Bách khoa toàn thư về an toàn cháy nổ

Cái nào tốt hơn: ăn uống lành mạnh hay ăn uống trực quan? Ăn uống trực quan: bắt đầu từ đâu? Tôn trọng sức khỏe - lựa chọn dinh dưỡng khôn ngoan

TRONG các nước phương Tây Ngày càng có nhiều sự quan tâm đến việc “ăn uống trực quan”. Kỹ thuật của ông được phát triển bởi Tiến sĩ Stephen Hawkes. Có một thời gian, vị bác sĩ mắc chứng béo phì không ngừng dằn vặt bản thân bằng việc nhịn ăn và ăn kiêng nặng nề nhưng số kg đáng ghét lại quay trở lại rất nhanh. Chỉ sau khi Hawks phát triển phương pháp ăn uống trực quan, anh mới có thể giảm được 22 kg và duy trì được kết quả này.

Ăn uống trực quan về cơ bản khác với ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng dạy chúng ta hạn chế ham muốn, từ chối nhu cầu của cơ thể, điều này trong tương lai sẽ dẫn đến suy sụp và ăn quá nhiều, vì cơ thể đòi hỏi nhu cầu của chính nó. Và việc ăn uống trực quan tuân theo nguyên tắc: cung cấp cho cơ thể chính xác những gì nó yêu cầu, nghe nó và nó sẽ hài lòng. Bởi vì cơ thể biết nó cần gì.

1. Ngừng ăn kiêng.

Hãy hiểu rõ ràng rằng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng có hại và vô ích. Vứt bỏ những cuốn sách và bài báo về chế độ ăn kiêng mang lại hy vọng sai lầm về việc giảm cân nhanh chóng, dễ dàng và lâu dài. Hãy tức giận với tất cả những lời nói dối khiến bạn cảm thấy thất bại mỗi khi chế độ ăn kiêng không còn hiệu quả và bạn tăng cân trở lại. Nếu bạn để lại trong tâm trí mình dù chỉ một hy vọng nhỏ nhoi rằng ở đâu đó có một điều gì đó mới mẻ, tốt đẹp hơn và hơn thế nữa chế độ ăn kiêng hiệu quả, bạn sẽ không thể tập trung vào việc ăn uống bằng trực giác.

2. Tôn trọng cơn đói của bạn.

Cung cấp cho cơ thể đủ lượng năng lượng và carbohydrate. Nếu không, bạn sẽ dễ dàng bị cám dỗ ngay lần đầu tiên. Nếu bạn đợi cho đến khi quá đói, mọi nỗ lực ăn uống điều độ và có ý thức sẽ dường như chỉ thoáng qua và không mang lại cảm giác thỏa mãn. khoảnh khắc này vô nghĩa. Chính việc nhận biết những tín hiệu sinh học đầu tiên của cơn đói là khởi đầu cho tình bạn đáng tin cậy giữa bạn và thức ăn. Điều rất quan trọng là phải tập cho mình thói quen ăn uống riêng để thỏa mãn cơn đói.

3. Thách thức việc kiểm soát thực phẩm.

Nói to “Không!” những suy nghĩ trong đầu cho bạn biết rằng bạn thật tuyệt nếu bạn tiêu thụ ít hơn 1000 calo và sẽ rất tệ nếu bạn cho phép mình ăn một phần bánh sô-cô-la. Kiểm soát dinh dưỡng đổ lỗi cho bạn theo tất cả các quy tắc được đọc trên tạp chí. Anh ta ở sâu trong tiềm thức, hét lên những lời buộc tội cay đắng. Buông bỏ sự kiểm soát đó là một bước quan trọng để hướng tới việc ăn uống trực quan.

4. Làm hòa với thức ăn.

Tuyên bố đình chiến, chấm dứt cuộc chiến lương thực! Hãy cho phép bản thân được ăn vô điều kiện. Nếu bạn tự nhủ rằng mình không thể hoặc không nên ăn một loại thực phẩm nào đó, theo thời gian, việc từ chối này sẽ biến thành cảm giác thèm ăn không kiểm soát được và kết quả là ăn quá nhiều. Và với quy mô hoành tráng như thể đó là bữa tối cuối cùng của bạn. Và không thể tránh khỏi cảm giác tội lỗi và tăng thêm cân sau đó.

5. Tôn trọng cảm giác no của bạn.

Lắng nghe tín hiệu của cơ thể rằng nó không còn đói nữa. Hãy chú ý đến cảm giác của bạn trong những khoảnh khắc bạn cảm thấy no một cách thoải mái. Tạm dừng trong khi ăn và chú ý đến mùi vị của thức ăn, mức độ no của bạn và cảm giác no của bạn vào thời điểm đó. Đánh giá mức độ no của bạn theo thang điểm 10 (10 – ăn quá nhiều, 1 – cảm giác đói dữ dội). Dừng lại ở mức 5-6 điểm, ngay cả khi trên đĩa của bạn vẫn còn thức ăn.

6. Tìm hệ số hài lòng.

Ở các nước châu Á, hầu hết mọi người đều có bản chất ăn uống trực quan. Họ tin rằng đồ ăn là một trong những thú vui lớn nhất. Họ ăn khi đói và dừng lại khi no. Khi bạn ăn chính xác những gì bạn thích, trong một môi trường hỗ trợ và hấp dẫn, niềm vui mà bạn nhận được từ đồ ăn sẽ tăng lên gấp nhiều lần. Sau khi khám phá ra trải nghiệm như vậy, bạn có thể ngạc nhiên khi thấy rằng phải mất ít thời gian hơn đáng kể để đạt đến mức “đủ” thức ăn. Có ý thức thưởng thức từng miếng ăn. Và nếu bạn không thích đồ ăn vì chất lượng và bản thân bữa ăn thì tiềm thức sẽ làm điều đó thay bạn – do số lượng.

7. Tôn trọng cảm xúc của bạn mà không cần ăn uống.

Tìm cách để bình tĩnh, đánh lạc hướng hoặc tự thưởng cho bản thân mà không cần ăn. Lo lắng, cô đơn, buồn chán, giận dữ là những cảm xúc mà chúng ta thường xuyên trải qua. Mỗi cảm giác đều có nguyên nhân và cách thỏa mãn riêng. Thức ăn sẽ không giải quyết được vấn đề của cả hai. Nó chỉ có thể an ủi hoặc làm xao lãng trong một thời gian ngắn. Hơn nữa, việc ăn mòn cơn đói cảm xúc về lâu dài sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn mà thôi. Cuối cùng, bạn vẫn cần phải giải quyết nguồn gốc của cảm xúc. Và thậm chí với hậu quả của việc ăn quá nhiều.

8. Tôn trọng cơ thể của bạn.

Nắm bắt di truyền của bạn. Không ai có thể đi vừa những đôi giày có 4 cỡ quá nhỏ – và việc mong đợi điều tương tự từ kích thước cơ thể của bạn cũng vô ích. Thật khó để từ bỏ chế độ ăn kiêng nếu bạn không thực tế hoặc chỉ trích cơ thể mình quá mức. Bạn cần học cách yêu thương và tôn trọng bản thân, bất kể thang đo hiển thị số mấy. Điều quan trọng là tình yêu này có đúng bản chất - bạn cần yêu thích bản thân mình, ngừng mặc cảm và kết bạn với chính mình. Khi nhận ra rằng cơ thể là tài sản của bạn, bản thân bạn sẽ muốn cải thiện nó.

9. Luyện tập – cảm nhận sự khác biệt.

Hãy quên đi việc huấn luyện quân đội. Chỉ cần hoạt động và cảm nhận sự khác biệt. Tập trung vào chuyển động của cơ thể hơn là tập thể dục đốt cháy calo. Nếu bạn tập trung vào tác dụng sau khi tập thể dục, cảm nhận toàn bộ năng lượng cho bản thân, bạn sẽ hiểu sự khác biệt giữa điều gì tốt hơn cho bạn: nằm trên giường thêm vài phút vào buổi sáng, hoặc thức dậy và giãn cơ (hoặc ít nhất là đi bộ trong không khí buổi sáng).

10. Tôn trọng sức khỏe - lựa chọn dinh dưỡng khôn ngoan.

Hãy sử dụng những sản phẩm chăm sóc sức khỏe của bạn và vị giác. Hãy nhớ rằng bạn không cần phải ăn một chế độ ăn uống hoàn hảo để được khỏe mạnh. Tất cả những gì quan trọng là bạn ăn trong một thời gian dài. Và điều cần tính đến không phải là những con số trên bàn cân mà là sự tiến bộ - bất kể nó có thể là gì. Không quan trọng bạn đi chậm thế nào, miễn là bạn không dừng lại.

Thuật ngữ “ăn uống trực quan” nghe có vẻ như là một chế độ ăn kiêng được xây dựng với sự trợ giúp của các sức mạnh thần bí. Nhưng thực tế thì lại ngược lại. Ăn uống trực quan không gì khác hơn là một cách tiếp cận thực phẩm thông minh và hợp lý. Và đó hoàn toàn không phải là một chế độ ăn kiêng. Với các chi tiết - ELLE.

Thông thường tất cả các loại hệ thống dinh dưỡng đều được phát minh ra bởi những người cố gắng giảm cân. Giáo sư và Tiến sĩ Stephen Hawkes của Đại học Utah là một trong số đó. Vào đầu những năm 90, sau khi từ bỏ những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt chỉ mang lại kết quả ngắn hạn, ông đã phát minh ra phương pháp ăn uống trực quan. Nhờ đó, trong một năm tôi đã giảm cân từ 100 xuống 84 kg, rồi xuống còn 78. Từ đó, bác sĩ đã xuất bản cuốn sách Ăn uống trực quan, thành lập Viện quốc gia dinh dưỡng trực quan, chấm dứt vĩnh viễn những ngày tuyệt thực và nhịn ăn mà vẫn nặng 78 kg. ELLE nói về những nguyên tắc cơ bản trong hệ thống dinh dưỡng của Stephen Hawkes.

10 nguyên tắc ăn uống trực quan

1. Nói không với chế độ ăn kiêng.Ăn uống trực quan về cơ bản khác với ăn kiêng. Cơ sở của bất kỳ biện pháp nào trong số đó là việc từ chối một số nhóm thực phẩm, có thể là carbohydrate nhanh, các sản phẩm từ sữa, thức ăn đặc hoặc tất cả những thứ này cùng một lúc. Những hạn chế nghiêm ngặt sớm hay muộn sẽ dẫn đến suy sụp và ăn quá nhiều - cơ thể đòi hỏi theo cách của nó. Do đó, nguyên tắc đầu tiên của dinh dưỡng trực quan - “Cung cấp cho cơ thể những gì nó yêu cầu”. Không phải vô cớ mà kỹ thuật này được sử dụng thành công để điều trị chứng rối loạn ăn uống, đặc biệt là chứng cuồng ăn và biếng ăn.

2. Học cách ăn uống khôn ngoan. Sai lầm chínhđối với những người mới đến với trường phái ăn uống trực quan là sự thiếu tự chủ. Đã quyết định rằng họ có thể ăn mọi thứ và với số lượng bất kỳ, họ không phủ nhận bản thân bất cứ thứ gì. Trên thực tế, một khi bạn được sử dụng không giới hạn khoai tây chiên và bánh nướng xốp, bạn sẽ sớm nhận ra rằng những thực phẩm như vậy sẽ gây ra cảm giác nặng nề trong dạ dày. Và bạn có thể dễ dàng làm mà không cần chúng. Một khi bạn hiểu được điều này, bạn sẽ làm được Sự lựa chọn có ý thứcủng hộ các món ăn tốt cho sức khỏe. Như bạn đã biết, chỉ có trái cấm mới ngọt.

3. Học cách phân biệt cơn đói với cơn thèm ăn.Đầu tiên, hãy ăn khi bạn cảm thấy đói vừa phải, không khiến mình ngất xỉu. Thứ hai, bạn không cần phải gọi món tráng miệng chỉ vì nó chỉ yêu cầu được đưa vào miệng bạn và trên nguồn cấp dữ liệu Instagram của bạn.

4. Đừng bỏ qua cảm giác no. Hãy đặt nĩa xuống khi bạn nhận ra rằng mình đã no (hoặc tốt hơn là “gần đầy”). Bạn không cần phải hoàn thành mọi thứ chỉ vì khi còn nhỏ bạn đã được dạy không được để bất cứ thứ gì trên đĩa, vì bạn đang đến thăm và không muốn làm mất lòng chủ nhà hoặc đã trả tiền cho món ăn.

5. Làm hòa với thức ăn.Đừng đếm lượng calo, đừng chia nhỏ bữa ăn của bạn thành protein, chất béo và carbohydrate. Bạn đã từng nhìn thấy một chiếc bánh pizza trước đây và tự hỏi: "Nó có bao nhiêu calo?" và “Nếu hôm nay tôi ăn thì ngày mai tôi sẽ phải bỏ cái gì?” Đối với những người ăn uống thông minh, pizza chỉ là pizza và câu hỏi duy nhất họ tự hỏi mình là: “Tôi có muốn ăn nó không?” Đừng cấm bản thân ngay cả những sản phẩm bị thất sủng nhất trong môi trường lối sống lành mạnh. Cuối cùng, việc cấm đoán sẽ gây ra cảm giác thèm ăn không thể kiểm soát, tái phát và cảm giác tội lỗi - tất cả những điều không có chỗ trong việc ăn uống trực quan.

6. Thưởng thức đồ ăn của bạn. Nếu bạn không thích những gì trong đĩa và quá trình ăn uống, trong tiềm thức, bạn sẽ bù đắp cảm giác không hài lòng bằng cách ăn nhiều hơn hoặc hấp thụ không kiểm soát những thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

7. Tách biệt nhu cầu ăn uống và nhu cầu cảm xúc tích cực. Oán giận, giận dữ, cô đơn - dường như mọi vết thương tinh thần đều có thể được chữa lành bằng một miếng bánh. Có thực sự vậy không? Có lẽ chỉ trong vài phút thôi. Và sau đó một cảm xúc tiêu cực khác sẽ được thêm vào - cảm giác tội lỗi. Cách giải quyết là giải quyết trực tiếp các nguồn gốc của tiêu cực và hậu quả của chúng.

8. Thức ăn không phải là phần thưởng. mặt sauđoạn trước. Từ nhỏ, chúng ta đã quen với kế hoạch đơn giản “nếu học giỏi/giúp đỡ bố mẹ, cuối tuần chúng ta sẽ đi ăn kem”. Ở tuổi trưởng thành, điều này chuyển thành “Tôi đã vượt qua bài kiểm tra/được cấp trên khen ngợi/ - Tôi có quyền được một thanh sô cô la”. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải từ bỏ động lực mà chỉ cần thay đổi hình thức. Hãy để phần thưởng là đi triển lãm, gặp gỡ bạn bè hoặc mua nước hoa kèm theo một chút ca cao.

9. Tập thể dục một cách vui vẻ. Chọn những loại hình thể dục sẽ mang lại cho bạn cảm xúc tích cực và tăng cường năng lượng, bạn không chỉ đốt cháy số lượng calo tối đa và tăng cường cơ bắp phù hợp.

10. Yêu cơ thể của bạn. Hãy yêu thương và chấp nhận con người thật của bạn với tất cả sự mạnh mẽ và những điểm yếu- không có nghĩa là không từ bỏ chính mình. Ngược lại, một khi bạn nhận ra sai lầm của mình, bạn sẽ dễ dàng khắc phục chúng hơn. Nếu thành thật thừa nhận rằng mình không cảm thấy thoải mái khi sống với vòng hông cỡ L, bạn sẽ quyết định giảm cân. Bây giờ, hãy chọn không phải chế độ ăn kiêng cấp tốc và thể dục đang bị tấn công mà là dinh dưỡng trực quan.

3 lầm tưởng về ăn uống trực quan

Chỉ lắng nghe cơ thể của bạn, không phải bộ não của bạn. Stephen Hawkes dạy bạn cách nhận biết các tín hiệu của cơ thể, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên bỏ qua hoàn toàn tâm trí của mình. Hãy đưa ra một ví dụ. Hiện tại bạn không cảm thấy đói, nhưng bạn biết rằng trong nửa ngày tới, bạn thậm chí sẽ không có cơ hội ăn nhẹ. Dạ dày nói “không” với bữa trưa, nhưng bộ não thuyết phục bạn ăn thứ gì đó nhẹ nhàng nhưng no ngay bây giờ để không ăn quá nhiều vào buổi tối.

Bạn sẽ tăng cân. Nếu bạn không chú ý đến vấn đề dinh dưỡng hợp lý và khả năng tự chủ, mũi tên trên cân rất có thể sẽ di chuyển sang bên phải. Nhưng vì hệ thống ăn uống trực quan không phải là một chế độ ăn kiêng mà là một lối sống nên cuộc chiến chống lại tình trạng thừa cân không phải ngay từ đầu. Xây dựng mối quan hệ bình thường với đồ ăn và ước mơ mặc quần áo cỡ nhỏ hơn là những mục tiêu hoàn toàn trái ngược nhau. Tuy nhiên, đây là cách duy nhất Hawks có thể giảm cân. Bí mật là gì? Thực tế là bằng cách thay đổi hoàn toàn thói quen ăn uống, cơ thể bạn sẽ thay đổi tốt hơn, chỉ là không nhanh như hứa hẹn của chế độ ăn kiêng. Nhưng mãi mãi.

Ăn uống trực quan được thực hiện dễ dàng.Đối với một số lượng lớn những người đã ăn kiêng trong suốt cuộc đời trưởng thành của mình, việc phá bỏ vòng luẩn quẩn khép kín với kiều mạch và rau bina là điều không hề dễ dàng. Việc hạn chế ăn uống trong một khoảng thời gian nhất định và nhận được kết quả nhanh chóng sẽ dễ dàng hơn là thay đổi hoàn toàn cách tiếp cận văn hóa ẩm thực của bạn. Nhưng một khi bạn thành công, bạn sẽ không bao giờ muốn (hoặc cần) ăn kiêng nữa.

Hãy tưởng tượng một chế độ ăn kiêng cho phép bạn ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Bí quyết là gì? Bạn chỉ nên ăn khi thực sự đói và ngừng ăn khi đã no. Điều này được gọi là ăn uống trực quan. Đối với nhiều người phương pháp này có hiệu quả đối với hình ảnh khỏe mạnh mạng sống. Đánh giá xem nó phù hợp với bạn như thế nào và chúng tôi sẽ cho bạn biết cách chuyển sang ăn uống trực quan.

Cách chuyển sang ăn uống trực quan: chia sẻ bí quyết

Bí mật số 1: Tránh tư duy ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng đặt ra các quy tắc về việc ăn gì và khi nào. Ăn uống trực quan giả định rằng bạn biết rõ hơn nên ăn gì và khi nào. Với chế độ ăn kiêng này, không có sự cấm đoán đối với bất kỳ loại thực phẩm nào.

Bí quyết số 2: Ứng phó kịp thời với cơn đói

Khi đến giờ ăn, cơ thể sẽ gửi tín hiệu - cảm giác đói. Học cách nhận biết các tín hiệu đói nhẹ và ăn trước khi đói, nếu không bạn có nguy cơ ăn quá nhiều. Không thể bỏ qua cơn đói dữ dội nhưng không phải ai cũng có thể nhận biết được cơn đói nhẹ.

