Kỹ thuật thở nâng cao sức khỏe bằng phương pháp Buteyko. Bài tập thở Buteyko: bản chất của phương pháp, chỉ định, bộ bài tập Bài tập thở Buteyko

Thở theo phương pháp Buteyko. Mô tả các kỹ thuật thở.

Phần giới thiệu

Y học hiện đại có kinh nghiệm hàng thế kỷ. Nó bắt nguồn từ những nhân vật nổi tiếng như Hippocrates và Avicenna. Đóng góp của họ cho “kho tàng” lý thuyết và thực hành y học là rất lớn. Thời gian trôi qua, những mô tả về bệnh tật và cách tiếp cận điều trị đã thay đổi. Nhiều căn bệnh được coi là nan y đã thay đổi tình trạng và có thể điều trị được. Nhưng có những căn bệnh mà y học vẫn bất lực: bệnh hen phế quản, bệnh tăng huyết áp động mạch, dị ứng, đau thắt ngực, v.v. Tốt nhất, các bác sĩ chỉ cần “cho” bệnh nhân dùng thuốc và đạt được sự thuyên giảm tạm thời. Bệnh nhân tự tìm cách thoát khỏi tình trạng này. Tất cả các phương pháp, truyền thống và phi truyền thống, đều được chấp nhận. Để như vậy không phương pháp truyền thốngđiều trị các bệnh mãn tính, khó chữa là kỹ thuật thở của Konstantin Pavlovich Buteyko. Nó không liên quan gì đến các bài tập thở và chỉ nhằm mục đích thay đổi độ sâu của hơi thở trong quá trình luyện tập.

* Các chỉ số quan trọng nhất về hơi thở và sức khỏe Vật giúp con người thở nông là cơ hoành. K.P. Buteyko đã đưa ra bản chất của phương pháp của mình là giảm độ sâu của hơi thở bằng cách thư giãn cơ hoành.

Hơi thở đúng theo Buteyko không thể nhìn thấy hoặc nghe thấy mà chỉ qua mũi. Hơi thở vào nhỏ đến mức ngực và bụng đều không lắc lư. Hơi thở rất nông, không khí đi xuống gần đến xương đòn và carbon dioxide “đứng” bên dưới. Giống như thể bạn đang đánh hơi một chất mà bạn không biết, có thể là chất độc. Trong trường hợp này, quá trình hít vào kéo dài 2-3 giây, thở ra 3-4 giây, sau đó tạm dừng 3-4 giây, lượng không khí hít vào càng ít thì càng tốt.

Và vì vậy hãy bắt đầu với các bài tập.

Ngồi trên ghế, thư giãn, nhìn ngay phía trên đường mắt của bạn. Thư giãn cơ hoành (thở nông), cảm giác thiếu không khí xuất hiện trong ngực. Ở trong trạng thái này trong 10-15 phút. Nếu cảm giác muốn thở tăng lên, hãy tăng nhẹ độ sâu của hơi thở. Đồng thời, thở như thể từ tận cùng phổi của bạn. Tại đào tạo thích hợp Hơi ấm chắc chắn sẽ xuất hiện đầu tiên, sau đó sẽ trở nên nóng, sau 5 - 7 phút mồ hôi có thể xuất hiện kèm theo cảm giác muốn thở - chỉ chiến đấu bằng cách thư giãn cơ hoành.

Sau khi tập luyện, hãy thoát khỏi trạng thái này mà không hít thở sâu.
Sau khi luyện tập, MP sẽ tăng thêm 1-2 giây.
Tính toán mức CO2 trong cơ thể: với thời gian tạm dừng 15 giây, lượng carbon dioxide là 4-4,5%, với định mức 6,5%, thời gian tạm dừng của bạn là 60 giây. Từ đó suy ra 60:15 = 4, tức là bạn thở sâu hơn bình thường 4 lần.

Tất cả các bài tập phải được thực hiện bằng cách thở bằng mũi và không có tiếng ồn. Trước và sau khi thực hiện phép đo điều khiển phức tạp được thực hiện: MP - tạm dừng tối đa, xung. Thông thường, đối với người lớn, MP ở mức đạt yêu cầu - 30 giây, tốt - 60 giây, xuất sắc - 90 giây. Mạch đạt yêu cầu - 70 nhịp/phút, tốt - 60 nhịp/phút. xuất sắc - 50 nhịp/phút. Đối với trẻ em ở độ tuổi THCS và THPT, MP thường ít hơn 1/3, mạch 10 nhịp/phút. hơn. Đối với trẻ ở độ tuổi mẫu giáo và tiểu học, MP ít hơn 2/3, mạch 20 nhịp/phút. hơn.

Bộ bài tập được đề xuất

Một bộ bài tập thở của K.P. Buteyko, nhằm mục đích phát triển hơi thở cần thiết, cũng như phát triển khả năng nín thở của một người, cả khi hít vào và thở ra, cả khi nghỉ ngơi và khi hoạt động thể chất.

1. Phần trên của phổi hoạt động:
   5 giây hít vào, 5 giây thở ra, thư giãn cơ ngực; Tạm dừng 5 giây, không thở, thư giãn tối đa. 10 lần. (2,5 phút)
2. Hơi thở đầy đủ. Thở cơ hoành và thở ngực cùng nhau.
   7,5 giây - hít vào, bắt đầu bằng thở cơ hoành và kết thúc bằng thở ngực; 7,5 giây - thở ra, bắt đầu từ phần trên của phổi và kết thúc ở phần dưới của phổi, tức là. cơ hoành; 5 giây - tạm dừng. 10 lần. (3,5 phút)
3. Bấm huyệt các huyệt ở mũi ở mức tạm dừng tối đa. 1 lần.
4. Thở hết qua bên phải rồi đến nửa mũi bên trái. 10 lần.
5. Co rút bụng.
   Trong 7,5 giây - hít vào hoàn toàn, 7,5 giây - thở ra tối đa, 5 giây - tạm dừng, giữ cho cơ bụng co lại. 10 lần. (3,5 phút)
6. Thông gió tối đa (MVL).
   Chúng tôi thực hiện 12 lần hít vào và thở ra tối đa nhanh chóng, tức là. 2,5 giây - hít vào, 2,5 giây - thở ra, trong 1 phút. Sau MVL, chúng tôi ngay lập tức thực hiện tạm dừng tối đa (MP) khi thở ra, đến mức giới hạn. MVL được thực hiện 1 lần.
7. Hơi thở hiếm hoi. (Theo cấp độ)
   Cấp độ đầu tiên:
   1-5 giây - hít vào, 5 giây - thở ra, 5 giây - tạm dừng. Điều đó có nghĩa là 4 hơi thở mỗi phút. Thực hiện trong 1 phút, sau đó không ngừng thở, thực hiện các cấp độ sau.
   Cấp độ thứ hai:
   2-5 giây - hít vào, 5 giây - nín thở sau khi hít vào, 5 giây - thở ra, 5 giây - tạm dừng. Điều đó có nghĩa là 3 hơi thở mỗi phút. Chạy trong 2 phút
   Cấp độ thứ ba:
   3-7,5 giây - hít vào, 7,5 giây - nín thở sau khi hít vào, 7,5 giây - thở ra, 5 giây - tạm dừng. Điều này tính ra là 2 hơi thở mỗi phút. Chạy trong 3 phút.
   Cấp độ thứ tư:
   4-10 giây - hít vào, 10 giây - nín thở sau khi hít vào, 10 giây - thở ra, 10 giây - tạm dừng. Tính ra là 1,5 nhịp thở mỗi phút. Chạy trong 4 phút. Và cứ thế, ai có thể chịu đựng được bao lâu. Đưa định mức lên 1 hơi thở mỗi phút.
8. Đôi hơi thở nín thở.
   Đầu tiên, MP được thực hiện khi thở ra, sau đó là độ trễ tối đa khi hít vào. 1 lần.
9. MP khi ngồi 3-10 lần, MP khi đi tại chỗ 3-10 lần, MP khi chạy tại chỗ 3-10 lần, MP khi ngồi xổm. 3-10 lần.
10. Hô hấp yếu.
    Ngồi ở tư thế thoải mái để thư giãn tối đa, thực hiện thở ngực. Giảm dần thể tích hít vào và thở ra - đến mức thở vô hình hoặc thở ở mức vòm họng. Trong quá trình thở như vậy, đầu tiên sẽ xuất hiện hơi hụt hơi nhẹ, sau đó là khó thở vừa hoặc thậm chí mạnh, cho thấy bài tập đang được thực hiện chính xác. Tiếp tục thở nông trong 3 đến 10 phút.

Hãy chắc chắn thực hiện tất cả các bài tập với hơi thở bằng mũi và không có tiếng ồn. Trước và sau tổ hợp, các phép đo kiểm soát MP và xung được thực hiện,

Nên thực hiện một tập các bài tập khi bụng đói.


Ở giai đoạn cuối của bài tập thở theo phương pháp của K.P. Buteyko, một phản ứng làm sạch toàn bộ cơ thể sẽ xảy ra. Không thể dự đoán khi nào phản ứng sẽ bắt đầu. Nó xảy ra sau vài chục phút và sau vài tháng học. Có thể có một vài trong số chúng, hoặc có thể không có gì cả.

Vào đêm trước của quá trình làm sạch, CP * tăng mạnh (đôi khi từ 3-5 giây) và trong quá trình làm sạch có sự sụt giảm, vì CO2 tích lũy trong quá trình làm sạch được dành cho việc tái cấu trúc tất cả các hệ thống cơ thể: ruột, gan , phổi, tim mạch, thần kinh, cơ xương. Mặc dù CP giảm trong quá trình dọn dẹp nhưng nhìn chung nó không giảm xuống dưới mức ban đầu khi bắt đầu lớp học. Thời gian của phản ứng thường dao động từ vài phút đến ba tuần.

Không cần phải sợ phản ứng. Cô ấy nên hạnh phúc - sau tất cả, cơ thể cô ấy đang hồi phục. Nếu nó đau ở chỗ trước đó không đau, thì đơn giản là bạn không cảm thấy nó, nhưng bệnh tật vẫn ở đó. Tốt hơn hết là không nên dùng thuốc, nhưng nếu bạn không quyết định từ bỏ thì ít nhất hãy dùng một nửa số lượng hoặc ít hơn bình thường. Bệnh nhân bị bệnh nặng cần được theo dõi (bệnh tiểu đường cần được theo dõi trong phòng thí nghiệm liên tục).

Được tiết lộ bước tiếp theo phản ứng làm sạch: tương ứng với CP - 10,20,30,40,60 giây.

1. Cột mốc 10 giây. Những gì nằm trên bề mặt được loại bỏ khỏi cơ thể. Thông thường, người ta thấy chảy nước mũi, chảy nước dãi, phân lỏng, đi tiểu thường xuyên, khát nước, đổ mồ hôi, lưỡi và đờm. Nếu trước đây bạn gặp vấn đề với thận và bàng quang, chuột rút có thể xuất hiện. Có thể có tình trạng giống như cúm: ớn lạnh, sốt, chảy mủ từ mắt, mũi, suy nhược hoặc đau nhức khắp cơ thể. Sự thèm ăn giảm đi hoặc biến mất hoàn toàn. Những cơn khát và khô khủng khiếp xuất hiện ở miệng, mũi và vòm họng.

