Bách khoa toàn thư về an toàn cháy nổ

Tham gia vào trầm cảm. Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn bị trầm cảm? Cải thiện điều kiện sống bên ngoài

Chế độ ăn kiêng cho bệnh trầm cảm là một phần quan trọng trong việc điều trị căn bệnh tâm thần này, vì thực đơn của nó có nhiều sản phẩm giúp tăng tâm trạng và giai điệu.

Trầm cảm là một rối loạn tâm lý đặc trưng bởi tâm trạng chán nản, mệt mỏi dai dẳng, triển vọng bi quan, giảm ham muốn tình dục, tức giận, hoảng sợ và khóc không có lý do.

Thông thường, trầm cảm xảy ra do bệnh lý nghiêm trọng, mất người thân, các vấn đề trong cuộc sống cá nhân, mất việc làm, sinh con, hiếp dâm hoặc có khuynh hướng di truyền. Ngoài ra, trạng thái trầm cảm thường trầm trọng hơn vào mùa xuân và mùa thu, mà không có lý do chính đáng cho điều này.

Bạn có cần một chế độ ăn kiêng cho bệnh trầm cảm?

Các nhà trị liệu tâm lý không phải lúc nào cũng kê đơn một chế độ ăn điều trị bệnh trầm cảm ngoài thuốc chống trầm cảm, nhưng khoa học đã chứng minh rằng thực phẩm chứa axit amin, kẽm, dopamine và vitamin có thể cải thiện chức năng não và tăng mức độ serotonin, hormone hạnh phúc.

  • Quả chà là, hạnh nhân, đậu phộng;
  • Chuối, pho mát;
  • Đậu, hạt;
  • Cá, các sản phẩm từ sữa;
  • Đậu nành;
  • Mầm lúa mì;
  • Gạo lức;
  • Trứng;
  • Thịt;
  • Ngũ cốc;
  • Đồ ăn biển;
  • Nấm;
  • Củ cải;
  • Măng tây;
  • Rau củ và trái cây.

Rất thường mọi người, trong khi quan sát dinh dưỡng y tế trong tình trạng trầm cảm, bị thu hút bởi đồ ngọt: họ muốn ăn kem, sô cô la, v.v. Trong trường hợp này, bạn nên tuân thủ các biện pháp và tiêu thụ không quá một thanh sô cô la mỗi ngày mỗi ngày.

Những người yêu thích caffein nên bỏ thói quen uống cà phê thường xuyên. nó chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Điều tương tự cũng áp dụng cho những người có thói quen xấu: hút thuốc và uống rượu chỉ tạo ra cảm giác bình tĩnh trong một thời gian, nhưng sau đó tâm trạng có thể xấu đi đáng kể, bởi vì rượu và thuốc lá có hại cho cơ thể.

Việc áp dụng một chế độ ăn kiêng hiệu quả cho bệnh rối loạn trầm cảm, cùng với việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ sẽ cho kết quả khả quan nếu ngoài đồ ngọt, bạn hạn chế sử dụng đồ chiên rán và quá béo.

Chế độ ăn kiêng cho bệnh trầm cảm: thực đơn và các tính năng của dinh dưỡng y tế ^

Chế độ ăn kiêng cho bệnh trầm cảm: thực đơn y tế, công thức nấu ăn

Các quy tắc dinh dưỡng cho bệnh trầm cảm:

  • Nên ăn 5 lần một ngày: ăn gấp 4 lần đặc, và uống trà, nước dùng hoặc kefir trước khi đi ngủ;
  • Sử dụng nhiều trái cây hơn trong thực đơn, và bản thân chế độ ăn kiêng có thể kéo dài không quá hai tuần.

Chế độ ăn kiêng cho bệnh trầm cảm: thực đơn

Thông thường, đối với các rối loạn trầm cảm, phiên bản thực đơn mẫu này được sử dụng:

  • Chúng tôi ăn sáng với salad từ trái cây và các loại hạt, chúng tôi uống trà với một miếng sô cô la;
  • Chúng tôi ăn trưa với cà chua và salad pho mát, chúng tôi ăn một quả chuối;
  • Uống trà chiều với mứt;
  • 1 giờ trước khi đi ngủ, chúng tôi uống dịch truyền St. John's wort.

Chế độ ăn uống trầm cảm mùa xuân

Vào mùa xuân, tốt nhất là sử dụng một ví dụ về menu này:

  • Vào buổi sáng, chúng tôi ăn bột yến mạch với sữa và một quả cam. Uống trà;
  • Chúng tôi ăn bưởi vào bữa trưa;
  • Chúng tôi ăn trưa với súp đậu và sữa chua;
  • Chúng tôi ăn một quả chuối cho bữa ăn nhẹ buổi chiều;
  • Chúng tôi ăn tối với món gà nướng sốt tỏi và bông cải xanh hấp.

Chế độ ăn kiêng cho bệnh trầm cảm mùa thu

  • Bữa sáng chúng tôi ăn trứng bác, uống cà phê với bánh mì;
  • Ăn nhẹ với một quả táo nướng;
  • Chúng tôi ăn trưa với salad rau, gà nướng và nước trái cây;
  • Ăn nhẹ buổi chiều với phô mai tươi có thêm quả mọng;
  • Chúng tôi ăn tối với cá nướng với rau, chúng tôi uống trà.

Chế độ ăn kiêng cho bệnh trầm cảm sau sinh

Sau khi sinh, các bà mẹ trẻ rất hay gặp phải tình trạng lo lắng, trầm cảm. Bạn có thể chống lại điều này một cách thành công, đồng thời tăng khả năng miễn dịch cho trẻ khi bú sữa mẹ bằng cách sử dụng thực đơn sau:

  • Buổi sáng chúng ta ăn bột yến mạch với trái cây, chúng ta uống trà với một chiếc bánh phẳng dành cho người ăn kiêng;
  • Bữa trưa chúng tôi ăn salad trái cây, uống nước trái cây;
  • Chúng tôi ăn trưa với súp đậu, salad rau và một miếng cá tầm;
  • Ăn nhẹ buổi chiều với sinh tố trái cây hoặc sữa chua;
  • Đối với bữa tối, chúng tôi nấu cốt lết hấp và cơm thập cẩm.

Chế độ ăn cho bệnh trầm cảm ở trẻ em

Trẻ em bị trầm cảm vì những lý do tương tự như người lớn, nhưng trong trường hợp này, cần đưa vào chế độ ăn càng nhiều trái cây và protein càng tốt:

  • Chúng tôi ăn sáng với trứng luộc, sữa chua và trà;
  • Đối với bữa trưa, chúng tôi ăn táo;
  • Chúng tôi ăn trưa với súp thịt, salad trái cây. Chúng tôi rửa sạch nó bằng nước cam;
  • Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, chúng ta ăn sữa chua với một quả chuối;
  • Chúng tôi ăn tối với salad hải sản, cốt lết và trà.

Ăn kiêng sôcôla cho bệnh trầm cảm

Bản chất của phương pháp này nằm ở chỗ bạn cần ăn tới 80 g sô cô la bất kỳ mỗi ngày, nhưng tốt nhất là loại có màu đen. Bạn có thể ăn từ thực đơn này:

  • Vào buổi sáng, chúng tôi ăn thịt hầm pho mát, chúng tôi uống trà;
  • Đối với bữa trưa, chúng tôi ăn 40 g sô cô la;
  • Chúng tôi ăn trưa với súp hải sản, salad và nước trái cây;
  • Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, chúng tôi uống trà với 40 g sô cô la;
  • Chúng tôi ăn tối với salad rau và một phần cá thạch.

Chế độ ăn uống giảm màu sắc với chứng trầm cảm mùa thu

Nguyên tắc chính của kỹ thuật này là sử dụng thực phẩm có màu nhất định vào những ngày cụ thể:

  • Ngày 1: chỉ ăn rau đỏ, quả mọng, trái cây và cá;
  • Ngày 2: ăn các thực phẩm có màu cam: cà rốt, cam, bưởi, quýt, ớt;
  • Ngày 3: ăn trái cây, rau và quả mọng màu vàng;
  • Ngày 4: chuyển sang màu xanh lá cây;
  • Ngày 5: màu xanh lam;
  • Ngày 6: ăn các thực phẩm màu xanh lam;
  • Ngày 7: Kết thúc bằng màu tím.

Ăn kiêng để ngăn ngừa trầm cảm

Để ngăn ngừa trầm cảm, nên uống nước sắc của St. John's wort, tiêu thụ nhiều vitamin và thực phẩm có chứa axit folic:

  • Chúng tôi ăn sáng với bột yến mạch sữa với dứa hoặc chuối, chúng tôi có một tách trà;
  • Đối với bữa trưa, chúng tôi ăn táo tươi hoặc nướng;
  • Chúng tôi ăn trưa với súp cá và salad hải sản;
  • Ăn nhẹ buổi chiều với sữa chua trái cây;
  • Chúng tôi có bữa tối với khoai tây nghiền, cốt lết và nước dùng wort St.John.

