Спорт на празен стомак. Сите предности на глад. Вежбање на празен стомак. Дали е можно да се има маси без губење на олеснување? Кога вршите вежбање на празен стомак

28.07.2017 121783

Постојат многу спорови за обука на празен стомак. Многумина тврдат дека тие навистина помагаат да се изгуби тежината поефикасно. Други велат дека, без зајакнување, перформансите ќе бидат многу пониски. Каде е вистината? Дали треба да јадам пред тренинг? Ајде да се обидеме да дознаеме.

Што се случува во телото?

Од утрото, откако ќе се разбудите пред првиот оброк, нивото на инсулин во крвта е на најниска марка, а резервите на гликоген се целосно исцрпени преку ноќ. Што значи тоа? Ниските нивоа на инсулин обезбедуваат поактивна липолиза - разделување на масни клетки, и ние губиме побрзо. Да, навистина, бројни студии го потврдуваат овој факт. Но, не е сè толку розова: постојат некои нијанси.

Зошто вежбата на празен стомак ќе биде штетна?

Ако вршите вежбање на празен стомак во утринските часови редовно и ги игнорира утринските оброци пред тоа, постојаниот недостаток на инсулин во крвта, исто така, може да предизвика повреда на нормалниот и природниот развој. Резултатот е проблеми со садовите, артериите на болести, влошување на хронични заболувања, мозочен удар, па дури и развојот на дијабетес или хипогликемија.

Покрај тоа, целосно отфрлање на хранливи материи пред обуката нема да ви ја даде таа доза на енергија која е неопходна за полноправна работа. Вие едноставно немате доволно сила за извршување на вежби, издржливоста исто така ќе биде на нула, ќе почувствувате слабост, замор, апатија. И ако мислите дека сеуште, се уште е да се размине и да се подигне многу тежина, таа е полн со повреди на мускулите (поради ниските нивоа на шеќер во мускулните ткива).

Зошто треба да имам појадок?

И ако мислите дека обуката по појадокот нема да ви даде посакуван ефект за да се намали тежината, а потоа длабоко погрешно. И покрај фактот дека празен стомак на дебели резерви ќе се консултира побрзо, сепак нема да го даде тој посакуван и моментален резултат. Тоа не е толку на сметка на калории за обука, како во вкупната потрошувачка на калории за цел ден - ова е она што е клучот за компетентно и постепено губење на тежината.

Американските научници спроведоа студија во која една група на луѓе успеа редовно, а вториот пропуштен утрински оброци. Во првата "експериментална" вкупна потрошувачка на енергија дневно, околу 2800 kcal беше еднаква, а втората - само 2000 kcal. И дури и кога се случил физичката активност, првата група била потрошена за време на тренингот околу 500 kcal, додека втората е само 300 kcal. Импресивната разлика не е точно?

Ние извлекуваме заклучоци

Затоа, можете безбедно да извлечете заклучоци дека е неопходно да се има појадок пред обука. Се разбира, вашиот процес на губење на тежината нема да биде толку брз како на празен стомак за време на долгите вежби. Но, тоа ќе биде компетентно, без штета на телото, и нема да предизвика разни прекршоци во работата на системите и развојот на болести. Покрај тоа, вашата продуктивност во обуката ќе се зголеми на моменти, што значи дека ќе работите попродуктивни!

Експертите и љубовниците секогаш се расправаат за ефикасноста на спортот, новите трендови. И кои вежби избираат за горење на маснотии. Дебатата се спроведува дури и за тоа како да се комбинираат исхраната и спортот за да се добие максималниот резултат. Сега во светот на спортот нова дилема: Дали работа на празен стомак за да се изгуби тежината побрзо?

Бодибилдерите се уште се стотина проценти уверени во вистинитоста на оваа хипотеза. Сепак, некои спортисти продолжуваат да ги користат пред часовите. Решив да се справам со ова прашање и разгледав неколку различни мислења.

