Кои се ефтините ефективни диети по 30. Најдобра диета: прегледи и резултати. Најдобрата диета во светот

Диетите се најпопуларниот начин за слабеење. Сепак, и покрај огромниот број методи, не толку многу диети не само што можат да помогнат во губење на тежината, туку и да го одржат постигнатиот резултат. Ефективни методи од професионални нутриционисти, докажани од познати личности, сега се достапни за секого. Веб -страницата ги идентификуваше петте најпопуларни диети во светот што можете да ги испробате сами.

1. Јадете - Стоп - Јадете, или еден ден постот

Авторот на еднодневниот систем на гладување за слабеење е канадскиот нутриционист за спортска исхрана Бред Пилон. Методот на наизменично постење го тестираше Пилон врз себе и неговите пријатели: како резултат на експериментот, 90% од учесниците се ослободија од вишокот маснотии во телото. Подоцна, оваа диета беше клинички тестирана во Израел. Објавените резултати сугерираат дека наизменичното постење не му штети на метаболизмот, туку ви овозможува да изгубите дури и „тврдоглава“ тежина.

Методот на еднодневен пост не треба да се меша со пост ден на вода. Јадете - стоп - Јадете диета ги намалува калориите и создава енергетски дефицит на друг начин.

Суштината на диетата:оброци три пати на ден како и обично, но неколку дена во неделата (по избор) прескокнувајќи појадок и ручек. Во овие денови, можете само да вечерате и да пиете нискокалорични пијалоци: вода и зелен чај.

Резултат:минус 500 гр чисти маснотии неделно.

Важно: изберете два дена во неделата кога е најлесно да го прескокнете појадокот и ручекот. Исхраната е контраиндицирана за луѓе кои земаат лекови поврзани со внесот на храна, како и оние чија исхрана се состои од брза храна (може да се развие гастритис).

2. Исхрана на Дукан

Денес, кога најпопуларниот тренд во исхраната е еколошки и здрава сликаживот, и луѓето се стремат да изберат диети што е можно поблиску до вообичаената диета, методот на францускиот нутриционист Пјер Дукан постигна огромен успех. Оваа протеинска диета и овозможи на Кејт Мидлтон, војвотката од Кембриџ, да стане најубавата невеста на деценијата, чие искуство ќе го следат многу познати личности. Особеноста на техниката Дукан е да го исчисти телото и да го стабилизира резултатот добиен засекогаш. Тоа е, со строго почитување на режимот и правилата на диетата Дукан, можете да постигнете значително губење на тежината и постојано да го одржувате во норма.

Суштината на диетата:за да добиете стабилен резултат, мора да ја следите диетата неколку месеци. Режимот предвидува ограничување на количината на јаглени хидрати и масти во исхраната и акцент на протеинска храна. Можете да јадете во секое време и во која било количина. Исхраната е поделена на 4 фази: напад, крстарење, прицврстување и стабилизација.

Во менито доминира протеинска храна: мисиркино месо, пилешко, посно шунка, телешки црн дроб, било која риба и морска храна.

Исто така, дозволено: јајца, млечни производи со малку маснотии, зачини и мала количина сол. Сите производи може да се варат, варат на пареа или да се печат на скара.

Бидете сигурни да јадете 1,5 лажици дневно. л овесни трици.

Исклучи: шеќер, телешко, свинско, говедско, јагнешко, патка, зајак.

Времетраење на фазата: 5-10 дена.

2) Круз (наизменично)

Протеинската и зеленчуковата диета се менуваат: секој зеленчук, освен скробниот, може да се пече, вари или јаде суров.

Бидете сигурни да јадете 2 лажици дневно. л овесни трици.

Дозволено: зачини, адџика, лути пиперки, млеко, лук, какао без маснотии, 3 лажици. л бело или црвено вино (од оваа листа, се консумираат само 2 производи дневно).

Времетраење: 1-5 дена (во зависност од тежината што треба да се намали).

3) Закотвување

На оваа фазатежината постигната за време на губење на тежината е фиксна.

Исхрана: сите производи од првата фаза, зеленчук од втората фаза, овошје (дневно), леб - 2 парчиња дневно, сирење, храна со скроб - 2 пати неделно.

Бидете сигурни да јадете 2,5 лажици дневно. л овесни трици.

2 пати неделно, на еден оброк му е дозволено да јаде што сака.

Времетраење: за секој изгубен килограм, 10 дена консолидација.

4) Стабилизација

Оброци без ограничувања. Само две правила: еднаш неделно, консумирајте само протеини цел ден и јадете 3 лажици дневно. л овесни трици.

Резултат:губење од 5 до 30 кг

3. Аткинсова диета

Оваа техника е исто така форма на диети со малку јаглехидрати. Начин да се ослободите од вишок килограмистана многу популарна меѓу познатите личности на Запад - оваа диета ја следеше поп дивата ennенифер Лопез, која е позната по своите облини на облини. Користење на диетата Аткинс и редовно физичка активностпејачката успеа брзо да ја врати формата по породувањето.

Суштината на диетата:

Фазата 1 трае две недели и овозможува потрошувачка на секакво месо, риба, живина, морска храна, печурки, јајца, сирења, зеленчук и билки, растителни масла, како и вода и чај од билки. Губење на тежината: 2-6 кг.

