Những Gì Thiền Mang Lại Hiệu Quả Của Việc Thực Hành Chứng Thực. Thiền là gì và nó sẽ mang lại gì cho người bình thường. Làm thế nào để học đúng cách và bắt đầu thiền tại nhà cho người mới bắt đầu, một phụ nữ: mẹo

Thiền, như một phương pháp luyện tập tinh thần cổ xưa, đang ngày càng trở nên vững chắc trong cuộc sống của con người hiện đại mỗi năm: nó được các nhà tâm lý học khuyến khích, các nhân vật nổi tiếng quảng cáo và đề cập trong các cuốn sách về sự phát triển bản thân.

Kỹ thuật này đã trở nên phổ biến vì tác dụng to lớn của nó đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngoài ra, kỹ thuật thiền rất đơn giản và ai cũng có thể học được.

Những gì thiền định mang lại cho một người là ngăn chặn cuộc đối thoại bên trong, để hài hòa trạng thái. Ngoài việc mong đợi một tác động chung, tích cực lên cơ thể và tinh thần từ việc luyện tập, trước khi bắt đầu luyện tập, bạn nên xác định xem cá nhân bạn muốn nhận được gì từ các lớp học.

Đối với những người mới bắt đầu, đây có thể là thư giãn chung, hòa bình và bổ sung cân bằng năng lượng, và đối với những người tập nâng cao, nó có thể là thành tựu của các trạng thái tinh thần khác nhau.

Lợi ích của thiền

Thiền có những tác dụng sau đây đối với cơ thể con người:

Giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ. Bất kỳ kỹ thuật thiền nào cũng nhằm mục đích thư giãn và giảm căng thẳng thần kinh. Trong khi tập thể dục, huyết áp giảm, việc sản xuất hormone căng thẳng giảm đáng kể, nhịp tim và nhịp thở trở lại bình thường - tất cả những điều này đều có tác động tích cực đến giấc ngủ, góp phần mang lại cảm giác bình tĩnh.
Phát triển khả năng tự kiểm soát. Các kỹ thuật thiền định tăng cường sức mạnh ý chí của một người, phát triển khả năng kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ của họ. Những ham muốn bốc đồng sẽ không thể chiếm ưu thế được nữa - mọi hành động sẽ trở nên cân bằng và cân nhắc. Tự chủ sẽ giúp từ bỏ những thói quen xấu, tạo cảm hứng cho những chiến công mới.
Thỏa sức sáng tạo. Nguồn gốc của lực sáng tạo là sự yên tĩnh và hài hòa, do đó, thiền định giúp đầu óc minh mẫn, mở đường cho năng lượng sáng tạo trong mọi lĩnh vực của cuộc sống con người. Những cách tiếp cận phi tiêu chuẩn để giải quyết các vấn đề trong cuộc sống sẽ đơn giản hóa và làm cho cuộc sống dễ dàng hơn. Các lớp học sáng tạo sẽ bộc lộ tiềm năng bên trong và truyền cảm hứng cho những thành tựu mới.
Tăng mức độ thông minh. Các buổi thiền định trong 8 tuần làm thay đổi cấu trúc của não - khu vực chất xám, chịu trách nhiệm về học tập và trí nhớ, tăng kích thước và các kết nối thần kinh được củng cố. Do đó, độ dẻo của não tăng lên, góp phần cải thiện trí nhớ, sự chú ý, sự tập trung, phát triển tư duy trừu tượng và logic.
Góp phần chống lại bệnh trầm cảm. Sau khi phát triển khả năng tự chủ, một người học cách kiểm soát và quản lý suy nghĩ của mình, suy nghĩ tích cực - khả năng này có thể giúp chống lại chứng trầm cảm. Những cuộc khủng hoảng nội tâm phức tạp đòi hỏi những kỹ thuật sâu hơn, nhưng thiền có thể trở thành người trợ giúp và hướng dẫn trong cuộc đấu tranh khó khăn này.
Phát triển lòng thương xót và lòng trắc ẩn. Theo một số nghiên cứu nước ngoài, việc thực hành thiền định làm tăng khả năng đồng cảm thông qua sự đồng cảm. Những cảm xúc này tích tụ trong tiềm thức và tạo ra các kết quả như sự chấp nhận bản thân, lòng trắc ẩn đối với người khác và mối quan hệ tích cực với người khác.
Giảm đau. Kết quả của một thí nghiệm trong đó một nhóm người được tập thiền đã bị đau và hoạt động của não được ghi lại bằng máy MRI. Hóa ra cường độ đau và hội chứng đau giảm hơn 40%. Tác dụng này vượt trội hơn morphin ma túy về sức mạnh tác dụng, chỉ giảm 20% cơn đau.
Đẩy nhanh quá trình học tập và ghi nhớ. Một thời gian ngắn thực hành là đủ để cải thiện chức năng hoạt động của bộ nhớ và xử lý không gian hình ảnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra sự cải thiện khả năng duy trì sự chú ý từ 15-50%.
Tăng khả năng miễn dịch. Thiền ảnh hưởng đến các gen kiểm soát hệ thống miễn dịch. Bằng cách tăng cường sản xuất năng lượng của ty thể, khả năng miễn dịch được tăng cường và khả năng chống lại căng thẳng được nâng cao.
Cải thiện hiệu suất trong chế độ đa nhiệm. Đa nhiệm tiêu tốn nhiều năng lượng và căng thẳng, và trong một thử nghiệm trong đó nhân viên văn phòng được đào tạo để thiền và sau đó kiểm tra mức độ căng thẳng, tỷ lệ thành công của họ cao hơn các đồng nghiệp không thiền.

Tại sao bạn cần thiền?

Các nhà khoa học từ khắp nơi trên thế giới đã thực hiện hơn ba nghìn nghiên cứu về tác dụng của thiền đối với cơ thể con người. Ngay cả sau bốn ngày luyện tập, kết quả ấn tượng vẫn xuất hiện. Có ba lợi ích chính của thiền:

Ảnh hưởng đến sức khỏe. Những người thực hành thiền định ít mắc bệnh tim hơn, bình thường hóa giấc ngủ, tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng sản xuất serotonin, giảm số lượng cơn hen và tăng tuổi thọ.
Ảnh hưởng đến tư duy. Năng suất tăng, quá trình suy nghĩ và chức năng não được cải thiện, tinh thần minh mẫn xuất hiện, khả năng học tập tăng lên và tư duy sáng tạo phát triển.
Tác động đến trạng thái tâm lý - tình cảm. Bằng cách thực hành thiền, bạn có thể thoát khỏi lo âu, ám ảnh, lo lắng và tăng cường sinh lực. Ngoài ra, trạng thái cảm xúc được ổn định trong con người, có được khả năng chống stress.

Các kỹ thuật thiền cơ bản

Có rất nhiều phương pháp thiền, nhưng chúng đều có một mục tiêu chung - thay đổi thái độ của một người với thế giới, làm dịu tâm trí và trở thành một người quan sát. Điều kiện chính để luyện tập là sự bình tĩnh và thái độ đúng đắn. Tốt nhất bạn nên ngồi thiền ở nơi yên tĩnh, tránh xa mọi người và những thứ gây xao nhãng.

Kỹ thuật số 1:

Vào tư thế ngồi thoải mái, tốt nhất là nằm trên sàn và đặt một chiếc gối hoặc chăn cuộn lại dưới mông. Nhắm mắt lại và quan sát dòng suy nghĩ trong đầu trong vòng 5 - 10 phút. Bài tập này nên được thực hành hàng ngày trong một tuần.
Sau một tuần, kỹ thuật sẽ được thay đổi một chút - bây giờ sự chú ý được chuyển sang phần ý thức đang quan sát các ý nghĩ. Chính khu vực này chịu trách nhiệm cho nhận thức về thời điểm “ở đây và bây giờ”. Sau khi cảm nhận phần thứ hai của ý thức theo cách này, người ta có thể học cách kiểm soát nó. Với sự trợ giúp của nó, hãy cố gắng làm chậm lại và chấm dứt hoàn toàn dòng suy nghĩ trong đầu.

Kỹ thuật # 2 - Thiền điểm:

Vẽ một chấm đen trên một mảnh giấy trắng và đặt nó ngang tầm mắt.
Sau khi tập trung sự chú ý của bạn vào một điểm, hãy nhìn vào điểm đó trong 5-15 phút mỗi ngày, không bị phân tâm bởi những suy nghĩ khác. Thay vì một điểm, bạn có thể sử dụng một ngọn nến và tập trung vào ngọn lửa của nó.

Kỹ thuật # 3 - "Nụ cười bên trong":

Hãy ngồi ở tư thế thoải mái và nhắm mắt lại, tràn ngập ánh sáng ấm áp và tưởng tượng rằng họ đang mỉm cười chân thành.
Tinh thần đi xuống từ đầu qua tất cả các cơ quan nội tạng, mỉm cười với chúng và lấp đầy chúng với năng lượng tích cực.

Kỹ thuật này cải thiện tâm trạng chung, tình trạng thể chất chung của cơ thể và tràn đầy sức sống.

