Bách khoa toàn thư về an toàn cháy nổ

Khi nào bạn có thể tập thể dục sau khi sinh mổ? Có tập thể dục sau khi sinh mổ không?

Nhiệm vụ của bạn là nhanh chóng lấy lại vóc dáng đẹp sau khi sinh con. Có nhiều cách để nhanh chóng phục hồi trở lại. Một trong số này đang chạy. Về tác dụng có lợi của loại hình thể dục này […]

Nhiệm vụ của bạn là nhanh chóng lấy lại vóc dáng đẹp sau khi sinh con. Có nhiều cách để nhanh chóng phục hồi trở lại. Một trong số này đang chạy. Mọi người đều biết về tác dụng có lợi của loại hình thể dục này đối với sức khỏe và vóc dáng - cả những chuyên gia và người mới bắt đầu. Đúng là việc sinh con ở mỗi phụ nữ là khác nhau. Trong một số trường hợp, phải thực hiện sinh mổ. Điều này hàm ý một số vấn đề nhất định đối với sức khỏe và hạnh phúc của phụ nữ. Có thể sinh mổ nhưng chỉ sau khi vết khâu đã lành.

Phục hồi thể chất sau sinh mổ

Sinh con tự nhiên là tốt cho cả người phụ nữ và đứa trẻ. Nếu quá trình sinh lý phải can thiệp bằng phương pháp sinh mổ thì việc phục hồi sau khi sinh sẽ lâu hơn và khó khăn hơn. Cần tạo mọi điều kiện để các vết khâu bên ngoài và bên trong lành thành công.

Bạn có thể tắm từ từ 2 ngày sau khi sinh bằng phương pháp mổ lấy thai. Chỉ được phép tắm đầy đủ sau khi xuất viện. Tốt hơn là nên rửa khu vực đường may bằng xà phòng trung tính không có chất phụ gia để bảo vệ lớp vỏ khỏi bị thương do tai nạn. Các bác sĩ thường cho phép bạn tắm sau 6-8 tuần. Thông thường vào thời điểm này, đối với các bà mẹ, vết khâu trên tử cung được thắt chặt và cơ quan trở lại hình dáng như trước. Bạn không nên đến nhà tắm hoặc phòng tắm hơi trong 2 tháng sau phẫu thuật.

Đôi khi nên sử dụng gel Contractubex và thuốc mỡ prednisolone để điều trị sẹo sau phẫu thuật. Người ta tin rằng trong vòng 3 tháng, vùng khâu thường có thể bị tê. Căn bệnh này chấm dứt khi các dây thần kinh bị cắt được phục hồi.

Trong vài tuần sau khi phẫu thuật, bạn cần phải đeo băng chất lượng cao đặc biệt để có tình trạng bụng tốt hơn. Phụ kiện này được đeo vào ngày đầu tiên. Chức năng chính của băng là giảm đau lưng, bảo vệ tư thế đúng, đẩy nhanh quá trình phục hồi độ đàn hồi của da, cải thiện tình trạng cơ bị tổn thương, bảo vệ các đường nối không bị bong tróc. Bạn không nên đeo băng trong thời gian dài để các cơ hoạt động tự nhiên.

Một khía cạnh quan trọng là việc trở lại đời sống tình dục bình thường. Sau 6-8 tuần bạn có thể thực hiện nghĩa vụ hôn nhân. Thường xuyên và chất lượng cao đời sống tình dục là chìa khóa cho sức khỏe và vóc dáng đẹp của phụ nữ, do đó khu vực này cuộc sống không thể bỏ qua và phải không ngừng được cải thiện.

Để hồi phục tốt hơn, bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn và cho mình cơ hội được ngủ. Thật tốt khi ngủ với một đứa trẻ khi còn nhỏ đã dành khá nhiều giờ để ngủ cả ngày lẫn đêm.

Khi nào bạn có thể chạy theo phương pháp sinh mổ?

Tất nhiên, hoạt động thể chất nên được định lượng và chỉ bắt đầu sau khi tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ. Bạn có thể chơi thể thao khi bác sĩ cho phép. Có một số khuyến nghị chung, có lẽ chúng sẽ hữu ích với bạn.

Bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập giải trí nhẹ nhàng 6 giờ sau khi sinh mổ. Một ví dụ về thể dục dụng cụ như vậy là khu phức hợp Kegel. Các bài tập giúp tăng cường cơ bụng và xương chậu. Mọi tải trọng sau phẫu thuật phải nhẹ nhàng và cử động phải cẩn thận. Tăng thời lượng bài tập một cách có hệ thống, giữ dáng tốt trong 20 giây, đây là mức tối đa. Bài tập Kegel đơn giản nhất là siết chặt và thư giãn các cơ sàn chậu, hóp bụng và nâng xương chậu lên.

Hãy nhớ tham khảo các bài tập Kegel, chúng rất hữu ích cho bất kỳ phụ nữ nào, đặc biệt là để phục hồi thành công sau khi sinh con. Các bài tập tăng cường cơ sàn chậu giúp thúc đẩy lưu lượng máu đến các cơ quan vùng chậu. Thể dục giúp bạn hồi phục nhanh hơn hình dạng tuyệt vời và sức khỏe tốt do tăng sản xuất endorphin - hormone niềm vui. Các hoạt chất sinh học endorphin giúp bình thường hóa sức khỏe tâm thần, giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời nâng cao lòng tự trọng.

1,5-2 tháng sau mổ lấy thai, bà mẹ trẻ bắt đầu bài tập hiệu quảđể rèn luyện cơ bắp. Với mục đích này, trọng lượng được sử dụng, ví dụ, quả tạ lên tới 3-4 kg.

Bạn có thể tập thể dục đơn giản bằng các bài học video tại nhà. Nếu điều này là không thể thì tốt hơn hết bạn nên đăng ký một phòng tập thể dục có máy chạy bộ, Phòng thể dục, hồ bơi và huấn luyện viên có thẩm quyền.

Ở mốc 6 tuần sau khi sinh mổ, việc tập luyện nghiêm túc hơn sẽ bắt đầu. Các bộ bài tập được lựa chọn dựa trên mức độ thể lực. Để không làm gián đoạn việc cho con bú, cần loại trừ các bài tập cường độ cao cho phần thân trên, việc rèn luyện sức mạnh nên để sau.

