Các chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất mà không gây hại cho sức khỏe. Ý kiến ​​chuyên gia: có chế độ ăn kiêng nào không gây hại cho sức khỏe? Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh

Trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn cũng cần phải tuân thủ các biện pháp, ngay cả đồ ngọt cũng không thể loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của bạn, vì nhờ nó, hormone niềm vui mới được sản sinh trong cơ thể.

Quy tắc chính đầu tiên mà ngay cả các bác sĩ cũng khuyến nghị là ăn thành nhiều phần nhỏ sau mỗi ba giờ. Như vậy, các chất béo dư thừa sẽ không tích tụ trong cơ thể và quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Ngoài ra, nên thực hiện một ngày nhịn ăn mỗi tuần một lần, ví dụ như uống một ly kefir trong ngày.

Cân nhắc một số chế độ ăn kiêng sẽ không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Cái đầu tiên là cái này.

Kết quả sẽ có sau hai tuần. Điều chính của nó là không bỏ lỡ một ngày duy nhất và không thay thế sản phẩm. Thời hạn tuân thủ chế độ ăn kiêng không muối của Nhật Bản là 13 ngày. Trong khi bạn quan sát nó, bạn nên loại trừ đồ ngọt, rượu, bánh mì, muối khỏi chế độ ăn uống. Do sự thay đổi của quá trình trao đổi chất trong cơ thể, kết quả thu được sẽ tồn tại trong một thời gian dài. Cơ thể sẽ nhận được tất cả các loại vitamin cần thiết khi tất cả các loại thực phẩm lành mạnh được bao gồm. Để loại bỏ độc tố hiệu quả, bạn nên uống càng nhiều chất lỏng càng tốt.

Thứ hai là chế độ ăn kiêng của Điện Kremlin.

Rất được nhiều người nổi tiếng ưa chuộng và dùng thử trong thời gian dài. Nguyên tắc chính là thay thế carbohydrate bằng protein. Càng nhiều carbs, càng tốt. Bạn có thể ăn thịt không giới hạn. Bạn có thể cá, trứng, rau, pho mát, nhưng không phải trái cây - chúng tôi cũng loại trừ chúng, như thực phẩm giàu dinh dưỡng, gạo và khoai tây. Nhưng nếu có vấn đề về tim, dạ dày hoặc ruột, thì việc áp dụng chế độ ăn kiêng như vậy sẽ bị cấm. Nó cũng chống chỉ định ở phụ nữ có thai và cho con bú.

Thứ ba là.

Thời gian của nó dao động từ ba đến mười bốn ngày. Nhờ sản phẩm này, các chất độc hại, muối và độc tố sẽ nhanh chóng được loại bỏ khỏi cơ thể bạn. Bạn có thể ăn một hạt cơm và rửa sạch bằng nước ép táo. Không thể lạm dụng một chế độ ăn kiêng như vậy, vì các nguyên tố vi lượng cần thiết cũng sẽ bị đào thải ra khỏi cơ thể.

Thứ tư -.

Có rất nhiều trong số họ, nhưng nguyên tắc là giống nhau - chủ yếu là sử dụng các sản phẩm sữa lên men. Kefir rất "nhẹ" đối với cơ thể chúng ta, nhưng đồng thời nó cũng nuôi dưỡng nó với tất cả các nguyên tố vi lượng cần thiết. Nhờ có anh ta, hoạt động của ruột, hệ tuần hoàn và thần kinh được bình thường hóa. Và, tất nhiên, không sử dụng đồ ăn ngọt và nhiều tinh bột.

Chế độ ăn kiêng thứ năm -.

Bạn có thể đạt được kết quả xuất sắc trong đúng một tuần. Ăn nó dưới dạng cháo, nấu trong 12 giờ mà không cần thêm muối hoặc gia vị. Trong trường hợp này, bạn nên uống một lít kefir mỗi ngày. Kiều mạch chứa một lượng lớn vi chất và vitamin cần thiết cho cơ thể.

Những loại chế độ ăn kiêng này rất hiệu quả, nhưng vô hại nếu bạn không thực hiện chúng trong một khoảng thời gian nhất định. Kết quả sẽ tốt hơn nhiều nếu bạn cũng làm việc trên cơ thể của mình, và ngay cả sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, hãy cố gắng ăn uống đúng cách và đều đặn, chủ yếu ăn thực phẩm lành mạnh.

17-09-2014

37 951

Thông tin đã được xác minh

Bài báo này dựa trên bằng chứng khoa học được viết bởi các chuyên gia và được các chuyên gia xem xét. Đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia làm đẹp được cấp phép của chúng tôi luôn cố gắng trở nên khách quan, công bằng, trung thực và trình bày cả hai mặt của lập luận.

Hơn 50% dân số thế giới dẫn đầu hàng ngày. Thật không may, không phải ai cũng thành công và đạt được kết quả như mong muốn. Chỉ 20% quản lý để giảm thêm số cân đó, và chỉ 5% trong số họ giữ mọi thứ bình thường trong một thời gian dài. Bí mật của họ là gì? Họ có liên tục ăn kiêng không? Không có gì. Bí quyết của họ là họ tuân thủ các quy tắc nhất định cho phép họ giữ được kết quả đã đạt được.

Những quy tắc "vàng" cho những ai muốn giảm cân

Quy tắc số 1: để ngăn chặn sự phát triển của bệnh, bạn cần giảm cân từ từ!

Cơ thể chúng ta cần bổ sung năng lượng dự trữ mỗi ngày. Nhờ cô ấy, tất cả các hệ thống của anh ấy hoạt động "không có sự cố." Ngay sau khi năng lượng ngừng chảy, cơ thể chúng ta gặp căng thẳng, ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của tất cả các hệ thống và cơ quan nội tạng. Trong bối cảnh đó, nhiều bệnh khác nhau có thể phát triển và những bệnh mãn tính có thể trở nên trầm trọng hơn.

Nó được tính trong một tháng. Sau đó, bạn cần làm chậm quá trình giảm cân một chút để cơ thể quen với những thay đổi. Để làm được điều này, bạn chỉ cần nghỉ ngơi trong vòng hai tuần là đủ, sau đó bạn có thể lại “ngồi một chỗ” ăn kiêng và giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe.

Quy tắc số 2: Để giảm cân mà không gây hại, bạn cần phải đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể!

Một trong những lý do chính khiến cơ thể tăng thêm cân là do quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, điều này cũng ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của da, tóc và móng tay. Giấm táo sẽ giúp tăng tốc độ, nên uống trước mỗi bữa ăn, pha loãng 1 muỗng canh cho 1 ly nước. l. Giấm.

Vì vậy, bạn cũng có thể dùng thực phẩm chức năng đặc biệt. Nhưng không nên làm điều này, vì chúng bao gồm các thành phần đáng ngờ. Tốt nhất là sử dụng các biện pháp dân gian cho điều này, và có một số lượng đáng kể trong số họ.

Quy tắc số 3: Để giảm cân mà không có hại, bạn cần phải thay thế trà đen bằng trà xanh!

