Vì vậy, cuộc sống thay đổi tốt hơn. Làm thế nào để thay đổi cuộc sống của bạn tốt hơn - bắt đầu từ đâu, lời khuyên từ các nhà tâm lý học. Những đặc điểm tính cách khiến bạn không thể thay đổi

Làm thế nào để thay đổi cuộc sống của bạn? Một hướng dẫn hành động khác để cải thiện cuộc sống của bạn và sắp xếp trật tự không chỉ những suy nghĩ mà còn cả mọi thứ của bạn. Như chúng ta biết, mọi thứ đều có mối liên hệ với nhau: nếu bạn gục đầu xuống, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy bất an. Nhưng ngay khi bạn, ngay cả khi tâm trạng tồi tệ, ngẩng đầu lên, duỗi thẳng vai và mỉm cười, mọi thứ xung quanh bạn sẽ thay đổi và bạn đã trở thành vua của quả bóng.

“100 ngày hè” sẽ không còn hiệu quả nữa nên hãy thêm một đoạn nhỏ từ mùa nhung cho biện pháp tốt ;)

Để thay đổi cuộc sống của bạn (và theo bất kỳ hướng nào), bạn cần rất ít - chỉ cần bắt đầu hành động. Nhưng điều “đơn giản” này không phải lúc nào cũng đơn giản như vậy. Đôi khi chúng ta biết phải làm gì nhưng những hành động này có vẻ đáng sợ đối với chúng ta. Và đôi khi chúng ta không có một kế hoạch rõ ràng cũng như không hiểu rõ cách thực hiện kế hoạch này. Có lẽ 60 bước nhỏ này cuối cùng sẽ giúp bạn bắt đầu làm được ít nhất một điều gì đó. Và ngay cả khi sau 20 bước bạn nhận ra rằng đây không phải là kế hoạch của mình, bạn vẫn sẵn sàng thực hiện kế hoạch của riêng mình. kế hoạch riêng. Mắt bạn sợ nhưng tay bạn lại khỏe?

Căn nhà

1. Tạo “Lịch dọn dẹp những thứ không cần thiết trong nhà” của riêng bạn, phân bổ việc dọn dẹp các khu vực khác nhau trong nhà trong nhiều ngày.

Ngày 1: Chúng tôi sắp xếp các tạp chí.

Ngày 2: Chúng tôi tháo rời đĩa DVD.

Ngày 3. Chúng tôi sắp xếp sách.

2. Hãy sống theo câu thần chú: “Có một nơi dành cho mọi thứ và hãy đặt mọi thứ vào đúng vị trí của nó”. Hãy cố gắng tuân theo 4 quy tắc sau trong suốt 10 ngày:

1. Nếu bạn lấy thứ gì đó, hãy đặt nó lại sau.

2. Nếu bạn mở cái gì đó, hãy đóng nó lại.

3. Nếu bạn đánh rơi thứ gì đó, hãy nhặt nó lên.

4. Nếu bạn tháo thứ gì đó ra, hãy treo nó lại.

3. Đi quanh nhà bạn và tìm thấy 100 thứ cần sửa chữa hoặc chỉnh sửa một chút. Ví dụ, thay một bóng đèn, bịt một lỗ trên giấy dán tường, vặn một ổ cắm mới, v.v.

Niềm hạnh phúc

4. Cuối cùng, hãy làm theo lời khuyên mà các nhà tâm lý học từ tất cả các quốc gia và các quan điểm hoàn toàn khác nhau lặp lại - hãy viết ra một tờ giấy từ 5 đến 10 điều mà bạn biết ơn trong cuộc sống mỗi ngày.

5. Tạo danh sách 20 việc nhỏ mà bạn thích làm và đảm bảo bạn làm ít nhất một trong những việc đó mỗi ngày trong 100 ngày tới. Ví dụ, ăn trưa trên ghế dài trong công viên, đi dạo trong công viên với chú chó vào buổi tối, 1 giờ vẽ tranh màu nước, v.v.

6. Viết nhật ký về cuộc trò chuyện trong tâm trí của bạn - nghĩa là viết ra những suy nghĩ và cảm xúc nảy sinh trong ngày của bạn. Ví dụ, bạn đã buộc tội bản thân bao nhiêu lần một ngày về điều gì đó, bạn chỉ trích người khác bao nhiêu lần, bao nhiêu lần một ngày bạn có những suy nghĩ tích cực xuất hiện trong đầu, v.v.

7. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy cố gắng cười thật tươi ít nhất một lần mỗi ngày.

Học tập hoặc phát triển bản thân

8. Chọn một cuốn sách khó mà bạn vẫn chưa quyết định đọc nhưng muốn đọc. Đọc nó trong 100 ngày từ đầu đến cuối.

9. Học điều mới mỗi ngày. Ví dụ như tên một loài hoa, thủ đô của một đất nước xa xôi, tên giống chó mà bạn yêu thích, v.v. Và vào buổi tối, bạn có thể ôn lại trong đầu tất cả những điều mới bạn đã học trong ngày qua, lấy từ điển ra và học một từ mới.

10. Hãy ngừng phàn nàn trong 100 ngày tới. Suy nghĩ tiêu cực dẫn đến kết quả tiêu cực. Mỗi khi bạn cảm thấy muốn phàn nàn, hãy cố gắng dừng lại.

11. Đặt báo thức sớm hơn một phút mỗi ngày trong 100 ngày. Cố gắng thức dậy ngay sau khi đồng hồ báo thức reo, mở cửa sổ và tập thể dục nhẹ nhàng. Sau 100 ngày, bạn sẽ thức dậy sớm hơn 1,5 giờ mà không cần nỗ lực nhiều.

12. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy giữ “Những trang buổi sáng” - một dòng ý thức đơn giản vào buổi sáng mà bạn sẽ viết vào một cuốn sổ đặc biệt. Đây phải là việc đầu tiên bạn làm sau khi thức dậy.

13. Trong 100 ngày tới, hãy cố gắng tập trung sự chú ý của bạn vào những suy nghĩ, lời nói và hình ảnh về con người bạn muốn trở thành và những gì bạn muốn đạt được.

Tài chính

14. Tạo ngân sách. Viết ra từng xu bạn chi tiêu trong 100 ngày.

15. Tìm kiếm lời khuyên tốt về tài chính trên Internet và chọn 10 trong số đó. Hãy cố gắng theo dõi họ trong 100 ngày tới. Ví dụ: đi đến cửa hàng với số tiền mặt hạn chế và không có thẻ tín dụng, làm nhiều việc trong một chuyến đi để tiết kiệm xăng, v.v.

16. Chỉ thanh toán tại các cửa hàng bằng tiền giấy và bỏ số tiền lẻ còn lại sau khi mua sắm vào heo đất của bạn. Sau 100 ngày, hãy tính xem bạn có thể tiết kiệm được bao nhiêu.

17. Trong 100 ngày, đừng mua bất cứ thứ gì bạn không thực sự cần (điều này có nghĩa là những lần mua hàng khá lớn). Hãy sử dụng số tiền này để trả khoản vay (nếu có) hoặc gửi vào tài khoản tiền gửi trong sáu tháng.

18. Trong 100 ngày, hãy dành ít nhất 1 giờ mỗi ngày để tìm kiếm hoặc tạo ra nguồn thu nhập bổ sung.

Quản lý thời gian

19. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy mang nó theo bạn khắp mọi nơi. sổ tay. Viết ra tất cả những ý tưởng và suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn, lập danh sách việc cần làm, thêm các cuộc hẹn mới theo đúng nghĩa đen ngay sau cuộc gọi của bạn.

20. Theo dõi cách bạn sử dụng thời gian trong 5 ngày. Sử dụng thông tin bạn đã thu thập để tạo "ngân sách thời gian" của mình: phần trăm tổng thời gian bạn dành cho những việc bạn làm mỗi ngày. Ví dụ như dọn dẹp nhà cửa, thời gian đi làm, nghỉ ngơi, v.v. Đảm bảo bạn duy trì trong phạm vi ngân sách của mình trong 95 ngày tiếp theo.

21. Xác định một nhiệm vụ có mức độ ưu tiên thấp mà bạn không thể thực hiện trong 100 ngày và thay thế nó bằng một việc thực sự quan trọng.

22. Xác định 5 cách lãng phí thời gian của bạn và giới hạn thời gian đó trong 100 ngày tới. Ví dụ: không xem TV quá 1,5 giờ, không dành quá 1,5 giờ mỗi ngày ở nhà. trong mạng xã hội vân vân.

23. Trong 100 ngày tới, hãy ngừng làm nhiều việc cùng một lúc và chỉ làm một việc quan trọng mỗi ngày.

24. Trong 100 ngày tới, hãy lên kế hoạch cho ngày của bạn vào buổi tối.

25. Trong 100 ngày tới, hãy làm những việc quan trọng nhất trong danh sách việc cần làm của bạn trước tiên, sau đó là những việc khác.

26. Trong 14 tuần tiếp theo, hãy xem xét lại mỗi tuần. Trong cuộc khảo sát hàng tuần của bạn, hãy trả lời các câu hỏi sau:

Bạn đã đạt được những gì?

Có chuyện gì?

Bạn đã làm gì đúng?

27. Trong 100 ngày tiếp theo, vào cuối mỗi ngày, hãy dọn dẹp bàn làm việc, sắp xếp giấy tờ và văn phòng phẩm. Vì vậy, mỗi buổi sáng bạn sẽ có đơn hàng trên máy tính để bàn của mình.

28. Lập danh sách tất cả những lời hứa và cam kết mà bạn đã thực hiện trong 100 ngày tới, sau đó lấy bút đỏ gạch bỏ mọi thứ không mang lại cho bạn niềm vui hoặc đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu của mình.

29. Trong 100 ngày tiếp theo, trước khi bạn chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác trong ngày, hãy tự hỏi liệu đây có phải là cách sử dụng tốt nhất thời gian và nguồn lực của bạn hay không.

Sức khỏe

30. Giảm khoảng 1 pound cân đòi hỏi phải đốt cháy 3.500 calo. Nếu bạn giảm lượng calo nạp vào 175 mỗi ngày, bạn sẽ giảm được khoảng 2,5 kg sau 100 ngày.

31. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy ăn rau 5 lần một ngày.

32. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy ăn trái cây 3 lần một ngày.

33. Chọn một loại thực phẩm luôn cản trở nỗ lực ăn uống lành mạnh của bạn — cho dù đó là bánh pho mát từ tiệm bánh địa phương, pizza hay khoai tây chiên yêu thích của bạn — và ngừng ăn món đó trong 100 ngày tiếp theo.

34. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy ăn từ những đĩa nhỏ hơn để kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn.

35. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy tiêu thụ 100% nước trái cây thay vì các sản phẩm thay thế có nhiều đường.

36. Trong 100 ngày tiếp theo, chỉ uống nước thay vì soda.

37. Lập danh sách 10 bữa sáng dễ dàng và lành mạnh.

38. Lập danh sách 20 món ăn dễ làm và tốt cho sức khỏe mà bạn có thể ăn vào bữa trưa và bữa tối.

39. Lập danh sách 10 món ăn nhẹ dễ dàng và tốt cho sức khỏe.

40. Sử dụng danh sách bữa ăn lành mạnh của bạn để lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trong tuần tới. Ăn theo cách này trong 14 tuần tiếp theo.

41. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy ghi nhật ký ăn uống để xem liệu bạn có đang đi chệch khỏi kế hoạch thực đơn của mình hay không.

42. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy dành ít nhất 20 phút tập thể dục mỗi ngày.

43. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy luôn mang theo máy đếm bước đi và cố gắng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày.

44. Thiết lập cân của bạn và treo biểu đồ trong phòng tắm của bạn. Vào cuối mỗi tuần trong số 14 tuần, hãy tự cân và ghi lại dữ liệu về việc giảm (tăng cân), thay đổi kích thước vòng eo, v.v.

45. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy đặt lời nhắc trên đồng hồ hoặc máy tính để lặp lại việc uống nước mỗi giờ.

46. Trong 100 ngày tới, hãy thiền, thở, hình dung - hãy biến nó thành của bạn nghi lễ hàng ngàyđể làm dịu tâm trí của bạn.

Mối quan hệ

47. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy tìm điều gì đó tích cực về đối tác của bạn mỗi ngày và viết nó ra.

48. Trong 100 ngày tới, hãy ghi lại các hoạt động chung của bạn và bắt đầu làm sổ lưu niệm. Khi kết thúc thử nghiệm, hãy đưa cho đối tác của bạn album kết quả và danh sách tất cả những điều tích cực mà bạn đã quan sát được trong 100 ngày đó.

49. Xác định 3 hành động bạn sẽ thực hiện hàng ngày trong 100 ngày tới để củng cố mối quan hệ của mình. Đó có thể là câu nói “Anh yêu em” hoặc một cái ôm vào mỗi buổi sáng.

Đời sống xã hội

50. Trò chuyện với người mới mỗi ngày trong 100 ngày tiếp theo. Đây có thể là người hàng xóm mà bạn chưa từng giao tiếp trước đây, bình luận của bạn trên blog mà bạn chưa từng viết bất cứ điều gì trước đây, một người quen mới trên mạng xã hội, v.v.

51. Trong 100 ngày tới, hãy tập trung kết nối với những người bạn ngưỡng mộ và tôn trọng.

52. Trong 100 ngày tới, nếu ai đó làm tổn thương hoặc khiến bạn khó chịu, hãy suy nghĩ một phút trước khi phản ứng.

53. Trong 100 ngày tới, thậm chí đừng nghĩ đến việc đưa ra phán quyết cuối cùng cho đến khi bạn lắng nghe cả hai bên.

54. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy cố gắng làm ít nhất một việc tốt mỗi ngày, dù nhỏ đến đâu.

55. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy khen ngợi tất cả những người xứng đáng.

56. Trong 100 ngày tới, hãy luyện tập lắng nghe tích cực. Khi người đối thoại nói, hãy lắng nghe anh ta và đừng nhẩm lại câu trả lời của bạn trong đầu, hãy hỏi lại để đảm bảo rằng bạn đã nghe chính xác mọi thứ, v.v.

57. Hãy thực hành lòng từ bi trong 100 ngày tới. Trước khi phán xét ai đó, hãy thử nhìn vấn đề từ quan điểm của họ. Hãy tò mò, tìm hiểu thêm về người kia (sở thích, niềm tin của anh ấy, v.v.)

58. Trong 100 ngày tới, hãy sống cuộc sống của mình và đừng so sánh mình với bất kỳ ai.

59. Trong 100 ngày tới, hãy tìm kiếm ý định tốt trong hành động của người khác.

60. Trong 100 ngày tới, hãy liên tục nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều đang cố gắng hết sức có thể.

Làm thế nào để thay đổi cuộc sống của bạn tốt hơn - bắt đầu từ đâu (tâm lý)? Câu trả lời quan trọng nhất cho câu hỏi này rất rõ ràng và hiển nhiên: bạn cần chấp nhận quyết định cuối cùng, như người ta nói, “hãy lo lắng” và đừng trì hoãn nữa. Bài viết này có hiệu quả và quan trọng nhất là kỹ thuật đơn giản, chỉ trong 4 tuần, bạn sẽ thay đổi cuộc sống của mình tốt hơn trong mọi lĩnh vực.

Tôi thực sự hy vọng bạn sẽ dừng lại và cuối cùng chuyển từ việc đọc nhiều lời khuyên sang hành động! Kỹ thuật này rất đơn giản, được mô tả từng điểm một và chỉ có 4 khối (một tuần cho mỗi khối).

Nhỏ nhưng lời khuyên hữu ích: giữ cho mình một Nhật ký cá nhân. Tôi đảm bảo với bạn, ngay khi bạn bắt đầu nỗ lực và “kéo” mình vào cuộc sống mới, sẽ xuất hiện nhiều suy nghĩ thú vị để viết ra.

Tôi hứa, nếu bạn vượt qua sự lười biếng và làm theo tất cả các bước, trong một tháng bạn sẽ không nhận ra chính mình!

Bài tập 1. Bắt đầu thức dậy lúc 6 giờ sáng!

Thức dậy lúc 6 giờ sáng và bạn sẽ có thời gian cho bản thân trong khi gia đình đang ngủ. Hãy thừa nhận rằng không bao giờ có đủ thời gian cho bản thân. Và bạn không thể đọc xong một cuốn sách, dọn dẹp tủ quần áo cũ, bắt đầu học tiếng Anh, bắt đầu tập thể dục, v.v.

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để làm điều gì đó hữu ích và mới mẻ cho riêng bạn. Khi bạn lười biếng và không muốn đứng dậy, điều đó không có nghĩa là bạn mệt mỏi chút nào mà có nghĩa là bạn không muốn sống hơn mức “bình thường” một chút. Bạn không muốn đứng dậy vì bạn không thích công việc của mình. Hãy nhớ ngày hôm đó bạn phải thức dậy lúc 6 giờ sáng để ra sân bay đi nghỉ ở Thái Lan. Vào một ngày như vậy, mọi người đều nhảy lên vui sướng!

