Вклучете се во депресија. Што навистина се случува со вашето тело кога сте во депресија? Подобрување на надворешните услови за живот

Исхраната за депресија е важен дел од третманот на оваа ментална болест, бидејќи нејзиното мени содржи многу производи кои го зголемуваат расположението и тонот.

Депресијата е психолошко пореметување кое се карактеризира со депресивно расположение, постојано чувство на замор, песимистички погледи, слаб сексуален нагон, гнев, паника и несакани солзи.

Најчесто, депресијата се јавува во позадина на сериозни физички заболувања, загуба на сакана личност, проблеми во личниот живот, губење на работа, породување, силување или со наследна предиспозиција. Исто така, депресивната состојба често се влошува во пролет и есен, без значајни причини за ова.

Дали ви треба диета за депресија?

Психотерапевтите не секогаш пропишуваат терапевтска диета за депресија покрај антидепресиви, но научно е докажано дека храната што содржи амино киселини, цинк, допамин и витамини може да ја подобри функцијата на мозокот и да го зголеми нивото на серотонин, хормонот на среќата.

Урми, бадеми, кикирики;
Банани, сирење;
Грав, семиња;
Риба, млечни производи;
Соја грав;
Зеле пченица;
Кафеав ориз;
Јајца;
Месо;
Житарици;
Морска храна;
Печурки;
Ротквица;
Аспарагус;
Зеленчук и овошје.

Многу често луѓето, додека ја набудуваат медицинската исхрана во депресивни услови, ги привлекуваат слатки: сакаат да јадат сладолед, чоколадо, итн. Во овој случај, треба да ја почитувате мерката и да консумирате не повеќе од една чоколада дневно дневно.

Loversубителите на кофеин треба да се ослободат од навиката за редовно пиење кафе. само ја влошува состојбата. Истото важи и за оние кои имаат лоши навики: пушењето и пиењето алкохол само некое време создаваат чувство на смиреност, но тогаш расположението може значително да се влоши, бидејќи алкохолот и цигарите се штетни за телото.

Употребата на ефективна диета за депресивни нарушувања, заедно со употребата на лекови пропишани од лекар, дава позитивни резултати ако, покрај слатките, ја ограничите употребата на пржена и премногу мрсна храна.

Исхрана за депресија: мени и карактеристики на медицинска исхрана ^

Исхрана за депресија: медицинско мени, рецепти

Правила за исхрана за депресија:

Се препорачува да се јаде 5 пати на ден: 4 пати да се јаде погусто, а пред спиење, да се пие чај, супа или кефир;
Користете повеќе овошје во менито, а самата диета може да трае не повеќе од две недели.

Исхрана за депресија: мени

Најчесто, за депресивни нарушувања, оваа верзија на примерочното мени се користи:

Појадуваме салати од овошје и ореви, пиеме чај со парче чоколадо;
Ручаме со салата од домати и сирење, јадеме банана;
Пијте попладневен чај со додавање на џем;
1 час пред спиење, пиеме инфузија од кантарион.

Пролетна диета за депресија

Во пролетта, најдобро е да користите пример од ова мени:

Наутро јадеме овесна каша во млеко и портокал. Пиење чај;
Јадеме грејпфрут за ручек;
Имаме ручек со супа од грав и јогурт;
Јадеме банана за попладневна ужина;
Вечераме со печено пилешко со сос од лук и брокула на пареа.

Исхрана за есенска депресија

За појадок јадеме пржени јајца, пиеме кафе со леб;
Закуска на печено јаболко;
Имаме ручек со салата од зеленчук, печено пилешко и сок;
Имајте попладневна ужина со урда со додавање бобинки;
Вечераме со риба печена со зеленчук, пиеме чај.

Исхрана за постпартална депресија

По породувањето, младите мајки многу често доживуваат вознемиреност и депресија. Можете успешно да се борите со ова, а во исто време да го зголемите имунитетот на бебето кога доите, користејќи го следното мени:

Наутро јадеме овесна каша со овошје, пиеме чај со диетална торта;
За ручек јадеме овошна салата, пиеме сок;
Имаме ручек со супа од грав, салата од зеленчук и парче есетра;
Имајте попладневна ужина со овошни смути или јогурт;
За вечера готвиме пареа котлети и пилаф.

Исхрана за депресија кај деца

Децата се депресивни од истите причини како и возрасните, но во овој случај потребно е да вклучите што е можно повеќе овошје и протеини во исхраната:

Појадуваме со варени јајца, јогурт и чај;
За ручек јадеме јаболка;
Имаме ручек со супа од месо, овошна салата. Го миеме со сок од портокал;
За попладневна ужина јадеме јогурт со банана;
Вечераме со салата од морска храна, котлети и чај.

Чоколадна диета за депресија

Суштината на овој метод е дека треба да јадете до 80 гр чоколадо дневно, но по можност црно. Можете да јадете од ова мени:

Наутро јадеме тепсија од урда, пиеме чај;
За ручек јадеме 40 гр чоколадо;
Имаме ручек со супа од морска храна, салата и сок;
За попладневна закуска, пиеме чај со 40 гр чоколадо;
Вечераме со салата од зеленчук и парче масна риба.

Исхрана во боја со есенска депресија

Главниот принцип на оваа техника е употребата на храна со одредена боја во одредени денови:

Ден 1: јадете само црвен зеленчук, бобинки, овошје и риба;
Ден 2: јадете портокалова храна: моркови, портокали, грејпфрут, мандарини, пиперки;
3 ден: јадете овошје, зеленчук и жолти бобинки;
4 ден: преминете на зелено;
Ден 5: сино;
Ден 6: јадете сина храна;
Ден 7: Завршете со виолетова боја.

Исхрана за спречување на депресија

За да се спречи депресија, се препорачува да пиете лушпа од кантарион, да консумирате повеќе витамини и храна што содржи фолна киселина:

Појадуваме со млечна овесна каша со ананас или банани, имаме шолја чај;
За ручек јадеме свежи или печени јаболка;
Имаме ручек со супа од риба и салата од морска храна;
Имајте попладневна ужина со овошен јогурт;
Имаме вечера со пире од компири, котлети и супа од кантарион.

Исхрана за депресија: рецепти

Рецепт за салата од морска храна

Ние миеме и чистиме 1 кг школки, ги вариме во врела вода. Оладете, отстранете го раб и антени, изберете го вистинското месо;
Исечете кромид, домати, црвени пиперки, маслинки, босилек, магдонос, лук;
Измешајте го лукот со маслиново масло, зачини и сол;
Промешајте ги сите состојки, истурете со сок од лимон.

