави исцрпувањето на фронталниот кортекс со стареењето.

Медитацијата ја елиминира болката подобро од морфин

Во експеримент спроведен Од страна на медицинскиот центарБактиста Вејк Форест, 15 здрави доброволци кои беа први во медитацијата, присуствуваа на четири 20-минутни сесии за да научат медитација за внимателност. И пред и по тренингот за медитација, мозочната активност на учесниците била анализирана со помош на ASL MRI додека тие имале болки од изгореници.

Фадел Зејдан, д-р, водечки автор на студијата, објаснува дека ова е првиот експеримент кој покажува намалување и на болката и на мозочната активност поврзана со болка како резултат на само еден час вежбање медитација. „Откривме значаен ефект - околу 40% намалување на интензитетот на болката. Медитацијата резултираше со поголемо ублажување на болката дури и од морфинот или другите лекови за ослободување од болка, кои обично ја намалуваат болката за околу 25 проценти.

Медитацијата може да помогне во контролата на АДХД (нарушување на хиперактивност со дефицит на внимание).)

Во студија на 50 возрасни дијагностицирани со АДХД, групата за медитација на свесност покажа намалена хиперактивност, намалена импулсивност и зголемена способност за „дејствување со свест“, што придонесе за целокупно подобрување на симптомите на невнимание.

Прашањето „Што дава медитацијата? што се појавува пред почетници во медитација, како и понекогаш пред луѓе кои веќе посветиле години на ова искуство, е слично на прашањата:

Зошто правиме медитација?
Која е целта на оваа лекција?

Потребниот напор и посветеноста на редовното практикување е толку голем што е соодветно да се запрашаме: која е неговата вредност? и каде води?

Ова е целта на медитацијата, која на човекот му ги дава одговорите. Ние го избираме нејзиниот товар со цел да се откриеме, да ги балансираме внатрешните конфликти и да ги истражиме скриените нивоа.

Придобивките од медитацијата

Бидејќи нашето внимание е често фрагментирано, нашата перцепција е тешка, бидејќи прозорците за сите сензации се завесени. Медитацијата ни дава чувство на свесност, почнуваме да го отвораме нашиот ум и тело. Често се случува слободниот проток на енергија да биде блокиран во него, но кога го насочуваме рефлекторот на свеста во себе, таму наоѓаме - во многу живописна и интимно конкретна сензација - акумулирани тензии, јазли, одложувања во процесите.

Постојат неколку различни типови на впечатоци што можеме да ги доживееме, разликувањето на овие чувства на непријатност и нивното правилно лекување е суштински дел од практиката на медитација, бидејќи тоа е една од првите работи што ги откриваме во себе (или кон кои се отвораме) На

Еден вид болка што можеме да ја доживееме е сигнал за опасност. Ако ја залепиме раката во огнот и боли, тогаш имаме пример за јасен сигнал: "Земи ја раката!"

Тие зборуваат за човек кој медитирал во рурална колиба, седел, го гледал дишењето: „вдиши-издиши ...“ Одеднаш го фати мирисот на чад, но, продолжувајќи со медитацијата, го сврте вниманието само кон нов фактор , забележувајќи за себе: „мирисот на чад“. И дури кога мораше да забележи уште еден впечаток за себе: „жежок“, сфати дека е потребна некаква акција.

Корисно, а понекогаш и спасоносно е да се знае кога одреден фактор е сигнал, а кога не е.Значи, постои тип во нашето тело кој игра улога на сигнал и бара од нас да дејствуваме. Јасно е дека таквите ефекти од практиката заслужуваат признание, признание и почит.

Развој на медитација

Постои уште еден вид на болка наречена дармична болка. Тоа се такви чувства што се насобрале во телото, такви напнатости, јазли и одложувања кои постојано ги носиме во себе, но најчесто не сме свесни поради дифузноста на свеста. Меѓутоа, штом ќе седнеме, ќе го насочиме вниманието и ќе се препуштиме на внатрешната тишина, во нас се јавува и расте свеста за овие чувства.

Ова е всушност знак за напредок во медитацијата, што го прави човекот свесен за она што е секогаш присутно, но обично е под прагот на нашата чувствителност. Што се бара од нас за време на медитација во овој случај? Само отворете се пред оваа болка и предадете се на тестот за тоа што е таму.

Набудувајќи ги чувствата, се соочуваме со прашањето како да го одделиме сигналот за опасност од оние чувства што природно се појавуваат во нашата практика.

Во повеќето случаи, може да се понуди многу едноставен водич:

Определете која јога е вистинска за вас?

Изберете ја вашата цел

[("наслов": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u4 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," поени ":" "" "" "" "" " \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u444 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," поени ":" 0 "), (" наслов ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0433 = 2")]

„ u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043 "4" (2 поени), "2 поени" (2 поени) = \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," поени ":" 1 "), (" наслов ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ u304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," поени ":" 0 ")]

Продолжи >>

Каква е вашата физичка состојба?

