Како Роналдо го тресе печатот. Како печатот го тресе Кристијано Роналдо. Б1. Глуте мост со една нога поддржан од две клупи

Кристијано Роналдо е еден од најдобрите фудбалери на нашето време - најдобриот и најбогатиот - тој постојано ја демонстрираше својата атлетска фигура пред целиот свет и се пофали со удобен начин на живот, па не е чудно што Кристијано реши да покаже уште еден елемент на луксуз што е присутен во неговиот живот - неговиот луксузен дом ... 32-годишната ѕвезда на Реал Мадрид го користи Инстаграм за редовно да им дозволува на навивачите да ја посетуваат неговата шик замок од 800 квадратни метри вредна 6,6 милиони долари, сместена во ексклузивната населба Ла Финча во Позуело де Аларконе во близина на Мадрид, која може да се пофали со 7 спални соби и 8 бањи.


Една од најважните соби во куќата, со оглед на неговото брзо растечко семејство, е расадникот за неговите шестмесечни близначки Ева Марија и Матео и осумнеделната ќерка Алана Мартина, кој е вкусно украсен со родово неутрални креми. и сиви.


Тие не заборавија на неговиот 7-годишен син Кристијано Џуниор, за него на територијата на замокот има мини-фудбалско игралиште, како и базен и домашна теретана, каде редовно му се придружува на својот татко да тренирајте заедно.
Не толку скромниот спортист кој живее со пријателката на моделот Георгина Родригез секако ужива во личниот допир додека заспива под ќебето на кое се исцртани неговите иницијали.


Дури и кваките на куќата се монограмирани со иницијалите „CR“ за никој да не заборави во чие живеалиште се наоѓа.
Една од многуте бањи ја има дури и неговата маица со број 7, која е врамена и закачена над мијалникот.

Надвор од куќата, на улица, Кристијано има базен и џакузи со шезлонги.


Фудбалската ѕвезда, кој пет пати беше прогласуван за најдобар играч на планетата, исто така, нормално, им даде посебно место на своите трофеи.


Засебно место има и за портретот на починатиот татко на ѕвездата, Џос Динис Авеиро, неговиот фудбалер поставен во централниот дел на дневната соба.


Иако замокот е дом на четири деца, минималистичкиот декор и елегантните линии и мермерните подови му даваат на домот изглед на стилски ергенски стан.


Меѓутоа, куќата со дрвени облоги има и духовни елементи. На пример, надвор од замокот има голема статуа на главата на Буда, а во близина на една од вратите, украсена со рачки со иницијали, има статуа на помало божество.

На оваа фотографија се гледа како спортистот се релаксира со својот син Кристијано Џуниор, од фотографијата може да се види дека тој ги сака своите персонализирани ќебиња. Ѕидовите на трпезаријата се украсени со галерија од фотографии од фудбалска ѕвезда. Овде славниот Португалец се одмара лежејќи покрај базенот. И, секако, фудбалерот во куќата има и своја теретана, во чии различни делови има мермерни бисти.

Кристијано Роналдо е познат не само како фудбалер, туку и како сопственик на едно од најатлетските тела во целиот фудбал. Не е чудно што дури и жени гледаат натпревари со негово учество. Украс на неговата физичка форма се коцките стомачни, а фудбалерот открива неколку тајни за тренирање на своите фанови.

Како прво, колку и да изгледа неверојатно, Роналдо не прави вежби насочени само кон надворешни ефекти, како што се крцкањето. Неговите тренинзи се засноваат на експлозивни вежби со висок интензитет, кои имаат за цел да изградат издржливост и да го зајакнат метаболизмот, вели Ерик Крес, сопственик на теретаната во која работи фудбалерот.

Значи, протоколот: три тренинзи неделно со целосно закрепнување. Во секој тренинг, првите две вежби формираат суперсет. Ги има вкупно четири, со пауза од две минути меѓу нив. Следните две вежби, исто така, сочинуваат суперсет, но сега наместо четири, треба да направите три.

Лекција 1

1. Курс за скејт. Еластична јамка на половината, другиот крај до ѕидните шипки. Ние туркаме со едната нога, слетувајќи на другата. Пет повторувања за секоја нога е еден сет.
2. Работа со видео. Почетната позиција е на колена, во рацете на валјак или, ако не, тогаш лесна мрена. Го тркаламе ролерот напред со раширени раце додека градите не го допрат подот. Вкупно шест до осум повторувања.
3. Lunges. Добро позната вежба. Едно фрлање со секоја нога - едно повторување, има петнаесет во сетот.
4. Повлекување со обратен стисок до градите. Направете пет повторувања со многу бавно темпо. Ова е еден пристап.