Теоријата на вежбите на празниот стомак се базира на фактот дека вчитувањето на празен стомак помага побрзо да согорува масти. Во утринските часови нивото во телото е значително помалку отколку во секој друг ден од денот. Затоа, се претпоставува дека телото на рана работа ќе привлече енергија од дебели акции.

• Масти се изгорени побрзо. Студиите со учество на 12 мажи покажаа дека на празна обука за стомакот на неблагодарна работа изгорени на 20 отсто повеќе маснотии ( 1 ). Интересно, луѓето кои пропуштија појадок не се склони во текот на денот за прејадување. Џогирање или полнење ќе биде корисно за да влијае на вашата исхрана. Како резултат на тоа, совршената фигура ќе се постигне побрзо.
• Зголемување на продуктивноста. Кога нивото на јаглени хидрати е ниско, тогаш резултатот од стандардните вежби ќе биде поефикасен. Телото реагира посилно на физичка активност и калории одат полесно.

• Времето без храна ќе помогне да се изгуби тежината. Обуката за празен стомак е добра, бидејќи за време на неа нема да јадете храна. И по класата, јадете што сакате. Но, постои едно ограничување: треба да јадете строго во одредени часови. Човечкото тело го познава распоредот за енергија. Хормоните активно се изгорени масти и промовираат губење на тежината во текот на часовите без храна. Обука пред оброците може да го стимулира телото да изгори уште повеќе маснотии, особено ако тренирате наутро.
• Подобрување на реакцијата на телото на инсулин. Кога јадеме, телото користи инсулин за да ги собере сите хранливи материи од производи. Но, кога јадеме премногу јаглени хидрати и шеќери, телото станува помалку подложно на инсулин. Витамини и елементи во трагови не целосно апсорбираат целосно. Со текот на времето, инсулинот се акумулира, што може да предизвика бројни хронични заболувања, како што се дијабетес. Мали ѕвезди ги разбуди чувствителноста на инсулин. Хормонот не е произведен со вишок, а телото останува подложно на него.
• Инспирација од обука. Многу често, луѓето немаат време и сила на редовни спортски вежби. Ако треба да одите на работа рано, подобро е да направите обука и да одите, а не чекајте додека храната "не излезе" за да направите фитнес.

Кој не одговара на спортот на празен стомак

Студиите на Меѓународниот весник за спортска исхрана велат дека маснотијата е подобро да замине ако јадете пред обуката. Резултатот од овој експеримент е апсолутно не се совпадна со горенаведеното опишано. ( 2 ) Затоа, овој пристап во исхраната не е погоден за секого.

Друг проблем е тоа што празен стомак ќе биде многу тешко да се извршуваат различни вежби, едноставно не е доволно сили. Лесна закуска пред обука со содржината на јаглени хидрати, протеините и здравите масти може да ја дадат потребната енергија.

Пополнувањето на енергетските резерви ќе ви помогне полесно да ги надминете интензивните, кои во минималното време согоруваат голема количина на калории.

Ако направите вежби за издржливост, сте користеле на долги растојанија или го совладале триатлонот. Работата на празен стомак во исцрпувачкото темпо е едноставно нереално. Впрочем, во фаза на премин ќе ви треба многу сила.

И луѓето со дијабетес или ниско ниво на шеќер во крвта "гладни" спортски настани се дури и контраиндицирани. Бидете сигурни да закуска пред носивост, тоа ќе биде гаранција за вашата безбедност за време на тренингот.

Заклучоци

Сакав да ви кажам за постоењето на теоријата на спортски активности на празен стомак. Но запомнете дека не може да биде безусловно погодно за секого. Лично, јас работев на празен стомак и секогаш бев многу тешко да одам на тренингот. Сега претпочитам да ја пополните енергијата за еден час пред тренинг и не жалам за таков пристап.

Во секој случај, не заборавајте да пиете вода пред и по тренинг. Нивото на енергија зависи од количината на течност во телото.