Kết luận: để dễ dàng thức dậy lúc 6 giờ sáng, bạn cần xây dựng cho mình một cuộc sống mà bạn muốn bước vào cuộc sống mỗi sáng và học hỏi nhiều điều mới mẻ một cách thú vị, trong đó có về bản thân bạn!

Nhiệm vụ 2. Bắt đầu ăn nhẹ!

Thực hiện công việc thay đổi cuộc sống của bạn tốt hơn sẽ đòi hỏi một lượng năng lượng to lớn. Và cơ thể bạn đang gặp khó khăn vì nó hỗ trợ cuộc sống “bình thường” đơn giản của bạn, bất chấp rượu, thuốc lá, thực phẩm giàu chất béo, đồ ngọt, v.v. Danh sách này vẫn tiếp tục, mỗi người đều có danh sách của riêng mình.

Bạn có thể chọn loại dinh dưỡng có vẻ phù hợp với mình, hoặc ít nhất là từ chối những thứ không tốt cho sức khỏe, thậm chí có hại. Ví dụ, tôi đã từ bỏ, không phải trong một tháng mà là mãi mãi, nước ngọt, khoai tây chiên, bánh quy, thực phẩm chế biến sẵn, sốt cà chua, mojo, thức ăn nhanh và các sản phẩm tương tự không có điểm chung với tôi. ăn uống lành mạnh. Tôi cũng không ăn thịt vào thứ Tư và thứ Sáu. Điều này giúp cơ thể nhẹ nhõm, nghỉ ngơi một chút và cũng có ý nghĩa tinh thần.

Vì vậy, hãy loại bỏ những thứ có hại và giảm khẩu phần ăn. Đừng quên uống nước suốt cả ngày. Và đừng ăn quá nhiều trước khi đi ngủ. Cho cơ thể bạn khỏe mạnh, nhẹ nhàng, Thưc ăn ngon. Và anh ấy sẽ cảm ơn bạn bằng nghị lực cần thiết cho hành động quyết đoán!

Nhiệm vụ số 3. Bắt đầu chơi thể thao!

Làm ơn đừng than vãn! Thể thao là điều quan trọng nhất để có một tinh thần và sự quyết tâm cao độ. Để đánh thức quyết tâm của bạn, bạn cần khuấy động cơ thể mệt mỏi của mình. Bạn có thể chọn bất kỳ tùy chọn nào: khiêu vũ, thể dục, chạy, bơi lội. Và nếu thể thao không phải là sở thích của bạn, bạn có thể đi một cách đơn giản- vào buổi sáng, thay vì tập thể dục, hãy tập Plank trong 2 phút và đi bộ 4-5 km mỗi ngày (ví dụ: ra khỏi nhà vài điểm dừng trước khi đi làm và đi bộ và không sử dụng thang máy nữa - đi cầu thang bộ ).

Tuần 2. Không gian, môi trường và sự việc rõ ràng

Bài tập 1. Xóa không gian của bạn!

Đây là một nhiệm vụ khó khăn - bạn cần phải vứt bỏ mọi thứ bạn không sử dụng trong hơn một năm! Nếu nhét mọi thứ lên gác lửng thì nhiệm vụ sẽ không được tính. Chúng tôi đã nhiều lần nghe các nhà tâm lý học và huấn luyện viên nói rằng mọi thứ không cần thiết trong nhà không chỉ chiếm không gian mà còn chiếm cả năng lượng của chúng tôi. Rằng chúng ta cần nhường chỗ cho những thứ mới và thực sự hữu ích.

Cuối cùng hãy áp dụng kiến thức này vào thực tế. Chỉ để lại những thứ bạn cần và những thứ truyền cảm hứng và niềm vui. Làm đi vệ sinh chung, loại bỏ bụi ở các góc xa nhất.

Nhiệm vụ 2. Xóa suy nghĩ của bạn về kinh doanh và nghĩa vụ!

Nhiều người trong chúng ta đã tự hứa với mình trong nhiều năm liền rằng sẽ học tiếng Anh, bỏ thuốc lá hoặc đi đến vùng hẻo lánh để thăm người dì mà chúng ta gặp lần cuối khi còn nhỏ. Có rất nhiều kế hoạch mà chúng tôi thực hiện từ năm này sang năm khác!

Vì vậy, các nhà tâm lý học cho rằng mỗi điểm như vậy trong kế hoạch đều “rút” năng lượng ra khỏi chúng ta, bởi vì sâu trong tiềm thức chúng ta “nghĩ” về nó. Phải làm gì về nó? Bạn có thể giải quyết vấn đề này ngay bây giờ. Hãy nhớ tất cả những lời hứa bạn đã hứa với người khác hoặc chính mình. Và quyết định phải làm gì với nó.

Có 3 lựa chọn: 1) bắt đầu thực hiện, 2) từ bỏ hoàn toàn và gạch bỏ nó khỏi danh sách kế hoạch, 3) hoãn nó đến một thời điểm được chỉ định rõ ràng hoặc đặt ra điều kiện rõ ràng để hoàn thành. Ví dụ, bắt đầu học tiếng Anh NGAY BÂY GIỜ không phải là điều quan trọng đối với tôi. Tôi sẽ bắt đầu học khi có động lực, chẳng hạn như tôi dự định đi du lịch 2 lần một năm đến các quốc gia khác nhau.

Nhiệm vụ số 3. Làm sạch môi trường xung quanh bạn!

Đây là một vấn đề phổ biến. Chúng ta không thoải mái khi chấm dứt mối quan hệ với mọi người, mặc dù chúng ta biết chắc rằng mình không cần những mối quan hệ này, bởi vì chúng khiến chúng ta rơi vào trạng thái trầm cảm, đè nặng và kéo chúng ta lại. Tôi đảm bảo với bạn rằng đây là sự khiêm tốn giả tạo. Ngay bây giờ bạn cần đưa ra quyết định không giao tiếp với những người không có gì để học hỏi, không hài lòng với mọi người, chỉ trích mọi người và áp đặt quan điểm của mình cho mọi người.

Hãy học cách nói “không” với những người như vậy. Trả bất cứ giá nào cho sự tự do của bạn, ngay cả khi bạn nghe thấy những lời buộc tội chống lại bạn rằng bạn “vô ơn”, “xấu tính”, v.v.

Quan trọng! Ngoại lệ là cha mẹ. Với cha mẹ thì ngược lại, các mối quan hệ cần được cải thiện, dù có khó khăn đến mấy.

Tuần #3. Bắt đầu viết ra những ước mơ, mục tiêu và kế hoạch của bạn

Bài tập 1. Bắt đầu viết ra và thực hiện kế hoạch!

Nhật ký cá nhân sẽ có ích. Bạn có thể viết vào đó không chỉ kế hoạch mà còn cả suy nghĩ của bạn. Bạn đã có kế hoạch bài tập từ tuần trước. Nếu bạn không thực sự muốn thực hiện một số việc trong số đó, hãy thực hiện ngay hoặc gạch bỏ hoặc chuyển chúng sang một mục rõ ràng. thời gian nhất định(như với việc học tiếng Anh). Trong tất cả những lựa chọn này, bạn sẽ nhận được một nguồn sức mạnh dâng trào và khát khao sống và sáng tạo mãnh liệt.

Đừng tự lừa dối bản thân nữa mà hãy viết ra những mục tiêu và nhiệm vụ trong kế hoạch mà bạn thực sự muốn hoàn thành. Vì vậy, bàn tay của bạn ngứa ngáy vì mong đợi và bạn muốn bắt đầu thực hiện việc đó một cách nhanh chóng và hết sức nhiệt tình.

Động lực có thể là một cụm từ phải được lặp đi lặp lại mỗi sáng. Hãy bắt đầu viết một cuốn sách thực sự HẤP DẪN về cuộc đời bạn - mỗi ngày một chương!

Nhiệm vụ 2. Viết danh sách “kế hoạch đáng kinh ngạc”!

Đây là nhiệm vụ thú vị nhất. Hãy tưởng tượng rằng bạn có mọi thứ (tiền bạc, thời gian) để biến giấc mơ đáng kinh ngạc nhất của mình thành hiện thực. Thích leo lên Everest hay gì đó tương tự. Lập danh sách các kế hoạch đáng kinh ngạc như vậy. Tôi đảm bảo với bạn rằng nhiều điều trong số đó sẽ trở thành hiện thực sau một vài năm nữa và đối với bạn sẽ có vẻ rất khiêm tốn.

Nhiệm vụ số 3. Lập kế hoạch hàng ngày!

Hãy tập thói quen viết danh sách việc cần làm vào buổi tối. ngày tiếp theo. Bạn có thể viết Nhật ký cá nhân bằng giấy hoặc bằng điện tử, điều đó không thành vấn đề (đây là những cách tốt nhất ứng dụng di độngđể duy trì Nhật ký cá nhân - Penzu, Diaro). Hãy để nó là một kế hoạch rất ngắn, điều chính là nó ở đó. Để làm gì? - bạn hỏi. Kể cả khi bạn không bao giờ nhớ lại kế hoạch của ngày hôm trước nữa thì năng suất làm việc ngày hôm đó của bạn cũng sẽ tăng lên đáng kể.

Quan trọng! Đừng quên kế hoạch toàn cầu, hãy kiểm tra xem bạn có đang đi chệch khỏi khóa học chính không?

Tuần #4. Mở rộng ranh giới

Bài tập 1. Bắt đầu sống khác đi!

Ngay cả trong những việc nhỏ nhặt, hãy bắt đầu sống và làm mọi thứ khác đi. Đi một con đường khác để đi làm và bạn sẽ gặp những người mới, gặp những điều mới đường phố đẹp. Đi đến một quán cà phê khác. Cuối cùng quyết định đi đến một cửa hàng đắt tiền. Hãy thử một sở thích mới, chẳng hạn như trượt tuyết trên núi cao, khiêu vũ Mỹ Latinh. Nó mang tính giáo dục và vui vẻ. Đừng ngại làm điều gì đó mà bạn không có kinh nghiệm.

Điều quan trọng là phải có được sự tự tin và rèn luyện thói quen không ngại đi chệch khỏi con đường cũ và dễ dàng bắt đầu làm điều gì đó mới!

Nhiệm vụ 2. Ra khỏi vùng an toàn của cậu đi!

Bạn có thực sự hoàn thành được tất cả các nhiệm vụ trước đó không? Nếu có thì bạn đã cố gắng rời khỏi vùng an toàn của mình! Nhưng bạn không cần phải dừng lại mà hãy tiếp tục và mạnh dạn nhìn thẳng vào nỗi sợ hãi của mình và chiến đấu với chúng.

Họ sẽ chỉ giúp phương pháp triệt để. Bạn có sợ độ cao không? Chúng tôi cần phải nhảy dù gấp. Nếu bạn sợ sếp, hãy chuẩn bị sẵn sàng và đến gặp ông ấy với một ý tưởng mới. Sợ công ty người lạ- đi dự tiệc và đừng nói chuyện với bạn bè về cách vượt qua nỗi sợ hãi này. Bạn ngại thay đổi công việc hoặc bắt đầu công việc kinh doanh riêng? Không chậm trễ, hãy viết sơ yếu lý lịch và tìm công việc mới. Đừng sợ! Bây giờ đã đến lúc bạn có thể dễ dàng tìm được một công việc mới hoặc học một công việc mới

Điều quan trọng là bạn phải nghỉ ngơi một mình với chính mình và cho phép bản thân không suy nghĩ về bất cứ điều gì mà chỉ chiêm ngưỡng vẻ đẹp của thế giới xung quanh bạn. Hoặc dừng lại sau tất cả những ồn ào và thành thật tự hỏi bản thân xem mọi thứ có ổn không, sống tiếp như thế nào?

Khác bài viết hữu ích: .
Bản tóm tắt

Bạn đã ở đầu con đường. Nếu bạn hỏi “Làm thế nào để thay đổi cuộc sống của bạn tốt hơn - bắt đầu từ đâu?”, thì phần nào đó trong tâm hồn bạn khao khát một cuộc sống mới. Vì vậy, hãy tận dụng thời điểm này, xin đừng trì hoãn mà hãy tiến hành thử nghiệm này. Chỉ cần 1 tháng làm những công việc đơn giản bạn sẽ không biết được cuộc đời mình. Ban đầu hãy để nó chỉ là một con đường, nhưng sau đó nó sẽ biến thành một con đường thực sự thú vị với những cuộc phiêu lưu thú vị.

Cuối cùng, hãy xem video tuyệt vời và hữu ích này từ nhà tâm lý học nổi tiếng, huấn luyện viên Pavel Kochkin, “Cách tìm thấy chính mình (7 giai đoạn).” Trả lời các câu hỏi của anh ấy và hiểu bạn đang mắc kẹt ở đâu và làm thế nào để tiếp tục.

Tôi chúc mọi người kiên nhẫn, cảm hứng và nhiều sức mạnh để biến ước mơ của mình thành hiện thực!

Bạn có thể thay đổi hoàn toàn cuộc sống của mình trong bảy ngày. vũ trang luật đơn giản thịnh vượng, bạn sẽ điều chỉnh thế giới theo mong muốn và yêu cầu cá nhân của mình.

Những thực hành đơn giản sẽ giúp bạn nhận được bất cứ điều gì bạn muốn từ Vũ trụ. Trước hết, bạn phải tin vào một kết quả tích cực. Những suy nghĩ tích cực có thể xóa tan nỗi sợ hãi trước khó khăn, vốn là chiếc neo vững chắc trên con đường hướng tới thành công. cuộc sống hạnh phúc. Hãy nhớ rằng vận mệnh của bạn nằm trong tay bạn và chỉ có bạn mới có thể thay đổi nó.

Thứ Hai là ngày của sự thay đổi

Toàn bộ cuộc sống của chúng ta được xây dựng trên những cơ chế nối tiếp nhau. Ban đầu có một từ ngữ (trong trường hợp của chúng ta là một ý nghĩ), sau đó có những ham muốn và ước mơ là động lực cho hành động. Để thay đổi cuộc sống, trước tiên bạn cần thay đổi suy nghĩ của mình.

Vào ngày đầu tuần, bạn nên tập thay thế những suy nghĩ tiêu cực về số phận của mình bằng những suy nghĩ tích cực. Hãy ngừng phán xét bản thân, trung thành với những thất bại của bạn. Cảm ơn cơ hội cho trải nghiệm mở ra cánh cửa mới và cuộc sống tốt hơn. Hãy tích cực về mọi thứ. Mọi tình huống đều là hai mặt của cùng một đồng xu. Chỉ nêu bật những điều tốt nhất cho bản thân, loại bỏ những điều tiêu cực.

Hãy loại bỏ những cụm từ có thể phá hủy sự nhiệt tình và sự tự tin bên trong bạn trong bài phát biểu của bạn. Sử dụng những cách diễn đạt ổn định với sự tích cực - những lời khẳng định và thái độ tích cực. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy thói quen này của một người thành công đã trở thành một sự bổ sung tuyệt vời cho bạn.

Thứ ba là ngày biết ơn

Hãy học cách trân trọng những gì bạn đang có. Cảm tạ Công suất cao hơn cho mọi thứ bạn có trên người ở giai đoạn này mạng sống. Bạn thậm chí không thể tưởng tượng được xung quanh có bao nhiêu người hết lòng mong muốn những gì đã có sẵn cho bạn.

Bạn nên kết thúc ngày thứ Ba bằng những lời tri ân và biến nó thành quy tắc kết thúc mỗi ngày như thế này. Sử dụng những lời cầu nguyện cho giấc ngủ sắp tới hoặc những bài thiền định, một thành phần bắt buộc trong đó sẽ là những lời biết ơn. Cảm ơn Vũ trụ vì những cơ hội được trao, vì quyền lựa chọn, vì những người bạn gặp, và tất nhiên, vì những khó khăn. Bất cứ thất bại nào cũng chỉ là bài học đưa bạn đến gần hơn với vận mệnh của chính mình.

Thứ Tư là ngày của sự chắc chắn

Nếu bạn nghiêm túc về việc thay đổi số phận của mình, bạn cần phải quyết định ngay những gì bạn thực sự muốn từ nó. Mọi thứ trong cuộc sống đều có chỗ cho bạn, chỉ cần xác định những gì bạn thực sự cần để hạnh phúc. Viết tất cả những giấc mơ của bạn ra giấy. Viết ra những mong muốn đi kèm - có thể và không thể, lâu dài và cho ngày hôm nay. Đừng suy nghĩ quá nhiều hoặc kiểm soát bản thân: hãy để ước mơ của bạn đến một cách tự nhiên. Điều quan trọng là viết ra tất cả những suy nghĩ của bạn khi chúng xuất hiện. Thực hành này- con đường đúng đắn để hiện thực hóa khát vọng và cải thiện cuộc sống của bạn nói chung.

Thứ Năm là ngày tuyệt vời nhất

Một trong những quy luật của sự thịnh vượng nói rằng: đừng bao giờ trì hoãn đến ngày mai những việc bạn có thể làm hôm nay. Vào thứ Năm, bạn sẽ trải nghiệm việc từ chối bất kỳ giao dịch chuyển tiền nào. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng và nạp lại năng lượng tích cực cho bản thân, hãy tạo cho mình suy nghĩ rằng mọi thứ đã lên kế hoạch cho ngày hôm đó chắc chắn sẽ thành hiện thực. Mỗi ngày mới là thời gian cho những thành tựu và thành công lớn lao. Cuộc sống sẽ mỉm cười với bạn và giúp bạn hiện thực hóa mọi điều bạn đã dự định. Và vào buổi tối, củng cố các bài thực hành đã học trước đó: cảm ơn Tạo hóa và Vũ trụ vì sự giúp đỡ và bài học cuộc sống.

Thứ sáu là ngày giải phóng

Mọi người có khả năng hủy hoại cuộc sống của chính mình bằng những ý kiến, nghi ngờ và sợ hãi áp đặt. Khả năng của mỗi người là vô hạn, nghĩa là một người làm được thì những người còn lại cũng làm được. Chỉ là một số người nhanh chóng tìm ra tài năng tiềm ẩn của mình và phát triển chúng, trong khi những người khác lại chôn vùi khả năng của mình dưới quan điểm và mặc cảm nội tâm của người khác.

Đừng sợ những điều mới mẻ, hãy tự mình khám phá ý tưởng mới Hằng ngày. Trong trường hợp bạn vẫn còn nghi ngờ, thì đây là một câu nói hay: "Nếu bạn đánh giá một con cá bằng khả năng trèo cây của nó, nó sẽ dành cả đời để nghĩ rằng mình thật ngu ngốc." Hãy tin vào chính mình, bởi trong mỗi người đều tiềm ẩn một thiên tài. Hãy thử những điều mới và đừng lo lắng về những gì mọi người có thể nghĩ về bạn.

Thứ bảy là ngày tìm kiếm mục đích

Đến ngày thứ sáu trong tuần, bạn hẳn đã tích lũy được danh sách những mong muốn và nguyện vọng của mình, trong đó có thể chứa đựng cả những ước mơ viển vông nhất và dường như không thể đạt được. Hãy xem xét kỹ mọi thứ bạn đã viết ra và cố gắng chọn giấc mơ phản ánh đúng nhất bản chất của bạn. Để giúp bạn lựa chọn dễ dàng hơn, đây là một số câu hỏi bạn nên tự hỏi mình:

Tôi thích làm gì?
Tôi có tài năng gì, tôi làm gì giỏi nhất?
Làm thế nào tôi có thể kiếm tiền?
Nếu tôi có trong tay một khối tài sản lớn, điều đầu tiên tôi sẽ làm là gì?
Nếu đồng tiền thế giới là hạnh phúc, tôi sẽ làm gì/kiếm sống?

Những câu hỏi này sẽ giúp bạn tìm thấy mục tiêu thực sự và ơn gọi của riêng bạn nếu bạn thành thật với chính mình. Điều quan trọng nhất trong cuộc sống là làm những gì bạn yêu thích. Và nếu hoạt động của bạn mang lại hạnh phúc cho bạn và những người xung quanh thì niềm vui và sự ổn định tài chính sẽ không mất nhiều thời gian để đến.

Chủ Nhật là ngày có kết quả

Bạn gần như đã thay đổi cuộc sống của chính mình, chỉ còn lại một vấn đề nhỏ. Điều cuối cùng cần hiểu là sự thay đổi tích cực không xảy ra chỉ sau một đêm. Họ tiếp cận bạn một cách nhẹ nhàng, đôi khi chậm đến mức ban đầu bạn có thể không nhận ra. Hãy kiên nhẫn và bình tĩnh. Suy cho cùng, nếu bạn nhìn vào một bông hoa trong chậu mỗi phút, khó có khả năng nó sẽ mọc lên từ cái nhìn nặng nề của bạn. Học cách chờ đợi và tin vào điều tốt nhất. Hãy nhớ áp dụng những thực hành trên hàng ngày để những cơ hội tốt không bắt bạn phải chờ đợi nhé.

Bảy ngày, bảy quy tắc cơ bản, bảy quy luật thịnh vượng sẽ giúp bạn thay đổi cuộc đời. mặt tốt hơn. Điều này chỉ có thể thực hiện được khi bạn tin vào điều tốt nhất. Khi những thực hành này trở thành thói quen lành mạnh của bạn, bạn sẽ tìm thấy hạnh phúc thực sự và

“100 ngày hè” sẽ không còn hiệu quả nữa nên hãy thêm một chút mùa nhung vào đó cho hay nhé ;)

Để thay đổi cuộc sống của bạn (và theo bất kỳ hướng nào), bạn cần rất ít - chỉ cần bắt đầu hành động. Nhưng điều “đơn giản” này không phải lúc nào cũng đơn giản như vậy. Đôi khi chúng ta biết phải làm gì nhưng những hành động này có vẻ đáng sợ đối với chúng ta. Và đôi khi chúng ta không có một kế hoạch rõ ràng cũng như không hiểu rõ cách thực hiện kế hoạch này. Có lẽ 60 bước nhỏ này cuối cùng sẽ giúp bạn bắt đầu làm được ít nhất một điều gì đó. Và ngay cả khi sau 20 bước bạn nhận ra rằng đây không phải là kế hoạch của mình, bạn vẫn sẵn sàng lập kế hoạch cho riêng mình. Mắt bạn sợ nhưng tay bạn lại khỏe?