Сесија 2

1. Мртво кревање во сумо стил. Три повторувања.
2. Притиснете на клупата за гира со едната рака додека лежите. Осум пати на секоја страна.
3. „Мост“ со мрена. Лежејќи на грб, ја ставаме мрената на долниот дел на стомакот и ја креваме, свиткувајќи се во долниот дел на грбот, само дванаесет пати во пристапот.
4. Редови со гира. Осум повторувања со јасна пауза на врвот.

Сесија 3

1. Назад натрупува со мрена на градите. Шест пати на секоја страна.
2. Повлекувања на ниска лента. Во почетната позиција, грбот речиси го допира подот. Телото одржува права положба во текот на вежбата за збир на напнатост во мускулите на печатот, грбот и колковите. Девет пати по сет.
3. „Мост“ меѓу две клупи. Се потпираме со грб на едната клупа, со стапалата на другата. Подигнувајќи ја ногата свиткана во коленото, правиме десет отклонувања, потоа ја менуваме ногата и уште десет.
4. Склекови со бранови. Се спуштаме од потпирачот додека лежиме и правиме склекови, кревајќи ја карлицата нагоре. Десет пати по сет.

Како што можете да видите, тренингот на Роналдо не ги фокусира неговите вежби на стомачните мускули, но го прави да изгледа совршено. Да не заборавиме дека Роналдо покрај тренинзите игра фудбал 1-2 пати неделно по 90 минути, а покрај тоа има и генерален тимски тренинг кој главно вклучува аеробни вежби. Малкумина од нас водат таков начин на живот, па вежбањето за стомак на Роналдо е посоодветно за одржување на веќе регрутирана форма. Но запомнете дека голем дел од успехот во стекнувањето на негуваните стомачни коцки зависи од правилната исхрана.

Дали сакате вашиот стомак да изгледа како даска за перење? Потоа следете го тренинг планот од познатиот фудбалер со познатиот печат.

Кристијано Роналдотуширање Сантос Авеироможе да се гордее не само со титулата најдобар фудбалер на светот, туку и со идеално тело, кое како торта од вишни е украсено со релјефни коцки од пресата. Дали и вие го сакате истото? Тогаш мислите се глобални, а не државни. Во просторијата за вежбање, Роналдо првенствено развива експлозивна сила и издржливост за да победи на фудбалскиот терен. Коцките се вклучени со овој комплет како несакан ефект.

„Кристијано користи тренинзи со висок интензитет врз основа на вежби кои го ангажираат целото тело и го забрзуваат метаболизмот до космички брзини“. - објаснува Ерик Креси, косопственик на спортскиот клуб Cressey Performance, Хјустон, САД. Но, фудбалерот не прави бескрајно извртување, за да не губи време на вежби кои се насочени само кон надворешноста. Не трошете ни залудно - пробајте го тренингот на португалскиот фудбалер подолу.

ОБУКА 1

А1. СКЕЈТЕР

Јамката на амортизерот е на долниот дел од грбот, се потпирате на левата нога свиткана во коленото, десната го допира подот со палецот (А). Турнете со левата нога и слетајте на десната (Б), вратете се на почетната позиција. Направете 5 од овие повторувања, сменете ја страната и направете уште 5 за еден сет.

Станете на сите четири држејќи го тркалото со прави раце. Ако нема тркало, користете обична мрена. Имајќи малку заоблено лумбалниот 'рбет, тркалајте се што е можно подалеку напред. Вратете се на почетната позиција. Ова е едно повторување. Направете ги овие 6.

Земете гира во ваши раце, ставете ги стапалата во ширина на колковите (А). Сега чекор напред со левата нога и спуштете се во лунџ (Б). Вратете се на почетната позиција со десната нога на левата страна и чекор напред со десната нога. Ова е едно повторување, направете 16.

Закачете се на шипката, фатете се со дланките. Насочете го погледот нагоре, благо свиткајте се во торакалниот 'рбет (А). Повлечете нагоре, свиткувајќи ги рацете така што брадата ќе се издигне веднаш над шипката (Б). Непречено вратете се на почетната позиција и повторете уште 5 пати.

ТРЕНИНГ 2

А1. ДОПИЛИ СУМО

Ставете ги стапалата широки два чекора со стапалата малку нанадвор. Земајќи ја карлицата назад, седнете и фатете ја шипката. Одржувајќи мало отклонување во долниот дел на грбот, подигнете ја мрената, исправувајќи го телото и нозете. Вратете се на почетната позиција и направете 3 повторувања.