Продолжи >>

Какво темпо сакаш да правиш?

[("наслов": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u4 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043 """: "3 ": u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," поени ":" 2 "), (" наслов ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u4 \ u4 \ u4 \ u03 \ u043 u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u4: "f \ u03d \ u044b" "1")]

„ u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043 "": "1": "1 поени:" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u4434 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," поени ":" 2 "), (" наслов ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u4 \ u4 \ u4 \ u03 = :" 0")]

Продолжи >>

Дали имате болести на мускулно-скелетниот систем?

[("наслов": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u4 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043 """: "3 ": u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," поени ":" 1 "), (" наслов ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u4 \ u4 \ u4 \ u03 \ u043 u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u4: "f \ u03d \ u044b" "2")]

Продолжи >>

Каде сакаш повеќе да учиш?

[("наслов": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u4 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043 """: "3 ": u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," поени ":" 1 "), (" наслов ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u4 \ u4 \ u4 \ u03 \ u043 u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u4: "f \ u03d \ u044b" "2")]

Продолжи >>

Дали ви се допаѓа медитација?

„ u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043 "": "1": "1": "1 поени": = \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," поени ":" 0 "), (" наслов ":" \ u0412 \ u0430 \ u430 \ u43c \ u0 = u044f "," поени ":" 2 ")]

Продолжи >>

Дали имате искуство со јога?

[("наслов": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u4 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043 """: "3 ": u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," поени ":" 1 "), (" наслов ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u4 \ u4 \ u4 \ u03 \ u043 u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u4: "f \ u03d \ u044b" "2")]

Продолжи >>

Дали имате некакви здравствени проблеми?

[("наслов": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u043b \ u0430 \ u4 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043 """: "3 ": u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 \ u4 u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," поени ":" 1 "), (" наслов ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u4 \ u4 \ u4 \ u03 \ u043 u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u4: "f \ u03d \ u044b" "2")]

Продолжи >>

Класичните насоки за јога ќе ви одговараат

Хата јога

Ќе ви помогне:

Погодно за вас:

Аштанга јога

Ајенгар јога

Обидете се исто така:

Кундалини јога
Ќе ви помогне:
Погодно за вас:

Јога нидра
Ќе ви помогне:

Бикрам јога

Аеројога

Определете која јога е вистинска за вас?

Техниките за напредни практичари се соодветни за вас

Кундалини јога- насока на јога со акцент на изведување вежби за дишењеи медитација. Лекциите претпоставуваат и статични и динамична работасо тело, среден интензитет физичка активности многу практики за медитација. Подгответе се за напорна работа и редовна пракса: повеќето крија и медитации треба да се прават 40 дена на дневна основа. Ваквите часови ќе бидат од интерес за оние кои веќе ги направиле првите чекори во јога и сакаат да медитираат.

Ќе ви помогне:зајакнување на мускулите на телото, опуштање, заживување, ослободување од стрес, губење на тежината.

Погодно за вас:видео лекции за кундалини јога со Алексеј Меркулов, часови за кундалини јога со Алексеј Владовски.

Јога нидра- пракса за длабока релаксација, јогичен сон. Тоа е континуирана медитација во положба на труп под водство на инструктор. Нема медицински контраиндикации и е погоден дури и за почетници.
Ќе ви помогне:опуштете се, ослободете се од стресот, запознајте се со јогата.

Бикрам јогае збир од 28 вежби кои учениците ги изведуваат во просторија загреана на 38 степени. Преку постојано одржување висока температура, потењето се зголемува, токсините побрзо се отстрануваат од телото, а мускулите стануваат пофлексибилни. Овој стил на јога се фокусира само на фитнес компонентата и ги остава настрана духовните практики.

Обидете се исто така:

Аеројога- Воздушна јога или, како што уште се нарекува, „јога на хамакови“ - ова е една од најпознатите модерни трендовијога, која ви овозможува да изведувате асани во воздухот. Аеро јогата се одржува во специјално опремена просторија, во која од таванот се висат мали хамаки. Во нив се изведуваат асани. Таквата јога овозможува брзо совладување на некои сложени асани, а исто така ветува добра физичка активност, развива флексибилност и сила.

Хата јога- еден од најчестите видови на пракса, многу од насоките на авторот за јога се базираат на него. Погоден и за почетници и за искусни практичари. Лекциите за Хата јога ви помагаат да ги совладате основните асани и едноставни медитации. Часовите обично се одржуваат со лежерно темпо и вклучуваат претежно статичко оптоварување.

Ќе ви помогне:запознајте се со јогата, ослабете, зајакнете ги мускулите, ослободете се од стресот, расположите.

Погодно за вас:видео лекции за хета јога, часови по јога во парови.