Chế độ ăn kiêng cho bệnh trầm cảm: công thức nấu ăn

Công thức salad hải sản

  • Hến 1 kg ta rửa sạch, chần sơ qua nước sôi. Để nguội, cắt bỏ phần rìa và râu, chọn phần thịt vừa phải;
  • Cắt nhỏ hành tây, cà chua, ớt đỏ, ô liu, húng quế, mùi tây, tỏi;
  • Trộn tỏi với dầu ô liu, gia vị và muối;
  • Trộn tất cả các thành phần, đổ với nước cốt chanh.

Công thức súp cá

  • Cá chép ta rửa sạch, moi ruột, thái miếng vừa ăn;
  • Chúng tôi nấu nước dùng từ xương, đầu và da, thêm lá nguyệt quế vào đó;
  • Cắt phi lê thành từng miếng, muối và cho vào tủ lạnh;
  • Khi nước dùng được, lọc lấy nước, cho ớt và cà chua băm nhỏ vào;
  • Nấu trong nửa giờ;
  • Xoay nó trong máy xay, sau đó đặt nó để nấu một lần nữa, thêm phi lê và ớt bột;
  • Sau 10 phút, lấy ra khỏi bếp.

Công thức sinh tố trái cây

  • Cắt cùi bơ thành từng miếng, làm tương tự với kiwi đã gọt vỏ;
  • Cho vào máy xay, đánh tan;
  • Đổ sữa chua vào và vặn lại.

Kết quả của một chế độ ăn kiêng cho bệnh trầm cảm, có thể đạt được sự gia tăng tâm trạng, vì cơ thể nhận được các chất mà nó thiếu cho việc này.

Lời khuyên về cách tránh trầm cảm trở nên tồi tệ hơn:

  • Không uống cà phê, bỏ thói quen xấu;
  • Lên kế hoạch trước lịch trình của những việc quan trọng trong ngày;
  • Kết hợp thực phẩm cải thiện tâm trạng vào chế độ ăn uống của bạn;
  • Tham quan hồ bơi;
  • Tắm nước ấm hàng ngày với muối thơm nhẹ nhàng;
  • Viết nhật ký để ghi lại những sự kiện vui vẻ trong vài ngày: trong tương lai, điều này sẽ giúp bạn nhìn cuộc sống theo một cách mới;
  • Tham gia vào thiền định;
  • Uống thuốc chống trầm cảm dưới sự giám sát y tế.

Chúng tôi tiếp tục loạt bài viết dành cho trạng thái tinh thần “xấu xa” và khó chịu này - bệnh trầm cảm.

Bài viết này nêu bật một số quan niệm sai lầm phổ biến về bệnh trầm cảm. Chứa một số lời khuyên về cách thoát khỏi chứng trầm cảm, cho biết cách phát triển tư duy tích cực. Mô tả những thay đổi nội tiết tố trong bệnh trầm cảm và đưa ra sáu lời khuyên để thoát khỏi nó.

Đôi khi có vẻ như một ngày đã trôi qua rất tồi tệ. Chiếc quần tất rách, cà bay hết, đứa con trai lấm lem áo mới. Hơn nữa, một khuôn mặt buồn đang nhìn bạn từ trong gương. Tôi muốn chìm đắm trong những suy nghĩ u ám, vùi mặt vào gối. Nó có thể là trầm cảm? Rất có thể, đây chỉ là một tâm trạng không tốt, nhưng nó có thể phát triển thành một căn bệnh thực sự nếu bạn để anh ấy làm điều đó.

Những quan niệm sai lầm phổ biến về trầm cảm

Một bài báo riêng về chủ đề ""

Một số người tin rằng trầm cảm xảy ra sau một cú sốc lớn. Tuy nhiên, nếu một người có xu hướng trầm cảm, căn bệnh này có thể xuất hiện mà không gây sốc, do một vấn đề nhỏ, chẳng hạn như sự thô lỗ trong xe buýt nhỏ hoặc mất ví.

Một quan niệm sai lầm khác cho rằng một sự kiện vui vẻ không gây ra trầm cảm. Ví dụ, sự ra đời của một đứa trẻ có thể đi kèm với trạng thái trầm cảm. Có một thuật ngữ "trầm cảm sau sinh". Tình trạng này xảy ra dựa trên nền tảng của những thay đổi nội tiết tố do hậu quả của quá trình sinh nở. Loại trầm cảm này có thể biến mất không dấu vết khi nồng độ nội tiết tố trở lại bình thường.

Một quan niệm sai lầm khác là trầm cảm sẽ tự lành. Gần như không thể thoát ra khỏi tình trạng trầm cảm nặng. Thuốc cần được kê đơn bởi bác sĩ chuyên khoa có kinh nghiệm. Loại thuốc đã giúp bạn của bạn khi chồng cô ấy bỏ cô ấy không phải lúc nào cũng giúp được bạn. Tự dùng thuốc có thể làm tình hình xấu đi đáng kể.

Bất cứ ai tin rằng trầm cảm chỉ có thể có ở người lớn đều nhầm lẫn. Trẻ em cũng dễ mắc bệnh này. Và chúng tôi không nói về thanh thiếu niên, khi những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong cơ thể. Ngay cả trẻ nhỏ cũng trở nên trầm cảm, biểu hiện bằng sự hung hăng hoặc thờ ơ vô cớ, mất hứng thú chơi hoặc học, giảm cảm giác thèm ăn và nét mặt u sầu.

Đàn ông cũng dễ bị trầm cảm. Mặc dù những người đại diện cho phái mạnh hơn không nói về vấn đề của họ và cố gắng tự mình vượt qua căn bệnh này. Trong giai đoạn như vậy, đàn ông có đặc điểm là không chắc chắn, có người bắt đầu lạm dụng rượu, có người lao vào công việc hoặc bắt đầu ưa thích các môn thể thao mạo hiểm.

Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm?

Để bắt đầu, hãy lạc quan hơn và tin tưởng vào bản thân.

Theo các chuyên gia, suy nghĩ tiêu cực có thể đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của bệnh trầm cảm. Tất nhiên, những yếu tố không phụ thuộc vào một người cũng có thể ảnh hưởng. Nhưng lạc quan sẽ giúp ích rất nhiều. Cố gắng vượt qua suy nghĩ tiêu cực bằng sự tích cực.

Ví dụ, nếu bạn coi mình là kẻ hư vô, không có khả năng gì, làm mọi việc sai trái, hãy xua đuổi suy nghĩ này. Cô ấy chỉ ra lòng tự trọng thấp và chủ nghĩa tối đa, khi thành tích bị đánh giá thấp, hoặc không được chú ý, và tiêu cực được phóng đại. Nếu bạn vô tình nấu quá chín phần cốt lết, đừng nghĩ rằng bạn là một người nội trợ tồi. Tìm điều tích cực và khen ngợi bản thân vì điều đó. Rốt cuộc, bạn có thể làm rất tốt rất nhiều, nhưng hôm nay bạn có thể mua cốt lết trong cửa hàng.

Nếu suy nghĩ cứ luẩn quẩn trong đầu bạn rằng bạn luôn đến muộn, mọi thứ đều tuột khỏi tầm tay bạn, bạn sẽ quên hết mọi thứ. Cố gắng không khái quát hóa. Các từ "luôn luôn" và "không bao giờ" không thường được sử dụng trong cuộc sống. Hãy cố gắng nhớ lại khi bạn thể hiện sự đúng giờ đáng ghen tị, không đánh rơi thứ gì đó có giá trị và không quên bất cứ thứ gì. Chắc sẽ có nhiều trường hợp như vậy. Nếu bạn "luôn luôn" và "mọi thứ" bị hỏng, sẽ không còn bát đĩa trong nhà!

Bạn tự trách bản thân rằng con trai bạn bị điểm kém và chồng bạn đến muộn trong một cuộc họp quan trọng vì bạn. Bạn nghĩ rằng đó là lỗi của bạn khi điện thoại bị tắt, vv Tất nhiên, không phải quá ít phụ thuộc vào chúng ta, nhưng tại sao lại đổ lỗi cho bản thân về tất cả những gì xảy ra trong gia đình bạn, chồng bạn tại nơi làm việc hoặc trên toàn thế giới? Nếu bạn có thể làm điều gì đó, hãy làm điều đó, nhưng bạn không nên nhận trách nhiệm về sai lầm của ai đó.

Một suy nghĩ khác khiến chúng ta rơi vào tuyệt vọng khi bạn nghĩ rằng lẽ ra bạn nên hành động khác đi. Bạn lặp đi lặp lại tình huống trong đầu và cố gắng tìm ra giải pháp hoàn hảo, nhưng bạn không thể thay đổi được gì. Ngay cả khi bạn thực sự đã không hành động khôn ngoan và phải nhận những hậu quả cay đắng, việc quay lại quá khứ để trách móc bản thân sẽ làm gia tăng cảm xúc tiêu cực. Cố gắng suy nghĩ tích cực. Bạn có thể đã sai, nhưng làm thế nào để bạn biết điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đã hành động khác? Hoặc có thể bạn đã làm đúng cách duy nhất? Liệu chúng ta có thể rút ra một kết luận cho tương lai, rút ​​ra một bài học cho chính mình?

Nếu bạn vẫn cảm thấy khó khăn trong việc phát triển tư duy tích cực, hãy nhớ đến một người luôn lạc quan và cố gắng xem xét vấn đề theo quan điểm của người lạc quan đó. Anh ấy sẽ làm gì trong tình huống của bạn?

Kiểm tra trầm cảm hoặc chẩn đoán chuyên khoa.

Để bắt đầu điều trị trầm cảm, ít nhất bạn cần chắc chắn rằng mình đã mắc phải căn bệnh này. Thật vậy, những gì được gọi là trầm cảm trong cuộc sống hàng ngày thường ít liên quan đến một vấn đề y tế thực sự (chẩn đoán). Đối với điều này, có các xét nghiệm đặc biệt để phát hiện trầm cảm, bảng câu hỏi lâm sàng, phương pháp. Việc phân tích các khiếu nại và các vấn đề dẫn đến tình trạng như vậy trở nên quan trọng. Bạn có thể đọc thêm về vấn đề này, làm bài kiểm tra trầm cảm, tìm hiểu những việc phải làm và đi đâu, cũng như nhận các khuyến nghị về cách giải quyết vấn đề cụ thể của bạn trong một chuyên mục đặc biệt trên cổng thông tin của chúng tôi.

Điều gì xảy ra trong cơ thể trong giai đoạn trầm cảm.

Khi một người bị trầm cảm, sự rối loạn nội tiết tố xảy ra: nồng độ cortisone tăng lên, và mức serotonin, norepinephrine và dopamine giảm xuống. Kết quả là, sự thèm ăn của một người biến mất, mất ngủ xuất hiện, mất hứng thú với cuộc sống, có thể xuất hiện ý nghĩ tự tử, giảm ham muốn tình dục và có thể xuất hiện chứng khó tiêu. Trầm cảm có thể bị nhầm lẫn với các bệnh về gan, tim hoặc cột sống. Việc chẩn đoán sai có thể dẫn đến việc vô ích và không ngừng thăm khám bác sĩ.

Làm gì khi có các triệu chứng đầu tiên của bệnh trầm cảm

Theo kết luận của các bác sĩ, cần phải buộc bệnh phải nhượng bộ bằng một đợt tấn công ồ ạt.

1. Sử dụng thuốc chống trầm cảm tự nhiên: chuối, bánh táo, mì ống. Những thực phẩm này rất giàu tryptophan, được chuyển hóa thành serotonin. Hormone quan trọng này chịu trách nhiệm cho tâm trạng tốt, sự hài lòng và căng thẳng.

2. Tập thể dục để thư giãn có tác dụng tích cực. Bạn không nên nằm nghỉ và suy nghĩ lung tung, tốt hơn hết bạn nên thực hiện các bài tập động, ví dụ như vung tay. Tập thể dục năng động thúc đẩy sản xuất serotonin.

3. Liệu pháp hương thơm giúp ích rất nhiều. Tắm nước nóng với một vài giọt tinh dầu hoặc các thành phần làm dịu và thư giãn khác như hoa oải hương, húng quế, tuyết tùng, hoa cúc hoặc tía tô đất sẽ rất hữu ích.

4. Ngay cả nửa giờ đi bộ dưới những tia nắng ấm áp cũng làm tăng sản xuất serotonin trong cơ thể. Đừng bỏ lỡ cơ hội để hấp thụ năng lượng của mặt trời.

5. Các môn thể thao vận động mạnh như tennis, chạy bộ, thể dục nhịp điệu hoặc thậm chí khiêu vũ sẽ làm giảm mức độ cortisone, hormone căng thẳng và tăng sản xuất hormone endorphin niềm vui và hạnh phúc.

6. Ăn rau xanh và vitamin B góp phần vào việc bình thường hóa hệ thống thần kinh. Nhưng việc sử dụng sữa, đường, trứng, các sản phẩm từ bột mì, cam và các loại thực phẩm có chất bảo quản và hương liệu làm tăng khả năng cáu gắt.

Những khuyến nghị này là chung chung, có thể nói, bổ trợ. Trọng tâm chính trong các tình trạng trầm cảm sẽ vẫn hướng đến việc làm việc với một chuyên gia trong lĩnh vực trạng thái tinh thần và sức khỏe - một nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu tâm lý. Đừng tự dùng thuốc trong bất kỳ trường hợp nào!

Xem các bài viết khác về bệnh trầm cảm:

Đối với nhiều người, trầm cảm thực sự là một điều đáng lo ngại. Bạn biến thành một người không thích ánh sáng trắng, đau đớn và không thể chịu đựng được tuyệt vọng và mơ rằng vệt đen sẽ kết thúc nhanh hơn. Tuy nhiên, buồn bã, thiếu động lực và thiếu hứng thú với cuộc sống chỉ là phần nổi của tảng băng chìm, nếu tìm hiểu sâu hơn một chút, bạn có thể thấy những triệu chứng sinh lý bất ngờ của căn bệnh này. Đây là những gì sẽ xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn bị trầm cảm.

Mệt mỏi

Theo thời gian, cảm giác kiệt sức vì công việc vốn có trong tất cả chúng ta. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên nếu bạn có một báo cáo hàng quý hoặc bảo vệ một dự án quan trọng của bạn. Nhưng nếu sự mệt mỏi ngăn cản bạn làm việc ngay cả khi bạn không bận rộn với công việc và quan sát các thói quen hàng ngày, thì điều này có thể cho thấy bệnh trầm cảm mãn tính hoặc rối loạn trầm cảm nặng. Đồng thời, bạn gặp phải tình trạng suy sụp liên quan đến sự kiệt quệ về thể chất và giảm mức năng lượng. Thông thường, những triệu chứng này trở nên trầm trọng hơn sau khi cố gắng giải quyết một vấn đề và cho thấy sự bất hòa rõ ràng giữa cơ thể tinh thần và thể chất.

Đau đớn

Cùng với sự mệt mỏi mãn tính, đau đớn về thể chất, bao gồm cả những cơn đau không rõ nguyên nhân, là một dấu hiệu rõ ràng khác của bệnh trầm cảm. Căng thẳng liên tục tạo ra căng thẳng trong các cơ của cơ thể. Và nếu một số người cảm thấy khó chịu ở cổ, lưng hoặc khớp, những người khác cảm thấy tức ngực, có thể gây ra tình trạng nín thở vô thức. Theo các chuyên gia, loại đau phổ biến nhất trong bệnh trầm cảm là đau dọc theo cột sống, chẳng hạn như ở lưng dưới. Căng cơ ảnh hưởng tiêu cực đến tư thế của bạn, vai của bạn tự động hướng về phía trước, lưng chùng xuống và đầu liên tục cúi xuống. Tất cả những điều này càng làm tổn hại đến lòng tự trọng của bạn.

Đau nửa đầu

Căng thẳng trong cơ thể cũng gây ra các loại đau khác, chẳng hạn như chứng đau nửa đầu. Trầm cảm cản trở việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh và các hocmon thần kinh, về lâu dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến các chức năng bình thường của một số hệ thống cơ thể. Các nhà khoa học đã thiết lập mối quan hệ chặt chẽ giữa trầm cảm và chứng đau nửa đầu. Ví dụ, bị đau đầu mãn tính khiến bạn có nguy cơ mắc chứng rối loạn trầm cảm. Ngoài ra, hai căn bệnh này có nguồn gốc liên quan dưới dạng khuynh hướng di truyền hoặc tiếp xúc với các yếu tố môi trường.

Các vấn đề về giấc ngủ

Mất ngủ được coi là một tai họa của năng suất và là nguyên nhân của căng thẳng. Tuy nhiên, các chứng rối loạn giấc ngủ khác cũng tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy chú ý nếu bạn bị mệt mỏi hoặc buồn ngủ trong ngày. Chuông báo động có thể là sự thức giấc đột ngột vào nửa đêm hoặc vào buổi sáng, kèm theo sự u uất vô cớ. Dưới đây là những dấu hiệu của bệnh trầm cảm lâm sàng có thể được xác nhận hoặc bác bỏ bởi một chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Rối loạn tiêu hóa

Các vấn đề về đường tiêu hóa cũng phổ biến ở những người bị trầm cảm hoặc rối loạn lo âu (đặc biệt là ở nhóm trẻ em và thanh thiếu niên). Đừng bỏ qua rối loạn tiêu hóa ở học sinh nếu chúng phát triển dựa trên nền tảng của kết quả học tập kém, cũng như xung đột với giáo viên hoặc bạn bè cùng trang lứa. Và nếu buồn nôn hoặc tiêu chảy có thể do trầm cảm, thì rối loạn tiêu hóa mãn tính (bệnh Crohn) chỉ có thể trầm trọng hơn do rối loạn lo âu.

Sương mù não

Khi bạn ngập đầu trong công việc, việc nhà, nuôi dạy con cái và xung đột gia đình, sẽ có lúc bạn cảm thấy kiệt quệ về mặt đạo đức. Điều này thường dẫn đến tình trạng đãng trí và không thể tập trung vào công việc bình thường, mà trong lĩnh vực khoa học gọi là mây mù ý thức hoặc sương mù trong đầu. Đôi khi tất cả những gì bạn cần để tiếp tục các hoạt động bình thường của mình là nghỉ ngơi một chút hoặc thay đổi khung cảnh. Điều này giúp bạn đi vào nề nếp và cho bạn cơ hội tích lũy sức mạnh để đạt được những thành tựu mới. Tuy nhiên, nghỉ ngơi không phải lúc nào cũng toàn năng, vì vậy nếu tình trạng mờ mịt tiếp tục diễn ra, nó có thể cho thấy bạn đang bị trầm cảm. Trong trường hợp này, chỉ có chuyên gia tâm lý trị liệu mới giúp xác định các nguyên nhân có thể gây ra bệnh và phát triển một chiến lược để loại bỏ hoàn toàn hoặc một phần các triệu chứng.

Những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt

Kinh nguyệt không đều ở phụ nữ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm sử dụng thuốc tránh thai, lo lắng hoặc căng thẳng. Các nghiên cứu khoa học đã tìm thấy mối tương quan giữa chứng trầm cảm và những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt (cơn đau, thời gian và tính nhất quán). Các nguồn khác cho rằng có một giai đoạn đau đớn chỉ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của rối loạn trầm cảm. Năm 2005, một nghiên cứu đã được thực hiện, theo đó 64% phụ nữ bị trầm cảm lâm sàng cho biết các triệu chứng của bệnh trầm trọng hơn 5-10 ngày trước kỳ kinh nguyệt.

Bệnh tiểu đường

Theo Mayo Clinic, những người bị rối loạn trầm cảm có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn. Một lần nữa, mối quan hệ này hoạt động theo cả hai cách. Như vậy, bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 có khả năng mắc bệnh tâm thần cao hơn. Các tác dụng phụ khác của trầm cảm và rối loạn lo âu là mệt mỏi và chế độ ăn uống kém (ăn quá nhiều, thèm thức ăn béo hoặc đường). Tất cả điều này dẫn đến sự gia tăng trọng lượng cơ thể - một yếu tố nghiêm trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sự khởi phát của bệnh đái tháo đường. Mặt khác, mức đường huyết tăng cao có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể, làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm.

Jared Hitman, một nhà tự sự học có trụ sở tại Houston, nói rằng trầm cảm góp phần làm tăng cân theo một số cách. Rối loạn lo âu kích hoạt giải phóng hormone căng thẳng cortisol, từ đó kích hoạt giải phóng insulin. Hormone này điều chỉnh quá trình chuyển hóa carbohydrate trong cơ thể, và sự dư thừa của nó là nguyên nhân dẫn đến cảm giác thèm đồ ngọt không thể cưỡng lại (nạp năng lượng nhanh). Ngoài yếu tố này, thèm ăn có thể được xem như một kiểu đền bù về mặt đạo đức hoặc một kỹ năng sinh tồn có được trong cuộc chiến chống lại nỗi buồn và nỗi buồn triền miên.

Có những khoảnh khắc trong cuộc sống của một người khi họ chán nản, đè nén bởi những vấn đề và lo lắng chồng chất. Anh ta thường xuyên có tâm trạng tồi tệ, không có mong muốn tiếp tục hoặc hoàn thành công việc mà mình đã bắt đầu, không có sự hài lòng từ những niềm vui trước đó, cảm giác bản thân vô dụng và vô dụng xuất hiện. Hành vi này cho thấy bệnh trầm cảm. Trầm cảm không thể chỉ đơn giản là chờ đợi hoặc lo lắng về. Cần phải bắt đầu điều trị kịp thời để cảm thấy cuộc sống sung mãn trở lại.

Làm thế nào để đối phó với chứng trầm cảm?

Đôi khi trầm cảm có thể do một sự kiện duy nhất gây ra, chẳng hạn như cái chết của một người thân yêu. Nhưng theo thời gian, não và các giác quan sẽ thích nghi với cuộc sống với những ký ức đau buồn. Sau giai đoạn khó khăn, cuộc sống dần tràn ngập những sự kiện và màu sắc mới. Nhưng không phải lúc nào nó cũng diễn ra theo cách chúng ta mong đợi. Nó xảy ra khi trải nghiệm đau buồn hoặc căng thẳng gây ra trầm cảm hoặc làm trầm trọng thêm quá trình của nó. Gần đây, trầm cảm thường được chẩn đoán là một bệnh hoặc tình trạng mãn tính.

Thông thường, những người có tâm lý không ổn định và không ổn định dễ bị trầm cảm. Điều trị trầm cảm chủ yếu nhằm đạt được và tăng cường khả năng miễn dịch tinh thần. Thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, có thể giúp một phần trong việc này (để biết thêm chi tiết trong bài viết của chúng tôi -), nhưng nếu không có một phương pháp tổng hợp để loại bỏ các nguyên nhân của bệnh thì sẽ rất khó, vì nguy cơ tái phát rất cao!

Cần lưu ý rằng không có một kế hoạch duy nhất nào để thoát khỏi trầm cảm. Sự thành công của điều trị phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng, hình thức và thời gian của bệnh. Tuy nhiên, có một số quy tắc và hành động chung có thể giúp giảm bớt trầm cảm và cải thiện tâm trạng chán nản:

Tập thể dục

Thể dục thể thao thúc đẩy sản xuất các hormone tích cực và thay thế liều lượng thuốc chống trầm cảm. Quy tắc chính là thể thao không được bạo lực với bản thân! Có vô số loại hoạt động thể chất trên thế giới. Nếu bạn cảm thấy buồn khi nghĩ rằng thể thao là chạy, tập gym và luyện tập cường độ cao, hãy thư giãn! Suy nghĩ về những gì bạn thích. Bạn có thể thưởng thức gì bất chấp sự mệt mỏi? Nó có thể là khiêu vũ hoặc cưỡi ngựa. Bạn thích yên bình? Yoga và Pilates bổ sung hoàn hảo cho một lối sống thoải mái. Trượt nước, đi bộ đường dài trên núi để ngắm cảnh đẹp, đi xe đạp và thậm chí nhảy trên tấm bạt lò xo - bất cứ điều gì bạn thích. Trầm cảm được đặc trưng bởi những suy nghĩ tiêu cực dai dẳng và thể thao là cách tốt nhất để thoát khỏi chúng. Nó hoàn toàn chiếm giữ ý thức của một người, và anh ta không có thời gian để nghĩ về điều xấu, thậm chí nó có thể được gọi là một loại lừa dối đối với bộ não.

Kiểm soát nội bộ của nhà nước

Đây là một trong những quy tắc khó tuân thủ nhất trong điều trị trầm cảm. Trầm cảm chứa đầy những cảm giác như tức giận, buồn bã, bực bội hoặc ghen tị. Tất cả những cảm xúc này đầu độc người đó và khiến anh ta thậm chí dễ bị trầm cảm hơn. Có thể ví như một chiếc ô tô bị lỗi bộ phận có thể gây tai nạn trên đường bất cứ lúc nào. Vì vậy, nó là với cảm xúc. Mọi sự nóng nảy không kiểm soát được đều có thể dẫn đến những hệ lụy và phiền phức không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Sự hung hăng thụ động hướng vào bản thân có thể phá hủy hoàn toàn nhân cách. Điều quan trọng là phải hiểu nguồn là gì? Những suy nghĩ này đến từ đâu và trạng thái bản ngã nào đang nói lên chúng? Rất có thể đây là nhà phê bình nội tâm của bạn. Bạn cần học cách sống chung với anh ấy và không cho phép anh ấy ra lệnh cho bạn từ chính cái đầu của bạn. Đó không phải là bạn! Bình tĩnh. Bản thân cảm xúc cũng chỉ là cảm xúc, bạn cần học cách nhận biết chúng và sống không “hủy hoại” bản thân hay những người xung quanh.

Chỉ làm những gì bạn muốn làm và không làm những gì bạn không muốn làm

Đây là 2 trong số 6 quy tắc chính của cuộc sống được nhà tâm lý học nổi tiếng Mikhail Labkovsky ghi lại. Theo phương pháp của ông, ngay sau khi mọi thứ mà chúng ta không thích và mang lại cảm xúc tiêu cực biến mất khỏi cuộc sống của chúng ta, cuộc sống sẽ được cải thiện đáng kể. Các biên tập viên của trang web đã tự mình kiểm tra điều này và khuyến nghị mọi người nên làm điều đó! Hãy suy nghĩ - bạn có thường làm trong cuộc sống theo cách bạn muốn không? Hay làm những gì bạn muốn? Không phải với vợ, chồng hoặc con cái của bạn (sếp, cha mẹ, v.v.)? ĐẾN BẠN! Và chỉ có bạn. Trầm cảm có thể phần lớn là do bạn thiếu những thứ mà bạn yêu thích trong cuộc sống. Bạn có quyền lựa chọn trong cuộc sống có lợi cho hạnh phúc của bạn. Bắt đầu từ nhỏ - ăn thanh sô cô la yêu thích của bạn hoặc một gói khoai tây chiên vào bữa trưa, bất cứ điều gì, miễn là bạn muốn. Thực hiện điều này dần dần vào cuộc sống của bạn. Nói với mong muốn của bạn: "CÓ!", Ít nhất 3 lần một ngày. Thế giới sẽ không sụp đổ. Nó chắc chắn sẽ không sụp đổ! Và niềm vui sẽ xuất hiện trong cuộc sống của bạn. Và nó sẽ giúp chống lại chứng trầm cảm. Chúng tôi đã kiểm tra! Cái chính là không rơi vào tình trạng suy thoái đạo đức và không bắt đầu suy đồi. Tránh điều này - đây là một lối thoát khỏi việc giải quyết vấn đề.

Ngừng cảm thấy tiếc cho bản thân và phàn nàn về cuộc sống

Không cần phải hối tiếc về những gì có thể đã có và những gì thực sự không tồn tại. Liên tục phàn nàn về cuộc sống với người khác và nghĩ về việc bạn không hạnh phúc như thế nào sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình và làm gia tăng chứng trầm cảm của bạn. Bạn cần học cách đào tạo nhạc blues của mình và không để cô ấy tiếp quản. Bạn có thể tưởng tượng rằng nỗi buồn và blues là một chứng cảm lạnh thông thường. Chúng ta phải chấp nhận đây là trạng thái tạm thời của não bộ. Sau khi điều trị, bệnh sẽ khỏi.

Xác định sự kiện ảnh hưởng đến sự khởi phát của bệnh trầm cảm

Hành động này là một trong những hành động chính trong cuộc chiến chống trầm cảm. Không nên coi thường một sự kiện dù đã là quá khứ nhưng vẫn tiếp tục hằn lên những suy nghĩ nặng nề và ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của bệnh nhân. Cần phải thoát khỏi gánh nặng như vậy và có cái nhìn mới mẻ hơn về cuộc sống và thế giới xung quanh. Bạn có thể tự mình làm điều này, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của người thân và bạn bè, những người hiểu biết về tình trạng này. Để giúp đỡ trong tình huống này, tốt nhất bạn nên liên hệ với chuyên gia trị liệu tâm lý và cùng nhau tìm ra giải pháp cho những vấn đề đang tồn tại.

Cải thiện điều kiện sống bên ngoài

Đôi khi thay đổi nhà ở hoặc điều kiện sống là điều kiện đủ để có được sự an tâm. Tất nhiên, để thoát khỏi trầm cảm, điều quan trọng là phải thay đổi trạng thái bên trong của bạn, nhưng thường thì bất kỳ thay đổi nhỏ nào trong điều kiện sống cũng có thể khiến tâm trạng của một người theo một hướng khác. Đôi khi một người có thể bị gánh nặng bởi một số lượng lớn những người thuê chung trong ngôi nhà, khi có cơ hội nhỏ nhất, bạn cần phải di chuyển và tạo ra một sự thoải mái có thể chấp nhận được cho bản thân. Có thể bạn thích thú cưng, vậy thì bạn nên có chúng.

Đôi khi công việc có thể khiến bạn chán nản và chán nản. Bạn có thể thay đổi công việc, bạn có thể tự kinh doanh, điều mà bạn đã mơ ước bấy lâu nay. Có nhiều cơ hội thay đổi nghề nghiệp, bạn không nên ngồi một chỗ và chờ đợi vận may đến với mình, bạn cần khám phá những lựa chọn mới, lập kế hoạch và tìm kiếm những điều mới mẻ.

Thiên nhiên và không khí trong lành, tránh xa sự nhộn nhịp của thành phố thường được các bác sĩ khuyến khích trong điều trị trầm cảm. Trong điều kiện như vậy, bạn có thể ở một mình với chính mình, phân tích tình hình hiện tại, hiểu rõ bản thân và cảm xúc của mình. Điều này sẽ giúp bạn thấy thanh thản trong tâm hồn và tìm thấy hạnh phúc cho mình.

Kết quả

Đừng quên những niềm vui nho nhỏ trong cuộc sống, điều này sẽ giúp ích cho giai đoạn trầm cảm, và có thể - và thoát khỏi nó. Âm nhạc, phim ảnh, sách, giấc ngủ lành mạnh, thể thao và một chế độ ăn uống cân bằng - tất cả những điều này sẽ giúp bạn thư giãn, tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn. Tuy nhiên, với một dạng trầm cảm sâu (tất cả về trầm cảm nặng và các triệu chứng của nó - trong bài viết của chúng tôi), bạn vẫn cần tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ chuyên khoa.

Mọi người nên đọc văn bản này - trầm cảm có thể xảy ra với tất cả mọi người. Và ở đây, điều quan trọng là phải giúp đỡ - chính bạn hoặc người thân. Làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác - Natalia Patrakova, người đã trải qua tất cả các giai đoạn trầm cảm và tìm thấy sự hòa hợp với chính mình, nói.

Tôi nghĩ bệnh trầm cảm nên được nói một cách cởi mở. Văn bản này đã được viết lại nhiều lần, sửa chữa và nói chung, nằm trong bản nháp của tôi trong vài tháng. Như bạn có thể đoán, anh ấy rất cá tính. Tôi không còn ngại công bố nó nữa - gần đây tôi đã bắt đầu công khai nói về nó với bạn bè của tôi, và tất cả mọi người, không có ngoại lệ, mặc dù không hoàn toàn hiểu, đồng cảm với tôi. Tại sao tôi cho rằng cần phải nói về điều này? Thứ nhất, những người thân yêu của tôi với tôi thường rất khó khăn và họ không thể làm gì được. Thứ hai (và đây là điều chính), tôi thường gặp khó khăn với bản thân và tôi cũng không thể làm được gì. Tôi luôn đổ lỗi cho nhân vật của mình, người mà tôi sống và đau buồn suốt cuộc đời, nhưng tôi không thể đối phó với nó. Nhưng mọi thứ hóa ra lại đơn giản hơn.

Bạn đã bao giờ nghĩ về một người nào đó rằng anh ấy hoặc cô ấy “điên”, “điên”, “tất cả đều ở trong đống quần áo”? Thái độ của bạn đối với những người như vậy là gì? Bạn sẽ bắt đầu một cuộc trò chuyện nhẹ nhàng với một người bạn đột nhiên bắt đầu cư xử hung hăng hay ngược lại, chậm chạp? Hay bạn không muốn gây rối với chính mình và rút lui? Thật không may, trong xã hội vẫn còn bảo thủ của chúng ta, tục lệ lên án và treo nhãn mác, và khi cụm từ "rối loạn tâm thần" trước hết xuất hiện những bức tường mềm màu trắng, những chiếc áo khoác bó và những vòng cấm trên cánh tay. Trong khi đó, rối loạn lo âu, suy nhược thần kinh, thờ ơ sống trong chúng ta nhiều năm và không được nhìn nhận một cách tách biệt khỏi nhân cách của chúng ta. Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta phát hiện ra rằng nhiều vấn đề được coi là một phần bản chất xấu thực chất là một đặc điểm sinh lý hoặc trục trặc trong quá trình trao đổi chất dẫn truyền thần kinh, và điều này có thể dễ dàng sửa chữa bằng thuốc viên và liệu pháp tâm lý?

Nhiều người ngạc nhiên về sự cởi mở của tôi. Mặt khác, tôi tự hỏi tại sao người ta lại dễ dàng nói về chứng không dung nạp lactose, tiểu đường, cúm hoặc gãy ngón tay trong bữa tối với công ty mà không phải là sức khỏe tâm thần. Một vài sự thật cho những người hâm mộ thống kê: trầm cảm là một tai họa thực sự của thời đại chúng ta.

Theo nhiều ước tính khác nhau, từ 20 đến 40% số người trên thế giới đang trong giai đoạn trầm cảm cần được chăm sóc y tế. Điều này có nghĩa là bạn biết những người như vậy. Có lẽ chính bạn cũng nằm trong số những người này. Hãy suy nghĩ về nó: 15% những người bị trầm cảm tự tử. Đây là một căn bệnh thực sự chết người.

Nhân tiện, trầm cảm cũng xảy ra ở động vật. Và bây giờ là tin tốt: bệnh này có thể điều trị được, một cách nhanh chóng và hiệu quả. Tại sao chúng ta không nói về nó và đau khổ trong nhiều năm? Không có lý do gì để giải thích chủ đề này. Tôi chia sẻ kinh nghiệm của mình, đặc biệt là những kinh nghiệm tiêu cực là vì lợi ích của nhận thức, vì lợi ích của những cuộc đối thoại tiềm năng.

Tôi đã được chẩn đoán vào đầu tháng Giêng. Để hiểu vấn đề của mình, chấp nhận nó và điều trị nó, tôi đã phải đối mặt với rất nhiều vấn đề hàng ngày, cũng như sự hiểu lầm sâu sắc từ phía mọi người. Không ai thực sự biết nó là gì và phải làm gì với nó. Cân nhắc mức độ lạm dụng của từ "trầm cảm" và tần suất nó được sử dụng khi có và không có nó. Phản ứng đầu tiên đối với cụm từ về trầm cảm là câu hỏi: “Vì cái gì? Có chuyện gì vậy? " Chúng tôi nghĩ rằng đây là một loại tâm trạng sa sút tạm thời do những nguyên nhân khách quan, một loại trải nghiệm tiêu cực nào đó gây ra. Hoặc tệ hơn, chỉ là một điểm yếu của tính cách. Và tôi muốn nói rằng đây là một sự hiểu lầm về thuật ngữ này.