И советувам посебно внимание да го платам она што го јадете после. Комбинацијата на протеини и здрави јаглени хидрати ќе им помогне на мускулите да се опорават. Јадете јајца / месо со зеленчук во првите 45 минути по тренирањето, и се чувствувате многу подобро.

Внимавајте на здравјето и убавината на сликата. Изберете оние видови на вежби што ги сакате.

Овој спор траеше огромно време кога таков феномен како фитнес претвори во нова субкултура. Имаше теми со идеален број на обука неделно, со потрошувачка на одредена количина калории или со потрошувачка на голем број "висококвалитетни калории", тема на УЈП и. Но, една од најважните теми за жестока спор е празна обука за стомакот. Некој е категорично против некој за, и некој за само кардио на празен стомак. Денес ќе се обидеме да го дознаеме во оваа тема.

Прво, вреди да се напомене дека различни луѓе се погодни за различни нешта за обука и здрав начин на живот. Некој навистина не може да јаде по шест, некој е само еден ден за нозете неделно, некој треба многу денови за нозете неделно, некој има bitsuha и рамената раѓаат по еден месец или два вежби, и некој што го започнува да се издвојува само по половина Една година висококвалитетна вредна обука. Ова не е корејски случајно, сето ова е под влијание на огромен број фактори, како што е типот на фигура, спортско искуство, возраст, метаболичка стапка и други парчиња. Исто така, јадење и не јаде одредени парчиња по тренинг и тоа зависи од тоа само на кој пат сте избрале за тренингот.

Дали се сеќавате на оваа тема за фракционална храна? Спротивно на популарното верување, студиите покажуваат дека употребата на мали порции во текот на денот не влијае на метаболизмот. Јас лично никогаш не ја отфрлив фракционата храна и успеав да постигнам резултати. Премин на храна нема да ве натера да те масти, а обуката за празен стомак не ја поништи целата тренинг сесија. Всушност, поминувајќи храна или дури и светите Свети - - може да биде целосно профитабилен бизнис.

Неодамнешните студии одеднаш покажуваат дека празен стомак предизвикува цела каскада на хормонални промени во телото, што го подобрува мускулната изработка и горење на маснотии. Сепак, ова не е неодамнешно истражување, но релативно долготрајно, но тие некако заборавиле на нив користејќи застарени методи.

Предности на вежби на празен стомак и глад воопшто

1. Подобрување на чувствителноста на инсулин

Телото произведува инсулин кога јадеме за да ни помогнеме да ги апсорбираме хранливите материи од храна. Хормонот го зема шеќерот од нашата крв и го насочува кон црниот дроб, мускулите и масните клетки кои ќе се користат како енергија во иднина. Проблемот е што кога јадеме премногу и премногу често, тоа нè прави поотпорен на инсулин, го додава ризикот од срцеви заболувања, рак и сложеност на мастите. Подобро е поретко - еден од начините, помогне да се исправи овој проблем, бидејќи тоа води кон подобрена чувствителност на инсулин, проток на крв во мускулите, па дури и го задржува влијанието на нездравата исхрана.

2. Раст на хормонот

Соматропниот хормон - нешто е речиси легендарно. Тоа придонесува за растот на мускулната маса, намалување на маснотиите, зголемување на коскеното ткиво. Заедно со редовната обука за струја и доволен сон, хранливата рестрикција, вежбање на празен стомак и отсуството на појадок се еден од најдобрите начини за зголемување на хормонот за раст во телото. Една студија покажа дека 24 часа без храна го зголемува производството на хормон во машкото тело за 2000 проценти (!!!) и 1300 проценти кај жени. Ова е добра причина со цел редовно да се ограничи во храната, напуштањето на појадокот, гладуваат, а не по шест или четири. Го поддржува бројот на хормони за раст на највисоко ниво.