Рецепт за супа од риба

Ние го миеме и чистиме крапот, цревата и се сечеме на парчиња;
Ние готвиме супа од коски, глава и кожа, додаваме ловоров лист на неа;
Исечете ги филетите на парчиња, сол и ставете ги во фрижидер;
Кога супата е подготвена, филтрирајте ја, додадете сецкани пиперки и домати;
Гответе половина час;
Завртете го во блендер, потоа поставете го повторно да се готви, додадете филе и црвен пипер;
По 10 минути, извадете го од шпоретот.

Рецепт за овошно смути

Исечете ја пулпата од авокадо на парчиња, сторете го истото со излупениот киви;
Стави во блендер, победи;
Истурете јогурт и извртувајте повторно.

Како резултат на диета за депресија, можно е да се постигне зголемување на расположението, бидејќи телото ги прима супстанциите што му недостасуваат за ова.

Совети како да избегнете влошување на депресијата:

Не пијте кафе, откажете се од лошите навики;
Однапред планирајте го распоредот на важни работи за тој ден;
Вклучете храна за подобрување на расположението во вашата исхрана;
Посетете го базенот;
Земете топли бањи дневно со смирувачка ароматична сол;
Водете дневник во кој можете да снимите радосни настани неколку дена: во иднина, ова ќе помогне да се погледне на животот на нов начин;
Вклучете се во медитација;
Земете антидепресиви под надзор на лекар.

Ја продолжуваме серијата написи посветени на оваа „зла“ и непријатна состојба на умот - депресија.

Оваа статија нагласува некои од вообичаените заблуди за депресијата. Содржи неколку совети како да се излезе од депресија, кажува како да се развие позитивен начин на размислување. Опишани хормонални промени во депресијата и дадени шест совети за излез од неа.

Понекогаш се чини дека денот помина многу лошо. Хулахопките беа искинати, кафето побегна, синот ја обои својата нова кошула. Покрај тоа, тажно лице ве гледа од огледало. Сакам да се препуштам на мрачните мисли, закопајќи го лицето во перницата. Дали може да е депресија? Најверојатно, ова е само лошо расположение, но може да се развие во вистинска болест ако му дозволите да го стори тоа.

Вообичаени заблуди за депресијата

Посебен напис на тема ""

Некои луѓе веруваат дека депресијата се јавува после голем шок. Но, ако некое лице има склоност кон депресија, болеста може да се појави без никаков шок, поради помал проблем, како што е грубоста во минибус или губење паричник.

Друга заблуда е дека радосниот настан не предизвикува депресија. На пример, раѓањето на детето може да биде придружено со депресивна состојба. Постои термин "постпартална депресија". Оваа состојба се јавува против позадината на хормоналните промени како резултат на породувањето. Овој тип на депресија може да исчезне без трага кога нивото на хормоните ќе се врати во нормала.

Друга заблуда е дека депресијата лечи самостојно. Речиси е невозможно да се излезе од тешка депресија. Лекот треба да го препише искусен специјалист. Лековите што и помогнаа на твојот пријател кога нејзиниот сопруг ја напушти нема секогаш да ти помогнат. Само-лекувањето може значително да ја влоши ситуацијата.

Секој кој верува дека депресијата може да биде само кај возрасните, се лаже. Децата исто така се подложни на оваа болест. И не зборуваме за адолесценти, кога се случуваат хормонални промени во телото. Дури и малите деца стануваат депресивни, што се изразува во неоправдана агресија или летаргија, губење интерес за играње или учење, намален апетит и меланхолични изрази на лицето.

Мажите исто така се склони кон депресија. Иако претставниците на посилниот пол не зборуваат за своите проблеми и се обидуваат сами да ја надминат болеста. Во таков период, мажите се карактеризираат со неизвесност, некој почнува да злоупотребува алкохол, а некој се впушта во работа или почнува да им дава предност на екстремните спортови.

Како да излезете од депресија?

За почеток, бидете пооптимистични и верувајте во себе.

Негативното размислување, според експертите, може да игра клучна улога во развојот на депресијата. Се разбира, факторите што не зависат од некоја личност, исто така, можат да влијаат. Но, оптимизмот помага многу. Обидете се да го надминете негативното размислување со позитивно размислување.

На пример, ако се сметате за непостојана личност, неспособна за ништо, правејќи с wrong погрешно, избркајте ја оваа мисла. Таа укажува на ниска самодоверба и максимализам, кога постигнувањата се потценуваат, или не се забележуваат, а негативното е претерано. Ако случајно сте ги превариле котлетите, немојте да мислите дека сте лоша домаќинка. Пронајдете го позитивното и пофалете се за тоа. Впрочем, можете да направите многу добро, но денес можете да купите котлети во продавницата.

Ако мислата ви се заглави во главата дека секогаш доцните, с everything ви паѓа од раце, заборавате с everything. Обидете се да не генерализирате. Зборовите „секогаш“ и „никогаш“ не се користат често во животот. Обидете се да се сетите кога покажавте завидна точност, не испуштивте нешто од вредност и не заборавивте ништо. Веројатно ќе има многу такви случаи. Ако „секогаш“ и „с everything“ се скрши, нема да останат садови во куќата!

Се обвинувате себеси дека вашиот син добил лоша оценка, а вашиот сопруг доцнел на важна средба поради вас. Мислите дека вие сте биле виновни што телефонот е исклучен итн. Се разбира, не зависи толку малку од нас, но зошто да се обвинувате себеси за с everything што се случува во вашето семејство, на сопругот на работа или низ целиот свет? Ако можете да направите нешто, направете го тоа, но не треба да преземате одговорност за нечија грешка.

Друга мисла што н pl впушта во очај кога мислите дека требаше да постапите поинаку. Ја повторувате ситуацијата во вашата глава одново и одново и се обидувате да најдете совршено решение, но не можете да промените ништо. Дури и ако навистина не сте постапиле мудро и морате да ги соберете горчливите последици, постојано враќањето во минатото за да се навредите ќе ги зголеми негативните емоции. Обидете се да размислите позитивно. Можеби грешевте, но како знаете што ќе се случеше ако постапувавте поинаку? Или можеби го направивте единствениот правилен начин? Можеме ли да извлечеме заклучок за иднината, да извлечеме поука за себе?

Ако сеуште ви е тешко да развиете позитивен начин на размислување, запомнете некој што е секогаш оптимист и обидете се да го разгледате прашањето од гледна точка на тој оптимист. Што би направил тој во твојата ситуација?

Тест за депресија или специјалистичка дијагноза.

За да започнете со лекување на депресија, треба барем да бидете сигурни дека таа е таму. Навистина, честопати она што се нарекува депресија во секојдневниот живот нема многу врска со вистински медицински проблем (дијагноза). За ова, постојат специјални тестови за откривање на депресија, клинички прашалници, методи. Анализата на поплаките и проблемите што доведоа до таква состојба станува важна. Можете да прочитате повеќе за ова подетално, да направите тест за депресија, да дознаете што да правите и каде да одите, како и да добиете препораки како да го решите вашиот конкретен проблем, во специјален на нашиот портал.

Што се случува во телото за време на депресија.

Кога некое лице е во депресија, се јавува хормонално пореметување: нивото на кортизон се зголемува, а нивото на серотонин, норепинефрин и допамин опаѓа. Како резултат на тоа, апетитот на една личност исчезнува, се појавува несоница, се губи интересот за животот, може да се појават мисли за самоубиство, се јавува намалување на сексуалната желба и може да има варење. Депресијата може да се меша со болести на црниот дроб, срцето или 'рбетот. Погрешната дијагноза може да доведе до залудни и бескрајни посети на лекари.

Што да направите со првите симптоми на депресија

Според заклучоците на лекарите, неопходно е да се принуди болеста да ги предаде своите позиции со масивен напад.

1. Користете природни антидепресиви: банани, пита со јаболка, тестенини. Овие намирници се богати со триптофан, кој се претвора во серотонин. Овој важен хормон е одговорен за добро расположение, задоволство и напнатост.

2. Вежбањето за релаксација има позитивен ефект. Не треба да легнете и да ги исклучувате мислите, подобро е да направите динамични вежби, на пример, замавнете со рацете. Динамичното вежбање го промовира производството на серотонин.

3. Ароматерапијата помага многу. Топла бања со неколку капки етерично масло или други смирувачки и релаксирачки состојки како што се лаванда, босилек, кедар, камилица или маточина ќе ви се најде.

4. Дури и половина час пешачење под топлите сончеви зраци го зголемува производството на серотонин во телото. Не пропуштајте ја можноста да ја апсорбирате енергијата на сонцето.

5. Енергичните спортови како тенис, џогирање, аеробик или дури и танцување ќе го намалат нивото на кортизон, хормонот на стресот и ќе го зголемат производството на ендорфин на хормонот на задоволство и среќа.

6. Јадењето зелена боја и витамините Б придонесува за нормализирање на нервниот систем. Но, употребата на млеко, шеќер, јајца, производи од брашно, портокали и храна со конзерванси и вкусови ја зголемуваат раздразливоста.

Овие препораки се општи, така да се каже, помошни. Главниот акцент во депресивни состојби сепак ќе биде насочен кон работа со специјалист во областа на менталната состојба и здравје - психолог, психијатар или психотерапевт. Не се само-лекувајте под никакви околности!

Проверете ги другите написи за депресија:

За многу луѓе, депресијата е буквално вознемирувачка. Се претворате во личност која не ја сака белата светлина, страда од болка и неподнослива безнадежност и сонувате дека црната серија ќе заврши побрзо. Сепак, тагата, недостатокот на мотивација и недостатокот на интерес за животот се само врвот на ледениот брег, но ако копате малку подлабоко, можете да видите неочекувани физиолошки симптоми на оваа болест. Ова се случува со вашето тело кога сте во депресија.

Замор

Од време на време, чувството на исцрпеност од работа е својствено за сите нас. Ова не е изненадувачки ако имате квартален извештај или одбрана на важен проект на носот. Но, ако заморот ве спречува да работите дури и кога не сте зафатени со работа и ја набудувате секојдневната рутина, ова може да укаже на хронична депресија или големо депресивно растројство. Во исто време, доживувате дефект поврзан со физичка исцрпеност и намалување на нивото на енергија. Најчесто, овие симптоми се влошуваат по обидот да се реши проблемот и укажуваат на јасна дисонанца помеѓу менталното и физичкото тело.

Болка

Заедно со хроничниот замор, физичката болка, вклучително и од непознато потекло, е уште еден јасен знак за депресија. Постојаниот стрес создава напнатост во мускулите на телото. И ако некои луѓе чувствуваат непријатност во вратот, грбот или зглобовите, други чувствуваат затегнатост во градите, што може да предизвика несвесно задржување на здивот. Според експертите, најчестиот тип на болка во депресија е болката долж 'рбетот, како на пример во долниот дел на грбот. Мускулната напнатост негативно влијае на вашето држење на телото, рамената автоматски се движат напред, грбот се сопира, а главата постојано е надолу. Сето ова дополнително ја оштетува вашата самодоверба.

Мигрена

Тензијата во телото предизвикува и други видови на болка, како што се мигрена. Депресијата го попречува производството на невротрансмитери и неврохормони, што долгорочно негативно влијае на нормалните функции на неколку телесни системи. Научниците воспоставија силна врска помеѓу депресијата и мигрената која функционира на двата начина. На пример, хроничните главоболки ве изложуваат на ризик за развој на депресивно растројство. Исто така, овие две заболувања имаат поврзани корени во форма на генетска предиспозиција или изложеност на фактори на животната средина.

Проблеми со спиењето

Несоницата се смета за зло на продуктивноста и причина за стрес. Сепак, другите нарушувања на спиењето, исто така, негативно влијаат на вашата ментална благосостојба. Обрнете внимание ако чувствувате замор или поспаност во текот на денот. Alaвона на аларм може да бидат ненадејни будења во средината на ноќта или наутро, придружени со немотивирана меланхолија. Еве ги знаците на клиничка депресија што може да ги потврди или побие експерт за ментално здравје.

Дигестивни нарушувања

Проблемите со гастроинтестиналниот тракт се исто така чести кај луѓе со депресија или анксиозно растројство (особено кај категоријата деца и адолесценти). Не ги игнорирајте дигестивните нарушувања кај учениците ако се развијат во позадина на слаби академски перформанси, како и конфликти со наставници или врсници. И ако гадење или дијареа може да бидат предизвикани од депресија, тогаш хроничните дигестивни нарушувања (Кронова болест) може да се влошат само со анксиозно растројство.

Магла во мозокот

Кога сте преоптоварени со работа, домашни работи, родителство и семејни конфликти, доаѓа момент кога се чувствувате морално исцрпени. Ова често доведува до заборав и неможност да се концентрираме на обичните работи, што во научната област се нарекува заматена свест или магла во главата. Понекогаш се што ви треба за да продолжите со вообичаените активности е малку одмор или промена на сценографијата. Ова ја става главата во ред и ви дава можност да акумулирате сила за нови достигнувања. Меѓутоа, одморот не е секогаш семоќен, па ако маглината продолжи континуирано, може да укаже на депресија. Во овој случај, само психотерапевт ќе помогне да се утврдат можните причини за болеста и да се развие стратегија за целосно или делумно отстранување на симптомите.

Промени во менструалниот циклус

Нередовниот период кај жените зависи од голем број фактори, вклучувајќи употреба на орални контрацептиви, нервоза или стрес. Научните студии открија корелација помеѓу депресијата и промените во менструалниот циклус (болка, времетраење и конзистентност). Други извори сугерираат дека болниот период само ги влошува симптомите на депресивно растројство. Во 2005 година, беше спроведена студија, според која 64 проценти од жените со клиничка депресија пријавиле дека симптомите на болеста се влошуваат 5-10 дена пред менструацијата.

Дијабетес

Според клиниката Мајо, луѓето со депресивно растројство се изложени на поголем ризик од дијабетес. Повторно, овој однос функционира на двата начина. Така, пациентите со дијабетес тип 2 имаат поголема шанса да развијат ментална болест. Други несакани ефекти од депресија и анксиозно растројство се замор и лоша исхрана (прејадување, желба за мрсна или слатка храна). Сето ова води кон зголемување на телесната тежина - сериозен фактор што директно влијае на појавата на дијабетес мелитус. Од друга страна, покаченото ниво на гликоза во крвта може да го ослабне имунолошкиот систем на телото, што дополнително ги влошува симптомите на депресија.

Aredаред Хитмен, нарколог од Хјустон, вели дека депресијата придонесува за зголемување на телесната тежина на неколку начини. Анксиозно растројство предизвикува ослободување на хормонот на стрес кортизол, што пак предизвикува ослободување на инсулин. Овој хормон го регулира метаболизмот на јаглени хидрати во телото, а неговиот вишок е одговорен за неодолива желба за слатки (добивање брза енергија). Покрај овој фактор, желбите за храна може да се гледаат како еден вид морална компензација или стекната вештина за преживување во борбата против постојаната тага и тага.

Постојат моменти во животот на една личност кога тој е депресивен, депресивен од натрупаните проблеми и грижи. Постојано е во лошо расположение, нема желба да се продолжи или заврши работата што ја започнал, нема задоволство од претходните радости, се појавува чувство на сопствена бескорисност и бескорисност. Ова однесување укажува на депресија. Депресијата не може едноставно да се чека или да се грижи. Неопходно е да се започне со навремено лекување, со цел повторно да се почувствува полнотата на животот.

Како да се справите со депресијата?

Понекогаш депресијата може да биде предизвикана од еден настан, како што е смртта на некој близок. Но, како што минува времето, мозокот и сетилата се прилагодуваат на животот со трауматични спомени. По тежок период, животот постепено се полни со нови настани и бои. Но, не секогаш функционира онака како што очекуваме. Се случува искуството на тага или стрес да предизвика депресија или да го влоши неговиот тек. Неодамна, депресијата често се дијагностицира како хронична болест или состојба.

Најчесто, луѓето со нестабилна и нестабилна психа се изложени на депресија. Третманот за депресија е првенствено насочен кон стекнување и зајакнување на менталниот имунитет. Лековите, како што се антидепресивите, можат делумно да помогнат во ова (за повеќе детали во нашата статија -), но без интегриран пристап за да се ослободите од причините за болеста, ќе биде тешко, бидејќи ризикот од релапс е висок!

Треба да се напомене дека не постои единствена шема за ослободување од депресија. Успехот на третманот зависи од тежината, формата и времетраењето на болеста. Сепак, постојат неколку општи правила и активности кои можат да помогнат во ублажување на депресијата и подобрување на депресивното расположение:

Физичка вежба

Спортот го промовира производството на позитивни хормони и ја заменува дозата на антидепресиви. Главното правило е дека спортот не треба да биде насилство врз себе! Во светот постојат бесконечни видови на физичка активност. Ако се чувствувате тажно при помислата дека спорт се трчање, теретана и интензивни тренинзи, опуштете се! Размислете што ви се допаѓа. Во што би можеле да уживате и покрај тоа што сте уморни? Тоа може да биде танцување или јавање. Дали ви се допаѓа мирот? Јогата и пилатесот совршено го надополнуваат опуштениот начин на живот. Скијање на вода, пешачење во планините за прекрасни пејзажи, возење велосипед, па дури и скокање на брануваа - што сакате. Депресијата се карактеризира со постојани негативни мисли, а спортот е најдобриот начин да се ослободите од нив. Целосно ја зафаќа свеста на една личност, и тој нема време да размислува за лошото, дури може да се нарече еден вид измама за мозокот.

Внатрешна државна контрола

Ова е едно од најтешките правила што треба да се почитуваат при лекување на депресија. Депресијата е исполнета со чувства како лутина, тага, иритација или alousубомора. Сите овие емоции ја трујат личноста и го прават уште поподложен на депресија. Може да се спореди со автомобил со дефектен дел што може да предизвика несреќа на патот во секое време. Така е и со чувствата. Секој неконтролиран импулс може да доведе до неизбежни последици и проблеми во животот. Пасивната агресија насочена кон себе може целосно да ја уништи личноста. Важно е да се разбере кој е изворот? Од каде доаѓаат овие мисли и каква его состојба ги искажува? Најверојатно ова е вашиот внатрешен критичар. Треба да научиш да живееш со него и да не дозволиш да ти заповеда од твојата глава. Не си ти! Смири се, олабави се. Самите емоции се само емоции, треба да научите да ги препознавате и да живеете без да се „уништите“ себеси или оние околу вас.

Правете го само она што сакате да го направите и не правете го она што не сакате да го направите

Ова се 2 од 6 -те главни правила на живот снимени од популарниот психолог Михаил Лабковски. Според неговиот метод, штом с everything што не ни се допаѓа и носи негативни емоции исчезне од нашиот живот, животот значително се подобрува. Уредниците на страницата сами го проверија ова и им препорачуваат на сите да го сторат тоа! Размислете - дали честопати правите во животот онака како што сакате? Или направи што сакаш? Не на вашата сопруга, сопруг или вашите деца (шеф, родители, итн.)? ВАС! И само ти. Депресијата може во голема мера да се должи на недостатокот на работи во животот што ги сакате. Имате право да правите избор во животот во корист на вашата среќа. Започнете од мал - јадете ја вашата омилена чоколадна лента или пакет чипс за ручек, што и да е, се додека сакате. Спроведете го ова постепено во вашиот живот. Кажете „ДА!“ На вашите желби, барем 3 пати на ден. Светот нема да пропадне. Дефинитивно нема да пропадне! И радоста ќе се појави во вашиот живот. И ќе помогне во борбата против депресијата. Проверивме! Главната работа е да не паднете во морална деградација и да не започнете да се распаѓате. Избегнете го ова - ова е бегство од решавање проблеми.