Втора фаза - постепено зголемување на јаглехидратите во исхраната: производи од менито од првата фаза и незасладен зеленчук, бобинки, овошје, црн леб и алкохол во мали количини. Доколку се прекршат правилата за исхрана, д -р Аткинс препорачува враќање во првата фаза. Втората фаза може да трае до крајот на животот, тогаш тежината ќе се намали систематски додека не се постигне оптимален и стабилен резултат.

4. Јапонска диета

Оваа диета беше измислена од јапонски нутриционисти за губење на тежината за кратко време со стабилен резултат две до три години.

Суштината на диетата:времетраењето е строго 13 дена. Исхраната го ограничува внесот на јаглени хидрати, обезбедувајќи му на телото корисни материии растителни влакна. Со помош на јапонската диета без пост, метаболизмот се обновува и нормализира.

Разновидното мени на диета без сол, според оние што губат тежина, дава еден од најефикасните резултати:

Појадок: црно кафе.

Ручек: 2 тврдо варени јајца, салата од свежа зелка со растително масло, чаша сок од домати или 1 свеж домат.

2 ден

Појадок: црно кафе и крутони.

Ручек: пржена или варена риба, салата од свежа зелка со растително масло.

Вечера: варено говедско 200 гр, чаша кефир.

3 -ти ден

Појадок: црно кафе.

Ручек: сурово јајце, 3 големи варени моркови со растително масло.

Вечера: јаболка.

4 -ти ден

Појадок: црно кафе.

Ручек: 1 голем корен од магдонос или магдонос, пржени во растително масло, јаболка.

Вечера: 2 тврдо варени јајца, 200 гр варено говедско, салата од свежа зелка со растително масло.

5 -ти ден

Појадок: сурови рендани моркови, зачинети со сок од лимон.

Вечера: голема риба(500 гр), пржени или варени, чаша сок од домати.

Вечера: пржена или варена риба, салата од свежа зелка со растително масло.

6 -ти ден

Појадок: црно кафе.

Ручек: 500 гр варено пилешко, салата од сурови морковиили свежа зелка.

Вечера: 2 тврдо варени јајца, салата од сурови моркови со растително масло.

Појадок: чај.

Ручек: варено говедско 200 гр, овошје.

Вечера: што сакате од исхраната претходните денови, освен третиот ден. Од 8 -от ден, диетата треба да се повтори, почнувајќи од менито на првиот ден.

Важно: не користете сол, шеќер, алкохол. Пијте најмалку 1,5-2 литри вода, чај или кафе без шеќер. Поради кафе, диетата е контраиндицирана за срцеви пациенти.

Резултат:минус 7-8 кг.

5. Фракционална исхрана

Фракционата исхрана не е диета. Тоа е прилично нутриционистички систем кој ви овозможува да изгубите тежина без ограничувања и да се откажете од навиките за јадење. Особеноста на фракциониот систем за исхрана е дека резултатот се постигнува бавно, но опстојува долго време (со постојано почитување на режимот, доживотно). Нутриционисти на овој начинслабеењето е забележано како најбезбедно за здравјето. Фракционо јадење може да ви помогне да согорите повеќе калории и да го контролирате апетитот. Овој системпомогна да се врати идеалната тежина на една од првите светски убавици - актерката Шарлиз Терон, која мораше да се здебели 14 килограми за улогата во филмот „Чудовиште“.

Суштината на диетата:јадење храна на секои 2,5-3 часа.

Јадете 5-6 пати на ден во мали порции.

Во рок од еден час откако ќе се разбудите наутро, треба да појадувате. Наутро, можете да јадете с everything, но подобро е да ги ограничите слатките. Користете јаглехидрати во првите 2-3 оброци. Консумирајте протеини и зеленчук навечер. 1 порција е еднаква по големина на дланката, во обем на чаша. Пред спиење, дозволено е да се пие кефир или сок од зеленчук. Вкупно, треба да јадете топло јадење 3 пати на ден, да имате лесна закуска 2 пати и да јадете слатка еднаш.

Опција за мени за денот:

Појадок - каша или мусли, сендвич со леб од цели зрна со сирење, овошје, чај со мед или кафе со млеко.

Ужина - природен јогурт или овошје, жито леб.

Ручек - дел од супа или гарнир од зеленчук и посно месо.

Снек - урда, чај со нискокалоричен десерт.

Вечера - риба (или варени јајца, или сирење, или месо) со гарнир од зеленчук.

Пред спиење - чаша кефир со малку маснотии или јогурт.

Избирајќи диета за себе, секој човек следи одредена цел: некои сакаат брзо да изгубат неколку килограми пред важен настан, вториот да се ослободи од омразениот стомак, а третиот радикално да ја промени тежината, консолидирајќи го резултатот еднаш засекогаш. Оваа статија дискутиранајефикасните диети за слабеење што ќе им се допадне на сите.

Диета со ролеркостер

Овој енергетски систем беше развиен од Мартин Катан ( Американски психолог) врз основа на неверојатно откритие:

Неколку дена по почетокот на диетата, телото се навикнува нова шемаисхрана. Потценетиот износ на калории станува доволен и тежината престанува да исчезнува. Овој момент се нарекува „плато“.

„Ролеркостер“ со право е најефективната диета за слабеење.