3. Тестостерон

Не можеме да зборуваме за мускулните хормони без да кажеме ништо за тестостеронот. Тестостеронот помага да се зголеми мускулната маса и да ги намали маснотиите. Во исто време, помага да се зголеми енергијата, либидото, па дури и да се бори против депресијата и срцевите проблеми кај мажите и жените. Затоа, луѓето кои почнаа активно да тренираат да изгледаат попозитивни. Вежбите на празен стомак не можат да влијаат на производството на тестостерон, но постои изненадувачки лесен начин да се добие повеќе тестостерон и хормон за раст, создавајќи оптимален медиум за градење на мускулна маса и горење на маснотии.

Вежба, особено интензивни вежби за енергија, кои влијаат на многу мускули (на пример, мелење влечење и сквотови). Ова предизвикува голем поздрав на тестостерон и затоа е можно да се комбинираат моќ и обука на празен стомак.

Вежбите на празен стомак се особено ефикасни за согорување на маснотиите. Покрај тоа, сите исти истражувачи забележуваат дека мастите продолжиле да го одложуваат, но во минимални резерви. За време на таквата обука, ги користите вашите масти резерви за енергија. Покрај тоа, издржливоста на срцевиот мускул се зголемува.

Би било нефер ако не кажам дека некои вежби на празен стомак не се толку добри во тоа, како целосна. Меѓутоа, ако јадете добро пред обука, можете да страдате од целосен стомак.

Како можам да тренирам интензивно на празен стомак? Дали си луд ??

Обично не се согласувам со нашите статии да пишуваат коментари во таков дух, но ние нема да одговориме на ист начин. Ние ќе бидеме болни.

1. Не само вода

Можете да го користите кафето, чај, разни изотонични пијалоци (воопшто не ги почитувам) за да го пополните стомакот. Можете да и џвакате образ.

2. Прекинете ја вашата апстиненција

Не злоупотребувајте вежба на празен стомак. Понекогаш можете да си дозволите да јадете ако навистина сакате или обуката ќе биде досадна. Ако сте ангажирани во спортот наутро, а во текот на денот ќе добиете со голема тешкотија и само во вечерните часови, подобро е да не гладувате воопшто, инаку ќе ја изгубите мускулната маса.

3. Без разлика, што би биле големи вашите делови

Запомнете дека главната работа е бројот на потрошени калории. За ноќ, се разбира, подобро е да не јадеш сон за да не се вози, но во средината на денот можете да си дозволите речиси ништо во речиси секое количество.

Луѓето се робови на нивните навики. Се сеќавам на голем број на зли коментари на статијата, и јас разбирам дека не сум лажел таму никаде. Но, ние тврдоглаво се чуваме за нашите навики и се обидуваме да ги објасниме нашите прилози кон одредена тема на секој начин, покривајќи банален мрзлив за промена на нешто. Но, ако сакате резултати, треба да се пот!

Енергетска обука се специјални вежби Изведена со дополнителни оптоварувања.

Овој тип на физички напор е насочен главно зголемување на мускулната маса и развојот на мускулите поради согорување на маснотии.

Дали е можно да се вклучи во сила на празен стомак?

По будењето во човечкото тело гликозакој се наоѓа на прилично ниско ниво. Вежбањето е способен да го спушти уште повеќе.

И ова, пак, ќе доведе до вртоглавица, гадење, несвестица држави. Покрај тоа, обуката за силата бара високи трошоци за енергија, чии резерви се потребни за да се надополни со рано наутро.

И наутро нивото се зголемува инсулинне е задоволно за нормалното функционирање на телото Преку следниот ден.

Затоа, еден заклучок сугерира: треба да се јаде Пред да започнете со обуката за утринска сила и обидете се да не правите празен стомак. Никој не сугерира дека е неопходно целосно да постои, така што е тешко да се обучуваат и клонираат во спиење.

Најдобра храна пред часови - течност. Полесно е да се вари, побрзо вари и не остава чувство на гравитација, но во исто време го заситува телото со сè што е потребно. Јаде, на пример, јогурт, овошје, млеко или протеински коктел.