Аштанга јога- Аштанга, што значи „пат од осум чекори до конечната цел“, е еден од најтешките стилови на јога. Оваа насока комбинира различни практики и претставува бесконечен тек, во кој една вежба непречено се претвора во друга. Секоја асана треба да се држи неколку циклуси на дишење. Аштанга Јогата ќе бара сила и издржливост од своите вешти.

Ајенгар јога- Оваа насока на јога го носи името на нејзиниот основач, кој создаде цел здравствен комплекс, наменет за ученици од која било возраст и ниво на обука. Токму Ајенгар Јога за прв пат дозволи употреба на помошни уреди (ролки, ремени) во училницата, што го олесни изведувањето на многу асани за почетници. Целта на овој јога стил е промоција на здравјето. Многу внимание се посветува на и правилно извршувањеасани, кои се сметаат за основа за ментално и физичко лекување.

Определете која јога е вистинска за вас?

Прогресивните насоки ви одговараат

Бикрам јогае збир од 28 вежби кои учениците ги изведуваат во просторија загреана на 38 степени. Поради постојаното одржување на висока температура, потењето се зголемува, токсините побрзо се отстрануваат од телото, а мускулите стануваат пофлексибилни. Овој стил на јога се фокусира само на фитнес компонентата и ги остава настрана духовните практики.

Аеројога- Воздушната јога или, како што се нарекува уште и „јога на хамакови“, е еден од најмодерните јога трендови, кој ви овозможува да изведувате асани во воздух. Аеро јогата се одржува во специјално опремена просторија, во која од таванот се обесени мали хамаки. Во нив се изведуваат асани. Таквата јога овозможува брзо совладување на некои сложени асани, а исто така ветува добра физичка активност, развива флексибилност и сила.

Ќе ви помогне:опуштете се, ослободете се од стресот, запознајте се со јогата.

Обидете се исто така:

Кундалини јога- насока на јога со акцент на вежби за дишење и медитација. Лекциите вклучуваат и статичка и динамична работа со телото, просечен интензитет на физичка активност и многу практики за медитација. Подгответе се за напорна работа и редовна пракса: повеќето крија и медитации треба да се прават 40 дена на дневна основа. Ваквите часови ќе бидат од интерес за оние кои веќе ги направиле првите чекори во јогата и сакаат да медитираат.

Погодно за вас:видео лекции за хета јога, часови по јога во парови.

Ајенгар јога- Оваа насока на јога го носи името на нејзиниот основач, кој создаде цел здравствен комплекс, наменет за ученици од која било возраст и ниво на обука. Токму Ајенгар Јога за прв пат дозволи употреба на помошни уреди (ролки, ремени) во училницата, што го олесни изведувањето на многу асани за почетници. Целта на овој јога стил е промоција на здравјето. Многу внимание се посветува на правилното извршување на асаните, кои се сметаат за основа за ментално и физичко закрепнување.

ИГРАЈ ПОВТОРНО!

ако за да поминат доволно непријатните чувства, станете и малку мрднете, тогаш непријатноста што сте ја доживеале не е сигнал за опасност. Тоа може да биде ефект на практиката на седење во непозната поза, или може да биде последица на акумулираната напнатост. Ако го снема кога ќе ја смените позата, тогаш тука нема проблем и можете мирно да се помирите со него. Меѓутоа, ако непријатноста остане или се зголемува дури и откако сте прошетале малку, тогаш ова веќе може да биде сигнал за прекумерна напнатост, наметнувајќи си несоодветна поза и препорачливо е да ја промените во друга. Не заборавајте да се опуштите.

Пречки за развој

Во контекст на совладување на способноста да се расплетува, најголема вредност се впечатоците, непријатните ефекти што исчезнуваат ако станете и одите малку, но кои можат многу да се влошат за време на вежбањето. Тоа би можело да биде силна болкаво грбот, колената и другите делови од телото. Како се однесува свеста во однос на почетокот да манифестира болка? Во раните фази на медитација, се подразбира дека свеста има тенденција да се спротивставува, бидејќи не сакаме да доживуваме непријатност. Овој отпор има форма на оттурнување или затворање од доживеаните сензации, односно свеста прави нешто спротивно од отворањето за да се сретне со нив.

Ете го различни формиотпор. Едно од нив е самосожалување.Чувствуваме непријатност, седиме со неа малку, а потоа, многу брзо, почнуваме да се сожалуваме. Лесно е да се изгубите себеси во оваа спирална спирала од жалосни мисли за себе.

Друга форма на отпор е стравот. Искуството на нашиот живот, ова чувство е поврзано со страв. Се плашиме да влеземе во нејзината сопственост и да го слушаме нејзиниот јазик, а овој страв нè спречува да се отвориме и да почувствуваме што е над овој праг. Овде е корисно да започнете со препознавање на присуството на овој вид отпор, да го забележите вашиот страв, да го видите, а потоа постепено да омекнете и да се отворите пред самиот страв.

Понекогаш стравот од непријатни сензации може да има форма на превентивно дејство - акција пред да стане многу досадно. Преземаме мерки за да се осигураме дека таа не н touch допира. Ова може да се нарече синдром „за секој случај“. Еве една мала приказна на оваа тема.

Синдромот „за секој случај“ се јавува често. „Подобро да се движам сега, за секој случај, инаку одеднаш станува неподносливо“, или „ќе си легнам рано денес, а утре одеднаш ќе се чувствувам уморен“. Овој тип на страв делува како бариера за перцепцијата на она што е, тоа е стравот од она што мислиме дека може да дојде ако истраеме. Тоа е неподготвеност и неподготвеност да се доживее непријатност и да се соочи со болка.

Значи, постои самосожалување, постои страв од непријатност.

Друг вид отпор, посуптилен и во исто време по парализиран на нашите напори, е апатијата или рамнодушноста кон она што се случува. Умот е всушност неактивен, регистрацијата на она што се случува станува механичка, површна и често го губи контактот со него. Автоматски забележувајќи „вдишување“ и „издишување“, можеме да ги збуниме и да го наречеме првото второ. Апатичниот ум го прави невозможно целосно да се потопи во искуството на сегашниот момент.

Во овој дел од нашата медитациска практика, во откривањето на она што е затворено, сигурно ќе се сретнеме различни форми внатрешен отпор, важно е да се разбере дека во одредени моменти тоа е речиси неизбежно во медитацијата на која било личност. Затоа, не треба строго да се осудува себеси за ова, едноставно мора да биде свесен за такви состојби - самосожалување, страв, апатија итн. откривање на себеси пред искуство и состојба на свесност.

Способноста што ја стекнуваме да работиме со болните сензации што ја придружуваат нашата пракса е од суштинско значење. Тие се природни патишта до подлабоко нивоа на разбирање, а самиот факт дека почнуваме да стануваме свесни за овие болни сензации веќе е доказ за зголемена моќ на внимание. Како што се приближуваме до оваа порта на разбирање, повеќе не сакаме да скршнуваме од патот на страна. Влегуваме во подлабоки нивоа со тоа што стануваме нежни и кротки, доброволно одејќи кон остварување на драмата на искуството што се случува во нас. Значи, почнуваме да го спроведуваме првиот аспект на практиката: отворањето на она што е затворено во нас. Токму оваа отвореност што ја стекнуваме кон искуството служи како основа за вториот аспект на практиката: балансирање на спротивставените реакции.

Балансирачки реакции

Внатрешната тишина на свесноста и будноста на мислата се суштината на квалитетот на тоа внимание кое забележува сè, не избира ништо, не претпочита ништо пред ништо. Ова е светла светлина на непристрасно внимание, која, како и сонцето, подеднакво ги дава своите зраци на сите детали на пејзажот.

Но, дали можеме да ја направиме сферата на нашето свесно внимание толку обемна што може да го прими целиот спектар на нашето искуство? Да замислиме дека сме на долго патување низ непозната земја и најмногу се движиме различни типовитерен: низ планини и џунгли, низ пустини и акумулации. Ако типот на размислување на вистински истражувач е вроден во нас, тогаш, да се биде, да речеме, во планините, нема да нè одвлекува вниманието од мислата: „О, да бев сега во пустината ...“ И да се биде во пустина, нема да сонуваме ниту за тропски шуми. Духот на вистинско истражување го поттикнува нашиот интерес за секое ново место низ кое се движиме.

Искуството од медитација дава чувство на истото патување, патуваме длабоко во себе и поминуваме низ сите страни на нашето искуство. Ќе има подеми и падови, и височини и низини, ќе има и пријатни и болни моменти. И нема да има ништо што би го надминала опсегот на нашата практика, бидејќи целта на оваа е да го истражиме целиот комплекс на феноменот што сме ние. Задачата бара огромна резерва на решителност. Дали сме подготвени да го прифатиме со чувствително внимание целиот опсег на она што се случува во нас?

Добар ден, драги читатели на мојот блог! На патот на само-развој, медитацијата е важна алатка - ова е состојба кога телото е што е можно поопуштено, нема мисли и емоции. Тоа се постигнува со посебни ментални вежби. И денес ќе разгледаме што му дава медитацијата на една личност, бидејќи се користи од античко време, до денес.

Накратко за медитацијата

За да разберам што е тоа, накратко ќе зборувам за самиот процес. Во удобна положба, треба да се обидете да го исчистите вашиот ум од сите мисли за да се концентрирате на една задача. Патем, раширеното мислење дека е погодна само позицијата на лотос е погрешно. Сосема е можно да седите на стол или дури и на кревет, главната работа е да не ја изгубите контролата и да не заспиете. А за оние кои не сакаат да седат на едно место, постојат техники кои ви овозможуваат да медитирате додека шетате во природа. Но, во секој случај, секоја од нив се состои од неколку фази и има неколку видови.

Фази

Подготовка
Активно дејство
Поправање на резултатот
Завршување

Главни типови

Еднонасочно ... Тоа е, треба да го концентрирате вашето внимание на нешто, да кажете нешто или да слушате. Постои голем број натехники, ќе ве запознаам со нив во следната статија (концентрација на дишење, на создавање, аудитивна, активна, пасивна група, откривање, длабоко итн.). Обично, еднонасочниот фокус се користи за да се подготви за следниот вид.
Во празнината ... Некогаш е тешко да се постигне тоа, поради фактот што не треба да има ниту една мисла во вашата глава, ниту една емоција не треба да ви го одвлекува вниманието, само опуштање и концентрација на празнината.

Па, да се спуштиме на најважното нешто - зошто ни е потребно? Научниците спроведоа повеќе од три илјади студии за ефектите на медитацијата врз човечкото тело. Резултатите можеби ќе ве изненадат, но дури и скептичните експерти ги препознаа огромните промени во здравствената и психолошката состојба на медитаторот. Дури и ако човек вежбал само четири дена, веднаш имало опиплива корист.

Влијание врз здравјето

Го намалува крвниот притисок и нивото на млечна киселина (лактат), а со тоа ја намалува болката и заморот после тренинг.
Помага за зајакнување на имунолошкиот систем, а со тоа го зголемува нивото на заштита од неповолни условинадворешна средина.
Практичарот на техниката на релаксација има помала веројатност да развие срцеви заболувања.
Ја намалува болката и помага при главоболки.
Поретки напади на астма
Повеќето читатели веројатно ќе бидат воодушевени, бидејќи медитацијата го одржува телото младо, а исто така го зголемува животниот век.
Со вежбање, особено дишење, постои голема веројатност дека нема да има потреба од пушење или алкохол.
Квалитетот на сонот се подобрува, депресијата и кошмарите исчезнуваат.
Дури и за децата е корисно, бидејќи техниките помагаат да се намали хиперактивноста на детето со смирување нервен системи зголемување на концентрацијата на вниманието.
Вашиот ум и тело секогаш ќе бидат во добра форма, без разлика каков тип на медитација ќе изберете.
Го зголемува производството на хормонот серотонин, благодарение на кој доживуваме радост, среќа и жед за живот.

Влијание врз размислувањето

Ја подобрува функцијата на мозокот и мисловните процеси, што резултира со зголемени перформанси со текот на времето.
Меморијата се зајакнува, и соодветно на тоа исчезнува отсутноста. А исто така е одличен метод за спречување на Алцхајмерова болест, кога со текот на времето човекот ја губи способноста да запомни настани што се случиле пред 5 минути, размислувањето се намалува на ниво на двегодишно бебе. Патем, ако сакате да го зголемите нивото на внимание, можете да ја прочитате претходно објавената статија на блогот: "".
Процесот на обработка на информации е забрзан, што значително заштедува време и го подобрува квалитетот на работата.
Медитаторот е способен да ги открие и развие своите интуитивни способности.
Се развива креативноста и креативното размислување.
Се појавува јасност на умот, што ја поедноставува перцепцијата на тешки ситуации и пречки на патот кон постигнување на вашата цел.
Се зголемува способноста за учење и перцепција на нови информации.

Влијание врз емоционалната состојба

Техниките на медитација помагаат да се зголеми самодовербата, да се даде внатрешна сила за реализација на вашите планови и, соодветно, да се зголеми самодовербата.
Многу поретко постои чувство на лутина или лутина, раздразливоста и незадоволството од животот се сведуваат на минимум.
Постои можност да ги контролирате емоциите, што значително помага да се постигне успех во деловните и важните преговори.
Депресијата и депресијата поминуваат, се крева Витална енергија, стимулирање желби и интерес во секој ден.
За оние кои активно се занимаваат со само-развој, сакам да кажам дека благодарение на медитацијата, не се зголемува само квалитетот на размислување, туку и емоционалната интелигенција. Односно, свесност за нивните чувства, постапки, желби и намери. Навистина, во постигнувањето успех, токму овој тип на интелигенција игра одлучувачка улога, а не
Лицето што медитира постигнува внатрешна рамнотежа, неговите грижи, сомнежи и вознемиреност исчезнуваат. Тој е поодлучен, постабилен и во хармонија не само со себе, туку и со светот.
Отпорот на стрес се зголемува, што значи дека станува возможно да се одржуваат топли и интимни односи со другите. Исто така, го намалува ризикот од многу болести кои се појавуваат кога се обидувате да се справите со стресот, како што се чир на желудникот, главоболки, срцеви заболувања, проблеми со грбот, проблеми со грлото и многу други.
Одличен начин да се справите со вашите фобии. Со текот на времето, зачестеноста и длабочината на искуството на страв значително се намалуваат, што предизвикува чувство на смиреност во претходно трауматски и застрашувачки ситуации.

Во принцип, зошто е потребна медитација е да се подобри квалитетот на вашиот живот. На крајот на краиштата, со текот на времето, луѓето кои го практикуваат ја намалуваат желбата за влегување во конфликти, тие се поефикасни и постигнуваат високо нивосаморегулација.

За време на тешки животни ситуациитие можат да се потпрат на своите внатрешни ресурси без да ја изгубат својата смиреност и контрола. Покрај тоа, довербата дека с everything во вашиот живот зависи само од вас, и можете да станете она што го сакате - многу ве мотивира да постигнете, предизвикувајќи интерес и страст за животот.

Заеднички особини на луѓето кои практикуваат медитација

При изведувањето на техниките се јавуваат широк спектар на емоции и искуства кои понекогаш можат да се менуваат наизменично, заменувајќи се едно со друго, но на крајот оставајќи радост и мир. На пример, може да се чувствувате силна loveубов, што ќе биде заменето со гнев, а потоа ќе има чувство на мир. Ова е многу интересно искуствоживеење, при што човекот станува посвесен, одговорен и развиен. Акцијата е толку ефективна и неизбежна што има дури и заеднички карактеристики на луѓето кои ги разликуваат од другите кои не го практикуваат овој метод на саморазвој:

Отвореност за учење нешто ново;
Интерес за вашиот внатрешен свет, искуство и сензации;
Зголемена способност за фокусирање на неопходните работи и процеси;
Многу значајна способност за една личност е да прифати друг таков каков што е, и, соодветно, и себеси. Со сите недостатоци и негативни карактеристикиличноста. На крајот на краиштата, промените на подобро се случуваат кога сме свесни за сегашноста и препознаваме што имаме и имаме, дури и ако тоа не ни се допаѓа.
Високо ниво на самоконтрола, личност што медитира нема да дозволи да биде водена од сетилата, дозволувајќи си изливи на бес или скандали. Ако само затоа што има поедноставен став кон животот, не е склон кон неврози и едноставно практично не чувствува такви наелектризирани емоции како бес.

Со медитацијата, во суштина работите со потсвеста. Затоа ви препорачувам да се запознаете тука со овие бесплатни видео упатства... Во нив ќе најдете практики за медитација насочени кон работа со потсвеста.

Заклучок

Важно е да се запамети дека процесот на само-развој е континуирана работанад себе, откако ќе завршите некоја вежба само неколку пати, не треба да очекувате инстант колосални резултати. Покажете упорност и волја додека ги следите вашите цели. Усовршете ги своите вештини и со текот на времето, вашето знаење за себе ќе оди на длабоко ниво, откривајќи сосема нови страни од вашиот внатрешен свет.

Correctlyе научите како правилно да медитирате во статијата: "".

Како што можете да видите, драги читатели, медитацијата е главниот елемент на патот кон постигнување хармонија со себе и со другите. Не е за ништо што толку многу стотици години беше на врвот на популарноста и не ги изгуби водечките позиции во листата на методи за само-развој и подобрување на квалитетот на животот. Хармонија и рамнотежа за вас.

Дали вителот на животот ве носи во стрес, дали лавината информации ги фрла мислите во хаос? Дали барате „безбедно засолниште“ и можност да се опуштите? Обидете се да вежбате медитација.

Придобивките од медитацијата за човечкото тело се докажани од научниците.

Практичари на медитација:

станете повеќе свесен,
мирна,
помалку вознемирувачки;
нивниот ум е дисциплиниран,
мислите престануваат да бидат збунети,
здравјето е обновено,
животот наредува.

Во оваа статија ќе го најдете одговорот на прашањето зошто треба редовно да практикувате медитација и ќе најдете докажани и научно засновани причини за тоа.

10 причини да практикувате медитација секој ден

1. Ги враќа мозочните клетки

Научниците од Харвард, предводени од Сара Лазар, спроведоа сензационална студија за медитација на внимателност во 2011 година. Тие го поставија прашањето: "Дали медитацијата ги обновува мозочните клетки?"

Со помош на магнетна резонанца (МРИ), истражувачите од Харвард откриле дека медитацијата влијае промени во сивата маса на мозокот.

Документирани се физичките промени во мозокот кои се резултат на медитација. За да го направат ова, научниците собраа тест и контролни групи на субјекти.

Првата група практикувала медитација во просек по 27 минути дневно, а втората не слушала и не практикувала ленти за медитација.

МНР скенови на мозокот на испитаниците од двете групи беа направени пред и по период од осум недели.

Кога курсот заврши, учесниците во тест групата се пријавија подобрување на вниманието: свесните постапки и неосудувачката перцепција станаа чести феномени во нивниот живот.

Индикаторите на контролната група останаа непроменети.

Истражувањата покажаа дека

медитација ги обновува мозочните клетки,
ја зголемува количината на сива материја
му овозможува на мозокот да ги забави реакциите на стрес,
се подобрува концентрација, способност за учење и меморија.

2. Го намалува ризикот од срцеви заболувања

Шнајдер, Грим, Рајнфорт и други научници испитуваа 201 маж и жена со коронарна срцева болест.

Тие беа поделени во 2 групи за програма за трансцендентална медитација и програма за здравствена едукација.

По пет и пол години, групата за трансцендентална медитација покажа 48% намалување на ризикот од срцев удар и срцев удар.

3. Го подмладува мозокот

Во друга американска студија, Пањони и Цекис долго време ја споредувале сивата материја во мозокот на 13 медитатори на Зен со група од 13 луѓе кои немале никаква врска со медитацијата.

Иако концентрацијата на сивата материја во мозокот се намалува со возраста, густината на сивата материја кај медитаторите на Зен остана непроменета.

4. Ја намалува вознемиреноста, депресијата и болката

Гојал, Синг и други проучувале 3.515 учесници во програмите за медитација за внимателност и откриле докази за намалена анксиозност. намалување на депресијатаи болка.

Слична студија беше спроведена од неврологот Фадел Зејдан со неговиот тим на Универзитетот Вејк Форест во Соединетите држави.

Медицинскиот персонал направил дијаграм на активноста на различни делови од мозокот со помош на томограф.

Во текот на експериментот, научниците одлучија да тестираат дали е можно да се види свесниот однос на испитаниците кон болката со активноста на мозокот во одредена област.

Учесниците во истражувањето им ги запалиле нозете со врела метална лента додека томографот им го скенирал мозокот.

Според испитаниците, тие доживеале непријатни и болни сензации, а томографот ја забележал активноста на соодветниот дел од нивниот мозок.

Овој експеримент беше повторен откако учесниците присуствуваа на 4, 20-минутни сесии на медитација на внимателност.

Сега мозочната активност на испитаниците во соодветната област се намали толку многу што томографот не го сними!

Но, зголемена е активноста на другите делови од мозокот кои се одговорни за контрола на однесувањето и обработка на емоциите.

Токму овие области на мозокот ги модулираат чувствата на болка: испитаниците доживеале помалку болка од првиот пат.

Свесната перцепција на болката исто така се намали - за 40%, а непријатните сензации што ја придружуваат оваа болка - за 57%.

Субјектите кои практикувале медитација долго време пријавиле намалување на болката од 70% и поврзана непријатност за 93%.

Невронаучникот Зејдан забележа дека преку медитација за внимателност успеа да ја намали болкатаповеќе од користење на стандардни дози на морфин и други традиционални лекови за ослободување од болка.

5. Го зајакнува имунолошкиот систем

Повеќето болести се раѓаат во умот. Ова не значи дека болестите не се реални, туку само дека можат да се спречат.

Стресот, недостатокот на сон и неможноста да управувате со емоциите, сето тоа влијае на вашето тело не само на психолошко, туку и на физичко.

Истражување од медицинско училиште Универзитетот Харвард, покажа дека практичарите на јога и медитација го подобруваат производството на енергија во митохондриите на клетките, кои го подобрува имунитетот и отпорноста на стрес.

6. Го надополнува лишувањето од сон

Познато е дека медитацијата помага насочете го спиењетои, откако ќе почнете да медитирате, можете да спиете доволно за помалку време.

Во студија на Универзитетот во Кентаки, учесниците беа тестирани на 4 метрика: контрола, дремки, медитација и лишување од сон плус медитација.

Истражувањата покажаа дека медитацијата обезбедува барем краткорочни подобрувања, дури и за почетниците кои медитираат.

За долгорочни практичари кои поминуваат значително време во медитација, потребата за сон е значително намаленакога ќе се споредат со луѓето од истата демографска слика кои не медитираат.

Ние не сугерираме дека медитацијата ќе го замени спиењето или ќе надомести недостаток на сон. Сепак, дефинитивно ќе го подобрите квалитетот на вашиот сон.

7. Го подобрува дишењето

За некои, ова може да изгледа очигледно, но многу луѓе не ја разбираат важноста од подобрување на квалитетот на дишењето.

Според хиерархијата на потребите на Маслоу, имате основни потреби кои мора да се исполнат за да напредувате.

Започнува со физиолошки потреби:

вода,
секс,
потребата да се оди во тоалет,
и секако дишење.

Во повеќето видови медитација, вие свесно се фокусирате на здивот, полнејќи ги белите дробови со воздух.

Колку повеќе го практикувате, толку повеќе станува дел од вашето несвесно, што доведува до подобро, подлабоко дишење.

Колку е подлабоко дишењето, толку подобро телото е заситено со кислород и толку повеќе поголем животен век.

8. Ги изострува тактилните сензации

Истражувачите од Универзитетот Рур во Бохум и Универзитетот Лудвиг-Максимилијан во Минхен презентираа студии од искусни зен монаси кои покажаа подобрување во сетилото за допир.

За да го квантифицираат сетилото за допир, истражувачите го ограничија таканаречениот „праг на дискриминација во две точки“.

Овој маркер покажува колку треба да бидат оддалечени двата стимули за да се разделат како две посебни сензации.

По медитација со прсти, индикаторите се подобруваат за 17% од вообичаените.

За споредба, тактилната чувствителност на лицата со оштетен вид е 15 до 25% повисока од онаа на луѓето со нормален вид, бидејќи тие користат интензивно допир што ги заменува визуелните информации.

Затоа, промените што ги предизвикува медитацијата се пропорционални со оние што се постигнуваат со интензивна долгорочна студија.

9. Помага да се справите со стресот

Многу луѓе сметаат дека се способни да прават неколку работи во исто време. Но, ова обично не е точно.

Многу е тешко да се прават повеќе работи, освен ако човечкиот мозок има необична структура или не е оштетен!

Целта на медитацијата е фокусирање. Можете да медитирате со концентрирање, или дишење, или броење или нешто друго.

Но, во секој случај, медитацијата води кон повнимателен пристап кон бизнисот од ден на ден, што ја зголемува продуктивностаи избегнува депресија.

Ова го докажа студијата на Универзитетот во Вашингтон и Универзитетот во Аризона.

Првичните резултати од студијата покажаа дали практиката на медитација или релаксација може да ја подобри способноста на канцелариските работници да извршуваат повеќе задачи на компјутер во исто време поефикасно или со помал стрес.

На две групи од персоналот за човечки ресурси им беа дадени 8 недели вежбање медитација на внимателност или им беше даден стрес-тест со повеќе задачи пред и по вежбањето.

Третата група е контролна група, нејзината работа не беше попречена 8 недели, но беше тестирана двапати: пред и по овој период.

Резултатите покажаа дека времето за завршување на задачата и грешките меѓу трите групи не се разликуваат значително.

Сепак, групата медитатори покажа повеќе низок стреси подобра меморија за задачите што ги презентираа.

Поретко се префрлаа од задача на задача и останаа подолго фокусирани на една задача.

10. Гради врска со внатрешниот свет

Вил Стентон, писател и активист посветен на промена на образовниот систем, верува дека медитацијата треба да биде дел од училишната програма.

Во својата книга Образовната револуција, тој нуди сосема нов глобален модел на образование за човештвото.

Кога секое дете би имало можност да се приклучи на океанот на свеста што продира во сè, желбата да се прави со другите би била растворена на погрешен начин.

Медитацијата овозможува преку искуство да ја откриеме вистината за тоа кои сме навистина.

Проблем модерното општествово тоа што постојано бегаме од себе, а со тоа и од вистината.

Повеќето од нас учат да бидат некој што навистина сме. Учиме да се прилагодуваме и да се придржуваме кон општествените норми, да ставаме маска пред другите луѓе. Стануваме робови на егото.

Бегаме од себе и не можеме да поднесеме ни помисла да ја симнеме маската на која сме навикнати. Така се предаваме себеси и дозволуваме егото да владее со нашите животи.

Што ако не бегаме од себе? Што ако научивте да бидете во мир со себе уште од рана возраст?

Ако медитацијата се учи на училиште, децата ќе ги откријат сопствените интереси, страсти и креативност.

Тие не би биле толку загрижени за нивната „несигурност“, туку би можеле да живеат во сегашниот момент наместо да се обидуваат да стигнат до место каде што не се.

Вил Стентон тврди дека медитацијата му помогнала Да не била медитацијата, тој немаше да го следи своето срце и да се обиде да го промени образовниот систем.

Според писателот, медитацијата е таа што го поврзува со најдлабоката и најострата болка на неговата душа, и насочува кон животна цел.

Децата кои редовно практикуваат медитација не би биле толку склони кон стрес, анксиозност и болест.

Тие би развиле посилни врски со сите што живеат, а нивната потреба да се натпреваруваат со своите врсници би била помала.

Активистот смета дека е исклучително важно децата да се научат на овој дар на внимателност - медитација. И тој се надева дека еден ден практиката на медитација ќе стане вообичаена како миењето заби.

На крајот на краиштата, за да научиме да живееме во мир еден со друг, прво мора да го почувствуваме тоа овој свет е во нас.

Која техника на медитација и да ја одберете да вежбате редовно ќе биде корисна.

Ќе станете посмирени, повнимателни, внимателни, здрави и среќни. И тоа не се само зборови, туку научно докажани факти.

Се разбира, медитацијата не е лек. Се зависи од вас, од тоа дали сте спремни да посветувате неколку минути дневно за да го подобрите сопствениот живот.