Bí quyết số 3: Món ăn nào cũng được tôn trọng

Bằng cách hạn chế ăn một số loại thực phẩm nhất định, chúng ta sẽ tự kích động bản thân rơi vào tình trạng suy sụp không kiểm soát được và ăn quá nhiều. Vì vậy, triết lý của việc ăn uống trực quan là bạn có thể cho phép mình ăn bất cứ thứ gì bạn muốn mà không cảm thấy tội lỗi - kể cả bánh rán và kem. Đây là một cách tiếp cận thú vị. Nghiên cứu xác nhận rằng những người ăn kiêng có nhiều khả năng tăng cân trở lại sau đó và việc ăn uống trực quan có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Bí mật số 4: Thực phẩm không có đường tắt

Không cần thiết phải phân loại thực phẩm là tốt hay xấu. Để ăn uống theo trực giác, điều quan trọng là phải loại bỏ các quy tắc và ngừng dán nhãn.

Bí mật số 5: Phản ứng kịp thời với cảm giác no

Cũng giống như chúng ta cần có khả năng nhận biết cơn đói, chúng ta cần học cách nhận biết các tín hiệu mà cơ thể gửi đến khi chúng ta no. Đồng thời, điều quan trọng là phải tránh thái cực: không ăn quá nhiều và không để bản thân đói đến mức có thể ăn thịt một con voi. Thời điểm ngừng ăn đúng nhất là khi bạn không còn đói nhưng lại không còn thích ăn nữa.

Bí mật số 6: Thưởng thức món ăn của bạn

Quá trình ăn uống phải dễ chịu và thú vị. Đây là một câu trả lời khác cho câu hỏi làm thế nào để chuyển sang ăn uống trực quan. Bạn cần phải làm cho mỗi bữa ăn trở nên đặc biệt - ví dụ như dọn bàn ăn. Nếu bạn ăn một mình, bạn không cần phải phân tâm bởi bất cứ điều gì khác ngoài thức ăn. Một số người thích ăn tối với bạn bè. Niềm vui giúp bạn cảm thấy kịp thời khi có đủ thức ăn. Ngoài ra, khi biết mình có thể ăn bất cứ thứ gì mình muốn, chúng ta sẽ ăn ít hơn - xét cho cùng, đây không phải là “lần duy nhất” chúng ta có đủ tiền mua một chiếc bánh.

Bí mật số 7: Thoải mái khi không cần ăn

Mặc dù việc ăn uống phải là một trải nghiệm thú vị nhưng nó không phải là nguồn an ủi duy nhất. Điều quan trọng là có người khác khi bạn cảm thấy lo lắng, tức giận, buồn chán hoặc cô đơn. Và nó không nhất thiết phải liên quan đến thực phẩm. Đi dạo, gọi điện cho một người bạn, viết ra cảm xúc của bạn trên giấy.

Bí mật số 8: Tôn trọng cơ thể của bạn

Bạn cần chấp nhận và tôn trọng cơ thể mình như nó vốn có - ở bất kỳ hình dạng và kích thước nào. Nếu bạn quá khắt khe với cơ thể mình thì sẽ khó thoát khỏi tư duy “ăn kiêng”.

Bí mật số 9: Tập thể dục

Nếu bạn tập thể dục chỉ để đốt cháy calo thì việc tập luyện sẽ trở thành một việc vặt. Và nếu bạn không thích chúng thì theo thời gian bạn sẽ ngừng tập thể dục thường xuyên. Hãy lắng nghe cảm xúc của bạn trong thời gian tập thể dục. Hãy thử nghiệm, chọn loại hoạt động thể chất mà bạn thích. Nó không nhất thiết phải như vậy Phòng thể dục. Bạn có thể đi bộ, khiêu vũ, đạp xe hoặc thậm chí chơi với con mình (chỉ thường xuyên thôi!).

Bí quyết số 10: Ăn uống không chỉ để giải trí mà còn vì sức khỏe.

Khi bạn bắt đầu chú ý đến mùi vị của thức ăn và cách cơ thể phản ứng, bạn sẽ học cách nhận biết loại thực phẩm nào khiến bạn cảm thấy dễ chịu nhất. Nhưng điều quan trọng là chế độ ăn uống của bạn không chỉ bao gồm thực phẩm yêu thích mà còn bao gồm các thực phẩm lành mạnh khác.

Tất nhiên, việc ăn uống trực quan không phù hợp với những người muốn giảm cân. Nhưng đối với những người muốn duy trì cân nặng bình thường thì phương pháp này có thể mang lại hiệu quả.

Nhiều người mơ ước giảm cân mà không cần hạn chế đáng kể về thực phẩm và điều này đã trở thành hiện thực nhờ hệ thống mới, được gọi là "ăn uống trực quan". Nguyên tắc cơ bản của nó là cơ thể biết nó cần gì vận hành chính xác, vì vậy bạn cần lắng nghe mong muốn của mình.

Ăn uống trực quan có nghĩa là gì?

Có rất nhiều ví dụ khi một người kiệt sức vì ăn kiêng và hoạt động thể chất, nhưng không đạt được kết quả mong muốn. Điều này là do cơ thể chỉ phản đối những hạn chế như vậy. Tâm lý ăn quá nhiều và ăn uống trực quan có mối liên hệ trực tiếp với nhau, vì kỹ thuật này cho phép tiêu thụ tất cả các loại thực phẩm với số lượng mà cơ thể yêu cầu. Lựa chọn hoàn hảo, nhưng nó có vẻ không thực tế. Stephen Hawkes đề xuất việc ăn uống trực quan sau khi tự mình trải nghiệm. Ông tuyên bố rằng bạn có thể đạt được kết quả nếu bạn học:

  • nhận biết tín hiệu cơ thể của chính bạn;
  • kiểm soát sự thèm ăn của bạn;
  • hiểu khi nào bạn cảm thấy đói và khi bạn cảm thấy ăn quá nhiều.