За да може фигурата на вагата да донесе радост долго време, мора да се придржувате до следната рутина:

Првите 3 дена:

• Содржината на калории во дневната исхрана не треба да ја преминува линијата од 600 kcal. Времето за јадење не е контролирано, главното правило е да не се оди подалеку од содржината на калории. Со оваа диета, телото губи маснотии и течности.

Во 4, 5 и 6 дена:

• Содржината на калории во исхраната достигнува 900 kcal. Оваа сума е сосема доволна за нормален живот, но тежината ќе продолжи да исчезнува.

Ден 7 - конечно.

• Содржината на калории во исхраната не надминува 1200 kcal.

На крајот од седумдневното "тресење" на телото, можете да се префрлите на. Ако тежината повторно престане да се намалува, се враќаме на ролеркостерот.

Овој пристап ќе ви овозможи да се ресетирате вистинскиот износкилограм без промена на главната исхрана и без предизвикување дополнителен стрес на телото.

Ефективни диети за брзо губење на тежината

Заедно со најбезбедните експресни диети, овозможувајќи ви брзо да ја подготвите фигурата за важен настан, има и такви што не треба да се злоупотребуваат. Но, повремено с still уште можете да прибегнете кон нивна помош.

Кефир диета: ослабете за 72 часа

Главниот производ присутен во исхраната на кефир по целата должина е кефирот. Телесната тежина се губи благодарение на строгата диета со интервал од 2 часа.

Примерок мени за диета со кефир:

1. Секој ден започнува со чаша слаб зелен чај. И без шеќер!
2. По 2 часа, можете да уживате во рендан морков, лесно зачинет со маслиново масло.
3. По уште 2 часа - јаболко и 1 чаша кефир со малку маснотии.
4. За ручек, соодветни се 100-150 гр варено говедско, пилешко или мисиркино месо. Pивината се кожи!
5. Едно незасладено јаболко.
6. Сливи.
7. За вечера се дава чаша кефир.

Исхрана на топ модели

Една од најопасните и најтешките диети, бидејќи дозволено е само едно варено јајце и 400 грама урда со малку маснотии дневно.

Исхраната на врвните модели помага да се ослободите од 5 килограми за само 3 дена. Но, не можете да се држите до диетата подолго од даденото време и да спроведете повеќе од 1 процедура месечно.

Исхрана со свеж сок

Друга многу ефикасна, но многу тешка експресна диета, на која може да се прибегне само во најекстремната ситуација.

Во рок од 3 дена, дозволено е да се пијат само свежо исцедени цитрусни сокови: портокал, грејпфрут, лимон. Исто така се препорачува голем број начиста вода.

Предности: можете да изгубите тежина до 4 кг за неколку дена! Недостаток: Оваа диета е многу тешко да се одржи.

Важно!!! Кога прибегнувате кон експресни диети, не заборавајте за нивната штета на телото. Со цел итно губење на тежината да донесе само придобивки, важно е да се придржуватенеколку златни правила и да го разберат физиолошкиот принцип на таквите диети.

Ефективни диети за слабеење по тип на тело

Секоја жена има свој тип на фигура. Постојат неколку видови фигури: "круша", " песочен часовник"," Епл "," триаголник "и" правоаголник ". Понекогаш физичките карактеристики на телото создаваат многу проблеми при изборот на ефективна диета.

Значи, видот на фигурата „јаболко“ се карактеризира со таложење маснотии во пределот на страните и стомакот, луѓето со тип „круша“ страдаат од обемни колкови, а „правоаголниците“ немаат половината. Како да изгубите тежина во проблематична област?

Како да го победите испакнатиот стомак

Најефективната диета за губење тежина на стомакот и страните е диетата за гладување. Често се користи по породувањето, бидејќи жените имаат тенденција да се здобијат со фигура "јаболко" по раѓањето на децата.

Curубопитно!Највпечатливата сопственичка од типот „јаболко“ е пејачката Ева Полна.

Девојките со фигура "јаболко" се особено склони кон полнота во стомакот, имаат тенки нозе и грациозни рамења. За да се ослободат од стомакот и несаканите страни, потребни им се: правилна исхрана, постојано вежбање, здрав начин на живот.

Неопходно е да се започне со отстранување на маснотиите во проблематичната област со чистење на телото. Зелениот чај и коренот од ѓумбир прават одлична работа со оваа задача.

Потоа, треба да додадете на диета:

• влакна (мешунки, трици и коренови култури);
• овошје;
• ореви;
• Риба.

Треба да исклучите од исхраната:

• пржена храна;
• животински масти;
• пушено месо;
• Бел леб;
• банани;
• конзервиран зеленчук.

Како да се ослободите од маснотиите на бутот

Исхраната наменета за луѓе со облик на круша ги вклучува следните намирници:

• урда и какви било млечни производи;
• ориз, по можност темно;
• зелена боја;
• домати;
• морска риба.

Забрането:

• компири и каква било храна со скроб;
• пијалоци со гасови;
• тестенини;
• животински масти.

Curубопитно! Ennенифер има крушаЛопез.

Исхрана за стекнување женски облини

Womenените кои немаат облини во пределот на половината (тип на „правоаголна“ фигура) треба да изградат диета на следнава храна:

• протеински производи;
• зеленчук и овошје;
• посно месо;
• зелен чај.

Е треба да исклучите:

• слатки, печива;
• алкохол;
• компир.