Căn nhà

1. Tạo “Lịch dọn dẹp những thứ không cần thiết trong nhà” của riêng bạn, phân bổ việc dọn dẹp các khu vực khác nhau trong nhà trong nhiều ngày.

Ngày 1: Chúng tôi sắp xếp các tạp chí.

Ngày 2: Chúng tôi tháo rời đĩa DVD.

Ngày 3. Chúng tôi sắp xếp sách.

1. Nếu bạn lấy thứ gì đó, hãy đặt nó lại sau.

2. Nếu bạn mở cái gì đó, hãy đóng nó lại.

3. Nếu bạn đánh rơi thứ gì đó, hãy nhặt nó lên.

4. Nếu bạn tháo thứ gì đó ra, hãy treo nó lại.

Niềm hạnh phúc

7. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy cố gắng cười thật tươi ít nhất một lần mỗi ngày.

Học tập hoặc phát triển bản thân

8. Chọn một cuốn sách khó mà bạn vẫn chưa quyết định đọc nhưng muốn đọc. Đọc nó trong 100 ngày từ đầu đến cuối.

10. Hãy ngừng phàn nàn trong 100 ngày tới. Suy nghĩ tiêu cực dẫn đến kết quả tiêu cực. Mỗi khi bạn cảm thấy muốn phàn nàn, hãy cố gắng dừng lại.

Tài chính

14. Tạo ngân sách. Viết ra từng xu bạn chi tiêu trong 100 ngày.

15. Hãy tìm lời khuyên tài chính tốt trên Internet và chọn 10 lời khuyên trong số đó. Hãy cố gắng theo dõi họ trong 100 ngày tới. Ví dụ: đi đến cửa hàng với số tiền mặt hạn chế và không có thẻ tín dụng, làm nhiều việc trong một chuyến đi để tiết kiệm xăng, v.v.

18. Trong 100 ngày, hãy dành ít nhất 1 giờ mỗi ngày để tìm kiếm hoặc tạo ra nguồn thu nhập bổ sung.

Quản lý thời gian

19. Trong 100 ngày tới, hãy mang theo sổ ghi chép bên mình mọi lúc mọi nơi. Viết ra tất cả những ý tưởng và suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn, lập danh sách việc cần làm, thêm các cuộc hẹn mới theo đúng nghĩa đen ngay sau cuộc gọi của bạn.

21. Xác định một nhiệm vụ có mức độ ưu tiên thấp mà bạn không thể thực hiện trong 100 ngày và thay thế nó bằng một việc thực sự quan trọng.

22. Xác định 5 cách lãng phí thời gian của bạn và giới hạn thời gian đó trong 100 ngày tới. Ví dụ: không xem TV quá 1,5 giờ, không dành quá 1,5 giờ mỗi ngày trên mạng xã hội, v.v.

23. Trong 100 ngày tới, hãy ngừng làm nhiều việc cùng một lúc và chỉ làm một việc quan trọng mỗi ngày.

24. Trong 100 ngày tới, hãy lên kế hoạch cho ngày của bạn vào buổi tối.

25. Trong 100 ngày tới, hãy làm những việc quan trọng nhất trong danh sách việc cần làm của bạn trước tiên, sau đó là những việc khác.

26. Trong 14 tuần tiếp theo, hãy xem xét lại mỗi tuần. Trong cuộc khảo sát hàng tuần của bạn, hãy trả lời các câu hỏi sau:

Bạn đã đạt được những gì?

Có chuyện gì?

Bạn đã làm gì đúng?

27. Trong 100 ngày tiếp theo, vào cuối mỗi ngày, hãy dọn dẹp bàn làm việc, sắp xếp giấy tờ và đồ dùng văn phòng của bạn. Vì vậy, mỗi buổi sáng bạn sẽ có đơn hàng trên máy tính để bàn của mình.

Sức khỏe

30. Giảm khoảng 1 pound cân đòi hỏi phải đốt cháy 3.500 calo. Nếu bạn giảm lượng calo nạp vào 175 mỗi ngày, bạn sẽ giảm được khoảng 2,5 kg sau 100 ngày.

31. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy ăn rau 5 lần một ngày.

32. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy ăn trái cây 3 lần một ngày.

34. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy ăn từ những đĩa nhỏ hơn để kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn.

35. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy tiêu thụ 100% nước trái cây thay vì các sản phẩm thay thế có nhiều đường.

36. Trong 100 ngày tiếp theo, chỉ uống nước thay vì soda.

37. Lập danh sách 10 bữa sáng dễ dàng và lành mạnh.

38. Lập danh sách 20 món ăn dễ làm và tốt cho sức khỏe mà bạn có thể ăn vào bữa trưa và bữa tối.

39. Lập danh sách 10 món ăn nhẹ dễ dàng và tốt cho sức khỏe.

40. Sử dụng danh sách bữa ăn lành mạnh của bạn để lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trong tuần tới. Ăn theo cách này trong 14 tuần tiếp theo.

41. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy ghi nhật ký ăn uống để xem liệu bạn có đang đi chệch khỏi kế hoạch thực đơn của mình hay không.

42. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy dành ít nhất 20 phút tập thể dục mỗi ngày.

43. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy luôn mang theo máy đếm bước đi và cố gắng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày.

45. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy đặt lời nhắc trên đồng hồ hoặc máy tính để lặp lại việc uống nước mỗi giờ.

46. Trong 100 ngày tiếp theo, hãy thiền, hít thở, hình dung - hãy biến nó thành nghi thức hàng ngày để xoa dịu tâm trí.