Легнете на клупа со гира во левата рака, раширете ги нозете пошироко од рамената. Испружете ја раката со гира над градите (А), а потоа спуштете ја (Б).

Ова е едно повторување. Направете 8 и сменете ја страната.

Легнете на грб, свиткајте ги колената и ставете мрена на колковите, како на фотографијата (А). Напрегајќи го задникот, подигнете ја карлицата што е можно повисоко (Б), почекајте секунда, спуштете ја, едвај допирајќи го подот со задникот и повторете го кревањето.

Направете 12 повторувања.

Ставете ја левата дланка на клупата, земете гира во десната рака, исправете и благо свиткајте го грбот (А). Соединувајќи ги лопатките на рамената, повлечете ја гира кон себе во растечки лак (Б). Откако ќе направите јасна пауза на горната точка, вратете се на почетната позиција. Направете 8 повторувања, сменете ја страната и направете уште 8 повторувања.

А1. БУМ ИЗЛЕЗИТЕ НАЗАД

Со стапалата на ширина на колковите, фатете ја мрената со директен стисок и ставете ја на предните делта со лактите насочени напред (А). Одете наназад со десната нога и спуштете се во залет (Б). Вратете се на почетната позиција и повторете 6 пати, потоа сменете ја ногата и повторете уште 6 пати.

Висат на шипка на дното на градите со широк стисок на врвот (А). Донесувајќи ги лопатките на рамената, повлечете се нагоре, обидувајќи се да ги приближите градите што е можно поблиску до пречката (Б). Вратете се во позиција А и повторете уште 9 пати.

Поставете две клупи на растојание од 1 m. Легнете така што ќе се потпрете на едната клупа со горниот дел од грбот, а на другата со левата нога свиткајте ја десната нога во коленото (А). Подигнете ја карлицата (Б) што е можно повисоко и вратете се на почетната позиција. Направете 10 повторувања, сменете ја страната и направете уште 10.

Заземете ја почетната позиција за склекови (А). Свиткувајќи ги рацете, спуштете се надолу, речиси допирајќи го подот со градите (Б). Сега туркајте нагоре, кревајќи ја карлицата што е можно повисоко (Б). Вратете се на почетната позиција. Направете 10 повторувања.

Основата на тренинзите на славниот фудбалер и тајната на неговата одлична физичка форма е дисциплината. Роналдо тренира пет пати неделно по 3-4 часа дневно и следи строга диета. Кристијано посветува посебно внимание на квалитетот и квантитетот на спиењето, што е толку важно за закрепнување.

Неговата програма за вежбање вклучува тренинзи за издржливост (,), тренинзи во теретана за одржување на мускулниот тонус и, се разбира, специјални тренинзи за фудбал за подобрување на поседувањето топка.

Прес тајната на Роналдо

И покрај фактот дека Кристијано се придржува до висококалорична диета, неговиот активен животен стил и редовна физичка активност овозможуваат да не се ни размислува за масните наслаги на страните и долниот дел на стомакот. Ако барате метод за согорување на салото на стомакот -.

Тренинг програма на Кристијано Роналдо

Програмата за тренинзи подолу беше составена специјално за Кристијано од познатиот фитнес тренер Бред Кембел. Целта на тренингот е и одржување на вкупната мускулна маса и зголемување на силата, издржливоста и другите параметри важни за спортски успех.

Би сакале да нагласиме дека оваа програма не е наменета за почетници или дури и за напредни специјализанти. Обидот да се заврши презентираниот циклус на обука без стручен надзор не само што ќе биде неефикасен, туку може да предизвика и брзо претренирање.

Вежба А: Зголемете ја силата

Комплексен тренинг за сите мускули на телото - влечење со оптоварување, притискање на гира на клупа на фитбол, мртво кревање на прави нозе, скокање напред и настрана со тегови, кревање на мрена до градите, стоечка преса на мрена, стоење прсти , кревање тегови со една рака со вртење.

Секоја од овие вежби се изведува во 5 серии од 5 повторувања; помеѓу сериите - 45 секунди одмор. По главниот тренинг - 30 минути на лента за трчање во „планинско трчање“ (остри и чести промени на аголот на наклон на ременот, плус зголемување на брзината на секои 5 минути).