Фигура на песочен часовник: рационално губење на тежината

За жени со „песочна“ фигура, карактеристична е рамномерна распределба на тежината и маснотиите. Затоа, за нив е избрана понежна диета.

Исхраната треба да содржи:

• протеини (секое месо и јајца);
• зелен зеленчук (аспарагус);
• свежо цедени сокови.

Неопходно е да се исклучат:

• слатки;
• сушено овошје;
• банани.

Најефективните диети за една недела

Меѓу сите диети, најрелевантни се неделните диети. Тоа е убаво брзо губење на тежината, придружена со нежна диета и предизвикува минимална штета на телото.

Исхраната за една недела е ефективна диета базирана на постепен или остар пад дневен џепарлаккалории и остра промена во вообичаената диета.

Меѓу најпопуларните неделни диети се следниве:

Исхрана од леќата - минус 1,5 кг дневно

Важен принцип за ова се базира на методот на готвење леќата. Дозволено е да се испарува, по правило, преку ноќ.

1. Јадењето со протеинска диета е неопходно на секои 3 часа.
2. Појадок за четвртина час по будењето.
3. Вечера е дозволено 2 часа пред спиење.
4. За да го подобрите ефектот, важно е да вежбате.

Ослабете дома! Тајните на успехот

Не е толку тешко самостојно да составите компетентна диета за губење на тежината, без прибегнување кон помош на специјалисти.

Неопходно е да се придржувате до основните правила на кои се гради секоја диета:

• Златното правило на диети е целосно отфрлање на пржена храна, како и едноставни јаглехидрати презентирани од пекарите и пекарски производи, шеќер.
• Следното правило е да се намали вкупната содржина на калории во дневната исхрана. Сепак, без консултација со специјалисти, се препорачува постепено да се намалува внесот на калории, за да не се предизвика значителна штета на телото.
• И не смееме да заборавиме дека продолжувањето на диетата повеќе од 2 недели по ред може негативно да влијае на здравјето. Губењето тежина ќе престане кога телото ќе се навикне на новата диета.

Не помалку важен е компетентниот избор на комбинирани производи:

Ефективни диети за слабеење дома:

• Една од најефикасните домашни диети е протеини-јаглени хидрати носи минимален стрес за телото. Тоа трае не повеќе од 3 дена, а со негова помош можете да изгубите повеќе од 5 килограми.
• Тие не се помалку ефикасни за вишокот тежина и посни денови , кои се особено популарни по празниците. Тие се користат не само за согорување на „празнични“ маснотии, туку и за брзо закрепнувањеперформансите на дигестивниот систем по прекумерен стрес.

Протеинско мени за денови на постот:

• половина килограм урда со малку маснотии дневно;
• 500 гр варено бело месо без сол за ручек;
• за вечера, дозволени се 2 варени јајца и не повеќе од 100 гр сирење со малку маснотии;
• кефир е дозволен од пијалоци.

Мени на јаглени хидрати во деновите на постот:

• јадете 200 гр трици за појадок;
• 1 кг варен компир за цел ден;
• Поделете 150 гр варен ориз на 3 дела и консумирајте: наутро со цимет, за ручек со јаболко, за вечера со моркови;
• кефир е дозволен од пијалоци.

Излез

Постои огромна разновидност на ефективни диети. се разгледува оној што е најсоодветен за гастрономски преференции и не предизвикува непријатност. Исхраната треба да биде лесна и треба да донесе само радост и задоволство.

И за долгорочно консолидирање на резултатот, исхраната треба да стане дел од вашиот живот и основа на здрава исхрана.

Што ветуваат?Минус 1-1,5 кг неделно и подобрување на телото.

Што е поентата?Треба да јадете само храна со низок гликемиски индекс (ГИ), што не предизвикува нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта, и затоа не придонесува за појава на вишок килограми - овес, црн и жито леб, кафеав ориз, грашок, соја, зеленчук, па дури и ... темно чоколадо, како и овошје. Секој оброк мора да содржи протеини: посно месо, живина, риба, морска храна, обезмастено млеко, мешунки. Маснотиите се дозволени само во форма на авокадо, ореви и, се разбира, екстра девствено маслиново масло. Но, солта на вашата трпеза е персона нон грата. За да се постигне најдобриот резултат, неопходно е не само да се јаде правилно, туку и да се прави аеробик секој ден по 20 минути.

Дали е тешко да се седне на него?Прилично лесно. Јадењата на менито се вкусни и разновидни, со многу малку ограничувања.

Дали е ефикасен?Да, како долгорочен план за оброк. Сепак, минус 1,5 килограми неделно е можеби претерување толку карактеристично за јужњаците. За да чекате видливи резултати, треба да бидете трпеливи.

Дали е добро за вашето здравје?Несомнено. Медитеранската исхрана е една од најздравите во светот.

За кого е погоден?Секој.

Второ место - „Исхрана за богатите“

Што ветуваат?За три дена ќе изгубите една големина (!), И за два месеци ќе станете сопственик на витко, убаво и здраво тело.