2. Cột mốc 20 giây. Mũi, phổi, ruột, da (ngứa) sẽ phản ứng, các khớp sẽ đau, cột sống sẽ đau, tất cả các vết sẹo sau phẫu thuật trước đây, gãy xương, những nơi bị thương trước đây sẽ đau nhức, các vị trí tiêm trước đây sẽ ngứa, tất cả các thâm nhiễm sẽ giải quyết sau khi tiêm thuốc đã từng được tiêm cho bạn. Quá trình trao đổi chất cũng bị ảnh hưởng một phần: bệnh chàm nặng hơn và có thể xuất hiện những cơn đau đầu. Đờm nhiều được sản xuất. Nếu bạn đã bị viêm xoang, viêm xoang trán hoặc đã phẫu thuật mũi, một lượng lớn mủ và nút chai có thể chảy ra từ mũi, thường kèm theo máu. Khứu giác sẽ được phục hồi cảm giác vị giác. Rối loạn phân và nôn mửa có thể xảy ra. Một số người ở trạng thái CP trong 10-20 giây trong sáu tháng hoặc hơn vì cơ thể họ quá ô nhiễm. Và để thanh lọc bản thân, bạn cần phải liên tục thực hiện phương pháp VLGD. Ở bệnh nhân phổi, trong quá trình vệ sinh, nhiệt độ tăng lên 41 độ nhưng không kéo dài nhiều ngày mà tăng vọt. Đừng hạ nhiệt độ! Tốt hơn nên dùng màng bọc giấm (chỉ dành cho trẻ em). Đờm có thể xảy ra không chỉ ở bệnh nhân phổi mà còn ở bệnh nhân tăng huyết áp. Có thể có ho ra máu. Đây là sự đào thải các mô phổi bị phá hủy do nội soi phế quản và cơn ho khó chịu cũ của bạn. Phải mất 2-3 năm để phổi được xây dựng lại hoàn toàn. Massage giúp điều chỉnh. Chỉ xoa bóp gan, tim khi chạy bộ, nhảy dây, khí thũng cấp tính sẽ khỏi sau 1-2 tuần. Theo dữ liệu X-quang, bạn sẽ nhận được động lực tích cực trong phổi. Nên chụp ảnh trước buổi VLGD và sau đó sáu tháng một lần.
Nếu có đờm khô, cần chườm cốc, đắp mù tạt, xoa bóp, tăng cường uống nước (nước muối nóng). Đi xông hơi (xông hơi khô) nếu mạch không quá 70 và không có biểu hiện về tim.
Nếu bạn có bất kỳ rối loạn về da nào, hãy nhớ ghé thăm nhà tắm, không sử dụng xà phòng, chỉ cần rửa sạch và chà xát bằng dầu thầu dầu sau khi tắm.
Bệnh nhân tăng huyết áp và đau thắt ngực chỉ có thể bắt đầu đi tắm sau khi đạt được CP ổn định trong vòng 30-40 giây và nhịp tim không cao hơn 70. Bệnh nhân mắc bệnh tim mạch vành cần dùng thuốc validol khi bị suy tim và trong quá trình làm sạch. Bệnh nhân tăng huyết áp có thể bị chảy máu cam. Đừng bịt mũi mà hãy đặt một chậu nước vào đó và chườm lạnh lên sống mũi.
Dịch tiết ra từ mũi lâu hơn từ phổi. Không cần phải rửa mũi bằng thuốc, bạn có thể
thoa nước muối nhẹ, lần lượt hút vào và ra qua từng lỗ mũi.

3. Cột mốc 30 giây. Với CP, hệ thần kinh phản ứng trong 30 giây, người bệnh khóc vô cớ, dễ bị kích động và cáu kỉnh. Trầm cảm và ác cảm khi thực hành phương pháp VLHD có thể xảy ra. Đây được gọi là sự thanh lọc tâm lý.
Ở những bệnh nhân mắc các bệnh về da, quá trình làm sạch biểu hiện ở dạng ngứa và phát ban, chúng sẽ tự biến mất mà không cần sử dụng thuốc mỡ và thuốc mà phải kiên trì thực hành phương pháp VLHD. Ở bệnh nhân nhiễm độc giáp - khóc nức nở, chảy nước mắt, ở bệnh nhân tăng huyết áp, áp lực tăng giảm.

4. Cột mốc 30-40 giây. Việc làm sạch rất triệt để: mạch máu, quá trình trao đổi chất, ruột, thận được xây dựng lại, các khối u được giải quyết và huyết áp được bình thường hóa. Người bị tăng huyết áp sau khi đạt được 40 giây sẽ không còn bị tăng huyết áp nữa. Mọi bệnh lý tim mạch đều biến mất với CP ổn định trong 42-44 giây. Người mắc bệnh hen suyễn sẽ tạm biệt cơn hen suyễn sau 22-24 giây CP. Có sự tái cấu trúc của tất cả các chức năng và hệ thống nội tiết: chu kỳ kinh nguyệt của tuyến giáp, tuyến yên, tuyến thượng thận, đường sinh dục. Bệnh vú nặng hơn, đau xuất hiện và có thể xảy ra kinh nguyệt không đều. Khi bệnh vú xuất hiện, không cần thực hiện thêm hành động nào. Xói mòn và nhiễm độc biến mất. Người ta giảm cân quá mức. Những người rất gầy cũng giảm cân, nhưng sau khi làm sạch, họ tăng cân bình thường, lấy lại vóc dáng còn thiếu nhưng với các tế bào sạch, khỏe mạnh.
Tất cả các rối loạn chuyển hóa, viêm đa khớp, thoái hóa khớp đều gây ra cơn đau dữ dội ở CP trong 40 giây. Cát xuất hiện trong nước tiểu. Sỏi mật thoát ra khỏi sỏi mật và bọng đái. Khi đi trên đá, bạn cần tập luyện chăm chỉ, di chuyển, nhảy, nhảy, vì khi hoạt động thể chất, hàm lượng CO2 tăng lên, các kênh mở rộng và đá sẽ đi qua mà không gây đau đớn.

Bệnh trĩ được làm sạch, có thể chảy máu và chảy mủ. Giãn tĩnh mạch biến mất. Bệnh nhân bị loét sẽ cảm thấy đau trong thời gian ngắn, nôn mửa và phân có chất nhầy. Có thể bị đau bụng, đau quặn bụng, đi tiểu cũng nhiều hơn và xuất hiện rối loạn phân. Không cần phải vội vàng can thiệp bằng phẫu thuật và không cần sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào. Cố gắng loại bỏ tất cả các triệu chứng tập luyện cường độ cao phương pháp VLGD.
Giấc ngủ được bình thường hóa. Nhu cầu ngủ sẽ giảm xuống còn 4-5 giờ mỗi ngày.

5. Cột mốc 60 giây. Mọi thứ chưa được dọn dẹp đều được dọn sạch. giai đoạn trước làm sạch. Ở đây nên kích thích phản ứng phục hồi với một số loại cảm lạnh kết hợp với việc vi phạm các quy tắc sống (thường là về dinh dưỡng). Lúc này, một lượng lớn đờm có thể được tiết ra và những phần sâu nhất của phổi được làm sạch.

Đôi khi trong phản ứng phục hồi, giọng nói bị đứt quãng. Điều này có thể là do ho, nội soi phế quản trước đó. Nhân tiện, bệnh hen suyễn có thể bắt đầu bằng việc mất giọng. Cơn nghẹt thở đầu tiên là
co thắt thanh quản, phù thanh quản. Sau phản ứng phục hồi, giọng nói được phục hồi.

Trái tim sẽ đau, ngay cả khi trước đó không có lời phàn nàn nào về nó. Nước tiểu khi đi tiểu có màu đỏ gạch, đục, có cặn, chất nhầy, có mùi hôi, tiết ra máu, có mùi giống mùi thuốc. Bệnh nhân bị thoái hóa xương khớp tiết ra một lượng muối rất lớn, nước tiểu có màu trắng và sủi bọt. Nước bọt của những bệnh nhân như vậy rất khó chịu và nên nhổ vào lọ. Có thể có chảy máu tử cung.

Tấm gương phản ứng là ngôn ngữ. Thông thường, nó phải có màu hồng, ẩm ướt, sạch sẽ, không có vết nhăn hoặc vết nứt. Mảng màu vàng- gan được làm sạch, trắng - đường tiêu hóa. Khô - thiếu nước trong cơ thể. Khi lưỡi bị bao phủ, bệnh nhân có ác cảm với thức ăn, trong mọi trường hợp không nên ép ăn. Bạn cần uống nhiều nước vào thời điểm này để loại bỏ mọi độc tố ra khỏi cơ thể. Bạn có thể nhận biết bằng lưỡi đó là bệnh thanh lọc hay cảm lạnh. Ngay khi lưỡi trở nên hồng hào, sạch sẽ và ẩm ướt, điều này có nghĩa là lúc này phản ứng sẽ phục hồi. Nếu nhịp tim của bạn lớn hơn 100 nhịp trong thời gian vệ sinh, đừng với tới ống hít. Tốt hơn hết bạn nên tự giúp mình trong 1-2 ngày bằng cách dùng loại thuốc nội tiết tố đã giúp ích cho bạn trước đây - khoảng một nửa liều tối đa mà bạn từng dùng. Sau đó, dần dần luyện tập hơi thở, ngừng dùng hormone. Đừng bị đe dọa bởi sự tiếp nhận thuốc nội tiết tố- nó làm giảm hơi thở, điều đó tốt. Và đây là loại thuốc vô hại nhất trong số các loại thuốc mà người bệnh hen suyễn sử dụng.

Để làm cho thời gian làm sạch dễ dàng hơn, hãy làm theo các bước sau:

1. Đừng từ bỏ phương pháp, nếu mức độ tự ngạt thở thấp, hãy tập thư giãn giảm hơi thở. Nhiệm vụ chính là không được hụt ​​hơi, giữ vững, không từ bỏ các tư thế có được nhờ hít thở sâu.
2. Tắm nước nóng, tắm ngồi (chỉ ngâm đùi trong nước) hoặc đến phòng tắm hơi. Tất cả chỉ là cảm giác ớn lạnh nếu không có nhiệt độ và trái tim cho phép.
3. Uống nhiều nước muối nóng. Đừng quên dùng muối ăn thường xuyên khi vệ sinh. Thường yếu đuối là do thiếu muối. Loại muối này không liên quan gì đến việc lắng đọng “muối” ở cột sống.
4. Không ép ăn, không làm cơ thể xao nhãng công việc riêng tư- làm sạch.
5. Bạn có thể đặt lọ, thạch cao mù tạt, mát xa.
6. Đừng nằm xuống trong bất kỳ trường hợp nào: ngồi hoặc di chuyển quanh phòng, nhưng tốt hơn là ở bên ngoài, trên không khí trong lành. Trong khi đánh răng lấy mật ong, bột đánh răng (rửa sạch). đất sét trắng - 1 muỗng cà phê 3 lần một ngày. Chúng sẽ di chuyển qua ruột và thu thập tất cả các chất độc.
7. Nếu trong quá trình làm sạch, bạn thấy những cơn đau quặn thắt nghiêm trọng ở ruột hoặc những cơn đau nhói ở tim, thì bạn cần tự giúp mình bằng thuốc hợp lệ và tập thở chuyên sâu.
8. Thêm 2-3 giọt dung dịch kali iodua mỗi ngày vào thức ăn của bạn.
9. Cố gắng kìm nén cơn ho bằng cách thở nông. Khi không ho, đờm sẽ chảy ra dễ dàng hơn.
10. Nếu đường ruột của bạn không hoạt động tốt, hãy thụt tháo hoặc uống thuốc nhuận tràng (natri hoặc magie sulfat, lá senna, vỏ cây hắc mai, bệnh zoster).
11. Phổi cần hơi ấm trong quá trình điều chỉnh, vì vậy đừng quá lạnh trong thời gian này, hãy mặc áo vest. Đừng ở trong một bản dự thảo. Tuy nhiên, đừng quá nóng - bạn cũng không nên bó mình lại. Các thủ tục nhiệt và xoa bóp ngực rất hữu ích.
12. Nếu việc dọn dẹp diễn ra dưới hình thức ho không kiểm soát, thì hãy làm mất tập trung thủ tục cấp nước- làm ấm tay chân như vậy nước nóngđến mức bạn có thể chịu đựng được. Bạn có thể xoa bóp vùng cổ áo.
13. Không ăn đường, tốt hơn nên chuyển sang trái cây sấy khô. Nho và cà chua không tốt cho người bị bệnh gan.
14. Nếu xuất hiện viêm kết mạc có mủ (chảy mủ từ mắt), hãy rửa mắt bằng dung dịch trà xanh đậm, muối nhẹ.
15. Trong khi làm sạch, hãy theo dõi cẩn thận tình trạng của miệng, liên tục súc miệng bằng dịch thảo dược và loại bỏ mảng bám trên lưỡi bằng thìa.

ở tất cả - Kiểm soát tạm dừng(KP) Và Tạm dừng tối đa(nghị sĩ).
KPĐây là động tác nín thở được thực hiện sau khi thở ra bình thường. Sự trì hoãn được thực hiện cho đến khi có mong muốn hít vào nhỏ nhất đầu tiên. Thời gian trễ này là KP. Trước khi đo KP Bạn nên nghỉ ngơi trong 10 phút. Sau khi đo, độ sâu cũng như tần số thở không được lớn hơn trước khi đo.
nghị sĩ bao gồm CP cộng với một số độ trễ có chủ ý. Các điều kiện đo giống như đối với KP. Thường xuyên nghị sĩ khoảng gấp đôi so với KP .

Bài tập thở Buteyko cho bệnh hen suyễn là một phương pháp độc đáo để loại bỏ hơi thở sâu có chủ ý, nhằm mục đích điều trị bệnh lý. Hiệu quả của phương pháp đã được khoa học chứng minh. Tập thể dục có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Nhờ thể dục dụng cụ như vậy, một số bệnh nhân đã có thể đạt được điều mà trước đây họ từng khiến họ khó chịu.