Nó là một nguồn tuyệt vời của EGCG, tích cực đốt cháy calo và cung cấp năng lượng cho hệ thần kinh. Ngoài ra, chất này là một tác nhân tuyệt vời trong cuộc chiến chống lại nhiễm trùng HIV và ung thư. Vì vậy việc sử dụng nó không chỉ giúp giảm cân mà còn ngăn ngừa được những căn bệnh nguy hiểm đó.

Quy tắc số 4: Để giảm cân mà không có hại, bạn cần uống nhiều nước!

Nước cũng góp phần vào việc bao gồm các chất béo tích tụ trong đó, cũng là nguyên nhân dẫn đến giảm cân. Ngoài ra, nước làm giảm cảm giác thèm ăn và hydrat hóa các tế bào da, ngăn ngừa lão hóa sớm.

Quy tắc số 5: Để giảm cân mà không có hại, bạn không thể ăn kiêng nghiêm ngặt!

Mà dựa trên việc sử dụng một hoặc nhiều sản phẩm, ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của các hệ thống và cơ quan nội tạng, và chúng cũng không hiệu quả. Chỉ 40% có thể chịu được chế độ ăn kiêng như vậy, trong số 15% đạt được mục tiêu của họ, và chỉ có 3% quản lý để duy trì cân nặng.

Vấn đề là các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoạt động theo nguyên tắc. Những chế độ ăn kiêng như vậy ở một mức độ nào đó thậm chí còn hữu ích, nhưng nếu bạn "ngồi" trong đó không quá 3 ngày.

Bạn cũng có thể xem lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa nội tiết trong video sau:

Bạn có thể giảm cân nhanh chóng mà không gây hại cho sức khỏe?

Chúng tôi vội vàng làm bạn thất vọng, bạn sẽ không thành công. Vì chế độ ăn kiêng như vậy, thúc đẩy giảm cân nhanh chóng, cung cấp giảm lượng calo hàng ngày hơn 40%. Và điều này đã ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến hoạt động của cơ thể.

Theo quy luật, với chế độ ăn kiêng như vậy, cân nặng bắt đầu giảm nhanh chóng do việc đào thải chất lỏng trong 3 ngày đầu tiên. Sau đó, tình trạng mất nước của cơ thể xảy ra và hậu quả là quá trình trao đổi chất bị ức chế, khiến cơ thể bị căng thẳng, mọi thứ cứ thế mà bỏ đi.

Để giảm cân mà không gây hại cho cơ thể, bạn nên tính đến một số tính năng của nó. Cơ thể chúng ta cần năng lượng, vì vậy chế độ ăn kiêng giảm cân nên có hàm lượng calo ít hơn, chỉ 10 - 15%. Và trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn cần nhân trọng lượng của mình với 30, sau đó lấy số này trừ đi 300.

Và về cách giảm cân mà không gây hại cho cơ thể, bạn có thể tìm hiểu bằng cách xem video:

Ai trong chúng ta lại không mơ ước, ý tôi là giới tính công bằng, để có một thân hình như những người mẫu nổi tiếng? Quay trước gương, kiểm tra xem có xuất hiện nếp gấp không, bụng có bị lòi ra ngoài không? Và chúng ta có những loại chân nào, mịn màng hay không? Một hình ảnh quen thuộc phải không?

Vâng, các cô gái, chúng tôi đã trải qua tất cả những điều này, nhưng nhìn vào cháu gái của tôi - tôi nhìn này, và những lo lắng vẫn giống như chúng tôi đã có trong nhiều năm ..., chúng tôi sẽ không nói rõ.

Và không thể đếm được bao nhiêu chế độ ăn kiêng đã được thử trong thời gian này. Bạn ngồi, bạn ăn kiêng, như thể bạn giảm được 8-10 kg, và sau khi ăn kiêng, bạn bù lại những gì bạn đã mất, và thậm chí còn được cộng thêm.

Tôi ở đây đã thực hiện một lựa chọn các chế độ ăn kiêng hiệu quả, hiện đại và "của bà", tôi muốn đề xuất với nhận định của bạn, có thể ai đó sẽ cần nó.

Tôi chỉ muốn nhắc bạn rằng cơ thể của mỗi người là khác nhau, và những gì giúp ích cho một số người có thể gây hại cho những người khác. Nhớ lấy điều này.

Nhìn vào những bức ảnh của Polina Gagarina, người ta nghĩ ngay đến câu nói: "Nếu bạn thực sự muốn - bạn có thể!" và cả "Ai muốn làm thì tìm cách làm, ai không muốn thì tìm lý do để không làm." Cứ liều thử đi! Vẻ đẹp đang chờ đợi bạn!

Tất cả những cách ăn kiêng giảm cân hiệu quả dưới đây đều đã được bạn bè thử nghiệm và giảm cân.

Ăn kiêng giảm cân mỗi tuần 7 kg

Chế độ ăn kiêng này tốt nhất nên bắt đầu vào thứ Ba. Nó khá khắc nghiệt và đa dạng và phù hợp cho những người cần giảm cân gấp, chẳng hạn như trước đám cưới. Bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt công thức.

Sau khi có kết quả, nên lặp lại chế độ ăn này mỗi tháng một lần. Bạn cần ăn tối muộn nhất là 6 giờ chiều.

Vào ngày thứ 7 của chế độ ăn kiêng, chúng tôi uống nước ép dứa cả ngày.

Sau chế độ ăn kiêng, chúng ta chuyển sang thức ăn thông thường, ăn một ít, nhưng thường xuyên, tất nhiên là loại trừ các sản phẩm bột ngọt, và ăn nhiều rau và trái cây hơn.

Chế độ ăn kiêng "phổ quát" để giảm cân và thanh lọc cơ thể

Chế độ ăn kiêng này giúp bạn có thể giảm cân 1-5 kg ​​mỗi tuần, thanh lọc cơ thể và cải thiện tình trạng của làn da. Kết quả là trên khuôn mặt trong một tuần. Nên lặp lại chế độ ăn này sau sáu tháng.

Chúng tôi cần:

• 100 g mơ khô, mận khô, nho khô, quả sung, mật ong (tốt nhất là hoa), lá cỏ khô (ở dạng hạt).

Sự chuẩn bị:

1. Xay tất cả các loại trái cây khô qua máy xay thịt.

2. Đổ cỏ khô với nước nóng và để cho đến khi nó phồng lên.

3. Trộn tất cả các sản phẩm và thêm mật ong.

4. Hỗn hợp thu được được chuyển vào một cái lọ và bảo quản trong tủ lạnh.

5. Chúng tôi dùng mỗi ngày - vào ban đêm cho 1 muỗng canh, cho đến khi hỗn hợp kết thúc.

6. Bữa tối - muộn nhất là 6 giờ chiều.

Công thức giảm cân thần kỳ

Điều tôi thích ở công thức này là bạn có thể ăn mọi thứ (trong giới hạn hợp lý) như bình thường và giảm cân. Và bạn có thể biến từ một người béo "vĩnh cửu" thành một người phụ nữ mảnh mai! Và điều này, hãy nhớ bạn, sau khóa học đầu tiên nhập học.

Nhờ phép màu này - một công thức, quá trình trao đổi chất được bình thường hóa và chất béo được đốt cháy.