Khi hơn 10 tháng trôi qua sau ca phẫu thuật, tập thể dục nhịp điệu được chỉ định, các loại khác nhau thể dục dụng cụ và nhiều hơn nữa. Mỗi cô gái có thể lựa chọn cho mình một hướng tập luyện phù hợp với lối sống và phù hợp với mục tiêu của bản thân.

Sự kết thúc của thời kỳ cho con bú là tín hiệu cho thấy bạn có thể bắt đầu chạy bộ. Chạy sau sinh mổ nên nhẹ nhàng. Nếu bạn bắt đầu tập thể dục cường độ cao trong thời gian cho con bú, khi đó bạn có thể làm hỏng mùi vị của sữa mẹ bằng cách tăng tỷ lệ axit lactic trong cơ thể. Trẻ có thể từ chối bú mẹ do thức ăn có vị chua. Để không gây gián đoạn trong quá trình tiết sữa, bạn phải nghe theo lời khuyên của huấn luyện viên. Những phụ nữ không cho con bú nên đợi cho đến khi chu kỳ kinh nguyệt quay trở lại rồi mới nghĩ đến việc chạy bộ và các môn thể thao khác.

Sơ đồ trên phù hợp với những phụ nữ sinh mổ không có biến chứng. Chạy theo đẻ bằng phương pháp mổ nằm ở giai đoạn cuối, vì đây là tải trọng nghiêm trọng bị chống chỉ định ngay sau phẫu thuật. Bạn có thể bắt đầu chạy một cách an toàn nếu tình trạng của các đường nối tốt, không có nguy cơ các đường nối bị bung ra và không có gì khiến bạn bận tâm.

Sau khi sinh mổ, bạn có thể chạy nếu tất cả các vết khâu đã lành và bác sĩ cho phép tập thể dục (thông thường bạn có thể chạy sau 8-12 tháng sau khi sinh)

Cách chạy đúng cách sau sinh mổ

Sẽ rất hữu ích nếu các mẹ áp dụng những lời khuyên sau đây.

Để chạy bộ, bạn cần mua giày và quần áo thoải mái, không hạn chế cử động. Đồ lót làm bằng chất liệu thoáng khí và đồ thể thao đặc biệt đều được chào đón. áo khoác ngoài. Giày thể thao phải được đệm hoàn hảo. Sẽ tốt hơn nếu đây là những đôi giày chạy bộ của nhà sản xuất uy tín.

Tốt hơn là nên bắt đầu từ những khoảng cách ngắn, không cần phải chạy dài. Khoảng cách ngắn nên tăng lên từng chút một, theo dõi nhịp tim và tình trạng chung. Để đốt cháy mỡ, bạn nên tập chạy ngắt quãng - sự kết hợp giữa tăng tốc và chuyển động chậm.

Không nhất thiết phải chạy vào sáng sớm, thời điểm tuyệt vời về mặt nhịp sinh học là 11-13 giờ chiều. Việc chạy theo phương pháp sinh mổ sẽ dễ dàng và có lợi vì cơ thể bạn có khả năng phục hồi tốt nhất trong những giờ này.

Để chuẩn bị cho cơ thể chạy, bạn có thể đi bộ nhanh hoặc tập các bài thể dục đơn giản.

Với sự giúp đỡ chạy đúng cách bất kỳ bà mẹ nào cũng có thể có được vóc dáng hoàn hảo. Tập thể dục có tác dụng tích cực lên toàn bộ cơ thể và cải thiện sức khỏe. Hầu hết các bà mẹ bắt đầu chạy sau 8 hoặc 9 tháng, một số bác sĩ chỉ cho phép chạy sau 12 tháng.

Tóm tắt. Một số môn thể thao nhẹ nhàng có thể áp dụng được 2 tháng sau khi sinh mổ. Nhưng các lớp học chính thức chỉ có thể bắt đầu sau 6-12 tháng, nếu mọi thứ đều ổn định về mặt sức khỏe và bác sĩ điều trị không bận tâm.

Dinh dưỡng cho người chạy bộ

Để chạy hiệu quả, điều quan trọng là phải thiết lập ngay chế độ dinh dưỡng. Đói và ăn quá nhiều đều có hại. Cần chế độ bình thường ăn uống lành mạnhđể cơ thể nhận đủ chất dinh dưỡng. Sẽ rất hữu ích khi học cách đếm lượng calo và duy trì sự cân bằng tối ưu của BZHU. Những sản phẩm tốt nhấtđối với người chạy bộ, những điều sau đây được xem xét:

  • đậu phộng và bơ đậu phộng;
  • Bánh mì nguyên hạt 100% là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin B (100-200 g mỗi ngày);
  • ngũ cốc nguyên hạt (granola) là nguồn cung cấp chất xơ;
  • mì ống nguyên hạt - mì ống có hàm lượng carbohydrate cao với GI thấp, nguồn B12, chất xơ (carbohydrate phức tạp giúp bổ sung lượng glycogen dự trữ);
  • rau xanh là nguồn cung cấp chất flavonoid chống oxy hóa cao chống lão hóa (tất cả các loại rau xanh đều hữu ích, với số lượng lớn, không hạn chế);
  • hỗn hợp rau và quả đông lạnh là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa (chúng không làm mất đi các đặc tính có lợi);
  • Sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp canxi và protein (100-125 g sữa chua mỗi ngày);
  • hạnh nhân - nhà cung cấp vitamin E, nguồn chất chống oxy hóa, giúp giảm cholesterol xấu (một nắm hạnh nhân mỗi ngày, không quá 5 lần một tuần);
  • khoai lang hay khoai lang là nguồn cung cấp beta-carotene, vitamin C, sắt, kali, đồng, mangan;
  • ức gà - nguồn tốt protein (bạn cũng có thể ăn ức gà tây);
  • sô cô la - bình thường hóa huyết áp, giảm cholesterol xấu (sô cô la đen tự nhiên có lợi);
  • cá hồi là nguồn cung cấp protein và axit omega-3;
  • đậu đen - có chỉ số GI thấp, cung cấp vitamin B, chất chống oxy hóa, chất xơ, không chứa chất béo;
  • cam là nguồn cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa, vỏ chứa flavonoid hesperidin;
  • trứng gà - bổ sung lượng vitamin K dự trữ, nguồn protein (1-2 quả trứng mỗi ngày).

