Jinsi Ronaldo anavyotikisa vyombo vya habari. Jinsi vyombo vya habari vinamtikisa cristiano ronaldo. B1. Daraja la glute la mguu mmoja linaloungwa mkono na madawati mawili

Cristiano Ronaldo ni mmoja wa wanasoka bora wa wakati wetu - bora na tajiri zaidi - ameonyesha mara kwa mara mwili wake wa riadha kwa ulimwengu wote na kujivunia maisha ya starehe, kwa hivyo haishangazi kwamba Cristiano aliamua kuonyesha kitu kingine cha anasa. yupo katika maisha yake - nyumba yake ya kifahari ... Nyota huyo wa Real Madrid mwenye umri wa miaka 32 anatumia Instagram kuwaruhusu mashabiki kutembelea mara kwa mara jumba lake la kifahari lenye ukubwa wa mita za mraba 800 lenye thamani ya dola milioni 6.6, lililo katika kitongoji cha kipekee cha La Fincha huko Pozuelo de Alarcone karibu na Madrid ambayo ina vyumba 7 vya kulala na bafu 8.


Moja ya vyumba muhimu ndani ya nyumba hiyo, kutokana na familia yake inayokua kwa kasi, ni kitalu cha mapacha wake wa miezi sita Eva Maria na Mateo na binti wa wiki nane Alana Martina, ambacho kimepambwa kwa krimu zisizoegemea kijinsia. na kijivu.


Hawakusahau kuhusu mtoto wake wa miaka 7 Cristiano Jr., kwake kwenye eneo la jumba hilo kuna uwanja wa mpira wa miguu, na pia bwawa la kuogelea na mazoezi ya nyumbani, ambapo anajiunga na baba yake mara kwa mara. treni pamoja.
Mwanariadha asiye na adabu ambaye anaishi na rafiki mwanamitindo Georgina Rodriguez hakika anafurahia mguso wa kibinafsi anapolala chini ya blanketi iliyoandikwa herufi za kwanza.


Hata vitasa vya milango ya nyumba hiyo vimechorwa kwa herufi za kwanza "CR" ili hakuna mtu atakayesahau ni makazi ya nani.
Moja ya bafu nyingi hata ina T-shati yake ya nambari 7, ambayo imefungwa na kunyongwa juu ya kuzama.

Nje ya nyumba, barabarani, Cristiano ana kidimbwi cha kuogelea na jacuzzi yenye vyumba vya kuhifadhia jua.


Nyota huyo wa soka, ambaye ametajwa kuwa mchezaji bora wa dunia mara tano, pia, kwa kawaida, ametoa nafasi maalum kwa ajili ya mataji yake.


Pia kuna sehemu tofauti kwa ajili ya picha ya marehemu babake nyota, Jos?Dinis Aveiro, mchezaji wake wa mpira aliyewekwa sehemu ya kati ya sebule.


Ingawa jumba hilo la kifahari lina watoto wanne, mapambo madogo na mistari laini na sakafu ya marumaru huipa nyumba mwonekano wa nyumba maridadi ya bachelor.


Hata hivyo, nyumba ya mbao pia ina mambo ya kiroho. Kwa mfano, nje ya jumba la kifahari kuna sanamu kubwa ya kichwa cha Buddha, na karibu na moja ya milango, iliyopambwa kwa vipini na herufi za kwanza, kuna sanamu ya mungu mdogo.

Picha hii inaonyesha mwanariadha akistarehe na mwanawe Cristiano Mdogo, kutoka kwenye picha unaweza kuona kwamba anapenda blanketi zake za kibinafsi. Kuta za chumba cha kulia zimepambwa kwa nyumba ya sanaa ya picha za nyota wa mpira wa miguu. Hapa, Mreno huyo maarufu amepumzika amelala kando ya bwawa. Na, kwa kweli, mchezaji wa mpira wa miguu ana mazoezi yake mwenyewe ndani ya nyumba, katika sehemu tofauti ambazo kuna mabasi ya marumaru.

Cristiano Ronaldo anajulikana sio tu kama mchezaji wa mpira wa miguu, lakini pia kama mmiliki wa moja ya mashirika ya riadha zaidi katika soka yote. Haishangazi kwamba hata wanawake hutazama mechi na ushiriki wake. Mapambo ya umbo lake la mwili ni vidude na mchezaji wa mpira anafichua siri za mafunzo kwa mashabiki wake.