Што е поентата?Треба да јадете исклучиво органска храна, богата со протеини, варена на пареа. Во вашата исхрана треба да вклучите што е можно повеќе природна храна што содржи калциум - млеко, урда, сирење, особено пармезан, риба (лосос, лосос), зелен лиснат зеленчук, како и минерални додатоци. Haveе мора да се откажеме од шеќер (дозволени се синтетички замени), производи од пченично брашно, кофеин, алкохол. Секој ден треба да посветите 40-60 минути физичка вежба... Исхраната се состои од три дела: ултра -радикален високо -протеински - три дена, едноставно радикален - следниот - две недели, поштеда - до крајот на животот.

Дали е тешко да се седне на него?Во принцип, не, ќе има пари, слободно време, способност да се купат сите потребни производи и на вистински начинготви ги. Во планот за исхрана, рецептите се детални.

Дали е ефикасен?Се чини дека да. Првите три дена се толку строги што губењето тежина по големина е сосема реално.

Дали е добро за вашето здравје?Во принцип, да. Единственото нешто што збунува е премногу млечни производи и минерални додатоци со калциум, чиј вишок може да доведе до метаболички нарушувања.

За кого е погоден?Природно богат.

Трето место - „Поспана диета“

Што ветуваат? Willе изгубите од 0,5 кг неделно, како и ќе спиете подобро и ќе живеете подолго.

Што е поентата?Исхраната се базира на најновите научни докази кои ја поддржуваат врската помеѓу недостатокот на сон и дебелината. Главната работа во методот е добар одмор. За да го направите ова, мора да ги следите златните правила: само спијте во спалната соба и во никој случај не гледајте телевизија, јадете или работите; откажете се од кафе, алкохол, никотин; научи да се справува со стресот; оди повеќе свеж воздух; правете гимнастика барем половина час секој ден. И, се разбира, држете се до внимателно дизајнираниот тринеделен оброк. Менито вклучува супи, млечни производи со малку маснотии, зеленчук и овошје.

Дали е тешко да се седне на него?Не, ако сте дисциплинирана личност. Не можете да бегате од планот за јадење, и сите јадења мора да бидат подготвени според упатствата. Сепак, рецептите се прилично едноставни, со мал избор на состојки.

Дали е ефикасен?Да. И не се мешајте со ниската стапка на губење на тежината. Ова е доказ дека губите маснотии, а не вода и мускулна маса.

Дали е добро за вашето здравје?Несомнено. Добар сонс anyone уште не повредил никого, како и откажување од пушење и алкохол.

За кого е погоден?Оние кои страдаат од несоница или, обратно, сакаат да спијат. Но, на гурманите веројатно нема да им се допадне оваа диета: менито содржи јадења што се многу здрави, но не многу вкусни, на пример, варени Бриселско зелеи супи од пире од зеленчук.

4 -то место - „Диета со ореви“

Што ветуваат?Можете да изгубите половина килограм за една недела, односно 25 килограми за една година.

Што е поентата?Исхраната вклучува различни јадења со путер од кикирики и инаку е нискокалорична. Трикот е во тоа што путерот од кикирики совршено го задоволува гладот, така што ќе биде многу полесно да се одречеш од масна, слатка и друга нездрава храна.

Дали е тешко да се седне на него?Не ако сакате путер од кикирики. Како последно средство, може да се замени со сецкани ореви, маслиново или кокосово масло и авокадо. Клучот е да се создаде алтернатива на диета со малку маснотии и да престане да доживува постојано чувствоглад и „копнеење по храна“.

Дали е ефикасен?Ако постојано и внимателно ги броите калориите, тогаш да. Но, ако заборавите на ова, постои ризик многу брзо да се здебелите: една лажица путер од кикирики содржи 8 гр маснотии и е еквивалентна на 85 kcal.

Дали е добро за вашето здравје?Во принцип, да. Впрочем, оревите се многу корисни.

За кого е погоден?Оние на кои им е тешко да го ограничат својот апетит, но не се премногу мрзливи да одржуваат постојано броење калории. Контраиндициран кај луѓе кои страдаат од болести на гастроинтестиналниот тракт.

5 -то место - "Исхрана" Шангри -Ла "

Што ветуваат? Willе изгубите тежина и ќе го контролирате апетитот без да се одречете од себе, без да ги броите калориите и да не се придржувате кон одредена диета.

Што е поентата?Јадете што сакате, се додека е квалитетно и свежо. Еден час пред секој оброк, земете или лажичка маслиново масло или чаша вода со лажичка шеќер. Ова ќе го намали вашиот апетит и ќе ви помогне да се чувствувате сити побрзо. Тоа, всушност, е с.

Дали е тешко да се седне на него?Лесно како и гранатирањето круши додека не почувствувате гадење од наведените течности.

Дали е ефикасен?Досега, нема научно докажани факти. Не заборавајте: Шангри-Ла никогаш навистина не постоел.

Дали е добро за вашето здравје?Не! Ваквата диета не е погодна за здрави навики и може да доведе до флуктуации на нивото на шеќер во крвта.

За кого е погоден?Лукави луѓе склони кон мрзеливост и авантури.

6 место - „Диета со фармерки“

Што ветуваат?За две недели ќе изгубите 2 кг, а за пет месеци ќе се збогувате со 20 кг и лесно ќе ги облечете фармерките што ви се допаѓаат!

Што е поентата?Исхраната е многу нискокалорична. Се состои од два циклуса: двонеделно интензивно (1200 kcal дневно плус било каква количина чај и кафе) и шест месеци нежно (1500 kcal дневно). Менито вклучува храна со низок гликемиски индекс: зеленчук, мешунки, цели зрна. За да не се обесхрабрат оние што сонуваат за фармерки, секоја недела им се нуди малку утеха, како парче торта.