Специјалисти ги нарекуваат следните броеви: 0.3-0.4 грама протеини и јаглени хидрати на 1 кг телесна тежина. Ова е доволно за да се осигури дека физичкиот напор се покажа како ефикасен и не доведе до негативни последици.

Карактеристики на утринската обука

Тие ги поседуваат следните разлики.

Подолго загревање

Во текот на ноќта, телото е различна во имобилизирана држава, на пример, течноста која ги подмачкува зглобовите за слободно движење. Плус, температура на телото во утринските часови подолу, од цел ден, затоа мускулите и лигаментите се малку ригидни. За да не се повредите за време на часовите, треба да се загреете и пред обуката.

Бидете сигурни дека имате појадок

Веќе е кажано за потребата за храна пред обука.

Ако не го обновите балансот на шеќерот во телото, спортист Брз замор брзо ќе се почувствува И веројатно нема да можат да го завршат целиот спектар на вежби.

Затоа, наутро мора да имате закуска.

Највисоко темпо на часови

Ако го дадете телото Потребни протеини и јаглени хидратипред обука, исто така можете да го вчитате малку повеќе. Покрај тоа, спортистот нема да биде толку уморен како вечерта по работниот ден.

Ограничете ја тежината

Внимание!Ако спортистот не е во можност да ја подигне спортската опрема повеќе од 5-6 патимасата се разгледува надминатаза телото. Таквите класи треба да бидат ограничени.

Добрите и лошите страни

Предности:

• Намалување на чувството на глад за цел ден. Истражувањата покажаа дека оние кои го вчитуваат телото во утринските часови, апетитот се буди многу поретко од оние кои одат на тренингот во вечерните часови.

Ова е објаснето со фактот дека занимањата во утринските часови ги потиснува хормоните кои предизвикуваат апетит. Затоа, оние кои сакаа да станат скромно оптоварување во првите часови по будењето.

• Во утринските часови полесно е да се ослободите од масти на депозити. Првата една третина од часот Обуката е насочена кон горење на јаглени хидрати и само во истекот на ова време се масти. Затоа, треба да го планирате времетраењето на лекцијата најмалку 40 минути.Но, ако пренесувате вежбање наутро, можете да го намалите нивното времетраење до половина час.

Ефикасноста не се намалува. Ова се должи на биолошките карактеристики на телото: до 18 часот Поради забрзаниот метаболизам, мастите се изгорени, а по овој пат метаболизмот се забавува и телото ја испраќа својата работа на супстанциите.

• Повреда на пониско ниво. По вежбање наутро, едно лице брзо почнува да се чувствува замор, но со истата брзина, процесите во телото се обновуваат. Затоа, тоа е во утринските часови ризикот од добивање микробранови мускули е намален на моментиВо споредба со обуката по ручекот.

Недостатоци:

• Надворешни часови. Ако не постои појадок пред физичкиот напор, нема доволно сили за целосна тренингот.

Освен со 90% гаранција Можеме да кажеме дека едно лице ќе се врати по часови со чувство на глад, што ќе доведе до прејадување.

Најдобра опција - пред да започнете со вежбите, пијте сладок чај со сушено овошје, парче чоколадо или мармалад.

• Задебелена крв. За време на ноќта спиење, телото не добива течност најмалку шест часа. Затоа, крвта станува сруша, а зајакнувањето на циркулацијата дефинитивно ќе доведе до дополнителни оптоварувања на срцето и садовите. За да го избегнете ова, ви треба по будењето пијте чаша топла вода и почекајте 5-10 минути.
• Телото не е целосно разбудено. Крв, како што е веќе споменато, задебелување, нервниот систем е контролиран, белите дробови се стеснети. Затоа, секогаш е неопходно да се започне со часови со добра тренингот.

• Невозможно е да се сопира! Во никој случај не треба да се вратам во кревет, дури и за неколку минути. Добро е да се направи навика што ќе ви помогне да се разбуди.

Надоместоци на обука не надминува четвртина од еден час.Не е неопходно да се вклучат во дополнителни случаи пред часовите, првиот спорт, тогаш сè друго.