Ăn uống trực quan - nguyên tắc và quy tắc

Có một số nguyên tắc nhất định giúp bạn học cách hiểu cơ thể mình và giảm cân:

  1. Từ chối hoàn toàn các chế độ ăn kiêng, vì những hạn chế tạm thời đối với thực phẩm chỉ mang lại kết quả ngắn hạn.
  2. Bạn không nên bỏ qua, vì cơ thể có thể nghĩ rằng cơn khủng hoảng đã đến và cần phải tích trữ cho tương lai. Ngoài ra, điều quan trọng là phải hiểu rằng cơn đói và sự thèm ăn là những thứ khác nhau. Nguyên tắc ăn uống trực quan dựa trên việc tiêu thụ thực phẩm theo từng phần nhỏ, với một khẩu phần khoảng 200 g.
  3. Không cần coi thực phẩm là thủ phạm chính thừa cân. Đừng mắng mình vì muốn ăn đồ ngọt, vì đây là cách cơ thể báo hiệu bạn đang thiếu glucose.
  4. Ăn uống trực quan dựa trên việc nhận biết cảm giác no. Sử dụng thang điểm từ 1 (rất đói) đến 10 (ăn quá nhiều). Bạn nên tập trung vào giá trị 5-6 điểm.
  5. Bạn không nên coi thức ăn là niềm vui chính trong cuộc sống. Điều quan trọng là chuyển sang thưởng thức chất lượng hơn là số lượng.
  6. Ăn uống trực quan, có các quy tắc đơn giản và rõ ràng, bao gồm việc tránh ăn uống do căng thẳng và khen thưởng bằng đồ ăn. Thay vì một chiếc bánh, tốt hơn hết bạn nên mua một chiếc váy mới và thoát khỏi tâm trạng tồi tệ với sự trợ giúp của âm nhạc, v.v.
  7. Hãy yêu thương bản thân với mọi khuyết điểm của mình, vì bạn chỉ có thể giảm cân bằng thái độ tích cực.

Ăn uống trực quan hay ăn uống lành mạnh?

Trên thực tế, thật sai lầm khi so sánh các khái niệm này vì chúng rất giống nhau. Vấn đề là nhiều người có quan niệm sai lầm về dinh dưỡng hợp lý, bởi vì đây hoàn toàn không phải là một chế độ ăn kiêng khắt khe mà là một nguyên tắc khi một người ăn các loại thực phẩm lành mạnh. Quyết định tốt nhất, theo các chuyên gia - dinh dưỡng trực quan, thực đơn dựa trên nguyên tắc chế độ ăn uống lành mạnh. Điều rõ ràng duy nhất là nếu bạn thực sự muốn ăn một chiếc bánh mì kẹp thịt hoặc một thanh sô cô la không tốt cho sức khỏe, thì đừng từ chối niềm vui của bản thân.

Nhược điểm của việc ăn uống trực quan

Nhược điểm của phương pháp dinh dưỡng này là không đáng kể, điều đáng chú ý là khó khăn trong việc xây dựng chế độ ăn kiêng. Tác giả của nó không đưa ra thực đơn, vì vậy bạn phải tự mình làm mọi thứ, tập trung vào các quy tắc hiện có và những điều cơ bản của một chế độ ăn uống cân bằng. Nhiều người mô tả những thiếu sót của việc ăn uống trực quan, lưu ý rằng bạn phải luôn chuẩn bị sẵn “món ăn yêu thích” của mình để không quá tải với bánh bao, đồ ăn nhanh, v.v.

Hệ thống dinh dưỡng trực quan được thiết kế để phát triển và người thông minh người có kiến ​​thức tốt, hiểu được mong muốn của họ, v.v. Một nhược điểm khác của kỹ thuật này là thiếu kỷ luật, làm tăng nguy cơ thất bại. Nhà phát triển đã không đưa ra bất kỳ hạn chế nào về thời gian, tần suất và khối lượng thức ăn, vì vậy luôn có cảm giác muốn nghỉ ngơi và ăn thêm thứ gì đó. Ngoài ra, cũng không có con số chính xác nào mà người muốn giảm cân nên tập trung vào.

Làm thế nào để chuyển sang ăn uống trực quan?

Bước đầu tiên rất khó khăn, vì vậy để chuyển sang ăn uống trực quan, nên tập trung vào các quy tắc sau:

  1. Bạn cần ăn tại bàn, bảo vệ bản thân khỏi mọi phiền nhiễu, đó là TV, Internet và các cuộc trò chuyện về các chủ đề nghiêm túc. Mọi sự chú ý nên tập trung vào thức ăn.
  2. Việc chuyển sang ăn uống trực quan có nghĩa là bạn chỉ nên ngồi vào bàn khi cảm thấy đói, nhưng khi những dấu hiệu no đầu tiên xuất hiện, bạn cần phải đứng dậy khỏi bàn ngay lập tức.
  3. Xác định của bạn sở thích hương vị và trước mỗi bữa ăn, hãy tự hỏi mình muốn ăn gì.
  4. Bắt đầu di chuyển nhiều hơn và kết quả của việc ăn uống trực quan sẽ còn tốt hơn nữa. Chọn một hướng đi trong thể thao sẽ mang lại cho bạn niềm vui.

Các bài tập để chuyển sang ăn uống trực quan

Có nhiều thủ thuật khác nhau sẽ giúp dễ dàng chuyển sang menu mới. Nên tạo thang đo mức độ đói cá nhân. Đối với bài tập ăn uống trực quan này, bạn cần vẽ hoặc in một chiếc thước và viết các mức độ cảm giác khác nhau bên cạnh nó, chẳng hạn như “đói”, “no”, “thừa”, v.v. Mô tả bên cạnh mỗi cấp độ cảm xúc của chính mình trong sinh vật. Điều quan trọng là phải liên tục kiểm tra thang đo này trong suốt cả ngày để xác định cường độ cơn đói của bạn.

Nhật ký ăn uống trực quan

Bắt đầu ăn theo cảm xúc của bản thân không phải là điều dễ dàng, vì rất khó để loại bỏ những suy nghĩ về đồ ăn. Để dinh dưỡng trực quan mang lại kết quả, bạn nên ghi nhật ký, trong đó bạn nên ghi lại danh sách các loại thực phẩm đã ăn và cảm xúc của bản thân khi ăn chúng. Sau một thời gian, có thể tiến hành phân tích để hiểu khi nào quá trình trao đổi chất diễn ra, khi nào thức ăn mất nhiều thời gian để tiêu hóa và xuất hiện cảm giác nặng nề, điều này càng kích thích cảm giác thèm ăn, v.v. Tiếp tục ghi lại cảm giác khi bạn thực hiện điều chỉnh.

Ăn uống trực quan để giảm cân

Điều đáng nói là phương pháp được trình bày không giúp tất cả mọi người giảm cân, vì không phải ai cũng có thể tuân thủ đúng các nguyên tắc cơ bản của việc ăn uống trực quan. Ngoài ra, cần lưu ý rằng nó không phù hợp với những người có xu hướng tăng cân quá mức. Đối với những người quan tâm đến cách giảm cân bằng cách ăn uống trực quan, điều quan trọng cần biết là kết quả tốt tiếp cận những người tìm thấy . Theo các quy tắc ăn uống lành mạnh, đừng quên chiêu đãi bản thân một món gì đó ngon miệng.