Дали е тешко да се седне на него?Неверојатно.

Дали е ефикасен?Несомнено. Впрочем, 1200 - 1500 kcal дневно не е шега. Сепак, губењето на тежината премногу брзо секогаш предизвикува загриженост дека телото не губи маснотии, туку главно вода и мускулна маса. Ако престанете да јадете според планот „фармерки“, многу брзо ќе ја вратите загубата, но во форма на маснотии.

Дали е добро за вашето здравје?Бр. Фокусот на диетата е исклучиво на губење на тежината, а не на здравјето. Оваа диета може да го намали метаболизмот.

За кого е погоден?За оние кои сакаат скрупулозно да пресметуваат калории и процент на маснотии. На сите други им е подобро да најдат друг начин да се вклопат во фармерките од своите соништа.

7 место - "Сендвич диета"

Што ветуваат?Минус 3 кг за десет дена, плус стабилно губење на тежината и одржување на одлична форма.

Што е поентата?Исхраната има два дела. Првите десет дена - самата диета (1300 - 1800 kcal дневно), а подоцна - диетата, на која треба да се придржувате до крајот на вашите денови, периодично враќајќи се на главниот дел. Самата диета подразбира јадење ... сендвичи (до 12 парчиња жито леб дневно, намачкани со тенок слој сенф, кечап, урда, тестенини од авокадо, маслинки, лук, пире од зеленчук итн.), Како и како зеленчук и супа од нив. Масната и слатката храна се исклучени засекогаш. Во вториот дел, менито се додава грав, кафеав ориз, тестенини од тврда пченица, посно месо, риба и живина.

Дали е тешко да се седне на него?Не е добро. Опсегот на дозволени сендвичи и салати е доста голем, а изобилството на сложени јаглехидрати може да се ослободи од неодоливата желба за слатки.

Дали е ефикасен?Се разбира, бидејќи диетата е нискокалорична поради елиминација на шеќер и маснотии.

Дали е добро за вашето здравје?Делумно. Вклучува здрава хранаи, што е особено важно, супи кои се неопходни за стомакот. Во исто време, злоупотребата на сендвичи може негативно да влијае на состојбата на цревата.

За кого е погоден?Оние кои сакаат да грицкаат во движење, но се доволно дисциплинирани.

Постојат многу диети кои можат да ви помогнат.

Но, повеќето од нив не работат како што треба. Во суштина, изгубивте тежина, а потоа повторно се здебеливте.

Затоа, предлагам да не најдете само диета, туку план за оброк кој не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку и ќе ви стане навика.

И денес ќе ви посочам на 4 здрави и најефикасни диети за слабеење кои функционираат и што е најважно, тие се научно докажани и одобрени.

Ти ќе научиш детални информацииза храната што треба да се вклучи и избегне. И, исто така, ќе разберете како тие работат и зошто се добри.

Најефикасни диети за слабеење

Но, пред да започнам, ве предупредувам дека нема да слушнете збор за исхраната на Малишева, Кремlin, Јапонија, па дури и проповедана од многу бранители на светот на животните.

Сепак, овие диети се поедноставени и отстранети верзии на правилни и здрави планови за исхрана кои не секогаш функционираат или имаат корист. Затоа, предлагам да се распрашате за целосни верзиитакви диети.

Да започнеме со диета со малку јаглехидрати ...

1. Исхрана со малку јаглени хидрати

Исхраната со малку јаглехидрати е план за оброк кој се фокусира на протеини и маснотии и ги намалува јаглехидратите.

Има многу различни типовидиетите со ниски јаглени хидрати и студиите покажуваат дека тие всушност работат за губење на тежината, па дури и можат да го подобрат здравјето.

Или, ајде брзо да погледнеме с everything што може да се знае за неа.

Исфрлете ја следната храна од вашата исхрана

• Шеќер:, овошни сокови, бонбони, сладолед и сето тоа.
• Каша која содржи многу глутен:пченица, јачмен и 'рж. Ова исто така вклучува производи направени од овие житни култури: леб и тестенини.
• Транс масти:„Хидрогенизирани“ или „делумно хидрогенизирани“ масла.
• Високо заситен со омега-6 масти растителни масла:масло од соја, пченкарно масло, масло од репка и така натаму.
• Вештачки засладувачи:аспартам, сахарин, сукралоза, цикламати и ацесулфам калиум. Наместо тоа, користете стевиа.
• Производи со малку маснотии:многу млечни производи, житарици, крекери, итн.
• с cooked варено не дома

Вклучете ја следната храна во вашата исхрана

• Месо:посно говедско, јагнешко, свинско, пилешко (купете подобро домашно месо).
• Риба:лосос, пастрмка, сардина, харинга ( дива рибанајдоброто нешто).
• Јајца:купете домашни јајца, тие се збогатени со омега масти.
• Зеленчук:спанаќ, карфиол, моркови и многу други.
• Овошје:јаболка, портокали, круши, боровинки, јагоди (особено јадете повеќе од оние што растат во вашата градина).
• Ореви и семиња: , ореви, семки од сончоглед, итн.
• Млечни производи:сирење, путер, крем, јогурт (подобро домашно).
• Маснотии и масла:, путер, маст, и треска масло од црн дроб.

Ако треба да изгубите тежина, бидете внимателни со млечните производи и оревите. Едноставно, лесно се прејадуваат, многу се калорични. Покрај тоа, млечните производи не се погодни за секого и можат да предизвикаат алергии.

Исто така, не јадете премногу овошје, ќе го засите вашето тело со фруктоза, која се депонира веднаш во форма на поткожна маст.

Додадете понекогаш

Ако сте здрави, активни и не треба да губите тежина, тогаш можете да си дозволите да јадете малку повеќе јаглехидрати.

• Клубени:компири, сладок компир и други.
• Каша без глутен:кафеав ориз, овес, киноа и други.
• Мешунки:леќа, црн грав, грав (ако можете да ги толерирате или вкусно да ги зготвите).

Можете да ги имате умерено ако сакате:

• Темно чоколадо:изберете чоколадо со содржина на какао од 70% или повеќе.
• Вино:суви вина без додаден шеќер или јаглехидрати (домашни суво виноако знаете како да го направите тоа).

Медитеранската диета се базира на традиционална храна што луѓето ја користеа во нивната исхрана во земји како Италија и Грција уште во 1960 година.

Истражувачите забележале дека овие луѓе биле исклучително здрави во споредба со Американците и имале низок ризик да развијат многу фатални болести.

Шансите се, сите овие намирници се слични на оние што ги споменавме во претходниот план за јадење, но сепак треба да ги избегнувате:

• газирани газирани пијалаци, слатки, сладолед, шеќер, и така натаму.
• рафинирани житни култури:бел леб, тестенини направени од рафинирана пченица, бел бланширан ориз и така натаму
• транс масти:се наоѓа во маргарин и слична преработена храна.
• рафинирани масла:масло од соја, масло од репка, масло од памук и други.
• преработено месо:виршли, колбаси, виршли итн.
• Високо обработена храна:малку маснотии или диетална храна која е наменета за слабеење.

Храна што мора да ја вклучите

Треба да ја базирате вашата исхрана на овие здрави, необработени медитерански јадења:

• зеленчук:домати, брокула, зелка, спанаќ, кромид, карфиол, моркови, бриселско зелје, краставици итн. Ова се практично истата храна што може да расте на различни географски широчини.
• овошје:јаболка, банани, портокали, круши, јагоди, грозје, урми, смокви, дињи, праски итн.
• ореви и семиња:бадеми, ореви, макадамија ореви, лешници, индиски ореви, семки од сончоглед, семки од тиква и многу повеќе.
• мешунки:грав, грашок, леќа, грав и така натаму.
• клубени:
• житарици:овес, кафеав ориз, 'рж, јачмен, пченка, леќата, пченица, леб од цели зрна и тестенини од тврда пченица.
• Риба и морска храна:Лосос, сардина, пастрмка, туна, скуша, ракчиња, остриги, школки, ракови, како и некои видови свежа риба што ви се достапни.
• Домашна птица:пилешко, патка, мисирка и многу повеќе.
• јајца:јајца од пилешко, плаша и патка.
• Млечни производи:сирење, јогурт, грчки јогурт.
• билки и зачини:лук, босилек, нане, рузмарин, жалфија, морско оревче, цимет, бибер и што сакате
• здрави масти: маслиново масло, маслинки и масло од авокадо.

Целосна и природна храна и состојки се клучни за добро здравје и губење на тежината.

Корисно е да се забележи

Многу од наведените намирници не се на медитеранската исхрана. Барем ова е контроверзно прашање. Ова е делумно затоа што постои голема разновидност меѓу различните земји во регионот, а некои се воведени во Европа порано.

Се покажа дека оваа диета е богата со растителна храна и влакна, но мала со производи од животинско потекло.

Се разбира, многу акцент во оваа диета е на риба и морска храна. Се препорачува да ги јадете најмалку двапати неделно. Впрочем, рибиното масло спречува некои видови на рак, го подобрува здравјето на срцето, кожата, косата.

Покрај тоа, ако сакате да изгубите тежина побрзо, тогаш знајте го тоа.

Водата, исто така, треба да биде вашиот пијалок број 1. Оваа диета исто така вклучува умерена количина црвено вино, околу 1 чаша дневно.

Сепак, виното не е задолжително. Избегнувајте ги оние вина што содржат многу алкохол и шеќер.

Кафе и чај исто така се доста прифатливи во умерени количини. Но, избегнувајте пијалоци засладени со шеќер и овошни сокови кои содржат многу шеќер.

Приближен план за оброк за еден ден

Ова е примерок мени за еден од деновите. Можете да ги прилагодите порциите и изборот на храна врз основа на вашите сопствени потреби и преференции. Ако сте активни и вежбате, треба да ги зголемите вашите порции.

Еве го менито:

• Појадок:Грчки јогурт со јагоди и овес (семе од сусам).
• Вечера:сендвич со житни култури со зеленчук.
• Вечера:Салата од туна и зеленчук облечена со маслиново масло.
• Некои овошја за десерт.

Но, во исто време, можете да јадете повеќе од 3 пати на ден. И ако сте гладни, земете закуска помеѓу оброците. Употреба: Грст ореви, овошје, моркови, некои бобинки или грозје, грчки јогурт, парчиња јаболко со бадем или путер од кикирики.