Chạy bộ là hoạt động thể dục hiệu quả để mẹ lấy lại vóc dáng. điều kiện lý tưởng và đốt cháy mỡ thừa. Khi nào là thời điểm tốt nhất để bắt đầu chạy bộ sau khi sinh mổ? Bạn nên hỏi bác sĩ về điều này.

Thể thao sau sinh mổ

Thể thao sau sinh mổ: những điều bạn cần biết để không gây hại cho bản thân

Khi đặt câu hỏi liệu có thể chơi thể thao sau khi sinh mổ hay không, thông thường chúng tôi muốn nói đến, không phải thể thao biểu diễn mà là giáo dục thể chất. Trong bài viết này chúng ta sẽ nói về tính khả thi hoạt động thể chấtđể cải thiện sức khỏe chứ không phải về thể thao. Nếu bạn đã được đào tạo ở trình độ nghiệp dư hoặc chuyên nghiệp nâng cao thì chỉ có một nguyên tắc chung– Bạn phải được phép hành nghề của bác sĩ. Nhưng thời gian phục hồi là một khái niệm cá nhân. Hơn nữa, với “thể dục vì sức khỏe” tình hình cũng hoàn toàn tương tự.

Tại sao thể thao sau sinh mổ lại là chủ đề gây tranh cãi?

Các nguồn “phụ khoa” của trường học Liên Xô áp đặt lệnh cấm sáu tháng đối với bất kỳ hoạt động thể chất nào sau khi sinh mổ. Động cơ là:

phẫu thuật bụng không chỉ ảnh hưởng đến cơ và da mà còn ảnh hưởng đến thành tử cung, điều đó có nghĩa là trương lực quá mức có thể gây tổn hại không chỉ cho cơ mà còn cả hệ thống sinh sản;

Bạn vẫn không thể thực sự tập thể dục, được cho là sữa biến mất hoặc trở nên chua do hoạt động nhiều, làm việc quá sức mỗi ngày tăng lên, bởi vì không phải tất cả trẻ sơ sinh đều ngủ yên như nhau vào ban đêm, chuỗi ngữ nghĩa thường tiếp tục với một tuyên bố trên tinh thần “làm nhiều hơn với con, nghĩ ít đi ôi không những thứ quan trọng».

May mắn thay, bạn và tôi không còn ở Liên Xô nữa. Thông tin về sữa chua, lãng phí chưa được khoa học chứng minh. Và để nó thực sự biến mất, bạn cần phải làm điều gì đó cực kỳ mãnh liệt, điều này bị loại trừ trong trường hợp này. Vì vậy, chỉ nên tính đến động cơ đầu tiên.

Bác sĩ phụ khoa cụ thể của bạn sẽ trả lời câu hỏi khi nào bạn có thể tập thể dục sau khi sinh mổ. Điều quan trọng ở đây:

đừng che giấu mục tiêu của mình - bạn không cần phải nói về sức khỏe nếu bạn muốn tập luyện đốt cháy chất béo, và ngược lại, hãy nói về những tải trọng nghiêm trọng nếu mục tiêu không phải là biến thành một người ăn rau;

Đừng trừu tượng – bác sĩ cần nêu rõ các loại hoạt động bạn dự định thực hiện, thời gian tập luyện và loại chế độ ăn kiêng của bạn.

Thông thường, các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, tập trên máy tập hình elip, máy tập bước tại nhà, xe đạp tập thể dục và thể dục dụng cụ không tạ được phép 6 tuần sau khi sinh mổ. Trên thực tế, bác sĩ sẽ chỉ “thả” bạn sau khi hồi phục hoàn toàn.

Giả sử quá trình khôi phục hoàn tất và đã nhận được sự cho phép. Bây giờ điều quan trọng là không "choáng ngợp".

Lưu ý khi mẹ giảm cân: tập thể dục sau sinh mổ

Tập thể dục sau sinh mổ

Nguyên tắc chung được tất cả các huấn luyện viên trên thế giới đưa ra là: “Hãy làm những gì bạn đã làm trước khi mang thai, trong thời gian mang thai và sẽ làm trong suốt quãng đời còn lại của mình, nhưng loại trừ những động tác nguy hiểm”. Các loại hoạt động sau đây bị chống chỉ định nghiêm ngặt về mặt y tế trong sáu tháng đầu sau sinh mổ:

hàng và thang nâng của bất cứ thứ gì có tổng trọng lượng lớn hơn 6 kg. Lệnh cấm sẽ được dỡ bỏ sau 12 tuần, theo thông tin từ sách giáo khoa FPA, và riêng lẻ, nếu chúng ta tính đến thông tin về quá trình phục hồi sau sinh của các vận động viên nữ;

squats và lung tung với thanh tạ trên đầu, vì chúng gây ra căng thẳng đáng kể ở trung tâm cơ thể, điều mà không phải người nào cũng có thể kiểm soát được;

tất cả các bài tập với tạ ấm, ngoại trừ bài tập cốc và squat phía trước với tạ nhẹ;

tất cả TRX, bất kỳ bài tập nào trên chân trần và các nền tảng không ổn định khác;

tất cả các động tác cơ, squat và ép nặng chỉ có thể thực hiện được với trọng lượng nhẹ ở chế độ nhiều lần lặp lại;

deadlift cổ điển. Có thể thực hiện deadlifts trên chân thẳng với tạ nhẹ ở chế độ lặp lại nhiều lần;

nhảy trên băng ghế hoặc giá đỡ, squats plyometric và lunges.

Những cô gái đến phòng tập sau đầu những năm 2000 có thể ngạc nhiên: “Những gì còn lại và cách viết chương trình tập thể dục để giảm cân, cách loại bỏ mỡ bụng sau khi sinh con, liệu cơ bụng có trở lại như cũ không?” Chúng ta sẽ phải nhớ những gì…các chị gái của chúng ta đã học, tức là một số nguyên tắc rèn luyện sức mạnh cổ điển, không nhấn mạnh vào “cơ sở”.