Buteyko K.P. - bác sĩ nổi tiếng. Vào giữa thế kỷ 20, một nhà khoa học đã đưa ra kết luận sau: thở quá sâu là nguyên nhân gây ra bệnh hen suyễn và các bệnh khác. Khi bệnh nhân hít vào và thở ra sâu, lượng oxy không đủ vào cơ thể. Đây là bản chất của phương pháp được phát triển bởi nhà khoa học.

Thở đầy đủ làm tăng lượng carbon dioxide có trong máu. Tình trạng thiếu oxy xảy ra khiến quá trình trao đổi chất bị thất bại. Co thắt mạch máu và phế quản xảy ra. Cơ thể đang cố gắng khôi phục chức năng tự nhiên.

Do đó, cơ sở của môn thể dục dụng cụ do Buteyko phát triển là kết luận sau: bạn cần thở nông, và để làm bão hòa máu bằng carbon dioxide và giảm co thắt ở đường hô hấp, bạn nên nghỉ ngơi lâu hơn giữa các hơi thở. Nhà khoa học gợi ý các bài tập giúp giãn nở mạch máu. Nhờ chúng, có thể đạt được sự cân bằng giữa oxy và carbon dioxide. Sự trao đổi chất được cải thiện.

Chú ý! Điều quan trọng là phải tuân theo các quy tắc sau: không thở bằng miệng, cố gắng thư giãn hoàn toàn, đo mạch định kỳ.

Buổi thứ hai có thể được thực hiện 90 phút sau khi nghỉ ngơi. Điều quan trọng là phải duỗi thẳng vai và điều hòa hơi thở. Việc hít vào chỉ nên được thực hiện sau khi xuất hiện cảm giác đẩy không khí.

Phương pháp Buteyko có các đặc điểm sau:

• cho phép bạn đạt được các kỹ năng làm chậm hơi thở thông qua thư giãn;
• dạy không cho phép;
• cho phép bạn từ bỏ chứng nghiện (nội tiết tố hoặc ma túy).

Chỉ định và chống chỉ định

Bài tập thở Buteyko với hen phế quản chỉ định trong các trường hợp sau:

• cảm lạnh thường xuyên;
• bệnh động kinh;
• viêm mũi dai dẳng;
• viêm phổi;
• viêm xoang;
• các bệnh về đường hô hấp khác nhau;
• thừa cân;
• vấn đề với đường tiêu hóa;
• chóng mặt thường xuyên;
• các bệnh lý da khác nhau, bao gồm dị ứng;
• bất kỳ cơn ho nào;
• nhiễm độc;
• co giật;
• khủng hoảng thực vật-dystonic.

Bạn có thể bắt đầu tập luyện từ năm bốn tuổi. Bố mẹ phải ở bên cạnh bệnh nhân nhỏ.

Chú ý! Có chống chỉ định: chảy máu (hoặc bệnh có triệu chứng như vậy), nhiễm trùng, bệnh tiểu đường, sự hiện diện của cấy ghép, viêm amidan mãn tính trầm trọng hơn, các bệnh lý mà một người không hiểu bản chất của phương pháp, .

Phương pháp thực hiện thể dục dụng cụ và các loại lớp học

Bộ bài tập Buteyko bao gồm các hoạt động được chia thành hai nhóm:

• đơn giản;
• sử dụng hoạt động thể chất(bài tập thở được thực hiện cùng với các động tác).

Trong mọi trường hợp, cơ sở là đầy đủ (hít vào, thở ra và tạm dừng kéo dài tối đa 5 giây) và thở hạn chế (hít vào kéo dài 7,5 giây).

Trước khi bắt đầu bài tập thể dục, bạn cần phải trải qua một cuộc kiểm tra y tế đầy đủ. Bác sĩ sẽ xác định độ sâu của hơi thở. Khi phát hiện ra hơi thở sâu, nó sẽ được điều chỉnh. Cần phải hiểu rõ kỹ thuật tập luyện. Bạn chỉ có thể tập luyện khi bụng đói.

Dưới đây là một số bài tập hiệu quả.

• Chúng ta thở nông. Hít vào, thở ra và tạm dừng nên tiếp tục trong 5 giây. Bạn cần hít vào bằng bụng và ngực.
• Sự hô hấp của phổi. Bạn cần hít thở sâu 12 lần trong một phút (mỗi lần 5 giây).
• Nín thở tối đa trong tư thế ngồi, sau đó bước từng bước tại chỗ rồi ngồi xuống. Làm điều này 3-10 lần. Sau đó bạn cần phải thư giãn. Các lớp học nên được tiến hành vào buổi sáng và buổi tối. Số lượng lớp chỉ có thể giảm khi thời gian tạm dừng điều khiển tăng lên.

Hiệu quả của thể dục dụng cụ và những hậu quả có thể xảy ra

Các bài tập thở cho bệnh hen phế quản ngoại sinh, nội sinh và hỗn hợp theo Buteyko cho phép:

• ngừng ho nặng;
• loại bỏ các cơn hen suyễn trong vài phút;
• đạt được lâu dài;
• cải thiện thở mũi;
• loại bỏ các triệu chứng của phản ứng dị ứng;
• phục hồi sự trao đổi chất.

Tác dụng chính đối với bệnh hen suyễn từ các bài tập được thực hiện theo phương pháp Buteyko là độ sâu của hơi thở. Nó cực kỳ gần với sức khỏe: hít vào 2-3 giây, thở ra 3-4 giây và tạm dừng 3-4 giây.

Để phân tích hiệu quả, cần thực hiện nín thở kiểm soát vào buổi sáng. Nhờ điều này, nó sẽ có thể đo lường được sự thành công. Ba mươi đến chín mươi giây là tiêu chuẩn cho thời gian tạm dừng tối đa.

Không ai có thể xác định số lượng thủ tục mà sau đó bệnh nhân sẽ cảm thấy tốt hơn, vì đây là vấn đề cá nhân. Sự thuyên giảm có thể đến sau 5 buổi hoặc sau 10 buổi. Bạn cần tập trung vào sức khỏe cá nhân của mình.

Sau giờ học, sợ hãi, cảm giác thiếu không khí, thở gấp và đau có thể xảy ra. Những điều sau đây cũng có thể xảy ra:

• sẽ có nhiều đờm;
• tiêu chảy có thể xảy ra;
• sức khỏe nói chung sẽ suy giảm;
• nhiệt độ cơ thể có thể tăng lên;
• sự thèm ăn của bạn sẽ biến mất.

Đây là phản ứng bình thường của cơ thể. Không cần thiết phải ngừng luyện tập. Điều chính là tiếp tục hành động chính xác.

Lần đầu tiên sau khi thực hiện các bài tập, có thể xảy ra đợt trầm trọng của các bệnh lý phổi mãn tính, bao gồm cả bệnh hen suyễn. Vì lý do này, nên tập thể dục dưới sự giám sát của chuyên gia y tế.

Chú ý! Nếu sức khỏe của bạn xấu đi đáng kể, bạn nên liên hệ ngay.

Bạn không thể giới hạn bản thân chỉ tập thở. Điều quan trọng là phải thay đổi hoàn toàn lối sống của bạn: xem lại thói quen hàng ngày của bạn và thường xuyên tham gia các môn thể thao được phép, từ bỏ hoàn toàn và. Điều trị phải toàn diện. Điều quan trọng là phải làm theo tất cả các khuyến nghị của bác sĩ.

Chú ý! Trong trường hợp mắc bệnh hen suyễn, các yếu tố như nhiễm trùng mãn tính, hút thuốc, thiếu ngủ, tình trạng căng thẳng, hoạt động không đủ, thường xuyên uống trà và cà phê và chế độ ăn nhiều mỡ động vật có thể khiến tình trạng bệnh nhân trở nên trầm trọng hơn.

Cơ thể con người là một phòng thí nghiệm sinh hóa phức tạp. Chúng ta vô tình can thiệp vào hoạt động của nó bằng cách ăn thực phẩm tinh chế, chứa đầy hóa chất, thường xuyên bị căng thẳng và hít phải không khí bị nhiễm độc. Tiến sĩ Buteyko đã bổ sung thêm việc thở không đúng cách vào những rủi ro này. Theo ông, sự mất cân bằng oxy và carbon dioxide trong cơ thể tạo cơ sở cho sự phát triển của nhiều căn bệnh nghiêm trọng. Các bài tập thở do ông phát triển giúp khôi phục lại sự cân bằng này và làm giảm đáng kể tình trạng của những bệnh nhân bị bệnh nặng.

Konstantin Pavlovich Buteyko - nhà sinh lý học, ứng cử viên khoa học y tế, bác sĩ thực hành và nhà nghiên cứu. Ngay sau khi tốt nghiệp học viện và bắt đầu hành nghề y vào đầu những năm 50, K. P. Buteyko lần đầu tiên thử tác dụng của việc thở nông đối với bản thân trong một cơn tăng huyết áp ác tính. Căn bệnh đã ập đến với anh khi anh vẫn còn rất trẻ. Và trớ trêu thay, đây lại chính là căn bệnh mà anh đang nghiên cứu. Các bác sĩ tiên lượng xấu cho ông, nhưng bất chấp điều này, bác sĩ Buteyko vẫn sống được 80 năm, phần lớn nhờ vào kỹ thuật do ông phát triển.

Ông đã dành gần 30 năm để nghiên cứu chuyên sâu về hiện tượng thở nông và cố gắng chính thức đưa kỹ thuật của mình vào thực hành lâm sàng. Những năm làm việc của ông tại Viện Nghiên cứu Tim mạch Novosibirsk cũng được dành cho việc này. Buteyko gọi phương pháp của mình là loại bỏ hơi thở sâu có chủ ý (VLDB).

Một chuyến tham quan ngắn vào sinh lý học

Từ những bài học ở trường, chúng tôi đã học được niềm tin chắc chắn rằng sự sống là không thể nếu không có oxy, nhưng sản phẩm của quá trình xử lý nó dưới dạng carbon dioxide là chất thải được thải ra khỏi cơ thể qua không khí thở ra. Trong phương pháp của mình, K.P. Buteyko lập luận rằng điều này không phải như vậy, coi carbon dioxide là chất mang lại sự sống cho cơ thể.

Nhà khoa học cho rằng hầu hết các bệnh tật là hậu quả của việc hít thở quá sâu, khiến cơ thể nạp quá nhiều oxy. Và sự dư thừa của nó trong phổi dẫn đến mất quá nhiều carbon dioxide. Tại sao Buteyko lại coi trọng carbon dioxide như vậy? Ở đây rất thích hợp để nói về vai trò của nó trong các quá trình sinh hóa. Nó ảnh hưởng đến nhiều người trong số họ:

• sản xuất hormone và hiệu quả sinh lý của chúng;
• hoạt động hệ thần kinh;
• cường độ hoạt động của tuyến tiêu hóa;
• bão hòa mô với oxy;
• duy trì cân bằng axit-bazơ ổn định.

Cuối cùng, carbon dioxide kiểm soát hơi thở của một người, gửi tín hiệu đến não để hít thở tiếp theo. Carbon dioxide là một chất làm giãn mạch mạnh, có nghĩa là nó làm thư giãn các thành mạch máu, cho phép tăng lưu lượng máu. Nếu mức độ carbon dioxide giảm, các mạch máu và mô sẽ bị thu hẹp và các cơ quan không nhận đủ oxy.

Phương pháp luận K.P. Buteyko dạy cách kiểm soát hơi thở của chính bạn. Theo nhà khoa học, bằng cách thở nông và không thường xuyên, một người sẽ duy trì sự cân bằng tối ưu giữa oxy và carbon dioxide, đồng thời loại bỏ các biểu hiện nghiêm trọng của bệnh hoặc thậm chí khỏi bệnh.

Video: bản chất của phương pháp Buteyko

Kiểm tra Buteyko để xác định mức độ sức khỏe

Tiến sĩ Buteyko đã phát triển một bài kiểm tra để xác định tình trạng sức khỏe của một người. Nó được xác định bằng cách đo thời gian kiểm soát và tạm dừng nhịp thở tối đa. Đồng thời, không khí phế nang được phân tích về hàm lượng carbon dioxide và đo nhịp tim. Anh ta lập bảng kết quả. Bất cứ ai cũng có thể sử dụng nó để xác định mức độ khỏe mạnh của họ.

Để thực hiện bài kiểm tra, hãy ngồi trên mép ghế. Tư thế phải đúng, đặt tay lên đầu gối.