Chết tiệt, tôi vẽ nó để tôi muốn chạy ra siêu thị hoặc chợ để mua linh kiện. Công thức này tương đối rẻ và dễ chuẩn bị.

Chúng tôi cần:

• 300 g quả óc chó
• 300 g rễ cần tây
• 300 g mật ong

Sự chuẩn bị:

1. Xay củ và hạt cần tây trong máy xay sinh tố.

2. Đun chảy mật ong trong nồi cách thủy, nếu tất nhiên là mật ong.

3. Trộn tất cả các thành phần, cho vào một cái bát nhỏ gọn và để ở nơi ấm áp trong 9 ngày.

4. Bắt đầu từ ngày thứ 10, chúng ta uống 1 thìa tráng miệng nửa tiếng trước bữa sáng và bữa tối. Lấy hỗn hợp này cho đến khi hết.

5. Hãy nghỉ ngơi trong 10 ngày và lặp lại liệu trình một lần nữa. Bạn có thể học 3 khóa, sau đó nghỉ nửa năm.

Cần tây, có thể được bào và thêm vào súp, borscht và salad - hương vị của chúng sẽ chỉ được cải thiện.

Chế độ ăn kiêng Kefir-apple

Tôi không thể vượt qua chế độ ăn kiêng kefir, một khi chính tôi đã ngồi vào nó. Với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm cân trong một tuần từ 5 đến 7 kg.

Trong 6 tháng, cô gái quen thuộc đã giảm được 45 kg mà cô có được sau khi sinh con.

Thành phần chính trong chế độ ăn kiêng này là kefir ít chất béo, được dùng chung với các loại thực phẩm khác trong 6 ngày.

Chế độ ăn kiêng giảm béo từ các chuyên gia

Theo chế độ ăn kiêng này, chúng tôi giảm cân 3-4 kg trong 7 ngày.

7 ngày liên tiếp:

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả: Quy tắc giảm 5 kg trong 10 ngày

Chế độ ăn kiêng này được thiết kế trong 10 ngày, trong đó, bạn có thể uống nước tùy thích với số lượng không giới hạn. Với việc tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc, một người giảm được 5 kg. Bạn có thể lặp lại khóa học này trong 3-4 tháng.

Quy tắc cho tất cả 10 ngày

Dinh dưỡng cân bằng để củng cố kết quả của chế độ ăn kiêng

Để giữ gìn vóc dáng, sau khi ăn kiêng, cũng như củng cố kết quả đạt được, bạn cũng có thể áp dụng chế độ ăn cân bằng trong 7 ngày. Mặc dù, với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng này, bạn cũng có thể giảm tới 5 kg mỗi tuần.

Cân bằng dinh dưỡng bao gồm:

• Súp hầm
• 400 g thịt luộc
• 300 g gạo lứt
• 1,5 l nước khoáng tĩnh

Ngoài những sản phẩm này, không thể ăn gì khác. Ăn theo chế độ như vậy mỗi tháng một lần.

Súp hầm

Chúng tôi cần:

• 2 bắp cải trắng, vừa
• 3 quả cà chua
• 2 quả ớt ngọt
• 4 củ hành tây
• 1/2 củ hoặc bó cần tây

Sự chuẩn bị:

1. Xay tất cả các loại rau, vắt lấy phần rễ cần tây.

2. Đổ tất cả các sản phẩm với 1 lít nước và nấu trong 30 phút.

Xà lách xanh

Ăn món salad này cũng giúp giữ dáng sau khi ăn kiêng và cũng để cơ thể thích nghi với chế độ ăn bình thường.

Chúng tôi cần:

• 1 bó rau diếp
• 3 quả dưa chuột tươi
• nước cốt nửa quả chanh
• 6 muỗng canh sữa đông (kefir)
• 1 mớ thì là và hành lá
• 1 muỗng cà phê (không trượt) đường
• muối để nếm

Sự chuẩn bị:

1. Cắt nhỏ rau răm, thì là và hành lá.

2. Gọt vỏ dưa chuột và cắt thành những khoanh tròn mỏng.

3. Kết hợp tất cả mọi thứ, rưới nước cốt chanh, thêm đường, muối và đổ sữa chua vào. Rắc thì là lên trên. Để trộn mọi thứ.

Tôi có tất cả mọi thứ, tôi có câu hỏi - chúng ta hãy thảo luận. Các chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả đã được thử, hãy sử dụng và giảm cân tốt cho sức khỏe.

Chúc các bạn luôn đẹp về hình thể và tinh thần mạnh mẽ!

Gọi thừa cân chỉ là vấn đề thẩm mỹ là sai. Không có bác sĩ nào khuyên bạn giảm cân chỉ vì mục đích làm đẹp bên ngoài, nhưng bạn thực sự khuyên bạn nên đưa cân nặng trở lại bình thường để ngăn ngừa đa số các bệnh hiện có, trong đó tăng cân là một yếu tố nguy cơ nghiêm trọng.

Hơn nữa, với một số bệnh lý đang tồn tại như đái tháo đường, thiếu máu cơ tim,… thì việc giảm cân là vô cùng quan trọng!

Có rất nhiều phương pháp giảm cân, như người ta nói, cho mọi sở thích, có thể tìm thấy trên mạng, tài liệu quảng cáo, nghe người ta đồn thổi: ăn kiêng, tập thể dục, thuốc giảm cân, các loại trà và cà phê, rèn luyện tâm lý. Một số "siêu phương pháp" hứa hẹn giảm cân trong một tuần, nhưng chi phí là bao nhiêu?

Để sau khi giảm thêm cân nhanh chóng, bạn không phải nằm trên giường bệnh hoặc mắc một căn bệnh nguy hiểm (trên cơ sở suy giảm khả năng miễn dịch), vấn đề này cần được tiếp cận một cách hợp lý. Quyết định giảm cân cần được cân đối, suy nghĩ và thống nhất với bác sĩ.

Bắt buộc phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ, vì nhiều bệnh (đái tháo đường, bệnh lý tim mạch, bệnh đường tiêu hóa, vv) cần có các khuyến cáo đặc biệt. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để giảm cân đúng cách mà không gây hại cho sức khỏe của bạn đối với một người tương đối khỏe mạnh (không có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng), làm thế nào để không trở lại cân nặng trước đây, tức là làm thế nào để không gây hại cho bản thân khi theo đuổi hòa hợp.

Các quy tắc cơ bản để giảm cân an toàn

Chuẩn bị sơ bộ

Bạn nên chuẩn bị cho quá trình này cả về tinh thần và thể chất - tăng dần các hoạt động thể chất, đi bộ nhiều hơn. Động lực đúng đắn cho những người thừa cân là duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Nhưng mong muốn về một lý tưởng mảnh mai đáng ngờ có thể kết thúc trong sự chán nản sâu sắc, bởi vì sau khi giảm cân, chúng ta vẫn sẽ không trẻ ra 10 tuổi.

Giảm cân nên từ từ, tốt nhất là - trong vòng sáu tháng trở lên

Giảm cân nhanh chóng và không gây hại cho sức khỏe đơn giản là điều không thể. Giảm cân nhanh chóng (hơn 5 kg mỗi tháng) tương đương với liệu pháp sốc. Sự hài hòa nhanh chóng có được, than ôi, sẽ không còn mang lại niềm vui như mong đợi trước sự kiện này, vì toàn bộ cơ thể sẽ ở trong trạng thái căng thẳng và mất cân bằng:

vì sự phân hủy mô mỡ đi kèm với việc giải phóng các chất độc được lưu trữ trong chất béo và các sản phẩm phân hủy của chúng. Quá trình sử dụng các chất độc hại xảy ra trong gan, giúp lọc máu và loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể. Khi giảm cân nhanh chóng, gan không đủ khả năng chống chọi với tải trọng như vậy dẫn đến cơ thể bị nhiễm độc;

• Giảm cân dẫn đến thay đổi cân bằng bên trong và tỷ lệ trao đổi chất

Giảm cân đi kèm với sự phân hủy chất béo dự trữ trong cơ thể. Nếu điều này xảy ra nhanh chóng, cơ thể bắt đầu chậm lại quá trình trao đổi chất, do đó kích hoạt phản ứng phòng vệ. Trong trường hợp này, một vòng luẩn quẩn được hình thành - ngay sau khi một người ngừng giảm cân, cơ thể, sau khi mất nhanh chóng lượng mỡ dự trữ, bắt đầu giảm lượng dự trữ ngay cả với chế độ ăn bình thường, cố gắng bù đắp những gì đã mất. Đó là lý do tại sao những người đã giảm cân đột ngột cũng phục hồi đáng kể sau khi họ ngừng giảm cân;

Bề ngoài trông như da chùng, chảy xệ ở những vị trí, điều này chắc chắn không tô điểm được cho cơ thể, thậm chí là cả khuôn mặt. Da chảy xệ mất tính đàn hồi và khó trở lại trạng thái ban đầu hơn (xem);

• Chế độ ăn kiêng khó khăn dẫn đến thiếu vitamin

Việc mất vitamin và không hấp thụ chúng với thức ăn thường dẫn đến tình trạng thiếu hụt vitamin và thiếu hụt vitamin trong một số loại vitamin. Ví dụ, việc loại bỏ chất béo dẫn đến vi phạm sự hấp thụ vitamin D (tan trong chất béo, chỉ được hấp thụ nếu có chất béo trong chế độ ăn). Sự thiếu hụt vitamin ảnh hưởng đến tình trạng của da (khô, bong tróc), tóc (tàn tạ, rụng), móng tay (dễ gãy, rụng lá), tình trạng răng và nướu, và nói chung làm giảm khả năng miễn dịch;

• Giảm cân quá mức làm giảm khả năng miễn dịch

Trong bối cảnh căng thẳng chung và thiếu calo, khả năng miễn dịch bị ảnh hưởng, do đó bị đầy các bệnh nhiễm trùng khác nhau (bệnh lao, ARVI thường xuyên, mụn rộp, v.v.), kích hoạt hệ thực vật gây bệnh có điều kiện của riêng nó, làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính;

• Giảm trí nhớ, giảm huyết áp, mất sinh lực

Ví dụ, nếu chúng ta áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate, khi đó không chỉ loại bỏ carbohydrate đơn giản nhanh (thực phẩm ngọt, giàu tinh bột) mà còn loại trừ những loại chậm, phức tạp (ngũ cốc, bánh mì ngũ cốc, rau củ, mì ống lúa mì cứng) - tức là nhiên liệu năng lượng cho não, Sau đó là sự suy yếu của trương lực mạch máu và sự đói của các mô não. Khi đào thải carbohydrate mạnh, kéo dài và cứng nhắc, sẽ xảy ra đau đầu, tăng mệt mỏi, giảm huyết áp, giảm trí nhớ, khả năng chú ý và suy nhược (xem).

• Xuất hiện phù nề với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt

Chế độ ăn cứng nhắc dẫn đến thiếu protein, trong tình trạng này, chất lỏng bắt đầu tích tụ trong các mô. Ví dụ, nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng chỉ có rau, trái cây, kiều mạch, kefir, do giảm lượng protein từ thức ăn, sự hấp thụ của chúng vào máu sẽ bị suy giảm. Kết quả là, sưng tấy xuất hiện trên mặt và chân.

• Mất chất khoáng và thiếu chất dinh dưỡng dẫn đến hệ thống thần kinh, tim mạch, tiêu hóa, nội tiết bị trục trặc.

Đây chỉ là những hậu quả tức thời của việc giảm cân khẩn cấp. Trong tương lai, với khả năng cao, một người sẽ mắc phải rất nhiều bệnh khó chịu, trong đó không loại trừ bệnh học nội soi (xem). Quá trình phục hồi từ các kỹ thuật tốc hành được ca ngợi có thể mất hơn một năm!

Những người ở độ tuổi 50 trở lên chắc chắn không nên giảm cân nhanh chóng, vì quá trình trao đổi chất đã trải qua những thay đổi liên quan đến tuổi tác và căng thẳng bổ sung có thể kết thúc rất tồi tệ.

Bạn không thể hoàn toàn từ chối ăn.

Nhịn ăn là một quá trình tàn phá khủng khiếp, đầy những hậu quả không thể đảo ngược. Đối với những người có vấn đề về đường tiêu hóa, tuyến giáp, lao phổi, dễ bị kích thích, tiểu đường, bỏ ăn hoàn toàn là con đường trực tiếp dẫn đến tử vong.

Bỏ đói hoàn toàn dẫn đến giảm dự trữ chất béo chỉ 20%, giảm cân xảy ra do mất nước, muối và protein - những chất quan trọng.

• Tất cả các bệnh mãn tính đều trở nên trầm trọng hơn vào thời điểm này.
• Một người cảm thấy đói cực độ, suy nhược, chóng mặt, đau đầu, tâm trạng chán nản, khả năng trí óc và hiệu suất bị giảm.
• Một mảng bám xuất hiện trên lưỡi, nước tiểu bắt đầu có mùi axeton, điều này cho thấy sự phát triển của tình trạng nhiễm toan.
• Tóc bắt đầu rụng, móng tay tróc vảy và da trở nên xỉn màu.
• Việc mất muối dẫn đến hoạt động chức năng của thận và tim, đe dọa đến tính mạng.
• Cơ bắp bị suy yếu, tuần hoàn máu bị suy giảm, trương lực mạch máu giảm và sự cân bằng điện giải thay đổi một cách bệnh lý, dẫn đến ngất xỉu và co cứng các chi.
• Mất một nửa số protein trong cơ thể sẽ gây tử vong!

Và những người có thể sống sót nên chuẩn bị cho những căn bệnh nghiêm trọng, bao gồm cả ung thư, chắc chắn sẽ phát triển do khả năng miễn dịch bị ức chế.

Các quy tắc quan trọng khác

• Chế độ ăn kiêng đơn bị loại trừ(chỉ trên một sản phẩm) và dinh dưỡng, liên quan đến việc loại trừ hoàn toàn một nhóm chất nhất định khỏi sản phẩm (chất dinh dưỡng).
• Bạn không thể phấn đấu cho các chỉ số cân nặng không thể đạt được và bạn nên luôn xem xét tâm sinh lý của chính mình. Người cao 1m80, nặng 50 kg sẽ có ngoại hình không đẹp và có vấn đề về nội tâm. Mọi thứ nên tương xứng và tương xứng.
• Giảm cân cho phép- 4 kg mỗi tháng và không quá 1 kg mỗi tuần.
• Đảm bảo kết hợp điều chỉnh dinh dưỡng và hoạt động thể chất... Bạn không thể giảm đáng kể hàm lượng calo trong chế độ ăn uống, nhưng bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo tiêu thụ thông qua tập thể dục.
• Theo dõi sức khỏe- Trong giai đoạn vật lộn với cân nặng dư thừa, nhất định bạn nên theo dõi sức khỏe của mình: đi xét nghiệm, đo huyết áp, làm điện tim và lắng nghe bản thân, không bỏ sót những hồi chuông báo động.
• Chế độ uống - hạn chế calo, bạn không thể hạn chế uống nước. Đó là nước loại bỏ các sản phẩm phân hủy chất béo ra khỏi cơ thể. Tỷ lệ hàng ngày: 2-2,5 lít mỗi ngày.
• Nếu trong thời gian giảm cân, sức khỏe giảm sút rõ rệt, thể chất và tinh thần sa sút thì bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

Không an toàn để làm gì

• Sử dụng lâu dài "trà để giảm cân hoặc làm sạch"

vì tất cả các chế phẩm thực vật như vậy đều chứa thuốc nhuận tràng (senna) hoặc thuốc lợi tiểu (nụ bạch dương, lá cây linh chi), các thành phần khác cũng có thể. Điều này không có nghĩa là bản thân chúng có hại - không, nhưng chúng cũng nên được bác sĩ kê đơn theo chỉ định, trong một liệu trình ngắn hạn. Sẽ không an toàn khi sử dụng các loại thuốc này trong thời gian dài. Tác dụng giảm béo của các loại trà này dựa trên việc đào thải chất lỏng ra khỏi cơ thể, cùng với muối, vitamin, các nguyên tố vi lượng (đặc biệt quan trọng), và việc sử dụng thuốc nhuận tràng kéo dài dẫn đến mất chất điện giải, muối natri, kali, gây rối loạn sự cân bằng nước-muối, gây ra tình trạng mất nước. Ngoài ra, thuốc nhuận tràng dẫn đến "nghiện" ruột (làm suy yếu nhu động tự nhiên, có xu hướng táo bón sau khi cai thuốc).

• Cần thận trọng khi xem xét các chất bổ sung như "chất đốt cháy chất béo"

tức là chất giống như vitamin L-carnitine và coenzyme Q 10 (ubiquinone). Những bệnh nhân cao huyết áp, người bị rối loạn nhịp tim hoặc suy giảm chức năng gan không nên sử dụng chúng. Những chất này có trong cơ thể và chịu trách nhiệm về tỷ lệ trao đổi chất, tức là Sự xâm nhập của chúng từ bên ngoài sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chất béo sẽ bị đốt cháy nhanh hơn. Rõ ràng là nếu bạn định thư giãn, nằm dài trên ghế và giảm cân, thì chẳng ích gì khi uống chúng. Những chất này chỉ "hoạt động" với vai trò trợ giúp bổ sung khi một người tích cực tham gia vào các môn thể thao và thể dục. Ngoài ra, hiệu quả của việc sử dụng chúng chỉ là tạm thời, sau khi kết thúc liệu trình và giảm cân, bạn nên tiếp tục ăn uống điều độ và đảm bảo lối sống năng động, nếu không số kg đã mất sẽ nhanh chóng quay trở lại.

• Không sử dụng các sản phẩm có chiết xuất crom polynicotinate hoặc garcinia cambogia

Đây là những chất làm tăng độ nhạy của tế bào với insulin, tức là chuyển hóa carbohydrate, do đó, glucose được tiêu thụ trong cơ thể tích cực hơn, đồng thời cảm giác thèm ăn cũng giảm đi. Tuy nhiên, đối với những người mà vấn đề chính của việc tăng cân là lạm dụng thực phẩm béo và carbohydrate, chứ không phải thực phẩm có đường, điều này sẽ không giúp ích được gì. Phương pháp này cũng không phù hợp với “tâm lý” hảo ngọt. Hơn nữa, khi sử dụng chất bổ sung crom, nguy cơ giảm mạnh mức độ rất cao (xem), khi cơ thể bị đói carbohydrate, điều này dẫn đến hôn mê hạ đường huyết và gây tử vong. Ngoài ra, với việc sử dụng chúng, có nhiều nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường và các bệnh về tuyến tụy.

Đầu tiên là điều chỉnh dinh dưỡng

Đây là những gì một sự thay đổi trong chế độ ăn uống nên được gọi là. Một chế độ ăn kiêng để giảm cân (tạm gọi như vậy) ngụ ý một lối sống nhất định và một chế độ ăn uống cân bằng, nghĩa là trên thực tế, nó không phải là một chế độ ăn kiêng. Nó chỉ ra rằng để giảm cân, không nhất thiết phải đi bộ nửa đói hoặc ăn thức ăn không ngon. Những nguyên tắc dinh dưỡng sau đây cùng với hoạt động thể chất sẽ giúp bạn từng bước đưa hình thể về các chỉ số mong muốn, duy trì sức khỏe và ngăn ngừa nhiều bệnh tật.

• Ghi nhật ký thực phẩm. Đừng lười suy nghĩ trước thực đơn hàng ngày và tính toán hàm lượng calo của nó.
• Không vượt quá lượng calo khuyến nghị được khuyến nghị cụ thể cho cân nặng, chiều cao, độ tuổi và hoạt động của bạn (xem công thức).
• Theo dõi hàm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày, lượng calo này phải bằng với chi tiêu của cơ thể. Vâng, để tiêu hết những gì cơ thể đã dự trữ, bạn có thể thông qua hoạt động thể chất.
• Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày theo mức tiêu thụ năng lượng của cá nhân bạn. Nếu không muốn như vậy, bạn nên tăng cường vận động để cơ thể bắt đầu tiêu hao và phân hủy mỡ dự trữ.
• Ăn chia nhỏ, 5-6 lần một ngày. Tại một thời điểm, cơ thể chúng ta có thể tiêu hóa không quá 500 kcal, được chi hoàn toàn cho nhu cầu của cơ thể. Phần thặng dư được trích lập để dự trữ.
• Hãy tuân theo một lịch trình ăn uống cụ thể. Do đó, cơ thể sẽ hoạt động theo một loại đồng hồ sinh học, nhờ đó quá trình tiêu hóa thức ăn và tiêu thụ calo đồng hóa sẽ diễn ra theo đúng tỷ lệ để giảm 5 kg mà không gây hại cho sức khỏe trong vòng 6-7 tuần.
• Ăn tối 4 giờ trước khi đi ngủ - đây chính xác là khoảng thời gian mà thức ăn nhận được sẽ được hấp thụ và lượng calo sẽ được sử dụng hết một phần.
• Tránh thực phẩm đã qua chế biến, đặc biệt là những thực phẩm chứa hỗn hợp carbohydrate, protein và chất béo chuyển hóa (bánh bao, bánh ngọt, shawarma, hamburger, pizza).
• Ăn cả thịt và cá. Thịt luộc tạo cảm giác no trong 3,5 giờ, và cốt lết, xúc xích, cốm - chỉ trong 2 giờ.
• Sắp xếp một ngày ăn chay 2 tuần một lần. Bốc không đói bằng nhau. Nhưng ngày này chỉ được phép làm một thành phần đơn chất, ăn một số loại trái cây hoặc rau quả, phô mai tươi lên đến 5%, nhớ uống ít nhất 2 lít nước.
• Chỉ ăn rau như một món ăn phụ - sống, hấp, luộc và hầm.
• Tất cả các loại rau và trái cây có thể ăn sống nên được ăn ở dạng này.
• Làm cho chế độ ăn uống của bạn cân bằng các chất dinh dưỡng thiết yếu, khoáng chất, vitamin, axit amin và axit béo không bão hòa đa.
• Giảm khẩu phần thức ăn nhưng làm dần dần. Dung tích của dạ dày con người là 250 ml. Một lượng lớn thức ăn chỉ làm căng thành dạ dày và càng làm tăng cảm giác thèm ăn. Một phần thức ăn cùng một lúc phải vừa với ly.
• Loại bỏ dần những thực phẩm không tốt cho sức khỏe mà chúng ta sẽ đề cập dưới đây để không bị chán nản và đi chệch hướng.
• Quan sát lượng rau và trái cây ăn hàng ngày với số lượng 750 gram.
• Sử dụng các phương pháp chế biến ăn kiêng: luộc, nướng không mỡ, hầm, hấp.
• Khi bạn ăn, hãy tập trung vào thức ăn. Cảm nhận mùi vị thức ăn, nhai kỹ thức ăn (15-20 lần mỗi miếng). Đưa phần thức ăn tiếp theo vào miệng, chỉ sau khi nuốt những gì đã nhai.
• Loại bỏ những món ăn vặt “làm nền” - vừa xem tivi, vừa chat trên mạng xã hội, vừa nói chuyện điện thoại di động: vào những phút như vậy, một lượng lớn thức ăn được hấp thụ không kiểm soát, hoàn toàn không cần thiết cho cơ thể.
• Ăn nhẹ - trái cây, rau, pho mát, các loại hạt. Thời gian tối ưu cho bữa ăn nhẹ là một tiếng rưỡi trước bữa ăn, để có thể ngồi vào bàn mà không có cảm giác đói. Mang theo đồ ăn nhẹ mọi lúc mọi nơi để tránh bị cám dỗ mua thực phẩm không tốt cho sức khỏe.
• Uống nước. Có thể dễ dàng tính toán tỷ lệ cá nhân: đối với mỗi kg trọng lượng, cần 30 ml nước. Không thể thay thế nước bằng các chất lỏng khác: trà, cà phê, rau diếp xoăn, nước trái cây - điều đó hoàn toàn sai. Ví dụ, cà phê chỉ làm tăng tình trạng mất nước. Đối với những người có vấn đề về đường tiêu hóa, nước rất quan trọng - nó tham gia vào quá trình hình thành chất nhầy bảo vệ. Nên uống một cốc nước trước bữa ăn 20 phút và một cốc nước khác sau bữa ăn 40 phút.
• Không thay thế đường bằng chất làm ngọt nhân tạo (xem và để biết nguy hiểm của chúng). Đường nằm trong danh sách những thực phẩm nên tránh hoàn toàn. Nhưng nếu không được, hãy thay thế bằng đường nâu hoặc đường fructose.
• Giảm muối xuống còn 4-5 gam mỗi ngày. Các muối natri thay đổi cân bằng kali-natri và giữ lại chất lỏng trong các mô. Tránh các loại gia vị nóng.
• Thay mỡ động vật bằng mỡ thực vật không làm tăng cholesterol trong máu và hấp thu đầy đủ cho nhu cầu của cơ thể.
• Làm phong phú khẩu phần ăn: bơ sữa, vừng… Đây không chỉ là cách phòng chống loãng xương mà bổ sung thêm calcitriol, một loại hormone khiến cơ thể sản sinh năng lượng thông qua các tế bào mỡ.

Cách tính hàm lượng calo cần thiết

Định mức trung bình 2500 kcal cho phụ nữ và 3500 kcal cho nam giới không còn phù hợp trong một thời gian dài. Đây là một chỉ số cá nhân phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, độ tuổi và loại hoạt động. Để tính toán, công thức Muffin-Geor được sử dụng, công thức đáng tin cậy nhất cho ngày nay:

Chúng tôi tính toán chi tiêu trên sàn giao dịch chính

Đây là điều không bao giờ được cắt giảm, vì đây là những nhu cầu để duy trì hoạt động quan trọng (tức là thở, lưu lượng máu, tiêu hóa - không nên nhầm lẫn với năng lượng để làm việc).

• Nữ: 10 * cân nặng (kg) + 6,25 * chiều cao (cm) - 5 * tuổi - 161
• Nam: 10 * cân nặng (kg) + 6,25 * chiều cao (cm) - 5 * tuổi + 5

Chúng tôi tính tổng hàm lượng calo

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản thu được nên được nhân với hệ số nhân, thay đổi tùy thuộc vào hoạt động:

• Lối sống tĩnh tại: 1,2
• Hoạt động ít (thể thao 1-3 ngày một tuần): 1.375
• Hoạt động trung bình (thể thao 3-5 ngày một tuần): 1,55
• Hoạt động nhiều (thể thao 6-7 ngày một tuần): 1.725
• Hoạt động rất cao (hoạt động thể thao hàng ngày, hoạt động thể chất chuyên nghiệp): 1.9.

Ví dụ, đối với một phụ nữ ba mươi tuổi với cân nặng 70 kg và cao 160 cm, làm việc trong văn phòng, tổng hàm lượng calo sẽ là 1667 kcal, không phải 2500 kcal!

Cần bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân

Để giảm cân trong một tháng mà không gây hại cho sức khỏe, bạn nên giảm một chút lượng calo nạp vào trong một ngày. Đối với điều này, tổng hàm lượng calo được nhân với 0,8. Những thứ kia. trung bình, giá trị năng lượng của khẩu phần giảm đi 20%. Đây là mức tối đa được đề nghị! Không thể giảm hàm lượng calo của thức ăn chỉ đến con số dành cho quá trình chuyển hóa cơ bản. Rốt cuộc, chúng ta không nằm không yên trên giường, mà là di chuyển, liên tục làm một việc gì đó, mà năng lượng sẽ được sử dụng.

Cách tính lượng calo tương tự này trong thực phẩm

Bảng calo đặc biệt cho phép bạn tính toán giá trị năng lượng của thực phẩm. Trong các bảng, bạn có thể tìm thấy trên Internet hoặc mua một tài liệu quảng cáo đặc biệt, hầu hết hàm lượng calo được chỉ định trên 100 gam trọng lượng, do đó, nó được tính toán lại tùy thuộc vào trọng lượng của một phần cụ thể. Do đó, rõ ràng là bạn sẽ phải có được một quy mô nhà bếp.

Ngoài ra, giá trị năng lượng của thực phẩm thay đổi trong quá trình nấu - hãy chú ý đến điều này!

Điều gì là đúng hơn - để giảm hàm lượng calo trong chế độ ăn uống hoặc tăng hoạt động thể chất?

Phương án đúng nhất

Đây là phương pháp vàng: giảm nhẹ 20% lượng calo trong khẩu phần ăn do loại bỏ các thực phẩm có hại và tăng hoạt động thể chất, tức là thể dục thể thao thường xuyên ít nhất 2-3 lần một tuần (tổng thời gian 3 giờ). Giảm cân ước tính: 700-900 gram mỗi tuần.

Sự lựa chọn thứ hai

Bạn không thể giảm giá trị năng lượng được tính toán của chế độ ăn, nhưng đồng thời tăng cường hoạt động thể chất (mua đăng ký câu lạc bộ thể dục, tập cơ thể, Pilates, mua thiết bị mô phỏng đa chức năng). Trong trường hợp này, việc giảm cân sẽ nhẹ nhàng hơn (giảm khoảng 500 gam mỗi tuần).

Tùy chọn thứ ba

Đây là mức giảm 20% lượng calo mà không cần tăng cường hoạt động thể chất. Trong trường hợp này, kết quả trên cân cũng được đảm bảo, nhưng kết quả bên ngoài của việc giảm cân sẽ không phải lúc nào cũng khiến bạn hài lòng. Một người gầy hơn và một người mảnh mai là hai khái niệm khác nhau. Lớp mỡ dưới da vừa đi ra khỏi cơ thể không bằng những hình thể thon thả săn chắc. Cơ bắp vẫn nên được tăng tải để không chỉ giảm cân mà còn thực sự trở nên gọn gàng hơn, săn chắc da và săn chắc cơ. Tất nhiên, có những chống chỉ định đối với các môn thể thao năng động, vì vậy bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng nên được sự đồng ý của bác sĩ.

Sản phẩm bị cấm và được phép

Chúng tôi lưu ý ngay rằng những thực phẩm được phân loại là bị cấm chắc chắn có thể bị loại trừ đối với tất cả những ai muốn khỏe mạnh và không chỉ thon gọn. Chúng không mang lại lợi ích gì cho cơ thể! Những chất hữu ích chứa trong một lượng nhỏ đồ ăn vặt không được thay thế bằng thức ăn bình thường.

Đừng lo lắng về chứng nghiện thức ăn. Dần dần, cơ thể sẽ xây dựng lại và những gì trước đây có vẻ ngon với bạn sẽ không còn gây tiết nước bọt nữa. Và phần thưởng sẽ là - kết quả là vẻ ngoài xinh đẹp hơn, làn da khỏe mạnh, móng tay, tóc, sức mạnh bên trong, một vóc dáng mảnh mai, một sức khỏe tốt - và sẽ giúp bạn không bị ngã và quay trở lại. Bàn - thay thế đồ ăn vặt bằng đồ ăn hữu ích.

Cách giảm cân - Thực đơn 1 ngày

• Ăn sáng 8.00. - Bột yến mạch, chần sơ qua nước sôi và ngâm trong 20 phút. Sau khi truyền, thêm quả tươi hoặc trái cây xay vào chúng. Trà xanh.
• Ăn nhẹ 10.00. - 50 gram hạt thông
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều 12.00 - 5% pho mát với trái cây
• Bữa trưa lúc 14:00 - ức gà luộc (200 gr), rau hấp.
• Ăn nhẹ 16.00. - 1 quả táo và 1 quả lê
• Bữa tối 18.00 - salad rau, tẩm gia vị với sữa nướng lên men, với bánh mì cám ngũ cốc. Phi lê cá 100 gr
• Bữa tối thứ hai 19.00. Vừa mới vắt tươi. Sữa chua ít béo với trái cây.

Trước và sau các bữa ăn chính (20 phút và sau 40 phút), hãy uống 1 ly nước tinh khiết (xem).

Thứ hai là hoạt động thể chất

Rất khó để một người chưa qua đào tạo đột nhiên bắt đầu tích cực chơi thể thao, phải chú ý đến điều này.

• Hiệu quả hơn, mặc dù đắt hơn- mua đăng ký câu lạc bộ thể dục, Pilates, body flex. Điều này đảm bảo tập luyện chất lượng với thời lượng và hiệu quả phù hợp. Dưới sự kiểm soát của huấn luyện viên, sẽ rất khó để trốn tránh và tự tạo cho mình những thói quen thích thú.
• Bạn có thể tự làm chủ các bài tập, mua hoặc thuê một trình mô phỏng. Điều chính là không từ bỏ những gì bạn đã bắt đầu, chịu được tải trọng và không bỏ cuộc trong những lúc yếu đuối. Chỉ cần tập thể dục thể thao 3 lần một tuần trong 40-60 phút là đủ.
• Khu phức hợp nhà hiệu quả tuyệt vời 10 bài tập thở và tư thế nín thở - Bodyflex, chỉ cần 15 phút mỗi ngày, không yêu cầu tập luyện thể chất đặc biệt và có sự phục vụ của huấn luyện viên (bạn có thể tự học), bộ bài tập này lý tưởng cho các bà nội trợ và phụ nữ sau khi mang thai, thể tích dạ dày giảm dần và xảy ra hiện tượng xoa bóp các cơ quan nội tạng.
• Điều quan trọng là phải chống lại sự lười biếng của chính bạn- cố gắng leo cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy, thường xuyên đi bộ với tốc độ nhanh hoặc chạy bộ trong công viên, buộc bản thân phải dọn dẹp căn hộ một lần nữa hoặc chạy đi đổ rác - mọi thứ sẽ được tính!

• chọn ngày và giờ cụ thể cho các lớp học;
• bạn cần ăn một giờ trước khi đến lớp;
• trong giờ học, uống nước sạch từng chút một (mỗi lần 1-2 ngụm);
• thở đúng cách: hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng;
• thực hiện 10-15 lần lặp lại và 2-3 lần cho mỗi bài tập;
• không ăn trong ít nhất một giờ sau giờ học.

Dưới đây chúng tôi liệt kê 15 bài tập hiệu quả và đơn giản giúp đốt cháy chất béo trên toàn cơ thể và làm săn chắc cơ bắp. Bạn có thể thực hiện kết hợp tất cả các bài tập trên hoặc bạn có thể chọn những bài tập ưu tiên và giải quyết những vấn đề nan giải nhất:

Vì vậy, giảm cân mà không có hại tại nhà là hoàn toàn có thể! Để làm được điều này, bạn chỉ cần ăn uống đúng cách và là một người năng động. Để đạt được trọng lượng mong muốn, và quan trọng nhất - sự hài hòa bên trong, điều quan trọng là phải duy trì trạng thái này và tuân thủ lối sống mà cơ thể sẽ quen trong quá trình giảm cân, vì nó đúng và lành mạnh!