Các bài tập sau sinh mổ theo hình thức chương trình giảm cân có thể như sau:

Khởi động: đi bộ chậm trên máy bước, 10 phút hoặc đi bộ đơn giản

Phần chính:

Bài tập 1:

squat không tạ, hai chân rộng bằng hông, từ 3 đến 20;

lung không trọng lượng, biên độ trung bình, 3 đến 20;

chắp hai tay trước ngực trong máy tập bướm, hoặc ép dụng cụ giãn nở Easy Curves, 3 đến 15, tải rất nhẹ;

lực kéo của thiết bị giãn nở cố định vào chân giường (hoặc khối dưới), từ 3 đến 15, lực cản tối thiểu;

đứng cao ("Plank"), lòng bàn tay dưới vai, ngón chân vuông góc với sàn, 4 hiệp, 30-90 giây.

Bài tập 2:

cúi người về phía trước hoặc đứng thẳng với tạ nhỏ hoặc thanh trống, từ 3 đến 20;

quả tạ ấn lên khi ngồi trên ghế trên vai, 3 đến 15;

giãn nở kéo vào ngực hoặc kéo khối trên vào ngực, 3 đến 15;

nâng bắp chân, tối đa 4 lần;

cuộn tạ cho bắp tay, superset với động tác chống đẩy từ băng ghế khi ngồi, 12 lần lặp lại, 3 hiệp;

sự tập trung cao độ khi đứng, như trong 1 buổi tập.

Các động tác gập bụng cổ điển có thể được đưa vào chương trình sau 4-5 tuần tập luyện thường xuyên. Trọng lượng và sức đề kháng được thêm vào tùy theo cảm giác của bạn.

Hạ nhiệt: khi kết thúc buổi tập - hạ nhiệt cho tim mạch cường độ thấp, nhịp tim không quá 60% MHR.

Khi nào và làm thế nào để tăng cơ bụng sau sinh mổ

Cơ bụng sau sinh mổ

Nguyên tắc chung là cấm vặn và nâng chân cho đến 10 tuần sau phẫu thuật. Trên thực tế, bạn có thể phục hồi nhanh hơn, nhưng tốt hơn hết là bạn nên tránh bất kỳ bài tập bụng nào ngoài việc tập trung cao độ cho đến khi 10 tuần này trôi qua.

Thông thường các cô gái bắt đầu xoay vòng để lấy lại vòng eo, nhưng điều này có thể gây ra nhiều vấn đề về khả năng lành vết thương và thậm chí là hư hỏng cơ học nếu nó nặng. Tốt hơn hết bạn nên từ bỏ hoàn toàn thiết bị này trong ít nhất sáu tháng sau khi sinh con, sau đó mới mua cho mình nhựa nhẹ vòng, và làm việc dựa trên tần số và biên độ của chuyển động, chứ không phải việc vòng chạm vào các bên.

Bài tập thở sau mổ lấy thai

Chà, chúng sẽ giúp tăng tốc độ phục hồi bài tập thở sau mổ lấy thai. Trong hầu hết các cuộc tư vấn, chúng được đưa ra dưới dạng bản in, nhưng nếu bạn không nhận được chúng thì đó là 10 hơi thở sâu bằng ngực, không cử động bụng, 10 hơi thở sâu bằng dạ dày, giữ vết khâu bằng tay , và 10 lần kéo nhẹ nhàng cơ bụng và cơ đáy chậu vào trong.

Hãy nhớ rằng bất kỳ hoạt động nào cũng phải khả thi và bạn có thể quay lại việc lập hồ sơ khi em bé sẽ đi. Nhân tiện, chạy theo anh ấy là một bài tập tim mạch bổ sung. Đây không phải là những chuyến đi uể oải bằng xe đẩy.

Elena Selivanova, huấn luyện viên thể hình

Thể thao sau sinh mổ giúp người phụ nữ lấy lại vóc dáng trước đây. Khi mang thai, cơ thể trải qua quá trình tái cấu trúc. Bạn cần ăn thường xuyên hơn. Kích thước phục vụ tăng lên. Tất cả chất dinh dưỡng chia rẽ giữa phụ nữ và trẻ em. Vì quá trình tiêu hóa diễn ra trong đường tiêu hóa của người mẹ nên lượng lipid dư thừa sẽ tích tụ trên cơ thể người mẹ. Bạn có thể giảm trọng lượng cơ thể thông qua nhiều bài tập khác nhau.

Tập thể dục sau sinh mổ là cần thiết để giảm cân nhanh hơn. Rối loạn hoạt động xảy ra trong quá trình phẫu thuật hệ thống khác nhau. Cân nặng tích tụ và duy trì ở mức này trong thời gian dài vì những lý do như:

  • mất cân bằng nội tiết tố;
  • hạn chế hoạt động thể chất;
  • dinh dưỡng kém.

Trong quá trình sinh nở tự nhiên, sự tái cấu trúc nhanh chóng của hệ thống nội tiết tố xảy ra. Khi mang thai, progesterone trở thành hormone chính trong cơ thể phụ nữ. Hormon này duy trì khả năng sống sót và dinh dưỡng của thai nhi. Sự chuyển dạ sắp đến đi kèm với việc giảm nồng độ progesterone. Có sự kích hoạt oxytocin. Nó giúp thành tử cung đẩy em bé vào xương chậu. Sau khi em bé được sinh ra, oxytocin vẫn ở mức tương tự. Hoạt động tiếp theo của nó có liên quan đến việc tử cung nhanh chóng trở lại hình dạng bình thường. Trong bối cảnh đó, người ta quan sát thấy sự biến mất của túi sau sinh, hình thành ở vị trí của bụng. Túi được kéo dần lên đến khung cơ của phúc mạc. Cân nặng bắt đầu trở lại bình thường.

Sinh mổ không cho phép cơ thể bắt đầu chuẩn bị trước khi sinh. Ngày phẫu thuật được ấn định theo quyết định của bác sĩ. Nó thường xảy ra vào cuối tuần thứ 37–38. Oxytocin của cơ thể không xuất hiện. Điều này dẫn đến thiếu hoạt động co bóp tự nhiên. Tử cung giữ lại các bức tường căng trong một thời gian dài. Nhờ đó, bệnh nhân sẽ được giữ lại vùng bụng sau phẫu thuật. Tình hình trở nên trầm trọng hơn do sự xuất hiện muộn của sữa.

Việc cho con bú phụ thuộc vào sự hiện diện của prolactin trong máu. Prolactin được hình thành dưới tác dụng của oxytocin. Việc bắt đầu cho con bú muộn ảnh hưởng đến việc không có các cơn co tử cung trong thời gian dài, vì việc cho con bú giúp tăng cường quá trình này. Sau khi sinh mổ, sữa mẹ có thể xuất hiện chỉ sau 2 tuần.

Việc cấm hoạt động thể chất cũng có tác động tiêu cực. Sau khi sinh thường, người phụ nữ có thể trở lại lối sống trước đây sau 3-4 tuần. Mổ lấy thai không cho phép bệnh nhân hồi phục nhanh chóng. Sự hạn chế xảy ra do sự hiện diện của vết khâu trên thành tử cung. Bất kỳ chuyển động không chính xác nào cũng dẫn đến sự phát triển của các biến chứng từ vết thương. Vì lý do này, người phụ nữ không thể bắt đầu các hoạt động sinh hoạt thông thường của mình. Cô ấy cần thời gian để vết khâu lành lại.

Những đặc thù của dinh dưỡng sau sinh cũng cần được tính đến. Trẻ nhận được tất cả các nguyên tố vi lượng cần thiết qua sữa. Để đảm bảo nguồn sữa giàu dinh dưỡng, bạn cần ăn uống đúng cách. Sự phong phú được tạo điều kiện bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm. Nếu bạn loại trừ chất béo khỏi chế độ ăn, con bạn sẽ không tăng cân. Điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của anh ấy. Do đặc điểm này, chế độ ăn của phụ nữ cho con bú nên đa dạng. Chế độ ăn kiêng này không cho phép bệnh nhân giảm cân nhanh chóng.

Bắt đầu đào tạo

Câu hỏi đặt ra là khi nào bạn có thể tập thể dục sau khi sinh mổ? Thời gian phụ thuộc vào sự hồi phục của cơ thể sau phẫu thuật.

Bạn chỉ có thể đặt ngày bắt đầu đào tạo gần đúng sau khi tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia. Trước khi bắt đầu, bạn cần thiết lập sự hiện diện của các yếu tố sau:

  • hoàn thành việc hình thành sẹo trên tử cung;
  • không có chống chỉ định;
  • phần còn lại của hệ thần kinh khỏi tác dụng gây mê;
  • ngừng tiết sữa.

Trước khi bắt đầu đến phòng tập thể hình, bạn cần đảm bảo rằng quá trình trị sẹo đã hoàn tất. Các hoạt động thể thao sau khi sinh mổ chỉ được phép sau khi các mô của thành tử cung đã liền lại chặt chẽ. Một bác sĩ có thể xác định sự kết thúc của quá trình. Với sự giúp đỡ Máy siêu âm một chuyên gia theo dõi quá trình chữa bệnh.

Vết sẹo phải mất vài tháng để hình thành. Ban đầu, các mô bị tổn thương được bao phủ bởi một lớp màng mỏng gồm các tế bào sẹo. Dinh dưỡng hợp lý và chăm sóc cho phép bạn tăng cường quá trình hình thành mô này. Độ dày của nó tăng dần. Sự kết thúc của quá trình xảy ra 5–6 tháng sau khi phẫu thuật. Kể từ thời điểm này, người phụ nữ có thể bắt đầu tập luyện.

Cần phải tính đến sự hiện diện của chống chỉ định. Không phải tất cả phụ nữ đều được phép hoạt động tập thể dục. Trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn nên trải qua một cuộc kiểm tra y tế đầy đủ. Việc tập luyện bị cấm nếu bạn có vấn đề về tim, mạch máu và cấu trúc xương. Khối lượng công việc tăng thêm có thể có tác động tiêu cực đến các vấn đề. Bệnh có thể trở nên nặng hơn.

Cần phải tính đến tác dụng của thuốc gây mê. Trong suốt cuộc đời, các bác sĩ cho phép gây mê toàn thân không quá 4–5 lần. Gây mê có ảnh hưởng tiêu cực đến trung tâm hệ thần kinh. Tác dụng còn lại kéo dài trong 3-4 tháng. Nếu bệnh nhân trải qua điều trị bằng thuốc bổ sung, sự gia tăng ảnh hưởng tiêu cực. Bác sĩ sẽ cho bạn biết khi nào bạn có thể tập thể dục sau khi sinh mổ. Anh ta kiểm tra máu để tìm sự hiện diện của chất dùng để gây mê.

Phụ nữ cũng hỏi liệu có thể chơi thể thao sau khi sinh mổ trong thời kỳ cho con bú hay không. Hoạt động thể chất cao có thể ảnh hưởng đến việc tiết sữa. Một người phụ nữ có thể bị mất sữa. Chỉ có thể bắt đầu các bài tập khi trẻ chuyển sang ăn thức ăn bổ sung. Lệnh cấm kéo dài bao lâu tùy thuộc vào đứa trẻ.

Khoảng thời gian trung bình bạn có thể bắt đầu tập thể dục là sáu tháng sau khi phẫu thuật. Buổi tập đầu tiên không nên kéo dài hoặc cường độ cao. Để chọn tập các bài tập được phép sau phẫu thuật, bạn nên liên hệ với huấn luyện viên. Anh ta sẽ chọn một phức hợp riêng phù hợp với từng bệnh nhân.

Các loại bài tập

Hôm nay có một số lượng lớn phức hợp khác nhau. Tập luyện cho phép bạn tăng tải cho các nhóm cơ khác nhau. Sau khi sinh mổ, có một số chống chỉ định tập luyện. Nhờ chúng, tải trọng nhẹ được cho phép, loại bỏ công việc của máy ép. Những phụ nữ đã trải qua phẫu thuật nên sử dụng các phương pháp phức tạp sau:

  • Pilates;
  • thể dục nhịp điệu dưới nước;
  • asana dành cho bà mẹ cho con bú.

Pilates cho phép bạn thực hiện các chuyển động mượt mà giúp kéo căng cơ và cải thiện màu da. Việc tập luyện này giúp tránh căng thẳng cho cơ và đường may. Ngoài ra, báo chí vẫn không hoạt động. Pilates được các bà mẹ cho con bú sử dụng để thắt chặt túi tiền.

Thể dục nhịp điệu dưới nước có tác dụng tốt. Việc thăm khám nên bắt đầu từ thời điểm chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu. Tải trọng lên khung cơ trong nước vẫn vô hình đối với phụ nữ.

Đồng thời, các bài tập rất căng thẳng. Thể dục nhịp điệu dưới nước giúp loại bỏ nhanh chóng các chất béo tích tụ và giúp tăng cường khung cơ. Loại hình thể dục này được phép dành cho phụ nữ mắc nhiều bệnh lý khác nhau. mô xương. Thể dục nhịp điệu trong nước còn có tác dụng tích cực đối với những phụ nữ có cân nặng cao hơn bình thường rất nhiều.

Những bệnh nhân hiện đại ngày càng bắt đầu sử dụng đến việc thực hiện các asana. Yoga là phương pháp lý tưởng để phụ nữ hồi phục sau sinh mổ. Loại thể thao này có tác động tích cực đến vóc dáng của bạn và trạng thái tâm lý cảm xúc. Yoga bình thường hóa việc sản xuất endorphin - hormone hạnh phúc. Nó cũng giúp loại bỏ tình trạng căng cơ nghiêm trọng. Chúng dần dần căng ra. Da vùng bụng được kéo về phía cơ bụng. Bụng trở nên ít chú ý hơn.

Buổi tập đầu tiên không nên kéo dài quá 20 phút. Bạn nên chú ý đến phản ứng của cơ thể. Phản ứng có thể khác nhau. Trong những ngày đầu tiên chơi thể thao, có thể quan sát thấy nhiều quá trình khác nhau.

Do ít hoạt động thể chất kéo dài, cơ bắp dần trở nên nhão nhoét. Những buổi tập luyện đầu tiên gây ra sự gia tăng axit lactic. Nó được hình thành trong cơ bắp do phản ứng hóa học. Hiện tượng này đi kèm với cảm giác đau nhức, khó chịu ở các chi. Tải trọng tăng dần sẽ làm giảm cường độ hình thành axit. Cơn đau biến mất.

Thời gian chơi thể thao không nên tăng lên ngay lập tức. Bạn có thể thêm 5-10 phút với mỗi lần tập luyện. Một buổi tập luyện điển hình nên kéo dài một giờ. Khoảng thời gian này sẽ cho phép người phụ nữ phân bổ thời gian hợp lý. Số lượng tập luyện nên là 3 lần một tuần. Việc đến phòng tập thể dục thường xuyên hơn có thể gây hại cho việc tiết sữa.

Các biến chứng có thể xảy ra

Sinh mổ và thể thao không thể tách rời. Điều này là do lệnh cấm ăn kiêng nghiêm ngặt. Việc lựa chọn sai thiết bị thể thao có thể dẫn đến sự phát triển của nhiều biến chứng khác nhau. Thể thao sau sinh mổ có thể đi kèm với các vấn đề sau:

  • đứt đường may;
  • đau dữ dội ở vùng bụng;
  • sự xuất hiện của dịch tiết không đặc trưng từ bộ phận sinh dục;
  • đau đầu.

Một bệnh lý thường gặp xảy ra sau mổ lấy thai là vỡ hạch. Trong quá trình phẫu thuật, chỉ khâu được đặt trên da, sợi cơ và thành tử cung. Các lớp vải bên ngoài được giữ lại với nhau bằng sợi tơ. Nó làm giảm nguy cơ phát triển một vết sẹo thô. Các mô cơ được khâu bằng chỉ tự tiêu. Sợi chỉ này có thể phân hủy hoàn toàn trong vài tuần. Một sợi chỉ hoặc kim bấm tự tan được áp vào tử cung. Để duy trì tính toàn vẹn của các đường nối, người phụ nữ bị cấm hoạt động thể chất. Một người phụ nữ không phải lúc nào cũng duy trì sự nghỉ ngơi về thể chất. Tải sớm có thể dẫn đến sự phân kỳ của sợi tự hấp. Trong trường hợp này, một vết thương xảy ra trên phúc mạc hoặc thành tử cung.

Nếu dễ dàng nhận thấy sự khác biệt bên ngoài thì việc vỡ tử cung không được phát hiện ngay lập tức. Người phụ nữ nên chú ý đến sự xuất hiện của máu từ âm đạo. Đau bụng cũng có thể xảy ra.

Đau nhức cũng có thể không chỉ là dấu hiệu của chảy máu tử cung mà còn có thể là dấu hiệu của các vấn đề khác. Hoạt động thể chất quá mức có thể dẫn đến sự phát triển của chứng viêm. Quá trình viêm bắt đầu phát triển dần dần. Sự lưu thông máu tăng lên trong quá trình tập luyện dẫn đến sự lây lan của bệnh lý. Người phụ nữ nhận thấy cảm giác đau và co thắt ở vùng bụng dưới.

Thông thường sau khi sinh mổ, người ta ghi nhận sự xuất hiện của dịch tiết không đặc trưng. Nhưng đôi khi chúng xuất hiện khi chơi thể thao. Chất thải như vậy có thể cho thấy sự phát triển của nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc vết khâu bị nứt. Để xác định nguyên nhân gây bệnh, người phụ nữ nên nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa.

Tác dụng còn sót lại của thuốc mê cũng cần được xem xét. Trong lúc bài tập tích cực phát sinh đau đầu. Khả thi chóng mặt nghiêm trọng. Những vấn đề này xuất hiện dưới ảnh hưởng của gây mê. Chất này gây co thắt mạch máu trong não. Không phải lúc nào cũng có thể khôi phục lại việc truyền xung thần kinh. Vấn đề phát sinh từ hệ thống thần kinh.

Can thiệp phẫu thuật không cho phép người phụ nữ nhanh chóng đưa vóc dáng của mình trở lại bình thường. Bác sĩ sẽ cho bạn biết khi nào bạn có thể tập thể dục sau khi sinh mổ. Không nên tự làm điều này.

Mong muốn trở lại dáng người mảnh khảnh và việc lấy lại vóc dáng cân đối sau khi mang thai là điều bình thường của hầu hết chị em phụ nữ. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, khi đặt câu hỏi khi nào bạn có thể chơi thể thao sau khi sinh mổ, nói đúng ra, họ không có ý nói đến môn thể thao lớn với tải trọng khổng lồ đến giới hạn khả năng thể chất, mà là giáo dục thể chất, mục đích của nó là để nâng cao sức khỏe và vẻ đẹp cơ thể. Có những khuyến nghị từ các chuyên gia sẽ giúp bà mẹ trẻ xác định chính xác thời điểm và loại hình giáo dục thể chất có thể được thực hiện sau khi sinh con bằng phẫu thuật.

Bắt đầu từ đâu

Phụ nữ sinh con nhân tạo bị cấm hoạt động thể chất nghiêm trọng trong sáu tháng. Đây chính xác là thời gian để các vết khâu trên tử cung và phúc mạc tan hoàn toàn. Nhưng ngay sau khi xuất viện, bạn có thể bắt đầu thành thạo loại hình tập luyện dễ dàng nhất dành cho cơ bụng bị mất trương lực - thở “cơ hoành”, trong đó khi hít vào và thở ra, không phải ngực chuyển động mà là vùng phúc mạc dưới rốn.

Các bài tập thể chất hữu ích và được phép gần như ngay lập tức sau khi sinh con bằng phẫu thuật bao gồm các bài tập Kegel, bao gồm ép và thư giãn các cơ xương chậu, mông và đáy chậu. Nên thực hiện chúng trong 3–5 phút vài lần trong ngày.

Phương pháp tuyệt vời rèn luyện thể chất sau mổ lấy thai đang đi lại. Bạn có thể nghĩ rằng khi bạn đi dạo cùng bé là bạn đang tập thể dục. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn thẳng trong khi đi bộ; trong khi dừng lại, bạn có thể thực hiện các động tác uốn cong nông sang hai bên, chuyển động tròn của vai và các bài tập thở.

Hai tháng sau sinh mổ

Quá trình hội tụ “đường trắng” của bụng mất khoảng 2 tháng và đường khâu trên sẽ lành lại như cũ sau phẫu thuật. Sau khi cơ bụng trở lại vị trí bình thường và lành lại khâu sau phẫu thuật Bộ bài tập có thể bao gồm:

  • Động tác squat, xoay chân, gập thân, nằm nâng xương chậu. Chúng nên được thực hiện mà không gây căng thẳng và nếu bất kỳ bài tập nào gây đau, hãy tạm thời loại nó khỏi chương trình tập luyện.
  • Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước. Hồ bơi và các bài tập dưới nước là một cách rất hữu ích và hiệu quả, đồng thời là cách nhẹ nhàng để tăng cường sức mạnh của tất cả các cơ, đốt cháy calo và cải thiện lưu thông máu.
  • Yoga. Các kỹ thuật vật lý (asana) được thực hành bằng yoga sẽ rèn luyện cơ thể, bình thường hóa các quá trình trao đổi chất và thúc đẩy sản xuất endorphin.
  • Vòng thể thao. Hiện tại, chỉ cho phép phiên bản nhẹ của vòng hula, nặng không quá nửa kg.

Khi nào bạn có thể tăng cường cơ bụng và chơi thể thao?

Bạn có thể bắt đầu các bài tập liên quan đến tải cơ lớn khi tình trạng sưng tấy đã hoàn toàn biến mất. đường nối bên trong- không sớm hơn 6 - 8 tháng. Điều này bao gồm việc đi bộ mạnh mẽ trên bệ bước, chống đẩy, thể dục nhịp điệu, các loại khác nhau khiêu vũ. Pilates rất hữu ích - một loại hình thể dục “nhẹ nhàng” bao gồm các bài tập cho tất cả các nhóm cơ, nhưng các động tác được thực hiện trong với tốc độ chậm và không có căng thẳng.

Trong ít nhất 8–12 tháng sau khi sinh bằng phẫu thuật, các bác sĩ khuyên bạn không nên tập cơ bụng hoặc thực hiện những điều sau:

  • theo dõi và lĩnh vực thể thao,
  • bóng chuyền,
  • bóng rổ,
  • bóng đá,
  • đạp xe,
  • quần vợt

Sinh mổ không phải là lý do để nghĩ rằng hiện nay không thể tiếp cận được bất kỳ môn thể thao nào. Các lớp giáo dục thể chất sau khi sinh con bằng phẫu thuật chắc chắn rất hữu ích, nhưng chúng nên được thực hiện mà không quá nhiệt tình, đo lường sức mạnh của bạn và đánh giá chính xác mức độ sẵn sàng của cơ thể để thực hiện một số kỹ thuật và bài tập nhất định. Cách tiếp cận hợp lý này sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối mà không gây hại cho sức khỏe.

Mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn và phục hồi thể lực khiến người phụ nữ luôn tìm kiếm con đường lý tưởng cho mình. Bà mẹ đang cho con bú không nên tập thể dục sau khi sinh mổ cho đến khi cảm thấy khỏe và vết khâu đã lành. Các khuyến nghị sẽ giúp bạn lựa chọn các loại hình đào tạo.

thời hạn

Khi nào bà mẹ cho con bú có thể tập thể dục sau sinh mổ? Khóa đào tạo đầu tiên được thực hiện sau một tháng rưỡi. Quá trình đào tạo nghiêm túc bắt đầu 6 tháng sau khi sinh. Trong thời gian này, vết thương sẽ lành và nguy cơ chấn thương giảm đi.

Tập thể dục sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho hông, cơ bụng, hai bên và mông của bạn. Tập luyện hàng ngày sẽ có lợi và sẽ đưa cơ thể bạn vào nếp.

Các môn thể thao trong thời kỳ cho con bú sau sinh mổ được phép sau một thời gian nhất định (tùy thuộc vào mức độ phức tạp của ca phẫu thuật và số lượng của chúng), nhưng không sớm hơn sáu tháng sau khi sinh.

Điều này sẽ tránh gây căng thẳng cho các đường nối, có thể bị bung ra. Bạn nên bắt đầu với Pilates, bài tập đơn giản các bài tập thể dục được thực hiện chậm rãi, không căng thẳng.

Khi nào bà mẹ cho con bú có thể tăng cơ bụng sau sinh mổ? Bạn cần bắt đầu khi nhận được sự cho phép của bác sĩ chuyên khoa, nhưng không sớm hơn sáu tháng sau. Đừng đặt tải trọng lớn lên cơ bụng ngay lập tức, vì lúc này giai đoạn phục hồi đang diễn ra. Do lựa chọn bài tập không đúng sẽ gây ra áp lực trong ổ bụng, các vết khâu bị đau dẫn đến hậu quả nghiêm trọng.

Sau một năm, bạn có thể tập cơ bụng, chơi bóng chuyền, bóng rổ và đạp xe mà không sợ hãi. Sau khi sinh con bằng phẫu thuật, điều quan trọng là phải đánh giá chính xác mức độ sẵn sàng của cơ thể để thực hiện các bài tập và kỹ thuật khác nhau. Điều này sẽ khôi phục lại độ đàn hồi, sức mạnh và vẻ đẹp của cơ thể trong thời gian ngắn.

Sinh mổ không phải là lý do để nằm trên giường. Bạn cần phải di chuyển sau khi được xuất viện về nhà. Điều chính là làm điều này mà không vội vàng quá mức. Người phụ nữ phải tính toán sức mạnh để thực hiện các kỹ thuật và bài tập.

Nơi để bắt đầu

Sau khi sinh con nhân tạo, bà mẹ đang cho con bú bị cấm hoạt động thể chất cường độ cao. Nhưng cần phải thực hiện các động tác nhẹ nhàng đơn giản. Chú ý thở cơ hoành để học cách di chuyển mà không cần ngực, và khoang phúc mạc để đỡ áp lực.

Trong số các kỹ thuật hữu ích, bài tập Kegel nổi bật, giúp nén và thư giãn các cơ mông và đáy chậu. Hãy dành năm phút mỗi ngày cho việc này. Một cách lý tưởngđếm đi bộ. Họ làm điều đó khi đi dạo cùng em bé. Điều quan trọng là đảm bảo rằng lưng của bạn thẳng. Bạn có thể dừng lại và thực hiện các động tác uốn cong và chuyển động tròn bằng vai.

Sau khi cơ bụng trở lại vị trí bình thường, bạn có thể bắt đầu:

  • ngồi xổm;
  • đung đưa chân;
  • nghiêng;
  • nâng xương chậu khi nằm trên sàn.

Nếu cơn đau xảy ra, nên tránh tập thể dục. Cho phép bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước. Nó rất hữu ích và hiệu quả để thực hiện các bài tập trong hồ bơi. Điều này sẽ cho phép bạn tăng cường cơ bắp một cách nhẹ nhàng, đốt cháy calo và cải thiện lưu thông máu.

Với sự trợ giúp của yoga, bạn có thể rèn luyện cơ thể, bình thường hóa các quá trình trao đổi chất và thúc đẩy sản xuất endorphin. Được phép sử dụng vòng hula nặng không quá nửa kg.

Bà mẹ cho con bú nên chơi thể thao sau khi sinh mổ, bắt đầu bằng bài tập aerobic. Sau một vài tháng, bạn có thể chuyển sang tập luyện sức mạnh. Bạn không nên ép mình đến mức kiệt sức, nếu không mùi vị của sữa sẽ thay đổi và trẻ sơ sinh sẽ không chịu bú. Việc cho ăn được thực hiện trước khi huấn luyện và sau khi huấn luyện chúng biểu hiện.

Các loại tải cho phép

Bạn cần tiếp cận việc huấn luyện trong thời gian cho con bú một cách có ý thức và cẩn thận. Nếu bạn bị đau cơ hoặc đau lưng, hãy giảm cường độ tập luyện. Thể thao không nên quá mệt mỏi.

  • đi bộ bình tĩnh trong nửa giờ sẽ giúp loại bỏ 150 kcal;
  • chạy với tải trọng tối thiểu và nhịp độ thấp;
  • Pilates giúp thư giãn cơ bắp, điều cần thiết cho mẹ khi cho con bú;
  • các bài tập đơn giản, hiệu quả để lấy lại vóc dáng mong muốn sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của bạn;
  • bơi lội để tăng cường sức mạnh cho cánh tay, hông, mông;
  • thể dục. Loại này được đại diện bởi các lớp học đặc biệt dành cho các bà mẹ trẻ. Trong trường hợp này, các đặc điểm của cơ thể và sức khỏe sau khi sinh con được tính đến.

Bạn có thể tự sắp xếp trật tự ở nhà. Để thực hiện, hãy sử dụng các bài tập với tạ, xoay người, các bài tập tăng cường dây chằng và giúp giãn cơ. Trò chơi thể thao sẽ giúp nâng cao tâm trạng, tăng cường cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Điều này cho phép bạn liên lạc thường xuyên với bạn bè và gia đình. Bạn có thể chơi bóng đá mini, bóng rổ, trượt patin.

Sau khi đã có quyết định lựa chọn tập thể dục– thể dục nhịp điệu, fitball – bạn cần chuẩn bị quần áo. Áo thể thao ôm ngực và cố định chắc chắn. Chọn loại vải tự nhiên để cơ thể thở.

Sau phẫu thuật, điều quan trọng là nhận được lời khuyên từ bác sĩ về thời điểm bắt đầu tập thể dục. Thông thường, sự phục hồi xảy ra trong vòng hai tháng. Trong các trường hợp khác, các bài tập được chọn riêng lẻ. Sau khi đến bệnh viện phụ sản, bạn có thể từ từ lo việc nhà mà không cần làm việc quá sức.

Hệ thống bài tập được lựa chọn hợp lý sẽ giúp bà mẹ trẻ nhanh chóng hồi phục sau khi sinh con. Để không gây hại cho cơ thể, cần xem xét khuyến nghị của các bác sĩ chuyên khoa, đây là những bài tập hiệu quả không gây hại cho phụ nữ và trẻ em trong thời kỳ cho con bú.

Chia sẻ với bạn bè:
Ấn phẩm liên quan