Bạn có thể lựa chọn kỹ thuật thoải mái, phù hợp nhất và luyện tập hàng ngày. Điều chính là một cách tiếp cận có trách nhiệm và tính thường xuyên của các hoạt động. Sự kiên trì sẽ nhanh chóng đơm hoa kết trái và những hiệu quả tích cực của việc tập luyện có thể nhận được sau bài thứ tư.

Để thiền định có hiệu quả thích hợp, điều quan trọng là phải chú ý đến các khuyến nghị sau:

Ngồi thiền một mình, ở một nơi yên tĩnh và thanh bình.
Thông gió khu vực trước khi thiền, nhưng giữ cho căn phòng ấm áp.
Thời gian thiền định thuận lợi nhất là từ bốn đến sáu giờ sáng hoặc từ sáu đến tám giờ tối.
Bạn nên thực hiện không sớm hơn 3 giờ sau khi ăn.
Không nên tập sau khi hút thuốc hoặc uống rượu.
Củng cố những cảm xúc tích cực sau khi thiền bằng cách ở một mình hoặc nghỉ ngơi.
Nếu trước khi bắt đầu luyện tập, bạn cảm thấy cảm xúc dâng trào mạnh mẽ (tức giận, buồn bã hoặc vui sướng), thì trước tiên hãy giải phóng những cảm xúc này (khóc, nhảy, đập gối) và chỉ sau đó bắt đầu bài tập.

Thiền hoạt động như thế nào?

Như bạn đã biết, thiền ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể con người ở cấp độ tế bào và tinh thần. Cả hai bán cầu não của con người đều chịu trách nhiệm cho một số chức năng nhất định. Bán cầu não phải chịu trách nhiệm về các quy trình sáng tạo và bán cầu não trái chịu trách nhiệm về các quy trình logic. Trong suốt cuộc đời, hầu hết mọi người đều ưu tiên cho bán cầu não trái, và sự kết nối với mặt sáng tạo sẽ mất đi. Thiền định giúp cân bằng công việc của cả hai bán cầu não, nhờ đó mà sự phát triển cá nhân xảy ra, các khả năng mới xuất hiện và trạng thái tinh thần được điều chỉnh.

Tác dụng tích cực của thực hành

Thiền rất cần thiết để nâng cao chất lượng cuộc sống, xây dựng một tương lai hạnh phúc và hài hòa. Trong quá trình thiền, hành giả tắt tất cả các quá trình không cần thiết xảy ra trong đầu, từ đó mở ra một hướng đi mới đến mức độ của ý thức và tiềm thức. Đây là một bước tiến lớn đối với việc hoàn thiện bản thân, giúp một người trở nên hài hòa, chống lại căng thẳng và những cú sốc. Người học viên phát triển một động lực cho cuộc sống, hứng thú với mọi thứ mới và sự tự tin.

Với việc luyện tập thường xuyên, bạn có thể thấy cuộc sống được cải thiện như thế nào trong tất cả các lĩnh vực của nó: trong cuộc sống cá nhân, trong công việc, trong các mối quan hệ với người khác và nhận thức bản thân. Kết quả của sự chuyển hóa bên trong, kỹ thuật thiền thậm chí sẽ ảnh hưởng đến ngoại hình của một người - những cử chỉ không lời sẽ trở nên cởi mở hơn, và sự ấm áp và năng lượng tốt phát ra từ người tập sẽ không bị người khác bỏ qua.

Trong khi thiền định, nhiều loại cảm xúc được trải nghiệm, nhưng dư âm luôn giống nhau - bình an, vui vẻ bên trong và bình an. Nó tạo ra một trải nghiệm rất lớn, trong đó có trách nhiệm, nhận thức và phát triển. Những người thực hành thiền được hợp nhất bởi những phẩm chất giống nhau: chấp nhận bản thân và người khác, cởi mở, quan tâm đến mọi thứ mới và nghiên cứu thế giới nội tâm của chính mình, tăng cường tập trung, ý chí cao và tự chủ.

Thiền phục hồi sự toàn vẹn của toàn bộ cơ thể. Mở ra dự trữ các khả năng nội tại mới - thay đổi một người ở mọi cấp độ. Nếu bạn đang tìm cách phục hồi sinh lực, thì thiền sẽ là trợ thủ đắc lực trong việc này. Ngoài ra, thiền có thể giúp bạn đối phó với tình trạng quá tải thần kinh trong công việc và cuộc sống.

Cũng như mọi thứ trong cuộc sống này, việc luyện tập cần được thực hiện một cách nghiêm túc và có ý thức. Để có kết quả tốt, bạn cần thiền định thường xuyên và hiểu biết. Việc luyện tập sẽ mang lại sức khỏe tinh thần và thể chất, sức chịu đựng và pep. Bạn sẽ có thể chuyển sang một giai đoạn mới trong cuộc đời, gặp gỡ những người cùng chí hướng, bổ sung kiến thức và kinh nghiệm sống cho mình.

Một số tác dụng của việc thực hành thiền có thể nhận thấy được chỉ sau vài phút thực hành. Đây là những gì thiền mang lại cho một người ngay lập tức sau khi thực hành:

Sức khỏe được cải thiện
Tâm trí bình tĩnh lại
Suy nghĩ trở nên rõ ràng
Tâm trạng phấn chấn

Nhưng nhiều lợi ích của thiền định không quá rõ ràng, và xuất hiện trong thời gian dài sau khi thực hành đều đặn hàng ngày. Đối với chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục, kết quả không thể nhìn thấy sau lần chạy đầu tiên hoặc một ngày không ăn đồ ngọt. Nhưng chúng ta biết rằng sau một thời gian kiên trì luyện tập chắc chắn sẽ có được hiệu quả như mong muốn.

Chúng ta không còn nghi ngờ gì về lợi ích của chế độ ăn ít carb và chạy bộ để cải thiện thể lực. Hành động của họ đã được các nhà khoa học nghiên cứu và nhiều người xác nhận. Cách tiếp cận khoa học đối với thiền ở Nga vẫn chưa phổ biến. Và cho đến nay không nhiều người biết rằng hành động của thiền cũng đã được khoa học nghiên cứu.

Vì vậy, trong bài viết này tôi đã thu thập những khám phá khoa học khác nhau về lợi ích của thiền định và tác dụng của việc luyện tập.

Tôi đã thu thập thông tin (chủ yếu từ Internet nói tiếng Anh) về hàng trăm nghiên cứu khoa học, một số là phân tích của hàng trăm nghiên cứu khác.

Dưới đây tôi sẽ liệt kê những điều thú vị nhất mà tôi có thể tìm thấy. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết về một số tác dụng của việc thực hành thiền định.

Thiền chánh niệm giúp giảm trầm cảm

Giáo sư Philippe Raes đã thực hiện một nghiên cứu trên 400 học sinh ở 5 trường trung học ở Bỉ. Kết quả là, ông kết luận rằng các chỉ số về lo âu và trầm cảm giảm sau 6 tháng ở các học viên thiền.

Một số học giả cho rằng hầu hết các nghiên cứu về thiền đều được thiết kế sơ sài. Để giải quyết vấn đề này, các nhà nghiên cứu của Đại học Johns Hopkins đã xem xét cẩn thận các thử nghiệm lâm sàng đã được công bố. Họ phát hiện ra rằng mặc dù kết quả cho thấy giảm trầm cảm và căng thẳng, nhưng cần phải làm việc tốt hơn để đánh giá tác động của thiền đối với các bệnh khác.

Madhav Goyal, phó giáo sư y khoa tại Đại học Johns Hopkins, đã chỉ trích 47 thử nghiệm lâm sàng được thực hiện trước năm 2012. Ông đã thiết kế một nghiên cứu để so sánh công bằng thiền với các phương pháp điều trị trầm cảm khác. Những người tham gia được phân ngẫu nhiên vào các nhóm điều trị khác nhau. Một số được chỉ định thiền, những người khác trị liệu nhận thức-hành vi và dùng thuốc.

Madhav Goyal cho biết nghiên cứu của ông đã chứng minh rằng thiền định làm giảm trầm cảm và lo lắng ở mức độ tương tự như điều trị bằng thuốc.

Thiền làm tăng nồng độ chất xám trong não

Một nhóm các nhà thần kinh học Harvard đã tiến hành một thí nghiệm, trong đó 16 người tham gia một khóa thiền 8 tuần.

Kết quả của nghiên cứu được trình bày bởi Sarah Lazar, Ph.D.

MRI đã chỉ ra rằng nồng độ chất xám tăng lên trong các vùng não liên quan đến học tập và trí nhớ, kiểm soát cảm xúc, lòng tự trọng và lập kế hoạch cho tương lai.

Các nghiên cứu khác cũng đã xác nhận sự gia tăng khối lượng chất xám ở vùng hải mã và vùng trán ở những người hành thiền có kinh nghiệm.

Thiền làm tăng đáng kể hoạt động tâm lý và giảm nhu cầu ngủ

Trong một nghiên cứu của Đại học Kentucky, những người tham gia được chia thành 4 nhóm với các tình trạng khác nhau: nhóm kiểm soát, giảm ngủ, thiền, thiền + thiếu ngủ.