Việc ngừng thở mà không gây khó chịu được gọi là tạm dừng kiểm soát (CP). Khoảng dừng tối đa (MP) được đo tương tự, nhưng hơi thở được giữ lâu hơn trong khi tình trạng thiếu không khí có thể chịu đựng được. Căng cơ hoặc đi bộ đơn giản sẽ giúp kéo dài thời gian trì hoãn.

Bảng: xác định mức độ sức khỏe bằng phương pháp Buteyko

Bạn có thể tự mình làm bài kiểm tra. Nó được thực hiện khi bụng đói (tốt nhất là vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ), vì quá trình tiêu hóa thức ăn có thể làm sai lệch kết quả.

Tập thở nông được khuyên dùng cho ai?

Y học chính thức công nhận hiệu quả của phương pháp này chỉ trong điều trị hen phế quản. Các thử nghiệm lâm sàng về các bài tập thở Buteyko (năm 1968 và 1981) như một phần của liệu pháp dùng thuốc và vật lý trị liệu cho thấy sự cải thiện vừa phải. Thực tế là phương pháp này có hiệu quả đối với các bệnh khác được chứng minh bằng nhiều đánh giá từ những bệnh nhân biết ơn. Các bệnh mà các bài tập thở mang lại sự thuyên giảm:

• tăng huyết áp;
• bệnh phổi mãn tính (viêm phổi, viêm phế quản, khí thũng);
• viêm xoang, viêm mũi, viêm vòm họng, viêm thanh quản (đặc biệt là co thắt thanh quản);
• các biểu hiện khác nhau của dị ứng;
• xóa bỏ viêm nội mạc tử cung;
• rối loạn nội tiết;
• tim mạch;
• các bệnh về thận, hệ thần kinh trung ương (đặc biệt là bệnh động kinh) và cơ quan tiêu hóa.

Trong các tác phẩm và bài báo của mình, K. P. Buteyko khẳng định rằng kỹ thuật thở của ông giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa bằng cách giảm cảm giác thèm ăn, tăng khả năng miễn dịch và ngăn ngừa cảm lạnh thường xuyên.

Trước khi bắt đầu điều trị bằng phương pháp VLHD, bạn phải tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

Video: phương pháp Buteyko điều trị bệnh như thế nào và những bệnh gì

Chống chỉ định với thể dục dụng cụ Buteyko

• đái tháo đường phụ thuộc insulin;
• sự hiện diện của cấy ghép;
• huyết khối và viêm tắc tĩnh mạch;
• chứng phình động mạch;
• thai kỳ;
• rối loạn tâm thần khi bệnh nhân không thể hiểu được bản chất của phương pháp;
• thời gian phục hồi sau phẫu thuật tim;
• đau họng mãn tính;
• bệnh răng miệng;
• sự chảy máu.

Các lớp học trong điều kiện khắc nghiệt chỉ có thể được thực hiện khi có sự tham gia của bác sĩ hoặc chuyên gia về VLHD.Điều này đặc biệt đúng đối với các dạng tăng huyết áp tiến triển. Để tăng cường sức khỏe nói chung và ngăn ngừa bệnh tật, bạn có thể tự mình tập thể dục.

Cách chuẩn bị cho lớp học

Rất khó để học cách thở nông ngay lập tức nên tác giả đã phát triển kỹ thuật này bài tập đặc biệt như phần mở đầu cho các bài học chính. Chuyển động của cơ thể và cánh tay được thực hiện phối hợp với hơi thở. Bạn cần thở nông bằng mũi, thả lỏng cơ hoành. Trong quá trình tập luyện, cảm giác thiếu không khí nhẹ sẽ xuất hiện. Trước khi bắt đầu bài tập và sau khi kết thúc, bạn cần nín thở và đo nhịp tim.

Bài tập số 1

Tập thể dục khi ngồi trên ghế, lưng phải thẳng, vai thẳng. Các động tác sẽ giúp bạn thở nông.

1. Nâng vai của bạn khi bạn hít vào và hạ thấp chúng khi bạn thở ra.
2. Kéo vai về phía sau và khép bả vai khi bạn hít vào, và khi thở ra, kéo cánh tay về phía trước.
3. Hít vào được kết hợp với việc nghiêng cơ thể sang một bên, thở ra - với việc duỗi thẳng cơ thể. Lặp lại uốn cong ở phía bên kia.
4. Di chuyển đầu về phía sau khi hít vào, nghiêng về phía trước khi thở ra.
5. Khi hít vào, xoay người sang phải và khi thở ra, quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác sang bên trái.
6. Không kiểm soát hơi thở, hãy thực hiện các chuyển động tròn bằng vai như thể đang chèo thuyền.

Trong quá trình này, nhiệt dần dần lan khắp cơ thể và xuất hiện mồ hôi. Bài tập sẽ mất không quá 10 phút.

Bài tập số 2

1. Đứng thẳng với vai hướng về phía sau và bụng hóp vào.
2. Khi bạn hít vào, hãy kiễng chân lên và duỗi tay lên.
3. Đóng băng ở vị trí này và nín thở trong vài giây.
4. Từ từ hạ người xuống và thở ra bình tĩnh.

Sau mỗi lần leo núi, hãy nghỉ ngơi một chút.

Bài tập thở cơ bản

Sau khi chuẩn bị, bạn có thể bắt đầu các bài tập chính. Việc thực hiện chúng đòi hỏi sự bình tĩnh, im lặng và tập trung hoàn toàn vào môn thể dục dụng cụ:

1. Trong quá trình thở chỉ phần trên cùng phổi. Hít vào, thở ra và tạm dừng, thời gian của mỗi giai đoạn là 5 giây. Chu kỳ được lặp lại 10 lần.
2. Hít một hơi dài sẽ khiến bạn mất 7,5 giây. Cảm nhận hướng thở của bạn - cơ hoành sẽ nâng lên về phía vùng ngực. Quá trình thở ra diễn ra từ trên xuống dưới và cũng kéo dài 7,5 giây. Sau khi thở ra, tạm dừng trong 5 giây. Lặp lại bài tập 10 lần.
3. Giữ hơi thở của bạn một lần trong 5 giây, đồng thời xoa bóp chính xác phía sau mũi.
4. Thực hiện bài tập thứ hai bằng cách dùng ngón tay lần lượt véo lỗ mũi phải và trái. Lặp lại 10 lần cho mỗi lần.
5. Quay lại bài tập thứ hai một lần nữa. Thực hiện nó bằng cách kéo vào và căng cơ bụng khi bạn hít vào. Giữ chúng ở trạng thái tốt cho đến khi kết thúc quá trình thở ra. Lặp lại chu kỳ 10 lần.
6. Hít vào và thở ra sâu và ngắn (không quá 2,5 giây) 12 lần. Điều này sẽ thông gió cho phổi. Khi hoàn tất, hãy nín thở càng lâu càng tốt.

Giảm nhịp thở ở bốn cấp độ:

1. Chu kỳ hít vào - tạm dừng - thở ra trong 5 giây, sau đó nín thở trong 5 giây. Lặp lại trong 2 phút. Sau đó hít vào, thở ra, giữ trong 5 giây, lặp lại trong 1 phút.
2. Lặp lại bài tập trước, kéo dài mỗi giai đoạn lên 7,5 giây. Thời gian thực hiện - 3 phút.
3. Bài tập giữ đôi. Thở ra, nín thở, hít vào, nín thở. Làm 1 lần. Sau đó hít vào lại, tạm dừng, thở ra, nín thở - mỗi giai đoạn trong 10 giây. Thời gian thực hiện - 4 phút.
4. Nín thở từ 3 đến 10 lần ở các tư thế khác nhau (khi di chuyển, ngồi xổm, ngồi).

Hoàn thành bài tập phức hợp, ngồi trên ghế và thở nông, tăng dần thời gian từ 1 đến 15 phút. K.P. Buteyko khuyên bạn nên thực hiện phức hợp 3-4 lần một ngày.

Bài tập giúp bạn nín thở

K.P. Buteyko cho biết các bài tập thở giúp anh làm chủ tốt tập thể dục. Chúng có thể được thực hiện trong các bài tập thở, tất cả đều yêu cầu căng cơ:

• nghiêng đầu;
• giơ tay sang hai bên;
• nhấn mạnh bằng tay vào lưng ghế hoặc bàn;
• nắm chặt nắm tay hoặc vòng đàn hồi;
• môi nhếch lên thành một nụ cười căng thẳng hoặc thon dài thành hình ống;
• nhìn lên;
• xoa lòng bàn tay hoặc bất kỳ bộ phận nào khác của cơ thể;
• chuyển động quay của bàn tay từ khuỷu tay;
• ngồi trên ghế, giơ hai chân lên trên ngón chân.

Các bài tập sơ cứu

Các bài tập nín thở không chỉ dành cho những khóa học dài ngày. Chúng có thể được sử dụng như xe cứu thương cho các tình trạng đau đớn khác nhau.

Giảm căng thẳng

Ngồi thoải mái trên ghế và hít vào thở ra. Sau khi thở ra, nín thở trong vài giây. Một lựa chọn khác là hít vào, nín thở, sau đó thở ra thật mạnh ba lần:

• đầu tiên - không khí bị dạ dày đẩy ra ngoài;
• lần thứ hai - thở ra từ ngực;
• thứ ba là từ đỉnh phổi.

Thực hiện bài tập ba lần.

Thoát khỏi cơn đau đầu

Hãy ngồi xuống và thư giãn càng nhiều càng tốt. Bắt đầu hít vào và thở ra ngắn. Sau mỗi lần thở ra, hãy tạm dừng lâu (càng lâu càng tốt). Sau khi tạm dừng, hãy cố gắng nín thở. Trong vài phút cơn đau đầu sẽ biến mất.

Giải phóng mũi

Nếu mũi của bạn bị tắc hoàn toàn, bạn không thể tập thể dục. Sẽ có ích nếu chỉ có một đường mũi không thể thở được. Để giải phóng nó, bạn cần ngừng thở. Dùng ngón tay bịt lỗ mũi đang thở và nín thở trong 3-5 giây. Lặp lại điều này nhiều lần.

Video: trợ giúp về adenoids ở trẻ

Tỷ lệ phục hồi

Theo Buteyko, cơ thể trải qua nhiều giai đoạn phục hồi. Mỗi người trong số họ được đặc trưng bởi một mức độ carbon dioxide nhất định trong phổi - 28 mm thủy ngân, 32 mm, 39 mm và 46 mm. Bạn có thể tự theo dõi các cột mốc này bằng cách đo khoảng thời gian tạm dừng tối đa và so sánh nó với bảng Buteyko. Tiến sĩ Buteyko coi những hậu quả khó chịu của các bài tập thở là dấu hiệu cho thấy quá trình đảo ngược của bệnh và gọi chúng là dấu hiệu báo trước sự phục hồi:

• đợt cấp của bệnh (thường xảy ra ở bệnh nhân hen);
• đau đầu, đau dạ dày, đau khớp và cơ;
• sự xuất hiện của sự hoảng loạn và cảm giác sợ hãi;
• suy nhược hoặc ngược lại, hưng phấn thần kinh;
• giảm sự thèm ăn;
• thở nhanh, cảm giác thiếu không khí, chóng mặt.

Phản ứng phục hồi có thể khiến bệnh nhân sợ hãi, mặc dù bác sĩ Buteyko coi đó là điều bình thường và gọi đó là việc làm sạch cơ thể khỏi chất độc. Điều gì có thể xảy ra trong cơ thể:

1. Việc làm sạch đi kèm với các triệu chứng khó tiêu dưới dạng buồn nôn, nôn, tiêu chảy, đổ mồ hôi, hình thành chất nhầy trong đường hô hấp và nước tiểu có màu đỏ. Chất thải có mùi như thuốc. Tóc bắt đầu rụng và bong tróc da. Bác sĩ phải mất từ ​​vài giờ đến vài tuần mới đến giai đoạn này. Mặc dù một phần ba số bệnh nhân có thể kiểm soát được mà không có biểu hiện đau đớn.
2. Nhiệt độ tăng lên 40°C và không nên giảm nhiệt độ. Tiến sĩ Buteyko cho rằng cơn đau đầu dữ dội là do cơ thể thiếu khoáng chất - kali, canxi và natri. Về vấn đề này, ông khuyến nghị nên tiêu thụ nhiều thực phẩm có chứa các nguyên tố này.

Tiến sĩ Buteyko khuyên bạn nên thực hiện các bài tập trị liệu liên tục trong ba tháng. Mặc dù phản ứng của cơ thể đối với chúng là khác nhau và đối với mỗi bệnh nhân, nhu cầu về thời gian điều trị là khác nhau. Nếu phương pháp này được sử dụng như một phương pháp tăng cường sức khỏe tổng quát, một người sẽ cảm thấy sức khỏe được cải thiện trong vòng một tuần sau khi bắt đầu tập luyện.