Câu chuyện của tôi phát triển theo kịch bản cổ điển. Bất quá, mọi cảm giác tích cực bắt đầu buồn tẻ, đi lại không bắt kịp, tụ tập bạn bè không mang lại niềm vui, công việc không mang lại niềm vui. Tôi tự mày mò làm việc hết công suất, tôi không ngừng phân tích những gì không phù hợp với mình. Từng người một, tôi cố gắng giải quyết những vấn đề rõ ràng. Xây dựng mối quan hệ, lấp đầy thời gian rảnh bằng những sở thích mới, nảy sinh ý tưởng. Có vẻ như chúng tôi sẽ giải quyết vấn đề này với một chàng trai - và mọi thứ sẽ ổn. Tôi sẽ nói chuyện với ông chủ và mọi thứ sẽ ổn thôi. Tôi sẽ ở nhà một thời gian, nếu không thì tôi mệt mỏi vì đi du lịch - và mọi thứ sẽ ổn thôi. Tôi mệt mỏi khi ngồi ở nhà, bây giờ tôi sẽ đi đâu đó - và mọi thứ sẽ ổn thôi. Nó chỉ ra rằng nó là có hại để phân tích trong trường hợp này theo nghĩa y tế.

Khi chúng ta cố gắng hợp lý hóa những cảm xúc tiêu cực và không tìm ra lời giải thích cho chúng, chúng ta cảm thấy tội lỗi, hiểu lầm và kết quả là chúng ta vô thức cấm mình cảm nhận. Và con người là một sinh vật được tự nhiên cân bằng một cách đáng ngạc nhiên. Nếu anh ta không thể trải qua những cảm xúc “xấu”, anh ta sẽ không còn những cảm xúc “tốt” nữa.

Mọi người thường nghĩ về trầm cảm ngoại sinh, nguyên nhân là do một số yếu tố bên ngoài gây ra. Căng thẳng trong công việc, bệnh tật, các vấn đề trong cuộc sống cá nhân - theo truyền thống, đây là những lý do mà bạn thường nghĩ đến. Nhưng trên thực tế, lần đầu tiên sau nhiều năm, cuộc đời tôi không có gì sai. Vâng, có một số khoảnh khắc không phù hợp với tôi, nhưng nhìn chung tôi dường như bước vào một ranh giới trắng. Nhìn lại mùa xuân năm ngoái, tôi nhớ lại cảm giác phấn chấn và thậm chí, có lẽ, là hạnh phúc.

Tuy nhiên, đến mùa thu, mọi thứ đột nhiên bắt đầu mất đi ý nghĩa của nó, và sự bất mãn, thất vọng và cảm giác nặng nề của cuộc sống hàng ngày không thể nhận thấy và bóng gió ngấm vào cuộc sống. Bây giờ những cảm xúc tươi sáng nhất là tiêu cực. Tức giận, khó chịu, u sầu, lo lắng. Nếu bạn dễ bị thay đổi tâm trạng, bạn có thể nhầm nó với tính khí xấu của bạn trong một thời gian rất dài. Tôi nghĩ rằng tôi liên tục cần adrenaline để làm sai điều gì đó - chỉ khi đó tôi mới sống trọn vẹn, tôi là một người khó khăn như vậy. Trên thực tế, trầm cảm phụ thuộc vào nhiều yếu tố: nhiều yếu tố sinh hóa và di truyền cũng như lối sống và các sự kiện sang chấn. Sự nguy hiểm của tình trạng này là nó ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể và thay đổi hành vi của một người, suy nghĩ, cảm xúc của họ. Quá trình trao đổi chất serotonin bị gián đoạn, các thụ thể endorphin bị suy giảm và niềm vui đơn giản là không thể tìm thấy.

Đến tháng 11, tôi phải mất 3-4 giờ để ít nhất bắt đầu lên kế hoạch cho một ngày làm việc (đến tháng 12, những con số này đã tăng lên). Thời gian này được dành cho việc kích thích tinh thần để ra khỏi giường và ăn sáng. Không có động cơ để làm việc, nhưng tôi coi vấn đề này là phù phiếm cho đến khi tôi nhận ra: tất cả các triệu chứng tương tự từ lâu đã tràn sang các lĩnh vực khác của cuộc sống. Tôi đã hoãn các cuộc họp với bạn bè hoặc thậm chí hủy bỏ chúng hoàn toàn. Trong các cuộc trò chuyện, tôi không thể tập trung vào những gì họ đang nói với tôi. Thật khó để đặt câu, tôi thường gạt sang một bên với các cụm từ đơn âm. Càng ngày tôi càng giả vờ lắng nghe và hiểu cuộc trò chuyện có gì thú vị, buồn cười. Đối với tôi, dường như mọi người nên hiểu rằng mắt tôi hoàn toàn trống rỗng. Tôi khó chịu với những người thân thiết nhất, đôi khi tôi không thể chịu đựng được xúc động, tôi có thể bắt đầu xảy ra xô xát từ đầu, cãi vã, đổ vỡ và khóc hàng giờ.

Nếu đây là một bệnh trầm cảm nội sinh, không thể xác định chính xác điều gì đã kích hoạt sự khởi phát của nó. Nó giống như một vấn đề giữa con gà và quả trứng: ban đầu có một trục trặc hóa học trong quá trình trao đổi serotonin, góp phần vào việc khởi đầu trạng thái căng thẳng, hoặc ngược lại, một số loại căng thẳng hàng ngày dẫn đến thất bại. Và sau đó những suy nghĩ phá hoại thực hiện công việc của chúng, khép lại vòng tròn của sự trầm cảm. Sự cáu kỉnh của tôi - một triệu chứng thường xuyên - dẫn đến xung đột, sau đó tôi bị bao phủ bởi cảm giác tội lỗi, rồi tôi tự lên án hành vi của mình trong nhiều giờ. Từ đó mà tâm trạng, tất nhiên, càng thêm hư hỏng. Tôi đi trong một vòng tròn của các mái chèo của mình - và càng lâu, tôi càng thấy rằng mình đã đưa ra mọi lựa chọn sai lầm có thể xảy ra. Tôi đã dành nhiều năm trên con đường sự nghiệp sai lầm, giết chết sức mạnh tinh thần vào những người không cần thiết trong cuộc sống cá nhân của tôi, không học được gì, tôi không đủ thông minh, không đủ mạnh mẽ, không đủ tài năng; Thảo nào không có ai thực sự yêu tôi và những thứ như thế. Theo thời gian, tôi bắt đầu tập trung vào một số sai lầm của quá khứ, tôi có thể dành nhiều ngày để suy nghĩ về một tình huống không quan trọng trong một thời gian dài.

Vào giữa tháng 12, tâm lý học đã bắt đầu sôi động. Thoạt đầu, giấc mơ “tan vỡ”. Nếu không có sự trợ giúp của melatonin, tôi không thể ngủ đến bảy giờ sáng và tốt nhất là ngủ bốn tiếng. Tôi đang giảm cân, mặc dù lần đầu tiên trong đời tôi không còn từ chối đồ ngọt - tôi cố gắng vui vẻ bằng thức ăn. Nhưng đến tháng Giêng, kiều mạch và kem trở thành những món ăn vô vị đối với tôi. Không có cảm giác thèm ăn - tôi hầu như chỉ ăn bánh mì và uống trà ngọt để suy nghĩ về điều gì đó. Nhận cuộc gọi đã trở thành một nhiệm vụ khó khăn. Tôi ngồi cà phê rất lâu trong quán, gom hết sức lực chỉ để hỏi tính tiền. Một vài lần tôi có thể vui vẻ trong công ty với sự trợ giúp của rượu, nhưng sau đó cảm giác trống rỗng lại tăng lên gấp nhiều lần. Càng ngày ra ngoài mọi người càng bắt mình nghĩ thà ở nhà nằm trên giường còn hơn. Tôi thực sự đã mất tiền vì tôi không thể gọi và tìm ra một tình huống cụ thể hàng ngày. Việc lao vào cái chết lạnh lùng này có lẽ là dễ giải thích nhất bằng cách mô tả những kẻ mất trí nhớ trong truyện Harry Potter. Hãy nhớ lại cảm giác của các anh hùng như thể tất cả những điều tốt đẹp đã biến mất khỏi cuộc sống, sức sống đang nhanh chóng bốc hơi và chỉ còn lại cảm giác vô vọng? Sự thật nổi tiếng: J.K. Rowling đã phát minh ra Dementors khi bà đang bị trầm cảm nặng.

Phản ứng của những người khác có thể đoán trước được. “Bạn đang bận tâm về sự nhàn rỗi, hãy đi thể thao / học tiếng Tây Ban Nha / đi khiêu vũ / đi nghỉ / đi chơi ở quán bar”. Cũng có những lời phàn nàn như “bạn chỉ nghĩ đến bản thân, bạn cảm thấy có lỗi với bản thân rất nhiều, hãy nhìn vào vấn đề của tôi và tôi đang đương đầu với nó, tôi sẽ hỏi những người khác đang làm như thế nào”. Tôi không muốn giải thích rằng tôi thậm chí còn khó tắm rửa chứ đừng nói đến việc tập thể thao, vì vậy tôi sống khép mình và tránh giao tiếp. Người ta tin rằng ý chí là một thuộc tính bắt buộc của một người kiên trì, nhưng điều này không đúng. Sức mạnh ý chí phụ thuộc trực tiếp vào trạng thái của tâm hồn tại một thời điểm nhất định.