Kwanza kabisa, kama inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, Ronaldo hafanyi mazoezi yanayolenga athari za nje tu, kama vile crunches. Mazoezi yake yanatokana na mazoezi ya milipuko ya nguvu ya juu yanayolenga kukuza uvumilivu na kuongeza kimetaboliki, anasema Eric Kress, mmiliki wa ukumbi wa mazoezi ambapo mwanasoka anafanya kazi.

Kwa hivyo, itifaki: mazoezi matatu kwa wiki na urejesho kamili. Katika kila Workout, mazoezi mawili ya kwanza huunda superset. Kuna nne kati yao kwa jumla, na mapumziko ya dakika mbili kati yao. Mazoezi mawili yafuatayo pia hufanya superset, lakini sasa badala ya nne, unahitaji kufanya tatu.

Somo la 1

1. Kozi ya skate. Kitanzi cha elastic kwenye kiuno, mwisho mwingine kwa baa za ukuta. Tunasukuma kwa mguu mmoja, tukitua kwa mwingine. Reps tano kwa kila mguu ni seti moja.
2. Kufanya kazi na video. Msimamo wa kuanzia ni juu ya magoti, katika mikono ya roller au, ikiwa sio, basi barbell ya mwanga. Tunasonga roller mbele na mikono iliyonyooshwa hadi kifua kinagusa sakafu. Marudio sita hadi nane kwa jumla.
3. Mapafu. Zoezi linalojulikana. Lunge moja kwa kila mguu - marudio moja, kuna kumi na tano kati yao kwenye seti.
4. Reverse mtego kuvuta-ups kwa kifua. Fanya marudio matano kwa kasi ndogo sana. Hii ni mbinu moja.

Kikao cha 2

1. Kuinua kwa mtindo wa Sumo. Marudio matatu.
2. Bonyeza benchi ya dumbbell kwa mkono mmoja wakati umelala chini. Mara nane kwa kila upande.
3. "Bridge" na barbell. Kulala nyuma yako, tunaweka barbell kwenye tumbo la chini na kuinua, tukipiga nyuma ya chini, mara kumi na mbili tu katika mbinu.
4. Safu za Dumbbell. Warudio wanane na pause wazi juu.

Kikao cha 3

1. Mapafu ya nyuma na kengele kwenye kifua. Mara sita kwa kila upande.
2. Vuta-ups kwenye bar ya chini. Katika nafasi ya kuanzia, nyuma ni karibu kugusa sakafu. Mwili hudumisha msimamo wa moja kwa moja wakati wa mazoezi kwa seti ya mvutano katika misuli ya vyombo vya habari, nyuma na viuno. Mara tisa kwa seti.
3. "Daraja" kati ya madawati mawili. Tunaegemea migongo yetu kwenye benchi moja, na miguu yetu kwa nyingine. Kuinua mguu ulioinama kwenye goti, tunafanya deflections kumi, kisha tunabadilisha mguu na kumi zaidi.
4. Push-ups za mawimbi. Tunashuka kutoka kwa usaidizi wakati tumelala chini na kufanya push-ups, kuinua pelvis juu. Mara kumi kwa seti.

Kama unavyoona, mazoezi ya Ronaldo hayalengi mazoezi yake kwenye misuli ya tumbo, lakini yanamfanya aonekane kamili. Usisahau kwamba pamoja na mazoezi, Ronaldo anacheza mpira wa miguu mara 1-2 kwa wiki kwa dakika 90, na zaidi ya hayo, pia kuna mafunzo ya timu ya jumla, ambayo ni pamoja na mazoezi ya aerobic. Wachache wetu tunaishi maisha kama haya, kwa hivyo mazoezi ya tumbo ya Ronaldo yanafaa zaidi kwa kudumisha fomu ambayo tayari imesajiliwa. Lakini kumbuka kwamba mafanikio mengi katika kupata cubes ya tumbo iliyopendekezwa inategemea mlo sahihi.

Je! unataka tumbo lako lionekane kama ubao wa kuosha? Kisha fuata mpango wa mafunzo kutoka kwa mchezaji maarufu wa soka na vyombo vya habari maarufu.

Cristiano Ronaldo kuoga Santos Aveiro inaweza kujivunia sio tu kwa jina la mchezaji bora wa mpira wa miguu ulimwenguni, lakini pia kwa mwili bora, ambao, kama keki ya cherry, hupambwa na cubes za misaada ya vyombo vya habari. Je! unataka vivyo hivyo? Halafu mawazo ni ya kimataifa, sio shtetl. Katika chumba cha mazoezi, Ronaldo kimsingi huendeleza nguvu za kulipuka na uvumilivu kushinda kwenye uwanja wa mpira. Cubes ni pamoja na kit hiki kama athari ya upande.