Ý kiến ​​của bác sĩ

<…>Phương pháp hạn chế thông khí phổi có chủ ý và nín thở khi thở ra không được chỉ định cho tất cả mọi người. Vì vậy, nếu bạn muốn bắt đầu đào tạo, hãy trải qua một cuộc kiểm tra kỹ lưỡng. Và nếu sau đó bác sĩ kê đơn cho bạn các bài tập thở thì 2-3 buổi đầu tiên nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ. Bác sĩ sẽ xem xét liệu bạn có thực hiện các bài tập một cách chính xác hay không và cơ thể bạn phản ứng thế nào với việc bạn cố ý nín thở. Và chỉ sau khi bạn đã thành thạo các bài tập thở, bác sĩ mới cho phép bạn tự tập tại nhà. Nhưng không quá hai tuần sau bạn phải đến gặp anh ấy lần nữa. Sự giám sát y tế khi tập bài tập thở theo Buteyko là bắt buộc! Nếu không, bạn có nguy cơ bị trừng phạt nặng nề. Tình trạng của bạn có thể đột ngột hoặc dần dần xấu đi đáng kể. Và đối với những người mắc bệnh hen phế quản dạng nặng, nguy cơ phát triển cơn nghẹt thở sẽ tăng lên, cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

S. G. BURKOV, Ứng viên Khoa học Y tế

http://lechebnik.info/511/8.htm

Thực hành thở đã được chúng ta biết đến từ thời cổ đại. Thiền sinh, tu sĩ Tây Tạng, thợ lặn tự do, thợ lặn, nghiệp dư Võ thuật tích cực luyện tập các bài tập kiểm soát hơi thở. Những thực hành như vậy tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp thoát khỏi các bệnh khác nhau. Hiệu quả của các bài tập thở đã được chứng minh từ lâu và không ai trong thế giới hiện đại phải bàn cãi.

Những phương pháp thực hành như vậy bao gồm thở yoga, tập cơ thể, kỹ thuật thở thiền, v.v. Ngày nay, nhiều ấn phẩm trực tuyến, phương tiện truyền thông in ấn và truyền hình đang tích cực phổ biến các bài tập thở bằng phương pháp Buteyko. Các tác giả của bài báo, như thể từ một bản sao, nói về những điều kỳ diệu đáng kinh ngạc mà kỹ thuật này mang lại. Chỉ có chống chỉ định và số lượng bệnh mà hệ thống điều trị là thay đổi. Một số người cho rằng đây là hơn 300 bệnh, trong khi những người khác lại đưa ra những con số khiêm tốn hơn. Chúng ta hãy cùng nhau tìm ra đâu là sự thật và đâu là dối trá.

Bản chất của kỹ thuật này. Huyền thoại và hiện thực.

Konstantin Buteyko lập luận rằng mọi người thở không đúng cách: quá thường xuyên và sâu. Điều này dẫn đến tình trạng tăng thông khí ở phổi. Cơ thể bị bão hòa oxy quá mức và bị nhiễm độc rất nghiêm trọng. Để chứng minh lý thuyết của mình, nhà khoa học trích dẫn thực tế rằng lượng không khí mà người mắc bệnh hen suyễn hít vào cao hơn nhiều lần so với mức trung bình. Đồng thời, mức độ carbon dioxide trong cơ thể vẫn ở mức thấp. Vì vậy, oxy đầu độc cơ thể con người.

Ngộ độc oxy có tồn tại. Điều này áp dụng cho thợ lặn kỹ thuật (biển sâu). Thực tế là ở độ sâu hơn 60 mét, không khí mà người lặn biển hít thở bắt đầu có tác dụng độc hại. Chính vì lý do này mà một tỷ lệ phần trăm oxy nhất định trong hỗn hợp thở cho những lần lặn như vậy được thay thế bằng khí heli. Các dấu hiệu chính của ngộ độc oxy là ù tai, nhìn mờ, co giật và mất ý thức. Ngộ độc như vậy được điều trị đơn giản: nạn nhân được nâng lên cao vài mét và mọi triệu chứng đều biến mất. Tình trạng này chỉ nguy hiểm nếu thợ lặn bị rơi Máy hỗ trợ thở từ miệng. Không thể đạt được tình trạng ngộ độc như vậy khi ở trên trái đất. Hơn nữa, có những bệnh chỉ có thể điều trị bằng buồng áp lực. Nơi một người thở oxy dưới áp suất cao. Liệu pháp này được chỉ định cho những người có vấn đề về mạch máu não, một số bệnh tự miễn, v.v. Nghĩa là, chúng tôi sẽ loại trừ trường hợp cơ thể bị ngộ độc oxy do thở sâu.

Bây giờ hãy chuyển sang carbon dioxide. Dù sao thì nó là gì, nguyên tố này có vai trò gì trong cơ thể chúng ta. Carbon dioxide xuất hiện trong cơ thể con người trong quá trình hô hấp. Ở giai đoạn đầu tiên, một phần oxy mới đi vào phổi. Nó đi xuống phế nang và đi vào máu thông qua mạng lưới mạch máu, mang oxy đi khắp cơ thể. Các cơ quan và mô lấy nguyên tố cần thiết cho sự sống và gửi đi xử lý (đốt cháy chậm). Sản phẩm của quá trình xử lý như vậy là carbon dioxide. Nó được máu hấp thụ theo vòng quay trở lại, đưa đến phổi và nguyên tố này rời khỏi cơ thể khi thở ra. Nghĩa là, carbon dioxide không gì khác hơn là một sản phẩm đã qua chế biến. Tuy nhiên, yếu tố này không thể được gọi là vô dụng. Nó đóng vai trò như một cảm biến báo hiệu cho não của chúng ta rằng đã đến lúc phải thở tiếp. Mức độ carbon dioxide bình thường cũng duy trì sự cân bằng axit-bazơ chính xác của cơ thể. Vì vậy, miễn là hơi thở của một người chậm và đều đặn thì người đó sẽ không gặp bất kỳ vấn đề gì.

Điều gì xảy ra trong quá trình được gọi là tăng thông khí? Nói một cách logic, càng có nhiều oxy đi vào phế nang thì càng tạo ra nhiều carbon dioxide. Nhưng hãy xem một ví dụ với cuộc tấn công hoảng loạn. Trong cuộc tấn công, một người thường xuyên hít thở, cố gắng hít vào càng nhiều không khí càng tốt. Theo quy luật, hơi thở như vậy rất nông. Và một số oxy vẫn còn ở phần trên của phổi, không đến được phế nang. Do đó, một phần không khí không đi vào máu mà vẫn ở trên cùng. Lượng oxy trong cơ thể bệnh nhân tăng lên và ngược lại, mức độ carbon dioxide lại giảm xuống. Sự mất cân bằng này dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.

Đừng quên rằng carbon dioxide là một sản phẩm phân hủy. Lượng dư thừa của nó trong cơ thể dẫn đến đau đầu dữ dội, mệt mỏi và sức khỏe kém.

Quan điểm của y học hiện đại về hệ hô hấp của Buteyko

Cho đến nay, các nghiên cứu lâm sàng đã xác nhận tính hiệu quả của bài tập thở Buteyko chỉ trong điều trị bệnh hen suyễn và dị ứng ở người lớn (các biểu hiện liên quan đến vấn đề hô hấp). Tuy nhiên, nhiều người lưu ý đến hiệu quả phương pháp này cho các tình trạng hoảng loạn và điều trị trầm cảm. Cái này hoạt động ra sao? Thật đơn giản, bằng cách này, bệnh nhân học cách kiểm soát hơi thở của mình. Hơi thở Buteyko khá khó thực hiện và đòi hỏi sức mạnh và sự tập trung. Điều này cho phép bạn tự nguyện kiểm soát cơn hen suyễn mới chớm hoặc đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ trầm cảm.

Trong nhiều trường hợp, tập thở giúp ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp khác nhau. Phương pháp thở Buteyko cũng có thể được xếp vào loại phương pháp luyện tập như vậy.

Chống chỉ định và biện pháp phòng ngừa

Các bài tập thở bằng phương pháp Buteyko không được khuyến khích cho tất cả mọi người. Nó không được khuyến khích cho những người có chống chỉ định sau:

1. Rối loạn tâm thần khác nhau.
2. Dinh dưỡng của não bị suy giảm (trong những bệnh như vậy, nồng độ carbon dioxide cao và thiếu oxy có thể dẫn đến tổn thương không thể phục hồi ở vỏ não)
3. Có xu hướng chảy máu
4. Chứng phình động mạch
5. Bệnh tiểu đường
6. Các bệnh về hệ thống tim mạch
7. Bệnh truyền nhiễm ở giai đoạn cấp tính
8. Thời kỳ mang thai (hãy nhớ rằng mẹ và bé được kết nối bởi cùng một hệ tuần hoàn. Thiếu oxy có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng trong quá trình phát triển của thai nhi)

Nhiều trang web mô tả các bài tập thở theo Buteyko khuyên bạn nên từ bỏ hoàn toàn việc điều trị bằng thuốc và các thủ tục bổ sung. Điều này là hoàn toàn không thể làm được. Hãy nhớ rằng hiệu quả điều trị của phương pháp này chỉ được chứng minh lâm sàng trong điều trị hen phế quản. Nếu chúng ta đang nói về việc điều trị một bệnh mãn tính, ung thư, v.v., thì kỹ thuật này chỉ có thể được sử dụng khi có sự cho phép của bác sĩ tham gia

Bài tập chuẩn bị

Và bây giờ chúng ta hãy chuyển thẳng sang môn thể dục dụng cụ Buteyko. Để bắt đầu thực hiện các bài tập cơ bản, bạn cần chuẩn bị cơ thể:

1. Chuyển sang thở nông
2. Học cách hít vào chỉ khi bạn cảm thấy khó thở
3. Hít vào lâu hơn thở ra

Để thành thạo những kỹ năng này, K. Buteyko đã phát triển một số bài tập chuẩn bị.

Bài tập 1. Nó được gọi là “người chèo thuyền kayak”. Tất cả các động tác được thực hiện song song với hơi thở.

1. Khi hít vào, bạn cần nâng vai lên, khi thở ra, hạ thấp chúng xuống.
2. Khi bạn hít vào, chúng ta di chuyển vai của bạn về phía sau, nối hai xương bả vai; khi bạn thở ra, chúng ta di chuyển cánh tay của bạn về phía trước.
3. Khi hít vào, nghiêng sang một bên; khi thở ra, trở về vị trí ban đầu. Lặp lại chuyển động theo hướng ngược lại.
4. Khi hít vào, nghiêng đầu về phía sau, khi thở ra, nghiêng đầu về phía trước.
5. Khi hít vào, xoay người sang phải, khi thở ra, trở về vị trí ban đầu. Chúng tôi lặp lại chuyển động theo hướng khác.
6. Động tác cuối cùng là chuyển động tròn của vai bắt chước động tác chèo thuyền.

Động tác cuối cùng được thực hiện mà không cần kiểm soát hơi thở. Tổng thời gian để hoàn thành bài tập mất 6 – 10 phút.

Bài tập 2. Người lính

Vị trí bắt đầu: bạn cần đứng thẳng, ngẩng đầu và duỗi thẳng ngực. Bụng hóp vào, vai xoay. Trong khi hít vào, chúng ta từ từ kiễng chân lên, nín thở vài giây rồi từ từ hạ người xuống. Chúng tôi hít một hơi nhàn nhã.

Sau mỗi buổi tập, bạn cần thư giãn và nghỉ ngơi.

Thở đúng theo hệ thống thở Buteyko

Thở đúng cách là cơ sở của các bài tập thở bằng phương pháp Buteyko. Bậc thầy đúng kỹ thuật Một bộ ba bài tập sẽ giúp bạn thở. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể học cách thở nông một cách nhanh chóng và dễ dàng.

Bài tập 1.

Bạn cần ngồi thoải mái và thở ngắn trong vòng 10–15 phút. Đồng thời, tác giả bài tập khuyên bạn nên cố gắng hết sức để kìm nén cảm giác muốn hít một hơi thật sâu.

Bài tập 2.

Bài tập thứ hai được thực hiện nằm sấp. Cằm ép xuống sàn. Ở tư thế này, bạn cần nín thở và tăng áp lực lên sàn bằng cằm. Để tránh chấn thương, bạn có thể đặt một chiếc đệm hoặc lòng bàn tay dưới cằm.

Bài tập 3.

Chúng ta hít một hơi thật sâu, nín thở càng lâu càng tốt. Thở ra được thực hiện bằng miệng.