Thí nghiệm bao gồm những người chưa quen với thiền, những người mới bắt đầu thiền và những người đã có kinh nghiệm.

Kết quả cho thấy thiền tạo ra ít nhất những cải thiện về hiệu suất trong thời gian ngắn, ngay cả ở những người mới tập thiền. Các học viên có kinh nghiệm đã giảm đáng kể tổng thời gian ngủ so với những người cùng giới tính và độ tuổi không thiền định.

Liệu thiền có thể thay thế một vài giờ ngủ hàng ngày hay không vẫn chưa rõ ràng. Nghiên cứu đang được tiến hành.

Thiền trong thời gian dài làm tăng khả năng tạo ra sóng gamma của não

Nhà thần kinh học Richard Davidson của Đại học Wisconsin đã tiến hành nghiên cứu với các nhà sư Phật giáo Tây Tạng. Ông phát hiện ra rằng hầu hết các nhà sư có hoạt động sóng gamma cực cao trong não. Richard Davidson cho biết điều này chưa từng được báo cáo trước đây trong các tài liệu khoa học thần kinh.

Thiền giúp cải thiện sự tập trung và khả năng làm việc khi bị căng thẳng

Một nghiên cứu của Catherine McLean thuộc Đại học California cho thấy các đối tượng thực hiện các nhiệm vụ lặp đi lặp lại và nhàm chán hiệu quả hơn trong và sau khi tập thiền.

Trên thực tế, có bằng chứng cho thấy những người thiền định có vỏ não trước dày hơn, và thiền định có thể bù đắp cho sự mất nhận thức do tuổi già.

Hai mươi người tham gia thiền đã được tuyển chọn cho cuộc thử nghiệm. Những người tham gia không phải là các nhà sư, mà là những người thực hành thiền điển hình của phương Tây, những người đã tích hợp thực hành vào cuộc sống hàng ngày của họ mà không làm gián đoạn sự nghiệp, gia đình và bạn bè của họ.

Hai trong số những người tham gia là giáo viên thiền định toàn thời gian. Ba người tham gia là những người hướng dẫn thiền dạy bán thời gian. Những người còn lại thiền trung bình 40 phút một lần mỗi ngày.

Cũng trong cuộc thử nghiệm, 15 người tham gia không thực hành thiền cũng được thực hiện.

Tất cả các đối tượng thử nghiệm đều khỏe mạnh về tinh thần và thể chất. Thử nghiệm đã tính đến giới tính, tuổi tác và quốc tịch. Hai người tham gia thuận tay trái. Việc loại trừ họ khỏi kết quả của cuộc thử nghiệm không dẫn đến những thay đổi đáng kể.

Nghiên cứu hiện tại đã sử dụng một phương pháp tính toán có cơ sở để đo độ dày của vỏ não.

Kết quả cho thấy rằng thực hành thiền định thường xuyên có liên quan đến việc tăng độ dày của một số vùng vỏ não liên quan đến quá trình xử lý thính giác, thính giác, thị giác và tương tác. Ngoài ra, thực hành thiền định thường xuyên có thể làm chậm sự suy giảm của vỏ não trán do lão hóa.

Thiền giúp loại bỏ cơn đau tốt hơn so với Morphine

Trong một thử nghiệm do Trung tâm Y tế Baktista Wake Forest thực hiện, 15 tình nguyện viên khỏe mạnh mới tập thiền đã tham gia bốn buổi học kéo dài 20 phút để học thiền chánh niệm về hơi thở. Cả trước và sau khóa đào tạo thiền, hoạt động não của những người tham gia được phân tích bằng ASL MRI khi họ bị đau do bỏng.

Fadel Zeidan, Tiến sĩ, tác giả chính của nghiên cứu, giải thích rằng đây là thí nghiệm đầu tiên cho thấy sự giảm đau và hoạt động não liên quan đến đau do chỉ một giờ thực hành thiền định. “Chúng tôi nhận thấy một hiệu quả đáng kể - giảm khoảng 40% cường độ cơn đau. Thiền định giúp giảm đau nhiều hơn cả morphin hoặc các loại thuốc giảm đau khác, thường làm giảm cơn đau khoảng 25% ”.

Thiền có thể giúp kiểm soát ADHD (Rối loạn tăng động giảm chú ý).)

Trong một nghiên cứu trên 50 người lớn được chẩn đoán mắc ADHD, nhóm thiền chánh niệm cho thấy giảm hiếu động thái quá, giảm bốc đồng và tăng khả năng “hành động có nhận thức”, góp phần cải thiện tổng thể các triệu chứng mất chú ý.

Câu hỏi "Thiền mang lại điều gì?" nảy sinh trước những người mới bắt đầu thiền, cũng như đôi khi trước những người đã dành nhiều năm cho kinh nghiệm này, tương tự như những câu hỏi:

Tại sao chúng ta thiền?
Mục đích của bài học này là gì?

Nỗ lực cần thiết và cam kết thực hành thường xuyên là rất lớn đến mức thích hợp để đặt câu hỏi: giá trị của nó là gì? và nó dẫn đến đâu?

Đây là mục đích của thiền, nó cho một người câu trả lời. Chúng tôi chọn gánh nặng của cô ấy để bộc lộ bản thân, cân bằng những xung đột nội tâm và khám phá những cấp độ tiềm ẩn.

Lợi ích của thiền

Vì sự chú ý của chúng ta thường bị phân tán, nên nhận thức của chúng ta rất khó khăn, vì cửa sổ cho mọi cảm giác đều bị che lại. Thiền định mang lại cho chúng ta cảm giác tỉnh táo, chúng ta bắt đầu mở mang tâm trí và cơ thể. Thường xảy ra trường hợp dòng năng lượng tự do bị chặn lại trong đó, nhưng khi chúng ta hướng ánh sáng của nhận thức vào bên trong mình, chúng ta thấy ở đó - trong một cảm giác cụ thể rất sống động và gần gũi - tích tụ những căng thẳng, thắt chặt, chậm trễ trong các quá trình.

Có một số loại ấn tượng khác nhau mà chúng ta có thể trải nghiệm, việc phân biệt những cảm giác khó chịu này và đối xử với chúng một cách chính xác là một phần thiết yếu của thực hành thiền, vì nó là một trong những điều đầu tiên mà chúng ta khám phá ra trong bản thân (hoặc chúng ta mở lòng hướng tới) .

Một loại đau mà chúng ta có thể gặp phải là một tín hiệu nguy hiểm. Nếu chúng ta thò tay vào lửa và bị đau, thì chúng ta có một ví dụ về một tín hiệu rõ ràng: "Hãy nắm lấy tay bạn!"

Họ nói về một người đàn ông đang thiền định trong một túp lều ở nông thôn, đang ngồi, quan sát hơi thở của anh ta: "hít vào thở ra ..." Đột nhiên anh ta bắt gặp mùi khói, nhưng, khi tiếp tục thiền, anh ta chỉ chú ý đến một nhân tố mới. , lưu ý với chính mình: "mùi khói." Và chỉ khi anh ta phải ghi nhận một ấn tượng khác cho bản thân: "nóng", anh ta mới nhận ra rằng cần phải có một số hành động.

Việc biết khi nào một yếu tố cụ thể là một tín hiệu và khi nào thì không phải là điều hữu ích và đôi khi là cứu cánh. Vì vậy, có một loại trong cơ thể chúng ta đóng vai trò tín hiệu và yêu cầu chúng ta hành động. Rõ ràng là những hiệu quả đó từ thực tiễn đáng được ghi nhận, ghi nhận và tôn trọng.

Phát triển thiền

Có một loại đau khác được gọi là đau pháp. Đây là những cảm giác đã tích tụ trong cơ thể, những căng thẳng, thắt chặt và trì hoãn mà chúng ta luôn mang trong mình, nhưng hầu hết chúng ta thường không nhận thức được do sự lan tỏa của ý thức. Tuy nhiên, ngay khi chúng ta ngồi xuống, tập trung sự chú ý và chìm đắm trong sự tĩnh lặng bên trong, nhận thức về những cảm giác này nảy sinh và phát triển trong chúng ta.

Đây thực sự là một dấu hiệu của sự tiến bộ trong thiền định, khiến một người nhận thức được những gì luôn hiện hữu, nhưng thường ở dưới ngưỡng nhạy cảm của chúng ta. Chúng ta cần gì khi thiền trong trường hợp này? Chỉ cần mở lòng với nỗi đau này và đầu hàng để thử thách những gì đang có.

Quan sát cảm giác, chúng ta phải đối mặt với câu hỏi làm thế nào để tách tín hiệu nguy hiểm khỏi những cảm giác nảy sinh tự nhiên trong thực hành của chúng ta.

Trong hầu hết các trường hợp, một hướng dẫn rất đơn giản có thể được đưa ra:

Xác định Yoga nào phù hợp với bạn?