3. Палео диета

Палео диетата се базира на имитирање на исхраната на нашите предци, ловци-собирачи. Вклучува цела, непреработена храна која наликува на она што беше тогаш.

Нашите предци беа исти како и модерни луѓе... Беа здрави и имаа прекрасно торзо. Тие не страдаа од болести како што се дебелина, дијабетес и кардиоваскуларни заболувања, рак.

Избегнувајте ја оваа храна и состојки:

• Шеќер и фруктоза:безалкохолни пијалоци, овошни сокови, шеќер, слатки, слатки, сладолед и многу повеќе.
• Ceитарици:вклучувајќи тестенини, пченица, 'рж, јачмен.
• Мешунки:грав, леќа и други.
• Млечни производи:избегнувајте млечни производи производи со малку маснотии(Во некои верзии на диетата Палео, можете дури и да видите многу масни млечни производи како што се путер и сирење).
• Растителни масла:масло од соја, сончогледово масло, масло од памук, масло од пченка, масло од семе од грозје.
• Транс масти:маргарин и разновидна преработена храна. Тие најчесто се нарекуваат „хидрогенизирани“ или „делумно хидрогенизирани“.
• Вештачки засладувачи:аспартам, сукралоза, цикламати, сахарин, ацесулфам калиум. Наместо тоа, користете природни слатки.
• Високо обработена храна:сите видови на вештачка замена за храна.

Дали изгледа веќе познато?

Ама плати Посебно вниманиефактот дека овој план за исхрана за слабеење целосно ги елиминира зрната и мешунките.

Храна што треба да ја јадете

Вашата исхрана треба да се базира на вистинска, необработена храна:

• Месни производи:говедско, јагнешко, пилешко, мисирка, свинско месо и други.
• Риба и морска храна:лосос, пастрмка, ракчиња, школки и риби фатени од вас, ако е можно.
• Јајца
• Зеленчук:брокула, зелка, пиперки, кромид, моркови, домати и така натаму.
• Овошје:јаболка, портокали, круши, авокадо, јагоди, боровинки и многу повеќе.
• Клубени:компири, сладок компир, репа.
• Ореви и семиња:бадеми, ореви, лешници, семки од сончоглед, семки од тиква и други.
• Здрави масти и масла:Свинско, кокосово масло, маслиново масло, масло од авокадо.
• Сол и зачини:, Хималајска сол, лук, рузмарин и други

Обидете се да изберете органска храна од животинско потекло што шеташе по пасиштата и јадеше вистинска природна храна. Ако ова е проблематично за вас, тогаш само внимавајте да се држите подалеку од преработената храна.

Можеби

Сега постојат неколку „верзии“ на палео диетата. Многу од нив се препуштаат на некои модерни прехранбени производи кои претходно не биле познати и научно откриени.

Ова се некои производи од месо, но од животни одгледани дома. Некои дозволуваат повеќе путер, па дури и некои зрна, како што е оризот.

Многу експерти го наведуваат глутенот како еден од најсилните отрови овие денови.

Постојат неколку производи кои секогашсодржи глутен и треба да се избегнува:

• Пченица: Сите форми, вклучително и цела пченица, пченично брашно, пченични никулци и пченични трици.
• 'Рж.
• Јачмен.
• Тритикале.
• Гриз
• Тестенини
• Снегулки
• Колачи, пити и колачи
• Колачиња, крекери
• Сосови и грави, особено соја сос.

Овесот е без глутен и добро се поднесува од луѓе со целијачна болест.

Исто така, бидете свесни дека некои додатоци во исхранатаа лековите може да содржат глутен.

Важно:сНавистина треба да читате етикети. Пченицата и другите состојки што содржат глутен се наоѓаат во многу видови храна.

Храна за јадење

Постојат многу здрави и хранливи намирници кои природно се без глутен.

• Месо:пилешко, говедско, јагнешко, итн.
• Риба и морска храна:лосос, пастрмка, ракчиња и други
• Јајца
• Млечни производи:млеко, сирење, јогурт.
• Зеленчук:брокула, зелка, бриселско зелје, моркови, кромид и други
• Овошје:јаболка, авокадо, банани, портокали, круши, јагоди, боровинки, малини и други
• Мешунки:леќа, грав, кикирики
• Ореви:бадеми, ореви, макадамија ореви
• Клубени:компири, сладок компир
• Здрави масти:маслиново масло, масло од авокадо, путер, кокосово масло.
• Билки, зачини и зачини:сол, лук, бибер, оцет, сенф, итн.
• Зрнести зрна без глутен:киноа, ориз, пченка, лен, просо, сорго, леќата, овес.
• Друго:

Сите тие се без глутен.

Завршни мисли

Ако одлучите да изгубите тежина и сте загрижени за прашањето кои се најефикасните диети за губење на тежината, тогаш моите препораки за почетници се

План по кој можете лесно да го следите. Еве преглед на 4 навистина здрави диетишто ќе ви помогне не само да ослабете и тоа е научно докажано.

На крајот, секој од нив не само што ќе ви помогне да го изгубите вишокот побрзо, туку и ќе го подобри вашето целокупно здравје.

Што можете да додадете на овие диети?

Ако статијата ви стана корисна, споделете ја со другите!