Tập thở nông

Những bài tập này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Chúng liên quan đến việc nín thở càng lâu càng tốt. Lần thứ nhất nín thở thực hiện khi đứng một chỗ, lần thứ hai cần thực hiện khi di chuyển (đi vòng quanh phòng).

Giai đoạn cuối cùng của quá trình huấn luyện sẽ là thở nông và nhanh. Thời gian để hoàn thành bài tập này là từ 1 đến 15 phút. Nên thực hiện việc đào tạo như vậy từ hàng ngày đến 4 lần một ngày. Điều này sẽ giúp đạt được kết quả tối đa.

Các bài tập để tăng cường cơ thể

Ngoài mục đích chữa bệnh, các bài tập thở Buteyko được khuyến khích để tăng cường sức khỏe cho cơ thể và ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp khác nhau. Để làm điều này, chỉ cần học một số bài tập đơn giản mà chúng ta sẽ thảo luận bên dưới và lặp lại hai lần một ngày. Những người theo kỹ thuật này cho rằng kết quả có thể được cảm nhận chỉ sau một tuần luyện tập hàng ngày.

Hít vào nhịp nhàng với một hơi thở dài

Bản chất của bài tập này rất đơn giản: thời gian thở ra phải dài hơn thời gian hít vào. Tốt nhất nên thực hiện việc đếm này. Ví dụ: hít vào khi đếm từ 1 – 2. Việc thở ra sẽ dài hơn và êm dịu hơn khi đếm từ 1 – 4. Cách thở này giúp giảm căng thẳng tâm lý rất tốt.

Thở đều và thở ra chủ động

Một bài tập phổ biến khác trong hệ thống thở Buteyko. Bạn cần hít một hơi thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hành động này rất giống với việc thổi nến trên bánh sinh nhật. Bạn cần lặp lại 4 lần liên tiếp. Sau đó nên nghỉ ngơi và chuyển sang các bài tập khác.

Các giai đoạn phục hồi

Quá trình phục hồi diễn ra như thế nào? Hay làm thế nào để hiểu rằng bệnh đang thuyên giảm? Trong hầu hết các phương pháp điều trị một số bệnh, dấu hiệu hồi phục là sự cải thiện về sức khỏe. Các triệu chứng rõ ràng của bệnh thuyên giảm, đau đớn, mệt mỏi, v.v. Nhưng với kỹ thuật Buteyko thì mọi chuyện lại khác. Bản thân tác giả khẳng định rằng tất cả những cảm giác khó chịu mà một người trải qua sau khi tập luyện theo hệ thống Buteyko đều cho thấy quá trình chữa bệnh đã bắt đầu. Những gì bạn sẽ phải đối mặt:

1. Làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính
2. Rối loạn thần kinh
3. Rối loạn giấc ngủ
4. Nhiệt độ cơ thể tăng
5. Đau đầu và đau nửa đầu thường xuyên
6. Đau ở phổi

K. Buteyko cho rằng những triệu chứng này là dấu hiệu phục hồi rõ ràng. Thời lượng của chúng phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của một người cụ thể. Hầu hết các nguồn tin đều nói rằng khi một người có thể nín thở trong 60 giây, những biểu hiện cấp tính của căn bệnh đó sẽ biến mất. Nhưng các bác sĩ hiện đại giải thích hành động này hơi khác.

Tất cả những tác dụng phụ này không phải là dấu hiệu của sự hồi phục mà là triệu chứng điển hình của tình trạng dư thừa carbon dioxide trong cơ thể. Thật vậy, với việc tập luyện lâu dài, các triệu chứng có thể giảm bớt. Điều này là do cơ chế thích ứng tự nhiên của cơ thể. Phiên bản nào đáng tin cậy là do bạn quyết định.

Nghẹt mũi

Nếu bạn bị ốm và mũi bị tắc hoàn toàn thì bạn không thể thực hiện các bài tập bằng hệ thống thở Buteyko. Tuy nhiên, nếu một lỗ mũi bị tắc, điều này có thể dễ dàng khắc phục. Để thực hiện, bạn cần làm như sau: bịt lỗ mũi thở và ngừng thở trong vài giây. Sau vài lần lặp lại, vấn đề nghẹt mũi sẽ được giải quyết.

Đau đầu

Đau đầu là điều quen thuộc với mọi người. Có rất ít niềm vui trong việc này. Đặc biệt là đối với những người bị chứng đau nửa đầu. Trong những trường hợp như vậy, Buteyko khuyên nên chuyển sang thở ngắn và nông. Nhưng hãy nhớ rằng lượng carbon dioxide cao trong cơ thể gây ra đau đầu, đau nửa đầu và cảm thấy không khỏe. Sẽ an toàn và hiệu quả hơn nhiều nếu thực hiện một số bài tập thở yoga cổ điển.

Điều trị hen phế quản

Như đã đề cập ở trên, một số hiệu quả điều trị hen suyễn bằng hệ thống Buteyko đã được chứng minh bằng thực nghiệm. Tuy nhiên, các bác sĩ cho rằng thành công chỉ có thể đạt được ở giai đoạn đầu của bệnh. Bằng cách đưa kỹ thuật này vào quá trình điều trị, bạn không nên từ bỏ phương pháp điều trị cổ điển. Hơn nữa, toàn bộ quá trình phải được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia. Hãy nhớ rằng mỗi người đều khác nhau. Những gì hiệu quả với người này không phải lúc nào cũng hiệu quả với người khác.

Những nỗi sợ hãi và lo lắng

Trong vấn đề chống lại sự lo lắng, sợ hãi và mức độ bồn chồn ngày càng tăng, hệ thống thở Buteyko đã được chứng minh là thực sự hiệu quả. Thông qua việc kiểm soát hơi thở, những người mắc phải những căn bệnh như vậy thực sự cảm thấy nhẹ nhõm hoặc hoàn toàn thoát khỏi những vấn đề đó. Nhờ nhu cầu tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.

Hơi thở nên được đo. Để nhanh chóng giảm bớt căng thẳng, chỉ cần thực hiện ba chu kỳ thở sâu: hít vào - nín thở - thở ra hoàn toàn. Điều này sẽ đủ để làm giảm mức độ adrenaline và cortisol trong máu.

Mệt mỏi

Thoát khỏi sự mệt mỏi với sự hỗ trợ của các bài tập thở Buteyko cũng liên quan đến việc thực hiện một số chu kỳ thở sâu. Trong quá trình thực hiện, bạn cần thư giãn, vứt bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu và tập trung vào cảm xúc của chính mình. Sau chu kỳ thở đầu tiên, cảm giác thư giãn và bình yên sẽ đến.

Làm thế nào để thoát khỏi cơn đau khi tập thể dục

Cảm giác đau khi thở Buteyko gây ra nhiều khó chịu. Nhiều tác giả của các bài viết về chủ đề này cho rằng để thoát khỏi cảm giác đau đớn, bạn cần học cách thở đúng cách. Tuy nhiên, khó có thể thực hiện được điều này ngay lập tức. Việc cố ý ngăn chặn hơi thở sâu về cơ bản là một kỹ thuật làm thay đổi quá trình sinh học tự nhiên của hơi thở. Những thay đổi như vậy không thể diễn ra một cách dễ dàng. Tuy nhiên, sau khi cơ thể quen với tải trọng, cơn đau ở phổi sẽ giảm đi đáng kể và sau một thời gian sẽ không còn làm phiền bạn nữa.

Các bài tập thở theo hệ thống Buteyko gây khá nhiều tranh cãi. Có rất nhiều đánh giá nhiệt tình trên Internet về sự chữa lành thần kỳ khỏi bệnh ung thư, giãn tĩnh mạch, hen phế quản và những điều xui xẻo khác. Hầu như không thể kiểm tra xem đánh giá nào trong số này là đúng và đánh giá nào không. Chúng tôi không thể khẳng định rằng kỹ thuật này hoàn toàn vô dụng hoặc nguy hiểm. Bất kỳ tác động nhân tạo nào lên các quá trình sinh học của cơ thể đều dẫn đến những thay đổi nghiêm trọng. Rất khó để dự đoán những thay đổi này sẽ như thế nào.

© Nhà xuất bản AST LLC

Đã đăng ký Bản quyền. Không phần nào trong phiên bản điện tử của cuốn sách này được phép sao chép dưới bất kỳ hình thức nào hoặc bằng bất kỳ phương tiện nào, kể cả đăng lên Internet hoặc mạng công ty, để sử dụng riêng tư hoặc công cộng mà không có sự cho phép bằng văn bản của chủ sở hữu bản quyền.

©Phiên bản điện tử của cuốn sách được chuẩn bị bởi công ty lít (www.liters.ru)

Giới thiệu
Hơi thở tâm hồn

Các nhà hiền triết luôn nói: để biết Chúa, trước hết con người phải… học cách thở! Hay đúng hơn là cải thiện hơi thở của bạn. Chỉ trong trường hợp này, một người mới có thể tự tin kiểm soát không chỉ lời nói và cảm xúc của mình mà còn cả sức khỏe và thậm chí cả vận mệnh của mình.

Vì vậy, trong lịch sử nhân loại, quá trình thở và hoạt động có ý thức với nó đã được tất cả các truyền thống tôn giáo và hệ thống thực hành tâm linh không có ngoại lệ chú ý.

Vì vậy, Kinh Torah kể về việc Đức Chúa Trời đã thổi sự sống vào Adam như thế nào, từ đó hồi sinh anh ta. Nó cũng nói rằng hơi thở sẽ trở về với Chúa sau cái chết của một người.

Ở nhiều nền văn hóa trên thế giới, khái niệm về hơi thở cũng rất quan trọng. Quả thực, trong nhiều ngôn ngữ, các từ “tinh thần”, “linh hồn” và “hơi thở” đều có nguồn gốc chung. Từ lâu, con người đã xác định hơi thở là đặc tính chính của mọi sinh vật và sinh vật.

TRONG triết học trung quốc một trong những loại chính của “khí” được định nghĩa là “không khí”, “hơi thở”, “năng lượng”. Người Trung Quốc cổ đại tin rằng “khí” thấm vào mọi thứ trên thế giới này và kết nối mọi thứ với nhau.

Trong y học Ấn Độ, khái niệm “prana” có nghĩa đen là “sự sống”, “hơi thở” trong tiếng Phạn. Và các thiền sinh chắc chắn rằng “prana” thấm vào toàn bộ Vũ trụ.

Và từ thần thoại Hy Lạp cổ đại, từ “tâm lý”, được dịch là “linh hồn”, “hơi thở”, đã di cư đến kho vũ khí của triết học, tâm lý học và y học thế giới.

Bản thân các phương pháp thở có nguồn gốc từ hàng nghìn năm trước ở phương Đông: ở Ấn Độ - Pranayama, ở Trung Quốc - Khí công, ở Trung Á - hệ thống các bài tập Sufi, ở Tây Tạng - các phương pháp thở của Phật giáo Kim Cương thừa. Tất cả những giáo lý phương Đông này chỉ thâm nhập vào phương Tây trong thế kỷ XX. Và trong thế kỷ 21, chúng đã trở thành một nhu cầu thiết yếu.

Thực tế là nền văn minh hiện đại đã thay đổi con người rất nhiều. Và trước hết, chúng ta thay đổi vì quên cách thở đúng. Bạn phải trả giá rất cao cho sự thoải mái. Suy cho cùng, sức khỏe của chúng ta phụ thuộc vào cách chúng ta thở.

Căn bệnh của nền văn minh

Thậm chí 300 năm trước, khi y học chưa phát triển, người bệnh đã bị “tiêu hủy” bởi chọn lọc tự nhiên. Và hầu hết mọi người hầu như không sống đến tuổi trưởng thành mà không để lại những đứa con ốm yếu.

Trong những điều kiện này, chỉ một phần nhỏ các bệnh được xác định là do khiếm khuyết di truyền, nhưng hầu hết các bệnh là hậu quả của điều kiện và lối sống. Chỉ sau khi thuốc kháng sinh được đưa vào sử dụng thì các bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng mới được loại bỏ.

Có ít người chết hơn. Và sống lâu hơn. Nhưng cuộc sống đã thay đổi.