Тренинг Б: Кружен тренинг

Кружниот тренинг се состои од дванаесет плиометриски вежби со телесна тежина изведени по ред без прекин и по една минута. Вкупно се изведуваат 2 пристапи-циклуси на овие вежби. Вкупното времетраење на кружниот тренинг е 25 минути.

Вежбањето може да варира од ден на ден. Најтипично: скокање на кутија, склекови со плескање раце, скокање напред (стоење исправено, нозете споени, скокајте што подалеку, туркање на воздухот со рацете, слетување на двете нозе), склекови со скокање нагоре.

Вежба C: Градење на издржливост

Вежбите се изведуваат по ред, во по 18 повторувања, без пауза за одмор - сквотови со тегови; склекови за трицепс со нозе на клупата; тркалање на фитболот со едната нога кон себе, лежејќи на грб; повлекување на гира до појасот во падината; седечка преса за гира; склекови на нерамните шипки.

Овој тренинг, како и тренингот Б, се изведува во кружна шема. По завршувањето на првиот циклус на вежби, следува едноминутен одмор, па се изведува вториот циклус. Запомнете дека земањето за време на таков тренинг значително ќе ја зголеми неговата ефикасност.

Групирање на вежбање

Тренинзите се изведуваат во шаховска шема. Понеделник е тренингот А, вторник 45 минути трчање, среда тренингот Б и тренингот Ц се комбинирани, четврток одмор, петочен тренинг А, сабота одмор или трчање, недела тренинг Б.

За да се забрза закрепнувањето, се користи греење во сауна и контраст туш. Покрај тоа, Кристијано Роналдо редовно оди на сеопфатни медицински прегледи за рано откривање на претренираност и намалување на ризикот од повреда.

***

Тренинг комплексот на Кристијано Роналдо е изграден околу употребата на кружни тренинзи, плиометриски вежби, интервален тренинг со висок интензитет HIIT - и, се разбира, чисто фудбалски тренинзи за усовршување на вештината на поседување топка.

Научни извори:

1. Тренинг и вежби на Кристијано Роналдо,
2. Како да тренирате како Кристијано Роналдо,

Кога Кристијано Роналдо ги направи првите чекори во фудбалот, тој беше многу слаб.

„Немав мускули. Така, на 11 години донесов важна одлука. Знаев дека имам голем талент и решив дека ќе работам повеќе од кој било. Навечер се искрадував од соба за да вежбам. Станав поголем и побрз. Кога излегов на теренот, луѓето кои порано ми шепотеа колку сум слаб, ме гледаа како крај на светот“, се присетува Роналдо во колумна за The Players' Tribune.

Извор: Getty Images

Со текот на годините во Манчестер, фудбалерот забележително се напумпа. Во 2009 година, таблоидот Дејли Стар напиша дека Роналдо прави 3.000 крцкања на стомак дневно. Ова е толку фантастична фигура што многу луѓе сакаа да веруваат. Вака се појави главниот мит за телото на Роналдо.

Дури во 2016 година стана позната вистината. Неколку години откако се пресели во Манчестер Јунајтед, Кристијано, заедно со Сер Алекс Фергусон, отиде на клиника со поплаки за акутна мускулна болка во абдоменот. Се испостави дека Кристијано правел 700 крцкави дневно. Не три илјади, но бројката е сепак импресивна. Лекарите го советувале фудбалерот да се смири.

Минатата година Роналдо ги растури сите легенди за уникатните оптоварувања на печатот.

„3000 на ден? Не, не заработувам ни 3000 за една недела. Ги тренирам стомачните мускули 4-5 пати неделно, минималниот број на крцкави е 200-300. Не треба да правите премногу, во спротивно постои ризик да добиете кила или проблеми со интервертебралните дискови “ – изјави Португалецот.

Совети од Кристијано Роналдо

Кристијано зборуваше многу за принципите на тренинзите. Еве ги главните точки:

1. Јадете редовно. Треба да го следите енергетскиот биланс и да го храните телото за најдобри резултати. Кристијано Роналдо се јаде до шест пати на ден и во мали порции.
2. Неопходно е да се пие многу вода.
3. Вежбите за стомачни може да се прават дури и во спалната соба кога првпат ќе се разбудите. Или кога, напротив, одете во кревет. Ако стане навика, ќе биде полесно.
4. Користете палачинка со мрена. Покрај вообичаените крцкања, Кристијано ги прави и со тегови. Зема палачинка од шипката и прави 15 повторувања, потоа 12, 10, 8 и повторно 15. Одмор помеѓу сериите - 30 секунди.

Резултатот е оваа слика.