Престанете да се жалите за себе и да се жалите за животот

Нема потреба да жалам што можеше да биде, а што всушност не постои. Постојано жалење за животот на другите и размислување за тоа колку сте несреќни само ќе ја влоши ситуацијата и ќе ја зголеми вашата депресија. Треба да научите како да го тренирате вашиот блуз и да не дозволите таа да го преземе. Можете да замислите дека тагата и блузот се обична настинка. Ова мора да го прифатиме како привремена состојба на мозокот. По третманот, болеста ќе исчезне.

Идентификување на настанот што влијаеше на почетокот на депресијата

Оваа акција е една од главните во борбата против депресијата. Не треба да се потценува настан што, иако е оставен во минатото, продолжува да ги разгорува тешките мисли и негативно влијае на секојдневниот живот на пациентот. Неопходно е да се ослободиме од таков товар и да погледнеме свежо на животот и светот околу нас. Можете да го направите ова сами, да побарате помош од роднини и пријатели кои се свесни за оваа ситуација. За да помогнете во оваа ситуација, најдобро е да контактирате со психотерапевт и заедно да најдете решение за постојните проблеми.

Подобрување на надворешните услови за живот

Понекогаш промената на домот или условите за живеење е доволен услов за стекнување мир на умот. Се разбира, за да се ослободите од депресијата, важно е да ја промените вашата внатрешна состојба, но честопати сите мали промени во животните услови може да го свртат расположението на една личност во поинаква насока. Понекогаш некое лице може да биде оптоварено со голем број заеднички станари во куќата, во најмала можност треба да се преселите и да создадете прифатлива удобност за себе. Можеби сакате миленичиња, тогаш треба да ги имате.

Понекогаш работата може да биде депресивна и депресивна. Можете да менувате работа, можете да се занимавате со сопствен бизнис, за кој сте сонувале долго време. Има многу можности да ја смените професијата, не треба да седите и да чекате среќата да дојде кај вас, треба да истражувате нови опции, да правите планови и да барате нешто ново.

Природата и чистиот воздух, да се биде подалеку од вревата во градот, лекарите често ги препорачуваат во третманот на депресија. Во такви услови, можете да бидете сами со себе, да ја анализирате моменталната ситуација, да се разберете себеси и вашите чувства. Ова ќе ви помогне да најдете мир на умот и да ја пронајдете вашата среќа.

Исходи

Не заборавајте за малите радости во животот, што ќе ви помогнат во периодот на депресија, а можеби и - и ослободете се од тоа. Музика, филмови, книги, здрав сон, спорт и урамнотежена исхрана - сето ова ќе ви помогне да се опуштите, да пронајдете душевен мир и мир. Меѓутоа, со длабока форма на депресија (с about за тешка депресија и нејзините знаци - во нашата статија), сепак треба да побарате помош од специјалист.

Секој треба да го прочита овој текст - депресијата може да му се случи секому. И тука е важно да помогнете - или себе си или саканата личност. Како да го направите правилно - вели Наталија Патракова, која ги помина сите фази на депресија и најде хармонија со себе.

Мислам дека за депресијата треба да се зборува отворено. Овој текст беше препишан неколку пати, поправен и, воопшто, лежеше во моите нацрти неколку месеци. Како што може да претпоставите, тој е многу личен. Веќе не се плашам да го објавам - неодамна почнав отворено да зборувам за тоа со моите пријатели, и секој, без исклучок, иако не разбира целосно, сочувствуваше со мене. Зошто сметам дека е неопходно да се зборува за ова? Прво, честопати беше тешко за моите најблиски со мене, и тие не можеа да сторат ништо во врска со тоа. Второ (и ова е главната работа), честопати ми беше тешко со себе, и јас, исто така, не можев да направам ништо. Секогаш го обвинував мојот карактер, со кој живеам и тагувам цел живот, но едноставно не можам да се справам со тоа. Но, с everything се покажа поедноставно.

Дали некогаш сте помислиле на некого дека тој или таа е „луд“, „луд“, „с in во катанци“? Каков е вашиот став кон таквите луѓе? Дали ќе започнете нежен разговор со пријател кој одеднаш почнува да се однесува агресивно или, обратно, слабо? Или повеќе би сакале да не се плеткате со себе и да се повлечете? Во нашето с still уште конзервативно општество, за жал, вообичаено е да се осудуваат и закачуваат етикети, и кога фразата „ментални нарушувања“ пред с all се појавуваат бели меки wallsидови, маици и стеги на рацете. Во меѓувреме, анксиозните нарушувања, неврастенија, апатија живеат во нас со години и не се перцепираат одделно од нашата личност. Што ако откриеме дека многу проблеми што се сметаат за дел од лоша природа се всушност физиолошка карактеристика или дефект во размената на невротрансмитери, и тоа лесно може да се коригира со апчиња и психотерапија?

Многумина се изненадени од мојата отвореност. А јас, од друга страна, се прашувам зошто е лесно да се зборува за нетолеранција на лактоза, дијабетес, грип или скршен прст на вечера со компанија, но не и ментално здравје. Неколку факти за fansубителите на статистиката: депресијата е вистинска катастрофа на нашето време.

Според различни проценки, од 20 до 40% од луѓето во светот се во фаза на депресија што бара медицинска помош. Ова значи дека знаете такви луѓе. Можеби и вие самите сте меѓу овие луѓе. Размислете: 15% од луѓето со депресија извршуваат самоубиство. Ова е навистина смртоносна болест.

Депресијата, патем, се јавува и кај животните. И сега добрата вест: оваа болест се лекува и брзо и ефикасно. Зошто не зборуваме за тоа и не страдаме со години? Нема оправдување за затајување на оваа тема. Заради свесност, заради потенцијални дијалози, ги споделувам моите искуства, особено негативните.

Бев дијагностициран на почетокот на јануари. За да го разберам мојот проблем, да го прифатам и да го третирам, се соочив со многу секојдневни проблеми, како и со длабоко недоразбирање од страна на луѓето. Никој навистина не знае што е и што да прави во врска со тоа. Размислете колку е премногу користен зборот „депресија“ и колку често се користи со и без него. Првата реакција на фразата за депресија е прашањето: „Поради што? Што се случи?" Сметаме дека ова е некаков привремен пад на расположението предизвикан од објективни причини, некакво негативно искуство. Или уште полошо, само слабост на карактерот. И сакам да кажам дека ова е недоразбирање на терминот.

Мојата приказна се разви според класичното сценарио. Незабележливо, сите позитивни чувства почнаа да се затапуваат, патувањата не стигнаа, собирите со пријателите не донесоа радост, работата не донесе задоволство. Самокопањето работеше со полн капацитет за мене, постојано анализирав што не ми одговара. Еден по еден, се обидов да ги решам очигледните проблеми. Градете односи, пополнете го слободното време со нови хоби, генерирајте идеи. Се чинеше дека ќе го решиме ова прашање со еден дечко - и с everything ќе биде добро. Talkе разговарам со шефот и с everything ќе биде добро. Stayе останам дома некое време, инаку сум уморен од патувања - и с will ќе биде добро. Уморен сум од седење дома, сега ќе одам некаде - и с will ќе биде добро. Излезе дека е штетно да се анализира во овој случај во медицинска смисла.

Кога се обидуваме да ги рационализираме негативните емоции и не најдеме објаснување за нив, доживуваме чувство на вина, недоразбирање и како резултат на тоа, несвесно си забрануваме да чувствуваме. И човекот е суштество изненадувачки избалансирано по природа. Ако не може да доживее „лоши“ емоции, веќе нема да има „добри“.

Секој е навикнат да размислува за егзогена депресија, која е предизвикана од некои надворешни фактори. Стрес на работа, болест, проблеми во личниот живот - традиционално ова се причините што ми доаѓаат на ум. Но, во реалноста, за прв пат по многу години, немаше ништо лошо во мојот живот. Да, имаше некои моменти што не ми одговараа, но генерално се чинеше дека стапнав на бела линија. Гледајќи назад во минатата пролет, се сеќавам на чувството на радост, па дури и, можеби, на среќа.

Како и да е, до есента, с suddenly одеднаш почна да го губи значењето, а незадоволството, разочарувањето и чувството на тежок секојдневен живот незабележливо и инсинуативно навлегоа во животот. Сега најсветлите емоции беа негативни. Гнев, иритација, меланхолија, вознемиреност. Ако сте склони кон промени во расположението, можете да го помешате за лош темперамент многу долго. Мислев дека постојано ми треба адреналин за да направам нешто погрешно - само тогаш живеам целосно, толку тешка личност што сум. Всушност, депресијата зависи од многу фактори: од биохемиски и генетски фактори колку што е од начинот на живот и трауматски настани. Опасноста од оваа состојба е тоа што влијае на целото тело и го менува однесувањето на една личност, неговите мисли, чувства. Метаболизмот на серотонин е нарушен, ендорфинските рецептори се деградирани, а радоста едноставно ја нема никаде.

До ноември ми беа потребни 3-4 часа барем да започнам да планирам работен ден (до декември, овие бројки се зголемија). Ова време беше потрошено за ментално поттикнување да стане од кревет и да појадува. Немаше поттик за работа, но го сметав овој проблем за несериозен с until додека не сфатив: сите исти симптоми одамна се прелеаја во други области од животот. Ги одложив состаноците со пријателите или дури и ги откажав целосно. Во разговорите, не можев да се концентрирам на она што ми го велат. Беше тешко да се изработат реченици, почесто се бришев настрана со едносложни фрази. Се повеќе се преправав дека слушам и разбирам за што е разговорот, што ми беше интересно, смешно. Ми се чинеше дека луѓето треба да разберат дека моите очи се целосно празни. Ме нервираа најблиските луѓе, понекогаш едвај издржував допирање, можев да почнам да скандализирам од нула, да се карам, да се распаѓам и да плачам со часови.

Ако ова е ендогена депресија, невозможно е точно да се утврди што точно го предизвикало нејзиниот почеток. Тоа е како проблем со кокошка и јајца: или на почетокот имаше хемиска неисправност во размената на серотонин, што придонесе за појава на стресна состојба, или, напротив, некој вид дневен стрес доведе до неуспех. И тогаш деструктивните мисли си ја вршат својата работа, затворајќи го кругот на депресија. Мојата иритација - чест симптом - доведе до конфликти, по што бев покриена со чувство на вина, потоа ментално го осудив сопственото однесување со часови. Од кои расположението, се разбира, се расипа уште повеќе. Одев во круг на моите катанци - и колку подолго, толку повеќе ми се чинеше дека сум го направил секој можен погрешен избор. Поминав години на погрешен пат во кариерата, ја убив менталната сила на непотребни луѓе во мојот личен живот, не научив ништо, не сум доволно паметен, не сум доволно силен, не сум доволно талентиран; не е чудно што никој навистина не ме сака и такви работи. Од време на време, почнав да се осврнувам на некои грешки од минатото, можев долго време ментално да размислувам за неважна ситуација.

До средината на декември, психосоматиката веќе беше во полн ек. Отпрвин, сонот „се скрши“. Без помош на мелатонин, не можев да спијам до седум наутро и, во најдобар случај, спиев четири часа. Губев тежина, иако за прв пат во животот престанав да си се одрекувам од слатки - се обидов да се расположам со храна. Но, до јануари, леќата и сладоледот станаа еднакво невкусна храна за мене. Немаше апетит - главно јадев само леб и пиев сладок чај за да размислувам за нешто. Земањето повици стана застрашувачка задача. Седев долго во кафе за кафе, собирајќи сили само да ја побарам сметката. Неколку пати бев во можност да се забавувам во компании со помош на алкохол, но после тоа чувството на празнина се засили многу пати. Сly повеќе, кога излегував кај луѓето, се фаќав себеси како размислувам дека би било подобро да останам дома за да лежам во кревет. Буквално изгубив пари поради фактот што не можев да се натерам да се јавам и да сфатам одредена секојдневна ситуација. Ова нурнување во студена смрт е можеби најлесно да се објасни со опишување на дементорите од сагата за Хари Потер. Се сеќавате како се чувствуваа хероите како сите добри работи да исчезнаа од животот, виталноста брзо испаруваше и имаше само чувство на безнадежност? Општо познат факт: K.К. Роулинг ги измисли Дементорите кога страдаше од тешка депресија.

Реакцијата на другите беше предвидлива. „Се мачите за безделничење, занимавајте се со спорт / научете шпански / одете да танцувате / одете на одмор / дружете се во барот“. Имаше и поплаки како „мислиш само за себе, навистина се жалиш за себе, погледни ги моите проблеми и јас се справувам, би прашал како им е на другите“. Не сакав да објаснам дека ми е тешко дури и да се мијам, а камоли да се занимавам со спорт, па се затворив и избегнав комуникација. Се верува дека волјата е задолжителен атрибут на упорна личност, но тоа не е точно. Волјата директно зависи од состојбата на психата во даден момент во времето.

Најмногу бескорисно нешто што треба да се каже на депресивна личност е да ве советува да се соберете и да направите нешто. Прво, ако можеше, веќе ќе го стори тоа. Верувај ми, она што можеш да го кажеш го повторил стотици пати. Второ, тоа само го влошува.

Така, го девалвирате проблемот, објаснувајќи ја состојбата на лицето по негов личен избор, иако тој не успеал. Малку е веројатно дека ќе му кажете на пациент со дијабетес „не шминкајте и јадете шеќер“. Наместо тоа, го советуваш да не заборави на редовните инјекции. Додека, поради фактот што не разбираме што е депресија, страдалниците се преплавени со типични зли мисли: јас сум кисела како валкана крпа во мијалникот, јас сум слаба волја, мрзелив сум, себичен сум.

Мојата физичка состојба се влоши, како и рамнодушноста кон мојот изглед. Ги џвакав ноктите, носев исто, не го миев лицето. Шампонирањето изгледаше како тешка задача за која беа потребни неколку дена подготовка. Мозокот работеше се полошо и полошо: ги препрочитував работните писма десет минути пред да ги испратам - повеќе не верував во себе после неколку идиотски грешки. Во ступор, се дружев пред банкоматите, сеќавајќи се на ПИН-кодот на картичката, па дури и пред мојот сопствен влез, неправилно впишувајќи го кодот. Моите родендени, телефонски броеви ми излетаа од глава; Се враќав дома, заминував без телефон или клучеви; Постојано заборавав да ставам храна навечер во фрижидер. Отсутноста, која отсекогаш ме прогонувала во еден или друг степен, достигна ново ниво.

Среќна случајност, во истиот период, како дел од проширувањето на моите хоризонти, прелистував книга за ментални нарушувања и, кога стигнав до поглавјето за депресија, се зачудив кога ги најдов сите симптоми во мене. С still уште немав желба да комуницирам со луѓе и генерално да станам од кревет, но сега се појави нов глас во мојата глава, кој свесно забележа с everything што ми се случува. Смешно е, но тоа беше научниот, како надворешен интерес за мојата состојба што на крајот ме натера да го направам следниот чекор - да се пријавам за психотерапевт.

До крајот на првата сесија, откако одговорив на некои од докторските прашања, конечно ме обзеде емоција. Сфатив: не сум никако, се чувствувам лошо. Ова признание беше мојот прв успех. Депресијата не е за мрачни расположенија, липање и бес. Овде станува збор за губење на вкусот за живот, за чувство на паѓање во мочуриште од секојдневниот живот. Кога болеста е во таква фаза, императив е да им кажете на вашите сакани за она што ви се случува, без разлика колку е неподносливо. Не треба да бидете сами со својата немоќ и лоши мисли. Присуството на други луѓе ќе помогне, ако не ве извлече од оваа дупка, тогаш барем привремено ќе решите некои секојдневни проблеми. Кога лежев во собата на моите деца една недела, мајка ми постави послужавник со различна храна до мене, за да можам барем да изедам нешто, и ми го замеси грбот, кој страшно ме болеше од тоа да бидам во фетална положба. И младиот човек, зацврстувајќи ги студиите во далечната Америка, најде време за мене да направам таблети за презентации пред акционерите и да пишувам макроа додека лежев во очи со затворени очи под звуците на следната сезона од серијата.

Една недела пред мојот 25 -ти роденден, се најдов на антидепресиви. Завршија патувањата во бар - алкохолот е забранет за време на барот. Проблемот со апчиња е што имате некакво исчекување дека ќе се чувствувате подобро, но им требаат 2-3 недели за да стапат на сила. Во исто време, по неколку дена, и покрај сеуште негативниот став, лицето има енергија. На петтиот ден од земањето антидепресиви, се разбудив и конечно бев гладен. Расположението беше с bad уште лошо, солзите ми течеа додека какаото се загреваше во микробранова печка, но имав сила. Цел ден бев потресен од иритација до скоро насмевка и обратно, мислите беа бучни во мојата глава и главно беа негативни. Ова е опасноста од првите недели на антидепресиви - веројатноста за самоубиство се зголемува кај депресивните пациенти во овој период.

Мојата енергија се претвори во вознемиреност, брз говор, насилна гестикулација, не можев да седам на едно место и нервозно кружев низ станот. Светската практика во такви случаи е да се препишат лекови за смирување заедно со антидепресиви на почетокот на третманот. Меѓутоа, во Русија, повеќето лекови од овој ефект се практично изедначени со лекови. И дозволените светлосни смирувачи може да не работат за пациенти во сериозна состојба. Тие работеа за мене, и јас почнав да заспивам во нормални времиња. Неколку дена подоцна, апетитот почна да се враќа.

До четвртата недела од третманот со лекови, забележав значителни подобрувања. Моите први неколку часа наутро беа с hard уште напорни, но стана полесно. Понекогаш б ОВо поголемиот дел од денот се чувствував навистина добро, чувствував радост и леснотија, и уште понеочекувани беа ненадејните напади на вознемиреност и очај во вечерните часови. Моите промени во расположението се вртеа нагоре с more повеќе. Полека почнав да пеам заедно со радиото, се појави интерес за читање, работното време мина сосема мирно. Потоа почувствував дека сум подготвен да си помогнам да излезам од оваа состојба. Деновите во кои се будев со тежина во телото и не можев да станам од кревет долго време, постепено стануваа се помалку. Работата престана да ме нервира, повторно започнав да иницирам разни проекти за подобрување на процесите и преземав повеќе обврски. Не можев ни да поверувам дека до неодамна сите бројки ми изгледаа исти, и поминав половина час давајќи предлози за работни писма.

Веќе се опоравував, сфатив колку долго живеев со мисли типични за депресија: ги заземам местата на другите луѓе во сите сфери на животот додека не се појави некој подобар, а потоа лесно ќе заборават на мене, и воопшто никој никогаш не ме сфатил сериозно На Толку се плашев да не ме напуштат за нешто или за некој друг што несвесно предизвикував конфликти и се однесував пркосно за да не ми биде неочекуван крајот на врската. И никогаш не се сомневав дека доаѓа крајот. Мојата свест сврте с everything наопаку, ставајќи знаци на прашања на сите манифестации на loveубов и kindубезен однос кон мене. Го разгледав она што се случуваше околу мене во мојата парадигма, засновано на негативни претпоставки - како претпоставката за вина да се применува на с. Шокантното откритие за толку длабок степен на сомневање во себе беше многу страшна визија.

Никако не можев да разберам зошто, зошто ми се случува ова, како и кога започна. Ми се чинеше дека менувачот се заглави, и с and почесто не можев да се префрлам од режимот на самоуништување. Но, тој момент беше просветлување, сфатив: оваа состојба нема никаква врска со тоа што навистина сум. Како што отстапуваниот назален септум го отежнува слободното дишење, така и депресијата ја спречи мојата психа да работи нормално. Пред нас беа месеци психотерапија, тематски книги и постојана работа на себе.

Сега сум во процес на лекување и учам да водам правилен внатрешен дијалог со себе. Веќе мирно комуницирам со луѓето, лесно ми е да правам работи, да правам планови. До одреден степен, имав среќа: многумина не го наоѓаат својот терапевт, некои пробуваат различни антидепресиви додека не почнат да работат. Прв пат погодив на лице место во двата случаи. И како понатаму ќе се развива мојот живот зависи од мене. Веќе не се срамам од моите емоции, не се обидувам да ги потиснам, бидејќи тие се дел од мене. Сега учам да ги управувам наместо да ме насочуваат. Јас не се здебелувам од антидепресиви (она што го користеа форумите за да ме исплашат), а највпечатливиот ефект од третманот е што ми престана главоболката. Долги години страдав од мигрена, која понекогаш ме исфрлаше од работниот режим неколку дена и кои лекови против болки не помагаа секогаш, но се покажа дека значителен дел од овие болки се едноставни психосоматики. Не можев ниту да замислам како ќе се промени квалитетот на мојот живот во текот на психотерапијата, и само малку жалам што не се осмелив да го направам ова неколку години порано.

Важно е да не се заглавите во самозамачкување, туку да ја подобрите ерудицијата. Минатиот април, завршив на TEDx на Универзитетот во Чикаго. Еден од говорниците беше млада жена која страдаше од депресија. Се сеќавам, тогаш мислев и стереотипно, лесно закачував етикети и мислев: да, изгледа некако збунето, таквите луѓе стануваат депресивни и, фала богу, никогаш нема да разберам за што зборува, смешна сум. Каква иронија. Ги гледав нејзините разговори на Јутјуб и огромен број други посветени на депресијата и видов: колку различни, колку убави, интелигентни и успешни луѓе можат одеднаш да отпаднат од нозете под тежината на дефектот во неврофизиологијата. Гуглав познати личности за депресија и видов многу интервјуа на познати, богати и смешни луѓе кои пиеле мали дози на SSRI (селективни инхибитори на повторно земање на серотонин; антидепресиви. - Прибл. ед.).

Знам многу добро колку е тешко да ги препознаам во купот на моите мисли оние што ја вртат депресијата, само како истрели во воздух. Понекогаш наједноставната реакција на психата е само да оди со протокот на опсесии и на крајот, се разбира, да заплови на погрешно место. Мојата прва задача беше да научам да не го игнорирам прашањето "па што?" „Па што, каков е одморот? Па што ако појадокот е вкусен? Па што ако сум покрај саканата личност? " Ова прашање го обезвреднува доброто. Тука дефинитивно треба да си одговорите зошто „толку добро“, зошто е важно, зошто е кул. Треба да водите постојан дијалог со внатрешната негативност за да спречите нејзино ширење. Треба да научите да престанете и да бидете свесни дека овие мисли немаат никаква основа. Тешката промена за мене беше да почнам да го прифаќам непознатото и да не размислувам с everything до катастрофа - само да го знам резултатот. Во реалноста, животот не ни дава никакви гаранции. Не дека ќе биде среќна, ниту дека ќе биде долго. И другите луѓе никогаш нема да ни дадат гаранции. Треба да го сфатите ова и да научите да живеете со него.

Треба постојано да се слушате - ова е навистина важно. Прославувајте моменти што носат радост, дури и ако е мала работа. Сега знам во која дупка може да паднете ако не. Во современото општество, кое е насочено кон резултати, често има егзистенцијални кризи, бидејќи зборот „мора“ речиси го замени концептот на „сака“. Откако ќе престане да сака, а во исто време конечно ќе престане да биде „мора“. Како што ми рече мојот психотерапевт, резултатот во животот е секогаш ист за секого, можете да добиете само задоволство од процесот. Ова може да бара целосно преиспитување на вашите цели и приоритети. За мене беше типично да истражувам во минатото и бескрајно да зборувам за иднината, во ова размислување реалноста е изгубена - она што се случува сега, во сегашноста.

Ова е напорна работа. Можам да набројам неколку случаи кога се презедов премногу во напад на еуфорија од дрога, а потоа почнав да плачам веднаш по будењето, без да станам од кревет цел ден. Одеднаш, таа падна во очај среде добар ден. Во овие моменти, мојот психотерапевт ме поттикна да забавам, да не давам ветувања десно и лево, туку полека да влегувам во општествена активност. Научете да не ја трошите целата енергија одеднаш, туку да ја дистрибуирате умерено.

Се разбира, патот до целосно прифаќање на себе за тоа што сум с yet уште не е избран. Преиспитувањето на вредностите за еден ден најверојатно се добива само во филмови придружени со прекрасна инди музика, додека вистинските луѓе треба долго време да ја пронајдат вистинската форма на живот. Но, мрзеливоста и немоќта не се недостатоци, туку ellsвона што ве поттикнуваат да застанете и да се одморите. Секогаш ја преценуваме сопствената улога во светот и тешко ни е да поверуваме дека планетата нема да пропадне, нашата компанија нема да банкротира и нашите најблиски нема да плачат ако „заборавиме“ на работа, земеме одмор и ќе го направиме само она што навистина ни треба неколку дена.Сакам да учам.

Да се сакаш себе си е уште потешко отколку да сакаш друга личност - ние се знаеме себеси премногу добро. Но, токму selfубовта кон себе може и треба да биде безусловна. Можете да ја промените вашата околина илјада пати во вашиот живот, но единствената личност која секогаш ќе биде таму сте вие самите.

Прво треба да воспоставите односи со себе и да престанете постојано да си давате проценки. Во моменти на недоразбирање, подобро е ментално да се прегрнете, да ја пофалите и исповедате својата loveубов, дури и ако тоа е однапред. Загрејте се. Здравиот разум може да живее само во топлина - сега го разбирам тоа со сигурност.