Thành quả đầu tiên của nền văn minh là sự xuất hiện của một số lượng lớn các sản phẩm có hại, do đó cơ thể con người bắt đầu bị tắc nghẽn bởi các chất cô đặc độc hại, chất gây ung thư hóa học, các sản phẩm thực phẩm tinh chế mới và rượu. Gen của con người không thích nghi với những thay đổi như vậy. Và chọn lọc tự nhiên đã ngừng hoạt động vì y học đã có tác dụng tốt. Và rồi những căn bệnh mãn tính mới xuất hiện, rút ​​ngắn tuổi thọ. Các nhà khoa học gọi chúng là “căn bệnh của nền văn minh”. Chúng phát triển ban đầu mà con người không chú ý đến, khi chúng tích lũy tác hại môi trường bên ngoài và bên trong. Người đó chưa bị bệnh nhưng không còn khỏe mạnh nữa. Nhưng anh ấy có thể khỏe mạnh nếu bắt đầu sử dụng nó kịp thời. các biện pháp cần thiết. Phòng ngừa có Ý nghĩa đặc biệt chính xác là trong cuộc chiến chống lại “những căn bệnh của nền văn minh”.

Và một trong những biện pháp phòng ngừa quan trọng nhất là khả năng thở đúng cách. Các chuyên gia đảm bảo: hơi thở là phong vũ biểu đáng tin cậy về trạng thái của cơ thể con người. Ngay cả khi chúng ta thở thường xuyên và sâu như thế nào, chúng ta có thể chẩn đoán chính xác bất kỳ căn bệnh nào và kê đơn điều trị. Và cuối cùng, chữa khỏi không chỉ cơ thể mà còn cả phần đầu. Theo các nhà khoa học, hơi thở không chỉ liên quan mật thiết đến tình trạng sức khỏe mà còn liên quan mật thiết đến trạng thái ý thức.

Có lẽ hơi thở không chỉ giữ linh hồn trong cơ thể mà còn quyết định số phận của nó?

Bản năng cơ bản

Thở đúng có nghĩa là gì? Một câu hỏi lạ thoạt nhìn. Rốt cuộc, mỗi chúng ta hít vào và thở ra gần 20.000 lần mỗi ngày. Và chúng tôi không hề nghĩ đến cách chúng tôi thực hiện điều đó. Nếu không, bi kịch tương tự sẽ xảy ra với chúng ta cũng như với con nhím trong trò đùa. Nhớ? Một con nhím chạy xuyên rừng, quên thở rồi chết.

Thở! Bản năng cơ bản này đã được tự nhiên đặt sẵn trong chúng ta. Một người được coi là sinh ra khi trút hơi thở đầu tiên. Và người chết - khi anh trút hơi thở cuối cùng. Và giữa phần đầu và phần cuối chỉ có một chuỗi hơi thở. Điều đó cũng tương tự với những người anh em nhỏ hơn của chúng tôi.

Nhưng mỗi người thở một cách khác nhau. Ví dụ, hình thức đơn giản nhất Sứa có khả năng thở. Oxy hòa tan trong nước được hấp thụ qua da của chúng và carbon dioxide hòa tan được thải ra ngoài theo cùng một con đường. Và trên bụng côn trùng có nhiều lỗ nhỏ. Mỗi lỗ chân lông này là lối vào một ống gọi là khí quản. Nó hoạt động giống như ống thở hoặc khí quản của con người! Do đó, côn trùng thở giống như chúng ta, điểm khác biệt duy nhất là chúng có thể có hàng trăm ống hô hấp nằm trên bụng.

Và nhịp thở, tức là tần suất chúng ta hít thở không khí, phần lớn phụ thuộc vào kích thước của sinh vật. Con vật càng lớn thì thở càng chậm. Ví dụ, một con voi hít vào khoảng 10 lần mỗi phút và một con chuột khoảng 200 lần. Và hóa ra tuổi thọ có liên quan trực tiếp đến tần suất thở: một con voi sống lâu hơn một con chuột. Và rùa thở rất chậm và sống rất lâu.

Một người trung bình hít vào 16 lần mỗi phút. Nhưng có lẽ ít thường xuyên hơn - 6–8 nhịp thở mỗi phút. Hoặc có thể thường xuyên hơn - lên tới 20 lần mỗi phút. Tùy thuộc vào hoàn cảnh. Hơn nữa: trẻ em tuổi trẻ hơn chúng thở 20–30 lần mỗi phút và trẻ sơ sinh – 40–60 lần!

Các bác sĩ đã suy nghĩ về bí ẩn của nhịp thở không đều của con người trong một thời gian dài. Thông tin và lời khuyên đầu tiên về cách thở đúng cách đã được tìm thấy trên các bản khắc trên ngọc bích của Trung Quốc có từ thế kỷ thứ 6 trước Công nguyên. Người xưa dạy: “Khi thở cần phải làm như sau: nín thở, nó tích tụ, nếu tích tụ, nó lan rộng hơn, nếu lan xa hơn, nó chìm xuống, trở nên bình tĩnh, nếu nó tĩnh lặng, nó mạnh mẽ hơn. Nếu bạn thả nó ra, nó sẽ phát triển, khi nó đã phát triển, bạn cần phải bóp lại. Nếu bạn bóp nó, nó sẽ chạm tới đỉnh đầu của bạn. Ở đó nó ấn vào đầu, ấn xuống. Người làm theo phương pháp này thì sống, còn người làm ngược lại sẽ chết”.

Khám phá mang tính cách mạng của Buteyko

Konstantin Buteyko (1923–2003), nhà khoa học, nhà sinh lý học, bác sĩ lâm sàng, đã có một khám phá mang tính cách mạng trong lĩnh vực y học vào năm 1952. Ông lập luận rằng mọi người thở không đúng cách - rất sâu. Và chính vì điều này mà người ta thường bị bệnh nặng.

Nhà khoa học phát hiện ra rằng, trái ngược với niềm tin phổ biến, việc hít thở sâu và thường xuyên (và chúng ta luôn được dạy: “Thở sâu hơn!”) không góp phần làm bão hòa oxy. Người bệnh hít vào nhiều không khí hơn, điều này dẫn đến - nghe có vẻ nghịch lý - làm giảm mức oxy trong tế bào của cơ thể. Thực tế là nguyên nhân phát triển bệnh tật là do tăng thông khí (đây là tình trạng thở gấp, vượt quá nhu cầu oxy của cơ thể. – Tác giả.). Tức là khi hít thở sâu, lượng oxy mà một người nhận được không tăng lên mà lượng carbon dioxide lại ít đi. Và sự thiếu hụt của nó dẫn đến sự xuất hiện của các bệnh nghiêm trọng. Ví dụ, thể tích phổi của một người khỏe mạnh là 5 lít, và của bệnh nhân hen phế quản là khoảng 10–15 lít.

Theo Buteyko, việc loại bỏ quá nhiều carbon dioxide khỏi cơ thể dẫn đến co thắt phế quản và mạch máu của não, tứ chi, ruột và ống mật. Các mạch thu hẹp, có nghĩa là ít oxy đến được các tế bào. Các phản ứng sinh hóa trong tế bào thay đổi, quá trình trao đổi chất bị gián đoạn. Như vậy, việc “ăn quá nhiều” oxy mãn tính sẽ dẫn đến tình trạng thiếu oxy.

Konstantin Buteyko lập luận: thở càng sâu thì người bệnh càng nặng. Hơi thở của anh ta càng nông thì anh ta càng khỏe mạnh và kiên cường hơn. Vì vậy, các bài tập thở Buteyko là một hệ thống chữa lành cơ thể. Nó nhằm mục đích hạn chế thở sâu và được gọi là "phương pháp loại bỏ hơi thở sâu có chủ ý (VLD)", cho phép bạn thoát khỏi tình trạng giảm thông khí.

Buteyko viết: “Thở bằng ngực dẫn đến việc chúng ta hít quá nhiều không khí và các mạch máu của chúng ta bị thu hẹp lại”. “Hít thở lành mạnh là chậm, không quá 16 hơi thở mỗi phút qua mũi và cũng yên tĩnh và dễ dàng”.

Một nguyên tắc quan trọng là chỉ thở bằng mũi. Bởi vì chỉ có mũi mới được trang bị hệ thống lọc không khí và sưởi ấm phức tạp. Mũi chỉ để thở, miệng chỉ để ăn.

Khi thở bằng miệng, không khí đi vào phổi không được làm ẩm, không được lọc sạch khỏi bụi cực nhỏ và mọi thứ khác, dẫn đến nhiều bệnh và hiện tượng tiêu cực ở đường hô hấp:

Chức năng hô hấp của xoang mũi giảm;

Rối loạn trí nhớ;

Thành phần của máu thay đổi (lượng huyết sắc tố, canxi, đường giảm; cân bằng axit-bazơ bị xáo trộn);

Những thay đổi trong phát triển thể chất;

Sự phát triển bị xáo trộn của bộ xương mặt;

Các chức năng của hệ thần kinh bị suy giảm (nhức đầu, căng thẳng thần kinh, khó chịu, tiểu không tự chủ, sợ hãi ban đêm);

Thường xuyên phát triển viêm amidan, viêm phế quản, viêm phổi;

Có rối loạn thính giác;

Tầm nhìn bị suy giảm;

Tiêu hóa xấu đi;

Giảm bớt đặc tính bảo vệđường hô hấp trong trường hợp nhiễm trùng.

Đây là danh sách gần đúng các bệnh và rối loạn có thể xảy ra do rối loạn hô hấp bằng miệng.

THẨM QUYỀN GIẢI QUYẾT

mũi làm gì

Nơi bắt đầu của đường hô hấp là khoang mũi. Nó thực hiện một số chức năng quan trọng trong quá trình thở. Thứ nhất, mũi là rào cản đầu tiên xâm nhập vào phổi từ môi trường chất có hại cho cơ thể. Lông lỗ mũi bẫy các hạt bụi, vi sinh vật và các chất khác xâm nhập vào mũi khi hít vào. Thứ hai, không khí lạnh đi qua đường mũi được làm ấm bởi hơi ấm của mạch máu. Nhờ đó, không khí đã ấm đi vào phổi. Ngoài ra, trong khoang mũi, không khí hít vào được làm ẩm và chất nhầy trong mũi nhờ khả năng miễn dịch cục bộ sẽ chống lại các vi sinh vật và vi rút có hại.

Ở trẻ em, so với người lớn, khoang mũi có một số đặc điểm khác biệt. Đường mũi hẹp, niêm mạc mũi chứa nhiều mạch máu nhỏ nên trẻ thường xuyên bị viêm mũi. Để ngăn chặn điều này xảy ra, ngay từ khi còn nhỏ, trẻ phải được dạy thở đúng cách bằng mũi.

Chính với các bệnh về khoang mũi (chảy nước mũi mãn tính, viêm VA, lệch vách ngăn mũi, v.v.) mà nhiều bệnh về phổi và rối loạn chức năng hô hấp bắt đầu.

Mũi là ranh giới đầu tiên và quan trọng nhất giữa “thế giới bên trong” của cơ thể chúng ta và môi trường hung hãn bên ngoài. Khi không khí lạnh đi qua đường mũi, nó được làm ẩm bởi chất nhầy mũi và được làm ấm bởi hơi ấm của mạch máu. Những sợi lông mọc trên màng nhầy của lỗ mũi và chất nhầy mũi giữ lại các hạt bụi, bảo vệ phế quản và phổi khỏi bị ô nhiễm. Với mỗi hơi thở, mũi dũng cảm chiến đấu chống lại các thành phần không khí nguy hiểm, khử trùng luồng không khí. Đối mặt với sự tấn công của virus (và ngày nay khoa học biết đến 200 loại virus đường hô hấp), mũi cố gắng chống lại nó bằng phương tiện riêng của nó - nó tạo ra một lượng lớn chất nhầy để rửa trôi các tác nhân gây hại. Trong trường hợp không bị nhiễm trùng, khoảng 500 ml chất nhầy và chất lỏng được hình thành trong mũi mỗi ngày, và trong thời gian bị bệnh - nhiều hơn nữa. Đó là lý do tại sao một người bị sổ mũi nên tăng lượng chất lỏng hàng ngày ít nhất 1,5–2 lít.

Nói chung, sổ mũi là tín hiệu cho thấy bạn đang bị “tấn công”. Lúc này, bạn cần phải hành động thật quyết liệt để ngăn chặn sự lây lan thêm của bệnh nhiễm trùng. Nếu không, việc sụt sịt “vô hại” có thể trở thành điềm báo trước cho những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.

VẬY KONSTANTIN BUTEYKO NÓI:

“Điều nghịch lý là khi một người mắc bệnh hen suyễn tham lam nuốt không khí vào cổ họng, anh ta chỉ khiến tình trạng của mình trở nên trầm trọng hơn. Tôi thậm chí còn muốn thở nhiều hơn, phổi của tôi hoạt động như ống thổi của thợ rèn, tim tôi đập như một động cơ ở tốc độ tối đa và ngày càng không đủ oxy. Bạn chỉ cần nín thở và sự nhẹ nhõm sẽ đến ngay lập tức. Một phản ứng bảo vệ được kích hoạt: không cần đợi hơi thở tiếp theo, cơ thể sẽ phản ứng với sự chậm trễ bằng cách làm giãn mạch máu để cung cấp càng nhiều máu càng tốt đến các cơ quan và cung cấp lượng oxy tối đa cho chúng. Hơi thở bình thường không chỉ là hít vào để lấy phần oxy tiếp theo mà còn là một khoảng dừng thở ra hợp lý, cần thiết để tiết kiệm carbon dioxide, thứ mà chúng ta vội vàng loại bỏ vì coi nó có hại ”.

Bản chất của phương pháp

Nhà khoa học đã chứng minh bằng thực nghiệm rằng máu của những người khỏe mạnh chứa nhiều carbon dioxide hơn so với những bệnh nhân mắc bệnh hen phế quản, viêm đại tràng, loét dạ dày hoặc những người bị đau tim hoặc đột quỵ. Vì vậy, để cứu một người khỏi bệnh tật, chỉ cần dạy người đó cách tiết kiệm carbon dioxide trong cơ thể. Điều cho phép bạn làm điều này KHÔNG PHẢI SÂU, mà là thở SIÊU HẤP DẪN.

Để bão hòa máu bằng carbon dioxide, vốn có rất ít trong không khí xung quanh, bạn cần điều hòa nhịp thở của mình, làm cho nó nông hơn và thời gian tạm dừng giữa các hơi thở dài hơn.

Ưu điểm của các bài tập thở theo Buteyko là khả năng thực hiện các bài tập ở mọi nơi và mọi lúc: ở nhà, khi đi bộ, tại nơi làm việc và thậm chí cả khi di chuyển. Ngoài ra, nó khá đơn giản và phù hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ em từ 4 tuổi đến người già nhất.

Bản chất của việc điều trị là giảm dần độ sâu của hơi thở. Khi thời gian nín thở kéo dài, máu và các mô được bão hòa oxy và carbon dioxide tốt hơn, cân bằng axit-bazơ được phục hồi, quá trình trao đổi chất được bình thường hóa và khả năng phòng vệ miễn dịch được tăng cường. Và bệnh thuyên giảm.

Tại sao carbon dioxide quan trọng đối với con người?

Trích dẫn các bài giảng, bài báo, sách của Konstantin Buteyko:

“...Tác dụng độc hại của việc thở sâu hoặc tăng thông khí đã được nhà khoa học người Hà Lan De Costa phát hiện vào năm 1871. Căn bệnh này được gọi là “hội chứng tăng thông khí” hay giai đoạn đầu là thở sâu, khiến bệnh nhân nhanh chóng tử vong. Năm 1909, nhà sinh lý học nổi tiếng D. Henderson đã tiến hành nhiều thí nghiệm trên động vật và chứng minh bằng thực nghiệm rằng hít thở sâu có thể gây tử vong cho sinh vật sống. Nguyên nhân cái chết của động vật thí nghiệm trong mọi trường hợp là do thiếu carbon dioxide, trong đó lượng oxy dư thừa sẽ trở nên độc hại.” Nhưng mọi người đã quên mất những khám phá này và chúng ta thường nghe thấy những lời kêu gọi hít thở sâu.

* * *

“...Đôi lời về nguồn gốc: sự sống trên Trái đất xuất hiện khoảng 3-4 tỷ năm trước. Vào thời điểm đó, bầu khí quyển của trái đất bao gồm chủ yếu là carbon dioxide và hầu như không có oxy trong không khí và đó là lúc sự sống nảy sinh trên Trái đất. Tất cả sinh vật, tế bào sống đều được tạo ra từ carbon dioxide trong không khí, giống như chúng được tạo ra ngày nay.

Nguồn sống duy nhất trên trái đất là carbon dioxide; thực vật ăn nó bằng năng lượng mặt trời. Quá trình trao đổi chất diễn ra hàng tỷ năm trong bầu khí quyển có hàm lượng carbon dioxide rất cao. Sau đó, khi thực vật xuất hiện, chúng và tảo ăn gần như toàn bộ lượng carbon dioxide và hình thành trữ lượng than. Bây giờ trong bầu khí quyển của chúng ta có hơn 20% oxy và carbon dioxide đã là 0,03%. Và nếu 0,03% này biến mất, cây trồng sẽ không có gì để ăn. Họ sẽ chết. Và tất cả sự sống trên Trái đất sẽ chết. Điều này hoàn toàn chắc chắn: một cái cây đặt dưới chuông thủy tinh nếu không có carbon dioxide sẽ chết ngay lập tức.”

* * *

“Chúng tôi khá may mắn: chỉ trong một đòn, chúng tôi đã loại bỏ được hơn một trăm căn bệnh phổ biến nhất về hệ thần kinh, phổi, mạch máu, trao đổi chất, đường tiêu hóa, v.v. Hóa ra hàng trăm căn bệnh này trực tiếp hoặc gián tiếp. liên quan đến hơi thở sâu. Cái chết của 30% dân số xã hội hiện đạiđến từ hơi thở sâu."

* * *

“...Chúng tôi chứng minh rằng mình đúng ngay lập tức. Nếu họ không thể làm dịu cơn tăng huyết áp trong nhiều tuần thì chúng ta có thể làm dịu nó trong vài phút.”

“Viêm phổi mãn tính ở trẻ em kéo dài 10–15 năm có thể được loại bỏ bằng cách giảm nhịp thở sau một năm rưỡi. Vết cholesterol, cặn bám trên mí mắt của bệnh nhân xơ cứng trước đó đã được lấy dao cắt bỏ nhưng lại mọc lại, giải quyết theo phương pháp giảm nhịp thở của chúng tôi sau 2-3 tuần.”

“Chúng tôi đã chứng minh một cách chắc chắn khả năng đảo ngược tình trạng xơ vữa động mạch.”

* * *

“Chúng ta đã thiết lập một quy luật chung: thở càng sâu, người bệnh càng nặng và chết càng nhanh thì càng ít (thở nông) - người đó càng khỏe mạnh, cứng cáp và bền bỉ. Carbon dioxide rất quan trọng trong tất cả điều này. Cô ấy làm mọi thứ. Càng có nhiều trong cơ thể thì càng khỏe mạnh ”.

* * *

“Thực tế là carbon dioxide rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta đã được xác nhận bởi phôi học. Dữ liệu mới nhất cho thấy rằng trong 9 tháng, tất cả chúng ta đều ở trong tình trạng có vẻ khủng khiếp: lượng oxy trong máu ít hơn 3-4 lần so với hiện tại và lượng carbon dioxide nhiều gấp 2 lần. Và hóa ra những điều kiện khủng khiếp này lại là thứ cần thiết để tạo ra con người.”

“Bây giờ nghiên cứu chính xác cho thấy các tế bào não, tim, thận của chúng ta cần trung bình 7% carbon dioxide và 2% oxy, và không khí chứa ít carbon dioxide hơn 230 lần và nhiều oxy hơn 10 lần, điều đó có nghĩa là nó đã trở nên ĐỘC đối với chúng ta!"

* * *

“Và nó đặc biệt độc đối với trẻ sơ sinh chưa thích nghi với nó. Người ta phải ngạc nhiên trước sự khôn ngoan dân gian buộc các bậc cha mẹ phải ngay lập tức quấn chặt đứa con mới sinh của mình, còn ở phương đông thì phải vặn tay và ngực dây vào bảng. Và bà ngoại đã quấn chúng tôi thật chặt, rồi đắp cho chúng tôi một tấm màn khá dày.

Đứa trẻ ngủ và sống sót bình thường. Dần dần bé đã quen với môi trường không khí độc hại này”.

* * *

“...Bây giờ chúng ta đã hiểu carbon dioxide là gì - nó là sản phẩm có giá trị nhất trên trái đất, là nguồn duy nhất của sự sống, sức khỏe, trí tuệ, sức sống, vẻ đẹp, v.v. Khi một người học cách giữ lại carbon dioxide trong cơ thể, tinh thần của anh ta sẽ hiệu suất tăng mạnh và sự kích thích của hệ thần kinh giảm đi. Phương pháp loại bỏ hơi thở sâu (DEB) của chúng tôi chỉ điều trị một căn bệnh – thở sâu. Nhưng căn bệnh này tạo ra 90% mọi bệnh tật.”

* * *

“...Bây giờ, là kết quả của nghiên cứu to lớn và nghiên cứu thí nghiệm Tác dụng thực tế của oxy đã được biết rõ. Hóa ra nếu chuột bắt đầu hít thở oxy nguyên chất, chúng sẽ chết trong vòng 10–12 ngày. Có nhiều thí nghiệm với người thở oxy - phổi bị tổn thương và bệnh viêm phổi bắt đầu từ oxy. Và chúng tôi điều trị bệnh viêm phổi bằng oxy. Nếu chuột được đặt dưới áp suất trong oxy, nơi nồng độ phân tử thậm chí còn lớn hơn, ở áp suất 60 atm, chúng sẽ chết trong 40 phút.

Rõ ràng đối với cơ thể chúng ta cấp độ cao nhất oxy là khoảng 10–14%, nhưng không phải 21%, và tỷ lệ này xấp xỉ ở độ cao 3–4 nghìn mét so với mực nước biển.

Giờ thì đã rõ tại sao tỷ lệ người trăm tuổi ở vùng núi lại cao hơn; thực tế là không thể phủ nhận - ở đó có ít oxy hơn. Nếu bạn đưa người bệnh lên núi, hóa ra họ sẽ cảm thấy dễ chịu hơn ở đó. Hơn nữa, họ cũng có tỷ lệ mắc bệnh đau thắt ngực, tâm thần phân liệt, hen suyễn, đau tim và tăng huyết áp ít nhất. Nếu bạn đưa những bệnh nhân như vậy đến đó, một môi trường có tỷ lệ oxy thấp hơn sẽ tối ưu hơn cho họ.”

* * *

“...Máu của chúng ta tiếp xúc với không khí của phổi và không khí trong phổi chứa 6,5% carbon dioxide và khoảng 12% oxy, tức là chính xác là mức tối ưu cần thiết. Bằng cách tăng hoặc giảm nhịp thở, chúng ta có thể phá vỡ mức tối ưu này. Hít thở sâu và thường xuyên dẫn đến mất đi lượng khí carbon dioxide trong phổi và đây là nguyên nhân gây ra những rối loạn nghiêm trọng trong cơ thể ”.

* * *

“Sự thiếu hụt CO 2 (carbon dioxide) gây ra sự thay đổi môi trường bên trong cơ thể theo hướng có tính kiềm và do đó làm gián đoạn quá trình trao đổi chất, đặc biệt là biểu hiện ở bề ngoài. phản ứng dị ứng, xu hướng cảm lạnh, mô xương phát triển quá mức (gọi chung là lắng đọng muối), v.v., cho đến sự phát triển của khối u.

* * *

“Chúng tôi cho rằng đã chứng minh rằng hít thở sâu gây ra bệnh động kinh, suy nhược thần kinh, mất ngủ trầm trọng, nhức đầu, đau nửa đầu, ù tai, khó chịu, giảm mạnh hoạt động thể chất và tinh thần, suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung, rối loạn hệ thần kinh ngoại biên, viêm túi mật, chảy nước mũi mãn tính. mũi, viêm phổi mãn tính, viêm phế quản, hen phế quản, xơ phổi, bệnh lao thường xảy ra nhiều hơn ở những người hít thở sâu do cơ thể họ bị suy yếu. Hơn nữa: giãn tĩnh mạch mũi, tĩnh mạch ở chân, bệnh trĩ, hiện nay đã có lý thuyết riêng, béo phì, rối loạn chuyển hóa, đủ loại rối loạn của cơ quan sinh dục ở nam và nữ, sau đó là nhiễm độc khi mang thai, sẩy thai, biến chứng khi sinh con.”

“Thở sâu góp phần gây ra bệnh cúm, dẫn đến bệnh thấp khớp, các ổ viêm mãn tính, viêm amidan, theo quy luật, xảy ra ở những người thở sâu. Viêm amidan mãn tính là một bệnh nhiễm trùng rất nguy hiểm, nguy hiểm không kém bệnh lao. Những bệnh nhiễm trùng này khiến hơi thở trở nên sâu hơn và gây tổn hại cho cơ thể nhiều hơn. Sự lắng đọng muối (bệnh gút) cũng xảy ra do hít thở sâu, trên cơ thể, bất kỳ sự xâm nhập nào, thậm chí là móng tay giòn, da khô, rụng tóc - tất cả những điều này, theo quy luật, là kết quả của việc thở sâu. Những quá trình này vẫn chưa được xử lý, chưa được ngăn chặn và chưa có lý thuyết.”