Sách về ăn uống trực quan

Nếu bạn quan tâm đến phương pháp giảm cân được trình bày, thì nên đọc những cuốn sách sau:


  1. Svetlana Bronnikova " Ăn uống trực quan. Làm thế nào để ngừng lo lắng về thực phẩm và giảm cân" Cuốn sách phổ biến nhất đối với những người muốn tìm kiếm sự hòa hợp trong mối quan hệ của họ với thực phẩm. Theo đánh giá, thông tin được trình bày trong tác phẩm này giúp bạn hiểu rõ về bản thân và cơ thể cũng như thay đổi thái độ của bạn đối với thực phẩm.
  2. Evelyn Tribole: cuốn sách " Ăn uống trực quan. Một cách tiếp cận mới mang tính cách mạng về dinh dưỡng" Tác giả của tác phẩm này làm việc bên cạnh người sáng lập phong trào này. Cuốn sách giúp bạn có cái nhìn khác về chế độ ăn uống của mình và học cách sống khôn ngoan và đầy cảm hứng.
  3. Tiến sĩ Mazourik " Ăn uống trực quan. Làm thế nào để đảm bảo giảm cân?" Tác giả cuốn sách sử dụng ví dụ của chính mình để nói về việc ông đã có thể thay đổi thói quen ăn uống và giảm cân như thế nào. Các trang này mô tả bằng ngôn ngữ dễ hiểu về cơ chế đói và no, cũng như các quy luật dinh dưỡng trực quan khác. Tác giả tập trung vào vấn đề ăn uống quá độ theo cảm xúc.

Svetlana Bronnikova đã giới thiệu cho LiveJournal của Nga và sau đó là cả nước về các nguyên tắc dinh dưỡng trực quan. Vậy nó là gì và làm thế nào để giảm cân mà không cần ăn kiêng?

Nguyên tắc 1: Từ bỏ quyền kiểm soát

Ở giai đoạn này, Svetlana Bronnikova khuyên nên học Phải nhận biết cảm giác đói. Nó có nghĩa là gì? Bạn phải hiểu Ở đâu bạn cảm thấy cùng cơn đói này. Ấn tay vào nơi cảm nhận được sự trống rỗng mạnh mẽ nhất. Nếu là dạ dày thì mọi chuyện đều ổn. Nếu nó cao hơn một chút, gần ngực hơn, thì bạn không phải đang cảm thấy đói về mặt thể chất mà là đang lo lắng. Và bạn ăn chính xác điều đó.

Khi bạn cảm thấy đói, hãy chia nó thành các triệu chứng. Bạn cảm thấy thế nào khi đói? Bụng bạn có đang kêu gào không? Một cảm giác mút trong dạ dày của bạn? Yếu đuối? Mất ý thức? Trước mắt bạn có tối không? Nếu bạn có ba dấu hiệu đói cuối cùng, điều đó có nghĩa là bạn đã không biết cách phát hiện cơn đói ngay từ đầu và đang đẩy cơ thể mình đến mức cực đoan.

Phải làm gì với tất cả điều này? Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm! Svetlana khuyên bạn nên tạo một tài khoản Instagram riêng tư để bạn có thể chụp ảnh mọi thứ bạn đã ăn trong ngày. Và tạo chú thích - khi nào bạn ăn nó và tại sao. Mẹ ép tôi, vì công ty, tôi muốn thế. Dựa trên dữ liệu này, bạn có thể thiết lập tín hiệu đói và no.

Nguyên tắc 2: Bạn có quyền ăn

Có rất nhiều điều cấm kỵ về thực phẩm trong nền văn hóa của chúng ta. Các nhà dinh dưỡng cấm chúng ta tuyệt đối mọi thứ, ngoại trừ một số trường hợp ngoại lệ dưới dạng “món ăn ngày Chủ nhật” (#sekta) hoặc ăn gian. Chỉ một số loại công dân nhất định mới được phép ăn bất cứ thứ gì họ muốn - những người đang khỏi bệnh hoặc phụ nữ mang thai. Nhân tiện, khi hai nhóm công dân này bắt đầu ăn bất cứ thứ gì họ muốn, họ sẽ không béo lên một cách thảm hại. Nhưng một phụ nữ mang thai có chế độ ăn uống vốn đã rối loạn sẽ ăn những gì bác sĩ khuyên và thưởng thức những món ăn ngon - và chắc chắn sẽ tăng cân quá nhiều.

Cơ thể chúng ta rất khôn ngoan. Hãy tin tôi, ngay cả khi bạn bắt đầu ăn hoàn toàn mọi thứ bạn muốn, bạn sẽ không ngừng bước qua cửa. Nhưng điều quan trọng là phải học cách ăn khi bạn muốn và ngừng ăn khi bạn không muốn - tức là lắng nghe chính mình.

Cảm giác no có nhiều giai đoạn: ăn quá nhiều, no hoàn toàn, vừa no, no một nửa, hơi đói, đói, rất đói, chết vì đói... Và mỗi cảm giác của bạn nên được chạy trên thang đo này để hiểu chính xác điều gì đang xảy ra với bạn.

Khi bạn cảm thấy mình đã no nhưng đồng thời cũng có cảm giác rõ ràng rằng bạn muốn thứ gì đó nhiều hơn, đừng xúc phạm bản thân, đừng gọi mình là kẻ háu ăn. Tôn trọng chính mình. Tốt hơn nên nói như thế này: "Tôi thèm ăn, nhưng tôi không đói. Hình như có điều gì đó đang làm phiền tôi, và đây là điều khó chịu nhất." Cách tốt nhất bình tĩnh."

Nguyên tắc 3: Mang đồ ăn đi

nhất quy tắc quan trọng trong việc trở nên ăn uống trực quan - hãy cho bản thân sự lựa chọn thực phẩm tối đa có thể. Dự trữ thực phẩm bất cứ nơi nào bạn có thể - ở nhà và tại nơi làm việc. Mang theo càng nhiều loại thực phẩm khác nhau càng tốt. Khi bạn muốn ăn, trước tiên hãy tự hỏi bản thân - chính xác thì bạn muốn gì? Bao nhiêu? Nó có ngon không? Bằng cách này, bạn sẽ học cách làm hòa với thức ăn.

Ở giai đoạn này, bạn sẽ học cách thử các loại thực phẩm khác nhau, nhận biết các mùi vị khác nhau và xây dựng lại mối quan hệ của mình với thực phẩm. Có thể hóa ra những thực phẩm từng là trái cấm đối với bạn lại không hề ngon như bạn tưởng. Có thể bạn không thể dừng lại và tiếp tục ăn ngay cả khi đã no. Được rồi. Đây là giai đoạn trung gian và điều đó là bình thường.

Phải làm gì trong tình huống bạn đã lên kế hoạch ăn tối tại nhà hàng hoặc dùng bữa với người thân vào buổi tối nhưng lại muốn ăn ngay bây giờ? Nếu cuộc họp vẫn còn hai tiếng nữa thì sao? Thậm chí đừng nghĩ đến việc uống cà phê hay ăn bánh quy. Bạn có đang đói không? Ăn những gì bạn muốn. Không phải là một phần đầy đủ mà là một phần tư phần thông thường. Dừng lại ngay khi bạn cảm thấy cảm giác nhẹ đầu tiên. Bây giờ bạn đã no, bạn sẽ bước vào nhà hàng đủ đói để đánh giá cao những gì họ phục vụ.

Học cách không che giấu mong muốn của mình và không hành động để làm hài lòng người khác. Hãy là một người ăn uống tự chủ. Hãy phát triển quyền tự chủ của bạn, bởi vì chính những người chưa phát triển đầy đủ quyền tự chủ là những người thường ăn mòn các vấn đề tâm lý của họ nhất. Chẳng bao lâu nữa, bạn sẽ học cách xác định những gì bạn muốn ăn trong hai giờ, chẳng hạn và bạn sẽ có thể trì hoãn cảm giác đói với sự trợ giúp của một chiếc bánh sandwich hoặc trái cây nhỏ.

Ở giai đoạn này, điều quan trọng là tạo danh sách các sản phẩm “ưu tiên”. Đây là món ăn mà bạn sẵn sàng ăn hàng ngày và thực sự yêu thích. Đừng bỏ qua mong muốn của bạn - đây là câu hỏi về nhu cầu hiện tại của cơ thể đối với một số chất nhất định.

Nguyên tắc 4: Bạn có quyền ăn mọi thứ

Học cách lắng nghe chính mình. Nếu bạn là người trực quan, hãy tưởng tượng món ăn bạn muốn ăn bây giờ. Hoặc tập trung vào những cảm giác bạn muốn trải nghiệm. Bạn có muốn một cái gì đó ấm áp, bao bọc, ngon, cay, ấm? Có lẽ cơm thập cẩm? Bạn có muốn thứ gì đó tanh hay cay không? Sushi? Một cái gì đó ấm áp và ngọt ngào? Cháo? Nếu bạn học cách lắng nghe chính mình ở cấp độ này thì bạn sẽ cảm nhận được sự hài hòa thực sự từ những gì bạn ăn.

Với việc luyện tập, bạn sẽ học cách nghe chính mình tốt hơn. Bạn có thể thấy rằng bạn không còn muốn ăn thịt đỏ nữa. Hoặc một vài buổi tối với cơn đau bụng sau món mì ống ngon miệng sẽ khiến bạn hiểu rằng tốt nhất nên xử lý mì ống trong ngày. Hãy lắng nghe chính mình và thử nghiệm!

Nguyên tắc 5: Bạn có quyền ăn những gì bạn muốn.

Đối với một người nghiện ăn, thường hầu như không có gì trong tủ lạnh. Có trứng, một ít sữa, một ít rau xanh. Nếu người ăn sống trong một gia đình thì có thức ăn cho tất cả các thành viên trong gia đình - cho chồng, cho con cái, trong trường hợp có khách - nhưng không phải cho chính người ăn. Đừng hành động như vậy nữa. Đổ đầy tủ lạnh của bạn những gì bạn yêu thích, mang lại cho mình sự lựa chọn tối đa!

Nguyên tắc 6: Bạn có quyền ngừng ăn.

Hãy cho mình thời gian. Cơ thể của bạn sẽ không hiểu ngay rằng bây giờ mọi thứ đột nhiên có thể xảy ra với nó, và lúc đầu nó sẽ không phản ứng theo bất kỳ cách nào. Nhưng khi anh ấy nhận ra rằng cuối cùng bạn đã thả anh ấy ra khỏi dây xích, anh ấy sẽ bình tĩnh lại và ngừng thả dây ra. thừa cân và bạn sẽ giảm cân.

Nguyên tắc 7: "Cứu với! Tôi không thể ngừng ăn!"

Hãy nhớ rằng ăn uống trực quan không phải là thứ bạn học được chỉ sau một đêm. Đây là một tập hợp các kỹ năng mà chỉ có thể thành thạo dần dần. Đương nhiên, con đường này không thể bằng phẳng, ở đây có rất nhiều rào cản đang chờ bạn.

Trong thực tế, hầu hết vấn đề thường gặp- đây là ngừng ăn khi bạn đã no nhưng vẫn còn thứ gì đó trên đĩa. Đây là một vấn đề phổ biến. Điều thường xảy ra là cơ thể đã quen với những hạn chế nên không thể dừng lại và tiếp tục ăn và ăn cho đến khi hết túi khoai tây chiên. Và nếu túi chưa hết thì bạn cũng sẽ không dừng lại.

Điều rất quan trọng là phải hiểu sự khác biệt giữa quyết định và lệnh cấm. Sự cấm đoán luôn ở bên ngoài, quyết định là quyết định bên trong của bạn. Khi bạn đưa ra một quyết định, bạn chấp nhận hậu quả của nó, cả tích cực lẫn tiêu cực. Bằng cách chọn lệnh cấm, bạn đang cố gắng tránh những hậu quả tiêu cực và cần phải chấp nhận chúng.

Thật không may, ở những người mắc chứng rối loạn ăn uống, tín hiệu no thường bị ức chế. Tín hiệu này phát triển nếu một người di chuyển nhiều và người béo phì di chuyển ít. Kết quả là một tình trạng tương tự như trầm cảm lâm sàng, khi một người ngủ nhưng vẫn cảm thấy choáng ngợp khi thức dậy.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đang ở trong một tình huống đặc biệt và đang cố gắng nhận được nhiều hơn từ anh ấy, biết rằng bạn sẽ không thể lặp lại anh ấy sớm? Ví dụ, bạn thấy mình đang ở trong một nhà hàng đắt tiền và ăn, biết rằng bạn khó có thể đến đây thường xuyên. Hoặc bạn đến thăm một người bạn nấu ăn rất ngon. Phải làm gì?

Cần phải tước đi tính độc đáo của trải nghiệm này. Tìm một nhà hàng giá cả phải chăng hơn với các món ăn tương tự. Hãy ghé thăm bạn bè của bạn thường xuyên hơn. Không cần phải bảo tồn sự độc đáo của thời điểm này - hãy biến nó thành một thứ gì đó rất dễ tiếp cận và bình thường.

Một vấn đề nữa. Nếu bạn mua đồ ăn trong siêu thị chỉ cho riêng mình và nếu bạn là người to lớn, thì bạn sẽ gặp phải những ánh mắt phán xét và cười khúc khích. Xin đừng tha thứ cho họ. Bạn không cần phải là một chiến binh. Đặt hàng giao tận nơi, mua hàng ở cửa hàng xa nhà, du lịch cùng gia đình.

Và xa hơn. Rất thường xuyên, thực phẩm lành mạnh trở nên kinh tởm vì ký ức tuổi thơ khi đứa trẻ bị ép ăn nó, ám chỉ rằng nó béo và cần phải giảm cân. Điều này gây ra vấn đề trong việc làm chủ việc ăn uống bằng trực quan. Ví dụ, bạn cảm thấy bây giờ bạn muốn ăn salad rau củ với dầu ô liu- nhưng bạn nhận ra rằng đây cũng là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe bị ghét và từ chối nó để chuyển sang ăn bánh mì. Phải làm gì? Chỉ cần mua thực phẩm mà bạn thấy thô thiển. Sớm hay muộn bạn sẽ thử chúng, bạn sẽ thích chúng và bạn sẽ bắt đầu ăn chúng.

Nguyên tắc 8: Học cách điều tiết cảm xúc

Người ta lưu ý rằng những người quá nhạy cảm thường mắc chứng cuồng ăn. Đối với họ, có vẻ như dưới áp lực của cảm xúc, họ sẽ bị xé nát theo đúng nghĩa đen, vì vậy cần phải giảm bớt cường độ của những trải nghiệm này càng sớm càng tốt. Hãy quan tâm và chú ý đến bản thân. Cảm thấy như bạn đang ăn quá nhiều? Hãy lắng nghe chính mình - tại sao bạn lại làm điều này? Có lẽ bạn bị bệnh? Sau đó về nhà và đi ngủ. Chăm sóc bản thân.

Nguyên tắc 9: Chuyển động trực quan

Chuyển động là quan trọng. Và việc bơm như một vận động viên chuyên nghiệp không quá quan trọng. Không ai cần điều này. Nhưng hoạt động kéo dài 40 phút, được chia thành các khoảng 10-15 phút, là con đường dẫn đến sức khỏe. Tại sao? Người ta đã chứng minh rằng chuyển động làm thay đổi chúng ta. Những thay đổi tốt xảy ra ở các cơ bị căng thẳng và những thay đổi đó vẫn tồn tại trong một giờ sau khi kết thúc buổi tập. Chuyển động thậm chí còn làm thay đổi DNA của chúng ta. DNA ở trạng thái tĩnh nhưng vẫn tồn tại hiện tượng “biểu hiện gen”. Gen bật và tắt giống như đèn giao thông. Các gen khi được bật lên sẽ khiến cơ thể hoạt động bằng cách điều chỉnh việc giải phóng các phân tử protein, có nhiều tác động khác nhau lên cơ thể chúng ta.

Svetlana trích dẫn các nghiên cứu chứng minh rằng những người béo những người có chỉ số BMI cao có thể trao đổi chất khỏe mạnh nếu họ tập thể dục nhiều. Sau cùng người phụ nữ béo Một phụ nữ có chỉ số BMI cao, vận động và tập thể dục nhiều sẽ khỏe mạnh và sống lâu hơn một phụ nữ gầy, ít vận động và ăn ít. Vì vậy, hãy tiếp tục di chuyển!

Hãy từ bỏ các thiết bị theo dõi và vòng đeo tay khác nhau cho bạn biết bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo. Nếu biến chúng thành thức ăn (100 kcal?! Một chiếc bánh pancake?!), chắc chắn bạn sẽ thất vọng và bỏ cuộc. Và bạn nên di chuyển càng nhiều càng tốt. Không cần nỗ lực thêm: cơ thể con người được thiết kế để đi bộ chứ không phải để chạy. Nếu việc đi bộ khó khăn, hãy đi bộ kiểu Bắc Âu bằng gậy. Nếu nó đã đau, hãy bơi.

Còn gì nữa? Hãy thử một tải không điển hình cho bạn. Nếu bạn là người khiêm tốn thì hãy đến với môn quyền anh. Nếu bạn đã quen với việc chỉ huy và xây dựng, hãy tập yoga hoặc Pilates. Hãy cố gắng khám phá một số đặc điểm mới chưa được biết đến ở bản thân bạn.

Hãy thoải mái di chuyển. Không cần thiết phải từ bỏ việc đến câu lạc bộ thể hình vì sợ những ánh nhìn liếc xéo - “ở đây, gã béo đã tỉnh lại rồi”. Hãy nhớ rằng đại đa số mọi người đều xấu hổ về cơ thể của mình - đó là cách chúng ta tồn tại.

Bạn không nên đầu tư nhiều tiền vào môn thể thao của mình. Nếu không, bạn sẽ có động cơ khác để hoãn hoạt động - cho đến khi bạn có tiền thuê huấn luyện viên cá nhân hoặc cửa hàng đồ thể thao sẽ không bắt đầu bán hàng.

Đừng lắng nghe người cầu toàn bên trong của bạn. Anh ấy sẽ khuyên bạn nên dành một tiếng rưỡi trong phòng tập thể dục mỗi ngày, nhưng bạn sẽ sớm cảm thấy mệt mỏi với nó. Hãy yên tâm, nếu trước đây bạn không hề vận động, thậm chí 30 phút mỗi ngày cũng sẽ tạo ra sự khác biệt đáng kể. Đếm tất cả hoạt động của bạn, tổng hợp vào cuối tuần, đánh giá bản thân một cách tích cực. Bám sát nhịp điệu thể thao “cách ngày”.

Nguyên tắc 10: Cơ thể là bạn của tôi

Để nghe được người ăn uống trực quan của mình, bạn cần học cách chấp nhận bản thân và cơ thể của mình như hiện tại. Hãy ngừng mua cho mình một cỡ nhỏ hơn với hy vọng rằng bạn sẽ giảm cân và trông thật đẹp khi mặc nó. Bạn sẽ chỉ phát triển các khu phức hợp cho chính mình. Hãy thư giãn và yêu thương bản thân ngay bây giờ. Loại bỏ cân phòng tắm và quần áo quá chật. Bắt đầu làm việc với gương: chỉ cần đứng trước gương và mô tả bản thân mà không có những đánh giá chủ quan. Cảm nhận những cảm xúc bạn trải qua khi mô tả bản thân. Ngừng trì hoãn điểm quan trọng trong cuộc sống trước khi giảm cân.

Nhiều điều thú vị hơn

Chia sẻ với bạn bè:
Ấn phẩm liên quan