Chọn mục tiêu của bạn

[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 \ u0438 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," điểm ":" 2 " \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044 \ u043 \ u043 \ u044 \ u044 \ u043 \ u044 \ u043 \ u043 \ u044 \ u043 \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," points ":" 0 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u043 \ u043 \ u043d \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u043 \ u038 \ u043d u044f "," điểm ":" 2 ")]

[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 \ u0438 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," điểm ":" 2 " u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a44 \ u0438 \ u0434 \ u043d u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," point ":" 1 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u043c \ u043e \ u043c \ u043e \ u043c u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u043 \ u043d \ u044b \ u043 \ u043d "," điểm ":" 0 ")]

Tiếp tục >>

Tình trạng thể chất của bạn là gì?

[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 \ u0438 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," điểm ":" 2 " u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a44 \ u0438 \ u0434 \ u043d u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," points ":" 0 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u043c \ u043e \ u043c \ u043e \ u043c \ u043 u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ u043 \ u043d "," điểm ":" 1 ")]

[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 \ u0438 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," điểm ":" 2 " u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a44 \ u0438 \ u0434 \ u043d u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," point ":" 1 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u043c \ u043e \ u043c \ u043e \ u043c u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u043 \ u043d \ u044b \ u043 \ u043d "," điểm ":" 0 ")]

Tiếp tục >>

Bạn thích làm với tốc độ nào?

[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 \ u0438 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," điểm ":" 0 "title u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a44 \ u0438 \ u043 \ u034 \ u043d u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," points ":" 2 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u043e u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u044f "," điểm ":" 1 ")]

[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 \ u0438 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," điểm "):" 1 " \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a44 \ u0438 \ u034 \ u034 \ u034 \ u034d \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," points ":" 2 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u043 \ u04 \ u04 \ u043 \ u043 \ u043 \ u04 u044f "," điểm ":" 0 ")]

Tiếp tục >>

Bạn có mắc các bệnh về hệ cơ xương khớp không?

[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 \ u0438 \ u044 \ u0441 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," điểm ":" 0 " u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a44 \ u0438 \ u043 \ u034 \ u043d u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," points ":" 1 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u043e \ u043e u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u043 \ u043b \ u043 \ u043b \ u035 \ u044f "," điểm ":" 2 ")]

[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 \ u0438 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," điểm ":" 2 " u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a44 \ u0438 \ u0434 \ u043d u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," point ":" 1 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u043c \ u043e \ u043c \ u043e \ u043c u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u043 \ u043d \ u044b \ u043 \ u043d "," điểm ":" 0 ")]

Tiếp tục >>

Bạn thích học ở đâu hơn?

[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 \ u0438 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," điểm ":" 2 " u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a44 \ u0438 \ u0434 \ u043d u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," point ":" 1 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u043c \ u043e \ u043c \ u043e \ u043c u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u043 \ u043d \ u044b \ u043 \ u043d "," điểm ":" 0 ")]

[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 \ u0438 \ u044 \ u0441 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," điểm ":" 0 " u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a44 \ u0438 \ u043 \ u034 \ u043d u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," points ":" 1 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u043e \ u043e u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u043 \ u043b \ u043 \ u043b \ u035 \ u044f "," điểm ":" 2 ")]

Tiếp tục >>

Bạn có thích thiền không?

[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 \ u0438 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," điểm "):" 1 " \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a44 \ u0438 \ u034 \ u034 \ u034 \ u034d \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," points ":" 2 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u043 \ u04 \ u04 \ u043 \ u043 \ u043 \ u04 u044f "," điểm ":" 0 ")]

[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 \ u0438 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," điểm "):" 1 " \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a44 \ u0438 \ u034 \ u034 \ u034 \ u034d \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," point ":" 0 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u043 \ u04 \ u043d u044f "," điểm ":" 2 ")]

Tiếp tục >>

Bạn có bất kỳ kinh nghiệm yoga?

[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 \ u0438 \ u044 \ u0441 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," điểm ":" 0 " u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a44 \ u0438 \ u043 \ u034 \ u043d u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," points ":" 1 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u043e \ u043e u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u043 \ u043b \ u043 \ u043b \ u035 \ u044f "," điểm ":" 2 ")]

[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 \ u0438 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," điểm ":" 2 " u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a44 \ u0438 \ u0434 \ u043d u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," point ":" 1 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u043c \ u043e \ u043c \ u043e \ u043c u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u043 \ u043d \ u044b \ u043 \ u043d "," điểm ":" 0 ")]

Tiếp tục >>

Bạn có vấn đề gì về sức khỏe không?

[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 \ u0438 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," điểm ":" 2 " u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a44 \ u0438 \ u0434 \ u043d u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," point ":" 1 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u043c \ u043e \ u043c \ u043e \ u043c u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u043 \ u043d \ u044b \ u043 \ u043d "," điểm ":" 0 ")]

[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 \ u0438 \ u044 \ u0441 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," điểm ":" 0 " u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a44 \ u0438 \ u043 \ u034 \ u043d u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," points ":" 1 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u043e \ u043e u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u043 \ u043b \ u043 \ u043b \ u035 \ u044f "," điểm ":" 2 ")]

[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 \ u0438 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," điểm ":" 2 " u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a44 \ u0438 \ u0434 \ u043d u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," point ":" 1 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u043c \ u043e \ u043c \ u043e \ u043c u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u043 \ u043d \ u044b \ u043 \ u043d "," điểm ":" 0 ")]

Tiếp tục >>

Hướng dẫn yoga cổ điển sẽ phù hợp với bạn

Hatha yoga

Sẽ giúp bạn:

Phù hợp với bạn:

Ashtanga yoga

Iyengar yoga

Cũng thử:

Kundalini yoga
Sẽ giúp bạn:
Phù hợp với bạn:

Yoga nidra
Sẽ giúp bạn:

Bikram yoga

Aeroyoga

Xác định Yoga nào phù hợp với bạn?

Các kỹ thuật dành cho người tập nâng cao phù hợp với bạn

Kundalini yoga- hướng yoga tập trung vào các bài tập thở và thiền định. Các bài học bao gồm cả hoạt động tĩnh và động đối với cơ thể, cường độ trung bình của hoạt động thể chất và nhiều thực hành thiền định. Sẵn sàng làm việc chăm chỉ và luyện tập thường xuyên: hầu hết các kriya và thiền định cần được thực hiện trong 40 ngày hàng ngày. Những lớp học như vậy sẽ thu hút sự quan tâm của những người đã bước những bước đầu tiên trong yoga và thích thiền định.

Sẽ giúp bạn: tăng cường các cơ của cơ thể, thư giãn, tiếp thêm sinh lực, giảm căng thẳng, giảm cân.

Phù hợp với bạn: video bài học kundalini yoga với Alexei Merkulov, các lớp yoga kundalini với Alexei Vladovsky.

Yoga nidra- thực hành thư giãn sâu, ngủ yogic. Đó là một bài thiền định về xác chết kéo dài do một người hướng dẫn. Nó không có chống chỉ định y tế và phù hợp ngay cả với người mới bắt đầu.
Sẽ giúp bạn: thư giãn, xả stress, làm quen với yoga.

Bikram yoga là một bộ 28 bài tập được thực hiện bởi các sinh viên trong một căn phòng nóng đến 38 độ. Do phải duy trì nhiệt độ cao liên tục, mồ hôi tăng lên, chất độc được đào thải ra khỏi cơ thể nhanh hơn, cơ bắp trở nên linh hoạt hơn. Phong cách yoga này chỉ tập trung vào yếu tố thể dục và bỏ qua các thực hành tâm linh.

Cũng thử:

Aeroyoga- Yoga trên không, hay còn được gọi là "yoga trên võng", là một trong những xu hướng yoga hiện đại nhất, cho phép bạn thực hiện các asana trên không. Aero yoga được tổ chức trong một căn phòng được trang bị đặc biệt, trong đó những chiếc võng nhỏ được treo trên trần nhà. Đó là trong chúng mà các asana được thực hiện. Yoga như vậy giúp bạn có thể nhanh chóng thành thạo một số asana phức tạp, đồng thời cũng hứa hẹn hoạt động thể chất tốt, phát triển tính linh hoạt và sức mạnh.

Hatha yoga- một trong những hình thức tập luyện phổ biến nhất, nhiều định hướng của tác giả về yoga dựa trên nó. Thích hợp cho cả người mới bắt đầu và người tập có kinh nghiệm. Bài học Hatha yoga giúp bạn thành thạo các asana cơ bản và thiền đơn giản. Các lớp học thường được tổ chức với tốc độ nhẹ nhàng và chủ yếu là tải trọng tĩnh.

Sẽ giúp bạn: làm quen với yoga giảm cân, tăng cường cơ bắp, giải tỏa căng thẳng, tinh thần phấn chấn.

Phù hợp với bạn: video bài học hatha yoga, lớp học yoga đôi.