• Треба да инсталирате Специфична цел што ќе се постигне со обука во утринскиот часовник. Можете да поставите мотивирачка слика (или некоја фраза поврзана со желби) на истакнато место, така што ќе го прилагодува на работниот начин во минути на мрзливоста.
• Треба да се подготвите од вечерта: Да се \u200b\u200bсоберат во торбата се што ви треба, ставете чаша вода веднаш до креветот, и што е најважно - легнете на почетокот. Впрочем, обуката нема да може да го компензира недостатокот на спиење.

правила

ете го три главни правилаКој ќе направи обука навистина ефикасна.

• Не затегнете со почеток на часовитеспорт наутро. Треба да тренирате пред - по будењето. Потоа веќе се вклучи во други итни работи. Физичкиот напор ќе се третира и ќе се спаси од утринска хартија.
• Треба да биде барем еден т.н. Експлозивна вежба.Ова ќе придонесе за започнување на крв во телото, почетокот на растот на мускулната маса и подобрувањето на метаболизмот.
• Во утринскиот комплекс треба да го овозможите Барем една вежба вежба.

Гладни тренинг е можно во утринските часови пред оброците или во текот на денот кога се користи периодично гладување. Кога телото е гладен, концентрацијата на гликозата е намалена. Поради ова, производството на ендогена соматотропин е забрзано. Ова, за возврат, придонесува за согорување на маснотии при користење на соодветен софтвер и е зголемена анаболна позадина.

До денес, постои специјално развиен метод за интервал на пост. Тоа подразбира глад за 16 часа и осумчасовен прехранбен прозорец. Како дел од наведените временски сегменти, можете да направите шеми за моќ.

Процесот на варење трае многу време и може да трае шест часа. Во исто време, во цревниот тракт, остатоците од храна може да бидат од 15 до 20 часа. Така, можеме да кажеме дека ако сте зеле храна вчера во 11 часот вечерта, најверојатно не е обработена до утрото, и ќе ги добиете потребните хранливи материи во обуката.

Исто така, добрите на "гладната обука", исто така, може да се припишат на недостаток на желба да се крене, што секогаш се случува по оброците. Овој факт е поврзан со почетокот на производството на серотонин, кој има релаксирачки ефект врз централниот нервен систем. Кога телото не е потребно да се справи со храната, тогаш нејзината изведба ќе биде поголема.
Во просек, храната се вари околу 3 часа и по истекот на ова време, концентрацијата на гликозата почнува да паѓа. Во овој момент, телото е подготвено да ги синтетизира анаболните хормони, и можете безбедно да одите во салата. Исто така, треба да се каже дека ако не сте земале храна четири часа, тогаш мускулните ткаенини нема да започнат со колапс.

Забележете дека кога употребата на нискокалорична програма за напојување, обуката за празен стомак ги стимулира процесите на свиткување. Сепак, ова е можно само ако се чувствувате глад.

Можни проблеми при обука на празен стомак

• Телото не може да ја поддржи концентрацијата на шеќер во крвта;
• Недостаток на јаглени хидрати во исхраната;
• Сакате да ја оправдате неквалитетната обука.

Јаглехидрати најбрз и достапен извор на енергија. Сепак, често луѓето веруваат дека оваа хранлива материја е главната причина за зголемување на телесната тежина и отстранување од Програмата за храна. Ова доведува до намалување на целокупната содржина на калории, што е главната алатка за контрола на тежината.

Ако телото добива малку јагленохидрати, тогаш можете да го доживеете падот. Јадете 50 до 60 проценти од јаглени хидрати од општата содржина на калории во исхраната, и ова ќе ви овозможи да одржите доволна акции на гликоген.

Како што можете да видите, обуката за празен стомак има право да постои и дури и може да донесе добар резултат. Сепак, постојат некои нијанси кои се обидовме да кажеме.

Подетално за обуката на празен стомак во бодибилдинг: