Giảm cân với nlp. Nhà tâm lý học giảm cân Lập trình tiềm thức để giảm cân
Những hình ảnh nảy sinh từ dinh dưỡng (thức ăn) và tập luyện (vận động) là yếu tố quyết định thành bại trên con đường giảm cân.
Vậy cá nhân bạn có những hình ảnh nào?
Hôm nay sẽ có những hình ảnh nào? Bất kỳ người nào cũng có hình ảnh, vì vậy chúng ta được sắp xếp về mặt tâm sinh lý. Có một câu nói nổi tiếng "Như bạn nghĩ, vì vậy bạn là". Diễn giải, chúng ta có thể nói loại khuôn khổ nào chúng ta thiết lập và chúng ta tồn tại, tức là hình ảnh của chúng ta được điều chỉnh bởi khuôn khổ của chính chúng ta. Tôi không biết hình ảnh của bạn liên quan đến thực phẩm. Tôi chỉ biết rằng chúng tồn tại. Nó là một tập hợp các cảm giác, hành động và suy nghĩ đã được thử và có thật có liên quan đến dinh dưỡng, ăn uống và tập thể dục.
Bạn đã liên tưởng đến những hình ảnh khung nào với đồ ăn?
Có lẽ đây là: "Tôi tiêu thụ thức ăn vì tôi muốn cảm thấy được khen thưởng và được yêu thương", hoặc "Quá trình ăn uống khiến tôi bình tĩnh và quyến rũ", hoặc "Từ chối thức ăn là sự tước đoạt."
Tôi không biết liệu bạn có những hình ảnh lành mạnh giúp cơ thể tràn đầy sinh lực, khiến bạn trông khỏe khoắn hơn hay những hình ảnh của bạn thật lố bịch - chúng hủy hoại nỗ lực giữ dáng và quản lý dinh dưỡng của bạn. Tôi không thể biết liệu chúng có tiếp thêm sức sống và năng lượng cho bạn hay khiến bạn mất sức và nặng nề hơn. Để làm rõ, chỉ cần hỏi một số câu hỏi:
Bạn có thích những hình ảnh liên quan đến thực phẩm của bạn không?
Chúng có thể cung cấp cho bạn năng lượng và sức sống để duy trì một vóc dáng mảnh mai?
Bạn có muốn có những hình ảnh mới?
Bạn có sẵn sàng tìm hiểu nó không?
Bạn đã sẵn sàng để tinh chỉnh và thay đổi các mô hình tập thể dục và dinh dưỡng cũ hay thay thế chúng bằng những mô hình cho phép bạn kiểm soát thức ăn và tập thể dục của mình?
Tại sao hình ảnh "ăn kiêng" không hiệu quả
Tôi sẽ kể cho bạn một câu chuyện liên quan đến cô gái Catherine.
Katya là một trong mười lăm người đầu tiên thử mô hình được mô tả ở đây. Trước đó, trong nhiều năm, cô đã cố gắng giảm cân. Tôi đã nghiên cứu và thử các hệ thống dinh dưỡng khác nhau, bao gồm nhóm máu, điện Kremlin, Katya Mirimanova và những hệ thống khác. Đã đọc rất nhiều tài liệu về chủ đề này, cô ấy hoàn toàn biết rõ dinh dưỡng hợp lý là gì và làm thế nào để thay đổi hành vi ăn uống của bạn. Nhưng một vài năm trước, tôi đã từ chối các chương trình và chế độ ăn kiêng, bởi vì. không thể đạt được kết quả bền vững.
“Sau 9 tháng sử dụng một hệ thống khác,” Ekaterina nói, “Tôi đột nhiên nhận thấy mình tăng cân trở lại. Một ngày nọ, tôi chợt nhận ra: vấn đề không phải ở tôi mà là do chế độ ăn kiêng”.
Những thất bại của tôi do thức ăn
Những thất bại của tôi do ăn quá nhiều
Những thất bại của tôi do suy dinh dưỡng
Thất bại của tôi là ở chính tôi
Và những người khác
Đó là, những ý tưởng của Katya, hộp đựng tinh thần của cô ấy về chế độ ăn kiêng và dinh dưỡng càng làm trầm trọng thêm tình trạng kém hiệu quả của họ.
Qua câu chuyện với Katya, bạn có thể hiểu được ý nghĩa của hình ảnh khung hình đối với một người. Vậy "frame-image" là gì?
khung hình
Cụm từ này dựa trên hai khía cạnh - hình ảnh và khung:
1. Hình ảnh không chỉ là một loại phạm vi hình ảnh, mà còn là một phương thức hành động - một loạt các hành động được thực hiện bởi chúng ta. Những gì chúng tôi cảm thấy, chúng tôi làm, những gì chúng tôi nói về. Đối với một người quan sát bên ngoài, đây là những hình ảnh của chúng tôi. Họ nói: "Cách suy nghĩ của anh ấy", "Cách hành động của anh ấy", "Cách sống của anh ấy."
Một số người ăn tất cả mọi thứ, mọi thứ bắt mắt họ. Đây là hình ảnh của chúng (thức ăn). Những người khác luôn ăn hết đồ trong đĩa. Đây là một hình ảnh khác.
2. Khung là niềm tin, giá trị, thái độ, ý tưởng, v.v. của chúng ta, thiết lập các quy tắc cho hình ảnh (hành động, suy nghĩ, hành vi, v.v.). Một số hộp tinh thần rất đơn giản: "Ăn hết đĩa của bạn, có rất nhiều người chết đói trên thế giới." Những người khác phức tạp hơn và che đậy nhiều hơn. Ví dụ, ngọt sau khi ăn được coi là phần thưởng. Có lẽ, khi còn nhỏ, đây là một hình thức khuyến khích, và chúng ta sẽ tự động tiếp tục sử dụng khung đã định sẵn trong não.
Có vẻ như các vấn đề về cân nặng, béo phì, ăn quá nhiều, nhão cơ - chỉ là hành vi, nhưng thực tế không phải vậy. Hình ảnh là biểu hiện của khuôn khổ của chúng tôi. Chúng tôi hành động theo cách này và không theo cách khác, bởi vì chúng tôi có những ý tưởng và quy tắc nhất định trong đầu. Do đó, những nỗ lực thay đổi hành vi ăn uống mà không thay đổi các quy tắc (khuôn khổ) đều thất bại. Chừng nào chúng ta vẫn giữ nguyên khung hình tập thể dục và thức ăn, chúng ta sẽ phải chịu đựng những hình ảnh mà chúng xác định. Nhưng đây không phải là toàn bộ sự thật. Chúng tôi hành động theo hình ảnh của chúng tôi vì chúng quen thuộc và chúng tôi đã làm như vậy trong nhiều năm. Những hình ảnh này quen thuộc với chúng ta và có ý nghĩa, mặc dù chúng có hại.
Từ bài báo "Hình ảnh những người gầy" mà tôi đã giới thiệu về Katya, cô ấy đã học được một điều mới - cô ấy đã học được một thái độ khác đối với thức ăn và tập thể dục. Điều này xảy ra sau khi bản thân cô hiểu ra tác hại của hình ảnh "ăn kiêng", nhưng vẫn chưa thể cải thiện lối sống của mình. Cô không có khuôn khổ cần thiết. Ngoài ra, cô không hiểu làm cách nào để thoát khỏi hình ảnh "tự trách bản thân", thay vào đó là những hình ảnh "thú nhận" và "thức ăn là nhiên liệu", sẽ giúp cô đối phó với cân nặng. Cô ấy phải học những hình ảnh mới, và cô ấy đã làm được. Trong ba tháng, không chút do dự, cô đã giảm được 9 kg và giữ ổn định mức cân nặng này. Sau một thời gian, cô quyết định thay đổi hình ảnh tập thể dục, và giải quyết vấn đề này một cách xuất sắc. Đó là một cách sống mới. Cô bắt đầu nghĩ không phải làm thế nào để ăn ít đi, mà là ăn gì để sinh lực tràn trề. Cô thích những món ăn mang lại lợi ích và sức khỏe cho cơ thể.
"Đây là một cuộc sống hoàn toàn khác. Tôi đã từng thường xuyên nghĩ về thức ăn, tôi luôn kiểm soát những gì tôi có thể ăn và những gì tôi không thể. Nhưng bây giờ tôi không nghĩ về nó", Catherine viết, "Hôm nay tôi bị thu hút bởi chỉ những thực phẩm lành mạnh mới cung cấp năng lượng cho cơ thể tôi. Tôi không thể tưởng tượng làm thế nào tôi có thể thích thực phẩm có hại. Nó như thể nó không ở với tôi. "
Những dòng này mô tả một trong những mục tiêu của loạt bài viết này. Tôi hy vọng sẽ dạy cho bạn một tư duy mới áp dụng cho dinh dưỡng, thực phẩm, cân nặng, tập thể dục và hơn thế nữa. Đây không phải là các bài viết theo tinh thần hướng dẫn và khuyến nghị, các bài báo sẽ trình bày các phương tiện để kiểm soát cân nặng và thể dục thành công, tức là các bài báo không phải là một tài liệu tham khảo cho căn bệnh, nó là thuốc tự nó. Với vòng lặp này, bạn:
Soạn những hình ảnh mới về "Dinh dưỡng" và "Tập thể dục" và những khung hình tinh thần mới cho chúng;
Có động lực trong nỗ lực thay đổi lối sống của bạn;
Làm quen với các quy trình và khuôn mẫu sẽ cho phép ngoại hình mới trở thành lối sống của bạn.
Tại sao lại chú trọng đến dinh dưỡng và tập thể dục? Có nhiều lý do cho điều này, nhưng lý do chính là:
Hình ảnh của chúng tôi xác định cuộc sống của chúng tôi. Chất lượng cuộc sống của chúng ta - sức khỏe, sức sống, mức độ thông minh, hình thái thể chất, cảm xúc, ngoại hình, suy nghĩ, v.v. - là hệ quả của chất lượng hình ảnh của chúng ta (cuộc sống, suy nghĩ, v.v.). Vì vậy, nếu bạn muốn sống có chất lượng hơn, thì bạn cần phải học hình ảnh định tính. Và để làm được điều này, chúng tôi cần các khuôn khổ mới.
Tôi muốn cảnh báo bạn: những hình ảnh mới không phải là thuốc chữa bách bệnh! Ba trong số mười lăm người đầu tiên đọc các bài báo đã không bao giờ thành công. Đây là một tỷ lệ thất bại ổn định và nó vẫn tồn tại trong tương lai. Tại sao lại hỏi bạn? Họ không nắm vững ngay cả chương đầu tiên, họ không cố gắng hiểu và lĩnh hội. Một trong số những người phụ nữ viết rằng cô ấy đang trông chờ vào một "công thức ma thuật", nhưng nghĩ rằng ... cô ấy đã có đủ việc nhà. Vì vậy, cô không quan tâm đến các bài báo. Cô ấy không bao giờ đọc một dòng nào trong số họ.
Đây là một ví dụ rõ ràng về khung suy nghĩ sai lầm. Khuôn khổ tinh thần có thể xóa bỏ mọi thứ vượt quá giới hạn của nó - bất kỳ sự quan tâm, cam kết, sự kiên trì nào. Đưa điều này vào sử dụng sẽ dẫn đến những hình ảnh “thiếu kiên nhẫn”, “không có khả năng hoàn thành những gì đã bắt đầu”, “xu hướng tìm đường dễ dãi”. Đó là lý do tại sao các bài báo không dành cho tất cả mọi người. Nếu khuôn khổ nội bộ của bạn thậm chí không cho phép bạn đọc các bài báo và bạn không thể (hoặc không muốn) vượt qua chúng, nếu bạn quyết định trung thành với chúng cho đến hết đời, thì những bài báo này không dành cho bạn. Họ sẽ không giúp bạn. Chúng không được thiết kế cho việc này. Những bài báo dành cho những ai muốn thay đổi cuộc sống, chúng giúp hiểu được những cách thức thay đổi và làm cho con đường trở nên dễ dàng hơn.
Không có ma thuật và thuốc chữa bách bệnh cho tất cả các vấn đề trong các bài báo. Chỉ có báo chí vàng hứa giúp đỡ mà không cần nỗ lực cá nhân. Nếu hộp đựng tinh thần của bạn đang hướng vào vòng tay của loại "thầy lang" vô lương tâm này, thì đừng đọc loạt bài này. Sau cùng, bạn thích hình ảnh của "nạn nhân đang khóc hơn" ("Tôi đã cố gắng rất nhiều. Tôi đã thử phương pháp tiên tiến được quảng cáo, và thậm chí nó không giúp được gì. Có điều gì đó không ổn với tôi. Tôi không giống như một người bình thường" ). Nhiều người tiếp tục được hướng dẫn bởi những hình ảnh xuất phát từ thời thơ ấu, chúng kèm theo dòng chữ "Vẫn phải có một cách nhanh chóng, dễ dàng và thuận tiện để trở nên thon gọn và tràn đầy năng lượng!". Thời thơ ấu, bắt đầu khám phá thế giới, luôn có những cách dễ dàng để giải quyết vấn đề, bởi vì có những người lớn tuổi có thể tự quyết định. Những giới hạn như vậy buộc chúng ta phải tiếp tục lối sống cũ, bởi đó chúng ta vẫn là những người mập mạp, chán nản, đãng trí.
Cơ thể của chúng ta được sắp xếp theo cách mà những hình ảnh dựa trên những khuôn khổ này sẽ không bao giờ hoạt động. Chúng chỉ làm phức tạp thêm tình hình. Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng nhận thức rõ ràng về hiệu ứng "yo-yo", khi kết quả của việc giảm cân, khi kết thúc chế độ ăn kiêng, bị chặn lại bởi sự tăng cân. Khung sai sẽ vô hiệu hóa mọi nỗ lực và chỉ thêm mỡ.
Bạn sẽ có thể nắm vững các hình ảnh khung để kiểm soát cân nặng và hình thể tuyệt vời, được mô tả trong các bài báo, trong các điều kiện nhất định:
Nhận biết và công nhận sự tồn tại của các hộp tinh thần và các mẫu hành vi của bạn;
Hiểu rõ bản chất của các bài báo, dành thời gian và tâm sức cho nó, luyện tập. Các bài báo không chỉ nên được đọc mà còn được thông qua chính bản thân bạn, hãy lưu ý rằng nó được viết về bạn. Tìm những ví dụ tương tự ở chính bạn;
Mở mang kiến thức về hình ảnh mới;
Hãy đối xử tử tế với bản thân (hình ảnh của “sự lên án” sẽ chỉ cản trở);
Học cách từ chối, không hối tiếc, từ những hình ảnh trước đây;
Cho phép bản thân cảm thấy tốt, trông đẹp, tận hưởng sức mạnh và năng lượng
Trong các bài viết đầu tiên, chúng ta sẽ nói về dinh dưỡng và thực phẩm. Nhưng điều này không có nghĩa là nó sẽ đủ để bạn tạo ra một hình ảnh mới về "Dinh dưỡng". Không thể giảm cân vĩnh viễn trong một chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ phải có một cuộc sống năng động mỗi ngày, củng cố hệ thống tim mạch và tăng cường độ trao đổi chất. Điều này sẽ cho phép bạn loại bỏ chất béo nhanh hơn và đáng tin cậy hơn. Và một điều nữa: để đọc các bài báo bạn sẽ phải kêu gọi trí tuệ của mình.
Tôi không thể nhai từng giây từng phút những điều cơ bản nhất. Một bài văn viết cho học sinh sẽ sợ hãi một người có tư duy, và một câu chuyện quá hàn lâm có thể khiến một người không chuyên, vì vậy các bài báo viết cho một người có tư duy trung bình. Nếu bạn có quyết tâm trở nên cân đối và gầy, hãy đến với tôi, chúng ta sẽ tạo nên những lối sống hoàn toàn mới. Tôi hứa rằng các bài viết sẽ rất thú vị và hấp dẫn - tất nhiên, nếu bạn quan tâm đến việc làm thế nào để không còn thân hình và béo nữa.
P.S. Là một thiết bị của ngữ nghĩa, tôi sẽ sử dụng một số tính năng ngôn ngữ, ngay cả khi nó không có vẻ lạ. Ví dụ: "v.v." hoặc "v.v." chúng cho phép chúng ta từ bỏ chủ nghĩa giáo điều, ngụ ý rằng những gì được nói một lần và mãi mãi. Dấu chấm trong văn bản có nghĩa là: dừng lại, giảm tốc độ, suy nghĩ về các cụm từ và ý nghĩa đa dạng của chúng.
Xin chào. Hôm nay chúng ta sẽ nói về làm thế nào để thiết lập cho mình để giảm cân điều gì nên làm cho điều này, và điều gì nên hạn chế.
Thái độ đúng đắn
« Em yêu, nếu em muốn giảm cân, hãy ăn uống khỏa thân trước gương. ", thường được biết đến với cái lưỡi sắc bén của cô ấy Faina Ranevskaya, và đối với tôi, có vẻ như nữ diễn viên đã đúng.
Động lực - toàn bộ quá trình giảm cân dựa trên cơ sở nào. Nếu nó không tồn tại, sẽ không có một dây dọi trên mặt cân. Nhưng bạn ép mình giảm cân bằng cách nào? Bí quyết là bạn không cần phải ép buộc. Hoàn toàn không cần thiết. Bạn càng ép thì càng có nhiều lực cản. Quá trình này sẽ rất vui.
Tuy nhiên, việc cai nghiện một số thói quen và truyền cho người khác không phải là điều dễ dàng như vậy. "Gieo thói quen, gặt hái tính cách", đó là những gì họ nói? Để “giáo dục” đúng tính cách, bạn cần phải nỗ lực.
Và quan trọng nhất - điều chỉnh tâm lý . Chúng tôi sẽ làm gì với bạn bây giờ. Vì vậy, những gì được đề xuất để được thực hiện? Tham gia vào sự đam mê bản thân. Chà, một cái gì đó giống như cách nhân vật của Alexander Abdulov tự thiết lập, cố gắng vượt qua bức tường:
Chúng tôi là những gì chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi là
Ý nghĩ là vật chất. Sự thật này đã hơn một hai lần được chứng minh bởi những bộ óc hàng đầu của nhân loại. Nếu bạn tự cho mình là béo và xấu xí, thì sẽ không có gì thay đổi được trong cuộc sống của bạn. Về vấn đề này, tôi muốn đề cập đến phương pháp luận của Viện sĩ, Tiến sĩ Khoa học Y khoa, Giáo sư Georgy Nikolaevich Sytin.
Ông trở nên nổi tiếng với các phương pháp về thái độ tâm lý, từng làm việc tại Trung tâm Huấn luyện Phi hành gia, cùng các vận động viên Liên Xô, các nghệ sĩ của đoàn kịch Bolshoi Theatre.
Bản chất của phương pháp của ông là tác động đến suy nghĩ của một người với sự trợ giúp của tâm trạng được sáng tác đặc biệt. Không có ma thuật, hoặc, nếu ai đó nghĩ, lang băm. Một tâm lý.
Sự tự tin là một điều tuyệt vời, toàn bộ hoạt động của một viện sĩ, bắt đầu từ những dữ kiện trong tiểu sử của chính anh ấy, nói lên điều này - trong chiến tranh, anh ấy bị thương nặng và nhận được nhóm khuyết tật đầu tiên, nhưng anh ấy đã tự lập được. để chữa khỏi bệnh theo cách mà sau vài năm, ông được các bác sĩ công nhận là phù hợp với mũi khoan.
Hãy thử nếu bạn muốn các cài đặt này, và sau đó chia sẻ kết quả - nó có thực sự hoạt động không?
Sức mạnh của suy nghĩ
Tất cả các nguyên tắc tự thôi miên, bao gồm cả Sytin, đều dựa trên các phương pháp NLP là viết tắt của "Neuro Linguistic Programming". Với sự trợ giúp của NLP, họ thuyết phục, truyền cảm hứng, về mặt đạo đức điều chỉnh để đạt được kết quả, bao gồm cả việc giảm cân. Làm thế nào là nó được thực hiện một cách chính xác?
Chúng tôi đặt mục tiêu
Nền tảng của những điều cơ bản. Chúng tôi tự nói với chính mình “Tôi muốn giảm cân” và chọn một động lực - để trở nên thon gọn hơn, giảm cân vào dịp Năm mới, mặc vừa chiếc váy yêu thích của bạn, từ đó bạn đã tăng hai cỡ trước đây. Bạn có thể viết ra tất cả và đồng thời tưởng tượng nó trong tâm trí.
Vẽ một bức tranh
Chúng ta tưởng tượng mình trong bộ váy yêu thích (quần jean), một bộ đồ bơi trên bãi biển, đàn ông có thể tâm lý vẽ một cô gái xinh đẹp bên cạnh con người mới của họ.
Chọn bức ảnh đẹp nhất của bạn và đặt nó ở một nơi nổi bật. Nếu không có bức ảnh như vậy, hãy để đó là ảnh của người bề ngoài thích bạn (người mẫu, diễn viên) Chỉ cần đừng lạm dụng nó - mục tiêu phải là thật, không viển vông. Trong khi ngưỡng mộ một người đẹp, đừng đi quá xa và đừng làm nảy sinh một phức cảm mới trong bản thân.
Suy nghĩ về thức ăn
Vì số cân thừa đến từ cạnh tủ lạnh, bạn cần nghĩ đến thực phẩm mà không bị hỏng. Nghĩ xem thức ăn có ý nghĩa như thế nào đối với bạn và tại sao bạn liên tục ăn quá nhiều.
Trong số các mẹo về cách loại bỏ cảm giác thèm ăn, tôi đã bắt gặp những điều sau: hình dung quá trình ăn thức ăn, và sau đó nghĩ lại xem nó có thực sự dễ chịu như vậy không.
Hãy suy nghĩ về cách bạn có thể thay thế những “món quà” thông thường dưới dạng đồ ngọt trong trường hợp căng thẳng - có thể là đi dạo, hoặc có thể đến phòng tập thể dục, hoặc thiền, âm nhạc, thư giãn.Có thể sử dụng thôi miên, hoặc âm nhạc để giảm cân, mà tôi đã nói đến trong một trong những bài báo của mình? Nếu bạn suy nghĩ nhiều về thức ăn, thì hãy tự quyết định xem bạn có thể thay thế nó bằng gì - sở thích, phim, sách, nhạc.
Chúng tôi xóa bỏ những thói quen xấu
Hãy nghĩ xem những khuôn mẫu hành vi nào ngăn cản bạn giảm cân - có thể bạn ăn vào ban đêm, như thức ăn béo hoặc ngọt, ít di chuyển, bị ảnh hưởng bởi những suy nghĩ trầm cảm. Lập danh sách những thói quen xấu và tiếp theo - một sự thay thế cho những thói quen tốt có thể thay thế chúng.
Bắt đầu một cuốn nhật ký
Hãy tự đo và cân trước khi bắt đầu quá trình giảm cân và thực hiện liên tục. Bất kỳ “dây dọi” nào cũng sẽ mang lại cho bạn niềm vui và đóng vai trò như một động lực bổ sung.
Đồng thời ghi lại chế độ ăn uống hàng ngày của bạn - bạn sẽ ngạc nhiên khi những gì được viết bằng bút ảnh hưởng đến não của bạn như thế nào: ngay cả khi bạn không thể giới hạn bản thân với một số đồ ăn vặt, hãy xem danh sách những gì bạn đã ăn trong một ngày là đủ để quyết định thay đổi chế độ ăn uống của bạn.
Chúng tôi thay đổi vòng tròn giao tiếp
Điều này không có nghĩa là bạn nên thay đổi bạn bè và người thân. Chỉ cần đến nơi mà bạn tâm giao của bạn tụ tập thường xuyên hơn. Sẽ tốt hơn nếu đó là một câu lạc bộ thể dục, nhưng ngay cả một trang web có đánh giá về việc giảm cân cũng sẽ hữu ích.
Thật tuyệt nếu chồng (vợ) hoặc bạn gái của bạn giảm cân cùng bạn khi đến công ty. Ở bên nhau thì càng vui, cái chính là người này cũng nên quyết tâm. Đọc các tài liệu về giảm cân đầy cảm hứng, các mẹo từ những người hàng ngày và những người nổi tiếng. Xem phim về những người đã đạt được mục tiêu của họ (ngay cả khi đó không phải là về giảm cân).
Mọi thứ tạo động lực tích cực - mọi thứ sẽ diễn ra tốt đẹp.
Chọn giải thưởng
Thức ăn không phải là một phần thưởng. Phá vỡ thói quen tự thưởng đồ ăn cho bản thân. Cũng như trừng phạt bản thân bằng sự tước đoạt của nó. Thức ăn không phải là một giải thưởng, hãy điều chỉnh bộ não của bạn để thực tế rằng thức ăn chỉ là nhiên liệu để giữ cho cơ thể tồn tại.
Và giải thưởng có thể là những thứ hoàn toàn khác - ví dụ như giảm cân để có được hình thể ưng ý đầu tiên, tự thưởng cho mình một món đồ mới trong tủ quần áo của bạn hoặc một chuyến du lịch mà bạn đã mơ ước từ lâu.
Sự mong đợi về phần thưởng thậm chí còn kích thích hơn chính phần thưởng. Tôi đã sai? Hãy nuông chiều bản thân bằng việc đến spa, thợ làm đẹp, làm móng. Giảm cân là một kỳ nghỉ, không phải là một hình phạt.Hơn nữa, không phải một hai tháng, là mãi mãi, phải không? Hãy tập cho mình những điều tốt đẹp và nó sẽ ở lại với bạn ngay cả khi bạn chuyển từ giai đoạn giảm cân chủ động sang giai đoạn thụ động. Nói chung, bầu không khí tích cực rất quan trọng trong quá trình giảm cân, từ đó tuân theo một định đề khác:
Học cách quản lý cảm xúc của chúng ta
Những suy nghĩ tiêu cực và cảm xúc tiêu cực phải bị loại bỏ, và người ta nên tự nói với bản thân mình về việc "tôi đẹp như thế nào, và chẳng bao lâu nữa tôi cũng sẽ mảnh mai, và tất cả những người đàn ông sẽ là của tôi." Chà, một cái gì đó như thế này để thuyết phục bản thân, như nữ chính của Nadezhda Rumyantseva:
Jonathan Baylor cũng ủng hộ việc giảm cân bằng trí tuệ. Trong cuốn sách của anh ấy “Đó không phải là về lượng calo. Làm thế nào để không phụ thuộc vào các chế độ ăn kiêng, không vắt kiệt sức lực của bản thân, có một vóc dáng tuyệt vời và sống tốt hơn.anh ấy hiểu tại sao vô số phương pháp giảm cân đều không có kết quả, mặc dù đã rất cố gắng.
Baylor đưa ra những lời khuyên đơn giản về cách giảm cân mà không phải hành hạ bản thân và cơ thể, đồng thời đính kèm công thức chế biến các bữa ăn dễ nấu, dễ tiêu giúp bạn không chỉ giảm cân mà còn cảm thấy ngon miệng hơn.
Sức mạnh của hành động
Ngoài những lúc tâm lý muốn giảm cân thì việc sử dụng các phương pháp vật lý sẽ không hề thừa. Ví dụ, họ khuyên:
Vậy hôm nay chúng ta đã tìm hiểu những gì? Bạn nên làm gì để bắt đầu giảm cân?
Những điều cần nhớ:
- Đặt mục tiêu rõ ràng
- Điều chỉnh kết quả bằng cách sử dụng trực quan
- Và đừng đi tắt đón đầu, sử dụng cả phương pháp tác động tâm lý và vật lý cho việc này.
Đây là thông tin tôi tìm thấy trên Internet. Bạn nghĩ gì, các độc giả thân yêu của tôi? Bạn đặt mình từ bỏ chế độ ăn kiêng theo những cách nào? Tôi rất thích nghe ý kiến của bạn trong các ý kiến. Và đó là tất cả bây giờ, hẹn gặp lại!
Xin chào độc giả thân yêu và khách của blog của tôi! Dù bạn đã cố gắng chống chọi với tình trạng thừa cân như thế nào, nhưng thật không may, anh ấy luôn là người chiến thắng. Dường như đã giảm được kg, sau một thời gian họ quay trở lại và đã có “bạn bè”.
Theo các chuyên gia tâm lý, để thực sự đạt được kết quả trong việc giảm cân, ngoài thể chất, bạn cần phải nỗ lực.
Sai lầm chính của đa số những người “thua cuộc” thất bại là trong khi chiến đấu với số cân nặng thêm, họ chỉ chủ động sử dụng mức độ cơ thể (thể thao, ăn kiêng, mát-xa chống cellulite, hút mỡ, v.v.). Và đồng thời, không có gì (hoặc gần như không có gì) bị thay đổi trong tâm trí của họ. Rốt cuộc, một khát khao đam mê “!” không đủ. Điều quan trọng không chỉ là muốn mà còn phải làm được điều gì đó. Rốt cuộc, cơ thể luôn được điều khiển bởi tâm trí. Và cho đến khi bạn sắp xếp mọi thứ theo đúng cảm xúc và suy nghĩ của mình, bạn sẽ khó tránh khỏi những đổ vỡ và sự trở lại của cân nặng.
Theo đuổi cuộc sống ngọt ngào
Chương trình giúp thoát khỏi tình trạng no thành công được xây dựng theo sơ đồ tuần tự sau: tìm kiếm nguyên nhân thực sự dẫn đến thừa cân (và chúng có thể là điều bất ngờ nhất) - nhận thức về mục tiêu giảm cân - thay đổi định kiến nội bộ (và, một kết quả, hành vi ăn uống) - các hành động cụ thể nhằm đạt được một kết quả.
Trong xã hội của chúng ta, thú tiêu khiển dễ chịu gắn liền với ăn uống: cà phê trên giường, bia trong nhà tắm, hẹn hò trong nhà hàng.
Ngay cả những đứa trẻ nhỏ cũng được thưởng đồ ngọt khi có hành vi tốt.
Nó không tệ - thức ăn nên được thưởng thức. Rắc rối nảy sinh khi thức ăn trở thành nguồn vui duy nhất.
“Lý do thực sự của việc ăn quá nhiều là một: đây là cách chúng ta cố gắng, đôi khi không thành công, để bù đắp cho những cảm xúc tiêu cực của mình”.
Xét cho cùng, nếu bạn thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, tuyến tụy của bạn sẽ tăng sản xuất insulin lên gấp nhiều lần. Và dư thừa hormone này một cách tự nhiên kích thích cảm giác đói.
Nó chỉ ra một vòng luẩn quẩn: chế độ ăn kiêng khắc nghiệt sẽ trở thành một yếu tố gây căng thẳng bổ sung và kết quả là bạn, và điều này dẫn đến sự không hài lòng với bản thân thậm chí còn lớn hơn (tương ứng, sự không hài lòng này cần được “ăn bớt”).
Thông thường, với sự trợ giúp của đồ ngọt và bánh ngọt, chúng ta cố gắng "làm dịu" sự không hài lòng với cuộc sống cá nhân (bao gồm cả thân mật) của chúng ta, hoặc sự không hài lòng với xã hội.
Có ý kiến cho rằng những người không an toàn dễ bị thừa cân: bằng cách tăng trọng lượng cơ thể, họ dường như mở rộng vùng không gian cá nhân của họ. Ngoài ra, đồ ngọt làm giảm căng thẳng một cách hoàn hảo trong thời gian căng thẳng tinh thần: carbohydrate “rỗng” làm vui vẻ và cải thiện chức năng não. Đó chỉ là tác dụng của một "liệu pháp ngọt ngào" như vậy chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, và lượng calo thừa sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành mỡ trong cơ thể.
Chúng tôi vô hiệu hóa những trở ngại
Để bắt đầu, hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn lại như vậy: vì một người thân yêu, vì mục tiêu đáp ứng các tiêu chuẩn kiểu mẫu, hay vượt trội hơn một người bạn?
Hiểu động lực là rất quan trọng. Và khi đó, có thể bạn phải chiến đấu không phải vì cân nặng quá mức, mà là chống lại sự phụ thuộc vào ý kiến của người khác, với mong muốn được “giống như mọi người”.
Các phương tiện truyền thông đại chúng đang tích cực áp đặt chúng tôi: xét cho cùng, thao túng “khu phức hợp Barbie” trước hết là một công việc kinh doanh có lãi.
Nhắc lại một vài ví dụ về nghệ thuật cao (tranh của Rubens, Titian, Renoir, Kustodiev) là đủ để hiểu rằng phụ nữ gầy gò hốc hác không phải lúc nào cũng là lý tưởng về vẻ đẹp phụ nữ.
Nếu bạn nhận ra rằng bạn muốn giảm cân chỉ vì lợi ích của riêng bạn, người yêu của bạn - hãy hành động! Lập danh sách những lý do đã ngăn bạn đạt được con số mong muốn. Ví dụ, sự sùng bái ẩm thực trong gia đình bạn, không có khả năng mua một gói đăng ký đắt tiền vào một câu lạc bộ thể dục ...
Bên cạnh mỗi lý do, hãy viết một giải pháp. Và ngay khi bạn nhận ra rằng bạn đang đi tắt con đường đã định, hãy kiểm tra danh sách này.
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ: trọng lượng dư thừa có thể do một số bệnh gây ra, chẳng hạn như tuyến giáp bị trục trặc. Bác sĩ chắc chắn phải loại trừ khả năng như vậy và tư vấn cho bạn chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn.
Nhân tiện, xu hướng thừa cân của bạn có thể do di truyền. Trong trường hợp này, bạn sẽ không thể đạt được kích thước XS nếu không hy sinh ngày sức khỏe của mình.
Người phụ nữ đẹp nhất thế giới
Điều quan trọng nhất bạn cần làm là yêu và chấp nhận con người của mình - cùng với tất cả những cân nặng và nếp gấp mỡ thừa của bạn.
Cởi đồ và đi đến gương.
Bạn thấy gì?
Nội dung của nó không được gợi lên những suy nghĩ về một cuộc xâm lược của châu chấu. Nếu không, khi bạn nhìn thấy các kệ trống, bạn sẽ ngay lập tức muốn lấp đầy tủ lạnh của mình bằng một thứ gì đó thỏa mãn. Kiểm tra nhà bếp. Loại bỏ những kẻ khiêu khích dưới dạng đồ hộp khác nhau trong dầu, bánh bao và bánh quy. Một giải pháp thay thế tuyệt vời cho các bán thành phẩm có hại là hỗn hợp rau củ đông lạnh.
Những bữa tiệc linh đình.
Ăn một phần salad ấn tượng trước khi đi tham quan: điều này sẽ tạo cảm giác no. Tại bàn ăn, đừng nhảy vào tất cả các món ăn cùng một lúc: hãy lấy một số món ăn yêu thích của bạn và ăn từ từ, nhấm nháp từng miếng một. 20 phút sau khi bắt đầu bữa ăn, dạ dày sẽ gửi tín hiệu no lên não, mặc dù trên thực tế bạn sẽ ăn rất ít.
Gia đình và bạn bè của bạn.
Hãy cảnh báo cho gia đình cũng như một người bạn mà bạn từng ăn trưa tại nơi làm việc rằng bạn đang giảm cân. Yêu cầu những người thân yêu của bạn không cám dỗ bạn bằng những mẩu tin nhỏ. Và khi kết quả đầu tiên của cuộc chiến chống thừa cân được chú ý, lời khen ngợi của họ sẽ là động lực tuyệt vời để bạn không dừng lại ở đó!
Đến với chúng tôi, bạn có thể chắc chắn rằng tất cả thông tin sẽ chỉ có giữa bạn và chuyên gia của bạn.
Đặt một câu hỏi
Vấn đề thừa cân thường nằm ở tâm lý con người. Sự không thỏa mãn với các nhu cầu quan trọng, xung đột nội tâm và oán giận, cũng như các lý do khác, có thể dẫn đến hình thành rối loạn tâm thần và thường xuyên ăn quá nhiều so với nền tảng của nó.
Bạn không nên tự mình làm “kẹt” những vấn đề của mình, vì đây không phải là cách tốt nhất để giải quyết chúng. Nếu bạn muốn giảm cân và bắt đầu thích bản thân trở lại, hãy tin tưởng giao nhiệm vụ này cho bộ não của bạn. Đúng, trước tiên bạn phải đồng ý với anh ta. Liệu pháp tâm lý để cưỡng chế ăn quá nhiều có thể giúp ích cho việc này.
Nguyên nhân tâm lý của việc ăn quá nhiều
Khi nào thì liệu pháp tâm lý say sưa có thể cần thiết?
1. Trầm cảm, sợ hãi, ám ảnh.
- lo lắng và đau đầu thường xuyên so với nền tảng của nó;
- cơn hoảng sợ, trầm cảm;
- mệt mỏi mãn tính, giảm hiệu suất;
- những suy nghĩ xấu về bản thân và cuộc sống của chính bạn.
2. Căng thẳng.
- mâu thuẫn nội tâm, tình cảm gia tăng;
- hiểu sai về động cơ của một người, từ chối chính mình;
- căng thẳng thần kinh và suy sụp thường xuyên so với nền tảng của nó.
3. Các vấn đề về mối quan hệ.
- các vấn đề trong gia đình - cãi vã, ly hôn;
- sự xuất hiện của các phụ thuộc khác nhau;
- các vấn đề tại nơi làm việc hoặc trường học, thiếu triển vọng;
- cách ly với thế giới bên ngoài.
Tâm lý học về trọng lượng dư thừa
Theo định đề hàng đầu của khoa học tâm lý học, bất kỳ bệnh lý tâm lý nào đều dựa trên phản ứng với một cú sốc về mặt cảm xúc. Điều này đi kèm với các rối loạn bệnh lý trong các cơ quan và thay đổi chức năng.
Nếu một người có một số xung đột chưa được giải quyết, nó có thể biến mất khỏi lĩnh vực nhận thức có ý thức và đi vào vô thức. Vấn đề chưa được giải quyết trước hết đi vào lĩnh vực tâm lý, và sau đó là thể chất.
Đối với một số người, điều này chuyển thành vấn đề thừa cân. Những người có xu hướng ăn quá nhiều thường ăn kiêng, nhưng không thể có được con số phù hợp trên bàn cân. Trong bối cảnh khối người dư thừa, họ cảm thấy thiếu tự tin và cố gắng tránh các sự kiện công khai.
Trong những cơn háu ăn và “đột kích” vào tủ lạnh, một người có thể ăn thức ăn cho 15-20 nghìn kcal thay vì 1-2 nghìn kcal thông thường. Điều chỉnh tâm lý về trọng lượng là một trong số ít giải pháp có thể giúp ích trong tình huống như vậy.
Các nhà tâm lý học thực hành phân biệt các mô hình tâm lý học về trọng lượng quá mức sau đây:
- Mỡ ở cổ và có “cái bướu” ở lưng gọi là bướu mặc cảm. Sự phân bổ trọng lượng như vậy cho thấy rằng một người mạnh mẽ khiển trách bản thân theo một cách nào đó.
- Cánh tay và vai đầy đặn là kết quả của sự giám hộ, chăm sóc và trách nhiệm quá mức. Nó cũng có thể có nghĩa là một người đang tìm kiếm sự chấp thuận từ những người khác.
- Sưng đùi, mông to đôi khi cũng xuất hiện ở những người có xu hướng cưng chiều người thân quá mức.
- Hai cằm thường có nghĩa là một người ngại nói ra những gì họ nghĩ. Trọng lượng dư thừa trên cằm đóng vai trò như một loại hàng rào bảo vệ.
- Đầy đặn vùng bụng ở phụ nữ đôi khi gắn liền với sự từ chối phái đẹp, không muốn phụ thuộc vào những người xung quanh.
Khi ăn quá nhiều so với nền tảng của các vấn đề tâm lý, cần phải có cả liệu pháp tâm lý có thẩm quyền và điều chỉnh cơ thể và cân nặng. Thừa cân có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như:
- rối loạn của hệ thống cơ xương;
- Bệnh tiểu đường;
- bệnh tim mạch;
- một số bệnh ung thư.
Huấn luyện tâm lý để giảm cân
Các khóa đào tạo tâm lý để giảm cân được thực hiện bởi các chuyên gia trong lĩnh vực tâm lý học. Các lớp như vậy nhằm giải quyết một số vấn đề:
- xác định nguyên nhân của thừa cân và loại bỏ chúng;
- hình thành kỹ năng thực hiện hành vi ăn uống hợp lý;
- động lực tìm kiếm những nguồn thư giãn không liên quan đến ẩm thực;
- giải quyết các tình huống dẫn đến ăn quá nhiều;
- đào tạo các kỹ thuật tâm lý để giảm cân.
Bất kỳ khóa huấn luyện tâm lý nào cũng là một chương trình phục hồi chức năng cho phép bạn thoát khỏi chứng nghiện thức ăn và giảm trọng lượng dư thừa về mức bình thường trong thời gian ngắn. Sự tư vấn của các chuyên gia trong lĩnh vực tâm lý trị liệu sẽ giúp kích hoạt nội lực của cơ thể để giảm cân và củng cố kết quả.
Trọng tâm của bất kỳ khóa đào tạo tâm lý nào là suy nghĩ tích cực. Do đó, mỗi bệnh nhân phải đồng ý với việc đào tạo theo ý chí tự do của họ. Chỉ trong trường hợp này, điều chỉnh tâm lý mới mang lại hiệu quả tích cực, và một người sẽ có thể giảm cân.
Thiền để giảm cân được sử dụng tích cực trong các khóa đào tạo tâm lý. Họ phải tuân theo các yêu cầu sau:
- quần áo rộng làm từ chất liệu tự nhiên;
- phòng sạch sẽ, thông thoáng;
- một nửa dạ dày trống rỗng và thiếu nicotin trong máu;
- mong muốn thiền của một người.
Tâm lý trị liệu để cưỡng chế ăn quá nhiều
Chính thuật ngữ "cưỡng chế" có nghĩa là một cái gì đó nằm ngoài ý muốn, ám ảnh. Khi nói đến rối loạn ăn uống, ép buộc ăn quá nhiều là tình trạng một người không thể kiểm soát bữa ăn của mình.
Đặc điểm của ép buộc ăn quá nhiều:
- bữa ăn mất nhiều thời gian hơn bình thường;
- một người có xu hướng ăn một mình, xấu hổ về số lượng thức ăn;
- ăn uống tiếp tục cho đến khi khó chịu về thể chất;
- một người ăn, ngay cả khi anh ta không đói;
- sau khi ăn có cảm giác ghê tởm, tự hận mình.
Nói chung, ép buộc ăn quá nhiều là một chứng bệnh khá phổ biến. Vì vậy, ở Hoa Kỳ, khoảng 3% dân số trưởng thành của đất nước mắc bệnh này. Nó đã được chứng minh rằng một nửa nữ của nhân loại dễ mắc bệnh hơn. Khi một trong những triệu chứng của nó xuất hiện, một người cần sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý để giảm cân.
Bác sĩ chuyên khoa sẽ kê đơn liệu pháp thích hợp cho bệnh nhân và cho bạn biết cách kiểm soát những cơn bốc đồng của mình. Trong trường hợp nghiêm trọng, thuốc chống trầm cảm được kê đơn để thúc đẩy quá trình hồi phục. Ngoài ra, một nhà tâm lý học sẽ dạy một người cách kiểm soát hành vi ăn uống và cho bạn biết cách chọn thực phẩm lành mạnh. Sự hỗ trợ nhiều trong những tình huống như vậy nên đến từ các thành viên trong gia đình.
“Tại sao tôi cần một nhà tâm lý học, bản thân tôi (a) biết tất cả mọi thứ ?!” Nhiều người trong chúng ta có thể nói.
Mọi người đều biết rằng giảm cân phụ thuộc vào số lượng và chất lượng của thức ăn và hoạt động thể chất. Hay đây không phải là tất cả và còn có những yếu tố khác ảnh hưởng đến cân nặng của chúng ta?
Còn bác sĩ tâm lý thì sao? Anh ấy không phải là một chuyên gia dinh dưỡng và không phải là một huấn luyện viên ...
Vậy tâm lý giúp giảm cân là gì?
Các nhà tâm lý học sử dụng những phương pháp nào để chống lại bệnh béo phì?
Tất nhiên, nhiều người đã phải vật lộn với cân nặng dư thừa trong hơn một năm thậm chí có thể viết bằng Tiến sĩ về dinh dưỡng. Cả chế độ ăn uống và kế hoạch luyện tập đều được lên kế hoạch, và mọi thứ đều được lên kế hoạch, nhưng kết quả không kéo dài trong một thời gian dài. Và nếu bạn cố gắng giữ được cân nặng mong muốn, thì điều đó đòi hỏi sức mạnh khổng lồ đến mức bạn không còn đủ sức để nghĩ về bất cứ điều gì khác. Và nếu sự kiểm soát chặt chẽ đột ngột bị loại bỏ, thì sẽ xảy ra sự cố - và mọi thứ bắt đầu lại từ đầu.
Tôi nghĩ rằng bạn đã nghe thấy biểu hiện này hơn một lần: Chúng ta ăn để sống. Chúng tôi không sống để ăn". Tất cả chúng ta đều biết rằng trọng lượng dư thừa xuất hiện khi chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn mức chúng ta bỏ ra. Nhưng không thể ăn nhiều thức ăn hơn bạn cần (hơn bạn muốn) - bạn nói.
Nhưng một người thừa cân sẽ không hiểu bạn. Anh ta suy giảm cơ chế nhận thức cảm giác đói. Vì vậy, anh ấy sẵn sàng ăn hầu như mọi lúc: khi thơm ngon, khi có thức ăn trên bàn, khi buồn chán, khi cô đơn, khi sợ hãi, khi có khách đến, khi buồn. , khi nào khi nào ...
Không có cảm giác đói như vậy, nhưng có cảm giác thèm ăn. Và nếu đột nhiên có cảm giác tức bụng khó chịu, bạn có thể nôn ra và ăn trở lại sau 15-20 phút. Đây là những ví dụ thực tế từ thực tế.
Vậy tại sao khi giảm cân bạn lại cần đến chuyên gia tâm lý?
Xây dựng các kết nối thần kinh mới trong não, có nghĩa là các mô hình hành vi mới của con người. Ngày nay, ngày càng được biết đến nhiều hơn và trở thành một thuật ngữ như là hành vi ăn uống - thói quen của chúng ta đối với thức ăn: khi chúng ta ăn, cái gì và như thế nào. Có nhiều chứng rối loạn ăn uống khác nhau: ăn vô độ, biếng ăn, ăn uống vô độ và những chứng ít nghiêm trọng khác. Mỗi người trong số họ được đặc trưng bởi những thói quen nhất định. Và với mỗi người trong số họ, hoạt động của vùng dưới đồi bị gián đoạn, trong đó chúng ta phát triển cảm giác đói, no, cũng như vui vẻ, bình tĩnh, lo lắng và căng thẳng.
Với tâm lý ăn quá nhiều, cơ chế hoạt động như sau: cảm thấy khó chịu, rơi vào trạng thái căng thẳng, một người muốn bình tĩnh và cảm thấy tốt hơn, não cần dopamine hoặc serotonin. Bạn có thể có được chúng bằng nhiều cách: thoát khỏi tình huống khó chịu, trò chuyện với người bạn yêu, trong quan hệ tình dục, thể thao, hoạt động nhận thức và nhiều cách khác, nhưng cách nhanh nhất là nhờ sự trợ giúp của thức ăn.
Nhiều người từ thời thơ ấu đã có một định kiến như vậy: đứa trẻ la hét vì bị ướt và sợ hãi, và mẹ của nó ngay lập tức đưa vú hoặc bình sữa cho nó để nó im lặng. Nói chung, có thể nói về lý do hình thành trong một thời gian dài, họ thường rất riêng lẻ.
Làm việc về sự hài hòa của hành vi ăn uống không phải là vấn đề của một cuộc tham vấn. Tôi thường khuyên bạn nên bắt đầu với Bảng câu hỏi về hành vi ăn uống của người Hà Lan để tìm ra những điểm chính. Sau đó là công việc kéo dài vài tháng, trong thời gian đó chúng tôi hiểu: mô hình hành vi như vậy được hình thành như thế nào, tại sao nó không còn phù hợp với khách hàng và làm thế nào để hiện đại hóa nó.
Với sự đồng hành của tôi, một người học cách theo dõi những trải nghiệm tâm lý và soma của mình, ghi nhật ký ăn uống, cố gắng hiểu nhu cầu thực sự của mình, tìm kiếm những cách mới để đáp ứng với những lo lắng và căng thẳng trong cuộc sống, những cơ hội mới để thỏa mãn mong muốn của mình. Chúng tôi nói về cuộc sống của cô ấy / anh ấy sẽ như thế nào nếu người đó gầy hơn, cô ấy / anh ấy mất gì vì gắn bó với thức ăn và những gì họ đạt được. Và chúng ta đang tìm kiếm thứ gì đó để lấp đầy khoảng trống sẽ mở ra khi cuộc sống ngày càng ít thức ăn hơn.
Sau một thời gian, khi một người nhận thức được các quá trình diễn ra bên trong mình, anh ta có thể thay đổi hành vi của mình. Khi lo lắng, cô đơn, buồn bã, anh ta có thể ăn - hoặc anh ta có thể chọn một cách hành động khác một cách có ý thức. Và từng chút một, mỗi ngày, thói quen của anh ấy, và do đó là cách sống, thay đổi, cân nặng dư thừa biến mất, những sở thích mới xuất hiện, những người quen mới và mong muốn sự nhẹ nhàng trong thể xác và tâm hồn.
Thật không may, không có chuyên gia nào có thuốc ăn kiêng kỳ diệu. Nhưng một nhà tâm lý học giỏi có hiểu biết về cách giúp bạn điều chỉnh lại mối quan hệ của mình với thức ăn và thay đổi hình ảnh cũng như cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn. Để làm được điều này, bạn sẽ phải trải qua một chặng đường khó khăn, nhưng bạn sẽ không đơn độc trên đó, một đội hộ tống chuyên nghiệp sẽ đi bên cạnh bạn. Và dễ dàng đi cùng nhau hơn.
Bạn có thể nói nhiều về cân nặng dư thừa và nguyên nhân của nó, hãy đưa ra lời khuyên. Tuy nhiên, những người đang phải vật lộn với tình trạng thừa cân có thể trách móc rằng: "Ừ, thật tốt cho bạn khi đưa ra lời khuyên! Hãy tự mình thử và sau đó nói chuyện."
Vì vậy, tôi sẽ bắt đầu với sự thật rằng bản thân tôi đã giảm được 20 kg trong 1,5 năm. Đó là khó khăn, khó chịu. Không cảm thấy nhiều niềm vui. Trong thời gian tôi giảm cân, ý kiến của những người quen tôi đều chia sẻ: bạn cần giảm cân, bạn không cần giảm cân, bạn đã khỏe rồi.
Ai đó có thể tự mình đối phó với cơn nghiện đồ ngọt và những thứ ngon khác, nhưng không phải ai cũng thành công trong lần thử đầu tiên. Và có lúc các nhà tâm lý học đồng nghiệp của tôi cũng đã giúp đỡ tôi, mặc dù bản thân tôi là một nhà tâm lý học đang hành nghề. Có một điều chắc chắn là cho đến khi bản thân bạn muốn thay đổi điều gì đó trong cuộc sống của mình, thì sẽ không có một chuyên gia tâm lý nào giúp đỡ.
Hỗ trợ tâm lý để giảm cân là gì?
- Điều đầu tiên mà giao tiếp với chuyên gia tâm lý mang lại là cơ hội tìm ra thói quen ăn nhiều bắt nguồn từ đâu và tăng cân bắt đầu từ khi nào vì lý do tâm lý?
- Thứ hai, cần xác định động cơ giảm cân trên thực tế mạnh đến mức nào, vì bản thân người đó không phải lúc nào cũng nhận thức đầy đủ về điều này. Ở mức độ ý thức, một người dường như sẵn sàng làm mọi thứ để giảm cân, nhưng ở mức độ vô thức, anh ta không cần nó. Và rất tốt. Do đó, có thể có sự phản kháng tại thời điểm điều trị tâm lý làm việc để giảm cân.
- Thứ ba, với sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý trị liệu, hãy cố gắng hiểu được những lợi ích mà tăng cân mang lại cho một người, mặc dù nhiều người giảm cân rất ngạc nhiên về vấn đề này. Tìm hiểu xem điều gì tốt giúp tăng cân cho một người? Những nhu cầu nào được thỏa mãn khi một người ăn nhiều và thường xuyên?
Thông thường, một người nói rằng với sự giúp đỡ của thức ăn, anh ta sẽ giảm mức độ lo lắng, cải thiện tâm trạng, thức ăn cho phép bạn giao tiếp với bạn bè, hoặc ngược lại, nó có liên quan đến sự cô đơn. Đây là sự bảo vệ khỏi ... và người đó bắt đầu liệt kê nó là gì trong cuộc sống của mình.
Ngoài ra còn có những động cơ tiềm ẩn để tăng cảm giác thèm ăn. Và những động cơ này có thể được xác định với sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý trị liệu. Đôi khi, thừa cân lại ẩn chứa một tổn thương tâm lý nghiêm trọng. Đó là sự mất mát của một người thân yêu, bạo lực, ly hôn, phản bội, trầm cảm, xung đột gia đình, không thỏa mãn tình dục, v.v. Do đó, với sự giúp đỡ của nhà tâm lý học, các tổn thương tâm lý cụ thể được xác định và giải quyết, giảm căng thẳng và một người được dạy các kỹ thuật thư giãn.
Và dĩ nhiên, nhà trị liệu tâm lý sẽ hỏi một người một câu: “Khi bạn giảm cân, người khác sẽ phản ứng thế nào với nó, điều gì sẽ thay đổi trong cuộc sống của bạn, lợi thế của vóc dáng mảnh mai là gì, bạn sẵn sàng làm gì để đạt được điều đó. kết quả mong muốn, bạn đã làm gì cho việc này? "
Vì vậy, những kỹ thuật mà một nhà trị liệu tâm lý sử dụng khi làm việc với trọng lượng quá mức?
- Phương pháp trị liệu tâm lý tích cực của Tiến sĩ N. Pezeshkian.
Với sự trợ giúp của phương pháp này, những vấn đề thực tế của ngày nay và những xung đột cơ bản trong quá khứ sẽ được giải quyết. Khả năng thực tế của một người ảnh hưởng đến hành vi ăn uống được xem xét. - Các kỹ thuật NLP.
Cho phép bạn hình thành thói quen ăn uống mới. Ngoài ra, công việc còn hướng đến việc hình thành các mục tiêu mới. - Kỹ thuật chuyển đổi.
Tập trung vào việc học cách thư giãn và đối phó với lo lắng. - Tự thôi miên.
Làm việc độc lập với các vấn đề của hành vi ăn uống. Kiểm soát thực phẩm đã ăn (khối lượng và chất lượng). - Phân tích thôi miên cho phép bạn tìm hiểu tận cùng các vấn đề thực sự của rối loạn ăn uống, giúp xác định nguồn gốc chính của chứng rối loạn ăn uống, tổn thương tâm lý sớm ảnh hưởng đến cuộc sống của một người, bao gồm cả thói quen ăn uống dẫn đến tăng cân.
- Liệu pháp nghệ thuật.
Các kỹ thuật trị liệu nghệ thuật cũng cho phép bạn chữa trị chứng rối loạn ăn uống. Đây là các kỹ thuật trị liệu (làm việc với một bức vẽ), liệu pháp câu chuyện cổ tích, liệu pháp cát, các thẻ ẩn dụ, đèn chiếu (làm việc với các bức ảnh của khách hàng). - Liệu pháp Định hướng Cơ thể.
Công việc toàn thân. Loại bỏ các kẹp cơ. Mát xa toàn diện rất phù hợp.
Tất nhiên, nhà tâm lý học cũng tư vấn về chế độ dinh dưỡng hợp lý, theo dõi nhật ký ăn uống của khách hàng, thảo luận với họ về những gì họ đang làm, khó khăn ở đâu, suy nghĩ gì giữa các buổi học, điều gì đã xảy ra trong giai đoạn này, tâm trạng ra sao. Một nhà tâm lý học thậm chí có thể đưa ra các yếu tố của hoạt động thể chất. Trong trường hợp đặc biệt, nếu cần thiết, một chuyên gia dinh dưỡng và một huấn luyện viên thể dục được kết nối.
Tuy nhiên, khi làm việc với một người thừa cân, chúng tôi chỉ nói và làm việc với các vấn đề tâm lý, và không tính đến các vấn đề được chỉ định về mặt y tế. Đây là những gì các bác sĩ làm. Là nhà tâm lý học, chúng tôi không kê toa bất kỳ viên thuốc nào.
Ngoài ra, có thể mắc các bệnh tâm thần dẫn đến tăng cân. Những vấn đề này được giải quyết bởi bác sĩ tâm thần.
Người thừa cân thường mơ ước giảm cân nhanh chóng và dễ dàng trong vài tháng. Tuy nhiên, chúng ta phải hiểu rằng cơ thể cũng cần chuẩn bị cho quá trình giảm cân. Lúc đầu, trọng lượng sẽ đi nhanh hơn, và sau đó chậm hơn. Đôi khi trọng lượng sẽ đứng yên hoặc thậm chí tăng lên.
Chỉ có một quy tắc: trọng lượng càng chậm thì kết quả giảm cân càng lâu. Mặc dù có những ý kiến khác về vấn đề này. Đây chỉ là quan điểm của tôi và kinh nghiệm của tôi.
Quá trình giảm cân là một quá trình phức tạp phức tạp không chỉ gắn liền với một kế hoạch ăn kiêng mà còn với sự thay đổi về bản chất của chế độ dinh dưỡng, thói quen và cuộc sống nói chung.
Ngoài ra, nó còn được áp dụng cho tất cả các thành viên trong gia đình sống cùng nhau. Rất khó để một người giảm cân nếu những người sống chung có sở thích ăn uống đặc biệt nhằm mục đích tăng cân.
Một người thừa cân luôn gặp vấn đề về tâm lý. Thông thường đây là sự đánh giá thấp về bản thân, sự từ chối và hiểu sai về bản thân, các vấn đề với những người thân yêu, sự không hài lòng trong công việc, v.v. Trong quá trình tham vấn, hoạt động tâm lý và trị liệu tâm lý, các thông số này thay đổi, giúp một chế độ ăn uống cân bằng có tác dụng có lợi cho cơ thể chúng ta.
Điều quan trọng là hình thành thói quen ăn uống mới như một cách sống khác. Trong công việc trị liệu tâm lý của tôi với khách hàng, giảm cân thường là một tác dụng phụ của công việc. Và điều này cho thấy rằng một người đang thay đổi và ở một mức độ lớn hơn làm hài lòng bản thân. Tôi làm việc theo hướng trị liệu tâm lý hiện sinh tích hợp.
Có rất nhiều ví dụ về những người đã giảm cân thành công, nhưng ... sau một thời gian, họ lại tăng cân trở lại hoặc thậm chí là tốt hơn. Chắc chắn là cần có chế độ ăn kiêng và huấn luyện viên thể hình, nhưng chúng tôi có thể kết luận rằng chúng giúp chống lại cuộc điều tra.
Bạn có thể giảm cân hiệu quả nhưng không loại bỏ được nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Và nếu nguyên nhân không được loại bỏ, thì chúng ta có thể kết luận rằng rất thường trọng lượng "phải trả giá" một lần nữa. Lý do có thể là cả sinh lý và tâm lý. Các nhà tâm lý học làm việc với các nguyên nhân tâm lý.
Nhiệm vụ của nhà tâm lý học là hiểu Gì một người "dính", thì lý do đã được loại bỏ, sau đó trọng lượng sau khi ăn kiêng và ăn kiêng không tăng trở lại. Một người bắt đầu sống hòa hợp với chính mình và không giải quyết được các vấn đề của mình với sự trợ giúp của lượng thức ăn quá mức.
Có những lý do khách quan dẫn đến thừa cân
Sinh lý, ví dụ, suy hệ thống nội tiết, rối loạn chuyển hóa, các vấn đề về nội tiết tố;
Tâm lý: khi mọi người vừa cố ăn vừa lo lắng, căng thẳng;
Hành vi: lối sống, chế độ ăn uống hoặc ngủ sai cách.
Cả ba lý do này đều có mối liên hệ với nhau, và lý do chính là ở trong đầu, trong suy nghĩ và phán đoán của chúng ta, và vấn đề sức khỏe đã là yếu tố phụ.
Nếu nền tảng nội tiết tố bình thường, thì chúng ta có thể nói về tình trạng thừa cân do nghiện thực phẩm. Đặc điểm chính của nó là sự ám ảnh trong trạng thái khó kiểm soát từ bên ngoài. Như một quy luật, việc tiêu thụ thực phẩm mang lại cảm giác bình tĩnh và an toàn, hài lòng.
Nếu bạn thấy mình đang mô tả vấn đề tương tự thì tốt hơn hết bạn nên liên hệ với chuyên gia tâm lý và cùng nhau tìm hiểu, nắm bắt chính xác lý do của mình và tiến hành chẩn đoán tâm lý. Sau đó, bác sĩ chuyên khoa sẽ chỉ định một phương pháp tổng hợp để điều trị chứng nghiện thức ăn. Ở đây, những nỗ lực và mong muốn của bản thân người đó để đương đầu với công việc là rất quan trọng, và công việc chung sẽ mang lại sự hài hòa cho thế giới nội tâm của họ.
Làm thế nào để chuyên gia tâm lý có thể giúp một người muốn giảm cân, người muốn nặng 60kg thay vì 75kg hiện tại, người muốn có vóc dáng mảnh mai? Điều quan trọng là phải đưa ra yêu cầu của bạn, chứ không phải "Tôi muốn giảm cân!" ...
Vâng, từ có nghĩa là rất nhiều! Giảm cân = trở nên tồi tệ hơn? Không! Do đó, hãy bắt đầu bằng cách lập công thức (và viết ra!) Bạn muốn có gì và khi nào ... Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng 15 kg trọng lượng dư thừa đang ngăn cản bạn làm điều gì đó, hãy chia 15 cho 4 (chẳng hạn). :
- trừ đi 3 kg đầu tiên là một món quà cho chính bạn (viết cái nào),
- trừ 4 kg nữa - một lần nữa lập kế hoạch và viết ra những gì bạn sẽ cung cấp cho mình cho trọng lượng trung bình này,
- sau đó trừ 3 - một món quà,
- và thêm 5 kg nữa (chúc mừng, chúng đây rồi - trừ 15!) - một món quà siêu khủng! Chính bạn, yêu quý, đổi mới!
Vâng, và ngay khi bắt đầu quá trình này, hãy thiền và tưởng tượng bạn trong hình dạng đó, trong bộ quần áo đó, với tâm trạng đó, với nguồn lực tương ứng với ước mơ của bạn! Tôi đã có IT, chiếc váy đỏ!
Kết nối một phong cách dinh dưỡng nhất định (và đây KHÔNG phải là chế độ ăn kiêng, được cung cấp sau khi kết thúc chúng sau một thời gian, cộng thêm 3-5 kg!), Điều này sẽ dễ dàng theo dõi, có động lực mạnh mẽ để thay đổi.
Ở giai đoạn đầu, bạn sẽ làm việc với chuyên gia tâm lý để tìm ra "lợi ích phụ" của việc béo, mập, "bún", "béo tin tưởng", v.v. :)
Có, họ sẽ làm, bạn sẽ thấy họ và ngạc nhiên! Tôi vẫn còn giữ vòng tròn "ma thuật" này với tám phân đoạn ở đâu đó, và trong mỗi phân đoạn, nó được viết (bởi tôi) tại sao tôi cần (là!), Chà, chỉ cần :) thừa cân!
Mô tả những gì và như thế nào xảy ra tại buổi tư vấn cá nhân với chuyên gia tâm lý, hoặc trong một khóa đào tạo / hội thảo, là một nhiệm vụ vô ơn ... Nghe có vẻ vụng về và không rõ ràng cụ thể nó là gì ... Điều quan trọng là bạn phải tham gia vào quá trình này và có một mong muốn thực sự bên trong, nhưng không phải ở cấp độ đầu ... Hãy thử nó!
Tại sao một người tăng cân? Thoạt nhìn, mọi thứ rất đơn giản, anh ta ăn nhiều hơn mức cần thiết, và tất cả những gì dư thừa sẽ được tích tụ trong các mô mỡ.
Tại sao chuyện này đang xảy ra?
Tại sao mọi người ăn nhiều hơn mức họ cần?
Làm thế nào để hiểu nó và phải làm gì với nó?
Đây là lúc cần đến sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý. Béo phì thường là một triệu chứng của sự mất cân bằng trong cuộc sống của một người. Và điều đầu tiên bạn cần bắt đầu là cố gắng tự mình tìm ra điều đó, hiểu được điều gì sai trái với mình trong cuộc sống. Có lẽ tôi đang tự bảo vệ mình bằng sức nặng tăng thêm của mình, như áo giáp, từ một mối quan hệ, trải nghiệm nào đó ...
Làm sao để hiểu được mình muốn gì, cần gì, muốn nhận được gì trong cuộc đời này?
Thức ăn cho tôi cái gì?
Theo quy luật, khi ăn quá nhiều sẽ có sự thay thế của nhu cầu: Tôi muốn thứ gì đó, tôi không thể có được, nhưng tôi có thể ăn!
- Tôi muốn hòa bình, an ninh, tình yêu, tôi đau khổ vì không thể đạt được những gì tôi muốn, có một nỗi lo lắng không thể giải thích được mọi lúc, và tôi đi đến tủ lạnh.
- Tôi muốn quan hệ tình dục, nhưng thật khó để thừa nhận điều đó, và đôi khi tôi thậm chí xấu hổ khi nghĩ về điều đó, và tôi đã ăn một nửa chiếc bánh!
- Hoặc tôi muốn tự đãi mình, nhưng tôi không biết làm thế nào, vì tôi thực sự không hiểu mình muốn gì và tôi ăn một lon khoai tây chiên hoặc một lọ mứt đầy ắp.
Chỉ khi thay thế nhu cầu cơ bản không được thỏa mãn, hơn nữa, nó càng trở nên cấp tính hơn. Xét cho cùng, trên thực tế, nếu bạn muốn uống, thì bạn chỉ có thể làm dịu cơn khát của mình bằng nước. Ví dụ đơn giản như vậy là rõ ràng, nhưng thừa nhận với bản thân rằng bạn cần tình yêu, sự hỗ trợ, sự an toàn thì thật khó ...
Và do đó, điều quan trọng nhất là tìm ra chính xác những gì tôi thực sự muốn, cách tôi sống, tại sao tôi không thể đạt được những gì tôi muốn. Và tôi có thể lấy nó bằng cách nào?
Đây là nơi mà một nhà tâm lý học có thể giúp đỡ. Thứ nhất, giúp làm sáng tỏ nhu cầu, và thứ hai, giúp tìm cách thỏa mãn nhu cầu đó.
Và điều kỳ diệu xảy ra. “Tôi chỉ muốn giảm cân, đồng thời mối quan hệ của tôi với chồng cũng được cải thiện và hóa ra anh ấy không hề xấu hổ vì số kg của tôi. Đó không phải là về họ! Nhưng tôi thậm chí còn không muốn ăn. , tại sao? Hóa ra cuộc sống còn nhiều điều khác ...
Hoặc "tăng cân bởi vì, vì trầm cảm, tôi muốn cách ly bản thân với những người khác. Và tâm trạng của tôi được cải thiện, và không việc gì phải thừa cân!".
Đây không phải là những câu chuyện hư cấu, tôi đã nghe và học được tất cả những điều này từ khách hàng của mình. Vì vậy, niềm tin của tôi là liệu pháp điều trị béo phì không nên bắt đầu với một chế độ ăn kiêng mệt mỏi, mà bằng việc giải quyết các vấn đề bên trong. Và sau đó mọi thứ đã được quyết định, cuộc sống vẫn tiếp diễn và bạn muốn nhìn lại mình trong gương!