Điều vô ích nhất khi nói với một người trầm cảm là khuyên bạn nên thu mình lại và làm điều gì đó. Đầu tiên, nếu anh ấy có thể, anh ấy đã làm được rồi. Tin tôi đi, những gì bạn có thể nói anh ấy đã lặp lại với chính mình hàng trăm lần. Thứ hai, nó chỉ làm cho nó tồi tệ hơn.

Do đó, bạn đánh giá thấp vấn đề, giải thích tình trạng của người đó bằng sự lựa chọn cá nhân của anh ta, mặc dù anh ta không làm cho nó. Bạn khó có thể nói với bệnh nhân tiểu đường “đừng ăn gì và đừng ăn đường”. Đúng hơn, bạn khuyên anh ta đừng quên việc tiêm thuốc thường xuyên. Trong khi, do không hiểu trầm cảm là gì, nên những người đau khổ tràn ngập những tà niệm điển hình: Tôi chua như giẻ bẩn trong bồn rửa, tôi nhu nhược, tôi lười biếng, tôi ích kỷ.

Tình trạng thể chất của tôi trở nên tồi tệ hơn, cũng như sự thờ ơ của tôi với ngoại hình của mình. Tôi gặm móng tay, mặc đồ cũ, không rửa mặt. Gội đầu dường như là một công việc khó khăn đòi hỏi nhiều ngày chuẩn bị. Bộ não hoạt động ngày càng tồi tệ: Tôi đọc lại các bức thư công việc trong mười phút trước khi gửi chúng - Tôi không còn tin tưởng vào bản thân sau một vài sai lầm ngớ ngẩn. Trong cơn choáng váng, tôi đứng trước máy ATM, nhớ mã PIN của thẻ, và thậm chí trước cửa ra vào của mình, gõ sai mã. Ngày sinh nhật, số điện thoại bay ra khỏi đầu tôi; Tôi đang trở về nhà, rời đi mà không có điện thoại hoặc chìa khóa; Tôi liên tục quên để thức ăn trong tủ lạnh vào ban đêm. Sự đãng trí, luôn ám ảnh tôi ở mức độ này hay mức độ khác, đã lên một tầm cao mới.

Thật tình cờ, trong cùng khoảng thời gian đó, để mở rộng tầm nhìn của mình, tôi đã đọc một cuốn sách về rối loạn tâm thần và khi tôi đến chương về bệnh trầm cảm, tôi đã rất ngạc nhiên khi phát hiện ra tất cả các triệu chứng trong tôi. Tôi vẫn không muốn giao tiếp với mọi người và thường ra khỏi giường, nhưng bây giờ một giọng nói mới xuất hiện trong đầu tôi, có ý thức ghi nhận mọi thứ đang xảy ra với tôi. Thật buồn cười, nhưng chính nhà khoa học, như thể một người ngoài cuộc, quan tâm đến tình trạng của tôi cuối cùng đã khiến tôi thực hiện bước tiếp theo - đăng ký một nhà trị liệu tâm lý.

Đến cuối buổi học đầu tiên, sau khi trả lời một số câu hỏi của bác sĩ, cuối cùng tôi cũng cảm thấy vô cùng xúc động. Tôi nhận ra: Tôi không theo bất kỳ cách nào, tôi cảm thấy tồi tệ. Lời thú nhận này là thành công đầu tiên của tôi. Trầm cảm không phải là tâm trạng u ám, nức nở và cáu kỉnh. Đây là về sự mất mát hương vị cuộc sống, về cảm giác rơi vào đầm lầy của cuộc sống hàng ngày. Khi bệnh ở giai đoạn như vậy, nhất thiết phải lên tiếng cho những người thân yêu của bạn về những gì đang xảy ra với bạn, cho dù không thể chịu đựng được. Bạn không nên đơn độc với sự bất lực và những suy nghĩ tồi tệ của mình. Sự có mặt của những người khác sẽ giúp ích, nếu không kéo bạn ra khỏi lỗ hổng này, thì ít nhất hãy tạm thời giải quyết một số vấn đề hàng ngày. Khi tôi nằm trong phòng của con một tuần, mẹ tôi đặt một khay với nhiều thức ăn khác nhau bên cạnh để tôi có thể ăn một chút gì đó, và nhào vào lưng tôi, điều mà tôi đau khủng khiếp khi nằm trong tư thế bào thai. Và chàng trai trẻ, đang miệt mài học tập ở nước Mỹ xa xôi, đã tìm thấy thời gian để tôi làm máy tính bảng để thuyết trình trước các cổ đông và viết macro trong khi tôi nằm phủ phục, nhắm mắt lắng nghe âm thanh của phần tiếp theo của bộ truyện.

Một tuần trước sinh nhật lần thứ 25 của mình, tôi phải dùng thuốc chống trầm cảm. Các chuyến đi bar đã kết thúc - rượu bị cấm trong quán bar. Vấn đề với thuốc là bạn có một số dự đoán rằng bạn sắp cảm thấy tốt hơn, nhưng chúng cần 2-3 tuần để có hiệu lực. Đồng thời, sau một vài ngày, mặc dù thái độ vẫn tiêu cực nhưng người đó có năng lượng. Vào ngày thứ năm uống thuốc chống trầm cảm, tôi tỉnh dậy và cuối cùng cảm thấy đói. Tâm trạng vẫn tồi tệ, nước mắt tôi chảy dài trong khi ca cao được hâm nóng trong lò vi sóng, nhưng tôi có sức lực. Cả ngày tôi bị rung chuyển từ bực bội đến gần như mỉm cười và ngược lại, những suy nghĩ ồn ào trong đầu và hầu hết là tiêu cực. Đây là mối nguy hiểm của những tuần đầu tiên dùng thuốc chống trầm cảm - khả năng tự tử tăng lên ở những bệnh nhân trầm cảm trong giai đoạn này.

Năng lượng của tôi chuyển thành lo lắng, nói nhanh, đau dữ dội, tôi không thể ngồi một chỗ và lo lắng lo lắng xung quanh căn hộ. Thông lệ trên thế giới trong những trường hợp như vậy là kê đơn thuốc an thần cùng với thuốc chống trầm cảm khi bắt đầu điều trị. Tuy nhiên, ở Nga, hầu hết các loại thuốc có tác dụng này thực tế được coi là ma túy. Và các loại thuốc an thần nhẹ được phép có thể không có tác dụng đối với những bệnh nhân đang trong tình trạng nghiêm trọng. Họ làm việc cho tôi, và tôi bắt đầu buồn ngủ vào lúc bình thường. Vài ngày sau, cảm giác thèm ăn của tôi bắt đầu trở lại.

Đến tuần thứ tư dùng thuốc, tôi nhận thấy những cải thiện đáng kể. Vài giờ đầu tiên vào buổi sáng của tôi vẫn còn khó khăn, nhưng nó đã trở nên dễ dàng hơn. Đôi khi b O Trong hầu hết thời gian trong ngày, tôi cảm thấy rất tốt, cảm thấy vui vẻ và nhẹ nhàng, và tất cả những điều bất ngờ hơn là những cơn lo lắng và tuyệt vọng bất ngờ vào buổi tối. Tâm trạng của tôi ngày càng thất thường. Tôi từ từ bắt đầu hát theo đài, hứng thú đọc sách xuất hiện, giờ làm việc trôi qua khá bình lặng. Sau đó, tôi cảm thấy rằng tôi đã sẵn sàng để giúp mình thoát khỏi trạng thái này. Những ngày tôi thức dậy với một cơ thể nặng nề và không thể rời khỏi giường trong một thời gian dài dần dần ít đi. Công việc không còn phiền phức nữa, tôi lại bắt đầu khởi xướng các dự án khác nhau để cải tiến quy trình và đảm nhận nhiều trách nhiệm hơn. Tôi thậm chí không thể tin rằng cho đến gần đây tất cả các con số trông giống nhau đối với tôi, và tôi đã dành nửa giờ để đưa ra đề xuất cho các bức thư công việc.

Sau khi hồi phục, tôi nhận ra mình đã sống bao lâu với những suy nghĩ điển hình của bệnh trầm cảm: Tôi chiếm vị trí của người khác trong mọi lĩnh vực của cuộc sống cho đến khi ai đó tốt hơn xuất hiện, và sau đó họ sẽ dễ dàng quên tôi, và nói chung là không ai coi trọng tôi. . Tôi rất sợ bị bỏ rơi vì điều gì đó hoặc người khác nên tôi đã vô thức gây ra xung đột và cư xử bất chấp để kết thúc mối quan hệ không phải là bất ngờ đối với tôi. Và tôi không bao giờ nghi ngờ rằng kết cục đã đến. Ý thức của tôi đã đảo lộn mọi thứ, đặt dấu chấm hỏi cho tất cả những biểu hiện của tình yêu và thái độ tử tế đối với tôi. Tôi xem xét những gì đang xảy ra xung quanh mình trong khuôn mẫu của mình, dựa trên những tiền đề tiêu cực - như thể giả định về tội lỗi được áp dụng cho mọi thứ. Phát hiện gây sốc về mức độ nghi ngờ bản thân sâu sắc như vậy là một viễn cảnh rất đáng sợ.