"Cristiano hutumia mafunzo ya nguvu ya juu kulingana na mazoezi ambayo yanahusisha mwili mzima na kuharakisha kimetaboliki kwa kasi ya cosmic", - anaelezea Eric Cressy, mmiliki mwenza wa klabu ya michezo ya Cressey Performance, Houston, Marekani. Lakini mchezaji wa mpira wa miguu hafanyi kupotosha bila mwisho, ili asipoteze wakati kwenye mazoezi ambayo yanalenga nje tu. Usiipoteze pia - jaribu mazoezi ya mchezaji wa soka wa Ureno hapa chini.

MAFUNZO 1

A1. SKATER

Kitanzi cha mshtuko kiko kwenye mgongo wako wa chini, unategemea mguu wa kushoto ulioinama kwenye goti, moja ya kulia inagusa sakafu na toe (A). Sukuma kwa mguu wako wa kushoto na utue kulia kwako (B), rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya marudio 5 kati ya haya, badilisha pande na fanya 5 zaidi kwa seti moja.

Panda kwa miguu minne ukiwa umeshikilia gurudumu kwa mikono iliyonyooka. Ikiwa hakuna gurudumu, tumia barbell ya kawaida. Baada ya kuzunguka kidogo mgongo wa lumbar, tembeza mbele iwezekanavyo. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Hii ni kurudia moja. Fanya hivi 6.

Chukua dumbbells mikononi mwako, weka miguu yako kwa upana wa kiuno (A). Sasa songa mbele kwa mguu wako wa kushoto na uanguke kwenye lunge (B). Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na mguu wako wa kulia kushoto na uende mbele na mguu wako wa kulia. Hii ni marudio moja, fanya 16.

Kaa kwenye bar, shika mikono yako. Elekeza macho yako juu, pinda kidogo kwenye mgongo wa kifua (A). Vuta juu, ukiinamisha mikono yako ili kidevu chako kiinuke juu ya upau (B). Rudi kwa upole kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia mara 5 zaidi.

MAZOEZI 2

A1. CHIMBA SUMO

Weka miguu yako kwa upana wa hatua mbili na miguu yako nje kidogo. Kuchukua pelvis yako nyuma, kukaa chini na kunyakua bar. Kudumisha kupotoka kidogo kwenye mgongo wa chini, kuinua vifaa, kunyoosha mwili na miguu. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na ufanye marudio 3.

Uongo kwenye benchi na dumbbell katika mkono wako wa kushoto, ueneze miguu yako zaidi kuliko mabega yako. Panua mkono wako na dumbbell juu ya kifua chako (A) kisha uipunguze (B).

Hii ni kurudia moja. Fanya 8 na ubadilishe pande.

Lala chali, piga magoti yako na uweke barbell kwenye viuno vyako, kama kwenye picha (A). Kuchuja matako, inua pelvis juu iwezekanavyo (B), subiri sekunde, uipunguze, usiguse sakafu na matako, na kurudia kuinua.

Fanya marudio 12.

Weka kiganja chako cha kushoto kwenye benchi, chukua dumbbell kwa mkono wako wa kulia, nyoosha na upinde kidogo mgongo wako (A). Kuleta vile vile vya bega pamoja, vuta dumbbell kuelekea wewe katika arc inayopanda (B). Baada ya kufanya pause wazi katika hatua ya juu, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya marudio 8, badilisha upande na fanya marudio 8 zaidi.

A1. BOOM NYUMA NJE

Miguu yako ikiwa na upana wa makalio, shika kengele kwa kushika moja kwa moja na kuiweka kwenye delta ya mbele huku viwiko vikielekeza mbele (A). Rudi nyuma kwa mguu wako wa kulia na uanguke kwenye lunge (B). Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia mara 6, kisha ubadili miguu na kurudia mara 6 zaidi.

Kaa kwenye upau chini ya kifua chako na mshiko mpana juu (A). Kuleta vile vile vya mabega yako, jivute, ukijaribu kuleta kifua chako karibu iwezekanavyo kwa msalaba (B). Rudi kwenye nafasi A na kurudia mara 9 zaidi.

Weka madawati mawili kwa umbali wa m 1. Lala chini ili uegemee kwenye benchi moja na mgongo wako wa juu, na kwa upande mwingine na mguu wako wa kushoto, piga mguu wako wa kulia kwenye goti (A). Inua pelvis (B) juu iwezekanavyo na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya marudio 10, badilisha pande na fanya 10 zaidi.

Chukua nafasi ya kuanzia kwa kushinikiza-ups (A). Kuinamisha mikono yako, jishushe chini, karibu kugusa sakafu na kifua chako (B). Sasa sukuma juu, ukiinua pelvis yako juu iwezekanavyo (B). Rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya marudio 10.

Msingi wa mafunzo ya mchezaji maarufu wa mpira wa miguu na siri ya sura yake bora ya kimwili ni nidhamu. Ronaldo anafanya mazoezi mara tano kwa wiki kwa masaa 3-4 kwa siku na kufuata lishe kali. Cristiano hulipa kipaumbele maalum kwa ubora na wingi wa usingizi, ambayo ni muhimu sana kwa kupona.

Programu yake ya mazoezi ni pamoja na mazoezi ya uvumilivu (,), mazoezi ya mazoezi ili kudumisha sauti ya misuli na, kwa kweli, mazoezi maalum ya mpira wa miguu ili kuboresha umiliki wa mpira.

Siri ya Ronaldo kwa vyombo vya habari

Licha ya ukweli kwamba Cristiano anafuata chakula cha juu cha kalori, maisha yake ya kazi na shughuli za kawaida za kimwili hufanya iwezekanavyo hata kufikiri juu ya amana ya mafuta kwenye pande na chini ya tumbo. Ikiwa unatafuta njia ya kuchoma mafuta ya tumbo -.

Programu ya mazoezi ya Cristiano Ronaldo

Mpango wa mafunzo ulio hapa chini ulitayarishwa mahsusi kwa ajili ya Cristiano na mkufunzi maarufu wa mazoezi ya viungo Brad Campbell. Madhumuni ya mafunzo ni kudumisha jumla ya misuli na kuongeza nguvu, uvumilivu na vigezo vingine muhimu katika mafanikio ya michezo.

Tungependa kusisitiza kwamba programu hii haikusudiwa kwa wanaoanza au hata waliofunzwa mahiri. Jaribio la kukamilisha mzunguko wa mafunzo uliowasilishwa bila usimamizi wa mtaalamu hautakuwa na ufanisi tu, lakini pia unaweza kusababisha overtraining haraka.

Mazoezi A: Ongeza Nguvu

Mazoezi magumu kwa misuli yote ya mwili - kuvuta-ups na mzigo, vyombo vya habari vya benchi ya dumbbell kwenye fitball, kuinua kwa miguu iliyonyooka, kusonga mbele na kwa upande na dumbbells, kuinua vifaa kwa kifua, vyombo vya habari vya kusimama, vidole vilivyosimama. , kuinua uzito kwa mkono mmoja kwa zamu.

Kila moja ya mazoezi haya hufanywa kwa seti 5 za reps 5; kati ya seti - sekunde 45 za kupumzika. Baada ya Workout kuu - dakika 30 kwenye treadmill katika "kukimbia mlima" (mabadiliko makali na ya mara kwa mara katika angle ya mwelekeo wa ukanda, pamoja na ongezeko la kasi kila dakika 5).

Mazoezi B: Mazoezi ya Mviringo

Mafunzo ya mzunguko yana mazoezi kumi na mbili ya uzani wa mwili yaliyofanywa kwa safu bila usumbufu na kwa dakika moja kila moja. Kwa jumla, njia 2-mizunguko ya mazoezi haya hufanywa. Muda wote wa mafunzo ya mzunguko ni dakika 25.

Mazoezi yanaweza kutofautiana siku hadi siku. Ya kawaida zaidi: kuruka kwenye sanduku, kushinikiza kwa mikono ya kupiga makofi, kuruka mbele (kusimama moja kwa moja, miguu pamoja, kuruka iwezekanavyo, kusukuma hewa kwa mikono yako, kutua kwa miguu yote miwili), kushinikiza-ups na kuruka. juu.

Workout C: Ustahimilivu wa Kujenga

Mazoezi hufanywa kwa safu, kwa marudio 18 kila moja, bila mapumziko ya kupumzika - squats na dumbbells; kushinikiza-ups kwa triceps na miguu kwenye benchi; kusonga fitball na mguu mmoja kuelekea kwako, umelazwa nyuma yako; dumbbell kuvuta kwa ukanda katika mteremko; ameketi dumbbell vyombo vya habari; push-ups kwenye baa zisizo sawa.

Mazoezi haya, kama Workout B, hufanywa kwa muundo wa duara. Baada ya kukamilisha mzunguko wa kwanza wa mazoezi, mapumziko ya dakika moja ifuatavyo, kisha mzunguko wa pili unafanywa. Kumbuka kwamba kuchukua wakati wa Workout kama hiyo itaongeza ufanisi wake.

Makundi ya mazoezi

Mafunzo yanafanywa kwa muundo wa ubao wa kuangalia. Jumatatu ni mazoezi A, Jumanne dakika 45 za kukimbia, mazoezi ya Jumatano B na mazoezi C yameunganishwa, mapumziko ya Alhamisi, mazoezi ya Ijumaa A, mapumziko ya Jumamosi au kukimbia, mazoezi ya Jumapili B.

Ili kuharakisha kupona, inapokanzwa katika sauna na oga tofauti hutumiwa. Aidha, Cristiano Ronaldo mara kwa mara hufanyiwa uchunguzi wa kina wa kimatibabu ili kugundua mazoezi ya kupita kiasi mapema na kupunguza hatari ya kuumia.

***

Mazoezi ya Cristiano Ronaldo yamejengwa kwa kutumia mafunzo ya mzunguko, mazoezi ya plyometric, mafunzo ya muda wa juu wa HIIT - na, bila shaka, mafunzo ya mpira wa miguu ili kuboresha ujuzi wa kumiliki mpira.

Vyanzo vya kisayansi:

1. Cristiano Ronaldo mazoezi ya kawaida na mazoezi,
2. Jinsi ya kutoa mafunzo kama Cristiano Ronaldo,

Cristiano Ronaldo alipochukua hatua zake za kwanza kwenye soka, alikuwa amekonda sana.

“Sikuwa na misuli. Kwa hiyo, nilipokuwa na umri wa miaka 11, nilifanya uamuzi muhimu. Nilijua nina talanta kubwa na niliamua kwamba nitafanya kazi kwa bidii kuliko mtu yeyote. Wakati wa jioni, nilikuwa nikitoka chumbani kwangu ili kufanya mazoezi. Nilikua na kasi zaidi. Nilipotoka nje ya uwanja, watu ambao walikuwa wakinong'ona kuhusu jinsi nilivyokuwa mwembamba, walinitazama kama mwisho wa dunia," Ronaldo alikumbuka kwenye safu ya The Players' Tribune.

Chanzo: Picha za Getty

Kwa miaka mingi huko Manchester, mchezaji wa mpira wa miguu ameongezeka sana. Mnamo 2009, jarida la udaku la Daily Star liliandika kwamba Ronaldo anafanya crunches 3,000 kwa siku. Hii ni takwimu nzuri sana ambayo watu wengi walitaka kuiamini. Hivi ndivyo hadithi kuu juu ya mwili wa Ronaldo ilionekana.

Ni mnamo 2016 tu ukweli ulijulikana. Miaka michache baada ya kuhamia Manchester United, Cristiano, pamoja na Sir Alex Ferguson, walikwenda kliniki na malalamiko ya maumivu makali ya misuli kwenye tumbo. Ilibainika kuwa Cristiano alikuwa akifanya crunches 700 kwa siku. Sio elfu tatu, lakini takwimu bado ni ya kuvutia. Madaktari walimshauri mchezaji wa mpira kutulia.

Mwaka jana, Ronaldo alifuta hadithi zote kuhusu mizigo ya kipekee ya vyombo vya habari.

"3000 kwa siku? Hapana, hata sipati 3000 kwa wiki. Ninafundisha misuli ya tumbo mara 4-5 kwa wiki, idadi ya chini ya crunches ni 200-300. Sio lazima kufanya sana, vinginevyo kuna hatari ya kupata hernia au shida na diski za intervertebral, "- alisema Kireno.

Vidokezo kutoka kwa Cristiano Ronaldo

Cristiano alizungumza mengi kuhusu kanuni za mafunzo. Hapa kuna mambo makuu:

1. Kula mara kwa mara. Unahitaji kufuatilia usawa wa nishati na kulisha mwili kwa matokeo bora. Cristiano Ronaldo huliwa hadi mara sita kwa siku na kwa sehemu ndogo.
2. Kunywa maji mengi ni muhimu.
3. Mazoezi ya tumbo yanaweza hata kufanywa katika chumba cha kulala wakati unapoamka kwanza. Au wakati, kinyume chake, kwenda kulala. Ikiwa inakuwa tabia, itakuwa rahisi zaidi.
4. Tumia pancake ya barbell. Mbali na mikunjo ya kawaida, Cristiano huwafanya kwa uzani. Anachukua pancake kutoka kwenye bar na hufanya reps 15, kisha 12, 10, 8, na tena 15. Pumzika kati ya seti - sekunde 30.

Matokeo yake ni picha hii.