Không có gì bí mật khi bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, đặc biệt là chế độ ăn kiêng dựa trên một sản phẩm và hứa hẹn giảm cân trong 3-7 ngày, đều có thể gây hại cho cơ thể. Cơ thể, được "cấy" vào một loại thực phẩm hoàn toàn mới, sẽ bị thâm hụt calo và trải qua trạng thái căng thẳng. Các vấn đề sức khỏe có thể không xuất hiện ngay lập tức, nhưng nếu chế độ ăn kiêng như vậy bị lạm dụng rất thường xuyên, chúng sẽ không khiến bạn phải chờ đợi. Tăng cân do ăn kiêng thường xuyên có thể dẫn đến các bệnh liên quan đến quá trình trao đổi chất và công việc của đường tiêu hóa.

Chưa hết, có một chế độ ăn uống lành mạnh? Giả thiết này nghe có vẻ tuyệt vời, đặc biệt là vì tác hại của các chế độ ăn kiêng phổ biến nhất đã được các nhà khoa học chứng minh từ lâu.

Ăn kiêng không gây hại cho sức khỏe:

Chế độ ăn kiêng protein phổ biến dưới cái tên ồn ào "Kremlin" thoạt nhìn trông rất hấp dẫn, vì nó cho phép bạn ăn thịt dưới mọi hình thức và số lượng. Thịt là một nguồn cung cấp protein và việc tiêu thụ nó rất hữu ích cho hầu hết các vận động viên và những người có lối sống tích cực. Nếu không, chế độ ăn uống như vậy sẽ dẫn đến dư thừa protein trong cơ thể và có thể gây thối ruột và các rối loạn chức năng khác của cơ thể.

Hậu quả tương tự có thể được quan sát thấy sau chế độ ăn Ducan, cũng dựa trên protein. Để dự phòng cho một kết quả thảm hại, tất cả những người áp dụng chế độ ăn kiêng này được khuyên dành một giờ mỗi ngày cho thể thao. Tuy nhiên, không phải ai cũng tuân theo những đơn thuốc như vậy, dẫn đến nguy hại cho sức khỏe.

Chế độ ăn kiêng phổ biến chỉ cho phép một loại thực phẩm cũng không phải là chế độ ăn uống lành mạnh. Ngay cả khi bạn ăn một sản phẩm như kiều mạch, được phân biệt bởi các đặc tính có lợi của nó, cơ thể vẫn bị mất cân bằng và thiếu một số chất hữu ích và cần thiết cho cơ thể. Tất nhiên, bạn có thể bổ sung vitamin trong khi quan sát chế độ ăn đơn, nhưng các nhà khoa học đã chứng minh rằng vitamin nguyên chất không được hấp thụ đầy đủ như vitamin đi vào cơ thể cùng với thức ăn.

Chế độ ăn kiêng hứa hẹn giảm cân nhanh cũng có thể gây ra những tổn thương nghiêm trọng cho cơ thể con người. Thường thì những chế độ ăn kiêng này dựa trên việc giảm lượng calo của bạn xuống 1000 kcal mỗi ngày. Sau những chế độ ăn kiêng như vậy, theo các bác sĩ, cơ thể cần từ 6 tháng đến 1 năm để hồi phục hoàn toàn.

Giảm cân nhanh còn ảnh hưởng xấu đến ngoại hình, làm xấu đi tình trạng của tóc, móng và da. Ngay cả khi bạn đã đạt được kết quả và giảm cân đáng kể, bạn chưa chắc đã hài lòng với ngoại hình của mình nói chung. Theo các bác sĩ, giảm 3-5% trọng lượng mỗi tháng được coi là giảm cân bình thường và an toàn. Mất 20-25% thì gầy bắt đầu phát triển, mất 40-45% coi như suy kiệt và cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe. Về vấn đề này, có thể có các biểu hiện như giảm khả năng miễn dịch, chán ăn, các vấn đề về hệ tim mạch, hệ thần kinh, mất cân bằng nội tiết tố, rối loạn quá trình tiêu hóa, thiếu máu, suy nhược và trầm cảm.

Chán ăn hay bệnh lý muốn giảm cân được coi là một căn bệnh tinh thần khủng khiếp với những biểu hiện thể chất không kém phần khủng khiếp. Rất thường xuyên, bệnh nhân biếng ăn thậm chí sợ ăn.

Chế độ ăn uống lành mạnh là một câu chuyện hoang đường. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa trước khi thực hiện một chế độ ăn kiêng cụ thể để hiểu liệu nó có phù hợp với bạn hay không và tần suất bạn cần lặp lại chế độ ăn kiêng để nó không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân đã mong đợi từ lâu mà còn mang lại lợi ích.

Vì vậy, thực tế không tồn tại các chế độ ăn kiêng không gây hại cho sức khỏe, nhưng mọi người đều có thể giảm cân với sự trợ giúp của dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh. Tất nhiên, ăn uống đúng cách sẽ không mang lại kết quả quá nhanh nhưng vẫn đảm bảo không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý và giảm cân không gây hại cho sức khỏe là điều hoàn toàn có thể nếu bạn tuân thủ các quy tắc nhất định. Cần loại trừ các loại thực phẩm không lành mạnh khỏi chế độ ăn uống của bạn: mayonnaise, khoai tây chiên, khoai tây chiên, bánh quy giòn, thực phẩm đông lạnh, thịt hun khói, nước có ga, rượu, đồ ăn béo, đồ ngọt. Cơ sở của chế độ ăn kiêng nên là ngũ cốc, rau, trái cây, thịt trắng luộc, cá hấp, các sản phẩm từ sữa. Bạn cũng nên uống ít nhất 1 lít nước sạch mỗi ngày, đồng thời cố gắng không tiêu thụ chất lỏng trong một giờ sau bữa ăn.

Nếu tuân thủ các nguyên tắc của một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể nhanh chóng tăng cường cơ thể và giảm cân. Trong trường hợp này, hoạt động thể chất là rất quan trọng. Nếu bạn không có cơ hội chơi thể thao, hãy tập cho mình cách đi bộ nhiều hơn.

Tất nhiên, hậu quả của một số chế độ ăn kiêng là khác nhau. Có chế độ ăn khá cân bằng dựa trên các nguyên tắc dinh dưỡng tốt. Những chế độ ăn này giúp cơ thể nhận được tất cả các vi chất dinh dưỡng cần thiết với số lượng phù hợp. Thường thì họ cung cấp các bữa ăn được lên lịch trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần. Nếu bạn thấy chế độ ăn như vậy là tối ưu cho bản thân thì bạn có thể thử, nhưng để chế độ ăn kiêng không có hại cho sức khỏe, đồng thời quan sát và theo dõi tình trạng sức khỏe của bạn.

Cần phải dừng chế độ ăn kiêng nếu bạn cảm thấy không khỏe. Có lẽ chế độ ăn kiêng mà bạn của bạn đã sử dụng để giảm cân không hoàn toàn phù hợp với bạn. Người bị bệnh dạ dày và đang cho con bú không nên ăn kiêng. Bạn cũng không nên áp dụng chế độ ăn kiêng đơn, chế độ ăn uống hoặc chế độ ăn kiêng khuyến khích nhịn ăn.