Ashtanga yoga- Ashtanga, có nghĩa là “con đường tám bước đến mục tiêu cuối cùng”, là một trong những kiểu yoga khó nhất. Hướng này kết hợp các phương pháp thực hành khác nhau và thể hiện một dòng bất tận, trong đó bài tập này biến thành bài tập khác một cách trơn tru. Mỗi asana nên được giữ trong vài chu kỳ thở. Ashtanga Yoga sẽ đòi hỏi sức mạnh và sự bền bỉ từ các bài tập của nó.

Iyengar yoga- Hướng yoga này được đặt theo tên người sáng lập của nó, người đã tạo ra một khu phức hợp sức khỏe toàn diện, được thiết kế cho học viên ở mọi lứa tuổi và trình độ đào tạo. Iyengar Yoga lần đầu tiên cho phép sử dụng các thiết bị hỗ trợ (con lăn, đai lưng) trong lớp học, tạo điều kiện thuận lợi cho việc thực hiện nhiều asana cho người mới bắt đầu. Mục tiêu của phong cách yoga này là tăng cường sức khỏe. Người ta chú ý nhiều đến việc thực hiện đúng các asana, được coi là cơ sở để phục hồi tinh thần và thể chất.

Xác định Yoga nào phù hợp với bạn?

Chỉ đường liên tục phù hợp với bạn

Sẽ giúp bạn: thư giãn, xả stress, làm quen với yoga.

Cũng thử:

Sẽ giúp bạn: tăng cường các cơ của cơ thể, thư giãn, tiếp thêm sinh lực, giảm căng thẳng, giảm cân.

Phù hợp với bạn: video bài học kundalini yoga với Alexei Merkulov, các lớp yoga kundalini với Alexei Vladovsky.

Sẽ giúp bạn: làm quen với yoga giảm cân, tăng cường cơ bắp, giải tỏa căng thẳng, tinh thần phấn chấn.

Phù hợp với bạn: video bài học hatha yoga, lớp học yoga đôi.

CHƠI LẠI!

Nếu để cảm giác khó chịu qua đi, hãy đứng dậy và di chuyển một chút, thì cảm giác khó chịu mà bạn trải qua không phải là dấu hiệu của nguy hiểm. Nó có thể là hậu quả của việc thực hành ngồi ở một tư thế không quen thuộc, hoặc nó có thể là hậu quả của sự căng thẳng tích tụ. Nếu anh ấy biến mất khi bạn thay đổi tư thế thì không có vấn đề gì cả và bạn có thể bình tĩnh nói chuyện với anh ấy. Tuy nhiên, nếu cảm giác khó chịu vẫn còn hoặc tăng lên ngay cả khi bạn đã đi bộ được một chút, thì đây có thể là dấu hiệu của sự căng thẳng quá mức, áp đặt một tư thế không phù hợp cho bản thân và bạn nên thay đổi tư thế khác. Hãy nhớ thư giãn.

Những trở ngại cho sự phát triển

Trong bối cảnh làm chủ khả năng bộc phát, giá trị lớn nhất là những ấn tượng, những hiệu ứng khó chịu sẽ biến mất nếu bạn đứng dậy và đi lại một chút, nhưng có thể rất trầm trọng trong quá trình luyện tập. Nó có thể là cơn đau dữ dội ở lưng, đầu gối và các bộ phận khác của cơ thể. Ý thức ứng xử như thế nào liên quan đến bắt đầu biểu hiện đau? Trong giai đoạn đầu của thiền, người ta hiểu rằng ý thức có xu hướng chống lại, bởi vì chúng ta không thích trải nghiệm cảm giác khó chịu. Sự phản kháng này có hình thức đẩy bản thân ra xa hoặc khép mình khỏi những cảm giác đã trải qua, nghĩa là, ý thức làm điều gì đó ngược lại với việc mở ra để gặp chúng.

Có nhiều hình thức phản kháng khác nhau. Một trong số đó là sự tự thương hại. Chúng tôi cảm thấy khó chịu, chúng tôi ngồi với cô ấy một lúc, và sau đó, rất nhanh, chúng tôi bắt đầu cảm thấy có lỗi với bản thân. Thật dễ dàng để đánh mất bản thân trong vòng xoáy xoáy của những suy nghĩ buồn bã về bản thân.

Một hình thức phản kháng khác là sợ hãi. Trải nghiệm của cuộc đời chúng ta, cảm giác này gắn liền với sự sợ hãi. Chúng ta sợ phải chiếm hữu và lắng nghe ngôn ngữ của cô ấy, và nỗi sợ hãi này ngăn cản chúng ta mở lòng và cảm nhận những gì vượt quá ngưỡng này. Điều hữu ích ở đây là bắt đầu bằng cách nhận biết sự hiện diện của loại kháng cự này, để ý thấy nỗi sợ hãi của bạn, nhìn thấy nó, và sau đó dần dần dịu lại và cởi mở với nỗi sợ hãi.

Đôi khi nỗi sợ hãi về cảm giác khó chịu có thể là hành động phòng ngừa - hành động trước khi nó trở nên rất khó chịu. Chúng tôi thực hiện các biện pháp để đảm bảo rằng cô ấy không chạm vào chúng tôi. Đây có thể được gọi là hội chứng "chỉ trong trường hợp". Đây là một câu chuyện nhỏ về chủ đề này.

Hội chứng "chỉ trong trường hợp" xảy ra thường xuyên. "Tốt hơn là tôi nên di chuyển ngay bây giờ, đề phòng, nếu không, nó đột nhiên trở nên không thể chịu nổi", hoặc "Tôi sẽ đi ngủ sớm hôm nay, và đột nhiên ngày mai tôi sẽ cảm thấy mệt mỏi." Loại sợ hãi này hoạt động như một rào cản đối với nhận thức về cái gì đang có, nó là nỗi sợ hãi về những gì chúng ta nghĩ có thể xảy ra nếu chúng ta cố chấp. Không muốn và không muốn trải qua cảm giác khó chịu và đối mặt với đau đớn.

Vì vậy, có tự thương hại, có sợ hãi khó chịu.

Một kiểu phản kháng khác, tinh vi hơn và đồng thời làm tê liệt nỗ lực của chúng ta hơn, là sự thờ ơ hoặc thờ ơ với những gì đang xảy ra. Tâm trí thực sự không hoạt động, việc ghi nhận những gì đang xảy ra trở nên máy móc, hời hợt và thường mất liên lạc với nó. Tự động nhận thấy "hít vào" và "thở ra", chúng ta có thể nhầm lẫn chúng và gọi cái đầu tiên là cái thứ hai. Tâm trí thờ ơ khiến bạn không thể hoàn toàn đắm mình trong trải nghiệm của khoảnh khắc hiện tại.

Trong phần thực hành thiền định này của chúng ta, khi bộc lộ những gì đã khép lại, chúng ta chắc chắn sẽ gặp phải nhiều hình thức phản kháng bên trong, điều quan trọng là phải hiểu rằng tại những thời điểm nhất định, điều đó gần như không thể tránh khỏi trong thiền định của bất kỳ người nào. Vì vậy, người ta không nên đánh giá bản thân một cách khắc nghiệt về điều này, người ta phải đơn giản nhận thức được những trạng thái như vậy - tự thương hại, sợ hãi, thờ ơ, v.v. để lộ bản thân trải nghiệm và trạng thái nhận thức.

Khả năng chúng ta có được để làm việc với những cảm giác đau đớn đi kèm với việc luyện tập của chúng ta là điều cần thiết. Chúng là những con đường tự nhiên dẫn đến mức độ hiểu biết sâu hơn, và việc chúng ta bắt đầu nhận thức được những cảm giác đau đớn này đã là bằng chứng cho thấy sức mạnh của sự chú ý ngày càng gia tăng. Khi chúng ta tiếp cận cánh cổng của sự hiểu biết này, chúng ta không còn muốn đi chệch khỏi con đường sang một bên nữa. Chúng ta tiến vào các cấp độ sâu hơn bằng cách trở nên nhẹ nhàng và nhu mì, sẵn sàng tiến tới việc nhận ra bộ phim kinh nghiệm đang diễn ra trong chúng ta. Vì vậy, chúng ta bắt đầu thực hiện khía cạnh đầu tiên của việc luyện tập: mở ra những gì đã đóng lại trong chúng ta. Chính sự cởi mở này mà chúng ta có được để trải nghiệm làm nền tảng cho khía cạnh thứ hai của thực hành: cân bằng các phản ứng đối lập.

Cân bằng phản ứng

Sự im lặng bên trong của nhận thức và cảnh giác của suy nghĩ là bản chất của phẩm chất của sự chú ý đó là để ý mọi thứ, không chọn gì, không thích gì hơn bất cứ điều gì. Đây là một ánh sáng rực rỡ của sự chú ý không thiên vị, giống như mặt trời, chiếu các tia sáng của nó đến tất cả các chi tiết của cảnh quan.