Tôi không thể hiểu theo cách nào đó tại sao, tại sao điều này lại xảy ra với tôi, nó bắt đầu như thế nào và khi nào. Đối với tôi, dường như hộp số đã bị kẹt, và tôi càng ngày càng không thể chuyển từ chế độ tự hủy. Nhưng khoảnh khắc đó là sự giác ngộ, tôi nhận ra: trạng thái này không liên quan gì đến con người thật của tôi. Cũng như vách ngăn mũi bị lệch khiến tôi khó thở tự do, nên chứng trầm cảm đã ngăn cản tâm lý tôi hoạt động bình thường. Trước đó là nhiều tháng trị liệu tâm lý, viết sách chuyên đề và không ngừng nỗ lực với bản thân.

Bây giờ tôi đang trong quá trình điều trị và đang học cách thực hiện một cuộc đối thoại nội bộ đúng đắn với chính mình. Tôi đã bình tĩnh giao tiếp với mọi người, tôi dễ dàng thực hiện mọi việc, lập kế hoạch. Ở một mức độ nào đó, tôi đã may mắn: nhiều người không tìm bác sĩ trị liệu ngay lập tức, một số thử các loại thuốc chống trầm cảm khác nhau cho đến khi chúng bắt đầu có tác dụng. Tôi đã thành công ngay lần thử đầu tiên trong cả hai trường hợp. Và cuộc sống của tôi sẽ phát triển hơn nữa như thế nào là phụ thuộc vào tôi. Tôi không còn xấu hổ về cảm xúc của mình, tôi không cố gắng kìm nén chúng, bởi vì chúng là một phần của tôi. Bây giờ tôi đang học cách chỉ đạo họ thay vì để họ chỉ đạo tôi. Tôi không bị tăng cân do dùng thuốc chống trầm cảm (điều mà các diễn đàn thường làm tôi sợ), và hiệu quả nổi bật nhất của việc điều trị là cơn đau đầu của tôi đã chấm dứt. Trong nhiều năm, tôi bị chứng đau nửa đầu, đôi khi khiến tôi phải rời khỏi chế độ làm việc trong vài ngày và thuốc giảm đau không phải lúc nào cũng giúp ích được, nhưng hóa ra một phần đáng kể của những cơn đau này là do tâm lý đơn giản. Tôi thậm chí không thể tưởng tượng được chất lượng cuộc sống của mình sẽ thay đổi như thế nào trong quá trình trị liệu tâm lý, và tôi chỉ tiếc một chút rằng tôi đã không dám làm điều này vài năm trước đó.

Điều quan trọng là đừng sa lầy vào sự tự đánh giá cao bản thân, mà là nâng cao sự hiểu biết của bạn. Tháng 4 năm ngoái, tôi đã kết thúc chương trình TEDx tại Đại học Chicago. Một trong những diễn giả là một phụ nữ trẻ bị trầm cảm. Tôi nhớ lúc đó tôi cũng suy nghĩ một cách rập khuôn, dễ dàng treo nhãn và nghĩ: đúng vậy, cô ấy trông có vẻ bối rối, những người như vậy trở nên chán nản, và, tạ ơn Chúa, tôi sẽ không bao giờ hiểu cô ấy đang nói về điều gì, tôi thật buồn cười. Thật là trớ trêu. Tôi đã xem lại bài phát biểu trên YouTube của cô ấy và một số lượng lớn những người khác dành riêng cho bệnh trầm cảm và thấy: những người xinh đẹp, thông minh và thành công có thể bất ngờ ngã xuống dưới sức nặng của thất bại trong ngành sinh lý thần kinh. Tôi đã tìm kiếm những người nổi tiếng về bệnh trầm cảm và xem nhiều cuộc phỏng vấn những người nổi tiếng, giàu có và hài hước, những người đã uống liều lượng nhỏ SSRI (chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc; thuốc chống trầm cảm. - Khoảng ed.).

Tôi biết rất rõ thật khó để nhận ra trong đống suy nghĩ của mình những suy nghĩ quay cuồng, chỉ là những cú sút vào không trung. Đôi khi phản ứng đơn giản nhất của psyche chỉ là đi theo dòng chảy của những ám ảnh và cuối cùng, tất nhiên, đi sai chỗ. Nhiệm vụ đầu tiên của tôi là học cách không bỏ qua câu hỏi "vậy thì sao?" “Vậy thì sao, kỳ nghỉ là gì? Vậy nếu bữa sáng ngon thì sao? Vậy nếu tôi ở cạnh người thân của mình thì sao? " Câu hỏi này làm giảm giá trị của cái tốt. Ở đây, bạn chắc chắn cần phải tự trả lời tại sao “rất tốt”, tại sao nó quan trọng, tại sao nó lại thú vị. Bạn cần liên tục đối thoại với những tiêu cực bên trong để ngăn nó lây lan. Bạn cần học cách dừng lại và nhận thức rằng những suy nghĩ này không có cơ sở gì. Sự thay đổi khó khăn đối với tôi là bắt đầu chấp nhận những điều chưa biết, và không nghĩ ra mọi thứ trước khi thảm họa xảy ra - chỉ để biết kết quả. Trong thực tế, cuộc sống không mang lại cho chúng ta bất kỳ đảm bảo nào. Không phải cô ấy sẽ hạnh phúc, cũng không phải cô ấy sẽ lâu dài. Những người khác cũng sẽ không bao giờ đảm bảo cho chúng tôi. Bạn cần nhận ra điều này và học cách sống chung với nó.

Bạn cần liên tục lắng nghe bản thân - điều này thực sự quan trọng. Kỷ niệm những khoảnh khắc mang lại niềm vui, dù chỉ là việc nhỏ. Bây giờ tôi biết bạn có thể rơi vào hố nào nếu không. Trong xã hội hiện đại, hướng đến kết quả, thường tồn tại những khủng hoảng, bởi vì từ “phải” hầu như đã thay thế khái niệm “muốn”. Một khi nó không còn muốn, và đồng thời nó cuối cùng cũng không còn là "phải". Như nhà trị liệu tâm lý của tôi đã nói với tôi, kết quả trong cuộc sống luôn là và đối với tất cả mọi người, niềm vui chỉ có thể có được từ quá trình này. Điều này có thể yêu cầu một bản sửa đổi hoàn chỉnh các mục tiêu và ưu tiên của bạn. Đó là điển hình đối với tôi khi đi sâu vào quá khứ và không ngừng nói về tương lai, trong lý luận này thực tế đã mất - những gì đang xảy ra bây giờ, trong hiện tại.

Đây là công việc khó khăn. Tôi có thể liệt kê một vài trường hợp khi tôi tiếp xúc quá nhiều với cơn hưng phấn do ma túy tấn công, và sau đó bắt đầu khóc ngay sau khi thức dậy, không rời khỏi giường cả ngày. Đột nhiên cô rơi vào tuyệt vọng giữa một ngày đẹp trời. Vào những lúc này, bác sĩ trị liệu tâm lý đã thúc giục tôi sống chậm lại, không đưa ra những lời hứa cho bên phải và bên trái, mà hãy từ từ bước vào hoạt động xã hội. Học cách không lãng phí tất cả năng lượng cùng một lúc mà hãy phân phối nó một cách điều độ.

Tất nhiên, con đường để hoàn toàn chấp nhận bản thân tôi là ai vẫn chưa được trải qua. Việc suy nghĩ lại các giá trị trong một ngày rất có thể chỉ có được trong những bộ phim có nhạc indie hay, trong khi những người thực sự phải tìm ra hình thức sống phù hợp trong một thời gian dài. Nhưng sự lười biếng và bất lực không phải là khuyết điểm, mà là tiếng chuông thúc giục bạn dừng lại và nghỉ ngơi. Chúng ta luôn đánh giá quá cao vai trò của chính mình đối với thế giới, và chúng ta khó tin rằng hành tinh này sẽ không sụp đổ, công ty của chúng ta sẽ không phá sản và những người thân yêu của chúng ta sẽ không khóc nếu chúng ta “quên” trong công việc, đi nghỉ mát. và sẽ chỉ làm những gì chúng ta thực sự cần trong vài ngày. Tôi muốn học.

Yêu bản thân còn khó hơn yêu một người khác - chúng ta quá hiểu bản thân mình. Nhưng đó là tình yêu dành cho bản thân có thể và nên là vô điều kiện. Bạn có thể thay đổi môi trường của mình hàng nghìn lần trong đời, nhưng người duy nhất sẽ luôn ở đó là chính bạn.

Đầu tiên bạn cần thiết lập mối quan hệ với chính mình và ngừng liên tục đưa ra những đánh giá về bản thân. Trong những giây phút hiểu lầm, tốt hơn hết bạn nên tự ôm mình vào lòng, khen ngợi và thổ lộ tình cảm, ngay cả khi đã biết trước. Làm ấm bản thân. Lẽ thường chỉ có thể sống trong sự ấm áp - bây giờ tôi hiểu điều đó chắc chắn.

Để chia sẻ với bạn bè:
Các ấn phẩm tương tự