Nhưng liệu chúng ta có thể làm cho phạm vi của sự chú ý có ý thức của chúng ta trở nên rộng lớn đến mức nó có thể chứa toàn bộ trải nghiệm của chúng ta không? Hãy tưởng tượng rằng chúng ta đang trong một cuộc hành trình dài qua một đất nước xa lạ và di chuyển qua những dạng địa hình khác nhau nhất: qua núi và rừng rậm, qua sa mạc và vùng nước. Nếu kiểu suy nghĩ của một nhà nghiên cứu chân chính vốn có trong chúng ta, thì ở trên núi, chúng ta sẽ không bị phân tâm bởi suy nghĩ: “Ồ, nếu bây giờ tôi đang ở trong sa mạc ...” Và đang ở trong sa mạc, chúng ta cũng sẽ không mơ đến những khu rừng nhiệt đới. Tinh thần khám phá thực sự thúc đẩy sự quan tâm của chúng tôi đối với mọi địa điểm mới mà chúng tôi di chuyển qua.

Trải nghiệm thiền mang lại cảm giác giống như một cuộc hành trình, chúng ta đi sâu vào bản thân và đi qua tất cả các khía cạnh của trải nghiệm của chúng ta. Sẽ có những lúc thăng trầm, cả những đỉnh cao và những vùng đất thấp, sẽ có cả những khoảnh khắc dễ chịu và đau đớn. Và sẽ không có gì vượt ra ngoài phạm vi thực hành của chúng ta, vì mục đích sau này là khám phá toàn bộ phức tạp của hiện tượng mà chúng ta đang có. Nhiệm vụ đòi hỏi một sự quyết tâm cao độ. Chúng ta có sẵn sàng đón nhận với sự chú ý nhạy cảm về toàn bộ những gì đang xảy ra trong chúng ta không?

Một ngày tốt lành, độc giả thân yêu của blog của tôi! Trên con đường phát triển bản thân, thiền là một công cụ quan trọng - đây là trạng thái khi cơ thể được thả lỏng hết mức có thể, không còn suy nghĩ và cảm xúc. Nó đạt được thông qua các bài tập tinh thần đặc biệt. Và hôm nay chúng ta sẽ xem xét những gì thiền định mang lại cho một người, vì nó đã được sử dụng từ thời cổ đại, cho đến ngày nay.

Sơ lược về thiền

Để hiểu nó là gì, tôi sẽ nói sơ qua về quá trình này. Trong tư thế thoải mái, bạn cần cố gắng giải tỏa mọi suy nghĩ trong đầu để tập trung vào một công việc. Nhân tiện, ý kiến rộng rãi rằng chỉ có vị trí hoa sen là phù hợp là sai. Hoàn toàn có thể ngồi trên ghế hoặc thậm chí trên giường, điều chính là không để mất kiểm soát và không chìm vào giấc ngủ. Và đối với những người không thích ngồi một chỗ, có những kỹ thuật cho phép bạn thiền trong khi đi dạo trong tự nhiên. Nhưng trong mọi trường hợp, mỗi người trong số họ bao gồm một số giai đoạn và có một số loại.

Các giai đoạn

Sự chuẩn bị
Hành động tích cực
Sửa kết quả
Hoàn thành

Những loại chính

Một chiều ... Tức là bạn cần tập trung chú ý vào điều gì đó, nói điều gì đó hoặc lắng nghe. Có một số lượng lớn các kỹ thuật, tôi sẽ giới thiệu với các bạn trong bài viết tiếp theo (tập trung vào hơi thở, vào sự sáng tạo, thính giác, nhóm chủ động, bị động, bộc lộ, sâu, v.v.). Thông thường tiêu điểm một điểm được sử dụng để chuẩn bị cho loại tiếp theo.
Trong khoảng không ... Đôi khi rất khó để đạt được nó, do không nên có một suy nghĩ nào trong đầu, không một cảm xúc nào khiến bạn phân tâm, chỉ có sự thư giãn và tập trung vào sự trống rỗng.

Chà, hãy đi xuống điều quan trọng nhất - tại sao chúng ta cần nó? Các nhà khoa học đã thực hiện hơn ba nghìn nghiên cứu về tác dụng của thiền đối với cơ thể con người. Kết quả có thể khiến bạn ngạc nhiên, nhưng ngay cả những chuyên gia hoài nghi cũng đã nhận ra những thay đổi to lớn về sức khỏe và trạng thái tâm lý của người ngồi thiền. Ngay cả khi một người chỉ thực hành trong bốn ngày, ngay lập tức sẽ có một lợi ích hữu hình.

Ảnh hưởng đến sức khỏe

Giảm huyết áp và nồng độ axit lactic (lactate), do đó giảm đau và mệt mỏi sau khi tập luyện.
Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, do đó tăng mức độ bảo vệ chống lại các điều kiện bất lợi của môi trường.
Người thực hành kỹ thuật thư giãn ít có nguy cơ mắc bệnh tim hơn.
Giảm đau và đỡ đau đầu.
Các cuộc tấn công bệnh hen suyễn ít thường xuyên hơn
Hầu hết độc giả có lẽ sẽ rất vui mừng, bởi vì thiền định giúp cơ thể trẻ lâu và cũng làm tăng tuổi thọ.
Bằng cách luyện tập, đặc biệt là hít thở, khả năng cao là không cần hút thuốc hay uống rượu.
Chất lượng giấc ngủ được cải thiện, chứng trầm cảm và ác mộng biến mất.
Ngay cả đối với trẻ em, nó cũng hữu ích vì các kỹ thuật giúp giảm sự hiếu động thái quá của trẻ bằng cách làm dịu hệ thần kinh và tăng khả năng tập trung.
Tâm trí và cơ thể của bạn sẽ luôn ở trong tình trạng tốt, bất kể bạn chọn kiểu thiền nào.
Tăng sản xuất hormone serotonin, nhờ đó chúng ta có được niềm vui, hạnh phúc và niềm say mê cho cuộc sống.

Tác động đến suy nghĩ

Cải thiện chức năng não và quá trình suy nghĩ, dẫn đến tăng hiệu suất theo thời gian.
Trí nhớ được củng cố, và theo đó chứng đãng trí cũng biến mất. Và nó cũng là một phương pháp tuyệt vời để phòng chống bệnh Alzheimer, khi theo thời gian một người mất khả năng ghi nhớ các sự kiện xảy ra cách đây 5 phút, tư duy giảm xuống mức của một đứa bé hai tuổi. Nhân tiện, nếu bạn muốn tăng mức độ chăm chú của mình, bạn có thể đọc bài viết đã đăng trước đó trên blog: "".
Quá trình xử lý thông tin được đẩy nhanh, giúp tiết kiệm đáng kể thời gian và nâng cao chất lượng công việc.
Người hành thiền có thể khám phá và phát triển khả năng trực giác của mình.
Khả năng sáng tạo và tư duy sáng tạo phát triển.
Sự sáng suốt của tâm trí nảy sinh, giúp đơn giản hóa nhận thức về các tình huống khó khăn và trở ngại trên con đường đạt được mục tiêu của bạn.
Khả năng học hỏi và nhận thức thông tin mới tăng lên.

Tác động đến trạng thái cảm xúc

Các kỹ thuật thiền giúp tăng cường sự tự tin, cung cấp sức mạnh nội tâm để thực hiện các kế hoạch của bạn và theo đó, tăng lòng tự trọng.
Ít thường xuyên có cảm giác tức giận hoặc tức giận, cáu kỉnh và không hài lòng với cuộc sống được giảm xuống mức tối thiểu.
Có cơ hội để kiểm soát cảm xúc của bạn, điều này giúp đáng kể để đạt được thành công trong kinh doanh và các cuộc đàm phán quan trọng.
Chán nản và phiền muộn qua đi, sức sống trỗi dậy, khơi dậy ham muốn và hứng thú mỗi ngày.
Đối với những người tích cực tham gia vào việc phát triển bản thân, tôi muốn nói rằng nhờ thiền định, không chỉ chất lượng tư duy tăng lên mà còn cả trí tuệ cảm xúc. Đó là, nhận thức về cảm xúc, hành động, mong muốn và ý định của họ. Thật vậy, để đạt được thành công, loại trí thông minh này đóng vai trò quyết định, và không
Người ngồi thiền đạt được sự cân bằng nội tâm, những lo lắng, nghi ngờ và lo lắng của anh ta biến mất. Anh ấy quyết đoán hơn, ổn định và hài hòa hơn không chỉ với bản thân mà còn với thế giới.
Khả năng chống lại căng thẳng tăng lên, có nghĩa là có thể duy trì các mối quan hệ ấm áp và thân mật với những người khác. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh phát sinh khi cố gắng đối phó với căng thẳng, chẳng hạn như loét dạ dày, đau đầu, bệnh tim, các vấn đề về lưng, các vấn đề về cổ họng và nhiều bệnh khác.
Một cách tuyệt vời để đối phó với chứng ám ảnh của bạn. Theo thời gian, tần suất và độ sâu của trải nghiệm sợ hãi giảm đi đáng kể, điều này mang lại cảm giác bình tĩnh trong các tình huống đau thương và đáng sợ trước đây.

Nói chung, tại sao thiền là cần thiết để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Rốt cuộc, những người thực hành nó giảm ham muốn tham gia vào các cuộc xung đột theo thời gian, họ hiệu quả hơn và đạt được mức độ tự điều chỉnh cao.

Trong những tình huống khó khăn của cuộc sống, họ có thể dựa vào nội lực của mình mà không mất bình tĩnh và kiểm soát. Ngoài ra, sự tự tin rằng mọi thứ trong cuộc sống của bạn chỉ phụ thuộc vào bạn và bạn có thể trở thành những gì bạn muốn - rất thúc đẩy bạn đạt được, khơi dậy hứng thú và đam mê cho cuộc sống.

Đặc điểm chung của những người tập thiền

Khi thực hiện các kỹ thuật, một loạt các cảm xúc và trải nghiệm nảy sinh, đôi khi có thể xen kẽ, thay thế nhau, nhưng cuối cùng để lại niềm vui và sự bình yên. Ví dụ, cảm giác yêu thương mãnh liệt có thể xuất hiện, cảm giác này sẽ được thay thế bằng tức giận, và sau đó sẽ có cảm giác bình yên. Đây là một trải nghiệm sống rất thú vị, trong đó một người trở nên có ý thức, trách nhiệm và phát triển hơn. Hành động này rất hiệu quả và không thể tránh khỏi, thậm chí có những đặc điểm chung của những người phân biệt họ với những người không thực hành phương pháp phát triển bản thân này:

Cởi mở để học một cái gì đó mới;
Quan tâm đến thế giới bên trong của bạn, trải nghiệm và cảm giác;
Tăng khả năng tập trung vào những thứ và quy trình cần thiết;
Một khả năng rất quan trọng đối với một người là chấp nhận người khác như con người của anh ta, và theo đó, bản thân anh ta cũng vậy. Với tất cả những khiếm khuyết và những nét tính cách tiêu cực. Rốt cuộc, những thay đổi để tốt hơn xảy ra khi chúng ta nhận thức được hiện tại và nhận ra những gì chúng ta đã và đang có, ngay cả khi chúng ta không thích nó.
Khả năng tự chủ ở mức độ cao, một người hành thiền sẽ không để mình bị các giác quan dẫn dắt, cho phép mình bộc phát những cơn thịnh nộ hay những vụ bê bối. Nếu chỉ vì anh ta có một thái độ sống đơn giản hơn, không dễ bị loạn thần kinh, và đơn giản là thực tế không cảm thấy những cảm xúc tích cực như cơn thịnh nộ.

Với thiền, về cơ bản bạn đang làm việc với tiềm thức. Đó là lý do tại sao tôi khuyên bạn nên tự làm quen ở đây với những video hướng dẫn miễn phí này... Trong chúng, bạn sẽ tìm thấy các phương pháp thiền nhằm làm việc với tiềm thức.

Phần kết luận

Điều quan trọng cần nhớ là quá trình phát triển bản thân là sự nỗ lực không ngừng của bản thân, sau khi hoàn thành bất kỳ bài tập nào dù chỉ một vài lần, người ta không nên mong đợi kết quả khổng lồ ngay lập tức. Thể hiện sự bền bỉ và ý chí khi bạn theo đuổi mục tiêu của mình. Hãy trau dồi kỹ năng của bạn, và theo thời gian, kiến thức của bạn về bản thân sẽ ngày càng sâu rộng, khám phá ra những khía cạnh hoàn toàn mới trong thế giới nội tâm của bạn.

Bạn sẽ học cách thiền đúng trong bài viết: "".

Như bạn có thể thấy, độc giả thân mến, thiền là yếu tố chính trên con đường đạt được sự hòa hợp với bản thân và người khác. Không phải vô cớ mà trong hàng trăm năm qua, nó vẫn ở đỉnh cao của sự phổ biến và không hề mất đi vị trí dẫn đầu trong danh sách các phương pháp phát triển bản thân và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hài hòa và cân bằng cho bạn.

Vòng xoáy cuộc đời có khiến bạn rơi vào tình trạng căng thẳng, một cơn lốc thông tin có ném suy nghĩ vào hỗn loạn? Bạn đang tìm kiếm một "nơi trú ẩn an toàn" và cơ hội để thư giãn? Hãy thử tập thiền.

Lợi ích của thiền đối với cơ thể con người đã được các nhà khoa học chứng minh.

Người thực hành thiền:

trở thành biết rõ,
điềm tĩnh
ít làm phiền;
tâm trí của họ có kỷ luật,
suy nghĩ không còn bối rối,
sức khỏe được phục hồi,
cuộc sống đang ra lệnh.

Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi tại sao bạn nên tập thiền thường xuyên, và bạn sẽ tìm thấy những lý do đã được chứng minh và có cơ sở khoa học cho điều này.

10 lý do để tập thiền mỗi ngày

1. Phục hồi tế bào não

Các nhà khoa học Harvard do Sarah Lazar dẫn đầu đã thực hiện một nghiên cứu giật gân về thiền chánh niệm vào năm 2011. Họ đặt ra câu hỏi: "Liệu thiền có phục hồi các tế bào não không?"

Sử dụng hình ảnh cộng hưởng từ (MRI), các nhà nghiên cứu Harvard đã phát hiện ra rằng thiền định ảnh hưởng đến thay đổi chất xám của não.

Những thay đổi thể chất trong não do thiền định đã được ghi nhận. Để làm được điều này, các nhà khoa học đã thu thập các nhóm đối tượng thử nghiệm và kiểm soát.

Nhóm đầu tiên thực hành thiền trung bình 27 phút mỗi ngày, và nhóm thứ hai không nghe hoặc thực hành các băng thiền.

Chụp MRI não của các đối tượng từ cả hai nhóm được thực hiện trước và sau khoảng thời gian 8 tuần.

Khi khóa học kết thúc, những người tham gia trong nhóm thử nghiệm đã báo cáo cải thiện sự chú ý: những hành động có ý thức và nhận thức không phán xét đã trở thành hiện tượng thường xuyên xảy ra trong cuộc sống của họ.

Các chỉ số của nhóm đối chứng không thay đổi.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng

thiền phục hồi các tế bào não,
tăng lượng chất xám
cho phép não làm chậm phản ứng với căng thẳng,
cải thiện nồng độ, khả năng học hỏi và trí nhớ.

2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Schneider, Grim, Rainfort và các nhà khoa học khác đã kiểm tra 201 người đàn ông và phụ nữ mắc bệnh tim mạch vành.

Họ được chia thành 2 nhóm cho một chương trình thiền siêu việt và một chương trình giáo dục sức khỏe.

Sau năm năm rưỡi, nhóm thiền siêu việt đã cho thấy 48% giảm nguy cơ đau tim và nhồi máu cơ tim.

3. Trẻ hóa não bộ

Trong một nghiên cứu khác của Mỹ, Pagnoni và Tsekis đã so sánh chất xám trong não của 13 người thiền với một nhóm 13 người không liên quan gì đến thiền trong một thời gian dài.

Mặc dù nồng độ chất xám trong não giảm dần theo tuổi tác, nhưng mật độ chất xám của những người hành thiền theo Thiền vẫn không thay đổi.

4. Giảm lo lắng, trầm cảm và đau đớn

Goyal, Sing và những người khác đã nghiên cứu 3.515 người tham gia các chương trình thiền chánh niệm và tìm thấy bằng chứng về việc giảm lo lắng. giảm trầm cảm và đau đớn.

Một nghiên cứu tương tự đã được thực hiện bởi nhà thần kinh học Fadel Zeidan với nhóm của ông tại Đại học Wake Forest, Hoa Kỳ.

Các nhân viên y tế đã vẽ sơ đồ hoạt động của các bộ phận khác nhau trong não bằng máy chụp cắt lớp.

Trong quá trình thử nghiệm, các nhà khoa học quyết định kiểm tra xem liệu có thể nhìn thấy thái độ có ý thức của đối tượng đối với cơn đau bằng hoạt động của não ở một khu vực nhất định hay không.

Những người tham gia nghiên cứu đã đốt chân của họ bằng một thanh kim loại nóng trong khi máy chụp cắt lớp quét não của họ.

Theo các đối tượng, họ đã trải qua những cảm giác khó chịu và đau đớn, và máy chụp cắt lớp đã ghi lại hoạt động trên phần não tương ứng của họ.

Thí nghiệm này được lặp lại sau khi những người tham gia tham gia 4 buổi thiền chánh niệm kéo dài 20 phút.

Lúc này hoạt động não bộ của các đối tượng trong vùng tương ứng giảm đi nhiều đến nỗi máy chụp cắt lớp không ghi lại được!

Nhưng hoạt động của các bộ phận khác của não chịu trách nhiệm kiểm soát hành vi và xử lý cảm xúc đã tăng lên.

Chính những vùng não này điều chỉnh cảm giác đau: các đối tượng ít bị đau hơn lần đầu.

Nhận thức có ý thức về cơn đau cũng giảm - 40% và cảm giác khó chịu kèm theo cơn đau này - giảm 57%.

Những đối tượng đã thực hành thiền trong một thời gian dài cho biết giảm 70% cơn đau và 93% cảm giác khó chịu liên quan.

Nhà thần kinh học Zeidan lưu ý rằng thông qua thiền chánh niệm quản lý để giảm đau nhiều hơn so với việc sử dụng morphin liều tiêu chuẩn và các loại thuốc giảm đau truyền thống khác.

5. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Hầu hết bệnh tật đều do tâm sinh ra. Điều này không có nghĩa là bệnh tật là không có thật, mà chỉ có nghĩa là chúng có thể được ngăn ngừa.

Căng thẳng, thiếu ngủ và không thể quản lý cảm xúc đều ảnh hưởng đến cơ thể bạn không chỉ ở mức độ tâm lý mà còn cả về thể chất.

Một nghiên cứu từ Trường Y Đại học Harvard cho thấy những người tập yoga và thiền đã cải thiện sản xuất năng lượng trong ty thể của tế bào, cải thiện khả năng miễn dịch và chống căng thẳng.

6. Bổ sung tình trạng thiếu ngủ

Thiền được biết là giúp hợp lý hóa giấc ngủ và sau khi bắt đầu thiền, bạn có thể ngủ đủ giấc trong thời gian ngắn hơn.

Trong một nghiên cứu của Đại học Kentucky, những người tham gia được kiểm tra 4 chỉ số: kiểm soát, chợp mắt, thiền và thiếu ngủ cộng với thiền.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền mang lại ít nhất những cải thiện trong ngắn hạn, ngay cả đối với những người mới bắt đầu thiền.

Đối với những người tập lâu năm dành nhiều thời gian thiền định, nhu cầu ngủ giảm đáng kể khi so sánh với những người trong cùng một nhân khẩu học, những người không thiền định.

Chúng tôi không gợi ý rằng thiền sẽ thay thế giấc ngủ hoặc bù đắp cho tình trạng thiếu ngủ. Tuy nhiên, bạn chắc chắn sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

7. Cải thiện nhịp thở

Đối với một số người, điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng nhiều người không hiểu tầm quan trọng của việc cải thiện chất lượng thở.

Theo hệ thống phân cấp nhu cầu của Maslow, bạn có những nhu cầu cơ bản phải được đáp ứng để có thể tiến bộ.

Nó bắt đầu với nhu cầu sinh lý:

nước,
tình dục,
nhu cầu đi vệ sinh,
và tất nhiên là thở.

Trong hầu hết các kiểu thiền, bạn tập trung một cách có ý thức vào hơi thở, nạp đầy không khí vào phổi.

Bạn càng thực hành nó, nó càng trở thành một phần trong vô thức của bạn, giúp bạn thở sâu và tốt hơn.

Thở càng sâu, cơ thể càng được bão hòa với oxy, và tuổi thọ cao hơn.

8. Làm sắc nét các cảm giác xúc giác

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Ruhr ở Bochum và Đại học Ludwig-Maximillian ở Munich đã trình bày các nghiên cứu của các nhà sư Thiền giàu kinh nghiệm cho thấy sự cải thiện về xúc giác.

Để định lượng xúc giác, các nhà nghiên cứu đã giới hạn cái gọi là "ngưỡng phân biệt hai điểm".

Dấu hiệu này cho biết hai kích thích phải cách xa nhau như thế nào để có thể tách biệt thành hai cảm giác riêng biệt.

Sau khi thiền ngón tay, các chỉ số cải thiện 17% so với bình thường.

Trong khi đó, độ nhạy xúc giác của những người khiếm thị cao hơn từ 15 đến 25% so với những người có thị lực bình thường, bởi vì họ sử dụng xúc giác quá mạnh để nó thay thế thông tin thị giác.

Do đó, những thay đổi do thiền định mang lại tương xứng với những thay đổi đạt được bằng quá trình học tập chuyên sâu trong thời gian dài.

9. Giúp đối phó với căng thẳng

Nhiều người tự coi mình có khả năng làm nhiều việc cùng một lúc. Nhưng điều này thường không đúng.

Rất khó để làm nhiều việc, trừ khi não người có cấu trúc bất thường hoặc bị hư hỏng!

Mục tiêu của thiền là tập trung. Bạn có thể thiền bằng cách tập trung, hít thở, đếm, hoặc điều gì đó khác.

Nhưng trong mọi trường hợp, thiền định dẫn đến một cách tiếp cận kinh doanh chu đáo hơn từng ngày, tăng năng suất và tránh trầm cảm.

Điều này đã được chứng minh bởi một nghiên cứu của Đại học Washington và Đại học Arizona.

Kết quả ban đầu từ nghiên cứu cho thấy liệu việc thực hành thiền định hoặc thư giãn có thể cải thiện khả năng của nhân viên văn phòng làm nhiều công việc trên máy tính cùng lúc hiệu quả hơn hoặc ít căng thẳng hơn hay không.

Hai nhóm nhân viên nhân sự đã được thực hành thiền chánh niệm trong 8 tuần hoặc được làm một bài kiểm tra căng thẳng đa nhiệm vụ trước và sau khi thực hành.

Nhóm thứ ba là nhóm đối chứng, công việc của nó không bị can thiệp trong 8 tuần, nhưng nó đã được thử nghiệm hai lần: trước và sau khoảng thời gian này.

Kết quả cho thấy thời gian hoàn thành nhiệm vụ và sai số giữa 3 nhóm không có sự chênh lệch đáng kể.

Tuy nhiên, nhóm thiền đã cho thấy nhiều hơn căng thẳng nhẹ và một trí nhớ tốt hơn cho các nhiệm vụ mà họ đã trình bày.

Họ chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác ít thường xuyên hơn và tập trung vào một nhiệm vụ lâu hơn.

10. Xây dựng kết nối với thế giới bên trong

Will Stanton, một nhà văn và nhà hoạt động tận tâm với việc thay đổi hệ thống giáo dục, tin rằng thiền nên là một phần của chương trình giảng dạy ở trường.

Trong cuốn sách Cuộc cách mạng giáo dục, ông đưa ra một mô hình giáo dục toàn cầu hoàn toàn mới cho nhân loại.

Nếu mọi đứa trẻ có cơ hội tham gia vào đại dương ý thức bao trùm tất cả sự tồn tại, mong muốn làm với người khác sẽ tan biến theo cách sai lầm.

Thiền cho phép thông qua trải nghiệm để khám phá sự thật về con người thật của chúng ta.

Vấn đề của xã hội hiện đại là chúng ta không ngừng chạy trốn khỏi chính mình, và do đó là từ sự thật.

Hầu hết chúng ta học để trở thành một người mà chúng ta thực sự là. Chúng ta học cách thích nghi và tuân thủ các chuẩn mực xã hội, đeo mặt nạ trước mặt người khác. Chúng ta trở thành nô lệ cho bản ngã.

Chúng ta chạy trốn khỏi chính mình, và thậm chí không thể chịu đựng được ý nghĩ cởi bỏ chiếc mặt nạ mà chúng ta đã quen thuộc. Đây là cách chúng ta phản bội bản thân và để bản ngã thống trị cuộc sống của mình.

Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta không chạy trốn khỏi chính mình? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn học cách hòa bình với chính mình ngay từ khi còn nhỏ?

Nếu thiền được dạy ở trường, trẻ em sẽ khám phá ra sở thích, đam mê và sự sáng tạo của chính mình.

Họ sẽ không quá lo lắng về sự “bất an” của mình, mà có thể sống trong giây phút hiện tại thay vì cố gắng đến một nơi mà họ không có.

Will Stanton tuyên bố rằng thiền đã giúp anh ta. Nếu không phải vì thiền, anh ta sẽ không làm theo trái tim mình và cố gắng thay đổi hệ thống giáo dục.

Theo nhà văn, chính thiền đã kết nối anh với nỗi đau khổ sâu sắc nhất và sâu sắc nhất trong tâm hồn anh, và hướng tới một mục tiêu cuộc sống.

Trẻ em thực hành thiền định thường xuyên sẽ không dễ bị căng thẳng, lo lắng và bệnh tật.

Họ sẽ phát triển mối quan hệ bền chặt hơn với mọi người đang sống, và nhu cầu cạnh tranh với các đồng nghiệp của họ sẽ ít hơn.

Nhà hoạt động này tin rằng việc dạy cho trẻ em năng khiếu chánh niệm - thiền định là vô cùng quan trọng. Và anh ấy hy vọng rằng một ngày nào đó, việc thực hành thiền sẽ trở nên phổ biến như đánh răng.

Rốt cuộc, để học cách sống hòa bình với nhau, trước hết chúng ta phải cảm thấy rằng thế giới này ở trong chúng ta.

Cho dù bạn chọn kỹ thuật thiền nào để thực hành thường xuyên sẽ có lợi.

Bạn sẽ trở nên bình tĩnh hơn, tỉnh táo hơn, chú ý, khỏe mạnh và hạnh phúc. Và đây không chỉ là những lời nói, mà là những sự thật đã được khoa học chứng minh.

Tất nhiên, thiền không phải là thuốc chữa bách bệnh. Tất cả phụ thuộc vào bạn, vào việc bạn có sẵn sàng dành vài phút mỗi ngày để cải thiện cuộc sống của chính mình hay không.